Жироспалювання

Вправи голтісу. Унікальна методика Голтіса або як знайти нове життя з «Зцілюючим Імпульсом

Система Голтіса спрямовано самозцілення з допомогою вивільнення резервних сил, закладені лише на рівні клітин. У основі системи лежать як фізичні вправи, а й звільнення від руйнівних психіку думок. Відмова від шкідливих звичок і повний перехід на правильне харчування, уникнення аморальних вчинків. У результаті ферментативно-гормональні центри чистяться, людина молодшає внутрішньо і зовні, забуває про хвороби, продовжує собі життя і, найголовніше, робить його якіснішим.

Хто такий Голтіс?

Навколо системи Голтіса, як і навколо особистості засновника, досі безліч суперечок. Одні вважають його шарлатаном, а інші – великою людиною. Але всі сходяться в єдиній думці, Голтіс - це загадкова та неоднозначна особистість.

Голтіс - Володимир Іванович Вукста, фахівець із виживання та відомий мандрівник. Володимир народився 1960 року, на території Західної України. Завжди займався спортом, і з 1981 по 1983 не віддавав титул чемпіона з фул-контакту по Азіатському регіону. 1985 року сталося нещастя, і Володимир мав перелом хребта. Завдяки авторським вправам за системою Голтіса "Зцілюючий імпульс", Володимиру вдалося відновитися вже через півтора місяці та вести повноцінний спосіб життя. Однак довелося відмовитися від участі у міжнародних змаганнях, але Вукста зміг виховати кількох чемпіонів:

Сергій Отрох (бодібілдер), отримав титул чемпіона світу у 1994 році;
Валентина Чепіга (бодібілдер), чемпіон світу у жіночій лізі, 1996 рік.

Паралельно із підготовкою спортсменів Володимир займається активними видами спорту. У 1994 році бере участь у переході по Перехід проходив з умовою, щоб усі учасники протягом усього місяця харчувалися виключно місцевими рослинами.

У 1998 році Голтіс бере участь у велопробігу територією всієї Африки. Велосипедисти пройшли Сахарою 850 км, а загальна кількість пройдених кілометрів склала 8 тисяч. року Голтіс -діючий фронтмен команди екстремалів Equites.

Суть системи

Система Голтіса ґрунтується на власному досвіді автора. Протягом 40 років Володимир займався розкриттям потенціалу та можливостей у сфері реабілітації та відновлення здоров'я. Усі зусилля були спрямовані на покращення якості життя.

Голтіс тривалий час займався реабілітацією дітей, яким було встановлено діагноз ДЦП, у яких були виявлені порушення опорно-рухового апарату. Як правило, офіційна медицина не дає позитивних прогнозів для таких діток, а Володимиру вдалося в 80% випадків досягти нехай і не повного відновлення, але прогресу, який дозволяв таким дітям відчувати себе повноцінними людьми, фізично та морально.

Метод «Зцілюючий імпульс»

Методика заснована на кількох постулатах:

регулярні фізичні навантаження;
харчування тільки раціональне та правильне;
з метою очистити організм;
контроль над своїм психологічним та емоційним станом.

Усі оздоровчі вправи системи Голтіса спрямовані як на підтримку ідеальної фізичної форми, а й у формування позитивного ставлення до життя, що у подальшому дозволяє залучити у своє оточення лише цікавих і позитивних людей.

Для занять не потрібно виділяти багато часу, вистачить лише 40 хвилин, 4 рази на тиждень. При такому, здавалося б, мінімальному навантаженні ефект не забариться. Фізичні навантаження повинні чергуватись з голодуванням, що очищає.

Щаблі системи

Система Голтіса передбачає 7 ступенів. Кожна з них призначена для різного рівня навантаження та стану здоров'я.

