Жироспалювання

Здорове харчування для жінок 45. Ефективна дієта білка. Ключові правила харчування

Справжня жінка хоче виглядати привабливо в будь-якому віці: і в 20 років, і в 45, і в 70. Але так виходить, що з роками фігура починає змінюватися; тіло важчає, повніє і розпливається - яка вже тут краса! Причому якщо в молодості скинути кілька зайвих кг, було досить легко, то в зрілі роки вага йде занадто повільно і неохоче, а то й просто стоїть на місці. Чому так відбувається, і чи дієта для схуднення після 45 років і старше? На ці питання ми зараз намагатимемося відповісти.

Фізіологічні зміни в організмі жінки після 45 років

Подобається це чи ні, але сорокап'ятирічний вік є для жінки своєрідним рубежем - часом наближення та настання менопаузи з усім тим, що супроводжує цей стан: стрибки настрою, припливи жару, головний біль і т. д. Все перераховане викликається зміною гормонального фону в організмі.

До всіх неприємностей стрімко додаються ще й зайві кілограми. з паралельним зменшенням м'язової маси та примноженням прошарку жиру. Життєвий тонус у багатьох жінок у цей час помітно знижується, як рухова активність. Неприємності починають "заїдатися" чимось смачненьким і солоденьким, скорочується, що теж позначається на фігурі не найкращим чином. Нарешті, настає момент, коли жінка, в черговий раз подивившись критично в дзеркало, вирішує, що більше так продовжуватися не може, і починає активно цікавитися, чи є якась хороша дієта для схуднення після 45 років.

Звісно, є і не одна! Тільки перш ніж починати худнути, необхідно чітко визначитись із кількістю кілограмів, які мають піти.

Яку вагу вважати нормою

Вирішивши схуднути, багато дорослих дівчаток, діставши з затишних місць свої старі сукні, в яких хизувалися в 18-20 років, вирішують будь-що підігнати свою фігуру під ті далекі параметри. Найнерозумніше, що можна зробити для цього - забити в пошуковик в інтернеті: після 45 років жінці для схуднення". Зі знайдених варіантів вибрати найекстремальніший і почати фанатично йому слідувати з одночасним виснаженням свого тіла непосильними фізичними навантаженнями. Через якийсь час цифри на терезах наблизяться до заповітних показників, можливо, і в речі з минулого можна буде влізти, але ... відображення в дзеркалі не радуватиме - під очима синці, обличчя виснажене, шкіра обвисла і т.д.

Час не обдуриш, і якщо йти проти природи, вона обов'язково помститься. З часів юності минуло 20-25 років, за ці роки в тілі відбувалися поступові зміни, і з цим треба рахуватися. Якщо колись для визначення підходила формула: "Цифра зростання мінус 110 та мінус ще 10 відсотків від отриманого результату", то після 45 років розумніше буде звернутися до класичного: "Ваше зростання - мінус сто". Цього буде цілком достатньо для того, щоб добре виглядати і чудово при цьому почуватися.

Корекція живлення

А тепер почнемо розбирати, як схуднути після 45 років за допомогою простої корекції харчування. Зауважимо, що це поки що не дієта, але результати можуть бути дуже хорошими. Потрібно проаналізувати свій звичний раціон. Найкраще зробити це, озброївшись зошитом і олівцем або ручкою та чесно записувати все, що з'їдено та випито за день.

Як правило, в меню жінки, яка страждає від зайвої ваги, входить дуже багато солодкого, жирного, борошняного. Якщо це так, то достатньо буде зменшити частку всього перерахованого на користь збільшення раціону фруктів, овочів, нежирних молочних продуктів; червоне м'ясо замінити на м'ясо індички чи курки, балувати себе регулярно різноманітними морепродуктами, пити більше чистої води, а не чаю та кави.

Якщо щодня дотримуватись нових правил, то поступово вага почне знижуватися. Вся біда в тому, що жінки часто не бажають поступовості, вони хочуть отримати швидкий результат і для цього придумані всілякі дієти.

Найкраща дієта для схуднення після 45 років

Вибираючи дієтичну програму, найкраще зробити пріоритетом не швидкість, а безпеку, одночасно поєднану з ефективністю. Такий якраз і є дієта від російського дієтолога Маргарити Корольової - "Дев'ять днів". У чому її переваги? По-перше, сидіти на ній довго не доведеться, всього-то 9 днів - погодьтеся, що це справжня дрібниця! По-друге, цей час можна скинути до 10 кг ваги. Остання цифра, звичайно, приблизна, тому що організми різних жінок можуть реагувати на дієту по-своєму, але можна вважати це усередненим показником.

Порядок дій буде таким:

Перші три дні можна їсти лише Кількість рисової крупи, відведеної на день – не більше 250 гр. У відвареному вигляді, звичайно, виходить набагато більше. На кожен день належить 5 прийомів їжі. Додатковий бонус – 3 ложечки меду щодня. І обов'язково пити більше води (мінімум 2 літри). Після 8 вечора – жодної їжі!

Три наступні дні повністю належать вареному курячому м'ясу, без шкіри та жиру. М'ясо не солити і приправляти ніякими спеціями. Не можна та мед. Води пити багато, після 20.00 не їсти.

Ну і нарешті, завершальна стадія – овочеві три дні. Щодня допускається вживати по 500 гр. відварених та по 500 гр. сирих овочів. Олія і сіль заборонені, зате знову можна мед (3 законні ложечки на день), ну і звичайно ж, воду.

Ось і вся дієта. "А що ж робити далі?" - спитайте ви... А далі потрібно просто переходити на те відкориговане харчування, про яке йшлося у попередньому абзаці. днів" є своєрідним трампліном, стартом у нове життя, в якому вага буде не накопичуватися, а йти.

Чого не потрібно робити після 45 років

1. Голодувати заради схуднення. Голодування повинне проводитися виключно за медичними показаннями, під наглядом лікаря.

2. Сидіти на жорсткій тривалій дієті, яка передбачає виключення багатьох продуктів. У цьому віці дуже важливо повноцінно постачати організм різноманітними поживними речовинами, інакше він може відреагувати серйозними хворобами.

