Доглядати бюст потрібно з раннього віку і до старості. Усі жінки страждають від будь-яких проблем із грудьми, але лише одиниці щось роблять для покращення. Доглядати груди можна за допомогою контрастного душу, спеціального масажу, крему, гімнастики та інших засобів.

Погруддя жінки складається з тканини та жиру. Розмір грудей у ​​середньому становить 250 г. Її основа – це м'язи та грудна клітка. Коли груди розташовані між третім та сьомим ребром – це ідеальне розташування.

Догляд за грудьми: правила

1. регулярна гімнастика;
2. Водний масаж;
3. Плавання;
4. Поживний та спеціальний крем для грудей;
5. Вибір бюстгальтера.

Гімнастика та зарядка для грудей – дуже важливий елемент догляду за вашими грудьми. Це потрібно робити регулярно щодня або через день.

Для цього виділяють два різні види вправ. Один комплекс вправ є заняття біля стіни. Для цього вам необхідно впертись кулаками об стіну і створювати видимість, що ви віджимаєтесь від підлоги. Другий комплекс вправ – це зарядка, лежачи на животі. Вам необхідно лягти на живіт, покласти руки за голову та піднімати верхню частину тулуба вгору. Таку вправу необхідно повторювати від 10 до 20 разів, залежно від фізичної підготовки.

Водний масаж - це свого роду процедура, яку можна зробити у ванній кімнаті, коли ви купаєтеся. Це не забере у вас багато часу, зате допоможе шкірі набути краси та еластичності. Чи діє це так. За допомогою контрастного душу збільшується циркуляція крові, груди не втрачають колишньої форми та краси. Масаж потрібно робити приблизно 10 хвилин. Погодьтеся, це не так багато часу, зате який результат! Рухи під час масажу мають бути м'якими та плавними. В ідеалі, це кругові плавні рухи, без натиску та зайвих зусиль. Уникайте прямого влучення струйок з душу на область ваших сосків.

Важливу роль у підтримці форми гарних грудей має плавання. Воно, як і контрастний душ, впливає на підтримку еластичності ваших грудей. Морські хвилі та солона вода роблять найкращий масаж для вашого погруддя.

Особливого значення при догляді за грудьми відведено спеціальним кремам для погруддя. Один раз на тиждень після душу або ванни потрібно наносити на область грудей та шиї живильний крем. Також можна робити маски. Наприклад, дуже корисною та ефективною є маска з сиру та оливкової олії. Берете дві ложки сиру або сиру, додаєте до нього оливкової олії і наносите на тіло. Залишаєте маску на двадцять хвилин, потім змиваєте відваром або настоєм ромашки.

До турботи та догляду за вашим бюстом відноситься і вибір бюстгальтера. Навіть красиві, тугі і пружні груди потребують підтримки. Якщо не носити бюстгальтер, то згодом, груди втратити колишню красу та пружність. Вибираючи цей елемент гардероба, потрібно не забувати про те, що як маленький тугий, так і просторий і м'який бюстгальтер, може піти не на користь вам і ваших грудей. Якщо у вас великі груди, то бюстгальтер краще носити завжди. Якщо ж ви володарка маленьких грудей, то намагайтеся якомога рідше носити цей предмет вашого гардеробу.

Крім цих основних правил щодо догляду за вашими грудьми, окрему увагу виділяють вашій поставі. Вона теж має певний вплив на красу та пружність вашого бюста. Незалежно від того, сидите ви чи лежите, ви не повинні забувати про свою спину. Слідкуйте за тим, щоб спина була рівною, живіт втягнутим, лопатки з'єднувалися, а груди були виставлені вперед.

Дотримуйтесь цих основних і нескладних правил, і ваші груди завжди будуть красивими і пружними. Адже, ця частина тіла, як і багато інших, потребує вашої підтримки та догляду. До того ж, не варто забувати, що кожна жінка мріє стати чи вже стала мамою, та годує грудьми дитину. Від цього форма та еластичність грудей також може змінитися.

Редакція Фіфочка 05.06.2010 21564

Не секрет, що більшість чоловіків при знайомстві з дівчиною в першу чергу звертають увагу на жіночі груди. І, що найцікавіше — їх цікавить зовсім не розмір грудей, як вважає більшість жіночої спільноти, — для них важливіша форма грудей та її становище.

