Як позбутися целюліту на ногах і сідницях за допомогою вправ. Що викликає поява та розвиток целюліту? Вправи-фінішери для ніг та сідниць

Прості та ефективні вправи від целюліту на ногах та попі для виконання в домашніх умовах. 2 комплекси, спрямованих на зменшення жирових відкладень та покращення мікроциркуляції крові в проблемних зонах.

З проблемою розростання підшкірних жирових відкладень в області стегон та сідниць та з локальним порушенням мікроциркуляції крові на цих ділянках стикається кожна друга жінка. Целюліт найчастіше виникає через гормональні порушення, малорухливий спосіб життя і неправильне харчування.

Існує кілька ефективних методів порятунку від «апельсинової кірки» - масаж, обгортання, мезотерапія, озонотерапія. Але також відмінних результатів можна досягти, виконуючи вправи від целюліту на ногах та попі в домашніх умовах. Помірне фізичне навантаження дозволить відновити еластичність шкіри, зменшити об'єм підшкірної жирової тканини та скоригувати форму проблемних зон.

Основні правила виконання вправ для боротьби з целюлітом на ногах та попі

1. Систематичність та комплексність. Результат буде видно вже через місяць регулярних занять (не менше 5 днів на тиждень) та доповнення їх допоміжними методами – дієтою, косметичними процедурами та ін. Поступово шкіра стане більш гладкою та еластичною, а прояви целюліту помітно зменшаться.
2. Правильне дихання. Вдихи та видихи повинні бути глибокими, рівними та розміреними, легені постарайтеся розкрити повністю, тримаючи рівно плечі та не закидаючи голову. Момент напруги (скручування, нахил, присідання, тобто найскладніша частина вправи) повинен припадати на видих, а стадія розслаблення (повернення у вихідне положення) – на вдих. Така дихальна гімнастика сприяє покращенню циркуляції крові у проблемних зонах, збільшує їх насичення киснем.
3. Максимальна напруга м'язів. Виконуючи вправи від целюліту, намагайтеся максимально стимулювати м'яз. Це підтягне шкіру, зробить її більш пружною та збільшить обсяг м'язів.
4. Поступове підвищення навантаження. Не варто обмежуватись рекомендованою кількістю повторень, якщо ви відчуваєте, що можете продовжувати займатися далі. Коли м'язи «звикнуть» до навантаження, можна підключити гантелі та спеціальні обтяжувачі.

Позбавляємося целюліту на ногах за допомогою фізичних вправ

Цей простий комплекс допоможе вам ефективно боротися із зовнішніми проявами целюліту на ногах та стегнах та сприятиме загальному оздоровленню організму, зміцненню м'язового каркасу та зменшенню обсягу проблемних зон.

Комплекс від целюліту на сідницях

Ці вправи від целюліту на попі допоможуть не лише позбутися «апельсинової кірки», а й змінити форму сідниць, підтягнути їх та покращити стан шкірних покривів.

Щоб побачити та оцінити результат, виконуйте ці прості вправи проти целюліту на ногах та попі протягом 3-4 тижнів. А для досягнення максимального ефекту перегляньте свій раціон харчування: обмежте споживання алкоголю та солодких газованих напоїв, випічки, смаженої та копченої їжі, продуктів із пшеничного борошна. Більше рухайтеся та намагайтеся робити невеликі розминки чи прогулянки у перерві між роботою.

Моя пошана, панове і особливо милі пані!

Сьогодні ми закінчимо нарешті наш епопеїчний цикл статей під назвою як позбутися целюліту. У нас залишилася заключна частина, і присвячена вона буде фізичній активності або точніше – спеціалізованим вправам із прибирання апельсинової кірки. Ми пройдемося по основних проблемних зонах і розглянемо, які рухи тіла допоможуть позбутися цієї непоказної вади.

Отже, попрошу на якийсь час закинути поточні справи і приділити 5-7 хвилин собі коханої.

Як позбутися целюліту? Антицелюлітний комплекс вправ.

