Як зробити щоб були бездоганні ноги. Як зробити ноги худими: практичний бік питання. Пілінг для ніг

Одне з найпотаємніших бажань жінки – відчувати, що вона гарна. Адже «чоловіки люблять очима». Впевненість у своїй привабливості завжди читається в очах жінки, чується у її голосі, відчувається у ході. Компліменти з вуст коханих, друзів, колег і навіть випадкових перехожих – найбільший доказ для жінки, що вона гарна.

Але дуже часто нам таки не вистачає цих слів – щирого вираження симпатії, захоплення. Може, тому, що чоловіки розучилися робити компліменти, або тому, що ми обираємо не тих чоловіків…

А може просто не любимо себе, сумніваємося у своїй красі і тому не вміємо виявляти її повною мірою? Адже звичайна дівчина може бути неймовірно гарною завдяки тому, що вона сама це знає. І навпаки, красуня здається непомітною лише тому, що сама себе такою вважає.

Якщо людина постійно думає про свої недоліки, переживає через них, оточуючі це відчувають. І навпаки – люди, які пам'ятають про свої переваги і намагаються не зважати на недоліки, дуже привабливі. Багатьом чоловікам навіть подобаються жінки з маленькими недоліками (як можуть думати жінки, чоловіки так не думають), наприклад, з різним кольором очей, щербинкою на зубах. Франсуа де Ларошфуко, французький письменник і філософ, якось сказав: «Одним людям йдуть їхні недоліки, а іншим навіть їхні переваги не личать».

Те, як ми ставимося до себе, має велике значення у житті. Людині важко бути відкритою і життєрадісною, якщо вона незадоволена собою. Особливо це стосується жінок. Претензії до своєї зовнішності для нас – звична річ. Що ми тільки не робимо, щоб стати кращими. Дієти, спортзали, обгортання, антицелюлітний масаж – ми готові на все, щоб стати ближчими до ідеалу, який собі вигадали.

Схуднення – одвічна жіноча тема. Не найрадісніша, звичайно. Адже багато дієт, навіть якщо і дають хороший результат, то ціною непростих зусиль: як фізичних, так і психологічних. І немає жодної гарантії, що все, чого ви позбулися, незабаром не повернеться на свої місця. Добре, якщо просто повернеться, а не принесе із собою на додачу розтяжки та душевні травми.

Стандарти краси вигадані не нами. Але дуже часто в гонитві за ними ми втрачаємо себе. Не може бути жодних правил та стандартів. Не буває безпечних для здоров'я дієт. Є тільки один єдиний стандарт - те, яка ви подобаєтеся собі, душевний комфорт у тілі, яке у вас є. І лише це по-справжньому важливо. Лише над цим треба працювати.

Усвідомлення своєї недосконалості – це перший крок до досконалості. А з іншого боку, має бути чітка грань між здоровим бажанням стати кращою та хворобливою самокритичністю. Адже краса – це насамперед любов до себе – те, що народжується всередині.

Усі жінки дуже винахідливі, тому завжди знаходять щось таке, що терміново потрібно виправити. Комусь дуже потрібно підкачати руки за 3 дні, інші мріють про стрункі ноги, а треті – про тонку талію. І все це в короткий термін і обов'язково доведене до бездоганності. Таких прикладів можна навести багато. Здорове бажання змінюватися на краще – це чудово. Кожна людина має прагнути цього. Головне – не перестаратися, щоб це не стало нав'язливою ідеєю, не переросло у нелюбов до себе, надмірну критичність чи прагнення відповідати якимось стандартам.

Зараз через неправильне харчування та стреси, що оточують нас скрізь і всюди, сидячої роботи та безлічі інших факторів у людей виникають проблеми зі здоров'ям, у тому числі – зайва вага. Але будь-яку проблему, пов'язану зі здоров'ям, потрібно вирішувати усвідомлено та поступово, виявити причину та ліквідувати її. Так чи інакше, будь-яка проблема – це результат наших неправильних дій.

Є такий жарт, що кожна жінка мріє схуднути, але як тільки досягає бажаної ваги, наприклад, 50 кг, то відразу з'являється інша проблема - хочеться ці кілограми, що залишилися, по-іншому розподілити. Через невдоволення своєю фігурою багато дівчат носять дивні вбрання, щоб приховати те, що в собі не подобається, до знемоги займаються у спортзалі, засмучуються, страждають, голодують. Дуже часто це переростає у серйозну психологічну проблему. Наприклад, у подруги ноги стрункі, фігура гарна, хоч вона на дієтах не сидить і спортом не займається. Така несправедливість… Адже цілком можливо, що ця людина незадоволена своїм великим носом чи чимось іншим. Якщо замислитись, кожен чимось у собі незадоволений. Така вже людська природа. Багато людей звикли порівнювати себе з іншими, через що почуваються негарними, неповноцінними, а думки про несправедливість навколишнього світу не дають їм спокою.

