Що таке постава у людини. Профілактика та вправи. Постава та плоскостопість: чи пов'язані ці поняття

Про поставу всі, безперечно, чули ще з дитинства. Звичайні фрази батьків: «Сядь прямо!», «Не сутулься», «Тримай спину рівно», «Ну що в тебе за поставу!». Про неї говорять багато: і батьки, і викладачі, і лікарі. Так що така постава, як правильно вона формується, і чому так важливо тримати Про це сьогодні йтиметься у статті.

Визначення терміна

Зараз дізнаємося, що таке постава і якою вона може бути. Отже, це слово означає здатність людини тримати своє тіло у різних положеннях. Постава може бути двох видів:

1. Правильна.

2. Неправильна.

У першому випадку - це звична природна поза людини, що стоїть. Тут люди без зайвої активної напруги можуть тримати корпус і голову правильно. У людини з бездоганною поставою легка хода, плечі трохи опущені та відведені назад, живіт підтягнутий, груди розправлені.

У другому випадку людина не вміє правильно тримати своє тіло, ходить і стоїть на напівзігнутих кінцівках, сутулиться, опускає голову та плечі, випинає живіт. Неправильна постава не тільки псує фігуру, а й шкодить здоров'ю. При такій манері тримати себе у багатьох людей ускладнюється діяльність органів, що в результаті виливається в суцільний букет різних недуг.

Ознаки правильної постави

1. Положення голови та хребта пряме.
2. Симетричними повинні бути контури надпліч і шиї.
3. Лопатки розташовуються одному рівні.
4. Лінія ключиць має бути горизонтальною.
5. Однакова довжина ніг.
6. Положення сідниць має бути симетричним.
   

Що таке постава, ми визначили. Тепер саме час розглянути, як самостійно людина може дізнатися, в порядку її спина і фігура чи ні.

Власна діагностика

Потрібно підійти до стіни і, повернувшись спиною, притиснутися до неї потилицею, лопатками та сідницями. При цьому п'яти необхідно на кілька сантиметрів відставити від стіни. Тепер слід спробувати вставити руку між стіною та попереком, при цьому не можна відривати плечі та голову від поверхні. Якщо у вас це вийшло, значить проблем із поставою немає.

Причини порушення

Що таке правильна постава, зрозуміло, тепер потрібно визначити, які фактори призводять до її порушення. Причини потрібно шукати ще в дитинстві, і це можуть бути такі обставини:

Неправильне положення тіла під час занять (сутулість, закидання однієї ноги на іншу).

Проведення часу перед телевізором, за комп'ютером.

Носіння на спині важких портфелів, які роблять поставу неправильною.

Формування правильної постави у дитини

У хлопчиків і дівчаток хребет у молодому віці тільки утворює свої вигини, м'язи формуються поступово, і малюку легше, ніж дорослому, звикнути до певного положення тіла у просторі.

Формування постави в дітей віком обов'язково має відбуватися під наглядом дорослого. Як батьки повинні допомагати дитині зберегти цей важливий показник, що характеризує фізичний розвиток? Для цього потрібно дотримуватись таких простих рекомендацій:

Мама з татом повинні стежити за тим, як сидить їхнє маля, чи правильно обрана в нього поза під час виконання уроків. Дитина не повинна сутулитися, тримати плечі не на одному рівні, нахилятися набік.

Необхідно правильно облаштувати сина чи доньки. Важливо підібрати стіл, а також стілець, який би підходив до зростання сина. Також необхідно забезпечити школяреві правильне освітлення робочого столу (місцеве, а також загальне).

Потрібно купувати дитині якісне взуття, яке б не тиснуло, не стискало рухів.

Важливо придбати своєму синові правильний рюкзак, портфель (бажано з ортопедичною спинкою), і не класти туди багато книжок та непотрібних речей.

Необхідно долучати дитину до ранкової гімнастики. дуже важлива у період зростання малюка. Можна робити піші прогулянки - вони теж підуть на користь поставі.

Бажано записати сина чи доньку на заняття з плавання, адже воно відмінно впливає на правильне звичне становище тіла дитини.

Можна навчитися гартуватися самому і привчити до цього заходу та свого сина.

Важливо, щоб малюк правильно харчувався. У їжі повинні бути свіжі овочі, фрукти, м'ясо, риба, яйця, зелень.

Важливим чинником у розвитку правильної постави є вибір меблів для сну. Хлопчики і дівчатка повинні відпочивати на жорстких матрацах, причому важлива також поза, де сплять. Бажано спати на животі, а краще - на спині, а не згортатися калачиком.

Не можна забувати і про користь сонця, адже воно допомагає зміцнити кістки і сформувати правильну поставу. Тому необхідно виходити в теплу сонячну погоду на вулицю зі своєю дитиною (але не в самий сонце) і займатися цікавими та корисними для здоров'я заняттями (гра у футбол, баскетбол, теніс тощо).

Постава та плоскостопість: чи пов'язані ці поняття?

В організмі людини все тісно взаємопов'язано, тому, якщо виникає збій в одному якомусь органі, то страждають інші. Це можна сказати і про плоскостопість, що призводить до Як же це відбувається?

При гладкій стопі центр тяжіння змінюється і людина відхиляється назад, у результаті порушується рівновага, і під час ходьби корпус тіла нахиляється вперед. Утворюється ланцюгова реакція, що призводить до розвитку сутулості. Звичайно, плоскостопість - не смертельна недуга, проте, якщо вона присутня, то людина відчуває масу інших проблем: у неї швидко втомлюються ноги, страждають на коліна. Тому, щоб не запустити таку ланцюгову реакцію, необхідно стежити за своєю дитиною ще з дитинства; Треба спостерігати, як він ходить, відвідувати дитячого ортопеда. І якщо фахівець виявить якісь проблеми з ніжками, слід виконувати всі рекомендації лікаря, щоб у сина не з'явилася плоскостопість, яка згодом призводить до низки проблем.

Тепер ви знаєте, що таке постава і яких наслідків може призвести неправильна манера сидіння, стояння, лежання. Ми з'ясували, яких рекомендацій варто дотримуватися людям, які бажають зберегти рівну і Дізналися також про те, який існує зв'язок між плоскостопістю та поставою.

Постава людини – це звична поза, характерна йому становищі стоячи. Враховується форма хребта, тонус м'язів, рівномірність фізичного розвитку.

Існуючі класифікації

Найважливішим чинником вважається форма тулуба. За класифікацією Броуна постава може бути А – випрямленою, В – злегка вигнутою, З – вигнутою, Д – з посиленим проявом вигинів. Згодом з'явилися класифікації Бунака та Іваницького: А – дуже хороша, В – хороша, С – середня, Д – погана. Волянський з Миколаєвим запропонували оцінювати поставу з огляду на вигини в сагітальній площині.

У медицині виділяються такі типи постави:

• Нормальна. Її головні характеристики - симетричне розташування по відношенню до хребетного стовпа. Допускається наявність нормальної фізіологічної кривизни.
• Випрямлений. Відмінні риси – прямий хребетний стовп із погано вираженими рельєфами.
• Сутулувата. Шийний лордоз і збільшується. Голова у своїй висувається вперед.
• Лордотична. Область попереку хребетного стовпа різко вигнута, живіт випинається вперед.
• Кіфотична. Характеризується збільшеним грудним кіфозом.

Оцінка постави

При дослідженні опис постави складається докладно. Уважно оглядають хребет із різних боків. Якщо постава правильна, то голова розташована вертикально. Підборіддя трохи піднесене, а лінія надпліч є рівною. Шийні поверхні збоку та надпліччя повинні утворювати симетричні кути. Не допускається випинання або запалість грудини. Також важливо, щоб живіт був симетричним, а пупок розташовувався на середній лінії.

