Ефективні поради як можна змусити схуднути в домашніх умовах. Як змусити себе схуднути? Дійсна мотивація

У Росії кожна третя жінка та кожен п'ятий чоловік мають проблеми із зайвою вагою. Безперечно, кожен із цих людей знає про свої проблеми, і, можливо, докладає чималих зусиль, щоб позбутися зайвих кілограмів. Більше того, за статистикою, лише 3% жінок задоволені своїм зовнішнім виглядом. Отже, решта 97 % щось робить, щоб покращити свій зовнішній вигляд. Але як змусити себе схуднути? Чи існує психологія схуднення, яка допоможе впоратися з даною проблемою?

Вся справа в тому, що зайва вага – це проблема, з якою необхідно боротися, і яку можна перемагати. Проте зайва вага потребує постійної уваги до калорійності харчування та способу життя, а також щоденних зусиль, спрямованих на порятунок від зайвих кілограмів.

На жаль, більшості людей, які страждають від зайвої ваги, дуже складно щодня робити зусилля. І навіть почавши виправляти ситуацію і протримавшись на дієті деякий час, у результаті більшість кидає худнути, упокорюється зі своїм зовнішнім виглядом і зайвими кілограмами. Зайва вага перемагає і залишається часом назавжди.

Щоб цього не трапилося з Вами, пропонуємо кілька порад, як протриматися на дієті та позбутися почуття голоду. По суті, це коротка психологія дієти, психологія схуднення.

Найперший крок, який належить зробити – це зізнатися собі в тому, що зайва вага присутня. У цьому допоможе сантиметрова стрічка, індекс маси тіла (ІМТ), підлогові ваги, старі фотографії, одяг і все, що буде вказувати на те, що вага тіла не така, якою йому слід бути, і не такою, якою була раніше.

Насправді, рішення боротися із зайвою вагою є дуже відповідальним кроком. Адже визнання існування зайвої ваги ще не означає, що ми готові на якісь дії та жертви. Якщо зайва вага не заважає життю і не є тією проблемою, якої ми готові позбутися за будь-яку ціну, то простіше буде не робити нічого. Принаймні поки стан організму дозволить не замислюватися про це.
Але якщо жити з зайвою вагою вже не в силі, зовнішній вигляд страждає від зайвих кілограмів, а здоров'я далеко від ідеалу і тільки погіршується, то така людина готова зробити будь-які зусилля, щоб привести свій організм у нормальний стан. У цьому випадку потрібно зробити так, щоб ця рішучість боротьби із зайвою вагою не покинула такої людини. У цьому допоможе порада №3.

Наше завдання зробити так, щоб процес схуднення не переривався і продовжувався до досягнення бажаних результатів. Що толку в тому, що бажаючий схуднути півтора дня нічого не їсть, а потім кидає свою боротьбу із зайвою вагою і, як правило, ще більше повніє?
Нехай тривалість Вашого схуднення буде більшою за ту, яка обіцяна в модних журналах. Але при позбавленні зайвої ваги важливий результат. А він буде лише в тому випадку, якщо Ви не припините процес схуднення. Не думайте про те, як скинути надмірну вагу швидко, сконцентруйтеся на тому, щоб протриматися на дієті. Ви змінюєте спосіб життя, а не відмовляєтеся від смакових уподобань на короткий термін.

Насправді це так. Почуття голоду можна терпіти деякий час, але постійно жити з ним неможливо. Тому при схудненні необхідно перейматися питанням: як позбутися почуття голоду? Постійне почуття голоду зрештою пересилить будь-яку силу волі, і Ви з'їсте багато зайвого.
Харчуйте 3-4 рази на день і в жодному разі не знижуйте кількість прийомів їжі. Таким чином, Ви досягнете тільки того, що організм сильно уповільнить обмін речовин і процес схуднення ускладниться.

5 порада: Їжте не більше 90 грамів вуглеводів за один прийом їжі

Наша печінка може переробити будь-яку кількість їжі. Однак тільки не більше 90-100 г вуглеводів не будуть перетворюватися на жири, тому що саме така кількість печінка може вмістити у вигляді глікогену. Все, що понад цю кількість, буде неодмінно перероблено в жир для того, щоб знизити кількість цукру в крові. Щоб такого не відбувалося, будьте уважні до вуглеводів, що споживаються: вони здатні збільшувати зайву вагу.

