Їжа для схуднення живота та боків. Основні правила дієти Відома дієта, що допомагає схуднути і позбутися живота

Секрет успішного схуднення – у комплексному підході. Тому, щоб спалити жир на животі, одних вправ недостатньо. Відмінне доповнення до тренувань - обгортання, масаж і, звичайно, спеціальна дієта. Про те, як приготувати суміш для ми вже розповідали раніше. Тема сьогоднішньої розмови – найефективніші дієти для схуднення живота та боків. Чим харчуватися, щоб якнайшвидше позбутися зайвих сантиметрів?

Давайте розумітися.

Якщо вам не потрібно через тиждень їхати на море, і є час, сили і бажання напевно схуднути, рекомендуємо вам скористатися цим способом. Він ґрунтується на принципах правильного харчування. Правила прості: є дозволені продукти, забути про заборонені та пити щодня півтора-два літри. Зараз розповімо про кожен пункт поконкретніше.

Що заборонено

Які продукти виключити, щоб усунути живіт і боки було набагато простіше? Список досить значний:

• хліб, булочки, плюшки, ватрушки, печиво, макарони тощо;
• всі солодощі: цукерки, тістечка, морозиво, торти;
• алкогольні напої всіх видів;
• картоплю та білий рис;
• все солоне, мариноване, копчене;
• маргарин та вершкове масло;
• колу, пепсі та інші солодкі газовані напої;
• магазинні соки.

Якщо не зможете одночасно відмовитися від усього одразу, робіть це поступово. Але пам'ятайте: терпіння та праця все перетруть! Згодом ви настільки звикнете до правильного харчування, що не захочете повертатися до колишнього способу життя.

Що можна

Список дозволених продуктів також досить великий. І в ньому також можна знайти чимало смачного. Отже, яким має бути харчування жінки для схуднення живота та боків:

• Кисломолочні продукти, краще знежирені: кефір, натуральний йогурт, ряжанка. Вони потрібні для того, щоб стабілізувати роботу ШКТ.
• Замість солодощів – яблука чи курага.Не тільки смачно, а й дуже корисно: у продуктах міститься дуже багато клітковини, за рахунок якої їжа швидше перетравлюється. З'їдайте по два яблука на добу - приблизно об 11 ранку та 4 години вечора. Бажано вибирати зелені сорти. Курагу вживайте після обіду як десерт - достатньо 5-6 штук на день.
• Білкова їжанеобхідна для спалювання підшкірного жиру. Яйця, курка, відварене нежирне м'ясо і риба - всі ці продукти повинні бути обов'язково присутніми у вашому раціоні.

Орієнтовний раціон

Отже, що повинна включати дієта, напевно? Ви можете самостійно коригувати свій раціон, керуючись порадами вище. А можете скористатися готовим меню:

Відразу після пробудження- Склянка чистої води натще. Воду потрібно пити протягом усього дня. Головне, щоб між прийомом води та їжі був часовий проміжок. Тобто, образно кажучи, запивати трапезу в жодному разі не можна.

За тридцять хвилин – сніданок: яєчня з одного або двох яєць, трохи нежирної курки або індички, два шматочки знежиреного сиру та трохи натурального йогурту (без будь-яких добавок). Другий варіант сніданку - пропарена квасоля або гречана крупа, але не більше двохсот грамів. Вранці можна пити каву чи чай, але без молока та цукру.

Перекус:яблуко твердих зелених сортів та трохи йогурту чи кефіру.

Обід:кухоль м'ясного бульйону з невеликим шматком самого м'яса. Після гарячого - салат, приготований із свіжих овочів, наприклад, огірка, помідора та болгарського перцю. Можна заправити оливковою олією, але в жодному разі не майонезом. На десерт — несолодкий чай та курага.

Другий перекус:таке ж зелене яблуко. За бажанням можна замінити болгарським перцем.

Вечеря:нежирна риба чи м'ясо, відварені без солі та інших спецій. За бажанням можна замінити на легкий салат з морепродуктами. Як гарнір — квашена капуста. Після трапези – несолодкий чай, краще зелений.

На ніч- Склянку нежирного кефіру або шматочок вареного м'яса.

Дотримуючись такого режиму харчування, ви втратите кілька кілограмів на місяць. Важливо, що вся згоріла вага - це жир, а не вода, як у випадку "швидких" дієт. Плюс ви будете впевнені, що вага не повернеться.

Варіант другий: якщо потрібно швидко діяти

Цей спосіб менш корисний, проте ефективніший. Попереджаємо відразу: постійно так харчуватися не можна, "швидкі" дієти не зашкодять вам тільки в тому випадку, якщо вдаватися до них рідко.

Отже, ми пропонуємо вам кілька варіантів дієти для швидкого схуднення живота та боків, а ви вибираєте підходящий. Багато хто рекомендує випробувати дієту.

Тижнева дієта для схуднення живота та боків

Ще один ефективний спосіб схуднути за тиждень – дотримуватися монодієти. Існує кілька популярних видів таких дієт:

• Огірки+кефір. На день можна випивати літр кефіру зниженої жирності та з'їдати до кілограма огірків.
• Яблука + сир. Фруктів – максимум чотири штуки, маложирного сиру – не більше кілограма.
• Куряча грудка+овочі. За день – не більше кілограма м'яса, до якого можна додавати свіжі овочі та листові салати.

Харчуватись таким чином можна не більше 5-7 днів. Убогий раціон монодієт провокує нестачу вітамінів, що негативно позначається на здоров'ї.

Ще дві прості дієти для схуднення живота та боків

Ну і насамкінець ми розповімо вам ще про дві монодієти - більш ситних, корисних і багатих вітамінами - вівсяної та яєчної.

Отже, вівсянадієта для схуднення живота та боків для жінок - меню на тиждень:

• Вранці, в обід і ввечері - по 200-250 г звареної на воді вівсянки.
• Як перекус між прийомами їжі - будь-який фрукт, крім бананів і винограду.
• Додатково щодня потрібно випивати до двох літрів чистої води, зеленого чи трав'яного чаю. Будь-які напої – суворо за півгодини до або через годину після трапези.

Виходити з такої дієти потрібно поступово. Протягом другого тижня поступово вводите у свій раціон кисломолочні продукти, нежирну курочку, каші та овочі. Такий повільний та акуратний вихід із дієти допоможе надовго закріпити результат.

