Харчування

Дієта для потовстіння для дівчат на тиждень. Енергетична та поживна цінність добового раціону дівчини для набору ваги. Коли варто подумати про необхідність набору ваги? Причини дефіциту маси тіла у дівчат

Якщо ви хочете набрати вагу, вам можна лише позаздрити! Принаймні так вважають ті, хто повніє навіть через одну з'їдену цукерку. Тим не менш, людей, які мріють поправити фігуру і зробити її більш округлою, не так уже й мало. «Обрости» кілограмами, що бракують, їм набагато складніше, ніж вгодованій людині скинути вагу.

Грамотні корективи харчування зроблять процес набору ваги швидким та ефективним, а його результати – гармонійними та красивими. Що робити?

Якщо стан здоров'я не викликає питань, причиною худорлявості можуть бути вроджені особливості організму. З дефіцитом ваги, жирової та м'язової маси нерідко стикаються астеніки. Люди даного типу статури мають тонкі кістки та мінімальну кількість м'язової маси.

Дізнатися, належите ви до цього типу, можна виміряти коло зап'ястя. Якщо отримане значення менше 15 см для жінок і 18 см для чоловіків, вас можна сміливо зарахувати до астенічного типу статури.

Ще однією причиною худорлявості часто є добрий метаболізм. І це швидше плюс, аніж мінус. Як би там не було, а з віком обмін речовин уповільнюється, тому стрункість не завжди буде вашим "недоліком".

Коментар експерта

Олена Кален, дієтолог, експерт у психології зниження ваги, сертифікований коуч

Сьогодні модно вести здоровий спосіб життя та мати гарне тіло. Мільйони зайняті зниженням своєї ваги. Проте є й інша категорія людей, які мріють набрати вагу. Не струнка, але худа людина викликає думку про хворобливий стан.

Також необхідно пам'ятати про те, що постійні стресові ситуації, неправильне харчування та відсутність здорового способу життя можуть призвести до худоби. Деякі люди так багато працюють, що просто падають надвечір від втоми, забуваючи про їжу.

Щоб схуднути, необхідно створити дефіцит калорій. Отже, щоб видужати - сформувати надлишок.

Важливе зауваження - налягати при цьому на нездорову висококалорійну їжу, наприклад, фастфуд - ідея відверто погана. Така їжа не тільки принесе шкоду здоров'ю (спровокувавши серйозні захворювання) а й видужайте ви на ній не гармонійно всім тілом, а локально - в «жирових пастках» (плечі, стегна, живіт, сідниці). Крім того, рясне вживання нездорової їжі часто призводить до проблем зі шлунково-кишковим трактом, загострення хронічних захворювань. Тому головне правило набору ваги – вибирати здорові продукти.

Примітка

Головне правило набору ваги – вибирати здорові продукти.

Графік харчування повинен бути дробовим - 5-6 невеликих прийомів їжі на день, або ж 3 основні прийоми їжі та два перекушування. При цьому останній прийом їжі повинен відбутися не пізніше ніж за 1,5-2 години до сну. Зверніть увагу і на питний режим. За добу потрібно випивати 30-40 мл води на 1 кг маси тіла. Оскільки всі процеси в організмі, у тому числі, нарощування м'язової та жирової маси, відбувається за достатньої кількості води в організмі.

Чи знаєте ви?

У середньому чоловік повинен харчуватися на 2000-3000 ккал на добу, а жінка на 1600-2400 ккал – залежно від способу життя, умов праці та рівня фізичної активності. Щоб набрати вагу, добову калорійність потрібно збільшити на 400-500 ккал.

10 корисних продуктів, які гарантовано допоможуть одужати

Поживні смузі та коктейлі

Солодкі напої з фруктами та ягодами – це не лише смачно, а й корисно для здоров'я. Вживаючи їх як перекушування або на додаток до основного прийому їжі, ви отримаєте задоволення і бажаний набір ваги. Вся справа у кількості коктейлів!

Приготуйте шоколадний коктейль із бананом!

Якщо рисова каша здається вам нудною, спробуйте готувати її інакше! Секрет страви у смакових добавках. Сміливо доповнюйте рис ягодами та сухофруктами, їжте його разом із білками – скибочками риби та м'яса, поєднуйте із заправками – томатними, грибними, з морепродуктів. Не забувайте також про такі поживні страви, як суші та плов. Доповнюйте овочі тефтелями або скуштуйте рибні котлети з рисом.

Здорові олії

Всі види рослинної олії та натуральне вершкове доповнять смак приготовлених страв і допоможуть видужати. Дієтологи відносять їх до висококалорійних продуктів, але від цього – не менш корисним. У столовій ложці олії приблизно 90-100 ккал.

