Як схуднути поступово поради. Використовуйте маленькі тарілки, щоб худнути без дієти. Уникайте оброблених харчових продуктів, щоб прибирати живіт

Як схуднути в домашніх умовах ефективно, не виснажуючи себе голодуванням? Цим питанням рано чи пізно задається кожен. Причому незалежно від статі та віку. Справді, зайва вага спричиняє масу проблем, починаючи від гіпертонії та проблем із суглобами та закінчуючи депресією. Будь-який лікар-дієтолог скаже, що схуднути можна, лише доклавши до цього процесу максимум зусиль. Звичайно, в ідеалі треба було б звернутися до фахівця, пройти обстеження, на підставі якого може бути складений індивідуальний план досягнення. Але що якщо такої можливості просто немає? Не впадайте у відчай! Ми розповімо, як і із тривалим результатом.

Схуднути вдома: міф чи реальність?

Худнути вдома – це не міф! Це цілком реальна можливість привести своє тіло у форму. Причому можна досягти дуже вражаючих результатів. Прийнявши рішення: треба худнути! - багато хто зараз вдається до такого методу. Наприклад, молодим мамам складно вибратися з дому і залишити малюка під опікою родичів. Хтось надто зайнятий на роботі та втомлюється настільки, що просто немає сил піти до спортивної зали чи записатися на консультацію. Третім елементарно не дозволяють фінанси оплатити послуги фахівців: тренер і лікар-дієтолог вимагатимуть за роботу «кругленьку» суму.

Плюси домашнього схуднення очевидні: кожен сам призначає ті процедури, які вважає найбільш ефективними особисто йому. Крім того, не потрібно підлаштовуватись під конкретний час. Якщо є потреба в професійному масажі - фахівця можна викликати додому, коли це зручно клієнту.

Звичайно, є у даного стилю схуднення і інший негативний бік. По-перше, вдома дуже складно сконцентруватися на собі, великий ризик спокуситися на будь-який заборонений дієтою продукт або відкласти тренування. По-друге, хоч це й досить бюджетний метод, все ж таки розщедритися доведеться, наприклад, на гантелі, відеокурс, а може, велотренажер. Крім того, не факт, що інші домочадці гідно оцінять дієтичні страви, тому готувати доведеться трохи більше.

Правила домашнього схуднення

Говорячи про те, як схуднути в домашніх умовах ефективно (без повернення горезвісних кілограмів), слід дати кілька загальних порад:

1) пийте більше води – на цьому правилі заснована будь-яка дієта та система харчування. Та й у звичайному житті ця порада залишається актуальною. Адже вода очищає організм, стимулює обмін речовин. Крім того, склянка води, вжита за півгодини до їди, допоможе значно зменшити порцію. Існує дієта, що ґрунтується на цьому принципі: «худнемо на воді». Вона показала свою ефективність. Пропонується випивати одну, дві і три склянки води перед сніданком, обідом та вечерею відповідно;

2) цукор та борошняні продукти – під забороною. Звичайно, є системи харчування, при яких дозволяється солодке (наприклад, мінус 60) або синтетичні підсолоджувачі. Вибирати доведеться самостійно, але варто пам'ятати, що організм не любить, коли його дурять. Відповідно, він вимагатиме солоденького не лише вранці, а й замінники не приносять здоров'ю нічого доброго. Якщо дуже хочеться побалувати себе - краще з'їсти сухофрукт: курагу, чорнослив або фінік. Звичайно, якщо це не суперечить обраній системі живлення;

3) без фізичних вправ хорошого ефекту досягти навряд чи вдасться. Будь-яка жінка, яка схудла без дієт, скаже, що результат прямо пропорційний фізичному навантаженню. Не обов'язково ходити до спортзалу (хоч і бажано), можна купити комплекс вправ та займатися вдома. Навіть ранкові пробіжки або дадуть позитивний результат;

4) позитивний настрій. Психологічні тренінги допоможуть розслабитись, не концентруватися на проблемі зайвої ваги, а правильно і чітко йти до поставленої мети. Найчастіше потрібно уявляти себе в ідеальній формі. Як відомо, тому бажане обов'язково здійсниться. Мотивувати можуть навіть старі джинси, в які колись легко вдавалося залазити, або гарне плаття, яке стало раптом мало;

5) перед сном – жодної їжі. Звичайно, дієти та системи харчування різні, але найправильніше не вживати їжу хоча б за 3-4 години до сну. Багато хто говорить про те, що не варто їсти після 18 чи 19 години. З одного боку, вони мають рацію, а з іншого, адже не всі лягають спати о 21-22 годині. Відповідно, краще виробити собі систему останнього прийому їжі відповідно до свого режиму;

6) разів на тиждень потрібно влаштовувати розвантажувальні дні. Вони можуть бути засновані на будь-якій монодієті.

Корисним доповненням будь-якої дієти, що дозволяє зберегти працездатність та підвищити ефективність заходів щодо зниження ваги, стануть препарати, що допомагають збалансувати клітинний метаболізм. Наприклад, Мілдронат капсули 250 мг – препарат, який забезпечує оптимізацію процесу живлення клітин при навантаженнях. Його дія дозволяє зберігати здоров'я серця в умовах кисневого голодування клітин, що виник у зв'язку з тимчасовою зміною обмінних процесів. Використання препарату на додаток до дієти дозволяє зберегти працездатність, в результаті бажана стрункість не завдасть значної шкоди здоров'ю.

Монодієти

З гаслом: «Схудни за тиждень!» - Виступають так звані монодієти. За рахунок присутності в них всього одного компонента результат буде блискавичним. Рідко монодієта містить якісь два продукти (наприклад, гречку та кефір). Як компоненти використовуються білкові продукти, крупи, фрукти та овочі. Ефект полягає не тільки в швидкому результаті, а й у очищенні організму. За кількістю продуктів дієти «схудни за тиждень» поділяються на такі види:

• "збалансована". Рекомендується вживання в їжу двох продуктів: кефіру та яблук (за день можна випивати 1,5 літра нежирного кефіру, а також з'їдати півкілограма яблук), кефіру та огірків, рису та яблук (склянку крупи відварити без солі, також дозволяться 2 яблука) . Варіантів безліч. За тиждень у середньому можна скинути 5-6 кг;
• "Швидка". За рахунок того, що використовується лише один компонент (як правило, це продукт, що містить повільні вуглеводи), переноситься дуже важко. Сидіти на ній можна не більше п'яти днів.