Ще одна ефективна дієта, щоб прибрати живіт і боки за тиждень. яєчна. Суть її гранично проста: протягом 7 днів їжте лише яйця, фрукти, овочі та воду (2 літри на добу). Олія та сіль виключені, так само, як і картопля, виноград, банани, інжир та фініки. Всі інші овочі та фрукти – без обмежень. Рекомендується налягати на апельсини та грейпфрути – природні жироспалювачі. Якщо вірити відгукам, за сім днів такої дієти можна схуднути на 5 кілограм.

Перед вами всі відомі нам рецепти для схуднення живота і боків в домашніх умовах. Застосовуйте на практиці та ділитесь результатами! (і не забувайте про 🙂)

Схуднути! До цієї мети йдуть у різний спосіб: записуються в тренажерний зал, переносять косметичні процедури і наважуються на практики нетрадиційної медицини. Але лідируючим способом позбавлення зайвої ваги були і залишаються дієти. Фахівцями розроблено безліч дієт, що обіцяють виконання заповітної мрії. Прості та складні, швидкі та тривалі, ефективні та не дуже. Який зупинити свій вибір?

Правила найпростішої дієти для схуднення

Не треба вважати калорії, встигати їсти до 18.00 і обмежувати себе, дотримуючись строго регламентованих дієт. Найпростіша дієта дозволяє їсти що і коли завгодно і при цьому значно худнути. Потрібно лише дотримуватися 5 її нескладних правил:

1.1 щодня протягом 1 години можна з'їсти що завгодно. Важливо, щоб щодня це відбувалося в один і той самий час;

2. Решта їжі повинні включати продукти з низьким вмістом вуглеводів (0-3) у необмеженому обсязі. Дозволено м'ясо, яйця, сметана, нежирний сир;

3. За день необхідно з'їдати 2 склянки сирих або варених овочів: усі види листового салату, капусти, зелені та пряних трав, огірки, кабачки, помідори, ріпа, баклажани, солодкий перець, оливки. Виняток – картопля, кукурудза, зелений горох;

4.Є потрібно невеликими порціями, повільно, ретельно пережовуючи їжу;

5.Протягом дня потрібно випивати 8 склянок чистої води, виключивши всі газовані напої.

Дотримуючись правил простого схуднення, за тиждень можна скинути 2-4 кг зайвої ваги.

Що конкретно можна їсти, а що – не можна?

Список дозволених продуктів для простої дієти простий: звичайно, це молочне з низьким відсотком жирності, відварене м'ясо, зернові, свіжі овочі. Якщо точніше, то можна їсти:

1.кисломолочні продукти - кефір та сир у вашому раціоні необхідні щодня. Беріть не 0% жирності, а, скажімо, 1%. Ну який сенс у нулі? Крім того, у кисломолочці містяться корисні для імунітету бактерії. І це дуже важливо під час дієти, т.к. страждає під час обмеження у харчуванні він насамперед;

2.м'ясо, птах, риба. Безумовно, відварені чи запечені. Для свинини – табу. Їжте яловичину, телятину, курку (краще філе), індичатину. кролятину. Риба допускається біла чи червона. Урізноманітніть своє настільки мізерне меню: запікайте рибний стейк з лимонним соком, замаринуйте куряче філе в нежирній сметанці перед запіканням, відваріть м'ясо у воді з лавровим листом і спеціями. Так смачніше та веселіше);

3.зернові. Гречка, рис (краще коричневий), вівсяна крупа, пшоно – ваші союзники та друзі. Краще не варити їх, а запарювати – заливати на ніч окропом. Так збережуться всі корисні речовини;

4. горіхи. Найкорисніші в даному випадку - волоські горіхи, кунжут та мак. Їжте кілька грецьких ядер після обіду, по столовій ложці сирого кунжуту вранці і ввечері після прийому їжі, і стільки ж маку. Ви побачите, що ваші коди і волосся стануть просто приголомшливими);

5. свіжі овочі – капуста, морква, огірки вам допоможуть заглушити почуття голоду та не додадуть калорій;

6.фрукти. Вибирайте не дуже солодкі - яблука сорту Симиренка, мандарини, апельсини, грейпфрути та інші смаколики.

7.зелений чай, мінеральна вода без газу, соки. Загалом питному режиму бажано відвести важливе місце у цій темі. Пити потрібно багато, щоб організм очищався від шлаків.

Під забороною - газовані солодкі напої, цукор, сіль, борошняне, солодощі, копчене/солоне/смажене. Все це сприяє відкладенню зайвих жирів, затримці води в організмі, появі целюліту та іншого небажаного. Заборонено алкоголь, каву, небажане куріння.

Як скласти меню «під себе»?

Ідеальне меню для схуднення має відповідати всім принципам здорового збалансованого харчування та при цьому враховувати індивідуальні смаки людини, стан її здоров'я та спосіб життя. Упорядкуванням персональних дієт займаються дієтологи. Але й нефахівцеві зробити це цілком під силу.

Складаючи просту індивідуальну дієту для схуднення, необхідно:

Переглянути свої харчові звички. Твердо вирішити раз і назавжди харчуватися правильно;

Вивчити власну систему харчування. Записуючи і зіставляючи з'їдані протягом дня товари з які у холодильнику, можна з'ясувати, що у раціоні бракує, що, навпаки, використовується надлишку;

Підраховувати калорії. Активним людям потрібно щоденне вживання 1200-1500 ккал, пасивним достатньо 1000 ккал. Взимку до цих значень додається 200-300 ккал;

Вивчити графік роботи. Щоб вибрати спосіб харчування - щільні 3-разові прийоми їжі з двома перекусами або дробове харчування невеликими порціями до 7 разів на день;

Визначити обсяг їжі. На сніданок – 25% від загального обсягу, другий сніданок та полуденок – по 10%, обід – 35% та вечеря – 20%. Чи не переїдати;

Виключити жирне, смажене, солодке та урізноманітнити раціон крупами та овочами, обов'язково вживати свіжі фрукти та воду в кількості 1,5 л на день;

Враховувати уподобання в їжі. Не варто силоміць змушувати себе їсти, наприклад, шпинат, якщо він викликає огиду. Таким чином, лише підвищиться шанс зриву дієти. Але й включати в меню велику кількість солодкого, лише через любов до нього, також шкідливо;

Меню має бути максимально різноманітним, корисним, а страви якісно приготовленими.