Червоне м'ясо

Чим жирніше м'ясо, тим краще для того, хто прагне набрати вагу. Але жирні шматочки потенційно шкідливі для здоров'я, особливо якщо є в анамнезі захворювання ШКТ. Відмінний вихід – червоне м'ясо. Це цінне джерело білка та доступний продукт для нарощування м'язової маси. У ньому присутні дві важливі речовини - креатин і лейцин, вони стимулюють синтез білка і зростання м'язової тканини, а отже, допомагають гармонійно погладшати.

Вони входять до обмеженої кількості жирних продуктів, які корисні для здоров'я. У тому числі через високий вміст білка і Омега-3 жирних кислот.

Сир

Порція сиру - чудовий початок дня та підготовка до активного тренування. Білкові продукти – важлива частина меню професійних спортсменів. Крім того, що вони зміцнюють кістки та заповнюють дефіцит кальцію, білки сприяє зростанню м'язової маси. Поєднуйте сир із сухофруктами та горіхами, щоб принести ще більше користі організму.

На замітку!

При регулярному силовому навантаженні фігура набуває гарного рельєфу, підвищується маса тіла. А ось кардіонавантаження бажаючим погладшати «протипоказані» - вони активно спалюють жири.

Картопля

Крохмалисті овочі, у тому числі, картопля, збагачують організм клітковиною та швидкими вуглеводами. Це означає, що після такого обіду ви будете сповнені енергією, підвищиться працездатність. Найкраще картопля їсти у вигляді пюре, запікати або відварювати скибочками. На додаток готувати білки (рибу, м'ясо) або ж робити салати зі свіжої зелені та овочів.

Сезон ягід та фруктів - чудова пора, як для набору ваги, так і для схуднення. Свіжі хрусткі та соковиті плоди відмінно замінюють цукерки та тістечка, збагачують організм клітковиною. Тим, хто прагне стрункості, дієтологи радять вживати фрукти та ягоди у першій половині дня, щоб тіло встигло їх «відпрацювати» - тобто витратити отриману енергію.

Ну а тим, хто мріє погладшати, фрукти стануть чудовим варіантом перекушування в післяобідній час. Вибирайте найкалорійніші види - банани, виноград, персики, абрикоси.

Яйця

Пара яєць на сніданок і ще одне як перекушування. Тим, хто прагне погладшати, дієтологи радять вживати в день до 3 яєць. Вчені давно довели, що немає жодного зв'язку між цим продуктом та підвищенням «поганого» холестерину в організмі. А ось те, що яйця поєднують у собі високоякісний білок та здорові жири – доведений факт.

Одні шукають способи схуднення, іншим потрібна дієта для ваги. Таких людей називають ектоморф. Вирішити проблему можна декількома способами, тільки підходити до цього потрібно комплексно - займатися спортом, правильно складати меню. Ще перед тим як сісти на дієту, важливо пройти обстеження та усунути проблеми зі здоров'ям, якщо вони є.

Харчування для набору ваги

Правильний підхід до їжі – основа набору ваги ектоморфів. Не треба бездумно їсти все підряд, добираючи калорії. Важливо вживати більше здорової їжі та вибудовувати своє харчування. Правила:

Створювати калорій профіцит. Щодня потрібно з'їдати більше, ніж учора. Не варто чекати і на ожиріння: як тільки помітите, що вага стала збільшуватися, підрахуйте свій добовий калораж за допомогою спеціального калькулятора. Те саме потрібно зробити і перед тим, як сісти на спеціальну дієту. При збільшенні споживаних калорій на 300–400 ккал зупиніться на цій цифрі. Якщо надлишок складе 700 і більше і продовжить збільшуватися, ви швидко наберете вагу навіть більшу, ніж потрібно, заробите проблеми зі здоров'ям (хвороби ШКТ, задишку, надмірне навантаження на суглоби).

Збільшити кількість споживаного білка. Цей показник має бути як у спортсменів – 1,5-2,2 г на 1 кг ваги щодня. Білки є основним матеріалом для будови м'язової маси та біологічно важливими для організму елементами. Вони дуже ситні, тому більше їсти буде важко, але якщо ви хочете набрати вагу, то доведеться постаратися.

Основні джерела білків – яйця, риба, м'ясо, горіхи, бобові, молочні продукти.

Вживати більше складних вуглеводів. Їжте більше макаронів, хліба, картоплі та каш. Ваше завдання з'їдати близько 4 г вуглеводів на 1 кг ваги щодня. Крім цього, важливо вживати під час дієти жири - тваринні та рослинні, але отримувати їх зі здорової їжі.

Не обмежуйте себе. Це великий плюс дієти, що сприяє набору маси тіла. Харчуйте частіше, більшими порціями.

Протягом дня має бути 3 повноцінні прийоми їжі та ситні висококалорійні перекушування між ними.

Не пийте перед їжею, щоби більше з'їсти.

Продукти із високою калорійністю

За відсутності хорошого апетиту швидко набрати масу тіла чоловікові та жінці допоможуть продукти для набору ваги:

жирне м'ясо;
картопля;
олії (оливкова, рослинна, вершкове, авокадо);
молочні продукти із високим відсотком жирності;
крупи;
горіхи, сухофрукти;
темний шоколад;
чай, кава з цукром;
макарони;
авокадо.