Якщо розглядати поставу ззаду, то лопатки розташовуються на тому самому відстані від хребетного стовпа, горизонтально щодо один одного. Складки під колінами та сідницями знаходяться на однаковому рівні, а трикутники талії відрізняються симетричністю.

Огляд збоку передбачає піднесеність грудної клітки, відсутність пивного живота, прямі ноги, помірний вираз вигинів хребетного стовпа. У тазу кут нахилу може змінюватись від 35 градусів до 55 градусів.

Самостійна оцінка

За бажання людина може сама перевірити, чи викривлений хребет. Зробити це візуально нескладно:

1. Необхідно роздягнутися до пояса.
2. Потрібно стати прямо навпроти великого дзеркала, щоб у нього було видно весь тулуб повністю. Зробити візуальний огляд спереду, збоку та ззаду. В останньому випадку знадобиться ще одне дзеркало.
3. При огляді слід оцінювати симетричне розташування лопаток та плечей, ступінь увігнутості та опуклості хребетного стовпа, рівномірність трикутників талії.
4. Запишіть отримані показники у блокнот та поставте дату. При необхідності потрібно підібрати відповідну програму, щоб виправити дефекти. Через деякий час поверніться до своїх записів у блокноті та оцініть покращення.

Якщо у людини виявлені порушення, то її вважають неправильною. Коли мимо проходять стрункі, підтягнуті люди, на них мимоволі звертають увагу. Вони високо піднімають голову та розправляють плечі. Приємно спостерігати за легкою ходою, а спина «гіркою» викликає лише співчуття.

Багато дітей та дорослих зневажливо ставляться до свого хребта. Вони втрачають час, коли можна було б запобігти виникненню проблеми.

Чим загрожує викривлення?

Дефекти постави – це хвороби, а функціональні зміни у опорно-руховому апараті. Часто це відбувається у шкільному віці: діти багато часу проводять у сидячому положенні. Учні також мають важкі портфелі. Це може стати, якщо завжди нести свою ношу в одній руці. Негарна постава є далеко не єдиною причиною, через яку дефекти необхідно усувати.

Якщо викривлення хребта просто ігнорувати, то надалі це закінчиться серйозними порушеннями діяльності внутрішніх органів. Самопочуття людини погіршується, яке працездатність знижується. Чим небезпечна неправильна постава:

• Якщо шия витягується вперед або відхиляється назад, то болить голова. Коли хребці стискають артерію, яка живить головний мозок, виникає запаморочення, погіршується розумова діяльність і здатність запам'ятовувати.
• Якщо грудна клітка здавлена, це позначається на функціонуванні серця та органів дихання. Немає можливості зробити глибокий вдих. Може розвинутись гіпоксія, внаслідок якої людина швидко втомлюватиметься. Затиснуте серце скорочується над повну силу, тому воно б'ється частіше, що веде до розвитку тахікардії. Серцевий м'яз зношується швидше, а за грудиною з'являються біль.
• Внутрішні органи змінюють своє звичне розташування. Через тиск кишечника на діафрагму вона переміщається в порожнину за грудиною. Коли зміщується шлунок, його вміст надходить у стравохід, і в людини починається печія.
• Нирки тримаються поруч із хребетним стовпом. Вони знаходяться усередині спеціальних капсул, які обволікає жирова клітковина. Викривлення хребетного стовпа може спричинити опущення нирок, через що починаються проблеми в роботі сечовидільної системи.
• М'язові болі в спині не дозволяють довго перебувати в сидячому або стоячому стані.

Важливо, не згаяти час, поки не закінчився розвиток кісткового скелета в 21-23 роки. Можна виправити викривлення і випрямити хребет, а отже, і покращити своє самопочуття.

Як розвиваються дефекти?

Постава порушується, коли є відповідне тло. Зазвичай присутні фізіологічні дефекти та несприятливі умови.

Якщо розглядати «передхворобу», починають виявлятися ознаки порушення постави. Фізичний розвиток протікає із відхиленнями від норм. На цьому етапі можна все виправити.

Коли спостерігаються статичні деформації ОДА, це є етап хвороби. Наявні порушення необоротні, або їх практично неможливо підкоригувати.

За наявності функціональних дефектів діти спроможні випрямитися за завданням. Коли вони фіксовані, стояти чи сидіти з правильною поставою школярі не можуть.

Причини дефектів

Постава обумовлена ​​спадковою схильністю, вона формується під впливом факторів ззовні. Змалку дітей необхідно привчати ходити і сидіти рівно.

У поодиноких випадках постава порушується на тлі патологій в опорно-руховому апараті. До них відносяться травми, отримані під час пологів, рахіт, аномальний розвиток хребетного стовпа. За статистикою, близько 95% випадків викривлення хребта вважаються набутими. Постава псується внаслідок впливу різноманітних факторів:

• Несприятливих умов та соціально-гігієнічних факторів
• Неправильним фізичним вихованням
• Зниженням чутливості рецепторів, які відповідають за вертикальне положення хребетного стовпа
• Недостатнє зміцнення м'язового корсету
• Одяг не за розміром
• Хвороби внутрішніх органів
• Порушення слуху чи погіршення зору
• Слабка освітленість робочого столу дитини, вибір предметів меблів, які не підходять для власника за розмірами

Проблеми з нижніми кінцівками призводять до неправильної постави. Підвищені навантаження протягом тривалого часу несприятливі для стоп, саме вони сприяють зниженню поздовжнього склепіння. формується в людини, яка веде малорухливий спосіб життя, особливо якщо вона носить взуття, яке їй протипоказане. Пацієнт із таким діагнозом швидко втомлюється. Тривале ходіння - причина того, що стопи з пальцями деформуються.

Вплив плоскостопості

Передбачає укорочування стоп, опущення поперечного склепіння, зміну форми пальців. Якщо розглядати поздовжній вигляд, то стопи, навпаки, збільшуються, порівняно з нормальними. Під час ходьби підошва практично повністю ставиться на поверхню підлоги.

Плоскостопієм поздовжнього вигляду частіше страждають пацієнти віком від 16 до 25 років, поперечного – від 35 до 50 років.

Плоскостопість може розвинутися внаслідок отриманих травм, спадкової схильності, паралічу та інших причин. Якщо захворювання у дітей від народження, то поставити точний діагноз можна лише тоді, коли їм виповниться 5 чи 6 років.

Травматична плоскостопість виходить внаслідок переломів кісток:

• п'ят;
• передплюсневих;

Паралітична плоскостопість є наслідком поліомієліту. Параліч вражає м'язи гомілок та стоп.

Найбільш поширеним є статична плоскостопість, коли відбувається ослаблення м'язів, зв'язок та кісток. Несприятливими чинниками виступають збільшення маси тіла, втрата сили у м'язах у зв'язку з настанням фізіологічної старості, відсутність достатньої активності.

Хвороба розвивається під впливом різних причин, які можуть бути внутрішніми та зовнішніми. До перших належить спадкова схильність, а до других – високе навантаження на стопи для людей окремих професій, робота по господарству, носіння взуття із незручною колодкою.

«Шпильки» можуть перерозподіляти навантаження, яке переміститься до поперечного склепіння. При поздовжньому вигляді захворювання, які контури зазнають зміни.

Корекція постави

Виправити поставу можна за допомогою комплексних заходів, що включають носіння корсетів, акупунктуру і мануальну терапію. Якщо дотримуватися всіх рекомендацій лікаря, то можна досягти позитивних результатів і внести корекцію.