3. Пити таблетки, які знижують апетит. Так, є і такі препарати, ними часто користуються молоденькі дівчата, схиблені на схудненні і вивідали у подружок, як скинути зайву вагу. Після 45 років такі екстраординарні заходи можуть плачевно закінчитися. Чим? Це можна дізнатися, подивившись програми та ток-шоу на ТБ, присвячені проблемам анорексії. Але якщо у молодого організму навіть у дуже критичній ситуації все ж таки є шанс на відновлення, то в зрілі роки такого шансу може і не представитися.

Фізична активність

Щоб прискорити отримання результатів, а заразом і підтягнути м'язи, збільшити гнучкість і т. д., необхідно вибрати собі доступний вид фізичної активності. Тільки не вимотує аеробіку - нехай нею займаються ті, хто молодший. Так, не така проста справа - схуднення після 45! Як схуднути після 45 років за допомогою спорту? Ну спортом те, що ми пропонуємо нижче, можна назвати з натяжкою, але все-таки… Ось що найкраще підходить зрілим жінкам:

Бодіфлекс.
Активна ходьба.
Калланетика.
Плавання.
Йога.
Заняття танцями (дуже добре підходять східні танці).
Скандинавська ходьба.

З якою швидкістю можна худнути

Ось, здавалося б, парадокс - що більше на людині зайвих кілограмів, то швидше вони тануть. Але це тільки спочатку, потім процес сповільнюється, а то й зовсім припиняється (на якийсь час). Лікарі вважають, що найбільш безпечна швидкість схуднення – це кілограм чи півтора на тиждень. Швидші темпи шкідливі як зовнішнього вигляду (шкіра нічого очікувати встигати підтягуватися і обвисне), так здоров'ю. І хоча, схуднути після 45 років можна дуже швидко (якщо докласти зусиль, звичайно), але краще цього все-таки не робити. Ще один аргумент на користь поступового неквапливого схуднення - це те, що швидко скинута вага схильна так само швидко повертатися назад. А кому це потрібно?

Висновок

Отже, ми з'ясували, якою має бути дієта для схуднення після 45 років – комфортною, здоровою, неквапливою та поєднаною з фізичною активністю. Такий підхід до скидання ваги дійсно допоможе пострункішати на кілька розмірів одягу та помолодшати на десяток років. Ми бажаємо нашим читачкам обов'язково досягти тих цілей, які вони собі поставили, і сподіваємось, що наша стаття допоможе їм у цьому.

У віці близько 45 років жінка досягає і фізіологічної, і соціальної зрілості. Хоча вона вже досить мудра, вона може виглядати ще цілком привабливо. Якщо 45-річна дама стежить за собою, за своїм здоров'ям, харчуванням та способом життя, вона може виглядати не гірше, ніж дівчата до 30 років. Однак треба розуміти, що організм згодом перебудовується на інший режим роботи, повільніший. Гормони, відповідальні за низку фізіологічних процесів, стають менш активними. Звідси й уповільнення обміну речовин, через яке багато жінок після 45 років починають набирати вагу. Правильні дієтидля схуднення після 45 років допоможуть зберегти привабливу фізичну форму у цьому віці.

Зайва вага завжди є ударом для організму, причому чим більше людині років, тим більш шкідливою може бути його наявність. Зайві кілограми можуть спровокувати різні захворювання, зокрема інсульту, інфаркту, діабету тощо. Тому із проблемною треба боротися. Загальні рекомендації щодо того, як схуднути після 45 років жінці, будуть наступними:

Потрібно раціоналізуватихарчування.
Приділяйте достатньо уваги прогулянкам на свіжому повітрі.
Корисна фізична активність: басейн, йога, оздоровча гімнастика.
Важливо стежити за своїм здоров'ям, регулярно відвідувати лікарів – це допоможе запобігти різноманітним захворюванням, які можуть порушити не тільки обмін речовин, а й роботу всього організму.

Основи правильного харчування для жінок старше 45 років

Одне із завдань, з яким має справлятися схуднення після 45 років. покращити обмін речовин. Різноманітні короткострокові монодієти, що передбачають жорсткі обмеження, зазвичай тільки уповільнюють його. Тому якщо ви хочете зберегти стрункість, краще не сидите на таких дієтах і не морите себе голодом, проте контролюйте свій раціон весь час. Правильна дієта після 45 років жінці для схуднення має ґрунтуватися на таких принципах:

Важливо контролювати баланс між кількістю калорій, які ви отримуєте та витрачаєте. Якщо ви працюєте на сидячій роботі та ведете малоактивний спосіб життя, вам на добу потрібно менше калорій, ніж тим, хто веде активну рухливу діяльність.
Жінка після 45 років має отримувати збільшену кількість вітамінів та мінералів, оскільки організм її вже не виробляє їх так активно, як у молоді роки. Особливо важливим вважається вітамін Е, який також відомий як вітамін молодості. Плануючи, як схуднути по 45 жінці, не забувайте про цей компонент.

Фахівці радять купувати аптечні вітамінно-мінеральні комплекси, призначені для зрілих людей. Речовини у складі збалансовані саме те щоб організм вашого віку отримував усе, що йому необхідно.

Щоб схуднути після 45, намагайтеся налягати на натуральні продукти: свіжі фрукти, а не консервовані, мед, а не цукор, приготоване самостійно філе куряче, а не ковбасу і так далі.
Щоб схуднути після 45 років жінці, не варто вибирати радикальні дієти, які обіцяють втрату 5-7 кг на тиждень. Скинути їх шляхом жорстких обмежень, звичайно, можна, але це схуднення буде шкідливим для організму, та й кілограми, напевно, повернуться, як тільки ви повернетеся до звичайного режиму.
Всі ми знаємо, що для правильного та здорового схуднення важливо пити достатня кількість води. Однак після 45 років зловживати рідиною теж не варто, інакше ви можете постійно страждати від набряків.
Важливо стежити за станом шкіри. Якщо ви худнути різко, еластичність її може сильно постраждати, вона обвисне, і ви виглядатимете значно старше своїх років. Це ще одна причина, через яку до такого завдання, як схуднути після 45, потрібен здоровий та відповідальний підхід.

Їсти рекомендується часто і невеликими порціями. Здоби, випічки, фаст-фуду в раціоні має бути якнайменше, а фруктів та овочів – більше. Також постарайтеся не їсти після 6-7 години вечора. При сильному почутті голоду краще випити склянку кефіру.

