Енергетичні вправи зі зняттям негативних енергій. Накопичення енергії: дихальні вправи

Ця програма, розроблена на основі досвіду кінезіології, не займе багато часу і принесе багато користі. Десять хвилин щоденних занять - і у вас значно збільшується життєва енергія, ви стаєте стійкішими до стресів, забудете про хвороби.

Крім того, програма може служити як терапія миттєвого реагування при болях у спині, головного болю, поширених нездужаннях системи травлення, психологічних проблемах, пов'язаних зі втомою, складністю концентруватися на конкретній справі, перепадах настрою.

Отже, вправи, які кожен може робити, прислухаючись до себе.

• Постукування по щитовидній залозі

Щитовидна залоза розташована під підборіддям, у середині шиї. У кінезіології вона вважається центральним пультом управління життєвої енергією людини.

Складіть руку в трохи розслаблений кулак і обережно постукуйте їм по шиї у напрямку до грудини 10 разів, потім зробіть глибокий вдих.

Повторіть вправу кілька разів.

• Торкання чола

Торкніться пальцями обох рук до обох виступів лобової кістки над бровами. Закрийте очі і натискайте на ці точки так довго, поки не відчуєте почастішання пульсу. Після цього зробіть очима кругові обертальні рухи.

При емоційному навантаженні постукуйте пальцем по центрах брів. Ця вправа розслаблює та знімає тривогу.

• Масаж вух

Масажуйте мочки вух великими та вказівними пальцями рук, доки не відчуєте легке потепління вушних раковин. Найкраще розташувати великий палець із тильного боку мочки, вказівний — попереду вуха. Після масажем злегка відтягуйте мочку вуха
назад, доки відчуєте натяг тканин.

• Дихання

Поверхневе дихання виводить мозок та тіло з рівноваги. Оскільки пріоритет належить мозку, тіло позбавляється доступу кисню, який буде необхідний виконання інших життєво важливих функцій. Навіть у мозку вторинні контури виживання відключаються. Так, позбавлені чітких сигналів від «джерела», м'язи функціонують ненормально, або стискаються, або стають слабкими.

Глибоке, контрольоване дихання врівноважує як мозок, і все тіло. Якщо ми вдихаємо глибоко, кисень проникає, масажує та наповнює весь організм. Коли ми глибоко видихаємо, токсини природним шляхом самі видаляються через шкіру та іншими природними шляхами.

Розглядайте свідомо регульоване глибоке дихання як фізичну вправу - це найкраща фізична вправа для тіла.

• Енергетизатор

Ця вправа розслаблює м'язи тіла. В результаті підвищується рівень кисню в крові, розслаблюються м'язи шиї та плечей, посилюється приплив спинномозкової рідини у центральній нервовій системі. Вправа допомагає пробудити весь організм, особливо після утомливої ​​роботи за комп'ютером чи довгого сидіння.

Щоб виконати цю вправу, покладіть руки на стіл перед собою. Нахиліть підборіддя до грудей. Відчуйте розтягнення м'язів спини та розслаблення плечей. З глибоким вдихом закиньте голову назад, прогніть спину і розкрийте грудну клітку. Потім зробіть видих, знову розслабте спину та опустіть підборіддя до грудей.

Якщо виконувати цю вправу 5-10 хвилин, то вона стимулює та підвищує концентрацію уваги. Тіло здійснює рух, який активізує вестибулярний апарат, "пробуджує мозок", розслаблює плечовий пояс. І це покращує слух і підвищує циркуляцію кисню, полегшуючи цим функціонування нервової системи.

Це ще одна незамінна вправа під час роботи за комп'ютером. Після нього ми почуваємося активними, повними енергії та готовими до узагальнення своїх думок.

• Енергетичні позіхання

Для виконання енергетичного позіхання масажуйте м'язи навколо зони челюсно-скроневого суглоба. Цей суглоб знаходиться прямо перед вушним отвором і є суглобом, що з'єднує верхню та нижню щелепи.

Через цей суглоб проходять стовбури п'яти основних черепних нервів, які збирають сенсорну інформацію від всього обличчя, м'язів очей, язика і рота, активізують всі м'язи обличчя, очей і рота при жуванні і відтворенні звуків.

Коли ми перебуваємо у стані стресу, наша щелепа часто стискається, і передача імпульсів через цю область знижується. Енергетичні позіхання розслаблюють все обличчя, і тоді надходження сенсорної інформації відбувається ефективніше.

Якщо у дітей виникають проблеми з читанням, можливою причиною є те, що їхні очі працюють неузгоджено. Через стрес діти також можуть погано чути. Напруга в щелепно-скроневому суглобі, може заважати їм розмовляти, що також відбивається на мисленні. Енергетичні позіхання має позитивну дію. Завдяки розслабленню м'язів та полегшенню функціонування нервів щелепно-скроневого суглоба, покращуються всі пов'язані з ними функції очей, лицьових м'язів та рота.

• Лобно-потилична корекція

Лобно-потилична корекція допомагає відновити кровообіг мозку та виринути з минулого, зі страху. Я її всім рекомендую, здорово було б її робити + позитивне мислення: дихати та візуалізувати себе таким, яким ви хочете бути вільними та радісними.

Вона дуже проста - одна рука на лоб, інша потилицю, тримаю стільки часу, щоби під рукою на лобі відчути пульс. Це скаже, що відновився кровообіг мозку.

Люди, коли порівнюють старість і молодість, відразу думають про зморшки та в'яле тіло. Однак тибети вважають, що головна відмінність криється у способі мислення та роздумів. Людина, яка постійно думає про погане і чекає на гірше, швидко знаходить старість. Адже нервова система перебуває у постійній напрузі, в результаті нервові клітини спалюються, а вони, як відомо, не відновлюються, приходить старість та негативне ставлення до життя в цілому.

Для того, щоб якомога довше зберегти молодість, варто знати, яким чином можна відновити життєву енергію, відчути себе знову щасливим та енергійним, причому це не залежить від віку, головне повірити, що це можливо. Тоді й оточення повірить та побачить зміни людини. Якщо докласти небагато зусиль і виконувати необхідні вправи для розслаблення, можна відновити втрачені сили та заповнити рівень енергії.

Якщо людина навчиться розслаблятися, вона може зміцнити фізичне тіло і омолодитися.

Даоська медицина по відновленню життєвої енергії перебуває у прямій залежності від фізичної активності та вправ. Вправи мають кардинальну відмінність від того, як більшість сприймають заняття спортом.

Енергія Ці

Ці є внутрішньою енергією людини. Саме вона грає найважливішу роль бойових мистецтвах. Китайські стилі використовують цю енергію та намагаються збільшити її. Енергія Ці є всередині кожної людини. Тому слід зробити все за набором енергії, накопичення та збереження. Вона здатна зробити людину більш гнучкою, м'якою, набути моральних сил і твердості характеру. Даоські практики перетворення енергії попереджають, що не варто під час вправ вкладати чинність.

Ці знаходиться в області пупка, вона має такі якості, які є у води та вітру. Потрібно накопичувати її, тоді відбувається поєднання маси. За допомогою практики для жіночої енергії можна робити чудові речі, які можуть здивувати будь-кого.

