Йога та її користь для здоров'я. Імунітет зміцнюється йогою. Початковий ступінь йоги

Незважаючи на те, що йога існує вже не менше п'яти тисячоліть, і сьогодні мільйони людей залишаються прихильниками цієї оздоровчої практики.

Заняття йогою спрямовані на розвиток фізичних здібностей організму, покращення гнучкості та координації рухів, а також на духовне вдосконалення через занурення в медитацію та як результат просвітлення, злиття душі, розуму та тіла.

Які ж можливості дозволяють розвинути заняття йогою? Чим корисна йога?

Рухливість суглобів та гнучкість хребта

Як відомо – чим гнучкіший хребет, тим довше життя. Ця істина була відома народам сходу з давніх-давен. Багато хто помилково вважає, що розвинути гнучкість їм уже навряд чи вдасться, оскільки рухливість суглобів протягом життя знизилася і виконувати асани йоги їм просто не під силу.

Це дуже поширена помилка. Гнучкість можна успішно розпочати розвивати у будь-якому віці. Величезну користь у цьому можуть принести заняття йогою, так як асани, що виконуються, розтягують м'язи, сприяють виробленню суглобової рідини і виведенню молочної кислоти, що є джерелом відчуття втоми, тяжкості, напруги.

В результаті проведеного дослідження було виявлено, що у людей, які почали займатися йогою вже через півтора-два місяці, відзначалося значне збільшення гнучкості хребта і рухливості суглобів.

Розвиток сили та витривалості

У сучасній йозі є кілька шкіл, вкладених у розвиток різних здібностей. Приміром, Аштанга-йога дуже популярна серед атлетів. Цей напрямок йоги дуже корисний у розвиток фізичної сили. Заняття є переходи з пози в позу, що відрізняються досить великою складністю і потребують значних фізичних зусиль. У цьому контролюється як дихання (пранаяма), а й напрям погляду у суворо певні точки – дришти. Вважається, що Аштанга-йога надзвичайно цінна для тих, хто має живий розум і сильне, фізично розвинене тіло.

Айенгара-йога більше спрямована на розвиток координації рухів та гнучкості, але і ця школа йоги здатна розвинути фізичну витривалість та зміцнити ваші м'язи.

В результаті зміцнення м'язів ви не тільки стаєте сильнішими, але й набуваєте правильної красивої постави.

Вміння керувати диханням

Вміння керувати диханням (пранаяма) – один із ключових моментів йоги. Цьому приділяється дуже велика увага при виконанні асан та під час релаксацій (шавасан). Правильне дихання – запорука правильної циркуляції внутрішньої енергії і як наслідок – оздоровлення організму та досягнення стану просвітлення, відчуття радості життя, гарного настрою та відмінного самопочуття. Глибоке дихання у повільному темпі дуже корисне зниження тиску та розвитку дихальної системи.

Зняття стресу

У сучасному світі божевільних швидкостей, економічної нестабільності, високої конкуренції та напруженої роботи протягом робочого тижня люди як ніколи раніше схильні до стресу. Стрес перетворюється на хронічний стан, впливаючи на фізіологічні процеси організму, викликаючи нервові розлади та цілі букети хвороб.

Сучасній людині просто необхідно вміти знімати стрес.

Отут і приходить на допомогу йога.

Медитативні практики та релаксації є невід'ємною складовою йоги. У поєднанні з глибоким диханням і вмінням зосередитися на правильному виконанні асан і своєму тілі людина починає сприймати себе як цілісний світ, що є частиною навколишнього всесвіту.

Перестає турбуватися про суєтні миттєві проблеми, відключаючись від усього буденного і налаштовуючись на спокій і гармонію з навколишнім світом. Ніщо не принесе такої користі у досягненні балансу між розумом, емоціями та тілом людини, як медитативні практики під час занять йогою.

Оволодіваючи технікою релаксації (шавасани), ви навчитеся повністю відключати свою свідомість і досягати максимального розслаблення всіх м'язів. У вік інформаційних перевантажень це дуже корисне вміння, здатне, як ніщо інше, звільнити мозок від потоків інформації, що перевантажують його роботу і ведуть до того, що навіть уночі під час сну ми невпинно обертаємося, щось бурмочимо, переживаючи уві сні продовження денного стресу .

Біохімічні дослідження встановили, що у тих, хто займається йогою, знижується вироблення організмом «гормонів стресу» - катехоламінів.

Також виконання асан корисне для поліпшення роботи серцево-судинної системи. Йога знижує вміст холестерину в організмі та зміцнює імунітет.

Загальне оздоровлення організму

До йоги всі приходять своїм шляхом. Хтось у ній намагається знайти порятунок від хронічної втоми та депресії, хтось позбутися болю у спині чи суглобах, хтось для реабілітації після хвороби тощо.

Але в результаті життя людини змінюється докорінно. Якщо раніше він представляв заняття йогою тільки по карикатурах із зображенням людини в пов'язці на стегнах сидить на цвяхах, то познайомившись з практикою йоги, починає розуміти - наскільки ж цікавий, безмежний і манить цей світ самовдосконалення через єднання духу і тіла і здобуття нової свідомості і здорового організму .

Останнім часом багато медиків замість або разом із медикаментозними засобами лікування все частіше рекомендують своїм пацієнтам звернутися до занять йогою, усвідомлюючи її корисний вплив практично на всі системи організму.

Численні дослідження показали, що унікальні вправи, що використовуються в йозі, здатні буквально творити чудеса.

Це не тільки поліпшення роботи серцево-судинної та лімфатичної систем, позбавлення стресу та фізичний розвиток, про що писалося вище.

Було встановлено, що вправи впливають на внутрішні органи – приймаючи певні асани, людина буквально вичавлює зі свого кишечника шлаки та токсини. Інші органи за рахунок цього вдається звільнити від застійних явищ – адже після розпрямлення вони, як губка, вбирають приплив свіжої крові.