Меню для набору ваги

Як приблизно має виглядати ваше меню:


омлет із двох яєць; 1 бутерброд (хліб + сир + копчена курка); 1 склянка трав'яного чаю чи морсу	суп із овочів на м'ясному бульйоні (300 г); пюре картопляне (100 г) + телятина смажена; банан (1 шт.); 1 склянка киселя	жирний йогурт (1 ст.); фундук (150 г)	відбивна з курки (100 г); кукурудза консервована (150 г); 3 бутерброди з варенням; чай із вершками (1 чашка)
пшоняна каша на молоці (200 г); кеш'ю (50 г); 1 чашка кави із цукром; груша (1 шт.)	запіканка з моркви (300 г); суп грибний (200 мл); салат із овочів (150 г); кисіль (1 ст.)	диня (250 г); какао на молоці (1 ст.)	каша гречана з олією (250 г); галетне печиво (100 г); 1 чашка жирного молока
вівсянка на молоці (200 г); 1 бутерброд (хліб + олія + шинка); кава з цукром (1 ст.)	суп з перловкою (300 мл); картопля варена (180 г); відбивні курячі (170 г); кисіль молочний (200 мл)	печиво бісквітне (300 г); сметана (1 ст.)	бутерброд (хліб + майонез + тунець); компот (150 мл)

Фізичні навантаження

Щоб набрати вагу, спирайтеся на силові тренування - вони допоможуть перетворити отримані з їжею калорії в м'язи і сформувати красивий рельєф тіла. М'язова тканина щільніша за жирову, і набрати масу, займаючись силовими видами спорту, набагато простіше і швидше. Великий плюс - у вас збільшиться реальна маса м'язів, а не утворюються негарні жирові складки.

Робіть у кожній вправі по 3 підходи з 6–12 повтореннями та невеликим інтервалом між ними (до 1 хвилини). Бажано використовувати обтяжувачі - гантелі або пляшки з водою, по можливості щоразу збільшуючи їх вагу. Кардіонавантаження варто знизити до мінімуму, оскільки вони сприяють спалюванню калорій, набрати вагу з ними не вдасться. Залишити треба лише деякі аеробні навантаження для зміцнення серцевого м'яза.

Тривалість тренувань має бути від 20 хвилин до години не більше. Тривалі заняття призведуть до втрати білка. Проводити їх рекомендується регулярно у вечірній час не менше 3 разів на тиждень. Жінкам протягом 2 тижнів після критичних днів слід займатися посилено, а потім поступово знижувати навантаження.

Відео

Вага людини відбивається як на привабливості зовнішнього образу, а й показник здоров'я загалом. Зазвичай йдеться про боротьбу із зайвими кілограмами. Насправді існує проблема дефіциту маси тіла. На перший погляд, худий виглядає струнким і привабливим, але це може негативно впливати на самопочуття. Тому до питання з нестачею ваги та її набором потрібно підходити комплексно.

Як швидко набрати вагу?

Показовим визначення дефіциту у вазі служить так званий індекс маси тіла, який має бути нижче 18,5. Якщо підрахунки показали знижене значення, варто подумати про набір додаткових кілограм. За статистикою така проблема більшою мірою зачіпає жіночу стать, але чоловіки також схильні до зайвої худоби.

З наукової точки зору низький показник набагато небезпечніший за високий. Він несе дуже великі загрози здоров'ю організму: знижується імунітет, атрофується м'язова тканина, уражаються суглоби. А за деякими даними, збільшується ризик передчасної смерті. Варто уточнити, що мова в даному випадку піде про худорлявість як окрему проблему швидкого обміну речовин. Якщо вона викликана внутрішніми захворюваннями (онкологією, дисфункцією щитовидки, цукровим діабетом), потрібно лікувати основну патологію.

Одужати, певною мірою, складніше, ніж скинути зайві кілограми, але, проте, це цілком реально.

Найшвидший спосіб набору без стресу для організму включає такі ключові рекомендації:

Набір ваги в домашніх умовах

Багато хто вважає, що одужати дуже легко, потрібно тільки багато їсти всяких шкідливостей. Але це категорично негаразд. Потовстіти і заробити пару-трійку хронічних захворювань таким чином можна. А ось для досягнення ідеальних внутрішніх та зовнішніх показників потрібно попрацювати.

Набрати масу тіла можна цілком ефективно і вдома. Потрібно лише знати, як правильно це зробити, і не зашкодити собі.