Найефективніший спосіб накопичити енергію Ци – це виконання певної вправи. Потрібно вибрати тиху і спокійну кімнату, вимкнути світло і залишитися на самоті. Близько 15 хвилин потрібно робити таке:

Слід вибрати найбільш зручне положення тіла та максимально розслабитися. Потрібно повільно дихати, вдихати через рота, а видихати через ніс. Головне стежити, щоб усе відбувалося безшумно. Ліва долоня має закривати праве вухо протягом п'яти хвилин. Потім слід поміняти вухо та руку. Потрібно постійно стежити за диханням та розслаблятися. Після цього варто закрити руками обидва вуха, хрест-навхрест, і також просидіти п'ять хвилин.

Цей спосіб реально добре діє. Вже протягом двох тижнів можна помітити, що мова набула більш твердого стану, руки, що закривають вуха, стануть прохолодними під час контакту, тіло набуде легкості та легкості, виникне відчуття, що людина може літати і ширяти в повітрі.

Все тіло стане гнучким, рухи швидкими, але це станеться через деякий час.

Головне робити вправу щодня, щоб одержати швидкий результат. Також потрібно постійно розслаблятися по максимуму, тіло почне одужувати, набуде небаченої раніше могутності, а психіка стане міцнішою і стриманішою.

Під час стресів і поганого настрою організм людини дуже потребує відновлення. Жінка при нестачі енергії не в змозі радіти життю, любити чоловіка та займатися вихованням дітей. Даоські практики накопичення жіночої енергії допоможуть швидко прийти до тями і відновити баланс.

Вправа 1 - сила Землі

Рекомендується займатися даною технікою на дерев'яній підлозі чи землі. Слід максимально зручно сісти та розслабитися. Потім потрібно зігнути коліна і почати переминатися з однієї ноги на іншу, немов тупцяти. Це потрібно робити протягом двох хвилин, а потім зупинитися і наче пустити коріння. Слід стати рівно і прямо, дихати вільно та спокійно. Потім необхідно трохи подати вперед куприк і піднятися на пальцях ніг, а потім швидко стати на п'яти. Потрібно всім тілом відчути силу поштовху, інакше нічого не вийде. Це допомагає жінкам позбутися негативу та відправити його в землю.

Вправа 2 - сила Води

Жіночі даоські енергетичні практики допомагають набути небаченої раніше бадьорості духу та спокою. Потрібно руками, ногами та тілом робити рухи хвиль, головне, щоб усе відбувалося м'яко та повільно, не напружуватися. Жінка стає м'якшою, вона починає відчувати свій жіночий початок і стає більш привабливою для протилежної статі.

Вправа 3 - сила Вітру

Потрібно прийняти зручну позу та розслабитися. Потім дуже енергійно потрясти тілом протягом кількох хвилин. Потім слід підняти руки та трясти ними стільки, скільки зможете. Жінка, завдяки цій вправі, почувається єдиним цілим із Всесвіту, ліквідує негативні та негативні переживання, отримує позитивні емоції та сили.

Вправа 4 - сила Вогню

Потрібно виконувати вправу вдома, на самоті. Слід зробити різкий рух будь-якою частиною тіла. У цей час варто вимовити якийсь звук дуже голосно. Головне думати про приємне і хороше, посміхатися і радіти. Після цього необхідно почати виконувати рухи руками, ніби людина щось збирає із землі. Позитивна енергія не змусить довго чекати, вона миттєво проявиться і дівчина її відчує всім тілом. Жінка звільняється від негативу, зла та заздрощів, стає спокійною та щасливою.

Вправа 5 - возз'єднання з Всесвітом

Потрібно стати у зручну позу, а потім почати обертання навколо себе. Слід заспокоїтись і усвідомити, що у Всесвіті знайдеться місце для будь-якої людини. Жінка починає відчувати гармонію і позбавляється роздратування.

Якщо постійно відновлювати енергетичний рівень, можна стати справжнім магнітом для протилежної статі. Даоські практики розвивають жіночність і привабливість. Потрібно постійно посміхатися, розслаблятися та думати лише про позитивне. Саме тоді обличчя набуває сяйва та щастя, а оточуючі це постійно відчувають.

Можливо вам також сподобається:

Даоська практика досягнення безсмертя Даоські практики під час вагітності Даоський масаж для відновлення зору Даоські практики для схуднення Даоські практики Мантек Чіа – базові практики

Ця давня ефективна техніка добре допоможе у будь-якій критичній ситуації та наповнить вас енергією. Її витоки - у вченні йогів. Частина йогівських вправ спрямовані на набір енергіїі дозволяють здійснювати контроль за енергетичними процесами в організмі.

Дана вправа з набору енергії хоч і проста, але дуже дієва і дає швидкий результат. Воно гармонізує весь організм, очищує мозок та заспокоює нервову систему, навіть прибирає головний біль.

Найкраще його робити на свіжому повітрі або в добре провітрюваній кімнаті. Поза не така важлива, але голова і тулуб повинні бути строго вертикальні. І важливо дотримуватися двох моментів:

• Дихаємо носом поперемінно через праву та ліву ніздрю. Тобто. вдихаємо через одну ніздрю, а видихаємо – через іншу, пальцями руки закриваючи непрацюючі ніздрі.
• Паралельно фіксуємо свою увагу на кінчику носа, а кінчик язика піднімаємо нагору до неба.

Дихайте ритмічно та спокійно. Фокусування значно збільшує отримуваний ефект, так що не нехтуйте цим.

Набір енергії:
техніка виконання.

Зробіть носом спокійний повільний вдих і так само спокійно та повільно видихніть через ніс.

1. Великим пальцем правої руки закриваємо праву ніздрю і через ліву ніздрюробимо спокійний повільний вдих.
2. Відразу після цього середнім пальцем правої руки закриваємо ліву ніздрю, а праву - відкриваємо. Повільний видихчерез праву ніздрю.
3. Пальці не рухаємо, спокійний повільний вдихчерез праву ніздрю.
4. Знову закриваємо великим пальцем праву ніздрю та відкриваємо ліву. Повільний видих через ліву ніздрю.

Це все один цикл. Найкраще займатися 4 рази на день, щоразу роблячи по 5 таких циклів. Новий цикл завжди починаємо з вдиху через ліву ніздрю. Дуже важливо вдихати та видихати якомога повільніше та без ривків.

Техніка, справді проста. Але спочатку вправа може здатися складною. Для інтересу спробуйте прямо зараз – у непідготовлених відразу не вистачатиме дихання. Згодом ви все освоїте і для вас це стане простим.

Вдих і видих повинні бути однаковими по довжині або видих повинен бути трохи довшим. Щоб контролювати час вдихів/видихів, подумки ведіть рахунок. Починайте з малого (3-4 сек) і поступово збільшуйте час. Через 3 місяці ви вже зможете тягнути час вдиху/видиху до 20-25 сек.

Крім того, що дана техніка чудово наповнює енергією ваше тіло, ця вправа зробить зрозумілими ваші думки.

Після цього, як ви освоїте цю техніку, можна переходити до затримки дихання. У йозі є система правильного чергування вдихів/видихів і затримок дихання залежно від дати народження. Я думаю, що охочі освоїти цю систему легко зможуть знайти для себе відповідну літературу.

Що краде ваші
життєві сили
(Тест)

Кожна людина є енергетичною сутністю. Все, що ми бачимо, все, що ми переживаємо, – це енергія. І ефективність нашого життя залежить від того, наскільки сильними є енергетичні потоки в нашому тілі.

Якщо в людини багато енергії, вона здорова, весела, працездатна і їй все вдається. Якщо енергії мало, він відчуває пригніченість та втому. Такій людині нічого не хочеться, у неї немає мотивації кудись рухатися.

Тому дуже важливо навчитися працювати зі своєю енергією на елементарному рівні. Потрібно знати свій запас і вміти поповнювати його в потрібний момент.

