У чому полягає корисна дієта для схуднення щодня. Чотири правила будь-якої дієти. Як спланувати свій раціон при схудненні

Продукти за абеткою

У чому суть корисної дієти?

Ця дієта є найефективнішою з усіх корисних дієт для схуднення. А змістом її є те, що з меню забираються всілякі шкідливості типу чіпсів, сухариків, смаженої картоплі, копченої ковбаси і таке інше. Про всі ці продукти доведеться забути як мінімум на тиждень, але найкраще не вживати в їжу це взагалі ніколи, щоб не завдавати шкоди своєму здоров'ю і не страждати від зайвої ваги.

Харчуватись слід через кожні 3 години невеликою кількістю продуктів.

Під час трапези можна пити, аби покращити травлення. Головне завдання корисної дієти – зробити роботу шлунка комфортним. Слід пити більше рідини, але краще, якщо це буде не чай і кава, а відвари з трав або компоти з кураги, чорносливу або сухих яблук без додавання цукру. Це дуже корисна дієта для шлунка.

Якщо вам захочеться чогось забороненого та шкідливого, наприклад, цукерок чи тістечок, тоді ми вам радимо поїсти фініків.

Правильне харчування для схуднення, меню на тиждень, один день

Правильне ЖИВЛЕННЯ для схуднення - на день, тиждень, місяць

Живлення для схуднення. Як скласти меню на день?

ПРАВИЛЬНЕ ЖИВЛЕННЯ для схуднення | сніданок, обід, вечеря | ВЛОГ ПП | | | ПП головного мозку

У цих сухофруктах багато корисних речовин. Вони містяться натуральний природний цукор і корисні мікроелементи. Показані вони за уявної повноти, тобто за повноти, викликаної надлишками рідини в організмі.

Дієта триває 7 днів, але вам спочатку можна випробувати на собі дієтичну п'ятиденку, а вже потім збільшувати кількість днів, проведених на дієті.

Адже різко змінити своє меню вдається не всім. Хтось звик харчуватися абияк, не приділяючи належної уваги якості і натуральності страви, що поглинається, саме таким людям дуже важко кардинально переглянути свій раціон.

На які продукти варто звернути увагу під час корисної дієти?

Для покращення травлення в меню під час цієї дієти необхідно включити наступний арсенал продуктів:

1. свіжі фрукти;
2. свіжі овочі;
3. каші на воді;
4. кисломолочні продукти із низькою жирністю;
5. сухофрукти;
6. хліб із висівками;
7. сухе печиво (трохи);
8. нежирне молоко;
9. нежирне м'ясо та рибу.

Ці продукти можна використовувати для приготування страв під час корисної дієти для шлунка. Пам'ятайте, що їжа не повинна бути смаженою або запеченою з олією. Не повинна вона також бути копченою, маринованою і надто солоною. У кондитерських виробах також потрібно відмовити собі.

Зразкове меню для корисної дієти для схуднення

Ми запропонуємо вам один варіант дієтичного меню, а ви на свій розсуд можете його урізноманітнити. Тільки враховуйте при цьому список заборонених та дозволених продуктів.

• Отже, на сніданок можете приготувати собі кашу вівсяну на основі води. У неї можете покришити курагу, попередньо вимочену окропом. Попити можна відвар із шипшини.
• На другий сніданок дозвольте собі знежирений сир із невеликим додаванням сметани. Попийте зелений чай або компот із сухофруктів.
• На обід з'їжте вегетаріанський борщ із нежирною сметанкою, шматочок підсушеного хліба з висівками. На друге поїжте гречаної кашки на воді зі шматочком нежирної риби, приготовленої на пару. Попити можете компот із сухофруктів.
• У полудень можете попити зелений чай із фініками.
• На вечерю приготуйте вінегрет та парову котлетку з курочки. Попити можете відвар із шипшини.
• Перед сном попийте кефіру з низьким вмістом жиру або кислого молока, якщо буде сильно долати голод.

Ось таке смачне та корисне меню ми вам пропонуємо. Це все про корисну дієту для схуднення. Скинути за допомогою неї можна до 5 кг за один тиждень. Якщо зайва вага у вас значна, то можете харчуватися так протягом усього життя, але перед тим, як змінити раціон, обов'язково проконсультуйтеся з лікарем.

Існує стереотип, що схуднення можливе лише з дорогими та екзотичними продуктами. Але це негаразд. Дієта, дешева та проста, зовсім не міф. Є цілком доступні продукти, які допоможуть позбутися зайвої ваги та зберегти бюджет.

Тонкощі правильної дієти

Важливі складові схуднення – це правильне харчування, фізичні навантаження та гарний сон. Без них ефективно скинути вагу просто не вдасться. До раціону обов'язково повинні входити супи, каші, свіжі та сушені фрукти, сирі та тушковані овочі, горіхи, м'ясо та молочна продукція. Дієта не повинна доставляти дискомфорту, а людина має залишатися у гарному настрої. За основу краще брати яке не будується на поневіряннях.