Гаразд, давайте залишимо все, що стосується чоловіків, трохи осторонь і займемося кориснішими справами, адже ми й самі знаємо, що гарні груди — це наша потужна зброя у стосунках із чоловічою статтю. Сьогодні ми дамо вам кілька порад, здатних «модернізувати» нашу зброю, що надалі дозволить користуватися нею з максимальною здатністю, що вражає чоловічі серця. Отже, наша розмова про те, як зробити наші груди красивими.

Давайте розберемося, що ми розуміємо під словами «красиві груди»?

По-перше, відразу ж обмовимося, що розглядати всі переваги та недоліки того чи іншого розміру грудей не будемо – про причини ми писали вище. Та й самі ми чудово розуміємо, що збільшення або зменшення розміру грудей на кілька цих розмірів — завдання практично непосильне для простих смертних.

З урахуванням всього вищесказаного у нас залишається три фактори, які визначають красу грудей жінки: перший – форма грудей, другий – її пружність, третій – гладкість шкіри. Так, що дороги, що ведуть до вершини успіху — гарних жіночих грудей, визначені. Залишилося лише швидше дістатися до мети ...

Форма красивих жіночих грудей та її корекція

Вважається, що красива форма грудей - це підняті, високо розташовані груди. Найчастіше ці «вихідні дані» запрограмовані природою, і змінити їх без хірургічного втручання навряд чи вдасться. А ось з висить грудьми, які можна спостерігати у кожної другої жінки, можна поборотися.

Незважаючи на причини, що призвели до такого стану - годування груддю в комплексі з неправильним доглядом, заняття спортом або інші причини - ідеальним варіантом буде дотримання режиму харчування, наявність необхідних поживних речовин і вітамінів в їжі. Ця банальна порада, що застосовується у всіх випадках, як не дивно одна з найдієвіших.

Зробити груди красивими допоможе і спеціальний курс масажу, розрахований на корекцію її форми. Практично в будь-якому місті можна знайти спеціаліста, який займається так званою «підтяжкою грудей». Процедура ця зазвичай займає кілька десятків сеансів, коштує недешево і потребує додаткових зусиль з боку пацієнта — знову ж таки харчування… Масаж покращує кровообіг в ділянці грудей, посилює обмін речовин у м'язових тканинах, що зрештою сприяє покращенню форми грудей.

Масаж бажано проводити в комплексі з фізичними вправами, спрямованими на надання грудей пружності, описаних нижче.

Однак найголовніше у цьому питанні – це бюстгальтер. Красиві груди - це красивий і правильно підібраний бюстгальтер. Не слід думати, що ваші старання втиснутися в бюстгальтер на розмір менше будуть оцінені чоловіками і, що особливо важливо, корисні для організму. Це зовсім не відповідає дійсності. Краще зосередитися не на розмірі, а на зручності, дизайні, кольорі, формі чашок.

Підійдіть до питання вибору та придбання бюстгальтера з усією серйозністю. Виділіть для цього один день вашого шопінгу, не поскупитеся на гроші і завжди будете у формі!

Як зробити груди пружними?

За пружність грудей відповідає грудний м'яз, саме його стан і тонус є визначальними у цьому питанні. Для того, щоб зробити груди пружними необхідно потренувати м'яз - дати її трохи попрацювати. Ніщо інше, крім фізичних вправ, не в змозі зробити таке. Так що єдиний спосіб зробити пружними ваші груди - виконання ряду спеціальних вправ, розрахованих саме для цього. Результати будуть не скоро: необхідно, як мінімум, три місяці регулярних занять (хоча б 3-4 рази на тиждень) для досягнення поставленої мети.

Усі вправи можна виконувати в домашніх умовах за умови наявності в будинку легеньких (по 1,5-2 кг) гантелей, експандера та гумового м'яча.

Вправа 1. Затиснути гумовий м'яч долонями двох рук, витягнути вперед і сильно стиснути м'яч, намагаючись зафіксувати його у стислому стані. Вправу повторити щонайменше 10 раз.

Вправа 2. Лягти на килимок вгору. Взяти в кожну з рук по одній гантелі і розвести руки на сторони, поклавши на підлогу. Потім підняти гантелі над грудьми та зафіксувати положення. Повернутись у вихідне положення. Повторити вправу щонайменше 5 разів.

Вправа 3. Ця вправа найважча для жінок - це віджимання від статі. Під час виконання вправи намагайтеся тримати спину рівною. Якщо зможете - виконайте хоча б 3 рази.