Вправи у комплексі:

1. Витягування шиї. Вправа рекомендується тим, хто хоче виправити положення шиї. Початкове положення – сидячи на стільці. Спина пряма, ступні стоять на підлозі. Потрібно витягнути підборіддя вперед, не змінюючи положення підборіддя. Зробіть кілька повторень.
2. Підйом грудей. При виконанні простих рухів добре зміцнюється трапецієподібний м'яз знизу. В.о. – сісти на стілець та розслабити м'язи. Потягніться до стелі. Злегка опустивши лопатки, постарайтеся їх звести.
3. Для м'язів лопаток. Вихідне положення - сидячи на стільці, покладіть руки собі на стегна. Прийміть зручне положення тіла та починайте опускати плечі. Потрібно прагнути лопатки підвести один до одного якомога ближче.
4. Втягування живота. Вихідне становище – стоячи. Втягуйте живіт, роблячи вдих. При видиху розслабтеся. Кількість повторень вправи необмежена.

Вправи для рук, плечей

Розправте плечі, піднявши руки нагору. Вони повинні розташовуватися паралельно до вух. Зігнувши руки в ліктях, відведіть їх до лопаток. 10 разів повторіть вправу одночасно для обох рук, а потім для кожної руки.

Підніміть руки на рівень плечей. Зафіксуйте положення тіла та порахуйте до 10. Повільно опустіть руки по швах. Повторіть рухи. Кількість повторень, що рекомендується, – 10 разів.

Поклавши руки на плечі, підніміть лікті. Вважайте про себе, на рахунок два опустіть лікті. Прості рухи можна виконувати скільки завгодно.

Інші вправи також сприяють ефективній розтяжці:

1. Між відведеними назад руками простягають лінійку та затискають її. Зафіксуйте положення. На день цю вправу потрібно робити протягом не менше 20 хвилин.
2. Ноги поставте на ширині плечей. Руки опустіть по швах. За допомогою кругових рухів обертайте руки за годинниковою стрілкою. Займіть вихідне положення. Повертайте руки проти годинникової стрілки. У кожному напрямку бажано виконати по 30 повторів.

Розтяжка шиї:

• Робіть нахили вперед, праворуч, назад, ліворуч. Зробіть масаж шиї. Кругові обертальні рухи головою заборонені.
• Потягніться до стелі, а потім нахилиться до колін вниз.
• "Розтяжка Супермена". Початкове положення - нахил тулуба вперед під кутом 90 градусів. Потрібно використовувати опору. Нею може бути гумовий амортизатор. При виконанні нахилів руки та ноги мають бути прямими, а плечі піднятими.
• "Розтяжка Супермена навпаки". Вихідне становище – стоячи. Зробивши крок уперед, відведіть за спину руки, з'єднавши в замок, підніміть вгору.
• Розтяжка сухожиль під колінами. Вправа сприяє покращенню гнучкості спини. Амортизатор закріпіть на нозі в області щиколотки. Після цього ногу підніміть, не згинаючи коліно. Потягніться вгору та поверніться у вихідне положення. Повторивши кілька разів рух, зробіть його з іншою ногою.

Вправи на підлозі

Щоб рухи пішли на користь, потрібно підготуватися. Одяг має бути вільним. Не можна, щоб рухи завдавали біль. Вправи виконуються у повільному темпі. На рівну і чисту поверхню підлоги краще постелити килимок. У кожній позиції рекомендується утримувати положення тіла до 30 секунд, що дозволяє розм'якшити м'язи та суглоби. Щоб полегшення, розтяжку слід робити регулярно. Весь комплекс краще повторювати 5-10 разів. Людина матиме гарну поставу, на спині розтяжку робити необхідно в приміщенні, де достатньо місця для переміщення.

Регулярні заняття усунуть напругу та дискомфортні відчуття у спині. Для тих, хто ніколи раніше не займався фітнесом, підбираються прості вправи (поліпшує поставу). Гімнастика на килимку дає можливість протягом тривалого часу зберігати гнучкість м'язів. Плюсом є й те, що немає потреби оплачувати абонент на відвідування тренажерного залу чи фітнес-клубу.

• Поза кішки. Вихідне положення - стоячи на колінах, спертися на кисті рук. Опускаючи голову повільно, піднімайте хребет вгору, розтягуючи хребет.
• Перетворення на собаку. Вихідне положення - поза кішки з попередньої вправи. Вирівнюйте спину, подивіться нагору і затримайтеся в цьому положенні на 5 секунд і поверніться в позу кішки.
• "Крокодил". Початкове положення - лежачи на животі. Зігніть руки в ліктях і покладіть долоні на поверхню підлоги на рівні пахв. Виконайте упор і підніміть груди.
• Твіст стегнами. Початкове положення – лежачи на спині. Зігніть ліве коліно і посуньте його праворуч. Руки при цьому лежать на підлозі, а голова спрямована у бік чи протилежний бік. Рекомендований час затримки – 10 секунд. Напруга м'язів живота дозволяє відмінно підтримувати спину.

Якщо з'являються болючі відчуття, проконсультуйтеся з професійним фахівцем з приводу вибору відповідного комплексу вправ. Також можна знайти короткий показ кожного руху.

Постава- це звичнапоза (вертикальна поза, вертикальне положення тіла людини) у спокої та під час руху .

«Звичне становище тіла» - це те становище тіла, яке регулюється несвідомо, лише на рівні системи умовних рефлексів , про руховим стереотипом . Людина має тільки одну, властиву тільки йомузвичну поставу. Постава зазвичай асоціюється з поправкою, звичною позою, манерою тримати себе.

Постава має пряму залежність від поточного стану людини, від її втоми та стану.

Енциклопедичний YouTube

1 / 5

✪ Як зробити Поставу ідеальною?

✪ Переваги правильної постави

✪ Постава - дзеркало стану душі та тіла. Юлія Дуваліна

✪ Відеосюжет «Гарна постава» (1-4 класи)

✪ Правильна постава. Урок 2. Вдовий горб.

Субтитри

Етимологія

Слово «постава» утворено від кореня «-сан-», порівн. такі слова як « сан», « санвівник», «пріо сантися» . Так, у В. І. Даля:

«САН - високий чин чи звання, почесна посада, жалувана гідність, пошана … || Старий. стан, постава, Зростання ... ».

Англійська термін

Так американський викладач фізкультури Джессі Банкрофт у своїй книзі The Posture of School Children (Постава школярів) пише:

"The term "posture" використовується в цій knihі, щоб помітити, що загальне розташування в тілі, особливо в правильній позиції. Це вказує на теоретичні розробки і контури згори, truhly, shoulders, і інші основні сегменти, як добре, як їх зв'язок до всіх інших в upright position.

Термін „Постава“ застосовується в цій книзі для позначення звичної поправки (манері утримувати тіла), головним чином у положенні стоячи. Він включає правильний розвиток вигинів хребта, грудної клітки, плечового пояса та інших сегментів тіла, а також їх взаємне розташування у вертикальному положенні тіла.» (Переклад)

Типи постави

Відомі класичні схеми Штаффеля (Staffel), що ілюструють різні типи постави:

Перший, основний тип. Фізіологічні вигини хребта добре виражені, мають рівномірно хвилеподібний вигляд. Вертикальна вісь починається від середини черепа, проходить відразу біля заднього краю нижньої щелепи, йде по дотичній до вершини шийного лордоза, опускається, злегка зрізаючи поперековий лордоз, проходить через середину лінії, що з'єднує центри головок стегон, проходить спереду від колінних суглобів. лінії, що з'єднує шопарові суглоби.