Безпечний набір ваги передбачає:

збільшення кількості споживаної їжі, простими словами – порція має бути більшою, ніж звична, приблизно вдвічі;
обов'язкове підвищення калорійності за рахунок молочних продуктів, сухофруктів, горіхів, жирного м'яса, оливкової олії, круп, картоплі, чорного шоколаду;
часті прийоми їжі (кожні 3 години) приблизно в один і той же час, особливо важливо не пропускати сніданок;
великі миски та тарілки, що слугують зоровою обманкою величини порції: чим більше тарілка, тим меншим здається обсяг їжі;
зменшення кількості овочів та фруктів, оптимально робити з них соки чи муси для поповнення вітамінного запасу;
постійний моніторинг харчування, що передбачає щоденне ведення щоденника калорійності - так визначається норма, щоб не скотитися до ожиріння;
силові тренування кілька разів на тиждень, але тільки якщо є знання у цій галузі та немає протипоказань.

Не варто пускатись у всі тяжкі, і з першого дня виконувати всі розпорядження. Набирати масу потрібно поступово, прислухаючись до реакції організму на той чи інший метод. Згодом формується індивідуальний ефективний режим, що приносить лише користь та позитивні емоції.

Як швидко набрати 10 кг?

Виправитися на 5-10 кг за короткий час цілком можливо, але доведеться трохи постаратися. Для худорлявої людини навіть кілька кілограм позначаються на зовнішньому вигляді, а що вже говорити про великі цифри. Тому дуже важливо розуміти, що значну масу набрати лише жиром неможливо. Точніше, можливо, але це буде вже ожиріння, і доведеться боротися з обвислим животом чи боками.

Набір 10 кг ваги передбачає комплекс жиру та м'язової маси. Тому і рекомендації включають два основні напрямки – дієту та спорт. Виправити швидко на 10 кг допоможе правильне харчування. Йдеться про здорову, але висококалорійну їжу. Визначити норму споживаних калорій для комфортного набору кілограмів потрібно експериментальним шляхом. Необхідно тільки щодня підраховувати калорійність їжі та порівнювати з результатом.

Зразковий варіант меню, щоб видужати і набрати кілограми:

на сніданок підійде омлет із кашею, звареною на соняшниковій олії, і сир із медом чи фруктами;
обід повинен складатися з гарніру (макарони, картопля) та м'яса або риби, запитати все можна солодкою кавою з вершками;
вечеря легша, але ситна, наприклад, куряча грудка з овочевим салатом.
не варто забувати і про перекушування - сухофрукти, горіхи, яйця, салати, кисломолочні продукти.

Дотримуючись дієти і дробового режиму харчування, видужати можна на 5 кг, але решту потрібно набирати в спортзалі. Вправи мають бути силовими, а не кардіо: станова тяга, віджимання, штанга, гантелі, присідання.

Комплексний підхід гарантує гармонійну статуру та відмінне самопочуття.

Як швидко набрати вагу дівчині?

Красива фігура для дівчини дуже важлива. І це стосується не тільки повних панянок, а й надто худих. Тому іноді можна почути питання: що робити, щоб набрати вагу? Відповідь проста – потрібно зайнятися спортом. Саме тренуванням віддається головна роль формуванні гармонійного молодого тіла.

Комплекс нескладних вправ, який можна виконувати навіть удома, матиме дуже гарний ефект буквально за тиждень:

для стегон та сідниць: присідання, зведення ніг у тренажері, нахили зі штангою вперед;
для м'язів рук: віджимання від підлоги, жим гантелями або штангою над головою та до себе.

Оптимальна кількість тренувань для того, щоб швидко погладшати і набрати кілька кілограм, за відгуками становить 3 рази на тиждень. Перестаратися не варто, можливо зворотний ефект через перевтому. Завдяки спорту, правильному режиму дня, збалансованому харчування та відпочинку фігура стає ідеальною.

Як набрати вагу за тиждень?

Набирати у вазі краще повільними темпами, не створюючи стресової ситуації для організму. Але в деяких випадках потрібні оперативні заходи, наприклад перед урочистою подією або кінозйомками. Чи можна швидко видужати? Відповідь позитивна – це цілком реально, якщо суттєво підкоригувати спосіб життя.

Набрати за 7 днів 5 кг можна, збільшивши вдвічі калорійність їжі. При цьому більшість калорій мають бути корисними (горіхи, жирне м'ясо, мед). Потрібно і трохи солодощів, але тільки як десерт. В результаті за 2 тижні додається до 10 кг.
Не варто з'їдати за один раз усі запаси продуктів на день. Прийоми їжі мають бути частими, без перепусток. У такому разі жир нарощується стабільно.
У меню обов'язково повинні бути присутніми білки (куряче м'ясо, яйця) та жири (свинина, оливкова олія).
Добре допомагає у наборі маси молочна продукція із високим відсотком жирності. Якщо немає непереносимості лактози, потрібно пити по склянці молока кілька разів на день між їдою.
Перекушування повинні складатися з корисних продуктів (сухофрукти, горіхи, фруктові муси), а не фастфуду.
Важливо в процесі набору постійно контролювати калорійність страв та коригувати відповідно до відчуттів. Найкраще вести спеціальний дієтичний щоденник.
Щоб погладшати, але не погладшати і не набрати зайвого, не треба забувати і про фізичні навантаження. Фітнес допоможе перетворити калорії на м'язи.