Перший, або базовий, ступінь повинен тривати близько 8 місяців. Цей етап призначений для корекції кісткової системи та підготовки всіх органів, в основному серцевого м'яза та судин, до переходу на наступний, більш складний ступінь. За ці місяці чистяться легені та стабілізується гормональне тло, повністю очищається організм, зміцнюються всі органи.

Інші ступні націлені на повне розкриття кожної людини, щоб максимально розвинути витривалість та гнучкість.

На підготовчих заняттях сертифіковані інструктори розбивають людей групи, залежно стану здоров'я та фізичної підготовки. Однак, за відгуками, перший ступінь вправ системи Голтіса вдається пройти за кілька місяців навіть професійним спортсменам, щоб перейти на наступний етап, підтягнувши всі показники.

Протягом 4 тренувальних днів, які мають бути обов'язково протягом усього тижня, проводяться вправи, спрямовані на опрацювання всієї м'язової групи. У перші півтора-два місяці на вправи необхідно відводити близько 20 хвилин, до 6 місяців занять на тренування має відводитися щонайменше 40-50 хвилин.

Вся система 1 ступеня умовно поділяється на 3 блоки:

основний;
пробудження;
активація.

Всі блоки можна робити одночасно або розділивши їх на весь день. Кожен цикл вправ має свою назву та визначає, на яку м'язову групу буде зроблено акцент у конкретний день.

Коли очікувати на ефект?

Природне питання виникає у кожної людини, а коли можна буде помітити ефект від вправ? І неважливо, чого прагне чи одужає. У разі не можна дати однозначну відповідь. За деякими відгуками система Голтіса дала можливість помітити результат вже через 2 місяці, а комусь методика допомогла тільки через півроку. Багато в чому швидкий результат залежить від самої людини, наскільки вона прагне досягнення мети, вкладається в заняття та дотримується всіх рекомендацій.

В ідеальному варіанті система повинна стати нормою життя, і тоді не потрібно буде чекати на результати, все зміниться на краще, бадьорість і оптимізм не залишатимуть ні на секунду.

Система живлення

За твердженнями Голтіса, крім фізичних навантажень слід змінити принципи свого харчування. Ефективність системи залежить від правил прийому їжі:

приймати їжу можна тільки у тому випадку, якщо є почуття голоду;
ніколи не можна сідати за стіл із поганим настроєм;
їжа повинна ретельно пережовуватись;
після трапези має залишатись легке відчуття голоду;
не потрібно вживати воду під час прийому їжі та протягом 2 годин після закінчення трапези;
Фрукти не варто вживати під час прийому основної їжі, лише за 30 хвилин до їди або в проміжках між ними.

Жодного в житті людини не повинно бути, їжа призначена тільки для підтримки організму.

Чому може навчити методику?

Система «Зцілюючий імпульс» Голтіса – це не тільки фізкультура, голодування та правила харчування. Людина вчиться повністю керувати своїм тілом, контролюватиме його. Людям відкриваються знання з мобілізації власних внутрішніх та захисних сил, що дає можливість жити комфортніше та повною мірою відчувати радість життя. Ніякі розумові, ні фізичні навантаження не впливатимуть негативно на людину, організм буде готовий до будь-яких випробувань.

Кому підійде система?

Система Вукста не призначена для певного кола осіб. Займатися можуть особи будь-якої віри, у будь-якому віці та будь-якої статі, жодних обмежень. Головне, бажання розкрити свій потенціал, покращити свою фізичну форму, покращити самопочуття та налагодити свій емоційний стан, щоб жодних проблем ні в особистих, ні в робочих справах не виникало.

Система - це, перш за все, інструмент, який дозволить зрозуміти навколишній світ, змінити його і себе на краще.

Багато людей сьогодні все частіше замислюються над тим, як продовжити свою молодість, довше залишатися здоровим і сповненим енергії. Голтіс - один із відомих спеціалістів з оздоровлення. Він розробив і перевірив на собі унікальну методику, за допомогою якої можна відстрочити настання старості. Про те, в чому її сила та практична значимість, йтиметься у цьому огляді.