6 порада: Їжте все, що хочете, але не більше 1000-1200 кілокалорій на день

Якщо при 3-4 прийомах їжі Ви вживатимете не більше 1000 кілокалорій на день, то за цей самий день неодмінно скинете близько 160 грамів жиру, а загальне схуднення організму буде ще більше за рахунок води та м'язової тканини.

7 порада: Після завершення процесу схуднення переходьте на нормальний раціон

Після того, як Ви досягнете свого, і Ваша вага прийде в норму, можна буде перейти до нормального раціону 2500 кілокалорій. Тільки пам'ятайте такі нехитрі правила:

• Їжте 3-4 і більше разів на день (Обов'язково прочитайте статтю, де зібрані відповіді на питання, пов'язані з кількістю їжі);
• Не їжте більше 90 г вуглеводів за один прийом їжі;
• Не їжте перед сном та вночі;
• Дотримуйтесь правильних пропорцій свого раціону: 90-100 г білка, 60-80 г жиру, 350-370 г вуглеводів.

Зайва вага – це велика проблема, яка, між тим, може бути вирішена шляхом зміни раціону харчування. Але, щоб зробити це, необхідно визнати існування проблеми та зважитися розпочати з нею боротьбу. Якщо Ви ухвалили це рішення, вищевикладені поради неодмінно допоможуть Вам. Також повідомляємо, що тема зайвої ваги торкатиметься і в майбутніх статтях.

Що ж нам заважає розпочати шлях до стрункості? Які бар'єри нас зупиняють і чи можливо їх подолати? Як же змусити себе схуднути?

Психологія на допомогу: знімаємо психологічні бар'єри

Для багатьох з нас дієта – це вічний голод із виснажливими фізичними вправами. Звідси і виникає…

Пошук сильної мотивації для найбільш лінивих

Як же змусити себе схуднути? Раніше було сказано про психологію, а зараз переходимо до того, як з її допомогою розпочати роботу над своєю фігурою в домашніх умовах.

Ефективність праці залежить від самостійного підштовхування себе задля досягнення наступного результату та заохочення досягнутих успіхів.

Ось найпростіші способи, які допоможуть відстежити результат домашніх тренувань:

1. Контролюючий пояс, який зможе стимулювати вас для схуднення приблизно на 5 кг, але за умови, якщо він ледве застібатиметься. Існує думка, що в такий спосіб худнув Лев Толстой. Ритуал полягає в тому, що виконуючи щоденні вправи, ви відстежуватимете результат завдяки застібкам пояса. Як тільки вони почнуть з легкістю застібатися, знайте процес пішов. Чи це стимул?
2. Наступний спосіб змусити себе схуднути у домашніх умовах на 10 кг. Полягає у купівлі речі на 1 розмір менше. Мета: схуднути так, щоб річ не сиділа, як влита, а була просторою. Єдина умова – вбрання має шалено подобатися, щоб бажання здатися в ньому перед оточуючими було дуже сильним;
3. Найскладніше завдання змусити себе схуднути на більш ніж 20 кг. Для здійснення цієї мети необхідно завести собачку і стати перед дзеркалом на повний зріст і накреслити контури бажаної фігури. Роблячи щоденні вправи і дотримуючись дієти, ви зможете в будь-який момент дізнатися про поступ до стрункої фігури. А песик допоможе вам здійснювати прогулянки двічі на день, які також допоможуть скинути кілька кілограмів. Якщо немає можливості завести вихованця, придбайте велосипед. З собачкою потрібно пройти близько 3 км за одну прогулянку, а залізному помічнику присвятити близько години часу.

Хочеться сподіватися, що перераховані способи допоможуть перебороти лінощі і почати тренування вдома, але не забувайте, що кожну удачу потрібно заохочувати. Наприклад, порадувати себе якоюсь покупкою або сходити з подругами на дискотеку.

Рубрика до та після: приклади мотиваційних фото для тих, хто худне

Головний біль більшості жінок – як перестати багато їсти?

Найпопулярніша порада щодо наболілого питання: «Хочеш схуднути – перестань їсти». Але лише автор цього вислову не пояснив, як реалізувати пораду на практиці.

Добре добрі люди, що пройшли через цей шлях, зійшлися в тому, що для того, щоб перестати багато їсти, необхідно дотримуватися 9 правил:

• Пити воду. Вона заповнить шлунок, тим самим організм набагато швидше відчує ситість;
• Як би не звучало банально, зменшіть кількість солодощів, жирного та відмовтеся від фаст-фуду. Замість них вживайте страви з великою кількістю волокон та білків;
• Переривайте трапезу за перших сигналів ситості;
• Якщо проблема в тому, що ви багато їсте від нудьги, знайдіть собі цікаве хобі. Будь-яка активність відволікає з голоду;
• Коли шлях до холодильника лежить через стрес, тут лише одне рішення: усвідомлення того, що проблема не вирішується їжею. У цьому випадку знову вдаємося до допомоги пошуку. Необхідно знайти спосіб швидкого зняття стресу. Наприклад, плавання, малювання, прогулянка, перегляд фільму чи прослуховування музики;
• Захистити себе від їжі допоможе усунення спокус. Не зберігайте в холодильнику велику кількість смакота. Як показує практика, один вид може легко зламати силу волі;
• Їжте часто, але маленькими порціями;
• Обдуріть мозок. Зменшіть вагу порційних нарізок грам на 50. Мозок думатиме, що ви з'їли звичний об'єм стейка, хоча насправді його вага трохи знижена;
• Щоденник харчування. Один із найкращих способів перестати багато їсти, почати вести облік з'їденого. Щотижня проводите аналіз, так ви знатимете наскільки ваше харчування відрізняється від раціонального.

Спорт – без нього нікуди

А як можна змусити себе займатися спортом, щоб схуднути? Фахівці Європейської асоціації фітнесу розробили 12 мотиваційних способів, які допоможуть підвестися з дивана та піти на тренування.

Покрокова програма схуднення: набуваємо правильних звичок

Детокс-програма розрахована на місяць і включає кілька етапів:

1. Підготовка;
2. активне очищення;
3. Повернення до звичного раціону.

Отже, перший тиждень

Суть підготовки до очищення - адаптувати організм до змін.

День потрібно починати з каші, фруктового чи овочевого салату. Поступово підключайте до раціону сирі овочі, зменшіть вживання м'яса і відмовтеся від алкоголю.

Другий тиждень – перехід на нове меню

Виключіть вживання цукру, консервів, жирного та напівфабрикатів. Також на деякий термін доведеться відмовитися від молочних продуктів, тваринного білка та деяких круп: пшениці, овес, ячмінь та жито.

Багато хто, напевно, запитав себе: а що є? Замініть ці продукти картоплею, морквою, капустою, редькою, фруктами, горохом, квасолею та сочевицею.

Не забудьте про вживання безглютенової крупи – гречки. Також не варто відмовлятися від авокадо, горіхів та олії, але не зловживайте.

Третій тиждень

За другий тиждень організм встиг підбадьоритися, а система травлення відпочити, тому повернення протеїнів має здійснюватися за рахунок морепродуктів. А новинкою тижня стане – твердий сніданок.

Четвертий тиждень

Це повернення до звичного раціону, тому дієтологи рекомендують, щоб проміжок між вечерею та сніданком був 9-10 годин. Щодня додавайте до трапези один із заборонених раніше продуктів.

Найкраще почати з вживання кисломолочних продуктів, потім м'яса, яєць, а завершити крупами. Що стосується напівфабрикатів та консервів, то їх не можна вживати ще цілий місяць, але найкраще забути про їхнє існування.

Щоб досягти максимального ефекту, не забувайте:

• Пити багато води – добовий мінімум на кожний кілограм 45 мл;
• Дотримуватись режиму – спати не менше 8 годин;
• Часто харчуватися невеликими порціями;
• Намагатися щодня виконувати прості вправи;
• Не забувати про косметичні процедури. Під час детокс-програми частина токсинів виводитиметься через пори. Тому шкіру необхідно очищати за допомогою косметичних глин, скрабів та розпарювання.

Є можливість не голодувати і при цьому скидати кілограми! Записуйте рецепти.