Так, проста дієта може включати курку, яловичину, рибу, морепродукти, різноманітні фрукти, овочі, зелень, бездріжджовий хліб, трав'яні соки та смузі. При активному способі життя до раціону варто додавати легкозасвоювані продукти - це кефір, банани та гіркий шоколад.

Прості правила стрункості

1. Дотримуватись розкладу. Їсти необхідно в той же час, щоб засвоювалися вітаміни і був хороший обмін речовин. Снідати краще до 9 ранку, обідати – до 2 днів, а вечеряти – не пізніше 7 вечора.

2. Правильно їсти.Почуття ситості настає лише через 20 хвилин, тому з-за столу рекомендується виходити трохи голодним, а не об'їли до відвалу. Їжу слід ретельно пережовувати і не поспішати, щоби їжа не потрапляла в шлунок великими шматками.

3. Не перекушувати цукерками, печивом чи тістечками.Дешева дієта для схуднення такі продукти не передбачає. Краще їх замінити яблуками чи сухофруктами, на крайній випадок – часточкою гіркого шоколаду.

Безперечно, також варто взяти за правило піші прогулянки, катання на велосипеді, роликах, ковзанах, лижах та сон не менше семи годин.

Недорогі продукти

Правильно збалансувати раціон та скинути зайві кілограми допоможуть:

• овочі та фрукти. Вибирати краще лише місцеві та сезонні, оскільки вони будуть дешевшими. Наприклад, це яблука, банани, апельсини, капуста, морква, буряк, кабачки. Дуже вигідно зробити заготівлі на зиму у вигляді солінь та компотів;

• ягоди. В ідеалі краще використовувати не покупні, а ті, що є в саду. Полуниця, вишня, малина, чорниця, слива дуже корисні та чудово зберігаються в морозилці;

• курка. Прекрасно замінює дорогу індичку. Вона досить дієтична та продається повсюдно. З куркою будь-яка дієта дешева та ефективна;

• яловичина. У деяких регіонах коштує дешевше свинини, яка до того ж набагато жирніша;

• риба. Дуже корисна для здоров'я. Недорого коштує хек, путасу, тріска, скумбрія, мойва та мінтай. Тільки готувати їх потрібно лише на пару;

• креветки. Краще купувати у панцирі, оскільки очищені коштують дорого;

• волоські горіхи. Прекрасна альтернатива недешевим заморським варіантам;

• мюслі. Приготовані своїми руками з геркулесу та фруктів, виходять не такими дорогими, як готовий продукт.

На чому не заощаджувати?

Звичайно, дієта з дешевих продуктів куди привабливіша. Але в деяких випадках не варто шкодувати грошей.

• Бурий рис. Він дорожчий, але й значно корисніший за звичайний.
• Оливкова олія. Також принесе більше користі та менше калорій.
• Сир. У дієтичних меню цей продукт, скоріше, є делікатесом і використовується вкрай рідко. Але якщо купувати сир, то тільки маленький шматочок дорогого, оскільки дешеві сорти менш якісні.

Схуднути та не витратитися

Мабуть, усім дівчатам відомо, що миттєво скинути вагу можна лише голодуванням. Найдешевша дієта для швидкого схуднення – це питна. Вона передбачає відмову від їжі та вживання однієї рідини протягом дня. Це може бути звичайна вода, мінералка, чай, кава, трава або кефір. Шлунок постійно буде заповнений рідиною, тому почуття голоду не повинно бути. Однак не багато дівчат витримують такий жорсткий режим, хоча це й економно. У виняткових випадках до питної дієти додають рис, картоплю чи фрукти.

Грамотна дієта

Дієтологи рекомендують не скидати вагу за допомогою голодування, а дотримуватись збалансованого харчування. Цей варіант схуднення розрахований на 10 днів і складається із найпростіших доступних продуктів. Звичайно, їх доведеться готувати, але робиться це просто та швидко.

Десятиденна дешева дієта для схуднення хороша тим, що її можна видозмінювати та додавати продукти на свій смак. Меню виглядає так:

• на сніданок: відварене яйце, яблуко, сік та будь-яка молочна каша (гречана, пшоняна чи вівсяна);
• на обід: бульйон з риби або курки з житнім хлібом, салат з оливковою олією та трав'яний чай;
• на вечерю: тушковані овочі, будь-яке відварене м'ясо, салат із великим вмістом зелені.

Як перекушування: свіжі овочі та фрукти, соки або знежирений кефір.

Таким чином можна і потрібно харчуватися тривалий час, а краще все життя. Тіло помітно стане підтягнутішим і стрункішим, а шкіра набуде здорового вигляду.

