Дієта з дихальною гімнастикою. Ефект активного дихання. Техніки дихальної гімнастики

Знайти найпростіші і доступніші способи схуднути хочуть багато хто. Але далеко не всі готові присвятити себе спорту, дієтам, тобто вкладенню грошей у тренерів, дієтологів. Цікаве ноу-хау у питанні схуднення – дихальна гімнастика. Як запевняють розробники методик, вона здатна не лише зменшити вагу, а й підвищити ефективність фізкультури, що відновлює, після травм, покращує роботу серця і кровотік, головного мозку. Це лише частина того, що дає гімнастика для дихання.

Цілі гімнастики

Кожна певна методика ґрунтується на індивідуальному принципі виконання конкретної вправи для дихання, але кисневе насичення організму – загальна мета. Достатня його кількість призводить до покращення метаболізму, спалювання небажаної жирової тканини.

Разом з використанням «кисневої гімнастики» буде актуальним:

• перегляд стилю живлення;
• ведення активного способу життя;
• відмова від шкідливих звичок.

Перші результати від проведення гімнастики очікується у разі, якщо нормалізується обмін речовин. Чітке дотримання рекомендацій з втілення дихальної техніки практично (що у методиках) грають важливу роль: тривалість, періодичність дихального циклу, глибина, швидкість. Уникати занять приміщень з пилом і з присутністю сторонніх запахів.

Виконуючи певні дії кожної методики, можна досягти наступного:

• позитивна динаміка у розщепленні жиру;
• зниження апетиту, притуплення почуття голоду;
• загальне зміцнення імунної системи;
• стійкість нервової системи;
• покращення самопочуття.

"Цзяньфей"

Китайська методика поєднує три цикли – «лотос», «жаба» та «хвиля». Ефект не розраховують побачити найближчим часом, але завзятість та систематичність може призвести до зниження небажаної ваги.

«Хвиля»

Вправу спрямовано зменшення апетиту. Його слід виконувати перед тим, як почати їжу.

1. Легти на спину, зігнувши ноги в колінах, ступні щільно поставити на підлогу.
2. Покласти долоню на живіт, а другу на груди.
3. Глибоко вдихнути, при цьому рукою на животі допомогти собі вдихнути грудьми, злегка вдавлюючи живіт, щоб максимально повітря зайшло в легені. Рука на грудях при цьому не заважає вдиху.
4. Затримати подих на кілька секунд, час контролюється особистими відчуттями.
5. Видихати, розслабивши руку на животі (він повинен при цьому надуватися). Рука на грудях допомагає випускати з легенів повітря.

При циклах дихання підніматимуться то діафрагма, то груди, візуально процес нагадує хвилю. Повторити 40 разів.

«Жаба»

Корисна практика для відновлення нервової системи крім того, що завдяки цій вправі можна зменшити у вазі.

1. Сісти на невисокий стілець, ноги трохи розставити. Кут зігнутих колін – не більше 90⁰. На момент виконання необхідно сконцентруватися на диханні.
2. Обкрутитись на коліна, руку стиснути в кулак (чоловіки – праву, жінки – ліву).
3. Другою рукою зробити обхват кулака зверху. Спертися чолом на кулак. Домогтися розслаблення.
4. Почати вдих діафрагмою. Видихати слід по черзі – ротом/носом. Вітається затримка дихання після вдиху (до 5 с), тривалість циклів – близько 15 хв, періодичність – 3 рази на день.

Замість випорожнення можна використовувати безкаркасне крісло або фітбол. Якщо при виконанні є складнощі з диханням (закладений ніс, болить горло), то тривалість сеансу можна скоротити і робити не глибокі вдихи, щоб не було багато повітря, що видихається.

«Лотос»

Виконують вправу на стільці, пуфі, кріслі, але з умовою, щоб була невелика висота. Родзинкою вправи – відновлення організму.

