Економне схуднення. Бюджетна фруктова монодієта на яблуках. Загальні правила бюджетного схуднення

Багато жінок бажають швидко, без особливих матеріальних витрат привести свою вагу до норми. Допоможе в цьому недорога дієта для схуднення.

В основному такі дієти розраховані на короткий термін, але після них вага утримується досить довго. Нижче наведено кілька прикладів такої дієти.

Розрахунок калорійності продуктів

Схуднення до 6 кг за 10 днів.
Середня добова калорійність 670 ккал.

Читаючи рекомендації багатьох популярних методик схуднення, здається, що струнка фігура – ​​задоволення досить дороге. Адже часто для дотримання правил дієти потрібні аж ніяк не бюджетні продукти. Насправді значно змінити тіло можна, не завдавши удару по гаманцю, а навпаки ще й заощадивши.

Вимоги дешевої дієти

Якщо хочете скинути вагу дешево та сердито, звичайно, можна звернутися за допомогою і до монодієт, заснованих, скажімо, на вівсянці чи гречці. Порівняно з іншими продуктами харчування, їсти тиждень тільки ці крупи, напевно, буде недорогим задоволенням. А якщо у вас є своя ділянка землі, хіба не економно харчуватися, наприклад, вирощеними на ній яблуками? Але, як відомо, монодієти – не найкорисніший для здоров'я метод схуднення. Краще підійти до вибору дешевої методики зниження ваги виважено.

Радимо вам скомбінувати нижчезазначені побажання і скласти дієт-раціон так, щоб харчування не позначилося негативно ні на вашому фінансовому стані ні на здоров'ї та самопочутті. До речі, схуднути можна цілком відчутно. 4-5 кілограм, що пішли за тиждень, вам це підтвердять. Краще не сидіти на цій методиці понад два тижні поспіль.

Потрібно відмовитися від жирних та калорійних продуктів харчування, виключити різні солодощі та випічку. Дозволяється лише залишити кілька шматочків житнього чи цільнозернового хліба на день. Також під заборону поки що рекомендовано відправити мариновані продукти, соління (при цьому трохи солити самі страви можна), копчену їжу.

Основою харчування слід зробити крупи, фрукти, овочі. Добре, якщо дієт-період збігатиметься з сезоном дозрівання плодів, що використовуються в їжу. У такому разі і ціна та якість продукції лише виграють. Іноді доповнити меню не забороняється (і навіть бажано) рибою та нежирним м'ясом. Все ж таки будівельний матеріал організму теж необхідний. Харчуватися на дешевій дієті фахівці рекомендують чотири рази на день, заснувавши меню таким чином, щоб було 3 основні їди та 1 невеликий перекус, розташований між сніданком та обідом. Виключіть їжу після 18-19 години (максимум - 20:00, якщо дуже пізно вирушаєте спати). Інакше процес схуднення може сповільнитися.

Бажано в період зниження ваги сказати немає міцної кави та чаю і, звичайно, алкогольним та солодким напоям. При цьому варто вживати трав'яний, зелений чаї без підсолоджувачів, несолодкі соки (іноді) та достатню кількість чистої негазованої води. Це відіб'ється позитивним чином на обміні речовин і допоможе утихомирити сильний апетит, уникнувши чергового переїдання. Адже, крім інших благ, випита рідина чудово заповнює шлунок.

Меню дешевої дієти

Приклад раціону харчування на дешевій дієті на 10 днів

День 1
Сніданок: близько 200 г перловки, приготовленої на воді (масло та інші жирні добавки заборонені).
Перекус: склянка знежиреного кефіру.
Обід: 300 г легкого овочевого супчика без засмаження і 2 невеликі цільнозернові хлібця.
Вечеря: салат, інгредієнтами якого пропонується зробити білокачанну капусту, моркву, яблука, цибулю; одне куряче відварене яйце.

День 2
Сніданок: 200 г приготовленої на воді рисової каші.
Перекус: відварене яйце.
Обід: овочевий суп із некрохмалистої продукції (до 300 г); також можна з'їсти 1-2 житніх або цільнозернових хлібця.
Вечеря: як і в понеділок, потрібно з'їсти вищеописаний салат, фруктово-овочевий, тільки замість яйця слід випити стаканчик кефіру.

День 3
Сніданок: 1 варене куряче яйце (можна приготувати його і на сковороді, але без додавання олії).
Перекушування: склянка кефіру.
Обід: овочевий суп і шматочок житнього хліба.
Вечеря: вже знайомий нам салат для вечері та до 200 г звареної на воді гречки.

День 4
Сніданок: 150 г суміші, що складається з протертих моркви та яблук, з додаванням 1 ч. л. рослинної (краще оливкової) олії.
Перекушування: склянка кефіру.
Обід: 300 г овочевого супу; шматочок зернового хліба, який можна забезпечити нежирним сиром або шаром сиру, часточками томату та зеленню.
Вечеря: 130-150 г нежирного сиру з м'якоттю одного грейпфрута.

День 5
Сніданок: відварене яйце; протерте яблуко (близько 150 г), яке рекомендовано з'їсти з додаванням невеликої частки оливкової олії.
Перекушування: склянка кефіру.
Обід: 300 г супу, який сьогодні можна приготувати з локшиною на курячому бульйоні; капустяно-яблучний салат.
Вечеря: 150 г вареного або запеченого філе курки без шкірки та шматочок хліба з житнього борошна.

День 6
Сніданок: вівсяні пластівці або мюслі без цукру з кількома скибочками яблук (все це варто приправити 1 ч. л олії оливи).
Перекушування: склянка фруктового соку без цукру.
Обід: близько 150 г печериць, тушкованих на воді; 300 г супчика на основі помідорів, 1-2 скибочки зернового хліба (бажано попередньо підсушеного).
Вечеря: 200 г гречки з крохмалистими овочами, тушкованими на воді.

День 7
Сніданок: несолодкі мюслі або вівсянка (можна додати до них трохи яблучок або інших крохмалистих фруктів/ягід).
Перекушування: склянка кефіру.
Обід: 250 г нежирної рибки, яку сьогодні можна приготувати у вершковому соусі; шматочок житнього хліба.
Вечеря: пара невеликих картоплин у мундирах плюс запечений оселедець (до 150 г).

День 8
Сніданок: 200 г протертих яблук з оливковою олією.
Перекус: стаканчик соку з яблук, бажано свіжого.
Обід: до 300 г нежирного томатного супчика з 30-40 г зернового хліба, який дозволено змастити нежирним сиром в невеликій кількості, прикрасити шматочками свіжого томату і зеленню.
Вечеря: суміш, приготована з 200 г відвареного буряка (натертого на тертці або дрібно нашаткованого), 50 г грецьких горішків (дрібно подрібнених); 1-2 скибочки житнього хліба.

День 9
Сніданок: мюслі або вівсяні пластівці з фруктами, присмачені невеликою кількістю олії з плодів оливи.
Перекушування: стаканчик кефіру.
Обід: нежирне м'ясо з овочами, запечене в духовці або на грилі (загальна порція не повинна перевищувати 250 г).
Вечеря: запечена картопля та квашена капуста (можна запекти все це разом, вага до 250 г).

День 10
Сніданок: натерті яблуко та морква, присмачені 1 ч. л. олії оливи (до 150 г); одне відварене куряче яйце.
Перекушування: півсклянки натурального несолодкого йогурту.
Обід: невелика кількість легкого овочевого супу; шматочок житнього хліба; 200 г рису, в який можна додати трошки чорносливу та кураги.
Вечеря: сьогодні вона солодка - 15 г чорного шоколаду із вмістом какао не менше 70% або 1 ст. л. натуральний мед.

Примітка. Варіанти меню можна варіювати. Головне - дотримуватись загальних принципів даної дієти і не виходити за зразкову калорійність вищезапропонованого раціону.

Протипоказання дешевої дієти

1. Оскільки дешева дієта не відрізняється строгістю правил і є загалом досить збалансованою системою, вона не має великого спектру протипоказань.
2. Звертатися до неї не рекомендовано лише за наявності хронічних захворювань у період загострення, алергічних реакцій на якісь із рекомендованих продуктів харчування (хоча, як правило, їх можна замінити іншими), при вагітності та годуванні груддю.
3. Консультація з лікарем перед початком дешевого життя в жодному разі не буде зайвою.

Переваги дешевої дієти

• У дешевої дієти безліч переваг. Серед них відзначимо її економічність, хорошу результативність щодо зниження ваги, достатнє забезпечення організму, необхідними для нормального функціонування компонентами.
• Якщо не пересидіти на дієті понад рекомендований термін, вона не позначиться негативним чином на самопочутті та здоров'ї.

Недоліки дешевої дієти

• Правилами дієти заборонено деякі групи продуктів, прожити без яких їхнім любителям весь дієт-термін (якщо схуднути потрібно досить значно) може бути не просто.
• Також зайнятим людям може не підійти дешева дієта тому, що проводити певний час на кухні для винаходу їжі все-таки доведеться (хоч дієт-меню і не передбачає приготування понад складних страв).

Повторне проведення дешевої дієти

Якщо ви просиділи на дешевій дієті від 10 до 14 днів, не рекомендовано вдаватися до її повторного проведення близько 2 місяців. Якщо ж ви перебували на дієт-живленні менше часу, паузу можна трохи скоротити, але краще не стартувати знову хоча б 20-30 днів.

Фраза про те, що із завтрашнього дня необхідно сідати на дієту, напевно, звучала з вуст кожної жінки, але коли настає це саме завтра, виникає чимала кількість проблем. І річ не тільки в тому, що можливо наступного дня бажання скидати зайву вагу зникне. Часто жінки стикаються з тим, що вони не можуть вибрати для себе відповідну дієту для схуднення. Варто тільки відкрити якийсь модний журнал і прочитати там, якусь дієту, як відразу в очі кидаються продукти, що використовуються в цій дієті, придбання яких обійдеться "в копієчку". Найдешевша дієта для схуднення допомагає вирішити цю проблему, оскільки вона пропонує далеко не одну методику, засновану на вживанні недорогих та доступних продуктів.

Немає після шести

Найдешевша дієта для схуднення називається "не їсти після шести". Шанувальників такого режиму харчування сьогодні налічується безліч. Основною рекомендацією даної методики схуднення є перерва між вечерею та сніданком наступного дня о 12-14 годині. Ця дієта забороняє влаштовувати надто ситні трапези, в які можуть потрапити солодощі, вироби з борошна та багато інших продуктів, несумісних із дієтичним харчуванням. Необхідно також стежити за тим, щоб вечеря також не мала надто високої калорійності.

Кефірна дієта

Ще одна дешева дієта для схуднення, що має досить жорсткі рекомендації, заснована на вживанні кефіру. Тривалість дотримання такої методики не перевищує тижня, але навіть цього достатньо для позбавлення п'яти зайвих кілограм. Кожен день дотримання цієї дієти включає в раціон 1,5 літра кефіру, на додаток до якого в понеділок служить 500 грам відвареної картоплі, у вівторок 100 грам філе курки, в середу 100 грам відварного пісного м'яса, у четвер 100 грам відварної риби 500 г фруктів. У суботу та неділю можна лише кефір і нічого більше.

Акторська дієта

Акторська ефективна та дешева дієта вимагає для свого дотримання неабиякої сили волі. Тривалість методики становить рівно 9 днів, а результатом стане втрата ваги 9-10 кілограмів. Протягом перших трьох днів раціон складається з будь-якої кількості кефіру, далі три дні необхідно харчуватися лише відвареним курячим філе без шкіри та без використання солі. Після цього наступають завершальні три яблучні дні, до раціону яких входять яблука та їх свіжий сік. Існує також м'якший варіант, який триває 4 дні і дає результат втрати ваги 3-5 кілограм. У перший день потрібно їсти відварений рис і пити чай або свіжий сік томатів, у другий день раціон складається з сиру невисокої жирності та кефіру, на третій день зелений чай та куряче відварене філе, а завершальний четвертий день (це має бути вихідний) пропонує червоне високоякісне вино та сир.

Дієта на бананах та молоці

Дешева дієта для схуднення може бути заснована на вживанні молока і бананів протягом 5 днів. На один день потрібно з'їсти шість бананів середнього розміру і випити три склянки молока невисокої жирності. Хоча раціон такої дієти занадто одноманітний, зате він не вимагає приготування будь-яких страв.

Рисова дієта

Для тих, кому не страшно одноманітність у харчуванні підійде ефективна та дешева дієта, яка триває 7 днів і пропонує раціон із 150 грамів відвареного рису, 90 грамів відвареного філе риби або курки, одне відварене яйце та свіжий помідор.

Найефективніша і найдешевша дієта кожному за людини може бути лише своя, проте перераховані вище методики є лише найпопулярнішими їх.

Багато людей, які прагнуть позбутися зайвої ваги, слідують порадам модних блогерів, передач по телебаченню. Але не завжди меню, яке запропоновано, відповідає фінансовим можливостям людини із середнім статком. Дешева дієта може бути набагато ефективнішою, ніж харчування, що включає новомодні крупи та добавки.

Дешева дієта для схуднення: чого позбуватися?

Які продукти з'їдають велику частку коштів? Насамперед, будь-яка дієта передбачає відмову від фастфуду. Тому одразу виключаються газування, чіпси, покупні соуси. Також варто відмовитись від ковбасних виробів. У середньому палиця гарної ковбаси коштуватиме 400-600 рублів. На цю суму можна купити пару кілограм м'яса, або кілька курячих грудок. Останні, крім своєї відносно недорогої вартості, принесуть організму велику користь.

Але не варто впадати і в інші крайнощі. Наразі досить популярні нові продукти, які активно використовують у своїх рецептах прихильники правильного харчування. До них відносяться:

Кускус, булгур. Все це види круп. Належать до похідних пшениці, хоч і коштують дорожче. Легко замінюються звичайним пшоном, манкою;
кіноа. На смак нагадує нешліфований рис, хоча багато хто і відзначають, що ця крупа трохи м'якша;
полб'яна, лляна, черемхова і т.д. види борошна. Звичайну пшеничну крупу дуже не люблять прихильники правильного харчування, вважаючи, що вона додає зайві кілограми, та й шкодить здоров'ю. Звичайно, якщо є регулярно булочки та пшеничний хліб, це зашкодить фігурі. Але в таких кількостях не можна їсти і випічку з «правильного» борошна. Тому немає сенсу робити таку дорогу заміну;
мигдальна, оливкова, лляна, гарбузова олії. Звичайна олія, якщо вона нерафінована, тобто мало оброблена, також корисна і містить насичені жири.
Недорога дієта для схуднення не містить таких продуктів. Однак їх можна вносити до свого меню, щоб урізноманітнити його. Але це зовсім необов'язково.

Овочі в сезон – економія та користь

Основа правильного харчування – це наявність у раціоні великої кількості овочів. Зрозуміло, якщо купувати взимку огірки та помідори, то дієта недорогою не вийде. Однак можна придбати сезонні овочі, наприклад, влітку ті ж кабачки, баклажани, огірки, зелень можна купити зовсім недорого. А білокачанну капусту, моркву, картоплю, буряки та цибулю можна придбати і взимку за помірними цінами.
Окремо варто відзначити місце картоплі у харчуванні для зниження ваги. Калорійність відвареної картоплі складає всього 82 ккал на 100 г продукту. У той же час у відвареному вигляді цей овоч містить ті самі вітаміни, що й у сирому. Його рекомендують вживати зниження холестерину у крові. Тому недорога та ефективна дієта може включати і вживання картоплі у відвареному або запеченому вигляді.