Якщо немає вагомих причин, то набирати масу в авральному режимі не варто. Витративши трохи більше часу, можна отримати кращий результат, який збережеться на все життя.

Як швидко набрати вагу чоловікові?

Чоловіки рідко скаржаться на худорлявість, скоріше на недоліки фігури. Тому і підхід до набору маси у чоловічої статі дещо відрізняється. Основний акцент робиться, в першу чергу, на харчування і конкретні продукти.

Дефіцит маси тіла хлопцю дає, найімовірніше, швидкий обмін речовин. Все з'їдене переробляється швидше, ніж встигне засвоїтися організмом. Тому особливу увагу варто приділити калорійності їжі, а чи не її кількості. Завжди потрібно вгамовувати голод, беручи з собою невеликі перекушування з дому. Зразковий набір висококалорійних та корисних продуктів вже згадувався.

Одужати чоловікові допоможе перевірений народний засіб - пивні дріжджі. У таблетованому вигляді вони не сформують пивного живота, а стимулюють апетит. Приймати по 2-6 таблеток під час їжі. Обов'язково в цей час дотримуватися балансу в харчуванні, немає все поспіль.

Набрати у вазі до 5 кг за тиждень вдається багатьом чоловікам за дуже інтенсивного режиму харчування. Але проблема в тому, що здебільшого це буде простий жир. Адже потрібні м'язи, рельєф і сила. Не обійтись без серйозних силових тренувань. Їх можна проводити як у домашніх умовах, так і у спеціально обладнаному залі. Найшвидший спосіб наростити м'язову масу займатися за індивідуальною програмою з тренером. Ідеальний результат настане не одразу, але він обов'язково буде.

Що є жінці, щоб швидко видужати?

Дієта, як з'ясувалося, грає одну з провідних ролей у наборі ваги. Особливо вона актуальна для жінок, які хочуть погладшати, але одночасно бояться погладшати. Щоб поправити фігуру без шкоди для здоров'я та зовнішнього вигляду, потрібно знати, що можна їсти в цей період.

У наборі обов'язкових продуктів, щоб швидко видужати, повинні бути:

жирне натуральне молоко (до 3 ст.);
солодкий чай, кава, компот із здобною випічкою;
сметана;
масло вершкове;
м'ясо (свинина, курка, яловичина);
риба (жирні сорти);
каші (рисова, гречана, вівсяна);
макаронні вироби;
картопля;
фрукти та овочі у вигляді салатів, пюре, мусів.

Головна умова швидкого результату – витрата калорій має бути нижчою від їх споживання. Важливо також розуміти, що меню є приблизним і розраховано на одноразовий ефект. Для пролонгованого результату потрібен комплексніший підхід, що включає спортивні заняття та контроль стану здоров'я.

Не всі жінки страждають від надмірної ваги, при цьому є й інша, не менш серйозна проблема - дефіцит ваги. Для того, щоб набрати кілограми, що бракують, жінки намагаються більше їсти, проте це призводить тільки до різних захворювань і розладу шлунка. Спеціальна дієта для набору ваги – оптимальний варіант вирішення цієї проблеми без будь-яких негативних наслідків для здоров'я. Як дотримуватися такої дієти, приблизного меню, рецептів на тиждень і відгуків про цю дієту - всю необхідну інформацію ви почерпнете з цієї статті.

Що таке дієта для ваги?

На відміну більшості дієт, ця призначена задля зниження ваги, а його набору. Дефіцит ваги може виникнути як наслідок проблем зі здоров'ям, а також після голодування або неправильного дотримання будь-якої дієти. Ця проблема відноситься до розряду небезпечних і найбільш серйозних, адже недолік ваги може призвести до дистрофії, захворювань серця, нирок, порушення в роботі інших внутрішніх органів, гормонального дисбалансу тощо.

Що таке дієта для ваги? Це спеціальна дієта, яку слід узгодити з досвідченим лікарем. Справа в тому, що вам, можливо, доведеться відмовитися від певних продуктів, які несумісні з особливостями вашого організму.

Через дефіцит ваги багато жінок страждають на безпліддя, мають втомлений зовнішній вигляд, запалі щоки, занадто худі ноги і руки. Специфічна дієта допоможе вам виглядати набагато привабливіше, набрати вагу в розумних межах і позбавитися багатьох проблем зі здоров'ям. Набір ваги відбуватиметься поступово, фізіологічно, щоб не виникало жодних проблем та ексцесів.

Дієта для набору ваги: результати

Ті дівчата, які прагнуть трохи погладшати за допомогою цієї дієти, зможуть на собі випробувати наступні результати:

Ви набиратимете за тиждень як мінімум 1 кг. Можна досягти і більш вагомих результатів, проте це може негативно вплинути на ваше здоров'я, тому рекомендується одужувати поступово, не кваплячи події.
Ви зможете позбавитися своєї худорлявості, навіть якщо ви все життя до цього не могли набрати необхідну вагу.
Ваша фігура стане привабливішою для чоловіків, які люблять струнких, але водночас фігуристих дівчат.
Ви збережете та покращите стан свого здоров'я. Багато проблем, пов'язаних із дефіцитом ваги, підуть назавжди.