1. Сісти у позу лотоса. Перед животом покласти руки те щоб долоні були розгорнуті вгору. Підкласти одну долоню під іншу (жінки – ліву зверху, а чоловіки – праву).
2. Сидіти з рівною спиною, заплющити очі, опущеним підборіддям. Робити у 3 етапи:

• Виконувати цикли дихання протягом 5 хвилин плавно, не поспішаючи. Грудна клітка або діафрагма не повинні підніматися у цей момент;
• Вирівняти дихання, домогтися беззвучності та рівномірності. Тривалість – 5 хвилин;
• За 10 хв необхідно максимально комфортно здійснювати дихальні цикли, при цьому зосередитись на диханні.

Не обов'язково виконувати всі вправи Цзяньфей. Їх потрібно вибирати залежно від мети.

Методика Стрельникової

Головна вправа - різко і глибоко вдихнути, потім повільно видихнути. При схудненні воно має малу цінність (не знижує апетит і не зменшує об'єм, що з'їдається, не покращує метаболізм і не спалює калорії). Її включають до комплексу фізичних вправ як доповнення.

При заняттях на кардіотренажерах або просто при бігу використовують техніку різкого вдиху для забезпечення достатнього кисню в крові. Це необхідне поліпшення спалювання зайвого жиру. Рекомендується виконувати вправи перед фізичними навантаженнями, щоб «запустити» організм.

Головна ідея – навчитися робити швидкі та глибокі вдихи, при цьому видихи не мають значення. Навчившись робити такі вдихи, їх можна поєднувати з фізичним навантаженням.

Система гімнастичних вправ, у яких використовується система швидкого вдиху, дозволяє кисню досягти всіх внутрішніх органів. Підходи – 1-2, по 10-15 разів за один підхід. Вдихи припадають на вихідне положення під час виконання вправи.

1. Поворот голови. Розслабити руки, опустити плечі, ноги поставити для стійкості в зручному положенні. Виконувати повороти голови. Видих – при повороті.
2. Нахили голови ліворуч/праворуч. Видих – при нахилі.
3. Маятник головою. Видих – при закиданні голови назад чи вперед.
4. Перекат. Встати ногами ширше за плечі. Руки зчепити в "замок" на рівні грудей. Зігнувши коліна, виконувати перекати стегна праворуч і ліворуч. Робити вдихи при положенні тулуба прямо, на перекатах видих.
5. Передній крок. Високо піднімаючи стегно, опускати ногу на місце. Вдихати при вихідному положенні, видихати під час підняття.
6. Задній крок. Згинаючи ногу в коліні, піднімати вперед, а ступати назад.

Легкі вправи привчать робити хоч мінімальну розминку (ефективно при вирішенні почати робити фізичні навантаження), відрегулюють подих при виконанні навантажень, покращать кровообіг. Після простого комплексу розминок їх слід ускладнити.

1. Нахили в різні боки, обертання тулуба, стегон.
2. Махи ногами.
3. Нахили з розтяжкою попереку (зігнути та зчепити руки, нахилятися вперед). Видих при кожному нахилі.

Таку гімнастику можна виконувати людям різного віку незалежно від попереднього досвіду занять.

Оксисайз

Правильне дихання, яке забезпечить дана методика, допоможе скоригувати вагу та загальну форму. Додатково необхідно відрегулювати графік прийому їжі та продукти. Оптимально підійде стандартна система ПП (нічого смаженого, солоного та перченого, копченого, з добавками тощо).

Розраховані заняття застосування різних вправ протягом п'яти тижнів. При цьому ключове значення надають диханню.

Вдих

Зробити правильний дихальний цикл вийде не відразу, але незабаром він увійде до звички, і не буде викликати складності.

1. Вдихнути носом різко. Використовувати при вдиху діафрагму.
2. Усміхнутися і вдихнути носом.
3. Розслабитися.

При вдиху втягнути живіт, затримати дихання, похитати стегнами знизу нагору по діагоналі. Сідниці напружити, низ таза теж. За 3 рази зробити додаткові вдихи.