Монодієта – швидкий та дешевий варіант

Швидким способом скинути вагу вважається періодичне включення до свого життя розвантажувальних днів. Якщо при цьому використовується лише один або два види продуктів, таке харчування можна назвати монодієтою. Найдешевші дієти складаються лише з кількох недорогих продуктів.

Найбільш популярні розвантажувальні дні на гречці, кефірі та яблуках.
гречана дієта. Триває вона трохи більше трьох днів. Протягом доби можна використовувати лише відварену гречку, порціями по 200 грам. Не дозволяється більше п'яти прийомів їжі за день. Крім гречки, можна пити зелений чай і близько літра нежирного кефіру;
кефірна монодієта включає вживання близько 2-2,5 літрів цього кисломолочного продукту на добу. Сама дієта не перевищує більше одного дня. У деяких випадках допускається вживання 200 г відвареного рису як сніданок;
яблучна дієта складається із 2х кілограм яблук. Їх дозволяється вживати як у сирому, і у запеченому вигляді. Крім яблук дозволено лише зелений чай та вода. Як і попередню дієту, розвантаження на яблуках не рекомендують проводити більше одного дня.
Всі перелічені монодієти не вимагають особливих витрат. Проте їх використання важко зарахувати до правильного харчування.

Приклади бюджетних сніданків

День повинен починатися зі смачного сніданку, який підстьобне метаболізм і дозволить організму прокинутися. Будь-яка недорога та ефективна дієта складається з простих, але смачних сніданків. Найбільш популярним варіантом вважаються страви з вівсянки. Крім простої каші, з додаванням сезонних фруктів або сиру, можна приготувати і вівсяноблін. Він складається всього з двох компонентів – вівсяних пластівців та курячого яйця. Залежно від того, наскільки щільним має вийти млинець, кількість пластівців зменшують або збільшують. Отриману суміш виливають на сковороду та обсмажують із двох сторін. Можна додавати будь-яку начинку: банан та сир, помідори та перець, сир та мед.
Другий варіант, який дозволяє швидко приготувати смачний сніданок, знову вмикає яйця. Омлети, яєчня – це не вимагає особливих витрат. Можна додавати у звичайний омлет різноманітні начинки: куряче м'ясо, обсмажену або зелену цибулю, кабачки. Дешеві дієти не виключають жодного з прийомів їжі, тому підбір правильного сніданку дуже важливий.

Смачна та недорога вечеря

На вечерю при швидкій та недорогій дієті зазвичай використовують два компоненти: білкову страву та овочі. Першим може виступати куряче м'ясо, нежирна свинина, яловичина, відварена риба, бобові. З сезонних овочів можна приготувати рагу або запекти в духовці.
Відмінним варіантом правильної та недорогої вечері є фаршировані овочі. Наприклад, болгарські перці з яловичим фаршем або «човники» з кабачка та курячого м'яса. Все це можна доповнити соусом домашнього приготування.

Смачні соуси в домашніх умовах

Будь-яку їжу можна приправити соусом, який легко приготувати вдома. Томатний соус включає кілька стиглих томатів, часник, пряні трави. Все це дрібно рубається і вирушає гасити сковороду. Така заправка підходить до риби, овочів.
Також можна знайти альтернативу майонезному соусу. Звичайна сметана або натуральний йогурт, з додаванням часнику, кінзи, лимонного соку та гірчиці служить чудовою основою для домашньої піци, як соус до м'яса та курки.

Правильне харчування, яке є найпростішою та найефективнішою дієтою може включати прості продукти, які не вимагають великих вкладень. Однак якщо скинути невелику вагу потрібно до певного дня, можна вдатися до допомоги монодієт.