Як сідати на шпагат дітям: розтяжка для початківців, природна гнучкість, спеціальний комплекс вправ та регулярні заняття. Виконання дитячої розтяжки: як не нашкодити дитині (з відео)

Не секрет, що більшість професійних спортсменів страждає від багатьох захворювань, викликаних родом їх діяльності. Майже всі професійні гімнасти мають різні порушення опорно-рухового апарату. І систематичні розтяжки межі можливостей грають у цьому не останню роль. Надмірне розтягування зв'язкового апарату призводить до розболтаності суглобів, що створює сприятливі умови для розвитку остеохондрозу та деформуючого остеоартрозу.

Гімнастика і хореографія, якими діти займаються лише задоволення, як хобі, приносять лише користь. Вправи для розтяжки для дітей корисні тим, що вони допомагають нормалізувати та оптимізувати тонус практично всіх груп м'язів, зміцнюють спину та вирівнюють поставу. Через зняття тонічної напруги активізують відповідні структури мозку. Покращується психічний стан дитини, ще й тому, що будь-які вправи знімають фізичну і психічну перевтому, що накопичилася, яка дуже властива дітям, особливо шкільного віку.

Тому відповіддю на запитання «чи потрібна дітям розтяжка» буде швидше, ніж ні. А ось із фанатизмом її виконувати чи без – вирішувати Вам, дорогі батьки.

Діти не можуть розтягуватися самостійно, особливо складна розтяжка для дітей-початківців. Завдання дорослих – допомогти дитині правильно, без ривків та порушення техніки виконувати вправи на розтяжку.

Правила виконання вправ на розтяжку у дітей

Вправи на розтяжку у дітей не повинні супроводжуватись болем.

Перед розтяжкою необхідна розминка, що розігріває м'язи.

Тренування мають бути регулярними.

Будь-яка вправа на розтяжку має складатися із чотирьох фаз: прийняття потрібної пози, розтяжка, плавний вихід із положення, пауза.

В ідеалі, перед тим як розпочати курс розтяжки, потрібно отримати консультацію інструктора лікувальної фізкультури для складання програми, яку дитина виконуватиме під чуйним керівництвом батьків. За кілька місяців складається нова програма.

Розтяжку можуть виконувати діти від трьох-чотирьох років.

Найпростіший комплекс вправ для дітей на розтяжку

Вправа «Кішка»

Початкове положення: стоячи рачки з опущеною вниз головою.
На вдиху піднімаємо голову нагору і прогинаємо спину (тягнемося животом вниз). На видиху вигинаємо спину, піднімаючи та втягуючи живіт. Повторюємо 10 разів.

Вправа для розтяжки м'язів плеча та трицепсів

Початкове положення: стоячи або сидячи.

Пальцями однієї руки через верх торкаємося спини між лопатками, іншою рукою захоплюємо першу за лікоть і тягнемо назад до появи легкої напруги в м'язах. Повторюємо вправу для другої руки.

Вправа для розтяжки верхньої частини тулуба

Початкове положення: стоячи прямо зі зімкнутими за спиною в замок руками.
Повільно розвертаємо лікті всередину, намагаючись відчути напругу в плечах та між лопаток.

Вправа для розтяжки м'язів стегна

Початкове положення: стоячи прямо.
Виставляємо одну ногу вперед і повільно згинаємо її, тим самим опускаючись вниз. Спина пряма. Повторюємо те саме з іншою ногою.

Вправа на розтяжку сідничних м'язів та м'язів стегна

Беремо рушник, еластичну стрічку чи шарф, перекидаємо через ступню однієї ноги та повільно піднімаємо пряму ногу, притягуючи її на себе. Повторюємо те саме для іншої ноги.

Вправа для розтяжки кульшової частини

Початкове положення: сидячи на коліні.
Повільно опускаємо таз униз. Повторюємо, сидячи на іншому коліні.

Розтяжка всього тіла

Початкове положення: лежачи на спині.
Витягуємо руки і ноги в сторони, наскільки це можливо, напружуючи черевні м'язи.

Наведений комплекс вправ – базовий. Він допомагає підготувати тіло до серйозніших розтяжок. Коли дитина буде готова фізично та психологічно, можна починати вправи на розтяжку ніг для шпагату. Як показує практика, коли виконується розтяжка на шпагат, діти виявляють до неї великий інтерес. Ці вправи аналогічні тим, що виконують дорослі, проте розтяжка для ніг дітям має виконуватися з більшою обережністю, хоча б навіть тому, що дитина не здатна повною мірою оцінювати свої можливості.