Відіграє роль і ваш спосіб життя загалом. Необхідно висипатися, уникати стресів та напруження, частіше бувати на свіжому повітрі.

Продукти для схуднення після 45 років

Правильна дієта для схуднення для жінок після 45 повинна ґрунтуватися на наступних продуктах харчування:

Фрукти, овочі та ягоди.Вони є джерелами вітамінів, мінералів, клітковини, харчових волокон, антиоксидантів. При цьому калорій у рослинній їжі дуже мало. Вона допомагає покращити перистальтику кишечника, очистити організм від шлаків, токсинів та інших шкідливих сполук, зміцнити організм та позбутися відчуття голоду. Особливо корисними для схуднення після 45 років вважаються цитрусові, яблука, капуста, морква, огірки, буряк, томати, зелень.
Цілісні зерна. Вживайте неочищений рис, вівсянку, гречану, пшеничну та кукурудзяну крупи. Страви на їх основі допомагають нормалізувати роботу кишківника, забезпечують організм вітамінами Е та групи В.
Бобові. Є джерелами цінної клітковини, складних вуглеводів та рослинного білка. Допомагають стабілізувати рівень у крові глюкози та інсуліну.
Горіхи. Особливо корисні волоські горіхи та мигдаль. Вони насичують організм корисними жирними кислотами, кальцієм, залізом, вітамінами А, Е та С.
Нежирні молочні продукти, такі як кефір, йогурт, кисле молоко, сир, а також нежирне м'ясо. Це джерела цінного білка, який допомагає зміцнити кістки та м'язи, забезпечивши цим правильне схуднення, спрямоване саме на спалювання жирів, без шкоди мускулатурі.
Риба та рослинні олії. Для організму це джерела цінних омега-кислот та йоду.

Дієта після 45 повинна обмежувати солоне, жирне, смажене, цукор, алкоголь, макарони випічку, напівфабрикати, газовані води.

Зразкове меню для схуднення після 45 років

Меню дієти для жінок після 45 років має складатися з урахуванням вікових особливостей. Якщо воно буде правильним, вам вдасться позбавитися кількох кілограмів за пару тижнів, шкіра стане гладкою і еластичною, а ризик її зневоднення і в'ялості знизиться.

Розглянемо приблизне меню дієти для 45-річної жінки. на чотири дні:

Сніданок: нежирний сир та зелень, свіжий морквяний сік;
Ланч: кілька злив.
Обід: пісні щі, овочевий салат з помідорами та броколі, склянка кефіру.
Полуденок: йогурт з фруктами та горіхами.
Вечеря: риба, відварений рис, салат з редьки, помідора та сиру з лляною олією, ромашковий чай.
На ніч можна випити склянку дієтичного йогурту.

Сніданок: картопляне пюре з морквою та тушкованою капустою, огірок, склянка кисломолочного напою.
Ланч: будь-який цитрусовий.
Обід: буряковий суп на курячому бульйоні, салат зі свіжої моркви та оливкової олії.
Полудень: пюре з банана та яблука, заправлене лимонним соком.
Вечеря: тушкована капуста з тертою морквою та рисом у сметані, склянка молока.
На ніч можна випити відвар із м'яти з медом.

Сніданок: відварене яйце, вінегрет, коктейль із молока та бананів.
Ланч: салат з огірком та цвітною капустою.
Обід: брокколі з рибою на пару, овочевий салат, напій з яблука та моркви, приправлений корицею.
Полудень: фруктовий салат із яблука, персика та нектарину, заправлених нежирним йогуртом.
Вечеря: шматочки тушкованої яловичини у сметані, овочевий салат, апельсиновий сік.
На ніч можна з'їсти жменьку ягід.

Сніданок: медово-імбірний напій, скибочка сиру, вівсянка на воді із фруктами.
Ланч: сир з фруктами та йогуртом.
Обід: салат з огірків, помідори, заправлені яловичиною, імбирний чай.
Полудень: фрукти чи ягоди.
Вечеря: запіканка з овочів, морська капуста, компот.
На ніч можна з'їсти кілька горіхів мигдалю.

Орієнтовний раціон такого плану допомагає схуднути в 45 років жінці. Він досить легкий, різноманітний і корисний, дозволяє не лише позбутися зайвої ваги, а й очистити організм, оздоровити його та омолодити.

Найкращі види спорту для жінок після 45 років

Щоб упоратися з таким завданням, як схуднути у 45 років жінці, важливо доповнити корекцію раціону фізичною активністю. У цьому випадку ви зможете прискорити результат і підтягнути тіло, дозволивши йому якнайдовше залишатися в тонусі. Для цієї вікової категорії найкращими вважаються такі види активності:

Пілатес. Перевага його в тому, що він не вимагає поспіху та надто швидких рухів, при цьому дає можливість опрацювання кожного м'яза тіла. В результаті ви можете не тільки схуднути, але й оздоровитися, виправити поставу, покращити гнучкість та еластичність суглобів та зв'язок.
Велосипед. Їзда на велосипеді корисна і для схуднення, і для боротьби зі стресом. Також вона значно знижує ймовірність серцевих захворювань.
Стретчінг. Підійде жінкам, які хочуть впоратися з тим, як схуднути у 45 років та зберегти гнучкість тіла. Вправи на розтяжку забезпечують м'язи достатньою кількістю кисню, прискорюють метаболізм та покращують здоров'я внутрішніх органів. Стретчингом найкраще займатися після пробудження або як розминка.
Скандинавська ходьба. Згодом вид активності цей стає дедалі популярнішим. Він передбачає використання спеціальних палиць, подібних до лижних. Підходить навіть людям похилого віку, які мають низьку фізичну підготовку.
Калланетика. Калланетика ґрунтується на статичних та динамічних вправах, які підвищують тонус м'язів, чудово позбавляють жиру та допомагають худнути. Задіює практично всі м'язи.
Танцювальна аеробіка. Для жінок після 45 років підходить аеробіка в режимі середньої інтенсивності. Ритмічні та активні танцювальні рухи забезпечують швидке схуднення та допомагають при цьому зміцнити серце.
Йога. Робить тіло гнучким і витонченим, дарує стрункість, гарне самопочуття і дозволяє досягти внутрішньої рівноваги. Багато жінок старше 40 років обирають саме йогу, і анітрохи не помиляються.