Використовуючи ці принципи, можна організувати персональну дієтичну систему харчування, якою легко дотримуватиметься все життя.

Чи можна лінивим «просто» схуднути?

Скільки б дієт не розробляли лікарі, обов'язково знайдуться люди, які знають тисячу причин відмовитися від цього схуднення. Не дозволяє дотримуватися режиму харчування щільного робочого графіка, неапетитної їжі, складності підрахунку калорій тощо. Але всі аргументи ламає проста дієта для схуднення для лінивих, придумана спеціально для тих, кому важко себе змусити. За 14 днів вона дає змогу скинути рекордні 12 кг ваги.

Суть дієти зводиться до двох принципів:

За 15 хвилин до їди потрібно випити 2 склянки звичайної води;

Під час їжі та ще 2 години після нічого пити не можна.

Заповнюючи шлунок, вода притуплює голод і знижує обсяг порцій, що з'їдаються. Для надмірної кількості їжі просто не залишається місця. Кращої дієти не придумати - їж, пий і худий!

Як просто схуднути за 7 днів?

Відчутно схуднути за один тиждень дозволяють монодієти. Більшість із них – жорсткі, важкоздійсненні, бідні на вітаміни. Надмірне захоплення ними принесе не користь, а шкода організму. Але цього не станеться, якщо ви дотримуватиметеся простої вівсяної дієти для схуднення за тиждень.

Проста, доступна і нехитра, вівсяна дієта завоювала багато шанувальників.

Умови дієти:

На сніданок, обід і вечерю потрібно по одній тарілці (200-250 гр.) вівсяної каші, звареної на воді без добавок.

У перервах дозволяється з'їдати 1 будь-який фрукт, крім висококалорійних бананів та солодкого винограду

Додатково потрібно випивати 1,5-2 л простої води, зеленого чи трав'яного чаю.

Пити при цьому можна суворо за півгодини до або за годину після їди.

Закінчивши так худнути, важливо протягом 7 днів поступово вводити кисломолочні продукти, нежирне м'ясо та курку, підключати каші з інших видів круп. У цьому випадку результат мінус 4-5 кг буде радувати ще довгий час.

Худнемо на 5 кг за 7 днів

Втратити за тиждень п'ять кг – реальність, а чи не фантастика. Досягти такого успіху можливо, дотримуючись простої дієти, заснованої на корисному та улюбленому багатьма продукті – яйцях.

Нещодавно лікарі стверджували, що є яйця у великій кількості – шкідливо для здоров'я, т.к. вони сприяють підвищенню холестерину. Сьогодні ж доведено протилежне: яйця – необхідний для організму, багатий на вітаміни продукт, що дозволяє худнути. Вони залишають довге почуття ситості та знижують апетит, при грамотному поєднанні з іншими продуктами, сприяє швидкому спалюванню жирів. Пропонуємо скуштувати найпростішу дієту для схуднення на 5 кг за тиждень.

«Яєчна дієта»

Раціон 1 тижня становлять лише яйця, овочі та фрукти, вода в необмеженому обсязі. Частка яєць має перевищувати 2 інші. При цьому рекомендується виключити з меню картопля, виноград, банани, фініки та інжир. Найефективніше працює поєднання яєць і апельсинів: яйця сприяють зміцненню м'язової маси, а апельсини в цей час діють як активні жироспалювачі.

Яка дієта допоможе впоратися з боками та животом?

Навряд чи знайдеться жінка, яка мріє замість красивого преса та осиної талії мати звисаючі боки та кілька складок на животі. Існують прості дієти для схуднення живота та боків, що допомагають позбутися зайвого жиру в цих пікантних місцях.

Головний принцип дієт для схуднення в животі та боках – нормалізація роботи шлунково-кишкового тракту. Для цього необхідно переглянути свою систему харчування:

1.Є часто, невеликими порціями, з інтервалом о 3-4-й годині;

2. Відмовитися від смаженого, солодкого та жирного;

3. Щодня вживати багаті клітковиною продукти - овочі, крупи, бобові;

4.Вживати більше кислих фруктів – апельсини, грейпфрути, зелені яблука;

5. М'ясо, рибу та морепродукти, курку готувати на пару або відварювати;

6.Пити більше рідини - чиста негазована вода, зелений чай, відвар шипшини та інших корисних трав;

7. Відмовитися від алкоголю та сигарет, що уповільнюють обмінні процеси і, отже, сам процес схуднення.

Приклади дієт для схуднення в животі та боках:

1. «Дієта на 3 дні»

1-й день: сніданок- 100 мл зеленого чаю, стільки ж яблучного або морквяного соку (свіжого). Через 2 години - 5-гр. горіхів. Обід- 100 гр. відвареного дикого рису, салат зі свіжих овочів, 1 кислий фрукт. Вечеря- 50 гр. риби, 200 гр. запечених овочів;

2-й день: сніданок– яблуко або 1/2 грейпфрута, через 2 години – овочевий салат та склянку морквяного соку. Обід- 100 гр. гречки, салат з 2-х помідорів, виноград та трав'яний відвар. Вечеря- 200 гр. філе курки, рагу з овочів, склянку чаю;

3-й день: сніданок- 150 гр. вівсяної каші, через 2 години – 2 запечені яблука. Обід- 150 гр. риби, 70 гр. салату з тертої моркви зі сметаною, 200 мл негазованої мінералки. Вечеря– склянка кефіру та 1 банан.

Витримавши дієту з таким мізерним набором продуктів, можна втратити в талії до 4-5 см.

2. «Дві страви» – рисова дієта

Розрахована на 5 днів, протягом яких можна з'їдати лише 1 тарілку рису та 1 – морепродуктів/риби. Змішувати в один прийом два продукти не можна, але допускається додавати зелень або кисле яблуко.

Ця дієта схожа з традиційним харчуванням японок, що славляться своєю витонченістю та тонкою талією.

Складаємо раціон для «домашньої» дієти

Прості дієти для схуднення в домашніх умовах - це можливість приготування звичайних, але смачних страв, які із задоволенням буде їсти вся сім'я, забезпечуючи тим, хто худне більш комфортні умови. Така дієта включає різні комбінації відомих тривалих, швидких та монодієт, основу раціону яких складають продукти з великою кількістю вітамінів та низьким вмістом калорій.

