Валеологічні методи та засоби на уроках спеціальності в музичних школах. Відкрите заняття для педагогів ДНЗ «Розслабляємось, граючи» (середній дошкільний вік)

Під шкірою обличчя 57 м'язів. Лише деякі з них постійно наводяться в рух. М'язи, позбавлені роботи, поступово слабшають. Через це під дією сили тяжіння опускаються куточки губ, верхні повіки, обвисають щоки.

Гімнастика, систематичні вправи здатні повернути м'язам втрачений тонус, а нам – впевненість у собі та гарний настрій.

Якщо ви не ліниві, якщо прагнете зберегти або повернути свою молодість і красу, спробуйте зайнятися природною підтяжкою обличчя за допомогою гімнастики, що омолоджує. Наберіться терпіння, і ви про це не пошкодуєте. Через два з половиною місяці (а це, погодьтеся, не такий вже й великий термін) ви дуже значно зміните свою зовнішність на краще. Ви виглядатимете і почуватиметеся років на десять молодше.

Вправи поділяються на основні і додаткові .

Якщо ви займаєтеся гімнастикою для профілактики вікових змін або у вас намітилися перші ознаки старіння, можна обмежитися тільки основними вправами.

Якщо ви хочете виправити недолік або покращити вже досягнутий результат, виконуйте всі вправи групи. При необхідності збільшуйте кількість повторень і інтенсивність вправ для тієї ділянки особи, яка вселяє вам побоювання.

Займатися потрібно щодня, раз на день, бажано перед дзеркалом.

Приступаючи до виконання вправ, вимийте руки, очистіть обличчя, зручно сядьте і нанесіть на обличчя, шию і руки живильний крем. Розслабте м'язи обличчя та розігрійте його, постукуючи кінчиками пальців знизу нагору протягом однієї хвилини.

Заняття проходитимуть у 3 фази . Вправи в кожну з фаз одні й ті самі, відрізнятиметься лише кількість повторів та тривалість напруги – ослаблення м'язів

Перша фаза триває доки ви освоюєте вправи, домагаєтеся правильного виконання. Напружуйте м'язи 5 секунд, розслабляйте 3 секунди.

Друга фаза починається коли ви вже добре освоїли вправи і без труднощів виконуєте їх необхідну кількість разів.

Тепер напруга м'яза триває 2 секунди, А розслаблення - 1 секунду.

Кількість повторень необхідно потроїти.

Третя фаза закріплює досягнуті результати.

(Якщо ви займалися регулярно, то через 10-12 тижнів вони будуть обов'язково)

Щоб підтримувати форму, достатньо робити вправи 2-3 рази на тиждень по 5 повторів.

Напруга м'яза 5 секунд, розслаблення 3 секунди

Основні вправи.

Вправи дляшиї.

Вправа 1: жираф

Висуньте підборіддя вперед і підніміть його. З усіх сил напружіть м'язи шиї та підборіддя. Досягши найвищої точки напруги, порахуйте до 5-ти, потім відпустіть м'язи. Ви відчуєте приємне розслаблення. Порахуйте до 3-х і знову почніть вправу. На першому етапі виконуйте цю вправу 5 разів поспіль, щодня збільшуючи кількість повторень, поки ви не зможете без труднощів виконувати її 15 разів поспіль.

Через два-три тижні щоденних вправ ваша шия набуде колишньої пружності та еластичності.

Вправа 2: "яблуко"

Підніміть голову і відкрийте у цьому положенні рот. Уявіть, що ви хочете відкусити шматочок яблука, що висить на гілці. Напружте щосили м'язи шиї і підборіддя на 5 секунд, розслабтеся на 3 секунди. Повторіть 5 разів. Поступово збільшуйте кількість повторів до 15 разів поспіль.

Вправи для підборіддя

Вправа 1: "риба"

Притисніть кінчик язика до середини неба. Щосили напружіть м'язи підборіддя, порахуйте до п'яти, відпустіть, розслабте м'язи на 3 секунди і знову почніть вправу. Виконуйте його 5 разів на день, щодня збільшуючи кількість повторень до 15.

Вправа 2: "качка"

Опустіть нижню губу, не опускаючи куточків рота. (Притримуйте куточки рота пальцями, щоб шкіра не зміщувалася). Напружте якнайсильніше м'язи підборіддя. Досягши найвищої точки напруги, порахуйте до п'яти і розслабте м'язи. Через 3 секунди розпочніть вправу знову. Повторіть 5 разів, щодня збільшуючи кількість повторень, доведіть їх до 15 разів. Помітно покращує овал обличчя.

Вправи для губ.

Вправа 1: "ящірка"

Розтягніть губи, притиснувши їх до зубів, загорніть губи за зуби. Пальці розташуйте біля куточків рота. Напружте якнайсильніше м'язи губ, порахуйте до п'яти, розслабте м'язи, через 3 секунди повторіть вправу. Як і попередні вправи, виконуйте спочатку 5 разів поспіль. Щодня збільшуйте кількість повторень, доки ви без труднощів не зможете виконувати вправу 8 разів поспіль.

