Харчування

Йога: протипоказання, користь, опис та особливості. Чи можуть заняття йогою загрожувати здоров'ю чи протипоказання до східних практик

Організм кожної людини дуже індивідуальний. Ці особливості, як правило, визначають специфіку практики, яку ми собі обираємо. Але існує й низка різних протипоказань, які рекомендується знати, перш ніж почати займатися йогою.

Щоб дізнатися чи можна у вашому випадку займатися відповідними вправами, і якщо так, то з якими обмеженнями, читайте цю статтю.

Йога дозволяють людині нормалізувати свій спосіб життя та набути гармонії з самим собою. Вона наповнює дух практикуючого різними незвичайними переживаннями, паралельно формуючи міцне і здорове тіло.

Сучасні люди все частіше звертають свою увагу на різні йога практики, що дозволяють розвинутися духовно та фізично. Людині стало дуже складно протистояти сьогоднішньому ритму життя, який притаманний мегаполісам, тому вони шукають щось, що могло б їх позбавити стресу та постійної нервової напруги.

Потенціал йоги є по-справжньому величезним. Безліч фактів свідчить, що дана практика здатна виліковувати дуже багато хвороб. Саме завдяки цьому, йога, ось, вже не одне десятиліття стрімкими темпами завойовує популярність на заході і знаходить нових і нових послідовників.

Переваг уйога практик, звичайно, багато, проте саме через підвищений інтерес до таких занять, з'являється безліч установ, де викладають малокомпетентні в цьому питанні інструктори. У тому випадку, якщо молодий і здоровий учень зможе згодом компенсувати помилку викладача, то організм літніх або хворих людей не здатний на інтенсивну регенерацію. У зв'язку з цим, займаючись йогою у малодосвідчених викладачів, маючи при цьому серйозні відхилення, існує великий ризик зашкодити собі.

Перш ніж почати тренуватися, спочатку бажано прояснити питання, чи можна займатися йогою або дана практика все-таки не для вас. Однак, навіть якщо ви маєте проблеми зі здоров'ям, то відразу зневірятися не варто. Напрямків йоги існує досить багато і обов'язково знайдеться таке, що вам підійде.

Йога повністю протипоказана людям з:

Психічними розладами та епілепсією; - хворобами серця та крові; - пухлинами; - ускладненнями після черепно-мозкової травми та тяжких травм хребта; - інфекційними захворюваннями опорно-рухового апарату;

Тимчасово заборонено займатися йогою людям:

При загостренні хронічного захворювання; - у стані постійного серйозного перевтоми; - при застуді з температурою понад 37 градусів; - при підвищеному очному та внутрішньочерепному тиску - після нещодавно проведеної операції; - у разі порушення роботи вестибулярного препарату; - під час прийому великої кількості ліків – нейроінфекціях

Також краще виключити заняття йогою, коли:

Ваш організм зазнає важкої перевтоми; - Ви займаєтесь якимось видом спорту, який передбачає високі фізичні навантаження; - Ви менше трьох годин тому були у сауні; - менш ніж за дві години до занять їли.

Існують спеціально адаптовані програми для:

Вагітних. Незважаючи на те, що під час вагітності починати займатися йогою не рекомендують, при бажанні все-таки можна знайти для себе підходящі практики, Існують особливі методики, які ґрунтуються на вправах, спрямованих на розслаблення м'язів; - під час менструального циклу, практика має бути якомога м'якшою. У цей час заборонені різні силові вправи, виконання поз стоячи та перевернуті пози, прогини назад та скручування; - у тому випадку, якщо у вас спостерігається хронічно підвищений тиск, то перевернуті пози повинні виконуватися тільки з дозволу лікаря та під наглядом інструктора; - При ВСД(вегето-судинна дистонія) краще обмежуватися перевернутими та вертикальними асанами; - Якщо у вас є якісь викривлення хребта, то пози, які мають на увазі глибокі прогини, використовувати заборонено; - при неврозах краще відвідувати заняття з найбільш м'якою методикою, яка головним чином спрямована на розслаблення; - Якщо ви маєте проблеми з травним трактом, то краще не використовувати асани, що передбачають скручування.