А ще у нас є

Бракує часу на тренування в залі? Розтяжка для початківців у домашніх умовах - відмінне вирішення цієї проблеми. За будь-якого графіка, яким би він не був трудомістким, потрібно виділяти для себе кілька хвилин релаксу, щоб таким чином привести думки і тіло до ладу. Повірте, перевірено особисто! І все це ви отримаєте, виконуючи найпростіші вправи для розтяжки. Вони не вимагатимуть багато зусиль, а тіло завжди буде в тонусі, залишиться гнучким та пружним. Особливо розтяжка корисна тим, хто багато працює в офісі або веде сидячий спосіб життя. Сутулість, втома, стреси не будуть страшні з цим комплексом вправ.

Для чого потрібно займатися?

Ставлячи перед собою різні цілі, наприклад, сісти на шпагат, можна знайти безліч відеоінструкцій, які вам допоможуть. За допомогою розтяжки добре проробляються основні групи м'язів, а тіло залишається в тонусі протягом усього дня. Також це піде на користь тим, хто займається гантелями.

За допомогою розтяжки для початківців у домашніх умовах для чоловіків та жінок можна досягти:

1. Еластичність м'язів, одночасно суглоби стануть набагато здоровішими.
2. Ризик будь-яких травм при тренуваннях зведеться до мінімуму
3. За допомогою розтяжки можна зняти напругу у м'язах після занять спортом
4. Поліпшується кровообіг
5. Тіло стає набагато гнучкішим, постава – рівніша
6. Якщо ви вже давно займаєтеся розтяжкою, набагато легше тримати рівновагу і ще простіше контролювати своє тіло

Яка може бути розтяжка?

Є кілька способів зробити правильну розтяжку м'язів. Вони відрізняються тривалістю занять, амплітудою, і, звичайно, часом, коли вона буде проводитися: перед або після основного тренування. Можна підібрати для себе будь-який вид, головне – зручність та ефективність. Мій список починається найбезпечнішим, а закінчується ризикованим способом. Пробувати все абсолютно не потрібно, виберіть ті, які, на вашу думку, підійдуть вам найбільше і принесуть користь.

Порада: тим, хто тільки починає заняття розтяжкою, найбільш підходящі способи статичний, пасивний і динамічний.

1. Статична розтяжка найпопулярніша серед спортсменів та майстрів йоги. Вона заснована на розтягуванні м'язів до краю, потім потрібно затриматися на 20 секунд, зробити близько чотирьох підходів, але головне – не терпіти біль.
2. Динамічний підхід - зупинивши свій вибір на ньому, ви повинні перебувати у постійному русі. Найпростіший приклад: стоячи, потрібно зробити випад уперед і назад, змінюючи ноги одна одною. При прискоренні амплітуди ефект можна посилити, також зі збільшенням відстані від однієї стопи до іншої. Якщо ви ходите на фітнес, то можете помітити, як тренери чергують цей вид розтяжки та силові вправи.
3. Пасивна розтяжка – її часто виконують із партнером, ним виступає інструктор чи професійний тренер, саме він прикладає поступові фізичні зусилля. У цей момент вам потрібно лише зробити глибокий вдих, видих і розслабитися.
4. Активна – ви самі повинні застосовувати необхідну силу для максимального розтягування м'язів. Наприклад, ви тримаєтеся за опору, одну ногу піднімаєте, а за допомогою руки дію посилюється.
5. Балістична - вона досить ризикована, тому найбільш популярна серед любителів японських бойових мистецтв. Якщо ви починаєте тренування, не варто вибирати цей вид розтяжки. Таким чином ви спровокуєте травму, а користі не отримаєте, але не впадайте у відчай, з часом її ви освоїте теж. Суть досить проста: швидкі, різкі, розгонисті рухи.

Все, що потрібно знати перед тим, як розпочати розтяжку

Насамперед ви повинні націлюватися на результат і дотримуватися правил, про які я зараз розповім. А якщо ні, то ніякої користі для здоров'я ви не отримаєте. Головна порада для новачка, який може дати тренер: будь-які рухи мають виконуватися правильно, обережно, плавно, без ривків. Починаючи заняття, визначтеся, яка група м'язів буде задіяна. Їх потрібно добре розігріти, щоб уникнути травм.