Вправа 4. Візьміть експандер за спину, тримаючи кінці в обох руках і лягти на підлогу в такому положенні. Потім не відпускаючи ручок експандера, підніміть обидві руки вгору над грудьми. Якщо важко, піднімайте тільки одну руку або відругулюйте зусилля на експандері. Повторити вправу щонайменше 10 разів.

Вправа 5. Стоячи на місці, розведіть ноги на ширину плечей. Візьміть в одну з рук невеликий предмет, наприклад, яблуко, і підніміть лікоть цієї руки над головою. Потім постарайтеся перекласти його в іншу руку за спиною таким чином, щоб лікоть однієї руки знаходився над головою, а другий за спиною. Початкове положення рук при виконанні цієї вправи необхідно змінювати. Повторити вправу щонайменше 20 раз.

Непоганим доповненням до фізичних вправ для зміцнення грудей є самомассаж грудей. Масажні рухи повинні бути легкими та повільними, від краю грудей до соску. Масажувати сосок не треба. Масаж можна поєднати з нанесенням на груди гігієнічних засобів.

А ось спеціальні засоби для надання грудей пружності, які рекламуються в народі, бажаного ефекту не принесуть: більшість з них діє не на м'язи, а на шкіру. Про них ми розповімо нижче абзацом.

Догляд за шкірою грудей: робимо її гладкою та ніжною

Що ти не говорили парфумери, але більшість косметологів однозначні у своєму виборі — найкращий засіб для догляду за шкірою, у тому числі й за шкірою грудей — звичайнісінька прохолодна вода. Щоденне миття грудей прохолодною водою в сукупності з масажем вважається чудовим засобом, здатним зробити шкіру грудей ніжною, гладкою та еластичною. Ідеальне місце для цього – ванна кімната та гідромасажна насадка на душовий шланг. Для масажу можна використовувати щітку з м'яким ворсом.

Звичайно ж, можна скористатися і всілякими гігієнічними засобами, благо на полицях магазинів достатньо косметики на будь-який смак та розміри гаманця. Найбільш оптимальним вибором будуть креми, лосьйони та гелі, спеціально розроблені для догляду за областю декольте. Якщо такі виявити не вдалося, або їхня ціна перевищує всі розумні межі, можна скористатися косметикою для догляду за шкірою шиї та обличчя.

У складі препаратів бажана наявність вітамінів А, С та Е, колагену, еластину, а також екстрактів польового хвоща, морських водоростей та деревію. Ці речовини сприяють збільшенню пружності шкіри.

При виборі косметичних засобів перевагу слід віддавати косметиці для вашого типу шкіри від іменитих брендів: Avon, Garnier, L'etoile, L'Oreal, La Roche, Mary Kay, Nivea, Oriflame, Vichy. А користуватися нею відповідно до інструкції, що додається.

Можна скористатися і, наприклад: щоденне обтирання грудей холодною водою з незначною добавкою ромашки; миття грудей раз на тиждень у слабкому розчині кухонної солі, почергові компреси теплою та прохолодною водою; російська лазня з березовим віником.

Що шкідливе для грудей?

Не слід забувати і про те, що може бути шкідливим для грудей та її шкіри. В порядку «популярності»:

• неправильний раціон, нестача вітамінів та поживних речовин, голодування;
• бюстгальтер меншого, ніж необхідного розміру;
• прямі сонячні промені, що викликають передчасне старіння ніжної шкіри грудей та появу на ній пігментних плям.

Сподіваємося, що поради, представлені в цій статті, допоможуть вам зробити груди красивими, і ваш вигляд викликатиме захоплені погляди у коханих чоловіків.

І пружний бюст. Підніміть одну руку, а долонею іншою виконуйте погладжування, починаючи від області між грудьми, потім - під молочними залозами і до пахв. Повторіть кілька разів та змініть руки. Після цього потрібно протягом 2-3 хвилин масажувати груди рухами, що погладжують.

Коли ви приймаєте душ, не забувайте приділяти увагу та грудях, ніжно впливаючи на неї невеликим струменем теплої води. Для погруддя і здоров'я всього організму корисний контрастний душ. Щоранку обливайте груди по черзі то холодною, то теплою водою. Закінчуйте процедуру холодним душем.

Проста гімнастика допоможе вам зміцнити м'язи спини та грудей, зробити бюст пружним та міцним. Виконуйте нескладні, але ефективні - і незабаром ви отримаєте бажаний результат.