Скидаємо вагу з крупою

Ще наші бабусі знали, що крупи дуже корисні та допомагають стати стрункою. Ціни на них невисокі та практично не залежать від валютних змін. Можна взяти абсолютно будь-яку крупу - вівсяну, пшеничну, рисову, пшоняну або гречану. Готувати їх потрібно на воді, без додавання олії, солі та цукру, інакше ця дієта дешева буде безглуздою.

Дуже ефективна гречка. Її краще не варити, а просто залити водою. На півкілограма крупи потрібно взяти літр окропу. За кілька годин каша буде готова. Цієї кількості цілком вистачить на день. Його потрібно розділити на п'ять-шість порцій та їсти з приблизно однаковими інтервалами. Тривалість дієти може бути будь-якою, але не більше двох тижнів. Меню іноді можна урізноманітнити несолодким яблуком в обід та знежиреним кефіром перед сном.

Кефір - запорука стрункості

Ще одна дешева дієта для схуднення на тиждень. Грунтується на кефірі, але в раціон також входитимуть інші продукти. Важливо дотримуватись рекомендацій щодо харчування і не перевищувати поріг тривалості в сім днів, інакше це сильно зашкодить організму. В результаті можна позбутися п'яти зайвих кілограм.

Щодня потрібно випивати 1,5 літра знежиреного кефіру. У будні дні до дієти включаються додаткові продукти.

Понеділок: відварена картопля (півкілограма).

Вівторок: відварене пісне м'ясо (сто грам).

Середовище: відварена куряча грудка (сто грам).

Четвер: відварена риба (сто грам).

П'ятниця: фрукти (півкілограма).

Субота та неділя: тільки кефір.

Бананово-молочний коктейль

Ще одна швидка дешева дієта включає вживання молока та бананів. Розрахована вона лише на п'ять днів, за які можна привести себе у форму. Раціон, звичайно, не різноманітний, зате поживний. Не потрібно витрачати час та сили на приготування страв.

Щодня протягом п'яти діб потрібно з'їдати шість середніх бананів та випивати три склянки молока (знежиреного або з мінімальною жирністю). Як кажуть, дешево та сердито.

Акторський режим

Ця дієта проста, але потребує великої сили воли. Триває лише дев'ять днів, не більше і не менше. Якщо дотримуватись усіх рекомендацій, то можна скинути до десяти зайвих кілограм.

Перші три дні: пити у будь-якій кількості.

З 4-ї по 6-ту добу: їсти тільки куряче філе, зварене без солі. Його також можна необмежено.

З 7-го по 9-й день: лише одні несолодкі яблука та сік із них.

Ця дієта дешева, результативна, але тверда. Її можна замінити на м'якіший варіант, який дозволить скинути до п'яти кілограм. Тут також можна харчуватися в необмеженій кількості, але тільки рекомендованими продуктами.

Перший день. Відварений рис та томатний сік (або будь-який чай).

Другий день. Кефір та сир мінімальної жирності.

Третій день. Відварене куряче філе (без солі) та зелений чай.

Четвертий день. Гарний сир та високоякісне червоне вино.

Починати цю дієту краще із середи чи четверга, щоб останній день припадав на вихідний. Це за умови, що ви відпочиваєте у суботу та неділю.

Розвантажувальний день

Лікарі та дієтологи рекомендують раз на тиждень робити розвантажувальний день. Це дуже корисно, навіть якщо немає прагнення скинути вагу. Деякі дівчата в такий день п'ють лише воду, але це неправильний підхід до схуднення. Важливо, щоб у раціоні під час розвантаження кількість вуглеводів наближалася до добової норми. Становить вона близько ста грамів. Така проста розвантажувальна дієта може виглядати наступним чином.

На сніданок: жменя волоських горіхів та склянка кисломолочного напою.

На обід: відварена куряча грудка (близько двохсот грамів), можна додати ложечку кисло-солодкого джему.

На полудень: два грейпфрути і три великі яблука.

На вечерю: можна їсти будь-які свіжі овочі.

Перед сном: два відварені яйця.

Якщо ввести за правило розвантажувальний день щотижня, то дієта може і не знадобитися. Харчуйте правильно, займайтеся спортом і будьте стрункими!

Корисним доповненням будь-якої дієти, що дозволяє зберегти працездатність та підвищити ефективність заходів щодо зниження ваги, стануть препарати, що допомагають збалансувати клітинний метаболізм. Наприклад, Мілдронат капсули 250 мг – препарат, який забезпечує оптимізацію процесу живлення клітин при навантаженнях. Його дія дозволяє зберігати здоров'я серця в умовах кисневого голодування клітин, що виник у зв'язку з тимчасовою зміною обмінних процесів. Використання препарату на додаток до дієти дозволяє зберегти працездатність, в результаті бажана стрункість не завдасть значної шкоди здоров'ю.

