Ефективні дієти на 2-3 тижні. Трійка ударних двотижневих дієт із підвищеною ефективністю

Два тижні - це достатній термін для того, щоб встигнути привести свою фігуру в ідеальний вигляд перед поїздкою на море, святом або іншим важливим для вас заходом. Дієтологи рекомендують не знижувати вагу інтенсивно, оскільки це стрес для організму. Оптимальний варіант - схуднути за 2 тижні дієти на 5 кг. Але якщо у вас критична ситуація і вам необхідно «скинути» 10 кг за 14 днів, то це також можливо, головне правильно харчуватися після закінчення дієти. Існує кілька різновидів дієт на 2 тижні, які допоможуть без шкоди здоров'ю знизити вагу, їх ми далі і розглянемо.

Худнемо на 5 кг за 2 тижні

Щоб схуднути на дієті за 2 тижні на 5 кг, не треба відчувати себе на міцність і тренувати силу волі, достатньо скоригувати раціон харчування, відмовитися від «шкідливих» продуктів та знайти час для занять фітнесом або тренажерами. Давайте перерахуємо, які продукти та напої категорично заборонено вживати під час дієтичного режиму харчування:

• жири: майонез, олія, маргарин, сир;
• швидкозасвоювані вуглеводи: шоколад, цукерки, кондитерські вироби, здобну випічку, білий хліб;
• напівфабрикати: пельмені, сосиски, ковбасу, сардельки;
• спеції, особливо сіль та цукор;
• алкогольні та газовані напої.

Для того, щоб схуднути за 2 тижні на дієті і не відчувати при цьому голодних мук, рекомендується харчуватися часто, близько 6 разів на день, але маленькими порціями. Не рекомендується їсти після 18:00. Закінчувати їжу треба з легким почуттям голоду, тому що усвідомлення насичення приходить із запізненням хвилин на 20. Через це багато людей переїдають, і, як наслідок, повніють. Якщо ви хочете схуднути за 2 тижні дієти на 5 кг, то зменшіть добову калорійність їжі до 1200 Ккал. Харчуватися найкраще білковою їжею та вуглеводами. У вашому меню мають бути такі продукти:

• білки тваринного походження: нежирне м'ясо (яловичина, телятина), птиця (крім гусей та качок), риба (будь-яка, навіть жирна), яйця, молоко, кефір, сир (краще нежирний);
• овочі: огірки, помідори, кабачки, капуста, салат, цибуля, морква, шпинат, щавель, баклажани, від картоплі у будь-якому вигляді краще відмовитися;
• фрукти та ягоди: яблука, груші, малина, чорниця, журавлина, шипшина, аґрус.

Також хочеться зауважити, що під час дієтичного режиму харчування заборонено вживати не тільки жирну, а й копчену, смажену, мариновану їжу. Під час дієти рекомендується щодня випивати щонайменше 1,5-2 літрів рідини на день. Зазвичай радять пити негазовану мінеральну воду, але оскільки схуднути на дієті на 5 кг за 2 тижні сильно обмежувати себе в їжі і напоях немає необхідності, то можна відварити собі несолодкий компот з ягід і фруктів. Ви можете самі скласти дієтичне меню на день, а можете дотримуватися наведеного нижче прикладу шестиразового прийому їжі:

• 1-й прийом їжі (п.п.): склянка нежирного кефіру (200 мл), 100 г сиру;
• 2-й п. п.: 2 відварені яйця, 100 г салату зі свіжих овочів;
• 3-й п. п.: 150 г відвареного курячого філе, 100 г тушкованих овочів;
• 4-й п. п.: 100 г відвареної риби, 100 г свіжих овочів;
• 5-й п. п.: 150 г фруктів та ягід;
• 6-й п. п.: склянка нежирного кефіру (200 мл).

