Харчування

Як швидко схуднути після новорічних застіль? Як схуднути після Нового року: покрокова інструкція

Ох, вже ці новорічні свята! У них радість та веселощі, подарунки та очікування дива, а разом з тим, вони приносять пару-трійку зайвих сантиметрів у ділянці живота та плюс п'ять кіло на терезах. З цією неприємністю можна і треба впоратися.

З чого розпочати схуднення після Новорічних свят

Для початку треба розібратися від чого з'явилися зайві кілограми та сантиметри, можливо, в майбутньому можна буде цього уникнути. Головними винуватцями є калорійні, рясно приправлені жирним майонезом, салати. А ще картопля, торти, шоколадні цукерки, кока-кола і звичайно алкоголь.

Якщо називати новорічні застілля активним завантаженням, то на противагу їм буде потрібне супер – розвантаження та хороше очищення організму.

Починати треба сьогодні і зараз, не відкладаючи на понеділок чи перше число наступного місяця.

Відкриваємо холодильник і наводимо у ньому повну ревізію. Забираємо все не потрібне, шкідливе, зайве та особливо калорійне:

кетчуп та майонез;
вершкове масло;
копчена риба, птиця та ковбаса;
свиняче сало, бекони;
жирна сметана, йогурти;
морозиво.

Якщо немає можливості назавжди цього позбутися, то звільняємо для себе окрему поличку.

Наповнюємо холодильник правильними продуктами. Ними стануть:

морська риба;
пісне м'ясо;
знежирений сир;
1% кефір;
зелень;
заморожені ягоди;
сезонні фрукти та овочі.

Візьміть на замітку, що це все овочі за винятком картоплі, а фрукти за винятком банана та винограду. Помідори та огірки, які продаються у січні, навряд чи принесуть користь організму, а капуста створює здуття живота.

У продуктовій шафі теж наводимо лад. Вуглеводи – більше не друзі, у тому числі:

бобові культури;
крупи;
цукровий пісок виключити чи замінити на коричневий чи глюкозу;
макарони та хліб, пельмені;
печиво, цукерки, халва, шоколад.

Нове життя після настання Нового року

Заводимо щоденник. У нього слід записувати отримані результати та досягнення, креслити графічне зображення свого схуднення. Визначте один, а краще два, розвантажувальні дні на тиждень.

Дуже важлива емоційна настойка організму. Перегляньте новий каталог літніх суконь або купальників, уявіть себе на пляжі або в літньому парку. Купуйте приємні парфуми, їхній аромат стане асоціацією з початком нового, низькокалорійного життя.

Якщо з продуктовим кошиком питання вважатимуться вирішеним, настав час задуматися про фізичні вправи. Немає можливості чи бажання бігати вранці, ходити на тренування до спортзалу та відвідувати басейн? Приділіть фізкультурі 15-20 хвилин на день будинку. Найпростіші вправи: присідання, заняття на прес, махові та кругові рухи. Вони розганяють кров та допомагають спалюванню калорій. Непоганий варіант купити обруч для талії (хула-хуп) або стрибки.

Якщо дієтичне (розвантажувальне) харчування допоможе позбавитися надлишку вологи і зайвого сміття в організмі, що застряг там після рясних святкових посиденьок, то саме фізичні вправи піднімуть м'язовий тонус і працюватимуть на спалювання жиру.

Не слід виключати прогулянки на свіжому повітрі. Знайдіть однодумців, можливо групове схуднення стимулюватиме кожного члена групи домогтися найкращих результатів.

Завжди треба розуміти, що набрати зайву вагу виходить смачно, швидко та непомітно, а розлучитися з ним набагато складніше. Тому не розраховуйте на блискавичність результату. Кожні втрачені 150-200 грн. на день здатні забрати 6 кг на місяць.

Швидке схуднення після свята

Якщо потрібний швидкий результат, то на допомогу прийдуть різноманітні експрес-дієти. Усі вони розраховані до 7 днів. Результат дають короткочасний, оскільки переважно виводять зайву воду з організму. До таких дієт можна віднести: кефірну, яблучну, гречану, безсольову, «боннський супчик», огіркову або інші.

Найпростіший спосіб - посидіти на дієті кефіру. Кисломолочні продукти є відмінним постачальником кальцію для організму, а сам кефір можна поєднувати з іншими корисними продуктами.

Суть простої дієти кефіру полягає в тому, що протягом дня потрібно випивати 0,5 літра знежиреного кефіру і їсти певний набір продуктів по 400 гр.

Щодня:

1 день печена картопля;
2-й день не жирний сир;
3-й день фруктовий;
4-й день відварене біле м'ясо птиці;
5 день овочевий;
6 день пити лише воду;
7 день кефір, овочі та фрукти.

Боннський супчик. Такий дієтичний супчик подобається багатьом охочим скинути зайві кілограми. Його готують на курячій грудці з овочами. Замість солі використовують трави та спеції.

У жодному разі не впадайте в голодування. Голод – це сильний стрес для організму та нервової системи людини, він провокує поганий настрій, запаморочення та негативно впливає на систему травлення загалом.

