Фітбол – м'яч для результативного схуднення. Сиджу та худну: чарівна гімнастика з фітнес-м'ячем

Такий спортивний снаряд, як фітбол, є геніальним винаходом швейцарського лікаря, який він зробив у середині ХХ ст. Фітбол є великим м'ячем високої еластичності. Ця куля відмінно допомагає проходити курс реабілітації хворих, які мали поразки ЦНС. Крім того, він має для нас особливе значення - використовувати фітбол можуть огрядні люди, без побоювань перевантажити колінні суглоби.

Особливості фізичних навантажень із фітболом

Займатися цим снарядом дозволяється навіть тоді, коли за фізичним станом хворого йому повністю заборонені будь-які навантаження. Тренувальні вправи робляться у вигляді гри в положенні лежачи або сидячи. Ефект схуднення досягається за рахунок того, щоб утримати м'яч, що вічно вислизає, і доводиться докладати чимало зусиль, внаслідок чого калорії та жирові відкладення інтенсивно спалюються.

Більше того, нестійкість такого спортивного снаряду через його своєрідну форму розвиває в людини координацію та здатність балансування, а це благотворно впливає на поставу та гнучкість тіла. Навіть якщо просто сісти на фітбол, то буде задіяна більшість груп м'язів, що тягне за собою високі енерговитрати.

Важливо й те, що в процесі балансування на фітбол до інтенсивної роботи підключаються ті групи м'язів, які при звичайних тренуваннях ніяк не задіяні.

За допомогою цього спортивного снаряда при інтенсивному фізичному навантаженні з ним надається можливість зруйнувати целюліт. Це досягається за рахунок збільшення інтенсивності кровообігу та тривалої напруги м'язів.

Як показує практика, що склалася і підтверджена, помітний результат можна буде побачити приблизно через 30 днів з початку занять з фітболом. Що стосується конкретної кількості скинутих кілограмів, то вона безпосередньо залежить від таких факторів, як:

• регулярність занять та їх інтенсивність;
• правильність харчування;
• початкова вага перед циклом занять;
• індивідуальні особливості організму

Найважливіше правило, яке слід свято дотримуватися – регулярність тренувань. Вони повинні проходити з тією ж частотою в один і той же час. Починати заняття завжди слід із невеликої розминки. Рекомендується чергувати дні тренувань та дні відпочинку. При фізичних навантаженнях з фітбол слід тримати невисокий темп, зберігати розміреність дихання, всі рухи повинні бути плавними.

Якщо придбати м'яч із рифленою поверхнею, то при заняттях з ним виявлятиметься і масажний ефект, що значно прискорить процес скидання зайвих кілограмів.

Для занять із фітболом немає жодних протипоказань. Якщо спочатку займатися буде важко, можна розбити цикл вправ на кілька відрізків по 5 хвилин з поступовим збільшенням до необхідних тимчасових нормативів.

Вправи з фітболом

Перед тим, як перейти безпосередньо до фізичних навантажень з м'ячем, не забудьте провести розминку.

1.Віджимання

Ноги на підлозі, руками спираємося на фітбол. Починаємо віджиматися. Будьте уважні, снаряд може вискакувати та котитися. Не засмучуйтесь якщо не виходить з першого разу. Через деякий час ви зможете освоїти цей снаряд і навчитеся тримати рівновагу. Робити 4 підходи по 10 віджимань.

2. Віджимання для розвитку грудних та плечових груп м'язів

Це фізичне навантаження нагадує попереднє, тільки тепер позиція така: ноги на фітболі, руки на підлозі. Робимо класичні віджимання. При такій позі центр ваги зміщується, отже, вправу робити значно складніше. Робити 4 підходи по 10 віджимань.

3. Вправа «Міст»

Легти на спину, ноги покласти на фітбол. Підняти стегна вгору з одночасним напруженням сідничних м'язів. Це фізнавантаження необхідно виконувати в неквапливому, уповільненому темпі. Перебуваючи у верхній позиції, зафіксуйте на деякий час. 4 підходи по 10 разів.

Лягти на спину, фітбол помістити між піднятими нагору ногами. Не випускаючи м'яч із ніг, зробити нахил ліворуч, потім праворуч. Зробити 4 підходи по 10 разів.

5. Вправа на прес

Присісти на фітбол, руки покласти на потиличну частину голови. Починаємо качати прес. Робити 2 підходи по 6 разів.