Найпоширеніші швидкі монодієнти:

• гречана (запарена склянка крупи на день);
• кефірна (допускається лише 2 літри нежирного кефіру);
• рибна (дозволяється будь-яка риба, приготовлена ​​без олії);
• кавунова (розрахунок ведеться так: 1 кілограм кавуна на кожні 10 кг ваги).

Будь-яка монодієта – великий стрес для організму. Щоб нещасні кілограми не повернулися відразу ж, необхідно дотримуватися виходу з дієти, тобто додавати по одному продукту щодня. Звичайно, це не повинна бути смажена картопля або жирне м'ясо. Краще віддати перевагу овочам та фруктам, низькокалорійним кашам на воді, наприклад, вівсяній.

Короткочасні дієти

Як швидко схуднути, якщо вживати цілий тиждень один-два продукти не вистачає сил? Можна скуштувати дієту, засновану на збалансованому низькокалорійному харчуванні. Розберемо найефективніші та найлегше переносні:

1) "улюблена дієта". Заснована на щоденному чергуванні продуктів. Послідовність порушувати забороняється. Триває тиждень (7-й день – вихід). У перший день необхідно вживати будь-яку рідину (природно, несолодку): чай, молоко, кефір, бульйони (м'ясні та овочеві), каву. У другий день слід харчуватися овочами у будь-якому вигляді та кількості (краще, звичайно, сирими). Особливу перевагу віддати капусті. Третього дня повторюється перший, питний. На четвертий слід вживати фрукти, краще цитрусові. На п'ятий - будь-які білки: приготовані без олії м'ясо, рибу та птицю, також сир, йогурти без добавок та ін. На шостий день знову вживаємо будь-яку рідину, на сьомий - виходимо з дієти. Допускаються варені яйця, нежирні супи, молочні продукти, каші на воді, овочі та фрукти. Якщо все дотримуватися правильно, можна втратити до 7 кілограмів;

2) ще одна подібна дієта – "6 пелюсток". Її розробила дієтолог із Швеції. Тут робиться наголос не тільки на «обман» організму білковими та вуглеводними днями (завдяки цьому дієта добре переноситься), а й на психологічний аспект. Необхідно зрізати квітку, на 6 пелюстках якої підписати продукти та пронумерувати дні. Відриваючи пелюсток за пелюсткою, людина стає ближчою до мети, пишається собою - ще один день без зриву позаду;

3) "японська дієта" також показала високу ефективність. Вона комплексніша. Так, у день необхідно вживати якусь кількість риби, м'яса, варених яєць, овочів та фруктів, випивати чай чи каву. Меню дуже різноманітне і збалансоване таким чином, що легко можна скинути до 16 кг;

4) дуже популярна "дієта Лариси Долиної". Головне в ній - приймати їжу у певний час, випивати на день по 500 г нежирного кефіру. Кожен із днів є монодієтою: печена картопля, сир, фрукти, куряче м'ясо, мінеральна вода - ось складові раціону кожного дня.

Системи харчування: що таке?

Якщо запитати себе: як ефективно схуднути на 20 кг і більше - відповідь очевидна - підібрати для себе дієтичну систему харчування. На кожну з них покладено роки роботи лікарів-дієтологів, йтиме планомірно, не стрибкоподібно. Якщо дотримуватися подібного режиму постійно, вага поступово прийде в норму і більше не повернеться.

Усі системи побудовані певних обмеженнях і принципах. Десь допускається виключно білкова їжа, десь роздільне харчування чи вживання сирих овочів.

Що стосується загальних моментів, то передбачається вживання води у великих кількостях (правило те саме, що і в дієті «худнемо на воді»), обмеження цукру, борошняних продуктів, прописуються обов'язкові фізичні навантаження та додаткові процедури: скраби, обгортання, масажі.

Таким чином, система харчування – це цілий комплекс заходів. Вважати її дієтою дуже помилково. Згодом такий стиль харчування стає способом життя. Розберемо найпопулярніші дієтичні системи харчування, які допоможуть схуднути в домашніх умовах ефективно, так і долучитися до здорового способу життя.

Дотримуватись принципів здорового способу життя та правильного харчування, не страждаючи при цьому від здуття живота та метеоризму, можна, якщо при вживанні багатою клітковиною та складними вуглеводами їжі приймати Орлікс®. Його активний компонент - природний фермент альфа-галактозидазу, який забезпечує розщеплення складних вуглеводів до моносахаридів, що легко засвоюються організмом. Таким чином, запобігається гниття їжі в кишечнику з утворенням великої кількості токсичних газів, а також забезпечується її повноцінне засвоєння. Необхідне дозування засобу варіює в залежності від кількості їжі, завдяки чому легко регулювати травлення і при повноцінному прийомі їжі, і при легкому перекусі.

"Мінус 60"

Катерина Міріманова схудла без дієт на 60 кілограм, вона і є автором однойменної методики харчування, яка полягає в наступному.

Кожен прийом їжі відбувається за певними правилами. На сніданок (за умови, що він відбувається до 12 днів) можна вживати всі, навіть солодкі «заборонені» продукти. На столі повинні бути страви за принципами роздільного харчування: м'ясо та інші білки не можна змішувати з картоплею або макаронами. Наприклад, якщо вариться суп на м'ясному бульйоні, то він заправляється без макаронів і картоплі. На вечерю (яка має відбутися не пізніше 18:00) існує кілька варіантів, підміняти які не можна. Наприклад, сир, молоко та житні кріспи або тільки м'ясо (кура, риба).

Міріманова закликає використовувати скраби, робити фізичні вправи. Така система харчування може стати способом життя, допоможе стежити за фігурою, надалі не вдаючись до дієт.

Харчування Дюканом

Дієта Дюкана належить до низьковуглеводних, або безвуглеводних. Вона сподобається всім любителям м'яса, сиру та інших подібних продуктів. Багато хто цінує в ній систематичність та послідовність.

Весь час дієти розбито на кілька етапів. Перший, атака, спрямований на швидку втрату зайвих кілограмів. Відбувається це за рахунок споживання виключно білкових продуктів. Далі ("круїз", або "чергування") йде робота над тим, щоб наблизитися до ідеальної ваги. Тут допускається вживання невеликої кількості вуглеводів. Дуже важливий етап – «закріплення» – він не допустить повернення втрачених кілограмів. І далі – «стабілізація» – за принципами цього етапу доктор Дюкан і пропонує харчуватися все життя.