У чому полягає методика Голтіса

Методика Голтіса, або «Зцілюючий імпульс», передбачає внутрішню зміну людини з метою покращити стан здоров'я, змінити світогляд, продовжити активне життя, побудувати тіло, яке буде витривалим, гармонійним та сильним. Дану методику можна використовувати людям будь-якого віку, професій та віросповідань. Система «Зцілюючий імпульс» (або ІІ) є не просто комплексом вправ: вона охоплює як фізичний, так і духовний аспект людського життя.
Таким чином, можна виділити чотири основні складові комплексної системи:

Фізичне навантаження – спеціально підібрані вправи, які треба виконувати кілька разів на тиждень.
Духовна складова – завжди позитивний настрій, ваше відкрите серце.
Правильне харчування та відповідний спосіб життя.
Очищення організму та загартовування у поєднанні з лікувальним голодуванням.

Основу методики становить нескладний комплекс вправ, виконання яких, зазвичай, йде від 20 до 40 хв. на день. Повторювати такі заняття необхідно кілька разів на тиждень (тобто багато часу вони не заберуть).

Система вправ Голтіса може допомогти:

навчитися непросто йти до мети, а досягати її;
збільшити силу та витривалість всього організму;
отримувати щиру радість від спілкування з людьми;
покращити стан здоров'я;
зробити тіло не тільки здоровим, а й красивим, скинути зайву вагу;
подолати старі страхи, не набувати нових;
правильно харчуватися;
відчувати гармонію тіла із духом;
навчитися радіти життю;
змінити себе на краще і навчитися сприймати світ і людей у ньому такими, якими вони є.

Основні моменти системи ІІ

Є комплексною методикою, в якій є місце фізичним вправам та духовного плану занять. Однак вона не схожа на жодну іншу методику. Щоб зрозуміти, чи це дійсно так, ось основні аспекти системи.

Фізкультура

Вправу Голтіса необхідно виконувати 4 рази на тиждень. Одне заняття складається з 10 різних вправ і займає на початкових стадіях - близько 15 хвилин, а через півроку - до 40. Одне заняття складається з трьох блоків: основного, пробудження та активації. Якщо протягом дня вам не вдається відразу виділити час, щоб виконати всі блоки, їх можна робити по черзі з перервами між ними.

У кожен із чотирьох тренувальних днів навантажують певну групу м'язів:

1-й день – м'язи ніг;
2-й день – дельту;
3-й день – спину;
4-й день – груди.

Чи знаєте ви?Звичайна ранкова зарядка не тільки призводить до тонусу м'яза, піднімає настрій і заряджає вас енергією на весь день, а й підвищує рівень інтелекту, покращує реакцію та виховує дисципліну.

Оскільки сам Голтіс є не лише фахівцем з оздоровлення, а й затятим мандрівником, для нього важливо було розробити такий комплекс вправ, який, по-перше, можна було б виконувати за будь-яких умов (вдома, у поході, на відпочинку); по-друге, не вимагав від людини наявності якоїсь фізичної підготовки; по-третє, можна було б виконувати без будь-яких підручних засобів; і, нарешті, був би ефективнішим, ніж будь-які заняття у тренажерному залі.
Чітка система з близько 20 різних вправ може допомогти:

очистити простір між клітинами у людському тілі від шкідливих речовин;
привести у тонус усі м'язи;
підвищити чіткість координації у просторі;
нормалізувати процеси метаболізму та баланс гормонів;
покращити роботу серцево-судинної та коронарної систем;
прискорити спалювання зайвих жирів;
навчити організм швидко відновлюватись як після фізичних, так і після психологічних навантажень;
зменшити кількість часу, необхідного для повноцінного сну;
нормалізувати роботу всіх внутрішніх органів;
реабілітувати організм.

