480 руб. | 150 грн. | 7,5 дол. ", MOUSEOFF, FGCOLOR, "#FFFFCC", BGCOLOR, "#393939");" onMouseOut="return nd();"> Дисертація - 480 руб., доставка 10 хвилин, цілодобово, без вихідних та свят

240 руб. | 75 грн. | 3,75 дол. ", MOUSEOFF, FGCOLOR, "#FFFFCC", BGCOLOR, "#393939");" onMouseOut="return nd();"> Автореферат - 240 руб., доставка 1-3 години, з 10-19 (Московський час), крім неділі

Габрись Томаш. Анаеробна працездатність спортсменів (Лімітуючі фактори, тести та критерії, засоби та методи тренування) : Дис. ... д-ра пед. наук: 13.00.04: Москва, 2000 403 c. РДБ ОД, 71:00-13/216-1

ВСТУП 8

ГЛАВА 1 АНАЕРОБНИЙ МЕТАБОЛІЗМ І РОБІТНІСТЬ

СПОРТСМЕНІВ 15

1.1. Анаеробне джерело енергії при напруженій м'язовій діяльності 19

1.2. Послідовність включення анаеробних джерел енергії під час м'язової роботи 25

1.3. Чинники, що лімітують анаеробну працездатність спортсмена. 39

1.4. Тести та критерії для оцінки анаеробної працездатності спортсменів 51

1.5. Засоби та методи тренування, спрямовані на розвиток анаеробної працездатності спортсмена 67

1.6. Особливості побудови тренування, спрямованої на розвиток анаеробної працездатності спортсмена 82

1.7. Ергогенічні засоби, що використовуються для підвищення анаеробної працездатності спортсменів 88

ГЛАВА 2 МЕТОДИ ТА ОРГАНІЗАЦІЯ ДОСЛІДЖЕНЬ 94

2.1. Організація та загальний план проведення експериментальних досліджень 94

2.2. Випробувані 104

2.3. Методи експериментальних досліджень 105

2.3.1. Ергометричні виміри 105

2.3.3. Методи фізіологічних вимірів 108

2.3.3. Методи біохімічних вимірювань у крові та тканинах 110

2.3.4. Розрахункові та обчислювальні методи 110

2.4. Експериментальні процедури 117

ГЛАВА 3 ІСТОРОГРАФІЧНИЙ АНАЛІЗ РЕКОРДНИХ ДОСЯГНЕНЬ У

БІГЕ НА КОРОТКІ ДИСТАНЦІЇ ТА ПЕРСПЕКТИВИ

ВДОСКОНАЛЕННЯ СУЧАСНОЇ СИСТЕМИ АНАЕРОБНОЇ

ТРЕНУВАННЯ 123

3.1. Передумови 123

3.2. Результати дослідження 125

3.2.1. Історіографічний аналіз рекордних досягнень у бігу на короткі дистанції 125

3.2.2. Ергометричний аналіз рекордних досягнень у бігу на короткі дистанції на основі залежності "дистанція-час" 145

3.2.3. Ергометричний аналіз рекордних досягнень у бігу на короткі дистанції з використанням залежності "швидкість-час" 150

3.3. Висновок 155

ГЛАВА 4 ДИНАМІКА ПОКАЗНИКІВ АЕРОБНОЇ ТА АНАЕРОБНОЇ

РОБОТОЗДАТНОСТІ СПОРТСМЕНІВ У ВПРАЦЯХ РІЗНОЇ

ПОТУЖНОСТІ ТА ЛІКОВА ПРОДОВЖЕННЯ 156

4.1. Передумови.- 156

4.2. Результати досліджень 157

4.2.1. Ергометричний аналіз механічної продуктивності при

лабораторних випробувань у роботі на велоергометрі 157

4.2.3. Біоенергетичні критерії анаеробної продуктивності при бігу на різних дистанціях 163

4.2.4. Біоенергетичні критерії анаеробної продуктивності в

роботі на велоергометрі 181

Висновок 200

ГЛАВА 5 ТЕСТИ ТА КРИТЕРІЇ АНАЕРОБНОЇ РОБІТНОСТІ

СПОРТСМЕНІВ 203

5.1. Передумови 203

5.2. Результати дослідження 204

5.2.1. Тести та критерії для оцінки алактатної анаеробної працездатності спортсменів 204

5.2.2. Тести та критерії для оцінки гліколітичної анаеробної працездатності 215

5.2.3. Спеціальні польові тести для оцінки анаеробної працездатності 232

5.3. Висновок 239

РОЗДІЛ 6 БІОЕНЕРГЕТИЧНИЙ ПРОФІЛЬ АНАЕРОБНОГО

РОБОТОЗДАТНОСТІ У БІГУНІВ НА КОРОТКІ ДИСТАНЦІЇ 240

6.1. Передумови 240

6.2. Результати дослідження 241

6.2.1. Показники анаеробної працездатності бігунів на короткі дистанції різного рівня підготовленості та статі 241

6.2.2. Взаємозв'язок показників анаеробної працездатності зі спортивними досягненнями в бігу на короткі дистанції 273

6.3. Висновок 280

ГЛАВА 7 ЕФЕКТИВНІСТЬ ЗАСОБІВ І МЕТОДІВ ТРЕНУВАННЯ

НАПРАВЛЕНОЇ НА ПІДВИЩЕННЯ АНАЕРОБНОЇ

РОБОТОЗДАТНОСТІ БІГУНІВ НА КОРОТКІ ДИСТАНЦІЇ 282

7.1. Передумови 282

7.2. Результати дослідження 283

7.2.1. Визначення параметрів навантаження, спрямованого на підвищення

анаеробної працездатності бігунів на короткі дистанції 283

7.2.2.0цінка термінового тренувального ефекту повторних та інтервальних навантажень, спрямованих на розвиток анаеробної працездатності бігунів