Порада: на початку занять приділіть увагу м'язам якомога більше, тим самим покращуючи приплив крові до вразливих невеликих волокон.

Якщо ви хочете зробити розтяжку для початківців у домашніх умовах, яка допоможе вам сісти на шпагат, пам'ятайте, що розминати потрібно не лише ноги, а й спину. Якщо її постійно зберігати в зігнутому положенні, м'язи не стануть еластичнішими. Також раз і назавжди запам'ятайте, що розтягуючись, не можна затримувати дихання. Все тіло має наповнитись киснем, а не навпаки. У процесі спробуйте повністю розслабити всі м'язи, не потрібно напружуватися, ну і, звичайно, щоразу збільшуйте час тренування. Таким чином, можна отримати ідеальний результат. Тепер можете сміливо приступати до свого домашнього тренування, не переживаючи, що щось піде не так.

Що потрібно знати про розтяжку для найменших?

Якщо ви вирішили зайнятися розтяжкою для початківців для дітей зі своєю дитиною, це правильно. М'язи та зв'язки малюків набагато еластичніші, тому розтягнути їх набагато простіше. Але обережність таки не завадить. Якщо ви вирішили віддати своє чадо тренеру, він може застосовувати силу для досягнення ідеального результату, але в домашніх умовах це зовсім не обов'язково. Часто трапляється, що саме тому дитина відмовляється від занять та й від спорту в цілому. Але якщо тренування - це справжнє свято і прекрасне проведення часу, ставлення до нього змінюється кардинально.

Порада: розтяжка допоможе перенаправити навантаження з однієї групи м'язів на іншу, таким чином можна покращити координацію рухів, відчути своє тіло.

Вправи для дітей не дуже відрізняються від тих, які призначені для дорослих, але, звичайно, мають свої нюанси. Зростаючому організму дуже важливо, щоб м'язи завжди залишалися еластичними, а під час постійних уроків у школі це просто неможливо, тому тренування в домашніх умовах будуть дуже доречними. Головним правилом для дітей є розтяжка спини. Таким чином можна уникнути сколіозу та всіх інших неприємностей, пов'язаних з поставою. І запам'ятайте: якщо хочете прив'язати любов до спорту дитині, не потрібно її примушувати і змушувати щось робити. Намагайтеся підібрати ті вправи, які допоможуть отримати задоволення від отриманих результатів і пишатися своїми досягненнями, а не плакати від болю та відчаю.

Також важливим є результат: нехай вправи будуть схожі на гру, але принесуть користь організму. Придумайте мотивацію, яка допоможе у заняттях. Краще зробити кілька ефективних вправ, спрямованих на результат, ніж десятки тих, від яких мало користі. І всі їх можна добре розглянути в розтяжці для початківців у домашніх умовах у відео для дітей.

Вправи на розтяжку для початківців

Не завжди, як багатьом здається, обов'язково відвідувати різноманітні клуби, танцювальні тренування, йогу чи інші види спорту, заняття в домашніх умовах теж досить ефективні і можуть дати результат, якщо дотримуватися всіх правил. Наприкінці або на початку кожного тренування, зробивши розтяжку, ви забезпечуєте комфорт та гармонію своєму тілу. Підтягнуте тіло - результат не лише постійних вправ, а й правильного харчування, про яке не варто забувати. Перед тим як розпочати розтяжку, варто зробити невелику розминку: голова, плечі, руки, груди, спина, поперек, стегна, ноги. Це можуть бути плавні кругові рухи, махи, підняття на шкарпетках.

Вправи для спини

Якщо ви хочете в майбутньому за допомогою розтяжки сісти на шпагат для початківців у домашніх умовах, дотримуйтесь усіх вище вказаних вказівок. Особливо якщо ви цілий день проводите в офісі і сил для фізичної роботи не залишається, перед початком краще прийняти гарячу ванну, тим самим підготувавши тіло безпосередньо до занять. Тепер можете сміливо приступати.