Здоров'я 30.10.2017

Дорогі читачі, у наш час мало знайдеться людей, котрі не чули про користь йоги. Сприятливий вплив йоги на організм та фігуру визнають любителі здорового способу життя. Світові зірки, журналісти, телеведучі з екранів та сторінок ЗМІ діляться результатами, оспівують практику як ефективний інструмент для роботи з тілом та свідомістю.

Але чи така хороша йога? Чи є реальна користь чи займатися нею шкідливо? Як вправи впливають на здоров'я та фігуру? Розібратися з усіма цими питаннями нам допоможе Олена Красовська. Передаю їй слово.

Здрастуйте, шановні читачі, Ірино! Йога дивовижна та загадкова практика. Вона має як прибічники, і противники. Деякі заявляють категоричне ні, інші не уявляють свого існування без неї та займаються по кілька годин на день. Інші або не наважуються практикувати, оцінюючи користь та шкоду, або байдужі зовсім.

Відомо, що філософія йоги у прийнятті будь-якого вибору. Тому справжній гуру сказав би, що має рацію кожен. Пропоную і нам прийняти це право вибору кожного з нас і просто трохи більше дізнатися про йогу, її види, про те, чим вона корисна і яка може зашкодити. І почну я із реальної історії, яка розгорнула моє життя в іншому напрямку.

Знайомство з йогою

Після кількох років опіки та турбот про мене пощастило побувати у санаторії. Під час короткої відпустки випадково відбулося перше ознайомлення з йогою.

У тренажерному залі я зустріла жінку, яка вирізнялася красою, статтю та плавністю рухів. Вона запропонувала провести кілька занять йогою, показати основні вправи. Неллі готувалася стати інструктором і зраділа взаємовигідному партнерству - ми займалися, вона отримувала досвід.

Практика справила сильне враження – неквапливістю, спрямованістю на внутрішні відчуття, спокійним опрацюванням м'язів, суглобів та можливістю чергувати навантаження з розслабленням.

Подивіться відео про те, як впливає йога на жіночий організм і фігуру, про її особливості, користь та шкоду. Про гормональну йогу.

Точена фігура інструктора, гнучкість тіла разом з м'яким тембром голосу, послужили стимулом для довгострокових відносин з йогою. Повернувшись додому, я знайшла час, місце і продовжила тренування. Заняття допомогли пережити складні життєві моменти, підтримали тіло в тонусі, а думки гаразд.

Освоюючи перші асани - особливі вправи в йозі, я попутно шукала і знаходила інформацію про давню практику. Що таке йога, яку користь приносить, у чому її головний секрет? Запитання непрості. Пропоную пошукати відповіді на них.

Йога – що це?

Йога – сукупний комплекс духовних, психічних та фізичних практик. Їхня основна мета - привести організм у стан рівноваги, спокою та розслабленості.

Займаючись, людина поступово вчиться слухати своє тіло, керувати ним, контролювати емоції та залишатися спокійним у будь-якій ситуації. Досягається це через систему вправ, дихання, медитацію, духовний розвиток особистості.

Батьківщиною йоги вважається Індія. Кажуть, якщо хочеш досягти просвітлення та піднесеного духовного стану, потрібно обов'язково побувати в колисці практики – перейнятися духом країни, змінити світовідчуття.

Але йога на простому обивательському рівні не завжди передбачає таке глибоке знайомство з нею. Часто люди йдуть у практику за здоров'ям.

Багатьох приваблює різноманітність вправ, підстроювання під рівень, що займається, можливість допомогти організму стати витривалішим, міцнішим і сильнішим.