Порушення постави в сагітальній площині включають інші типи постави за Штаффелем:

Другий тип постави:плоска або плоско-увігнута спина. Кривизни хребта ледь намічені, він має інфантильний характер. Вертикальна вісь пронизує хребетний стовп по всій його довжині і проходить через лінію, що з'єднує шопарові суглоби. Груди сплощені, лопатки крилоподібно відстоять від грудної клітки, живіт втягнутий. Пружні властивості хребта при цьому знижені. Він легко ушкоджується при механічних впливах і дуже схильний до бокових викривлень.

Третій тип постави- Кругла спина. Її основна характеристика - збільшення фізіологічного кіфозу грудного відділу та посилення компенсаторного лордоза шийного та поперекового відділів. Еластичність хребта підвищена. Бічні викривлення рідкісні. Деякими авторами описані інші типи круглої спини із включенням у кіфотичну деформацію поперекового відділу та зникнення поперекового лордоза.

Четвертий тип постави за Штаффелем- Сутулий спина. Домінує грудний кіфоз, решта кривизни намічена слабо. Вертикальна вісь проходить позаду лінії, що з'єднує центри головок стегнових кісток. Крім того, порушення постави можуть спостерігатися і у фронтальній площині. Це насамперед сколіотична постава. Порушення постави зустрічаються у всіх вікових групах, досягаючи 30 і більше відсотків.

Біомеханіка постави

Постава - це звичне становище вертикально розташованого тіла людини, обумовлене руховим стереотипом, скелетною рівновагою та м'язовим балансом. [ ]

У суворому науковому розумінні постава - це спосіб побудови біомеханічної схеми тіла людини у вертикальному положенні. Ця побудова визначається комплексом безумовних рефлексів – руховим стереотипом. Руховий стереотип «вибудовує» із сегментів тіла (природно зважаючи на закони гравітації) ту чи іншу конструкцію тіла, тією чи іншою мірою придатну для збереження вертикального положення та руху. У вертикальному положенні сегменти тіла (голова, груди, торс, таз, ноги) вишиковуються відносно один одного щодо їх скелета, утворюючи стійку конструкцію, здатну протистояти інерційним силам, що діють на тіло. Динаміка пози для запобігання падінню називається скелетний баланс.

М'язи переміщують сегменти тіла щодо один одного. Але м'язи не повинні і не можуть перебувати в стані тривалої напруги, тому тіло прагне прийняти таке положення, при якому не потрібна підтримка скелетної мускулатури. Такий стан називається м'язовим балансом вертикальної пози. При успішному вирівнюванні не повинно бути також навантаження і на зв'язковий апарат, оскільки зв'язки не здатні до тривалого опору. Не тільки м'язи та зв'язки, а й кістки повинні навантажуватися відповідно до їхньої форми, навантаження має бути спрямоване строго вздовж «осі міцності». Інакше кістка під впливом тривалого та звичного навантаження буде змушена змінити свою форму відповідно до умов навантаження.

Перевантаження м'язів, зв'язок, кісток при неправильному звичному вирівнюванні при поганій поставі є причиною дискомфорту, болю, захворювань скелета.

Значення постави

Значення постави особливо велике у дітей, у період зростання та формування скелета. Неправильні звичні положення тіла швидко призводять до деформацій хребта, грудної, клітини, тазу, нижніх кінцівок, включаючи стопи. Сколіотична хвороба та плоскостопість – крайній прояв такого неправильного навантаження. Слід зазначити прямий зв'язок постави та статури. Форма хребта, грудна клітка, не тільки успадковується, але і залежить від того складного і вкрай необхідного механізму побудови вертикального положення тіла людини і при стоянні, і при сидінні, і при ходьбі людини або бігу, що називається поставою. Реалізується важливий закон біології "функція визначає форму".

Положення сегмента тіла під час руху істотно позначається на ефективності рухової дії. Наприклад, важко уявити ефективну рухову дію сутулої людини, її рухи завжди незграбні і можуть закінчитися травмою.

Поставу розглядають у різних аспектах (постава і психічне здоров'я, постава і кар'єра), постава є предметом вивчення таких наук, як медицина, фізична культура, військова справа, театральне мистецтво, естетика, ергономіка, які дають наступні визначення

Постава - це орієнтація у просторі вертикально розташованого тіла людини до виконання простих і складних рухів, що визначається станом м'язового і скелетного рівноваги, яке оберігає опорні конструкції тіла від травми чи прогресуючої деформації, як у спокої, і під час руху.

У процесі еволюції людини поступово сформувалися ознаки прямоходіння: збалансована посадка голови, S-подібний хребет, склепінчаста стопа, широкий таз, широка та плоска грудна клітина, масивні кістки нижніх кінцівок, орієнтація лопаток у фронтальній площині. S-подібний хребет є своєрідним амортизатором при осьових навантаженнях. Як відомо, виділяють вигин уперед у шийному відділі – шийний лордоз, вигин назад у грудному відділі – грудний кіфоз, вигин вперед у поперековому відділі – поперековий лордоз. За рахунок природних вигинів збільшується міцність хребта до осьового навантаження. При різких і надмірних навантаженнях хребет хіба що «складається» в S-подібну форму, оберігаючи диски і зв'язки хребта від травми, та був розправляється як пружина. Прямостоячий скелет дозволяє людині пересуватися, на відміну від інших тварин, на двох ногах, переносячи вагу з п'яти на передній відділ стопи, що перетворює кожен крок на вправу з балансування. Навантаження передається через великогомілкову кістку. Точка опори посідає носок. Зусилля створюється ахіллесовим сухожиллям, яке при скороченні м'язів ікри піднімає п'яту. Склепіння стопи «гасять» інерційні навантаження при приземленні, які досягають до 200% ваги тіла. Природна, збалансована посадка голови дозволяє довгим осям орбіт бути зверненими вперед. Це відмітна ознака людини від її людиноподібних побратимів, у яких голова підвішена на потиличних м'язах (антропологи визначають положення голови за будовою основи черепа та шийних хребців). Збалансоване положення голови виключає розтягування задніх зв'язок шиї та необхідність постійної напруги м'язів шиї, головним чином, на відміну від тварин, – м'язи – верхньої трапеції. У процесі історичного поступу людство пройшло складний шлях. З розвитком цивілізації змінювалися вимоги до опорно-рухової системи. Якщо древні люди перебували або у вертикальному або в горизонтальному положенні (полювали, збирали, воювали, лежали, відпочиваючи), то вже в 17-му столітті 10% населення виконували сидячу роботу. У 21 столітті кількість таких працівників збільшилася до 90%. У процесі еволюції людина перестала пристосовуватися до навколишнього середовища і стала пристосовувати середовище до себе, і це не могло не позначитися на поставі. Винахід лави, стільця (це, мабуть, XV-століття) істотно змінило біомеханіку людини, з'явилася нова проблема - «постава сидить на стільці». Сучасна людина більшу частину свого часу проводить сидячи на роботі, вдома, в транспорті, працюючи, навчаючись, відпочиваючи, чекаючи, приймаючи їжу. Поза сидячи, оптимальна для виконання конторської роботи та навчання, є тяжким випробуванням для опорно-рухової системи. Саме в цій позі найчастіше страждає постава. Саме тривала поза сидячи є причиною болю в спині та причиною різних захворювань. XVIII-вік - століття масового шкільного навчання. Цей прогресивний історичний процес має і зворотний бік - у 40-80% дітей виявляються порушення постави, а 3-10% їх - різні викривлення хребта, переважно, звані шкільні сколіози . З розвитком цивілізації змінюються зміст, організація та методи людської праці. Офісні працівники - нова масова професія, чисельність яких становить понад 60% всього населення. Необхідність тривалого дотримання сидячої робочої пози (працюючи за комп'ютером, з документами, з клієнтами) призводить до зростання кількості захворювань опорно-рухової системи дорослого населення. Число таких захворювань неухильно зростає, вони молодшають і ця тенденція, ймовірно, збережеться в найближчому майбутньому.