Видих

Сформувати губи при видиху як трубочки. Під грудьми відчуватиметься вага. Голову при цьому не опускати. Сідниці залишити втягнутими. При видиху робити великі зусилля, щоб напружилися м'язи живота та преса. Потім тричі зробити різкі видихи. Якщо зробити це важко, то можна допомогти рукою та притискати живіт.

Зробити комплекс 30 разів. Ефективність виявиться у тому випадку, якщо виконувати його щодня. Додатково підключають фізичні вправи.

Бодіфлекс

Вправи виконуються натще. При практиці бодіфлексу голод не вітається. Протягом дня необхідні некалорійні перекушування.

Система дихання

1. Глибоко вдихнути, потім видихнути.
2. Вдихнути інтенсивно повітря.
3. Добре видихнути (різко).
4. При максимально втягнутому животі (при повному видиху) затримати дихання.
5. Вдихнути.

Можна використовувати цю систему дихання із фізичними навантаженнями. Для різноманітності використовують і таку вправу:

1. Видихнути через губи трубочкою.
2. Через ніс швидко вдихнути повітря.
3. Широко відкрити рота і видихнути.
4. Втягнути живіт, закрити рота.

Повторювати вправи разом із фізичними навантаженнями. Це може бути набір легких рухів для ранкової зарядки.

Холотропне дихання

Ця техніка заснована на психологічному аспекті, де окрім вправ, людина має відчувати певні переживання. Це згадки про минуле, думки про створення Всесвіту, простір і час і т.д.

Під час занять ставлять напрямну музику для того, щоб максимально досягти переживань та емоцій (вони можуть бути різними). Сама техніка дихання не складна, але для організму незвична. Дихати потрібно дуже часто і складно, пауз між вдихом та видихом немає.

Заняття з холотропного дихання краще проводити під наглядом інструктора, який введе людину в стан переживань, що дістають із глибини психіки. Методика розроблена для тілесного та емоційного розкріпачення, що допомагає проникати кисню у всі органи та частини тіла. Зайвий жир спалюється, а внутрішні органи починають краще працювати.

Багато технік дихання прийшли до нас разом з йогою, де необхідна концентрація та управління диханням. Кожна вправа супроводжується своїми дихальними циклами, які допомагають організму наповнюватися киснем та спалювати зайві жирові відкладення.

Дихання – це м'язова робота. У процесі дихання легені людини не працюють спонтанно. Грудна клітина, міжреберні м'язи та діафрагма розширюють грудну клітину, скорочуючи тиск повітря у легенях. Це призводить до того, що повітря всмоктується у легені. На видиху відбувається стиснення грудної клітки іншими м'язами та витіснення повітря з легень.

Користь дихальної гімнастики

Людина, яка хоче розвиватися, згодом приходить до дихальної гімнастики. Вона включає правильну постановку дихання, вміння працювати з енергією стихій та вміння включаться до Бі-польової структури. Це проміжна стадія у психічному, біопольовому та фізіологічному розвитку людини. Її часто пропускають у процесі саморозвитку, але якщо вона освоєна, у людини з'являється здатність ширше сприймати світ. Техніка дихання іноді дається в пранаямі та в йозі. З диханням пов'язане рух певних ресурсів у організмі.

Якщо у навколишньому середовищі погане повітря, то спосіб дихання не має значення. Якщо у вас є нормальне середовище з чистим повітрям, то пранаяма збереже енергетичні ресурси та допоможе розвинути здібності. Підсвідомо людина сама використовує правильне дихання та деякі елементи пранаями. Але якщо мати знання, то це можна поглибити і довести до тонкого рівня, коли за допомогою дихання ви вирішуватимете проблеми, які не можна вирішити простим шляхом.

За допомогою дихальних вправ можна вилікуватися багатьох захворювань і позбудеться зайвої ваги.

Принцип роботи

При використанні дихальної гімнастики для схуднення необхідно знати принцип її дії. У процесі глибокого дихання відбувається великий приплив кисню до клітин. Кисень окислює молекули жиру і перетворює жир на вуглекислий газ, який виводиться на видиху. Найдієвішим вправою зменшення обсягу талії і спалювання жиру на животі є «Вакуум».