Вправа 2: «Про»

Вимовляйте «О», розкривши рот ширше. Щосили напружте м'язи губ, продовжуючи вимовляти «О», рахуйте до п'яти, потім розслабте м'язи. Після приємного розслаблення виконуйте вправу знову. Спочатку виконуйте вправу 5 разів на день. У міру освоєння щодня збільшуйте число повторень, довівши його до 10. Робить ваші губи повними та красиво окресленими.

Вправи для щік .

Вправа 1: "курка"

Посміхайтеся і намагайтеся одночасно вимовити "О", ретельно формуючи звук губами. Не опускайте куточків рота. Пальці рук мають лежати на скронях. Щосили напружте м'язи нижньої частини щік, тримайте напругу протягом 5 секунд, потім розслабтеся. Через 3 секунди розпочніть вправу знову. Спочатку виконуйте вправу 5 разів поспіль. Щодня збільшуйте кількість повторень, доки не зможете правильно і без труднощів виконувати його 15 разів поспіль.

Вправа 2: «посмішка»

Посміхайтеся на весь рот з повною силою. Пальці розташовані біля скронь та по обидва боки рота. Дуже сильно напружте м'язи щік. Досягши найвищої точки напруги, порахуйте до п'яти, потім розслабтеся. Після приємного трисекундного розслаблення почніть знову вправу. Виконуйте його спочатку 5 разів поспіль. Щодня збільшуйте кількість повторень, доки не зможете без труднощів виконувати його 15 разів поспіль.

Ця вправа зробить ваші щоки пружними та округлими. Якщо у вас з'явилися дрібні зморшки у верхній частині щік, вони поступово зникнуть. Виконуючи цю вправу, ви рухаєте велику групу м'язів. Якщо ви будете виконувати його правильно і регулярно, всі западини та опуклості на вашому обличчі вирівняються, щоки зміцніють і нададуть вашому обличчю молодого та привабливого вигляду.

Вправи для очей.

Ці вправи сприяють розгладжуванню зморшок біля очей та під очима, зменшенню або знищенню мішків під очима, зміцненню скроневого м'яза.

Вправа 1: «китаєць»

Закрийте очі, залишивши маленьку лужок. Пальці розташуйте по обидва боки очей і дуже обережно посуньте їх до скронь. Сильно напружте м'язи повік, рахуйте до п'яти, розслабтеся, через 3 секунди знову почніть вправу. Виконуйте вправу спочатку 5 разів у цьому ритмі, щодня додаючи по одному. Ви маєте довести кількість повторень до 20.

Виконуючи регулярно цю вправу, ви позбавитеся мішків під очима.

Вправа 2: «черепаха»

Напружте м'язи підборіддя. Пальцями, розташованими на скронях, контролюєте рух скроневого м'яза. З усіх сил напружуйте скроневий м'яз. Досягши найвищої точки напруги, порахуйте до п'яти та розслабте м'яз. Через 3 секунди почніть спочатку. Якщо під час виконання цієї вправи вуха повторюють рух м'язів, отже, ви виконуєте його правильно. Спочатку повторюйте вправу 5 разів на день у заданому ритмі. Кожен день додайте за вправою доти, доки не зможете виконувати його без труднощів 20 разів поспіль.

Вправа 3: «Спляча красуня»

Закрийте очі щільно. Ви відчуєте, як напружилися м'язи повік. Зміцніть напругу (постарайтеся напружувати саме м'язи повік, не потрібно ще більше заплющувати очі, вони і так прикриті дуже щільно). Доведіть напругу до вищої точки, порахуйте до п'яти, потім розслабтеся. Насолоджуючись розслабленням протягом трьох секунд, почніть вправу спочатку. Як і попередні вправи, виконуйте його спочатку 5 разів поспіль. У міру освоєння, не змінюючи ритм, додайте по одній вправі, поступово доведіть кількість повторень до 20.

Вправи длячола.

Вправи для чола діють як пружина в годиннику. Виконуючи їх, ви рухаєте м'язи голови, обличчя, шиї. Вони не тільки моделюють лоба, розгладжують зморшки на лобі, але й закріплюють ефект, досягнутий при виконанні всіх попередніх вправ. Їх лише два, тому ми не ділимо їх на основні та додаткові. Обидві ці вправи однаково важливі

Вправа 1

Розташуйте вказівні пальці над бровами. Спробуйте сильно натискаючи пальцями, опустити брови, одночасно піднімаючи лоб. При цьому намагайтеся не морщити його. З усіх сил напружіть м'язи чола. Досягши найвищої точки напруги, порахуйте до п'яти, потім розслабтеся. Через 3 секунди почніть вправу спочатку. Щодня додайте по одній вправі, поступово довівши кількість повторень до 10 разів поспіль.