Мінус 10 кг на дієті за 2 тижні

Якщо ви вирішили «втратити» за 2 тижні на дієті 10 кг, то головне для вас – це сила волі та бажання стати стрункою та красивою. Основні принципи дієтичного харчування такі ж, як і в наведеному вище меню, а от калорійність щоденного раціону буде меншою. Це стимулює організм витрачати свої жирові запаси. Бажаючі схуднути на дієті за 2 тижні на 10 кг, повинні суворо дотримуватись наступного меню, розраховане на п'ятиразовий прийом їжі:

Понеділок

• 2-й п.п.: 2 варені яйця, огірок або помідор;
• 3-й п.п.: 100 г відвареного рису (без солі, цукру чи олії), 100 г відвареної риби;
• 4-й п.п.: яблука;

• 1-й п.п.: склянка нежирного кефіру або несолодкого чаю, сухар;
• 2-й п.п.: 100 г відвареного рису;
• 3-й п.п.: 100 г відвареного курячого філе або нежирного м'яса, капустяний салат;
• 4-й п.п.: овочевий салат;
• 5-й п.п.: варене яйце, несолодкий чай.

• 1-й п.п.: склянка нежирного кефіру, шматочок хліба;
• 2-й п.п.: 100 г відвареної гречаної каші без солі та олії;
• 3-й п.п.: 100 г відвареної риби, овочевий салат без заправки;
• 4-й п.п.: фрукти;
• 5-й п.п.: відварене яйце, несолодкий чай.

• 1-й п.п.: склянка нежирного кефіру, яблуко;
• 3-й п.п.: 100 г відвареного курячого філе або пісного м'яса, овочевий салат без заправки;
• 4-й п.п.: апельсин чи яблуко;
• 5-й п.п.: склянка нежирного кефіру.

• 1-й п.п.: склянка нежирного кефіру;
• 2-й п.п.: 100 г вівсяних пластівців, зварених у воді без солі та цукру;
• 3-й п.п.: 100 г відвареної риби, тушковані овочі;
• 4-й п.п.: варене яйце;
• 5-й п.п.: фрукти.

• 1-й п.п.: склянка нежирного кефіру, сухар;
• 2-й п.п.: 100 г вареного рису, можна потерти у нього яблуко;
• 3-й п.п.: 100 г відвареної риби, салат зі свіжих овочів без додавання олії;
• 4-й п.п.: фрукти;
• 5-й п.п.: 100 г вареного курячого філе, несолодкий чай.

Багато дієтологів сходяться на думці, що найоптимальніший термін для термінового схуднення – два тижні. За цей час організм встигає одужати від першого стресу, викликаного обмеженням у звичних дозах харчування, підлаштовується до нового меню.

Багато дієтологів сходяться на думці, що найоптимальніший термін для термінового схуднення – два тижні. За цей час організм встигає одужати від першого стресу, викликаного обмеженням у звичних дозах харчування, підлаштовується до нового меню і перестати мучити господиню голодними болями у шлунку та загальною слабкістю. Ось чому створена не одна ефективна дієта на 2 тижні, а ціла колекція, з якої можна вибрати найкращий варіант.

• «Молочний марафон»
• «Дієта п'яти склянок»
• Безпечні порції продуктів

Ми ж розглянемо трійку «ударних» двотижневих дієт, що дають високу втрату ваги практично у всіх, хто їх зможе витримати.

«Молочний марафон»

Основою "Молочного марафону", природно, є молочні продукти. Кисломолочні дієтологи схвалюють більше, оскільки нормалізують мікрофлору в кишечнику. Але якщо хтось не любить кефір, то можна вживати молоко низької жирності.

Суть харчування в тому, що тиждень розбитий на різні за калорійністю дні, починаючи від жорсткого прихованого голодування і поступово переходячи до нормальних порцій.

Отже, на 1-2 дні весь раціон – це літр кефіру (або молока) з 4 шматочками чорного хліба чи хлібців (по 50 гр. кожен). Їжу рекомендується розділити на 4 прийоми. З досвіду тих, хто худне, відомо, що ці дні – найкритичніші для організму. Якщо їх витримують, то решта харчування видасться раєм.

Щоб не зістрибнути під час днів кефіру, постарайтеся залишити 1 шматочок хліба на ніч, адже на голодний шлунок дуже погано спиться, а з ранку - настрій жахливий.

На 3-7 дні раціон наступний.

Четвер-п'ятниця:

• сніданок та вечеря повторюють раціон середовища;
• обід складається з двох відварених яєць, 100 гр. запеченого м'яса, 100 грн. сиру, 50 гр. підсушеного хліба + склянка кефіру (молоко).

Як бачимо, обід у ці два дні просто царський. Не варто всі продукти уплітати за один присід, тому що після голодування організм пересичується швидше, і вам просто не влізуть усі ці страви. Розтягніть обід у часі, з'ївши першу порцію о 12.00, а другу – о 16.00.

• починаєте ранок апельсином, за годину – яблуко;
• обід – овочевий суп у необмеженій порції + та ж норма хліба;
• вечеря – знову апельсин + яблучко.

Неділя:

• вранці – 2 яблука;
• протягом усього дня салати з овочів (скільки влізе, але без заправок олією чи майонезом);
• вечеря - чашка зеленого чаю або меленої кави.

Другий тиждень – семиденний цикл повторюється. Вага моментально скидається на 1-3 дні, особливо в області талії, потім настає перепочинок, а другого тижня «з'їжджають» стегна і повнота рук.

«Молочний марафон» має один нюанс: груди теж зменшуються, так що всім, хто бажає зберегти пишний бюст, це харчування не рекомендоване.

За 14 днів губиться в середньому від 6 до 12 кг, а при значному надлишку маси тіла – і більше.

Білкова дієта на два тижні: ефективна, але небезпечна

Другою за рівнем ефективності серед двотижневих дієт визнається білкова. Її раціон розрахувати дуже просто: треба залишити в меню тільки білкові продукти: нежирні сорти м'яса, рибу, яйця (тільки білки), а як гарнір додавати свіжі овочі, зелень. Решта – під забороною, включаючи фрукти, де багато цукрів.

По масі страв обмежень немає. Вважається, що на цій дієті організм все одно витрачатиме свої жирові запаси, тому що йому припиняють подачу вуглеводів. З вуглеводистої їжі наші клітини беруть енергію, а якщо ці речовини виключити з раціону, організму доведеться вивільняти енергію з жирів. Але вони теж не надходять під час дієти, а значить, у хід йдуть внутрішні резерви зі стегон, сідниць та талії.

І все ж таки з порціями переборщувати не варто, адже надлишок м'яса може призвести до розладу нирок, тому що в цей час може стрибати вгору рівень холестерину, згущується кров і можуть утворюватися тромби. Щоб запобігти подібним симптомам, треба обов'язково вводити в раціон великий обсяг чистої води (до 2 л на добу). Рідина розріджує кров та сприяє її нормальній циркуляції.

На білкову дієту не можна сідати людям із захворюваннями серця чи судин, бо моноживлення може спровокувати загострення.

«Дієта п'яти склянок»

Найлегшою та найрізноманітнішою за раціоном серед двотижневих дієт вважається «Дієта п'яти склянок». Це харчування, яке пропонує Олена Малишева – відомий лікар, котрий допомагає людям відновлювати втрачені форми.

П'ять склянок - п'ять порцій їжі на день. За винятком жирного, випічки та солодощів, які за будь-якого правильного харчування не рекомендуються, можна їсти все. Але – в обсязі 250-грамової склянки. Тобто. варіть їжу, накладаєте її в склянку для визначення порційної норми та з'їдаєте із задоволенням. Вигода такого меню в тому, що ви самі складаєте собі меню з тих страв, які любите їсти: супів, каш, салатів та ін.

Обов'язковою умовою цього харчування є питво. Чаї, кава – не береться до уваги. Ви повинні за день поглинати 1,5, а то й більше за літр чистої, некип'яченої води.

Щоб очистити кишечник від шлаків і прискорити обмін речовин, лікар рекомендує починати дієту з рисового розвантажувального дня. Тобто. Перший день потрібно їсти лише варений несолоний рис. Замочуйте з вечора 250-грамову склянку рису у воді, щоб вимити шкідливі речовини, які залишаються на його поверхні внаслідок виробничого очищення. Зранку варіть на воді.

Готову страву ділите на 5-6 порцій і приймаєте протягом дня, чергуючи їжу з випиванням склянки води. Наприклад: о 9.00 год. - Рис, о 10.00. – вода, об 11.00 – рис, о 12.00 – вода тощо. Рисове волокно вичистить внутрішні стінки шлунково-кишкового тракту та підготує його до активного поглинання здорової їжі.

Безпечні порції продуктів

Після кожної з цих дієт потрібен поступовий вихід. Стінки шлунка за 2 тижні вже стиснуться, і вам не варто повертатися до колишнього обсягу порцій. Намагайтеся не виходити за межі 1800-2000 ккал, щоб організм підтримував стабільну вагу.

Загальні правила схуднення: як скинути 5 кг за 2 тижні

Схуднути всього за два тижні на 5 кг – завдання не таке просте, як здається. На відміну від триденних експрес-дієт, коли маса тіла стрімко тане за рахунок мінімізації меню, тут вага так легко не піде – голодувати два тижні мало хто здатний. Часто на інтернет-форумах можна зустріти скарги, як жінка скинула пару кілограмів вже на другий день двотижневої дієти. А далі її вага не зменшується ні на кілограм, і як схуднути сильніше – незрозуміло.

Секрет зупинки схуднення в тому, що організм сприймає жорсткі обмеження в їжі як сигнал про настання важких часів, коли економити енергію. Будь-які з'їдені калорії після використання їх енергії на найнеобхідніші процеси життєдіяльності відкладатимуться про запас у жирову тканину, а не спалюватимуться.

Ось як схуднути на 5 кг без шкоди здоров'ю:

• починати дієту з максимально допустимої кількості калорій (наприклад, 900 кКал/сут) і в міру схуднення потроху знижувати енергетичну цінність інгредієнтів меню;
• правильно увійти в дієту – протягом двох днів перед початком відмовитися від солодкого або звести його до мінімуму;
• розрахувати своє меню щодня заздалегідь. Це допоможе контролювати калорійність та не допустити зривів;
• продумати розумні фізичні навантаження, які прискорять витрати калорій та стимулюватимуть спалювання жирових відкладень.

Для тих, хто хоче не лише скинути 5 кг, а й утримати досягнутий результат, дуже важливо вийти з дієти правильно. Для збереження ваги доведеться продовжувати контролювати калорійність раціону харчування.

Щоб схуднути на 5 кг за 14 днів без шкоди здоров'ю та зі стабілізацією ваги на довгий час, потрібно уважно поставитися до вибору продуктів і продумати меню заздалегідь. У харчування обов'язково включаються білки (з розрахунку 0,8 г на кг бажаної ваги), жири (не менше 15 г, причому третина тваринного походження). Калорії, що залишилися, повинні припадати на вуглеводи. Зорієнтуватися у виборі продуктів зручно за їх глікемічним індексом (ГІ). Чим нижче цей показник, тим менше коливання глюкози в крові після їжі, і тим більше шансів, що організм не відкладе отриману енергію про запас.

Практично не впливають формування жирових запасів білкові продукти – м'ясо, риба і морепродукти, яйця, кефір, сир. А ось з крупами слід робити обачно. Майже всі вони, крім перлівки, досить калорійні і не допоможуть схуднути.

Скинути 5 кг за два тижні вдасться, якщо продукти готуються на пару, відварюються, запікаються або тушкуються. З меню доведеться виключити страви, збуджуючий апетит – смажені, копчені, солоні, пряні. Швидке схуднення в обов'язковому порядку виключає солодощі, кондитерську випічку, здобу та свіжий хліб. Багато прихованих калорій тануть магазинні йогурти, сири, соуси, соки та газування. Від них треба відмовитись.

Найефективніша 2-тижнева дієта

Найефективнішою дієтою для схуднення стане та система харчування, яку людина дотримуватиметься із задоволенням. Побачити на терезах мінус 5 кг через 2 тижні вдасться в тому випадку, якщо страви та продукти зі щоденного меню не викликають неприємних емоцій, він не їсть через силу.

Приклад розрахунку харчування, що дозволяє схуднути за 2 тижні на 5 кг:

Щоб дієта була успішною, слід їсти не менше п'яти разів на день, а продукти, що належать, треба розподілити приблизно порівну на всі прийоми їжі.

Допоміжні методи схуднення на 5 кг за 2 тижні

Перший допоміжний метод, який повинен супроводжувати дієту для схуднення, - це дотримання питного режиму. Вода не тільки потрібна для виведення продуктів розпаду жирів. Дуже часто ми сприймаємо почуття спраги за бажання перекусити - і зриваємося з дієти. Тому при прагненні схуднути на п'ять кілограмів за 2 тижні потрібно пити щонайменше 2 л рідини на день – води чи зеленого чаю.

Найдієвіший допоміжний метод – це фізичні навантаження. Будь-які спортивні заняття сприяють зміцненню м'язів. На побудову м'язи та його підтримання у формі організм витрачає багато енергії, черпаючи її з жирових запасів. Найефективнішими навантаженнями для швидкого схуднення є інтервальні тренування. Це може бути біг в різному темпі, стилі танцю зумба, що чергуються, різні спортивні тренажери - все, що приносить задоволення і не перевтомлює. Ефект схуднення спостерігається, якщо тренування займають не менше 30-40 хвилин не рідше ніж 3 рази на тиждень.

Якщо для спорту немає часу чи можливості, гарною допомогою для тих, хто худне, стануть піші прогулянки в енергійному темпі, користування сходами замість ліфта, активні ігри з дітьми на вулиці. Є дослідні дані про те, що калорії спалюються набагато швидше в умовах яскравого освітлення та свіжого повітря (це варто враховувати при виборі спортзалу).

На темп схуднення впливає спосіб приготування їжі. Наприклад, 100 г капустяного салату містять 25 кКал, та ж кількість відвареної капусти – 18, а тушкованої – вже 75. У відвареній картоплі 78 кКал/100 г, а в смаженому – 340.

Рецепти страв, що допомагають худнути із задоволенням

Одна з важливих умов успішного схуднення – це добрий настрій. Воно багато в чому залежить від того, які емоції викликає їжа. Організм відчуває сильний стрес через урізаний раціон, і не потрібно посилювати його несмачною і нелюбимою їжею.

Щоб дієта для швидкого схуднення була корисною і приємною, можна урізноманітнити її овочевими стравами. Вони багаті на клітковину і створюють відчуття ситості. Завдяки їм організм отримує вітаміни та мікроелементи. А калорійність овочевих страв невисока.

Овочі з йогуртом.Знадобиться 150 мл домашнього нежирного йогурту, зелень кропу та листя базиліка, по 1 кабачку, солодкому перцю, баклажану, 1 червона цибулина. Баклажани очистити, нарізати кружальцями, посолити і залишити на півгодини, потім обполоснути прохолодною водою та обсушити. Цибулину почистити. Перець і кабачок помити та нарізати великими шматками. Всі овочі викласти на решітку та запекти в духовці приблизно 10 хвилин. Пряні трави помити і дрібно нарізати, перемішати з йогуртом. Готові овочі скласти в салатник, заправити соусом із йогурту та трав.

Фаршировані кабачки.Вибрати кілька молодих невеликих кабачків, тонким ножем акуратно вийняти з них серцевину, перетворивши на порожні трубочки. Дрібно порізати овочі: велику цибулину, 2 середні помідори, вийняті серцевини кабачків, болгарський перець, 100 г печериць. Додати до овочів 2 столові ложки тертого сиру і добре перемішати. Начинити кабачки овочевим фаршем. Запекти в духовці 30 хвилин|мінути|.

Рада дієтолога. Місячна втрата ваги має становити не більше 4-5% загальної маси тіла. У такому разі процес схуднення вважатиметься якісним. Людина худнутиме не за рахунок м'язів, а за рахунок жиру. Кількість скинутих кілограмів також залежатиме від початкової ваги людини. Для жінки з вагою 100 кг цілком реально скинути 5 кг за два тижні за умови правильного та збалансованого раціону. Схуднути можна і за рахунок монодієт чи експрес-дієт, але результат не буде настільки якісним.

