Неврози – група захворювань нервової системи, спричинена стресами, що не тягне патологічних змін, але має неприємну симптоматику, а також негативні наслідки для психіки людини.

У поданні звичайної людини невроз - це стійко виражене безпричинне занепокоєння і нервове напруження, яке виливається у всілякі розлади як психологічного, і фізіологічного характеру.

Захворювання, що мають фізіологічний прояв, виділені до групи вегетативно-неврологічних розладів, до яких належать невроз серця, горла, дихальний, м'язовий та інші.

М'язовий невроз – це який має побічні ефекти м'язового характеру у вигляді наступних проявів:

• Перенапруження м'язів.
• Навпаки, її слабкість.
• Дивні чи неприємні відчуття печіння, поколювання чи кропив'янки.
• Невралгічні болі у м'язах.
• Нервовий тик.
• Спазм чи судома.

Такий вид неврозу найчастіше виражається в гіпертонусі м'язів і різних м'язових спазмах, у тому числі судомах, симптоматика яких може бути схожою з симптомами невралгії, яка може з'явитися наслідком цього розладу через пережимання різних нервів надмірно перенапруженими м'язами.

Залежно від причин м'язові неврози бувають кількох видів:

• Невроз лицьових м'язів, які можуть стиснути або просто
• Грудні клітини, які майже не відрізняються за симптоматикою від .
• Шийного відділу – перенапруга м'язів шиї чи горла, що може супроводжуватися навіть дихальними спазмами чи грудкою у горлі.
• Невроз рухових м'язів кінцівок.

Будь-які неврози розвиваються під дією гормонів стресу, які виробляються організмом при потенційній небезпеці та стимулюють діяльність органів для підвищення їх ККД. У нормі ці гормони повинні вироблятися тільки при реальній небезпеці, що загрожує життю чи здоров'ю людини, але організм не в змозі відрізняти сигнали головного мозку про фізичну небезпеку від сигналів про моральну. Сучасний ритм життя сповнений таких моральних небезпек, а також розумового та фізичного перенапруги, через що в організмі людей накопичуються гормони стресу, які швидко виробляються, але дуже повільно виводяться, тим самим провокуючи різні розлади.

Щодо м'язового неврозу це працює так: в нормі під час небезпеки гормони стресу підвищують їх тонус, який відображає їхню готовність до скорочення, а також скорочувальну силу, що в ідеалі має викликати збільшення швидкості роботи м'язів, скажімо при тіканні, та підвищити фізичну силу людини для боротьби або гостро необхідних дій (подолати хижака, підтягнутися на дерево, перестрибнути перешкоду тощо). При систематичному стресі м'язове напруження стає постійним, інколи ж вкрай сильним – як судом, що негативно б'є по їх роботі, викликає неприємні відчуття, стає причиною защемлення внутрішньом'язових нервів та інших негативних проявів.

Крім класичних стресових причин, невроз м'язів може бути викликаний їх перевтомою при тривалій монотонній роботі або сильному м'язовому перенапрузі. Ці механізми розвитку синдрому не надто добре вивчені, зате більш зрозумілі простому обивателю, який хоча б раз зіштовхувався з подібним явищем.

Лікування м'язового неврозу

Невроз м'язів є одним із проявів хвороби, який лікуватиметься тривалий час, в першу чергу за допомогою повного виключення причин систематичних стресів та морального заспокоєння, а в другу – симптоматично, у вигляді боротьби з конкретними проявами – м'язовим перенапругою у вигляді підвищеного тонусу, м'язової слабкості, спазму чи судом.

Зняття м'язової напруги є не тільки способом полегшити своє загальне самопочуття і благотворно вплинути на лікування основного захворювання, але також є життєвою необхідністю в деяких випадках, коли, крім болю та дискомфорту, воно заважає виконувати свої службові обов'язки або дії по догляду за собою, а іноді навіть реально. загрожує здоров'ю людини, наприклад, спазм м'язів горла та ший, а також сильні судоми будь-яких м'язів.