на короткі відстані 305

7 3 Висновок 313

РОЗДІЛ 8 ОПТИМІЗАЦІЯ П^

НА РОЗВИТОК АНАЕРОБНОЇ РОБОТОЗДАТНОСТІ БІГУНІВ НА

КОРОТКІ ДИСТАНЦІЇ 316

8.1. Передумови 316

8.2. Результати дослідження 317

8.2.1. Особливості побудови тренування у бігунів на короткі дистанції різної кваліфікації та спеціалізації 317

8.2.2. Аналіз інтеркореляції обсягів тренувальних навантажень різної спрямованості, які застосовуються під час підготовки висококваліфікованих бігунів на короткі дистанції 327

8.2.3. Встановлення оптимальних параметрів навантажень, що використовуються при підготовці спринтерів високої кваліфікації 331

8.3. Висновок 340

РОЗДІЛ 9 КОРЕКЦІЯ І ПОТЕНЦЮВАННЯ ТРЕНУВАЛЬНОГО

ЕФЕКТУ ВПРАВИ ПРИ ЗМІНІ УМОВ ТРЕНУВАННЯ І

ПІД ВПЛИВОМ ЗАСТОСУВАННЯ ЕРГОГЕНІЧНИХ ЗАСОБІВ 342

9.1. Передумови 342

9.2. Результати дослідження 342

9.2.1. Ефективність застосування спеціалізованого тренування анаеробного характеру в умовах штучно спричиненої гіпоксичної гіпоксії 342

9.2.2. Вплив спрямованих змін кислотно-лужної рівноваги в організмі на тренувальний ефект різних видів анаеробної інтервальної роботи 349

9.2.3. Застосування препаратів антигіпоксичної дії для корекції ефектів інтервального тренування анаеробного впливу 352

9.2.4. Потенціювання ефектів анаеробного тренування під впливом прийому препаратів креатину та амінокислотних сумішей 356

9.2.5. Корекція тренувального ефекту інтервальної анаеробної роботи під впливом прийому препаратів полілактату 361

9.3. Висновок 364

ГЛАВА 10 ОБГОВОРЕННЯ РЕЗУЛЬТАТІВ 366

10.1. Анаеробна працездатність: перспективи у спорті вищих досягнень 366

10.2. Ергометричний аналіз рекордних досягнень - ефективний інструмент контролю за розвитком анаеробної працездатності спортсмена 369

ВИСНОВКИ 372

СПИСОК ЛІТЕРАТУРИ 378

Введення в роботу

Актуальність дослідження. Зміни у сфері енергетичного обміну є основним чинником, визначальним працездатність спортсменів у різних видах вправи. Як відомо /21, 87, 95, 212, 240, 241, 242, 284, 367/ утворення енергії при м'язовій діяльності здійснюється за рахунок метаболічних процесів трьох видів: алактатного анаеробного процесу, пов'язаного з використанням внутрішньом'язових резервів АТФ і КрФ, , Який являє собою багатоступінчастий процес анаеробного ферментативного розпаду вуглеводів, що призводить до утворення молочної кислоти в працюючих м'язах, і аеробного процесу, пов'язаного зі споживанням кисню та окислювальною деградацією харчових речовин, головним чином, вуглеводів і жирів.

Традиційно фізіологій та біохімією фізичних вправ докладно вивчалися процеси окисного метаболізму і пов'язана з цим ергометрична феноменологія - вимірювання максимального споживання 02, критичної потужності, порога анаеробного обміну. /95, 25, 201, 301/. Лише останнім часом виник виражений інтерес дослідників до вивчення змін працездатності, пов'язаних з анаеробним обміном у працюючих м'язах. Одним із стимулів, що порушив загальний інтерес до вивчення цієї проблеми, послужила робота D.L. Dilla /151/, в якій на основі прямих експериментальних вимірів максимального споживання кисню у видатних бігунів сучасності, було показано, що за 40 років розвитку світових рекордів у бігу з кінця 30-х років і до середини 60-х років значення максимального споживання кисню у провідних бігунів світу, по суті, не змінилося, а суттєве поліпшення механічної продуктивності в бігу, що спостерігається в цей час пов'язане в основному з поліпшенням анаеробних можливостей бігунів. Фізіологічна ефективність використання енергії, що вивільняється в метаболічних процесах, залежить від трьох найбільш важливих параметрів - потужності, ємності та ефективності перетворення енергії в обраному метаболічному

процесі. Конкретне значення цих параметрів для основних метаболічних джерел поки що точно не встановлено, численні вимірювання цих параметрів на різних контингентах випробуваних у різних типах вправ дають широкий спектр значень, що не співпадають. Причини таких широких варіцій анаеробної продуктивності, як правило, пов'язані з недосконалістю використовуваної вимірювальної техніки та методології, недостатньою мотивацією випробуваних, наявністю суттєвих генетичних схильності і швидкими змінами показників ефективності анаеробних процесів у умовах проведення експериментів. У той самий час, як випливає з висновку D.L. Dilla /151/, підвищення працездатності в більшості видів спорту в найближчі десятиліття буде обумовлено за рахунок анаеробної працездатності, викликаного застосуванням більш ефективних методів тренування, а також додаткових ергогенічних засобів і успішним використанням біокліматичних умов, що змінюються. З тієї точки зору проведення спеціальних досліджень орентованих на вивчення факторів, що визначають анаеробну працездатність спортсменів, і дозволяють вносити необхідні корективи в процес розвитку цих здібностей при підготовці висококваліфікованих спортсменів, представляється цілком актуальним і важливим для подальшого вдосконалення сучасної теорії та практики спорту.

Методологічною основою дослідження з'явилися праці провідних фахівців у галузі теорії та методики спортивного тренування /44, 54, 85, 133, 170, 190/, фізіологи та біохімі фізичних вправ /17, 21, 22, 133, 265/.