Як робити:

Виконуйте вправу на порожній шлунок або через 3 години після їди.

1. За півгодини до виконання вправи випийте склянку води кімнатної температури.
2. Щоб відчути ступінь напруги внутрішніх м'язів живота, упріться руками в спинку стільця або стіни.
3. Зробіть глибокий вдих.
4. Повільно видихайте повітря з легенів, при цьому втягуючи живіт.
5. Після повного видиху повітря затримайте дихання на кілька секунд.
6. Зробіть вдих.
7. Робіть вправу 15 хвилин на день. Можна цей час розділити на три п'ятихвилинні і робити «вакуум» вранці та ввечері.

Як робити:

1. Встаньте прямо, спина рівна.
2. Зробіть вдих носом.
3. Скоротіть м'язи преса.
4. Зробіть різкий видих через ніс, натискаючи на м'язи живота руками.
5. Робіть подих животом з періодичністю 2 рази на секунду. Грудна клітка знаходиться на місці і не рухається.
6. Через кілька хвилин відчуйте жар по всьому тілу.

Дихальна гімнастика для схуднення спалює на 140% більше жирових відкладень, ніж біг підтюпцем, та підтримує високий рівень обміну речовин.

Як робити гімнастику Стрельникової

Популярність дихальної гімнастики Олександри Миколаївної Стрельникової обґрунтована науковими доказами. Вона сприяє зціленню багатьох захворювань, таких як гіпертонія, ішемія, остеохондроз, серцева недостатність, астма, зайва вага, нервові захворювання, заїкуватість та статеві розлади.

Стрельникова була оперною співачкою, тому її дихальна техніка використовується для відновлення голосу, а також при серцево-судинних захворюваннях.

Розминочна вправа «Ладошки»

1. Зігніть руки в ліктях і розкрийте долоні. Притисніть лікті до тулуба. Плечі опущені.
2. Зробіть 8 гучних різких вдиху, згинаючи при цьому долоні.
3. Зробіть паузу 3-5 секунд, віддихайте.
4. Повторіть вправу 12 разів.

Вправа «Обійми плечі»

1. Зігніть руки в ліктях перед собою, ніби обіймаючи себе.
2. Розташуйте праву руку зверху над лівою.
3. Зробіть 8 різких шумних вдиху, при цьому трохи розводячи руки і обіймаючи себе знову.
4. Руки не змінюйте. Права має бути весь час зверху.
5. Повторіть вправу 12 разів.

Вправа «Погончики»

1. Опустіть руки вниз і стисніть кулаки.
2. Зробіть 8 різких вдихів, розгинаючи кулаки і згинаючи в ліктях, як би різко викидаючи щось із рук.
3. Зробіть паузу 3-5 секунд.
4. Повторіть 12 разів.

Вправа «Насос»

1. Встаньте прямо, злегка зігнувши тулуб.
2. Витягніть руки перпендикулярно до підлоги.
3. Зробіть 8 різких вдихів, піднімаючи і опускаючи руки і нахиляючи корпус, як би хитаючи насос.
4. Зробіть паузу.
5. Повторіть 12 разів.

Вправа «Кішка»

1. Встаньте прямо, руки зігнуті у ліктях на 90 градусів.
2. Зробіть 8 різких вдихів, при цьому трохи присідаючи і повертаючись корпусом праворуч і ліворуч по черзі.
3. Зробіть паузу.
4. Повторіть 12 разів.

Згідно з останніми дослідженнями, правильно виконана дихальна гімнастика здатна спалювати більше жиру, ніж біг підтюпцем та їзда на велосипеді. Вона також підтримує високий рівень обміну речовин протягом дня та заряджає енергією. Крім того, вправи можна на робочому місці, в транспорті, вдома перед телевізором та у .