Особливо важливо вміти це робити в «ключові» моменти свого життя, коли вам хочеться щось змінити.

Щоб ефективно змінювати своє життя, на початку вам треба перевірити рівень своєї енергії, а також розібратися, що саме позбавляє вас життєвих сил.

Брошура "Що краде ваші життєві сили" містить п'ять дуже важливих тестів. Перевірте себе за допомогою тестів, щоб вчасно вжити потрібних заходів. Ці тести допоможуть вам:

• Зрозуміти, чи вистачає вам енергії.
• Оцінити свій рівень енергії.
• Визначити момент, коли треба зайнятися собою.
• Дізнатися, що краде ваші життєві сили.

Все це допоможе вам знайти ефективні способи поповнення свого енергетичного рівня.

Обсяг цієї брошури – 25 сторінок. Вона умовно безкоштовна. Я підготувала її як подарунок у відповідь на грошову підтримку цього сайту. Мене постійно запитують, як можна висловити подяку за мою роботу. Просто. Почастуйте мене чашкою кави. Я його дуже люблю і отримую масу насолоди. А я у відповідь віддячу вам цією брошурою.

Щоб отримати цей тест, внесіть 100 руб.на Яндекс-гаманець або WebMoney. Мешканці України на WebMoney можуть внести гривню ( 50 грн. ).

Номери гаманців:

WebMoney R213267026024 (рублі)
U136906760978 (гривня)

Яндекс-гаманець 410011224648992

При перерахуванні у Примітках вкажіть свою Прізвище та Ім'я.

Після цього:

1. Напишіть мені у Формі зворотного зв'язку (розділ контактів), категорія! Фінансові питання».
2. Вкажіть, куди ви перерахували гроші та звідки.
3. Тест вам буде надіслано на e-mail, який ви вкажіть у Формі зворотного зв'язку.

Чи бувало з вами таке, що вам не хотілося прокидатися вранці, не було сил йти на роботу, а після повернення додому хотілося одразу ж лягти і заснути? Чи замислювалися про те, що сил і енергії чомусь із роками стає дедалі менше…І радості від життя теж.Про те, чому наша енергетика слабшає з роками та як підвищити свою енергетикучитайте в цій статті.

1. Навіщо підвищувати свою енергетику

• Ваші бажання виконуютьсяшвидше
• Підвищується впевненість у собі
• З'являється почуття задоволеностівід життя в цілому
• Підвищується життєвий тонус та працездатність, ви встигаєте зробити більше справ

Людина з високою енергетикоюзавжди бадьорий, енергійний, у нього на все вистачає сил. Він реалізує свої бажання швидко та легко. Виникає відчуття, що йому у всьому щастить, настільки легко йому все виходить.

У людини з низькою енергетикоювиходить все ”зі скрипом”, він зустрічає перешкоди та опір. Від цього йому стає не дуже радісно і він впадає у негативні емоції та його енергетика знижується ще більше. Коло замкнулося.

2. Причини низької енергетики

Таких причин кілька і їх можна поділити на дві групи. зовнішні(проявлені у фізичному світі) та внутрішні(Непроявлені у фізичному світі).

Зовнішні причини низької енергетики:

1. Неправильне харчування

Якщо людина харчується нездоровою та неживою їжею (фастфуди, напівфабрикати тощо), то вона отримує дуже мало справжньої енергії з їжі. Така їжа навіть виснажує організм, тобто знижує енергетику.

2.Малорухливий спосіб життя

Якщо людина веде малорухливий спосіб життя, то в неї енергія починає погано циркулювати і розвиваються різні застійні явища в організмі, на підтримку яких потрібно набагато більше енергії.

3.Телевізор, спілкування з неприємними вам людьми

Якщо ви постійно проводите час перед телевізором або в компанії людей, які вам неприємні, то ви при цьому не відпочиваєте і не набираєтеся сил, а тринькаєте вашу дорогу енергію зовні, замість того, щоб направити її на себе, на свої справи, плани чи завдання . Ви добровільно віддаєте свою енергію, і вона ніколи не повернеться вам назад.

4.Негативні емоції

Негативні емоції на кшталт гніву, страху, агресії, образи, заздрощів, розчарувань, послаблюють енергетику і забирають необхідну інших корисних справ енергію. Ви віддаєте свою енергію нікуди.

5.Незавершені відносини

Кожна незавершена справа забирає у вас енергію, тому що там ви залишили свою увагу. Де увага, там і енергія. Ви все одно повертаєтеся туди увагою, поки не доробите цю справу або не прийміть остаточне рішення закінчити цю справу на тому етапі, на якому вона знаходиться. Коли ви це зробите, відразу помітите, як ви перестанете повертатися туди своїми думками, а значить зможете використати цю енергію на щось інше.

6. Сумніви

Сумніви забирають левову частку енергії. Люди, які не можуть ухвалити рішення, часто ніколи його і не приймають, поки щось ззовні не підштовхне їх у той чи інший бік. Тобто в цьому випадку не ви ухвалюєте рішення, а воно вам нав'язується. Крім того, поки ви сумніваєтеся ви витрачаєте вашу енергію марно.

7. Стрес або неконтрольований біг думок

Стрес, поспіх, паніка викрадають вашу енергію. Згадайте себе після робочого дня, коли ви приходите додому і у вас є сили тільки на те, щоб упасти в ліжко. Ваші сили пішли на те, щоб упоратися зі стресом. Якщо ви до того ж постійно крутите в голові якісь думки або прокручуєте розмови з начальником чи іншими людьми, цей процес також пожирає вашу енергію.

9. Алкоголь, куріння, шкідливі звички

Алкоголь - це отрута для організму, тому організм кидає всі сили на нейтралізацію цієї отрути. При цьому ваша енергетика знижується.

10. Погана екологія

Погана екологія діє так само, як і алкоголь та інші отрути для гранізму. Жити у великому місті – це велике навантаження для організму, особливо якщо у цьому місті погана екологія. Добре, якщо у вас є можливість регулярно вибиратись на природу. На природі ви живитеся енергетично.

Внутрішні причини низької енергетики:

Ці причини пов'язані безпосередньо із роботою енергетичної системи.

Енергетична система людини складається з наступних елементів:

Тонкі тіла

Тонких тіл кілька. Разом вони формують ауру людини. Ефірне тіло складається з біоплазми, що виділяється фізичним тілом.Астральне тіло пов'язане з почуттями та пофарбоване у кольори емоційних станів.

Ментальне тіло пов'язане з думками та інтелектом, воно збільшується при зосередженні на ментальних процесах. Його межі виходять за межі голови та верхньої частини тіла на відстань 7-20 см.

Кармічне (казуальне) тіло утворене сукупністю причинно-наслідкових зв'язків, що становлять долю людини. Зазвичай, його розмір становить 70-100 см від тіла.

Меридіани

Меридіани розташовані по всьому тілу. Ними тече енергія. На меридіанах зазвичай розміщуються точки акупунктури.

Чакри

Чакри – це енергетичні центри, вони мають прямого фізичного втілення у тілі людини. Розташування семи основних чакр відповідає основним нервовим сплетенням фізичного тіла. Кожна чакра транслює певну інформацію про вас у світ.

Коли відбувається збій у тонких тілах, меридіанах чи чакрах,то ваша енергетика знижується. Причина збоїв- Негативні емоції, неправильні думки, спотворене сприйняття себе або реальності. Якщо ви не звертаєте увагу на збої і нічого з цим не робите, то спотворення в енергетиці може призвести до хвороби органів в цьому місці.

