Швидке схуднення як. Вітаміни зниження ваги. Пийте жирне молоко

Ліз Вакейріелло (Liz Vaccariello), головний редактор журналу Prevention і автор кількох книг про (у тому числі таких бестселерів, як Flat Belly Diet та The Digest Diet) вважає, що результат неправильного харчування. Так, згідно з розробленою нею дієтою для плоского живота, якщо є їжу, багату на «корисні» жири. А в нещодавно випущеному «дієтичному дайджесті» Ліз описує компоненти, які (за достатньої рухової активності) сприяють швидкому схуднення. Пропонуємо вам з ними познайомитись.

1. Білки

4. Какао

Наступна новина теж порадує ласунів: згідно з недавніми дослідженнями доктора медичних наук, керівника дослідницького центру при Медичній школі Єльського університету Девіда Л.Каца (David L.Katz), захищає шкіру від шкідливого впливу ультрафіолету, зміцнює нервову систему, покращує настрій та (барабанний дроб) ) сприяє швидкому насиченню.

5. Оцет

Не поспішайте говорити "Фу!" - Наукові дослідження показують, що оцет має так званий глікемічним ефектом, що полягає в тому, що після його вживання рівень цукру в крові залишається в нормі (хоча від інших продуктів харчування GI різко підскакує вгору). А це, у свою чергу, сприяє швидкому насиченню та зменшенню порцій.

6. Клітковина

Ви коли-небудь замислювалися, чому рекомендується обід починати з салату? Вся справа в овочах. Морква, томати та інші овочі, а також свіжа зелень багаті на клітковину, яка, хоч і не перетравлюється, але чудово втамовує голод. Таким чином, пригостившись овочевим салатом, приправленим, наприклад, яблучним оцтом, ви набагато менше з'їсте під час обіду.

7. Кокосова олія

На думку Ліз Вакейріелло, насичені жири повинні становити не більше 10% від загальної кількості калорій, що щодня споживаються. Тим не менш, вона рекомендує використовувати в їжу, оскільки воно сприяє збільшенню «хороших» ліпопротеїнів високої щільності та зниженню «поганих» ліпопротеїнів низької щільності. Таким чином нормалізується холестерин та знижується вага.

8. Ненасичені жирні кислоти

Мононенасичені жирні кислоти сприяють розщепленню жирів, тому люди, які постійно їдять оливки, горіхи та авокадо, як правило, знаходяться у чудовій фізичній формі. А в таких продуктах, як риба, окремі види горіхів та насіння деяких рослин багато поліненасичених жирних кислот. Омега-3 мають протизапальний ефект, запобігають ожиріння і покращують настрій.

9. Ресвератрол

10. Кальцій

Кальцій корисний для кісток, а також допомагає контролювати голод. Дослідження довели, що люди, у яких в організмі не вистачає кальцію, частіше схильні до повноти, оскільки не в змозі.

11. Молочка

Найбільше кальцію, звичайно ж, у молоці, але це ще не всі корисні властивості молочних продуктів. У 2010 році вчені встановили, що кружка знежиреного молока після тренування сприяє спалюванню жирів та зростанню м'язової маси.

12. Кінва

Кінва, а у просторіччі лобода – це давня зернова культура, багата на білки, амінокислоти, фітостерини та вітамін Е. Крім того, згідно з останніми дослідженнями, лобода є інгібітором харчових жирів, що сприяє зниженню маси тіла та зменшенню апетиту. Так що каша з лободи – чудова дієтична страва.

Щоб швидко скинути вагу, необхідно якнайбільше рухатися. Найкраще регулярно відвідувати спортзал, оскільки тренер намагатиметься дати оптимальне навантаження, тоді процес піде набагато швидше. Є ще варіант - щодня по півгодини певні вправи, але найчастіше людині буває ліньки. Тому великих результатів досягти не вдається.

Швидко скинути вагу можна за допомогою кардіонавантажень. Так, наприклад, якщо бігати щодня по годині, то зайві кілограми тануть. Добре схуднути можна за місяць, але лише за умови регулярних ранкових пробіжок. Можна придбати спеціальну доріжку, але, як показує практика, біг на свіжому повітрі набагато ефективніше спалює калорії.

Харчування

Швидко схуднути допоможе збалансований раціон. Важливо переглянути на наявність шкідливих продуктів. Під заборону потрапляють гамбургери, газування, солодке, борошняне, жирне. Раціон повинен складатися лише із здорової їжі. Так, тарілка має рясніти овочами. В результаті харчування стане низькокалорійним та дуже корисним. Завдяки цьому процес прискориться.

Звичайно, сидіти на одних овочах і фруктах досить важко, але можна додати в раціон варене м'ясо, крупи. На їхнє перетравлення організм витрачає більше енергії, ніж вони дають. У результаті людина їсть і водночас худне. Крім цього, слід вживати більше води, оскільки часто організм хоче пити, але людині надходять сигнали не спраги, а голоду. У результаті він починає перекушувати та набирати зайву вагу. Якщо захотілося солодкого чи борошняного, необхідно з'їсти кілька горішків чи сухофруктів. Таким чином, організм почуватиметься ситим, а зайвих калорій ці продукти не принесуть, навпаки, від їх вживання буде лише .