Йога практикується вже понад п'ять тисячоліть. Якщо говорити загалом, то йога вдосконалює не лише фізичні можливості людського тіла, а й сприяє духовному розвитку людини, її просвітленню. Занурюючись у медитацію, освоюючи асани і практикуючи пранаяму, учні йоги домагаються єднання душі, розуму і тіла, вчаться спрямовувати свою внутрішню енергію виключно на творення.

Так йога благотворно впливає на:

1. Здоров'я людини, стан її фізичного тіла;
2. Внутрішній духовний світ.

Давайте розглянемо кожен і цих аспектів більш детально.

Вегетаріанство як невід'ємна складова практики йоги: у чому користь?

Насамперед, зазначимо, що неможливо просто відвідувати зал для занять йогою, а потім, залишаючи його жити, не зважаючи на основні істини стародавнього вчення. Що це означає? Це означає, що йога - це філософія життя, спосіб харчування та стиль поведінки.

Якщо ви дійсно вирішили змінити своє життя і зайнятися йогою, зверніть увагу на своє харчування. Оскільки заняття йогою вимагають серйозного, дисциплінованого відношення, вам необхідно буде вивчити джерела та осягнути деякі істини Ями. Основною такою істиною є ахімса, тобто ненасильство. А значить, для очищення вашої карми та тіла від вживання м'яса необхідно відмовитися. М'ясної їжі легко можна знайти повноцінну заміну серед продуктів рослинного походження. Тобто для того, щоб заняття йогою максимально швидко принесли успішні плоди, рекомендується перейти на вегетаріанство.

Користуванням вегетаріанства є:

• Прискорення обмінних процесів організму;
• Уповільнення процесів старіння;
• Профілактика діабету;
• Профілактика серцево-судинних захворювань;
• Профілактика онкології.

А найголовніше, людина очищається від негативу, який забруднює його карму.

Чим корисна йога? Звичайно ж, практикою

Всім відомо, що основними способами роботи над собою, своїм тілом, є освоєння і , а також медитації.

Мудреці кажуть: «Поки не зникне гнучкість хребта, людина молода». І це цілком виправдано! Адже жодна властивість нашого тіла, у сенсі фізіології, не зникає так швидко, як гнучкість. Регулярне, правильне та усвідомлене виконання асан здатне не тільки зберегти гнучкість вашого тіла, але й повернути її, в якому віці ви не знаходилися.

Отже, наш перший висновок: йога підтримує еластичність м'язів та зв'язок, а також забезпечує рухливість суглобів.

Численними дослідженнями в галузі медицини доведено, що наш імунітет безпосередньо залежить від стану сполучних тканин, до яких належать: кістки, зв'язки, сухожилля та хрящі. Ось і другий висновок: асани та пранаяма сприяють підвищенню відновлювальних процесів організму, а також його імунітету.

Завдяки правильному та збалансованому харчуванню, наш організм залишають надлишки цукру, солі та холестерину. Жировий прошарок тане на очах.

Висновок третій: займаючись йогою, людина втрачає свою надмірну вагу

Практичні заняття йогою допоможуть регулювати рівень вуглекислого газу в крові, наслідком чого є покращений обмін речовин та змінюється швидкість біохімічних процесів у тканинах.

Висновок четвертий: йога уповільнює процеси старіння організму і дарує вам другу молодість

Оскільки вчення йоги апріорі заперечує наявність у людини згубних звичок, таких як алкоголізм, наркоманія та куріння, ми зможемо уникнути їхнього негативного впливу.

Благотворний вплив занять йогою на наш духовний світ

Серед численних стилів йоги найбільшу популярність користується Хатха-йога. "Ха" - це "Сонце", "Тха" - це "Місяць". Значення терміна «хатха-йога» витікає саме собою – "злиття двох протилежностей воєдино". Здатність утихомирювати в собі бурю пристрастей, якій і вчить нас йога, допомагає зрештою дійти порозуміння із зовнішнім світом.

Гармонія з оточуючими, а найголовніше, із собою, допомагає нам вивести власне життя на новий рівень. Справи відразу йдуть у гору, на роботі та в сім'ї панує мир та спокій.

Дуже важливо знайти вчителя, мудрого наставника, який навчить вас концентруватися і розслаблятися. Одночасна концентрація та розслаблення м'язів сприяє виробленню серотоніну - гормону радості, який, у свою чергу, здатний допомогти людині впоратися зі стресовими ситуаціями.

Навчившись справлятися зі своїми негативними емоціями, ви отримаєте контроль над самим собою, над власним життям. Недарма перші два щаблі хатха-йоги (з восьми) - це осягнення моральних основ і саморозвиток. Тільки освоївши ці етапи, учні переходять до фізичних занять.

Йога як найважливіший інструмент самовиховання

Йога вчить нас виховувати у собі такі важливі особисті якості, як дисципліна, відповідальність, раціональність. Привчаючи себе до регулярних щотижневих занять із розкладу та щоденної роботи над собою, ми самовдосконалюємося, саморозвиваємося. Згодом усі ці навички із зали ми переносимо і на своє життя, свої повсякденні обов'язки.

Вдумайтеся, як часто вам хочеться полежати чи посидіти в кріслі перед телевізором чи комп'ютером, тому що ви втомилися і вважаєте, що маєте право розслабитись? Ще гірше, якщо інструментом для розслаблення, ви вибираєте розважальні заходи з алкоголем. У такі моменти ваш розум затуманений, ви починаєте помилково думати, що це і є відпочинок, який згодом переростає у погані звички. Причиною для подібного може бути розбещеність, з якою і необхідно боротися, а з іншого боку, причиною може бути невміння людини бути твердою, адже завжди простіше пливти за течією. А тим часом, після такого «відпочинку» людині потрібно ще близько доби, щоб прийти до тями. Запишіться на заняття йогою і ви зрозумієте, що під час сеансів ви відпочиваєте, набираєтеся сил та енергії. Ви навчитеся заощаджувати свій час, раціонально його використовувати. Крім усього іншого, за допомогою йоги ви прийдете до того, що потрібно цінувати себе, свій час, і не марнуватися.