Хвороби спочатку формуються у тонких тілах людини, а потім проектуються на фізичне тіло. Навіть ті хвороби, які пов'язані з неправильним доглядом за фізичним тілом, як, наприклад, посиділи на протягу, одягнулися не за погодою, підхопили вірус на роботі від хворого колеги тощо. теж зароджуються у тонких тілах.

Збій в енергетиці відчувається як загальний пригнічений стан або агресивні реакції, болючі відчуття в якихось органах і т.д.

3. Способи підвищення енергетики

Способів підвищення енергетики дуже багато і їх можна розділити на дві групи. зовнішні(через фізичні дії) та внутрішні(через роботу зі своїми думками та емоціями).

Зовнішні методи (через дії):

1.Спорт

Заняття спортом у будь-якій його формі наповнює організм енергією. Тут дуже важливі саме регулярні заняття, 1-2 рази на тиждень, і не менше ніж за годину. Важливо також і те, щоб вибраний вид спорту вам подобався.

2.Лазня, загартовування, водні процедури

Лазня, контрастний душ, моржування та інші водні процедури наповнюють організм людини енергією та приносять багато користі для загального самопочуття. Найпростіший вид загартовування – це контрастний душ, коли ви чергуєте гарячу та холодну воду.

3.Здоровий достатній сон

Якщо людина завжди спить свою норму годинника, то це додає їй сил і енергії. У всіх своя норма сну. Комусь достатньо 6 годин, а комусь і 10 мало. Але хороша новина полягає в тому, що коли ваша енергетика підвищується, то ваша потреба уві сні знижується. У мене, наприклад, раніше була норма сну 8:00, а зараз це 5-6 годин.

4.Розслаблення

Розслаблення м'язів всього тіла є корисним для організму. Під час розслаблення спробуйте сфокусувати всю вашу увагу на тілі, переносячи увагу з однієї частини тіла на іншу і розслаблюючи її. При цьому в голові не повинно бути жодних думок. У такому стані ваш організм набирає енергії. Використовуйте розслаблення хвилин на 20-30, коли ви приходите додому після роботи і побачите, як ваш стан зміниться і сил вистачить ще на цілий вечір.

Розслаблення корисне також перед сном, безпосередньо перед засинанням - тоді ваші м'язи будуть розслаблені протягом усього сну, а значить, ви добре відпочинете за ніч і прокинетеся повними сил і енергії. Дуже важливо, щоб при засинанні ваш мозок був повністю спокійний, і не крутив якісь думки, інакше ваш сон буде неспокійним.

5. Медитації

Медитації розслаблюють, а також гармонізують. Після медитації з'являється відчуття спокою, умиротворення, очищення.

6.Дихальні вправи

Якщо ви хочете підвищити енергетику та збільшити працездатність, то вам обов'язково потрібно займатися дихальними вправами – йога, цігун чи іншими, які вам до вподоби. Я рекомендую починати свій день із дихальної гімнастики, вона активує вашу енергетику прямо з ранку.

7. Спеціальні вправи на накопичення енергії та концентрацію уваги

Такі вправи є в цигуні, йозі, східних єдиноборствах і діють вони таким чином: ви концентруєте увагу на якомусь невинному об'єкті, наприклад, власному носі або точці на стіні, зупиняєте біг думок, перебуваєте в цьому стані якийсь час, скажімо півгодини. І за цей час ваша енергетика збільшується, тому що увага знаходиться всередині вас і вона не відволікається на різні думки, а де увага – там і енергія. Ви наповнюєтеся енергією і крім цього тренуєте концентрацію уваги.

Зверніть увагу,

що підвищувати енергетику лише зовнішніми способами може бути небезпечно.Бо якщо якась ваша чакра транслює якусь деструктивну інформацію (наприклад, у вас є внутрішній агресор тощо), то якщо накачати таку чакру енергією, вона транслюватиме те саме за якістю (тобто агресію) ) але в рази більше. І тоді із зовнішнього світу по вас теж може шарахнути. Тому працювати з чакрами потрібно зсередини,через розуміння яку інформаціювони транслюють від вас у зовнішній світ і зміна цієї інформації,очищення негативу.

Внутрішні методи (через роботу з думками та емоціями)

Внутрішні способи підвищення енергетики передбачають переважно роботу з енергетичною системою.

Працювати з меридіанами безпосередньоскладно. Але робота меридіанів покращується, коли ви знімаєте блоки на шляху меридіанів.

Блоки - це свого роду камені, що заважають енергії вільно текти.

Що таке блок в енергетиці? Це якийсь потік енергії, який перешкоджає течії енергіїблокує її в якомусь місці. Цей потік енергії виник результаті якоїсь ситуації, яку у людини відбулася емоційна реакція. Чим частіше ця ситуація повторювалася або чим сильніше людина реагувала, тим сильніший або тим більше цей блок.

Блоки не дають енергії вільно текти тілом. Блоки зжирають більшу частину вашої енергії. Крім того, блоки керують вашою реальністю,коли ви вже не можете реагувати інакше в таких ситуаціях. Як тільки виникає схожа ситуація, або з тією ж людиною, то ви реагуєте так само. Це схоже на програму, яку ви самі прописали, не підозрюючи про це. В основі цієї програми лежить якась ваша думка (ідея, очікування), підріплена негативними емоціями. Ці негативні емоції ви відчуваєте щоразу, коли ситуація повторюється.

приклад. Можна довго боротися зі страхом публічних виступів, але якщо ви приберете причину- Емоційний заряд з першої ситуації, коли цей страх з'явився - то у вас є шанс випробувати інші емоції (крім страху) від ваших публічних виступів. Доки страх сидить усередині вас, він керує вами, а значить і вашою реальністю.

Ця вправа допоможе вам виявити ваші блоки та попрацювати з ними:

1. Візьміть аркуш паперу та випишіть туди все, що викликає у вас сильну емоційну реакцію– як негативну (роздратування, агресію, агресія, апатія, жалість до себе) так і позитивну (наприклад, захоплення якимись якостями в інших людей) – в інших людях.

Наприклад, ”Мене бісить, коли матюкаються!”, або ”Мені хочеться ревти, коли на мене підвищують голос”, або ”Терпіти не можу, коли командують!” і т.д. або ”Ну який він класний, як він усе встигає!”

Випишіть щонайменше 100 таких тверджень.

2. Попрацюйте із цим спискомщоб прибрати блоки, які викликають ці емоції. Для цього візьміть кожне твердження і попрацюйте наступним чином. Наприклад, твердження з попереднього пункту ”Мене бісить, коли інші матюкаються”.

Потім сядьте, закрийте очі, сфокусуйте вашу увагу всередині себе, згадайте ситуації, коли ви самі матюкалися. Після цього у вас вже не залишиться підстав для претензій людям, що матеряться.

Як працює цей метод: у кожному з нас є речі, які ми не хочемо про себе знати і колись витіснили у тіньову частинунас. Чому витіснили? Тому що вважали, що так робити не можна, чи нам це в дитинстві пояснили, чи навіть сварили за це. Ми тепер вважаємо, що так робити не можна і не можемо собі зізнатися в тому, що ми це робимо. Тим самим заперечуємо частину себе, яка матюкається. Материтися ж ви не перестали? Але вважаєте, що це робити не можна. Тоді наша підсвідомість звертає увагу на інших людей, які це роблять. ”Їм можна, а мені не можна”.

Головний індикатор ”тіньової сторони” (те, що ви в собі не бажаєте бачити) – емоційна реакція на оточуючих.

