Вправи анет. Способи безпечного омолодження особи. Догляд за тілом

Хто з нас може похвалитися ідеальною поставою? Дуже небагато. Адже так часто ми нерівномірно навантажуємо м'язи спини, не дотримуємося гігієни праці та відпочинку.

Відмахуватись від проблеми не варто. Хоча це і не захворювання, але неправильна постава загрожує як мінімум м'язовими та головними болями, порушенням кровообігу, зайвим навантаженням на внутрішні органи, запамороченнями, аритмією, безсонням та навіть астмою. А ще вона посилює вікові зміни обличчя. Якщо не вирішені проблеми з поставою та шиєю, однозначно не варто чекати помітних покращень, тобто не можна навіть мріяти про продовження молодості та краси.

Виправити ситуацію можна!

• виконувати спеціальні вправи з методики від Меланнетт;
• вести правильний спосіб життя;
• зміцнювати м'язи;
• доглядати тіло;
• за потреби деякий час носити корсет.

Навіть за сильної зайнятості доцільно знайти цей час, адже правильна постава – це здоров'я хребта, внутрішніх органів, а й запорука хорошої працездатності, і навіть відмінного настрою.

1. Методика від Меланнетт: ефективна допомога у виправленні постави

Чарівна красуня з точеною фігурою без жодної зморшки на обличчі - кожну вправу власної методики Аннет (Melannett) випробувала на собі. Познайомитися з приголомшливим учителем краси та її сім'єю можна в інстаграмі @ melannett. Там же Аннет ділиться своїми рекомендаціями та чарівними вправами.

У чому полягає методика? У щоденному виконанні дуже простих, але напрочуд ефективних вправ. Комплекс занять розрахований на тренування спини, шиї, плечей та, звичайно ж, обличчя. Аннет розробила кілька курсів – для новачків та просунутих учнів. З їхньою допомогою в нашому організмі запускається абсолютно природний процес оздоровлення та омолодження, розкривається природний потенціал саморегуляції та відновлення. Ми позбавляємося не тільки сутулості, а й стресів, ніби скидаємо з себе вантаж пережитого як мінімум за останні 10 років.

Навіть результати тих, хто пройшов лише базовий рівень, неймовірно дивують.

Вже за кілька тижнів:

• відновлюється постава, зміцнюються м'язи;
• збільшується рухливість шиї;
• знімається м'язова напруга;
• покращується лімфо- та кровообіг;
• зникає набряклість тіла та обличчя;
• зменшується частота головного болю;
• покращується загальне самопочуття, легше переносяться критичні дні, налагоджується сон;
• підвищується працездатність та настрій;
• зростає лібідо та здатність до зачаття та виношування.

А ще ви починаєте виглядати років на 10 молодших, у вас з'являється відчуття польоту та щастя!

Усі бажаючі можуть взяти участь у чудо-марафонах краси та молодості на сайті http://melannett.ru/. Їхня головна мета – виробити звичку піклуватися про себе, довести її до автоматизму на рівні щоденного чищення зубів. На своєму сайті та в інстаграмі Melannett розповідає речі, які багато в чому несумісні з канонами сучасної медицини, косметології та пластичної хірургії. Самій Аннет та її учням вдається добитися вражаючих результатів без косметологів та хірургів! Ви переконаєтеся в цьому самі, прочитавши відгуки та познайомившись із фотозвітами учасників марафонів.

2. Правильний спосіб життя

Для покращення постави необхідно:

• забезпечити собі комфортне місце для роботи: купити зручні меблі, відрегулювати нахил монітора комп'ютера, висоту сидіння;
• сідаючи, не відкидатися на спинку крісла, тримати спину рівно;
• відмовитися від взуття на високих підборах (ідеальна висота – 4 сантиметри);
• вибрати ортопедичний матрац, що підходить для вашої ваги;
• не перенапружувати зір;
• не носити одяг, що здавлює плечі і грудну клітину;
• ходити з рюкзаком або носити сумку, періодично перекидаючи ремінець із плеча на плече.

3. Зміцнення м'язів

Деякі спеціалісти для виправлення постави рекомендують зміцнювати м'язи. Сенс всіх вправ зводиться до навантаження зазвичай не задіяних груп м'язів. Вважається, що спину накачати дуже складно. Але в даному випадку мета тренувань – підтримати хребет та внутрішні органи. Тому рельєфна мускулатура тут не потрібна.

Одна з найголовніших вправ для слабкої спини – «планка»: упріться в підлогу пальцями ніг та ліктями, намагайтеся тримати тулуб максимально рівно. У такому положенні постарайтеся втриматись хоча б 15 секунд, поступово збільшуючи час до 1 хвилини. Крім покращення постави, планка зміцнює м'язи спини, преса, стегон, сідниць, навіть допомагає відновитися після отриманих травм спини.

4. Догляд за тілом

Загартовування водою, масаж, прогрівання струменем гарячого душу, розтирання грубим рушником, щіткою з довгою ручкою – спосіб привести тіло до тонусу та розслабити м'язи. Особливо це підходить для втомлених людей, які не мають сил зберігати поставу протягом усього дня.

5. Корсет

Сьогодні покупка корсету не є проблемою. В асортименті є різноманітні моделі з матеріалів, що дихають, зі зручними застібками. Навіть якщо вказаний на ярлику розмір збігається з вашим, виріб обов'язково потрібно приміряти, зрозуміти, як ви себе відчуваєте, розділити відчуття дискомфорту від початкової незвичності правильної підтримки. Носити корсет потрібно від 2-3 годин на день, поступово збільшуючи цей період до 8-9 годин.

Наш експерт - пропагандист методики природного омолодження Аннет Мельникова (МелАннет):

- Спробуйте фітнес для обличчя. У заняттях потрібно звернутися до свого хребта, оскільки саме від неправильної постави «пливе» обличчя. Причина – застій води. Рідина в організмі не циркулює та не йде. Все це через викривлений хребет. Змінюється становище ваших плечей, відповідно порушується розташування голови — вона ніби «їде» вперед через телефони та комп'ютери. А коли голова «їде», шия напружується, через це відбувається безграмотний перерозподіл навантаження м'язів. Задні м'язи шиї починають у 5 разів більше працювати, а передні м'язи зовсім перестають це робити. А значить, на підборідді все провисає і обличчя буквально стікає вниз.

Ось проста ілюстрація: ще 20 років тому, коли людину просили встати до стінки, вона притискалася чотирма точками: п'ятами, сідницями, лопатками та головою. Нині головою ніхто не стосується стіни.

Тому якщо ви не подобаєтеся собі в дзеркалі, насамперед потрібно лікувати хребет.

Холка

Робота на подовження шиї, знищення холки, зняття спазму та затискачів у шийному та грудному відділах.

1. Зводимо лопатки разом. Піднімаємо плечі та опускаємо голову назад. Потилицею притискається до загривка (точка на 7-му хребці).

2. Затискаємо загривок 30 сек. Затискаємо до першого неприємного відчуття!

3. Рукою охоплюємо шию, як показано на фото, і розтягуємо її трохи в протилежні сторони, в даному випадку задню поверхню шиї.

4. Цю вправу краще виконувати протягом дня. Щонайменше один раз вранці і один раз увечері.

Фото: / Едуард Кудрявіцький

Рамка

Знімає спазми шиї, покращує лімфоток, зменшує кільця на шиї, набряк ключиць, підборіддя, покращує овал обличчя.

1. Підняли руки над головою та поставили рамку. Руки до вух не притискати.

2. Підняли рамку разом із плечима максимально високо. Щелепу опустили до ключиць.

3. Акцент на передній поверхні шиї, яку затискаємо між щелепою та ключицями на 30 сек., дихаємо.

4. Розтягуємо те, що напружувалося. Це вправу робити мінімум щодня.