Те, через що ви засмучуєтеся, вашим близьким може здатися цілковитим абсурдом. «На смак та колір товариша немає». Кожен бачить на власні очі і у своїх кольорах. Але як не крути, важливо не те, що думають про вас інші, важливо, що ви думаєте про себе.

Якщо можна змінити те, що вам не подобається - це, виявляється, величезне щастя. Адже багато людей не можуть ходити, казати, не бачать, не чують. І їм найбільше у світі хочеться стати повноцінними: побачити цей світ на власні очі, навчитися ходити, говорити, чути. І буває так, що вони вміють радіти життю навіть більше, ніж ті, хто не має фізичних недоліків.

Якщо у вас є величезне бажання та можливість щось змінити у своєму житті, нехай навіть буде важко, ви, без сумніву, – щаслива людина. Дуже важливо бути вдячним за це.

Вжити будь-яких дій нам часто заважає лінь чи страх, що нічого не вийде. Можуть лякати зміни чи страх залишитися без підтримки. І це нормально. Питання, чи вистачить мужності взятися за справу і пройти той шлях, який приведе до бажаної мети? Адже можна згаяти час на порожні образи, примарні мрії, нездійснені надії. Але тільки вжиті спроби увінчаються успіхом. Перемагає той, хто залишається вірним своїм мріям, падає та піднімається, йдучи до своєї мети, назустріч своєму страху, і найголовніше – вірить у себе.

Але повернемося до питання, відповідь на яке ми повинні знайти: товсті ноги, дуже складно схуднути в ногах та стегнах, як це зробити? На це питання ми постараємося знайти вичерпну відповідь, яка допоможе кожній жінці, яка має дану проблему, її вирішити.

Коли ви починаєте худнути, то чомусь худнете не там. Об'єми зменшуються, кілограми йдуть, а ноги залишаються такими, як були. Що робити? Про це йтиметься далі.

Для того щоб зробити ноги стрункими та підтягнутими, не потрібно сідати на жорстку дієту і бігати вранці по 5 км. Для цього необхідно дотримуватись кількох простих правил і виконувати щодня нескладні, але дуже ефективні вправи. Те, що ви робите для вдосконалення своєї фігури, не повинно доводити вас до непритомності.

Якщо робитимете все правильно, результат вас порадує: мінус кілька сантиметрів в об'ємі, ноги стрункі, підтягнуті та красиві. Приємна новина про те, що про слово «дієта» можна забути. Щоб ті прості вправи, які займуть у вас півгодини на день, стали максимально ефективними, потрібно лише переглянути своє харчування. Потрібно навчитися харчуватися правильно, хоча в наш час зробити це непросто. Тому що знайти якісну натуральну їжу без барвників, консервантів, підсилювачів смаку та інших шкідливих добавок дуже нелегко. Такі часи настали. І все ж таки ми постараємося харчуватися правильно. Звісно, ​​ніхто не каже, що це буде легко. Зате здоров'я побільшає. А зайві сантиметри у проблемних місцях підуть.

Найголовніше – не їжте за 4 години до снуа ще краще після 18.00-19.00. Їжа перетравлюється за допомогою енергії сонця, і все, що ви з'їсте ввечері, буде лише навантаженням на організм. Можна пити воду, зелений чай, а ще краще – коров'яче молоко. Це продукт, який добре засвоюється у вечірній час. Тому склянка теплого молока – лише на користь.

Не їсти перед сном – вже половина успіху. Це складно для людини, яка звикла вечорами не відмовляти собі в їжі. І одночасно не їсти після 6 – це не тільки мінус кілька кілограмів на місяць, а й відпочинок для травної системи під час сну та прекрасне самопочуття вранці. Це дуже гарна звичка. Ви прокидаєтеся з відчуттям легкості в тілі, відчуваєте, що виспалися, сповнені сил та енергії. Звичайно, якщо дуже хочеться, можна щось з'їсти, але в жодному разі не переїдати. Краще день за днем, поступово відучувати себе від цього. Можна просто замінити звичну вечерю на варені овочі, кефір, ряжанку, яблука чи інші фрукти – те, що вам більше подобається. А потім взагалі відмовитися від пізньої вечері.