Важливо!Якогось одного комплексу занять, де вказані всі необхідні вправи, немає. Для кожної людини вони підбираються індивідуально-залежно від фізіологічних особливостей організму та цілей тренувань, які він ставить перед собою.

«Відкрите серце»

Це центральна частина методики Голтіса, філософсько-світоглядний принцип, який передбачає вміння знаходити в кожній окремій людині божественну іскру. «Зцілюючий імпульс» може допомогти навчитися відчувати, що ваше серце відкрите не тільки в моменти щастя, але й у кожну секунду життя.
Для людини стан «відкритого серця» природний, проте умови життя, як правило, не сприяють його прояву. Методика Голтіса допомагає поступово розкрити такий стан. Бачити іскру в кожній людині – це лише показник вашого доброго внутрішнього стану, який дуже важливий для виконання фізичних вправ. Тому саме цей принцип є головною частиною «Зцілюючого імпульсу»: все необхідно робити у правильному душевному стані, тоді й ефект від вашої роботи буде позитивним.

Правильне харчування

Правильно харчуватися нескладно. І це не обов'язково голодування чи кардинальна зміна колишнього раціону. Як відомо, здорове харчування має бути невід'ємною частиною життя кожної людини.
Продукти, які ви їсте, впливають не тільки на стан тіла, але і на ваш настрій, на кількість енергії, яку ви можете використовувати протягом дня.

Чи знаєте ви?Попри поширену думку, їсти після 18:00 можна. Це навіть необхідно організму, якщо ви лягаєте спати після 10-ї вечора. Важливо лише вечеряти за кілька годин до сну.

Методика «Зцілюючий імпульс» пропонує 11 основних принципів правильного харчування, дотримуватися яких нескладно та корисно:

Є лише після того, як ви відчуєте справжній голод. Цей принцип виключає можливість вживати будь-що, щоб просто спробувати (адже цікаво, який на смак той чи інший продукт). Або є, тому що треба це зробити зараз, адже часу на їжу потім не буде. Їсти треба тільки тоді, коли ви по-справжньому голодні.
Вживати продукти харчування і готувати треба, коли ви в хорошому настрої, оскільки їжа несе в собі не тільки корисні речовини та енергію, таку необхідну організму.
Є треба в тому місці, де затишно, а ситуація сприяє розслабленню і прийому їжі.
Перед їжею потрібно молитися. Не так важливо, якої релігії ви дотримуєтеся; просити благословення перед трапезою – це добрий звичай у багатьох віросповіданнях.
Їжу треба пережовувати ретельно: що довше їжа перебуває у роті, то легше засвоїти її організму. Проте така закономірність немає відношення до білків тваринного походження.
Від прийому їжі необхідно отримувати задоволення: відчуйте запах і смак їжі, не їжте дуже швидко.
Залишайте місце трапези з легким відчуттям голоду: необхідно дати організму відчути насичення (а це зазвичай відбувається через 15 хвилин).
Харчуйте окремо, намагайтеся не поєднувати прийом їжі, багатої на білки, з продуктами, в яких багато вуглеводів.
Дайте організму можливість очиститись: це відбувається в проміжок часу з 00:00 годин до 12:00. Тому з ранку до 12 години дня треба їсти тільки фрукти, ягоди, пити свіжі соки і чаї на травах. Якщо дуже треба поїсти в цей період часу, можна дозволити собі вівсянку або кисломолочні продукти.
Чи не запивайте їжу. Попити треба за півгодини до їди. Продукти, багаті на вуглеводи, запивати можна тільки через 2-3 години, а білкову їжу - через 3-4 години після трапези.
Після прийому їжі також треба молитися, ніби на подяку за їжу.

Принцип голодування передбачає усвідомлену, нікому не нав'язану відмову від їжі, а іноді й води - щоб очистити душу та тіло. Голодати можна від одного до кількох днів чи тижнів. Всупереч поширеній думці, що без їжі та води більше кількох днів прожити не можна, Голтіс стверджує, що з погляду людської фізіології, не вживати їжу можна протягом кількох тижнів. Головне - повірити, що тимчасова відмова буде корисною для організму.