Вправа 2

Двома руками підніміть лоба, одночасно намагаючись опустити брови. Намагайтеся не морщити лоба. Сильно напружте м'язи чола і тримайте напругу протягом п'яти секунд. Розслабтеся, через 3 секунди повторіть вправу. Виконуйте його спочатку 5 разів поспіль. Щодня поступово збільшуйте кількість повторень. Ви повинні легко виконувати цю вправу 15 разів поспіль.

Вправи дляноса.

Всенаведені вище вправи покращують форму носа, що має тенденцію з віком «дивитися вниз». Однак дуже довгий або широкий ніс потребує додаткової корекції. Ця вправа покращує кровообіг і сприяє посиленому притоку кисню до носа та верхньої губи.

Підніміть вказівним пальцем кінчик носа та збережіть це положення. Опускаючи верхню губу і притискаючи її до верхніх зубів, намагайтеся, долаючи опір пальця, опустити ніс. Утримуйте носа в цьому положенні протягом однієї секунди, потім повторіть вправу. Щоразу ви повинні відчувати, як кінчик носа натискає на палець. Дихайте рівномірно. Повторивши вправу 35 разів поспіль, ви відчуєте приємне розслаблення, голова при цьому проясниться.

Якщо ви дуже незадоволені своїм носом, виконуйте цю вправу не менше двох разів на день. Його легко виконувати, сидячи біля телевізора, у транспорті чи робочому місці.

Додаткові вправи .

Вправи для шиї

Вправа 1: "бегемот"

Опустіть нижню губу, не опускаючи куточків рота, зуби зімкніть. Пальці розташуйте по обидва боки рота, не відтягуючи шкіру. З усіх сил напружіть м'язи шиї. Зберігайте напругу протягом п'яти секунд, розслабте м'язи, порахуйте до трьох і почніть знову вправу. Спочатку виконуйте вправу 5 разів на день. Щодня збільшуйте кількість повторень, поки не зможете виконувати цю вправу 15 разів поспіль, не відчуваючи труднощів.

Вправа 2: "лев"

Висуньте язик, пальці розташуйте по обидва боки рота. Щосили напружіть м'язи шиї, порахуйте до п'яти, розслабте м'язи, порахуйте до трьох і знову почніть вправу. Спочатку виконуйте цю вправу п'ять разів поспіль. Щодня збільшуйте кількість повторень до 10 разів

Вправа 3 : «птах»

Сядьте прямо. Не повертаючи плечей, повільно поверніть голову ліворуч. Сильно напружте м'язи шиї, порахуйте до п'яти, розслабтеся протягом трьох секунд і почніть знову вправу. Тепер повільно поверніть голову праворуч. Напружтеся, розслабтеся. Спочатку виконуйте цю вправу тричі на день у кожному напрямку. Щодня збільшуйте кількість повторень, довівши їх число до 6 разів поспіль у кожному напрямку. Ця вправа сприяє розгладжуванню зморшок на шиї.

Вправа 4, «скептична посмішка»

Сядьте прямо, підборіддя злегка підніміть. Закрийте рота і посміхайтеся тільки верхньою губою. Одну руку покладіть на шию поверх ключиць. Сильно притиснувши руку до шиї, трохи посуньте шкіру шиї вниз. Вільно відкиньте голову назад. Ви повинні відчути сильний натяг м'язів шиї та підборіддя. Випряміть голову. Повторіть вправу 30 разів.

Вправа тренує м'язи шиї та підборіддя. Подвійне підборіддя значно зменшиться або зовсім зникне. Зморшки розгладяться. Цю вправу слід виконувати двічі на день. Якщо у вас вже утворилося велике подвійне підборіддя, виконуйте його частіше.

Вправи дляпідборіддя.

Вправа 1: «білочка»

Натягніть нижню губу на нижні зуби, пальці лежать біля куточків рота. Сильно напружте м'язи нижньої щелепи, через 5 секунд розслабтеся, порахувавши до трьох, почніть знову вправу. Щодня додайте число повторень, довівши до 10.

Вправа 2: "Дельфін"

Підіпріть підборіддя тильною стороною долоні, намагайтеся відкрити рота, долаючи опір долоні. З усіх сил напружіть м'язи підборіддя. Досягши найвищої точки напруги, порахуйте до п'яти і розслабте м'язи. Через 3 секунди повторіть вправу. Виконуйте вправу 5 разів поспіль, поступово доведіть до 10.

Вправи длягуб.

Вправа 1: поцілунок

Складіть губи як для поцілунку, щосили напружіть м'язи губ. Вважайте до п'яти, розслабте м'язи. Відчувши приємне розслаблення через 3 секунди знову почніть вправу і так 5 разів поспіль. Збільшуйте щодня кількість повторень, доки не зможете без проблем виконувати його 8 разів поспіль.

Вправа 2: «У»

Гучно промовте «У». Сильно напружте м'язи губ. Порахуйте до п'яти та відпустіть м'язи. Через 3 секунди знову почніть вправу. Виконуйте його спочатку 5 разів поспіль, щодня збільшуючи кількість повторень, доки навчитеся виконувати вправу без труднощів 8 разів поспіль.