Велика омана худнуть - впевненість у необхідності максимального урізання кількості жиру в добовому раціоні харчування. Справді, більшість жирів легко засвоюються і надовго залишаються в організмі. Це зазвичай відбувається, коли люди споживають їх у надмірній кількості. Однак повністю відмовлятися від них не можна, оскільки вони дають організму необхідну енергію, містять жирні кислоти, служать будівельним матеріалом для формування гормонів та сприяють тривалому відчуттю ситості. Варто віддавати перевагу нежирним тваринам та рослинним жирам (нерафінована або олія превого віджиму).

Які вправи допоможуть прискорити схуднення на 5 кг за 2 тижні дивіться у відео нижче.

Практично у кожної людини хоч раз у житті з'являлося бажання скинути зайві кілограми лише за кілька тижнів. Особливо хочеться мати красиву, струнку фігуру перед якоюсь важливою подією, будь то день народження, весілля чи відпочинок на морі. Щоб якнайшвидше досягти показника бажаної ваги, можна скористатися дієтою на два тижні. Це достатній період для того, щоб ефективно і без шкоди своєму здоров'ю знизити вагу. Потрібно лише чітко дотримуватись основних принципів режиму харчування та дня, а також вибрати найбільш підходящий для конкретного організму спосіб схуднення.

При складанні раціону важливо враховувати як норми харчування, а й усього порядку дня. Комплекс дій призведе до позбавлення від 3 до 8 кілограмів. Якщо є потреба, то можна схуднути і на 10-12 кілограмів за двотижневий період. В цьому випадку потрібно особливо обережно переходити після дієтичної їжі на звичайне харчування, щоб не повернути скинуту вагу та ще й з надбавкою.

Основні засади складання раціону

1. Здоровий та повноцінний сон. Він має становити 8 годин. Потрібно намагатися лягати спати пізніше 22 годин.
2. Фізичні навантаження посилюють результат. Особливо корисні вправи, створені задля конкретні проблемні зони.
3. рясний прийом води. Протягом дня корисно випивати 2 літри. Це налагодить водний баланс у тілі та допоможе очистити організм від токсинів.
4. Відмова від шкідливих звичок: куріння, вживання алкоголю, надмірного захоплення міцною кавою та чаєм.
5. Часті прогулянки на чистому повітрі.
6. Виняток із раціону не сприяє для схуднення їжі.

Чого не має бути в меню?

Є продукти, від яких доцільно відмовитись під час розвантажувального режиму. Варто б відзначити, що було б добре не зловживати ними і після виходу з неї. Такі продукти несприятливо впливають на стан організму, що може призвести до появи нових кілограмів та недуг. Під час схуднення слід виключити з раціону:

1. Висококалорійні вуглеводи — хлібобулочні та макаронні вироби із пшеничного борошна, кондитерські вироби. Також табу на алкогольні та безалкогольні газовані напої.
2. Висококонцентровані жири – майонез, олія, свинина, м'ясні копченості.
3. Поєднання жировмісних та вуглеводсодержащих продуктів в одному прийомі їжі. Наприклад, смажена картопля, чіпси, будь-яка жирна їжа з хлібом, торти та тістечка з кремом. Така комбінація сприяє жировідкладенню.
4. Спеції, приправи, пакетні соки, соуси.

Як показує досвід, двох тижнів достатньо для того, щоб звикнути до здорового харчування. Багато людей після цього періоду «безболісно» відмовляються від непотрібних продуктів і цим назавжди закріплюють досягнутий результат.

Марафон – 10 кг за 2 тижні

Влаштування таких марафонів останнім часом є дуже популярною тенденцією. Як показує практика, головним аспектом цього є чітка постановка мети. Докладніше про це:

Етап №1 - психологія

Потрібно відповісти на запитання: «Для чого я це роблю?» Якщо буде аргументована відповідь, поставлена ​​мета та бажання втілити це у життя, то можна сміливо приступати до виконання завдання.

Етап №2 – раціон

Слід переглянути меню. Насамперед – відмовитися від згубних звичок та кулінарних уподобань. Правильно складений раціон харчування – запорука успішного схуднення.