Відмінними помічниками в процесі схуднення стануть додаткові заходи, які справляються з цим завданням:

У процесі схуднення після новорічних свят треба забути адреси точок фастсфуду. На роботу беріть невеликий контейнер із корисним та смачним харчуванням. Навчіться готувати смачні вітамінні коктейлі та легкі, знежирені супи.

Додайте до страв ароматні трави та спеції.
Скоротіть вживання солі, замініть її на соєвий соус.
Другі страви запікати в духовці чи грилі, готувати на пару.
На день випивати до 2 літрів води.
Чорний чай замінити на зелений або спеціальний (для схуднення).
Не забувати про комплексні вітаміни.
Виключити алкогольні напої.
Слідкуйте за стільцем, не допускайте запорів.
Вживайте більше клітковини.
Харчуйте невеликими порціями. Не їжте на ніч.

Новорічні свята позаду, і ось настав час наводити себе у форму. Вдосталь наситившись калорійними стравами, починайте обмежувати себе у продуктах, які ще у старому році можна було собі дозволити. Але тепер, щоби схуднути після свят, потрібно ще більше постаратися. Раціон харчування та комплекс вправ допоможуть привести себе у форму лише за тиждень.

Як харчуватися та схуднути після новорічних свят

Після свят організм ослаб, це викликано переїданням, алкоголем (токсинами), та нічними неспаннями. На жаль, не найкраща форма залишилася на згадку від зустрічі нового року. Початок січня буде не таким бадьорим, як підготовка до нього – будуть легшими, бо організму ще треба перебудуватися. Тому головне, на що робиться акцент у цей період – це дієта.

План харчування має бути жорстким, але короткостроковим.За короткий термін свят жири у великій кількості, на щастя, накопичитися не встигли. Збільшенню обсягів сприяло неправильне харчування, що призвело до набряків – затримки зайвої рідини.

У новому раціоні має бути достатня кількість клітковини, отриманої з круп і овочів.Тверді волокна очищатимуть організм, не перевищуючи добову калорійність. Тому основні цілі дієти – виведення затриманої води, токсинів та зниження добової калорійності

Меню на тиждень

Увага!Як перекушування при настанні голоду можна випивати склянку 1,5% кефіру, також і перед сном.

День 1 (силове тренування)

Сніданок – вівсяна крупа, яблуко, йогурт.
Обід – нешліфований рис, овочі на вибір.
Вечеря – відварена яловичина, зелень.

День 2 (кардіо)

Сніданок – яєчня із зеленню, йогурт.
Обід – пшенична каша, овочевий салат.
Вечеря – філе індички з лимонним соком, листя салату.

День 3 (силове тренування)

Сніданок – вівсянка з ягодами.
Обід – рис із овочами.
Вечеря – овочевий салат із тунцем.

День 4

Сніданок – сир, йогурт.
Обід – гречка із курячими котлетами.
Вечеря – печінка тріски зі свіжими овочами.

День 5 (силове тренування)

Сніданок – вівсянка, грейпфрут, йогурт без цукру.
Обід – курячий бульйон, картопля, зелень.
Вечеря – салат із креветками.

День 6 (кардіо)

Сніданок – омлет із сиром, яблуко.
Обід – відварене куряче філе, салат з огірків та капусти з олією.
Вечеря – відварений кальмар із яйцем, зеленню.

День 7

Сніданок – вівсянка з молоком, грейпфрут.
Обід – бульйон зі шматочками курячого філе, з овочами.
Вечеря – парові печінкові котлети, овочі.

Тренування для схуднення після свята на тиждень

Щоб швидко схуднути після нового року, необхідно тренуватися. Метою тренувань буде регулярне навантаження, без шкоди для серця та органів травлення. Система занять сприятиме підвищенню сил, тонусу, витривалості м'язів та покращенню самопочуття після свят. Не варто виконувати важкі навантаження годинами, перебуваючи у залі щодня. Заняття підстьобуватимуть організм до втрати ваги, а основний дефіцит калорій забезпечить дієта.

Після нового року починайте тренуватись плавно, без великих навантажень. Направте сили на кругові тренування швидко з невеликим обтяженням. Також у тренувальний процес включайте.

Вправи у цьому комплексі виконуйте без пауз, наприкінці кола відпочивайте не більше 2 хвилин.
Виконуйте кожну вправу по 20-25 разів, і так 3-4 кола.
Починайте з розминки на протягом 7-10 хвилині таким же способом виконуйте після комплексу в помірному темпі. По закінченні тренування розтягніть м'язи.

День 1

Закроювання на лаву.

Закроювання на височину

Нахили зі штангою

Тяга горизонтального блоку

(Задня дельта).

Розведення рук у тренажері «метелик»

Скручування на похилій лаві

Підйом ніг у висі

День 2

із широкою постановкою.

Присідання на одну ногу

Розведення ніг сидячи в тренажері

Зведення ніг сидячи в тренажері

Зворотні віджимання від лави

Розгинання рук у блоці

Підйом штанги

Підйом гантелей - молот

Скручування - "велосипед"

День 3

середньою постановкою.

Жим ногами у тренажері

Випади «ножиці» у тренажері Сміта

Жим гантелей лежачи

Зведення рук у тренажері

Жим гантелей сидячи.