Виконавши цю вправу якісно, ​​ви зможете прибрати багато блоків і почистити вашу енергетику.

Як працювати з чакрами

Як працювати з чакрамиє багато інформації. Але для того, щоб змінити якість свого життя, достатньо знати, яку інформацію транслюють здорові збалансованічакри, і порівняти її з тим, що транслюють вашічакри.

Адже чакри – це енергетичні центри, які транслюють певну інформацію про васзовнішнього світу. Залежно від того, що ви транслюєте зовні, ви й притягуєте у своє життя. ”Що всередині, те й зовні”.

Але часто людина навіть не здогадується, що вона всередині.

Але якщо відсканувати свої чакри та рахувати інформацію, яку вони транслюють у зовнішній світ, то можна зрозуміти чого очікувати в недалекому майбутньому і якщо це вам не подобається, то попрацювати з чакрою та прибрати те, що не подобається. Спрацювати на випередження. І водночас підвищити свою енергетику.

Енергетика при цьому підвищується з тієї простої причини, що ви забираєте блоки з ваших чакр. з блоків вивільняється енергія, яка там утримувалася весь цей час, поки був блок, і яку тепер ви можете використовувати для себе.

4. Що потрібно знати про чакри

(взято із сайту Олени Старовойтової)

1я чакра - Муладхара, коренева чакра

Це є основою всієї енергетичної системи. Розташована на підставі хребта, промежини. Впливає на вашу кар'єру та прояв у матеріальному світі. Відповідає за стресостійкість та волю до життя. Пов'язана з інстинктом виживання та самозбереження.

Збалансована чакра транслює життєву силу, довіру до світу, безпеку, любов до грошей, фінансове благополуччя, процвітання. Емоція, що руйнує чакру – страх.Щоразу, коли ви відчуваєте страх, ви руйнуєте кореневу чакру.

здорова збалансована Коренева чакра:

• Я почуваюся комфортно у фізичному тілі.
• Я маю право бути та мати.
• Я ціную все, що маю від життя.
• Я вдячний, як гроші підтримують мене.
• Мене завжди підтримують у всіх сферах життя.
• Я живу та процвітаю.
• У мене здорові, люблячі стосунки.
• Я відіграю значну роль у цьому світі.

2я чакра - Свадхістану, сакральна чакра

Це енергетичний центр сексуальності та життєвої сили, центр пристрасті, задоволення, почуттів, інтимності, бажань, руху та змін. Розташована в низу живота, нижче за пупок. Завдання цієї чакри – змусити енергію рухатись, задоволення запускає потік енергії.

Збалансована чакра транслює сексуальне задоволення, фізичне задоволення, насолоду життям, інтимність у відносинах, прийняття руху та змін. Емоції, що руйнують чакру – сором та вина.Щоразу, коли ви відчуваєте ці емоції, ви руйнуєте сакральну чакру.

Ось яку інформацію транслює здорова збалансована Сакральна чакра:

• Я створююча істота.
• Я висловлюю свій творчий потенціал.
• Я створюю чудові досліди в моєму житті.
• Я створюю гарні інтимні стосунки.
• Я задоволений своєю сексуальністю.
• Мені комфортно отримувати кохання.
• Мені комфортно у моїх стосунках.
• Я люблю те, ким я є.

3я чакра - Маніпура, чакра сонячного сплетення

Вона впливає на вашу самооцінку та авторитет. Розташована вище пупка. Впливає на вашу особисту силу та здатність транслювати її у світ. Це центр сили волі, індивідуальності та вашої унікальності. Завдання цієї чакри - трансформувати інерцію матерії та руху в свідомому напрямку вольовою дією.

Збалансована чакра транслює впевненість, хорошу самооцінку, вітання викликів та випробувань, збалансовану волю, відповідальність, відчуття особистої сили. Емоція, що руйнує чакру – сором.Щоразу, коли ви відчуваєте сором, ви руйнуєте чакру сонячного сплетення.

Ось яку інформацію транслює здорова збалансована чакра Сонячного сплетення:

• Я ладна зі своєю силою.
• У мене комфортні стосунки з моєю силою та із самим собою.
• Моя сила веде до змін у світі.
• Я висловлюю свою силу умиротворення.
• Я змінюю своє життя та життя інших людей.
• Я спонукаю моє оточення використати власну силу.
• Я транслюю впевненість, куди б я не пішов.

4я чакра – Аннахата, серцевий центр

Це центр кохання, стосунків, прийняття себе. Розташована у центрі грудей.

Збалансована чакра транслює любов до людей та світу, співчуття, емпатію, любов до себе, альтруїзм, баланс та умиротворення, хорошу імунну систему. Емоція, що руйнує чакру – смуток. Щоразу, коли ви відчуваєте смуток, ви руйнуєте серцевий центр.

Ось яку інформацію транслює здоровий збалансований Серцевий центр:

• Я любляча, ніжна істота.
• Моє серце зцілено. Моє серце відчинене.
• Я вільно висловлюю кохання.
• Я люблю себе та інших людей.
• Я – провідник миру, любові та радості.
• Моє серце величезне.

5я чакра - Вішудха, горлова чакра

Це центр вашого ”справжнього голосу”. Впливає на ваше самовираження. Це вміння виявляти любов у творчості, поєднувати непоєднуване. Розташована на горлі, відповідає за творчий, спонтанний початок у людині. Завдання цієї чакри – показати зовнішньому світу ваш образ, розповісти про це.

Збалансована чакра транслює вгамову вислухати, гарне почуття часу та ритму, ясну комунікацію, творче самовираження, резонуючий голос. Емоція, що руйнує чакру – брехня.Щоразу, коли ви брешете, ви руйнуєте горлову чакру.

Ось яку інформацію транслює здорова збалансована Горлова чакра:

• Я висловлюю свою істину.
• Я висловлюю свою істину з легкістю.
• Мене підтримують у виразі моєї істини.
• Мені зручно висловлювати мою істину.
• Мої думки зрозумілі і мені легко висловлювати їх.
• Я з повагою належу до людей, які висловлюють свою істину.
• Моя горлова чакра відкрита.
• Я вдячний за легкість, з якою висловлюю себе.

6я чакра – Аджна, чакра третього ока

Це центр прояву кохання у вмінні формувати образи, які потім стають реальністю. Діє як ваш внутрішній компас. Фільтрує всю інформацію, тут знаходяться всі ваші переконання. Розташована у центрі чола.

Збалансована чакра означає хорошу інтуїцію, високу сприйнятливість, гарну уяву, відмінну пам'ять, символічне мислення, здатність візуалізувати.

Ось яку інформацію транслює здорова збалансована чакра Третього ока:

• Я довіряю моєму внутрішньому знанню.
• У мене гарна інтуїція.
• Моє внутрішнє бачення є ясним і я довіряю йому.
• Я йду своїм духовним шляхом.
• Я прислухаюся до моєї інтуїції.
• Мене ведуть, мене підтримують.

7я чакра - Сахасрара, коронна чакра

Це чакра божественної свідомості, що впливає на ваш зв'язок з джерелом. Розташована на маківці. Завдання цієї чакри - злитися з божественною свідомістю і усвідомити свою справжню природу.

Збалансована чакра означає здатність сприймати, аналізувати та спрощувати інформацію, усвідомленість, вдумливість, відкритість, духовний зв'язок, мудрість, широке світогляд, здатність ставити під питання. Прихильність та жорсткі рамки руйнують цю чакру. Щоразу, коли ви жорстко прив'язанідо чогось ви руйнуєте коронну чакру.