Почніть з віджимань від дверей чи стіни. Робіть 5-10 підходів, поступово збільшуючи навантаження. Коли ви відчуєте, що готові до серйозніших вправ, переходьте до віджимань від підлоги.

Ще одна проста вправа. Випряміть спину і зведіть зігнуті в ліктях руки. Долоні при цьому повинні зіткнутися. Щосили давіть ними один на одного. Повторіть 20 разів.

Щодня протирайте зону декольте шматочками льоду. Це зробить шкіру грудей пружною та еластичною. Регулярно користуйтеся спеціальним кремом для грудей та області декольте. Він покращить кровообіг, подарує шкірі свіжість і пружність, а також позбавить її від часток, що ороговіли.

Маски з натуральних продуктів допоможуть вам отримати пружний бюст. Збийте 2 яєчні білки з 1 ст.л. соку лимона та нанесіть суміш на груди, уникаючи області сосків. Залишіть на 15-20 хвилин, змийте теплою чи прохолодною водою.

Столову ложку сиру змішайте з такою ж кількістю оливкового, додайте до них 1 чайну ложку сметани. Добре перемішайте і нанесіть на груди та зону декольте. Через 20 хвилин змийте теплою водою.

Зробіть маску із 2 ст.л. молока та 1 ст.л. меду. Ввітріть суміш у шкіру грудей, зачекайте 20 хвилин і змийте.

Візьміть 2 жовтки, 2 ст. ложки жирних вершків та 1 ч. ложку лимонного соку. Перемішайте їх до однорідної маси і рухами, що масажують, втирайте в шкіру грудей. Витримайте 20 хвилин та змийте теплою водою.

Помийте апельсин, лимон та огірок. Тонко поріжте та обкладіть ними область шиї та декольте. Полежите в такому положенні кілька хвилин, промийте груди холодною водою і нанесіть живильний крем.

Натуральні олії підвищують пружність погруддя, роблячи шкіру красивою, гладкою і неймовірно ніжною. Змішайте 2 краплі ароматичного масла (сандал, лаванда, троянда) з|із| 1 ст.л. абрикосової, мигдальної, оливкової або рослинної олії. Використовуйте цю суміш для масажу грудей та зони декольте.

У гель для душу можна додати кілька крапель лавандової олії, нанесіть її на шкіру грудей і ніжно помасажуйте за допомогою мочалки. Після процедури промийте прохолодною водою.

Я думаю всі жінки хочуть, щоб їхні груди виглядали чудово. У когось проблеми після пологів з'явилися. Хтось просто форму грудей зрадити. А хтось і підкачати. У цій темі хотілося щоб всі ділилися якимись знаннями з догляду за грудьми, саме в плані вправ. Може хто знайшов свою техніку? Ось вправи для укріплення м'язів грудей. Може хто знає вправи для маленької та великої?

Комплекс №1

1. Віджимання від підлоги, ноги зігнуті в колінах. Вправу повторіть 15 разів.
2. Сидячи на колінах, спина пряма, підніміть прямі руки вгору і потягніться, опускаючись, затримайте в горизонтальному положенні руки, долоні вгору. Цю вправу можна виконувати з гантелями 10 разів.
3. Стоячи або сидячи по-турецьки, ноги на ширині плечей, спина пряма. Долоні з'єднайте перед собою пальцями вгору, лікті зігнуті лише на рівні грудей. Долоні щосили притисніть один до одного. Вправу повторіть 10 разів.
4. Сидячи на колінах або стоячи, ноги на ширині плечей, спина пряма, руки (прямі) лише на рівні плечей. Руки розведіть убік якнайдалі за спину, пружно похитуйте ними. Цю вправу можна робити із гантелями 10 разів.