Важливо!Голодувати можна тільки тоді, коли є правильний усвідомлений мотив - очистити організм від шкідливих речовин і упорядкувати душу. Якщо ж ви хочете щось комусь довести, протриматися без їжі довше, ніж ваш друг чи хтось, не відмовляйтеся від їжі: так можна нашкодити собі.

Важливо дотримуватися етапів голодування: вхід, власне голодування та вихід. На етапі входу ви починаєте поступово відмовлятися від важкої їжі, яка важко засвоюється організмом (макарон, випічки, смажених продуктів, м'яса), та вживати фрукти та свіжі овочі.
Наступний етап – саме голодування – передбачає бажання деякий час прожити зовсім без їжі та води. У цей період (це може бути один день, а може – кілька) необхідно пам'ятати, що задоволення та енергію можна отримувати не лише від їжі, а й від насолоди природою, спілкування з людьми.

Вихід - найважливіший етап, який необхідно розтягнути, щоб організм встиг повернутись до звичного режиму.

Загартовування - ще одна частина програми Голтіса, яка допомагає зміцнити імунітет, привести до тонусу імунну систему. Така стійкість організму до умов довкілля передбачає вплив холодом (воно, зазвичай, короткострокове і обов'язково - дозоване). Починати гартуватися також треба поступово, щоб дати організму можливість звикнути до змін.
Наполегливо вирішивши гартуватися, необхідно дотримуватися наступних правил:

Спеціальні процедури мають бути регулярними.
Від процедур, що гартують, необхідно відчувати радість.
Гартуватися необхідно в комплексі з іншими частинами методики Голтіса: фізичними вправами, правильним харчуванням, голодуванням у поєднанні з принципом «Відкрите серце».
Важливо поступово привчати організм до процедур такого виду.
Якщо ви не потребуєте «надімунітету», можна не гартуватися щодня після того, як ви дійдете до етапу щоденних обливань. Занурюйтесь, коли у вас є можливість та бажання це робити.

7 принципів виконання вправ

Основними принципами, яких треба дотримуватись, виконуючи вправи за даною методикою, є:

Чітка техніка виконання. Важливо знати, який рух за яким слід зберігати правильне розташування. Як наслідок навантаження чітко розподіляються на певні м'язи.
Амплітуда руху має бути максимальною. Крайнє положення будь-якої частини тіла має фіксуватися концентрацією уваги на гранично скороченому або розтягнутому м'язі. Переважна більшість вправ фіксується на кілька секунд.
Правильне дихання. Вдих треба робити разом з початком руху (через ніс), а видих - коли ви закінчуєте виконувати певний рух (видихати через стислі губи або зуби).
Максимальна напруга м'яза, на яку робиться упор у вправі.
Сконцентрована увага на основному завантажуваному м'язі.
Принцип надновлення. Необхідно чітко дотримуватись графіка повного відновлення біохімічного та біоенергетичного потенціалу м'яза після фізичного навантаження. Повторне тренування певної групи м'язів можна проводити тільки після того, як вони повністю відновляться після попереднього заняття.
Повне розслаблення незадіяних м'язів.

Відео: Секрети здоров'я від Голтіса

Практичні вправи

Вправи Голтіса - одна з важливих складових методики, нехтувати якою в жодному разі не можна, якщо ви хочете досягти хороших результатів. Виконувати вправи 4 десь у тиждень, роблячи навантаження щодня різні м'язи. Запам'ятати їх нескладно.

Ноги

Тренування ніг дає змогу привести до тонусу все тіло: це допоможе впоратися з проблемами зі спиною, тазом. Виконання вправ на зміцнення м'язів ніг добре допомагає проти «вушок». Пропрацювати цю частину тіла можна за допомогою присідань, випадів, перекачування (наприклад, з передньої частини стопи на п'яту).

Дельта

Тренуючи дельту, треба пам'ятати, що кожну кінцівку потрібно тренувати окремо. Якщо виконувати вправи правильно, без ривків, можна досягти збільшення плечового пояса, поліпшити кровообіг, запобігти появі артриту, артрозу, бурситу та інших подібних захворювань. Як приклад вправи на дельту можна навести підтягування.

Спина

Проробляючи спину, ви задієте м'язи попереку та трапецієподібний відділ. Вправи на спину можна виконувати як без допоміжних засобів, так і за допомогою турніку.

Груди

Користь вправ для грудей - розширення грудного відділу чи нормалізації контуру грудей (що особливо важливо за жінок). Такі заняття можуть відновити становище ребер і грудних м'язів. Вправи на груди, виконання яких передбачає методика Голтіса, допоможуть унеможливити ризик появи інсульту або пороку серця. Одна з рекомендованих вправ – віджимання.
Методика Голтіса - це комплексна система, що включає як фізичні навантаження, так і очищення душі і тіла за допомогою позитивних думок, певного режиму харчування, голодувань, загартовування. Вона допоможе набути спокою, здоров'я, навчитися радіти кожній хвилині життя (якщо відповідально поставитися до виконання всіх завдань), а також будете готові змінитися не лише зовні, а й внутрішньо.

»Однією з найважливіших умов отримання радості від життя є енергетика тіла.

Багато років я шукав методику, що дозволяє підтримувати фізичну форму з мінімальними витратами. Раніше для цього я ходив до тренажерної зали, але це займало багато часу. Якщо ставитися серйозно, то з розминкою, розтяжкою та силовим навантаженням тренування займає щонайменше чотири години.

Коли я познайомився з методикою Голтіса, то спочатку не повірив, що можна дати тілу хороше спортивне навантаження всього за одну годину на день. Але коли поїхав на семінар Голтіса «Зцілюючий імпульс», і він дав домашнє завдання потренувати ноги, то наступного дня семінару я важко піднімався сходами. Ноги просто відмовлялися слухатись. І це лише після невеликого тренування з Голтіса!

Про цю дивовижну людину я вже. На відміну від товстих дієтологів і лікарів, що палять, Голтіс перевіряє методику своїм життям. Завдяки «Зцілюючому імпульсу» він досяг неймовірних результатів в управлінні своїм тілом.

Система Голтіса

Тіло – це рух.
А рухи мають бути красивими.
Голтіс

Система Голтіса є унікальною. У ній гармонійно поєднуються різні підходи до будівництва тіла:

Класична система тренувального навантаження. Голтіс закінчив Київський державний інститут фізичної культури. Майстер спорту з боксу.
Тренувальна система східних єдиноборств. Голтіс має чорний пояс, другий дано за стилем місю-дзю-рю. Чемпіон Азії з фул-контакту.
Школа виживання у екстремальних ситуаціях. Голтіс – професійний мандрівник та автор екстремальних акцій команди «Еквітес».
Система оздоровлення організму. Голтіс ламав хребет і вилікував себе за допомогою своєї системи.

Зараз Голтіс – це один із найавторитетніших фахівців з управління тілом.

Цінність системи

Я з'єднуюся з чудовим
у кожному моменті свого життя.
Голтіс

Я займаюся за методикою Голтіса вже більше трьох років і вважаю, що сьогодні – це найефективніша система підтримки себе у фізичній формі.

Вимагає мінімальних витрат часу (годину на день, чотири дні на тиждень).
Не потребує спеціальних тренажерів і може виконуватись у будь-яких умовах.
Навантажує тіло комплексно та гармонійно.
Поєднується з будь-якими іншими формами фізичного навантаження.
Має оздоровчий ефект.

Все це разом узяте призводить до того, що «Зцілюючий імпульс» має бути в арсеналі кожної розумної людини.