Фото: / Едуард Кудрявіцький

До речі, при виконанні рамки ви можете багряніти, потіти, важко дихати, відчувати головний біль. Це нормально!

Овал обличчя

Подовжує щелепну дугу, підтягує низ обличчя, виводить зайву рідину. Робить гарне підборіддя та зберігає еталонний «кут молодості».

Важливо!Ця вправа найзручніше робити за столом, поставивши лікті на стіл. Але завжди можна повторити стоячи.

1. Ставимо руки в молитовну позу і розводимо долоні убік.

2. Падаємо, а краще встромляємося підборіддям у долоні.

3. Чекаємо 5-7 сік і намагаємося просочитися крізь долоні, повільно, щільно притискаючи їх до ребра щелепи. Акцент на тому, що ви подовжує щелепу і зганяєте тканини до вух, а разом з цим прибираєте і воду.

4. Біля вух притискаємо долоні та вібруємо, продовжуючи щільно стискати тканини.

Фото: / Едуард Кудрявіцький

Лоб

Розслаблює плечовий пояс, опускає лоба, прибирає зморшки.

1. Кладемо пальці рук щільно на половинки чола. Гріємо лоба всією площиною пальців (якщо шкіра суха, можна нанести крем) 20-30 сек.

2. Починаємо обертати та масажувати лоб, щільно тримаючи пальці на лобі. Масажуємо мінімум 40 сек., Поки не відчуємо тепло і розслаблення.

3. Після проходимося щільними спіралеподібними рухами посередині чола.

Фото: / Едуард Кудрявіцький

Носогубка

Забирає носогубні западини, піднімає губу, зменшує ніс.

1. Знаходимо короткий м'яз носа. Вказівні пальці ставимо поруч із куточками очей, великі – біля крил носа.

2. Робимо легкий затискач на 30 сек.

3. Двома руками відразу щільно розтягуємо те, що затискали, 2-3 сек.

4. Відкриваємо рот буквою «О», ставимо вказівні пальці біля носа, де складається залом, і починаємо масажувати круговими рухами близько 1 хв. Опускаємо голову на пальці і продовжуємо масажувати ще півхвилини з відкритим ротом.

Обличчя підтягнеться, якщо робити вправи щодня — без вихідних!

Фото: / Едуард Кудрявіцький

Що робити після гімнастики?

Займатися можна всього 20 хвилин щодня: хвилину - у пробці, хвилину - у ванній і т.д.

У тих, хто не колов ботокс, перші результати з'являться вже через тиждень (покращиться колір обличчя за рахунок кровообігу).

Займатись гімнастикою можуть навіть люди, які раніше кололи ботокс. Але тоді м'язи розворушити буде складніше, а результат з'явиться на кілька тижнів пізніше.

Гімнастика для обличчя не скасовує догляду за обличчям у звичайному режимі: очищення та зволоження вранці та ввечері. Гімнастика лише посилить дію живильного чи зволожуючого крему.

Крім того, гімнастику ви можете поєднувати з масажем для обличчя.

Цікавий і важливий матеріал на тему: "анет методика проти зморшок" з повним описом та доступною мовою.

Масаж обличчя від Аннет (melannett), за допомогою вправ відкриває очі, прибираємо зморшки в зоні чола, масажуємо зону носогубки, підборіддя та позбавляємося другого підборіддя.

Відкриття очей та підняття повік

Вправа розплющує очі, прибирає горби над і під брівками, знімає набряклість повік і отже їх піднімає, піднімає брови!

Отже вправа:
1️⃣ через голову ставимо ліву руку поверх брови щільно
2️⃣ другою рукою під бровою збираємо складочку. Чим більше і товщі складка, тим більше це говорить про набряк.
3️⃣ повільно і щільно починаємо робити масаж круговими рухами 🌀 Кругові рухи спрямовані вгору ніби ви цю складочку хочете засунути під пальці лівої руки.
4️⃣ масажуємо🌀 повільно і щільно, але не боляче (на одному оці може бути болючішим, ніж на іншому - це говорить про те, що одна сторона більш спазмована, ніж інша)
5️⃣ за часом від 40 сек до хвилини. Не забудьте повторити на інше око😉
6️⃣не забути розкласти м'яз м'якими рухами вздовж брови. Прям м'якими рухами пройтися уздовж брови. Пам'ятайте, ми працюємо не зі шкірою, а з м'язом

Марафон "Краса своїми руками" і моє завдання на відкриття очей і підняття повік Дана упра відкриває очі, прибирає горби над і під брівками, знімає набряклість повік і отже їх піднімає, піднімає брови! ‼️ нагадую, що без базових та основних управ, спрямованих на поставу, шию та плечі, ефект цієї вправи буде дуже недовгий. І тільки ваша пряма постава, довжелезна шия і розслаблені плечі дозволять впертий на обличчя виробити нову звичку і тримати результат ЗАВЖДИ. Але все це не для лінивих, а тільки для тих, хто регулярно займається. Отже вправа: 1️⃣ через голову ставимо ліву руку поверх брови щільно 2️⃣ другою рукою під бровою збираємо складочку. Чим більше і товщі складка, тим більше це говорить про набряк. 3️⃣ повільно і щільно починаємо робити масаж круговими рухами 🌀 Кругові рухи спрямовані вгору ніби ви цю складочку хочете засунути під пальці лівої руки. 4️⃣ масажуємо🌀 повільно і щільно, але не боляче (на одному оці може бути болючішим, ніж на іншому - це говорить про те, що одна сторона більш спазмована, ніж інша) 5️⃣ за часом від 40 сек до хвилини. Не забудьте повторити на інше вічко 6️⃣не забути розкласти м'яз м'якими рухами вздовж брови. Прям м'якими рухами пройтися уздовж брови. Пам'ятайте, ми працюємо не зі шкірою, а з м'язом Робимо перед дзеркалом і доповідаємо про відчуття бачите навіть у мене піднялася сонна брова, хоч я і робила упру поспішаючи для вас ☺️ а то мій хвилювання 🕵🕵 всього один дубль😁😅 ------- Єдиний профіль @melannett все інше фейки‼️ Не забудьте виконати завдання від моїх колег Марафона 😉

A post shared by Аннетт (@melannett) on Feb 15, 2017 at 10:07pm PST

Вправа на зону чола

1️⃣Кладемо пальці рук щільно на половинки чола🍑
2️⃣ Греємо всією площиною пальців (якщо шкіра суха можна нанести трохи крем або олію) гріємо добре 20-30 сек
3️⃣Починаємо обертати-масажувати, щільно тримаючи пальці на лобі! Ви ніби проникаєте крізь шкіру і працюєте з м'язами 💪🏻
4️⃣ Масажуємо від 40 секунд поки не відчуєте тепло та розслаблення.
5️⃣Можна довше масажувати! Можна змінити напрямок.
6️⃣ Після пройдіться щільними спіралеподібними рухами посередині чола 👌
Краще робити перед дзеркалом!