Дієти

Якщо потрібно швидко скинути кілька кілограм, слід сісти на дієту. Однак необхідно вибрати ту, яка не передбачає голодування. Адже такий спосіб схуднення загрожує набором ще більшої кількості кілограмів. Хороший результат дають звані монодієти. За їх рахунок можна скинути за тиждень до 7 кілограм. Такий результат потішить багатьох. Однак, щоб не набрати вагу знову, необхідно правильно харчуватися надалі. На сніданок можна дозволити собі практично все що завгодно, обід має бути скромнішим, а на вечерю краще з'їсти овочевий або фруктовий салат. Це дозволить не набрати кілограмів знову.

Пов'язана стаття

Вага гладких людей знижується набагато швидше, ніж струнких. Але проблема повних полягає в тому, що вони часто соромляться своєї статури і через це відмовляються ходити до тренажерної зали. У цьому випадку можна почати з піших прогулянок, які поєднуються з дієтичним меню.

Починати процес всього з низьковуглеводної дієти. Причому вуглеводи слід вживати вранці, а є овочі та білки. При відразу ж каву або склянку води з кофеїном. Через півгодини вийти на прогулянку, яку краще пройти швидким кроком, тривалістю 1:00.

Після прогулянки потрібно влаштувати 2-х годинну перерву, в яку не слід їсти. Потім потрібно поснідати скибочкою зернового хліба і двома яйцями. Ще годину з'їсти яблуко. Далі (через 1 годину) додати до раціону курку (варену і без шкіри) і овочевий салат з 1-2 ст.л. лляної олії. Ці 2 страви можна їсти у будь-якій кількості весь день. За 2 години до вечірньої ходьби слід перестати їсти, починати вживання їжі можна тільки через 2 години після закінчення прогулянки. Увечері можна додати до раціону яєчні білки, знежирений сир, кефір.

Цей раціон слід дотримуватися протягом 6 днів. Сьомий день – розвантажувальний, можна їсти що завгодно: цукерки, морозиво, печиво тощо.

На слід виключити хліб. Третій тиждень харчуватися так само, як і в перший, тобто. з додаванням хліба. А з четвертого та п'ятого тижня найкраще розвантажувальний день, хліб, жовтки. Після закінчення 5 тижнів необхідно влаштувати розвантажувальний день.

Основні принципи цієї дієти - дробове харчування, перерва між вживанням їжі не повинна перевищувати більше 3 годин. Обов'язково слід змінювати раціон кожні 2 тижні та влаштовувати 1 розвантажувальний день у 14 днів, двічі на день здійснювати піші прогулянки та не забувати про здоровий сон.

Щоб скинути вагу і придбати фігуру своєї мрії, не варто стрімголов бігти в тренажерний зал або замикати холодильник на замок амбара. Шлях до стрункості пролягає на межі між помірними фізичними навантаженнями, вдумливим підходом до раціону харчування та зміни звичайного способу життя. Варто лише правильно скласти ці компоненти та ненависні кілограми підуть назавжди.

Дієта – це, мабуть, перше, що спадає на думку тим, хто прагне швидко скинути зайву вагу. Навіщо кардинально змінювати свій щоденний раціон заради талії, якщо можна кілька тижнів посидіти на гречаній каші та грейпфрутах. Спокуса велика, але скинути зайву вагу швидко може дозволити лише розумна зміна щоденного раціону. Іншими словами, дієта закінчиться, і після тижнів гастрономічних поневірянь зайва вага неминуче повернеться назад. Це відбувається через те, що в раціон повертаються калорійні продукти – борошняне, жирне та прянощі. Звідси висновок – скинути вагу дозволять не дієти, а зміна харчування.

Насамперед, необхідно наповнити раціон наступними продуктами:

• пісне м'ясо;



• цитрусові.

Логіка дій така. М'ясо та цибуля – це продукти, перетравлення яких потребує більшої кількості калорій, ніж у них міститься. Безумовно, це правило не відноситься до жирних сортів свинини та баранини. Щоб уникнути проблем зі шлунком, цибулю слід їсти переважно у вареному вигляді. Дуже ефективний цибульний суп з додаванням картоплі, моркви та великої кількості цибулі.

У свою чергу, багаті на вітамін С цитрусові фрукти стимулюють спалювання зайвого жиру за рахунок ефекту виведення вологи.

Найнадійніший шлях до того, щоб скинути вагу - виключаючи з раціону все шкідливе, шукати розумну альтернативу.

Так, замість звичних солодощів – цукерок, тістечок та тортиків, слід перейти на десерти на основі меду. Цей продукт дозволяє привести до норми вміст цукру в крові, і як результат – знизити вагу.

Від кави та чаю краще відмовитись на користь очищеної питної води. А балувати себе можна какао. Якщо випити склянку цього ароматного напою за годину до їди, то під час трапези буде з'їдено значно менше. Все тому, що какао сприяє швидкому насиченню організму.