Тиждень! Залишився лише тиждень до весілля, дня народження, відпустки чи Нового року. Потрібно терміново привести себе у форму, за 7 днів позбавитися кількох кілограмів. З такою проблемою стикалася не одна жінка. Це можливо. Потрібно лише підібрати відповідну дієту, яка точно впорається з поставленим завданням, не нашкодить організму, не вжене в голодну депресію. Найпопулярніші та найефективніші системи схуднення, які зарекомендували себе з позитивного боку, допоможуть відновити форму в короткий термін.

Зміст:

Дієта Лариси Долиної на 7 днів

Лариса Долина ніколи не приховувала систему харчування, яка допомогла їй швидко позбутися зайвої ваги. Ефективна білково-вуглеводна дієта дозволяє протягом тижня втратити до 5 кг. Основне правило полягає у дробовому вживанні їжі. Добову кількість продуктів слід розділити на 6 рівних за величиною порцій, останній прийом їжі пізніше 18.00. Воду можна вживати у необмеженій кількості, але не менше 2 літрів на день. Основним продуктом дієти є жир кефіру до 1%. Дозволяється замінювати продукт натуральним йогуртом.

Меню днями тижня

Понеділок: 5 відварених картоплин, 500 мл кефіру.
Вівторок: 200 г сметани 10%, 500 мл кефіру.
Середа: 200 г сиру, 500 мл кефіру.
Четвер: 500 мл кефіру, 500 г відвареної курки.
П'ятниця: 500 мл кефіру, 1 кг зелених яблук.
Субота: 1 л кефіру.
Неділя:мінеральної води.

Курка для дієти вживається без шкіри, перед приготуванням її бажано вимочити у воді кілька годин. Картопля відварюється на пару або у воді, можна запекти в шкірці. Всі продукти використовуються без солі. У п'ятий день замість яблук дозволяється вжити 300 г розпареного чорносливу або відвареної моркви.

Дієта «7 каш»

Варіант ефективної, дешевої та корисної дієти, яка допоможе за тиждень позбутися 3-5 зайвих кілограмів. Для максимального ефекту рекомендується перед дієтою провести очищення кишківника м'якими проносними або за допомогою клізми.

Суть дієти - у щоденному чергуванні певних видів каші. Завершує систему змішаний день, для якого готується страва зі всіх круп, взятих разом. Каші готуються на воді без додавання солі та цукру. На день береться 1 склянка крупи, 3 склянки води. Страву необов'язково піддавати тривалій термічній обробці. Гречку або рис можна з вечора заварити в термосі або проварити п'ять хвилин, укутати в ковдру і настоятися. Перлову крупу перед варінням вимочити не менше 4 годин, потім довести до повної готовності.

Меню на тиждень

Понеділок:пшеничний.
Вівторок:пшоняний.
Середа:вівсяний день.
Четвер:рисовий.
П'ятниця:ячний день.
Субота:перловий день.
Неділя:змішаний день, вживається каша із круп перерахованих днів.

За 30 хвилин до їди рекомендується випивати склянку води: це підготує шлунок до їди, а з'їдена порція буде значно менше. Дозволяється вживання відвару шипшини, зеленого та чорного чаю, цикорію та інших напоїв без цукру. Повторювати дієту на кашах можна за місяць.

Порада!Якщо не подобається смак прісних каш без солі, його можна покращити спеціями: перцем, орегано, сушеною зеленню.

Дієта «Улюблена» на тиждень

"Улюблена" - ефективна дієта на 7 днів, що полягає в чергуванні ситих і голодних (питних) днів. З її допомогою можна не лише позбутися зайвої ваги, а й очистити організм. Середня втрата ваги становить від 3 до 7 кг, залежно від початкових даних.

Меню днями тижня

Понеділок:питний. У їжу вживається будь-яка рідина у необмеженій кількості: нежирний кефір, бульйони, чай, кава, несолодкі соки, компоти та інші напої.

Вівторок:овочевий. Протягом дня вживаються будь-які овочі у сирому або у вареному вигляді, але без солі, приправ, соусів. Картоплю не можна.

Середа:питний день. Повторюється вживання рідини, як першого дня дієти.

Четвер:фруктові. Використовуються свіжі, запечені фрукти. Не можна вживати виноград та банани через їх високу калорійність.

П'ятниця:білковий день. Основу раціону становить відварена курка, яйця, нежирний сир, кисломолочні напої.

Субота:питний день. Основа раціону - бульйони та несолодкі напої.

Неділя:вихід із дієти. Полягає у переході до збалансованого харчування. На сніданок 2 яйця, на обід легкий суп на курячому бульйоні, на вечерю свіжий салат із овочів, заправлений оливковою олією. Для перекусів використовуються будь-які фрукти та напої.

Увага!Якщо рівень холестерину підвищений, то білковий день бажано обмежити споживання яєчних жовтків.