Варіанти меню

1

Сніданок:бутерброд зі шматочком олії, сиром на житньому хлібі, свіжий зелений чай;

Обід:рагу з квасолі, картоплі, цибулі та моркви (160 гр.), ананасовий сік;

Полудень:кукурудзяна каша (100 гр.), 4 ч. л. 10% сметани;

Вечеря:зварене круто перепелине яйце, 100 гр. грудки індички на пару, склянку грейпфрутового соку.

2

Сніданок:омлет із 2-х яєць, зелений чай;

Обід: 120 гр. тушкованої яловичини, 130 гр. вівсяної каші, зелений чай;

Полудень: 170 мл ряжанки середньої жирності;

Вечеря:зелене яблуко, 100 гр. тертої моркви, трав'яний чай.

3

Сніданок:молочна рисова каша без добавок, з невеликим шматочком олії, зелений чай;

Обід:бульйон з індички з овочами (100 мл), салат з томатів та огірків з лимонним соком, зелений чай;

Полудень: 150 гр. нежирного сиру;

Вечеря: 2 стиглих банана, 150 мл свіжого яблучно-морквяного соку.

Домашня дієта абсолютно неголодна, добре витримується і дозволяє досягти стійкого результату за тривалий період часу та підтримувати його надалі.

Проста дієта для швидкого схуднення – як???

Готуючись до важливої ​​урочистості, збираючись провести відпустку на морському березі, для більшої впевненості на діловій зустрічі не зайвим буде втратити кілька кілограмів. Саме для екстреного упорядкування фігури, придумані «швидкі» дієти, здатні дати приголомшливий результат за короткий час.

Досить ефективна проста дієта для швидкого схуднення "4 x 4".

Сенс її полягає в тому, що за кожен із 4-х днів дієти потрібно випивати 4 склянки молока і з'їдати 4 банани. Спосіб вживання продуктів значення не має, головне – немає нічого іншого. У воді організму можна обмежувати. Після завершення дієти тіло залишать зайві 4 кг.

Швидкі дієти не можна часто повторювати, т.к. це загрожує проблемами зі здоров'ям та можливістю набору ще більшої ваги.

Які найпростіші дієти можна запропонувати чоловікам?

Чи важко нахилитися, щоб зав'язати шнурки? З-під живота, що нависає, не видно ремінь? Якщо чоловікові знайомі ці проблеми, йому час задуматися про схуднення. Заняття у спортзалі – добре, але кращого ефекту можна досягти при поєднанні фізичних навантажень із дієтою.

Головна відмінність такої дієти від жіночої – необхідність споживання більшої кількості калорій – до 1700 на добу, заборона на тривале голодування та монодієти.

По суті, проста дієта для схуднення для чоловіків зводиться до дотримання принципів здорового харчування:

Харчування: 4-разове, без перекусів та їжі на ніч;

Порції: ситні, але невеликі – переїдати не можна;

Найпростіша – монодієта. Розрахована на 3 дні та дозволяє втратити 3-4 кг ваги. За умовою дієти, єдине, що дозволено до харчування – 1,5 л кефіру щодня та вода. Весь обсяг кефіру необхідно випити у 6 прийомів. Для плавного виходу з дієти потрібно ще тиждень випивати по 1 склянці кисломолочного продукту на день.

Худнемо на гречці

Багата вітамінами та мікроелементами, що виводить шлаки та токсини – все це гречка. Дієта на її основі підійде людям, які важко переносять почуття голоду, т.к. крупа залишає тривале відчуття ситості при мінімальному вмісті калорій у порції.

Дієта розрахована на 2 тижні – за цей термін можна схуднути до 10-12 кг та закріпити отриманий ефект.

Їсти потрібно «правильну» гречку, з вечора запарену окропом. Додавати спеції, сіль чи цукор не можна. За бажання крупу дозволяється доповнювати маложирним кефіром (1 л на день), сухофруктами (4-5 шт.), 1 ч. л. меду. Кількість каші, що з'їдається, не обмежується, але не можна їсти за 4 години до сну.

Із дієти на гречці потрібно виходити поступово. Для цього протягом 7 днів потрібно замінювати один із прийомів звичайної їжі на порцію гречки (сніданок, обід або вечерю).

Позбавляємося кілограмів на яблуках

Хто не любить цей популярний фрукт? Виявляється, за його допомогою можна повернути колишню стрункість. Яблучна дієта передбачає вживання одних лише яблук протягом тижня і дозволяє забути про зайві 5-7 кг.

Добова калорійність дієти яблучної повинна становити 650 ккал, що відповідає 1-1,5 кг фруктів. Сорт та колір значення не мають. Частина їх з'їдаються свіжими, частину можна запікати, без цукру та інших добавок. При гострій необхідності на 6 день вводяться сухарики з житнього хліба. І, звісно, ​​не можна забувати про питво. Негазовану воду, зелений чай, трав'яні відвари дозволяється пити у будь-яких кількостях.

Повернення до звичного режиму харчування має відбуватися обережно. Спочатку до яблук додають салати з овочів, потім вводять бульйони і потім - м'ясо.

Лайфхакі до схуднення: як обдурити себе? Поради

Порада 1. Щоб обмежити сіль у своєму раціоні, замініть її приправами. Наприклад, розведіть суху гірчицю водою та отримайте відмінний соус для заправки салату чи м'яса. Додайте тертий хрін до м'яса - він добре справляється з участю солі. Купуйте приправи не в пакетиках у супермаркеті, а на ринку на вагу. Експериментуйте! Звичайно, повністю замінити сіль не можна, але частково – можна і навіть потрібно. Сіль сприяє затримці рідини в організмі, а при схудненні – це небажаний момент.

Порада 2. Якщо дуже хочеться солодкого, їжте мед. Тільки не купуйте його в супермаркеті – як правило, там продають звичайний сурогат. Пошукайте постачальників хорошого продукту у вашому місті – наприклад, на тематичних форумах. Такий мед не тільки замінить цукор, а й сприяє покращенню імунітету. Тільки кладіть мед у теплий чай – у гарячому він втрачає свої властивості.

Порада 3. Коригуйте свій раціон правильно. Наприклад, крупи з кисломолочними продуктами та овочами є небажаними. Салати їх свіжих овочів поєднуйте з м'ясними та рибними стравами, крупи або сир – з медом та горіхами.