Відео на тему

За час своєї роботи консультантом із правильного харчування зустрічала багато людей, які хочуть схуднути. Але не просто схуднути, а зробити це швидко! Це рожева мрія кожної «пампушки». А ще краще — є все, що хочеш, і при цьому худнути. Якщо Ви належите до цієї категорії людей, поспішаю Вас засмутити - чарівної пігулки не існує! Щоб схуднути, потрібно займатися собою, стежити за своїм харчуванням та робити хоча б мінімальні фізичні вправи.

Але є деякі секрети, які допоможуть Вам схуднути ефективно та швидко! Дотримуючись цих правил, можете схуднути на 5 кг на тиждень і навіть більше! Результат залежатиме від початкової ваги. Чим більша вага – тим швидше йдуть зайві кілограми!

Якщо Ваша мета зараз – розпрощатися з обридлими обсягами, щоб виглядати більш привабливо або щоб покращити стан здоров'я, тоді ця стаття для Вас!

А починати треба із мотивації! Без мотивації у Вас, на жаль, нічого не вийде. Просто хотіти замало. Потрібно візуалізувати свою мету. Наприклад, у Вас є улюблена сукня (спідниця, джинси і т.д.), в яку Ви вже не влазите. Поставте собі за мету знову красуватися в цій чудовій речі. Або знайдіть своє фото, де Ви були у чудовій формі та повісьте на чільне місце (можна фото красивої дівчини, на яку хочете бути схожою). Знайдіть свій спосіб змусити себе працювати. І починайте худнути сьогодні, прямо зараз. Не слід чекати завтра, наступного понеділка, наступного року.

Основні правила швидкого схуднення у домашніх умовах.

1. Водний режим для прискорення обміну речовин

Щодня необхідно випивати щонайменше 2 літри чистої негазованої води. Саме води. Соки, супи, чаї та молоко не береться до уваги. Не бійтеся пити, якщо у Вас набряки. Навпаки, коли Ви питимете достатньо, зайва рідина з організму виводитиметься. Це перевірено на багатьох моїх "худючих". І більша кількість води має бути випита у першій половині дня. Відразу після пробудження необхідно випити склянку води, потім ще склянку перед їжею. Ось і півлітра вже набереться.

Чому так багато потрібно пити води вранці? Тому що за ніч Ви сильно зневоднюєтеся. Вода йтиме з диханням, потім, ранковою сечею. Вранці Ви у мінусі майже на 1 літр води! Тому поповнити водяні запаси життєво необхідно.

Вода очищає кишечник, внаслідок чого їжа краще засвоюється. Обов'язково випивайте склянку води перед кожним прийомом їжі, якщо хочете швидко схуднути. Завжди носіть із собою пляшечку води і пийте часто, невеликими ковтками між їдою. Збільшення кількості води, що випивається, призводить до вироблення стресових гормонів, які і запускають процес розщеплення жирів.

2. Зменшуйте кількість простих вуглеводів для швидкого схуднення

Що стосується простих вуглеводів? Це наші улюблені солодощі, випічка, картопля, білий рис, макарони з борошна найвищого гатунку, каші швидкого приготування, сухі сніданки, соки, газування. Це все, що потрібно виключити зі свого раціону, якщо Ви хочете швидко схуднути.

Цей пункт найважчий, на думку більшості, що худнуть. Тому що багатьох «тягне на солодке», у багатьох так звана «вуглеводна залежність». Коли Ви з'їдаєте таку їжу, вуглеводи дуже швидко засвоюються, кров одночасно потрапляє багато цукру і, отже, підшлункова залоза виділяє дуже багато інсуліну, щоб цей цукор швидко прибрати. Якщо цукор довго перебуває в крові, то почнуться проблеми з судинами.

Зайвий цукор швидко переробляється печінкою в жир. І не варто стверджувати, що цей цукор необхідний для Вашого мозку. Мозку справді потрібна глюкоза, але не в такій кількості. Глюкозу потрібно отримувати із повільних вуглеводів (складних). Які повільно розщеплюються, і у кров потроху потрапляє цукор, необхідний життєдіяльності. Повільні вуглеводи дають енергію не відразу і багато, як прості, а потроху протягом тривалого часу.

Не варто думати, що рис – це дієтична їжа. Насправді він по суті такий самий простий вуглевод, як цукерка. Рис можна їсти нешліфований, бурий, чорний. Макарони можна їсти із твердих сортів пшениці. Картоплю краще виключити зі свого раціону.

Є ще один спосіб зменшити кількість вуглеводів та швидко схуднути. Це так зване функціональне харчування, харчування у склянці. Тобто в одну порцію такого продукту міститься необхідна кількість білка, мікро- та макроелементів, трохи вуглеводів.

З'ївши таку їжу у вигляді коктейлю, отримуєш усі необхідні поживні речовини, приходить почуття ситості, але при цьому в організм потрапляє менше калорій та вуглеводів, ніж із звичайної їжі. Його можна їсти замість сніданку чи вечері.

Докладніше про вуглеводи простих і складних читайте в

3. Різко зменште споживання жиру для швидкого схуднення

При екстреному схудненні можете зменшити кількість жиру в раціоні до 30 гр. Але не варто цього робити на тривалий термін, тому що організму почне бракувати корисних жирів для будівництва гормонів, оновлення клітин тощо. Заберіть із меню жири тваринного походження: вершкове масло, сало, жирне м'ясо, ковбасу. Обмежте рослинні жири. В одній столовій ложці 17 г соняшникової олії, що дорівнює 153 кілокалоріям!

Не їжте нічого смаженого. Готуйте на пару, запікайте у фользі, рукаві, тушкуйте без додавання жиру. Також раджу придбати риб'ячий жир у таблетках для підтримки організму в період схуднення.

4. Дробне харчування для домашнього схуднення

Рекомендую харчуватися дрібно. Часто, але потроху. Їжте кожні 2-4 години. Перший сніданок має бути одразу після пробудження. Якщо Ви робитимете великі проміжки між їдою, то наступного разу ризикуєте з'їсти більше необхідного. До того ж, якщо довго не їсти, організм розцінює це як загрозу, і при отриманні харчування більшу частину постарається відправити «про запас», тобто в жир.

Цей пункт виконувати досить складно, якщо Ви надто зайняті та мотаєтеся містом цілий день. Але слід заздалегідь продумати своє меню на день, запастися необхідною їжею зранку на цілий день.

5. Повна відмова від алкоголю для ефективного схуднення

Якщо Ви вирішили швидко схуднути, то з алкоголем доведеться попрощатися. Він порушує гормональне тло, що завадить Вам швидко худнути. До того ж алкоголь дуже калорійний.

6. Щоб швидко схуднути – зменшіть кількість солі

Денна норма солі – чайна ложка без верху. Це у складі всіх страв. Тому намагайтеся солити якомога менше. Не вживайте готових продуктів, у яких завжди дуже багато солі (сир, ковбаса, напівфабрикати, майонез, соуси, консерви).

Сіль затримує воду в організмі. Що призводить до набряків, целюліту та зайвої ваги. Зменшення солі в раціоні та збільшення води призведуть до дуже гарного результату зниження ваги.

7. Для швидкого схуднення збільште кількість білка в раціоні

Білок є основним будівельним матеріалом для наших м'язів, клітин, гормонів, ферментів. При схудненні на різних дієтах можлива втрата м'язової маси, тому Ви швидко наберете вагу назад.

Збільште кількість нежирного сиру, риби, нежирного м'яса, соєвих продуктів (тофу, соєве молоко, соя). Соя - за своїм білковим складом не поступається м'ясу, але засвоюється краще, оскільки рослинний білок має короткі ланцюжки амінокислот. Детальніше про білок читайте в

8. Ведіть щоденник схуднення

Обов'язково записуйте все, що Ви з'їдаєте протягом дня. Детально у грамах. Не пропускайте нічого. Дехто думає, що ложечка варення або кетчупу не зашкодить. Але під час швидкого схуднення така їжа відразу відкладатиметься в жир, що значно уповільнить результати. Після того, як ви досягнете бажаного результату, потрібно буде переглянути свій раціон. Можна буде балувати себе смачненьким. Але це потрібно робити обережно, знати, в який час і в яких кількостях можна дозволяти собі послаблення. Але поки Ви зганяєте живіт та боки – відступати від дієти не можна.

По можливості підраховуйте кількість калорій у своєму щоденнику. Їх має бути 1200-1500, це залежить від Вашої початкової ваги, активності, статі.

9. Робіть прості фізичні вправи

При швидкому схудненні необхідно рухатися більше. Якщо немає можливості ходити на фітнес або тренажерний зал, займіться ходьбою. На день потрібно проходити не менше 10 тис. кроків. Ця кількість кроків прискорить Ваш обмін речовин та налаштує організм на схуднення. За бажанням можете користуватися таким корисним винаходом, як крокомір. Він покаже скільки в день кроків Ви пройшли і скільки калорій втратили.

Робіть вправи у будь-який зручний час. Під час прибирання, миття посуду можна танцювати, відводити ноги убік і т.д. Чим більше рухів тіла — тим швидше жир йтиме, тому що Ви витрачатимете більше калорій. Адже основне правило схуднення ніхто не скасовував: витрачати калорій потрібно більше, ніж отримуєш.

Але якщо хочете гарне тіло, а не просто худе, то робіть вправи для .

10. Косметичні домашні процедури для більш ефективного схуднення

Щоб прискорити результат, потрібно робити. Вони покращують стан шкіри, допомагають позбутися целюліту. Дуже добре робити медове обгортання. Для початку шкіру потрібно очистити за допомогою скрабу. Потім намазати трохи розігрітим медом і обернути харчовою плівкою. Тримати близько 40 хвилин, потім змити водою. Проводити обгортання потрібно регулярно, хоча б кожні 3-4 дні. Є ще інші способи, як у домашніх умовах провести обгортання за допомогою олії, глини, лікувального бруду. Про обгортання в домашніх умовах буде наступна стаття.