Гіпотези дослідження. Підвищення анаеробної працездатності спортсменів, що спостерігається в процесі спортивної підготовки, тісно пов'язане з обсягом і характером застосовуваних тренувальних навантажень, а також з характером взаємодії основних та додаткових ергогенних засобів, що використовуються на кожному етапі підготовки. Граничний обсяг фізичних навантажень анаеробного впливу, що застосовуються в процесі підготовки спортсменів високої кваліфікації, залежить від їх рівня

максимальної анаеробної здатності. Програмування тренування, спрямоване на розвиток анаеробних якостей, вимагає суворого обліку вищезазначених факторів та встановлення оптимальних форм їх використання у процесі тренування.

Предмет дослідження. Параметри вправи, засоби та методи тренування, а також спеціальні ергогенічні засоби, що сприяють підвищенню анаеробної працездатності спортсменів.

Об'єкт дослідження. Вивчення метаболічних функцій та механічної продуктивності у кваліфікованих спортсменів у різних видах анаеробних вправ.

Ціль дослідження. Обґрунтування системи тренування, контролю та корекції застосовуваних тренувальних засобів, спрямованих на вдосконалення анаеробної працездатності спортсменів.

Завдання дослідження

1. Вивчити зміну механічної продуктивності під час виконання

анаеробних вправ різної потужності та тривалості.

2. Дослідити динаміку процесів анаеробного метаболізму при виконанні вправ різної потужності та тривалості.

3. Встановити найбільш репрезентативні тести та критерії для оцінки анаеробної працездатності спортсменів.

4. Вивчити ефективність різних засобів та методів тренування спрямованих на розвиток анаеробних якостей спортсменів.

5. Провести систематизацію вправ, застосовуваних у розвиток анаеробної працездатності спортсмена.

6. Вивчити зміни анаеробної працездатності при різних побудовах тренувального процесу. Визначити можливості оптимізації тренувального процесу, спрямованого на вдосконалення анаеробної працездатності спортсмена.

7. Вивчати ефективність застосування спеціальних ергогенічних засобів з метою підвищення та корекції анаеробної працездатності спортсмена.

Наукова новизна дослідження. Встановлено основні закономірності зміни максимальної продуктивності при

виконання анаеробних вправ різної потужності та тривалості. Досліджено зміни в динаміці метаболічних процесів, пов'язаних з енергетичним забезпеченням анаеробних вправ різної потужності та тривалості. Проведена систематизація вправ за характером анаеробних метаболічних змін, що викликаються ними в організмі. Встановлено найбільш репрезентативні тести та критерії для кількісної оцінки параметрів потужності та метаболічної ємності алактатного анаеробного та гліколітичного анаеробного процесів. Вивчено ефекти зміни основних параметрів вправи: потужності, граничної тривалості, величини інтервалів відпочинку та числа повторень вправ - на характер зрушень, що спостерігаються, анаеробного метаболізму. Здійснено систематизацію засобів та методів, що застосовуються при анаеробній підготовці спортсменів. Вивчено динаміку показників анаеробної працездатності спортсмена в залежності від характеру та обсягів застосовуваних тренувальних засобів.

Розроблено методичні підходи до оптимізації побудови тренування, спрямовані на підвищення анаеробної працездатності спортсмена. Вивчено ефективність застосування спеціальних ергогенічних засобів для підвищення анаеробної працездатності спортсменів. Показано, що застосування засобів гіпоксичного впливу - дихання сумішами з низьким вмістом кисню, застосування процедури вуглеводного насичення, використання препаратів антигіпоксичної дії, надає виражений ефект на поліпшенні показників анаеробної працездатності як у формі термінового, так і кумулятивного тренувального впливу. Застосування препаратів креатину та амінокислотних сумішей, а також буферних субстанцій найбільш ефективно для посилення відставленого та кумулятивного тренувальних ефектів анаеробних вправ.

Практична значимість. Встановлено точні кількісні критерії з метою оцінки впливу застосовуваних вправ анаеробного характеру. Поряд з показниками ергометричних залежності - "потужність-час" та "дистанція-час" ці метаболічні параметри

дозволяють на строго кількісній основі прогнозувати процес спортивного тренування. При кількісній оцінці ефективності застосовуваних засобів анаеробної підготовки необхідно використовувати стандартизовані лабораторні та польові тести, що мають високі показники відтворюваності та валідності щодо анаеробних якостей спортсмена, що тестуються. Розроблена систематизація тренувальних засобів та методів, спрямованих на розвиток анаеробної працездатності спортсменів, дозволяє на строго кількісній основі проводити облік та нормування тренувальних навантажень, що використовуються при підготовці спортсменів. Розроблені підходи до оптимізації тренувального процесу дозволяють вибірково впливати на окремі анаеробні якості та добивати суттєвих змін цих якостей за короткий проміжок часу. Ефективність тренування, спрямованої на розвиток анаеробних якостей, може бути суттєво покращена за рахунок застосування спеціальних ергогенічних засобів.

Основні положення, що виносяться на захист.

1. Дослідження метаболічних процесів, що відбуваються при виконанні анаеробних вправ різної потужності та тривалості, демонструють, що в короткочасних вправах максимальної потужності домінуючим джерелом енергії служить алактатний анаеробний процес. Найбільша швидкість та обсяг метаболічних змін в анаеробному гліколітичному процесі спостерігаються у вправах граничної тривалості від 30 до 90 с. Між показниками потужності та ємності анаеробних процесів виявляється зворотно-пропорційна залежність. Зміни у сфері анаеробного енергетичного обміну можуть бути з достатньою точністю оцінені за узагальненими ергометричними параметрами, що виводяться з аналізу залежності "потужність-граничний час" та "дистанція-граничний час".