🇬🇧 1. Залишити кінчики, виключаючи ваші thumb, з білих білизни на вашу forehead. 2. Вірмувати вашу forehead with your fingers (якщо ви маєте сухий скин, try using a bit of cream or oil) warming for 20-30 sec 3. Коли ви варите, натисніть на massage your forehead in circles, firmly holding your skin with Ваші хлопці, обгортаючи їх покривають muscles під the skin. 4. Massage for minimum of 40 seconds until you start feeling warmth and relaxation 5. Ви можете вирішити, що для тривалого періоду. Ви можете змінити direction of massage also. 6. Після того, як ви повинні стрімко поширюватися центром вашої мандрівки в spiral movement Це є найбільш ефективним в front of the mirror. Ви будете сприймати цей чин у короткий час. Для maximum effect, це повинно бути як ярмарок. Exercise! It's necessary to do this every day! Іншівипадки, вони будуть не ефекти на всіх. 🇷🇺 Проста та дієва вправа. Ви можете відчути ефект з першого разу, але для того, щоб ефект був більш прекрасним і головне ви були задоволені, потрібно займатися шиєю, поставою і спиною. Займаєтеся розслабленням плечового пояса ➡️шия подовжується, за нею ➡️трапецієподібні м'язи розслабляються ➡️ лоб ваш відпускають ... (один з ланцюжків ⛓) А ось точкове вправу на зону чола. Пробуємо та розповідаємо 😜👇🏻 розповідаємо розповідаємо Отже! 1. Кладемо пальці рук щільно на половинки лоба 2. Гріємо всією площиною пальців (якщо шкіра суха можна нанести трохи крем або олію) гріємо добре 20-30 сек 3. Починаємо обертати-масажувати, щільно тримаючи пальці на лобі! Ви ніби проникаєте крізь шкіру і працюєте з м'язами 4. Масажуємо від 40 секунд доки не відчуєте тепло та розслаблення. 5. Можна довше масажувати! Можна змінити напрямок. 6. Після пройдіться щільними спіралеподібними рухами посередині лоба 👌 Краще робити перед дзеркалом! Ефект буде, але дуже короткий. Для більшого ефекту потрібна нова звичка. Вправа! Треба робити упри щодня! Інакше ніяк 🙌🏻 .---- Базовий марафон стартує 6 лютого, всі подробиці на сайті melannett.ru Анонс Просунутого через тиждень 😊😉

A post shared by Аннетт (@melannett) on Jan 27, 2017 at 8:48am PST

Вправа на носогубний трикутник

1⃣ спеціально корчимо гидливу мордочку, напружуючи мімічні м'язи збоку і нижче від куточків губ
2⃣ щільно кладемо три пальці на напружені м'язи
3⃣ щільно масажуємо 30 сек з невеликим радіусом кругових рухів
4⃣ бридливість тримаємо весь масаж
5⃣ відпускаємо та спостерігаємо за відчуттями

Вправа для підборіддя

Доброго ранку, Красуні! 💐 На прохання читачів та доглядачів, які спіймали мене за обіцянку надати кЕношку по підборідді. Так як мене ніхто не зміг зняти при світлі дня, показую старе кЕно, але днями зніму з подробицями і нюансами, які дозволять досягти швидше ефект. Помічали, що з роками підборіддя закручується вгору і іноді утворюється зморшка під нижньою губою і підборіддям? Особливо схильні до такої проблеми діви з таким типом старіння, коли обличчя складається всередину від чола до підборіддя і навпаки ⏫⏬ які і нагадують зовсім зовсім потім бабку Їжачку 👵🏻🐡 Здираємо шкірку з підборіддя при цьому опираємося на м'яз Достатньо щільно тягнемо її на вихідне місце. Те місце, що було їй виділено ще в 15 років 😊🍑 Якщо у вас не просто проблемка, а вже конкретно підборіддя загорнулося, то здираємо шкірку щодня, а то й кілька разів на день 😉 приділіть цій вправі хвилину-дві⌚️ здираю, це саме моя проблема #сдираем_подбородок Усі нюанси та подробиці у ревітоніки👌 ‼️я 👆на відео досить швидко здираю шкуру, ви все-таки робіть спокійно повільно з почуттям з толком з розстановкою 😉❗️ такими 😜 у кого там підборіддя прагне до носа? 😖 по профіль закритий

A post shared by Аннетт (@melannett) on Apr 8, 2016 at 11:23pm PDT

Вправа на знищення другого підборіддя

Вправа на знищення другого підборіддя Одна з найпростіших і найефективніших вправ, ефект якої ви побачити відразу… А 16 та 17 січня я та Ревітоніка проведемо 2-х денне навчання та постановку ваших ручок для збереження вашої молодості та краси 👍 де будуть ще вправи на підборіддя та овал✨ Чекаю вас на практику! Хто хоче взяти участь телефонуйте за ☎️+7 495 542 03 33 або пишіть на пошту 📩 #курси_ревітоніка Не забудьте сказати “Привіт👋від Аннетт”, знижка обов'язкова❗️ 💰Вартість курсу 1800! Друге підборіддя‼️ його освіта не завжди пов'язана із зайвою вагою! Найчастіше, це застій лімфи та проблема струмів у шиї! Тому я завжди пишу почніть з шиї та постави. Якщо ви думаєте, що ваше підборіддя це вроджене явище і нічим вам не допомогти, ви сильно помиляєтеся❗️ упри і її не відліпити від дзеркала 😂 всього то 6 днів 😁 Отже! Робимо перед дзеркалом 1⃣Достатньо щільненько від ключиць тильною стороною кисті піднімаємо всю шкіру, жир, лімфу до підборіддя. 2⃣Після того, як всю “красу” підняли опускаємо голову на кисть, пензель не розслабляємо! 3⃣І починаємо терти: голову в один бік, кисть до іншого. Щільно трьох підборіддя. 4⃣ За часом не менше 30 сек⏳ 5⃣ Як часто? Мінімум щодня! Але самі відштовхуйтеся від відображення у дзеркалі. Протипоказання‼️ 🔺 Загальні протипоказання до масажу 🔺Заборона ЛОРів 🔹проблеми зі щитовидкою не є протипоказанням 🔺 поточні застудні захворювання Пробуємо і чекаю на ваші враження та коментарі❗️вперед! Спонсор показу кЕна 🎥 природно @msq_jewelry ✨😜

A post shared by Аннетт (@melannett) on Jan 8, 2016 at 6:56am PST

Дивіться також - Масаж для брів

І інші вправи з тега melannett

Питання, як уникнути появи зморшок, хвилює кожну жінку незалежно від віку. Дерматологи переконані, що чим раніше жінка замислиться над проблемою старіння, тим краще. Багато хто на власному досвіді переконався, що своєчасне застосування косметичних засобів допомагає повністю розгладити мімічні зморшки. Але що робити, якщо шкіра втратила пружність, з'явилися глибокі зморшки навколо очей та на лобі? У цьому випадку зміна догляду не буде достатньою. Значно покращити зовнішній вигляд шкіри зможе гімнастика для обличчя від зморшок.

• Все різноманіття існуючих гімнастик для обличчя можна поділити на два типи: підтримуючі та силові.
• Гімнастика спрямована на загальне омолодження шкіри, а також усунення носогубних складок, зморшок під очима та на лобі.
• Секрет успіху вправ у регулярності їх виконання. Тільки ґрунтовний підхід дозволяє досягти ефекту підтяжки обличчя.
• Гімнастика для обличчя та області навколо очей має протипоказання.
• Необхідно виконувати вправи в комплексі, дотримуючись послідовності – спочатку гімнастика для очей, потім для шиї та підборіддя. На завершення необхідно зробити тонізуючі вправи, спрямовані проти зморшок на обличчі.

Ефективність гімнастики для обличчя та її види

Ліфтинг гімнастика для обличчя також відома як фейсбілдинг вперше з'явилася у 30-х роках минулого століття та здобула величезну популярність серед жінок. Сьогодні існує безліч методик виконання вправ. Умовно їх можна розділити на м'які підтримуючі та інтенсивні силові. Перший вид передбачає слабкий вплив на м'язи, але забезпечує потужний накопичувальний ефект. Ці вправи дозволяють зберегти потрібний рівень тонусу шкіри на обличчі.

Силова гімнастика включає підвищені навантаження та рухи, до яких м'язи не звикли. Спеціальні вправи вводять їх у стан стресу та активізують відновлювальні процеси, що призводить до активного покращення еластичності шкіри. Слід зазначити, що її використання не рекомендується жінкам молодше 35-40 років.

Навіть у разі наявності серйозних проблем (наприклад, глибоких зморшок навколо очей і на лобі, в'ялих повік або виражених носогубних складок) спочатку слід віддати перевагу простим вправам.

Яких результатів варто очікувати від регулярної гімнастики?