Крім води, потрібно вживати в їжу вівсяні висівки, які допоможуть ШКТ впоратися з великою кількістю білка. Також Дюкан дозволяє використовувати замінники цукру. Їм регламентовано обов'язкове фізичне навантаження на кожному етапі: від 20 до 30 хвилин на день.

Дієта Протасова

Ще одна система допоможе як швидко схуднути, так і очистити організм від зашлакованості – система Кіма Протасова. Секрет її простий: вживати виключно сирі овочі.

Також допускається вживання кисломолочної продукції, 3 зелені яблука та 1 варене яйце на день. Головне тут - дотримуватись пропорцій: на кожні 70 відсотків овочів вживатиме 30 відсотків білка. Через два тижні в раціон вводиться м'ясо, курка та риба.

Система розрахована на 35 днів (4 тижні), після рекомендується планомірний вихід з додаванням одного продукту на тиждень, в першу чергу, рослинних жирів (горіхів та олії).

Харчові добавки для зниження ваги

В даний час пропонується безліч комплексів, що допомагають знизити вагу: від жироспалюючих чаю та кави до цілих комплексів та блокаторів калорій.

Ставитися до них потрібно з обережністю, не зловживати, інакше легко підірвати здоров'я. Крім того, слід зазначити, що за будь-якої дієти та системи харчування необхідно приймати полівітамінні комплекси, щоб підтримати організм, для якого будь-яка зміна звичного режиму вживання їжі – великий стрес.

Найбільш щадні продукти, що володіють природною жироспалюючим дією:

• імбир;
• цибуля та часник;
• цитрусові (найкраще грейпфрукт);
• ананас;
• зелений чай.

Фізичне навантаження у домашніх умовах

Будь-яка дієта має на увазі фізичну активність. Якщо нею нехтувати, тіло схудне, але буде обвислим і негарним. Для того, щоб підтягнути шкіру і привести м'язи в тонус, зовсім не обов'язково йти до спортивної зали. Можна займатися у домашніх умовах. Перерахуємо найдоступніші засоби фізичної активності:

1) ходьба. Необхідно ходити пішки у досить швидкому темпі хоча б 25-30 хвилин на день. Можна використовувати спеціальні пристрої, наприклад, палиці для скандинавської ходьби;

2) стрибки зі скакалкою. 15 хвилин стрибків допоможуть привести м'язи в тонус і позбутися зайвих калорій;

3) обруч, або хула-хуп. Особливо корисний тим, хто бореться із зайвим жиром на талії;

4) ранкові пробіжки. Допоможуть не тільки схуднути, а й налаштуватися наступного дня;

5) йога, або бодіфлекс - це особливо доступні методики, які упорядкують не тільки фігуру, а й внутрішній світ.

Додаткові процедури

Боротьба за гарну шкіру під час дієти – це не лише фізичне навантаження, а й усілякі косметичні процедури. Не секрет, що якщо худнути з великої ваги, то можуть з'явитися такі неприємності, як розтяжки або шкіра, що обвисла. Уникнути таких проблем допоможуть такі процедури:

1) «худей за допомогою соди». Ванни з цим продуктом дуже ефективні та користуються популярністю. Речовини, що містяться в соді, допоможуть вивести з організму воду, «розженуть» обмін речовин. Увага! Процедура має протипоказання: онкологія, гіпертонія, вагітність;

2) обгортання. Для них підійде звичайна На тіло можна накладати як спеціальні засоби, так і натуральні: мед, рослинні та ефірні олії, глину та ін;

3) скраби. Крім промислових, дуже ефективний скраб на основі меленої кави: цей продукт здатний активувати процеси в підшкірному шарі, підтягнути шкіру, надати їй тонусу;

4) креми. Особливо ефективний від розтяжок крем із муміє. Готувати його дуже просто: у баночці улюбленого крему для тіла розчинити шматочок цього цінного продукту;

5) масажі. Мабуть, це найефективніший засіб для боротьби з шкірою, що обвисла, і целюлітом. Особливо якщо досягти результату необхідно у найкоротші терміни.

Багато хто з нас хотів би отримати готовий рецепт схуднення, бажано – поетапний план, у якому можна було б закреслювати виконані пункти. На жаль, точного методу швидкого схуднення, який працював би на всіх без винятку, не існує.

Позбавляються зайвої ваги все по-різному: хтось дотримується екстремальних дієт, комусь більше подобається метод виключення «сміттєвої» їжі, деякі переходять на вегетаріанство або сироїдіння. Проте правильніше худнути «наукою». У цій статті ми дамо універсальні рекомендації, які допоможуть вам наблизитися до своєї мрії та скинути зайві кілограми без дієт та жорстких обмежень. Головне - дотримуватися простих правил.

Ожиріння – епідеміяXXIстоліття

«Що б з'їсти, щоб схуднути» - ця фраза давно перетворилася на популярний жарт. А ще кажуть: «Лінь – двигун прогресу». Все начебто правильно, але результатом такого легковажного підходу стала справжня «жирова катастрофа». Ось цитата з інформаційного бюлетеня Всесвітньої організації охорони здоров'я:

«За даними 2014 року, понад 1,9 мільярда дорослих людей віком 18 років і старше мають надмірну вагу. З цього числа понад 600 мільйонів людей страждають від ожиріння»

Масштаб катастрофи вражає, але найгірше те, що цифри поступово зростають. Причина проста - ми багато їмо і мало рухаємося. І справа тут – у неправильній харчовій поведінці, а зовсім не у метаболізмі, гормональних проблемах чи «широкій кістці». У більш ніж 90% випадків ожиріння воно має лише аліментарний характер, тобто викликане перевищенням надходження енергії над її витратою.

Втім, про причини суперечок зазвичай не виникає, а ось із схудненням є серйозні проблеми. На жаль, точного методу схуднення, який працював би на кожному з нас без винятку, не існує. Комусь можуть допомогти щотижневі розвантажувальні дні, деякі скидають вагу, обмежуючи лише споживання простих вуглеводів, інші записуються до тренажерної зали. Ми зібрали універсальні та найбільш ефективні рекомендації лікарів і дієтологів всього світу, які допоможуть вам швидко позбутися зайвої ваги (і що найважливіше – зниклі кілограми не повернуться знову, якщо, звичайно, ви неухильно дотримуватиметеся правил).