Назавжди розлучитися із зайвою вагою допоможе огіркова дієта. про неї докладно розповідають наші експерти.

Ну хто не знає про дієту кефіру? Адже вона не тільки популярна, а й дуже ефективна. Ви можете почитати, як на ній сидіти, скільки часу і які можуть бути результати.

Зайва вага – це небезпека для нашого організму, тому настав час прислухатися до порад професіоналів.

Від дієтологів

Перед самостійним схудненням знайдіть в інтернеті тест, яким можна розрахувати Індекс Маси Тіла. Виходячи з результатів, ви дізнаєтеся, до якої групи ви належите і звідси почнете пошук рекомендацій для коригування фігури.

Дієтологи проти інтернет-дієт, які з одного боку допомагають скинути зайву вагу, а з іншого – завдають серйозної шкоди організму. Тому звертайтеся за допомогою до професіоналів, які складуть вам індивідуальну програму харчування, виходячи з ваших показників.

Від психологів

Психологи радять:

• Регулярно переглядати мотиваційні фотографії;
• Завжди бути зайнятим, щоб від нудьги не почати їсти;
• Якщо напад голоду виник за розкладом, переконати себе відкласти трапезу на 20 хвилин. За цей час знайти захоплення, яке віджене думки про їжу;
• Уважно розглядати свою фігуру у дзеркалі;
• Твердо вирішити схуднути та зрозуміти для чого вам це потрібно.

Від фітнес-тренерів

За їхніми твердженнями, жодна фізична вправа не працює без правильного харчування і зайва вага – це не переїдання, а захоплення продуктами з високим рівнем глікемічного індексу.

Таким чином, ці продукти змушують надлишок глюкози відкладатися у запасах жиру. Звідси і виникає часте бажання поїсти.

Більшість людей боротьба із зайвою вагою стає способом життя: вони скидають, знову набирають і знову скидають. Цей процес здається нескінченним і нагадує «гойдалку».

Після чергового набору зайвих кілограмів людина знову і знову ставить питання про те, як змусити себе схуднути. Справа в тому, що процес корекції свого тіла починається на підсвідомому рівні. Тому найчастіше для схуднення буває недостатньо урізати себе в їжі або почати активно займатися. Неправильний підхід та нав'язлива ідеясхуднути переходять у хронічний стрес, стомлюваність та дратівливість. Ви починаєте замислюватися про те, чи реально схуднути взагалі, чи цього вже ніколи не станеться. Щоб уникнути нервових потрясінь та сумнівів у своїх силах та можливостях, потрібно підготувати себе морально. Психологи дають кілька порад, скориставшись якими ви зможете розлучитися із зайвою вагою та полюбити себе з усіма своїми недоліками.

Відпустіть думки про зайву вагу

Якщо людина постійно мучить себе думкою у тому, як змусити себе схуднути, вона стає нав'язливою і перетворюється на сенс життя. Це переважно і є блокатором втрати ваги чи причиною анорексії.

Відпустивши думку про зайву вагу, можна навчитися любити себе з усіма недоліками, адекватно спланувати програму схуднення, уникнути стресу та підвищити самооцінку. Зниження ваги – це процес не одного дня, тому психологічно потрібно бути готовим до того, що потрібно буде працювати над собою довго та старанно. Також необхідно підготуватися до періодичних незначних надбавок у вазі та ефекту «плато» (зупинка зниження ваги).

Ставте реальні цілі

Правильно поставлена ​​мета – це вже половина успіху. Не треба давати нереальні установки та думати про те, як змусити себе схуднути на 10 кілограмів на місяць. Швидше за все, це неможливо, тому, не досягши свого, ви опустите руки і знову перенесете стрес. Навіть досягнувши поставленої мети, досить складно утримати вагу на місці: лише повільне схуднення закріплюється практично назавжди.

Складання плану схуднення

Як відомо, схуднення – це комплекс, що складається з морального настрою, правильного харчування, фізичних навантажень. Перший пункт – основний. Повторюючи собі вранці перед дзеркалом фразу «я дуже хочу схуднути, я зможу схуднути», ви налаштовуєте себе на позитив та рішучість у досягненні цієї мети. Що ж до харчування та спорту, то тут рекомендується завести щоденник та планувати свої дії на тиждень вперед: періодичність тренувань, меню, вага та обсяги, інше. Це допоможе не відхилятися від графіка та відстежувати динаміку схуднення.