Вправи длящік.

Вправа 1: "хом'як"

Вимовте "А", намагаючись одночасно закрити рот. Ви відчуєте, як напружилися м'язи щік. Щосили напружіть нижню частину щік, порахуйте до п'яти, розслабтеся, через 3 секунди повторіть вправу. Виконуйте вправу 5 разів поспіль, щодня додаючи по вправі, доки доведете їх число до 12.

Вправа 2 «І»

Вимовляючи «І», щосили напружіть м'язи щік. Пальці розташуйте біля куточків рота, 5 секунд тримайте напругу, через 3 секунди почніть знову вправу і так 5 разів поспіль. Доведіть кількість повторень до 10, щодня додаючи по одному.

Якщо вам за шістдесят і у вас сильно відвисли щоки, всі вище вказані вправи допоможуть значно пом'якшити цей недолік. Якщо ж ви хочете остаточно розправитися з баками, спробуйте наступні вправи.

Вправа 1

Сядьте прямо, відкрийте рота. Щільно натягніть нижню губу на зуби, загорніть її за зуби. Кути губ притисніть до корінних зубів, закріпіть їх там. Верхня губа повинна залишатися щільно притиснутою до верхніх. Кутками губ піднімайте та опускайте нижню щелепу (як землечерпалка). Уявіть собі, що ви щелепою підіймаєте щось важке. Під час кожного «зачерпування» піднімайте підборіддя на 1 см. Уявляйте собі, як ваше обличчя з боків піднімається. Долоні тримайте на відстані приблизно 1 см від щік і допомагайте ними просувати енергетичне поле обличчя нагору. У цей час голова відкидається назад. Тепер підборіддя «дивиться» у стелю. Продовжуйте повільно "черпати", уявляючи, як ваше обличчя з боків підтягується. Якщо ви правильно виконаєте цю вправу приблизно 6 разів, ви повинні відчути біль у м'язах. Збережіть це положення та порахуйте до двадцяти.

Вправа 2

Відкрийте рота, притисніть куточки губ до корінних зубів. Верхня губа притиснута до зубів. Помістіть кінчики пальців біля куточків губ і повільно відводьте їх убік від обличчя. Продовжуйте зберігати положення, продовжуючи повільно відводити руки, поки не відчуєте біль у м'язах. Тоді підніміть голову приблизно на 2 см. Тепер руки знаходяться на відстані близько 5 см від обличчя. Вважайте до 35, одночасно роблячи швидкі кругові рухи долонями у обличчя, щоб посилити напругу. Виконуйте цю вправу щодня двічі на день. Якщо у вас широка, повна особа, краще від цієї вправи відмовитись.

Вправи дляочей.

Вправа 1: "філин"

Широко розкрийте очі, щоб було видно білки під очима. У цьому положенні сильно напружте м'язи повік, порахуйте до 5, відпустіть м'язи. Через 3 секунди повторіть все спочатку. Повторіть вправу 5 разів поспіль. Щодня додайте по одній вправі та доведіть рахунок до 15.

Вправа 2: "Хамелеон 1"

Тримайте голову прямо. Сильно обертаючи очима, подивіться спочатку вгору, потім униз. Сильно напружте м'язи повік, порахуйте до 5, потім розслабтеся. Через 3 секунди почніть вправу спочатку. Як і всі попередні вправи, виконуйте спочатку 5 разів. Щодня збільшуйте число повторень, довівши його до 15.

Вправа 3: "Хамелеон 2"

Тримаючи голову прямо і намагаючись не рухатися, подивіться спочатку направо, потім вниз наліво. Те саме зробіть навпаки, тобто дивіться спочатку вгору ліворуч, потім вниз праворуч. Сильно напружте м'язи повік, через 5 секунд розслабтеся, порахуйте до 3 і почніть знову вправу. Виконуйте спочатку 5 разів поспіль, щодня збільшуйте число повторень, довівши його поступово до 15

Якщо ви освоїли всі вправи і легко виконуєте їх у ритмі "напруга 5 секунд, розслаблення 3 секунди" потрібну кількість разів, можете переходити до другої фази занять. Нагадаємо: тепер напруга триватиме 2 секунди, розслаблення – 1; зате кількість повторів треба збільшити втричі.

Але інші, ось ці, методики омолоджуючої гімнастики мені подобаються значно більше!

Одного догляду за шкірою шиї недостатньо. Потрібно ще обов'язково вранці робити спеціальні вправи.

Одного догляду за шкірою шиї недостатньо.Потрібно ще обов'язково вранці робити спеціальні вправи, завдяки яким шкіра шиї збережеться у хорошому стані та зміцниться підборідна область, що перешкоджатиме утворенню другого підборіддя.

Такі вправи для гарної шиї я вам сьогодні хочу запропонувати.