1. Прискорення циркуляції крові в тканинах та значне покращення кольору обличчя. Приємним бонусом стане вирішення проблеми надмірної сухості шкіри обличчя та навколо очей.
2. Зростання м'язів обличчя допоможе скоригувати такі дефекти, як обвисла лінія підборіддя і в'яла шия. Крім того, збільшення обсягу м'язів вплине на стан носогубних складок, а також зморшок під очима та на лобі.
3. Активізація відтоку лімфи та запуск процесів очищення.
4. Прискорення синтезу молекул колагену та протеїну, а також їх накопичення у глибинних шарах шкіри. Це запобігатиме появі носогубних складок і нових зморшок.
5. Тривале і правильне виконання вправ має яскраво виражений результат, який можна порівняти з ефектом від підтяжки обличчя.
6. Виконання вправ, вкладених у поліпшення стану повік і усунення зморшок під очима, позитивно впливає зір.

Протипоказання

Омолоджуюча гімнастика для обличчя протипоказана при гіпертонії та патології лицевого нерва.

Консультація спеціаліста потрібна в тому випадку, якщо було перенесено пластичну операцію на обличчі.

Для того, щоб гімнастика проти зморшок принесла максимальний ефект, необхідно дотримуватися певних правил.

• Перед заняттям ретельно очистіть шкіру та видаліть макіяж з повік. Так вона зможе вільно дихати та потіти.
• У разі підвищеної сухості шкіри перед початком тренування зволожте її за допомогою лосьйону або легкого крему. За необхідності використовуйте термальну воду під час заняття.
• Не забувайте стежити за посадкою голови та поставою. Сядьте на зручний стілець зі спинкою і постарайтеся розслабитись. Це покращить кровопостачання тканин та зробить результат гімнастики більш вираженим.
• Під час виконання вправи, спрямованої на певну ділянку, решта обличчя повинна бути розслаблена.
• Дихайте правильно: робіть зусилля на видиху та відпочивайте на вдиху.
• Проводьте перші заняття перед дзеркалом. Це дозволить краще відпрацювати та швидше засвоїти техніку рухів.
• Ускладнюйте вправи та збільшуйте число повторень поступово.
• Після завершення комплексу освіжіть обличчя тоніком, нанесіть сироватку та крем. Кілька разів на тиждень закінчуйте заняття поживною маскою для обличчя та повік.
• Бажано виконувати комплекс повністю. Звичайно, можна приділяти більше часу окремим вправам (наприклад, проти зморшок на лобі та під очима чи носогубних складок), але тільки повне тренування забезпечить покращення тонусу шкіри.
• Ключ до успішного омолодження полягає у регулярності занять. М'язи обличчя відрізняються маленьким розміром та швидкою реакцією на навантаження. Тому ефект підтяжки досягається вже через 2-3 місяці занять. Але у разі нерегулярності тренувань отримані результати швидко пропадають, оскільки м'язи знову втрачають тонус. Перші кілька місяців потрібно проводити гімнастику щодня, приділяючи їй 10-15 хвилин. Надалі достатньо 2-3 заняття на тиждень.

Опис тренування

Спочатку потрібно зробити гімнастику для очей. Вона націлена на зміцнення очних м'язів, зменшення набряклості під очима та тонізування шкіри. Виконайте наступну послідовність рухів, повторюючи кожні 5-6 разів.

• Проти мішків під очима добре допомагають стандартні вправи: чергуйте заплющування та розслаблення; швидко моргайте; тримаючи очі відкритими, малюйте зіницями вісімки.
• Для опрацювання верхніх повік розташуйте пальці під бровами і з силою посуньте брови вгору. Вправа також бореться зі зморшками на лобі.
• Проти в'ялості нижніх повік притисніть край вилиці пальцями і заплющуйте очі.

За наявності вільного часу описані рухи можна повторювати протягом дня. Вправи від мімічних зморшок навколо очей не лише покращують стан шкіри, а й чудово знімають втому.
Потім слід виконати вправи для шиї. Почніть із 3 повторень, поступово доводячи їх число до 10.

1. Відкиньте голову назад. У цьому положенні нижньою губою якнайбільше прикрийте верхню і порахуйте до 5. Розслабтеся і торкніться підборіддям грудей.
2. Злегка витягніть шию, тримаючи голову прямо. Тильною стороною правої долоні торкніться підборіддя. Напружуючи м'язи, широко відкрийте рота і висуньте язик так далеко, як зможете. Порахуйте до 5-7 і розслабтеся.
3. Помістіть праву кисть поверх лівої і підкладіть під підборіддя. Намагайтеся руками закинути голову назад, при цьому чиняючи опір цьому руху м'язами шиї. Порахуйте до 5-7 і розслабтеся. Виконуючи цей рух, намагайтеся не перенапружувати обличчя – це може призвести до утворення зморшок на лобі.
4. Наступну вправу ви, напевно, пам'ятаєте зі шкільного курсу фізкультури. Встаньте прямо і опустіть голову на груди. Плавно перекотіть її навколо осі – спочатку на ліве плече, потім на праве. Відкиньте голову назад і знову опустіть груди. Після кожної зміни положення робіть паузу.

Не пропускайте ці вправи, навіть якщо вважаєте, що шкіра шиї знаходиться у відмінному стані. Описані рухи мають комплексний ефект і впливають на стан повік, чола, щік та підборіддя.

Завершіть комплекс вправами для підвищення тонусу м'язів обличчя. Спочатку повторюйте всі рухи 2-3 рази, потім 5-6 разів.

1. Зробіть глибокий вдих, роздмухуючи крила носа. Зробіть різкий видих, виштовхуючи повітря через правий кут рота. Повторіть рух, роблячи видих через лівий куточок рота. Ця вправа спрямована проти носогубних складок.
2. Зробіть повільний і глибокий вдих через ніс і затримайте подих. Потім надувши щоки і зімкнувши губи, з напругою виштовхніть повітря через рот.
3. Роблячи вдих через ніс, сильно притисніть язик до нижніх зубів. Під час видиху розслабте м'язи та дайте їм кілька секунд відпочинку.
4. Зробіть повільний вдих через ніс. Видихаючи через рот, витягуйте губи вперед. Утримуйте куточки губ на місці вказівними пальцями. Цей рух забезпечує ефект підтяжки області навколо губ та запобігає появі носогубних складок.
5. Покладіть пальці обох рук на область чола так, щоб одні з них знаходилися на рівні брів. Піднімайте очі та брови догори, перешкоджаючи руху за допомогою пальців.
6. Розташуйте пальці на лобі та очах, так щоб вони фіксували внутрішній кут очей (область поруч із перенісся), середину брів та зовнішні куточки очей. Замружтеся, протидіючи цьому руху пальцями. Виконуючи цю вправу, ви також відчуєте напругу повік та м'язів чола.
7. Тренування закінчується вправою, що викликає активний приплив крові до м'язів. Плавно поверніть голову на праве плече вщент і на рахунку 3 опустіть її на груди. Повторіть рух у інший бік.

Таким чином, гімнастика для обличчя спрямована на зміцнення ослаблених м'язів та ліквідацію таких косметичних недоліків шкіри, як в'ялість повік, зморшки під очима та в області чола. Регулярне виконання вправ у поєднанні з турботливим доглядом здатне повністю перетворити обличчя.

оцінок, середнє:

Екологія здоров'я та краси: Зручність самомасажу полягає в тому, що його можна проводити щодня та самостійно, без будь-якої допомоги.

Незважаючи на те, що самомасаж відрізняється від масажу, який проводиться в спеціальних умовах, він є гарним засобом для косметичного догляду за шкірою обличчя та шиї. Ефективним засобом для профілактики появи зморшок є самомасаж.