2. На основі спостережуваних змін параметрів потужності та ємності анаеробних процесів весь діапазон вправ анаеробного впливу може бути розділений на три підзони:

Підзону, де домінуючим джерелом енергії служить алактатний анаеробний процес та де фіксується значення максимальної алактатної анаеробної потужності (tnp=10 с).

Підзону анаеробного метаболічного переходу (алактатно-гліколітичного), де швидке зниження швидкості алактатного анаеробного процесу змінюється настільки ж швидке збільшення швидкості гліколітичного анаеробного процесу.

Підзону, де досягаються найбільші зрушення у гліколітичному анаеробному процесі (максимальне накопичення молочної кислоти, максимальний 02-борг, найбільший 02-дефіцит).

3. Для кількісної оцінки анаеробної працездатності повинні застосовуватися вправи вибіркового впливу на якості потужності та ємності алактатного та гліколітичного анаеробних процесів. Найбільш репрезентативні оцінки алактатної анаеробної потужності досягаються при виконанні тесту Маргарія або велоергометричні модифікації тесту Каламена. Найбільш репрезентативна оцінка алактатної анаеробної ємності виводиться з результатів повторного тесту МАМ. Для оцінки гліколітичної анаеробної здатності найкращі результати досягаються при виконанні тестів одноразового та повторного граничних навантажень. Результати цих стандартизованих лабораторних тестів тісно корелюють з кращими досягненнями спортсмена в традиційних вправах, що належать до анаеробного діапазону.

4. Найбільш ефективними за впливом на анаеробні якості, що обираються, є засоби повторного та інтервального тренування. Вплив цих засобів може бути посилено за рахунок додаткової гіпоксичної стимуляції. Застосовувані засоби анаеробної підготовки суворо поділяються за впливом на параметри потужності та ємності основних анаеробних процесів. Показники анаеробної

працездатності, що фіксуються в стандартизованих лабораторних і "польових" тестах, виявляють певну залежність від обсягу та характеру виконуваних тренувальних вправ. Показники тогоОг-боргу і Hlamax показують найбільші зміни в обмеженому діапазоні анаеробного навантажень характеру, що становить від 10% до 15% від загального обсягу тренувальних навантажень. Ці анаеробні показники прогресивно знижуються із збільшенням обсягу застосування навантажень аеробної дії. На основі вивчення кількісних залежностей для "цільових" функцій стає можливою розробка оптимальних планів побудови тренування. Ефективність застосовуваних засобів та методів анаеробної підготовки може бути суттєво посилена за рахунок застосування ергогенічних засобів гіпоксичного впливу, вуглеводного насичення, антигіпоксичної дії, препаратів креатину та амінокислотних сумішей та буферних субстанцій.

Аеробна та анаеробна продуктивність спортсмена.

Аеробна продуктивність - Це здатність організму виконувати роботу, забезпечуючи енергетичні витрати за рахунок кисню, що поглинається безпосередньо під час роботи. Споживання кисню при фізичній роботі зростає зі збільшенням тяжкості і тривалості роботи. Найбільша кількість кисню, яке організм може споживати за 1 хвилину при гранично важкій для нього роботі - називається максимальним споживанням кисню(МПК)

MPK - є показником аеробної продуктивності. МПК можна визначити, задаючи стандартне навантаження на велоергометрі. Знаючи величину навантаження та підрахувавши ЧСС, можна за допомогою спеціальної номограми визначити рівень МПК. у спортсменів, залежно від спеціалізації, – 50-90 мл/кг.

Для виконання будь-якої роботи, а також для нейтралізації продуктів обміну та відновлення енергетичних запасів потрібен кисень. Кількість кисню, яка потрібна для виконання певної роботи - називається кисневим запитом

Розрізняють сумарний та хвилинний кисневий запит.

Сумарний кисневий запит- це кількість кисню, необхідне для виконання всієї роботи

Хвилинний кисневий запит- це кількість кисню, необхідне виконання цієї роботи кожну конкретну хвилину.

Хвилинний кисневий запит залежить від потужності роботи, що виконується. Найбільшої величини він сягає коротких дистанціях. Наприклад, при бігу на 800 м він становить 12-15 л/хв, а при марафонському – 3-4 л/хв.

Сумарний запит тим більший, чим більший час роботи. При бігу на 800 м він становить 25-30 л, а при марафонському – 450-500 л.

Анаеробна продуктивність - Це здатність організму виконувати роботу в умовах нестачі кисню, забезпечуючи енергетичні витрати за рахунок анаеробних джерел.

Робота забезпечується безпосередньо запасами АТФ у м'язах, а також за рахунок анаеробного ресинтезу АТФ з використанням КрФ та анаеробного розщеплення глюкози (гліколізу).

Для відновлення запасів АТФ та КрФ, а також для нейтралізації молочної кислоти, що утворилася в результаті гліколізу, необхідний кисень. Але ці окислювальні процеси можуть бути вже після закінчення роботи. Для виконання будь-якої роботи потрібен кисень, тільки на коротких дистанціях організм працює у борг, відкладаючи окислювальні процеси на відновлювальний період.

Кількість кисню, яка потрібна для окислення продуктів обміну, що утворилися при фізичній роботі, називається - кисневим боргом.

Кисневий борг можна також визначити як різницю між кисневим запитом та тією кількістю кисню, яку організм споживає під час роботи.

Показником анаеробної продуктивності є максимальний кисневий борг. Максимальний кисневий обов'язокце максимально можливе накопичення продуктів анаеробного обміну, що вимагають окислення, при якому організм ще здатний виконувати роботу. Чим вище тренованість, тим більше м У середньому величини максимального кисневого боргу у спортсменів вищі, ніж у неспортсменів, і становлять у чоловіків 10,5 л (140 мл/кг ваги тіла), а у жінок-5,9 л (95 мл/ кг ваги тіла). У неспортсменів вони рівні (відповідно) 5 л (68 мл/кг ваги тіла) та 3,1 л (50 мл/кг ваги тіла). У визначних представників швидкісно-силових видів спорту (бігунів на 400 і 800 м) максимальний кисневий борг може досягати 20 л (Н. І. Волков). Величина кисневого боргу дуже варіативна і може бути використана для точного прогнозування результату. аксимальний кисневий обов'язок.