Друге правило – їжте маленькими порціями. Багато хто так худне дуже швидко і втрачає у вазі досить багато, і при цьому їдять все, що хочеться.

Якщо ви пропускаєте сніданок, а потім в обід з'їдаєте подвійну порцію, то шлунку не сподобається, що ви вранці проігнорували його бажання поїсти, а в обід перевантажили їжею. І після смачного обіду виникне єдине бажання – поспати. Намагайтеся обідати повноцінно та нормальною їжею. Якщо ваш обід – це фаст-фуд, бутерброд, піца та Кока-Кола – нічого хорошого в цьому немає, зовсім нічого. Це не просто шкідливо, а й небезпечно для здоров'я.

Замініть газовану воду, каву, чай на чисту сиру воду. Пийте її натще, теплу, в проміжках між їдою. Адже саме вода допомагає худнути. Ви ніколи не замислювалися, що ми трохи переїдаємо? Все тому, що плутаємо спрагу з голодом, п'ємо мало води, з якої складаємося на 70%.

Обідати краще з 11 до 14 години. Що б ви не з'їли в цей час – все чудово засвоїться. До того ж, можна їсти все, навіть шматок улюбленого торта тільки підніме настрій і без шкоди для фігури. «Людина – це те, що вона їсть», – проста мудрість, про яку не можна забувати.

Обов'язковий сніданок, повноцінний обід, легка вечеря, більше води, фруктів, овочів, натуральних соків – дуже просто. Таке харчування – це запорука здоров'я та гарного самопочуття.

Купуйте в аптеці масло від розтяжок або візьміть звичайну оливкову олію. У будь-якому випадку це не завадить. Нанесіть масло на стегна та сідниці і кілька хвилин помасажуйте. Ця процедура потрібна для того, щоб уникнути появи розтяжок. Можна повторювати кілька разів упродовж дня.

А тепер вправи. Виділіть лише півгодини на день для їх виконання. Неважливо, коли ви це робитимете: вранці, вдень або після роботи. Є 2 правила: немає вечорами і робити вправи. І результат не забариться. Для початку виконуйте кожну вправу по 10 разів на 2-3 підходи. Якщо складно – почніть із одного підходу. Збільшуйте кількість у міру можливості.

Увімкніть улюблену музику, поставте десь на увазі фотографію, на якій ви собі подобаєтеся, у улюблених джинсах на розмір менше, ніж зараз, наприклад. Подумайте про нову сукню, яку ви зможете купити, коли схуднете. Ви повинні пам'ятати, заради чого намагаєтесь.

Перша вправадуже просте. Ляжте на підлогу, руки вздовж тулуба, ноги на ширині плечей. Розгортайте обидві ноги, не відриваючи п'яти від підлоги, спочатку всередину, а потім назовні. Найкраще робити швидко. Повторіть 10 разів. Зробіть 3 підходи.

Корисно стрибати на скакалці, бігати, плавати, просто ходити пішки. Контрастний душ і масаж теж допоможе схуднути ногам.

А якщо ще до цього додати прогулянки пішки, адже при ходьбі спалюється в середньому 200 Ккал на годину, відмова шкідливих звичок, таких як куріння, користування ліфтом та лінощі, тоді ви неодмінно отримаєте чудовий результат. І дуже скоро. Вже за тиждень. А за місяць просто не впізнаєте себе.

Бажаю вам удачі, терпіння та струнких гарних ніг!

У жінці, як відомо, все чудово. Але будь-яка жінка хоче бути ще прекраснішою. Якщо немає часу і бажання бігати спортзалами, то єдиний вихід зробити своє тіло ще красивішим - займатися вдома. Стрункі ноги за тиждень у домашніх умовах – це не казка. Знадобитися тільки п'ятнадцять хвилин на день і від ваших ніжок неможливо буде відірвати погляд.

Розглянемо кілька вправ для стегон, сідниць та литок.

Вправи для стегон

Якщо ніжки трохи повні, прибрати зайві обсяги допоможуть махи. Для цієї вправи потрібно взяти еспандер чи килимок. Вставши прямо, еспандер або згорнутий килимок потрібно підняти над головою, виставити вперед ногу і витягнути носок. Трохи відхиляючи тіло назад, потрібно простежити, щоб нога, що виставлена ​​вперед, і тіло утворили діагональну лінію, а потім виконувати махи витягнутою ногою, опускаючи руки до рівня плечей. Затримавшись на кілька секунд у такому положенні, можна повернутися у вихідне та повторити ще раз десять для кожної ноги.