Зважуючись на схуднення за допомогою простих дієт, важливо пам'ятати, що вони мають протипоказання. Перед початком будь-якої дієти необхідно отримати консультацію у дієтолога чи лікаря-терапевта. Тільки в цьому випадку прощання із зайвими кілограмами пройде без шкоди здоров'ю.

Жінки до свят, урочистостей люблять поповнювати свій гардероб. Найчастіше, куплене нещодавно плаття, після чергової примірки, не тішить тим, як воно сидить. Причиною цього є живіт, що випирає, і боки.

З цим слід боротися, тому постає питання, як харчуватися, щоб прибрати живіт і боки, особливо тоді, коли планується черговий захід.

Яка дієта найкраще прибирає живіт та боки

Звільнити живіт та боки від зайвих накопичень без спеціально розробленого раціону непросто. Розроблений комплекс дієтичного харчування лояльно діє спалювання жирів у проблемних місцях з коригуванням інших частин тіла.

Стрижнем дієти є виключення прийняття спиртних напоїв і тютюну.Нікотин із алкоголем порушують обмінні процеси організму. Пивний продукт взагалі заборонено вживати.

Це пояснюється збільшенням жіночих гормонів в організмі через пиво, завдяки чому жир відкладається на зонах боків та талії. При вживанні пива не вдасться знайти стрункість.

Розроблений дробовий раціон призначається для боротьби з видаленням жирових відкладень як на боках, так і на животі. Іншими словами, це часто харчування маленькими порціями, щоб проміжки між прийомами їжі були не менше 2,5 годин.

Кількість їжі на тарілці має бути малою, щоб після трапези залишалося почуття недостатньої ситості.

Це з тим, що у мозок про насичення організму доходить через чверть години після їжі.

Трапезувати треба в хорошому настрої, ретельно розжовуючи продукти.Не можна швидко накидати у шлунок все, що є на тарілці, час прийому порції має бути розтягнутий на 25 хвилин.

Враховуючи це правило, шлунок поступово звузитися, а порції для насичення стануть меншими. Для того, щоб вгамувати голод, достатньо буде невеликого обсягу їжі.

Важливо пам'ятати!Під час почуття голоду у організму починається паніка, під час якої він відкладає запаси – якщо почуття голоду відсутнє, то жировий обмін в нормі.

Основні принципи дробового харчування

Дробний прийом їжі дозволяє уникати голодувань, отже, в організмі не відкладатимуться жири, їжа засвоюється швидко, насичуючи організм поживними речовинами.

Як харчуватися, щоб прибрати живіт і боки за допомогою дробового харчування, - досить часто питання, яке турбує людей щільної статури. Ця схема дозволяє здійснювати контроль над приготовленими порціями складеного раціону.

• цільнозернова їжа;
• овочеві плоди;
• мюслі.

Чіткий графік сприятливо впливає підсвідомість. Люди не прагнуть об'їдатися, бо знають, що наступна трапеза буде за 2,5 години.

Етапи проведення дієти для живота та боків

Як харчуватися, щоб прибрати живіт і боки за допомогою дробового харчування, - необхідно дотримуватися всіх етапів дієти, тоді можна досягти хороших результатів.

Під час підготовки до дієти дробу потрібно розрахувати значення основних обмінів, користуючись формулою, представленою в таблиці:

Коефіцієнтний показник з фізичних навантажень:

• малоактивне життя – 1,1;
• помірна – 1,3;
• активна (спортивна та фізична витрата) – 1,5.

Зверніть увагу!Якщо після того, як розрахована калорійність харчування, добовий раціон для зниження жирових обсягів на животі та боках становить менше 1100 калорій – значить слідувати схемі, що розглядається, не можна. Щоб прибрати жир із проблемних зон, калорійність на добу має бути 1200-1400 ккал (безпечний показник для здоров'я).

Продукти, що допомагають прибрати живіт та боки

• Кисломолочна продукція,збільшує вироблення гормону кальцитріолу, який сприяє спалюванню сальних відкладень як на животі, так і на боках. Завдяки сироватці пришвидшується метаболізм.

• Поживні речовини імбируберуть участь у прискоренні обмінних процесів. Це відбувається завдяки кровопостачанню шлунка, який запускається саме цим продуктом.
• Щоб відбувалося активне збирання в організмі, необхідне щоденне вживання капусти.
• Огірки у свіжому вигляді зі шкіркою(маленьких розмірів) відмінно справляються із зайвою вагою завдяки своїм сечогінним діям.
• Кориця,за рахунок зниження глюкози в крові, бореться із зайвими кілограмами, до того ж це особливий жироспалювач.
• Чай (зелений).Завдяки цьому напою прискорюються обмінні процеси, знижується вага, покращується настрій.
• Геркулесбагатий на клітковину, знімає надовго почуття голоду, бореться з жировими складками.
• Квасолярекомендована для вживання під час дробової дієти як гарніри та додатковий інгредієнт для салатів.
• Бобові культури- Це рослинні білки, необхідні людському організму. Вони метаболічні, легко спалюють сальні накопичення. Це відбувається з допомогою витрат великого енергетичного ресурсу організму, який буде необхідний засвоєння рослинного білка.

• Апельсинздатний вгамувати голод на 3 години.
• Звичайна водаможе вгамувати обманний голод за рахунок наповнення шлунка. Випита необхідна кількість води сприяє прискоренню виведення відкладень природним шляхом.

Продукти, від яких варто відмовитись

Під час дробової дієти потрібно підготувати зразковий раціон, до якого не повинні входити шкідливі продукти:

• незбиране молоко;
• солодкі та борошняні страви будь-якого приготування;
• копченості;
• майонез, гострі прянощі, маргарин;
• продукти з консервантами та барвниками;
• фасфуди;
• їжа швидкого приготування;
• смажене, мариноване та жирне.

Слід уважно поставитися до складання меню для дієти дробового харчування, скласти погодинний графік.

Дієта, щоб прибрати живіт та боки: меню на день

Перед тим як розпочати дієтичне харчування, потрібна поступова підготовка. Слід відмовлятися від заборонених продуктів не відразу, а поступово тоді організм не отримає стрес.

Якщо вдасться за тиждень вивести всі шкідливі інгредієнти для дієти, то результатом буде втрата ваги за 7 діб близько 2 кілограмів – а це вже прогрес.