Ви обов'язково залишитеся задоволені результатами дієти для набору ваги. Тепер ви не виглядатимете так само виснажено, як раніше, у вас додасться сил і енергії, а нова вага буде приємно радувати вас.

Дієта для набору ваги: продукти

Дієта для набору ваги не передбачає необмежену вживання різноманітних висококалорійних продуктів. Це систематична дієта, яка передбачає збалансовану їжу. При цьому на добу ви повинні вживати близько 50% вуглеводів, 15% жирів і 35% протеїнів. Жири повинні бути рослинними, до того ж, необхідно вживати якнайбільше вітамінів, які сприяють відновленню здоров'я.

Варто звернути увагу на такі продукти під час дієти для набору ваги:

м'ясні вироби;
риба;
картопля;
макаронні вироби;
крупи (вівсяна каша, гречана, рис);
хлібобулочні вироби;
чай та кава з додаванням цукру;
вершкове та рослинне масло;
шоколадні продукти;
сметана, кефір, сир;
різні солодощі і т.д.

Примітно, що за такої дієти не можна бути надто пасивним. Це означає, що вам недостатньо просто сидіти вдома і вживати всі вищеперелічені продукти. У цьому випадку у вас наросте багато жиру, а фігура стане ще негарнішою, та й проблеми зі здоров'ям нікуди не підуть. Фахівці рекомендують робити фізичні вправи, більше рухатися, тоді і продукти при дієті для набору ваги будуть дуже корисними та ефективними.

Дієта для набору ваги: меню та рецепти на тиждень

Зразкове меню на 7 днів

Перший день

Сніданок. Омлет із 2-3 яєць, бутерброд із шинкою, 1 волоський горіх. З напоїв слід випити чай із цукром.

Обід. Приготуйте суп-локшину. Можна з'їсти 2 шматочки хліба з висівками, 100 г смаженої курки. Чорний чай із цукром.

Полудень. Натуральний йогурт, 1 склянка.

Вечеря. Картопляне пюре, 2 бутерброди з сиром та ковбасою.

Другий день

Сніданок. Пшоняна кашка з молоком, чай, півсклянки йогурту.

Обід. Курячий суп, огірок, болгарський перець, кисіль.

Полудень. Склянка фруктового соку, 100 г будь-яких солодких ягід.

Вечеря. Сендвіч з помідором, огірком, куркою та сиром, 100 г печива.

Третій день

Сніданок. 2-3 яйця круто, овочевий салат, родзинки.

Обід. 100 г картопляних равіолі, 100 г яловичини, чай чи кисіль.

Полудень. Склянка кефіру, трохи солодких ягід.

Вечеря. 100 г печива, омлет із сиром, шинкою та кетчупом, молоко з медом.

Четвертий день

Сніданок. Перлова каша з додаванням натурального меду. Волоські горіхи, яблуко, чай з бутербродом.

Обід. Щи на м'ясному бульйоні, овочевий салат, 100 г макаронних виробів.

Полудень. Бутерброд з олією, 1 варене яйце. 1 склянка фруктового соку.

Вечеря. Картопляне пюре та смажена риба, грецький салат, чай із цукром.

П'ятий день

Сніданок. 100 г овочевого салату, компоту або чаю, равіолі.

Обід. Гороховий суп, відварена свинина, 2 шматочки хліба.

Полудень. 1 банан, 100 г печива, фруктовий сік.

Вечеря. 100 г цвітної капусти, бутерброд із олією, смажена риба.

Шостий день

Сніданок. Тушкована яловичина з цибулею, 100 г макаронних виробів, чай із цукром.

Обід. Сирний суп, овочевий салат з оливковою олією, смажена риба, компот.

Полудень. Кефір, 13-15 мигдальних горішків.

Вечеря. Спагетті з підливою або макарони (100-150 г), 1 шматочок хліба, склянка морквяного соку.

Сьомий день

Сніданок. Сирна запіканка, бутерброд із сиром.

Обід. Макаронні вироби, 2 шматочки хліба, овочевий суп.

Полудень. Оладки із сметаною, натуральний фруктовий сік.

Вечеря. Тушкована індичка, хліб з висівками, сир, склянку томатного соку.

Меню при дієті для набору ваги може змінюватись в залежності від ваших уподобань, проте головний принцип повинен залишатися таким самим: збалансоване харчування разом з активним способом життя.

Рецепти на тиждень

Перлова, вівсяна каші готуються на молоці. Необхідно попередньо замочити крупу на ніч, після чого заправити кашу медом, тертим яблуком та горіхами.
Можна готувати овочевий салат, заправляючи його майонезом, сметаною та олією.
Суп-локшина готується з наступних інгредієнтів: 400 г м'якоті свинини, 2 цибулі, 1 морква, 100 г яєчної локшини, перець, олія.