Вчена спільнота з недовірою зустріла перші висновки про те, що швидко і можна за допомогою одного лише правильного дихання, хоч і до цього було відомо, що дихальна гімнастика сприяє позитивним змінам загального фізичного стану. Однак, подальші дослідження підтвердили цей факт.

Під час стресових ситуацій, а також при напруженій роботі людина починає дихати неглибоко, поверхово, що сильно знижує рівень кисню в організмі і викликає слабкість і апатію. Крім того, через прогресуюче забруднення атмосфери, рівень кисню у повітрі, що вдихається, неухильно знижується, що погано відбивається на загальному стані здоров'я, в тому числі і на обмінні процеси організму. Правильне дихання здатне вирішити проблему насичення киснем, що обов'язково допоможе у зниженні ваги, а й у оздоровленні людини.

Навчитися лікувального дихання можна за допомогою уроків цзяньфей або на консультаціях щодо комплексів цих вправ.

Користь дихальної гімнастики

При насиченні киснем обмінні процеси посилюються на 30% протягом декількох хвилин, і таке положення триває кілька годин.

Швидкому та стійкому зниженню ваги сприяють також молекули аденозинтрифосфатів, або АТФ, завдання яких пересувати поживні речовини до клітин. АТФ для нормальної роботи потрібне лужне середовище, яке може забезпечити лише високий рівень кисню.

Кисень також допомагає окислювати жир, що сприяє зменшенню жирового прошарку.

Крім того, дихальні вправи сприяють очищенню організму від різних токсичних елементів, таких як пестицидів, консервантів та багатьох інших. Приблизно 70% токсинів стають газоподібними і вилітають через ніс, а отже глибоке рівне дихання допомагає приблизно в 5 разів швидше очистити тіло від шкідливого впливу нітратів.

Зниження токсичного навантаження на організм призводить до того, що тілу більше не потрібно будувати захист від шкідливого впливу з жирового прошарку, а значить, ви худнутимете набагато легше і швидше.

Чи потрібна вам дихальна гімнастика?

Щоб оцінити, чи потрібні вам дихальні вправи, і чи споживаєте достатньо кисню, проведіть спеціальний тест. У спокійному і розслабленому стані покладіть одну руку на свій, а іншу на груди, зробіть кілька вдихів і видихів таких, які ви робите в повсякденному житті. Подивіться, чи рухалися ваші руки.

При правильному диханні рука на грудях повинна залишатися на одному рівні, а рука на животі рухатиметься вгору і вниз. Такий рух говорить про максимальне надходження кисню, про те, що ви дихаєте досить глибоко.

Рух руки, що лежить в ділянці грудей, говорить про поверхневе дихання і явне кисневе.

Етапи дихальної гімнастики

Перший крок – глибокий вдих. Розслабтеся та максимально швидко та глибоко вдихніть повітря через ніс, наповнюючи весь об'єм легень, наскільки це можливо. Руку покладіть на живіт, щоб контролювати підняття діафрагми.

Другий крок – утримання повітря. Затримайте дихання, напружуючи м'язи черевного преса, підніміть і підтягніть шлунок якомога вище. Замріть у такому положенні не менше ніж на 10 секунд.

Третій крок – нахил та стиск. Не видихаючи набране повітря, нахиліться вперед і повільно випряміть. Намагайтеся, щоб плечі під час нахилу залишалися на одному рівні. Напружте сідничні м'язи і замріть ще на 10 секунд.

Четвертий заключний крок – видих. Зробіть повільний видих через рот із опором, уявляючи, ніби дме в невелику соломинку. М'язи преса та сідниць не розслабляйте до повного закінчення видиху.

Стомлюючі тренування, суворі дієти, голодування і навіть хірургічне втручання - на що тільки ми не йдемо, щоб отримати струнку фігуру.

Тим часом, схуднути легко. Потрібно лише навчитися дихати правильно! Фантастика, скажете ви? Ні – дихальна гімнастика!

Дихальна гімнастика

"Щоб схуднути, потрібно дихати" - такий девіз прихильників дихальної гімнастики. Ефект схуднення досягається за рахунок прискорення обміну речовин і, відповідно, швидкого спалювання жирів у півтора рази більше, ніж при бігу підтюпцем!