Схему харчування можна підготувати на 30 днів, але тільки у тому випадку, якщо вага жінки перевищує 85 кг.Тоді раціон не повинен бути надто суворим, до нього ж можна додати кількість прийомів їжі. Далі поетапно можна зменшити кількість трапез.

Якщо після закінчення дробової дієти вдасться скинути значну кількість зайвих кілограм, то потрібно обов'язкове закріплення досягнутих результатів. Це допоможе не лише уникнути негативних наслідків зі зміною пружності шкірних покривів, а й закріпити стійку звичку правильного способу життя.

Після дробової дієти не варто зупинятися на досягнутих результатах,слід підготувати меню для регулярного харчування. Приблизно за півроку організм повністю звикне до всіх нововведень і не вимагатиме недозволених інгредієнтів.

Приблизний раціон на день:

• До сніданку приготувати відварене яйце (смятку), апельсин, хлібець, можна замінити яйце йогуртом.

• На обід підійде трапеза з овочевого супу з відвареною рибкою або м'ясом, овочевий салат.
• На вечерю можна з'їсти біфштекс, апельсин, квасолю, приготовлену на пару.

Корисні рецепти, що допомагають прибрати живіт та боки

Салат зі шпинатом, куркою, апельсином

Відварити 250 г грудинки, залишити остигати. На блюдо розкласти листя шпинату (пучок), попередньо вимиті та висушені, зверху покласти порізану на кубики грудку курки, шматочки половинки апельсина, зверху блюдо заправляється маслом оливи, змішаним із лимонним соком.

Зверху можна додати трішки родзинок і насіння. Салатик просто смакота, а головне корисний і низькокалорійний.

Печені яблука

Очистити від серцевини яблучка, поставити в мікрохвильову піч, через десять хвилин десерт готовий. Вживати яблучка можна з медом.

Полегшений салат

1 рожевий помідор, 1 огірок, 1 перець (болгарський), по пучку руколи, зеленої цибулі, додати кріп, петрушку.

Овочі подрібнити, нарубати зелень, заправити маслом оливи з лимонним соком, солі зовсім трошки, а краще скористатися соєвим соусом.

Як посилити ефективність дієти, що прибирає живіт та боки

Вибираючи продукти для приготування дієтичних страв, потрібно приділити увагу смаковим рецепторам. Інгредієнти повинні бути не лише корисними, а й не викликати огиди.

Важливо, щоб страви готувалися швидко, це позбавить зайвих мук часу на кухні, не спокушаючись на невирішену їжу.

Слід ранком, після гігієнічних процедур, на голодний шлунок випивати чашку простої води.Ця звичка дозволить запускати кишечник у роботу. У воду можна додавати вичавлений лимонний сік, для кращих смакових якостей і прискорення обмінних процесів.

Дієта може згубно вплине на зовнішній вигляд шкірних покривів, тому слід приділити увагу епідермісу. Після прийняття водних процедур варто користуватися зволожуючими засобами, а найкращий ефект можна досягти за допомогою антицелюлітного крему.

Для посилення ефективності дієти потрібно робити обгортання на животі, боках та інших проблемних зонах.Обгортання є жироспалюючими, підтягуючими, тонізуючими. Можна скористатися густою з-під кави або маскою на основі морських водоростей.

До всього перерахованого вище, необхідно додати фізичні навантаження у вигляді танців, гімнастичних вправ, ранкової пробіжки та ін.

Важливо знати:Так як дієта виводить надлишки відкладень з організму, разом із ними виходять і корисні речовини. Тому необхідно приймати вітамінний комплекс із мінералами.

Прибрати сальні надлишки з боків і талії не складе труднощів, якщо чітко дотримуватися дробової дієти, правильно складати меню на день і готувати дієтичні, але при цьому смачні страви.

Корисне відео про те, як харчуватися, щоб швидко прибрати живіт та боки

Як харчуватися, щоб прибрати живіт та боки – корисна інформація від фітнес-тренера:

Як схуднути і прибрати живіт:

Область живота є найбільш проблемною зоною жіночого організму. При наборі відповідного пошукового запиту пошукові системи видають нам сотні, а то й тисячі сайтів з різними варіаціями дієт зменшення живота.

Але парадокс полягає в тому, що дієта для зменшення об'єму живота взагалі нічим не відрізняється від звичайної дієти – адже головною метою тут стоїть схуднення, для якого достатньо дотримуватись певного режиму харчування та необхідного раціону. Тому забудьте про незбалансовані дієти і голодування, здатні призвести до певних захворювань, почніть дотримуватися правил здорового харчування і ваш живіт піде сам собою разом із зайвими кілограмами.

Основні принципи дієти для живота

Головне в дієті для живота, як і в кожній дієті - це відмова від певних продуктів, що шкідливі нашому організму і призводять до накопичення зайвих кілограм або заміна їх на більш корисні:

1. Сіль. При її надмірному вживанні відбувається затримка виведення води з організму і утворюються набряки, що дуже несприятливо для схуднення і для обміну речовин. Сіль вже спочатку міститься в багатьох продуктах, тому наша звичка додавати її в кожну страву викликає надлишок солі в організмі, що веде до збільшення ваги. А без солі страви здаються нам прісними та несмачними.
   Спробуйте протягом тижня не досолювати їжу – ваші смакові рецептори прийдуть у норму, і ви почнете відчувати справжній смак продуктів, а вживання солі перестане бути потребою. Якщо відразу відмовитися від солі складно - для початку скоротите її об'єм удвічі і додавайте в готові страви або перейдіть на морську, більш корисну для нашого організму сіль.
2. Алкоголь. Про шкоду для здоров'я та стрункої фігури пива, вина та міцніших алкогольних напоїв уже сказано стільки, що коментарі будуть зайві. Якщо ви хочете отримати довгостроковий ефект від правильного харчування та насолоджуватися підтягнутим, плоским животом – перестаньте вживати алкоголь взагалі.
3. Картопля. Улюблена багатьма картопля, на превеликий жаль ніяк не сумісний з правильним харчуванням, так як він - криниця крохмалю, що призводить до надмірної ваги і збільшення живота. Максимум, що можна собі дозволити на дієті - це бульба, запечена в шкірці.
4. Випічка, солодощі. Нічого корисного для організму ці продукти, крім короткочасного задоволення смакових рецепторів, не несуть. Необхідно замінити здобу фруктами, багатими на вітамін С (апельсини, ківі, грейпфрут), а молочний шоколад гірким (вміст какао не менше 75%). Ефект від подібної заміни ви помітите вже за тиждень. Головне вживати фрукти до шостої години вечора – не забувайте, що фрукти все ж таки багаті на цукор, який наприкінці дня не засвоюється, а відкладається не завжди там, де потрібно.
5. Білий рис. Цей продукт необхідно замінити бурим рисом і вживати його не частіше одного-двох разів на тиждень, т.к. крохмаль, що міститься в білому рисі у великих кількостях, як і в картоплі здатний звести нанівець все.