Зробити ніжки виразнішими допоможуть і згинання. У вихідній позиції ноги повинні бути з'єднані разом, а під правою ногою має бути згорнутий у рулон килимок, притиснутий витягнутою ступнею до підлоги. Далі потрібно витягнути руки вперед, з'єднати кисті та нахилятися вперед стискаючи килимок. Спина при нахилах має залишатися прямою. Вправу необхідно виконувати десять чи п'ятнадцять разів.

Вправу під назвою «метелик» фахівці рекомендують як одну з найефективніших. Вихідна позиція така - ніжки на ширині плечей, тіло нахилене вперед, руки впираються в підлогу (з боку це має виглядати як перегорнута буква «V»). З вихідної позиції необхідно повільно підніматися на шкарпетки та підстрибувати сантиметрів на тридцять від підлоги, з'єднуючи ступні разом у верхній точці стрибка. «Метелика» потрібно зробити двадцять разів.

Вправа для литок

Для іншої вправи доведеться взяти випорожнення, взятися за нього руками, нахилитися вперед, переваживши масу тіла на одну ніжку, а іншу потрібно піднімати вгору і зафіксувати на кілька секунд на максимально можливій висоті. Необхідно стежити, щоб ступня була витягнута, а нога піднята під прямим кутом.

Вправа для сідниць

Допомагають ногам знайти стрункість і присідання. Таймер потрібно виставити на 100 секунд, стати біля відкритих дверей обличчям до вузької її частини, а ззаду поставити лавку. Взявшись прямими руками за дверні ручки і, повільно рахуючи до десяти, потрібно опускатися до лавочки, але не сідати на неї. Зробивши паузу не кілька секунд, необхідно так само повернутися у вихідне положення. Повторювати вправу потрібно до закінчення 100 секунд.

І ще одну вправу потрібно виконувати з таймером, виставленим на сто секунд. Потрібно стати обличчям до стіни або іншої опори, ніжки поставити на ширину плечей, а ступні паралельно одна одній. Потрібно стати на згорнутий рулоном килимок чи рушник і почати виконувати вправу. Вважаючи до десяти, потрібно піднімати ступні вгору, поки рушники торкатимуться тільки пальців. Затримавшись у такому положенні на кілька секунд, потрібно прийняти вихідне положення та повторювати до сигналу таймера.

Як бачимо, красиві підтягнуті ніжки в домашніх умовах за тиждень це реально, до того ж вправи не вимагатимуть багато часу. Але, щоб досягти кращого результату, також потрібно приділити увагу і харчування, і антицелюлітних процедур.

Що у статті:

Справжня стерва завжди виглядає приголомшливо. Кому, як не знати, як зробити ноги красивими. Влітку це вміння особливо важливе, адже саме в цю пору року жінка демонструє свої ноги у повній красі.

Сьогодні сайт для стерв Кішечка. ру нагадає своїм читачкам про те, як потрібно доглядати ноги не тільки в літній час.

Здоровий спосіб життя – здорові та гарні ноги

Цілком логічним буде почати з того, що здоров'я та краса - поняття однорідні, тому краса ніг, так само, як і будь-якої іншої частини тіла, починається зі здоров'я.

Для того, щоб зробити ноги красивими, відмовся від куріння: воно сприяє процесам застою крові та утворенню варикозного розширення на ногах.

Намагайся стежити за обсягом споживаної солі: вона сприяє утворенню набряківщо також не фарбує ноги.

Дотримуйся дієту: зайва вага негативно відбивається в першу чергу на стані ніг

Займайся спортом: це зробить твоє тіло більш підтягнутим, а ноги – стрункими.

Краса ходи

Гарна хода та красиві ноги – дві тісно взаємопов'язані речіТому робота над граціозністю ходи здатна зробити ноги красивими. Дотримуючись певних правил, відкоригувати ходу цілком реально.

• При русі ноги повинні бути завжди попередутулуба;
• Шкарпеткиповинні ступати трохи нарізно, А п'яти - по одній рисі;
• Жодних зайвих рухів не повинно бути: махи руками та обертання плечима залиш для фітнес-центру;
• Потрібно носити тільки зручне взуття;
• Не поспішай і не сутуляйся, йди неквапливо, плечі розправ, спину випрям.

Рельєфність ноги

Прекрасний ефект на красу та стрункість ніг має фітнес.