Користь йоги

Безперечно, не дарма. При грамотному та планомірному виконанні асан, дихальних практик та розслаблюючих медитацій йога:

допомагає відновити та підтримати здоров'я;
нормалізує роботу всіх внутрішніх систем;
вирівнює хребет та зміцнює поставу;
розвиває та надає пружність м'язам;
тренує гнучкість тіла;
удосконалює координацію рухів, реакцію, моторну пам'ять;
покращує кровообіг;
розслаблює та зменшує вплив стресових навантажень;
формує позитивний погляд на життєві ситуації;
забезпечує прискорене загоєння та профілактику хвороб опорно-рухового апарату;
впливає вибір раціону, нормалізує апетит, поліпшує обмін речовин;
сприяє схуднення, підтягування контурів тіла;
тонізує шкірний покрив і допомагає виглядати молодшою;
має оздоровчий ефект при лікуванні артриту, діабету II типу, астми, серцево-судинних та інших захворювань;
сприяє самопізнанню та самореалізації.

Йога корисна і показана всім: чоловікам та жінкам, дітям та людям у віці.

У відео про шкоду та користь йоги для тих, кому за сорок і старше, жінка ділиться враженнями про відновлення здоров'я хребта. Переживши гострий біль, він не зневірився. Почала займатися та обрала шлях здоров'я.

При виконанні вправ, дихальних та медитативних практик хороший тренер враховує вік, стать, рівень фізичної підготовки та здоров'я.

Плюси йоги виявляються внаслідок регулярних тренувань під керівництвом кваліфікованого інструктора.

Завдяки комплексному підходу, роботі з тілом і свідомістю, дихальним практикам, співу мантр, медитації йога благотворно впливає на весь організм і фігуру.

Але не забуватимемо, що вона, як будь-яка інша система, має ряд протипоказань і може завдати шкоди організму.

Шкода йоги та протипоказання до занять

Пам'ятаєте красиві картинки в журналах, де досвідчений йог зображений у витонченій стійці на голові чи дивно закрученою ногою навколо тіла?

Якщо непідготовлена людина раптом вирішить повторити незвичайну позу, то великий ризик закінчити заняття в травмпункті з розтягуванням зв'язок або вивихом кінцівки.

Не слід одразу намагатися повторити те, чого потрібно вчитися довгі роки. Дійте, поступово збільшуючи навантаження.

Заняття йогою можуть завдати шкоди у випадках неправильної організації занять:

не враховується рівень підготовки людини;
вправи виконуються неправильно;
заняття проводяться у задушливому, тісному приміщенні;
тренер має низьку кваліфікацію;
на тренуванні багато котрі займаються, немає можливості перевірити правильність виконання асан;
практикуючий виконує рухи поспіхом, не розігрівши м'язи;
заняття проводяться нерегулярно, із великими перервами;
неправильно чи надто інтенсивно виконуються дихальні практики;
є протипоказання.

Існують деякі види захворювань, при яких не можна займатися йогою або для вирішення обов'язкова консультація лікаря.

Це все захворювання на гострій стадії, онкологія, інфекції головного мозку, період після інсульту або інфаркту, пахвинна грижа, серйозні розлади психіки та ін.

З обережністю слід займатися йогою вагітним жінкам. Але слід пам'ятати, що вагітність не є протипоказанням. Особливо, якщо майбутня матуся є йогом зі стажем.

Користь йоги для жіночого організму неоціненна. Але важливо прислухатися до потреб тіла, вкотре не ризикувати.

Основне правило йоги свідчить: не порівнюй з іншими. Порівняй себе сьогоднішнього із собою вчорашнім.

Не дізнаєшся не спробувавши

Йогу можна розглядати як дієву методику оздоровлення тіла, перебудови свідомості та досягнення душевної рівноваги. Усі мінуси практики долаються грамотним підходом.

Якщо заняття приносять задоволення, позбавлені болючих відчуттів, допомагають розслабитися, наповнитися енергією, тоді практика приноситиме вам тільки користь.

Жінка, що познайомила мене з йогою, сказала приголомшливу за своєю простотою фразу: «Щоб зрозуміти, чи підходить тобі чи ні, треба спробувати».

З йогою це працює повністю. Можна багато читати, дивитися картинки, але тільки реальні дії допоможуть оцінити переваги комплексної дисципліни, перейнятися філософією та зробити висновки.

Проте заради справедливості слід зауважити, що зараз я займаюся за іншою системою. Я практикувала йогу кілька років, але дізналася про іншу практику, спробувала та зупинилася на ній. Змінюється життя – змінюються переваги. У наступних статтях я, можливо, розповім про свій новий досвід.