Ось основні 10 китів швидкого домашнього схуднення. Дотримуйтесь цих правил і у Вас все вийде! Обов'язково напишіть про свій результат, про які складності були під час схуднення, які способи Ви використовували. Якщо залишилися питання - пишіть, відповім!

Дякую за увагу! До зустрічі у наступній статті.

Пом'ятаєте, як швидко схуднути?! «Я б узяв частинами, але мені потрібно відразу», - настрій будь-кого, хто вирішив позбутися зайвих кіло, ідеально узгоджується з рішучим девізом Остапа Бендера. Можна сісти на і незабаром побачити бажаний результат, але, на жаль, те, що легко пішло, легко і повернеться. А можна підійти до схуднення системно, і, чесно глянувши на причини, що призвели до необхідності змінити вагу, одним махом позбутися їх. Одразу так одразу! Отже, ось вам практичні поради про те, як швидко схуднути на 10 кг або близько того.

Щоб швидко схуднути, необов'язково прирікати себе на голодування і ставити під загрозу здоров'я: рішуча корекція харчових звичок принесе помітні плоди вже за кілька тижнів. За цей час ви також навчитеся протистояти згубним спокусам солодких перекусів і розкриєте відтінки смаків свіжих овочів.

Як швидко схуднути: велика сила порядку

Розумне планування - мати успіху, чи йдеться про кар'єрні устремління, військову операцію або пошук способу як швидко схуднути. Хороший старт для продуманого харчування – шопінг-лист. Провівши невелику розумову та творчу роботу зі складання докладного меню на тиждень, ви не тільки заощадите час, сили та гроші, але й позбавите себе спокуси зжувати куплену «випадково» пачку чіпсів.

Здавалося б, на питання "Як швидко схуднути на 10 кг?" найочевиднішою відповіддю стане «Припинити їсти за десятьох!». Однак якщо успішно позбувшись зайвої ваги ви маєте намір жити довго, і, по можливості, щасливо, доведеться розлучитися з думками і про голодування теж.

Є людині необхідно, цей біологічний факт неможливо змінити ні на користь краси, ні на якихось інших. Більше того, щоб худнути, необхідно їсти регулярно - тільки за цієї умови організм погодиться розлучитися з накопиченими запасами. Інша річ – харчуватися треба помірними порціями, не «королівськими», а й не мізерними.

При нестачі харчування включаються гормональні механізми, що консервують жирові відкладення. Але якщо ви їсте, не пропускаючи їди і дотримуючись приблизно рівні інтервали між ними, вага рухається з мертвої точки. Звичайно, за умови, що ви склали собі збалансоване здорове меню, що виключає «порожні» калорії фаст-фуду, випічки та солодощів, і контролюєте обсяг порцій.

Отже, одна з найперших порад щодо того, як можна швидко схуднути: автоматизуйте своє харчування, призначаючи прийоми їжі щодня в один і той же час і виділяйте на обід або вечерю не менше 30-40 хвилин: для якісного насичення та засвоєння їжі потрібно повільно .

«Дорогий щоденник! Підкажи, як швидко схуднути на 10 кг?..»

Про це вам скаже будь-який досвідчений дієтолог – хочете обчислити для себе ефективну формулу, як швидко схуднути, почніть вести щоденник свого харчування. Записуйте все! «Дорогий щоденник! Сьогодні я зустріла котлету та з'їла її. Котлету не повернути, але я мрію, щоб доля звела мене з кимось схожим», - звичайно, форма подання інформації в «людському документі», який дозволить протоколювати процес схуднення та стежити за його динамікою, залишається на розсуд того, хто худне.

Головне - щоб ваші не позбавлені художності записи або, навпаки, помітки, давали повне уявлення про те, що ви зробили (або не зробили) за день для своєї фігури. Будучи зафіксованими, очевидними стають як огріхи, і досягнення. Тому не лінуйтеся і будьте чесні самі з собою, а також не забувайте, що ваш позитивний щоденниковий досвід може допомогти комусь швидко схуднути.

До речі, якщо ви не належите до шанувальниць епістолярного жанру, але захоплені гаджетами, є безліч сучасних пристроїв і додатків, що дозволяють не тільки виробити підходящий для себе план «Що і як робити, щоб швидко схуднути», а й у керованому режимі відображати кількість пройдених кроків, з'їдених вуглеводів та скинутих кіло.

Але привчити себе до режимного харчування і почати вести записи про все, що ви поклали в рот - це ще половина успіху на шляху, як швидко схуднути. Дамо ще кілька практичних порад, які дуже прискорять справу! Отже:

Як швидко схуднути? Збирати «аварійні комплекти» перекушування

Шкода, що в Голлівуді досі не зняли блокбастер «Спокушені їжею»: ця драма знайшла б відгук у багатьох серцях. Заборонений плід завжди солодкий, і коли голод стоїть на порозі шлунка, думка про те, щоб зжувати пачку печива, стає неймовірно могутньою.

І додаткова проблема полягає в тому, що шкідливі перекушування, яких хотілося б уникнути, більш ніж доступні – їх можна придбати буквально на кожному кроці. Потрібно бути людиною із залізною волею, щоб обіждати весь район у пошуку морквяних паличок у той час, як шоколадний батончик чекає в торговому автоматі за рогом.