Особливості дієти для живота

Тепер поговоримо про особливості:

• Випивайте щодня не менше 2-х літрів води – так ви значно покращите та прискорите свій обмін речовин, що при зменшенні живота незамінно.
• Дієта розрахована на 14 днів.
• Результати дієти починають проявлятися через тиждень, а за час дієти можна втратити від 2-х до 7-ми кілограмів залежно від вихідної ваги.
• Раціон всього дня потрібно розділити на кілька прийомів їжі, при цьому бажано вживати її через рівні проміжки часу.
• Щодня, після пробудження необхідно випивати склянку води для пробудження та активації всіх процесів в організмі.
• Порції не повинні бути більшими та перевищувати за обсягом 1 склянку.

Меню дієти на 7 днів

Понеділок:

• Сніданок. 50 г вівсяної каші, залитої одновідсотковим кефіром, яблуко, зелений чай.
• Обід. 50 г нежирного сиру, половина помідора, половина авокадо.
• Вечеря.Куряче філе, зелена цибуля, 50 г рисової локшини. Заправити соєвим соусом.

Вівторок.

• Сніданок. Вівсянка на молоці, апельсин, зелений чай.
• Обід. Овочевий салат, заправлений чайною ложкою оливкової олії.
• Вечеря.Тушковані кабачки, 50 г твердого сиру.

Середа.

• Сніданок.Смузі із ягід.
• Обід.Суші чи будь-яка нежирна риба, приготовлена ​​на пару (300 грам).
• Вечеря.Запечена куряча грудка, приправлена ​​лимонним соком.

Четвер.

• Сніданок.Вівсянка і одне яйце некруто.
• Обід.Овочі, виготовлені на пару.
• Вечеря.Грецький салат із додаванням курки (100 грам).

П'ятниця.

• Сніданок. Фруктовий салат.
• Обід.Овочевий салат, сир твердий 50 грам.
• Полудень. Склянка кефіру.
• Вечеря.Два бульби запеченої картоплі або 300 г лосося, приготовленого на пару.

Субота.

• Сніданок.Варене яйце, овочевий салат.
• Обід. Тушковані або парові овочі, рисова локшина.
• Вечеря.Телятина (200 грам), салат з помідорів та болгарського перцю.

Воскресіння.

• Сніданок.Геркулесова каша із молоком, будь-які ягоди 50 грам.
• Обід.Салат з помідорів, нежирного сиру та огірків.
• Вечеря.Лосось з броколі.

На другий тиждень меню таке саме.

Вихід із дієти

Оскільки дієта для живота, це по суті збалансоване здорове харчування, то протипоказання до її застосування відсутні і цілеспрямованого виходу з неї не потрібно.

Намагайтеся надалі дотримуватись того ж раціону, уникаючи смаження, гострих приправ, що посилюють апетит, копченості, випічки, кетчупів та майонезу. Слідкуйте за тим, щоб сніданок був насиченим і калорійним (вуглеводним), вечеря легкою, бажано білковою і уникайте перекусів. Дотримуючись цих нехитрих правил, ви не тільки не повернете скинуті кілограми, але й продовжите повільно, але цілеспрямовано позбавлятися зайвих жирових відкладень.

Фізичні вправи

Для закріплення результату не нехтуйте помірним фізичним навантаженням. Один із найкращих способів створити собі тонку талію – це купити спеціальний, масажний обруч та крутити його 20-30 хвилин на день. Робіть не менше 50-ти вправ на прес щодня, і не забувайте про нахили - по 30-40 разів наперед і в кожну сторону.

Приділяйте щонайменше по годині на день пішим прогулянкам у швидкому темпі. Поєднання подібної активності з правильним і здоровим харчуванням дуже скоро змусять вас забути про неестетичний вигляд вашого живота. Ви станете насолоджуватися вашим оновленим тілом, дивуючись, як же, виявляється просто і легко бути у чудовій формі!

Дієта – це спосіб харчування, обмежений певним переліком товарів. Різні варіанти меню застосовуються при лікуванні захворювань, відновлення після операцій, для схуднення та очищення організму. Існує спеціальне харчування для схуднення живота та боків, що дозволяє об'єми тіла у короткі терміни.

В надії знайти стрункість, позбутися жиру на стегнах і пузику, дівчата вдаються до різних засобів, у тому числі таблеток. Але сумнівні методи небезпечні, можуть спричинити проблеми зі здоров'ям. Для підтримки фізичної форми, усунення обвислих стегон та здоров'я важливо дотримуватися принципів харчування. Дієта, спрямована на схуднення в районі живота та боків, містить велику кількість клітковини. Вона представлена ​​у кашах, овочах, зелені, фруктах. У раціоні має бути білкова їжа. Це морепродукти, м'ясо, молочна продукція, яєчка. Щодня з'їдайте білок рослинного походження у вигляді горіхів, насіння (50 г).

Важливим фактором для спалювання жиру є вода. Пийте багато чистої рідини.

Правильне харчування передбачає подрібнення їжі на рівні порції. Їсти потрібно часто, до 7 разів на добу. Сон, останній прийом їжі повинні бути з перервою о 3 годині.

Принципи харчування під час дієти для живота:

1. Виключіть алкогольні напої. Спирт заважає нормальному обміну речовин, що призводить до формування жиру на талії та в області верхньої частини ніг. У жінок з'являється целюліт.
2. Борошна, солодощі їсти в невеликих кількостях і рідко. Замініть їх фруктами, солодкими ягодами, кавуном.
3. Викресліть із раціону копченості, смажені, жирні страви. Їжу готувати на пару, грилі чи варити. Їжа збереже більше поживних речовин, не додадуться зайві калорії з олії.
4. Порахуйте скільки калорій потрібно протягом дня, не перевищуйте показник. Цифра для жінок, підлітків та чоловіків може різнитися.