При можливості найкраще звернутися за порадою до професійному тренеру. Якщо ж не вдається відвідувати фітнес-клуб, зробити ноги красивими можна самостійно. Для цього потрібно ознайомитися з існуючою літературою, переглянути відеокурси з фітнесу або аеробіки та знайти вправи для ніг, не ігноруючи їх виконання щодня.

Найкраще тренуватися постійно, щодня— відповідних комплексів для ніг в інтернеті достатньо. Вже кілька перших тренувань дадуть відчутний результат: стегна стануть акуратнішими, литкові м'язи – підтягнутими.

Жодної рослинності

Неможливо зробити ноги красивими, не позбавивши їх зайвого волосся. сайт пропонує скористатися кількома способами боротьби із зайвою рослинністю на ногах. Перший з них – гоління, всі про це чудово знають.

Якщо у вас є епілятор, можете скористатися ним! Так, процедура досить болюча і вимагатиме від тебе чимало мужності, адже волоски потрібно висмикувати разом із цибулинами, зате виконувати її потрібно не частіше двох разів на місяць.

Епіляція воскомтеж досить неприємна, а за тривалістю ефекту близька до першого способу рятування від волосся. Але цей спосіб робить шкіру дуже гладкою завдяки ефірним маслам, що містяться в воску.

Депіляціяпередбачає видалення частини волосся без волосяної цибулини. Це можна робити за допомогою бритви, або за допомогою спеціального крему. І той, і інший варіанти негативно позначаються на шкірі: бритва порушує цілісність шкірного покриву, дряпає його, травмує шкіру, робить її лущиться. Хімічний склад крему може спричинити алергію. Зрозуміло, що підхід до епіляції чи депіляції має бути індивідуальним.

Рівна засмага

Засмаглі ноги – це красиво, модно та сексуально. Зробити ноги засмаглими – це зробити ноги гарними. Загар не тільки підвищує привабливість ніг, а й допомагає приховати дрібні дефекти шкіри. Придбати його можна на пляжі під променями літнього сонця. Це один із найпоширеніших способів поєднання приємного з корисним, особливо якщо засмагати на екзотичному березі моря.

Але якщо поїхати на курорт не виходить, засмагнути можна у солярії. Щоправда, на придбання такої засмаги потрібно витратити кілька процедур поспіль, а якщо засмага потрібна швидше, то можна скористатися автозагаром. Бронзовий відтінок буде набутий відразу ж, але протримається він не більше десяти днів.

Акуратні ступні

Ступні ніг виставляють напоказ все літо, оскільки в цей час носять босоніжки. Тому необхідно регулярно виконувати педикюр. Саме з цієї процедури завжди починають дівчата, котрі хочуть зробити ноги красивими. Не завжди і не всі мають можливість відвідувати салон, тому навичками догляду за ногами потрібно опанувати самостійно.

Для педикюру необхідна пемза, ножиці, крем з ефектом скрабу для ніг, пилка. Ноги спочатку потрібно розпарити у ванні з водою, потім нанести на ступні скраб і обробити підошви ніг пемзою, підстригти і підпиляти нігті, покрити лаком нігтьові пластини. Головне – все робити акуратно.

Креми для ніг

Зробити ноги красивими без відвідин салону цілком реально. Практично будь-яку процедуру, окрім масажу, можна провести самостійно в домашніх умовах. Для цього необхідно регулярно проводити очищення шкіри ніг із застосуванням скрабів, живити та зволожувати її, завдаючи спеціальні креми, лосьйони, бальзами. Хороший ефект дасть і самостійний масаж ніг, зокрема стоп.

За ногами треба доглядатитак само постійно та регулярнояк і за обличчям. Як видно, сам процес відходу в основному приносить лише радість та задоволення. Доставляй їх собі частіше і надихай навколишніх бездоганною красою ніжок.

Стрункі та красиві ноги – мрія кожної жінки. Тільки далеко не всі є щасливими власницями таких спокусливих ніжок. Але зневірятися не варто. Потрібно лише докласти трохи терпіння, зусиль, щоб стати їх володаркою. Хто не захоплюється стрункими і красивими ногами топ-моделей, що дефілюють подіум? Адже найчастіше ця краса - результат наполегливої, цілеспрямованої роботи над собою.

Тому якщо ваші ніжки вже не такі привабливі, як раніше, не засмучуйтеся. Краще комплексно підійдіть до вирішення проблеми, а головне шукати її рішення якнайшвидше.

Що допоможе повернути красу ніг та сідниць?

Хочу красиві стрункі ноги – так кажуть багато жінок. Але що потрібно, щоб бажання стало реальністю? Як зробити ноги стрункими та красивими в домашніх умовах? