Вправи оксисайз для початківців та правильна техніка дихання. Оксисайз - протипоказання: кому не можна займатися дихальною гімнастикою оксисайз? Програма харчування з oxycise. Вибудовуємо режим харчування та меню

Дихальні гімнастики давно підкорили багатьох жінок, які прагнуть ідеальних форм. Сьогодні ми поговоримо про одну з них – дихальну гімнастику оксисайз, розповімо про техніку дихання, запропонуємо комплекс вправ і познайомимо вас із відгуками та результатами жінок, які вже випробували ефективність цієї методики на собі.

Оксисайз – суть, переваги, протипоказання

Оксисайз – дихальна гімнастика для схуднення, спрямовану прискорення обміну речовин, у організмі. Девіз методики оксисайз - "Дихаємо і худнемо!". Першопрохідцем у питаннях цієї дихальної гімнастики для схуднення у Росії стала Марина Корпан. Ознайомитись з її комплексом вправ ви можете у статті «Оксисайз із Мариною Корпан — відеоуроки».

Виконуючи комплекс статичних вправ у поєднанні з правильним диханням, перші результати ви зможете побачити вже за тиждень регулярних занять.

Правильна техніка дихання під час тренування сприяє насичення клітин та тканин організму киснем, покращує обмін речовин, Що у свою чергу сприяє процесу схуднення, а вправи допомагають опрацювати м'язи, і в результаті ви отримуєте підтягнуте та струнке тіло.

Найбільш відомою у всьому світі є дихальна гімнастика. Але якщо порівнювати бодіфлекс та оксисайз, то у останнього є кілька незаперечних переваг:

• Техніка дихання не має на увазі виконання шумного видиху,що вигідніше для молодих мам, які не хочуть потурбувати сон маленької дитини і для тих, хто просто боїться налякати домочадців.
• Хоча бодіфлекс категорично протипоказаний вагітним, виконання оксисайзу немає таких обмежень.
• Крім цього, дана методика дозволяє позбутися зайвих сантиметрів у проблемних місцяхбез відвідування спортивного залу, великих вкладень грошей та витрат часу. Для занять необхідно лише 15-20 хвилин щодня.
• Також оксисайз дозволяє налагодити роботу всього організму.Вже через кілька занять ви відчуєте приплив сил та енергії.

Незважаючи на свою простоту і чимала кількість позитивних моментів, дихальна гімнастика все ж таки має ряд обмежень.

Протипоказання

• Захворювання серцево-судинної системи;
• нервові розлади у хронічній формі;
• гіпертонія;

• захворювання легень;
• період дотримання дієти;
• післяопераційний період.

Людям, які не страждають на перелічені вище захворювання і не дотримуються суворої дієти, оксисайз буде корисний.

Перед початком занять проконсультуйтеся з вашим лікарем, оскільки ви можете не знати про деякі захворювання, які вже руйнують ваш організм.

Перш ніж перейти до вивчення техніки дихання та вправ, радимо ознайомитися з рекомендаціями, які допоможуть зробити заняття більш комфортними та ефективними.

Тепер настав час ознайомитися з технікою дихання гімнастики оксисайз.

Техніка дихання оксисайз

Зробіть глибокий повільний вдих, розслабивши м'язи живота і давши можливість округлятися. Робимо ще 3 дрібні вдихи, намагаючись набрати якомога більше повітря.

Без затримки робимо повний видих, підтягуючи живіт до ребрів. Робимо 3 додаткові дрібні видихи, намагаючись видихнути все повітря до останнього.

Сама по собі техніка не є складною, але для багатьох вона просто незвична. Саме тому спочатку необхідно потренуватися правильно дихати.

Для цього щодня виконуйте щонайменше 30 циклів дихання.
Коли вам вдалося довести подих до автоматизму, саме час перейти до вивчення вправ на основі цього дихання.

Вправи оксисайз у картинках

На кожну вправу припадає один цикл дихання.

Вправа 1

Проробляємо спину та руки.

• Встаньте, випрямивши спину.
• Одну руку підніміть нагору, іншу опустіть уздовж тулуба.
• Після того потягніть руки назад настільки, наскільки зможете.
• Плечі також відводяться назад.

Вправу виконують на кожну руку по черзі.

Вправа 2

Працюють м'язи спини та рук.

• Ноги поставте на ширині стегон, руки відведіть убік.
• Зігніть у ліктях під прямим кутом.
• Зводимо лопатки разом, відводячи руки назад.

Вправа 3

Працюють сідниці та задня частина стегна.

• Ноги на ширині стегон корпус нахилений вперед.
• Руки впираються в стегна трохи вище колін.
• У попереку зберігайте прогин.

Вправа 4

Працює зовнішня частина стегна.

• Ноги поставте трохи ширше за плечі, руки розмістіть на поясі.
• Шкарпетки стоп направте всередину.
• Напружте стопи, намагаючись розтягнути підлогу.

Вправа 5

Тут працює внутрішня частина стегна.

• Вихідне положення залишається таким самим, тільки шкарпетки розгорнуті назовні.
• Докладаючи зусиль, намагайтеся стягнути підлогу.

Для наступних вправ необхідно взяти стілець.

Вправа 6

Проробляємо сідниці.

• Встаньте позаду стільця, руками упираючись у спинку.
• Відводимо ногу назад і вбік, шкарпетку тягнемо на себе.
• Опорна нога при цьому трохи згинається в колінному суглобі.

Вправа 7

Початкове положення, як і в попередній вправі.

• Ногу відводимо назад, шкарпетку тягнемо на себе.
• Не намагайтеся дуже високо підняти ногу.

Вправа 8

• Встаньте позаду стільця, ноги поставте якнайширше, шкарпетки розгорніть назовні.
• Як опору використовуйте спинку стільця.
• Присядьте до паралельного положення стегон щодо статі.

Ця вправа дозволяє опрацювати стегна.

Вправа 9

У цій вправі добре зміцнюється внутрішня частина стегна.

• Сядьте на стілець, широко розведіть ноги, шкарпетки направте назовні.
• Руки поставте на стілець позаду себе.
• Подайте таз уперед, відводячи коліна назад.

Вправа 10

Добре проробляються м'язи спини та преса.

• Сядьте на край стільця, упираючись руками за себе.
• Ноги при цьому поставте разом та зігніть у колінах.
• Одна рука залишається на стільці, друга тягнеться у протилежний бік.
• При цьому виконайте скручування корпусу.

Наступні вправи виконуються на підлозі.

Вправа 11

• Встаньте на коліна, ноги разом, руки перед собою.
• Опускаємо корпус назад за допомогою зусиль сідниць та задньої поверхні стегна.
• Не прогинайте хребет.
• Спину тримайте прямо.

Вправа 12

Працюють м'язи сідниць та стегон.

• Ляжте на підлогу, зігніть ноги в колінах і поставте стопи на ширині плечей, розгорніть шкарпетки всередину.
• Руки розташуйте на підлозі вздовж тулуба.
• Зусиллям сідниць підніміть таз і зведіть коліна.
• Корпус і стегна повинні створити одну лінію.

Вправа 13

• Ляжте на бік, упираючись об підлогу передпліччям.
• Підніміть верхню ногу, натягуючи носок на себе.

Вправа дозволяє зміцнити м'язи корпусу, сідниць та стегон.

Вправа 14

• Ляжте на живіт, упираючись об підлогу обома передпліччям.
• Ліву ногу трохи зігніть у коліні, праву підніміть та відведіть у протилежний бік.
• Повторіть іншу ногу.

Вправа 15

• Сядьте на підлогу, коліна розведіть убік, стопи з'єднайте між собою.
• Обіпріться руками об підлогу позаду себе.
• Намагайтеся максимально низько опустити коліна, розтягуючи внутрішню частину стегна.

Допомагає зміцнити сідниці та стегна.

Щоб ви змогли остаточно переконатися в ефективності даного комплексу, пропонуємо вам ознайомитися з відгуками жінок, яким вже вдалося схуднути, займаючись методикою оксисайз.

Оксисайз – відгуки

Наталія:

Схуднути намагалася давно. Дієти особливого результату не давали, вага завжди поверталася назад. Але й тяжкі тренування теж не для мене. Тому обрала для себе оксисайз, почитавши відгуки та побачивши результати на фото із серії «до і після».

Побачене мене вразило. Займаюся вже два тижні вправами, удалося скинути 4 кг. Але не це найголовніше. Зайві сантиметри тануть на очах. Енергії стало набагато більше.

Валентина:

Я тільки недавно дізналася про таку методику, як оксисайз, і вирішила пройти курс тренувань. Дихання тренувало близько тижня. Вже місяць займаюсь вправами. За цей час скинула 4 кг. Результат мене порадував. До занять вже звикла, хоч у перші дні турбували запаморочення.

Ірина:

Займаюся оксисайз уже півроку. Зайвих кілограмів у мене було небагато. За перший місяць вдалося скинути 5 кг, а далі займалася для підтримки результату та гарного самопочуття.

Євгенія:

Я займалася цією дихальною гімнастикою близько року тому. Але від початку не подивилася, які протипоказання до неї існують. Тому з моєю гіпертонією не вдалося відчути ефекту від оксисайзу на собі. Почало частіше підніматися тиск. Заняття довелося припинити.

Для прикладу правильного виконання комплексу вправ ми підібрали відеоролик.

Оксисайз – відео

З цього відео ви дізнаєтеся про техніку дихання оксисайз, а також познайомитеся з комплексом базових вправ для початківців. Деякі вправи з комплексу тренером замінили.

Дихальна гімнастика для схуднення оксисайз буде корисна не тільки для живота, стегон, рук та спини, але і для вашого обличчя. Насичення клітин киснем сприяє їх регенерації, що веде до омолодження. Наберіться терпіння, зарядіться мотивацій та гарним настроєм, і перші результати ви побачите вже за тиждень.

А ви зазнали ефекту від оксисайзу на собі? Чи виконували всі вправи? Як довго тренували дихання? Розкажіть про свої результати та враження у коментарях.

А А

Авторська методика оксисайз заснована на поєднанні фізичних вправ з безперервним діафрагмальним диханням. Сам дихальний цикл починається з подиху, потім трьох довдохів і закінчується видихом і трьома видихами. За такий цикл виконується один підхід до вправи.

Кому корисна дихальна гімнастика оксисайз і чи має вона протипоказання?

Основні принципи дихальної гімнастики оксисайз

Благотворний вплив дихальної гімнастики оксисайз заснований на одержанні активного кисню в область найбільшої напруги . За рахунок сформованого комплексу "дихання + навантаження" кров швидше насичується киснем і доставляється в проблемну зону.

А як кисень визначає цю зону? За допомогою напруги необхідних м'язів при диханні . Наприклад, сідничних або м'язів живота.

• Щоденна гімнастика для схуднення оксисайз вже за тиждень дає відчутний результат.
• Займатися краще по 15-35 хвилин, за бажанням — поступово збільшуючи час тренувань.
• Необхідно пам'ятати, що система оксисайз виконується до їди, через 3 години після їди. Інакше напруга черевних м'язів може вплинути на травлення і призвести до нудоти та інших кишкових розладів.
• На відміну від інших дихальних гімнастик, оксисайз для схуднення виконується практично беззвучно. Це дозволяє виконувати за будь-якого зручного випадку.
• Крім того, вам зовсім не потрібно дотримуватися дієти, навпаки, американський автор Джил Джонсон рекомендує повноцінне 4-разове харчування.