Щоб втрата ваги була максимальною, не варто під час дієти вживати солодкі напої, фрукти і соки, цукор і продукти, що містять його, прибрати повністю. При виборі кисломолочних продуктів бажано віддавати перевагу напоям та сиру зі зниженою жирністю.

Фруктово-овочева дієта на тиждень

При виборі овочів бажано віддавати перевагу некрохмалистим видам: огірки, помідори, баклажани, капуста, морква, редис та буряк. Їх можна використовувати в необмеженій кількості. До крохмалистих овочів належать картопля, гарбуз, горох, кукурудза. Їх можна використовувати, але в обмеженій кількості. Фрукти дозволені будь-які, крім винограду, манго, бананів. Бажано віддавати перевагу цитрусам, яблукам, грушам та ананасу.

Зразкове меню на один день

Сніданок:чай без цукру, яблуко або жменя кураги, чорносливу.

Другий сніданок:свіжі огірки чи помідори.

Обід:вегетаріанські борщ з квасолею або будь-який інший овочевий суп, компот.

Полудень:будь-який фрукт (апельсин, груша, яблуко).

Вечеря: 2-3 відварені картоплини, салат з буряка або порція вінегрету, трав'яний чай.

На ніч:склянку кефіру або чашку солодкого чаю з молоком.

Овочева дієта може супроводжуватися здуттям живота, підвищеним газоутворенням. Позбутися дискомфорту та полегшити стан допоможе кропова вода або лікарські препарати, наприклад, Еспумізан.

Білкова дієта на тиждень

Ситна, смачна і водночас ефективна дієта. За тиждень на білковому харчуванні легко втратити 5 кг зайвої ваги. Але дотримуватися такої дієти дозволяється тільки здоровим людям, які не мають проблем із травною, ендокринною, серцево-судинною системами та нирками.

Для дієти використовуються молочні продукти зниженої жирності, м'ясо, птах, риба. Допускається вживання помідорів та зелених овочів: салатів, огірків, капусти, селери. Вітаються усі види спецій, лимонний сік.

Зразкове меню на один день

Сніданок: 100 мл йогурту, 150 г сиру.
Другий сніданок:білковий омлет із помідором.
Обід:відварена курка без шкіри з салатом з огірків та зелені.
Полудень:білковий коктейль чи знежирений йогурт.
Вечеря: 200 г відвареної чи запеченої у духовці риби, зелень кропу, сік лимона.

Велика кількість білкової їжі може спровокувати запори. Щоб цього не сталося, можна ввести в раціон пшеничні або житні висівки. Добова порція не повинна перевищувати 30 г. Висівки запарюють окропом або напередодні замочують у кисломолочному продукті.

Відео: Олена Малишева про те, чому не можна голодувати

Як закріпити результат

Швидка втрата кілограмів незмінно веде до їхнього швидкого набору. Але цього можна уникнути, якщо правильно виходити з дієти:

1. Стежити за середньодобовою калорійністю їжі, яка має перевищувати 2000 ккал.
2. Продовжувати харчуватися дрібно через кожні 2-3 години, не допускати появи сильного почуття голоду.
3. Обмежити вживання швидких вуглеводів (краще зовсім прибрати їх із раціону).
4. Поступово вводити їжу, яка була заборонена на дієті.
5. Підтримувати фізичну активність.

На будь-якому етапі схуднення чи підтримання ваги потрібно випивати достатню кількість води. Рідина притуплює почуття голоду, не дозволяє з'їсти зайвого та допомагає виводити з організму продукти розпаду.

Найпростіша дієта – після шостої години вечора не вживати їжу. Це відомий спосіб забрати зайві кілограми. Але якщо ви протягом дня харчуватиметеся не раціонально, то проста дієта вам не допоможе досягти позитивного результату.

Для досягнення гарного результату потрібно виключитиз меню продукти,які сприяютьутворенню зайвих кілограмів. Шкідливі для організму страви необхідно виключити з раціону харчування. Проста зможе вам у цьому допомогти.

Розглянемо докладніше основні правила для простої дієти:

• їжу краще вживати над три прийому, а чотири прийоми;
• порції повинні бути невеликими, невелика кількість їжі ваш організм перетравить і засвоїть швидше;
• перерва між їдою повинна бути не менше 3-3,5 години;
• останній прийом їжі, для простої дієти, до шостої години вечора.

Проста дієта дотримується принципу – не переїдайте, у всьому знайте міру.

Використовуючи просту дієту, ви можете жорстко не обмежувати себе в продуктах. Окрім страв та продуктів, які сприяють появі зайвих кілограмів.

Коли ваша вага почала знижуватися, можна поступово починати прийом їжі після шостої години вечора. Рекомендується вживати продукти з низьким вмістом калорійі жиру, щоб вага не збільшувався знову. Проста дієта виключаєвживання сметани та майонезуувечері. Якщо ви не можете їх виключити з меню, краще включати ці продукти в раціон сніданку. Вечеряпростий дієти повинен складатися із їжі не калорійної.