Тепер ви знаєте, як схуднути після 45 років. Якщо не звертати уваги на вік і продовжувати правильно харчуватися та займатися спортом, стежити за собою, то зможете надовго зберегти стрункість, красу, молодість та фізичне здоров'я.

Корисне відео про харчування після 45 років

Старіння спонукає процес перебудови всього організму. Одним із найнеприємніших сюрпризів старіння є зайва вага. Уповільнений обмін речовин – проблема, що з роками. У цьому м'язова маса зменшується після 40 років.

Правильно підібрана дієта відрегулює вагу, і ви знову виглядатимете свіжо і красиво, як у молодості. Найлегший варіант - дієта для лінивих.

Як схуднути жінці після 45 років?

Для того, щоб схуднути жінці після 45 років необхідно вести рахунок калорій. У молодості можна їсти висококалорійні продукти. Після 40 їх потрібно виключити з меню.

Проблема повільного метаболізму означає, що треба більше рухатися, щоб успішно схуднути, а споживані калорії успішно спалювалися. Рух дозволяє покращити процес обміну речовин. Почати варто з малого – більше ходити пішки (мінімум 30 хвилин на день).

Після 40 років жінці властиво втрачати м'язову та кісткову тканину. Вони перетворюються на жировий прошарок. Необхідно додати фізичні навантаження з утруднювачами, особливо якщо ви займаєтеся в домашніх умовах.

Схуднути та виглядати молодою допоможуть аеробні вправи. Також вони корисні для легенів та серця. Ходьба – одна з простих та легких вправ, доступних будь-якій жінці. Схуднути допоможуть і звичайні піші прогулянки увечері чи вранці.

Також схуднути та виглядати ще молодше можна за допомогою йоги. Вона допомагає покращити здоров'я, надає тілу гнучкості, роблячи його легким, позбавляючи стягнутості. Починати слід із базових вправ. Але варто не забувати, що йога передбачає певне меню. Його мета – правильно харчуватися. Комплекс йоги робить правильним схуднення, спалює жири, без можливості їх появи знову.

Проблеми зі шкірою, викликані дієтою, зміною циклу або різкого набору ваги допоможуть вирішити поради ендокринолога.

Жінці після 45 років важко самостійно скинути вагу. Виглядати молодою та підтягнутою їй допоможуть поради дієтолога. Він допоможе скласти меню правильно, пояснить яким має бути харчування при схудненні. З метою схуднути використовується принцип харчування, що базується на 3 факторах: якість харчування, кількість та частота.

Виглядати молодше за свої роки, і викликати заздрість навіть у молодої дівчини, жінці після 45 років допоможуть поради фахівця.

Як схуднути після 45 років жінці - поради дієтолога:

Правильне збалансоване харчування виглядає приблизно так:

День 1

Сніданок:свіжий морквяний сік, вівсяна каша з сиром і яблуком.

Ланч:сливи (3-4 шт.).

Обід:пісний суп, салат з помідорами і броколі.

Полудень:натуральний йогурт з курагою.

Вечеря:біла риба нежирних сортів, ромашковий чай, салат (помідори, огірки, рукола, листя салату, петрушка, бринза, заправлений оливковою олією та лимоном).

Перекушування: кефір.

День 2

Сніданок:свіжий сік з огірка, зеленого яблука, стебла селери, петрушки і відварений рис.

Ланч:будь-який цитрус.

Обід:суп з фрикадельками, приготовлені на пару кабачки, томати, спаржа, солодкий перець.

Полудень:салат зі свіжої капусти та яблука.

Вечеря:відварений кролик з цвітною капустою, томатами, кропом, шпинатом.

Перекус:натуральний йогурт.

День 3

Сніданок:білковий омлет, скибочка бездрожжевого висівкового хліба, свіжий яблучний сік.

Ланч:цвітна капуста, редька, огірок.

Обід:риба приготована на пару (можна хек, потасу, сибас, мінтай) зі шпинатом, айсберг, петрушкою, броколі, томатами, бринзою та солодким перцем.

Полудень:сирна запіканка із трав'яним чаєм.

Вечеря:овочева запіканка з відвареною грудкою.

Перекус:сир із несолодким фруктом (зелене яблуко, абрикос, слива).

День 4

Сніданок:імбирний чай з медом, гречка.

Ланч: фруктовий салат із яблука, слив, абрикоса, апельсина, малини.

Обід:відварена яловичина

Полудень:натуральний йогурт з горіхами.

Вечеря:відварена яловичина з артишоками та томатами.

Перекус:кефір.

Як покращити обмін речовин після 45 років?

Питання про обмін речовин обговорюється в кожній статті, присвяченій темі схуднення.

Насправді обмін речовин перетворює поживні речовини в енергію. Енергія забезпечує дихання, травлення, кровообіг, утворює м'язову масу. Чим швидше метаболізм, тим швидше жінці вдасться схуднути, попрощавшись із зайвою вагою.

До 40 років близько 75% калорій жінці вдається спалювати, не роблячи фізичних навантажень. За кожних 10 років відсоток швидкості метаболізму знижується на 5%. Жінці 40 років вдається спалити 1200 калорій на день, але в 50 років ця кількість дорівнює 1140 калорій.

Висновок:якщо молодій дівчині для схуднення необхідно просто знизити кількість споживаних калорій на день, то жінці після 45 років, щоб схуднути цього мало. Після 45 років потрібно повністю переглянути своє меню.

Харчування має ґрунтуватися на продуктах багатих білком:

м'ясо птиці (пісне);
риба;
тофу;
бобові;
яйця;
нежирна молочна продукція

Це дозволить жінці після 45 років прискорити метаболізм природним шляхом. Тіло спалює білки швидше, ніж вуглеводи та жири.

Проблема повільного метаболізму вирішується дрібним харчуванням. Харчування 5-6 разів на день набагато легше, ніж 3-разове повноцінне харчування.

Схуднути правильно після 45 років допоможе сніданок. Він дає організму прокинутись, запускаючи процес обміну речовин. Також сніданок добре діє регулювання рівня інсуліну і глюкози, не даючи економити енергію у вигляді підшкірного жиру.
Правильно випивати до 2 л води щодня. Це прискорює обмін речовин. Ще одна корисна властивість – виводити токсини. Необхідний рівень води в клітинах збереже молоду шкіру.

Крім води можна пити чай (бажано трав'яний).

