Харчування

Дієта на тиждень ефективна, проста, смачна та безпечна: раціон харчування по днях. Легкі дієти

Хто любить добре поїсти, часто має проблему із зайвими кілограмами. Ось тільки не хочеться бути пампушка, коли навколо тебе оточують стрункі пані з осиною талією. Закрадається думка на думку, що не завадило б скинути зайву вагу. Як правильно худнути без допомоги дієтологів, та ще в домашніх умовах, знають небагато жінок. Тому їхні спроби позбавитися жирових накопичень безуспішні.

Як схуднути в домашніх умовах?

Щоб схуднути, треба не тільки стримати апетит, а ще й дотримуватися графіку прийому їжі. Наші органи влаштовані так, що при невчасному харчуванні вони дають збій. Саме через це людина починає одужувати.

Дієтологи радять вживати їжу не менше ніж п'ять разів на день. Одна порція не повинна важити більше ніж 200 грам. І перед трапезою випийте чашку води - це частково стримає апетит. У першу половину дня воду можна заміняти яблуком.

Якщо ви дійсно вирішили прибрати зайву вагу, то відмовтеся від висококалорійних вуглеводів (тістечко, тортики з жирним кремом і т.п.). Поміняйте їх на низькокалорійні вуглеводи, які є в кашах, овочах з грядки.

Не їжте цукор, якщо немає алергії - їжте мед, тільки споживайте його в розумних кількостях. Навіть у спекотну спеку не пийте газовані напої, замініть їх звичайною водою.

Жирні м'ясні продукти також не бажані для вживання. Відмовтеся від копченостей, недосолюйте їжу.

Якщо ви любитель натуральних соків, то наполовину їх розбавляйте водою, тому що там міститься багато цукру. Не варто замінювати цукор різними сурогатами – це шкідливо для здоров'я. Встановлено, що при їх великому споживанні виникають злоякісні новоутворення.

Харчування при домашній дієті складається з:

сніданку: одного-двох яєць, хліб, чай чи сік;
другого сніданку: фрукти чи сир нежирний;
обіду: суп (150 грам), нежирна риба або м'ясо з картоплею, кашею, макаронами та хлібом;
полуденку: фрукти, овочі, салати;
вечері: кефір.

Як схуднути швидко в домашніх умовах: дієта

Для такого процесу важливий настрій. Фахівці-психологи стверджують, що важливо, щоб людина настроїлася позитивно. Тільки тоді можливий позитивний результат. Крім цього, змінюйте свій раціон харчування. Як? Читайте далі.

Дієта на тиждень у домашніх умовах

Дієта на тиждень може стати в нагоді тим дівчатам, які для себе вирішили скинути вагу на 5-10 кілограм, щоб, наприклад, вирушити у відпустку на море. Протипоказань у цієї дієти кілька - їх:

хвороби серця;
годування груддю;
патології внутрішніх органів, захворювання ШКТ.

Якщо ви не боїтеся ускладнень і не збираєтеся відступати, то завдяки такій жорсткій дієті ви схуднете. Однак організм отримає велику струс. Лікарі рекомендують не скидати вагу таким шоковим методом людям, які мають різну етіологію хронічні захворювання.

Дієта на тиждень у домашніх умовах: меню

Якщо вам терміново потрібно скинути десять кілограмів за тиждень, то першого дня відмовтеся від прийому їжі. Можна лише негазовану воду – одну пляшку, розділіть на чотири-п'ять прийомів. Другий день пийте молоко (0,75 літра), на вечір з'їжте яблуко. Третій день: знову вода і більше нічого. Четвертий – овочевий салат з олією, а з пиття можна воду, чай без цукру, тільки не більше двох склянок. П'ятий день – 750 грам молока. Шостий – виходимо поступово з цього графіка харчування.

На сніданок: одне варене яйце та половина чашки води чи несолодкого чаю.
На обід: нежирний стограмовий шматочок м'яса та зелений горошок (100 г).
На полудень: фрукти.
На вечерю: яблуко

Сьомий день трохи відрізняється від шостого.

Сніданок складається з: нежирного сиру (150 г).
Обід тільки питво - молоко чи кефір (одна чашка).
Вечеря: склянка чаю без цукру.

Як бачите, така дієта під силу тільки тим, хто має велику цілеспрямованість. Цей режим харчування має один позитивний аспект - це невисокі грошові витрати на продукти харчування.

Щоб скинути п'ять-шість кілограмів за сім днів, вам треба вживати суп, який має унікальну властивість спалювати жир.

Сходіть до супермаркету та придбайте продукти за списком:

качан капусти середніх розмірів,
5-6 цибулин,
два невеликі помідори,
зелений болгарський перець (2 штуки),
зелень петрушки та селера.

Овочі помийте, почистіть, поріжте, опустіть у окріп, наприкінці приготування додайте петрушку. Суп повинен кипіти хвилин десять, після чого він готовий.

Саме таку їжу вам доведеться їсти найближчі сім днів, щоб схуднути. Обмежень із вживання овочевого супчика немає.

Перший день крім супу дозволяється з'їсти ягоди, яблука, хліб не можна.
Другий день: суп, одна картопля, печена в духовці, овочі без рослинної олії та солі.
Третій день такий самий, як другий, тільки картопля не дозволяється.
На четвертий, крім вищеописаних продуктів, у пункті три додається один банан.
П'ятий та шостий день – свято живота. Їжте суп, нежирне м'ясо (300 г), свіжі або консервовані помідори, зелені овочі. Фрукти не вживайте.
В останній день суворої дієти крім супчика додайте в меню рис, сік із фруктів без додавання цукру.

Потім – тиждень перерви. Якщо незадоволені результатом втрати зайвих кілограмів, повторіть процес.

Дієта на місяць у домашніх умовах

Звичайно ж, не легко бути домогосподаркою, тим більше якщо у вас велика родина. Усім потрібно приготувати сніданок, обід, вечерю. Відповідно, між прийомами їжі у вас виникають незаплановані перекушування, тобто. почуття голоду немає, а смачненьке хочеться з'їсти. А потім – бажаєте бути худенькою, але як відмовитися від ситної їжі – ви не знаєте.

Без вашої старанності в процесі схуднення не обійтись. Насамперед - перестаньте балувати себе смачненьким. Влаштовуйте розвантажувальні дні. Не їжте жирних та калорійних страв. Підібрати дієту на місяць не складе труднощів. Їх принцип однаковий – вживання низькокалорійних продуктів.

У цьому відео дивіться, як позбутися ненависних кілограмів на талії.

Дієта Олени Малишевої в домашніх умовах

Хороші відгуки отримала дієта Малишевої, оскільки за допомогою її представниці прекрасної статі упорядковували свою масу тіла. В інтернет-просторах багато порталів, які за певну плату надають інформацію про неї.

Давайте дізнаємося безкоштовно, якими основними принципами правильного харчування ділиться з нами відома ведуча.