Починайте діяти

Тепер ви знаєте про те, як змусити себе схуднути. Починайте діяти строго за планом: купіть абонемент у зал (фітнес, басейн), придбайте необхідні продукти на кілька днів наперед, визначтеся з додатковими процедурами (масажі, обгортання та інше). Виберіть для себе кілька мотиваторів, читайте історії про «чарівні» схуднення з реального життя, будьте стійкі до життєвих спокус у вигляді тістечок і вірте в себе.

Схуднення – досить важке завдання. Щоб позбавитися зайвої ваги часто мало просто змусити себе схуднути, дотримуючись жорсткої дієти. Необхідно мати мотивацію, терпіння і, звісно, ​​силу волі. Для того, щоб схуднути і назавжди позбутися зайвої ваги, потрібно враховувати психологічний аспект, адже саме він відіграє в цій справі важливу роль. Тому тим, хто шукає відповідь на питання, як змусити себе схуднути, необхідно правильно розставити орієнтири.

Насамперед, важливо зрозуміти, що змусити схуднути проти своєї волі досить складно. Для того, щоб схуднути раз і назавжди, необхідно налаштуватися рішуче і дійсно бажати цього. На жаль, залізна сила волі мають далеко не всі представниці прекрасної статі, що не дозволяє їм змусити себе схуднути і раз і назавжди позбутися ненависних кг. Що ж робити в такому випадку, як позбутися зайвої ваги та знайти підтягнуту фігуру? Як можна змусити себе і де знайти мотивацію, щоб схуднути? Як не набирати зайву вагу та запобігти набору ваги після закінчення дієти? Відповіді на поставлені питання, а також практичні поради від професійних дієтологів про те, як схуднути дізнайтесь далі.

Практично кожній дівчині відома проблема зайвої ваги, з якою складно боротися самостійно. Чому? По-перше схуднення - це величезний стрес для організму, проте, не стільки фізичний, скільки психічний.

Примушуючи себе насильно відмовитися від улюбленої їжі щоб схуднути, ви позбавляєте свій організм і мозок не просто корисною та необхідною, але звичною їжею, що є для нього неприємною несподіванкою. Звідси і з'являються постійні думки про улюблену їжу, бажання щось погризти, які заважають позбутися зайвої ваги. Змусити себе дотримуватись такого жорсткого режиму досить складно. Проте, голод, який вас тероризує та заважає досягти бажаних результатів, зовсім не фізичний, а психологічний.

Важливо! Психологічний бар'єр – головна перешкода, що перешкоджає схуднути ефективно та тривалий період. Насправді у людини завжди достатньо резервних запасів для забезпечення життєдіяльності організму. Найчастіше почуття голоду, яке відчуває людина, намагаючись схуднути за допомогою дієти, не є фізіологічною нестачею корисних речовин, а лише психологічним настроюванням.

Тому, якщо ви наполегливо вирішили схуднути та позбутися зайвої ваги, необхідно не просто змусити себе, а правильно підготуватися. Важливо подолати психологічний бар'єр, оскільки тільки це допоможе позбутися раз і назавжди зайвої ваги.

З чого почати схуднення

Перш за все, щоб ефективно схуднути, потрібно не просто змусити себе схуднути і позбутися ненависних кг, але знайти мотивацію, яка супроводжуватиме вас весь період схуднення. Насправді в цьому немає нічого складного, головне, що вам потрібно – це з'ясувати причини та переглянути свій спосіб життя, детальніше про це ми писали у статті. Часто причинами зайвої ваги є неправильний спосіб життя та банальне переїдання, тому якщо дійсно хочете раз і назавжди схуднути, необхідно пересилити себе, перейти на правильний, збалансований режим харчування.

Зверніть увагу! Зайва вага – це не лише зовнішня проблема, це пряма загроза вашому здоров'ю. Тому не варто ігнорувати проблему, втішаючи себе модою на «пишну» фігуру та невиправданими фактами. Зарядившись мотивацією та бажанням, ви зможете схуднути досить швидко та комфортно, при цьому мінімалізувавши негативний вплив на організм.