такожеволюція постави.

Постава – предмет вивчення різних наук

Постава є об'єктом дослідження найрізноманітніших наук (естетика, фізіологія, біомеханіка, медицина, педагогіка, фізична культура). Найбільш повно поставу вивчають фізична культура і медицина.

• Так, за визначенням С. І. Ожегова постава - зовнішність, манера тримати себе (про положення корпусу, склад фігури). В. І. Даль визначав добру поставу як «поєднання стрункості, величності, краси» і наводив прислів'я: «Без постави – кінь – корова».
• Фізична культурарозглядає поставу комплексно: і як показник фізичного розвитку та фізичного здоров'я, і ​​як фактор підвищення ефективності руху, і як засіб профілактики спортивного травматизму та захворювань опорно-рухової системи.
• Медицинарозглядає поставу як показник здоров'я. Постава – особливості, з якими людина активно утримує тулуб у вертикальному положенні. Особливості постави пов'язані, з одного боку, з конституційними умовами, з іншого - з активною діяльністю м'язів, які під контролем психічного стану досліджуваного. Отже, поставу людини не можна вважати суто соматическим показником. Вона є певною мірою також показником психічних особливостей людини. Кожен дорослий має певну, властиву лише йому поставу, характерну йому так само, як, наприклад, форма обличчя, колір очей тощо. п. Оцінка постави - важлива складова частина дослідження хворого. З поганою поставою пов'язані численні проблеми, починаючи з дитячого віку до глибокої старості. Це і сколіотична хвороба дітей шкільного віку, і кіфосколіози підлітків, і остеохондроз хребта у дорослих, а також важкі деформації скелета у людей похилого віку та людей похилого віку. З поганою поставою пов'язані не лише захворювання хребта, а й захворювання суглобів, стопи та внутрішніх органів.
• З погляду науки фізіології, постава розглядається як руховий стереотип (тобто комплекс безумовних і умовних рефлексів), який успадковується і вдосконалюється протягом індивідуального розвитку та виховання.
• Біомеханікарозглядає поставу як комбінацію положень всіх суглобів та сегментів тіла у даний конкретний момент часу. «Постава це застиглий рух». З точки зору біомеханіки, постава визначається скелетною рівновагою, і характеризується розподілом центрів тяжкості окремих сегментів тіла. Постава є вираз і масштаб боротьби між силою тяжкості та прямим становищем тіла. Постава - комбінація положень всіх суглобів тіла на даний момент часу. Постава є поєднанням позицій всіх суглобів тіла в певний момент, і статичне вирівнювання тіла найкраще описується в термінах позицій різних суглобів і частин тіла.
• Шкільна освітанерозривно пов'язано з вихованням та гігієною постави. У книзі відомого педагога Банкрофта «Постава школяра» «Постава» позначає вроджену манеру тримати тіло, особливо стоячи. Вона включає правильне формування хребта, грудей, плечей та інших сегментів тіла, а також їх відношення один до одного у вертикальному положенні. Ще на початку минулого століття, у книзі відомого американського педагога Джессі Банкрофта «Постава школяра» наголошено на необхідності виховання постави для правильного формування хребта, грудей, плечей та інших сегментів тіла, а також формування їх правильного ставлення один до одного.

«Сидяча природа шкільних занять перший і постійний ворог гарної постави. Через зневажливе ставлення до фізичної культури, школярі переходять із класу в клас із сутулою спиною, виступаючими лопатками, нахиленою головою та іншими деформаціями, викликаними шкільним навчанням».

• У військовій справіпершому плані виступає утилітарне значення постави - постава сприймається як показник, впливає ефективність дії військовослужбовця . Виховання і корекція постави зазвичай входить у курс підготовки військовослужбовців майже всіх армій світу. Так, у посібнику з початкової військової фізичної підготовки США 1946 р. сказано: «Хороша постава дуже важлива для солдата. По-перше, солдата часто оцінюють за його зовнішністю - чоловік з гарною поставою більше нагадує доброго солдата, він опановує увага оточуючих. По-друге, загальноприйнятий психологічний факт - хороша постава пов'язана з добрим моральним духом - людина з доброю поставою почувається краще та впевненіше. Людина з поганою поставою не може почуватися так впевнено, саме тому у неї формується негативна і незручна поза. По-третє, хороша постава дозволяє тілу функціонувати найефективніше».

Розглянемо найпростіший приклад. Сутула постава, сидячи в положенні (праворуч зображена хороша постава).

Хороша постава - ефективний і надійний шлях профілактики таких хвороб цивілізації, як біль у спині, сколіоз та остеохондроз хребта. Вказуючи на важливість дослідження постави в ортопедичній діагностиці, відомий радянський ортопед Василь Оскарович Маркс наголошував, що «постава є мірилом стану всього тіла». Повторювані чи статичні навантаження здатні змінити структуру органів опорно-рухової системи. Постійна спрямованість і величина навантаження при звичному вирівнюванні скелета істотно впливають на структуру і форму кістки. Особливо це відчутно у чутливі (сенситивні) до навантаження періоди життя, наприклад, у період зростання скелета у дітей та підлітків. Саме тому порушення постави відносять до провідних етіологічних факторів шкільного-сколіозу. Поставу справедливо розглядають як показник здоров'я хребта і це важливе, але не повне уявлення про поставу. Постава стосується також функції та форми нижніх кінцівок, що навантажуються при стоянні та ходьбі суглобів, а також стопи.

Відомий закон біології свідчить: "Функція визначає форму".

З цього випливають минулі перевірку часом і практикою постулати:

Структура навантаження повсякденних рухів впливає і зростання дитячого скелета (наприклад, швидше росте більш навантажувана поштовхова, зазвичай права, нога), і структуру скелета в дорослих. Наприклад, зовнішня форма кісток може змінюватись під впливом різних видів спорту чи професійних рухів. Вони стають масивнішими і товстішими за рахунок збільшення кісткової маси в найбільш навантажуваних ділянках.

Статичне навантаження може негативно впливати на структуру кістки, викликаючи її деформацію. Згідно з відомим законом Гютера-Фолькмана (Hueter-Volkmann) стискаючі навантаження призводять до уповільнення скелетного зростання, а розтягуючі – до його прискорення. Наприклад, дотримуючись цього закону, обмежена асиметрія хребця в результаті локальної дисплазії призводить до збільшення деформації та до поширення прогресуючої деформації на більшу частину хребта, замикаючи порочне коло сколіотичної хвороби.

Щось подібне бачимо при синдромі патологічного вирівнювання нижніх кінцівок. Особливості розвитку склепінь стопи, кісток гомілки та стегна порушують вісь кінцівки, порушена вісь кінцівки призводить до нераціонального розподілу навантаження, при якому можлива деформація стопи та суглобів та ще більше порушення осі кінцівки. Це є причиною розвитку та прогресування захворювань стопи, колінного та кульшового суглобів, які знаються як плоскостопість та диспластичні артрози.

Зміна структури скелета пов'язана з найрізноманітнішими внутрішніми та зовнішніми причинами (конституція, диспластичний-фактор, остеопенія, взуття…), але, безумовно, велике значення для цього має спосіб звичного вирівнювання скелета (скелетного балансу), виразом якого є постава.