Вибирайте відповідні практики, будьте гнучкими та здоровими на довгі роки!

З побажаннями удачі, кохання та міцного здоров'я
Олена Красовська

Дякую Олені за те, що вона поділилася своїм досвідом та усією інформацією. Йога дійсно дуже популярна останнім часом, і навіть якщо хтось не пробував ще займатися нею, то, напевно, замислювався, а чи не спробувати. І, можливо, спробувати справді варто, адже тільки так можна зрозуміти, чи буде йога нам корисна чи ні.

Для душі пропоную послухати розслаблюючу музику, яка підходить для занять йогою та медитацій.

Дивіться також

12 коментарів

Здрастуйте, друзі!

Це найпопулярніше питання у людей, які приходять до нас вперше . Висока температура та вологість на класі викликають настороженість. А якщо серце не витримає? У вас вже непритомніли? Чи можливо отримати у залі перегрів чи тепловий удар?

Деякі видання та спеціалісти, поверхово знайомі з методом Бікрам йоги, стверджують, що займатися в таких умовах можуть лише здорові люди. Це негаразд. Бікрам йога показує хороші результати у всіх, у тому числі й у практикуючих, які страждають на різні захворювання.

Бікрам йога зміцнює дихальну, серцево-судинну, опорно-рухову, нервову, ендокринну системи. Регулярна практика покращує імунітет, полегшує біль, прискорює відновлення після травм.

Звичайно, при хронічних захворюваннях або станах здоров'я, які потребують постійного медичного спостереження, обов'язково потрібно проконсультуватися з лікарем перед початком занять у гарячому залі. І, якщо лікар дозволить, займатиметься з високим ступенем терпіння та обережності.

Вагітність

Під час вагітності в першу чергу потрібно порадитися з лікарем та виконувати його рекомендації.

Наступне питання: чи практикувалася Бікрам йога до вагітності?

— Якщо так, то можна продовжувати заняття, замінивши деякі асани у послідовності на варіанти для вагітних.

— Якщо ні, то під час вагітності не варто починати.

ПРИЙНЯТТЯ МЕДИКАМЕНТІВ

Якщо людина постійно приймає медикаменти, їй слід обговорити можливість занять Бікрам йогою з лікарем, який їх призначив. Підвищення температури тіла може змінити ефект препаратів. Діуретики, барбітурати, бета-блокатори, антигістаміни можуть порушувати природні механізми теплообміну.

ХВОРОБИ СЕРЦЯ

При захворюваннях серцево-судинної системи необхідно проконсультуватися з лікарем перед початком практики. Якщо фахівець дозволив фізичну активність, важливо бути терплячим та акуратним, слухати своє тіло та не викладатися повністю на перших заняттях.

Обережно з прогинами назад і асанами на баланс: перший прогин назад, поза цибулі, поза балансуючої палички, поза кобри, поза сарани, поза сарани, поза цибулі на підлозі, поза верблюда, поза героя в положенні лежачи. Вони створюють тиск у серці. Слід виконувати ці асани на 5 рахунків перші 2 тижні, потім збільшити до 10 рахунків. Не можна виключати прогини із практики. Саме вони у довгостроковій перспективі призведуть до покращення стану.

Стабільне відвідування Бікрам йоги в короткий термін регулює артеріальний тиск. Хоча на початку занять тиск може трохи підвищуватися, але коли тіло адаптується, воно прагнутиме норми.

Не знаючи причин астми, не можна точно сказати чи допоможуть заняття Бікрам йогою. Дихальні техніки добре розкривають легені, дихання стає глибшим. Асани на розкриття грудної клітки (прогини назад, поза трикутника, поза кобри, поза сарани, поза цибулі, поза верблюда, поза героя в положенні лежачи) покращують контроль над диханням і очищають легкі і дихальні шляхи від слизу.

Однак висока вологість у класі може стати тригером та спровокувати напад. Тому перед початком практики гарячої йоги слід поговорити з фахівцем. У студії рекомендується завжди брати із собою на заняття інгалятор та займати місце біля виходу із зали.