Ця проблема вирішується, і досить нескладно: якщо ви на шляху до того, щоб схуднути швидко, не чекайте на виникнення передбачуваної проблеми, завжди майте при собі здоровий перекус. Яблуко, жменька горіхів без добавок (кедрові містять піноленову кислоту, один з кращих натуральних засобів для придушення голоду), горезвісні морквяні палички легко дочекаються свого часу і в ящику робочого столу, і в сумці. Якщо ж ви задумали швидко схуднути на 10 і більше кг - вкрай бажано, щоб ваші перекушування включали білковий продукт (йогурт, кефір, протеїновий батончик і т.п.)

Додатковим випробуванням стає харчування «на виході»: багато ресторанів як комплімент за очікування замовлення приносять на столи хліб або снеки, калорійність яких, при невеликому обсязі, нерідко можна порівняти з енергетичною цінністю самої вечері. Будьте насторожі та попросіть офіціанта не спокушати вас свіжими булочками. Нехай найкраще принесе води без газу.

Як швидко схуднути? Знайти собі компанію

Хочете схуднути швидко? Знайдіть друзів за інтересами! Дослідження, проведене групою вчених з Вермонтського університету (США), показало, що в компанії однодумців, реальних чи віртуальних люди втрачають вагу швидше.

Наука пояснює цей ефект рядом факторів: по-перше, ті, що худнуть позитивно реагують на підтримку і схвалення небайдужих (а на схудлі форуми байдужим вхід замовлений), по-друге, включається механізм змагальності, по-третє, наявність друга, що худне, робить весь процес більш структурованим, організованим і дозволяє обмінюватись досвідом.

Звичайно, завжди є ризик зробити спільні помилки, зате і виправляти їх наслідки доведеться разом, а це набагато веселіше.

Як швидко схуднути? Пити і їсти більше рідини

Питання «Що пити щоб швидко схуднути» анітрохи не менш актуальне, ніж питання про їжу. Так, склянка свіжого апельсинового соку дуже до речі з ранку, і, мабуть, відмовлятися від нього немає необхідності. Але весь день, що залишився, візьміть за правило пити тільки просту негазовану воду.

За деякими даними, близько 300 «неврахованих» ккал ми отримуємо щодня із соками, газировками, ароматизованими напоями, солодким чаєм та кавою.

Неважко порахувати, що в рік, таким чином, набігає майже 100 тис зайвих калорій! Крім того, солодкі напої, особливо холодні, провокують сильний голод (саме тому у фаст-фудах газування завжди сервірують з величезною кількістю льоду) - при тому, що насолода та лід притуплюють смакові рецептори, цукор у складі напоїв призводить до різкого «виплеску» гормону. інсуліну, що змушує тіло думати, ніби воно на межі голодної смерті.

Але користь простої води не тільки в цьому: для того, щоб схуднути швидко (або не дуже швидко, але все-таки схуднути), неминуче доведеться переглянути спосіб життя та раціон, що спричиняє і психологічні, і суто фізіологічні зміни. Чиста вода не тільки допомагає очистити кишечник від продуктів переробки жирів та білків, але й необхідна для створення нових здорових м'язових клітин. Тому повністю порада, ймовірно, повинна звучати так: щоб швидко схуднути, пийте більше води і менше не води.

А також не забувайте про допомогу, яку готова надати при необхідності швидко схуднути багата рідиною їжа, до яких входять і овочі, «налиті» водою самі по собі, і всілякі рідкі страви, у тому числі супи, смузі та пюре, що дарують якісне відчуття ситості надовго при мінімумі калорій.

Як швидко схуднути? Сходити на інший кінець міста та вимити щось вручну

Ця порада у добірці рекомендацій тим, хто хоче швидко схуднути, виглядала б комічно, якби не сувора правда життя - сучасній людині, яка поклалася на допомогу сучасних машин не тільки в роботі, то і в домашніх справах, не вистачає м'язових зусиль і руху, необхідного для витрачання калорій. Жаль часу на тренування чи грошей на абонемент? Наполегливе ручне прання, миття вікна або приведення в божеський вигляд запущеної душової кабіни – сюрприз – допоможуть спалити близько 150 ккал!

Навіть у доглянутому житлі завжди є «слабкі місця», до яких не добирається рука людини, тому простір для «терапії» завжди знайдеться. А почуття задоволення, що відвідує після того, як ви не тільки дали роботу своєму тілу, але й зробили трохи краще простір навколо себе, воістину безцінно.

До речі, проста ходьба – гідне аеробне навантаження для тих, хто прагне швидко скинути вагу, але кого не надихає спортзал. Але будьте уважні – в Університеті Дьюка (США) з'ясували, що збільшення тривалості прогулянки зі стандартно рекомендованих тридцяти до сорока п'яти хвилин на день дозволяє швидко схуднути навіть без значних змін у меню.