6. Стрибки на фітболі

Сісти на снаряд таким чином, щоб м'яч був між ніг. Підняти руки вгору і стрибати. Робити це протягом 5-7 хвилин.

Фітбол – це великий пружний м'яч діаметром до 1 метра. Його використовують для тренувань вдома та у спортзалі. Фітнес-інструктори включають вправи з фітболом в аеробіку, пілатес, силовий тренінг, стретчинг та гімнастику для вагітних.

Спочатку фітбол застосовували у реабілітації новонароджених із ДЦП. Перший фітбол – це розробка швейцарського фізіотерапевта Сюзан Кляйнфогельбах у 50-х роках XX ст. Заняття з гімнастичним м'ячем мали сильний ефект, що він став застосовуватися на практиці відновлення після травм опорно-рухового апарату у дорослих. Починаючи з 80-х років фітбол використовують не лише у терапії, а й у спорті.

Види фітболу

Фітболи розрізняються за 4 параметрами:

• жорсткість;
• діаметр;
• колір;
• текстури.

Жорсткість або міцність залежить від якості матеріалу, з якого виготовлений м'яч, та ступеня «накачування».

Діаметр варіюється в межах 45-95 см і підбирається, виходячи з індивідуальних особливостей та переваг.

Текстура фітболу буває:

• гладка;
• з маленькими шпильками – для масажного ефекту;
• з «ріжками» – для дітей.

Як підібрати фітбол

1. При покупці зверніть увагу на напис BRQ - Burst Resistant Quality, ABS - Anti-Burst System, "Система антирозрив". Це означає, що м'яч не лусне і не розірветься під час експлуатації.
2. Знайдіть позначку з максимальною вагою, на яку розрахований фітбол. Це стосується людей з надмірною масою тіла та тих, хто використовує для занять на м'ячі обтяжувачі.
3. Не всі виробники в комплект до фітболу кладуть насос. Не обов'язково його купувати: для накачування підійде велосипедний насос.
4. У магазині проведіть тест на визначення відповідного розміру. Сядьте на м'яч і простежте, щоб кут у коліні став рівним 90-100º, а стопи повністю стояли на підлозі. При невірно підібраному діаметрі не можна досягти правильної постави, сидячи на м'ячі, оскільки зросте навантаження на суглоби та хребет.
5. Не переплутайте фітбол із медболом – медичним м'ячем, який виконує функцію обтяжувача.

Вправи з фітболом допомагають урізноманітнити звичайні тренування та зміцнити організм. Фітбол допоможе покращити розтяжку та стати гнучким.

Загальна

Під час занять із м'ячем потрібна велика концентрація уваги. Задіяна більша кількість м'язів для рівноваги, що сприяє їх зміцненню.

Для координації

При виконанні вправ із фітболом покращується координація, що дозволяє навчитися балансувати на нестійких поверхнях та розвивати вестибулярний апарат.

Для настрою

Вправи з фітбол благотворно впливають на нервову систему, піднімають настрій, знімають стрес і напругу.

Для серця

Під час тренування з фітболом покращується робота серця та легень.

Для вагітних

З фітболом можна виконувати вправи для підтримки форми без побоювань нашкодити майбутній дитині.

Тренування з фітболом для вагітних проводять для підготовки м'язів до пологів. Позитивні ефекти від тренувань для майбутніх мам:

• зняття напруги з поперекового відділу;
• розслаблення м'язів, що оточують хребетний стовп;
• нормалізація роботи кровоносної системи;
• зміцнення м'язів таза та спини.

Проводити заняття з фітболом дозволено після 12 тижнів вагітності за погодженням з лікарем.

Для немовлят

Заняття на фітбол з новонародженими можна проводити на 2-му тижні життя.

Користь від занять:

• розвиток вестибулярного апарату;
• зняття м'язового гіпертонусу;
• стимуляція роботи внутрішніх органів;
• зміцнення м'язів преса та кінцівок.

Під час занять спостерігайте за реакцією дитини: якщо вона почала вередувати, припиніть вправи, відклавши до наступного разу. Перші заняття не проводьте понад 5 хвилин.

Якось я побачила, як у спортивній передачі на одному з телевізійних каналів група дівчат займалася з використанням великих м'ячів. Пізніше я дізналася, що вправи на фітбол для схуднення надзвичайно популярні серед дівчат і жінок, які прагнуть стати володарками стрункої фігури. Що таке фітбол? Сьогодні ми постараємося відповісти на це запитання та дати кілька порад тим, хто вирішив розпочати займатися, використовуючи фітбол.