Перше, що потрібно зробити – це спланувати свій шлях до схуднення. На жаль, щоб схуднути мало просто виключити борошняне, змусити себе дотримуватися дієти, відраховуючи дні до її закінчення і чекати чарівних результатів. Схуднення – це трудомісткий і досить тривалий процес, тому його потрібно ретельно продумати, розпланувати та контролювати, щоб схуднути та запобігти набору зайвої ваги у майбутньому.

Як змусити себе сісти на дієту

Більшість людей, які прагнуть різко схуднути, вважають, що для цього достатньо сісти на жорстку дієту зі строгим обмеженням калорій та кількості їжі. Така дієта дійсно може дати чудові результати і позбавити зайвої ваги, однак, варто враховувати, що це буде величезний удар для вашого здоров'я.

На жаль, немає такої дієти, яка б за кілька днів змогла дозволити схуднути та позбутися зайвої ваги, накопиченої за довгі роки. Це процес тривалий і він має бути максимально комфортним для вас та вашого організму. Ті, хто ставить питання, як переконати себе схуднути, якщо немає сили волі, повинні зрозуміти, що намагаючись позбутися зайвої ваги, змусивши себе насильно дотримуватися дієти, ви не зможете досягти позитивних результатів.

Найкраще не мучити організм, змушуючи голодувати, щоб позбутися зайвої ваги. Більш вигідним та комфортним стане рішення дотримуватись правильного харчування.

Вибираючи систему дієтичного харчування необхідно враховувати не тільки кількість зайвих кілограмів, які ви бажаєте скинути, але й стан здоров'я, індивідуальні особливості організму та причини, чому ви набрали зайву вагу. Якщо ви не знаєте, з чого почати ваш шлях до схуднення, почніть з перебудови свого раціону харчування.

Насамперед, варто виключити такі шкідливі продукти, як:

• чіпси, сухарики, газування;
• макаронні вироби;
• хліб та хлібобулочні вироби;
• солодощі та кондитерські вироби;
• кави;
• картопля і овочі, багаті на крохмаль.

Також для ефективного схуднення найкраще обмежити вживання цукру, кофеїну, солі та різних гострих соусів, замінивши їх більш натуральними та корисними продуктами. Корисним рішенням для позбавлення від зайвої ваги та оздоровлення організму стане включити до свого раціону більше овочів, фруктів, ягід, сухофруктів, глюкози, горіхів, злаків та каш, а також випивати щодня не менше 1,5 літра негазованої води.

Дієта як спосіб життя

Для схуднення важливим є не стільки вибір дієти, яка дає видимі результати, скільки способу харчування, максимально комфортного для організму. Причиною того, що більшість тих, хто худне, не може взятися за схуднення серйозно, кидають дієту не просидівши і тижня або того, що зайва вага повертається бумерангом, є її строгість і непридатний ритм харчування. Якщо ви хочете змусити себе дотримуватися дієти довго і тим самим максимально схуднути, необхідно вибирати не дієту, а своєрідний режим харчування, який буде вам комфортним і дозволить спалити зайву вагу без стресу і шкоди для організму.

Сьогодні існує багато різних систем харчування для схуднення без стресу, побудованих на різних принципах. Ви можете вибрати будь-яку з них, головне, що необхідно враховувати, щоб позбавитися зайвої ваги – це комфорт для організму. Цей аспект буде особливо важливим для того, щоб позбутися зайвих кілограмів, які ви набирали довгий час.

Серед найбільш популярних систем живлення можна виділити:

• дробове харчування;
• роздільне харчування;
• система Аткінса;
• система Монтіньяка та інші.

Зазначені системи мають різні принципи, проте всі вони мають одну й ту саму мету – спалити зайву вагу, шляхом збалансування харчування та отримання максимальної вигоди для організму в період схуднення. Незважаючи на різні підходи до вирішення проблеми зайвої ваги, ці системи харчування мають на увазі введення в раціон більшої кількості корисних продуктів, овочів, фруктів, злаків, білків, вуглеводів та рідини. Однак для того, щоб прийняти правильне рішення, необхідно дізнатися подробиці та принципи кожної з них.