Голтіс, автор системи самозцілення та оздоровлення «Зцілюючий Імпульс», особистість вельми неординарна, тому, як у всього незвичного та нового, у його вправ є як послідовники, так і затяті супротивники. Але ми не будемо філософствувати, а відзначимо лише, що вправи Голтіса – це не просто тренування тіла, а й зміцнення духу.

Ефект від вправ Голтіса досягається з допомогою вивільнення істотних резервів, закладених у тілі. Ці резерви формуються на клітинному рівні нашого організму, який дивним чином адаптується до поступових і дозованих навантажень.

Система Лікувальний Імпульс

Відмінність методики Голтіса від багатьох інших систем полягає в її простоті, лаконічності та неймовірній ефективності. Відгуки про вправи Голтіса свідчать про зростання витривалості після другого тренування, тобто практично відразу.

Власне тренувальний цикл включає чотири тренувальні дні (Ноги, Дельта, Спина та Груди) та від одного до трьох днів відпочинку. Щодня тренування складається із вправ, розділених на три блоки. Щодня дається комплексне навантаження на м'язи різних груп: ремінні м'язи шиї, литкові м'язи, верхній та нижній прес, поперекові м'язи спини та чотириголові м'язи стегна.

Послідовність вправ Голтіса за базовим міні-курсом:

Підйом на носок (вправи для литкових м'язів). 10-12 повторень кожної ноги;
Присідання (вправи для ніг). 12 повторень кожною ногою поперемінно (правою-лівою і т.д.);
Дельта (вправи Голтіса для спини). 12 повторень кожної руки;
Віджимання (вправи для грудних м'язів). 9 повторень;
Прес (вправи для черевних м'язів). 16 повторень.

Всі вправи Голтіса досить прості за технікою виконання та доступні всім без винятку людям від 9 до 90 років. Можна самостійно дозувати навантаження – від легкого до граничного. Особи з обмеженнями в рухливості набувають комплексу вправ з урахуванням їх індивідуальних особливостей.

Важливо! Усі вправи слід виконувати з обережністю людям із хронічними захворюваннями. У таких випадках заняття необхідно узгоджувати з лікарем і підбирати індивідуальну схему вправ.

Вправи Голтіса для спини

Комплекс вправ Голтіса для спини включає три блоки: Пробудження, Основне навантаження та Активація.

Струшування: піднімаємося на шкарпетках на висоту п'ят 3-5 см від підлоги, а потім різко опускаємось на всю стопу. Тривалість вправи – 1,5-2 хвилини (приблизно 100 разів);
Ікроніжний м'яз: піднімаємося на шкарпетки і переносимо весь тягар тіла на носок однієї ноги, а при опусканні вниз виконуємо пружинисте «вдавлювання», намагаючись забезпечити розслабленою ногою максимальне навантаження іншій нозі. Виконуємо по 12 повторень кожної ноги;
Нахили голови: максимально нахиляємо голову вперед, а потім різко закидаємо назад, при цьому руками намагаємось чинити опір. Три підходи по 12 разів;
Хвіст скорпіона: лягаємо на стіл спиною, ноги упираємо в бічну поверхню. Потім максимально високо піднімаємо ноги та затримуємо їх у верхній точці на 2-3 секунди, опускаємо ноги та згинаємо їх у колінах. Три підходи по 12 разів із перервою між підходами в одну хвилину.

Блок №2:

Підтягування на перекладині: стуляємо кисті рук кісточками пальців перед грудьми і повисаємо на перекладині, спина в цей час розслаблена. Підтягуємо ноги під гострим кутом і одразу різко «скидаємо». Ноги повинні знаходитись на відстані 5 см від землі. Необхідно підтягуватися таким чином, щоб дельтою торкнутися поперечини;
Підтягування на поперечині з торканням точки сонячного сплетення. Низ повністю розслаблений;
Підтягування шляхом широкого захвату перед грудьми.