По-перше, хочу висловити величезну подяку та вдячність усім панянкам за настільки тепло прийняті перші частини нотатки, які знаходяться за наступними адресами та . Багато хто з Вас, судячи з зворотного зв'язку, не просто прочитав і забув, а дійсно почав пробувати на практиці і отримувати перші результати. Мені дуже приємно, що на проекті підібралася така активна жіноча (і чоловіча) аудиторія, яка читає нотатки для отримання конкретного результату. Загалом, хлопчики та дівчата а також їхні батьки, Ви все великі молодці, так тримати!

По-друге, сьогодні не побачите жодної теорії, т.к. всі можливі аспекти виникнення целюліту та комплекс збиральних заходів під назвою косметика та харчування ми розібрали у попередніх частинах. Тому рекомендую ознайомитися спочатку з ними, і тільки потім переходити до заключної частини. Так у Вас складеться найповніша картина про апельсинову кірку, і Ви знатимете ворога в обличчя.

По-третє, вистачить лити воду:), починайте.

Рідкісна жінка не знає, що таке целюліт. Специфічні сирні ямочки здатні вивести з рівноваги практично будь-яку представницю прекрасної статі. Адже у разі появи ставиться під загрозу найголовніша зброя жінки – її краса. І якщо чоловік навіть не зверне увагу на появу у себе целюліту, то для панночки це катастрофа воістину світового масштабу.

Що стосується основних місць появи апельсинової кірки, їх добре демонструє наступне зображення.

Якщо проговорити проблемні зони словами, то це:

• руки (Задня верхня частина/область трицепсів);
• стегна та сідниці;
• живіт (черевна область)та боки;
• внутрішня/зовнішня поверхня ніг.

Пройдемося по кожній зоні та комплексу антицелюлітних вправ для неї та почнемо з…

Примітка:Для кращого засвоєння матеріалу все подальше оповідання буде розбито підголови.

Як позбутися целюліту на руках? Комплекс вправ.

Одвічна ручна проблема жінок - "холодець" під руками. Це коли під час скидання руки і вітання все під нею починає ходити ходуном. Основною причиною появи целюліту в цій галузі є слабкі в'ялі м'язи задньої верхньої поверхні руки. (зокрема трицепси)і зайвий жирок у сфері рук. Щоб усунути/зменшити ареоли проживання целюліту, необхідно поєднувати кардіо-активність, спрямовану на спалювання жиру, з тонізуючими вправами для стрункості рук.

До таких відносяться:

№1. Французький жим на горизонтальній лаві.

Ляжте на лаву, повністю випряміть руки, тримаючи прямий гриф над головою. Досить візьміть уже ширини плечей. Зігніть лікті і доведіть гриф до положення чола. Поверніть його назад за тією самою траєкторією. Лікті та плечі повинні бути нерухомі протягом усього руху. Виконайте 2 підходу щодо 10 повторень. Якщо ваги штанги Вам не вистачає, використовуйте додаткові навантаження у вигляді млинців. Також у вправі можна використовувати не прямий, а EZ-гриф.

№2. Віджимання від лави зворотним хватом (провали).

Поставте на відстані довжини Ваших ніг дві лави. Сядьте на край однієї та закиньте прямі ноги на край іншої. Опуститеся вниз до кута 90 градусів у ліктьовому суглобі, підніміться назад. виконайте 2 підходу щодо 10 повторень. Якщо важко даються провали між крамницями, тоді приберіть далеку від Вас і поставте ноги на підлогу.

№3. Розгинання рук з гантелі на трицепс.

Знайдіть горизонтальну лаву і впріться в неї одним коліном (наприклад, лівим)та рукою (лівою) . Тримаючи спину рівно, відведіть гантель у правій руці назад/вгору до повного розпрямлення ліктя. Поверніть гантель у вихідний стан, дотримуючись кута в 90 градусів у ліктьовому суглобі. Перейдіть на інший бік, змініть ногу та повторіть заново. Виконайте 3 підходу щодо 10-12 повторень.

№4. Підйом гантелі на біцепс, сидячи під кутом вгору.