Оксисайз - протипоказання: кому не можна займатися дихальною гімнастикою оксисайз?

• Епілепсія
• Вузли міоматичні та кісти
• Аневризму аорти та мозкових судин
• Хвороби серцево-судинної системи
• Гіпертензія легенева та внутрішньочерепна.
• Грижі стравохідного отвору діафрагми
• Деякі ниркові захворювання, наприклад нефроптоз і гломерулонефрит.
• Очні хвороби.

Крім того, гімнастика оксисайз протипоказана під час

• Вагітності
• післяопераційного періоду (до 6 місяців)

У будь-якому випадку до виконання гімнастики оксисайз буде не зайвим. отримати консультацію лікаря навіть якщо Ви вважаєте себе цілком здоровим.

Кому корисна дихальна гімнастика для схуднення оксисайз та чому?

• Якщо ви схильні до гіпертонії, то гімнастика оксисайз допоможе знизити тиск до норми. Протягом занять характерним є зниження «небезпечного» тиску на 20-30 одиниць і така дія зберігається кілька днів після переривання занять.
• Якщо у вас цукровий діабетто дихальна гімнастика оксисайз - просто знахідка для зменшення потреби в інсуліні. Організм стає сприйнятливішим до ліків, тому після кількох тижнів занять можна домовитися з лікарем про зниження звичної добової дози.
• Якщо у вас проблеми із суглобами, то оксисайз, у поєднанні з артричним комплексом рухів, посилить кровообіг, регенерацію та усуне відкладення солей. Можна сказати, що ця техніка разом із грамотними фізичними навантаженнями – потужна зброя проти артритів, артрозів та інших суглобових захворювань.
• Якщо ви відчуваєте втому чи зниження сексуальної активності, Щедрий потік кисню позбавить вас від апатії, поліпшить кровотік і приведе тиск в норму.
• Якщо у вас зайвий об'єм в області спини, рук, живота чи бокахТо дихальна гімнастика для схуднення оксисайз вже через місяць тренувань покаже стійкий результат. Крім того, ви помітите, що схудли не тільки у вищезгаданих місцях, але і в ногах, особливо, стегнах.
• Оксисайз підходить тим жінкам, які не мають наміру витрачати багато часу, але хочуть змінити свою фігуруна краще.

Гімнастика оксисайз, протипоказання до якої мінімальні, допомагає не лише скинути зайву вагу, а й оздоровити весь організм . Пам'ятайте, що перші результати можна побачити лише після тижня повсякденної роботи.

Оксисайз із Мариною Корпан – методика схуднення, заснована на дихальній гімнастиці. Система з'явилася у Росії 2009 року. Вправи з цього комплексу ґрунтуються на діафрагмальному диханні (ДД).

У ДД повністю беруть участь легені, черевна порожнина та діафрагма. На відміну від грудного, яке ми використовуємо зазвичай, діафрагмальне імовірно покращує роботу серця, легень та органів черевної порожнини.

Гімнастика оксизайс – серія тренувань, які проводяться без тренажерів та абонементу до спортзалу. Вам знадобиться лише вільний час: ця дихальна техніка повинна виконуватися вранці, на голодний шлунок, вечірнє тренування також проводиться через 2 години після їди.

Особливості оксисайзу

• Займатися можна 1-2 рази на день, головне – натще.
• Тренування мають бути щоденними, без днів-перерв.
• Базові вправи комплексу-, Ви напружуєте м'язи і затримуєте їх у такому положенні на деякий час. Поєднання таких тренувань із правильним диханням призводить до позитивних результатів.
• Для досягнення хороших результатів книги Марини Корпан рекомендують дотримуватись правильного харчування – виключити з меню солодощі, випічку, жирні продукти.

Оксисайз та Бодіфлекс

Інша популярна. Багато хто часто плутає ці методики, хоча між ними існує одна велика відмінність: техніка дихання. На відміну від бодіфлексу, друга методика – абсолютно безшумна, тому добре підходить мамам немовлят – галасливі вдихи та видихи не розбудять дитину. Для техніки також нехарактерна затримка дихання, яка є ключовою особливістю бодіфлексу.

Плюси Oxisize

• Можливість займатися у домашніх умовах.
• Можливість вибрати частину тіла, яку ви хочете підтягнути особливо сильно – для цього під час тренування треба напружувати саме цю частину тіла, спрямовуючи туди весь кисень.
• Oxisize передбачає щадні фізичні навантаження, тому без інших протипоказань їм займаються навіть вагітні і годуючі жінки.
• Тренування розраховані працювати всіх груп м'язів.

Мінуси оксисайзу

• Особливості дихання гімнастики оксисайз передбачають інтенсивне насичення киснем, тому багато послідовників методики відзначають запаморочення і темряву в очах під час виконання тренінгу.
• 3-4 дні знадобиться лише постановку правильного дихання, без нього заняття будуть безглуздими.
• Одноманітність вправ.
• Для досягнення своєї мети необхідно займатися щонайменше місяць без перерв.

Протипоказання для гімнастики Oxisize

• Астма.
• Камені у жовчному міхурі.
• Цукровий діабет І типу.

Вправа Oxisize – техніка дихання

Відео уроки оксисайз нон стоп з Мариною Корпан, творцем комплексу, продаються на DVD. У своїх відео вона докладно пояснює та показує, як правильно дихати для досягнення максимальних результатів. Після прочитання статті, можете подивитися її найпопулярніший відео урок у нас на сайті.