Способи зняття м'язової напруги при неврозі

Є багато способів, як миттєво зняти м'язову напругу при неврозі, але вони будуть малоефективними, якщо людина, як і раніше, перебуває в моральній чи розумовій напрузі, тому перед початком здійснення тих чи інших дій необхідно вжити заспокійливих заходів. У кожної людини є свої улюблені та найефективніші способи розслаблення, але є й загальноприйняті побиті народні заспокійливі засоби: валеріана, собача кропива, собачий чай з м'ятою, материнкою або мелісою, розслаблюючий масаж, тепла ванна з ефірними маслами та ін.

Після того як людина повністю заспокоїтися і прийде до тями, м'язові прояви можуть пройти взагалі або як мінімум стануть набагато меншою інтенсивністю. Щоб повністю їх позбутися, далі необхідно застосувати найбільш придатні для конкретного випадку народні методи.

Як зняти нервовий тик

Нервовий тик частіше торкається обличчя людини: очі, губи, щоки, хоча може виявлятися і на будь-яких м'язах людини у вигляді мимовільних ритмічних скорочень тривалої тривалості.

• Зняти це явище можна насильницьким збоєм ритмічного спазму м'язів, наприклад, очі: максимально сильним заплющуванням на деякий час, тривалим дуже швидким морганням.
• Добре допомагає невеликий масажем області нервового тику, особливо м'язів, що скорочуються,
• При нервовому тику ока можна застосувати акупунктурний масаж основних точок: у перенісся біля основи розрізу очей, протилежний кут ока, середина нижньої повіки та центр області між верхньою повікою та бровою.
• Зупинити м'яз можна приклавши до нього щось холодне: шматочок льоду чи заморожений продукт.
• Зняти нервовий тик ока та інших м'язів обличчя можна за допомогою контрастного вмивання холодною, а потім теплою водою. Зазвичай вистачає одного разу, але необхідно, щоб останнє вмивання було саме теплою водою, так як це заспокоїть, запобігає переохолодженню очей і трійкового нерва, та й просто залишить приємніші відчуття, ніж холодна вода.
• Угамувати тик м'язів, розташованих нижче обличчя, допоможе розслаблююча ванна.

Як зняти підвищену м'язову перенапругу

М'язова перенапруга може вилитися в підвищений м'язовий тонус, який розглядається у вигляді неприємної напруги однієї або групи м'язів, коли немає спазму або судом, але при цьому не можна її повністю розслабити або, навпаки, слабкість, коли перенапруга виливається в гіпотонію м'яза. Наприклад, при нападі гіпотонії руки може бути важко утримати в пензлі навіть чашку чаю.

Неважливо в якому вигляді виявилося перенапруга: у вигляді гіпотонії або підвищеного тонусу, причина в обох явищ одна, отже, і лікування буде те саме.

• Зняти м'язову напругу при неврозі у будь-якій ситуації добре допомагає масаж без сильних натискань у вигляді м'якого розминання з приділенням особливої ​​уваги проблемній галузі.
• Відмінним розслаблюючим засобом для тіла є тепла ванна, особливо з розслаблюючими ефірними маслами.
• Навіть просте плавання в басейні може мати сприятливий вплив.
• По можливості можна застосувати контрастний душ або масажний душ шарка, який не тільки добре заспокоює м'язи, але й доставляє масу позитивних емоцій.
• Одним із методів терапії м'язового неврозу є акупунктура та акупунктура, засновані на впливі на основні рефлекторні точки. Тільки для отримання ефекту необхідно хоч трохи в них розбиратися або звернутися до досвідченого фахівця, інакше замість позитивного ефекту залишаться неприємні відчуття.
• Неврологи та мануальні терапевти використовують для лікування природні вроджені рефлекси людини. При неможливості курсового лікування фахівця у разі можна скористатися відеоуроками чи відвідати невролога і попросити пояснити основні прийоми.

Як зняти судому

Судома при м'язовому напрузі, викликаному підвищеним фізичним навантаженням, зазвичай зачіпає саме м'яз, що перетрудився, а при моральному може відбитися на будь-якому руховому м'язі тіла або відразу декількох. Зняти судому проблематично, оскільки спроби насильницького розслаблення м'язи ведуть лише до її посилення і викликають ще більше больових відчуттів, тому замість безуспішних спроб розслабити, необхідно вдатися до інших методів.

• Зняти судому будь-якого м'яза можна термічним впливом теплою грілкою або холодом. В даному випадку тепло більш бажане, тому що воно має розслаблюючий ефект, але лід, зате сильніше знеболює.
• Альтернатива термічного впливу – контрастний термічний вплив.
• Зняти судомний спазм можна за допомогою душу з сильним тиском води, яким необхідно помасажувати зведені м'язи.
• Зняти судоми ніг можна шляхом вправ на розтяжку, але цей спосіб залежить від правильності виконання, у разі порушення якого викличе тільки погіршення ситуації і сильний біль.
• Інтенсивний масаж розслабить м'яз, головне не перестаратися, щоб не травмувати його.
• Протисудомний ефект мають знеболювальні засоби, а також спазмалітики (перевіреним роками спазмалітиком є ​​ношпа), які можуть не тільки заспокоїти м'яз, але й знеболити судому, а також заспокоїти нервову систему, частково усунувши причину проблеми.
• Багатьом людям зняти судому м'язи допомагає стресовий вплив на неї, який може бути не тільки термічним, а й у вигляді уколу голкою або шпилькою, головне, щоб він був чистим, щоб не занести інфекцію. Також можна просто сильно ущипнути.

Як зняти спазм

Судоми є одним з різновидів м'язових спазмів, однак вони зазвичай виникають на рухових м'язах кінцівок. М'язові ж спазми не судомного характеру проявляються в постійному скороченні м'язів і можуть не мати таких сильних больових симптомів, зате і вилізти здатні будь-де: м'язи живота, обличчя або внутрішніх органів.

• Зняти спазми в першу чергу можна спазмалітиками препаратами, які у величезній кількості продаються у всіх аптеках без рецепта. Прийом спазмолітичних препаратів необхідний при спазмах внутрішніх органів, найчастіше страждають м'язи органів живота та органів дихання, при цьому перед вживанням необхідно грамотно підібрати препарат, оскільки найчастіше вони спрямовані на різні органи: одні знімають м'язові спазми скелетних м'язів, інші внутрішніх органів, а інші – судинні спазми у голові.
• На зовнішніх м'язах зняти спазм можна за допомогою масажу з мазями, що зігрівають.
• Традиційним термічним впливом за допомогою теплих або холодних грілок, контрастного душу або теплої ванни.
• Якщо є ймовірність спонтанних спазмів або судом зовнішніх м'язів, можна прикріплювати до м'язу, що найбільш часто страждає, зігріваючий перцевий пластир або гірчичник. Під час його дії не буде жодних інтенсивних проявів.
• Добре знімає спазми у часто звичайна розминка.
• Також допомагають заспокійливі засоби та розслаблюючі чаї.

Самостійно боротися з м'язовим неврозом народними методами легко, але при дуже частих або інтенсивних його проявах необхідно обов'язково звернутися до невролога і пройти обстеження, оскільки вони можуть бути симптомами багатьох прихованих серйозних захворювань. Також, якщо народні методи не допомагають, потрібно пройти серйозніше медикаментозне лікування, щоб уникнути негативних наслідків для здоров'я.

Барцьок-курс проти болю та напруги

Фредерік Александер розробив техніку зміни навичок, які можуть бути джерелами різних захворювань. Йдеться про звички, що створюють непотрібну м'язову напругу. Цю техніку можна застосовувати і для того, щоб миттєво розслабити м'язи, і для того, щоб поступово усунути хронічні або постійні напруження м'язів.