Головне зусилля спрямовано поліпшення травлення. Для цього рекомендується харчуватися п'ять разів на день порціями не більше 200 грам. Ще треба відмовитися від цукру, картоплі, борошняного, алкоголю, смаженої. Не бажано вживати пісне та вершкове масло. Під час трапези дуже ретельно пережовуйте їжу.
Підраховуйте калорії, при сидячому способі життя вам не можна перевищувати цей інтервал: 1200 – 1400 ккал/день.
Голодати не слід, інакше після закінчення дієти кілограми знову повернуться і всі ваші зусилля будуть марними.
Дієта Малишевої розрахована на три місяці, за цей термін організм звикає до особливого режиму харчування, не відчуває особливих стресів, і ваша талія втрачатиме сантиметри на заздрість подругам.

день перший: вранці – каша з одним яйцем, овочевий салат, одне яблуко; через три години – запіканка з нежирного сиру; в обід - 130 грам нежирного м'яса та цвітна капуста, чай; на полудень – апельсин; увечері - тушковані кабачки з капустою та одне печене яблуко;
день другий: сніданок – вівсянка з ягодами, чашка молока; другий сніданок - овочевий салат з вареним буряком, два шматочки житнього хліба; обід - плов з курячою грудкою, салат із овочів; полудень - сир з малим вмістом жиру; вечеря - риба, приготовлена на пару (135 грам), та зелена квасоля (150 грам);
день третій: вранці – омлет, приготовлений на пару, солодкий салат із моркви та одного яблука; через три години – одне невелике яблуко; в обід поїжте гарячого (овочевий суп), сто грам яловичини та стільки ж зеленого горошку; полудень - гасінням доведіть фруктово-овочевий салат з яблука, капусти, моркви до готовності та вживіть його в їжу, тільки не більше ніж 120 грам; вечеря – домашній сир (200 грам).

Дієта на 3 дні в домашніх умовах

Ви маєте дуже важливий захід і потрібно схуднути на 3-5 кілограмів за короткий термін, в цьому вам допоможе потужна триденна дієта. Такий режим харчування можна застосовувати, але тільки обмежено. Він протипоказаний людям із хворобами судин та серця, патологіями внутрішніх органів (печінки, підшлункової, шлунка та кишечника). Не можна застосовувати дієту і людям із депресивними розладами.

Отже, якщо у вас немає жодних недуг, то дотримуйтесь наступного режиму приймання їжі:

1-й день: пляшка негазованої мінеральної води (750 г) і все, розділіть прийом рідини на шість прийомів;
2-день: літрова упаковка нежирного молока, теж поділіть на шість прийомів;
3-й день: знову літрова пляшка води, поділена на шість прийомів;
4-й день: вихід із суворої дієти - можна вживати невелику кількість гречки та овочевих салатів.

Безвуглеводна дієта в домашніх умовах

При цій дієті не можна використовувати наступний список товарів. До таких відносяться: сир, мед, цукор, варення, джем, міцні напої, борошняні вироби, макарони, будь-які газовані напої, фрукти, в яких міститься велика кількість цукру.

Детальне меню читайте нижче:

сніданок починайте з двох яєць, зварених круто або приготовлених на пару, запийте чаєм без цукру або кави зі шматочком твердого сиру, або з'їжте 100 г яловичини;
через годину-дві корисно буде з'їсти 100 грам знежиреного сиру зі сметаною, що містить малий відсоток вмісту жирності;
на обід поїжте супу з пісного м'яса або риби із зеленню, без картоплі та круп;
полуденок може складатися з одного продукту на вибір: зелене яблуко, чашка кефіру, 75 г сиру;
вечеря складається з риби, запеченої в духовці із зеленню та свіжими овочами.

Приблизного раціону харчування дотримуйтесь місяця. Водночас не забувайте про фізичні навантаження.

Дієта для чоловіків у домашніх умовах

Живіт великих розмірів зовсім не фарбує чоловіка, тому давайте поговоримо, як можна позбутися зайвих об'ємів на талії у чоловіків. Насамперед переосмисліть свій нездоровий спосіб життя. Для цього:

перестаньте пити міцні напої, палити. Так - це прості істини, але без дотримання таких принципів ваші органи не працюватимуть, як слід;
спокійно поводьтеся, не піддавайтеся стресовим станам, інакше ви заїдатимете негативні емоції, і дієта не допоможе;
спіть ночами, а якщо робота не дозволяє, то відсипайтеся вдень після нічної зміни;
налагодьте режим живлення;
займіться спортом.

Якщо ваша робота не сидяча, нормальне споживання калорій за добу становить 2000 ккал/день. Зауважте, що вважати кілокалорії потрібно індивідуально для кожного. Для чого в інтернет-просторах знайдіть лічильник і введіть дані про себе, він видасть потрібний результат. Вам же залишиться тільки контролювати, скільки за день ви з'їдаєте і не переїдати.

Зразкова дієта така:

вранці приготуйте салат з овочів та зелені, заправте його соком лимона та зваріть два яйця, запити можна чаєм, кавою без цукру, або з'їжте баночку йогурту;
в обід дієтологи рекомендують 200 г м'яса або риби (звичайно, не жирної), рагу з овочів у власному соку, ягоди або свіжий сік;
на вечерю - пісний суп із зеленню, печена картопля, чай обов'язково без цукру.

Гречана дієта в домашніх умовах

Гречка – це корисна крупа. Вживаючи її, людина не тільки худне, а ще зміцнює нігті, зуби, волосся стає блискучим і здоровим, а шкіра набуває здорового вигляду.

Гречаних дієт існує багато, давайте розглянемо деякі з них.

Найпростіша – це класична. Якщо ви вирішили підсісти на неї, то протягом кількох днів, вам окрім гречки нічого не можна буде їсти. За день треба з'їсти не більше 250 г гречки, звареної на воді. Пити дозволяється зелений чай, звичайну воду і розведений сік.
Схожий варіант, тільки до гречки додаються сухофрукти. Знову ж таки, за добу дозволяється вживати чашку гречки і 125-150 г сухофруктів.
Одна з коханих, за відгуками користувачів – кефірна. За день потрібно з'їдати склянку гречі та випивати літр кефіру.

Білкова дієта в домашніх умовах

Для любителів м'яса підійде білкова домашня дієта. Продукти, що містять цей елемент, добре вгамовують голод, допомагають відновленню сил після будь-яких фізичних навантажень. Цей режим харчування має ряд протипоказань:

патології печінки;
хвороби серця;
вагітність, грудне годування;
захворювання нирок;
хвороби суглобів;
недуги ШКТ;
не рекомендується літнім людям.

дотримуйтесь шестиразового режиму живлення;
не пийте будь-які види алкоголю;
продукти не повинні бути жирними;
як пиття використовуйте негазовані напої;
не приймайте їжу за дві-три години до сну.

Проста дієта в домашніх умовах

Проста, вона ж лінива, дієта заснована на тому, що бажаючий скинути пару-трійку кіло відмовляється від споживання м'яса та борошняного, а в їжу вводить лише фрукти та овочі. Їсти можна тоді, коли у вас починається сильне почуття голоду. Крім цього щодня пийте не більше двох літрів простої води. Максимальний термін дотримання режиму харчування - не більше семи днів. Потім періодично дозволяється влаштовувати розвантажувальні дні (один-два рази на тиждень).