Комплекс №2

1. Опис кіл плечима. Сядьте – по-турецьки, руки зігніть, притиснувши лікті до тулуба, пальці покладіть на плечі, лопатки разом. Тепер підніміть плечі нагору, потім відведіть їх далеко назад, вниз і вперед. Так виконайте 4 рази, потім 4 рази вниз, назад, вгору, вперед. Повторіть вправу 3-5 разів.
2. Стиснення долонь. Встаньте прямо. Долоні складіть перед собою, пальцями вгору, лікті на рівні грудей. 2 рази на раз, два сильно стисніть нижні частини долонь, на три поверніть пальці до себе, на чотири випряміть долоні, на п'ять опустіть руки вниз, на шість складіть долоні перед собою. Вправу повторюйте 5-8 разів.
3. Почергове піднімання рук. Встаньте прямо, ноги з'єднайте разом. На раз підніміть праву, випрямлену руку вгору (м'язи розслаблені) і відведіть її за голову, на два2 постарайтеся ще далі відвести руку назад, на три опустіть руку вперед-вниз. Той самий рух повторіть лівою рукою. Виконуйте вправу 4-6 разів кожною рукою.
4. Відведення ліктів якнайдалі назад. Встаньте прямо, підніміть руки (долонями вниз), зігнуті в ліктях, так, щоб вони були на рівні плечей, а пальці рук випряміть і з'єднайте трохи нижче ключиць. Відведіть енергійно лікті назад: долоні роз'єднуються, але плечі не опускаються. Цей рух зробіть на раз, другий ривок назад – на два. На три розведіть руки убік і відведіть назад. (У жодному разі не опускайте при цьому плечі вниз.) На чотері поверніться у вихідне положення. Повторіть вправу 6 разів.
5. Піднімання рук. Встаньте прямо, на раз підніміть випрямлені руки м'яким рухом вперед, на два розведіть їх у сторони, на три поверніть долоні вгору, на чотири підніміть руки над головою і грюкніть у долоні, на п'ять опустіть руки вбік-вниз, на шість поверніться у вихідне становище. Вправу виконуйте повільно, спокійно, 4-6 разів. Дихання рівномірне.
6. Опис кіл руками. Встаньте прямо. Ноги на ширині плечей, ступні паралельні. Ліву руку покладіть на стегно, правою опишіть велике коло (м'язи розслаблені), починаючи рух уперед. Вправу виконуйте швидко. Опишіть рукою у такий спосіб три кола на раз, два, три. Наступні три кола - на чотири, п'ять, шість, починайте з руху назад, тобто у зворотний бік. Потім покладіть праву руку на стегно, а лівою описуйте кола. Повторіть вправу кожною рукою 3-5 разів.
7. Рухи руками як із плаванні стилем брас. Встаньте прямо, ноги з'єднайте разом, руки трохи підніміть нагору. На раз виверніть долоні назовні і опустіть руки вперед-вниз, лікті злегка зігніть, але не відводьте їх назад і не опускайте (долоні не переходять за лінію плечей) - так, ніби ви розсікаєте воду; пальці з'єднайте, поверніть долоні назад. На два - сильно зігніть руки в ліктях, притисніть їх до тулуба, а долоні до себе більш-менш на висоті шиї, на три підніміть долоні вперед-вгору. Рухи на – раз, два повільні, на три – швидкі, але всю вправу треба виконувати плавно, з короткою паузою після рахунку три. Повторіть вправу 10-30 разів. Ця вправа чудово зміцнює м'язи грудей.

Масаж грудей

Пружна, міцна, красива, з ніжною, гладкою шкірою… Про такі груди мріє кожна жінка. І недарма: гарні груди - предмет гордості будь-якої з жінок. Але що толку в тому, якщо ви тільки мріятимете, не прикладаючи жодних зусиль для втілення своїх бажань у реальність?! Загалом, будь-яка жінка здатна зробити так, щоб її груди були в найкращій формі. За допомогою спеціальної гімнастики та масажу ви можете змінити розмір погруддя, а також підкоригувати форму. Для цього потрібно не так вже й багато: щодня приділяйте своєму тілу 1-2 години, повертаючи йому молодість і красу.

Масаж - один із найефективніших методів, що допомагають зберегти пружність та еластичність шкіри. Завдяки масажу покращується кровообіг, посилюється відтік лімфи, нормалізується обмін речовин.

Останнім часом з'явився великий вибір спеціальних кремів і бальзамів, що допомагають підтягувати в'ялі, обвислі груди, відновлюючи тургор шкіри в області грудей та декольте. Виконуючи масаж, завжди розраховуйте силу, з якою ви впливаєте на шкіру та м'язи свого тіла.

Так, від різних видів масажу з сильними впливами, що давлять, у тому числі і відлущує, рекомендуємо відмовитися, оскільки він може пошкодити молочні залози.

Гідромасаж грудей

Найбільш простим у виконанні і одним з найефективніших видів масажу є аква-або гідромасаж, або, простіше кажучи, масаж водою, оскільки вода має м'яку, щадну дію на шкіру і підвищує тонус м'язів.