Підйом гантелі з розтягнутого положення - відмінна вправа для надання тонусу двоголового м'яза плеча. Знайдіть лаву з регульованим кутом нахилу вгору. Встановіть комфортний градус ухилу спинки (не надто великий). Візьміть у руки гантелі і почніть згинати руки в ліктьовому суглобі. У кінцевій точці амплітуди намагайтеся, щоб кисть з гантеллю дивилася на Вас, а мізинець знаходився вище за великий пальець. Опустіть гантелі вниз і повторіть рух у 10 повтореннях. Ви можете піднімати як дві гантелі одночасно, так і робити це по черзі.

№5. Вправа молот.

Полягає у підйомі гантелі хватом, коли великий палець дивиться вгору стелю. Візьміть гантель, як Ви зазвичай несете/берете букет квітів, і почніть піднімати практично практично до положення плеча. Опустіть гантель у вихідне положення. Виконайте 3 підходу щодо 10 повторень. Обтяження можна піднімати як послідовно, так і одночасно двома руками.

№6. Кардіоактивність.

Доповніть своє тренування з порятунку рук від целюліту кардіо вправами, в яких вони використовуються: ходьба на еліптичному тренажері, стрибки зі скакалкою, плавання, кікбоксинг. Виконуйте аеробну активність у дні, вільні від тренування рук або вранці, якщо тренування ввечері. Переходимо до наступної зони та це…

Як позбутися целюліту на животі? Комплекс вправ.

Найбільш проблемна зона з погляду позбавлення апельсинової кірки. Пропоновані вправи допоможуть Вам позбутися жиру на животі і зменшити прояв целюліту. Однак, крім них, необхідно скоригувати своє харчування. (Скласти план дієти)та ввести у свою життєдіяльність постійне аеробне навантаження. До антицелюлітних вправ належать:

№1. Велосипед.

Bicycles відмінно тонізує черевні м'язи і сплющує живіт. Відповідно до асоціації American Council on Exercise є найбільш ефективною вправою для черевної області. Для його виконання ляжте на спину, зігніть коліна та ступні. Зведіть руки за головою в замок і робіть рухи ногами, що обертають, одночасно намагаючись торкнутися правим ліктем лівого коліна. Зробіть 20-25 рухів заїздів туди/вперед та назад/назад.

№2. Вправа вакуум.

Відмінно зміцнює глибокі м'язи живота, роблячи живіт плоскішим. Його можна робити як сидячи, лежачи, так і стоячи рачки. Встаньте в останню позицію, розслабте живіт та глибоко вдихніть. Потім видихніть із зусиллям, повністю спустошивши легені, змусивши пупок приклеїтися до спини. Після видиху разом напружте всі м'язи живота і зафіксуйте це положення на кілька секунд. Потім повторіть цикл біля 10 разів. Таких кіл має бути 3 . Координуйте своє дихання з рухами.

№3. Вправа з ролик для преса.

Можна сміливо сказати, що це вже тренажерне вправу, т.к. використовується спеціальне фітнес-обладнання – ролик для преса. Виконується воно в такий спосіб.

Зробіть 10-15 покатушок ролика в 2 підходи.

№4. Підкручування корпусу вгору із положення лежачи на спині.

Одна з "пекущих" вправ для преса. Для його виконання не обов'язково йти до зали, достатньо знайти точку опори, за що триматися руками і все. Знайдіть у квартирі меблі, які мають ніжки, тобто. вона стоять на кілька сантиметрів від підлоги. Ляжте на підлогу на спину, а самі схопите руками за днище меблів. Підніміть обидві прямі ноги у повітря і підведіть їх максимально близько до грудної клітки. Почніть відривати корпус разом із прямими ногами від підлоги та подавати його вгору. У Вас має вийти щось подібне.

Виконайте 2 підходу щодо 15 підйомів догори.

Як позбутися целюліту на сідницях? Комплекс вправ.