Якщо людина страждає на астму або будь-яке інше хронічне захворювання, їй слід пам'ятати про деякі правила:
— Перед заняттям обов'язково попередити вчителя про стан здоров'я.
- Під час класу дихати рівно носом. Якщо дихання збилося, зупинитися та продихатися.
— Практикуючий сам має регулювати інтенсивність фізичного навантаження залежно від самопочуття: менше тримати асани, робити один підхід замість двох, сісти та відпочити за потреби.

Непритомність, перегрів, тепловий удар та інші побоювання новачків – це міфи.
За умови збалансованого харчування, достатнього вживання рідини, нормального сну та самопочуття нічого не трапиться.

На перших заняттях може з'явитись легке запаморочення, невелика нудота або головний біль. Це нормально! Симптоми говорять про зашлакованість організму, недостатнє вживання рідини та відсутність звички займатися при високій температурі та вологості.

Через деякий час симптоми минають. Залишається гарне самопочуття та душевний спокій.

Зі щирою симпатією, Олеся.

P.S. Під час написання цієї статті до мене на урок прийшла студентка з астмою, яка була відсутня у студії три місяці. Поскаржилася, що змушена була повернутися, оскільки за час відсутності почала почуватися гірше. Коли Бікрам займалася йогою, стан здоров'я помітно покращився, вона змогла навіть відмовитися від використання інгалятора.

Йога як спорт виникла відносно недавно, але вже стала одним із наймодніших захоплень. Високий відсоток практикуючих відвідує йога-класи заради фізичних вправ (у йоговій практиці – «асани»), не виявляючи інтересу до самої суті йоги. Справа в тому, що користь йоги не лише у вдосконаленні тіла, а й у духовному розвитку. Це підтверджують багаторічні дослідження її впливу людський організм. На Сході це однаково що релігія (спосіб життя, сприйняття світу тощо. буд.). Але є й ті, хто ставиться до йоги зі скептицизмом, порівнюючи її із сектантськими вченнями. Можливо, факти, наведені у цій статті, зможуть когось підштовхнути до вивчення давньої науки та допоможуть змінити своє ставлення до неї. Чого чекати від регулярних занять? У чому її відмінність від звичайного тренування у спортзалі? Яку користь для тіла та душі вона принесе? Яка шкода йоги можлива для організму чи його таки немає?

Дивіться самі.

Що таке і звідки

Знайомство з йогою починайте вивчення історії її виникнення. У жодному джерелі ми не знайдемо конкретної дати, коли людина вперше стала проповідувати йогу. Це трапилося до нашої ери (у священних текстах вказують 1500-ті роки). Тоді ж уперше згадується про медитативні практики, зачіпаються головні постулати та зображують людей, що сидять у позі лотоса.

Сьогодні будь-який інструктор розповість, що йога – це сукупність статичних фізичних вправ та духовних практик, таких як медитація. Що ми ще знаємо? Зародилася в Індії. Жодної конкретики… Усі знання потрібно добувати самим! Вправи - асани - мають величезний вплив на емоційний стан людини, роблять тіло сильним, а організм стійким до різних захворювань і навіть продовжують життя.

Напрямків у йозі кілька: , бікрам-йога (менш відомий напрямок в Росії, що поступово набирає популярності), з використанням гамаків, . Окремо можна виділити пілатес - систему фізичних вправ, що сприяють відновленню організму після перенесених хвороб та операцій, що підходить для регулярної практики в будь-якому віці (менш динамічна, що не потребує спецпідготовки). У попередніх статтях вже давалися рекомендації щодо того, як вибрати клас для занять. Головний принцип – метод проб.