Зв'язковий апарат і нормальна м'язи, що функціонують, без особливих труднощів справляються з численними і поширеними відхиленнями в розвитку скелета. Але в певні, сенситивні відрізки індивідуального розвитку виникає невідповідність можливості зв'язково-м'язового апарату особливостям скелетного балансу. При цьому виникає ризик розвитку різних захворювань, таких як сколіоз хребта під час прискореного росту хребта або диспластичний коксартроз у період вікового зниження функції м'язів і еластичності зв'язок.

Порушення рухового стереотипу утримання вертикальної пози або природних локомоцій призводить до зміни нормальної схеми вибудовування сегментів тіла і нижніх кінцівок, що в свою чергу є причиною прогресування кіфосколіозу при сутулості у підлітків, до розвитку феморопателярного артрозу при «виключенні» м'язів. до розвитку шийного остеохондрозу у разі порушення вирівнювання голови.

І скелетний баланс, і баланс м'язів, і руховий стереотип - це складові частини постави. При поганій поставі навіть звичайні статичні навантаження або «несуттєві» дисплазії скелета можуть виявитися надмірними, здатними викликати захворювання опорно-рухової системи.

Постава – показник психічного здоров'я

З одного боку, постава впливає на психофізіологічні показники, з другого боку, стан психіки відбивається на поставі. Відомий англійський дослідник, Чарльз Дарвін (1880) у своїй книзі «Емоції людей і тварин» перший сформулював «рефлекс постави».

Одним із напрямів профілактичної медицини та медико-санітарної пропаганди є поінформування дитячого та дорослого населення про важливість правильної постави для повноцінності здоров'я. І це недаремно, адже гарна постава викликає не лише естетичне задоволення у її власника та оточуючих, а й служить компонентом, що визначає фізичну повноцінність тіла та функціональні здібності внутрішніх органів. Головним аспектам підтримки та характеристикам нормальної постави, її патологічним змінам та можливостям корекції присвячена дана стаття.

Показники, що характеризують поставу

У розумінні більшості людей постава – це становище хребта і спини людини, що у вертикальному положенні. Частково це так і є. Але насправді постава людини представлена ​​ширшим поняттям, що об'єднує в собі:

• положення голови та шиї;
• cиметричність структур, що утворюють пояс верхніх кінцівок (ключиці, лопатки та м'язові групи, що оточують їх);
• особливості та вираженість вигинів хребетного стовпа, що визначає форму та положення спини;
• анатомічні особливості грудної клітки та форми живота;
• положення тазу та нижніх кінцівок.

Важливо пам'ятати! Постава – це типове становище та анатомічні взаємини сегментів тіла конкретної людини, у якому перебувають невимушено може спокою, перебуваючи у вертикальному положенні. Простіше кажучи, під поставою розуміють те становище тіла, у якому людині зручно перебувати, стоячи у розслабленому стані.

Як формується і від чого залежить правильність постави

Завдяки еволюції, людині вдалося знайти здатність до пересування на двох нижніх кінцівках, перебуваючи при цьому у вертикальному положенні. Насправді це дуже складний, безумовно, рефлекторний акт, в якому беруть участь:

• кісткові утворення скелета: п'яткові та кістки стоп, гомілок, стегон, таза, всіх відділів хребта;
• м'язові структури: м'язи поясів верхніх та нижніх кінцівок, навколохребцевих, шийних та інших м'язових груп тулуба;
• зв'язково-капсульний апарат хребта та кінцівок;
• нейро-рефлекторні механізми, що підтримують мимовільний тонус м'язів при переході тіла у вертикальне положення.

Формування постави спочатку зумовлено спадковими механізмами. Але це далеко не єдиний фактор, що впливає на її тип. Лише грубі вроджені деформації можуть однозначно визначити, що постава буде патологічною, а згодом і у дорослої людини. У всіх інших випадках фенотипічні фактори, що впливають на організм після його народження в процесі зростання та життєдіяльності, мають набагато більше значення, ніж уроджені.

Механізм формування постави формується залежно від тих функціональних здібностей та навантажень, яким схильний організм у конкретний проміжок часу. Новонароджений з перших днів життя набуває строго випрямленого хребта, який змінюється його вигнутим типом. У міру розвитку здібностей утримання головки, сидіння та ходьби формуються плавні фізіологічні вигини хребетного стовпа в передньому та задньому напрямках (і кіфоз), змінюється кут нахилу тазу. Відповідність тонусу, обсягу м'язового навколохребетного корсета, зокрема його згинальної та розгинальної груп, активності зростання кісткових структур та навантажень, яким вони схильні, визначає тип формування та дефекти постави. Помірні вигини хребта для того і потрібні, щоб максимально зменшити навантаження на нижні його відділи та покращити амортизаційні властивості під час ходьби або під час виконання інших навантажень.

Не останнє значення в цьому процесі займають загальносоматичні та нейрогенні фактори. Адже навіть найідеальніші в анатомічному та функціональному відношенні компоненти постави можуть втратити свою структуру та здібності на тлі порушення обмінно-трофічних процесів в організмі чи іннервації певних м'язових груп. Усе це безпосередньо чи опосередковано впливає характеристики хребта та інших сегментів тіла, визначальних правильність постави.

Характеристики правильної постави

Постава може бути правильною, якщо серединна вертикальна вісь тіла проходить від центру склепіння черепа. Торкаючись нижньої щелепи по задній поверхні, вона спускається дотичною до опуклості шийного відділу. Незначно зрізуючи дугу поперекового лордоза, через центр тазу проходить біля переднього краю колінного суглоба, закінчуючись у центральному відділі стопи. Усі структури, що знаходяться по обидва боки цієї лінії, повинні бути симетричними.

Вагітність та післяпологовий період – один із факторів ризику виникнення порушень постави у дорослих

Насправді перевірка правильності постави виходить з визначення таких признаков:

1. Голова знаходиться у прямому положенні.
2. Симетрія в розташуванні кутів лопаток, надпліч і сосків.
3. Однакова довжина та розташування шийно-плечових ліній (умовних ліній, що з'єднують вухо з плечовим суглобом).
4. Симетричність трикутників талії (щілин трикутної форми між тулубом та опущеними руками).
5. Лінія, проведена через остисті відростки хребців, має прямий напрямок.
6. Рівномірна вираженість вигинів хребта допереду в шийному і поперековому відділі і в грудному з крижовим.
7. Симетричність рельєфу поперекової області та грудної клітини у строго вертикальному та положенні легкого нахилу тулуба вперед.
8. Строго горизонтальне розташування осі тазу та симетричність його кісткових орієнтирів.
9. Однакова довжина нижніх кінцівок та нормальні характеристики склепінь стоп.

Характеристики нормальної постави змінюються залежно віку. Ці відмінності незначні та дозволяють виділити типові види постави дошкільного, шкільного та юнацького віку. Остання не відрізняється від такої у дорослих. Якщо має місце невідповідність отриманих даних тим, які є типовими для нормальної постави, говорять про її порушення. Як правило, виникають вони у шкільному віці через неправильні навантаження та робочу пози, а у разі несвоєчасної корекції супроводжують людину протягом усього життя.

Важливо пам'ятати! Оцінка постави проводиться шляхом звичайного огляду за умови оголення основних орієнтирів (досліджуваний роздягається до нижньої білизни) у положенні стоячи з рівномірною опорою на обидві ноги, що знаходяться в розігнутому в колінних суглобах положенні зі з'єднаними п'ятами та розведеними шкарпетками.