Шкідливі звички, що призводять до старіння шиї

Спочатку хочу зауважити, що навіть правильний догляд за шкірою та вправи для шиї не принесуть користі, якщо у жінки є шкідливі звички і вона робить неправильні дії та положення, які призводять до появи зморшок, складок, подвійного підборіддя і як наслідок – жінка виглядає старшою за своїх. років.

Які ж це звички?

• Поквапливі рухи головою, непотрібні нахили та опускання голови, у яких відбувається постійне скорочення шийних м'язів.
• Неправильна зігнута поза під час роботи.
• Опущена на груди голова під час читання, в'язання, перегляду телевізора та під час ходьби.
• Читання лежачи та неправильне положення голови під час сну.

Вам це знайоме?

Подивіться на японок, вони з дитинства звикли спати на валику, який лише підтримує шийні хребці.

Спати на високих подушках неприпустимо, а краще спати взагалі без подушки, так шия залишиться надовго гладкою та рівною.

Особливу увагу потрібно приділяти поставі та положенню голови, навчитися тримати голову правильно.

Не дивіться під ноги під час ходьби. Це важливо не лише з естетичного боку.

При нахилі вперед важко дихання, м'язи шиї слабшають, стають в'ялими, шкіра обвисає і утворюються зморшки.

Постава має бути такою:розправте плечі, груди вперед, погляд зверху донизу. Тримаючи голову прямо, потрібно трохи витягнути шию, піднявши підборіддя. При такому правильному положенні голови жінка завжди виглядає молодшою ​​і привабливішою, впевненішою в собі.

Якщо дотримуватися всіх цих нескладних правил, то згодом голова сама прийматиме потрібне положення, а м'язи шиї зміцняться.

Тепер перейдемо і до вправ для гарної шиї.

Вправи для красивої шиї та підборіддя

Вправи для гарної шиї потрібно виконувати щодня, бажано вранці.

Повторювати кожну вправу потрібно 2-3 рази на початок, та був збільшити кількість повторів.

Вправа 1.

Відкидаємо голову назад, при цьому нижньою губою перекриваємо верхню, рахуємо до 5, опускаємо голову вниз, розслабляємо нижню щелепу.

Вправа 2.

Тильною стороною долоні торкаємося підборіддя, відкриваючи рот і висунувши язик якнайдалі вперед, рахуємо до 6, закриваємо рот, опускаємо голову.

Ця вправа чудово зміцнює м'язи підборіддя.

Вправа 3.

Покладіть долоні рук один на одного і під підборіддя, з невеликим зусиллям давимо на підборіддя, напружуючи м'язи, рахуємо до 6 і потім опускаємо голову.

Вправа 4.

Кругові обертання головою: опускаємо голову ліворуч на плече і перекочуємо її назад, праворуч, на груди, не поспішаючи і трохи затримуючись у кожному положенні. Повторити у зворотному напрямку.

Вправа 5.

Цю вправу називають жираф. Його можна виконувати не тільки вранці, а скільки завгодно раз протягом дня. Коли за комп'ютером працюємо, корисно відриватися і робити хоча б цю вправу, а краще невелику гімнастику для шиї, рук та очей.

Руки кладемо на плечі та натискаємо на них, при цьому сильно витягаємо верх шию. На вдиху рахуємо до 10 і розслабляємо шию.

Мені дуже подобається виконувати його, коли сидиш за комп'ютером довго. Напружуються і розпрямляються як м'язи шиї, а й спини, і плечей.

Вправа 6.

Ця вправа схожа на вправу 3. Але тут руками потрібно спертися об стіл, скласти їх один на одного і під підборіддя. Із зусиллям під час опору голови намагаємося підняти підборіддя вгору.Потім натискаємо підборіддям вниз, опираючись руками.

Такі нескладні вправи для гарної шиї ефективні для зміцнення м'язів шиї, допомагають проти утворення зморшок та підтягують шкіру шиї.

Не забувайте їх виконувати, це нескладно і часу займає лише кілька хвилин.опубліковано

З віком без фізичного навантаження слабшає не лише наше тіло – стають слабкими навіть м'язи обличчя.

Звідси й беруться проблеми на кшталт другого підборіддя – загрозливої ​​ознаки старості, що наближається. Щоб не допустити його появи або стерти з обличчя, потрібно підтримувати м'язи лиця в тонус, виконуючи спеціальні вправи. Задумалися, як прибрати друге підборіддя? Вправи вам на допомогу!

Щоб отримати реальний результат, ми пропонуємо регулярно повторювати наступні вправи від другого підборіддя:

Вправи для формування гарної шиї та підборіддя:

Вправа «Розминка»

Розминка. Допомагає «розім'яти» та налаштувати на роботу потрібні м'язи. Ця вправа зводиться до руху нижньою щелепою спочатку вперед і назад, а потім вліво і вправо. Рухи виконуються дуже повільно, плавно, без ривків, щонайменше восьми, а краще – десяти, разів.