Практика йоги призводить до абсолютної рівноваги між тілом та духом. Йога оздоровлює організм, роблячи його здатним взаємодіяти зі свідомістю та розвиваючи тим самим стабільність, самовладання та витримку.

Гіта Айєнгар

Життя сучасної жінки пов'язане з численними турботами, якими вона оточена, не тільки виконуючи роль матері та подружжя, творячи тепло та затишок домашнього вогнища, але також намагаючись нарівні з чоловіком забезпечувати і матеріальне благополуччя сім'ї. Сучасна жінка одночасно будує кар'єру і дбає про свою сім'ю, що призводить її до колосальної розтрати своєї енергії, призначеної природою для виконання суто жіночих обов'язків. Надмірне навантаження, яке вона покладає на свої плечі, може призвести згодом до постійних стресів та нервового виснаження. Втрата внутрішньої гармонії та здоров'я - неминучий наслідок такого стану речей та способу життя.

У сучасному світі багато жінок намагаються будувати кар'єру нарівні з чоловіками; постійна погоня за результатом, прагнення стати такою собі «успішною бізнес-вумен», яка ні в чому собі не відмовляє через наявність надлишку матеріальних засобів. Лише незнання тримає жінку в кайданах помилкового світосприйняття, спрямовуючи її далеко не жіночому шляху в житті. Звичайно, розплата не забариться: різні захворювання жіночої статевої сфери, часті головні болі, порушення циклу, проблеми із зачаттям, а також рання менопауза... Якщо вчасно не схаменутися і своєчасно не повернутися до своєї жіночої суті, то наслідки можуть бути куди більш плачевними. Тому основним помічником жінці (альтернативу якому в сучасному світі знайти досить важко) стане йога!

Фінансові можливості дозволяють багатьом «успішним леді» відвідувати косметичні та омолоджуючі процедури, купувати дорогі кошти по догляду за собою, а сучасна «велнес»-індустрія дозволить зберегти молодість за її гроші, тільки не варто забувати, що зовнішня краса, тим більше куплена за гроші, отже, неприродна і штучно створена, недовговічна і потребує постійної «підтримки лише на рівні». А яка шкода завдає здоров'ю косметика! Краса потребує жертв? І першою жертвою стане ваше здоров'я. Невже вибір не є очевидним? Здоров'я завжди має стояти на першому місці, бо нормального повноцінного життя у нас не буде, якщо переможуть хвороби. Бажаєте зберегти колір обличчя? Займайтеся йогою! Поліпшення кровообігу створить всі передумови для природного сяйва вашої шкіри без будь-яких доморощених косметичних процедур, ефекту від яких вистачить лише кілька днів, і це у разі.

Відмовтеся від високих підборів.Не вбивайте свої ноги заради ефектного зовнішнього вигляду. Бездумне слідування моді, а також малорухливий спосіб життя зробили свою справу: бич нашого часу - варикозне розширення вен, тромбофлебіти та інші важкі захворювання опорно-рухового апарату. Йога дозволить вирішити проблеми, пов'язані з ногами, такими як набряки та тяжкість. Ви напевно звикли пити каву вранці, щоб підбадьоритися перед робочим днем? Не можете встати рано-вранці за покликом будильника? Знову ж таки йога на допомогу! Комплекс асан вранці додасть вашому тілу легкості, створить активний настрій, підвищить працездатність, та ще й при цьому збільшить опірність організму до захворювань і стресів - чи не найкраща альтернатива штучним стимуляторам, на кшталт кави, чаю, шоколаду? До речі, після виконання ранкового комплексу йоги приготуйте собі до сніданку і необхідний заряд бадьорості вам забезпечений!

Повернути здоров'я та знайти внутрішню гармонію допоможуть практики йоги. Йога – це не тільки фізичні вправи, які допомагають підтримувати фігуру в порядку та виглядати струнко та красиво. удосконалюють не лише тіло, а й Дух. А наше тіло – це храм Духа, тому ставитись до нього ми повинні з повагою! Стреси змушують тримати м'язи в постійній напрузі, що вже негативно позначається не тільки на нашому психологічному стані, але і на здоров'я в цілому.

Не забувайте про свою жіночу природу в кругообігу нескінченних «важливих» справ! Повірте, «важливість» деяких із них актуальна до того часу, поки здоров'я не підводить, а стреси не довели до нервового виснаження. ! Приступайте до занять із виконання невеликих комплексів для початківців. Також включіть у свою практику дихальні вправи та очисні крії.

Йога приносить неоціненну користь для ендокринної системи організму жінки, оскільки сприяє відновленню гормонального тла. Вона сприяє покращенню функціонування залоз внутрішньої секреції. В організмі жінки налічується близько 60 гормонів, і збій у роботі хоча б одного з них може призвести до дисбалансу гормонального тла всього організму. Синхронна та злагоджена робота таких органів, як гіпоталамус, гіпофіз, надниркові залози, яєчники, а також залоз підшлункової, щитовидної та паращитовидної, а також статевих залоз, забезпечує нормальне функціонування ендокринної системи. Коли активізовано роботу і налагоджено ефективне їх взаємодія, це забезпечує і сприятливий впливом геть менструальний цикл (особливо, якщо мають місце збої й порушення), і навіть на психоемоційний стан (виявляється у спокої та відсутності емоційних сплесків) і гормональний фон загалом. Регулярна практика йоги буде особливо корисною у частині того, що вона сприяє пом'якшенню менструального болю, полегшує симптоми ПМС. Тільки слід звернути увагу на техніку безпеки у ці особливі для жінок дні. Організм жінки вимагає себе шанобливого ставлення. І кому, як не їй самій насамперед, не виявляти цю турботу, інакше великий ризик того, що організм сам дасть сигнал у вигляді хвороби, що необхідно зупинитися та відновити енергію та сили. А сучасні жінки навіть під час критичних днів на заняттях йогою виконують усі асани, які практикують у звичайні дні. У ці дні необхідно відмовитися від виконання перевернутих асан і асан, що викликають напругу в животі. Допустимі тільки безпечні пози, статичні, при цьому всі рухи повинні бути м'які та неквапливі, що не перешкоджають природним процесам очищення організму від токсинів. Тож не забувайте в ці дні коригувати свою практику йоги.