У кисневому боргу розрізняють дві фракції (частини):алактатну та лактатну. Алактатнафракція боргу йде відновлення запасів КрФ і АТФ в м'язах. Лактатнафракція (лактати - солі молочної кислоти) - більшість кисневого боргу. Вона йде на ліквідацію молочної кислоти, що накопичилася у м'язах. При окисненні молочної кислоти утворюються нешкідливі для організму вода і вуглекислий газ. Лактатна переважає при анаеробній роботі більшої тривалості, коли інтенсивно йдуть процеси анаеробного розщеплення глюкози (гліколіз) з утворенням великої кількості молочної кислоти. . Підтримкадосягнутої потужності роботи та подальше її збільшення забезпечується за рахунок анаеробних джерел енергії. Поява в організмі перших ознак анаеробного ресинтезу АТФ – називається порогом анаеробного обміну (ПАНО). ПAHO вважається у відсотках від МПК. У спортсменів залежно від кваліфікації ПАНО дорівнює 50-80% МПК. Чим вище ПАНО, тим більше можливостей у організму виконувати важку роботу за рахунок аеробних джерел, вигідніших енергетично. Тому у спортсмена, який має високий ПАНО (65% від МПК і вище), за інших рівних умов буде вищий результат на середніх та довгих дистанціях.

У системі оздоровчої фізичної культури виділяють такі основні напрями:

Оздоровчо-рекреативне,

Оздоровчо-реабілітаційне,

Спортивно-реабілітаційне, гігієнічне.

Оздоровчо-рекреативна фізична культура- це відпочинок, відновлення з допомогою засобів фізичного виховання (спортивні ігри, туризм, полювання тощо.). Рекреація означає відпочинок, відновлення сил, витрачених у процесі праці.

Оздоровчо-реабілітаційна фізична культура- це спеціально спрямоване використання фізичних вправ як засобів лікування захворювань та відновлення функцій організму, порушених або втрачених внаслідок захворювань, травм, перевтоми та ін.

Оздоровчо-реабілітаційний напрямок у нашій країні представлений в основному трьома формами:

· групи ЛФК при диспансерах, лікарнях

· Групи здоров'я в колективах фізичної культури

· Самостійні заняття.

Велику роль системі підготовки спортсмена грає спортивно-реабілітаційна фізична культураВона спрямована на відновлення функціональних та пристосувальних можливостей організму після тривалих періодів напружених тренувань та змагальних навантажень, особливо при перетренуванні та ліквідації наслідків спортивних травм.

Гігієнічна фізична культура- це різні форми фізичної культури, включені до рамок повсякденного побуту (ранкова гімнастика, прогулянки тощо.)

Загартовування- це система спеціальної тренування терморегуляторних процесів організму, що включає процедури, дія яких спрямована на підвищення стійкості організму до переохолодження або перегрівання. Внаслідок загартовування збільшується працездатність, знижується захворюваність, особливо застудного характеру, покращується самопочуття.

Найбільш сильна процедура, що гартує - плавання в крижаній воді - має ряд протипоказань, особливо протипоказано: дітям, підліткам і людям, які постійно страждають захворюваннями верхніх дихальних шляхів. При тривалих перервах у загартовуванні його ефект знижується або втрачається зовсім.

Завданнями фізкультури з метою профілактики професійних захворюваньє покращення функціонального стану та попередження прогресування хвороби: підвищення фізичної та розумової працездатності, адаптація до зовнішніх факторів; зняття стомлень підвищення адаптаційних можливостей; виховання потреби у загартовуванні, заняттях оздоровчою фізкультурою.

Система реабілітації включає уроки фізкультури, бажано на свіжому повітрі, заняття ЛФК, терренкур, прогулянки на лижах, їзду велосипедом. Переважно циклічні види спорту, особливо при захворюваннях серця, легень, ожирінні.

При захворюваннях серцево-судинної, дихальної та ендокринної систем - вправи в ходьбі, катання на ковзанах.

Під час проведення занять із працівниками, які мають зміни опорно-рухового апарату,важливі профілактичні заняття, спрямовані насамперед на надання працівникові правильної постави і нормалізацію функцій ОДА. Не слід допускати надмірних навантажень. Вправи з гантелями, м'ячами і на тренажерах повинні виконуватися тільки в режимі, що щадить для хребта, лежачи і з включенням в кінці занять вправ на розтягування і на релаксацію.

Види оздоровчої фізичної культури
Існує багато форм фізичної культури, які використовуються для нормалізації функціонального стану людини, а також для профілактики захворювань.

Ранкова гігієнічна гімнастика (УГГ)- один із засобів фізичної культури. Вона розвиває силу, гнучкість, координацію рухів. Покращує діяльність внутрішніх органів, викликає піднесення емоцій, якщо вправа виконується під музику. УГГ краще виконувати вранці у поєднанні із гартуванням, але не дуже рано, особливо хворим із захворюванням серцево-судинної системи.

Рухливі спортивні ігринормалізація психоемоційного стану.

Ходьба та біг . Ходьба як фізична вправа - цінний засіб для покращення діяльності ЦНС,серцево-судинної та дихальної систем . Ходьба має бути тривалою, але не стомлюючою.

Біг - фізична вправа з великим навантаженням. Він розвиває витривалість,особливо корисно для профілактики захворювання серцево-судинної системи, ожиріннята ін. Його краще поєднувати з ходьбою та дихальними вправами. Ходьбу та біг можна проводити вдень та ввечері.