Вправа «Совок»

Совок. Розслабте кути рота та накрийте нижньою губою зуби на нижній щелепі. Уявіть, що нижня щелепа – це совкова лопата, якою вам потрібно зібрати сміття. Нахиляйте голову вниз, коли зачерпує сміття лопатою, і закривайте рот, коли піднімаєте голову - щоб утримати сміття. Повторюйте ці рухи від п'яти до семи разів за один підхід.

Вправа «Тяга до носа»

Тяга до носа. Дозволяє зміцнити під'язичний м'яз, який також винен у появі другого підборіддя. Витягніть язик далеко вперед – настільки, наскільки зможете, і піднімайте його вгору, намагаючись торкнутися кінчика носа. Губи утримуйте розслабленими. Повторюйте приблизно п'ять разів.

Вправа «Ідеальний овал»

Ідеальний овал. Ця вправа – справжній секрет ідеального овалу обличчя, воно прибирає обвислі щоки та повертає молодий погляд. А виконується дуже просто: поверніть голову вбік і витягніть нижню щелепу максимально вперед так, щоб відчути напруження м'язів косих шиї. Потім зробіть цей рух у протилежному напрямку. Повторюйте від п'яти до семи разів, щоб закріпити ефект.

Вправа «Поцілунок жирафу»

Поцілунок жирафу. Щоб правильно виконати цю вправу, потрібно уявити, що вам належить поцілувати того, хто відрізняється особливо високим зростанням – наприклад, жирафа. Для цього підніміть обличчя вгору та уважно подивіться на стелю. Потім підтягніть нижню щелепу вперед і стисніть губи так, ніби готуйтеся до поцілунку. Якщо все зроблено правильно, то у м'язах шиї з'явиться відчутна напруга. Зберігайте його протягом п'яти - восьми секунд, потім розслабтеся. Повторіть п'ять разів.

Вправа «Опір»

Опір. Популярна вправа для корекції овалу обличчя. Підставте під нижню щелепу (прямо навпроти підборіддя) стиснуті в кулаки кисті рук. Рухаючи щелепу, давіть кулаками в протилежному напрямку, і напружуйте м'язи шиї, щоб подолати цей опір. Поступово нарощуйте силу тиску та опору, а на максимумі затримайтеся приблизно на три секунди. Потім розслабтеся та повторіть вправу від п'яти до семи разів.

Вправа «Голлівудська посмішка»

Голлівудська посмішка. Закрийте рот і щільно зімкніть зуби. Тепер постарайтеся розтягнути куточки рота убік, натискаючи при цьому кінчиком язика на тверде небо. Поступово збільшуйте силу цього тиску, створюючи напругу в м'язах підборіддя. При появі напруги утримуйте його близько п'яти секунд, а потім розслабтеся на три секунди. Повторіть приблизно п'ять – вісім разів.

Вправа «Пухлі щічки»

Пухкі щічки. Наповніть легені повітрям, потім закрийте рота і видихніть повітря в щоки, добре надувши їх. Долонями тисніть на щоки із зовнішнього боку, намагаючись не випускати повітря і створюючи напругу в лицьових м'язах. Утримуйте цю напругу від трьох до п'яти секунд, потім випустіть повітря та розслабтеся. Виконайте п'ять – шість повторів.

Як прибрати друге підборіддя відео:

Дуже зручно, що можна робити такі вправи від другого підборіддя в домашніх умовах без допомоги косметолога або масажиста. Виявивши наполегливість і завзятість, ви зможете заощадити масу коштів на косметологічних процедурах, але при цьому виглядати не гірше за постійні відвідувачки салонів!

Вправи від другого підборіддя:

Як почала підборіддям скинула років 10) (Соня)

Євгенія Пяташова
Відкрите заняття для педагогів ДНЗ «Розслабляємось, граючи» (середній дошкільний вік)

ВІДКРИТЕ ЗАНЯТТЯ ДЛЯ ПЕДАГОГОВ

« Розслаблюємося, ГРАЛЬНА»

(СЕРЕДНИЙ ДОШКІЛЬНИЙ ВІК)

Ціль заняття: навчання м'язової релаксації

Актуальність заняття:

Релаксація (Від лат. relaxation - ослаблення, розслаблення) - Глибоке м'язове розслаблення, що супроводжується зняттям психічної напруги

Фахівці, які працюють з дітьми дошкільного віку, звичайно, погодяться зі мною, що в умовах сучасного світу з величезними інформаційними потоками, що обрушилися на наших дітей, більшості з них властиві порушення рівноваги та рухливості між процесами збудження та гальмування, підвищена емоційність, руховий неспокій. У процесі розвитку, виховання та навчання дошкільнятаодержують величезну кількість інформації, яку їм необхідно засвоїти. Активна розумова діяльність та супутні їй переживання створюють зайве збудження у нервовій системі, яке, накопичуючись, веде до емоційних навантажень. Як наслідок, у дошкільнят з'являються страхи, неадекватна поведінка, тривожність, невпевненість у собі.