Зручність самомасажу полягає в тому, що його можна проводити щодня і самостійно, без будь-якої допомоги. На його виконання витрачається небагато часу, при цьому спосіб проведення простий та доступний будь-якій людині. Найбільш ефективний самомасаж, що виробляється у чергуванні з гімнастикою обличчя, а також живильними масками та кремами.

Противагою всіх переваг даного виду масажу є те, що при його проведенні неможливо застосувати всі навички та вміння. Це зумовлено тим, що не кожен масажний прийом можна використовувати при самомасажі. Ще одним його недоліком є ​​те, що при самомасажі неможливо досягти повного розслаблення всіх м'язів, а це одна з основних вимог, яка є запорукою найбільшого ефекту.

Основними протипоказаннями для виконання самомасажуслужать ті ж протипоказання, що і при його проведенні на обличчі:

• надмірне зростання волосся на поверхні шкіри обличчя,
• розширені судини,
• недостатньо виражений шар підшкірно-жирової клітковини.

Проводити самомасаж можна щодня або з періодичністю 2 дні, витрачаючи на це від 5 до 15 хвилин. Ефективність залежить від часу проведення процедури. Не рекомендується проводити масаж безпосередньо перед сном, щоб уникнути його порушення. При виконанні самомасажу перед виходом на вулицю слід протерти обличчя серветкою, потім змастити кремом і припудрити.

Спокійне і зручне становище перед дзеркалом - головна вимога, що висувається до проведення самомасажу.При виконанні рухів необхідно, щоб руки були чистими, сухими та теплими. Попередня підготовка шкіри для проведення самомасажу нічим не відрізняється від її підготовки для виконання цієї процедури в косметичному кабінеті.

Виробляти масаж потрібно за напрямом шкірних ліній.

Поєднання прийомів при виконанні самомасажу може бути різноманітним. Найбільш простим способом проведення масажу є нанесення на шкіру крему, що супроводжується м'якими рухами по шкірних лініях.

Наносити крем на шкіру можна двома способами.

1. Крем наноситься за допомогою ватного тампона, змоченого кип'яченою водою, який потім розподіляється легкими рухами, що постукують.

2. Крем спочатку накладається на долоні, а потім розподіляється по шкірі їх внутрішніми частинами і подушечками пальців.

Змащуючи шкіру осіб в області очей, слід бути обережними, допустимі лише плавні рухи і натискання у напрямку шкірних ліній.

При проведенні самомасажу можна використовувати такий прийом, як биття. Рухи повинні виконуватися подушечками пальців та бути м'якими енергійними.

Для досягнення найбільшого ефекту биття виконується подушечками чотирьох пальців, щільно притиснутих один до одного, обома руками. На ділянці шкіри навколо очей можна робити лише м'які лупцювання подушечками всіх пальців, за винятком великих. Найпростішим і найпрактичнішим прийомом самомасажу є легке биття.

Поряд з іншими прийомами при виконанні самомасажу використовується погладжування. Його слід виконувати у повільному темпі, легкими, плавними рухами. Надмірно ритмічні погладжування знижують ефективність. При безсонні та головних болях рекомендується проводити м'які погладжування. Їх слід виконувати подушечками пальців чи внутрішніми частинами долонь. Рухи у правій частині особи повинні здійснюватися правою рукою, у лівій – лівою.

Широке застосування при самомасажі мають такі прийоми, як поплескування, розтирання, натискання. Щоб шкіра не втратила еластичність, рухи слід виконувати плавно.

Для розгладження зморшок на лобіта уповільнення процесу подальшого їх утворення слід проводити самомасаж нижчеописаним способом.

Спочатку необхідно очистити шкіру в області чола та зігріти її (зробити це найкраще за допомогою теплого компресу). Після цього на шкірі за напрямом шкірних ліній слід розподілити живильний крем. Подушечками трьох пальців (вказівного, середнього, безіменного) обох рук потрібно виконати плавні погладжувальні рухи в лобовій частині обличчя у напрямку від брів до коріння волосся: рухи в лівій частині чола слід робити лівою рукою, правою - правою. Після цього потрібно виконати погладжування внутрішніми частинами долонь у напрямку від центральної частини чола до скронь. Потім слід зробити перший рух ще раз. Коли ці погладжування будуть закінчені, необхідно докласти долоні до чола, злегка натиснути, а потім зробити рухи, що вібрують.

Якщо на лобовій частині обличчя є безліч зморшок,слід виконати биття: спочатку у вертикальному, а потім у горизонтальному напрямку.

Щоб розгладити зморшки, що утворилися між бровами,до них потрібно додати внутрішню частину зап'ястя і злегка натиснути. Зап'ястя має бути попередньо змащене кремом (поживним або зволожуючим). Для підвищення ефективності всі рухи слід проводити по 3-4 рази. Завершальним етапом масажу має бути плавне погладжування.

З особливою акуратністю потрібно виробляти масаж на ділянках шкіри навколо очейособливо при наявності в цій області зморшок і набряків, в іншому випадку шкіра в цій частині розтягнеться. На шкіру крем слід наносити за допомогою легких лупцювання подушечками пальців, виробляючи почергові рухи. Усі рухи мають виконуватися у напрямі шкірних ліній.

Для розгладження зморшок, що знаходяться під нижніми століттями,на них слід робити м'які натиски подушечками пальців, які змащені кремом. Зморшки, розташовані біля зовнішніх куточків очей,розгладжувати слід шляхом натискання на них внутрішньою поверхнею долоні або зап'ястя, також змащеною кремом, не зміщуючи при цьому шкіру.

Після цього на шкіру щік слід нанести крем подушечками пальців за допомогою рухів, що постукують: на праву щоку - правою рукою, на ліву - лівою. Рухи потрібно робити за напрямом шкірних ліній. Потім необхідно виконати погладжування верхньої та середньої ділянок щік, проводити їх слід подушечками вказівного та середнього пальців обох рук. Погладжування нижньої частини щік та підборіддя потрібно проводити поверхнями долонь.

Щоб зберегти еластичність шкіри на щоках і віддалити їхнє відвисання,необхідно регулярно виконувати биття подушечками пальців, щільно притиснутих один до одного. Рухи слід проводити за напрямком знизу вгору від підборіддя до нижніх віків очей.

Заключним етапом при масуванні щік має бути погладжування, яке проводиться за напрямом шкірних ліній.

При проведенні масажу на ділянці шкіри між підборіддям та шиєюнеобхідно використовувати прийом поплескування тильною стороною випрямлених пальців. Рухи слід виконувати кілька разів.

Також цікаво: Масаж обличчя всього з трьох рухів від Жоель Сіокко

Робіть цю просту процедуру щоранку та мінус 10 років гарантовано!

Прийом енергійного поплескування підборіддя є гарним профілактичним засобом проти подвійного підборіддя. Для досягнення найкращого результату рекомендується виробляти постігання вологим рушником: змочений у прохолодній, трохи підсоленій воді або у воді з додаванням оцту рушник необхідно добре віджати і згорнути джгутом. Потім взяти рушник за кінці і прикласти до підборіддя таким чином, щоб його центр знаходився на середині підборіддя. Після цього рушник слід натягнути, а потім послабити. Процедуру потрібно повторити кілька разів, по черзі виробляючи похльостування спочатку зліва направо, а потім у протилежний бік.

P.S. І пам'ятайте, лише змінюючи своє споживання – ми разом змінюємо світ! © econet

Модифікований варіант опитувальника М. Аннет для оцінки функціональної мануальної асиметрії, що складається із 12 питань.