Кожна людина у своєму житті проходить через чотири вікові періоди. Відповідно до вікової періодизації, запропонованої давньогрецьким філософом Піфагором, життя людини, як створення природи та її невід'ємної частки, можна розділити на чотири етапи розвитку: весна, літо, осінь, зима. До весни (період становлення) він відносив вік до 20 років, літо (молодість) – від 20 до 40 років, осінь (розквіт сил) – від 40 до 60 років, а зима (згасання) відповідає віку від 60 до 80 років. У цих чотирьох періодів через певні зміни проходить організм людини, змінюється його психіка, світосприйняття. Виходить, що в рамках одного втілення людина хіба що проживає чотири відмінні одна від одної життя, протягом яких відбувається трансформація енергії, перенастроювання і психіки та фізіології на новий лад, що відповідає черговому етапу життєвого шляху. Всі ці зміни призводять до внутрішніх конфліктів, на вирішення яких людина витрачає багато енергії, щоб повернути душевну рівновагу та гармонію. Через ці стадії проходять як чоловіки, і жінки. Однак жінки складніше переносять перехідні періоди, зважаючи на природну чутливість і тонкість сприйняття. Давайте розглянемо, як йога зможе допомогти жінці подолати проблеми в її житті, викликані як фізіологічними змінами в організмі, так і труднощами, породженими особливостями її психоемоційної сфери.

Що дає йога жінці, якщо їй займатися віком до 20 років

Під час переходу від дитинства до зрілості (період статевого дозрівання) в організмі дівчини відбуваються важливі фізичні та психічні зміни. У період з 10 до 15 років починаються процеси в організмі, що сприяють забезпеченню природної біологічної функції, - дітонародження. Ці фізіологічні процеси спричинені готовністю організму жінки до відтворення. У цьому віці, також називається «перехідним», виникають проблеми у психоемоційної сфері, викликані формуванням індивідуального світосприйняття і самосвідомості.

У цей період особливо ефективними будуть перевернуті асани та нахили вперед і назад, оскільки вони стимулюють роботу гіпофіза та забезпечують приплив крові до органів черевної порожнини. Асани стоячи сприяють поліпшенню будови тіла та правильному формуванню кісткової системи. Також йога допоможе навчитися контролювати емоції та стримувати імпульси нервової системи, так що будь-які переломні моменти в житті будуть зустрінуті без психічних розладів та стресових потрясінь. Практикуючи моральні принципи йоги, можна закласти основу формування сильної, морально стійкої особистості, з твердими переконаннями і цілісним світосприйняттям.

Що дає йога жінці віком 20-40 років

На цей період зазвичай доводиться час, коли жінка «запрошує» в цей світ нові душі для отримання дорогоцінного досвіду матеріального втілення. Материнство - одне з основних завдань жінки у її житті.

Практика йоги необхідна як до зачаття, для комплексного оздоровлення організму та підготовки його до цього важливого та відповідального періоду, так і під час вагітності, і, природно, після пологів.

Під час вагітності жінкам краще відвідувати спеціалізовані класи для вагітних, які проводяться в особливому «м'якому» режимі, де заняття адаптовані до специфічних вимог до жіночого організму в цей період.

Займатися йогою потрібно і до зачаття з метою забезпечення нормального вироблення секрету щитовидної залози, необхідно включити до своєї практики такі асани: Ширшасана, Сарвангасана, Сету Бандха Сарвангасана, Джану Ширшасана. Також благотворно позначиться виконання таких асан, як Парватасана, Супта Вірасана, Упавішта Конасана, Баддха Конасана та Супта Падангуштасана. Вони сприяють розширенню внутрішнього об'єму матки, забезпечуючи правильний кровообіг. А якщо ви також практикуєте пранаяму, то додатково заспокоюєте нервову систему.

Якщо ви практикуєте йогу під час вагітності, то асани допоможуть зміцнити матку, тому пологи згодом проходять нормально.

У післяпологовий період особливо показано і .

Що дають заняття йогою жінкам у зрілому віці

Йога вважається дуже корисною для тих, хто вже старше 40 років. У цьому віці швидкість відновлювальних процесів в організмі жінки знижується, тому хвороби починають «липнути» все частіше і частіше. Йога сприяє припливу енергії та не дозволяє їй розсіюватися, наповнюючи життєвою силою. Відбувається стимуляція злагодженої роботи внутрішніх органів, що зумовлює їх гармонійне функціонування, таким чином, йога допоможе не тільки попередити хвороби, що «підстерігають», а й посприяти швидкому їх лікуванню природним способом, без «напихування» свого організму лікарськими препаратами, що позбавляють, як відомо, лише від симптомів захворювань, але не від їх справжніх причин, ну а у випадку, якщо ви все-таки прийняли знеболювальну пігулку в екстреному випадку;), тоді і тут йога прийде на допомогу і позбавить від побічних ефектів, що згубно відбиваються на здоров'я, створюваних іноді медикаментами.

У цей період у жінки починається процес згасання відтворювальних функцій. Відбуваються не лише фізіологічні, а й психоемоційні розлади… Йога допоможе зміцнити фізичну та душевну стабільність. Практика асан особливо благотворна, оскільки заспокоює нервову систему та повертає внутрішню рівновагу та гармонію.

Користь йоги для жінок віком від 60 років та старше

Йога також допомагає у цей складний період життя жінки. Зокрема, практика йоги сприяє «відсуву» початку клімаксу, допомагає зняти неприємні симптоми.

Під час менопаузи необхідно виконувати такі асани, які сприятимуть полегшенню стану. Докладніше про це можна почитати у книзі Свамі Муктананда «Нава Йогіні Тантра» (Йога для жінок).