Жим гантелей сидячи

Махи гантелей перед собою
2 рази на тиждень. Її мета – відновлення м'язів під час аеробного навантаження, що сприяє спалюванню жирів, протягом 45-60 хвилин. Вибирайте будь-який зручний тренажер, виставляйте індивідуальну програму, стежте за діапазоном пульсу (50-70% максимальної ЧСС). Помірний темп навантаження продовжить тривалість жироспалювання та попередить знос серцево-судинної системи.

Рекомендації для дівчат: худнемо швидко після свят

Можливо й таке, що після свят не лише сил, а й жодного бажання для тренувань не виникне. Якою б дієвою дієта для схуднення не була, енергію вона точно не додасть, а сили для тренування десь потрібно брати. Одним із способів прискорення зниження ваги є застосування добавок спортивного харчування. До них відносяться – кофеїн та .

Ці добавки розрізняються за складом та способом дії, але основною, що об'єднує їх, функцією є підвищення енергії для тренувань.

Продукти є безпечними, але перевищувати їхнє добове дозування не варто.

Кофеїн– є найвідомішим енергетиком у світі. Підвищуючи енергію за допомогою добавки, збільшується загальна витривалість організму. Переносити навантаження буде набагато легше і тривалість тренування помітно підвищиться.
L-карнітин– вітаміноподібна речовина, метою якої є транспортування жирних кислот до клітин, де вони переробляються для отримання енергії. Отже, додатковий енергетичний субстрат дозволяє м'язам працювати ефективніше та довше. Така дія Л-карнітину сприяє підвищенню енергії в цілому, покращує якість тренування та прискорює витрату жирів як паливо.

Висновок

Для того, щоб скоротити час схуднення після нового року, не вдаючись до жорстких дієт і виснажливих тренуваньСлідкуйте за харчування під час святкової трапези. Класичні страви, як салат олів'є, оселедець під шубою та інші, призводять до сильних набряків і набору зайвих сантиметрів. Також цьому сприяє і алкоголь, особливо ігристе вино. Тому, вживайте якнайменше шкідливих страв, тим самим полегшіть собі повернення в колишню форму.

Статтю прочитали: 606

Закінчилися новорічні свята і ставши на терези ви побачили, що вони показують на кілька кілограмів більше, ніж було до Нового року. Не варто зневірятися. Позбутися набраної за новорічні канікули ваги не так вже й важко. Як схуднути після нового року ми розповімо у цій статті.

Дієтологи і психологи в таких ситуаціях радять насамперед заспокоїтися і в жодному разі не думати про голодування чи строгу дієту. Тут є одне золоте правило Олени Малишевої: щоб схуднути – треба їсти. Запитайте, якщо не обмежувати себе у їжі? Пояснення тут просте. Під час дієти організм активно прагне запастись жиром, і при цьому додаються жирові відкладення якраз у тих місцях, з яких хочеться його прибрати. Чим більше накопичується жир, тим більше губляться білки. В результаті слабшають м'язи, шкіра стає обвислою.

Якщо вас справді непокоїть питання як після Нового рокубез ризиків для здоров'я швидко схуднутиДля повернення стрункості фігури спочатку потрібно очистити організм, спалити зайві калорії і після цього дотримуватися правил правильного харчування.

Для схуднення відмінним варіантом будуть розвантажувальні дні, але вони повинні проходити без надмірних потрясінь і стресів.

Розвантажувальні дні після Нового року схуднутидопоможуть, тільки поводити їх можна не частіше ніж 2 рази на тиждень і не поспіль. У ці дні кількість споживаних калорій не повинна бути меншою за 1000, інакше позитивного ефекту не буде.

При правильному плануванні харчування у розвантажувальні дні ви зможете витратити зайві жирові відкладення, нормалізувати обмін речовин та повернути відмінне самопочуття. Протягом одного такого дня можна схуднути приблизно на 0,5-1 кг.

Існує велика різноманітність варіантів для організації розвантажувального дня, що дозволяє вибрати найбільш підходящі в кожному конкретному випадку.

Кефірний день для схуднення

Кефірний розвантажувальний день – чудовий спосіб якпозбутися накопичених зайвих кілограмів післясвяткування Нового року. Випиваючи на день близько двох літрів кефіру можна схуднутидо 1 кг на добу. Тільки кефір треба пити нежирний. Можна до нього додати огірок.

Крім зменшення ваги кефір також зміцнює імунну систему і створює сприятливі умови в кишечнику для розмноження корисної мікрофлори.

Яблучний день для зниження ваги

У розвантажувальний день потрібно з'їдати до 2 кг свіжих яблук, за бажання приблизно третину можна спекти. Для виведення шлаків і шкідливого холестерину в період схуднення печені яблука походять якнайкраще за рахунок високого вмісту пектину. Весь добовий обсяг яблук слід рівномірно поділити на 5-6 прийомів.

Гречаний день при схудненні

Гречані розвантажувальні дні будуть дуже корисними для тих, кому друзі наполегливо нагадують схудни» після Нового року. Їсти гречку потрібно з кефіром. Готувати треба увечері. Засипати в термос склянку гречки та залити 2-3 склянками окропу, герметично закрити. На ранок вийде розсипчаста, готова до вживання і смачна каша. А такий спосіб готування дозволить зберегти в ньому всі корисні та цінні речовини.