Ну і звичайно, як без фізичних навантажень. Вони допомагають спалювати жири, роблячи тіло підтягнутим та красивим. Спочатку заведіть звичку багато гуляти на свіжому повітрі. Навіть цього буде цілком достатньо підтримки форми. 30 хвилин вранці та ввечері перед сном – ідеальний графік прогулянок. Після 40-ти з'являється багато проблем зі здоров'ям і не кожна жінка може дозволити собі активно займатися спортом, тому прогулянки спокійним кроком — саме те, що потрібно.

Але ви повинні прислухатися до свого організму і якщо ви розумієте, що простих прогулянок не достатньо, можна додати до них маленьке тренування, яке складається з наступних вправ:

Присідання- Ідеальна вправа для схуднення, яка спалює багато калорій. Спина рівна, присідаємо не до кінця. Почніть з 5 разів по 5 повторень, роблячи маленький відпочинок між підходами (2-3 хвилини). Намагайтеся дійти до 30 присідань по 5 разів, поступово збільшуючи навантаження.

Підняття ніг для стрункості та легкості ходи. Прийміть упор лежачи, міцно упершись рукою. Почніть з 5 по 5, поступово збільшуючи навантаження.

Віджимання - почніть з легкого способу, упираючись на коліна. Поступово переходьте на повноцінні віджимання.

Підняття попи - плечі притиснуті до підлоги, руки вздовж тіла, ноги зігнуті в колінах. Повільно піднімайте попу.

Скручування – допомагає зміцнити м'язи преса. Починаємо з 10 по 3 підходи, поступово доходячи до 30.

Зразкове меню

Щоб схуднути, жінці після 45 слід вибирати дієту правильно. Головне не швидке схуднення, а безпечне та якісне. Побачити фото жінки, яка схудла на 20 кг за тиждень, якій давала поради подруга, можна в мережі Інтернет. Довіряти таким порадам не варто. Відгуки дієтологів після такого схуднення не найкращі.

Безпечну дієту пропонує дієтолог Маргарита Корольова. Курс розрахований на 9 днів, за кожен день жінці вдасться схуднути до 1,5 кг. Відгуки тих, хто схуд на цій дієті, говорять про якість харчування та результат, який у всіх різний, але високий.

Харчування перших трьох днів полягає тільки у відвареному рисі (не більше 250 г). Також у меню потрібно включити по 3 чайні ложки меду щодня. Правильно випивати щонайменше 1,5 л чистої води щодня.

Наступні три дні харчування складає очищене варене куряче м'ясо. Щоб схуднення було швидким, не можна солити і перчити м'ясо. Ці дні не можна їсти мед. Не їсти за 4 години до сну.

Останні 3 дні є лише сирі та варені овочі (на день 1 кг, у співвідношенні 1:1).

Також схуднути можна, використовуючи наступне меню:

прийом їжі для схуднення повинен включати низькокалорійні продукти: мюслі, або вівсяна каша, зелений чай, кава без цукру, хліб з висівками, можна нежирний сир.
прийом: класичний йогурт або салат із свіжих фруктів.
прийом: легкий овочевий суп, нежирний суп, відварене м'ясо курки або кролика, огірковий салат і компот із сухофруктів.
прийом їжі: сир з ягодами чорниці, зелений чай з лимоном.

Для перекушування між прийомами підійде яблуко, сухофрукти. Також необхідно випити щонайменше 2 л води.

Дієти для схуднення після 45 років жінці - зразкове меню:

Для сніданку відмінно підійде 1 варене яйце, чай із крекером.
Другий сніданок може включати оладки з кукурудзяного борошна, яблуко.
Для обіду підійде овочевий суп із броколі, варену рибу, помідор.
До вечері можна приготувати овочі на парі та випити склянку нежирного кефіру. Ці дні (крім води) потрібно пити відвар шипшини.

Сидіти на дієті для схуднення після 45 років можна тривалий час. Вона не має особливих протипоказань.

Схуднути швидше можна влаштувавши 1 розвантажувальний день на тиждень. У цей день можна випити 1 л нежирного кефіру, або з'їсти 1 кг свіжих огірків.
Як видно, схуднути після 45 так само реально, як і в 20 років. Головне правильно підібрати продукти та меню.

Великий живіт - ще одна проблема, що приходить із віком. Жодна гімнастика не вирішить проблему без дієти. Але що робити, якщо дотримання дієти неможливе? Схуднути в домашніх умовах без дієти можна, вживаючи 7 найпростіших продуктів.

Як схуднути без дієти та прибрати живіт після 45 років - прості способи схуднення в домашніх умовах:

Вода з лимоном.Історії тих, хто вже змінив солодкі напої на воду з лимоном, говорять про добрий результат. Вага йде на 1,3 кг на рік більше, ніж у тих, хто не виключив солодких газованих напоїв. Ця нововведення в меню запобігає остеопорозу.
Мюслі, висівки. Дослідження наукових центрів довели, що жінці вживає багаті на клітковину сніданки (мюслі, вівсянка, висівки) легше спалювати жири під час ранкової зарядки.
Лляна оліядопомагає жінці схуднути, нормалізуючи апетит. Багато лікарів - дієтологи можуть рекомендувати лляну олію - як засіб боротьби з гормональним дисбалансом, який сприяє набору ваги після 40 років.
Горіхи. Схуднути жінці допоможуть і звичайні волоські горіхи. Включивши в харчування 8-10 горіхів на день, можна надовго забути про накопичення жиру і цукру в крові. До слова, голова від горіхів працює швидше.
Пряні (гострі) приправи.Гострі страви в меню допоможуть схуднути, знизити рівень цукру та підвищити рівень метаболізму.
Схуднути жінці допоможе речовина епігалокатехіну (EGCG), яка прискорює метаболізм і спалює калорії навіть за хвилини спокою.
Лосось.Містить гормон лептин, який регулює апетит, вітамін D та кальцій. Також риба багата на білок, який прискорює метаболізм. Включно з меню цього виду риби, жінка насичує організм необхідними поживними речовинами. Лосось допоможе схуднути та згладити симптоми менопаузи.

Включити у своє меню ці 7 продуктів жінці варто не лише схуднути. Після 40 років жінці потрібно приділити особливу увагу здоров'ю. Ці продукти харчування – частина здорового способу життя, можуть підвищити рівень та якість життя.