Займаючись йогою в похилому віці, жінка не тільки, як було сказано вище, знизить ризик «напливу» хвороб, які зазвичай обрушуються на організм у старості. Але також допоможе адекватно сприймати момент наближення відходу з цього світу, приведе до розуміння, що смерть - це лише перехід у нове життя. Прийде ясна усвідомленість і прийняття пройденого шляху життя з усіма його радощами та прикрощами, як необхідного для отримання цінного життєвого досвіду та духовного вдосконалення.

Моральні та етичні принципи йоги

Враховуючи всі плюси, які можуть дати заняття йогою фізично, в плані фізіології та здоров'я, не варто забувати, що, приступаючи до занять асанами, необхідно ознайомитися (а ще краще - намагатися у всьому дотримуватися) з моральними заповідями йоги та етичними обмеженнями відносинах людини з навколишнім світом. Поговоримо про принципи "Ями", сформульовані в "Йога-сутрах" Патанжалі. Загалом це те,

Зокрема це стосується вашого харчування. Перехід на вегетаріанську їжу, відмова від м'яса, насамперед, дозволить не порушити перший принцип «Ями» - «Ахімсу» (не заподіяння шкоди, ненасильство). Вдумайтеся також про шкоду, яку ви завдаєте своєму організму, намагаючись «прикрасити» свою зовнішність. Це стосується і косметики, про шкоду якої ви, безсумнівно, знаєте, але звичка відповідати деяким стандартам, прийнятим у суспільстві, а також забобони, що вкоренилися, перешкоджають рішуче відмовитися і від макіяжу, і від фарбування волосся, та інших марних косметичних процедур. І це є порушенням основного морального принципу! Не так важко відмовитися від речей зі шкіри та хутра тварин (дуже хотіли жити, до того, як їх убили заради ваших курточок, сумочок, чобіток та шубок).

І дуже поширена серед жінок звичка "перемивати кістки" своїм знайомим, обговорювати інших, розносити плітки, подумки ви це робите або в компанії подруг - неважливо, запам'ятайте одне: будь-яка думка, породжена вами, в першу чергу вразить вас самих. Те, що ми випромінюємо в навколишній світ, то нам від нього згодом і відбивається. Тож майте на увазі, що будь-яка критика з вашого боку, спрямована на будь-кого, за великим рахунком виявляє ваші недоліки, оскільки в інших ми бачимо лише те, що є в нас. Не породжуйте в собі низькі емоції та почуття, не розповсюджуйте таким чином створене зло. Культивуйте добрі думки, говоріть про інших лише добре, а якщо це неможливо, то краще просто промовчите.

Також уникайте брехні. Обманюючи інших, насамперед ви обманюєте себе. Не порушуйте другої моральної заповіді «Сатью». Обмеженню у чуттєвих насолодах навчає заповідь «Брахмачарья». У сучасному світі, з поширеною пропагандою вільних відносин, це особливо актуально. Практикуйте не лише нерозбещеність, утримання від усіляких чуттєвих насолод, а також контроль над своїми бажаннями. Споживчий спосіб життя призводить до непомірного і невгамовного прагнення придбати якнайбільше (як правило, непотрібних речей). Розуміння суті принципу «Апаріграха» аматоркам влаштовувати «шопінги» та купувати непотрібні речі на розпродажах дозволить усвідомити всю суєтність та марність їхнього проведення часу в бутиках та на інших «барахолках». Те, що вами заслужено, ви й так у цьому житті отримаєте! А все зайве тільки витрачати вашу енергію. «Астея» – не заздріть іншим, не бажайте чужого.

Дотримуйтесь також принципів «Ніями». Дотримуйтесь «Шаучу»: одяг має бути чистим і охайним, думки - світлі та добрі. Практикуйте терпіння і самодисципліну («Тапас»), приймайте світ таким, як він є, розвивайте у собі усвідомлене прийняття та задоволення всім, що у вас є («Сантоша»), читайте давні ведичні писання, розвивайте правильне світосприйняття («Свадхьяя») , Ну і не забувайте ділитися отриманими знаннями з іншими людьми і присвячувати заслуги від практики йоги на благо всіх живих істот («Ішвар Пранідхана»).

Жінки у світі, залежно від поставлених перед душею завдань, і навіть від кармічних «зобов'язань» перед цим світом, виконують різні ролі. Можна реалізуватися в сім'ї, як мати чи дружина, як правило, в даному випадку, йдеться про її вибір на користь служіння чоловікові та дітям, а можна не обмежуватися лише сімейним колом, досягти такого рівня духовної реалізації, що сім'єю для неї стануть усі живі істоти цього світу, на благо яких вона діятиме у своєму житті. Свою енергію така жінка спрямовуватиме на допомогу іншим, на благо всіх живих істот.

Пам'ятайте, що все, що вам потрібно для щастя, у вас уже є, і не треба його шукати зовні, воно є всередині, якими б не були зовнішні обставини вашого життя.

Йога – це здоровий підхід до життя! Займайтеся йогою, підвищуйте свій рівень свідомості! Йога – це ваш шлях до здорового та гармонійного існування!

Успіхів вам на Шляху!

Усі звикли вважати, що йога – це обов'язково щось пов'язане з фізичними вправами та релігією індійців. Якоюсь частиною так і є. Йога - це досить широке поняття, яке поєднує в собі безліч духовних і фізичних практик, які зміцнюють людське тіло і дух і допомагають досягти особливого піднесеного стану свідомості. Як би там не було, але в наші дні йога стала дуже популярною серед населення земної кулі.

Що потрібно для заняття йогою

Для цього потрібно не так уже й багато. Йога – практика, в якій найголовніше – це витримка та прагнення до самовдосконалення.

Як вибрати відповідний килимок

На більш "земному" рівні для занять та практики обов'язково потрібний килимок для йоги. Для новачків у цій справі вибір свого першого килимка не такий і простий крок. Так як це індійське вчення дуже поширене, торговці стали сильно наживатися на цьому. Якісний килимок для йоги коштує близько 100 – 150 доларів. Для початку можна і не розщедрюватися на таку суму, а купити килимок нижчої цінової категорії.