Велосипедний спорт велопрогулянки показані при захворюваннях серцево-судинної, дихальної систем та порушення обміну речовин, а також при наслідках травм суглобів ніг(Для розробки тугорухливості та тренування м'язів). Взимку велопрогулянки замінюються вправами на велотренажерах.

Плавання - відмінний тренуючий засіб та гартує.Плавання посилює діяльність кардіоресператорної системи та обмін речовин, а при травмах та захворюваннях хребта веде до зникнення болю та покращення рухливості в суглобах. .

Особливо важливим є поєднання фізичних навантажень із гартуванням для працівників, які мають відхилення у стані здоров'я.Так як такі заняття підвищують загальну тренованість організму, сприяють нормалізації обмінних процесів, функціонального стану, а також ведуть до посилення загартовування та попереджають застудні захворювання.

Аеробна та анаеробна працездатність організму

Працездатність організму - це здатність виконувати роботу, що вимагає витрати (виділення) енергії. Енергія в організмі вивільняється в процесі дихання – окислення органічних речовин (білків, жирів та вуглеводів) киснем повітря.

Отже, в анаеробних (безкисневих) умовах на тлі зниження рівня кисню спостерігатиметься зменшення інтенсивності окислення органічних речовин і, як наслідок, зниження кількості енергії, що виділяється, а значить і зменшення працездатності організму.

В аеробних умовах, навпаки, на тлі зростання рівня кисню спостерігатиметься підвищення інтенсивності окислення органічних речовин і, як наслідок, збільшення кількості енергії, що виділяється, а значить і підвищення працездатності організму.

Біохімічні основи швидкості як якості рухової діяльності.

Двигуна діяльність забезпечується за допомогою міофібрил – органел клітини, що відповідають за скорочення. Основними компонентами міофібрили є м'язові нитки. Останні бувають 2-х типів: товсті нитки мають діаметр 15 нм і містять переважно ниткоподібний білок міозин, а тонкі мають 7 нм у діаметрі і складаються з актину, тропоміозину і тропоніну.

Міозин побудований з двох великих та чотирьох малих поліпептидних ланцюгів. Кожен великий ланцюг складається з двох частин: витягнутого "хвоста", що має спіральну конформацію, і глобулярної "головки". Хвости обох великих ниток заплетені один навколо одного, утворюючи надскручену структуру завдовжки 140 нм. Глобулярна головка кожного великого ланцюга знаходиться у комплексі з двома малими ланцюгами; весь комплекс також є глобулярним. Таким чином, молекула міозину має дві глобулярні головки та один фібрилярний дволанцюжковий хвіст.

Актин знаходиться у міофібрилах у формі F-актину (F-фібрилярний). F-актин – це полімер, а мономерні одиниці, з яких він побудований, називаються G-актином (G-глобулярний). За своєю структурою F-актин схожий на дві нитки намиста, в яких намистинками служать молекули G-актину; нитки закручені один навколо одного у спіральну структуру з кроком 36-38 нм.

Молекула тропоміозину є тяж довжиною 40 нм, утворений двома переплітаються -спіральними поліпептидними ланцюгами. Тропоміозин пов'язаний із F-актином. Кожна молекула тропоміозину охоплює сім G-актинових глобул, причому сусідні його молекули трохи перекриваються між собою, так що утворюється безперервний тропоміозиновий ланцюг, що йде вздовж F-актинового волокна. Оскільки F-актин складається з двох ниток, з ним пов'язані і два тропоміозинові ланцюжки.

Тропонін є комплексом трьох білків: тропоніну I, тропоніну T і тропоніну С. Він має в цілому більш менш глобулярну форму і розташовується на F-актині через правильні проміжки, рівні приблизно 38 нм.

Забезпечення скорочення енергією здійснює АТФ. Глобулярні головки міозину пов'язують АТФ та швидко гідролізують його, але не так легко звільняють продукти гідролізу – АДФ та Фн. F-актин, який зв'язується з міозином, утворюючи комплекс, який називають актоміозином, прискорює від'єднання АДФ і Фн від міозинових головок. АТФ-зв'язувальні ділянки актоміозинового комплексу, що звільнилися, можуть зв'язати нові молекули АТФ, але, як тільки це відбувається, індукується дисоціація актоміозину на актин і міозин. Такий цикл може повторюватися багаторазово – у присутності достатньої кількості АТФ. Описана взаємодія актину та міозину лежить в основі молекулярного механізму скорочення.

Процес скорочення включає цикл нахилу головок міозину, що складається з 4-х стадій:

Міозин у товстих нитках містить пов'язані АДФ та Фн, але не пов'язаний з актином тонких ниток.

При надходженні сигналу до скорочення глобулярні міозинові головки зі зв'язаними АДФ та Фн прикріплюються до актину (утворюється актоміозин).

Утворення актоміозину прискорює звільнення АДФ та Фн, що супроводжується нахилом головок міозину; при нахилі головки відбувається ковзання досі прикріпленої до неї тонкої актинової нитки вздовж товстої, що призводить до скорочення саркомера.

АТФ зв'язується з міозиновими головками в актоміозині, і це призводить до від'єднання актину від міозину, після чого гідроліз АТФ міозином повертає систему до першої фази циклу.

Регулювання швидкості скорочення опосередковується іонами кальцію. При низьких концентраціях Са 2+ тропонін та тропоміозин перешкоджають взаємодії актину з міозином. Коли приходить нервовий імпульс і відбувається деполяризація мембрани клітин, внутрішньоклітинний рівень Са 2+ підвищується, це викликає Са 2+ -залежна зміна конформації тропоніну, яка передається тропоміозину, і в результаті тропоміозин змінює своє положення на актиновій нитці так, що її зв'язуючі ділянки стають доступними для головок міозину.