1. Направте таз уперед, ніби підкручуючи його.
2. Повільно вдихніть носом.
3. Підтягніть живіт.
4. Довхайте - зробіть короткі вдихи, всього їх має бути три.
5. Видихніть, склавши губи трубочкою. Видих має бути сильним, має з'явитися напруга під грудьми.
6. Зробіть ще три довидихи, напружуючи м'язи преса.
7. Повторіть дихальний комплекс ще тричі.

Цей комплекс із семи кроків вважається як одна дихальна вправа. Щоб опанувати Базове дихання в циклі, вам потрібно зробити чотири таких комплекси. Чотири повторення вважаються одним повтором Базового дихання.

Відгуки про техніку оксисайз

В Інтернеті можна знайти суперечливі відгуки про систему oxisize, всього виділяється три точки зору.

• Ті, хто показує хороші результати, худне на кілька розмірів або показує великий мінус на терезах.
• Ті, хто спробував спочатку Бодіфлекс, а потім перейшли до Оксисайзу. Зазвичай такі люди зазначають, що друга вправа складніша, але результативніша. Або рекомендують обидва методи, поєднуючи їх.
• Ті, хто не отримав ефекту від занять, можливо через небажання освоїти правильну техніку або банально не дотримуючись дієти та ЗОЖ.

Висновок: заняття оксисайз підійдуть не всім. Рекомендується освоїти дихальну техніку і займатися нею хоча б тиждень-два, а потім оцінювати отриманий ефект. Якщо його немає, вам, можливо, варто змінити систему і спробувати щось нове.

Результати тренувань оксисайзом

• Найефектнішими результатами діляться ті, хто нещодавно народив дитину. Нові матусі називають це «порятунок для кесаревих животиків». Ефект від оксисайзу у них справді добрий: до мінус 12 см у талії.
• Є позитивні ефекти і у тих, хто не пов'язаний із дітонародженням: за місяць вони втратили до 15 кг зайвої жиромаси.
• Існують відгуки, в яких жінки вихваляються тим, що втратили 100 г ваги всього за 20 хвилин вправ. Або розповідають про те, що за тиждень їхні стегна зменшились на 7 см.
• Проте є й протилежні результати. Хтось взагалі не отримав ефекту від виконання тренінгу, хтось втратив мінус 1 кг і трохи підтягнув живіт.

Як покращити результати від оксисайз

У книзі «Оксисайз: худий без дихання» Марина Коплан описує основні принципи, які дозволять вам збільшити ефективність дихальної гімнастики. Ці принципи повинні бути знайомі кожному, хто худне:

• Харчування на 1600–1700 калорій. Це більше, ніж дозволяє будь-яка дієта. Наприклад, найбільш щадна дієта обмежує ваше харчування в 1200 ккал.
• Зміни в раціоні: менше солодощів, випічки, не зловживати фаст фудом та смаженими продуктами. Намагайтеся вживати більше білкової їжі, від неї не тільки не одужують, а й навпаки, організм «топить ваш жир», щоб засвоїти білок.
• Пити багато чистої води. Середня норма – 1,5-2 літри на день.
• Вести активний спосіб життя. При заняттях з Мариною вам може не вистачити часу на інші тренування, але ви можете гуляти мінімум півгодини на день.

Про автора техніки оксисайз

Марина Корпан стала відома на початку 2000-х років. Вона дипломований фітнес-спеціаліст, викладає дихальну техніку протягом 15 років. Вона особисто випробувала свої заняття на собі: за допомогою дихальної гімнастики вона втратила близько 20 кг зайвої ваги. Обидві системи засновані на роботах американських фахівців Грір Чайлдерс та Джілл Джонсон. Однак Марина Корпан стверджує, що доопрацювала ці програми, зробивши їх ефективнішими та безпечнішими.

Відео: Оксисайз з Мариною Корпан-покроковий майстер клас

Сьогодні кожній жінці у боротьбі за струнке та підтягнуте тіло на зміну різним видам активного фітнесу на допомогу приходять дедалі більш щадні методики, що ґрунтуються на комбінації фізичних вправ з особливою технікою дихання «Оксисайз». Відгуки про цю практику схуднення в інтернеті та при живому спілкуванні зустрічаються неоднозначні. Одні дівчата хвалять її за ефективність у зниженні ваги, покращенні самопочуття, поряд із чудовою можливістю займатися щодня всього по 20 хвилин та в будь-яких умовах.

Інші леді радять не надто покладатися на даний спосіб зниження ваги, віддаючи перевагу безлічі різних методів, популярних дієт, порад знайомих і подруг, що розповідають як схуднути, не докладаючи великих зусиль.

Звідки прийшла до нас ця інноваційна гімнастика?

Популярна дихальна техніка була розроблена американською вчителькою з Колорадо Джілл Р. Джонсон, яка зареєструвала її під торговою маркою Oxycize! (бренд запатентований із знаком оклику). Широко відома сьогодні назва була скомбінована з двох частин англійських слів: кисень (oxygen) та вправа (exercize). Головною метою автора було дати мільйонам жінок найкомфортніший спосіб схуднення. "Оксисайз", за відгуками практикуючих техніку не один рік, - дуже результативний метод, що допомагає швидко скинути зайві кілограми та прибрати обсяги. Майбутній гуру з набуття стрункості, яка розробила унікальну методику — мати чотирьох дітей, яка з дитинства була сама спантеличена боротьбою з надмірною вагою. Протягом багатьох років вона марно експериментувала з різними дієтами, засобами для схуднення, поки не спробувала спалювати жир у тілі за допомогою дихальної гімнастики.