Запитання	Відповіді та оцінка їх у балах
	правою		будь-який	лівий
	тільки +2	частіше +1		частіше -1	тільки -2
Якою рукою Ви пишете? Якою рукою кидаєте камінь, м'яч? Якою рукою тримаєте ракетку для гри у теніс, бадмінтон? Якою рукою запалюєте сірник? Якою рукою ріжете ножицями папір? Якою рукою вставляєте нитку в голку? Якою рукою ріжете хліб? Якою рукою розчісуєтесь? Якою рукою здаєте карти? Якою рукою тримаєте молоток? Якою рукою тримаєте зубну щітку? Якою рукою відгвинчуєте кришку тюбика із зубною пастою?
Загальна сума балів

У дітей ліворукість діагностується за стійкою і важко піддається корекції перевагу лівої руки в ігрових діях, при самообслуговуванні, при їжі. До речі, ліворукі діти з правим домінантним оком набагато легше піддаються перенавчанню, ніж діти з лівим домінантним оком.

У школярів та дорослих для кількісної оцінки право- та ліворукості слід застосовувати модифікований рядом авторів, у тому числі і нами, опитувальник по Аннет (див. таблицю вище).

Загальна сума балів може коливатися від +24 (виражена праворукість) до -24 балів (виражена ліворукість). В оцінці результатів можна вдаватися до наступної шкали:

1. праворукість – від +24 до +9 балів;
2. амбідекстрія - від +8 до -8 балів;
3. ліворукість - від -9 до -24 балів.

Слід, однак, пам'ятати, що ця шкала відносна і в умовах активного переучування частина ліворуких переходитиме до групи амбідекстрів та слабоправоруких. Тому опитувальник зазвичай доповнюють ретельним розпитуванням у тому, чи мало місце перенавчання обстежуваного у дитинстві з лівої руки праворуч. Крім того, багато вчених вважають обов'язковим розпитати обстежуваного, чи немає шульг серед його родичів. У сім'ях з обтяженою спадковістю по лінії ліворукості збільшується кількість явних та прихованих інверсій порівняно з суто праворукими сім'ями.

Зіставлення попадання піддослідних у групи шульг, амбідекстрів або правшої за модифікацією опитувальника М. Аннетт для оцінки функціональної асиметрії та за самозвітом (n=219):

Дана методика характеризується високою надійністю та достатньою валідністю. Недоліком тесту є можливість контролю достовірності.

Докладніше: Модифікація опитувальника М. Аннетт для оцінки функціональної асиметрії: стандартизація та психометричні характеристики (Хохлов Н.А., 2014)

Цікавий та важливий матеріал на тему: "методика анет проти зморшок" з повним описом та доступною мовою.

Масаж обличчя від Аннет (melannett), за допомогою вправ відкриває очі, прибираємо зморшки в зоні чола, масажуємо зону носогубки, підборіддя та позбавляємося другого підборіддя.

Відкриття очей та підняття повік

Вправа розплющує очі, прибирає горби над і під брівками, знімає набряклість повік і отже їх піднімає, піднімає брови!

Отже вправа:
1️⃣ через голову ставимо ліву руку поверх брови щільно
2️⃣ другою рукою під бровою збираємо складочку. Чим більше і товщі складка, тим більше це говорить про набряк.
3️⃣ повільно і щільно починаємо робити масаж круговими рухами 🌀 Кругові рухи спрямовані вгору ніби ви цю складочку хочете засунути під пальці лівої руки.
4️⃣ масажуємо🌀 повільно і щільно, але не боляче (на одному оці може бути болючішим, ніж на іншому - це говорить про те, що одна сторона більш спазмована, ніж інша)
5️⃣ за часом від 40 сек до хвилини. Не забудьте повторити на інше око😉
6️⃣не забути розкласти м'яз м'якими рухами вздовж брови. Прям м'якими рухами пройтися уздовж брови. Пам'ятайте, ми працюємо не зі шкірою, а з м'язом

Марафон "Краса своїми руками" і моє завдання на відкриття очей і підняття повік Дана упра відкриває очі, прибирає горби над і під брівками, знімає набряклість повік і отже їх піднімає, піднімає брови! ‼️ нагадую, що без базових та основних управ, спрямованих на поставу, шию та плечі, ефект цієї вправи буде дуже недовгий. І тільки ваша пряма постава, довжелезна шия і розслаблені плечі дозволять впертий на обличчя виробити нову звичку і тримати результат ЗАВЖДИ. Але все це не для лінивих, а тільки для тих, хто регулярно займається. Отже вправа: 1️⃣ через голову ставимо ліву руку поверх брови щільно 2️⃣ другою рукою під бровою збираємо складочку. Чим більше і товщі складка, тим більше це говорить про набряк. 3️⃣ повільно і щільно починаємо робити масаж круговими рухами 🌀 Кругові рухи спрямовані вгору ніби ви цю складочку хочете засунути під пальці лівої руки. 4️⃣ масажуємо🌀 повільно і щільно, але не боляче (на одному оці може бути болючішим, ніж на іншому - це говорить про те, що одна сторона більш спазмована, ніж інша) 5️⃣ за часом від 40 сек до хвилини. Не забудьте повторити на інше вічко 6️⃣не забути розкласти м'яз м'якими рухами вздовж брови. Прям м'якими рухами пройтися уздовж брови. Пам'ятайте, ми працюємо не зі шкірою, а з м'язом Робимо перед дзеркалом і доповідаємо про відчуття бачите навіть у мене піднялася сонна брова, хоч я і робила упру поспішаючи для вас ☺️ а то мій хвилювання 🕵🕵 всього один дубль😁😅 ------- Єдиний профіль @melannett все інше фейки‼️ Не забудьте виконати завдання від моїх колег Марафона 😉

A post shared by Аннетт (@melannett) on Feb 15, 2017 at 10:07pm PST

Вправа на зону чола

1️⃣Кладемо пальці рук щільно на половинки чола🍑
2️⃣ Греємо всією площиною пальців (якщо шкіра суха можна нанести трохи крем або олію) гріємо добре 20-30 сек
3️⃣Починаємо обертати-масажувати, щільно тримаючи пальці на лобі! Ви ніби проникаєте крізь шкіру і працюєте з м'язами 💪🏻
4️⃣ Масажуємо від 40 секунд поки не відчуєте тепло та розслаблення.
5️⃣Можна довше масажувати! Можна змінити напрямок.
6️⃣ Після пройдіться щільними спіралеподібними рухами посередині чола 👌
Краще робити перед дзеркалом!

🇬🇧 1. Залишити кінчики, виключаючи ваші thumb, з білих білизни на вашу forehead. 2. Вірмувати вашу forehead with your fingers (якщо ви маєте сухий скин, try using a bit of cream or oil) warming for 20-30 sec 3. Коли ви варите, натисніть на massage your forehead in circles, firmly holding your skin with Ваші хлопці, обгортаючи їх покривають muscles під the skin. 4. Massage for minimum of 40 seconds until you start feeling warmth and relaxation 5. Ви можете вирішити, що для тривалого періоду. Ви можете змінити direction of massage also. 6. Після того, як ви повинні стрімко поширюватися центром вашої мандрівки в spiral movement Це є найбільш ефективним в front of the mirror. Ви будете сприймати цей чин у короткий час. Для maximum effect, це повинно бути як ярмарок. Exercise! It's necessary to do this every day! Іншівипадки, вони будуть не ефекти на всіх. 🇷🇺 Проста та дієва вправа. Ви можете відчути ефект з першого разу, але для того, щоб ефект був більш прекрасним і головне ви були задоволені, потрібно займатися шиєю, поставою і спиною. Займаєтеся розслабленням плечового пояса ➡️шия подовжується, за нею ➡️трапецієподібні м'язи розслабляються ➡️ лоб ваш відпускають ... (один з ланцюжків ⛓) А ось точкове вправу на зону чола. Пробуємо та розповідаємо 😜👇🏻 розповідаємо розповідаємо Отже! 1. Кладемо пальці рук щільно на половинки лоба 2. Гріємо всією площиною пальців (якщо шкіра суха можна нанести трохи крем або олію) гріємо добре 20-30 сек 3. Починаємо обертати-масажувати, щільно тримаючи пальці на лобі! Ви ніби проникаєте крізь шкіру і працюєте з м'язами 4. Масажуємо від 40 секунд доки не відчуєте тепло та розслаблення. 5. Можна довше масажувати! Можна змінити напрямок. 6. Після пройдіться щільними спіралеподібними рухами посередині лоба 👌 Краще робити перед дзеркалом! Ефект буде, але дуже короткий. Для більшого ефекту потрібна нова звичка. Вправа! Треба робити упри щодня! Інакше ніяк 🙌🏻 .---- Базовий марафон стартує 6 лютого, всі подробиці на сайті melannett.ru Анонс Просунутого через тиждень 😊😉