Анаеробна потужність

Анаеробна потужність – це максимальна здатність двох анаеробних енергетичних систем (АТФ + КФ) та гліколізу виробляти енергію. АТФ та КФ – високо енергетичні складні сполуки, які в обмеженій кількості містяться у м'язових клітинах. Вони забезпечують енергію для високоінтенсивних навантажень, тривалість яких вбирається у 6 - 8 з. Гліколіз постачає енергію для інтенсивної активності, що триває 60 - 90 с. В результаті анаеробного гліколізу утворюються лактам та іони водню, у міру їх накопичення виникає втома м'язів.

Анаеробна потужність необхідна для досягнення успіху у видах спорту високої інтенсивності та невеликої тривалості. Незважаючи на створення низки тестів, виміряти рівень анаеробної потужності важко. Найчастіше визначають рівень лактату в крові після виснажливого фізичного навантаження, щоб знайти величину анаеробної енергії, що виділяється. Наявність лактату свідчить про реакцію гліколізу, проте кількість лактату в крові, мабуть, не дозволяє точно встановити, скільки його було зроблено м'язом. Це можна пояснити, виходячи з трьох варіантів: коли лактат залишає м'яз, деяка його кількість перетворюється; може спостерігатися різна варіабельність об'єму для розведення лактату; важко визначити, коли настала рівновага, і чи була вона взагалі.

Інший тест заснований на вимірі дефіциту кисню після фізичного навантаження до повернення до початкового рівня. Труднощі в даному випадку полягає в тому, що для того, щоб синтезувати глікоген з лактату, потрібно більше енергії, ніж для того, щоб звільнити його в процесі перетворення глікогену; деяка кількість лактату окислюється під час фізичного навантаження, що не відображається у кількості кисню, що споживається після завершення фізичного навантаження; крім того, крім лактату та інші фактори викликають підвищене споживання кисню після виснажливого навантаження.

Обчислюючи дефіцит кисню при короткочасному суб максимальному навантаженні, можна досить точно оцінити анаеробну роботу. Щодо максимального навантаження невеликої тривалості (тобто 1 - 10 хв), показники дефіциту кисню можна використовувати, якщо є можливість визначити енергетичну вартість роботи. У цьому випадку необхідно встановити витрати енергії, визначивши механічну ефективність даного виду активності, або встановивши взаємозв'язок між інтенсивністю навантаження та споживанням кисню.

Тести, що передбачають застосування максимального зусилля протягом короткого періоду часу (тобто 0 - 30 с), можуть виявитися недостатньо тривалими, щоб виснажити всі запаси анаеробної енергії, особливо виробленої в результаті гліколізу. У перші кілька секунд інтенсивного навантаження концентрація АТФ знижується на 2%, а концентрація КФ – на 80%. Ці алактацидні компоненти зумовлюють приблизно 25 - 30% наявної анаеробної енергії у нетренованих або тренованих людей. Гліколіз обумовлює 60% одержуваної анаеробним шляхом енергії у нетренованих людей і 70% - у тренованих.

Тренувальні заняття, спрямовані на підвищення анаеробної енергетичної здатності м'язів, передбачають виконання високоінтенсивних вправ тривалістю 40 – 60 з кілька разів. Це дозволяє підвищити активність гліколітичних ферментів, покращити буферну здатність та виведення лактату з працюючих м'язів. Тренування на витривалість, що покращують аеробну здатність (наприклад, поліпшення м'язового кровотоку та капіляризації, збільшення вмісту гемоглобіну, міоглобіну та окисних ферментів), сприяють підвищенню анаеробної здатності, покращуючи транспорт та окислення лактату.

Рубрика "Біохімія".Аеробні та анаеробні фактори спортивної працездатності. Біоенергетичні критерії фізичної працездатності. Біохімічні показники рівня розвитку аеробної та анаеробних складових спортивної працездатності. Співвідношення у рівнях розвитку аеробної та анаеробних складових спортивної працездатності у представників різних видів спорту. Особливості біохімічних змін в організмі у критичних умовах м'язової діяльності.

Серед провідних біохімічних факторів, що визначають спортивну працездатність, найбільш важливими є біоенергетичні (аеробні та анаеробні) можливості організму. Залежно від інтенсивності та характеру забезпечення роботу запропоновано ділити на кілька категорій:

• анаеробну (алактатну) зону потужності навантажень;
• анаеробну (гліколітичну) зону;
• зону змішаного анаеробно-аеробного забезпечення (переважають анаеробні процеси);
• зону змішаного аеробно-анаеробного забезпечення (переважають аеробні процеси);
• зону аеробного енергозабезпечення

Анаеробна робота максимальної потужності (10-20 сек.) Виконується в основному на внутрішньоклітинних запасах фосфагену (креатинфосфат + АТФ). Кисневий борг невеликий, має алактатний характер і має покрити ресинтез витрачених макроергів. Суттєвого накопичення лактату не відбувається, хоча можливе залучення гліколізу в забезпечення таких короткочасних навантажень і вміст лактату в м'язах, що працюють, збільшується.

Робота субмаксимальних потужностей залежно від темпу та тривалості лежить у зонах анаеробного (гліколітичного) та анаеробно-аеробного енергетичного забезпечення. Провідним стає внесок анаеробного гліколізу, що призводить до накопичення високих внутрішньоклітинних концентрацій лактату, закислення середовища, розвитку дефіциту НАД та аутоінгібування процесу. Лактат має гарну, але кінцеву швидкість проникнення через мембрани і рівновагу між його вмістом у м'язах і плазмі встановлюється лише через 5-10 хв. від початку роботи.