Килимок – важлива частина для такої практики, як йога. Відгуки щодо вибору мату для новачків кажуть, що найголовніший параметр – його довжина. Вона не повинна бути меншою за 185 сантиметрів (краще брати на сантиметрів 20 більше за довжину свого тіла). Ширина не такий і важливий параметр при виборі килимка для занять. Головне, щоб він був уже ширини тіла. Товщина мату залежить від особистої переваги та потреб. На товстішому килимку тепліше займатися, зате на ньому важко виконувати вправи, що вимагають стану рівноваги та балансу.

Йога – це що таке з погляду здоров'я

Вона зовсім недавно стала популярною для великих мас людей, а у багатьох практикуючих її з'явилися результати. Дедалі частіше стала з'являтися інформація про те, як проводити лікування йогою. Постійні фізичні вправи відновлюють та зміцнюють весь організм. Це не тільки лікувальна практика: набирають обертів уроки йоги для схуднення, де вчать, щоб упорядкувати своє тіло. Йога приносить багато корисного для людей, які її практикують.

Фізична користь

Багато стресів і наступні за ними захворювання спричинені збоєм або неправильною роботою ендокринної системи. Йога (практика) нормалізує діяльність всіх залоз людського організму, що сприяє покращенню його фізичного та психічного стану.

Асани для йога – це фізичні вправи. Вони допомагають людині справлятися зі стресами, болем та деякими захворюваннями. Існує багато асан, які не потребують певної фізичної підготовки. Гімнастика йога приводить усі м'язи в тонус, значно покращує фізичний стан організму, підвищує впевненість у собі. Людина має бути цілком добре розвиненою. Саме в цьому полягає суть йоги. Зміцнюючи наше тіло, ми будуємо храм для розуму. Все в людині має розвиватися гармонійно. Фізична користь від занять йогою – гармонійний розвиток.

Психічна користь

Гармонія та рівновага – важливі фактори для нормального життя людини. Завдяки деяким асанам можна досягти духовної рівноваги та загартувати свій розум, змусити тіло повністю підкорятися йому. Ці вправи вчать концентрувати свою увагу (у разі над своїм тілом). Терпіти і долати біль як фізичний, так і духовний – одне з головних завдань для йога. Відгуки практикуючих доводять, що завдяки асанам просвічується розум, а життя починає грати яскравішими фарбами. Це наслідок повного розслаблення тіла та духу людини та позбавлення від постійних стресів. Людина стає більш життєрадісною та енергійною.

Йога позитивно впливає на психічне здоров'я, що робить її незамінною в умовах сучасного життя.

Що дає йога

Під час занять йогою розум людини повинен постійно контролювати своє тіло, необхідно навчитися правильно дихати. Вироблена звичка правильно і глибоко дихати наділить людину новими силами та енергією. Відразу після уроків стає легше і вільніше – це результат розслаблення м'язів та насичення киснем крові. Заняття йогою просвітлюють розум і звільняють його від тривоги та поганих думок.

Перші злети та падіння

Для новачків у йозі дуже важливі перші кроки та результати. Перші злети – це завжди добре. Деякі люди нервують через те, що у них не все виходить. Свої невдачі в йозі слід сприймати спокійно. Вона вчить, що людина має бути всебічно розвиненою. А хто казав, що буде легко змінюватися? Тільки пройшовши довгий шлях подолання своїх помилок та труднощів, можна досягти успіхів у йозі.

Йога – це унікальна річ, яка допомагає возз'єднати дух і тіло та зробити їх єдиними. Якщо виникає дискомфорт під час занять, то в більшості випадків це говорить про те, що людина робить будь-яку помилку. Навчитися слухати своє тіло, внутрішній голос – важливий крок у йозі. Якщо інтуїція підказує, що найкраще не робити стійку на голові, то людина ще не готова до цього морально. Заняття йогою допомагають навчитися слухати своє тіло, що просто незамінне у повсякденному житті.

Пошук однодумців

Дуже важливо хоча б на першій стадії знайти собі групу таких же зацікавлених людей, які займатимуться йогою. Спільні заняття надають більшої впевненості, відчувається підтримка з боку інших. Також з'явиться можливість навчатись на чужих помилках. Якщо немає можливості займатися з іншими людьми, можна попросити займатися когось із членів сім'ї або свого найкращого друга.

Ранкова йога – успіх на весь день

Для більшості людей щоранку - справжнє пекло. Сонним треба поснідати, упорядкувати себе, зібратися на роботу. Ще з дитинства говорили, що треба привчати себе щодня робити зарядку. Йога - щось краще за зарядку, вона пробуджує весь організм і дає заряд бадьорості на весь день.

Ранкова йога має допомогти повернути тілу після сну його гнучкість та відновити кровообіг. Так як після сну м'язи ще "дерев'яні", а суглоби погано згинаються або хрумтять, то для більшої безпеки виконувати вправи треба повільно і спокійно з рівним диханням. Десять хвилин витраченого часу вранці гарантує неспання, пара асан забезпечить його.

Філософія йоги

Прагнення розвитку, пізнанню чогось нового - усе це дарує йога. Навчання цій майстерності проходитиме нелегко, але все ж таки це можливо. Завдяки йозі можна займатися саморозвитком: покращувати та зміцнювати своє тіло – храм для духу, виховувати в собі гарні якості та позбавлятися стресів. Асани допомагають концентрувати свою увагу на будь-якій проблемі, вони очищають розум від інших думок, і це допомагає знайти правильне рішення.

Йога у повсякденному житті

Взаємозв'язок із людьми - одне із важливих чинників соціального життя. Йога зміцнює розум і робить людину врівноваженою.

Це допомагає налагоджувати зв'язки в соціальному житті, переходити на новий рівень організації відносин, знаходити контакт з будь-якою людиною та вирішувати всі суперечки з ясним розумом.

Простота йоги

Величезний плюс йоги – її простота. Для досягнення результатів не потрібно вимотувати своє тіло. Йога - доза розслаблення, яке важливе для душі та тіла людини. Суть йоги полягає в тому, щоб просто уникнути навколишнього метушні на деякий час і побачити світ навколо себе, відчути його гармонію.

Самопізнання

Допомога у пошуках себе – одне з головних завдань йоги. Самопізнання йога, або свадхьяя, чимось схоже на саморозвиток, адже розвиваючись ми відкриваємо нові грані, дізнаємося багато нового, шукаємо те, що ховалося всередині.

Для загального розвитку та кращого розуміння відомої практики варто прочитати "Йога-сутри", автором яких вважається Патанджалі. Це старовинний текст, докладна інструкція та опис раджа-йоги. "Бхагавад-Гіта" (у перекладі з санскриту означає "божественна пісня") - одна з найдавніших філософських книг світу. Дуже багато відомих письменників заглиблювалися в її текст, щоб знайти в ньому себе та відповіді на багато вічних питань.

Що таке хатха-йога та її роль у медицині

Хатха-йога - найпопулярніший напрямок, який допомагає духу панувати над тілом, встановити міцний міст між фізичним тілом та розумом.

Вірний підхід до практики та засвоєння хатха-йоги дає людині небачене здоров'я та можливість жити дуже довго. Асани відкривають нове джерело енергії, приховане раніше. Гуру стверджують, що правильна техніка виконання асан дозволяє людині відкривати надприродні можливості.

Головна мета хатха-йоги – удосконалювати своє тіло, перетворити його на гідний храм. Вдосконалення свого тіла допомагає зростати духовно.

Йоги вірять, що в кожній людині закладена кундаліні Шляхом правильного виконання асан можна домогтися пробудження кундаліні, побічним ефектом якої є Сідхі - ті самі надприродні здібності.

Саме слово складається з двох частин - "ха" (що заохочує сонце) і "тха" (місяць). Дві протилежності означають два життєві початку - життя і смерть, добро і зло. Багато хто знає таке протиставлення під назвами "інь" та "янь".

Для звичайних людей хатха-йога важлива як ефективний спосіб підтримки життєвих сил, розвитку свого тіла, підтримки тонусу у всіх м'язах. Хатха творить чудеса і дарує людині чудове здоров'я та міцний дух.

Асани в йозі

Асани є головними елементами у хатха-йозі. Цей вид в основному спрямований на розвиток фізичного тіла та возз'єднання його з душею. Фізичні вправи допомагають справлятися з багатьма захворюваннями, покращують кровообіг та відкривають внутрішню енергію.

Адхо Мукха Шванасана

Ця довга асана в перекладі з санскриту означає "собака мордою вниз". Ця нелегка вправа повинні освоїти всі йоги-початківці.

Для виконання асани спочатку потрібно лягти на живіт, розслабитися і розвести ноги на 30 сантиметрів. Руки мають бути на рівні грудей, а пальці широко розставлені. Наступний крок, найскладніший, - потягнути тіло вгору так, щоб спина і коліна залишилися рівними, а стопи, розгорнуті в голову, залишилися на землі. Голова теж має торкатися землі. Вага тіла має бути рівномірно перенесена на всі три опорні точки.

Регулярне виконання такої вправи служить гарною профілактикою від плоскостопості, дискомфорту в області спини та попереку. Воно розминає та розтягує все тіло, що є гарною профілактикою такого захворювання суглобів, як артрит. Кров приливає до мозку, доставляючи кисень у кожну його клітинку. Залишатися в асані треба не більше однієї хвилини. Під час вправи людина має контролювати своє дихання. На виході треба зробити глибокий видих і опуститись на підлогу. Потім треба дати своїм м'язам відпочити.

Все має протилежний бік, і ця асана має свої протипоказання. Людям з високим кров'яним тиском та будь-якими захворюваннями суглобів зап'ястя не рекомендується виконувати дану вправу. Також не варто виконувати Адхо Мукха Шванасана при головних болях, шлункових та кишкових розладах, а також при вагітності.

Ардха Навасана

Теж нелегка асана, яка потребує великої концентрації. У перекладі із санскриту вона означає "половина від пози човна". Справді, ця поза нагадує човник.

Для виконання асани треба сісти на тверду поверхню і витягнути ноги вперед так, щоб вони були піднесені над землею. Ноги обов'язково повинні бути прямими та не згинатися в колінах. Руки найкраще переплести між собою і покласти на потилицю. Лікті повинні бути розставлені убік. Правильне виконання вправи вимагає, щоб кінчики пальців і верхівка залишалися на одній лінії. Дихати під час виконання потрібно рівно та спокійно. Тривалість для новачків – не більше 20-30 секунд, для досвідченіших – близько однієї хвилини.

Ардха Навасана допоможе відновити діяльність органів черевної порожнини, а також вона благотворно впливає на хребет та м'язи преса та спини. Стимулює правильну роботу печінки та селезінки.

Протипоказане виконання вагітним, а також тим, у кого спостерігаються біль у попереку чи спині. Не рекомендується виконувати людям із підвищеним тиском та захворюваннями серця.

Бакасана

Ця асана потребує певної концентрації. Так як ця вправа вимагає рівноваги, виконувати її варто на твердій та рівній поверхні. У перекладі з санскриту бакасана означає "поза журавля". Виконувати її потрібно для лікування різноманітних гінекологічних захворювань та проблем із сечовидільною системою.

Техніка виконання потребує певних навичок. З самого початку треба сісти навпочіпки, зігнутися і розставити руки на ширині плечей. Пальці розставлені для більшої стійкості. Наступний крок – перенести свою вагу на руки та спробувати відірватися від землі. Правильна техніка виконання асани потребує максимальної компактності ніг. Нижні кінцівки потрібно підняти якомога вище до тулуба. Стопи повинні стикатися один з одним. Тіло по відношенню до підлоги має йти паралельно.