Якщо руки це не показова частина, і на неї чоловіки не звертають уваги, то ось із "женькою" (не ім'я) такий фокус не пройде, особливо якщо Ви живете у теплій країні, де бікіні є повсякденним одягом. До того ж стегна та сідниці це масивні частини, і отже целюліт там є де розгулятися:). Щоб знівелювати наслідки від целюліту, використовуйте такі вправи:

№1. Вправа сідничний місток.

Ляжте на підлогу на спину і підніміться в положення місток, прогніть спину вгору. Максимально напружте сідниці у верхній точці та зафіксуйтеся в такому положенні. Простій 1 хвилину, потім опустіться вниз і знову вгору в положення місток. Після завершення 3 -х підходів Ви повинні відчути приємну втому в сідницях.

№2. Вистрибування з присіду.

Вправа полягає в:

• взяття млинця від грифа;
• присід з ним до положення, коли стегна перпендикулярні до підлоги;
• фіксації положення на 15-20 секунд;
• потужному вистрибуванні вгору у кількості 10-12 разів.

Тут має місце чергування статичного і динамічного навантаження. Вправа дає незвичайне навантаження на сідниці, спочатку кров приливає і накопичується в порожнині малого тазу, а потім, за рахунок вистрибування, розганяється і починає рух. Така циркуляція крові позитивно позначається на доставці свіжого кисню та поживних речовин у проблемну зону під назвою сідниці.

№3. Випади та присідання.

Дві найбільш ефективні вправи, які найкраще допомагають боротися (у тому числі) з целюлітом. Техніка виконання описана тут: , . Вправи можуть бути виконані в домашніх умовах, де як обтяження можуть виступати пляшечки з водою. Також дуже ефективні присідання біля стіни до кута трохи нижче. 90 градусів у колінному суглобі.

№. Кардіоактивність.

Серцево-судинне тренування допомагає спалювати жир по всьому тілу, піднімаючи частоту серцевих скорочень та обмін речовин. У поєднанні з представленими вправами вона допоможе усунути целюліт в області сідниць. Найкраще для порятунку апельсинової кірки на сідницях використовувати: біг на доріжці з ухилом нагору, їзда на велосипеді, ходьба на степері. Ідемо далі.

Як позбутися целюліту на ногах?Комплекс вправ.

Ноги не є найбільш відвідуваною целюлітом зоною, проте апельсинова кірка на стегнах і внутрішній/зовнішній їхній частині - не найбільш приємне видовище. Щоб звести/зменшити ареоли сирних ямочок, виконуйте такі вправи.

Спочатку розглянемо, як боротися з целюлітом на внутрішній/зовнішній поверхні стегон. Отже, першими у списку йдуть...

№1. Присідання з гантеллю в стилі плі.

Візьміть до рук гантель, а ногами займіть становище для присідань у стилі пліє, тобто. Ваші ноги повинні бути широко розставлені, а коліна та шкарпетки (стосовно до підлоги)розташовуватися під кутом 45 градусів. З прямою спиною почніть захоплюватися вниз, розводячи коліна та шкарпетки убік. Рух повинен здійснюватися за рахунок м'язів стегна (аддукторів). Спина пряма, глибина опускання становить трохи менше кута 90 градусів у колінному суглобі.

Виконайте 3 підходу щодо 12-15 повторень. Для посилення ефекту можна вставати ногами на підвищення у вигляді степ-платформи.

№2. Бокове відведення ноги у блочного тренажера.

Підійдіть до тренажеру нижній блок, встановіть необхідну вагу, просмикніть не опорну ногу (припустимо, праву)у петлю і почніть відводити її вбік. Виконуйте вправу по повній амплітуді, намагаючись якнайсильніше і активніше працювати аддукторами правої ноги. Виконайте 15 повторень, потім змініть ногу. Зробіть 2 підходу.

№3. Розведення ніг, сидячи в тренажері.

Знайдіть у залі важільний тренажер для розведення ніг. Встановіть необхідну обтяжку, сядьте в крісло, щоб прокладки знаходилися із зовнішнього боку стегна. На видиху почніть розводити ноги якнайширше. Як тільки відчуєте максимальне розтягнення, поверніться у вихідне положення. Виконайте 3 підходу щодо 12 повторень.