Для простої дієти рекомендується включати до раціонухарчування овочі та фрукти. Вони містять у своєму складі вітаміни, клітковину, цукри, мікро та макроелементи, а також антиоксиданти. Проста дієтасприяє підвищенню імунітетуорганізму та служить для профілактики онкологічних захворювань. Протягом дня рослинну їжуспоживають масою від 1,5 до 2 клограми.

Проста дієта пропонує підбирати фруктизалежно відвашого типу шкіри. Для сухої шкіри підійдуть стиглі, червоні та солодкі фрукти. Для жирної шкіри рекомендуються кислі, незрілі, в'яжучі фрукти. Для нормальної та змішаної шкіри проста дієта рекомендує їсти будь-які фрукти.

Проста дієта може підійти для розвантажувальних днів. Добре цю дієту застосовувати, так як великий вибірдля меню різноманітних овочів та фруктів.

За тижденьваш вага зменшиться на 4-6 кг,якщо в раціоні харчування будуть лише овочі та фрукти.

Увечері протягом тижня можна застосовувати тепліванни,які позитивно відіб'ються наваше співчуття.

Перший варіант меню простої дієти

Сніданок:кава або чай несолодкий, шматочок сиру.

Обід:круте яйце, 120г нежирного м'яса, яке підсмажили без додавання олії, 20г сиру.

Полудень:склянку чаю чи кави несолодкого.

Вечеря: 120г будь-якого нежирного м'яса, овочевий салат, з додаванням олії.

Другий варіант меню простої дієти

На сніданок:чаю без цукру та яблуко.

На обід:картопляного пюре (півпорції), банан.

На вечерю:салат зі свіжих овочів, який заправлений олією.

Існує ще один варіант простої дієти

Цей варіантпростий дієтине викликає почуття голоду та легко переноситься. Протягом дня необхідно випивати не менше двох літрів води, можна приймати додатково вітаміни та мінерали.

Менютакої простої дієти складається із звичайних та завантажувальних днів. Можна, в межах норми, вживати смажену, гостру, солону і жирну їжу. Вагави будетевсе одно втрачати, так як у менювідсутні вуглеводи. Зайві жири спалюватимуться.

Звичайний раціон для простої дієти

Сніданок: 4яйця круто або яєчня з них, огірок-2 шт., один селера.

Обід: 300г будь-якого м'яса або шинка, салат із капусти.

Полудень:шматок сиру, кефір, трохи горіхів.

Вечеря: 200 г курячого м'яса, яке готують у будь-якому вигляді, яєчня, один помідор.

Перед сном: 150 г натурального сиру, кефір.

Завантажувальний раціон для постій дієти

Сніданок:каша з рису, куряче м'ясо, овочі та фрукти.

Обід:макарони, шматок сиру, фруктовий салат, будь-який сік.

Вечеря:риба в будь-якій кулінарній обробці, каша з рису або гречки, склянка йогурту.

Перед сном:свіжий сир, один апельсин.

Протягом тижняпотрібно харчуватися за звичайним раціономпростий дієти, а потімпровести завантажувальний день.Тривалість такої простої дієти не більша. Повторити просту дієту можна лише за два місяці. У меню дієти показані різноманітні сири та м'ясні продукти, але овочі необхідно включати до раціону харчування тільки ті, які вказані в меню. Категорично заборонені кетчупи та майонези. Протягом тижняваш вага зменшиться на два - три кілограми. Загальнацифра втратизайвого ваги від восьми до десяти кілограмів.

Проста дієта для схуднення використовує таке правило – у вживанні їжі знайте міру. Дотримуючись цієї дієти, можна жорстко не зменшувати кількість вживаних продуктів, крім сприяють збільшенню маси тіла.

Розглянемо докладніше основні принципи простої дієти:

• Їжу бажано споживати над 3 прийоми, а 4 з перервою щонайменше 3 години;
• Порції мають бути невеликими, такий обсяг їжі організм засвоїть краще.

Коли маса тіла почне зменшуватися, можна вводити їжу після 6 вечора. Бажано споживати продукти з жирів, щоб маса тіла не набралася знову.

Ця дієта не рекомендує споживання сметани і майонезу перед сном. Якщо не виходить їх прибрати з раціону, бажано вводити ці продукти в меню сніданку. Вечеря повинна містити низькокалорійну їжу. Протягом дня рослинну їжу вживати масою до 2 кілограмів.

За тиждень маса тіла знизиться на 3–5 кг, якщо в меню містяться одні овочі та .