Сон - це здоров'я, а й спосіб боротьби із зайвою вагою. І річ тут не в тому, що коли ви спите, ви не їсте. Шведські вчені стверджують, що люди, які не спали лише одну ніч, ранком накладають на свої тарілки на 16% більше їжі.

Більше того, люди, позбавлені сну хоча б на одну ніч, навіть у магазинах вибирають калорійнішу їжу в обсягах, що перевищують звичайні. На думку вчених, це пов'язано з підвищенням концентрації. греліну- гормону, що змушує людину відчувати голод. Так що сон - не лише найкращі ліки, а й непоганий спосіб уникнути переїдання.

У старому анекдоті йшлося про те, що світовий голод настане, коли в Китаї почнуть їсти ложкою. Звичайно, рідкі страви нічим іншим вжити не вийде, але на решту краще використовувати ... ні, не вилку, а палички. За ті горезвісні 20 хвилин, протягом яких до мозку доходять сигнали про насичення, можна встигнути ложкою з'їсти повноцінний обід з добавкою. Паличками ж ви збільшите свою порцію максимум на півтарілки. Фактично - це хитрий спосіб повільніше, тобто те, про що постійно твердять дієтологи всього світу.

Їжте вдумливо

Зазвичай люди, які страждають на зайву вагу, навіть не замислюються про те, що і як вони їдять. Швидко залишаючи в рот те, що на столі лежить, вони благополучно забувають про те, що обідали вже через кілька хвилин. Адже саме це - одна з причин переїдання.

Людина, яка не відволікається на сторонню діяльність, добре запам'ятає сам факт їди і наступного разу з'їсть менше. Цей феномен доведено вченими університету Бірмінгема у 2008 році.

Не бійтеся «шкідливого» фаст-фуду

Фаст-фуд давно став страшилкою для охочих схуднути. Більшість статей у глянсових журналах та на інтернет-сторінках явно вказує на те, що гамбургери, хот-доги та інша «сміттєва» їжа - вірний шлях до ожиріння. Перше, що ви повинні нібито зробити - це відмовитися від фаст-фуду.

А тепер хороша новина – фаст-фуд не викликає ожиріння. У недавньому дослідженні, опублікованому в листопаді 2015 року, зазначається, що понад 90% людей, причому як нормальних, так і вгодованих і худих, вживають практично однакову кількість фаст-фуду. Лише 2,5% дуже опасистих і 1,8% дуже худих з'їдають дуже багато або зовсім мало подібних продуктів. На жаль, це реальність - картопля фрі та гамбургери не впливають на індекс маси тіла. Виняток становить лише кока-кола з льодом: ось вона, справді, може сприяти набору зайвих кілограмів.

Втім, якщо є гамбургери і картопля фрі у великих обсягах, то можна серйозно видужати. Однак у цьому винен буде не фаст-фуд, а надмірні апетити. Так що якщо любите гамбургери - їжте, але не перестарайтеся.

Нині стало модним підвішувати на кухні телевізор. З ним і готувати веселіше та обідати не так нудно. Проте вчені застерігають – перегляд фільмів під час їжі змушує людину їсти більше. Особливо це стосується блокбастерів: доведено, що час їхнього перегляду люди з'їдають удвічі більше закусок, ніж при «нудному» обіді.

Мелодрами, до речі, також підвищують апетит. Людина, яка співпереживає героям, сумує і намагається «заїсти» сум, що з'явився. В результаті він з'їдає на 50% більше закусок.

Якщо ви звикли сидіти перед телевізором і щось жувати, то у вас є два варіанти:

• або оберіть щось низькокалорійне - морква, яблуко;
• або дивіться щось нудне, наприклад ток-шоу, а ще краще – балет «Лебедине озеро».

Через тиждень ви або перестанете об'їдатися, або відмовитеся від перегляду телевізора.

Уникайте знежирених продуктів

Хоч як це парадоксально, але знежирені продукти більше сприяють набору ваги, ніж звичайні. Тут працює чиста психологія:

• людина знає, що їсть знежирене;
• його мозок вважає, що їжа - менш калорійна;
• людина дозволяє собі з'їсти більше їжі, відчуваючи менше відчуття провини.

В результаті кількість спожитих калорій зростає на 50%.

Одним з непоганих способів скинути зайві кілограми можна вважати перехід на вегетаріанську їжу. Залишимо осторонь аргументацію з приводу поліпшення стану шкіри, стільця та кольору волосся. Американські вчені опублікували переконливі дані про те, що вегани та вегетаріанці краще втрачають у вазі, ніж ті, хто не відмовляється від м'яса (3 кілограми проти 0,5 за півроку).

Деякі лікарі можуть заперечити, що рослинна їжа не містить кількох необхідних організму вітамінів, але звичайні полівітамінні комплекси здатні вирішити цю проблему.

Самообмеження – це, мабуть, одна з найскладніших речей для тих, хто худне. Важко втриматися і не з'їсти ще ложечку смачного рагу або півтарілочки пельменів. Саме це досліджували вчені з Академії харчування та дієтології. Їм вдалося довести, що люди, які харчувалися їжею, упакованою порційно, з'їдали вдвічі менше, ніж ті, хто їв стандартно упакований продукт.

Зрозуміло, вивчалися мешканці США, які звикли до розфасованої їжі, проте хто заважає вам підібрати потрібний розмір тарілки і з'їдати рівно стільки, скільки в неї міститься? До речі, якщо взяти посуд меншого розміру, то й наїстися вдасться швидше – інші дослідники підтвердили, що один із сигналів про насичення, які отримує наш мозок – порожня тарілка.

Так, все зрозуміло: з цим другом ви пройшли через багато чого, а той вам машину продав на вигідних умовах, а третя - це подружка, якій довірено безліч таємниць. Проблема в тому, що всі вони - вгодовані і, навіть не бажаючи цього, роблять вас таким самим. Це переконливо підтверджено відразу двома дослідженнями. У першому (вказується, що люди з надмірною вагою сприймаються як люди з нормальною масою, якщо вони спілкуються з такими ж вгодованими, як і вони самі. Повних нема кому зупинити, а самостійно вони не концентруються на своїй проблемі).

У другому повідомляється, що шанси погладшати зростають на 57%, якщо у вашому оточенні хтось погладшає.