№4. Перехресні випади.

Може виконуватися з гантелями в одній/ обох руках, а може взагалі без обтяження. Відрізняється від традиційних випадів схрещеним кроком, тобто. коли вона нога заходить за іншу. Виглядає так.

Виконайте 2 підходу щодо 10-12 повторень кожної ноги.

Тепер давайте розберемося, як позбутися целюліту на задній поверхні стегна. У цьому нам допоможуть такі вправи.

№1. Відведення ноги на блоці назад та вгору.

Підійдіть до кабельного (не лайка:))тренажеру, встановіть необхідну вагу та закріпіть ремінь на кісточці. На видиху почніть відводити пряму ногу назад і нагору. У кінцевій точці затримайтеся на 1-2 рахунки, а потім повільно опустіть ногу в ІП. Виконайте 10-12 повторень і змініть ногу. Щоб сильніше навантажити задню частину стегна, можна виконувати вправу з упором на горизонтальну лаву та відведенням ноги догори.

№2. Згинання ніг в тренажері лежачи.

Знайдіть у залі тренажер для згинання. Встановіть потрібну вагу обтяження, ляжте на лаву обличчям вниз і заведіть гомілки під м'які валики. Стопи розташуйте в паралельній позиції. Змінюючи положення стоп (шкарпетки разом/нарізно),можна по-різному впливати на м'язи стегон. На видиху скоротить свої стегна і доведіть валики до торкання ними сідниць. Повільно опустіть вагу. Виконайте 10-12 повторень у двох сетах.

№3. Утримання піднятих ніг, лежачи на животі.

Ляжте на живіт і підніміть ноги так, щоб вони були на відстані 8-10 див від підлоги. Злегка зігніть ноги в колінах і утримуйте таке положення протягом 10 секунд. Опустіть ноги, повторіть цикл 10 раз на 2 підходи.

№4. Присідання біля стіни із затримкою.

Підійдіть до стіни і притисніть до неї спиною, ноги розташуйте на ширині плечей, приблизно на відстані 30 см від стіни. Почніть повільно присідати, ковзаючи вниз по стіні до положення, коли Ваші стегна стануть перпендикулярними до підлоги. Зависніть у такій позиції на 30-60 секунд і знову підніміться.

Виконайте 2 підходу по 1 5-20 опускань із зависаннями.

Примітка:

Запам'ятайте, чергування статичних і динамічних рухів на проблемні зони завжди добре для циркуляції в них крові, тому включайте в антицелюлітну програму тренувань різні типи навантаження.

Власне, я нарешті вичерпався:), давайте підсумуємо всю цю балталогію інформацію і попрощаємось.

Післямова

Ну ось і закінчився великий епопеїчний цикл статей під назвою - "як позбутися целюліту?" . Ми добре попрацювали, отримали багато інформації, конкретних практичних фішок з позбавлення апельсинової кірки. Залишилася справа за малим - вибрати комплекс заходів (З усіх трьох частин нотатки)і почати застосовувати їх у практиці, тобто. тих зонах, де розгулявся целюліт. Я ні на секунду не сумніваюся, що у Вас все вийде, і що Ваш новий "покращений" вигляд матиме належний результат!

Успіхів, мої Афродіти, і до нових зустрічей!

PS.Про результати, питання та інше різне відписуємо в коментарях, почали!

PPS.Допоміг проект? Тоді залиште посилання на нього у статусі своєї соціальної мережі – плюс 100 окулярів до карми, гарантовано.

З повагою та вдячністю, Протасов Дмитро.

Практично будь-яка жінка упродовж свого життя стикалася з такою проблемою, як поява целюліту у певних місцях. Таке явище спостерігається не тільки у дам, які страждають зайвою вагою, а й у струнких, і навіть у худих дівчат. Найпроблемнішою зоною є сідниці та стегна. У цій частині тіла позбутися целюліту найскладніше.