Люди, які одного разу захворіли на йогою, чудово розуміють, що для її вивчення необхідно пройти кілька етапів. В аштанзі це 8 ступенів:

Яма - етичні правила, яких необхідно дотримуватись щодня. На цьому етапі важливо зрозуміти, як живуть справжні майстри. Яма прирівнюється до наших християнських заповідей: «не вкради», «не вбив» тощо. буд. Здебільшого це заподіяння шкоди, неприсвоєння чужого і помірність (від безладних статевих зв'язків, поганих звичок та інших.).
Ніяма - це духовний розвиток (а також шанування богів).
Асани – фізичний аспект – регулярне виконання вправ.
Пранаяма - робота з диханням, досягнення оптимального стану за допомогою дихання (боротьба зі стресом, нервозністю, страхами та ін.).
Пратьяхара – усвідомленість, концентрація, здатність дивитися углиб себе.
Дхарана – повне абстрагування від зовнішнього світу, підвищена концентрація, увага на одній точці.
Дхьяна - медитативний, змінений стан розуму (здатність повністю відключитися від зовнішнього світу, щоб досягти просвітлення - останнього ступеня).
- стан душі, у якому «все неможливе стає можливим», прозріння і мудрість.

Що ж змушує людей у не молодому віці освоювати складні пози, вперше сідати на шпагат і розучувати мантри - молитви, у кожному звуку яких закладено священний зміст (сильна зброя для виконання бажань, зцілення, заспокоєння душі)?

Тому є багато причин:

найшвидший і найефективніший спосіб стати гнучким і витривалим (існує чимало силових вправ);
покращення здоров'я - зміцнення хребта, шийного відділу та м'язів спини. Стабілізація роботи серцево-судинної системи, нормалізація тиску, зняття напруги у плечах, попереку, ногах. Допомога у очищенні організму, зміцненні нервової системи;
грамотний підхід до зниження ваги;
різноманітність фізичних вправ та готових програм;
можливість займатися самостійно у домашній обстановці.

Яка ще можлива користь від занять і чи вони здатні нашкодити організму, - у наступному розділі.

Про користь здоров'ю

Будь-який фанатик, який займається йогою по 1,5–2 години кілька разів на тиждень, назве тисячу та одну причину присвятити життя вивченню цієї практики. Але навіть якщо ми не збираємося кидати все і збігати в Тибет осягати таємниці людського існування, корисно дізнатися, заради чого ми потіємо в залі і завертаємося в вузли не гірше ченця Тибету.

Отже, йогова практика:

Робить нас гнучкими, а м'язи еластичними. Спробуйте поставити мету – сісти на шпагат за 2–3 місяці. Складна та копітка робота, але це реально! Якщо ви займалися гімнастикою, м'язи легко згадають, як тягтися. Тому спостерігаємо, як 50-60-річні дами складаються в заплутані асани і виглядають при цьому молодими та енергійними.
Допомагає зменшити масу тіла. Одвічна проблема, яка хвилює жінок будь-якого віку. Динамічна та силова йога покращує обмін речовин та прискорює процес схуднення, а також допомагає надовго закріпити цей ефект. У сучасних фітнес-клубах є навіть заняття – йога для схуднення.
Формує королівську поставу – бореться з викривленнями хребта, зміцнює підтримуючі м'язи спини.
Запобігає ламкості кісток – на початкових етапах зупиняє розвиток остеопорозу, артрозу тощо. д. Це проблема не лише людей похилого віку. Статистика звернень молодих людей (наприклад, які серйозно займаються спортом) до лікарів-ортопедів, хірургам гнітюча.
Зменшує ризики деяких хвороб. Про це вже згадувалося в цій статті, але перерахуємо ще раз: нормалізує тиск, роботу серцево-судинної системи, органів шлунково-кишкового тракту, лімфатичної та імунної системи, регулює кровообіг, перешкоджає розвитку цукрового діабету.
Контролює вироблення гормонів стресу. Гормон кортизол при фізичних та розумових навантаженнях виробляється зусиллями надниркових залоз. Йогічні вправи допомагають обдурити мозок, заспокоїти нервову систему, сконцентруватися зараз.
Вчить керувати своїм тілом – чого тільки варте балансування у стійці на руках. Внаслідок руху більш чіткі, впевнені.
Не виключає розвиток позамежних здібностей. Відомі випадки, коли йоги ставали цілителями, екстрасенсами, вміли володіти своїм розумом. Деякі були здатні виживати в пекельних умовах без води та їжі протягом кількох днів.
Стає прекрасним знеболюючим. Практика медитації допомагає заглушити біль жіночого нездужання, біль у спині, попереку, шийному відділі тощо.
Робить більш впевненим у собі, виводить із депресивного стану. Спосіб життя через якийсь час обов'язково змінюється (за умови, що відносини з йогою у вас серйозні та довгострокові), стає простіше впоратися з поганими звичками, усвідомити справжнє призначення.
Робить бадьорими та енергійними. Навіть якщо за вікном другий тиждень ллє дощ, справжній йог знає, що це не привід ходити похмурим та незадоволеним. Йога вчить оптимістично дивитись на все навколо. Аюрведа, яка є частиною науки йоги, дає поради щодо правильного харчування, і це допомагає зберегти енергію без допінгу (кави, цигарок, енергетиків).
Допомагає стати більш відкритим та контактним. Принцип «служити іншим» не дозволить комусь відмовити у допомозі. Люди, які займаються йогою, сприймаються як яскраве сонечко, якого хочеться тягтися.