До такого відкриття авторка прийшла завдяки самостійному вивченню основ фізіології людини. Її книга, що розкриває секрети інноваційного комплексу вправ і дихальної гімнастики, була випущена в 1999 році і справила справжній фурор серед американок, а потім набула прихильниць у Європі та нашій країні.

Суть одного з найздоровіших способів схуднення

Використовуючи в основі науковий підхід, Джилл усвідомила формулу: жир активно розщеплюється на воду та вуглекислий газ лише у присутності достатньої кількості кисню. Необхідний для всього сущого газ - справжня бойова «артилерія» для жирової тканини - окислює ліпіди, впливаючи не тільки на підшкірно-жировий шар, але також на важкодоступний вісцеральний жир, що важко усувається. Останній накопичується всередині черевної порожнини, утворюючи оболонку навколо органів. Це дуже небезпечний тип жирової тканини, що здавлює життєво важливі начинки, що сприяє появі гормональних збоїв, серцево-судинних та інших проблем в організмі. Завдяки молекулам кисню, що зв'язуються з вуглецевими частинками та концентруються в ліпідній тканині, відбувається руйнування її надлишків та виведення з організму продуктів розпаду. У присутності 2 метаболічні реакції прискорюються і спалювання жиру відбувається швидше.

Поєднавши отримані знання з однією з пранаям — практик йоги, автор досягла бажаного, а потім доповнила та покращила техніку вправами на розтяжку та статичну напругу м'язів. Гімнастика «Оксисайз», за відгуками не тільки сприяє формуванню нової фігури, але також допомагає підтримувати здоровий баланс в організмі через насичення киснем.

Чим гарний «Оксисайз»?

Дихальна гімнастика в порівнянні з традиційними видами фізичних навантажень показує приголомшливий ефект у витрачанні калорій. Так, енергоспоживання під час занять у групі у Марини Корпан, в інших тренерів чи самостійної практики приблизно у півтора рази вище, ніж за такий самий період їзди на велотренажері.

Судячи з відгуків, дихальна техніка допомагає:

• Прискорити і потім стабілізувати високий рівень обміну речовин.
• Зменшити вагу.
• Зменшити обсяги тіла.
• Наростити м'язову масу, знизити відсотковий вміст жиру у тілі.
• Підтягнути м'язи та сформувати їх правильний рельєф на животі, стегнах, сідницях та в інших проблемних місцях.
• Збільшити витривалість та фізичну силу.
• Поліпшити гнучкість та зміцнити опорно-руховий апарат (спину, хребет, руки та ноги).
• Підвищити рівень споживання кисню до максимального, наситивши їм кожну клітину організму.
• Стимулювати кровообіг, який доставляє харчування та кисень до всіх тканин, внаслідок чого зникають головні болі та нормалізується тиск.
• Вже в перший тиждень покращити травлення, очистити організм і позбавитися кількох кілограмів.
• Усунути апельсинову кірку у проблемних місцях та покращити стан шкіри.
• Підвищити рівень енергетики, а також концентрації та уваги.
• Зняти психологічну напругу, позбутися апатії та депресивного стану, відчути бадьорість, приплив сил та енергії.

При регулярних заняттях і при правильному диханні «Оксисайз» (обговрення та фото підтверджують це) багатьом з бажаючих схуднути вдавалося за короткий термін зменшити пишні форми на десятки сантиметрів: у окремих товстушок з вагою «100 плюс» рекорд становив до 30-40 см!

З чого розпочати? Тестуємо правильність дихання

Існують два види дихальної активності, що відрізняються способами розширення грудної клітки:

• Грудна - коли обсяг легень збільшується за рахунок підняття ребер.
• Черевний - у якому грудна клітина розширюється з допомогою сплощення діафрагми.

Фітнес-тренери на перших заняттях навчають новачків саме другому типу дихання, як більш здоровому та необхідному для повноцінних занять. Навіть якщо після вивчення дихальної практики «Оксисайз», відгуки та результати не переконають вас працювати над собою заради позитивних змін фігури та життя в цілому, то набута звичка до діафрагмового типу дихання на довгі роки принесе користь здоров'ю та забезпечить гарне самопочуття.

Багато хто з нас не помічає, що дихають неправильно, роблячи неглибокий вдих грудьми, внаслідок чого повітрям забезпечується лише верхня частина легень. Знижуючи, таким чином, надходження повітря до дихального органу, людина перешкоджає нормальній циркуляції кисню по організму та достатньому забезпеченню всіх тканин киснем. В результаті у багатьох людей виникає синдром хронічної втоми, пов'язаний із загальним нездужанням та частими головними болями. Щоб зрозуміти, як ви зазвичай дихаєте, проведіть тест. При цьому врахуйте що:

1. Одяг повинен бути вільним, що не сковує рухів.
2. Потім праву руку слід покласти на груди, ліву – на живіт.
3. Потрібно зробити глибокий вдих.
4. Без паузи видихнути.

Аналізуючи результати перевірки, робимо висновки:

• Якщо ліва рука під час вдиху віддалилася від хребта на максимальну відстань, ваше дихання задіює діафрагму. Це правильний тип дихальної активності.

Якщо ліва рука при вдиху наблизилася до хребта, а грудна клітка піднялася і розширилася, ви дихайте неправильно, і вам потрібно змінити практику вдиху і видиху. Сядьте рівно, не напружуючи плечових м'язів, вдихніть, використовуючи діафрагмовий метод дихання. Відчуйте, як найвіддаленіші ділянки тіла насичуються киснем.