Висновок один - або змінювати коло спілкування, зменшивши контакти з людьми, або почати впливати на них. Хтось же має бути першим у боротьбі із зайвою вагою!

Якщо не вдається змінити коло спілкування, не їжте разом з друзями. Ні з повними, ні з худими - ні з якими не їжте. Згідно з дослідженнями під час дружньої вечері всього з однією симпатичною вам людиною ви з'їсте на третину більше їжі, ніж якби ви трапезували на самоті. Якщо вас буде троє – обсяг продуктів зросте наполовину. А у великій веселій компанії з семи чоловік ви впораєтеся з подвійним обсягом порції.

Втім, дехто не мислить своєї трапези без спілкування. Що ж, можна процитувати пораду наукового журналіста Асі Казанцевої:

«Якщо вам так нудно їсти одному, то це рекомендується робити з незнайомими людьми. Не обов'язково підсідати за столик до сторонніх і псувати їм обід: можна просто поєднати вечерю з робочою співбесідою або першим побаченням. У цих ситуаціях люди зібрані, контролюють себе та їдять менше, ніж зазвичай»

зараз вважається, напевно, найпопулярнішим безалкогольним напоєм. Багато хто впевнений, що він допомагає худнути, і тому п'ють його літрами. І вони мають рацію, тому що група дослідників з Греції та США довела прямий зв'язок між споживанням кави та зменшенням споживання калорій. З'ясувалося, що люди з надмірною вагою з'їдали на обід менше їжі, якщо до цього вони випивали 2-3 чашки кави.

Скептики можуть сказати, що така кількість цього благородного напою є небезпечною. Цю думку у 2012 році однозначно спростувала інша група вчених, також із США. За їхніми даними, небезпека вживання навіть великих кількостей кави дуже перебільшена. Люди, які постійно п'ють каву по 4-5 і більше чашок, вмирали не частіше, ніж ті, хто взагалі її не вживав.

Прозвучить банально, але все-таки: без спорту схуднення стає дуже важким завданням. Енергетичний баланс ніхто не скасовував і єдиний справді робочий спосіб позбутися зайвої ваги - це створення дефіциту енергії. А зробити це можна лише зменшивши її надходження та збільшивши – спалювання. Фізичні навантаження природою призначені для цього.

В опублікованому в 2014 році в журналі Академії харчування та дієтології дослідженні представлені дані про те, що максимальний жироспалюючий ефект має поєднання дієти та фізичних навантажень. Правда діє це правило лише у випадках довготривалої боротьби із зайвою вагою (рік і більше). За більш короткострокового «схуднення» ті, хто дотримувався лише дієти, скидали стільки ж кілограмів, скільки й ті, хто на додаток до харчових обмежень займався спортом.

Декілька психологічних трюків для схуднення

Скористайтеся досвідом супермаркетів мерчендайзерів. Вони знають, що людина звертає увагу насамперед на те, що знаходиться прямо перед її очима. Зробіть так само - поставте на чільне місце в холодильнику фрукти та овочі, а висококалорійні продукти посуньте подалі. Бажано ще запакувати їх так, щоб вони не впадали у вічі. В результаті, зазирнувши в холодильник за чимось смачненьким, ви схопите низькокалорійну морквину, а не смачну, але жирну сосиску.

Тримайте у вазі під рукою не печиво чи цукерки, а ягоди, яблука чи моркву. Так ви отримаєте дуже низькокалорійний перекус і не зміните своєї звички перехоплювати щось між їдою.

Розкладіть по порційним пакетикам те, що можна розфасувати (наприклад, крекери). Так ви зможете вчасно зупинитися, коли візьметеся за перекушування.

Ніколи не їжте в напівтемряві та в приємній звуковій атмосфері. Згадайте, у всіх ресторанах світло приглушене, грає легка музика, що не напружує. Ресторатори знають, що в таких умовах людина менше звертає увагу на їжу і більше – на співрозмовника, власні думки тощо. Та й вчені з Іллінойсу це довели ще 2004 року

Не зловживайте різноманітністю. Більшість із нас не здатна зупинитися і не спробувати все, що стоїть на столі. Практика "шведських столів" підтверджує цей факт, а доведено

Здрастуйте, шановні читачі! Вас вітає Лусіне — автор блогу сайтЗараз ми розберемо таку цікаву тему, актуальну в нашому суспільстві: “Як швидко схуднути?”.

Я поділюся з вами секретними способами швидкого схуднення, яких і сама не раз вдавалася. Однак врахуйте, що швидке зниження ваги може також сприяти якнайшвидшому поверненню зайвих жирів.

Зі статті ви дізнаєтесь:

• Як схуднути швидко та ефективно, забувши про зайву вагу;
• Які вправи сприяють ефективному зниженню ваги?
• Кращі дієти для схуднення + рекомендації та поради від дієтолога;
• Найефективніші методи швидкого схуднення за тиждень.

Більшість із цих методів та секретних фішок дозволять вам схуднути за тиждень, якщо їх дійсно дотримуватися! Вірте в себе і пам'ятайте, що гарна зовнішність дасть вам більше шансів знайти своє кохання і блищати в суспільстві!

Ну що ж, приступимо до статті. =)

1. Мрія чи реальність – чи можна швидко схуднути за тиждень без виснажливих дієт

Цей гімнастичний комплекс розроблений професіоналами і є універсальним. Ви можете практикувати його, починаючи з сьогоднішнього дня, якщо, звичайно, не маєте серйозних проблем із судинною системою та артеріальним тиском.

Найважливіший фактор продуктивності занять самодисципліна . Вправи слід виконувати регулярно (мінімум разів 5 на тиждень) із позитивним емоційним настроєм. Тривалість занять – близько 40 хвилин (за менший час спалювання ліпідів не запуститься).

Не сприймайте заняття як каторгу, тоді позитивний результат настане набагато швидше.

Подбайте про мінімальний набір аксесуарів для безпеки та ефективності. Вам знадобляться:

• зручний, але не надто м'який килимок на підлогу;
• розбірні гантелі;
• гімнастичний обруч;
• зручна форма із натуральної тканини;
• комфортне взуття.

Будь-які фізкультурні комплекси слід починати з розминки, адже вона мінімізує ризик травм, розтягувань та розігріє м'язи. Можна почати з бігу чи ходьби дома з піднятими колінами, потім виконати нахили тулуба, після чого потрібно розім'яти руки в суглобових зчленуваннях.