Як прибрати живіт у домашніх умовах: дієта

Цікавим є той факт, що параметри тіла і живота не завжди відповідають один одному. Людина начебто і не повна, а животик виділяється пристойно. Причиною можуть бути різні фактори: неполадки із травним трактом, різні захворювання. Ось тільки в жодному разі не ставте собі діагноз самі.

Якщо ж хвороб немає, а позбавитися живота бажаєте в короткий термін, то дотримуйтесь дієти:

сніданок: вибирайте варіант, що сподобався, або: одна упаковка нежирного йогурту з апельсином, або: одне куряче яйце, зварене некруто з хлібцями;
обід: грудка куряча або варена яловичина, овочевий салат або зелений горошок;
полудень: суп із овочів не на м'ясному бульйоні;
вечеря: двісті грамів пісної телятини, один апельсин.

Легкі дієти в домашніх умовах: відео

У ролику ви побачите, як правильно готувати легкі страви, від яких не видужаєш.

Не забувайте, що після схуднення можна з лишком набрати вагу назад, якщо повернутися до колишнього способу життя і переїдати. Не допускайте цього, стежте за масою свого тіла та займайтеся фізичними вправами.

Якщо ви мрієте втратити вагу швидко і при цьому не мучитися голодуванням, правильне харчування на тиждень по днях відмінно підійде для вас. Такий режим харчування відноситься до «голодних» дієт, але при недотриманні її, тобто якщо ви з'їсте продукт, що не входить в меню, доведеться починати все з початку: з самого першого дня.

Результати та особливості дієти на тиждень по днях

Така дієта є чіткою системою харчування, переноситься вона досить легко і складається з простих продуктів. Це не просто дієта для схуднення, це правильний режим харчування, при якому ваш організм отримуватиме всі необхідні для нього мінерали, білки, жири та вуглеводи.

За тиждень ви втрачатимете приблизно по 3-4 кілограми, але варто врахувати, що чим більша початкова вага, тим помітнішим буде результат і процес зменшення у вазі відбуватиметься швидше.

Крім фігури покращити і загальний стан вашого організму, покращити самопочуття: вже після першого дня ви відчуєте полегшення. Хорошим бонусом до стрункої фігури стане відмінний стан шкіри, волосся та нігтів, який теж стане набагато кращим. Всі ці чудові зміни у вашому організмі відбудуться через те, що ваш раціон поповниться корисними мінералами, вітамінами і так далі, а всі шкідливі та непотрібні організму речовини покинуть його.

У перші дні організм розвантажується, тому що ви вживатимете дуже багато фруктів, овочів та кисломолочки. А в наступні дні організм вже насичується білками, жирами та вуглеводами. Під час дієти продукти з меню не можна міняти місцями, вживати їх потрібно в строго певній послідовності.

Також під час дієти дуже важливо вживати велику кількість води, вона допомагає прискорити метаболізм, в день необхідно випивати не менше двох літрів чистої води, тобто всі інші рідини не входять до цього обсягу. Також щоранку приблизно за 20 хвилин до сніданку потрібно випивати склянку води і за 3 години до сну випивати склянку знежиреного кефіру. Це обов'язкові умови дотримання дієти.

Режим харчування при дієті

Перед тим, як розписати меню по днях, варто уточнити кілька моментів:

Банани - це дуже калорійний продукт, тому краще не вживати цей продукт, теж відноситься до авокадо і винограду. Ці продукти варто прибрати зі свого раціону.
Для заправки салатів використовується натуральний йогурт (без смакових добавок), або олія, ніякого майонезу.
Під час дієти не можна вживати алкоголю. Чіпси, сухарики та ін. вживати теж не можна, навіть після дієти ці продукти найкраще забрати зі свого раціону.
У їжу варто додавати якнайменше солі, у великих кількостях вона шкідлива і може призвести до набряків.

Перший день

Перший сніданок – склянка води (за 20 хв до першого прийому їжі). Далі цей пункт у меню писати не буде, але він дотримується щодня.
Другий сніданок – хлібець із вершковим маслом, овочевий або фруктовий салат, заправлений натуральним йогуртом.
Обід – хлібець, 75 грам сиру (натурального, а не сиру з магазину, в якому дуже багато цукру та смакових добавок), 100 грам овочевого або фруктового салату, заправленого натуральним йогуртом.
Полудень – 150 грам сиру, склянка знежиреного кефіру, зелене яблуко.
Вечеря – склянка зеленого чаю без цукру, овочі на пару.
За три години до сну – склянка знежиреного кефіру. Далі цей пункт у меню писати не буде, але він дотримується щодня.

Другий день: що їсти?

Другий сніданок - бутерброд (хліб і вершкове масло), чашка кави без цукру, можна додати трохи вершків з найменшим відсотком жирності.
Обід - 100 грам вареної картоплі (не пюре, а просто кілька штук відвареної картоплі), можна додати трохи рослинної олії, салат з помідори та огірка, заправлений олією (в салат можна додати селера, адже це продукт з негативною калорійністю, тобто для нього перетравлення витрачається більше калорій, ніж він містить).
Полуденок – склянка зеленого чаю без додавання цукру.
Вечеря - котлета на пару, 200 грам відварених овочів (беріть будь-які на ваш смак), на третє - компот із сухофруктів без цукру.

Третій день (з меню)

Другий сніданок – хлібець, склянка кави без цукру та без інших добавок (молоко, вершки та ін.)
Обід – 150 г грибного супу-пюре, якщо ви не їсте гриби можна зробити суп-пюре з овочів.
Полудень – морква чи зелене яблуко.
Вечеря - квасоля відварена (150 грам), салат з овочів, заправлений олією (150 грам), 200 грам броколі на пару, смузі з селери та яблука, (у блендері змішати селера, зелене яблуко та 100 мл води).

Четвертий день

Другий сніданок - хлібець з вершковим маслом, 150 г салату з фруктів, заправленого натуральним йогуртом.
Обід – склянка томатного соку, два відварені яйця, 250 грам овочевого салату.
Полудень – склянка зеленого чаю без цукру, дві часточки гіркого шоколаду, два солоні крекери.
Вечеря – салат із овочів (250 грам).

П'ятий день

Другий сніданок – хлібець та шматок сиру твердих сортів, склянка кави без цукру.
Полудень – 100 г горішком або сухофруктів.
Вечеря – 100 г макаронів з твердих сортів пшениці з томатною пастою, смузі з селери та зеленого яблука.

Шостий день, меню

Другий сніданок – 50 г сиру твердих сортів, 100 г моркви, можна натерти на тертці.
Обід – 100 г тушкованої капусти, 250 г відвареної яловичини або грудки індички.
Полудень – груша або зелене яблуко.
Вечеря – 200 г зварених на пару броколі або брюссельської капусти.

Сьомий день

Другий сніданок – хлібець з нежирним сиром, склянка кави без цукру, можна з допінгом у вигляді вершків із найменшим відсотком жирності.
Обід – 100 г відвареної картоплі, 150 г салату з овочів.
Полудень – 100 г сухофруктів або горіхів.
Вечеря – 200 г нежирної риби на пару, 100 г квасолі

Ось таке меню, як бачите, голодними ви не залишитеся. Але якщо почуття голоду ставати нестерпним, можна як перекушування з'їсти хлібець. Починати харчуватися за цією системою не обов'язково з понеділка, це може бути будь-який день тижня, результат від цього не змінитись, навіть краще починати відразу, навіщо відкладати на потім.

Як правильно вийти з тижневої дієти

Після завершення дієти дуже важливо не передати, бо всі зайві кілограми, які ви скинули повернутися і навіть у ще більшому розмірі. Бажано дотримуватись режиму правильного харчування і далі. Не варто відразу після дієти їсти жирну, смажену та копчену їжу, адже шлунок вже відвик від такої важкої їжі, і це може призвести до серйозних проблем зі здоров'ям.

Не забувайте, що будь-яка дієта буде більш ефективною, якщо поєднати її з фізичними навантаженнями, тільки без фанатизму. Для того щоб шкіра була підтягнутою, проблемні місця можна потримати під контрастним душем, це, до речі, корисно і для здоров'я в цілому.

Головне у зменшенні маси тіла – це наполегливий рух до мети, правильна мотивація та точне усвідомлення мети. Не варто відкладати початок дієти та занять спорту на понеділок, перше число місяця, після нового року і так далі, за своєю фігурою та зовнішнім виглядом загалом потрібно стежити завжди.

Відео матеріали на тему:

Харчування по днях для схуднення: основні принципи

Багато хто прагне втратити вагу, регулюючи своє меню. Розроблено харчування щодня, опубліковано безліч дієт. Але все одно проблема зайвої ваги як була актуальною, так і залишається.

Причиною цього часто є незнання основних принципів харчування людини, порушення яких і веде до зайвих кілограм та хвороб. У цій статті наведено найважливіші позиції на кожен день, які потрібно враховувати у своєму прагненні знизити вагу.

Жінки повинні їсти частіше, але менше

Навіщо людина їсть? Більшість відповість, що для підтримання життя. На древніх трактатах мудрецями було записано «для відновлення психічної енергії». У жіночому тілі цих енергій витрачається у 6-9 разів більше, ніж у чоловічому. Тому жінка має їсти часто й у невеликих кількостях, таким чином постійно підтримуючи свою емоційну складову. Чоловік - «рідко, але влучно», деяким буває достатньо одного разу на день, але прийом їжі більше трьох разів їм вже шкодить.

Природний ритм харчування щодня

Якщо людина щодня живе згоді з ритмом природи, то сили її поступово, непомітно згасають, інтерес до життя зникає, накопичується інертність, тяжкість у розумі, вага у тілі. І навпаки, при збігу запросто переробити більше справ, здоров'я бадьоре, що відбивається позитивно на зовнішньому вигляді.

Візьміть собі за правило на кожен день харчуватися, погоджуючись із Сонцем:

Їжа	Час	Обсяг від загального денного раціону
Сніданок	з 7 до 8 ранку
Обід	з 12 до 14
Вечеря	з 17 до 18

Це гарантує повне засвоєння їжі без відкладення жирів та інших токсинів. Для жінок допустимі легкі перекушування без булочок і тістечок.

Склянка води перед їжею

Для тих, хто хоче скинути вагу або залишитися у своїй вазі, актуально перед їжею завжди випивати склянку води, бажано, теплою, а не холодною. Це допомагає знизити апетит та кількість їжі. Через годину чи півтори знову прийняти 250 мл чистої води без газу для заповнення міжклітинної рідини тіла, яка пішла на засвоєння їжі.

Якщо цього робити, то тканини органів виснажуються, порушується їх функціонування, у результаті їжа не засвоюється повністю і відкладається як токсинів у тілі. Жир - це ті ж таки токсини, отруйні речовини, які організм не зміг переробити і вивести назовні.

Правильне регулярне вживання чистої води - ще одна важлива складова успіху для тих, хто стежить за своєю вагою та здоров'ям. Чим менше токсинів, тим краще самопочуття.

Список продуктів на сніданок

Список продуктів, що вживаються на сніданок, включає

сезонні фрукти та овочі,
молочні продукти,
горіхи, насіння,
пророщені зерна та
каші.

Чорний чай та кава знижують розщеплення продуктів на елементарні складові та їх засвоюваність. Якщо є залежність від таких напоїв, то спочатку перейдіть на гарний зелений чай, а потім на чай із трав та гарячий морс із морожених чи свіжих ягід з додаванням імбиру чи кориці.

Каші на сніданок не треба їсти всім. Хтось чудово обійдеться тільки гарячим напоєм, комусь доведеться додати фрукти і кілька горішків для вгамування голоду. А для когось необхідний щільніший сніданок. Овес, гречка та пшоно готуються дуже швидко і легко засвоюються організмом. Манку та рис на сніданок без шкоди для

Замочіть гречку з вечора холодною водою щодо 1 до 2. Каша вранці буде готова до вживання. Хто любить гарячу кашу, той може її розігріти. Хто хоче, може їсти її з молоком. Кому подобаються нові смаки, може розігріваючи кашу, додати до неї трохи сухого імбиру та куркуми. Спеції додадуть дещо нового смаку і, одночасно, допоможуть травній системі засвоїти все без залишку.

Вівсяні пластівці (не швидкого приготування) теж добре замочувати з вечора у воді 1 до 3. Вранці час приготування скорочується до 3-5 хвилин. Додайте трохи молока чи води, вимиті у окропі родзинки, курагу та інші сухофрукти. У готову кашу можна покласти варення чи меду.

Зробіть сніданок солодким, тому що саме солодкий смак насичує психіку людини та заспокоює її. Особливо це стосується жінок. Але білий цукор – причина збільшення ваги. Змінюйте його на не рафінований сирець або мед. Все солодке, що зазвичай вживаєте на вечерю, перенесіть на ранок.

Меню на обід

Поступово привчіть себе їсти м'ясних страв не більше двох разів на тиждень і менше картоплі. Майте завжди в запасі насіння фенхелю, щоб зажувати обід. Декілька розжованих зернят покращують травлення і тим самим не дають з'являтися новим кілограмам, а також перешкоджають появі запаху з рота, якщо є така проблема.

Макаронні вироби, рис, зернові (перловка, пшениця), бобові (квасоля, горох), квіноа у поєднанні з соусами та овочами гарні для обіднього часу.

Половина раціону в обід має становити живу їжу, яка містить життєву силу. Це зелень, салати, овочі, фрукти, ягоди, горіхи, насіння.

Помічали, що зріле яблуко, зірване з гілки дерева, смачніше за те, що полежало? Ця різниця у смаку говорить про обсяг життєвої сили у продукті. Саме вона потрібна нашому тілу та психіці. Просто набір білків, жирів та вуглеводів – це мертва їжа, яка не задовольняє людину, не робить її щасливою, але робить товстою, лінивою та хворою.