Техніка правильного дихання «Оксисайз»

Початківцям, які приступають до тренувань, автори методики радять звернути увагу на 4 етапи дихального процесу. Початкове положення: стоячи прямо, розташуйте ноги на ширині плечей. Відведіть плечі трохи назад і трохи опустіть їх униз. Коліна потрібно зігнути, а м'язи сідниць напружити. Таз подаємо вперед і піднімаємо нагору. Тримаємося вільно, без напруги і фіксуємо це положення, як основне, протягом усього періоду занять. Рухи мають бути плавними, без зайвих зусиль:

1. Обов'язково посміхніться собі та оточуючим! Не стискаючи губ, виконайте сильний, але рівний вдих, надуючи при цьому мускулатуру живота. Використовуйте діафрагмову техніку дихання!
2. Досягши межі, зупиняємося і робимо 3 короткі вдихи, званих «довдохами». Під час кожного необхідно заокруглювати живіт ще більше. (Тим, хто вперше застосовують техніку «Оксисайз», відгуки фітнес-тренерів радять робити неповний вдих (на 70-80%) перед трьома довдохами, допоки м'язи живота не зміцняться, стануть еластичними та слухняними).
3. Округліть губи так, щоб зручно було пити рідину через соломинку. Робимо різкий і довгий видих через щілину, що утворилася, одночасно втягуючи живіт і напружуючи торс з максимальною інтенсивністю.
4. Відчувши піковий момент видиху, додаємо 3 «довидихи», підтягуючи черевні м'язи якнайсильніше.

Один дихальний цикл включає 4 послідовні повтори всіх чотирьох етапів. Джилл Джонсон і Марина Корпан стверджують, що виконання 30 таких циклів на день у режимі нон-стоп (без додаткових пауз) допомагають позбавитися від 2 до 5 кг за 28 днів, без голоду та виснажливих тренувань. У цьому необхідно практикувати повноцінне здорове харчування. Під час перших занять можлива поява легкого запаморочення. Ця реакція організму на надлишок кисню вважається нормальною. Припиняти практику «Оксисайзу» не потрібно. Надалі відбудеться поступове звикання та самопочуття стабілізується.

Переваги новоспеченої дихальної техніки «Оксисайз» над звичним «Бодіфлексом»

Чому до вподоби багатьом користувачам «Оксисайз»: відгуки та результати свідчать про те, що, по-перше, цією гімнастикою можна без проблем займатися в будь-якому зручному місці: вдома та на роботі, в готелі, у парку і навіть у вагоні метро. Ця техніка, на відміну від галасливого «Бодифлексу» та дихання Стрельникових, беззвучна та непомітна для оточуючих.

По-друге, дихальна практика, що набирає популярності, не вимагає від шанувальниць занять натще, поки вони вранці перебувають у сонному стані. Якщо Бодіфлекс забороняє будь-який прийом їжі напередодні тренування, то Оксисайз допускає легкий перекус, але без фанатизму. Необхідно, щоб шлунок не був переповнений, інакше важко буде правильно дихати.

По-третє, вправи «Оксисайз» (обговрення з результатами, фото та відео з наочною демонстрацією фігури до схуднення та після, які можна подивитися на офіційних сайтах тренерів) не вимагають використання якихось спортивних девайсів, що суттєво скорочує витрати на оплату групових занять . Також відсутня необхідність застосування багатогодинних виснажливих навантажень для зниження ваги - варто приділяти зарядці по 15-20 хвилин, але обов'язково щодня, щоб вже через 3-4 тижні стати володаркою більш витончених контурів фігури. Крім того, приємним бонусом для надзайнятих людей у ​​даній техніці схуднення буде значна економія часу, а для людей з невеликими доходами – можливість займатися вдома самостійно.

Кожна жінка, що бажає схуднути і підтягнути своє тіло, досліджує простори інтернету в пошуках найбільш щадної дієти і «розумного» комплексу фізичних вправ. Не секрет, що таких на сьогоднішній день з'явилося багато, про один тільки Бодіфлекс скільки хвалебних слів. Не відстають у популярності і Калланетика, Йога та Пілатес. Але не кожен чув про такий комплекс як Оксисайз. Сьогодні ми поговоримо про нього докладніше, особливу увагу приділимо самим вправам, завдяки яким можна позбутися зайвих сантиметрів і кілограм.

Оксисайз – це інноваційний комплекс вправ для боротьби із зайвою вагою, який ґрунтується на правильному диханні. Основною руйнівною силою для жирових відкладень є кисень, який надходить в організм, з'єднується з вуглецем, що знаходиться в жирах, і вони поспішно виводяться. Тіло, у свою чергу, підтягується і набуває прекрасних обрисів. Ті, хто знайомий з методикою Бодіфлексу, можуть побачити тонку межу схожості з Оксисайзом, проте комплекси різняться між собою.

Кому показано, а кому протипоказано Оксисайз?

На загальний подив у Оксисайзу немає протипоказань. Фахівці стверджують, що їм можуть займатися навіть вагітні жінки, які бажають протягом виношування дитини тримати себе у формі, при цьому чудово почуваючись.

Всі кому не байдуже, своє здоров'я можуть сміливо брати Оксисайз на озброєння. Ваше тіло набуде нових форм, ви повернете собі допологові параметри, дозволите здійснити мрію стати стрункою та спортивною, доклавши до цього мінімум зусиль.

Переваги Оксисайзу перед відомим Бодіфлексом?

Бодіфлекс давно завоював популярність серед мільйонів людей у ​​всьому світі, а от Оксисайз на території Росії практикується лише кілька років. Але, незважаючи на свою молодість, цей комплекс вже має затятих шанувальників, і це не дивно, адже Оксисайз має явні переваги перед Бодіфлексом. Наприклад, вам не потрібно прокидатися і одразу ж, на голодний шлунок, сонним займатися.