Ходити, відповідно до побажань американських фахівців, слід у змінному ритмі, чергуючи енергійний крок із повільнішим. Прогулянка перед їдою «відріже» калорії двічі: допомагаючи витратити енергетичний запас тіла та зменшивши апетит. Остання не помилка: в Університеті Глазго частково спростували стереотип про «нагулювання апетиту», вивчивши поведінку та відчуття групи жінок, які проходять лікування від ожиріння. Випробувані дружно повідомили, що 20 хвилин ходьби перед їжею дозволили їм швидше відчути себе ситими, а медичні тести показали, що їжа краще засвоїлася.

Як швидко схуднути? Стати принцесою спецій

Перець чилі містить фермент капсаїцин, ефект якого у вдячній справі окислення жирів доведений наукою. Крім цього, капсаїцин має властивість врівноважувати вміст цукру в крові (що дає можливість уникати спалахів голоду) і природно наближає відчуття насичення в процесі їжі. Якщо ви твердо вирішили швидко схуднути і переглядаєте свій раціон, користуючись шопінг-листом, додайте в нього пластівці гострого перцю або соус Tabasco, що дозволяють зручно регулювати прийнятну для вас гостроту їжі. Але не забудьте, що червоний гострий перець не рекомендується тим, хто страждає на захворювання шлунково-кишкового тракту.

Мрієте швидко скинути вагу? Пекучі та "їдкі" ароматні спеції та "правильні" жири - вірні помічники у справі схуднення!

Якщо червоний перець доречний у салатах і других стравах, то у фруктових і молочних ласощах з роллю добавки, що підстьобує метаболізм, корисної для швидкого схуднення, чудово справляється кориця: терпкий порошок чудово замінює цукор, надаючи фруктовим салатам і йогуртам приємний аромат і приємний аромат. До речі, кориця – знаменитий засіб для покращення травлення.

У східних країнах популярна ерфа, відвар із кориці, що служить не тільки натуральним дижестивом, але й засобом для ефективного придушення апетиту та контролю порцій.

Як швидко схуднути? Дати собі відпочити від їжі

Багато дієт припускають певну «годину ікс», після якої їсти не можна. Нерідко дієтологи рекомендують у прямому сенсі закривати кухню на замок, припустимо, з восьмої вечора до восьмої ранку. Що ж, ця ідея чудово узгоджується з ідеєю швидко схуднути: відмова від вечірніх та нічних нальотів на холодильник відрізає від 100 до 300 зайвих калорій щодобово!

Партизанські вилазки до холодильника небезпечні не лише самі по собі, а й як причина низки фатальних наслідків. «Тягання ласих шматків» різко підвищує цукор у крові, даруючи «дешеву» енергію. Діти її вночі особливо нікуди, але на здатність заснути зайва їжа впливає не найкращим чином. Результат: постійний недолік сну призводить до підвищення рівня гормону стресу кортизолу (який, як ми пам'ятаємо, не дає організму витрачати жирові запаси), а нічні викиди інсуліну призводять до ранкового вогневого голоду.

Як швидко схуднути? Ігнорувати знежирені продукти

Знежирена їжа дозволяє швидко схуднути? Спірно! Мінімум жиру далеко не завжди йде пліч-о-пліч з низькою калорійністю. Маркетологи перетворили «знежиреність» на синонім «дієтичності», експлуатуючи образи здоров'я та стрункості реклами промислових продуктів зі зниженим відсотком жирності. Оскільки жир є універсальним носієм людських уявлень про смак і ситність, а також природним засобом консервації, в їжу, позбавлену його, виробники додають підсолоджувачі, ароматизатори та крохмальні загусники. Винятком може вважатися лише коров'яче молоко низької жирності: за даними дієтологів, його вживання дійсно обертається меншою кількістю калорій, оскільки при виробництві нежирного молока вихідна сировина просто розбавляється водою до відсотка.

Як же тоді швидко схуднути, якщо вживати продукти нормальної жирності? Слідкуйте за розміром порцій та складом жирів, віддаючи перевагу натуральним, ненасиченим, не зміненим гідрогенізацією. Загальна рекомендація для здорової дієти – 60 гр тварин та 30 гр рослинних жирів на день, для того, щоб схуднути швидко, цей показник необхідно урізати на 30% (у стадії активного схуднення). І в той же час не забувайте, що м'ясні продукти містять прихований жир, що не вилучається, тому порада вибирати пісні шматочки не суперечливий: м'ясо без видимих ​​жирових прожилок це не те ж саме, що промислово знежирений продукт.

Як швидко схуднути? Викинути «товстий» одяг

Схуднути, і бажано швидко, ми хочемо для того, щоб виглядати добре: не тільки в очах оточуючих, а й у власних. Однак ніхто не прокидається струнким одного прекрасного дня, навіть швидке схуднення - процес плавний, а не стрибкоподібний.