Щоб схуднути, треба дихати

Більше не потрібно ніяких тренажерних залів та спортивних тренувань, щоб мати струнке та здорове тіло: дихальна гімнастика не лише допомагає схуднути, а й покращує роботу внутрішніх органів та збільшує життєвий об'єм легень. Якщо ж ви – прихильник спорту, то не кривите рота, вважаючи, що цей спосіб – для ледарів. Вам він теж знадобиться – після занять дихальною гімнастикою швидше відновлюються м'язи, що втомилися.

Бодіфлекс

Система бодіфлекс ідеально підходить для людей, які ніколи не займалися спортом або відновлюються після травм чи пологів. За допомогою простих вправ підтягується не лише фігура, а й шкіра – а це важливо, адже це виключає появу на ній розтяжок після схуднення. З іншого боку, формується м'язовий корсет. Результат: ви отримуєте струнку фігуру з гарним рельєфом та ідеальною шкірою.

1. Проводити заняття необхідно щодня і обов'язково натщесерце.
2. Встаньте у вихідне положення: злегка розставте ноги, трохи зігніть коліна, руки опустіть вниз.
3. Видихніть, глибоко вдихніть і – різкий видих із вигуком «пах».
4. На 8-10 секунд затримайте дихання, виконуючи таку вправу: втягніть живіт, випряміть, поставте ноги на ширину плечей. Округліть руки перед собою так, щоб вони торкалися один з одним кінчиками пальців. Зберігайте положення близько 8 секунд, не дихаючи.

Потім розслабтеся, вдихніть, поверніться у вихідне положення. Повторіть вправу ще 10 разів. Завдяки цим нехитрим діям ви отримаєте підтягнутий жи ось, стрункі руки і треновані ноги за 10 хвилин на день!

Важливо: техніка бодіфлекс проти показана людям із захворюваннями серцево-судинної системи, гіпертонією та відшаруванням сітківки ока!

Дихальна гімнастика оксисайз заснована практично на тому ж принципі, що і бодіфлекс, але більш щадна та оздоровлююча.

Дихальна гімнастика оксисайз заснована практично на тому ж принципі, що і бодіфлекс

Її можна виконувати навіть за вагітності!

1. Отже, підведіть, поставте ноги на ширину плечей.
2. Зробіть швидкий вдих, широко посміхніться та максимально розслабте м'язи черевного преса.
3. Потім втягніть живіт, щільно стисніть сідниці.
4. Далі – 3 короткі вдихи через ніс. З силою видихніть повітря через рота, витягнувши губи. Відчуйте м'язову напругу у грудях.
5. Зробіть ще три короткі видихи. Потім розслабте всі м'язи.

Повторіть вправу 15 разів.

Правильне харчування при дихальній гімнастиці

Яку б гімнастику ви не вибрали, пам'ятайте, що потрібно дотримуватися режиму дня і правильно харчуватися. Адже це – перший крок до краси та здоров'я!

Отже, «правильні» продукти: негазована вода, свіжі соки, зелений чай. Варені яйця, відварене нежирне м'ясо чи риба, будь-які овочі (крім картоплі), фрукти, рис, гречка, вівсянка (на воді), гіркий шоколад, фрукти (крім бананів), нежирні молочні продукти. І – якнайменше солі та цукру.

Свіжі соки – запорука здоров'я

Вживати в малих кількостях: смажене, копчене, алкоголь, випічку, солодощі, соління.
Виключити: чіпси, кетчуп, гірчицю, майонез, вершкове масло, солодке газування.

Зразкове меню

• Сніданок: нежирний сир, варене яйце, фрукти та/або сухофрукти, чай/кава без вершків та цукру або склянку свіжого соку.
• Обід: відварене м'ясо чи риба, приготовлена ​​на пару, сирі чи тушковані овочі, фрукти. Сік або зелений чай без цукру. Небагато темного шоколаду.
• Вечеря: овочі, трохи рису чи гречки, сир, сік, яблуко чи груша.