Отже, 6 ефективних вправ спрямованих на швидке схуднення:

Присідання. Виконувати 20 разів за один підхід. Руки помістити на пояс, ноги трохи розвести. Присідаючи, робіть вдих. Встаньте з випрямленою спиною, видихайте. Кількість підходів поступово збільшуйте. Через 2-3 тижні можна починати присідати із гантелями. Присідання – ефективний спосіб схуднути в стегнах.

Випади на одній нозі для стрункості стегон. Робіть крок із лівої ноги, при цьому опускаючи коліно правої ноги на підлогу. Руки тримати на талії. Змініть ноги. На початковому етапі виконуйте по 15 випадів кожної ноги за один підхід.

Вправа для набуття красивої форми грудей. Виконується із гантелями. Лягайте спиною на гімнастичний килимок. Розведіть руки убік, зведіть їх перед грудьми на видиху. Виконуйте 12 рухів за один підхід.

Вправа для корекції талії та ліквідації зайвого жиру на животі. Ляжте на спину. Відведіть руки за голову та тримайтеся за стійкий нерухомий предмет (край дивана, шведську стінку). На видиху підніміть ноги над головою. Робіть вдих, повертайте ноги у початкове положення.

Вправа на прес. Ляжте на килимок, підтягніть ноги до себе, зігнувши в колінах, одночасно наближаючи до живота підборіддя.

Крутіть на талії обруч протягом 10 хвилин. Вправа робить талію стрункою, спалює жир у зоні живота, ліквідує целюліт на сідницях та стегнах та прискорює обмінні процеси.

Це базовий комплекс, який можна модифікувати, розширювати, доповнювати відповідно до особистих уподобань. Зізнаюся вам, я сама користуюся вже рік даним комплексом вправ і, безумовно, відчуваю відмінний результат, чого вам бажаю! =)

3. Як швидко схуднути - способи ефективного схуднення в короткі терміни

Нижче зібрані найефективніші та найбезпечніші методи швидкого схуднення, які бажано практикувати в комплексі. Якщо поєднувати фізичні навантаження із салонними процедурами, раціональним харчуванням, відмовою від згубних звичок, можна досягти наочного та стабільного результату за 7-14 днів.

Спосіб 1. Фізичні навантаження

Без фізичної активності будь-які дієти не будуть досить ефективними. Тренуватися потрібно постійно, цілеспрямовано та активно. Найшвидший спосіб схуднути за тиждень – зайнятися кардіотренуваннями: бігом, плаванням, велосипедними прогулянками.

Чудово, якщо вдома є велотренажер, степер, або бігова доріжка. Приділяти заняттям слід щонайменше 30-40 хвилин щодня. Фізичні навантаження дозволяють схуднути без дієт, проте раціональне харчування прискорить корекцію ваги.

Спосіб 2. Швидкі дієти

Як швидко схуднути на 10 кг? Існують спеціальні швидкі дієти, що допомагають скинути зайву масу буквально за 6 днів. Практично всі дієти припускають тотальну відмову від швидких вуглеводів та жирів та обмеження обсягу порцій.

Дві найпопулярніші швидкі дієти:

1. Ранок почніть зі склянки води, розбавленої з 1 столовою ложкою меду та 5 крапель соку лимона. Через 15 хв. можна випити чай. На обід з'їжте дієтичне м'ясо (індичка, курка) з овочами. Загальна вага продуктів – не більше 400-500 г. На вечерю випиваєте свіжий відвар білокачанної капусти. Пізніше дозволяється прийняти склянку нежирного кефіру. З цією дієтою ви схуднете на 4 кг за 3 дні.
2. Дієта на 5 днів. Вранці – склянка хв. води (без газу). На сніданок – какао з медом. На обід – 200 г риби (або курки) з овочами (300 г). Полудень – сік лимона з медом (можна розвести з водою). Вечеря – овочевий бульйон.

Довго на строгих дієтах не протримаєшся, але якщо потрібно терміново ліквідувати зайву вагу (наприклад перед поїздкою на курорт або виїздом на пляж), то кращого способу не знайти.

Спосіб 3. Здорове та

Раціональне харчування допомагає підтримувати постійну стабільну вагу та контролювати метаболічні процеси. Здоровий підхід до їжі передбачає деякі обмеження, але без них не можна досягти стійких та виражених результатів.

Основні правила раціонального харчування:

Відмовтеся від солодкого. Швидкі вуглеводи – зайва енергія, яку організм більшості людей перетворює на жирові запаси. Для початку приберіть з кухонного столу цукорницю, усуньте з раціону цукерки, печиво, здобу, шоколад та інші продукти з підвищеним глікемічним індексом.

Скоротіть кількість продуктів, які містять прості вуглеводи(Хліб, макарони, рафінований рис). Замінити їх можна виробами з цільнозернового борошна, кашами з корисних злаків.

«Рідні калорії» також виключіть. До них відносяться соки з супермаркетів, газування, чай з цукром, кава та пиво. Пийте чисту воду, а калорії отримуйте з корисних салатів з овочами та морепродуктами.

Робіть розвантажувальні дні. Раз на тиждень вживайте мінімум калорій і проводьте процедури, що очищають.

Їжте лише дієтичні види протеїну- М'ясо птиці, кролика, рибу, рослинні білки.

Найкращий варіант – порадитися з дієтологом і скласти разом із ним докладне меню на найближчі кілька тижнів.

Спосіб 4. СПА-процедури

Салонні процедури- теж непоганий, хоча і досить витратний спосіб швидкого схуднення. Існують десятки методів корекції ваги, пропонованих косметологами та фахівцями медичних закладів. Ви можете спробувати вакуумний масаж, обгортання, кедрові бочки, антицелюлітний апаратний масаж, кавітацію (вплив ультразвуком), міостимуляцію, бальнеотерапію (лікування цілющими водами).

У деяких центрах краси пропонують програми схуднення жінкам після пологів чи способи корекції ваги у чоловіків. Існують також спеціалізовані методики для схуднення особи, стегон. Перевага салонних процедур – мінімум фізичних зусиль та виражений кінцевий результат.

Спосіб 5. Здоровий сон

Сон – спосіб організму відновити сили, нормалізувати метаболізм та роботу внутрішніх органів. Чим краще людина висипається, тим вища його працездатність та настрій протягом дня. Уві сні розщеплення жиру йде швидше. Сучасні наукові дослідження доводять, що хронічний недосип – найпоширеніша причина набору зайвої ваги.