Сучасні технології не стоять дома. Щорічно створюються різні засоби від целюліту, які пропонують швидко і легко позбудеться ефекту «апельсинової кірки». Але річ у тому, що креми, маски та гелі не дають стійкого ефекту. На пару місяців, можливо, результат ви й отримаєте, але надалі проблема з'являтиметься знову і знову. Всі перераховані вище засоби практично не впливають на підшкірні жирові клітини, які якраз і є причиною появи целюліту. Єдине, що гарантовано позбавить вас появи «апельсинової кірки» - це спеціальні вправи від целюліту на попі та ногах. Все, що вам потрібно - дотримуватися дисципліни і виявляти наполегливість для отримання максимального результату.

Найпростіші присідання

Ця вправа - одна з найефективніших у боротьбі з целюлітом. Більшість тренерів радять саме різні присідання для того, щоб позбавитися «апельсинової кірки».

Така вправа дійсно розгладжує шкіру на сідницях і робить її більш пружною. Але для максимальної ефективності його потрібно робити правильно. Присідати ви можете вдома, адже для цього вам не потрібні тренажери. Практично всі вправи від целюліту на попі та ногах не вимагають жодних допоміжних пристроїв. Якщо ви вирішили присідати без обтяження, спробуйте виконати кілька підходів перед дзеркалом, щоб зробити все правильно і досягти максимального ефекту від занять. Так ви зможете бачити усі свої помилки під час роботи.

Стати рівно, ноги на ширині плечей, а руки покладіть за голову. Дуже важливо розпочати присідання з рівною спиною, так щоб коліна не виходили за лінію шкарпеток. Чим глибшими будуть ваші присідання, тим ефективнішими будуть вони для сідниць та стегон. На початковому етапі вам необхідно робити три підходи до 20 присідань і з часом збільшувати навантаження. Можна також ускладнювати вправу, використовуючи гантелі або звичайні пластикові пляшки з водою або піском.

Піднімаємо таз лежачи

Таке від целюліту є дуже дієвим. Полягає воно в тому, що лежачи на твердій поверхні із зігнутими в колінах ногами, потрібно піднімати таз. Займатися можна також вдома, постеливши на підлогу килимок або покривало. Ляжте рівно, руки вздовж тулуба. Далі піднімайте таз якомога вище, а під час опускання не торкайтеся підлоги, щоб м'язи весь час були у напрузі. Вправу повторюйте щонайменше 3-4 підходи по 30 разів. Піднімання таза з положення лежачи дозволяє активно працювати сідничному м'язі та задній поверхні стегна. Робіть цю вправу ритмічно. Піднімати таз треба швидко, а опускати вниз якомога повільніше. Вправи від целюліту на попі та ногах досить складні, але дієві.

Махи ногами

Вправу робити необхідно на підлозі, ставши на коліна та передпліччя. Спина від шиї до куприка повинна утворювати рівну горизонтальну лінію. У такому положенні починайте вгору. При цьому не забувайте напружувати Вправу робимо 3-4 підходи по 20-30 разів.

Ускладненим його варіантом є махи ногами зі спеціальними обтяжувачами, які продаються лише у спортивних магазинах. Для початку беріть вагу до кілограма, а далі збільшуйте навантаження. Кількість виконуваних махів з обтяжувачем – від 8 до 15 разів. Максимально можна робити три підходи. Вправи від целюліту на ляшках вимагають завзятості та систематичності.

Статичний мах ногами

Для того, щоб жирові клітини швидше зменшувалися в розмірах, можна і потрібно до попередньої вправи додати статичний мах. Щоб виконати цей варіант руху, потрібно занести ногу вгору або вбік, затримуючи на 30 секунд. М'яз при цьому повинен знаходитись у напруженому стані.

Якщо ви не змогли так довго тримати ногу, не переживайте. Щоразу у вас буде виходити все краще. Ці вправи від целюліту на попі та ногах ідеально доповнюють один одного.

Ходьба сходами

Хоч би як звучало, але ходьба сходами вгору допомагає багатьом позбутися целюліту. Все дуже просто. Коли ви піднімаєтеся сходами, м'язи зазнають удвічі більшого навантаження, ніж при звичайній ходьбі, долаючи силу тяжіння. Якщо ви живете на останніх поверхах, використовуйте цю перевагу з користю. Замість ліфта пройдіть пару разів пішки, і через місяць ви побачите результат. По суті, всі вправи для сідниць від целюліту ґрунтуються на збільшенні навантаження на ці м'язи.

Випади

Якщо у вас немає можливості ходити сходами щодня, то можна замінити їх випадами. Ця вправа знайома нам усім ще зі школи. Випади робимо у 3-5 підходів по 20-30 разів на кожну ногу.

Якщо ви хочете досягти бажаного результату, потрібно кілька місяців систематичного виконання всіх описаних вище вправ. Не забувайте стежити за харчуванням та пити достатню кількість води. Якщо ви дотримуватиметеся всіх рекомендацій, то незабаром на вашій шкірі не залишиться і сліду від неприємної "апельсинової кірки". Багато хто шукає відповідь на питання про те, як позбутися целюліту. Вправи, як свідчить практика, можна назвати єдиним надійним засобом.

- Штука довга і, часто, виснажлива. Більше того, жоден метод боротьби з целюлітом не позбавить його назавжди. Все одно доведеться постійно підтримувати ефект. Серед найефективніших методик усунення целюліту - обгортання, масаж і, звичайно, фізичні вправи. В ідеалі, звичайно, об'єднувати ці методи, щоб арсенал озброєння був сповнений. А для підтримки результату цілком достатньо використовувати спеціальні креми та регулярно виконувати комплекс вправ.

ВПРАВИ ВІД ЦЕЛЮЛІТУ

Присідання

Для виконання цієї вправи розстав ноги трохи ширше плечей, шкарпетки вивернуті назовні. Добре втягни живіт. Слідкуй за тим, щоб положення тіла було стійким. На вдиху присядь, живіт повинен залишатися напруженим. Зверніть увагу, щоб коліна не "виходили" за рівень пальців ніг.

На виході повернися у вихідне положення. Виконай вправу в повільному темпі 25 разів.

Махи ногою вгору

Ця вправа не тільки добре "ганяє" целюліт, але і зміцнює сідничні м'язи, роблячи попу твердою як горіх. Для його виконання ляж на лівий бік, ліву руку руку зігни в лікті і поклади під голову, права - у вільному положенні. Ліва нога впирається в підлогу пальцями, права витягнута. Не забудь також добре напружити.

На видиху підніми ногу максимально вгору. Стеж, щоб вона не згиналася в коліні. Нижня нога при цьому також має бути трохи напружена. Виконай по 25 махів на кожну сторону. Рух виконується у середньому темпі.

Махи ногою в сторони

Вихідне становище — таке саме, як і в попередньому положенні. Обов'язково стеж, щоб тіло не провисало. Для цього потрібно вирівняти спину та втягнути живіт. Підніміть верхню витягнуту ногу до рівня стегон. На вдиху відведи ногу максимально вперед, зафіксуй рухи, на видиху максимально назад. Тулуб при цьому рухатися не повинен.

Спочатку дуже складно зафіксувати тулуб так, щоб воно не рухалося (а зробити це можна тільки завдяки напруженому животу). Однак згодом у тебе все вийде.

Виконай 20 циклів вперед-назад на кожну ногу.

Підйом ніг

Для виконання цієї вправи встань на карачки. Руки повинні бути прямо під плечима, прогин у попереку виключений. На вдиху підніми праву ногу, зігнуту в коліні вгору (шкарпетка натягнута), на видиху опусти вниз. Зроби 25 повторень, після чого випрями праву ногу, витягнувши коліно, і зроби ще 15 підйомів прямої ноги.

Повтори такі ж рухи для лівої ноги. Відпочинок між зміною ніг виключається.

Для покращення ефекту перед початком тренування добре натрій "проблемні місця" антицелюлітним кремом.

Дивитися онлайн відео Вправи від целюліту