Стільки аргументів «за», що неможливо уявити, що йога може бути шкідливою. Тож яку шкоду для здоров'я може завдати йога?

Про шкоду здоров'ю

Як і будь-яке фізичне навантаження, йога протипоказана у конкретних випадках. Це можуть бути серйозні проблеми зі здоров'ям, які унеможливлюють заняття спортом у принципі.

Йога – травматичний та іноді небезпечний вид спорту. Якщо спробувати стрибнути з місця в кар'єр і на другому занятті стати на голову без опори, все закінчиться сумно.

Іноді на семінари з йоги приходить неймовірна кількість людей. У душному і тісному просторі нескладно когось зачепити і постраждати. Заняття рекомендується виконувати в просторому залі, що добре провітрюється.

Стиль йоги кілька. Тренер показує вправи в дуже швидкому темпі, який просто не підійде новачкові і завдасть сильного дискомфорту. Більше на заняття йогою ця людина не прийде. Тому вибирати клас варто дуже обережно. Динамічну практику, розпалену залиште на потім.

Часто доводиться чути, що йога для обраних і, якщо ти від природи «дерев'яний», хоч скільки ходи на уроки, сісти на поздовжній шпагат не вийде. Це абсолютна помилка! Вся справа в регулярності та дисциплінованості. Йога не терпить довгих перерв. Але спочатку 2-3 рази на тиждень буде достатньо.

Йогова практика не для обраних, вона для всіх. Але більшість котрі займаються йогою - жінки. Витончені натури, що стежать за своєю фігурою, вибирають таку практику, щоб стати гнучкішими (а це позитивно впливає на репродуктивну функцію), розвинути в собі жіночий початок, межі якого стираються у сильних та незалежних жінок, і просто тому, що це зараз популярно.

Якого результату чекати жінці від занять йогою та як перетворюється її тіло?

Жіноче щастя: користь йоги для фігури

Не загострюватимемо уваги, чим корисна йога, виключно на практиках для жінок: йозі для схуднення, інь-йозі та ін. Давайте розглянемо, який в цілому ефект вона дає жінкам:

усуває періодичні жіночі болі;
позитивно впливає роботу ендокринних залоз;
має омолоджуючий ефект на організм;
знімає втому.

Ще один плюс цієї практики – зникають зайві кілограми. Будьте готові, що швидко скинути 10–15 кілограмів не вдасться. Йога діє м'яко та поступово. До того ж різка втрата ваги шкідлива для організму, навряд нормальна жінка готова пожертвувати здоров'ям. Якщо харчуватися правильно і регулярно ходити на заняття, все обернеться якнайкраще.

Підтримуючі асани, всілякі баланси та стійки на руках роблять тіло сильним, підтягнутим, а найпримхливіші частини тіла пружними. А шансів перекачатися та переборщити у йозі у жінок мало.

Хто одного разу наважиться прийти на друге заняття, безнадійно закохується в йогу. Занудьгувати на заняттях досвідчений тренер не дасть, тут так багато різних напрямків та варіацій класичних поз. Ця практика значно відрізняється від кардіонавантажень та вправ у

тренажерному залі та впливає на організм м'яко, поступово, але ефективно. Якщо метою стає бажання поправити здоров'я, скинути пару зайвих кілограмів або позбавитися депресії, ви не будете розчаровані і залишитеся задоволені результатом.