A post shared by Аннетт (@melannett) on Jan 27, 2017 at 8:48am PST

Вправа на носогубний трикутник

1⃣ спеціально корчимо гидливу мордочку, напружуючи мімічні м'язи збоку і нижче від куточків губ
2⃣ щільно кладемо три пальці на напружені м'язи
3⃣ щільно масажуємо 30 сек з невеликим радіусом кругових рухів
4⃣ бридливість тримаємо весь масаж
5⃣ відпускаємо та спостерігаємо за відчуттями

Вправа для підборіддя

Доброго ранку, Красуні! 💐 На прохання читачів та доглядачів, які спіймали мене за обіцянку надати кЕношку по підборідді. Так як мене ніхто не зміг зняти при світлі дня, показую старе кЕно, але днями зніму з подробицями і нюансами, які дозволять досягти швидше ефект. Помічали, що з роками підборіддя закручується вгору і іноді утворюється зморшка під нижньою губою і підборіддям? Особливо схильні до такої проблеми діви з таким типом старіння, коли обличчя складається всередину від чола до підборіддя і навпаки ⏫⏬ які і нагадують зовсім зовсім потім бабку Їжачку 👵🏻🐡 Здираємо шкірку з підборіддя при цьому опираємося на м'яз Достатньо щільно тягнемо її на вихідне місце. Те місце, що було їй виділено ще в 15 років 😊🍑 Якщо у вас не просто проблемка, а вже конкретно підборіддя загорнулося, то здираємо шкірку щодня, а то й кілька разів на день 😉 приділіть цій вправі хвилину-дві⌚️ здираю, це саме моя проблема #сдираем_подбородок Усі нюанси та подробиці у ревітоніки👌 ‼️я 👆на відео досить швидко здираю шкуру, ви все-таки робіть спокійно повільно з почуттям з толком з розстановкою 😉❗️ такими 😜 у кого там підборіддя прагне до носа? 😖 по профіль закритий

A post shared by Аннетт (@melannett) on Apr 8, 2016 at 11:23pm PDT

Вправа на знищення другого підборіддя

Вправа на знищення другого підборіддя Одна з найпростіших і найефективніших вправ, ефект якої ви побачити відразу… А 16 та 17 січня я та Ревітоніка проведемо 2-х денне навчання та постановку ваших ручок для збереження вашої молодості та краси 👍 де будуть ще вправи на підборіддя та овал✨ Чекаю вас на практику! Хто хоче взяти участь телефонуйте за ☎️+7 495 542 03 33 або пишіть на пошту 📩 #курси_ревітоніка Не забудьте сказати “Привіт👋від Аннетт”, знижка обов'язкова❗️ 💰Вартість курсу 1800! Друге підборіддя‼️ його освіта не завжди пов'язана із зайвою вагою! Найчастіше, це застій лімфи та проблема струмів у шиї! Тому я завжди пишу почніть з шиї та постави. Якщо ви думаєте, що ваше підборіддя це вроджене явище і нічим вам не допомогти, ви сильно помиляєтеся❗️ упри і її не відліпити від дзеркала 😂 всього то 6 днів 😁 Отже! Робимо перед дзеркалом 1⃣Достатньо щільненько від ключиць тильною стороною кисті піднімаємо всю шкіру, жир, лімфу до підборіддя. 2⃣Після того, як всю “красу” підняли опускаємо голову на кисть, пензель не розслабляємо! 3⃣І починаємо терти: голову в один бік, кисть до іншого. Щільно трьох підборіддя. 4⃣ За часом не менше 30 сек⏳ 5⃣ Як часто? Мінімум щодня! Але самі відштовхуйтеся від відображення у дзеркалі. Протипоказання‼️ 🔺 Загальні протипоказання до масажу 🔺Заборона ЛОРів 🔹проблеми зі щитовидкою не є протипоказанням 🔺 поточні застудні захворювання Пробуємо і чекаю на ваші враження та коментарі❗️вперед! Спонсор показу кЕна 🎥 природно @msq_jewelry ✨😜

A post shared by Аннетт (@melannett) on Jan 8, 2016 at 6:56am PST

Дивіться також - Масаж для брів

І інші вправи з тега melannett

Питання, як уникнути появи зморшок, хвилює кожну жінку незалежно від віку. Дерматологи переконані, що чим раніше жінка замислиться над проблемою старіння, тим краще. Багато хто на власному досвіді переконався, що своєчасне застосування косметичних засобів допомагає повністю розгладити мімічні зморшки. Але що робити, якщо шкіра втратила пружність, з'явилися глибокі зморшки навколо очей та на лобі? У цьому випадку зміна догляду не буде достатньою. Значно покращити зовнішній вигляд шкіри зможе гімнастика для обличчя від зморшок.

• Все різноманіття існуючих гімнастик для обличчя можна поділити на два типи: підтримуючі та силові.
• Гімнастика спрямована на загальне омолодження шкіри, а також усунення носогубних складок, зморшок під очима та на лобі.
• Секрет успіху вправ у регулярності їх виконання. Тільки ґрунтовний підхід дозволяє досягти ефекту підтяжки обличчя.
• Гімнастика для обличчя та області навколо очей має протипоказання.
• Необхідно виконувати вправи в комплексі, дотримуючись послідовності – спочатку гімнастика для очей, потім для шиї та підборіддя. На завершення необхідно зробити тонізуючі вправи, спрямовані проти зморшок на обличчі.

Ефективність гімнастики для обличчя та її види

Ліфтинг гімнастика для обличчя також відома як фейсбілдинг вперше з'явилася у 30-х роках минулого століття та здобула величезну популярність серед жінок. Сьогодні існує безліч методик виконання вправ. Умовно їх можна розділити на м'які підтримуючі та інтенсивні силові. Перший вид передбачає слабкий вплив на м'язи, але забезпечує потужний накопичувальний ефект. Ці вправи дозволяють зберегти потрібний рівень тонусу шкіри на обличчі.

Силова гімнастика включає підвищені навантаження та рухи, до яких м'язи не звикли. Спеціальні вправи вводять їх у стан стресу та активізують відновлювальні процеси, що призводить до активного покращення еластичності шкіри. Слід зазначити, що її використання не рекомендується жінкам молодше 35-40 років.

Навіть у разі наявності серйозних проблем (наприклад, глибоких зморшок навколо очей і на лобі, в'ялих повік або виражених носогубних складок) спочатку слід віддати перевагу простим вправам.

Яких результатів варто очікувати від регулярної гімнастики?

1. Прискорення циркуляції крові в тканинах та значне покращення кольору обличчя. Приємним бонусом стане вирішення проблеми надмірної сухості шкіри обличчя та навколо очей.
2. Зростання м'язів обличчя допоможе скоригувати такі дефекти, як обвисла лінія підборіддя і в'яла шия. Крім того, збільшення обсягу м'язів вплине на стан носогубних складок, а також зморшок під очима та на лобі.
3. Активізація відтоку лімфи та запуск процесів очищення.
4. Прискорення синтезу молекул колагену та протеїну, а також їх накопичення у глибинних шарах шкіри. Це запобігатиме появі носогубних складок і нових зморшок.
5. Тривале і правильне виконання вправ має яскраво виражений результат, який можна порівняти з ефектом від підтяжки обличчя.
6. Виконання вправ, вкладених у поліпшення стану повік і усунення зморшок під очима, позитивно впливає зір.