При роботі великий потужності переважає аеробний шлях енергозабезпечення (75-98%). Робота помірної потужності характеризується практично повним аеробним енергозабезпеченням та можливістю тривалого виконання від 1 год. до багатьох годинників залежно від конкретної потужності. Існує значна кількість показників, що використовуються для виявлення рівня розвитку, аеробного та анаеробного механізмів перетворення енергії.

Одним з них дають інтегральну оцінку цих механізмів, інші дозволяють охарактеризувати різні їх сторони (швидкість розгортання, потужність, ємність, ефективність) або стан якоїсь окремої ланки або етапу. Найбільш інформативними є показники, що реєструються при виконанні навантажень, що викликають близьку до граничної активацію відповідних процесів перетворення енергії. При цьому слід врахувати, що анаеробні процеси мають високу специфічність і найбільше включаються в енергетичне забезпечення тільки того виду діяльності, в якому спортсмен пройшов спеціальне тренування. Це означає, що з оцінки можливостей використання анаеробних процесів енергозабезпечення роботи, у велосипедистів найбільше підходять велоэргометрические тести, в бігунів – біг тощо.

Велике значення виявлення можливостей використання різних процесів енергозабезпечення мають потужність, тривалість і характер виконуваного тестуючого вправи. Наприклад, з метою оцінки рівня розвитку алактатного анаеробного механізму найбільш підходящими є короткочасні (20-30 сек.) вправи, що виконуються з максимальною інтенсивністю. Найбільші зрушення, пов'язані з участю гліколітичного анаеробного механізму енергозабезпечення роботи, виявляються при виконанні вправ тривалістю 1-3 хв. із граничною для цієї тривалості інтенсивністю. Прикладом може бути робота, що складається з 2-4 повторних вправ, тривалістю близько 1 хв., що виконуються через рівні або інтервали відпочинку, що скорочуються. Кожна повторна вправа має виконуватися з найбільшою можливою інтенсивністю. Стан аеробних та анаеробних процесів енергозабезпечення м'язової роботи можна охарактеризувати за допомогою тесту зі ступінчастим збільшенням навантаження до "відмови".
Показниками, що характеризують рівень анаеробних систем, є величини алактатного та лактатного кисневого боргу, природа яких розглянута раніше. Інформативними показниками глибини гліколітичних анаеробних зрушень є максимальна концентрація молочної кислоти в крові, показники активної реакції крові (рН) та зсув буферних основ (ВЕ).

Для оцінки рівня розвитку аеробних механізмів енергоутворення використовується визначення максимального споживання кисню (МПК) – найбільшого споживання кисню в одиницю часу, яке може бути досягнуто в умовах напруженої м'язової роботи.
МПК характеризує максимальну потужність аеробного процесу і носить інтегральний (узагальнений) характер, оскільки здатність виробляти енергію в аеробних процесах визначається сукупною діяльністю багатьох органів і систем організму, відповідальних за утилізацію, транспорт та використання кисню. У видах спорту, де основним джерелом енергії є аеробний процес, поряд із потужністю, велике значення має його ємність. Як показник ємності використовується час утримання максимального кисневого споживання. І тому разом із величиною МПК визначається значення «критичної потужності»- найменшої потужності вправи, коли він досягається МПК. Для цих цілей найбільш зручний тест із ступінчастим збільшенням навантаження. Потім (зазвичай наступного дня) спортсменам пропонується виконати роботу лише на рівні критичної потужності. Фіксується час, протягом якого може утримуватися критична потужність і змінюється споживання кисню. Час роботи на «критичній потужності» та час утримання МПК добре корелюють між собою та є інформативними щодо ємності аеробного шляху ресинтезу АТФ.

Як відомо, початкові етапи будь-якої досить напруженої м'язової роботи забезпечуються енергією за рахунок анаеробних процесів. Основною причиною цього є інертність систем аеробного енергозабезпечення. Після розгортання аеробного процесу рівня, відповідного потужності виконуваного вправи, можуть виникнути дві ситуации:

1. аеробні процеси повністю справляються з енергозабезпеченням організму;
2. поряд з аеробним процесом в енергозабезпеченні бере участь анаеробний гліколіз.

Дослідженнями показано, що у вправах, потужність яких ще не досягла «критичної», і, отже, аеробні процеси не розгорнулися до максимального рівня, в енергетичному забезпеченні роботи на її протязі може брати участь анаеробний гліколіз. Та найменша потужність, починаючи з якої у виробленні енергії протягом усього роботи, поряд з аеробними процесами, бере участь гліколіз, отримала назву "порога анаеробного обміну" (ПАНО). Потужність ПАНО прийнято виражати у відносних одиницях – рівнем споживання кисню (у відсотках МПК), досягнутим під час роботи. Поліпшення тренованості до навантажень аеробного спрямування супроводжується підвищенням ПАНО. Значення ПАНО залежить насамперед від особливостей аеробних механізмів енергоутворення зокрема, їх ефективності. Так як ефективність аеробного процесу може змінюватися, наприклад, за рахунок зміни сполученості окислення з фосфорилюванням, представляє інтерес оцінки цієї сторони функціональної готовності організму. Найбільш важливі всередині індивідуальні зміни цього на різних етапах тренувального циклу. Оцінити ефективність аеробного процесу можна також у тесті зі ступінчастим збільшенням навантаження щодо рівня кисневого споживання кожному ступеня.
Отже, участь анаеробних та аеробних процесів в енергетичному забезпеченні м'язової діяльності визначається, з одного боку, потужністю та іншими особливостями виконуваної вправи, з іншого – кінетичними характеристиками (максимальна потужність, час утримання максимальної потужності, максимальна ємність та ефективність) процесів енергоутворення.
Розглянуті кінетичні характеристики залежать від спільної дії безлічі тканин та органів та по-різному змінюються під впливом тренувальних вправ. Цю особливість реакції біоенергетичних процесів на тренувальні навантаження необхідно враховувати при складанні тренувальних програм.