Види та прояви порушень постави

Незважаючи на те, що деякі патологічні стани з боку опорно-рухової системи не вважаються окремими захворюваннями, вплив постави на здоров'я людини є однозначним. Це означає, що неправильна постава стає тлом, на якому можуть виникати дегенеративно-дистрофічні процеси в хребті (остеохондроз, компресійні переломи, стійкий сколіоз або інші деформації), порушення анатомічних взаємин та функції внутрішніх органів (легких, серця, травної системи), погіршується кровопостачання головного мозку через здавлення хребетних артерій у шийному відділі хребта Все це супроводжується синдромом вираженого хребетного болю.

Існує кілька типових видів порушень постави. Основні їх наведені у таблиці.

Важливо пам'ятати! У деяких випадках як у дорослих, так і у дітей зустрічається поєднання різних видів порушення постави. Найчастіше відбувається формування сколіотичного типу на тлі плоскої спини, що пов'язане з м'язовою дистонією та слабкістю хребта, який може деформуватися у різних напрямках.

Можливості корекції та боротьби з проблемою

Лікування будь-яких порушень постави – тривалий процес, оскільки він пов'язані з необхідністю зміни структури щільних анатомічних утворень скелета. Краще, якщо все проходитиме під контролем ортопеда. Комплекс лікувальних заходів при порушеннях постави може бути представлений таким чином:

1. Нормалізація режиму дня та рухової активності.
2. Повноцінне харчування.
3. ЛФК та ​​лікувальна гімнастика.
4. Використання спеціальних коригуючих корсетів.
5. Масаж та мануальна терапія.
6. Фізіотерапевтичні процедури.
7. Санаторно-курортне лікування.

Нормалізація режиму дня та рухової активності

У дорослих та дітей з порушеннями постави дуже важливо правильно відкоригувати режими щоденних фізичних навантажень, відпочинку та сну. Їхня неправильна організація найчастіше стає причиною виникнення цих відхилень. Режим дня має бути побудований таким чином, щоб у ньому достатньо часу приділялося активному відпочинку, виключенню важких навантажень на хребет. Під час сну рекомендовано становище на спині, виключається використання високих подушок та м'яких ліжок. Використовується або твердий щит, або спеціальні ортопедичні матраци та подушки.

Що стосується режимів рухової активності тих, у кого погана постава, то вони визначаються ступенем вираженості порушень і можуть бути такими:

• Той, що щадить - передбачає обов'язкове носіння індивідуально підібраного корсета. Призначається при тяжких ступенях порушень постави (декомпенсований сколіоз, післяопераційний період тощо).
• Щасливо-тренуючий- Припускає виключення напружених навантажень на хребет. Призначається при виражених, але компенсованих порушеннях постави, схильні до повільного прогресування.
• Тренуючий – передбачає зміцнення м'язів хребта та розширення обсягу рухів до рівня повсякденних навантажень, але виключає професійний спорт та важку роботу. Показаний при незначних порушеннях постави.

Повноцінне харчування

Даний компонент лікувального комплексу включає корекцію раціону у вигляді нормалізації кількості білкової, вуглеводистої і жирної їжі. Обов'язкове вживання в достатній кількості продуктів, багатих вітамінами, мікроелементами та електролітами, насамперед кальцієм.

ЛФК та ​​лікувальна гімнастика

Оскільки одним із механізмів порушень постави є м'язовий, шляхом зміцнення певних м'язових груп плечового пояса і спини можна досягти позитивних результатів при боротьбі з цією проблемою. Встановлено, що потужний корсет здатний повністю усунути помірне викривлення хребта і утримувати його в правильному положенні. Декомпенсовані порушення неможливо знайти повністю усунуті, але значно зменшуються і натомість ЛФК. Головне у створенні цього процесу – підібрати комплекс правильних вправ.

Використання спеціальних коригуючих корсетів

За допомогою індивідуально виготовлених жорстких або еластичних м'язових корсетів може лікуватись не тільки помірно, але й важко деформована постава у дітей. Однак не варто сподіватися лише на цей метод корекції та обов'язково застосовувати його в комплексі з іншими методиками. Його переваги у цьому, що є можливість усунення кісткових деформацій. Недолік лише один – виникнення гіпотрофії м'язів і натомість тривалого носіння корсета. Але цей недолік може бути усунений шляхом обов'язкового включення до лікувального комплексу ЛФК та ​​виключення носіння жорсткого корсету при легких порушеннях постави.

Масаж, фізіотерапія та санаторно-курортне лікування

Їхня роль у корекції порушень постави додаткова. Використання даних методів лікування тим актуальніше та ефективніше, чим менший ступінь вираженості патології. При декомпенсованих деформаціях масаж та фізіотерапія (водні процедури, магнітотерапія, електрофорез, парафін та ін.) доповнюють базові методи консервативного та оперативного лікування. Санаторно-курортні заходи чудово підходять для всіх дітей та дорослих у період реабілітації.

Правильне становище за навчальною партою – один із головних методів профілактики порушень постави у дітей

Як запобігти проблемі

Профілактика порушень постави має проводитися з раннього дитячого віку. Вона включає:

• використання твердої та ортопедичної постелі для сну;
• корекцію патології стоп (клишоногість, плоскостопість) шляхом виготовлення спеціального взуття та використання ортопедичних устілок;
• правильну організацію рухового режиму та режиму відпочинку;
• вилучення важких фізичних навантажень на хребет. Перевага повинна надаватися звичайному активному способу життя;
• жорсткий контроль за правильністю положення тіла у повсякденному житті (сидіння за партою, рівномірний розподіл навантажень при носінні рюкзаків та портфелів тощо);
• повноцінне збалансоване харчування, що відповідає віку;
• підбір меблів відповідно до вікових або індивідуальних особливостей дитини;
• заняття водними видами спорту та загартовування.

Порушення постави вважаються поширеною проблемою, яку здебільшого можна усунути без використання спеціальних медичних заходів. Достатньо лише усвідомлення причин її виникнення та бажання внести невеликі корективи у звичний спосіб життя.

Поняття «постава» має багато тлумачень. У спеціальних медичних посібниках постава характеризується у різних варіаціях. Зазвичай це - «звічна поза людини, що невимушено стоїть, без активної м'язової напруги» (професор В. К. Добровольський). Як і будь-яке визначення, воно має свої плюси та мінуси. З моменту, коли його було сформульовано, минуло вже близько 40 років. Час та проведені дослідження показали, що таке вузьке розуміння виконує лише методичне завдання оцінки постави.

Деякі положення наведеного вище визначення вже потребують перегляду. Наприклад, численними дослідженнями було встановлено, що без активної м'язової напруги людина в принципі не може перебувати у вертикальному положенні. Таке визначення постави не дає відповіді і на очевидні питання: «Як називати позу людини, що сидить?», «Як визначити положення тіла людини при ходьбі, або стоїть перед верстатом, або грає на сцені?», «Чи є типове (ходьба, біг, та ін) або нетипове (рухлива гра) рух проявом постави? Здається, відповідь очевидна. Це підтверджують і сучасні наукові дослідження, які, хоч як це видасться дивним, узгоджуються з думкою відомих лінгвістів минулого століття. Вони мали на увазі під поставою зовнішність, манеру тримати свою фігуру (стрункість і представництво у складі фігури). Постава, на їхню думку, - це стан, лад, склад живого тіла, спільність прийомів і всіх рухів його. Дубровський В.І. Спортивна медицина: підручник для студентів вузів/В.І. Дубровський. - М: Гуманіт. вид. центр. ВЛАДОС, 1998. – с. 128. постава м'язовий викривлення рух

Викривлення спини у людини виникають у сагітальній (бічній) та фронтальній (передньо-задній) площинах. У сагітальній площині виникають такі види порушення постави:

• 1. Сутулість - зменшення поперекового лордоза (внутрішній фізіологічний вигин хребта в поперековому відділі) та надмірна вираженість грудного кіфозу (фізіологічне випинання у грудному відділі хребта);
• 2. Кругловогнутая спина - підвищення виразності всіх вигинів хребетного стовпа;
• 3. Кругла спина - відсутність поперекового лордоза при великій виразності грудного кіфозу;
• 4. Плоска спина - зменшення вираженості поперекового лордоза та грудного кіфозу;
• 5. Плоскогнута спина – незначне збільшення поперекового лордозу при зменшенні кіфозу у грудному відділі.