Ось яку інформацію транслює здорова збалансована Коронна чакра:

• Я з'єднаний із Божественним.
• Щомиті кожного дня мене підтримує божественне кохання.
• Я єдиний із Всесвітом.
• Я мешкаю мою божественну природу.
• Я отримую натхнення, інсайти, одкровення.
• Я в контакті з моїм Божественним ”Я”, з моєю божественною мудрістю.

Перевірте себе

Прочитайте перелічені вище затвердження-афірмації здорових збалансованих чакр і відстежте свою внутрішню реакцію на них – наскільки вони вам резонують чи викликають опір.Якщо виникає реакція відторгнення чи напруги, то, можливо, ваші чакри не в балансі і транслюють у світ щось інше.

Чому важлива збалансована робота ВСІЙ енергетики, а не окремих чакр

Для правильної роботи всієї енергетичної системи потрібне активне функціонування ВСІХ чакр.Якщо ви займатиметеся лише однією конкретною чакрою, то у вашій енергетиці та у вашому житті виникнуть перекоси.

Наприклад, підвищуючи енергетику серцевого центру при затиснутих чакрах сонячного сплетення та кореневої чакрі, вашою добротою користуватимуться інші люди і наступатимуть на ваші особисті межі, а постояти за себе ви не зможете.

Або, якщо ви підвищуєте енергетику сакральної чакри, але при цьому у вас закрита коренева чакра і серцевий центр, то стосунки з чоловіками у вас звичайно будуть, але вони не будуть влаштовувати вас, м'яко кажучи.

Висновок простий - займайтеся підвищенням енергетики ВСІХ чакр,а не якихось окремих.

Дивіться відео, в якому я вправу на активацію чакр. Вправа допоможе наповнити чакри енергією.

Отже, я розповіла вам лише про кілька способів як можна підвищити вашу енергетику.Але навіть цих способів достатньо, щоб покращити роботу вашої енергетичної системи та разом з нею – ваше життя. Спробуйте всі ці способи і виберіть найбільш підходящі, і практикуйте їх постійно. І ефект не змусить на себе довго чекати. Якщо ж у вас серйозний випадок, ви можете звернутися за допомогою і записатися на консультацію

Правильно дихати - це означає керувати кровообігом, обміном речовин, захищено-адаптаційними властивостями організму. Загальноприйнята норма дихання – 14-16 дихань на хвилину. Хвора людина дихає, як правило, частіше, а здорова, особливо тренована, дихає з частотою 10-12 дихань на хвилину, тобто за 1 хв. відбувається повних 12 циклів "вдих-видих". Кожен дихальний цикл складається з фази вдиху, фази видиху та паузи, тривалість якої і визначає частоту дихання.

Диханням необхідно також керувати при виконанні фізичних вправ. Так, при напрузі м'язів проводиться повільний видих через нещільно стислі губи, вдих проводиться при розслабленні м'язів легкими самостійно, без втручання нашої волі. Здоров'я, багатство, розум, талант, успіх у житті багато в чому залежать від того, якою кількістю енергії ми володіємо і як ми нею вміємо керувати.

Для того, щоб відновити запас життєвої сили, застосовується наступна вправа: сядьте, щільно стиснувши ноги і з'єднавши руки, покладіть пальці однієї руки між пальцями іншої. Таким способом ви замикаєте кругову течію енергетичних потоків і майже зовсім зупиняєте на час закінчення з організму потоку нервової енергії. Замкнувши у такий спосіб круговий струм, індійські йоги поповнюють запаси енергії за допомогою ритмічного дихання.

Ритмічне дихання

Протягом першого тижня вправу необхідно робити тричі на день по 10 хвилин.

Перший тиждень

Вправа не повинна перевищувати 10 хвилин. Перші 5 хвилин потрібно використати на підготовку.

• 1 Протягом 5 хвилин зосередьтеся на розвитку своїх енергетичних здібностей. Ви зовсім не повинні звертати увагу на своє тіло, забудьте про нього.
• 2 Привівши себе в такий стан, робіть протягом 8 секунд глибокий вдих. Потім затримайте дихання на такий самий час, після чого почніть якомога повільніше видихати.

При виконанні вправи ви побачите, що перший крок розвитку дихання не такий легкий, як це здавалося. У вас може з'явитися бажання поспішати, вам буде здаватися, що необхідно дихати частіше, можливо, ви навіть втомитеся, погано себе почуватимете. Однак не переривайте своїх занять. Після кількох сеансів неприємні ознаки зникнуть, і їх замінить все відчуття сили, що збільшиться. Ця перша вправа необхідна для того, щоб навчитися керувати диханням, розвинути волю і утвердитися у рішенні опанувати енергією.

Другий тиждень

Потрібно вправлятися 3 рази на день по 15 хвилин перед їдою.

• 1 Після п'ятихвилинного приготування закрийте пальцем праву ніздрю і зробіть глибокий вдих через ліву ніздрю протягом 10 секунд, розширивши, як і раніше, черевну порожнину та грудну клітину.
• 2 Після цього на 10 секунд затримайте дихання та видихайте через праву ніздрю протягом 10 секунд.

Наприкінці другого тижня ви вже відчуватимете в собі стільки життєвої енергії, що, віддаючи надлишок своєї сили, не відчуєте втоми.

Третій тиждень

Як і попередня вправа, причому кожен вдих триває 15 секунд. Затримувати дихання, як і раніше, слід протягом 10 секунд, а видих повинен тривати 15 секунд.

Четвертий тиждень

Вправа полягає в диханні через одну і потім іншу ніздрю, збільшується лише його тривалість. Кожен вдих має тривати тепер уже 20 секунд, слід затримувати дихання на 10 секунд, після чого видихати захоплене повітря протягом 20 секунд.

Ви повинні збільшити тривалість вправи до 30 хвилин (разом із необхідними для приготування до вправи п'ятьма хвилинами). Наприкінці четвертого тижня набирати енергію можна вже будь-якої доби по 30 хвилин щоденної праці. Найбільш зручний час для цього – ранній ранок, на сході сонця.

Позитивна та негативна енергії

Переважна більшість позитивної енергії активізує всі функції організму: підвищується температура, посилюється обмін речовин, інтенсивніше працюють залози, прискорюється пульс. Водночас це може спричинити захворювання крові, золотуху, пухлини, нариви, висипи, різні запальні процеси. Особам, які страждають на побут енергії, крім створення негативного потоку, ре-ко-мен-ду-ет-ся охолоджувальна їжа (холодна вода, молоко та ін), перебування в прохолодному приміщенні, легкий одяг, холодні ванни, обтирання і т. п. Надлишок позитивної енергії вказують відчуття жару і поколювання в кінцівках.

При накопиченні цієї енергії для тих чи інших цілей найкраще зосереджувати увагу на сонячному сплетенні (позитивний полюс).

Надлишок негативної енергії зменшує загальний запас, уповільнює всі функції організму, знижує температуру, викликає млявість, анемію та втрату ваги. Особи, які страждають надлишком цієї енергії, постійно відчувають тремтіння і озноб. Вони дуже люблять Сонце і не люблять Місяць. Для них корисні сонячні ванни, теплий клімат, теплі приміщення та одяг, засоби для зміцнення, зігрівальна їжа (м'ясо, жир, олія тощо).

Одним із. ознак надлишку негативної енергії служить відчуття холоду. Таким чином, при млявості, втомі, пасивності тощо необхідно вдатися до сонячному диханню; при надлишку сил, занепокоєнні, збудженні, гніві та ін. місячному диханню; за нормального стану здоров'я для збереження душевної рівноваги використовуйте земне дихання.