У основі техніки лежить директива чи уявний наказ. Ви пропонуєте тілу зробити певний рух, уявляєте цей рух і спостерігаєте його результат. При цьому свідомо ви м'язи не напружуєте і ніякого руху не робите. Наслідуючи наказ розуму, нервова система дає м'язам команду на рух. Виходить дуже невеликий рух, який ви можете відчути. Якщо для свідомої директиви вибрано правильний напрямок, то миттєво відчуєте розслаблення м'язів. Даючи тілу таку директиву регулярно, ви знімете постійну напругу м'язів. Ваші рухи стануть розкутішими, гнучкішими, легшими. У такий спосіб ви можете покращити свою поставу та ходу, зняти постійну напругу м'язів спини, шиї чи ніг, навчитися сидіти чи дивитися, не втомлюючись (посилання на потрібні сторінки дано внизу).

Тут ми докладно розглянемо застосування директив Александера, щоб зняти напруження м'язів шиї, а потім наведемо найбільш підходящі директиви, щоб зняти м'язові напруження у плечах, спині, стегнах або ступнях.

Як зняти напругу м'язів шиї

Якщо м'язи шиї напружені, це означає, що шия стиснута, укорочена чи викривлена. Повернувши притаманну їй форму, ми знімемо напругу її м'язів. Щоб зняти напругу м'язів шиї, треба дати тілу директиви на подовження шиї, на розширення шиї або на виправлення її кривизни і звичного положення голови.

1. Директиви розтягування шиї на розслабленні.

1.1. Не роблячи свідомих рухів, зосередивши свою увагу на шиї, подумки запропонуйте шиї розтягнутися вгору. Або, що те саме, подумки візьміть себе за шию і потягніть шию вгору. Якщо м'язи шиї напружені так, що голова, хоч трохи, притиснута до плечей, шия із задоволенням потягнеться вгору і розслабить м'язи.

1.2. Натомість можна використовувати іншу директиву: запропонуйте голові спрямувати вгору. Або створіть образ, подумки взявшись за свою голову руками і потягнувши її вгору.

1.3. Третій спосіб розтягнути шию у вертикальному напрямку для розслаблення її м'язів: запропонуйте шиї потягнутися вниз (думки потягніть шию вниз). І попросіть плечі опуститися, притиснувши їх руками. Чи вдалося вам відчути розслаблення м'язів шиї? Якщо вдалося, ви виявили причину м'язових напруг, знайшли і відчули потрібні вам директиви. Перший раз, напевно, ви використовували образи дій своїх рук, щоб дати зрозуміти нервовій системі, що від неї потрібне. Надалі вам буде достатньо пропозицій чи прохань, щоб ваша нервова система зрозуміла та дала м'язам команду на розслаблення.

При цьому директиви можна давати у будь-якому положенні, навіть лежачи. Але постарайтеся робити це максимально швидко, щоб від напруження думки не встигла виникнути додаткова напруга м'язів шиї. Це особливо важливо, якщо є постійна напруга м'язів. Вся дія повинна займати частки секунди.

2. Директива розширення. Якщо подовженням вам не вдалося зняти напругу м'язів шиї, запропонуйте шиї по всій її довжині розширитися в сторони. Виникає образ, коли шия хіба що розпливається праворуч і ліворуч. Цю директиву можна поєднувати з попередніми, одночасно подумки подовжуючи та розширюючи шию.

3. Шийний відділ хребта має природний вигин у одній площині (лордоз). Постійна напруга м'язів шиї, швидше за все, свідчить про неприродний, але звичний вигин, що створює таку напругу. Застосуванням директив Александера можна змінити звичку. Найчастіше центр шиї трохи висунутий вперед, а голова, навпаки, трохи відкинута назад. У цьому випадку, щоб зняти напругу м'язів шиї, можна використовувати такі директиви: запропонуйте центральним хребцям шиї зрушити назад, носу - переміститися трохи вперед, а маківці голови - трохи вгору. Не забувайте при цьому створювати уявний образ цих рухів, щоб нервова система зрозуміла, що від неї хоче розум. Наприклад, подумки візьміть себе за ніс і потягніть його вперед. Ці директиви – правильні, якщо при їх виконанні ви відчули розслаблення м'язів шиї. Але, якщо це – не так, і напруга м'язів шиї тільки посилилася, директиви потрібно змінити: попросіть центр шиї зрушити вперед, а потилицю – назад і вниз.