Меню на вечерю

Вечеря має бути легкою і поживною. Овочі, приготовлені на пару, тушковані або запечені в духовці, сир, горіхи, молочні продукти, овочеві супчики. Наприклад, можна з'їсти грам 200-250 моцарел. Полити її маслом з олив, поперчити, додати листочків базиліка і різаних помідорів - ось вам і повноцінна вечеря.

Якщо перед сном дуже захочеться покласти щось у рот, то зробіть собі напій із гарячого молока з мускатним горіхом або гвоздикою, крапелькою цукру, куркуми та питної соди. Якщо вранці на язику виявите білий наліт (токсини), розбавляйте молоко водою.

Інші важливі принципи дієти харчуємося днями та худнемо

Загальна кількість споживаної олії на весь день, як вершкового, так і рослинного, не повинна перевищувати 50 гр. Це як приготування, так заправки.

Об'єм їжі, який може розщепити і засвоїти система травлення повністю за один прийом, міститься в двох складених мисочкою долоньках. Усе, що перевищує, працює збільшення ваги.

Магазинну випічку, печиво, булки поступово замініть на вироби з цільнозернової вівсяної, житньої та пшеничного, приготовлені в домашніх умовах. Особливу увагу зверніть на вміст дріжджів у тесті. Якщо не хочете, щоб фігура збільшувалася так само швидко, як тісто, не їжте дріжджові вироби! Це дуже важливо.

Їжа має включати всі смаки:

солодкий,
гіркий,
солоний,
в'яжучий і
гострий.

Тільки повний спектр уподобань заспокоює розум і дає почуття насичення.

Не допустимо після їди пити холодні напої і їсти морозиво, але цілком допустимо такий перекус протягом дня.

Здорове харчування - це не просто різноманітне та свіже, а ще й з'їдене у потрібний час у потрібному обсязі.

Додаткові відео відгуки та огляди

Численні дієти відрізняються одна від одної не тільки набором дозволених і заборонених продуктів або списком вимог. Справа в тому, що в більшості з них доводиться розбиратися чи не цілодобово.

Так, наприклад, знаменита «кремлівка» передбачає щоденний підрахунок балів-вуглеводів. Та й взагалі, кожна друга заснована на добовій калорійності їжі: порції потрібно зважувати, потім дізнаватися, скільки ккал вони містять, вважати...

Розділяти продукти на лужні та кислотні, білкові та вуглеводні, калорійні та безкалорійні – все це забирає масу часу та сил. Наше завдання сьогодні - визначити, яка з дієт для схуднення найпростіша, яка не потребує такого клопоту.

Особливості

Якщо ви вперше вирішили боротися із зайвою вагою в домашніх умовах, не потрібно шукати надто складних дієт. Ви ризикуєте заплутатися у підрахунку калорій та численних таблицях. Розібратися в них під силу лише професійного дієтолога або тих, хто вже давно веде цей нерівний бій і перепробував на собі вже не одну систему харчування. Вибирайте максимально просту, яка не вимагатиме тривалої підготовки та виснажливої роботи з калькулятором.

Але як її побачити у різноманітті запропонованих методик? Вона має відповідати таким вимогам:

немає потреби у підрахунку калорій;
немає складних формул;
немає поділу товарів різні групи;
немає довгих таблиць;
всі продукти доступні (як за ціною, так і наявністю в магазинах);
додається докладне меню щодня, наближене до реальності;
рецепти страв максимально прості;
немає довгих списків вимог та рекомендацій;
немає прив'язки до певних годин прийомів їжі.

І пам'ятайте: дієта має бути проста, але ефективна. Ідеальними у цьому плані є монодієти.

ТОП 10

На думку дієтологів, для ефективного схуднення можна вибрати такі варіанти, що відрізняються простотою:

Бананова.
Безсольова.
Капустяна.
Кефірна.
Овочевий.

Це найпростіші дієти, які відповідають усім перерахованим вище вимогам і дозволяють схуднути на необхідну кількість кілограмів у максимально короткі терміни. Як саме вони працюють, покаже невеликий огляд деяких із них.

Огляд

Навіть найпростіші дієти закликають дотримуватися принципів правильного харчування. Потрібно пити багато води (півтора літра на день), упорядкувати режим прийомів їжі, не їсти перед сном, виходити з-за столу з почуттям легкого голоду.

Протягом усього схуднення у забороненому списку продуктів виявляється все смажене, борошняне, солодке, мариноване, а також фаст-фуди, алкоголь та газування. У цьому немає нічого складного, але терпіння доведеться набратися. А в іншому схеми максимально прості та доступні для розуміння.

1. Бананова ранкова

Ранкова – одна з найпростіших. Розробив її японський дієтолог Хіросі Ватанабе.

Сутність. Сніданок повинен складатися з 1 банана та склянки води. Обід та вечеря – звичайні, що відповідають принципам правильного та здорового харчування. Перекушування небажані, але, якщо голод нестерпний, завжди можна заглушити його тим самим фруктом, який допомагає схуднути. Зниження ваги забезпечується низьким глікемічним індексом бананів та їхньою невисокою калорійністю (96 ккал на 100 гр). А оскільки вони дуже ситні, солодкі та смачні, голодування обіцяє бути не лише простим, а й легким.

За місяць втрати у вазі становитимуть 5-10 кг.

Продукти:

трохи недозрілі банани;
питна вода кімнатної температури.

Переваги:

проста схема харчування;
легко переноситься;
не впливає на працездатність та самопочуття;
відсутність побічних ефектів.

Недоліки:

недозрілі банани при постійному вживанні можуть спричинити харчовий розлад;
все-таки від низки продуктів доводиться відмовлятися у межах правильного харчування;
незначний ефект.

Зразкове меню

Примітки.Хіросі Ватанабе у своїй книзі «Ранкова бананова дієта» акцентує увагу на тому, що небажано вживати багато молочних продуктів (погано поєднуються із фруктами) та алкоголь.

2. Кефірна

Максимально проста: протягом дня потрібно випивати певну кількість кефіру. Якщо термін схуднення – 1 або 3 дні, то, крім нього, більше нічого вживати не доведеться. Якщо ви вибрали схему харчування на тиждень та більше, раціон доповнюється іншими продуктами.

Сутність. Кефір очищає шлунок, покращує його роботу, насичує, вгамовує голод, активує спалювання жирів. Така дієта ідеальна для схуднення живота та боків, тому що дозволяє прибрати навіть вісцеральний (внутрішній) жир, з яким справитися найважче. У розвантажувальні дні слід випивати по півтора літра напою невеликими порціями. В рамках більш довгих марафонів кожен прийом їжі має закінчуватися склянкою кефіру.

За 10 днів можна схуднути на 10 кг.

свіжий 1,5% натуральний кефір кімнатної температури і навіть трохи теплий (для активації в ньому корисних бактерій).