Дієта для набору ваги: відгуки

Я завжди відрізнялася тим, що я мав дефіцит ваги. Багато подружок заздрили, а мені, навпаки, не подобалося, що я надто худа. Дієта для набору ваги виявилася ефективною, і за пару тижнів вийшло погладшати приблизно на 3 кілограми». Ганна, 29 років.

Дотримувалася цієї дієти рівно 7 днів. За цей період спромоглася набрати 2 кг. Вживала в їжу макаронні вироби, борошняне, пила чай із цукром. Після консультації з дієтологом продовжу таку дієту, тому що ще є куди одужувати».

Охочих швидко погладшати набагато менше тих, хто мріє схуднути, але перед ними стоїть складніше завдання. Незбалансоване харчування з метою набору ваги може призвести до того, що маса збільшиться в основному за рахунок непропорційного відкладення жиру у певних частинах тіла, що може спотворити фігуру. Якщо вас цікавить, як погладшати швидко, запам'ятайте: головні складові правильного набору ваги - грамотна дієта і комплекс спеціальних фізичних вправ. Ще можна вдатися до народних засобів – відвари сприяють зростанню апетиту.

Особливості харчування

Харчування для того, щоб видужати, має бути калорійним, це очевидно. Якщо добова норма калорій для звичайної жінки становить 1500-2000, то худорлявам з прискореним метаболізмом, щоб видужати в особі і тілі, слід з'їдати вдвічі більше - їх раціон повинен містити 3000-4000 калорій. З незвички переварити таку кількість продуктів складно, тому для набору ваги найкраще організувати дрібне харчування, яке передбачає перекус через 1,5-2 години після кожного з основних прийомів їжі.

Щоб швидко погладшати і не завдати шкоди здоров'ю організму або неприємних наслідків фігурі, слід збалансувати свій раціон і дотримуватися наступних правил:

Вибирайте правильні продукти. Незважаючи на те, що потрібно віддавати перевагу калорійним продуктам, їжа повинна бути здоровою: одужувати швидко завдяки фаст-фуду - не найрозумніше рішення. Найкраще активно включайте до раціону молочні продукти, горіхи, насіння, різні види м'яса (включаючи нежирне куряче м'ясо), масло, халву, печиво, хліб.
Не варто з першого ж дня після ухвалення рішення погладшати, з'їдати величезну кількість продуктів. Збільшувати калорійність раціону необхідно поступово. Розрахуйте, скільки вам потрібно їсти, щоб швидко погладшати до бажаного результату, прийдіть до цієї кількості продуктів за три-чотири дні.
Для стимуляції апетиту випивайте щоразу перед їжею склянку фруктового соку.
Щоб з'їдені продукти краще засвоїлися, після обіду слід влаштувати собі невеликий відпочинок.
Вода теж допомагає видужати, тому вживайте її в достатній кількості (приблизно 2-3 літри на день). Зростання жирової та м'язової тканини проходить за участю води, як і всі процеси в людському організмі.

Що їсти, щоб видужати - висококалорійна дієта

В основі раціону людей, які бажають швидко погладшати, повинні лежати продукти, багаті на вуглеводи і білки. Добре, якщо вони доповнюватимуть один одного під час кожного прийому їжі. В обов'язковому порядку в раціоні бажаючого набрати вагу повинні бути риба, м'ясо, яйця, молочні продукти. Ця їжа особливо багата на білки.

Допоможе швидко погладшати вживання білкових коктейлів: рекомендується використовувати як покупні суміші, так і приготовані самостійно. Наприклад, такий рецепт: візьміть склянку вершків, пачку сиру, кілька ложок варення і ретельно все це перемішайте в блендері. Смачно і корисно одночасно – чудова нагода побалувати себе.

Салати добре заправляти оливковою, соняшниковою чи соєвою олією, адже ці продукти – багаті джерела жирів. А ось білий хліб, картопля, макарони, солодощі, мед, цукор містять у своєму складі достатню кількість вуглеводів, необхідних, щоб видужати. Щоденний раціон потрібно збалансувати щодо наявності мінералів та вітамінів. Вони налагоджують усі процеси в організмі, покращують апетит, допомагають швидко набрати вагу.

Меню та рецепти на тиждень для чоловіків та жінок

Щоб швидко погладшати чоловікам і жінкам можна вживати одні й ті ж продукти, але їхня кількість буде різною, оскільки чоловічий організм витрачає більше енергії, а значить вимагає значно більше калорій для набору ваги. Пропонуємо до вашої уваги збалансований раціон на тиждень для тих, хто хоче швидко погладшати.

Перший і п'ятий дні дієти, за допомогою якої вам доведеться погладшати.