Через зміну гормонального фону жінки після 45 років нерідко додають у вазі. Щоб скинути зайві кілограми у цьому віці, потрібно докладати набагато більше зусиль, ніж раніше. Необхідно щодня працювати над собою та не втрачати мотивацію. Зараз дуже важливо вибрати низькокалорійну дієту, щедро збагатити організм вітамінами та збільшити фізичну активність. Жінка може все! І навіть після 45 їй під силу виглядати дивовижно.

Вам вже за 45 і ви хочете схуднути у домашніх умовах? Подбайте, щоб у вашому холодильнику завжди вистачало фруктів, овочів та ягід. Зокрема, цитрусових, яблук, капусти, моркви, огірків, томатів, зелені. Фрукти та овочі містять мало калорій, і водночас насичують організм поживними речовинами. Ці продукти сприяють роботі травної системи, зміцнюють здоров'я серця. Банани, наприклад, багаті на калій і допомагають знизити кров'яний тиск.

Готуйте з цільнозернових круп. Гречані, вівсяні, кукурудзяні та пшеничні каші – найкращі варіанти для сніданків. Вітаміни, що містяться в зернах, сприятимуть нормалізації роботи травної системи. Ваш кишечник висловить подяку за такий вибір.

Рис, хліб та макарони їжте у невеликих кількостях. Чи не частіше 4-5 разів на тиждень.

Пийте чай. Вживайте некалорійні овочі та фрукти, багаті на воду. Їжте продукти з зволожуючим ефектом - огірки, кабачки, листя салату, кавун.

Мінімізуйте вживання солі. Вона значно уповільнює процес виведення рідини з організму 45-річної жінки та старше.

Процес схуднення та алкоголь – не те що сумісні. Проблема в тому, що келих вина містить 70 ккал. Тому намагайтеся задовольнятися малим. Пийте не більше допустимої дози. Щоб відсвяткувати важливу сімейну подію чи досягнення на роботі, дозволяйте собі іноді – 150 г білого сухого. Завжди ставте біля келиха склянку води для вгамування спраги. Після 45 краще не купувати солодкі вина, не замовляти коктейлі та інші дуже калорійні напої.

Тільки зрідка балуйте себе фастфудами та калорійними булочками. Випікання з білого борошна ще жодній жінці не допомогло скинути зайву вагу.

Регулярно вживайте продукти із вмістом кальцію. Пийте склянку знежиреного молока чи йогурту хоча б щодня. Це допоможе кісткам, які стали вразливими під час менопаузи. Також рекомендується їсти близько 50 г свіжого сиру. Чи не вживаєте «кисломолочку»? Вихід є! Серед немолочних джерел кальцію – соєве молоко, тофу, консервовані сардини, апельсиновий сік, крупи.

Щоб добре виглядати, їжте часто маленькими дозами. Це покращить обмін речовин та допоможе контролювати почуття голоду.

Року беруть своє, але це не вирок. Пам'ятайте, що головним принципом вікового харчування є поступове зменшення калорійності їжі, а не відмова від неї. Тож не забороняйте собі абсолютно все. Їжте в міру і бажано не вночі.

Ефективна дієта білка.

Білкова дієта – найоптимальніша для 45-річних. Її навіть можна назвати щадною через досить широкий перелік дозволених продуктів.

Джерелами білка є пісне червоне м'ясо, курка, морепродукти та боби. Через низький вміст жирів, вони не шкодять роботі серця. А також є джерелом цинку, заліза, магнію та складних вітамінів групи B. Хочете почуватися краще? Спробуйте їсти лосось та іншу рибу кілька разів на тиждень, щоб збільшити споживання омега-3 жирних кислот. Вони зменшують ризик серцевих захворювань шляхом, знижують рівень холестерину та артеріального тиску. Також вам підійдуть соєві продукти. Боби та тофу - відмінні джерела білка. Проконсультуйтеся з лікарем та виберіть потрібну тривалість дієти.

Меню схуднення після 45 років.

Під час білкової дієти не їжте за 2-3 години до сну. Не вживайте алкоголь, газування та намагайтеся випивати півтора літри води на день. Схуднення може бути смачним! Складайте меню, виходячи з власних уподобань. До вашої уваги можлива модель живлення.

Варіанти сніданку:

2 скибочки хліба з льоном, шматочками томатів та декількома краплями оливкової олії, натуральний йогурт, ківі.
Несолодкий сир із вашими улюбленими ягодами.
Яєчня зі шпинатом та сиром фета.

Варіанти обіду:

Рис і індичка з овочами.
Яловичий стейк + овочі.
Салат з мідіями, креветками та іншими морепродуктами.
Вегетаріанський бургер з цілісним пшеничним хлібом та 2 скибочками нежирного сиру чеддер.

Вечеря:

Запечений лосось у духовці + каша з ячменю.
Смажена на чайній ложці оливкової олії спаржа та тушкований кролик.
Відварене куряче філе + овочевий салат.
Обсмажені овочі + французький омлет із скибочками томатів + натуральний йогурт.

Варіанти перекушування:

2 столові ложки хумусу та 6 крекерів із цільної пшениці
Чорний шоколад.
Сир.
Натуральний йогурт + грейпфрут.

Результати дієти.

Завдяки цій дієті та помірним фізичним навантаженням можна скидати по кілограму на тиждень. У жодному разі не женіться за надто високими цифрами. Якщо ви виберете інший спосіб схуднення і позбавитеся, наприклад, 5 кілограмів за 7 днів, то істотно нашкодите своєму організму.

Запропонована дієта білка ефективна, безпечна і, що дуже важливо, тривала. Ви не видужаєте відразу після завершення спеціального харчування. Стрімке повернення ваги нерідко відбувається в результаті інших, більш радикальних дієт.

Після консультації з фахівцем білковий раціон можна частково інтегрувати у своє повсякденне життя. Це допоможе залишатися у формі та відчувати себе молодшою.

Намагайтеся контролювати ті елементи, які можуть зірвати дієту. У період схуднення правильно харчуйтеся у відрядженнях, не пийте алкоголь навіть на святах, не заїдайте стрес і таке інше.

Фізичні навантаження після 45 років.