Сонячне та місячне дихання

У тілі людини циркулюють потоки життєвої енергії двох видів:

1. Сонячний потік йде з правого боку тіла і виходить із правої півкулі мозку.
2. Місячний потік йде лівою стороною тіла і виходить із лівого.

Рівновагу цих потоків дає Здоров'я. Будь-яке захворювання є порушенням рівноваги цих потоків.

Потік місячної енергії має в основному гальмуючу дію. Сонячний потік, навпаки – збуджуючою дією. Ці два потоки життєвої енергії сходяться на сонячному сплетенні.

Врівноважити потоки можна за допомогою дихання. Людина дуже рідко дихає з однаковою інтенсивністю одночасно через обидві ніздрі. Зазвичай таке явище має місце перед смертю. Дихання переважно лівої чи переважно правої ніздрів чергується зазвичай через кожні 3-4 години. Однак найкращою є ситуація, коли дихання переважно через ліву ніздрю та ліву легеню ( місячне дихання) триває весь день, а дихання переважно через праву ніздрю та праву легеню ( сонячне дихання) - Усю ніч.

Правильне регулювання дихання дає довге життя. З допомогою ритмічного дихання можна значно збільшити запаси життєвої енергії. Всі дихальні вправи можна звести до трьох основних видів:

1. Дихання лівої ніздрів і лівої легені - місячне дихання;
2. Дихання правої ніздрів і правої легені - сонячне дихання;
3. Дихання одночасно обома ніздрями при роботі обох легень - земне дихання.

Місячне дихання

Місячне дихання виробляє негативний потік, що представляє собою жіночий елемент, що символізує Місяць. Цей потік надає творчу дію, загоює і заспокоює, його корисно виробляти вдень.

Місячне дихання - найкращий засіб від усіх хвороб, воно допомагає при тривалій роботі, допомагає від занепокоєння, печалів і лихоманки, корисно при запальних за-бо-ле-ва-ні-ях, що супроводжуються підвищеною температурою.

Для вироблення місячного потоку потрібно дихати через ліву ніздрю, закривши праву пальцем або ваткою. При цьому працює тільки ліва легка, права відпочиває. Для контролю дихання можна при-кладати руки до грудей і стежити, щоб ліва половина грудей при-під-малася, розширюючись, а права залишалася без руху.

Оскільки важко визначити, коли і який вид енергії нам не обходимо, потрібно протягом деякого часу накопичувати один вид енергії і на досвіді визначити, якого виду енергії нам бракує, а який є в надлишку. Змінивши спосіб дихання, можна нейтралізувати надлишок одного виду енергії, накопичивши енергію протилежного виду.

Сонячне дихання

При сонячному диханні виробляється позитивний потік енергії, що є чоловічим елементом, сим-во-лі-зі-ру-ю-ний Сонце. Цей потік активізує всі функції, посилює обмін речовин. За своєю природою сухий і гарячий, збуджує активність і діяльність.

Сонячне дихання дуже корисне особам пасивним, мало-під-виж-ним і страждаючим ожирінням, сприяє читанню та вивченню точних наук, плаванню, малюванню, фізичним заняттям і т.п.

Для вироблення позитивного потоку потрібно дихати через праву ніздрю, закривши ліву пальцем або ваткою.

Очищувальне дихання

Ця вправа зміцнює нервову та дихальну системи:

• 1 зробити повільний повний вдих;
• 2 затримати дихання;
• 3 складіть губи, як би збираючись свистіти (але не надувайте при цьому щік). Потім невеликими порціями з силою видихайте повітря через отвір у губах. Зупиніться на мить, затримавши повітря, і знову видихайте потроху. Повторюйте це до тих пір, поки все повітря не вийде з легенів. Пам'ятайте, що видихати повітря через отвір у губах потрібно з неабиякою силою.

Ще вправи на відновлення енергетики

Найпростішими та найдоступнішими вправами для відновлення енергетики є дихальні вправи. 10 хвилин занять на день допоможуть Вам відновити душевну рівновагу та отримати заряд енергії. Можете спробувати виконувати дихальні вправи під час робочого дня.

Вправа 1

• 1 Сядьте та розслабтеся. Заплющте очі.
• 2 Зробіть глибокий вдих, повністю заповнивши повітрям живіт та діафрагму. Продовжуйте робити вдих, заповнюючи повітрям весь внутрішній простір до краю. Розправляються плечі, повітря доходить до ключиць.
• 3 Затримайте дихання.
• 4 Зробіть видих.
• 5 Повторюйте цю вправу протягом 5 хвилин.

Вправа 2

• 1 Розташуйтеся в будь-якому зручному для Вас положенні.
  Закрийте очі та почніть слухати дихання. Розчинитеся в ньому повністю, жодних сторонніх думок.
• 2 Уявіть візуально, у своїй уяві легкі, які з вдихом наповнюються повітрям подібно до склянки, що наповнюється водою, знизу догори.
• 3 Працюйте на подовження вдиху та видиху. Кожен наступний дихальний цикл хоч трохи повинен бути довшим за попередній.
• 4 Направляйте вдих то грудну клітку, то живіт, то спину. Аналізуйте свої почуття.
• 5 Не дихайте часто. Не прискорюйте вдих і сповільнюйте видих (по-про-буйте робити видих через рот, склавши губи трубочкою, немов дме на гарячий чай).

Вправа 3

Одним з дуже ефективних прийомів "вдихання" енергії є дихання "по трикутнику", що означає поділ циклу дихання на три етапи: вдих - затримка - видихі потім багаторазове повторення циклу. Зручніше використовувати їх однакову тривалість і тримати їх кратними числу ударів серця, наприклад, по 6 ударів. Якщо це дається вам легко, збільшуйте тривалість етапів до 8, 10, навіть 12 ударів серця. Дихання має бути вільним, без збоїв та напруги.

Вдих проводиться за схемою: заповнюється повітрям низ живота, потім середня частина, потім верхівка грудей до відмови. Видих у зворотній послідовності. Під час виконання вправи «внутрішнім поглядом» необхідно подумки посилати потоки енергії з легких у всі органи та частини тіла.

Вправа 4

Встаньте обличчям до Сонця, що знаходиться біля самої лінії горизонту, примружтеся і крізь напівзакриті повіки побачите тоненький промінець, що простягся від Сонця прямо до вас у вічі. Через цей сонячний промінчик, який став ніби струмком, що тече з величезного енергетичного басейну, ви починаєте «заливатися» енергією. Уявіть себе прозорою кришталевою судиною. Рідина наповнює спочатку ваші ноги. Потім рівень її піднімається вище; заповнюється тулуб, звідки рідина переливається в руки; заповнюється голова через маківкову чакру починає переливатися, створюючи вже сонячний потік навколо вас. Якщо Сонце закрите хмарами або перебуваєте в приміщенні, уявіть промінчик, що проникає зверху. Вправа може тривати 3-10 хв. Після вправи зробіть омивання обличчя розкритими (сухими!) долонями.