Залежно від поставленої мети можна використовувати струмінь води, ванну, компреси, контрастний душ. Крім того, це дозволить вам поєднувати приємне з корисним. Адже кожен із нас щодня приймає душ. То чому не загострити свою увагу на грудях? Ця процедура займе у вас всього кілька хвилин, а результат буде чудовим, тому що вода чудово тонізує та зміцнює мускулатуру.

Масажуючи груди струменем води, ви тим самим зміцнюєте м'язи, які "підтримують" груди. Регулярний масаж надасть грудях красивої та підтягнутої форми.

Отже, масаж струменем води. Найголовніше – це регулярність процедури. Її бажано проводити щоранку. У крайньому випадку, якщо у вас не завжди вистачає часу, виконуйте її хоча б 3-4 рази на тиждень. Це допоможе вам підтягнути грудні м'язи, покращить місцевий кровообіг, посилить обмін речовин у клітинах та тканинах, тим самим підвищить їх регенерацію, тобто оновлення старих, відмерлих клітин.

Тепер про сам масаж. Направте струмінь води на груди, попередньо відрегулювавши натиск. Він не повинен бути надто сильним, щоб не травмувати груди, але й не надто слабким, тому що в цьому випадку не буде належного ефекту. Вода може бути будь-якої температури, аби під час процедури ви відчували себе комфортно. Робіть струменем води кругові рухи у напрямку догори. З кожного боку зробіть щонайменше 10 таких кіл. Під грудьми та в ділянці міжребер'я рухи мають бути більш інтенсивними, оскільки саме ці зони відповідають за висоту грудей. Намагайтеся уникати тиску на соски та навколососкову зону, тому що саме в цій області шкіра найбільш чутлива. Направляйте струмінь плавно вгору, а потім до пахвових западин, повертаючись знову безпосередньо до грудей. Масаж навкологрудної зони вимагає сильнішого натиску та інтенсивної стимуляції.

При масажі безпосередньо грудей натиск струменя бажано трохи зменшити.

Тривалість цієї процедури складає 8-10 хвилин.

Після душу добре розітріться і нанесіть на груди спеціальний бальзам для корекції грудей або просто живильний крем.

Не менш ефективний масаж розсіяним струменем. Він більш інтенсивно впливає на шкіру, а також зачіпає м'язи грудей, що неглибоко залягають, і стимулює нервові закінчення, тим самим підвищуючи чутливість шкіри і сосків.

Масаж грудей розсіяним струменем проводиться так: круговими рухами просувайте струмінь від ребер до плечей, захоплюючи зону декольте. Тривалість такої процедури становить 15-20 хв. Потім просто постій під душем, промокніть шкіру м'яким махровим рушником і нанесіть живильний крем.

Один із ефективних засобів підтримування грудей у ​​чудовій формі - обливання холодною водою. Хороший ефект дає контрастний душ, тобто чергування холодного душу із гарячим. Спочатку ви приймаєте гарячий душ, а потім холодний. Гаряча вода очищає шкіру, розкриває пори, розслаблює м'язи, тоді як холодна надає стимулюючий вплив. Холод посилює циркуляцію крові та підвищує тонус м'язів.

Ще один вид масажу, який хочемо запропонувати до вашої уваги, - морською водою. Користь морської води відома дуже широко. Але для того, щоб підкоригувати свою фігуру, та й просто покращити загальний стан, зовсім необов'язково починати збирати свої речі і їхати до моря. Придбайте морську сіль у будь-якій аптеці та зробіть ванну з нею з розрахунку 100г на 1 л води. Приймаючи таку ванну, обережно помасажуйте груди круговими рухами без натиску.

ЩОБ ЗБІЛЬШИТИ БЮСТ

Виконуйте всі види жимов (зі штангою та гантелями) у горизонтальному та похилому положеннях:

Якщо потрібно наростити м'язову масу по центру (де має бути опукла улоговинка, а не "плоска дошка"), робіть віджимання зі зведеними один до одного руками.

ЩОБ ЗМЕНШИТИ БЮСТ

Насамперед, потрібно звернути увагу на поставу. Якщо вона викривлена, то груди не тільки виглядають величезними, але ще й виснуть;

Займайтеся аеробікою щонайменше по 30 хвилин 2-3 рази на тиждень;

Виконуйте "розведення" руками з гантелями в положенні лежачи по 12-15 повторів по 3-4 підходи;

Робіть віджимання від підлоги (якщо вам це дуже важко, віджимайтеся на колінах). При цьому чим ширше будуть розставлені руки, тим ефективніші вправи.

ЩОБ ПОКРАЩИТИ ФОРМУ БЮСТА

Підійдуть вправи з обтяженнями: жим штанги, лежачи, "розведення" гантелями, жим гантелей лежачи і в нахилі, віджимання від підлоги;

Обов'язково – жим, лежачи на лаві. Руки повинні бути зігнуті в ліктях перпендикулярно до підлоги. Віджимайте гантелі догори, щоб вони опинилися над грудьми.

Слід зауважити, що обвислі груди тренуваннями вже не підтягнеш. Тим не менш, якщо накачати м'язову масу у верхній частині грудей, погруддя буде виглядати набагато краще.

Однокласники

Щоб зрозуміти, як без допомоги пластики збільшити груди, потрібно підібрати правильну методику або комплекс і суворо дотримуватися рекомендацій. Фахівці пропонують кілька шляхів вирішення проблеми маленьких грудей:

• питний режим;
• масаж;
• водні процедури;
• спеціальна білизна;
• гормональна терапія.

Потрібно розуміти, що такі заходи щодо домашнього збільшення грудей не допоможуть суттєво змінити її форми та об'єми, а лише скоригують її зовнішні дані і наповнять тонусом, пружністю та еластичність.

Проти природи може піти лише пластична хірургія, кардинальний метод збільшення грудей, який коштує великих грошей та важко переноситься жіночим організмом. В цілому ж, перш ніж шукати шляхи виправлення розмірів грудей, потрібно розібратися з анатомією будову жіночих грудей та тим, які фактори вплинули на деформацію та опущення молочних залоз.

Незважаючи на привабливі форми, більшість представниць прекрасної статі незадоволені своїм розміром грудей і вважають за краще всілякі шляхи візуально її збільшити. На сьогодні фахівці рекомендують дотримуватись 10 правилдля правильного акценту на зону декольте, це допоможе візуально зробити груди більше:

Багато жінок примудряються знайти витонченіші методи візуального збільшення грудей, наприклад, використовуючи спеціальні накладки для молочних залоз.

Працюємо над собою та збільшуємо груди на розмір у домашніх умовах

Безсумнівно, всі перераховані вище хитрощі з візуального збільшення грудей можуть вирішити проблему маленьких розмірів бюста, але тільки тимчасово. Для отримання стабільного і постійного результату, потрібно докласти більше зусиль і постійно працювати над собою і своїм тілом, зробити це можна навіть удома, не обов'язково вдаватися до послуг професійних дієтологів та фітнес-тренерів, для того, щоб зробити більше грудей, необхідно докласти зусилля і попрацювати над собою.

Вправи

Самі молочні залози не мають м'язів, але кріпляться вони безпосередньо до них.

Тому міцні грудні м'язи (малі та великі) допоможуть підняти груд вище, наситити її киснем і покращувати кровообіг, а також не дозволять внаслідок різних причин їй втрачати свою пружність та обсяги.

• У положенні стоячи, необхідно взяти до рук який-небудь вантаж (товсту книжку чи пляшку з рідиною). Піднімаючи руки вгору над головою, виконується пара бавовни. При цьому на підйом вантажу потрібно вдихати кисень, опускаючи руки - робити видих. Повтори – від 5 до 15 разів.
• Розташувавшись зручно лежачи на спині, в руках слід тримати ті ж обтяжувачі. Далі на повільному вдиху руки розводяться по сторонах від лінії плечей, двічі перехрещуються між собою прямо перед молочними залозами, в кінці на видиху піднімаються різкими рухами над грудьми в косому напрямку. Повтори - починаючи від 4 до 15 разів.
• Все в тому положенні тіла (лежачи на спині), в руках потрібно тримати будь-який вантаж. Закинувши руки за голову, на глибокому вході їх поступово піднімають над головою, опускаючи до живота. Видих робиться тоді, коли руки повертаються у початкове становище. Повтори - від 5 до 15 разів.

Такі прості вправи потрібно проводити приблизно 3 рази на тиждень, не перетружуючи зв'язки та м'язи. Перед тренуваннями краще розігріти тіло легкою розминкою. Через 5-8 тижнів розмір грудей помітно збільшиться на 3-5 см у діаметрі.