У Бодіфлекс деякі вправи озвучуються гучними звуками, які можуть перешкодити діяльності домочадців або сплячому малюку. Оксисайз же не вимагає звукового супроводуЇм можна займатися в будь-який зручний для вас час, навіть після їжі, головне, щоб вас не супроводжувало почуття максимального насичення та тяжкості в шлунку.

Оксисайз не вимагає жодних додаткових тренажерівабо спецапаратури, їм варто займатися лише 15-20 хвилин, але щодня і результати прийдуть блискавично. Вже через пару тижнів ви будете з піднятим настроєм гуляти по магазинах у пошуках одягу по фігурі, по новій фігурі, з новими контурами.

Яким має бути харчування?

Джил Джонсон (творець системи Оксисайз) у своїй книзі присвяченій Оксисайзу радить чотириразове харчування, а основний наголос робити на натуральну їжу, овочі, фрукти, клітковину. Відмовитися варто все від того ж солодкого, смаженого, жирного та смаженого. Калорійність раціону – приблизно 1500–1700 калорій. Так, цифри зовсім не дієтичні, але за рахунок дихальних вправ спалюються жири, покращується метаболізм, так що цифри цілком виправдані та голодувати зовсім не потрібно.

Чому спалювання жирів відбувається саме у проблемних місцях?

Невже це саме та розумна методика, яка сама визначає проблемні місця? Ні, місця, над якими варто попрацювати, ви й самі знаєте і подумки направляєте туди кисень у вигляді напруги.

Потрібно підкачати сідниці та прибрати звідти сантиметри? Просто під час дихальних вправ напружуйте сідничні м'язи, і кисень надходитиме у потрібну ділянку тіла.

Що ви отримаєте після того, як почнете активно практикувати Оксисайз?

• зниження ваги на 2-3 кілограми. Сам по собі Оксисайз в основному бореться з зайвими сантиметрами на вашому тілі, але якщо ви відразу перейдете на правильне харчування, стежитимете за кількістю і якістю їжі, що поглинається, то результат не змусить себе чекати
• зникнення апельсинової кіркина проблемних зонах. Целюліт – це вічна проблема жінок і Оксисайз допоможе її легко вирішити
• покращення душевного стану, депресія та апатія відійдуть, а ви будете сповнені сил та енергії
• завдяки щедрій кількості кисню ви забудете про головні болі, кровотік покращає, а тиск прийде в норму
• підвищення рівня лібідо, що так важливо для кожної людини, яка мріє жити повноцінним сексуальним життям

Що потрібно для початку або з чого починається Оксисайз?

Кожна жінка задається цим питанням, адже хочеться витягти з будь-якого комплексу максимум результату за мінімально витраченої кількості часу. Оксисайз – це порятунок для тих, хто не має багато часу для себе, але є величезне бажання змінити себе і фігуру на краще. Оксисайз забере у вас 15-20 хвилин вільного часу, але вже за 3-4 дні ви побачите перші результати. З талії та живота підуть кілька сантиметрів, в інших частинах тіла ви також втратите сантиметри.

Щоб займатися Оксисайзом не варто брати на озброєння ніяких спеціальних і громіздких тренажерів, обмежуємося одним лише стільцем, який буде опорою. Але найголовніше – це правильне диханнябез якого не буде результатів, як стрімко не займайся. Сумно, так, тому варто виявити завзятість і попрацювати перед ним.

Тест визначення правильності дихання

Існує два типи дихання: діафрагмове та грудне. Багато людей дихають неправильно, тобто грудним типом, тим самим прирікаючи себе масу хвороб. Дихаючи грудьми, ми не дозволяємо повітрю нормально циркулювати по організму, тому кров не розносить достатню кількість кисню. Звідси і почуття постійної втоми, головний біль та загальне обурення.

Щоб дізнатися, як ви дихаєте, варто:

• одягнутися в зручний одяг, що не сковує руху
• покласти праву руку на груди, а ліву на живіт
• глибоко вдихнути
• видихнути

Що ви відчули? Чи наблизилась ліва рука на вдиху ближче до хребця? Якщо так, то ви дихайте правильно, адже це діафрагмовий тип дихання, на який обов'язково варто перейти, навіть якщо Оксисайз як такий вас не цікавить.

А тепер сядьте та подихайте правильно 2-3 хвилини. Не напружуйте при цьому плечові м'язи, тіло у вільному положенні, легке, як пушинка. Відчуйте те, як кисень активно циркулює по тілу, надходячи у найвіддаленіші куточки.

Основа або Посібник з Базового дихання

Вдих

1. Зробіть різкий і дуже швидкий вдих ніздрями, не ротом. Вдихаючи таким чином повітря, нагрівається і проходить очищення. Дихання строго діафрагмове.
2. Усміхніться! Усьому світу, собі коханій, відчуйте приплив енергії. Усміхаючись, ви мимоволі розширюєте ніздрі, повітря проходить швидше і простіше, при усмішці також підтягуються м'язи обличчя, ви не забуваєте контролювати своє тіло.
3. Розслабтеся, нехай м'язи живота будуть у спокійному стані, підготуйте себе до максимально глибокого вдиху.

Підйом

1. На вдиху максимально втягніть живіт у себе.
2. Вдихнувши, похитайте тазом, рухи виконуються всередину та вгору, згадайте Елвіса, але не бовтайтеся як качка.
3. А тепер напружте сідниці, втягніть їх.
4. М'язи тазового дна також варто напружити, жінкам варто згадати почесні вправи Кегеля.

3 вдихи носом

Потрібно зробити три додаткові вдихи! Ці 3 вдихи допоможуть вам попрацювати над м'язами обличчя, живота та шиї. Легкі ж, своєю чергою, максимально наповняться повітрям. Дійте!