Спосіб 6. Обмеження у застосуванні солодкого та борошняного

Про борошняне та солодке сказано вже достатньо. Просто перестаньте їсти такі продукти 2-4 тижні (для початку), і ви самі здивуєтеся результату.

Спосіб 7. Відмова від шкідливих звичок

Шкідливі звички– це не тільки пристрасть до спиртного та куріння. Це ще й перевага пасивного відпочинку активним заняттям, харчові звички (надмірне вживання солі, маринадів та гострої їжі). Відмовившись від згубних звичок, ви оздоровите тіло і впорядкуєте думки та емоції.

4. Як швидко схуднути: ТОП-7 порад від дієтолога для позбавлення від зайвої ваги

1. Вживайте більше рідини.
2. Харчуйте регулярно.
3. Не розраховуйте на швидкі дієти, якщо хочете досягти стабільних результатів.
4. Відмовтеся від солодкого.
5. Збільште вміст овочів у раціоні.
6. Замініть білий хліб на зерно.
7. Зменшіть обсяг порцій.

Якщо ви щодня робитимете крок до наближення своєї мети, будь то фізичні вправи, обмеження у вживанні їжі, правильне раціональне харчування та багато іншого описаного в даній статті, то, безумовно, обсяги вашого тіла зменшаться, а настрій завжди буде піднятим!

5. Ефективні дієти для швидкого схуднення в домашніх умовах Що потрібно їсти, якщо хочеш швидко схуднути

Напевно, ви помітили, як рясніє інтернет безліччю різних дієт, і важливим моментом буде те, наскільки правильно ви зможете підібрати дієту для себе з особливостями свого організму.

Підійдіть до питання харчування після дієти правильно і їжте тільки здорову їжу та в обмежених кількостях.

А зараз, давайте розглянемо список дієт для швидкого схуднення:

• Гречана дієта: 1-2 тижні вживати лише гречану крупу, разом із кефіром. Гречку потрібно ввечері залити гарячою водою, і на ранок, коли гречка набухла, вона готова до застосування. Сіль та цукор не варто додавати, щоб результат вашої дієти був ефективним. Пити воду дозволяється.

Не варто перестаратися, не забувайте після 1-2 тижнів дієти робити перерву на місяць і за бажанням повторити знову.

• Кефірна дієта- Одна з відомих дієт. Підійде не всім через те, що переносимість кисломолочних продуктів у кожного своя. У дієти кефіру є кілька варіацій. Перша - три дні вживаєте тільки кефір без жодних добавок.
  Друга версія дієти кефіру - це поєднання вживання кефіру і фруктів в приблизно однаковій кількості протягом 5 днів. 3-я варіація - найлегша.
  У раціоні худне протягом тижня присутній, звичайно ж, кефір + фрукти, овочі та м'ясо курки в помірній кількості. Калорійні фрукти та овочі, звичайно, прибираємо з раціону.

• Яблучна дієта. Я підібрала саму оптимальну дієту - це двічі на тиждень встановлювати розвантажувальні дні, вживаючи тільки яблука і можна пити воду (можна, наприклад, влаштовувати розвантажувальні дні на початку тижня та в середині). Так як у яблук дуже багато користі, то ця дієта підійде абсолютно багатьом.
  Переконливо прошу вас, обов'язково перед початком дієти підіть до свого лікаря і перевірте на здатність організму нормально перенести дієту.

Список продуктів, які потрібно їсти, якщо хочеш швидко схуднути:

• вода;
• фрукти, особливий ефект від цитрусових (грейпфрут), у пріоритеті ананас та авокадо;
• свіжі овочі;
• кефір;
• чорний шоколад (зміст какао від 75%);
• крупи;
• каші на сніданок без вмісту цукру;
• різні види горіхів;
• морепродукти, риба;
• страви із нежирного м'яса;
• молочні продукти із малою кількістю калорійності;
• вироби із твердих сортів пшениці;
• цільнозерновий хліб;
• імбир у сухій, натуральній варіації;
• зелений чай;
• овочеві супи.

Даний список повинна мати при собі будь-яка дівчина, адже схуднення іноді так і залишається мрією, а мрії, мабуть, можна спробувати самим виконувати! =) Поставтеся до схуднення з повною серйозністю і худніше вживаючи здорову їжу.

6. Список продуктів, від яких слід відмовитись при схудненні

Дорогі дівчата, візьміть собі на замітку список продуктів, які необхідно прибрати з раціону для швидкого схуднення та підтримки форми.

Список шкідливих продуктів:

• звичайно ж, це - фастфуди та чіпсиякі дуже калорійні для нашого організму;
• смажені страви;
• солодощі, Як шоколад, так і борошняні солодощі;
• борошняні здоби, крім цільнозернових виробів;
• безумовно, алкоголь;
• майонез— так, він дійсно дуже калорійний і гідну заміну йому можна знайти в сметані або в оливковій і лляній оліях;
• кава- Суттєвим моментом крім його шкідливості є те, що після його прийняття дуже хочеться їсти;
• газовані напої, Які раніше були дуже популярні, і до цього часу використовуються багатьма. Вони також шкідливі для організму, тому замініть їх на очищену воду. Зізнаюся, особисто я 5 років тому відмовилася від вживання газованих напоїв;
• сіль та цукор. Думаю про шкоду цих 2 продуктах, що додаються в їжу, ви вже чули, тому обмежте їх у вживанні.

Думаю, тепер вам стане зрозуміліше, які продукти краще не вживати у своєму раціоні, щоб ефективно і швидко схуднути. Запам'ятайте, краще їсти маленькими порціями, але частіше. Також візьміть собі на замітку їсти з маленької тарілки. У такому разі вам візуально здаватиметься, що в тарілці більше їжі і таким чином ви швидше насититесь.

7. Основні проблеми та складності при швидкому схудненні

Звичайно ж, найскладніше - це почати приймати зусилля для схуднення. І основні складності при схудненні - це нестерпний голод, або млявість, втома та апатія. А причина криється у надто жорсткому підході до процесу схуднення. Організму просто не вистачає калорій.

Якщо ви поєднуєте дієту з тренуваннями, потрібно суворо розраховувати споживану енергію з кількістю поживних речовин, що надходить в організм.