Харчування

Не дарма великими обсягами і розміром грудей мають дівчата, які мають зайву вагу. Все тому що груди одержують потрібні їй елементи та вітаміни з продуктів харчування.

Тому правильно складений раціон харчування не дозволить набрати зайву вагу, при цьому насочить молочні залози потрібними речовинами:

• продукти, багаті на білок (молочна продукція, м'ясо, соя, бобові);
• вуглеводна їжа;
• продукти, що містять натуральні жири (особливо рослинна та вершкове масло);
• продукти, багаті на рослинні гормони (зелень, авокадо, льон, сочевиця, пшениця, рис, морква та гранати).

Для того, щоб молочні залози збільшилися, їм знадобляться замінники статевих гормонів та жирові тканини. Тому потрібно віддавати перевагу продуктам харчування, які містять такі речовини.

Масаж

Така методика збільшить груди шляхом збільшеного припливу лімфи до молочних залоз. За рахунок покращеного кровообігу та надходження кисню, молочні залози сповна насичуватимуться вітамінами та мікроелементами їжі та візуально перетворяться.

Є кілька популярних та ефективних методів масажу:

• Водний масаж: сильним натиском злегка теплої води потрібно виконають кругові рухи по молочних залозах, але, не зачіпаючи при цьому області ареоли та сосків. На кожну груди припадає близько 3 хвилин водного масажу. Далі виконується контрастний душ, з періодичністю 5 секунд змінюється температура води.
• Вакуумний масаж: зволожуючи молочні залози живильним кремом, груди поміщають у вакуумні спеціальні насадки у вигляді помпи.

Якщо комплексно дотримуватися вищеописаних методик збільшення грудей, то перші результати будуть помітні через місяць роботи над своїм тілом.

Лайфхакі: як швидко збільшити груди

На сьогодні для дівчат з маленьким розміром грудей досвідчені лайфхакер пропонують безліч цікавих способів, як можна візуально збільшити розмір грудей на 1 або навіть 2 розміри за лічені хвилини. Але є один швидкий лайфхак, яким користуються багато жінок, результати його можна бачити на ілюстрації нижче.

Для збільшення грудей у ​​такий спосіб знадобляться такі предмети:

• бюстгальтер зі спеціальними підкладками, який щільно сидітиме на грудях;
• звичайні шкарпетки;
• бюстгальтер з тими самими підкладками, але більший за розміром;
• така ж білизна, але ще на розмір більше попередньої;
• чорний тональний крем або коричневі тіні.

Тепер порядок дій:

1. Спочатку надівається перший бюстгальтер, який менший за розміром і щільно прилягає до грудей.
2. За допомогою другого бюстгальтера піднімається вище груди.
3. Скрутивши у валик обидва носки, їх запихають у перший бюстгальтер під молочні залози.
4. Далі надівається білизна найбільшого розміру, що формує остаточний розмір та форму грудей.
5. За допомогою тонального крему або темних коричневих тіней для повік окреслюється профіль між молочними залозами.

Таким чином, навіть нульовий розмір грудей можна зробити другим пишним і навіть третім, маючи кілька простих предметів.

Збільшення грудей без пластики реальне

Пластична хірургія допоможе вирішити проблему маленьких грудей, але не кожна жінка наважиться лягти під ніж хірурга і носити залишок життя стороннього тіла в собі. Тому були розроблені більш лояльні та щадні методики збільшення грудей у ​​домашніх умовах. Для цього потрібно просто працювати над своїм тілом та правильно харчуватися.

• До раціону потрібно включати продукти, що містять білок для росту грудних м'язів, жири для наповнення жировими клітинами молочні залози та фітогормони для стабілізації гормонального фону жінки.
• Виконуючи тричі на тиждень кілька простих вправ, можна зміцнити великі і малі грудні м'язи, які тримають груди в потрібному положенні та формі.
• Самомасаж і водні процедури збільшать груди, надавши тонусу та еластичності шкірі, пружності молочним залозам, покращивши при цьому їх кровотік та кисневе харчування.
• Якщо правильно підбирати нижню білизну та вміти гармонійно поєднувати предмети одягу, візуально груди завжди виглядатимуть привабливо.

Дотримуючись порад, жодні фактори погіршення стану молочних залоз не зможуть вплинути на молоді пухкі груди.