Залишатися в асан потрібно близько 30 секунд, але можна і більше. Протипоказана вона лише тим, у кого проблеми із суглобами, та вагітним. Така вправа зміцнює весь пояс верхніх кінцівок, допомагає швидко знаходити баланс і привести себе до рівноваги. За рахунок вправи, покращується кровообіг у районі геніталій, що благотворно впливає на систему статевих та сечовивідних органів.

Більшість людей, які починають займатися йогою, цікавлять дві речі:

• Здоров'я
• Звільнення від зайвої ваги

Ну так, є, звісно, ​​і ті, хто справді хоче знайти сенс життя, вирішити свої проблеми тощо. Однак, все ж таки більшість людей запитують саме про те, як поправити втрачене здоров'я, і ​​.

Традиційно вважається, що для того, щоб скинути зайві кілограми, потрібні інтенсивні фізичні навантаження, завдяки яким спалюються надлишкові калорії. Все це вірно, але це не єдиний і неповний спосіб вирішення проблеми. Звичайно, є види йоги, в яких дійсно доводиться неабияк попітніти, наприклад, у Бікраму йозі або в Аштанга Віньясі. Але і «класична» Хатха йога сприяє схуднення, якщо ми робимо все правильно, і розуміємо, як усе це працює.

Надмірна вага – це, свого роду, індикатор (один з індикаторів) того, що в нашому організмі та/або в житті щось не так, порушена рівновага, відсутня гармонія – причому, це не просто якісь «непрактичні» та ефемерні концепції. Ні. Все це безпосередньо пов'язано, як із хворобами, так і з ожирінням (або просто із зайвими кіло).

Наприклад, один із вчителів йоги поділився історією, коли одна з жінок, які в нього займалися, за тиждень скинула майже 5 кг ваги. Коли він спитав жінку, в чому, на її думку, причина такого схуднення, вона відповіла, що вперше за дуже довгий час вона змогла відсторонитися від своїх повсякденних проблем і просто розслабитися.

Нерідко завдяки такому «простому» розслабленню відновлюється зв'язок між тілом і свідомістю, і до нас повертається втрачена рівновага. А коли є баланс (внутрішній та зовнішній), але все приходить у норму, у тому числі й вага.

Отже, ось вам перша причина, Що показує, чим хороша - вона дозволяє нам розслабитися, розлучитися з проблемами і стресом, завдяки чому ми відновлюємо зв'язок зі своїм тілом і розумом, допомагаючи всьому прийти в рівновагу, і набути гармонії. Звичайно, це стає можливим завдяки регулярній практиці йоги.

Йога очищає

Друга причиначому йога допомагає схуднути - це звільнення від токсинів.

Зазвичай надмірна вага — це ознака того, що в тілі накопичилося занадто багато відходів. Позбавившись їх, ви також позбудетеся зайвої ваги. Не думайте, що це якась окрема від першої причина. Ні, вони пов'язані між собою. Коли людина відчуває стрес, не може розслабитися, це створює надмірну напругу на всі системи організму, вони починають працювати менш ефективно, внаслідок чого не всі продукти життєдіяльності клітин успішно виводяться з організму, накопичуються шлаки. Особливо це стосується наших внутрішніх «фільтрів»: печінки та нирок.

Завдяки регулярній практиці йоги наші органи добре тонізуються, з них виводяться різні відкладення, що дозволяє їм знову працювати з максимальною ефективністю. Наприклад, м'яко масажує нирки, стимулюючи їхню роботу. благотворно впливає на печінку. Пози, що скручують, тонізують нерви і тканини навколо хребта, Уддіяна Бандха сприяє виведенню шлаків з кишечника, а стимулює травлення.

Більшість поз йоги розтягують та зміцнюють м'язи та сухожилля, розробляють суглоби та зв'язки, покращують кровопостачання. Все це оптимізує обмінні процеси в організмі, які, зокрема, відповідальні за виведення токсинів.

Йога вивільняє пригнічені емоції

Третя причина, чому відбувається схуднення за допомогою йоги, полягає в тому, що зазвичай не враховують, коли підбирають собі «оптимальний» спосіб скинути вагу емоційна сфера.

Напевно, багато хто чув про таку штуку, як «емоційна їжа»? Суть її полягає в тому, що ми намагаємося «задавити» негативні почуття чи емоції, їжучи (часто, не вчасно, і не в тих кількостях) нашу улюблену їжу або потураючи собі в інших наших слабкостях.

Коли їжа приймається за подібних обставин, вона справді, у певному сенсі, переключає він увагу, відриваючи його від неприємних думок. Однак проблема в тому, що ця негативна емоційна енергія нікуди не подіється, залишаючись у тілі, внаслідок чого відбувається порушення внутрішньої рівноваги, і людина повнішає.

Як бачите, ця — третя причина пов'язана з першими двома. За допомогою йоги ми можемо звільнити ці пригнічені емоції. Як це відбувається?Якщо коротко: завдяки практиці йоги ви починаєте краще відчувати спочатку власне тіло, потім розум; потім ви починаєте відчувати зв'язок між тілом і розумом, і те, як наші думки та почуття впливають на тіло, і навпаки – як стан тіла відбивається на наших думках та емоціях.

Іноді і саме виконання поз може призвести до «виплеску» затиснутих емоцій завдяки глибокій дії асан йоги. Одна жінка поділилася досвідом, що коли вона виконувала позу, вона акуратно відхилила голову назад у кінцевому положенні, і в цей момент сльози спонтанно полилися з її очей, і вона відчула, ніби важка ноша впала з її плечей. Після цього вона відчула надзвичайну легкість та умиротворення.

Практика йоги дозволяє краще почуватися, відчувати те, як все пов'язано: і в нашому тілі, і в світі, що оточує нас. Коли ви починаєте відчувати те, що відбувається всередині вас, і навколо, ви починаєте краще розуміти ці процеси, і згодом навіть керувати ними.

Йога сприяє схуднення

Отже, ось вам три причини (хоча вони, зрозуміло, не єдині), як можна схуднути за допомогою йоги. Все, що вам потрібно - це просто щодня не забувати розстилати килимок. Успіхів!