Масло і сіль додавати в кашу не потрібно, натомість її просто слід запивати кефіром. В організмі заповниться дефіцит мікроелементів, зникнуть набряки та значно покращиться травлення.

День розвантаження на сухофруктах

Для розвантажувального дня добре підійдуть сухофрукти, а саме чорнослив та курага. Перед вживанням сухофрукти спершу необхідно ретельно промити та злегка заварити для розм'якшення. За добу необхідно з'їсти 5 порцій по 200-250 г.

Такий раціон сприяє швидкому очищенню кишечника та спалюванню жирових відкладень. У порівнянні зі свіжими фруктами кількість вітамінів та корисних речовин у сухофруктах однакова. Крім користі для організму така страва ще дуже смачна.

Розвантажувальний день із йогуртом

Досить ситний і один із найлегших – йогуртовий розвантажувальний день. Готувати нічого не потрібно, просто з'їдати щогодини по одному йогурту. Тільки це має бути натуральний продукт без цукру та добавок, з жирністю не більше 2,5% та живими культурами у складі. Добова норма становить 8-10 склянок.

Сирні дні при схудненні

Зниження ваги буде ефективним та безпечним, якщо до таких питань підходити правильно та обґрунтовано. Для любителів сиру можна легко схуднути при організації сирно-кефірних розвантажувальних днів. Добова норма – літр нежирного кефіру та 400 г сиру. Вжити слід за 4 прийоми, попередньо розділивши на рівні порції.

До кожної порції замість цукру додати краще висівки (1-2 ч. л.). Спочатку їх потрібно залити склянкою окропу, настояти протягом 30 хвилин, процідити. Саму воду випити, а висівки додати до сиру.

Розвантажувальний день із овочевим супом

У пошуках способів як схуднути після Нового року швидкоЧудовим варіантом буде розвантажувальний день, протягом якого вживати лише овочевий суп. Готувати суп необхідно без м'яса та без солі. Для кращого смаку можна додати пряні трави. Головне побільше капусти покласти в суп і будь-які овочі, що є в будинку.

Капуста якісно очищає кишечник і організм на її переробку витрачає велику кількість енергії. Це сприяє спалюванню калорій.

Особливості організації розвантажувального дня

Що означає день розвантаження? Насамперед це очищення організму від шлаків та жиру. У такі дні слід набратися терпіння та настрій неодмінно має бути відмінним. Тільки так можна стати красивою та стрункою. Будь-яке невдоволення може всі зусилля перекреслити.

Залежно від виду розвантажувального дня, крім певних продуктів, необхідно також випивати до двох літрів рідини. Це можуть бути трав'яні настої, ягідний морс без цукру, зелений чай або звичайна фільтрована вода.

Легка дієта для схуднення

Не менш корисною порівняно з розвантажувальними днями буде легка тижнева дієта, яка б сприяла нормалізації обмінних процесів.

Очищаючі та тонізуючі властивості мають такі овочі та фрукти: лимони, банани, виноград, петрушка, спаржа, морква, селера, буряк. Вживати їх можна як у сирому, так і вареному вигляді (крім фруктів).

Замінюючи такими продуктами вуглеводну їжу вже незабаром можна буде порадіти добрими результатами. Усього тиждень – і накопичені кілограми підуть на спад.

Меню для схуднення після Нового року

Дуже правильним є висловлювання – харчуйтеся правильно і не виникне потреби худнути. Але не завжди так виходить. Якщо під час новорічних свят накопичилося кілька зайвих кілограмів, то для позбавлення від них існує дуже багато ефективних способів.

Скинути вагу можна зменшивши кількість їжі на вечерю та вибирати для цього легкі продукти, збагачені пектином та клітковиною. Насичують вони добре, і калорій у них мало. Відмінним варіантом для вечері буде овочеве рагу чи густий овочевий суп. Але сніданок та обід при такій вечері мають бути повноцінними.

Сніданок може складатися з чаю чи кави, мюслі без цукру добре підійдуть, йогурт чи шматочок сиру, хліб із варенням та олією. Цього вистачить, щоб не відчувати голоду до обіду.

Салат чи овочевий суп, м'ясо чи риба з овочевим гарніром, кефір чи йогурт, яблуко чи банан – таке поєднання буде гарним вибором для обіду.

Від Олени Малишовоїє дуже корисні поради та приклади того як схуднути після Нового рокуі тримати себе у чудовій фізичній формі. Якщо дотримуватися всіх її рекомендацій, то проблеми зі схудненням точно не турбуватимуть.

Новий рік ще не почався, а вже відчувається тривога про те, що постать напевно постраждає. Ми розповімо, як схуднути після Нового року швидко – розповімо правила зниження ваги після свят.

Ми далекі від думки вмовляти вас у святкові дні є менше, хоча поміркованість у всьому ще нікому не нашкодила. Наша мета розповісти, як насолодитися святковими стравами з найменшим ризиком для фігури, а потім ще й схуднути швидко після Нового року 2018!

Чим страждати від поганого настрою, або гірше за те, депресії, краще зарядитися позитивом і зрозуміти, що в будь-якому випадку, манни небесної чекати не доведеться, потрібно буде просто взяти все в свої руки.

Адже навіть якщо ви плануєте на новорічні свята розслабитися до повної втрати сили волі, то потім все одно доведеться трудитися, але вже з великим напруженням і поганим настроєм.

Зайві калорії легко «спалити» приємним проведенням часу

Для того, щоб запрограмувати себе на правильну харчову поведінку у всіх трьох фазах майбутнього свята (до нього, під час і після), необхідно розкласти в голові все по поличках і відповісти на деякі питання:

що я чекаю від новорічних свят;

Напевно, ви чекаєте їх зовсім не для того, щоб наїстися на весь наступний рік. Очікування свята, за твердженням психологів, краще самого свята. Саме тому, не варто самому, добровільно занижувати вироблення в організмі так необхідних нам ендорфінів (гормонів щастя) тільки тому, що ви за себе не можете поручитися.

наскільки сильно я володію своїм організмом та можу керувати інстинктами;

Тут усе питання впирається в боротьбу лінощів і сили волі між собою, хто переможе, такий шлях для вас і буде обраний.

Організм чітко слідуватиме за переможцем, йдучи або шляхом здорового способу життя, що дає легкість, поліпшену мозкову діяльність, успіх і щастя, або обере шлях хвороб, слабкості і передчасну старість.

що для мене їжа;

Так, левову частку позитивних емоцій ми, безумовно, отримуємо від їжі. Так улаштована людина, від чого і доводиться замислюватися про те, як схуднути після нового року швидко. Тут нічого змінити не можна, не піддаючи організм неприпустимому насильству. Але привчити отримувати цю частку задоволень від правильної їжі і правильного її вживання, цілком реально.

наскільки важливо для мене добре виглядати;

Справжня жінка над таким питанням навіть не замислюватиметься, вона знає, що їжа — це важливо, і крапка. Проте, як ми виглядаємо — наша сила і наша зброя! Тут важливо вибрати для себе пріоритет: тиждень кулінарного задоволення— а надалі зайва вага, целюліт та нездоровий колір обличчя, або утримання від борошняного та солодкого- І в результаті виглядати струнко, свіжо і карколомно ...

Прогулянка хороша альтернатива «сидінню» на строгій дієті

Правильно і глибоко мотивованої людини дуже важко збити зі шляху істинного, йому не треба пояснювати великих істин і вмовляти не їсти смажене, жирне, солодке і борошняне в необмеженій кількості.

Тепер, коли ми психологічно підковані, нам легше дотримуватись деяких рекомендацій, як схуднути після Нового року швидко на 5 і більше кг!

Що робити перед Новим роком

Щоб не створювати собі складну проблему після святкових заходів, у тому числі пов'язаних із рясним гулянням, яких у нас буває чимало, продумуємо свою поведінку до свята, під час нього і після.

Отже, перед настаннями новорічних свят, розумно буде дещо підвищити фізичну активність та приділити увагу правильному раціональному харчуванню.

На дієті сидіти зовсім не обов'язково і навіть зайво, у вас має бути достатньо сил на передсвяткову метушню. А ось очистити кишечник після Нового року, для покращення загального самопочуття, цілком реальне завдання, яке не зіпсує вам настрій, на відміну від дієти!

Небагато десерту в новорічну ніч цілком допустимо, і ніяк не вплине на фігуру, якщо вчасно повернутися до розумних обмежень у їжі

Фізичну активність також можна підвищити не надто напружуючи організм, достатньо буде:

дорогу на роботу та з роботи долати пішки, тимчасово відмовившись від авто;
використовувати будь-яку можливість рухатися, менше сидіти, частіше пішки підніматися сходами;
задумати генеральне прибирання будинку і бажано не одну, користь буде подвійна, ідеальна чистота в будинку до нового року та ненав'язливе підвищення фізичної активності;
пройдіться по магазинах, переслідуючи також дві цілі, рух як такий і пошук вдалих подарунків для членів сім'ї та друзів. Не поспішайте брати всі подарунки одразу, таких шопінгів можна встигнути зробити кілька, вибираючи найкращі варіанти подарунків;
прогулянок та фізичних вправ, якими ви займаєтеся зазвичай, якщо це для вас не буде надто обтяжливим у передсвятковий час. За такого підходу питання, як схуднути після нового року не буде стояти надто гостро.

Що стосується харчування, то можна не сильно себе напружувати, лише трохи знизивши калорійність звичного раціону. Так, якщо ви менше вживатимете смаженого, жирного, солодкого і борошняного, то це вже буде великий внесок у справу швидкого схуднення після Нового року.

Зимові прогулянки - що може бути краще як для здоров'я, так і для фігури

Також потрібно правильно приймати їжу - щоразу перед їдою «прилаштовувати їй ноги» для швидкого проходження по кишечнику. Переслідуючи цю мету, рекомендуємо більше включати в меню такі продукти:

овочі та фрукти, особливо капусту;
сухофрукти;
висівки;
кисломолочні продукти

Також важливо більше вживати продуктів, багатих на клітковину як перед їжею, так і під час їди:

висівки від різних злакових;
сочевиця та інші бобові;
горіхи;
гриби.

Навіть такого невеликого списку бажаних продуктів, якщо збагатити ними свій раціон у передсвятковий період, буде цілком достатньо, щоб не ставити питання, як схуднути після Нового року.

Погодьтеся, що ці прості рекомендації абсолютно необтяжливі, а ефект просто приголомшливий. До того ж, треба глибоко усвідомити, що за такої правильної поведінки ви набагато легше позбудетеся зайвого баласту, навіть якщо його наберете.

Як правильно вживати делікатеси

Поради професіоналів також завжди допоможуть, головне їм слідувати

Психологи стверджують, що не варто піддавати свою психіку необґрунтованим страхам і фобіям, це реально дуже небезпечно, страх погладшати, така ж небезпечна фобія. Правильно датиме собі установку, що складається з двох моментів:

«Так, я можу погладшати за час свят, і» навіть швидше за все, це відбудеться. Потрібно змиритися з цією неминучістю.

А тепер, коли ви змирилися, і, нервова система не напружується, ви розслаблені і практично відчуваєте щасливе вам наближення нового року, даємо наступну установку:

"Але я постараюся, щоб цього не сталося!"

Цілком неможливо сидіти за новорічним столом і займатися підрахунком калорій, дивлячись на пропонований достаток і відзначати ті страви та делікатеси, які ви собі не дозволите ні за що.

Інша річ, якщо ви не будете такі страви та продукти в нарізках вживати, в необмеженій кількості, а лише все спробуєте потроху. Така правильна поведінка дозволить уникнути як депресії, так і переїдання.

Дуже важлива черговість прийому страв, а також що ви з'їсте безпосередньо перед вживанням калорійної страви.

Так для того, щоб легше засвоїлося м'ясо і не відклалося у вигляді жиру на вашій фігурі, необхідно перед тим як почати їм ласувати, з'їсти кілька шматочків ананаса або 1-2 ківі.

Погодьтеся, це зовсім неважко і навіть приємно. Не забувши наслідувати це нагадування, ви навіть не уявляєте, як собі допоможете в плані швидкого схуднення після Нового року. А можливо і худнути не доведеться.

Що важливо дотримуватися

Якщо вам протягом двох тижнів свят доведеться винести кілька застілля, то з ранку, або ближче до обіду, за дві години до застілля, з'їжте салат зі свіжої капусти з невеликою кількістю оливкової олії, або зовсім без олії. Капусту можна просто натерти на дрібній тертці та з'їсти у такому вигляді. Таке просте дійство сприятиме розщепленню жирів, а також швидкій евакуації святкових делікатесів;
більше приймайте рідини під час застілля та до нього, бажано пити просту воду чи натуральний сік, відмовившись від солодкого лимонаду. Так ви зменшите апетит та покращите травлення;
перед застіллям прийміть одну таблетку препарату «Мезим», що також сприятиме якіснішому засвоєнню їжі, з мінімальним відкладенням її у вигляді жирів на боках та животі;
під час застілля не сидіть весь час без руху, обов'язково беріть участь у культурній програмі, особливо рухомій. Танці також дуже бажані для вас у цей день, поєднайте корисне з приємним та танцюйте собі на здоров'я в буквальному значенні висловлювання.

Після застілля

Продовжуючи виконувати ненав'язливу програму зменшення ризику набрати критичну масу тіла, під час новорічних святкувань, продумуємо і останню, третю фазу будь-якого святкування.

Не обов'язково прямо з ранку вставати з думкою про те, що ж тепер робити, адже вчора я «вистачив зайвого», заряджаючи панічним настроєм. Зовсім ні, вставати необхідно з позитивним настроєм, що вечір ви провели дивовижно, смачно поїли, адже раз на рік можна розслабитися!

Заспокоївши нервову систему, поснідайте знову капустяним салатом і вирушайте на прогулянку, свіже повітря і рухи закріплять усі ваші зусилля.

Під час прогулянки подумайте, !

Ви неодмінно будете у чудовій формі, хорошому настрої в очікуванні звершення чуда, обіцяного новорічним святом.

Якщо ви уважно та зацікавлено читали цю статтю, то знаєте що робити далі, навіть якщо виявили пару-трійку зайвих кілограмів. Ви зможете швидко схуднути після Нового року 2018, ми знаємо!

Як схуднути після Нового року? Спочатку необхідно повернутися до нормального збалансованого харчування, яке дозволить вам відновитися після застілля. Але якщо наслідки перевершили всі ваші очікування, і ваги засмутили більше, ніж зазвичай, значить настав час як слід взятися за себе і приступити до цілого комплексу заходів, спрямованих на порятунок від зайвої ваги.

Новий рік - чудове свято, на яке ми чекаємо з нетерпінням. Найсмачніші страви готуються саме до новорічного гуляння. Але тільки наслідки для фігури не дуже приємні. Велика кількість жирної, смаженої, копченої та солодкої їжі сильно шкодить організму. І, як наслідок, – зайві кілограми, які непомітно для нас набираються саме у ці святкові дні. Тому першою думкою після веселого застілля у більшості дівчат стає: «Як схуднути?»

Потрібно врахувати, що худнути після свят не доведеться, якщо ви почнете готуватися до Нового року заздалегідь і упорядкуєте фігуру напередодні. Розвантажувальні дні та дієта, проведена грамотно, підготує ваш організм до новорічної ночі, багатої на частування. Крім того, здоровим рішенням не об'їдатиметься за новорічним столом і провести канікули активно.

Як не погладшати під час новорічних свят

Всі святкові дні ряснітимуть смачною їжею. Тому стримати себе і не погладшати в цей період непросто. Однак це можливо. Слід дотримуватись кількох простих правил (тоді вам не знадобиться дієта):

Їжте потроху, але досить часто. Не виснажуйте себе голодом – це не допоможе скинути набрані кілограми. Дотримуйтесь системи живлення.
Уникайте перекусів між їдою. Або замініть бутерброди на фрукти, а тістечка легкими молочними десертами.
Звичайно, побачивши святковий новорічний стіл, заставлений вишуканими стравами, ми, як правило, втрачаємо силу волі. Але зовсім не обов'язково обмежувати себе і постити в той час, коли решта присутніх на ваших очах поглинає все найсмачніше, не замислюючись про зайві кілограми. Досить спробувати лише потроху.
Обмежте споживання солодкого, солоного, гострого, жирного та алкоголю за святковим столом.
Розвантажувальні дні допоможуть провести очищення організму. Влаштуйте собі хоча б одне під час свят. Просто виберіть ті низькокалорійні продукти, які вам подобаються. І тоді розвантажувальні дні не стануть для вас важкими та обтяжливими.
Схуднути простіше, коли на душі легко та святково. Дозвольте собі порадіти приємному відпочинку, подарункам, радісним зустрічам. Тоді не доведеться заїдати стрес і думати, як не погладшати в перші дні нового року.

Встати з-за столу з почуттям легкого голоду і трохи рухатися - це чудова нагода обійтися у святковий день без хворобливих наслідків переїдання.

З чого розпочати розвантаження після свят

Слід якнайшвидше провести очищення організму і допомогти йому позбутися шлаків і токсинів, які встигли зібратися за кілька святкових днів. Тіло чудово очищається в процесі розвантажувального дня, і схуднення піде як по маслу. Але перед тим, як сісти на одноденну дієту, слід протягом доби налагодити режим харчування:

З ранку натще випити склянку теплої чистої питної води без газу.
Далі побудувати день так, щоб ви могли приймати невеликі порції їжі через кожні 2-3 години.
Краще віддати перевагу продуктам рослинного походження: фруктам, овочам, злакам.
Останній прийом їжі має відбутися пізніше 19 годин.

Вплив питної води на схуднення

Щоб розпочати очищення організму після новорічних свят та швидко скинути зайву вагу, слід налагодити питний режим протягом дня. Це зробити нескладно. Ви повинні випивати щодня не менше 1 літра чистої негазованої води.

Цілком можливо, ви вже намагалися зробити таку процедуру, але, відволікаючись на домашні турботи, забували про те, що потрібно щогодини приймати по одній склянці води в першу половину дня.

Є проста і дуже корисна порада: розставте склянки з водою по всіх кімнатах. Як тільки вони будуть траплятися вам на очі, ви зможете відразу випити воду і знову наповнити склянку. Таким чином, вам буде легко виконати питну норму.

Розвантажувальний день після святкового застілля

Щоб схуднути після новорічних свят, слід влаштувати хоча б один день, який допоможе вам відновитися і повернутися до звичайного режиму харчування. У процесі розвантаження нормалізуються обмінні процеси, відбувається очищення, налагоджується робота внутрішніх органів, які усі святкові дні зазнавали стресу.

Ви можете вибрати для себе будь-який продукт, на якому збудуєте свої розвантажувальні дні після свят. Це можуть бути яблука, сир, овочі, суп, гречка, вівсянка, кефір. Те, що вам найбільше підходить, стане основою для очищення організму та його повернення до нормального режиму харчування. Крім того, день розвантаження можна провести на декількох низькокалорійних продуктах.

З чого почати очищення та схуднення?

Чиста питна вода – основа очищення. Протягом дня рекомендується збільшити її вживання. Норма – 30 мл. на 1кг. ваги. Розрахуйте скільки вам потрібно випити за день і приступайте, починаючи з моменту пробудження. У першу половину дня пийте щогодини. Після обіду – 1 склянка за 2 години. Останній прийом о 20 годині.
На сніданок краще вибрати нежирну страву, яка легко та швидко засвоїться. Це може бути склянка кефіру та знежирений сир, вівсяна каша на воді з додаванням ягід та фруктів, житні хлібці, біойогурт, фруктовий салат.
На обід цілком підійдуть будь-які овочеві страви (наприклад, що готується з моркви, буряків та капусти, взятих у пропорціях 1:1:2). Відварена гречка або рис стануть добрим доповненням. Від вживання м'яса краще утриматись.
На вечерю зупиніть свій вибір на молочних продуктах, білковому коктейлі, овочевому рагу.

Розвантажувальний день після «ненажерливості» дозволить вам повернути форму та відновитися повністю. А потім можна вже перейти до такого серйозного способу схуднення, як дієта.

Дієта після новорічних свят

Треба сказати, що з дієтою після рясного поглинання їжі слід бути обережніше:

Якщо різко обмежити себе в їжі та почати голодувати, ви забезпечите організму новий стрес. Усі набрані за святкові дні кілограми залишаться із вами. Процес метаболізму сповільниться, і боротьба із зайвою вагою стане безуспішною.
Переходьте на звичний режим харчування після Нового року поступово. Їжте потроху, але часто.
Збільште кількість рослинної їжі у раціоні.
Закінчуйте прийоми їжі о 18-19 годині.
Такий перехід до більш жорсткої дієти, побудованої на одному або кількох продуктах, стане доречним та необтяжливим для вашого тіла.

Фахівці з харчування радять обмежитися одним розвантажувальним днем для очищення організму після нового року і, лише через деякий час, переходити до дієт та інтенсивного схуднення.

Фізичні вправи для схуднення після застілля

Прогулянки та ходьба. Новорічні канікули тривають не один день. Тому між відвідуванням друзів та прийомом гостей приділіть час собі. Проведіть його на свіжому повітрі із сім'єю чи наодинці. Прогуляйтеся парком, пройдіться швидким кроком по стадіону. Дайте тілу легке навантаження, щоб відновити роботу внутрішніх органів.
Ковзани та лижі. Якщо ви час від часу практикуєте активний відпочинок - здійснити таку прогулянку після новорічного застілля саме час. Сходити на ковзанку або покататися на лижах (у крайньому випадку – на санках) дуже корисно в період між святковими посиденьками. Схуднути після Нового року нелегко, тому подібні вилазки допоможуть вам позбутися зайвої ваги.
Заняття на тренажерах. Якщо ви іноді любите звернутися до такого виду фізичного навантаження, то саме час зробити це між святковими днями. «Осідлайте» велотренажер і добре покрутіть педалі. Але занадто навантажувати себе теж не варто. Різка зміна пасивності на активність не надто сприятлива здоров'ю.
Рухливі ігри на свіжому повітрі. Це і задоволення, і чудове розвантаження. Якщо ви з сім'єю або друзями вирішили здійснити прогулянку після того, як доїли все, що залишилося на новорічному столі, поєднайте її з якоюсь веселою грою. Залишайте сніжки, побігайте, повеселіться від душі. Чим більше ви рухатиметеся, тим легше вам буде розлучитися з зайвою вагою.
Танці. Рухайтеся якнайбільше. Дискотека – теж чудова альтернатива застіллям. Організуйте її вдома з друзями, замість просто сидіти і об'їдатися.

Ідемо в лазню

Не тільки дієта та вправи допоможуть скинути «наїдену» зайву вагу. Схуднути після Нового року допоможе лазня чи сауна. Це чудовий спосіб позбавитись зайвих кілограмів, накопичених за святкові дні. Разом із згодом тіло віддає токсини, які зазвичай не надто охоче його покидають.

Якщо ви намітили провести банний день, то вранці не рекомендується їсти. Оскільки всі святкові дні присвячені, як правило, вживання алкоголю та поїдання смачної, але дуже важкої їжі, в день відвідування лазні чи сауни краще обмежитися легким сніданком та фруктами, які можна їсти протягом дня, щоб вгамувати голод.
Щоб не зашкодити собі, банні процедури для схуднення необхідно обмежити за часом. При високій температурі слід робити кілька заходів по 5-10 хвилин і приймати контрастний душ після кожного з них.
Зелений чай та мінеральна вода допоможуть обмінним процесам, які інтенсивніше протікають в організмі при лазневих процедурах.
Всілякі обгортання сприяють виведенню шлаків, тому добре поєднувати сеанси розпарювання тіла та позбавлення зайвого жирового шару за допомогою обгортання.

Після гарної лазні питання, як схуднути після свят, відпаде саме собою.

Відновити режим дня після святкування Нового року

Якщо всі новорічні канікули безперервно ви засиджуватиметеся за столом допізна, нічим хорошим це не закінчиться. Ваша вага збільшиться швидко, а позбутися зайвих кілограмів і схуднути не допоможе навіть дієта.

З'їдена після 19 години їжа погано перетравлюється. Вона застоюється в тілі до ранку, і нова порція їжі, вжита за сніданком, лише додасть тяжкості у шлунку. Рання вечеря дозволить лягти в ліжко і заснути без нічого. А вранці, після випитої натще води, шлунок прийме невелику кількість свіжих продуктів, і процес травлення пройде так, як треба, без затримок та складнощів.
Якщо ви хочете вирішити, як схуднути після свят, режим дня стане головним аспектом, на який слід звернути увагу. Ваш організм вже звик вживати їжу в певний час. Новорічна ніч – це непередбачуваний збій у його роботі, стрес для нашого тіла. Чим швидше ви налагодите систему їди, тим легше запуститься процес схуднення.
Крім того, вашим завданням також є не одужати знову після того, як свята залишаться в минулому. Режим дня допоможе вам уникнути нового стресу, який, як правило, заїдається жирним, борошняним та солодким.
Здоровий сон стане каталізатором процесу схуднення. Засипання до півночі дасть змогу відпочити центральній нервовій системі, яка перезавантажується з 22 до 24 години.

Новорічні канікули призначені, щоб ми зробили перепочинок і наступного року розпочали нашу діяльність зі свіжими силами. Схуднути після Нового року цілком реально. Достатньо мати бажання, і тоді неможливе стає можливим. Дієта, вправи, режим дня та дотримання деяких обмежень допоможуть вам. Якщо ви підете порадам, наведеним у цій статті - результати не змусять себе довго чекати. Ви легко повернете своєму тілу колишню форму та налагодите режим роботи свого організму за лічені дні.