Вправи на релаксацію плідно впливають на дітей із різними особливостями:

Гіперактивним дітям важко керувати своєю поведінкою, вони погано володіють своєю, недостатньо її відчувають. Релаксаційні паузи сприяють розвитку спрямованої уваги, диференційованих рухових та психічних реакцій, що надає психомоторному розвитку дитини рівномірності. Завдяки розслабленнянормалізується гіпертонус та гіпотонус м'язів, розвивається чутливість свого тіла.

Дітям, схильним до агресивної поведінки характерні м'язові затискачі у сфері обличчя, кистей рук. Релаксаційні паузи дозволяють знімати тонус м'язів.

Сором'язливим дітям, як і рекомендовані релаксаційні вправи, оскільки ці діти, попри зовнішню байдужість, відчувають таку ж бурю емоцій, як та інші діти, але з можуть їх виявляти, відреагувати зовні. Це сприяє тому, що діти «киплять»всередині та часто звертають цю негативну енергію на самих себе, що стимулює розвиток аутоагресивних та невротичних проявів (Тики, пощипування і т. п.) .

Крім того, релаксаційні паузи добре використовувати в підготовчій групі для відновлення працездатності при підготовці до школи, а також для емоційного розвитку. Активна розумова діяльність та супутні їй емоційні переживання створюють зайве збудження у нервовій системі, яке, накопичуючись, веде до напруги м'язів тіла. Вміння розслабитисядозволяє усунути занепокоєння, збудження, скутість, відновлює сили, збільшує запас енергії.

Устаткування: ширма, м'які іграшки. (Слон, жаба, жираф, сова)лялька, мелодія «Гавот»з «Класичній»симфонії С. Прокоф'єва, мелодію «Совушка-сова»К. Дискіна, мелодія «Літо. Пори року», ноутбук, колонки

Структура заняття:

1. Вступна частина (5-10 хв).

На цьому етапі важливо налаштувати дітей на заняття. Пропонуються завдання встановлення контакту між дітьми, сприяють створенню сприятливої ​​робочої атмосфери.

2. Основний етап (10-15 хв.)

Навчання конструктивним формам зняття стресу та розслабленнязняття психоемоційної напруги, тілесних затискачів. На цьому етапі дітей навчають навичкам послідовного розслаблення м'язів тіла, короткочасним способам розслаблення(як всього тіла, і окремих м'язових груп). Для цієї мети використовуються методи спрямованого фантазування, музична релаксаційна терапія, розповідь казок. Розслаблюючі вправи та ігри(Релаксація)для дітей. Навчання релаксації за контрастом з напругою.

3. Заключний етап (що відновлює) (5хв.).

Хід заняття:

1. Гра"Всі, у кого"

Мета гри: формування почуття спільності в дітей віком, формування доброзичливого ставлення друг до друга.

Діти сідають у коло на стільчики і по черзі пропонують виконати якусь дію тим дітям, які мають щось спільне. Якщо діти ще знайомі з грою, психолог перші кілька разів сам виступає у ролі ведучого і дає дітям завдання.

Приклади:

Нехай постоять на правій нозі всі, хто має сьогодні гарний настрій.

Нехай поплескають у долоні всі, хто має сірі очі.

Нехай торкнутися кінчика носа всі, хто має щось рожеве в одязі.

Нехай погладять себе по животику всі, хто з'їв сніданок.

Нехай усміхнутися всі, хто має сестру чи брата.

Нехай скажуть «гав»всі, хто живе вище за п'ятий поверх.

Наприкінці гри робиться висновок про те, що у хлопців багато спільного – такого, про що вони не знали раніше.

Ведучий оголошує, що до дитячого садка прийшли гості (перебувають за ширмою).

Вони дуже хочуть пограти з хлопцями.

Але спочатку необхідно відгадати загадки про гостей:

Це що за велетень

Тримає у хоботі фонтан?

Вмиватися любить він,

І звуть чистюлю! (Слон)

Слон «показує»дітям вправа «Хоботок»

2. Вправа «Хоботок» (розслаблення м'язів обличчя)

Витягніть губи хоботком. (Показати, як треба витягнути губи.)напружилися губи. А тепер вони стали м'якими, ненапруженими. (Показати спокійне становище губ: рот злегка відкритий, губи розслаблені.) слухайте та робіть, як я.

Наслідую я слона:

Губи хоботком тягну.

А тепер їх відпускаю

І на місце повертаю.

Губи не напружені

І розслаблені…(2-3 рази.)

Зелена, але не трава.

Холодна, але не лід.

Співає, але не птах-

Ось така небилиця.

Стрибок та шльоп по доріжці

Голова чотири ніжки.

Розспівувала голова

Дуже голосно: ква-ква-ква.

Жаба «показує»дітям вправа «Жаба»

3. Вправа «Жаби» (розслаблення м'язів обличчя)

Уважно подивіться, як я робитиму наступну вправу. (Показати рух губ, що відповідає артикуляції звуку «і», звернути увагу на напругу та розслаблення губ.) А тепер слухайте та робіть, як я.