Дієта на тиждень для схуднення живота та боків

Бажаного результату можна досягти, якщо дотримуватися розробленого плану схуднення протягом певного часу. Втратити кілька кілограмів і зменшити обсяг талії допоможе дієта для плоского живота, розрахована на тиждень.

1 день:

1. Вранці – склянка йогурту низької жирності; тост з житнього борошна.
2. Обід – салат із перцю, білокачанної капусти, огірків. Відварний рис, 150 г.
3. Вечеря - варена курка або телятина в обсязі 100 г. Склянка яблучного свіжого одну склянку або пару запечених баклажанів.

2 день:

3 день:

1. Зелений чай; варене філе індички 100 г.
2. 150 г нежирної риби на пару, салат із цибулі, маринованої капусти з горошком.
3. Яблуко 1 шт. середнього розміру; порція рису.
4. Перед сном: свіжий свіжий яблучний сік 250 мл.

4 день:

1. Кава чи чай, варена телятина 100 г.
2. Хліб із висівок, суп із овочів.
3. М'ясо курки та рис по 100 г.

5 день:

1. нежирний кефір; тост з житнього борошна.
2. Салат з морквою, заправлений сметаною, варена риба 150 г, 2 шт. печеної картоплі.
3. Овочевий салат: перець, огірки, помідори. Відварена телятина 100г

6 день:

1. Печиво вівсяне 2 шт, з куряче яйце, приготоване некруто; чай на травах.
2. Рис, індичка по 100 г.
3. Салат з яблука, груші, сливи та апельсина; курка 200 р.

7 день:

1. Твердий середній жирності сир 100 г, зелений чай, тост.
2. Рис і салат з помідорів, перцю, огірки, головки цибулі.
3. Яловичина 200 г, огірок, капуста білокачанна.

Не можна міняти дні місцями чи курку на телятину. Є через рівні проміжки часу. Нежирна легка їжа допоможе налагодити процес травлення, усунути болі в шлунку, спалити жир у проблемних місцях. Харчуючи тиждень за розкладом, пийте багато чистої води, щоб прискорити метаболізм, знизити вагу. Меню на тиждень благотворно впливає на стан волосся шкіри. Корисні речовини насичують кров, покращуючи здоров'я.

Можна скористатися триденною експрес-методикою, розрахованою на 3 дні.

Рецепт для першого дня:

• сік, виготовлений з моркви, яблука; кухоль чаю зелених сортів;
• дозволяється до обіду їсти горіхи: волоський або фундук у кількості 50 г;
• відварити рис коричневого ґатунку; яблуко чи цитрус; овочевий салат;
• овочі, запечені на грилі 200 г; пісна риба 50 г.

Другий день:

• яблуко або ½ грейпфрута;
• морквяний сік, фруктовий мікс або овочевий;
• чай на травах; помідори 2 шт.; каша із гречки; виноград;
• грудка куряча печена або варена 200 г; м'ятний чай; овочі у тушкованому вигляді.

Третій день:

• запекти яблуко; вівсянка;
• випити воду 200мл. без газів; виноград;
• натерти моркву із заправкою зі сметани у кількості 100 г; варена риба 200 г; вода 1 склянка;
• середній банан і склянка міні кефіру жирності.

Перелік продуктів для легкого схуднення

Щоб легко схуднути, необов'язково сидіти на строгих дієтах. Досить розуміти основні принципи правильного харчування. Певна їжа сприяє схуднення, інша - уповільнює обмін речовин, стає причиною накопичення підшкірного жиру. Щоб збалансувати дієту, скласти різноманітне меню, потрібно ділити продукти на багато-, середньо-і малокалорійні, за відсотковим співвідношенням БЖУ (білків-жирів-вуглеводів).

Як посилити ефективність дієти

Дієта, що допоможе знайти плоский живіт за тиждень повинна поєднуватися з іншими принципами схуднення. Більше рухайтеся, включіть у щоденний перелік справ ходьбу, біг, прогулянку. Не забувайте про фізичні вправи.

Щоб позбавитися жиру на талії і в зоні ніг важливо слідувати здоровому раціону, тренуватися в домашніх умовах або в залі. За допомогою комплексу гімнастики на прес та боки можна запустити обмінні процеси, дієта для схуднення живота швидше принесе плоди.

№1 Гойдання преса: підйом корпусу з положення лежачи на спині.

№2 Скручування. Ляжте на підлогу, зігніть нижні кінцівки, руки за головою. Правий лікоть тягніть до лівого коліна і навпаки.

№3 Не змінюйте позиції. Прямі ноги піднімайте, пускайте, але не торкайтеся стопами підлоги.

Заняття виконуйте 3 рази на тиждень щонайменше.

Харчування для схуднення живота та стрункої фігури має бути правильним, раціональним. Дієтологи стверджують, що жир не йтиме, якщо продовжите їсти калорійні страви і закиньте фізичні вправи.

Підготовка та протипоказання

Тижнева дієта не має протипоказань. Фахівці дозволяють такий раціон для вагітних, жінок, що годують, підлітків. При ньому відсутнє почуття голоду та нестача вітамінів, мінералів. Продукти підібрані у суворій відповідності до потреб організму.

Щоб підготуватися до будь-якої дієти, скинути вагу, уникнути зривів, переїдання, дотримуйтесь порад:

• Їжте в один і той же час, не пропускаючи їди.

Чітке дотримання дієти для схуднення не дасть відчути себе голодним.

• Слідкуйте за добовою нормою калорій.

Показник може відрізнятися залежно від вашої ваги, зростання, віку.

• Харчуйте збалансовано.

Організму потрібні білки, жири та вуглеводи. Не можна виключати один із компонентів. Нестача вуглеводів призводить до втоми, зниження концентрації уваги, апатії. Відсутність білка унеможливлює швидке схуднення живота і зростання м'язової маси.

• Викиньте з холодильника шкідливу їжу.

Щоб не було спокуси, відправте у відро для сміття майонез, кетчуп, цукерки, печиво, напівфабрикати, іншу калорійну їжу.

• Пам'ятайте про спорт. Регулярно виконуйте зарядку.

Прибрати живіт допоможе поєднання силових та кардіо навантажень для тонкого живота, пружних сідниць та накачування м'язів. Новачки починають з легких тренувань на прес, боки.