Правильне дихання – це ціла наука. Вчені довели, що багато людей дихають неправильно, і від цього у них виникає багато проблем зі здоров'ям. Зайва вага, задишка, кисневе голодування мозку - далеко не повний перелік проблем, які можуть статися навіть через неправильне дихання.

Дихати і водночас худнути – це не міф, вигаданий обивателями. Сьогодні ця теорія набула широкого підтвердження, а кількість вправ на правильне дихання буквально б'є всі рекорди.

Черевне дихання – запорука гарного самопочуття, нормалізації обмінних процесів і, як наслідок, схуднення. Більшість людей у ​​світі дихають грудьми. Правильне ж подих має на увазі роботу очеревиною. Адже при грудному диханні легені працюють лише на половину, і організм недоотримує кисню.

Правильне дихання дозволяє заповнити легені повітрям на 100%. А що більше кисню отримує організм, то активніше у ньому йде метаболізм і спалюються жирові клітини. Тому зв'язок між правильним глибоким диханням і схудненням прямий і досить очевидний.

Плюс такого способу схуднення в тому, що вам не доведеться сидіти на дієтах, що виснажують, і виконувати цілі комплекси вправ у фітнес-залі. Достатньо правильно дихати. Експерти, щоправда, пропонують низку вправ, розрахованих саме на дихання, які допоможуть вам наситити організм киснем і при цьому пострункішати.

Так, наприклад, достатньо встати до стінки, випрямивши і притиснувши до неї лопатки, плечі, сідниці та п'яти, і глибоко вдихнути так, щоб піднялася грудна клітка, після чого повільно видихніть. Після повторіть вдих і видих, лише використовуючи черевне дихання. Вдих повинен округлити живіт, а видих по максимуму стиснути м'язи очеревини. Потім відійдіть від стіни, ноги на ширині плечей, підніміть руки вгору і зробіть повільний глибокий вдих грудною кліткою, опустіть руки і видихніть. Така вправа виконується щодня протягом 1-2 хвилин.

Не варто забувати про правильне дихання і під час звичайної ходьби, а також виконання будь-яких фізичних вправ, наприклад, підйому сходами. Пам'ятайте, що при навантаженні дихання має бути рівномірним, але досить ритмічним. Якщо вам складно відразу налаштуватись на потрібний ритм, постарайтеся використовувати такий: 2 кроки – вдих, 2 кроки – видих.

Деякі фахівці стверджують, що правильне дихання вчить людину дослухатися свого організму. За рахунок цього він починає краще розуміти своє тіло та автоматично починає вести здоровий спосіб життя. А в результаті йдуть хвороби та зайва вага.

Без їжі людина може прожити місяць, без води – три-чотири дні, а без кисню – максимум три хвилини. Хронічна втома, пасивність, дратівливість – це результат нестачі кисню. Позбутися таких супутників життя і при цьому схуднути допоможе правильне дихання.

Інструкція

Правильне дихання прискорює обмінні процеси і жир починає спалюватися максимально активно. Фахівці виділяють три види дихання: черевне, верхньогрудне та діафрагмальне (нижньогрудне). Коли дихають маленькі діти, помітно, як рухається їхній живіт. Груди у своїй мало розширюється. Дорослі роблять з точністю до навпаки: дихають на повні груди, а ось черевна стінка в процесі практично не бере участі. Якщо хочете скинути вагу та відчути себе краще, привчіть себе дихати животом.

Ляжте на рівну поверхню. Бажано, щоб вона була твердою. Наприклад, на підлогу. Покладіть одну долоню на груди, а другу на живіт. Заплющте очі і просто дихайте як завжди. Тож ви визначите вид свого дихання.

Не змінюючи пози, постарайтеся дихати не грудьми, а животом. Можна розплющити очі і стежити, щоб вище піднімалася саме долоня на животі. Вдих треба робити носом, а видихати через рота.