Етап №3 – фізичні навантаження

Заняття спортом допоможе скинути ще більше кілограмів, а також зміцнить масу м'язів, зробить тіло підтягнутим і красивим.

Етап №4 – спа-процедури

Курс ліфтингу або гідромасажу в косметичному салоні покращить стан шкіри після худіння та голодування. Також процедури, що сприяють схудненню та покращенню стану тіла, можна зробити вдома. Наприклад, обгортання з медом чи кавовий пілінг.

Ефективна дієта, що очищає

Суть такої дієти – оздоровлення організму, очищення його від шлаків та токсинів. Особливо рекомендується скористатися нею після зими. У зв'язку з неправильним харчуванням, поганою екологією та шкідливими звичками в людському організмі накопичуються небезпечні речовини. Наслідком цього є зниження імунітету. Щоб запобігти цьому, варто 2-3 десь у рік проводити очищаючі дієтичні процедури.

Меню

На 2 тижні потрібно виключити з меню важку їжу, хлібобулочні вироби, сіль та цукор, газовані напої, каву та чорний чай. Харчуватися слід овочами, фруктами та кисломолочними продуктами. Дозволяється пити багато води, зеленого та трав'яного чаю.

Таке харчування не підходить вагітним і жінкам, що годують, а також дітям до 14 років.

Гречана дієта на два тижні

Плюсами такої дієти є те, що вона ефективна, бюджетна та «сита». Гречка порівняно з іншими зерновими вважається низькокалорійною. Вона багата на білки, залізо, магній, фосфор, вітаміни Р, групи В, а також амінокислоти і йод. При такому багатстві корисних речовин і невеликій кількості калорій цілком реально схуднути на 10 і більше кілограмів. А ще вживання гречки надасть здорового вигляду шкірі та волоссю, очистить кишечник від шлаків, нормалізує рівень холестерину.

Більш детальне меню ви дізнаєтесь у нашій оглядовій статті про .

Мінусом дієти є одноманітність меню. В оптимальному варіанті доведеться, є лише гречку. Ще при схудненні можуть загостритися хронічні захворювання та знизитися тиск.

Меню

Основна та єдина страва – гречана каша. Для її приготування знадобляться цільна гречана крупа та вода у пропорції 1:1,5. Гречу треба облити окропом, перешкодити та зцідити рідину. Потім знову залити окропом, накрити і залишити запарюватись на ніч.

З ранку слід випити склянку теплої води. У неї можна покласти шматочок лимона та чайну ложку меду. Через півгодини можна з'їсти частину запареної гречки. Також можна випити несолодкий чай чи свіжий овочевий сік. Інша каша поділяється на 2 порції: на обід та вечерю.

Прийомів їжі за день можна зробити і більше, але блюдо залишається тим самим. Його дозволено їсти, скільки захочеться, але, не додаючи до нього спеції та соуси.

Існують також більш різноманітні гречані дієти з додаванням кефіру, йогурту, сухофруктів, овочів, кислих фруктів та дієтичного м'яса.

Кефірна строга дієта

Такий кисломолочний напій, як кефір добре виводить з організму шлаки, що накопичилися, і зайву рідину, завдяки чому і знижується вага. Також він нормалізує травлення, покращує роботу кишечника та забезпечує організм ферментами та антибактеріальними речовинами. За 2 тижні за допомогою напою можна попрощатися з 10 непотрібними кілограмами. Для досягнення найкращого результату лікарі-дієтологи радять вживати якісний одно- або дводенний кисломолочний напій. Якщо купити такий кефір не завжди вдається, можна легко приготувати його в домашніх умовах.

Існує багато різновидів дієти кефіру. Можна вибрати змішану систему харчування або вживання лише кефіру. При складанні раціону на 14 днів краще дотримуватись змішаної системи, оскільки вживання кефіру понад 7 днів уповільнює метаболізм.