Розмір має значення

Слово "фітбол" (fitball) має англійське коріння: "fit" - здоровий, бадьорий, "ball" - м'яч. Колись фітбол винаходився виключно для реабілітації хворих на травми хребта, з порушеннями нервової системи, для розвитку вестибулярного апарату. Однак дуже скоро його користь для фізіотерапевтичних занять стала очевидною, і тепер його широко використовують у фітнес-центрах для оздоровчих процедур, у тому числі і для зниження ваги.

Цей великий круглий м'яч різних кольорів та розмірів сьогодні можна легко купити у будь-якому спортивному магазині, а також замовити через Інтернет. Підберіть собі будь-який колір, який вам подобається, щоб заняття приносили не тільки м'язову радість, а й естетичну! Що ж до розміру – підбирати його треба під своє зростання. Як? Визначається це за допомогою невеликого тіста: сідаємо на м'яч, спину тримаємо рівно. Стегна повинні розташовуватися паралельно щодо підлоги, коліна мають бути зігнуті під прямим кутом. Якщо так, м'яч можна сміливо купувати.

За якими критеріями можна орієнтуватися, вибираючи фітбол? Ми рекомендуємо вибрати м'яч, що має шипи або «пухирця», тоді, крім тренувань для м'язів, ви отримаєте відмінний масажний ефект.

Чим фітбол кращий за інші снаряди для схуднення

Корекція тіла та м'язовий тонус

Якщо ви почнете займатися з фітболом, ви зможете схуднути з таким самим успіхом, як і з іншими пристосуваннями, причому поліпшення помітите не тільки в частині зниження ваги.

Оскільки фітбол відмінно розвиває почуття рівноваги, а на цьому сконцентровані майже всі вправи, то під час занять доводиться задіяти всі м'язи корпусу тіла, щоб не впасти з м'яча, навіть такі групи, які іншими вправами не використовуються. Бажаєте покращити координацію рухів? Фітбол вам на допомогу!

• Підвищується витривалість та м'язова сила

Почавши заняття на фітболі, скоро ви помітите, як тонус м'язів підвищився, їхня сила зміцнилася, пластичність збільшилася. Якщо колись вас мучили біль у спині, скоро ви про них забудете.

• Зміцнення м'яза преса

Практично всі вправи на фітболі спрямовані на розвиток м'язів преса, а також інших груп м'язів, здатних краще утримувати корпус у рівновазі. Через деякий час ви не без задоволення зауважите, як на вашому пресі проступають чарівні рельєфи. Тепер можна і похизуватися у відкритому купальнику, чи не так?

до змісту

Зниження ваги із позитивною грою

І найголовніше, що нас дуже цікавить – вправи на фітболі сприяють зниженню ваги рівномірно та поступово. Оскільки доводиться задіяти практично всі групи м'язів, ви зможете схуднути за досить короткий термін, без хворобливих відчуттів у м'язах і суглобах, і все це - зауважте! - Виконуючи вправи в «щадному» режимі, без перевантажень. Відмінний вибір для тих, хто не любить особливо старатися у гімнастичній залі.

Вправи на фітбол чудово підходять людям з надмірною вагою, вони не перевантажують хребет і мінімально навантажують ноги. Колишня рухливість суглобів повертається, м'язи "оживають".

до змісту

Яскравий м'яч у підготовці до пологів

Фітбол є чудовим тренажером для підготовки вагітних до майбутніх пологів. Заняття з ним допомагають розвантажити хребет, криж і взагалі всі суглоби, які під час вагітності схильні до значного навантаження. Фітбол виконує роль опори і дає чудову можливість розслабитися вагітним, краще відчути своє тіло, при цьому стає набагато легше виконувати й інші вправи на розтяжку м'язів. Хоч би яка була спортивна підготовка майбутньої мами, вона може займатися з фітболом і тим самим підтримувати свою фігуру у чудовій формі. До того ж такі заняття можливі на різних термінах вагітності, що робить їх доступними та привабливими. А скільки користі принесе фітбол для немовлят!

до змісту

Чудо-м'яч для стрункості

З цим чудо-м'ячем будь-які вправи анітрохи не втомлюють, а його весела стрибучість та незвичайні розміри роблять усі заняття просто розвагою.

• Віджимання

Тримаємо ноги на підлозі, руки кладемо на м'яч, зігнувши в ліктях. Пробуємо відтиснути кілька разів, спочатку - скільки вийде. Перший раз може взагалі не вийти, будьте обережні, м'яч може вислизнути з-під вас і весело покотитися в інший бік! Наздоженіть його і спробуйте знову. Через кілька спроб стане набагато легше утримувати рівновагу, ось побачите! Виконуємо 4 підходи по 10 віджимань.

• Присідання

Затискаємо м'яч між спиною та стіною. Присідаємо, намагаючись перекочувати спиною м'яч за собою вгору і вниз. Присідати слід повільно, тоді ефект буде більш відчутним. Спину тримаємо рівно! Ця вправа сприяє зміцненню м'язів сідниць і позбавляє зайвих сантиметрів на стегнах. Виконуємо 10 присідань.

• Місток

Лягаємо на підлогу, на спину, ноги – на м'яч. Піднімаємо стегна вгору, якнайбільше намагаючись напружити сідничні м'язи. Робимо це повільно, у верхній позиції трохи затримуємось. Ця вправа добре допомагає зміцнити м'язи стегон та сідниць. Робимо 4 підходи по 10 повторів.

• Балансування

Для цієї вправи потрібно лягти животом та грудьми на м'яч. Прийнявши вихідне положення, пробуємо підняти руки та ноги і втриматися на фітболі стільки, скільки вийде, бажано 20-30 секунд. Коли вдасться утримуватися без допомоги рук та ніг, ноги та руки намагаємося тримати паралельно підлозі. Ця вправа добре розвиває вестибулярний апарат, дуже добре сприяє розвитку всіх груп м'язів. Повторюємо 4 рази.

• Розтяжка черевних м'язів

Зверніть увагу, якщо у вас є проблеми з хребтом або черевними м'язами - вам краще утриматися від виконання цієї вправи.

Перед м'ячем потрібно опуститись на коліна, руки знаходяться на м'ячі. Тепер, не зрушуючи ніг, котимо м'яч уперед, поки він не опиниться під ліктями. Лікті стискаємо. Повертаємось назад. Відчуваєте, у якому напрузі перебувають м'язи черевного преса? Повторюємо 10 разів.

• Накочування

Лягаємо на фітбол животом, пробуємо перекочуватися вперед, поки м'яч не опиниться під стопами, руками допомагаючи собі пересуватися. Підтримуйте рівновагу, щоб м'яч не викотився з-під вас! Вправу виконуємо 10 разів.

• Стрибки

Чудова та дуже весела вправа на фітболі. Сідаємо на м'яч зверху та стрибаємо, не відриваючи від нього сідниць, а ноги – від підлоги. Це чудово зміцнює м'язи ніг і до того ж чудово піднімає настрій!

до змісту

Фітбол для всієї родини

А ви знаєте, що фітбол буває із чарівними ріжками, з такими своєрідними ручками для утримання рівноваги? Хто спочатку ще не зовсім впевнений у своїх силах і боїться впасти, може скористатися такою формою м'яча. А як такі м'ячики "з ріжками" люблять діти! Якщо ви вирішили зайнятися вправами на фітбол для схуднення, не залишайте інших членів сім'ї осторонь. Нехай вони не спостерігають із заздрістю за вашими веселими заняттями, а приєднаються до вас і теж відчують, як це корисно і захоплююче!

Не забувайте, що рух – це життя! Займайтеся на фітболі, допоможіть своїм м'язам повернути гнучкість, силу, рухливість, і ви побачите, що при цьому ваша фігура з кожним днем ​​стає дедалі стрункішою.

По секрету

Ви коли-небудь намагалися позбутися зайвої ваги? Судячи з того, що ви читаєте ці рядки – перемога була не на вашому боці.

На перший погляд, досить легковажні спортивні вправи: діти та дорослі весело стрибають на великих м'ячиках та сміються. Але насправді все не так просто – щоб утриматись на цьому самому м'ячі, потрібно зберігати ідеальну поставу. Але при цьому жорстке навантаження на спину та на шию знижується до мінімуму. Фітбол - вид спорту, досить новий в російській практиці, але вже набув широкого поширення. Причому він включає як танцювальний, так і силовий напрямки, коли тренуються практично всі м'язи.

Вправи на м'ячах мають оздоровчий ефект, який підтверджений досвідом роботи спеціалізованих, корекційних та реабілітаційних медичних центрів Європи. За рахунок вібрації при виконанні вправ та амортизаційної функції м'яча покращуються обмін речовин, кровообіг та мікродинаміка у міжхребцевих дисках та внутрішніх органах, що сприяє розвантаженню хребетного стовпа, мобілізації різних його відділів, корекції лордозів та кіфозів.
Вправи на м'ячах тренують вестибулярний апарат, розвивають координацію рухів та функцію рівноваги, активізують моторно-вісцеральні рефлекси.
Вправи верхи на м'ячі за своїм фізіологічним впливом сприяють лікуванню таких захворювань, як остеохондроз, сколіоз, неврастенія, астено-невротичний синдром та ін. Механічна вібрація м'яча впливає на хребет, міжхребцеві диски, суглоби та навколишні тканини. Практично це єдиний вид аеробіки, де виконання фізичних вправ включаються спільно руховий, вестибулярний, зоровий і тактильний аналізатори, що у геометричній прогресії посилює позитивний ефект від занять на фітболах.

М'яч за своїми властивостями є багатофункціональним і тому може використовуватися в комплексах вправ фітбол-аеробіки як предмет, снаряд або опора. Комплекси вправ на м'ячах в залежності від поставлених приватних завдань та підбору коштів можуть мати різну спрямованість:
для зміцнення м'язів рук та плечового пояса;
для зміцнення м'язів черевного пресу;
для зміцнення м'язів спини та тазу;
для зміцнення м'язів ніг та склепіння стопи;
для збільшення гнучкості та рухливості в суглобах;
для розвитку функції рівноваги та вестибулярного апарату;
для формування постави;
для розвитку спритності та координації рухів;
для розвитку танцювальності та музичності;
для розслаблення та релаксації як засобів профілактики різних захворювань (опорно-рухового апарату, внутрішніх органів).
профілактика м'язової недостатності та порушень постави;
вдосконалення координації рухів; корекція неправильних рухових стереотипів;
профілактика розвитку плоскостопості;
профілактика та лікування функціональних порушень з боку багатьох органів та систем; (головний біль, дискінезія жовчовивідних шляхів, часті або хронічні запальні захворювання верхніх дихальних шляхів, вегетоневрози, ослаблення механізмів імунного захисту, стани після травм тощо);
регуляція психомоторних функцій (можливість синхронного повторення рухів, швидкість реакції, застосування дозованих зусиль тощо);
навчання дітей роботі на м'ячі з метою подальшого використання здобутих навичок при заняттях у домашніх умовах.

Виявляється, за впливом фітбол схожий на іпотерапію - лікування верховою їздою. Сідку на коні або на м'ячі необхідно постійно утримувати рівновагу, в цей процес залучено безліч м'язів. А коливання м'яча стимулюють роботу різних систем та внутрішніх органів: шлунка, печінки, кори надниркових залоз, нирок, кишечника.
Тренування чудово зміцнюють м'язи спини і черевного преса, позбавляють болю в суглобах і хребті. Фітбол дуже корисний при варикозному розширенні вен, артриті та остеохондрозі.

1. Фітбол для дітей.
Імпульси отримує і головний мозок, в результаті прискорюється вироблення нових умовно-рефлекторних зв'язків, особливо необхідних для психічного та інтелектуального розвитку дітей. Поліпшується здатність до самоконтролю та самоаналізу. Крім того, фітбол дуже корисний для хребта та постави.

У Скандинавських країнах, відомих своєю винахідливістю, дитячі установи обладнані м'ячами замість стільців. Адже "криво" сидіти на м'ячі неможливо, тому що втрачається рівновага та баланс, тим самим формується правильна постава. А заняття фізкультурою на м'ячах захоплюють дітей.