Переваги:

кефір корисний здоров'ю;
робота шлунка суттєво покращується;
економія грошей;
легко переноситься.

Недоліки:

спочатку можуть бути такі неприємні побічні ефекти, як сильне вирування в животі і метеоризм;
за наявності проблем із роботою ШКТ хронічні захворювання можуть загостритися.

Зразкове меню

Примітки.Випробовувати її фахівці радять лише тим, хто дійсно любить цей напій. І якою б простою не була дієта, пам'ятайте: ніякого цукру та інших смачних добавок у ньому бути не повинно.

3. Овочева

Якщо ви шукаєте просту дієту на тиждень, підійде дуже доречно.

Сутність. Можна їсти страви виключно з овочів. До того ж їх термічна обробка не вітається. Так що можете навіть не шукати рецепти дієтичних страв - стояти цілий день біля плити вам не доведеться. Постарайтеся якнайдовше вживати тільки свіжі овочі. Їх можна їсти в необмежених кількостях і будь-коли. Можна дотримуватись певного графіка – це вже як зручно вам. Коли сироїдство набридне, овочі можна вживати і у відвареному вигляді.

всі овочі.

Переваги:

легко переноситься;
забезпечує організм необхідними вітамінами;
покращує самопочуття;
ефективна.

Недоліки:

сирі овочі можуть порушити роботу шлунка, що призводить до діареї, здуття живота, метеоризму;
овочева клітковина провокує шлунково-кишкові розлади;
в овочах мало білка, заліза, вітаміну В12 – їх дефіцит негативно позначається на здоров'ї;
швидко приїдається;
постійно хочеться поїсти м'яса та риби.

Зразкове меню

Примітки.Так як картопля і кукурудза вважаються крохмалевмісними та досить калорійними овочами, їх вживання рекомендується обмежити.

4. Безсольова

Якщо потрібна проста, але ефективна дієта на 10 днів, нічого кращого ви не знайдете. Однак потрібно мати на увазі, що є зовсім не солоні страви – випробування лише для сильних духом.

Сутність. Дотримуючись принципів правильного харчування потрібно відмовитися від солі. Така методика бореться не так з жировими відкладеннями, як із зайвою рідиною в організмі, яка накопичується роками і утворює чималу частку зайвої ваги.

Можна схуднути на 5 кг.

Продукти:

все, крім шкідливих (головне – щоб вони були несолоними).

Переваги:

нормалізується водно-сольовий баланс;
організм прочищається;
зникнення набряків;
відсутність побічних ефектів;
збалансований раціон, у якому є необхідна кількість ЖБУ.

Недоліки:

йде рідина, але не жирові прошарки;
важко переноситься;
всі страви здаються прісними та несмачними;
Великий перелік протипоказань.

Зразкове меню

Примітки.Не можна худнути влітку, щоб не допустити зневоднення організму.

5. Капустяна

На 7 днів відрізняється своєю максимальною простотою.

Сутність. В основі всіх страв - капуста, корисна для здоров'я у будь-якому вигляді: свіжа, варена, тушкована, квашена і т. д. Вона очищає кров, прискорює метаболізм, змушує організм витрачати відкладені жири, покращує настрій та травлення. У свіжому овочі є унікальна речовина – тартронова кислота, яка уповільнює перетворення вуглеводів на жири.

всі сорти капусти.

Переваги:

паралельне лікування та профілактика онкології, захворювань суглобів, хребта, туберкульозу, запорів, виразки;
ефективність;
постачання організму вітамінами;
очищення крові;
покращення травлення;
блокування вільних радикалів

Недоліки:

після дієти кілограми повертаються назад;
побічні ефекти: метеоризм, кольки, біль у животі;
капустяні страви швидко набридають;
почуття голоду;
нестача вуглеводів знижує працездатність, стимулює слабкість.

Зразкове меню

Примітки.Набір товарів у таблиці ділиться на 5 прийомів їжі по 250 грн. Найсприятливіший вплив на схуднення має білокачанна капуста.

Якщо вам потрібна максимально проста дієта для швидкого схуднення, не морочіться на тих системах, де спочатку півдня потрібно займатися математикою, а потім ще стільки ж - відбором необхідних рецептів та складанням правильного меню.

Монодієти хоч і лають часто за незбалансований раціон, але вони не передбачають підрахунків калорій та довгих таблиць на 48 аркушів. Закупилися певним продуктом – і їжте його, обмежуючи себе лише у кількості з'їденого та термінах голодування. Так що не думайте, що всі системи живлення є складними пірамідами - серед цього різноманіття завжди можна знайти більш полегшені варіанти.

Багато жінок вважають, що немає такої дієти, яка справді допомагала б позбутися ненависної ваги. На щастя для вас, це не так. Але це лише короткочасний ефект, який допоможе перетворити вашу фігуру для якоїсь події, а от якщо ви хочете досягти постійних результатів, то тоді доведеться довго тримати себе в рамках. Якщо ви ставите питання, як це зробити, дана стаття підкаже, як швидко схуднути.

Існує велика кількість різних варіантів дієт зниження ваги. Більшість із них довгі за тривалістю, але при цьому вони також безпечні і за таких варіантів зниження ваги легше тримати себе в необхідних рамках, причому на тривалий термін. Однак є й такі, що короткі за тривалістю від 2 до 7 днів, з результатом на 1 або 8 кг.

Як правильно вибирати дієту

В основі лежить принцип обмеження раціону до мінімуму, тобто дієта може включати два, а краще один продукт харчування, який буде дозволений до вживання. Для того щоб терміново схуднути, вибирайте саме дієту, що включає ті продукти, які вам будуть доступні і які ви любите, щоб ваше схуднення не стало для вас тортурами.

Змушуючи себе, ви нічим не допоможете, а лише швидше прискорите зрив дієти. Ще один важливий аспект – психологічний настрій. Ви повинні вірити у свої можливості, у те, що ви зможете це зробити. Інакше ви незабаром кинете цю витівку, або ж у разі її продовження скоро з'являться перші ознаки депресії та безсоння.

Що стосується дієтичних продуктів... Здебільшого підбираються, що не вимагають тривалого приготування, щоб вам під час приготування раптом не захотілося з'їсти чогось смачного. Чим менше перебуватимете біля плити, тим менше спокушатиметеся, дивлячись на те, що вам зашкодить.

Нижче будуть представлені найпростіші та найефективніші дієти для схуднення, які допоможуть вам стати чарівними в такий короткий термін.

Дієта, заснована на кефірі

Найпростіша – кефірна. Через те, що вона легка та ефективна, на даний момент вона дуже поширена. Суть полягає у вживанні 1% кефіру протягом цілого дня. У кількості прямо пропорційно воді, тобто близько півтора літра. Решту їжі не приймати, щоб процес перетравлення в шлунку не був дуже довгим.

Також треба пам'ятати, що такий варіант дієти має послаблюючий ефект, так що потрібно використовувати її в дні, коли ви цілий день знаходитиметеся вдома.
Однак навіть така проста дієта має свій мінус, а саме жорстке обмеження за кількістю днів - не більше 3-4 днів. Оскільки крім токсинів і води, що виводяться, - через що, як наслідок, знижується вага - після цього періоду починаються виводитися і корисні речовини, що може позначитися на стані здоров'я.