Ми веселі жаби

Тягнемо губи прямо до вушок!

Потягну – перестану!

Губи не напружені

І розслаблені(2-3 рази.)

Наступна загадка – про жирафа:

Це хто з довжелезною шиєю

Тут під сонцем ріжки гріє?

У нього спокійна вдача,

Згори донизу дивиться (Жираф!

Жираф «показує»дітям вправа «Жираф»

4. Вправа «Жираф» (розслаблення м'язів шиї)

Для цього потрібно постаратися витягнути якнайдовше шию і не поспішаючи пройти перед усіма з початку шеренги в її кінець з гордо піднятою головою. Діти по черзі зображують жирафа. Повторити 2-3 рази.

Під час виконання вправи можна використовувати «Гавот»з «Класичній»симфонії С. Прокоф'єва.

Тепер – загадка про сову:

Вгадай, який же птах

Вночі темно не спиться?

Не вкриє миша трава,

Адже за нею летить. (сова).

Сова «показує»дітям вправа «Сова»

5. Вправа «Сова» (розслаблення м'язів шиї)

Діти стоять півколо перед педагогомзображують сов, виконуючи дії за текстом потішки. Педагог каже:

Совушка-сова – велика голова

На суку сиділа, головою крутила,

То праворуч, (діти повністю повертають голову направо - м'язи шиї напружуються)

То ліворуч, (діти повністю повертають голову ліворуч – м'язи шиї напружуються)

Нічого не розгледіла. (шия розслаблена, голова злегка хитається з боку в бік, як при жесті «ні, ні») (2-3 рази)

Під час виконання вправи можна використовувати мелодію «Совушка-сова»К. Діскіна.

6. Динамічна пауза «Совушка»

Ціль: розвиток слухової уваги, формування навичок довільної поведінки та самоконтролю.

Гравцівільно розміщуються на майданчику. Осторонь ( «у дуплі») сидить чи стоїть «Сова». Вихователь каже: «День настає – все оживає». Усі граючівільно рухаються майданчиком, виконуючи різні рухи, імітуючи руками політ метеликів, бабок тощо.

Несподівано вимовляє: «Ніч настає, все завмирає, сова вилітає». Всі повинні негайно зупинитися в тому положенні, в якому їх застали ці слова, і не рухатися. «Сова»повільно проходить повз граючихі пильно оглядає їх. Хто поворухнеться чи засміється, того «сова»відправляє до себе в «дупло». Через деякий час гра зупиняється, і підраховують, скільки людей «сова»забрала до себе. Після цього обирають нову «сову»із тих, хто до неї не потрапив. Виграє та «сова», яка забрала собі більше граючих.

Під час виконання цієї вправи може використовуватися весела музика.

Ведучий дякує гостям і пропонує пограти в гру«Кулачки»

7. Вправа «Кулачки» (розслаблення м'язів рук)

Руки лежать навколішки. Стисніть пальці в кулачок міцніше, сильно, щоб кісточки побіліли. Ось як напружилися руки! (3 рази).

Руки на колінах,

Кулачки стиснуті,

Міцно з напругою

Пальчики притиснуті.

Пальчики сильніше стискаємо –

Відпускаємо, розтискаємо.

Легко підняти і впустити розслаблені кисті(2-3 рази)

Ведучий продовжує "А тепер, коли наші ручки стали сильними, спробуємо підняти штангу"

8. Вправа «Штанга» (розслаблення м'язів рук)

Діти сидять на стільцях.

Ми – спортсмени хоч куди, штангу вгору тримати, раз – два! (напруга)

Ручки наші втомилися, штангу вниз ми опускаємо,

Сядемо тихо, посидимо, на спортсменів подивимось (розслаблення) (2-3 рази)

З'являється новий персонаж - лялька. Вона сидить на ширмі, повертаючись ліворуч-праворуч, нахиляє корпус вниз.

Ведучий пропонує відгадати, хто це такий. Потім пропонує зобразити цього героя.

9. Вправа "Шалтай-болтай" (розслаблення всього організму)

Давайте поставимо ще одну маленьку виставу. Він називається "Шалтай-Болтай".

Шалтай-Бовтай

Сидів на стіні.

Шалтай-Бовтай

Впав уві сні.

(С. Маршак)

Спочатку будемо повертати тулуб праворуч, руки при цьому вільно бовтаються, як у ляльки. На слова "впав уві сні" - різко нахиляємо корпус тіла вниз"

10. Заключна вправа «Слухай музику»

Звучить мелодія «Літо. Пори року». Дітям пропонується послухати звуки, спробувати визначити їхню природу.

Список литературы:

1. Яковлєва Н. Г. "Психологічна допомога дошкільнику".

2. Н. Л. Кряжова "Розвиток емоційного світу дітей"

3. Журнал «Довідник старшого вихователя дошкільного закладу» №7, 2008р

4. М. І. Чистякова «Психогімнастика»