Можливі й інші варіанти неправильного звичного положення голови та виникнення через цю постійну напругу м'язів шиї. Голова може бути, наприклад, злегка нахилена у бік плеча або трохи розгорнута вправо чи вліво. Відповідно, шия отримає бічний вигин або буде скручена. Якщо немає анатомічних змін, це може статися тільки за рахунок м'язового напруження. Спробуйте різні напрями руху голови для ваших директив, пам'ятаючи, що правильна директива має знімати напругу м'язів шиї, а не посилювати її.

Зняти м'язову напругу в плечах та руках.

Не рухаючи плечима, головою або частинами рук, подумки уявіть і запропонуйте своєму тілу зробити по черзі такі рухи:

• голова прагне вперед;
• верхівка голови рухається вгору;
• центр шиї відходить назад;
• шия подовжується вгору та вниз;
• плечі рухаються вниз та назад;
• плечі розширюються убік;
• руки подовжуються і тягнуться вниз;
• зап'ястя подовжуються;
• пальці рук тягнуться вниз;
• спина розширюється убік.

Зняти м'язову напругу в спині та попереку.

Не рухаючи частинами тіла свідомо, подумки уявіть і запропонуйте своєму тілу зробити по черзі такі рухи:

• плечі рухаються вниз та назад;
• плечі розширюються убік;
• спина розширюється убік;
• спина подовжується (це пропонувати краще стоячи або лежачи на животі);
• живіт рухається вперед;
• сідниці розсуваються убік (це важливо у положенні сидячи);
• сідниці опускаються вниз (у положенні стоячи чи лежачи).

Зняти м'язову напругу у ногах.

Не рухаючи частинами ніг, подумки уявіть і запропонуйте своєму тілу зробити по черзі такі рухи:

• сідниці розсуваються убік;
• стегна (верхня частина ноги) подовжуються;
• стегна розширюються вгору та вниз;
• коліна прагнуть вперед (положення сидячи, стопи стоять на підлозі);
• ікри розширюються убік;
• ступні подовжуються і розширюються убік;
• пальці ніг прагнуть уперед.

Не обов'язково частинам тіла пропонувати зробити потрібний вам рух. Ви можете запитати, чи не хочуть вони здійснити рух чи ласкаво попросити це зробити, але ви можете і наказати як командир свого тіла. Форма пропозиції може бути різною, залежно від вашого характеру. Формулюйте директиви так, як вам здається комфортнішим.

Зняти постійну напругу м'язів.

Часто звичка змушує м'язи напружуватися знову і знову, коли в цьому немає потреби. Така напруга є провідним джерелом неприємностей, які спричиняють напружені м'язи. Ведучим, по-перше, тому, що ця напруга ми зазвичай не помічаємо. Ну, подумаєш, звично втягнутий живіт, злегка підняті плечі чи розгорнуті зап'ястя… Зазвичай людина напружується, щоб просто сісти, та й форма положення «сидячи» така, що десятки м'язів відчувають непотрібну напругу. І всі вони працюють дарма. А потім така людина дивується: начебто майже нічого не робила, а втомилася. По-друге, у більшості людей практично в будь-якому русі беруть участь м'язи, абсолютно непотрібні для цього руху. Чи легко, наприклад, розгорнути праве плече без напруги м'язів лівого плеча? Якщо ви можете сісти так, щоб напруга в спині була меншою, значить, ваша звичка сидіти пов'язана із зайвою напругою. Навіть дивитися багато хто не може, не вдивляючись, за звичкою напружуючи навіщось круговий м'яз ока. Звідси зрозуміло, що втомлюватися і хворіти на м'язи можуть і без призначеної для них роботи. Хоча м'язи, що швидко втомлюються, – не головне лихо. Безглузда постійна напруга м'язів призводять з часом до найважчих захворювань.