Після 45 років потрібно щиро полюбити регулярні фізичні навантаження. Спробуйте заняття, яке вам справді подобається. Нехай це буде те, що ви з величезним задоволенням зможете робити кілька разів на тиждень: кататися велосипедом, плавати, танцювати, присідати. Загалом підійде практично все, крім лежання перед телевізором.

Якщо стан здоров'я не дозволяє активно займатися спортом, намагайтеся прискореним темпом ходити по 40 хвилин на день. Тривалі прогулянки на свіжому повітрі – важливий пазл у картині під назвою «Схуднення після 45».

Почніть займатися йогою. У цій справі немає вікових обмежень. Але, зрозуміло, не намагайтеся стати на голову і сісти на поперечний шпагат. Скручуватись у вузлик теж зовсім не обов'язково. Просто спробуйте розпочати діалог із власним тілом, спробуйте працювати з думками. Вже через 3-4 заняття ви помітите, що самопочуття покращало, з'явилася довгоочікувана легкість у рухах та відчуттях.

Як жінці прибрати живіт?

Після 45 років у жінок перебудовується гормональна система. Через це змінюється форма тіла, найчастіше росте живіт, у який перекочували жирові клітини. Щоб вони не залишилися там на пмж, перегляньте раціон, збагатіть меню здоровими продуктами та регулярно виконуйте спеціальні вправи.

Для спалювання жиру на животі та боках регулярно тренуйтеся в домашніх умовах:

Крутіть обруч тричі на день по п'ять хвилин.
Ляжте на спину, зігніть ноги в колінах. Піднімайте таз і при цьому добре напружуйте м'язи живота, а заразом і сідниць. Повторіть вправу 10 разів.
Лежачи на спині, крутіть віртуальні педалі. Імітуйте їзду велосипедом. "Катайтеся" так десь одну хвилину.
Ляжте на живіт, постарайтеся одночасно підняти руки та ноги. Зафіксуйте тіло в положенні "човника" на 4 секунди.
Робіть популярну вправу «ножиці» (4 рази).
Ляжте на спину, підніміть ноги на 90 градусів. Опустіть. Повторіть 10 разів.
Стійте у планці на ліктях. Це допоможе упорядкувати живіт. Якщо у вас немає протипоказань, починайте з 20-30 секунд та поступово збільшуйте час. 5 хвилин протягом дня буде достатньо.

Ці ефективні вправи зміцнять м'язи живота приблизно за місяць. Жодних секунд не сумнівайтеся у своїх силах. Просто беріть та робіть!

Прийміть чітке рішення скоригувати свої форми. Не сходіть із дистанції на шляху до мети.

Контролюйте скільки отримали калорій, а скільки витратили. Якщо у вас сидяча робота, намагайтеся споживати менше. Виконуйте результативні вправи для вашого віку.
Щодня приділяйте час своєму тілу і ви ніколи не потрапите до клубу товстух.
Подбайте про те, щоб у ваш організм потрапляли всі необхідні вітаміни та мінерали. При необхідності приймайте додаткові препарати.
Тренуйтеся не лише вдома, а й на вулиці. Заняття просто неба сприятимуть засвоєнню кальцію та вітаміну D, який дуже корисний для здоров'я кісток.
Щоб схуднути після 45, ретельно відрегулюйте свій раціон. Готуйте із натуральних продуктів, мінімізуйте вживання консервації, солі. Їжте більше свіжих фруктів Відмовтеся від цукру на користь меду. Пам'ятайте, що відварена куряча грудка або індичка завжди краще за будь-яку ковбасу.
Білкова дієта – реальна можливість позбавлятися кілограма на тиждень. Розробте цікаве меню та худніть із задоволенням.
Пийте достатню кількість рідини. Якщо зловживатимете водою, організм нагородить вас набряками.
Худніть поступово. Через різку втрату ваги може обвиснути шкіра. У такій ситуації складно виглядати молодшою та свіжішою.

Не витрачайте всі гроші світу на відвідування елітних залів, займайтеся в домашніх умовах.

Покрокова стратегія схуднення спрацює, якщо підійти до виконання комплексно. Тільки дієта або лише фізичні навантаження не принесуть бажаних результатів.

Здорове харчування та спорт зараз у тренді. Тож нехай ці тенденції стануть частиною і вашого світлого, наповненого щастям життя.

Деякі жінки мріють про струнку фігуру і в зрілому віці, при цьому не втрачають надію на досягнення поставленої мети. Вибираючи ефективні дієти для схуднення після 45 років, важливо враховувати зайву вагу, звички у повсякденному харчуванні та особливості обміну речовин організму. Це тривалий процес, який передбачає не тільки звільнення від зайвої маси, а й необхідне оздоровлення всього організму.

Зміни в організмі жінки після 45

З віком в організмі спостерігаються незворотні процеси, що стають однією з основних причин набору ваги. Наприклад, мають місце порушення гормонального фону, а представниця слабкої статі особисто стикається із симптомами прогресуючого клімаксу. Це не тільки стрімкий набір маси тіла, а й приступи мігрені, що почастішали, часте запаморочення, підвищене потовиділення. Необхідна дієта для схуднення після 45, яка забезпечує внутрішній баланс, впевненість у собі.

В організмі жінки порушується метаболізм - обмінні процеси сповільнюються, а м'язову масу замінює жировий прошарок, що ущільнився. Спроби швидко схуднути не увінчуються успіхом, і неможливість відновити свою колишню фігуру стає причиною внутрішнього дискомфорту, нудьги, депресії. Ще одна причина, чому фігура стала виглядати гіршою, – знижена фізична активність. Після 45 жінка віддає перевагу пасивному способу життя, систематично порушує загальноприйняті правила дієти для схуднення.

Норма ваги для жінок з урахуванням віку

Визначити еталон стрункості у такому солідному віці дуже проблематично, оскільки головним критерієм оцінки є зростання жінки. Насамперед потрібно з'ясувати це числове значення за допомогою ростоміра, а потім від нього відняти постійне число «100». Це і буде ідеальна вага жінки, актуальна виключно в її випадку. Якщо отриманий результат не надихає, саме його поліпшити загальноприйнятими способами - правильним харчуванням, вибором дієти для схуднення, фізичною активністю.

Як схуднути у 45 років жінці.