1. Прийміть вихідне положення – ляжте на спину. Ноги повинні бути зігнуті, притуліть їх до тіла і в такому положенні перебуваєте півхвилини. Виконувати краще по черзі кожної кінцівки.
2. Зігнуту під прямим кутом ногу потрібно покласти на сусідню. Корпус залишається щільно притиснутим до підлоги, вам потрібно спробувати максимально розслабитися і по черзі працювати ногами.
3. Прийміть вихідну позицію, прямі ноги потрібно підняти вгору і постаратися закинути за голову, при цьому стегна максимально притиснуті до підлоги. У той момент, коли ви відчуєте опору, підніміть таз і тримаєте його під кутом 90 градусів, потім спробуйте за допомогою колін затиснути вуха.
4. Перебуваючи на підлозі, обхопіть коліна руками, почніть кататися на спині назад і вперед.
5. Встаньте рачки в позу «кішки» - спина прогинається туди і назад, не забудьте про кругові рухи стегнами.
6. Таз потрібно відвести назад таким чином, щоб сісти на стопи, а руки залишити у вихідному положенні. Якщо ви добре потягнетесь, спина відмінно розтягнеться.
7. Для наступних вправ необхідно змінити вихідне положення. Поставте ноги на ширину плечей і не поспішаючи починайте присідати, тримаючи рівну спину. Якщо важко, можете знайти опору і триматися за неї, таким чином ви не втратите рівновагу, можна притулитися до стільця або стіни спиною.
8. Стоячи у вихідному положенні, руки в замку, потягніться вперед і опустіть перед собою, при цьому нахиліть голову і притисніть до грудей підборіддя. Плечі краще повністю розслабити.

Порада: для продовження тренування скористайтеся килимком для фітнесу, так що ви не пошкодите шкіру і зможете займатися без шкоди для здоров'я.

Вправи для рук та верхньої частини тіла

Для кращого розтягування верхньої частини тіла потрібно всі вправи виконувати стоячи:

1. Руки з'єднайте в замок за спиною, почніть їх повільно піднімати і опускати. У цей час ви маєте відчути, як грудні м'язи розтягуються.
2. Після цього руки в такому положенні потрібно підняти долонями вгору. Абсолютно розслабившись, спробуйте прогнутися.
3. Поверніться у вихідне положення, один лікоть зігніть, а руки заведіть за голову, інший пензель повинен трохи натискати на область передпліччя. Зробивши цю вправу на обидві руки, можна розтягнути трицепс.
4. Випряміть одну руку і простягніть її до протилежного плеча, тим самим пензлем трохи натисніть зверху.

Вправи для ніг та нижньої частини тіла

Для хорошої розтяжки нижньої частини є вправи різного характеру, вони можуть виконуватися як сидячи, так і стоячи. Давайте для початку розберемо перший варіант:

1. Знайдіть опору. Потім підніміть ногу вгору, згинаючи коліно, і натисніть руками. Повторюйте все на обидві сторони.
2. Однією рукою потрібно взяти протилежну стопу і обережно покласти її в район сідниць, затримайтеся на півхвилини в такому положенні і повторіть все на інший бік.

Продовжимо у сидячому положенні:

1. Поставте ноги на ширину плечей і починайте рукою тягнутися по черзі до кожної стопи, а потім повертайтеся до середини. Тут краще підключати партнера, він допоможе посилити нахил, але всі дії мають бути дуже обережними.
2. Зімкніть щільно ноги, потягніться руками до стоп, животом – до стегон, головне – рівна спина. Краще підігніть коліна, але її залиште рівною.
3. Для цієї вправи потрібно сісти по-турецьки, причому стопи повинні залишитися разом. Схожу позицію можна знайти у практиках йоги, ефект буде відчутним одразу. Потрібно встати, зробити випад якнайдалі, якщо коліно утворює кут в 90 градусів, чудово. Небагато розгорніться, так утвориться поперечне розтягування, тепер нагніть корпус вперед і повторіть на іншу ногу.

Порада: повніший комплекс розтяжки для початківців у домашніх умовах ви допоможете подивитися у відеоуроках з Катериною Фірсовою.