Видих

1. На видиху зробіть з губ трубочку або уявіть, що ви п'єте через соломинку і видихайте з максимальним зусиллям. За рахунок таких нехитрих маніпуляцій у вас має з'явитися сильна напруга під грудьми.
2. Виконуючи видих не опускайте голову вниз, контролюйте себе, адже опускання виходить мимоволі. Уявіть, що ваша голова тримається невидимою струною.
3. Не забувайте про сідниці, вони також, як і під час вдиху, повинні залишатися в напрузі, втягнуті.
4. Максимум зусиль при видиху, губи трубочкою.

А тепер виконайте ще 3 різкі видихи. При цьому НЕ розслабляйте сідниці та не опускайте голову. Таким чином, ви випустите повітря після вдиху, тим самим збільшивши обсяг легень для подальшого вдиху-видиху. М'язи живота на видиху сильно напружуються, а отже приходять у тонус і підтягуються, що безперечно позитивно позначається на результатах тренувань.

Після чотириразового виконання цієї дихальної вправи вами буде пророблено один повтор неймовірного Базового дихання!

П'ятитижневе знайомство

Перш ніж приступати до занять, варто ретельно відпрацювати дихальну техніку, на ній ви надалі не повинні стопоритися, все йде автоматично.

Усього на день необхідно зробити 30 повторів, то можуть бути різні вправи, вибирайте їх самі в міру ознайомлення. Якщо Оксисайз повторювати більше 30-ти разів ви отримаєте карколомні результати. Невиконання недозволено, намагайтеся!

День перший

День другий

Ну, ось ми і підійшли до другого дня, з чим я щиро вітаю вас. Сьогодні ваша техніка дихання більш-менш відпрацьована і можна йти далі. Пам'ятайте, ми працюємо з м'язовими тканинами, тому тільки ви можете усвідомлювати, коли потрібно давати м'язам відпочити, а коли їх варто напружити.

Дні 3-7

Тепер ви знаєте 10 вправ Оксисайз, які можна протягом тижня виконувати. Кожну вправу повторіть по 3 рази та отримайте денну норму. Один повтор – це півхвилини вашого часу, весь – комплекс – 15 хвилин. Можливо, спочатку доведеться витратити більше часу, поки не виробиться звичка. Не перенапружуйтесь, краще все робити в міру, і ніяк не на шкоду самому собі.

Щотижня додаватиметься 5 нових вправ, які варто додавати в комплекс. Компонуйте їх чи змінюйте залежно від особливостей свого організму. Складно виконувати вправи на колінах, робіть щось більш щадне та доступне саме вам, адже все індивідуальне.

Знаючи тепер уже 15 вправ, можна виконувати кожне по два повтори, тим самим виконуючи норму.

Сьогодні ви дізнаєтеся ще 5 вправ, разом їх буде 20. Вибирайте ті, хто найбільше сподобався, на ту групу м'язів, яку необхідно і продовжуйте плідно працювати. Усі вправи третього тижня виконуються сидячи на стільчику.

На цьому тижні вам знадобиться килимок або будь-яка інша підстилка, оскільки вправи будуть виконуватися по підлозі, сидячи або лежачи.

Отже, у вашому запасі 25 вправ це вже чимало, є з чого вибрати. Але крім 25-ти вправ у вас промалювалися нові, карколомні форми і пішли кілограми. Старі джинси вже зовсім не утримуються на стегнах і виглядають як балахон. Що робити? Йти за покупками, адже це так приємно, адже ви схудли!

Не поспішайте виконувати весь комплекс Оксисайз, відводіть достатньо часу, щоб перевести подих і налаштувати наступну вправу. Динамічна робота - це добре, але прислухайтеся до свого організму, і він обов'язково щедро вам відплатить.

Останній підхід Оксисайз і він виконується назад на підлозі.

Ви досягли апогею, всі 30 вправ Оксисайз позаду і ви можете всі їх брати в обіг. Як відомо – немає межі досконалості, тому вдосконалюйтесь щодня не шкодуючи на це сил та часу, адже ваше здоров'я та краса у ваших руках. Оксисайзу 15 хвилин на день – це дуже мало, але результатом тренувань стане здорове і красиве тіло, ваше тіло!

Тренуватися можна вдома, готуючи сімейну вечерю, в транспорті по дорозі на роботу, сидячи за комп'ютером, при перегляді телевізора або в черзі магазину, загалом практично скрізь можна знайти час для занять!

Результат

Багатьох цікавить результат. Для цього варто ознайомитися з відгуками людей, які не з чуток знайомі з комплексом Оксисайз.

Аліна:

рішення спробувати Оксисайз прийшло після народження другої дитини. Я на 100 відсотків переконалася у його ефективності. Через 7 днів я позбулася 6-ти сантиметрів в області талії, а через 2,5 місяців я розпрощалася з 4-ма кілограмами. Їжа залишалася незмінною, тому що я годувала малюка. Результати інших людей мене вразили, деяким удалося скинути 5 кг на місяць, все мабуть залежить від особливостей організму. Але загалом я дуже рада.

Марина:

спробувала Оксисайз, хоча не думала, що такі прості вправи допоможуть мені подолати зайві кілограми, а найголовніше – обсяги. Але результат був шикарний: за 3 тижні я вже змінила 48 розмір на 44. Раджу!

Ольга: а мені Оксисайз не допоміг Чому так? Може, я щось неправильно робила?

Висновок:

Як бачите, Оксисайз – методика дієва, спробувати варто. Адже якщо ви і не втратите кілограми і сантиметри, то точно поправите здоров'я, оскільки протипоказань у Оксисайзу немає.