У боротьбі з таким напруженням не допоможуть ні лікарі, ні ліки. Потрібно змінювати звички, що викликають постійну м'язову напругу. Використання техніки Александер дозволяє не тільки виявити такі звички, але і замінити їх на хороші, зручні для вашого тіла. Як можна, наприклад, зняти постійну напругу м'язів шиї? Якщо за допомогою директив ви знайшли положення голови, найбільш вільне від напруги у шиї, його треба запам'ятати і зробити постійним. Будь-яка звичка запам'ятовується шляхом багаторазових повторень. Закріпити нове гарне звичне становище голови можна так само, як ви, ненароком, отримали погане старе. Ви повинні багато разів (30-50 разів на день на секунду кожен) повторювати правильні директиви, гальмуючи будь-які спроби зробити свідомий рух у потрібному напрямку. Так ви знімете не тільки постійну напругу м'язів шиї, але й причини їх появи.

перейти до інших статей про усунення м'язової напруги.

Поперемінна напруга та розслаблення

Зручно сядьте чи ляжте. Зробіть кілька глибоких вдихів та видихів та відчуйте, як ваше тіло розслабилося та стало приємно важким. Тепер спробуйте напружити кожен м'яз. Напружте всі м'язи.

…Тепер розслабтеся. Відпустіть всю напругу. Зверніть увагу на полегшення… Повторіть все спочатку. Напружте кожен м'яз… тримайте напругу… розслабтеся, відпочиньте та відчуйте полегшення… Зробіть глибокий вдих і затримайте дихання… вдихайте дуже глибоко… і видихніть, видихніть все до кінця. Відчуйте, як напруга залишає ваше тіло… тепер дихайте нормально, вдих-видих. Щоразу, видихаючи, звертайте увагу на те, як напруга йде з вашого тіла.

…Розслабте все тіло, але стисніть щелепи і дуже міцно заплющте очі. Щелепи напружені. Очі щільно закриті ... Нехай все інше тіло залишається розслабленим, звертайте увагу на відчуття напруги в щелепах, очах та обличчі ... Розслабте щелепи та повіки. Нехай вони розслабляться, як усе ваше тіло… насолоджуйтеся контрастом… Тепер відкиньте назад голову і відчуйте напругу в шиї… Знизіть плечима і підніміть їх. Ваша шия, плечі та верхня частина спини повинні бути напружені. Решта тіла продовжує залишатися розслабленим. Зверніть увагу на різницю між напругою в шиї та спині та напруженістю у всьому іншому тілі… Ну, ось тепер розслабте плечі, м'яко опустіть їх і поверніть голову в зручне положення. Насолоджуйтеся відчуттям свободи і розслабтеся ще глибше… Розслаблюючи все тіло, стисніть кулаки і напружіть живіт… Відчуйте напругу в руках, передпліччя та животі… Затримайте свою увагу на цій напрузі.

…Відпустіть напругу. Розслабтеся та відпочиньте… Тепер напружте сідниці та стегна, опустіть пальці ніг вниз, щоб напружити ікри. Відчуйте напругу в стегнах, сідницях та литок… Нехай все інше залишається розслабленим… Все, що вище за стегна, розслаблене; напруга зберігається тільки в стегнах і нижче ... Тепер перестаньте напружуватися, розслабтеся і дайте спокою розлитися по вашому тілу. Розслабтеся повністю. Вдихаючи, вимовляйте про себе слово «вдих», а видихаючи – «видих». Продовжуйте розслаблятися таким чином, скільки захочете, м'яко та легко вдихаючи та видихаючи.

Вправа: «Розслаблення через напругу». У ситуації страху м'язова напруга виникає у нас автоматично: піднімаються плечі, шия втягує в них голову, напружуються руки та ноги (іноді вони починають навіть трястись). І до тих пір, поки ми напружені, як би ми не

Напруга Знайдіть місце, де було б достатньо вільного простору, і ляжте на підлогу. Закрийте очі і знайдіть зручну позу. Сфокусуйте увагу на тілі та усвідомлюйте, які його частини знаходяться в розслабленому стані, а які напружені та відчувають дискомфорт. (…)