Ідеальний шпагат

Кожна дівчина хотіла б сісти на шпагат і якщо ви вже освоїли вправи для розтяжки, це стає можливим. Тепер ви можете додати ще кілька у свій комплекс:

1. Якщо виходити з динамічної розтяжки, то в комплексі тренування обов'язково мають бути махи, обертання у різні боки. При виконанні вправ будь-яке навантаження слід припинити після того, як відчуєте втому. Не забувайте і про звичайні нахили в різні боки.
2. Якщо ви вибираєте балістичне навантаження, краще скористатися серйознішим впливом на м'язи ніг. Приклад розтяжки для шпагату можна подивитися у тренуванні для початківців у домашніх умовах у відео, яких у мережі маса. Саме в такому випадку все проходить на межі, з кожним разом болючі відчуття повинні збільшуватися. У цьому вам допоможуть випади. Щоразу можна буде все більше розтягуватися за допомогою пружинистих рухів, 60 секунд достатньо. Перекати та нахили теж будуть доречними.

Пам'ятайте, що з кожним роком розтягнути тіло стає дедалі складніше. Намагайтеся стежити за ним за допомогою цих простих порад, і вам відкриються нові можливості, про які ви раніше навіть не підозрювали. Для прикладу я підібрала розтяжку для початківців у домашніх умовах у відео з тренером зі стретчингу Катериною Фірсовою:

Розтяжка для дітей сприяє розвитку гнучкості, зміцнює м'язи спини та покращує поставу. До того ж вправи на розтягування подобаються дітям, але тоді, коли вони виконуються без фанатизму. Користь розтяжки для дитячого здоров'я є очевидною, і багато батьків намагаються якомога раніше долучити своє чадо до потрібних вправ.

Перші чешки зазвичай припадають на 3-4-річний вік, коли дітям вже дозволяється працювати над своїм тілом. Зрозуміло, малюки не можуть ще усвідомлено та самостійно виконувати спортивні рухи, їм повинні допомагати у цьому дорослі. Щоб збільшити гнучкість малюка, зовсім не обов'язково його водити до зали, вправи на розтяжку можна робити вдома. Для цього потрібно ознайомитися з правилами виконання гімнастики, а ще краще – переглянути навчальне відео.

Розтяжка для дітей – це чудова профілактика травматизму. Регулярні заняття гімнастикою та виконання вправ на розтягування покращують координацію та дозволяють дитині краще керувати своїм тілом. При розтягуванні збільшуються м'язовий тонус та еластичність зв'язок, підвищується рухливість суглобів.

Вправи з розтяжки дітей навчають:

1. Перерозподіляти між м'язами тонічну напругу.
2. Відчувати та володіти своїм тілом.
3. Контролювати тонус м'язів.

Хороша розтяжка дітей підвищує спритність та полегшує заняття різними видами спорту: гімнастикою, танцями та плаванням. Але навіть якщо дитина не буває ніяких секцій, розтяжка допоможе їй сформувати правильну поставу і зміцнить м'язи спини та кінцівок.

Дитяча розтяжка має проводитися лише під наглядом дорослого. Перед виконанням м'язи необхідно добре розігріти. Це дозволить уникнути неприємних відчуттів, які можуть надовго відбити у малюка бажання займатися далі. Це нескладно зробити у вигляді ігрової розминки, під час якої можна весело пограти в м'яч або просто пострибати на місці або побігати.

Шкода від розтягування буде в тому випадку, коли під час його виконання виникають у м'язах хворобливі відчуття, всупереч яким вправи, що розтягують, продовжуються.

Буває це у випадках професійних занять будь-яким видом спорту, у якому від розтяжки залежить спортивний результат. Маля від подібних занять не отримує задоволення і робить все тому, що цього хочуть тренер чи його батьки.

Вправи на розтяжку дозволяють краще відчувати та володіти своїм тілом

Такий підхід до тренувань призводить до прямо протилежного ефекту.

• Повністю зникає інтерес до занять.
• З'являються згодом небажані ускладнення: розбовтаність (перетягування) зв'язок суглоба.
• Виникає ризик виникнення хвороб опорно-рухового апарату.

З цієї причини існує цілком конкретна думка медиків щодо професійного спорту у дітей, зокрема, різних видів гімнастики. Чемпіонів, як відомо, готують змалку, і професійні тренування у юних спортсменів відрізняються відносно великим навантаженням. Згодом це загрожує розвитком різноманітних ускладнень опорно-рухового апарату, серед яких – остеоартроз та остеохондроз.

Тренуємо маленьких

Приступаючи до виконання вправ на розтягування, пам'ятайте про фізіологічні особливості дитячого організму. Малята від 3 до 7 років мають більш еластичні м'язи, тому їм легше даються вправи на розтяжку і їм легше сісти на шпагат. Це потрібно врахувати, якщо у вас дитина старша семи років, попрацювати їй доведеться довше, розтягувати її потрібно поступово.