Навіщо чекати настання цього дня, якщо можна його наблизити, одночасно підвищивши самооцінку і надавши собі додаткове прискорення і мотивацію для схуднення? Підкресліть перші, навіть найстрашніші успіхи, ревізією гардеробу. Безжально пускайте на ганчірки для машини невиразні безформні шати і змінюйте їх на яскраві, модні, нові. Щоб підкреслити фігуру, зовсім необов'язково її обтягувати - хороший крій не вимагає модельних параметрів. Рекомендація поширюється в тому числі на (або «особливо на») домашній одяг: серед рідних килимів важливо виглядати свіжим, підтягнутим і прикрашеним.

Як швидко схуднути? Відповідає лікар Оз!

Популярним спеціалістам з харчування завжди є що відповісти на запитання «Як схуднути швидко?» - мабуть, тому що його задають їм найчастіше.

Американський кардіолог турецького походження Мехмет Оз був цілком відомим фахівцем з торакальної хірургії (операції на грудній клітці), проте справжня слава прийшла до нього після того, як він з'явився як експерт зі здоров'я на легендарному ток-шоу Опри Вінфрі. Чарівність та ерудиція лікаря, а також практична спрямованість його порад швидко перетворили Оза на улюбленця публіки, і в 2009 році він отримав «у володіння» власну 44-хвилинну програму «Шоу доктора Оза», яка стала для американців справжнім рупором інформації на тему схуднення.

Доктор Оз славиться тим, що вибирає для своїх програм найбільш злободенні та обговорювані питання. Гості його шоу сперечаються про генетично модифіковані продукти, миш'яку в яблучному соку та реальну користь суперфудів. І, звичайно, постійною темою шоу стала «як швидко схуднути».

Енергійний Мехмет Оз на радість своїм шанувальникам не шкодує складання дієт свого імені. Однією з найвідоміших стала "стрімка дієта доктора Оза": низькокалорійний екстремально низьковуглеводний план харчування, якого рекомендується дотримуватись два тижні. Судячи із захопленим відгуком блогерів, швидко схуднути, використовуючи «стрімку дієту», вдається на 5-7 кг.

Що можна їсти тому, хто хоче швидко схуднути

Щоранку

Після пробудження випивайте чашку теплої води із соком половини лимона, через 15 хвилин - фірмовий «оз-смузі» для сніданку.

Щоб приготувати дієтичний смузі для дієти швидкого схуднення доктора Оза, візьміть 2 чайні ложки протеїнового порошку (в оригінальному рецепті рекомендується рідкісний поки для Росії порошковий протеїн коричневого рису), 2 чайні ложки перемелених в борошно насіння льону, 60 гр будь-яких 220 мл несолодкого мигдального молока (альтернатива – нежирне соєве). Всі інгредієнти змішайте в блендері до консистенції, яку ви надаєте перевагу.

Протягом дня

Без обмежень:

• проста вода та органічний зелений чай без цукру та інших добавок;
• овочі з низьким глікемічним індексом (у тому числі доктор Оз окремо схвалює сочевицю та боби, а також зелену квасолю), овочевий бульйон із морською сіллю.

Строго у дозволеному обсязі та складі:

• тваринний білок (порція 180 гр будь-якого нежирного м'яса чи риби);
• вуглеводи (порція відвареного коричневого рису з розрахунку 60 гр сухої крупи);
• молочні продукти (200 мл живого йогурту без добавок, не жирніше 2%).

Без конкретних обмежень, але вкрай помірковано:

• корисні для схуднення жири (оливкова олія першого холодного віджиму, авокадо);
• перекушування (горішки, хумус, мариновані огірочки та перчики).

Чого слід уникати тому, хто хоче швидко схуднути

• продуктів із пшениці та взагалі вуглеводів та злаків (за винятком щоденної порції рису);
• їжі зі штучними підсолоджувачами;
• білого цукру;
• алкоголю;
• кофеїновмісних напоїв (за винятком зеленого чаю);
• молочних продуктів (крім склянки нежирного живого йогурту);
• посилених та тривалих спортивних вправ (на стадії "стрімкої дієти доктора Оза");
• їди пізніше 8 вечора і раніше 8 ранку.

Що ще можна зробити, щоб швидко схуднути

• додавати пробіотики до ранкової смузі;

приймати мультивітаміни;

протягом всього терміну дієти лікаря Оза для швидкого схуднення щовечора протягом 20 хвилин занурюватися в детокс-ванну (240 г солі Епсома + 120 г харчової соди).

Відомий у фізіотерапії засіб для розслаблення та лікування м'язів, також використовується для боротьби з целюлітом, ознаками старіння, запаленнями. Здобула свою назву від англійського містечка Епсома, де вперше була виявлена. Сьогодні далеко не всю таку сіль везуть із Британії - її унікальний склад навчилися відтворювати в лабораторіях (хімічно сіль Епсома є сульфатом магнію), тому іншими торговими найменуваннями цього продукту служать англійська сіль, гірка сіль і магнезія.

Описуючи свою дієту, що дозволяє швидко схуднути, доктор Оз наголошує на тому, що два тижні харчування в запропонованому стилі благотворно впливають на харчові звички і, якщо ви готові підійти до питання серйозно і надалі не давати собі послаблень, що призвели до набору зайвої ваги, вам вдасться зберегти результат «стрімкої дієти професора Оза».