Просте меню для схуднення на тиждень

Що можна на дієті

Передбачає певний раціон. Ряд продуктів дозволяється вживати при звичайній дієті:

• Яйця. Яйця живильні через велику кількість білка, і в той же час не дуже калорійні. Жовток яєць містить жир, тому зловживати яйцями не можна, або вживати білок без жовтка;
• Бобові та кукурудза. Через вміст білка та клітковини ці продукти частково замінюють собою м'ясо та птицю;
• Морква. Завдяки вітамінам та мінералам пара цих овочів на день дасть організму необхідну норму;
• Клітковина, що міститься в продукті, при вживанні очищає кишечник і допомагає худнути;
• Солодкий перець. Низькокалорійний продукт, і в той же час забезпечує організм каротином та вітаміном С. На перетравлення перцю організм витрачає багато енергії, що допомагає схуднути;
• Містить мало калорій, клітковина, що міститься, стимулює виділення жовчі і прискорення розщеплення відкладень жиру.

Що не можна на дієті

Є продукти, про шкоду яких не замислюються. І їх слід прибрати з раціону при схудненні:

• Смажені страви. Через наявний в них жир ці страви сприяють якнайшвидшому набору ваги, а зовсім не скидання;
• Наваристі супи. Ці страви включають активну роботу шлунка щодо виділення соку. В результаті незабаром їжа перетравиться і знову повернеться почуття голоду;
• Мариновані продукти. Оцтова кислота у цих продуктах також стимулює сильне виділення шлункового соку, що швидко призведе до почуття голоду;
• Гострі страви. Розігрів організму зсередини, який відбувається при вживанні таких страв, призводить до прискорення циркуляції крові та посилення апетиту, що небажано при схудненні;
• Овочі після термообробки. Термічна обробка знищує в них вітаміни та корисні речовини. А при смаженні навпаки, набирають у собі жир;
• Солодке газування. Наявні цукор і кофеїн у цих напоях зведе нанівець усі ваші спроби худнути;
• Чіпси та сухарики. Жири, вуглеводи, ароматизатори, барвники та повний нуль корисних речовин;
• Випічка та жирні креми. Висококалорійні продукти де багато цукру. При схудненні доведеться забути про ці продукти.

Найпростіші дієти для швидкого схуднення

Швидкі та прості дієти для схуднення в домашніх умовах полягають у різкому обмеженні харчування і включають один або два продукти, дозволених до споживання.

Гарбузова дієта

Гарбузова дієта вважається дієтою з простих продуктів і продовжується 12 діб і дозволяє скинути до 6 кг. Переноситься просто, оскільки представляє різноманіття страв, проте має протипоказання. Її забороняється використовувати жінкам у момент грудного вигодовування та вагітності, людям із хронічними захворюваннями ШКТ в анамнезі.

Секрет дієти в тому, що потрібно робити страви із м'якоті гарбуза. Вони мають бути відвареними чи зробленими на пару. Крім цього, слід застосовувати мінімальну кількість солі, олії та спецій.

Гарбуз поєднуйте з овочами, але основним інгредієнтом вважається гарбуз. З неї можливо, супи-пюре, каші, салати.

Допускається і застосування звичайного соку, переважно свіжого, і гарбузові зерна, які дають можливість добре проводити час вечорами за переглядом передач. Фізичні навантаження та споживання добової норми води також ведуть до кращих результатів.

Швидка дієта кефіру

Дієта має на увазі протягом дня. За добу слід пити виключно 1,5 літра кефіру і стільки ж звичайної кип'яченої води. Більше що-небудь їсти заборонено.

Потрібно підкреслити те, що ця дієта має наочно виражений проносний ефект, тому практикувати її слід тільки тоді, коли зможете себе дозволити цілий день провести вдома.

Більше 3-х діб на дієті кефіру «сидіти» не слід. Так як під час неї відбувається потужне очищення організму: виводяться шлаки, токсини, зайві сіль і волога (за рахунок чого, безпосередньо, і відбувається зменшення ваги). Але вже на 3 – 4 добу одночасно з шкідливими речовинами з організму починають виводитися потрібні елементи, що може спричинити погіршення самопочуття.

Якщо відчуєте сильний біль знизу живота, нудоту або мігрень, має сенс утриматися від подібної дієти і перейти на нормальний режим харчування. Але переходити слід акуратно, згодом підвищуючи калорійність їжі.

Дієта на гречку

Це найбільш проста та ефективна дієта для схуднення на тиждень. Гречка - це один з найбільш дієтичних продуктів, що має невисоку калорійність і не породжує алергії, тому її зможуть вживати всі зацікавлені особи.

Всього за 7 діб можна скинути 5 кг. У їжу допускається вживати лише гречку. При цьому готувати її можна різними методами, важливо, щоб у ній не були жири і солі.

Споживати гречку дозволяється у будь-яких кількостях. сприяти у виведенні з організму солі, що утримує зайву вологу. А низька харчова цінність гречаної крупи змушує тіло витрачати набагато більше енергії на добу, ніж він купує, через що здійснюється спалювання запасів жиру.