Комплекс вправ складається з набору рухів, кожна з яких розтягує певну ділянку тіла. Гімнастична вправа складається з чотирьох фаз, виконання яких має бути у певному ритмі.

1. Вихідне становище.
2. Розтягуючий рух.
3. Вихід із вправи.
4. Пауза.

При виконанні вправ на розтяжку в дітей віком необхідно дотримуватися деяких правил: вони виконуються повільно, дихання ритмічно.

Вправи на розтяжку для дітей:

• Розтягування спинки. Стоячи, ноги поставити разом, опуститися на коліна з прямою спинкою. Сісти на п'яти, намагаючись дістати лобіком підлогу. Руки розташовані на боках тіла долонями вгору. Постояти в такій позі півхвилини та випростається.
• «Кішечка» – для спини та живота. Стати рачки з опущеною головою. На вдиху: підняти голову вгору і прогнути спинку, животик вниз. Видих: вигнути спинку, підняти і втягнути животик. Зробити щонайменше 10 разів.
• Розтягуємо стегно. У положенні стоячи виставити одну ногу вперед, потім почати її повільно згинати, плавно опускаючи тулуб вниз. Спину тримати прямо. Повторити іншу ногу.
• Розтягуємо м'язи рук та плечі. Підняти праву руку над головкою, потім зігнути в лікоть так, щоб пальцями руки дістати спини. Лівою ручкою постаратися схопити лікоть правою. Повторити протилежну руку.
• Розтяжка всього тіла. Лежачи на підлозі, витягувати ручки та ніжки в різні боки, робити це потрібно з максимальним зусиллям і напружувати м'язи преса.
• Розтяжка сідниць та стегон. Виконується лежачи на спині, при цьому поступово піднімати ногу рушником, перекинутим через ступню. Повторити іншу ногу.

Вправа виконується для розтяжки спини та живота

На практиці ефективних вправ, що розтягують, набагато більше. Переглянувши відео юних, але досвідчених спортсменів, можна навчити своє чадо робити ці нехитрі, але корисні та цікаві рухи.

• Розтяжка на шпагат для дітей

Вправа «шпагат» вимагає попередньої гарної розтяжки у дітей, причому оптимальний вік для виконання дитиною шпагату – 5-7 років, коли м'язи найбільш еластичні та гнучкі, та їх легше розтягнути.

1. Стоячи біля стільця, однією рукою триматися за спинку стільця, інша рука на поясі. Робити махи ніжками вперед, назад та убік, по 10 махів у кожну сторону. Повторити протилежну ногу. Шкарпетка натягнута, спина і коліна рівні.
2. Статична розтяжка дітей. Початкове становище стоячи, робити нахили вперед, при цьому намагатися дістати долонями підлоги. Спинка та коліна рівні.

Тільки після гарного розігріву м'язів малюка можна почати садити на шпагат. Сідати на шпагат повільно і доти, доки не відчується невелика болючість. При виконанні розтяжки у дітей повинен бути присутнім дорослий.

Правильна розтяжка на шпагат – гарантія безпечного проведення фізичних занять у домашніх умовах або у залі. Виконувати її можуть і новачки, і досвідчені спортсмени. Прогріваюча гімнастика допоможе легко сісти на поздовжній або поперечний шпагат. Також вона дозволить підтримувати стрункість фігури. Наші тренування з інструкціями на фото та відео підійдуть і для дітей віком 3-5, 7-10 років. Корисні заняття допоможуть дітям рости здоровими та сильними.

Ефективна розтяжка на шпагат для початківців - покрокове відео

Початківцям навчитися робити красивий поперечний або поздовжній шпагат досить легко. Для цього потрібно лише постійно проводити тренування і підбирати прості комплекси занять. Незначні навантаження виключать біль у м'язах. Тому їх слід давати поступово та без старанності. Для проведення тренувань необов'язково відвідувати зал. За допомогою підібраних нами відео гімнасти-початківці можуть робити розтяжку на шпагат в домашніх умовах.

Покрокові відео-уроки проведення розтяжки на шпагат у домашніх умовах для новачків

Уважно переглянувши відео-уроки від досвідчених тренерів, можна відразу розпочати тренування. Покрокове виконання комплексів допоможе сісти на поздовжній чи поперечний шпагат дійсно швидко. Швидкість навчання залежить лише від бажання людини, яка виконує заняття, її фізичної форми.