Меню

Шість днів на тиждень обов'язково випивати 1,5 л кефіру. Крім нього дозволяється ще така їжа:

• Понеділок: запечена або відварена картопля – 5 штук.
• Вівторок: відварене куряче філе – 120 гр.
• Середовище: відварена яловичина чи телятина – 100 гр.
• Четвер: запечена чи відварена риба нежирних видів – 150 гр.
• П'ятниця: овочі та фрукти, за винятком бананів та винограду.
• Субота: лише кефір – 2 л.
• Неділя: мінеральна негазована вода – будь-яка кількість.

Меню другого тижня аналогічне.

Денну міру кисломолочного напою потрібно випивати по одній склянці з періодичністю 4 години. Всю їжу необхідно готувати без застосування солі та цукру.

Після завершення кефірного раціону, бажано не захоплюватися солодкою, борошняною та жирною їжею, а також іноді влаштовувати кефірні розвантажувальні дні.

Для людей, які мають хвороби серця, шлунка чи алергію на молочні продукти, така система харчування протипоказана.

Білкова двотижнева дієта

Багато людей, що худнуть, дуже люблять таку дієту не тільки за хороший результат, але і за легку переносимість. Основу раціону складають інгредієнти з великим вмістом білка: нежирна риба, телятина, індиче та куряче м'ясо. Дозволено їсти сир, кефір, йогурт, а також горіхи, яйця, боби. Можна доповнювати раціон овочами та фруктами.

Меню

Кожен може скласти індивідуальну дієтичну програму, залежно від смакових пристрастей. Фрукти можна поєднувати з кисломолочними продуктами, овочами та нежирним м'ясом. Зразкове меню збалансованої фруктової дієти виглядає таким чином:

• Перший день – літр кефіру, яблуко.
• Другий – 5 яблук, 350 грн. малини чи смородини.
• Третій – рагу з кабачка та моркви, банан, склянку апельсинового соку.
• Четвертий – 200 грн. нежирного сиру, 4 яблука.
• П'ятий – 300 грн. відвареного курячого філе, 3 апельсини.
• Шостий – яйце, фруктовий салат, заправлений йогуртом.
• Сьомий – кілограм слив.

Раціон харчування наступного тижня подібний до першого. Головне, щоб щодня вживалися фрукти: 2-3 дні повинні бути чисто «фруктовими», а 3-4 дні фрукти можна комбінувати з нежирними кисломолочними та м'ясними продуктами. Банани та виноград краще вживати у невеликих дозах. Також можна пити воду та трав'яний чай без цукру.

Питна дієта

Це дуже результативна методика схуднення. Можна здогадатися із назви, що основою раціону є рідина. Худючій людині слід на 2 тижні відмовитися від твердої їжі. Слід харчуватися рідкими кашами, бульйонами, кисломолочними продуктами, соками. Воду можна пити скільки завгодно. Результатом питного раціону є не лише струнка фігура. Також покращується робота шлунково-кишкового тракту, виводяться шлаки, очищується шкіра, з'являється відчуття легкості.

Меню

1. День перший – фруктові та овочеві соки, компоти.
2. Другий – фруктово-ягідні та вівсяні киселі.
3. Третій – молоко, біокефір, йогурт.
4. Четвертий – овочеві, рибні та курячі бульйони.
5. П'ятий – чай, бульйон, суп-пюре.
6. Шостий – молоко, йогурт, ряжанка.
7. Сьомий – кисіль та свіжі соки.

Наступні 7 днів проходять за такою самою схемою.

Вихід із питної дієти відіграє не менш важливу роль. Він становить 28 днів, тобто вдвічі довше самої дієти. Звикання до іншої їжі має бути правильним та поступовим. У перші 7 днів після питного раціону, до нього вводяться рідкі каші. На другий тиждень можна їсти на сніданок яйце та невеликий бутерброд із сиром. На третьому тижні список доповнюють фрукти та овочі. І з четвертої – допустимо м'ясо та риба невеликими порціями.

Дієтам присвячено велику кількість книг та сайтів. Ця тема є дуже популярною для обговорення. Постійно точаться дискусії щодо найрезультативнішої методики. А відповідь очевидна. Найефективнішою дієтою для кожного є та, що підходить саме йому.