У разі можливого болю внизу живота, запаморочення чи мігрені краще перестати сидіти на такій дієті, інакше вона може призвести до поганих наслідків. Але переходити з дієти кефіру потрібно акуратно, поступово збільшуючи кількість калорій в раціоні.

Кефірно-огіркова

Найпростіша дієта для схуднення – кефірно-огіркова. Це одна з багатьох варіацій звичайної кефіру, тільки з деякими доробками. Крім кефіру та води (близько півтора літра) необхідно також вживання ще й свіжих огірків у кількості 1,5 кг. Усі складові подібної дієти поділяються на рівні частини і можуть бути з'їдені в різний час.

Однак ця дієта має такий самий мінус, як і попередня, - яскраво виражений проносний ефект. У такий час чуйно стежте за зміною свого здоров'я, інакше цей режим харчування може принести лише ускладнення, а не очікуваний ефект зниження ваги. За тривалістю дієта становить до 5-6 днів, але ніяк не більше, і дозволяє при цьому скинути 7 ненависних кілограмів ваги.

Гречана

Найпростіша дієта для швидкого схуднення і, як наслідок, усіма улюблена – гречана. Сама собою гречка - дієтичний продукт, який має малу калорійність і викликає негативних реакцій із боку організму, тому її й використовує майже кожен, хто хоче змінитися.

Результати можуть приголомшити – приблизно 5 кг. Їсти потрібно лише гречку та все. Приготувати її можна різними способами, суть у тому, що в ній не повинні утримуватися жири, яких ви збираєтеся позбутися (тобто вершкове та рослинне масло під забороною), а також сіль.

Обмежень із вживання немає. Ця проста дієта працює за наступним алгоритмом: гречка здатна виводити солі, які сприяють затримці виведення непотрібної води з організму. А низька калорійність допомагає не набирати зайвої ваги, але в той же час втамовує голод.

Для топ-моделей

Ви точно питали себе: «Як красуні світу мають таку струнку фігуру?». Відповідь очевидна: найжорсткіші дієти. Розглянемо одну із них.

За терміном вона становить всього 3 дні, але результат того коштує – від 3 до 5 кг, а весь ваш раціон на день складатиме одне куряче яйце (відварене) та 300 г знежиреного сиру. Суть цієї дієти полягає в часі вживання, тобто все це необхідно з'їсти до п'ятої вечора, а вечері немає взагалі, а якщо зголоднієте, то можна випити теплої води з можливим додаванням лимонного соку.

На свіжих соках

Сама по собі дієта найпростіша, але в той же час ефективна, що робить її однією з найпоширеніших. Вживання свіжих соків протягом 3 днів, проте складність полягає в тому, що необхідно пити соки тільки цитрусових і при цьому не можна розбавляти водою або додавати цукор.

Соки мають бути свіжоприготовленими, не можна робити їх заздалегідь. Як основу можна використовувати апельсини, грейпфрути або лимони. Пити тричі на день по 200-250 мл за раз, а якщо захочеться чогось поїсти, то допускається вживання негазованої мінеральної або звичайної води.

Супи

Це найпростіша домашня дієта, заснована на супах і потребує дотримання режиму протягом 7 днів. Результат виявлятиметься у зниженні ваги на 4-5 кг. Протягом усього тижня вживаються в їжу тільки овочеві супи в необмеженій кількості, так що ви не будете голодні.

Основні принципи приготування супів:

Не брати картоплю через велику кількість крохмалю.
Жодних м'ясних додавань для приготування бульйонів.
У жодному разі не брати масло, його ви позбавляєтеся.
Краще взагалі не використовувати сіль, а якщо не можете, то вживати тільки в невеликих кількостях.

Виходить, такі супи дуже легко засвоюються шлунком, оскільки суп - рідина без обтяжуючих додавань.

Також не можна забувати і про хоча про це йдеться в будь-якій дієті. Протягом однієї доби повинно вживатися 2 літри води. Не можна забувати про те, що її не можна пити відразу після того, як поїсте суп, таким чином шлунок розтягується, отже, голод прийде до вас швидше, а також уповільниться сам метаболізм, що не у ваших інтересах.

Безвуглеводна

Найпростіша дієта в домашніх умовах – безвуглеводна. Вона знаходиться в нашому топі, тому що ефективна і довго зберігає результати, до яких ви прийшли, оскільки її дія ґрунтується не на виведенні токсинів та води, а на розщепленні жирів. Відповідно, це набагато краще, тому що в першому випадку майже завжди виводяться і корисні речовини.

За тривалістю дієта складає три дні, але скинути ви можете 2-3 кг. Однак є один пункт, який необхідно виконувати, - проходити активні тренування у спортзалі. Меню описано нижче:

Сніданок. Одне яйце зварене круто.
Обід. 150 г знежиреного сиру та чай без цукру, щоб було менше вуглеводів.
Полудень. Проводять так само, як і обід.
Вечеря. Його взагалі немає, а якщо зголодніли, то випийте теплої води.

Ця дієта найпростіша, проте для деяких здасться дуже важкою і жорстокою, і мало хто зможе з нею впоратися, так що є й інша альтернатива.

Наступна дієта триває довше – від 7 до 14 днів, але менш важка.
Меню у неї не різноманітне і складається з:

Сніданок. Одна скибочка житнього (не білого) хліба, зелений чай без цукру і можливе ще вживання твердих сортів сиру, щоб у них було якнайменше жиру.
Обід. Все той же житній хліб, квасоля та сир. Все це можна запитати чаєм.
Вечеря. Тут, можна сказати, буде бенкет. Куряча грудка з використанням якомога меншої кількості олії, а на закуску помідор чи огірок. Не забороняється, якщо захочете, випити чаю після цього.

Ця дієта найпростіша, нічим не ускладнена.

Гарбузова

Це найпростіша дієта для лінивих, яка триває до 12 днів, і за її допомогою можна скинути 6 кг зайвої ваги. Цей режим харчування не має протипоказань, що підносить дієту на одне з перших місць за популярністю.

Суть полягає у вживанні страв, виготовлених із м'якоті гарбуза. При цьому приготування повинно проводитись на парі. Або гарбуз повинен бути відвареним, щоб усі речовини, які можуть відкластися, пішли при термообробці. Сіль використовується як мінімум, так само як і масло. Ще можна спільно з гарбузом комбінувати інші овочі, але у відсотковому вмісті гарбуз повинен утримуватися на 80%.

З неї можна приготувати різні страви: супи, пюре, каші і т. д. Також ви можете зробити свіжий сік і насіння, яке буде приємно поклацати перед телевізором.

Не можна забувати про те, що їди має бути не більше трьох, а ось перекусів до двох. Ще можна зайнятися спортом під час такої дієти, оскільки це пришвидшуватиме метаболізм.

Гарбузова дієта найпростіша, що робить її дуже поширеною.