Це одна з максимально безпечних для здоров'я простих дієт.

Її переваги такі:

• Через унікальні якості крупи дієта дає можливість не тільки скинути вагу в 6-12 кілограм, а за невеликий відрізок часу зробити детоксикацію організму; покращити функціонування травної системи; підвищити швидкість обміну речовин; здійснити профілактику серцево-судинних та інших хвороб;
• Гречана дієта не вимагатиме ніяких спеціальних кулінарних умінь. Оскільки спосіб приготування гречаної каші є максимально простим;
• Ця дієта не витратна для бюджету, тому що всі без винятку витрати вкладуться в ціну гречаної крупи.

Аналізуючи гречану дієту з метою схуднення, доцільно зосередити увагу на її мінусах та методах їх подолання:

• При надмірно швидкому дотриманні дієти і зменшенні вживання звичайних обсягів їжі, що використовується, ймовірно поява запорів. З метою уникнення такої проблеми кашу слід робити водянистою. Якщо така стратегія не годиться, необхідно розбавити дієту овочами або кефіром;
• У певних випадках безсилля може бути обумовлено раптовим виведенням із організму води, що визначається безсолевим складом дієти. З метою профілактики стану слід зранку пити склянку води, а кашу, як і у випадку із запорами, готувати більш рідку.

Правила виходу з гречаної дієти легені:

• не об'їдатися;
• споживати гречану кашу хоча б один раз на добу;
• віддавати перевагу прісній їжі;
• продукти вводити в меню слід поступово, наприклад, в першу добу яйце і кожен овоч, другий - риба і так далі;
• бажано один раз на тиждень проводити розвантажувальні періоди;
• і вже не потрібно організовувати «свято живота» в першу ж день після завершення дієти.

Рецепти страв

У всіх рецептах смажимо на олії і використовуємо замінник цукру.

Гарбузові оладки:

• 200 г очищеного гарбуза;
• Замінник цукру, на власний розсуд;
• 1 шт – яйце куряче;
• 30 г борошна (рисового)

Приготування: подрібнюємо гарбуз, яйце збиваємо і гарбуз із замінником цукру всипаємо борошно, перемішуємо і обсмажуємо на розпеченій сковороді до рум'яного кольору.

Бурий рис з гарбузом

• Рису бурого 50 г;
• Гарбуза 150 г;
• 1 склянка води;
• Мацоні (натуральний йогурт) ½ склянки;
• Горішки (грецькі), родзинки та цукор (замінник) – на свій розсуд.

Готуємо кашу: Рис відварити, тим часом очищений, порізаний гарбуз гасимо в духовці. Після того, як гарбуз буде готовий, перетираємо його в пюре, можна натерти на тертці.

У готовий рис викладаємо гарбуз, і цукор, перемішуємо і прикрашаємо родзинками та горіхами. Все готове!

Гливи (гриби) у сметані:

• 500 г грибочків;
• 3 шт. середніх цибулин;
• 3 шт невеликих морквин;
• 3 зубчики часнику;
• ½ склянки майонезу;
• ½ склянки сметани;
• 2 столові ложки води.

Процес: гливи миємо, ріжемо і кидаємо на сковорідку з соняшниковою олією і смажимо. Посмажили гриби + цибулю + моркву і ще підсмажили.

Готуємо соус: часник пропустили через часнику змішали зі сметаною та майонезом та водою, перемішали до однорідної маси.

Суміш у сковорідці солимо, перчимо і заливаємо соусом. Після цього відправляємо все на плиту і гасимо ще 15 хвилин. Все готове!

Салат

• 1 шт моркви свіжої;
• 2 шт селери (стебла);
• 1 шт яблуко (зелене);
• Йогурт нежирний;
• Розмарін;
• Лимон

Нарізаємо селеру, збризкуємо його лимонним соком (якщо кисле яблуко, то не треба лимон). Трьом яблуко та морква, змішуємо з селера і заправляємо йогуртом з розмарином. Наполягаємо в холоді 20 хвилин і салат готовий.

Оладки з брокколі

Інгредієнти:

• Шинкуємо капусту дрібно 400 г;
• Подрібнюємо хліб у крихту (1 шматок);
• 2 шт. сирих яйця;
• Сир голландський (50 г) на дрібну тертку.

Все перемішуємо, можна однією масою у формі або порційно як оладки на лист і в духовку.

Протипоказання

У будь-якому випадку більшість дієт протипоказано людям із хворобами підшлункової залози, шлунково-кишкового тракту, нирок. Небажані дієти і підліткам через загрозу позбавити організм необхідного будівельного матеріалу. Категорично протипоказано худнути вагітним жінкам і матерям, що годують грудьми, це може позначитися на здоров'ї дитини, яка недоотримала ряд необхідних поживних речовин.