У передній поверхні спостерігається асиметрична постава (сколіотична дуга). При ній простежується нерівномірне розташування анатомічних структур з правої та лівої сторони тулуба.

Мал. 1.

Сучасний рівень медичних знань про людину підтверджує мудрість такого широкого розуміння постави. Адже очевидно, що прийняття людиною певної статичної пози або виконання певного руху у просторі (тобто склад живого тіла та спільність його рухів) має забезпечувати оптимальне естетичне та фізіологічне виконання таких дій. Манжелі І.В. Інновації у фізичному вихованні: навчальний посібник. – Тюмень: Видавництво Тюменського державного університету, 2010. – с. 75.

Постава людини є однією з характеристик її фізичного розвитку, яку прийнято оцінювати за такими показниками статури, як лінійні розміри, об'єм та співвідношення довжини та маси тіла. Проте постава акумулює у собі як антропометричну частина фізичного розвитку, а й біомеханічну, кінематичну і енергетичну складові фізіології руху, естетичну характеристику, пов'язану з поняттями гармонії тіла та людської етикою, педагогічну домінанту, що забезпечує формування поведінкових навичок і самоконтролю.

Обговорюючи різні визначення постави, ми намагаємося не вставати на шлях «термінологічних воєн», настільки популярний серед фахівців. Оскільки ця книга призначена для широкого кола фахівців та зацікавлених батьків, ми вважаємо за можливе запропонувати наступне визначення постави, засноване на сучасних уявленнях про функціонування опорно- рухового апарату і що дозволяє, на наш погляд, вирішувати багато питань, що вже давно назріли, медичної та педагогічної практики.

Постава -характеристика стану опорно-рухового апарату, рівня фізичного розвитку та сформоване™ (ступеня зрілості) поведінкових навичок, що відображає здатність людини підтримувати оптимальне естетичне та фізіологічне положення тіла та її частин при утриманні статичних поз (стоячи, сидячи та ін.), та забезпечує раціональне та адекватне виконання основних природних та професійних рухів.»

Постава - термін, зрозумілий більшості людей, навіть якщо вони не є фахівцями в галузі медицини або педагогіки. Запропоноване визначення постави, на нашу думку, може і має стати об'єднуючою для всіх зацікавлених людей (лікарів, педагогів, батьків) при виробленні та проведенні в життя спільних програм, спрямованих на оздоровлення дітей та формування у них правильної постави.

З біомеханічної точки зору, правильна постава є результатом такого співвідношення всіх сил, що діють між собою, коли фізіологічні вигини хребта добре виражені, маючи рівномірно хвилеподібний вигляд, що є основним моментом, так як вони за законами біомеханіки надають хребту велику стійкість, опірність, збільшують його. властивості та полегшують можливість збереження рівноваги.

Поняття про поставу складається з обліку положення голови, стану плечового пояса, зміни хребта, нахилу таза та осі нижніх кінцівок. Провідним є положення хребта, який має в сагітальній площині чотири фізіологічні вигини (шийний та поперековий лордоз, грудний та крижовий кіфоз). Яким же має бути правильне розташування різних частин тіла у положенні стоячи?

Голова - важіль першого роду з точкою опори в області потиличної кістки. Для врівноваження голови потрібна напруга потиличних м'язів.

Грудна клітка - центр тяжіння знаходиться попереду хребетного стовпа, і для врівноважування потрібна напруга розгиначів спини.

Поперекова частина хребта - центр тяжкості знаходиться ззаду тіл поперекових хребців і для збереження правильного положення тулуба необхідна напруга м'язів черевного преса. Манжелі І.В. Педагогічні моделі фізичного виховання: Навчальний посібник. – М.: Науково-видавничий центр «Теорія та практика фізичної культури та спорту», ​​2005. – с. 64.

Тазостегновий суглоб - центр тяжкості вищерозташованих частин тіла проходить через середину поперечної осі, що з'єднує обидва тазостегнові суглоби; для збереження стійкого положення тулуба необхідна напруга як передніх, так і задніх груп м'язів, що оточують кульшовий суглоб. Газ утримується в нормальному положенні завдяки гармонійній роботі згиначів та розгиначів стегна. Таз має певний кут нахилу, який збільшується при перевазі функції згиначів стегна, а надмірний кут нахилу тазу, у свою чергу, призводить до збільшення поперекового лордоза та розтягування м'язів черевного преса, що веде до порушення функцій внутрішніх органів.

Переважна функція розгиначів стегна - кут нахилу таза зменшується, згладжується поперековий лордоз, компенсаторно можливе зменшення всіх інших вигинів хребта, а це, у свою чергу, зменшує опір хребетного стовпа по відношенню до механічних факторів зовнішнього середовища.

Колінний суглоб - центр тяжіння знаходиться попереду колінного суглоба, отже, для врівноважування тулуба необхідна напруга м'язів литків.

Гомілковостопний суглоб - центр тяжкості знаходиться на рівні човноподібної кістки передплюсни, і для врівноважування тіла також потрібна напруга литкових м'язів.

Пропорції тіла дитини у різні вікові періоди змінюються, тому змінюються і біомеханічні чинники, що визначають поставу.

Традиційно прийнято описувати поставу дошкільника, молодшого школяра, юнаки та дівчата у вихідному положенні стоячи, оскільки це стандартизує та полегшує оцінку.

Оптимальна постава дошкільника: тулуб розташований вертикально, грудна клітка симетрична, плечі розгорнуті, лопатки злегка виступають, живіт видається вперед, намічається поперековий лордоз. Ноги випрямлені. Кут нахилу тазу - від 22 до 25 °.

Оптимальна постава школяра: голова та тулуб розташовані вертикально, плечовий пояс горизонтально, лопатки притиснуті до спини. Фізіологічні вигини хребта помірно виражені, остисті відростки розташовані по одній лінії. Випинання живота зменшується, але передня поверхня черевної стінки розташована вперед від грудної клітки, кут нахилу таза збільшується. Манжелі І.В. Педагогічні моделі фізичного виховання: Навчальний посібник. – М.: Науково-видавничий центр «Теорія та практика фізичної культури та спорту», ​​2005. – с. 95.

Оптимальна постава юнака та дівчини: голова та тулуб розташовані вертикально при випрямлених ногах. Плечі трохи опущені і знаходяться на одному рівні. Лопатки притиснуті до спини. Грудна клітка симетрична. Молочні залози у дівчат та навколососкові кухлі у юнаків симетричні та знаходяться на одному рівні. Живіт плоский, втягнутий по відношенню до грудної клітки. Фізіологічні вигини хребта добре виражені, у дівчат підкреслено лордоз, у юнаків - кіфоз.

Очевидно, що оптимальна, з точки зору біомеханіки та фізіології, постава повинна зберігатися і в положенні сидячи, і при виконанні основних рухів (ходьба, біг та ін.)