Останніми роками стан здоров'я дітей прогресивно погіршується. 80% дітей мають аномалію постави, деформацію стоп, збільшується частота тяжких форм сколіозу. За даними обстеження дітей на базі Центру реабілітації для дітей з ДЦП та порушенням психіки за останні кілька років, з'ясувалося, що сколіоз посідає одне з перших місць серед інших викривлень хребта,
Однією із причин погіршення здоров'я дітей є зниження рухової активності. Систематизоване використання на практиці фітболу – один із найбільш ефективних методів лікування та реабілітації дітей з діагнозом сколіоз.
У випадку, коли дитина виявляється сидячим на м'ячі, для підтримки рівноваги, вона повинна прийняти правильне положення тіла. Для стабілізації хребта в роботу включаються м'язи тулуба, які підтримують кістяк у правильному положенні. Це зменшує навантаження на зв'язки міжхребцевих дисків і суглобів.
До того ж, специфічні властивості м'яча при положенні сидячи компенсують різницю довжини ніг, що є у деяких дітей з діагнозом сколіоз.

Протягом останніх кількох років фітбол широко використовується на заняттях із дітьми з діагнозом сколіоз. Заняття проводяться за допомогою музичного супроводу. Використовується вихідне положення (і.п.) - сидячи на м'ячі, в цьому положенні проводяться підготовча частина, яка включає:

1) пружинисті гойдання - вони забезпечують:
вирівнювання спини у нейтрально-оптимальне положення;
м'яку слабку компресію суглобів;
забезпечує харчування з поліпшенням рухливості суглобів та пластичності тканинних структур;
збуджує узгоджену активізацію м'язів хребта;
тренує правильну установку центру тяжкості за динамічної основі у підтримці тулуба.
При виконанні пружних хитань дитині пропонується перевірити рівноваги торканням рукою стільця або крісла.

2) Динамічні вправи для тренування функціональних можливостей найважливіших систем організму, дихальної, СС і т.д. так само проводяться в в.п. - сидячи на м'ячі.
В основній частині заняття використовуються в.п. - лежачи животом на м'ячі, лежачи спиною на м'ячі, лежачи боком на м'ячі, а також лежачи на підлозі м'яч під ногами.
Вправи, що виконуються в даних І.П. - дозволяють:
розвивати та поступово збільшувати силову витривалість м'язів, зміцнити координацію рухів;
підвищити неспецифічні захисні сили організму

3) Заключна частина проводиться у в.п. - сидячи на м'ячі - це дихальні вправи на релаксацію у супроводі повільної музики.
На підставі досліджень, проведених у процесі занять фітболом, зроблено висновок, що систематизоване використання фітболу, як на базі реабілітаційної установи так і поза ним, є одним із найефективніших методів лікування та реабілітації дітей з діагнозом сколіоз.

Оздоровча фізкультура дозволяє в ігровій формі розвивати в дітей віком гнучкість, м'язову силу, координацію, спритність. Рухливі ігри вчать дітей спілкування з однолітками, створюють сприятливе емоційне тло.
Фітбол – гімнастика проводиться на великих різнокольорових м'ячах. Фітбол – універсальний тренажер, що дозволяє використовувати його для розвитку фізичних якостей дитини.
Особлива увага на заняттях приділяється вправам, що сприяють профілактиці плоскостопості.
Потреба рухах становить одну з основних фізіологічних особливостей дитячого організму. Ігрова фізкультура та фітбол – гімнастика допоможуть дітям правильно розвиватися.

2. Фітбол також дуже корисний людям з артрозами та остеохондрозом, тому що повністю знімає навантаження з ніг та суглобів і чудово зміцнює м'язи спини та черевного преса. Фітбол також тренує та покращує роботу вестибулярного апарату, це важливо для всіх, особливо для дітей та літніх людей.

3.Особливо корисні заняття фітболом для вагітних. Спеціальні вправи тренують м'язи тазового дна, робота яких важлива під час пологів. В цей час в організмі майбутньої матері відбуваються значні зміни, зростає навантаження на спину, ноги, порушується кровообіг. Вправи на м'ячі допомагають розвантажити хребет, міжхребцеві диски, суглоби і тканини, що їх оточують. Крім того, це чудова профілактика патологій сечостатевої системи (наприклад, опущення нирок та матки). Похитування вперед-назад на спині допомагає розслабитися і знімає біль у спині.

На відміну від загальноприйнятих методик, гімнастика на фітболах (м'яч для фітнесу) дає унікальну можливість для тренування рухового контролю та рівноваги; знімає навантаження із хребта, перерозподіляє тонус усіх груп м'язів; тренує правильну поставу, почуття природної координації тіла; одночасно тренує м'язи спини та черевного преса.
Кілька місяців завзятих тренувань - і ваша постать стане, як після ліпосакції.

стаття цілком завантажена