Здрастуйте, дорогі друзі!

Зараз в інтернеті багато доступної інформації, але, на жаль, достовірна вона далеко не завжди. Наприклад, у деяких джерелах пишуть, що займатися йогою може абсолютно кожен, проте це зовсім не так.

Сьогодні на основі своїх знань я спробую скласти текст, який перераховує відомі мені протипоказання до занять йогою.

Об'єктивні обмеження

У будь-якій справі головне – обережність. Йога у разі не виняток. Перед вами список захворювань, при яких не потрібно вдаватися до занять йогою до лікування:

Серйозні хвороби хребта (кіфоз останньої стадії, листез, корінцевий синдром та ін.).
Онкологія, зокрема меланома, саркома.
Весь спектр інфекційних захворювань – від застуди до гепатиту.
Хвороби суглобів (коксартроз, гонартроз, гіпермобільність суглобів тощо).
Відхилення у роботі серця (пороки серця, ішемічна хвороба, пережитий інфаркт тощо).
Хвороби крові.
Усі види травм (особливо травма коліна, голови та інші потребують тривалого відновлення).

Часткові обмеження

Сюди входять захворювання, при яких практикувати йогу можливо лише після досконалого обговорення цього питання з лікарем, а також вашим майбутнім тренером. Заняття при них проходять за індивідуальною схемою, за винятком усіх небезпечних у конкретному випадку вправ. Отже, це:

Хвороби хребта (сколіоз, кіфоз, остеохондроз, міжхребцева грижа та ін), які є скоріше показанням, оскільки успішно виліковуються за належного підходу. Про це докладно в
Доброякісні новоутворення (кіста, міома та ін.).
Нестабільний тиск (гіпертонія, гіпотонія, підвищений внутрішньочерепний тиск тощо). детально освітлена мною вже.
Такі проблеми з судинами як варикозне розширення вен, атеросклероз та ін. Як допомагає читайте у статті на блозі.
Хронічні захворювання. Наприклад, знижений зір (міопія) завжди вимагає кілька спрощених занять будь-яким видом спорту, щоб не напружувати сітківку ока. Те саме стосується бронхіальної астми. До того ж люди, які страждають нею, повинні практикувати, адже вона безпосередньо пов'язана з вентиляцією легень.

Суб'єктивні обмеження

Існують обмеження, яких дотримуються або не дотримуються, спираючись на особисте суб'єктивне рішення. До них відносяться:

Вагітність. При вагітності займатися йогою можна, якщо немає ускладнень. Є спеціальна йога для вагітних і, наскільки мені відомо, при правильному підході вона чинить лише благотворну дію. Про це докладно у статті
Годування груддю. Годуючим жінкам після пологів можна поступово починати йогою, якщо, звичайно, не було проведено кесарів розтин.
Критичні дні у жінок. Знову ж таки залежить від характеру їх течії. Якщо виділення не рясні та хворобливих відчуттів немає, то цілком можете виконувати полегшений варіант, виключаючи всі скручування та перевернуті пози. Про це докладно у статті

До тимчасових обмежень варто віднести перенесену операцію, загострення хронічної хвороби, повний шлунок, перебування у лазні чи сауні.

При всьому сказаному вище слід зазначити, що позитивних ефектів від йоги більше, ніж негативних. Користь від йоги вже давно доведена і сумнівів немає. ви можете прочитати у матеріалах блогу.

Якщо ми уважно ставимося до своїх проблем і ставитимемо завдання їх вирішити, то коректна практика допоможе вам у цьому. Існують різні комплекси, які допомагають вирішити безліч проблем і не допустити виникнення нових.

Як завжди сподіваюся, що виявився вам корисним. Обіцяю й надалі публікувати лише актуальну та справді потрібну інформацію. Отримувати ви її можете без складних пошуків, просто передплативши мій блог. А зробивши репост у соц.мережі, ви зробите добру справу і своїм друзям! Бережіть своє здоров'я та живіть довго!