Сувора дієта для схуднення не допоможе, тільки нашкодить здоров'ю. Підхід до проблеми має бути комплексним. Живлення жінки після 45 років важливо підбирати збалансоване та вітамінізоване, вправи – згідно стану здоров'я, фізичної підготовки. А якщо ні, то запланований ефект тренування буде зворотним, а замість підкачаного корпусу виникне необхідність лікування. Схуднення після 45 років жінці та чоловікові бажано узгоджувати з дієтологом, при цьому не приховувати від професіонала хронічні хвороби власного організму.

Правильне харчування після 40 років для жінок

Застосовувати метод голодування категорично протипоказано. Сувора дієта для жінок після 45 років теж шкідлива, а ось принципи правильного харчування одночасно очищають кишечник, нормалізують системне травлення, сприяють швидкому порятунку від зайвих кілограмів. Джерелом вітамінів можуть бути не лише певні продукти харчування, а й медичні препарати відповідно до віку. Ось цінні рекомендації правильного харчування жінки після 45 років для схуднення:

Пити більше рідини – до 2 літрів чистої води за добу, контролювати при цьому відсутність набряків.
Жирні продукти слід замінити нежирними, контролювати обсяги разових і добових порцій.
Робити сніданок рясним та ситним, а вечеря – легким та розвантажувальним, для схуднення не перевантажуючи системне травлення перед сном.
Посилити основний обмін речовин на дієті, а для цього включити в добове меню натуральні антиоксиданти, жироспалювачі, природні діуретики.
Для схуднення харчуватися перед сном категорично забороняється, а під час ланчу чи полуденку бажано з'їдати йогурт чи фрукт несолодких сортів.
Щоб скинути зайву вагу, потрібно прискорити метаболізм, а для цього контролювати не лише водний баланс, а й фізичну активність.

Дієта після 45 років жінці для схуднення

Перед тим як схуднути після 45 років жінці, рекомендується додатково проконсультуватися з лікарем щодо виявлення прихованих захворювань. Якщо таких відсутні, коригувати не лише повсякденне харчування для схуднення, а й звичний спосіб життя. Для початку кинути курити та повністю відмовитися від спиртних напоїв, правильно харчуватися та не морити шлунок голодом. Нижче представлена надійна дієта для жінок після 45 років, яка йде не на шкоду, а лише на користь схуднення, здоров'ю:

Сніданок: вівсянка на воді, зелений чай несолодкий.
Перекушування: яблуко або не крохмалисті овочі.
Обід: овочевий бульйон, порція відвареного філе.
Полуденок: нежирний йогурт або жироспалюючий фрукт.
Вечеря: тушковані овочі чи порція відвареної риби чи нежирний сир із зеленим чаєм.

Фізичне навантаження

Неможливо знайти відповідь на питання, як пострункішати жінці за 45, не вдаючись до допомоги спорту. Йдеться зовсім не про виснажливі, а про загальнозміцнюючі тренування, які допоможуть тримати у формі вже ослаблений м'язовий корсет. Спорт після 45 років жінці дається нелегко, тому навантаження підвищуватиме поступово, враховувати можливості дорослого організму. Обов'язково присутність кардіовправ; не завадять підходи на прес, плавання, аквааеробіка, йога та пілатес. Реальну програму краще підбирати індивідуально з огляду на всі вищеописані аргументи.

Як збільшити метаболізм після 40 років

У солідному віці може одужати будь-яка людина. Важливо «тримати себе в рамках», а не «махнуть рукою» на проблемну постать. Основна мета – посилити обмін речовин для схуднення, зміцнити ослаблений м'язовий корсет та імунітет. Для стимуляції метаболізму корисні піші прогулянки на далекі відстані, 8 склянок чистої води за добу, додавання в добове меню гострих спецій, анаеробні навантаження, дієту не їсти щільно на ніч.

Які продукти корисні для жінок після 45

На дієті в організм дорослої жінки має надходити достатня кількість вітамінів, білків, складних вуглеводів, рослинної клітковини та натуральних антиоксидантів. При їхньому грамотному поєднанні ніколи глобальне питання, як схуднути після 40, можна вважати вирішеним. Нижче наведено список обов'язкових продуктів для жінок після 45 років:

свіжі помідори;
лляна олія;
капуста всіх видів;
риба нежирних сортів;
волоські горіхи;
червоне м'ясо пісних сортів;
полуниця, журавлина.

Яку дієту вибрати для схуднення

Вивчивши реальні фото жінок, що змінилися після корекції надмірної ваги, особливо гостро стає питання вибору дієти для схуднення після 45 років. Більшість дієтологів рекомендують дотримуватися принципів правильного харчування, решта не виключає вибір інших, не менш продуктивних методик. Нижче наведено список дієт після 45 років, які за відсутності протипоказань і чіткому дотриманні запропонованих рекомендацій дають стійкий результат:

роздільне харчування;
дієта за групою крові;
дієта "7 пелюсток".

Меню на тиждень

Вибираючи дієти для схуднення після 45 років, важливо не забувати про підтримку шкіри в тонусі. Для цього включити до добових раціонів не тільки вітаміни, а й антиоксиданти для продуктивного виведення вільних радикалів, усунення зморшок та попередження обвислих зон. Приблизне меню на тиждень після 45 жінкам для схуднення представлено нижче, бажано чітко дотримуватись зазначених рекомендацій:

Понеділок: на сніданок вівсянка із зеленим чаєм, на обід – курячий бульйон та овочевий салат, на вечерю – порція риби, запеченої з овочами.
Вівторок: сніданок – нежирний сир, відварене яйце, несолодка кава; обід - риба з відвареним рисом; вечеря – овочева запіканка чи салат.
Середа: на сніданок – гречка з кефіром, на обід – тушковані овочі, порція пісного м'яса, на вечерю – риба у фользі, несолодкий чай.
Четвер: сніданок – 2 відварені яйця, чорний хліб, свіжий салат, обід – курячий або овочевий бульйон, котлета на пару, чорний хліб, вечеря – овочевий салат.
П'ятниця: на сніданок – йогурт, сир, кефір, на обід – курятина з відвареною гречкою, на вечерю – несолодкі фрукти, смузі.
Субота: вибрати страви, що сподобалися, з тижневого мню, при цьому вуглеводи вживати в першій половині дня, білки - в другій.
Неділя: для закріплення схуднення належить влаштувати розвантажувальний день на кефірі та кислих яблуках.