Протипоказання

Омолоджуюча гімнастика для обличчя протипоказана при гіпертонії та патології лицевого нерва.

Консультація спеціаліста потрібна в тому випадку, якщо було перенесено пластичну операцію на обличчі.

Для того, щоб гімнастика проти зморшок принесла максимальний ефект, необхідно дотримуватися певних правил.

• Перед заняттям ретельно очистіть шкіру та видаліть макіяж з повік. Так вона зможе вільно дихати та потіти.
• У разі підвищеної сухості шкіри перед початком тренування зволожте її за допомогою лосьйону або легкого крему. За необхідності використовуйте термальну воду під час заняття.
• Не забувайте стежити за посадкою голови та поставою. Сядьте на зручний стілець зі спинкою і постарайтеся розслабитись. Це покращить кровопостачання тканин та зробить результат гімнастики більш вираженим.
• Під час виконання вправи, спрямованої на певну ділянку, решта обличчя повинна бути розслаблена.
• Дихайте правильно: робіть зусилля на видиху та відпочивайте на вдиху.
• Проводьте перші заняття перед дзеркалом. Це дозволить краще відпрацювати та швидше засвоїти техніку рухів.
• Ускладнюйте вправи та збільшуйте число повторень поступово.
• Після завершення комплексу освіжіть обличчя тоніком, нанесіть сироватку та крем. Кілька разів на тиждень закінчуйте заняття поживною маскою для обличчя та повік.
• Бажано виконувати комплекс повністю. Звичайно, можна приділяти більше часу окремим вправам (наприклад, проти зморшок на лобі та під очима чи носогубних складок), але тільки повне тренування забезпечить покращення тонусу шкіри.
• Ключ до успішного омолодження полягає у регулярності занять. М'язи обличчя відрізняються маленьким розміром та швидкою реакцією на навантаження. Тому ефект підтяжки досягається вже через 2-3 місяці занять. Але у разі нерегулярності тренувань отримані результати швидко пропадають, оскільки м'язи знову втрачають тонус. Перші кілька місяців потрібно проводити гімнастику щодня, приділяючи їй 10-15 хвилин. Надалі достатньо 2-3 заняття на тиждень.

Опис тренування

Спочатку потрібно зробити гімнастику для очей. Вона націлена на зміцнення очних м'язів, зменшення набряклості під очима та тонізування шкіри. Виконайте наступну послідовність рухів, повторюючи кожні 5-6 разів.

• Проти мішків під очима добре допомагають стандартні вправи: чергуйте заплющування та розслаблення; швидко моргайте; тримаючи очі відкритими, малюйте зіницями вісімки.
• Для опрацювання верхніх повік розташуйте пальці під бровами і з силою посуньте брови вгору. Вправа також бореться зі зморшками на лобі.
• Проти в'ялості нижніх повік притисніть край вилиці пальцями і заплющуйте очі.

За наявності вільного часу описані рухи можна повторювати протягом дня. Вправи від мімічних зморшок навколо очей не лише покращують стан шкіри, а й чудово знімають втому.
Потім слід виконати вправи для шиї. Почніть із 3 повторень, поступово доводячи їх число до 10.

1. Відкиньте голову назад. У цьому положенні нижньою губою якнайбільше прикрийте верхню і порахуйте до 5. Розслабтеся і торкніться підборіддям грудей.
2. Злегка витягніть шию, тримаючи голову прямо. Тильною стороною правої долоні торкніться підборіддя. Напружуючи м'язи, широко відкрийте рота і висуньте язик так далеко, як зможете. Порахуйте до 5-7 і розслабтеся.
3. Помістіть праву кисть поверх лівої і підкладіть під підборіддя. Намагайтеся руками закинути голову назад, при цьому чиняючи опір цьому руху м'язами шиї. Порахуйте до 5-7 і розслабтеся. Виконуючи цей рух, намагайтеся не перенапружувати обличчя – це може призвести до утворення зморшок на лобі.
4. Наступну вправу ви, напевно, пам'ятаєте зі шкільного курсу фізкультури. Встаньте прямо і опустіть голову на груди. Плавно перекотіть її навколо осі – спочатку на ліве плече, потім на праве. Відкиньте голову назад і знову опустіть груди. Після кожної зміни положення робіть паузу.

Не пропускайте ці вправи, навіть якщо вважаєте, що шкіра шиї знаходиться у відмінному стані. Описані рухи мають комплексний ефект і впливають на стан повік, чола, щік та підборіддя.

Завершіть комплекс вправами для підвищення тонусу м'язів обличчя. Спочатку повторюйте всі рухи 2-3 рази, потім 5-6 разів.

1. Зробіть глибокий вдих, роздмухуючи крила носа. Зробіть різкий видих, виштовхуючи повітря через правий кут рота. Повторіть рух, роблячи видих через лівий куточок рота. Ця вправа спрямована проти носогубних складок.
2. Зробіть повільний і глибокий вдих через ніс і затримайте подих. Потім надувши щоки і зімкнувши губи, з напругою виштовхніть повітря через рот.
3. Роблячи вдих через ніс, сильно притисніть язик до нижніх зубів. Під час видиху розслабте м'язи та дайте їм кілька секунд відпочинку.
4. Зробіть повільний вдих через ніс. Видихаючи через рот, витягуйте губи вперед. Утримуйте куточки губ на місці вказівними пальцями. Цей рух забезпечує ефект підтяжки області навколо губ та запобігає появі носогубних складок.
5. Покладіть пальці обох рук на область чола так, щоб одні з них знаходилися на рівні брів. Піднімайте очі та брови догори, перешкоджаючи руху за допомогою пальців.
6. Розташуйте пальці на лобі та очах, так щоб вони фіксували внутрішній кут очей (область поруч із перенісся), середину брів та зовнішні куточки очей. Замружтеся, протидіючи цьому руху пальцями. Виконуючи цю вправу, ви також відчуєте напругу повік та м'язів чола.
7. Тренування закінчується вправою, що викликає активний приплив крові до м'язів. Плавно поверніть голову на праве плече вщент і на рахунку 3 опустіть її на груди. Повторіть рух у інший бік.

Таким чином, гімнастика для обличчя спрямована на зміцнення ослаблених м'язів та ліквідацію таких косметичних недоліків шкіри, як в'ялість повік, зморшки під очима та в області чола. Регулярне виконання вправ у поєднанні з турботливим доглядом здатне повністю перетворити обличчя.

Щодня ми переглядаємо сотні персональних сторінок у соціальних мережах. Варто визнати, що половина цих профілів нічого корисного в наше життя не привносять, а навпаки вбивають вільний час. Це особливий успіх, коли ми натикаємося на людей, чия позитивна енергія та вміння поширюються як у реальному житті, так і у віртуальному світі. Таким прикладом може бути прекрасна Аннет. Ідеальна шкіра без зморшок, пряма постава, підтягнуте підборіддя – все це дарує своїм передплатникам без пластичних операцій диво-коуч, а за допомогою простих вправ. Результати приголомшують!

Суть косметичних прийомів Аннет полягає у масажі проблемних зон. Всі свої навчальні відео дівчина називає #кеношки і викладає їх під хештегом

Цікавим є той факт, що Аннет закликає боротися зі зморшками не лише за допомогою ручного масажу, а й спеціальними косметичними банками. Перед тим, як використовувати їх @melannett радить змастити кінчик присоски маслом або кремом.

У вік, коли отримати ідеальні параметри і шкіру можна тільки за допомогою важкої артилерії у вигляді пластичного ножа та дорогих процедур, безкоштовні уроки Аннет здаються веселим жартом. Проте подяки передплатницям та наочні фотографії з результатами, які надсилаються самими ж читачками вселяють надію.