Освоївши черевне дихання в горизонтальному положенні, встаньте і виконайте ту ж вправу стоячи. Коли вийде і це, спробуйте сидячи. Людина чудово розвинена м'язова пам'ять. Рано чи пізно ваше тіло запам'ятає, як потрібно дихати.

При освоєнні техніки черевного дихання особливу увагу варто приділити видиху. Коли ви перебуваєте в спокійному стані, постарайтеся повільно вдихати та ще повільніше видихати. Подумки рахуйте: від 1 до 5 вдих, від 1 до 10 видих.

При виконанні будь-яких дихальних вправ спочатку ви можете відчути запаморочення і загальний дискомфорт. Це абсолютно нормально, адже у кров почало надходити більше кисню, розширилися судини. Через деякий час неприємні відчуття пройдуть, а ви відчуєте приплив енергії.

Після такого різкого видиху живіт прилипає до хребта і на вигляд нагадує увігнуте дно чаші. Утримуйте шлунок під ребрами протягом 8-10 секунд. У цей час виконується будь-яка статична вправа на розтяжку.

На наступному етапі ви розслаблюєте м'язи живота і мимоволі вдихає носом. Одночасно ви видасте щось схоже на схлип. Спеціально втягувати повітря та імітувати звук не потрібно.

Постарайтеся дихати так, щоб на вдиху ребра розходилися убік, а на видиху знову сходилися. Слідкуйте, щоб груди при цьому не піднімалися.

Щоб швидше опанувати дихання за технікою бодіфлекс, уявіть собі повітряну кульку, що знаходиться під тиском. Так само стискайте і надуйте легкі.

Почати займатися бодіфлексом можна хоч у 50 років. Комплекс розрахований на людей із хворобами хребта та суглобів. Незважаючи на це, існують протипоказання, з якими необхідно ознайомитись до початку занять.

Зверніть увагу

Дихати за технікою бодіфлекс не можна людям, які мають такі захворювання:
Дисфункція щитовидної залози
Глаукома
Кровотечі
Хронічні хвороби у стадії загострення
Підвищений внутрішньочерепний тиск
Також варто утриматися вагітним і людям, які нещодавно перенесли операцію на черевній порожнині.

Природа спочатку все продумала до дрібниць, щоб людина відчувала себе фізіологічно добре, в нормі були її стан, здоров'я, вага. Але з часом ми забуваємо про уроки, дані нам з народження, і зовсім не використовуємо для покращення свого самопочуття та стану зовнішності закладені в нас природні цілющі інструменти, наприклад, такі як дихання.

Інструкція

Є поняття правильного вдиху та неправильного. Неправильним ми дихаємо зазвичай, правильному потрібно навчитися і постаратися таким чином дихати постійно. Для відтворення правильного вдиху покладіть руку на . При вдиху відчуйте, як живіт (але не). При видиху живіт втягуйте у себе.

При вдиху відчуйте, як живіт наповнюється киснем. Вдихати потрібно до відчуття повних легень. Вдихнули? Затримайте подих. І повільно видихніть до відчуття повної порожнечі в легенях. Знову дихання та повноцінний вдих.

Виробіть свій зручний ритм для повноцінного дихання животом. Дихайте таким чином, коли займаєтеся вправами і коли перебуваєте у міському транспорті. При кружлянні голови зменште активність і видихів. Робіть це повільніше. Змініть ритм.

Діафрагмове дихання «розтоплює» жири організму завдяки активному насиченню організму киснем під час такого примусового глибокого вдиху. Подібним диханням мають немовлята відразу після народження, але після людина переходить на грудне поверхневе дихання, яке менш продуктивне.

Існують різні види дихальної гімнастики для та оздоровлення. Це система бодіфлексу, дихальні коктейлі Пем Гроут, дихальна гімнастика Стрельникової, вправи Попова, Цзяньфей, Оксисайз, Пранайяма (у йозі). Вибирайте будь-який вид вправ і худніть з ними до 2-5 кг на тиждень.