Склепка: лягаємо на підлогу, голову піднімаємо, торкаємося лопатками підлоги, руки маємо вздовж тіла, але підлоги не торкаємося. Потім підтягуємо ноги до живота, намагаючись не торкатися головою підлоги. Вправа виконується у швидкому темпі 30 разів, робимо три підходи з перервами за одну хвилину.
Равлик (скручування у грудному відділі). Лягаємо на спину на підлогу і починаємо піднімати тулуб на 45 градусів, скручуючи його в грудному відділі. Руки при цьому перебувають за головою. Намагаємося не відривати поперек від підлоги, а лікті зводимо максимально. Виконуємо три підходи по 10-12 разів за один підхід;
Підйом ніг до грудей. Сідаємо на підлогу або край дивана, руками упираємося в підлогу або поверхню дивана і піднімаємо ноги до грудей, затримавши їх в кінцевій фазі приблизно на 1-2 секунди. Виконуємо цю вправу Голтіса для преса в три підходи, максимальна кількість повторів – не більше ніж 70 разів.

Вправи Голтіса для преса

Всі вправи Голтіса для преса виконуються чітко, з максимальною амплітудою і максимальною напругою в м'язі, що тренується. Разом з тим м'язи, які не беруть участь у навантаженні, максимально розслаблюються. При виконанні вправ необхідно правильно дихати, а також намагатися візуалізувати те, що відбувається.

Зцілюючий імпульс Голтіса – система, що передбачає фізичне та духовне зцілення. Потенціал людського тіла безмежний, йому немає нічого неможливого. Воно «знає» про свої можливості і прагне ідеалу. Негативні думки, стреси, обмежений рух, неправильне харчування призводять до руйнації. Суть зцілюючого імпульсу в тому, щоб активізувати процес відновлення, поєднуючи зусилля думки та вправи.

Суть методики Голтіса

Практикувати систему може будь-хто. Найчастіше заняття починають метою оздоровлення для розкриття фізичного потенціалу. Комплекс вправ простий та безпечний. Досягнення результату потрібна системність, чітке розуміння мети.

В основі імпульсу - цикли тренувань, що повторюються, кожен по 4 дні (ноги, дельта, спина, груди). Першого дня основна увага приділяється м'язам ніг, другий розробляється плечовий комплекс, і так далі. Власне, в самих вправах секрету немає: віджимання, підтягування та знайомі присідання. Відрізняється принцип виконання.

Правильне виконання вправ

Для досягнення ефекту від кожної вправи необхідно дотримуватись ряду правил. Це правильне та чітке виконання, максимально широкі рухи із затримкою у крайніх позиціях. Обов'язково слідкувати за диханням, роблячи вдих на початку руху та різко видихаючи. При виконанні вправ потрібно думати про м'язи, що працюють, намагаючись зусиллям волі напружувати їх сильніше. Концентруючи увагу, ви наповнюєте м'язи енергією. Чи не задіяні м'язи максимально розслабляються. Навіть графік тренування (кожні групи м'язів тренується раз на чотири дні) спрямований на посилення результату – за цей час вони відпочивають після навантаження.

Ефект від імпульсу доповнюється правильним харчуванням:

готувати та приймати їжу у гарному настрої;
є вдумливо, ретельно пережовуючи;
не змішувати білки із вуглеводами;
до обіду є фрукти чи овочі.

Очікуваний ефект

Лікування починається з кожної клітини, тому результат вражає. Збільшується витривалість, підвищується імунітет, нормалізується сон. З'являється задоволення собою, своїм життям.

Зцілюючий імпульс - це не просто комплекс вправ. Методика передбачає духовне очищення. Головна ідея, яку прагнув донести до послідовників творець – світ прекрасний, варто відкрити йому. Досягається гармонія здорового витривалого тіла із душею шляхом розуміння простих істин.