Причини млявості та апатії глибші: ви просто не готові змінити спосіб життя, і схуднення вам не дуже й потрібне. У цій ситуації починати треба з психологічного залучення і підходити до справи схуднення поступово.

Починайте уявляти, що ви худнете, відчувайте це, адже це дуже важливо. Якщо вам складно це уявити, то подумайте про мету схуднення, адже, напевно, вона у вас є. Вам необхідно сконцентруватися на ній і постійно думати про те, для чого або кого ви худнете. І тоді у вас справді вийде, головне щоб ви вірили у себе!

Головне до всього треба підходити гармонійно і в усьому бачити розумні межі.

Висновок

Дорогі дівчата, сподіваюся, ви знайшли всю необхідну інформацію про те, як швидко схуднути. Використовуйте набуті знання для швидкого схуднення та виключайте зі свого харчування нездорову їжу.

Пишіть у коментарях ваші відгуки, способи схуднення чи поради, які вам колись допомогли. Можливо, комусь і ви зможете допомогти своєю порадою!

Я підготувала для вас відео «Ефективні вправи для схуднення живота та стегон». Приємного перегляду та приємного заняття спортом! =)

Як схуднути без дієт? - цікавляться багато жінок, які мріють про струнку фігуру. Струненята ж відповідають, що це неможливо. Спочатку потрібно морити себе голодом, після закінчення дієти різко скоротити свій харчовий раціон, точніше – кількість з'їдається, а потім ще й періодично проводити розвантажувальні дні, щоби знову не запливти жиром. Проте, ці рекомендації безнадійно застаріли. І для того, щоб худнути, потрібно лише дотримуватися кількох правил.

1. Харчуватися 5 разів на день = не голодувати. Таким чином ви врятуєте себе від переїдання та нескінченних перекушування.

2. З'їдати необхідно не більше 200 г їжі за раз.

3. Максимально виключити з раціону вуглеводи, що легко засвоюються, а краще навіть повністю, якщо насущне питання - як схуднути без дієт в домашніх умовах, інакше хорошого результату не чекайте. Що до них належать? Все солодке та висококалорійне. Прикро, що воно тільки додає нам ваги, але не несе користі організму і більше того - втамовує голод максимум на півгодини. Що ж робити, адже вуглеводи потрібні організму, не менше, ніж жири та білки? Вуглеводи потрібно отримувати з каш та овочів. У них містяться вуглеводи, що повільно засвоюються, які не піднімають до величезних висот одномоментно цукор в крові і не відкладаються у нас у вигляді жиру. Вони добре вгамовують голод. А ще – від такої їжі не буває запорів, на відміну від хлібобулочних виробів.

4. Випивати перед кожним прийомом їжі 1 склянку води. Вода наповнить трохи шлунок, переб'є голод, а отже – ви з'їсте менше, менше отримаєте калорій. Замінювати воду можна періодично 1 зеленим яблуком. Але лише у першій половині дня. У другій половині дня фрукти небажано.

5. Останній прийом їжі не пізніше 19:00 вечора. Пізніше можна лише випити трохи маложирного кефіру.

6. Не досолюйте їжу щонайменше 1 місяць.

7. Не їжте жирну їжу. Смажене на олії, копченості, перероблене м'ясо, сало тощо.

8. Не пийте солодкі газовані води.

9. Якщо вживаєте натуральні соки, то обов'язково не в чистому вигляді, а наполовину розведені з водою, так як соки містять багато цукру.

10. Не замінюйте цукор його замінниками. Майже всі вони можуть бути потенційними причинами виникнення онкологічних захворювань, якщо використовуються у великих кількостях. Краще на місяць зовсім відмовитись від цукру. Нехай його вам замінить мед у помірних кількостях.

Як бачите - поради елементарні, а ефект з'явиться дуже швидко і помітний. Ще більше прискорити схуднення можна, виконуючи попутно фізичні вправи. Таким чином ви ще більше використовуєте калорій, плюс до того, при правильному виборі вправ, позбавитеся жирових відкладень на проблемних місцях і підкачає м'язи. Наприклад, є ефективні вправи як схуднути без дієти – навантаження на прес. Як можна здогадатися, таким чином ми позбавляємося жирових відкладень на животі. Дуже ефективні при регулярному виконанні навантаження на стегна, ноги, руки. Тренуватися можна і вдома, важливо лише регулярність занять. Не рідше, ніж за день, а краще щодня по 30-40 хвилин.

А як схуднути без дієт та вправ, чи можливе таке? Безперечно, але тільки доведеться добре розщедритися. Скажімо, прибрати жир з живота або боків можна за допомогою операції ліпосакція. Під загальним наркозом у клініці пластичної хірургії у вас відкачають жир. Але тільки найближчим часом ви будете змушені носити спеціальний корсет. І знову-таки, результат буде короткочасним і знову з'являться жирові відкладення, якщо ви неправильно харчуватися, зловживати цукром, булочками та іншими джерелами вуглеводів, що легко засвоюються.

Якщо ліпосакція - не ваш вибір, можна спробувати лікарську терапію, але обов'язково під наглядом лікаря. Існують дозволені офіційною медициною препарати з перевіреною безпекою. До них належить, наприклад, Ксенікал. Він блокує жири, що надходять із їжі, заважає їх повному засвоєнню. Ксенікал рекомендований для прийому при ожирінні. Так ось як швидко схуднутибез дієти, як просто! Але ж ні. У препарату є побічні дії та протипоказання. Тому і треба погоджувати його прийом із лікарем-ендокринологом.

Тільки не купуйте перші-ліпші таблетки для схудненняв аптеці, і тим більше – з рук! Більшість із них є звичайними проносними. А регулярний їх прийом може не тільки засмутити функцію кишечника, але і бути небезпечним для організму, що призводить до зневоднення. Взагалі, до подібних препаратів потрібно ставитись дуже обережно, БАДи не проходять повноцінних досліджень на ефективність та безпеку.

Зрештою, найрадикальніший метод схуднутибез дієт – це операція щодо зменшення обсягу шлунка. У нашій країні такі операції виконуються, на жаль, нечасто. Подібні операції можуть бути рекомендовані людям з тяжкою формою ожиріння (вага понад 160-180 кілограмів), тому що в цьому випадку схуднення за допомогою зміни харчування та фізичних навантажень може тривати роками.

Будьте завжди красиві та здорові!