Висновок

Перераховувати дієти можна ще довго, але ви повинні вибрати для себе щось одне і вперто йти до цієї мети, в жодному разі не зупиняючись. Якщо ви припините процес на півдорозі, то результату не буде, а ви тільки зашкодите своєму організму.

Успіхів у покращенні вашого організму і не забувайте, що ні за що не можна здаватися, а якщо раптом ви розумієте, що можете не впоратися, то попросіть підтримки у друга чи подруги.

Однією з найефективніших дієт на тиждень вважається низькокалорійна вегетаріанська дієта, що дозволяє легко зменшити вагу не менше ніж на 5 кілограм, не викликаючи при цьому стрес, пов'язаний з недоїданням.

Фруктово-овочева ефективна дієта на тиждень, за відгуками, дозволяє не тільки легко схуднути, а й за дотримання простих порад надовго зберегти отриманий результат.

Загальними для ефективної дієти на 7 днів є такі рекомендації:

Протягом усього часу слід пити щонайменше 10-12 склянок води щодня. Крім того, пити воду в такій кількості слід і після завершення дієти, що сприятиме закріпленню отриманого результату та зміцненню здоров'я в цілому;
Воду можна замінювати напоєм, який вважається найкращим для схуднення. Для його приготування в склянку теплої води потрібно додати 2 столові ложки меду і 3 столові ложки свіжого лимонного соку. Цей напій слід пити до сніданку протягом усієї ефективної домашньої дієти. Крім зниження ваги він покращує травлення, і його можна пити щодня та після завершення тижневої дієти;
Протягом тижня для підвищення ефективності дієти потрібно обов'язково займатися фізичними вправами. При цьому найкраще підійдуть не інтенсивні вправи, а щоденна легка зарядка та прогулянки швидким кроком щонайменше по 15 хвилин на день;
Ще одним важливим моментом дуже ефективної дієти на 7 днів є міцний сон. Як дієтологи, так і психологи відзначають важливість повноцінного сну та відпочинку для схуднення, оскільки втома провокує збільшення в організмі гормонів голоду з одночасним зменшенням вироблення гормонів, які підвищують настрій та почуття задоволення.

Перший день ефективної дієти на тиждень – фруктовий.

У перший день дієти можна їсти будь-які фрукти, крім бананів. При цьому перевагу слід віддавати кавуну, яблуку, гранату та будь-яким цитрусовим.

З усіх цитрусових дієтологами найкращим для схуднення визнано грейпфрута. Він містить незначну кількість цукру та багато клітковини, що покращує травлення. Найкращими вважаються гіркі сорти грейпфрута.

Яблука для дуже ефективної дієти слід вибирати невеликі. У них міститься більше пектину, який сприяє утворенню в кишечнику слизових речовин, що стимулюють дефекацію. Фосфор і калій, що містяться в яблуках, сприятливо впливають на нирки.

Обмежень на кількість з'їдених першого дня ефективної дієти на тиждень фруктів немає, проте їх не можна вживати у вигляді соку. Для досягнення ефекту найбільш оптимальним вважається за день з'їсти 4 яблука, 4 апельсини або грейпфрути, кавун та 2 гранати.

Другий день дієти – овочевий

Другий день дієти є овочевим, при цьому можна їсти як сирі, так і варені овочі. У салати та супи можна додавати трохи перцю та солі, проте масло, молоко та вершки використовувати при приготуванні їжі не можна.

Для салатів найкраще використовувати листя салату, капусту, цибулю, моркву, редьку, огірки, селера та броколі. Заправити салат слід лимонним соком, а перед тим як його є, салат слід витримати в холодильнику протягом години.

Третій день дієти – фруктово-овочевий

На третій день ефективної домашньої дієти можна їсти як овочі, так і фрукти (крім картоплі та бананів) у будь-якій кількості. При цьому слід пам'ятати про дотримання золотого правила – не використовувати у своєму раціоні сир, вершкове та олію.

Найкращим у цей день вважається капустяно-фруктовий салат, до якого входять:

3 склянки шаткованої капусти;
3 апельсини;
1 манго;
2 червоні яблука;
1/4 склянки смородини;
1 склянка зеленого винограду;
2 абрикоси;
1/4 грейпфрут.

Фрукти слід нарізати кубиками. Заправляють салат однією столовою ложкою лимонного соку і перед вживанням витримують у холодильнику протягом трьох годин.

Четвертий день найефективнішої дієти на тиждень – бананово-молочний

У меню четвертого дня дієти входять:

8 бананів;
3 склянки нежирного молока;
1 тарілка супу.

Банани є важливою складовою дієти, оскільки вони легко засвоюються та містять велику кількість вітамінів, мінералів та клітковини, що сприяє зниженню рівня холестерину в організмі.

Для приготування низькокалорійного супу можна використовувати цибулю, помідори, перець чилі, капусту, листя салату та моркву. Усі інгредієнти слід проварити 5 хвилин.

П'ятий день ефективної домашньої дієти – фруктово-овочевий

Протягом п'ятого дня ефективної дієти на тиждень можна їсти:

1 невелику порцію вареного рису;
6 помідорів;
2 яблука;
1 порцію салату;
1/2 склянки знежиреного молока;
1 апельсин;
1 грейпфрут.

Також за бажанням до раціону можна додати низькокалорійний суп і замінити яблука на інші фрукти. Помідори є обов'язковою частиною поживного раціону цього дня. Їх можна з'їсти відразу або по одному протягом дня, додавши трохи солі та перцю.

Шостий день дієти – рис із овочами.

До раціону цього дня слід включити:

1 невелику порцію вареного рису, який можна додати чайну ложку рослинної олії;
Овочі у вигляді супу чи салату.

Для підвищення ефективності дієти не слід пити воду одночасно з рисом або відразу після нього. Також рис можна змішати із вареними овочами.

Сьомий день дієти – фруктово-овочевий

В останній день ефективної дієти на 7 днів можна пити фруктові та овочеві соки. При цьому перевагу слід надавати виноградному та апельсиновому. Крім соків до раціону останнього дня дієти входить овочевий салат і низькокалорійний суп.

Як зберегти результат ефективної дієти на тиждень

Оскільки найчастіше проблемою є не тільки зниження ваги, але й збереження досягнутих результатів ефективної дієти на тиждень, за відгуками, рекомендується дотримуватись правил:

Змінити щоденний раціон харчування, виключивши з його хвору їжу, що веде до накопичення зайвої ваги;
Постаратися діагностувати та вирішити з психологом причину, що викликає переїдання;
Включити у свій раціон овочі та фрукти у значних кількостях, а також включати страви із цільного зерна та пісного м'яса;
Намагатися уникати стресових ситуацій, які здебільшого призводять до накопичення зайвого жиру в організмі;
Продовжувати займатися фізичними вправами та здійснювати щоденні пішохідні прогулянки, особливо у вечірній час.

Також слід пам'ятати, що навіть із дуже ефективною дієтою буде складно досягти бажаного результату при неправильному психологічному настрої та відсутності віри у власні сили.