Ранок: пшенична каша з курячим м'ясом, бутерброд з сиром і шинкою, кава.
Перекус: горіхи, печиво.
Обід: гороховий суп, печена картопля з м'ясом, овочевий салат із олією.
Вечір: омлет із сиром, грибами та м'ясом, чай.

Другий і шостий дні: з метою погладшати доведеться їсти багато.

Ранок: вівсянка на молоці, бутерброд з олією та сиром, какао чи кава.
Перекушування: фрукти, булочка.
Обід: солянка, макарони зі свинячим м'ясом, компот.
Вечір: куряче м'ясо з гарніром, сирна запіканка або пиріг, чашка чаю.

Третій та п'ятий дні запропонують різноманітне меню, мета якого – дати вам погладшати з потрібною швидкістю.

Ранок: гречана каша з олією, бутерброд з шинкою, чай або кава з медом, цукром.
Перекушування: яблуко, банан, жирний йогурт.
Обід: український борщ з м'ясом, картопля зі смаженою рибою, компот
Вечір: плов із яловичим м'ясом, випічка, горіхи, солодкий напій на вибір.

Четвертий день, який вважається свого роду розвантажувальним у гонці з метою одужати.

Ранок: картопля та нежирне м'ясо, какао з молоком, бутерброд із сиром.
Перекушування: печиво або булочка з чаєм.
Обід: гороховий суп з м'ясом, пельмені, фрукти, солодкий компот.
Вечір: макарони зі смаженим м'ясом, кілька варених яєць, солодкий чай чи молоко.

Ефективні вправи для швидкого набору ваги

Отже, люди, які бажають дізнатися, як можна погладшати швидко і не нашкодити ні здоров'ю, ні фігурі, повинні обов'язково запам'ятати – без фізичних вправ це зробити не вийде. Всі ці фізичні вправи сприяють зростанню м'язів, підвищенню еластичності шкіри, а значить, з їх допомогою можна швидко погладшати і не зіпсувати фігуру. Ось перелік вправ, які потрібно виконувати щодня:

Стати рівно, ноги розмістіть на ширині плечей. Повільно піднімайтеся на шкарпетки, а потім так само опустіться у вихідне положення. Виконайте фізичну вправу 25-30 разів.
Наступна вправа – «ножиці». Одягніть якесь важке взуття, ляжте на спину. Руки розмістіть уздовж тулуба долонями вниз. Далі повільно підніміть прямі ноги, схрестіть їх, потім розведіть. Так повторюйте вправу 15-20 разів.
Не знімаючи важке взуття, переходимо до наступної вправи. Ноги по черзі піднімайте та опускайте вгору-вниз, ніби зображуючи вертикальні ножиці. Число повторень цієї фізичної вправи - 10-12 разів.
Підніміться на коліна, руки розташуйте на ширині плечей. Долонями впріться в підлогу, зігніть руки, а потім повільно випряміть їх. Виконайте цю фізичну вправу 10-15 разів.
Підніміться на ноги, шкарпетки нарізно, п'яти разом. Далі плавно підніміться на шкарпетки, трохи сядьте і розведіть коліна в сторони. Після цього підніміться на шкарпетки ще вище. Потім прийміть вихідне положення. Число повторень вправи - 20-30 разів.

Як можна додати у вазі за допомогою народних засобів?

Хочете дізнатися, як ще погладшати швидко? Потрібно не тільки збалансувати раціон і виконувати фізичні вправи, а також вдатися до допомоги народних засобів. Певні трави сприяють поліпшенню апетиту та активізують травлення. Важливо, що вони допомагають погладшати швидко за допомогою того, що упорядковують всю систему травлення, а значить користь від їх застосування подвійна.

Волошка. Відвар з цієї трави підвищує апетит, а значить, допомагає одужати швидко. Щоб його приготувати, потрібно 10 г сухого волошки залити склянкою окропу, настояти в темному місці 1 годину. Вживати такий відвар слід тричі на день. Щоб зняти трохи його гіркоту, можна додавати цукор чи мед.
М'ята також підійде для активізації апетиту. Необхідно 30 г рослини залити літром окропу, наполягати кілька годин. Вживати до їжі або одразу після.
Чабрець також допомагає швидко видужати. Візьміть 20 г рослини, залийте 500 мл окропу, далі залиште наполягати 2 години на теплому місці. Пити по 100 г щоразу перед їжею.
Барбарис має жовчогінну властивість, сприяє поліпшенню травлення та підняттю апетиту. Щоб погладшати приготуйте відвар: візьміть 2 ст. ложки листя і гілочок рослини, покладіть у чашку, влийте 500 мл окропу. Наполягайте не менше 2-х годин, після процідіть і пийте по третій частині склянки за 30 хвилин до їди.

Відео: як видужати худій дівчині в домашніх умовах

Хочете дізнатися ще більше про те, в чому причина зайвої худорлявості? Подане нижче відео розповість про те, як можна швидко погладшати, збалансувати свій раціон, поліпшити апетит і які продукти цього знадобляться. Ознайомтеся й іншими способами, .