Вибір правильної системи живлення

Широко відоме дробове харчування сьогодні вважається однією з систем, що найбільш використовують, що дозволяють ефективно і надійно схуднути. Цей режим заснований на розподілі їжі на безліч трапез. Оптимальним варіантом дієти для вирішення проблеми зайвої ваги вважається їда від 4 до 7 разів на день, при цьому порції їжі повинні бути обмеженими. Грубо кажучи для того, щоб схуднути необхідно не змушувати себе голодувати, а просто менше їсти, але часто. Перевага цієї системи в тому, що ви не відчуватимете ні фізичного, ні психологічного голоду. Дієта дозволяє вживати велику кількість продуктів, а часте харчування виключить психологічний дискомфорт від зменшення порцій їжі, дозволить схуднути без стресу і запобігти стрімкому поверненню зайвої ваги після закінчення дієти.

Роздільне харчування переслідує інший принцип, який полягає у розподілі їжі за категоріями та окреме вживання. Таким чином, ви розподіляєте окремо білки, вуглеводи та їжу, рослинного походження. На відміну від класичного типу харчування, коли вся їжа вживається в той же час, змішуючись у шлунку, при роздільному харчуванні їжа кожного типу вживається в різний проміжок часу. Це дозволяє не тільки схуднути, але й спростити роботу з переробки їжі шлунку та сприятиме кращому засвоєнню корисних речовин. До того ж, скинути зайві кілограми, набрані за останні кілька років досить просто, тому що саме вони перші згоряють на початку дієти. А ось для того, щоб позбутися зайвої ваги, накопиченої роками, необхідні більш серйозні та тривалі заходи, такі як регулярне правильне харчування та щотижневі заняття спортом.

Важливо! Якщо ви вибрали одну з популярних систем харчування, щоб схуднути і назавжди вирішити проблему зайвої ваги, варто враховувати, що це не тимчасова дієта, а спосіб життя. Тому не варто після тижня такого режиму переходити на іншу систему. Хороші результати у боротьбі із зайвою вагою принесе лише постійна підтримка системи живлення без порушень.

Щоб схуднути швидко і безболісно, ​​ви можете скористатися популярною системою харчування за доктором Аткінсом та Монтіньяком. У першому випадку позитивні результати для схуднення ґрунтуються на простому скороченні вживання вуглеводів та жирів. Психологічно така дієта досить легко переноситися і дозволить худнути без шкоди здоров'ю та стресу. При переході на режим харчування по Аткінусу до раціону необхідно включити виключно низькокалорійні, маловуглеводні продукти:

• куряче м'ясо;
• нежирна риба;
• овочі (крім картоплі);
• яйця;
• каші;
• знежирені кефір, молоко, йогурти.

Система харчування Мішеля Монтіньяка заснована на вживанні продуктів з урахуванням їхнього глікемічного індексу. Для того, щоб схуднути на зазначеній системі, потрібно обмежити вживання натуральних жирів, які виробляються в організмі людини. Якщо вам хочеться не лише схуднути, а й оздоровити свій організм, ця система вам точно підійде.

Якщо ви твердо і наполегливо вирішили позбутися зайвої ваги, необхідно серйозно підійти до вирішення цієї проблеми. Вибравши строгу дієту, змушуючи себе жорстко обмежувати кількість їжі та додавши високу фізичну активність не завжди можна схуднути та утримувати вагу на одному рівні. Щоб знайти відповідь на питання, як змусити себе схуднути в домашніх умовах, необхідно розуміти, що умовити себе витримати кілька тижнів суворої дієти буде недостатньо для отримання помітних результатів. У разі значне місце займає психологічний аспект. Для того, щоб схуднути мало просто змусити себе не їсти борошняне і солодке, потрібно морально налаштуватися, знайти мотивацію і впевнено рухатися до своєї мети. Тому щоб позбавити себе від стресу, подолати психологічний бар'єр і нарешті вирішити проблему зайвої ваги необхідно правильно вибрати режим харчування, якому ви дотримуватиметеся довгий час. І не забувайте заохочувати себе за успіхи, адже важливо бачити не лише недоліки, які ще потрібно виправити, а й результати, яких ви вже досягли.