Вправи для відновлення та циркуляції енергії (прани, ци, ки)

• 1 Сядьте прямо, у зручній позі; груди, шия і голова повинні, наскільки це можливо, складати одну пряму лінію. Плечі трохи відкиньте назад, руки спокійно покладете на коліна. У цьому положенні вага тіла добре підтримується ребрами і позу легко зберегти. Йоги знаходять, що дія ритмічного дихання важче досягається, якщо груди випнуті, а живіт втягнутий.
• 2 Повільно вберіть повітря повним вдихом, відрахувавши шість ударів пульсу.
• 3 Затримайте повітря в легені протягом трьох ударів пульсу.
• 4 Повільно випустіть повітря через ніс, відраховуючи шість ударів пульсу.
• 5 Перш ніж розпочати наступне вдихання, пропустіть три удари пульсу.
• 6 Повторіть вправу кілька разів, не доводячи себе до втоми.
• 7 Збираючись закінчити вправу, зробіть дихання, що очищає, яке дасть вам відчуття відпочинку і прочистить легені.

Після кількох вправ ви будете в змозі збільшити час вдихання і видихання, поки, нарешті, не дійдете до п'ят-над-ти ударів пульсу. У цьому пам'ятайте, що проміжок між вдихами, тобто. затримка повітря в легенях, завжди має дорівнювати половині числа ударів пульсу при вдиханні та видиханні. Бажаючи збільшити тривалість вдихання, не робіть надто великих зусиль, головну увагу звертайте на ритм, який важливіший, ніж тривалість вдихання. Практикуйтеся і пробуйте, доки досягнете мірного «розмаху» дихання і доки «відчуєте» ритму вібруючих рухів у всьому тілі.

Залучення прани

• 1 Лежачи на рівній підлозі або на ліжку без жодної напруги, покладіть (легко) руки на сонячне сплетіння (на «подложечку», де ребра починають розділятися) і дихайте ритмічно.
• 2 Коли ритм повністю встановився, бажайте, щоб кожне вдихання приносило у вас посилену кількість прани, або життєвої сили, зі світового джерела і передавало її нервовій системі, накопичуючи прану в сонячному сплетенні.
• 3 При кожному видиханні бажайте, щоб прана роз-про-стра-ня-лась по всьому тілу, передаючись в кожен орган і кожну окрему частину, в кожен м'яз, клітину і атом, в кожен нерв, артерію і вену, від голови до самих п'ят, щоб вона зміцнювала, пожвавлювала і посилювала кожен нерв, щоб вона заряджала кожен нервовий центр, розливаючи енергію, силу та міцність по всьому організму.

Прана (буквально на санскриті означає "життя", "дихання" або "постійний рух") - одне з центральних понять йоги та традиційної індійської медицини, розуміється як життєва енергія, життя. У йозі вважається, що прана пронизує весь всесвіт, хоч і невидима для очей.

Вправляючи волю, намагайтеся уявити собі, як прана розливається по вашому тілу, вливаючись у легені і передаючись звідти сонячному сплетенню, і як під час видихання повітря з легенів прана розподіляється по всіх частинах організму, до п'ят і кінців пальців. Волю не потрібно обов'язково напружувати із зусиллям. Все, що потрібно - це віддавати наказ і створювати в думці картину тих дій, про які ви кажете. Спокійне наказ, супро-во-да-е-мое розумовим уявленням виробленого дії, набагато краще, ніж посилене бажання, яке лише даремно витрачаються сили.

Описана вправа дуже корисно: воно сильно освіжає і зміцнює нервову систему і розливає відчуття відпочинку по всьому тілу. Особливо воно приємне у випадках, коли людина втомився чи відчуває у собі занепад енергії.

Поліпшення кровообігу

Кровообіг легко піддається дії волі та ритмічне дихання значно полегшує завдання.

• 1 Ляжте чи сядьте прямо і почніть дихати ритмічно; при видиханні спрямовуйте рух крові в ту частину тіла, де ви хотіли б посилити кровообіг.
• 2 При відчутті холоду в ногах або при головному болю кров слід відволікти донизу (у першому випадку - щоб зігріти ноги, а в другому - щоб зменшити тиск у голові. Ймовірно ви відчуєте гарячий струмінь в ногах від хвилі крові, що йде вниз).

Якщо ви відчуваєте в собі занепад життєвої енергії і вам не-хо-ді-мо швидко поповнити запас її, скористайтеся наступним способом: складіть ноги разом (доторкаючись внутрішніми поверх-нос-тя-ми) і зімкніть пальці обох рук один з одним так, щоб вам було зручно. Такий прийом замикає енергетичне коло і не дає прані випромінюватись через кінцівки. Зробіть кілька ритмічних дихань, і ви відчуєте в собі приплив нових сил.

Порушення діяльності мозку

Наступна вправа йоги знаходять дуже корисним, коли потрібно порушити діяльність розуму і змусити його мислити та міркувати ясніше. Ця вправа справляє дивовижну дію та очищає мозок та всю нервову систему. Люди, зайняті розумовою працею, знайдуть його дуже корисним: воно дасть їм можливість працювати краще і в той же час очистити і освіжити розум після важкої розумової роботи.

• 1 Сядьте прямо так, щоб хребет був випрямлений, а очі дивилися прямо перед собою; руки складіть на колінах.
• 2 Дихайте ритмічно, але не через обидві ніздрі, як при інших вправах, а затискаючи ліву ніздрю пальцем, вдихайте повітря через одну праву ніздрю.
• 3 Відніміть палець і, затиснувши їм праву ніздрю, видихайте через ліву ніздрю.
• 4 Не змінюючи пальця, вдихайте повітря через ту ж ліву ніздрю і видихайте його через праву.
• 5 Знову вдихніть через праву і видихайте через ліву, і так далі, змінюючи ніздрі, як вище, і затикаючи ніздрю, що відпочиває, великим або вказівним пальцем.

Це одна з найдавніших форм дихання йогів; вона дуже важлива і гідна застосування.

Велике психічне дихання йогів

У йогів існує улюблена форма психічного дихання, яким вони користуються час від часу і яке зветься, яке в перекладі з санскриту звучить "Велике психічне дихання". Я приберіг цю форму дихання під кінець, тому що вона вимагає великої практики з боку учня в галузі ритмічного дихання та вміння візуалізувати образи. Навичка в цьому набувається шляхом попередніх вправ.

Загальні принципи великого психічного дихання висловлює старий вислів індусів: «благо йогу, що вміє дихати своїми кістками». Вправа в цьому диханні наповнює праною весь організм, і учень, проробивши його, побачить, що кожна кістка його, кожен м'яз, нерв, клітина, тканина, орган і кожна частина тіла будуть переповнені енергією, праною та ритмом дихання. Той, хто ретельно вправляється в цьому диханні, очистить свій організм і відчує себе так, ніби він знову створений від голови до самих п'ят. Але нехай вправа говорить сама за себе.

• 1 Ляжте у зручне положення, без будь-якої напруги.
• 2 Дихайте ритмічно, поки ритм не встановиться.
• 3 Потім, вдихаючи і видихаючи повітря, створіть у думці картину дихання:
  • що входить у вас через кістки ніг і проходить по них;
  • потім воно переходить по кістках рук і через верхівку черепа;
  • через шлунок та органи відтворення;
  • потім піднімається вгору і вниз уздовж спинного хребта,
  • і, нарешті, як дихає кожна пора шкіри, вдихає і видихає повітря і все тіло наповнюється праною і життям.
• 4 Продовжуючи дихати ритмічно, направте потік прани в сім життєвих центрів, по черзі, викликаючи в умі образи їх, як у попередній вправі:
  • в лоб,
  • в потилицю,
  • в основу мозку,
  • в сонячне сплетіння,
  • в область крижів (нижня частина спини),
  • у середину живота,
  • у область відтворення.
• 5 Закінчіть, кілька разів проводячи потік прани туди-сюди, від голови до ніг.
• 6 Зробіть