Правильна розтяжка на шпагат для дітей 3-5 років, 7-10 років - приклади з фото та відео

Дитяча гімнастика важлива для кожної дитини у віці. Вона дозволяє розвинути гнучкість, зміцнити та наростити м'язи, сформувати гарну фігуру. При частому проведенні розтяжки діти 3-5 або 7-10 років зможуть легко сісти на шпагат.

Як правильно проводити розтяжку для шпагату з дітьми 3-5 років?

Для малюків потрібно підбирати вправи, які будуть більше схожі на цікаву гру. Прості тренування не викликатимуть у дітей дискомфорту. При цьому підвищена гнучкість дітей до 5 років дозволить кожному з них буквально за тиждень сісти на шпагат. Вибрати прості вправи для занять з малюками тренерам та мамам допоможе наступний відео-урок. У ньому зібрано багато корисних інструкцій.

Фото-приклади занять для розтягування на шпагат для дітей 7-10 років

З дітьми віком від 7 років займатися гімнастикою потрібно більше, ніж з малюками. Зумовлено це вимогою виробити звичку робити фізичні вправи та добиватися поставлених результатів. Але сильні навантаження потрібно одразу виключати. Діти повинні виконувати завдання, не відчуваючи дискомфорту. Для цього хлопцям потрібно добре розігрівати м'язи перед навантаженнями. Починати тренування слід зі стрибків, нахилів з боку на бік протягом 30 секунд. Потім йдуть махи ногами, руками. Допоможуть підготуватись до основних занять перекати з однієї ноги на іншу. Після їх проведення хлопці мають виконати такі вправи:

Підготовлений нами комплекс обов'язково сподобається дітлахам 7-10 років. При цьому він допоможе їм зростати здоровими. Батькам та тренерам лише потрібно прищепити хлопцям любов до таких занять. Постійні тренування допоможуть значно зміцнити м'язи ніг та преса.

Проста розтяжка будинку на поперечний шпагат - покрокові вправи зі стільцем

Проводити фізичні заняття для розтяжки на поперечний шпагат будинку можна нестандартним способом зі стільцем. Такий спосіб допоможе швидко розігріти м'язи та виключити появу болів у ногах. Правильно проводити цю вправу допоможе підготовлене відео.

Відео-приклад проведення покрокових вправ зі стільцем для розтягування поперечного шпагату

При точному дотриманні рекомендацій тренерів виконувати домашні заняття зі стільцем буде простіше. Цікавий комплекс для дому може вважатися чудовою заміною тренувань у гімнастичному залі. Він не потребує особливих умінь і підходить навіть для новачків.

Як зробити розтяжку для шпагату в домашніх умовах - відео- та фото-вправи

Підібрані нами відео та фото допоможуть дізнатися, як зробити розтяжку для шпагату в домашніх умовах без особливих зусиль. Прості тренування можуть проводити і досвідчені гімнасти, і новачки.

Підбірка вправ з фото для розтягування шпагату

Досягти правильного розтягування м'язів без болю допоможе дівчатам наш комплекс. Його потрібно повторювати щодня (або хоча б 3-4 рази на тиждень). Проводити заняття слід без особливих зусиль. Між самими завданнями дозволяється виконувати 30-секундні перерви.

Дотримання зазначених інструкцій допоможе зробити фігуру точеною. Таке тренування допоможе виділити талію та зробити ноги струнким.

Відео-приклад проведення підготовчих вправ для шпагату в домашніх умовах

Працювати вдома можна з іншим комплексом. При цьому блоки вправ можуть бути універсальними, так і підходити тільки новачкам або досвідченим гімнастам. Наприклад, спортсменам-початківцям сподобається такий відео-урок:

Швидко привести своє тіло до ідеальної форми допоможуть постійні заняття спортом. При цьому виконувати вправи можна навіть у домашніх умовах. Прості комплекси з гімнастики та фітнесу дозволять зробити ноги стрункими, а стегна – округлими. І найпростішим способом для досягнення таких результатів вважається розтяжка на шпагат (подовжній або поперечний). Вона займає мало часу і підходить для спортсменів-початківців, дітей 3-5, 7-10 років. Легкі заняття допоможуть швидко та просто зміцнити м'язи ніг.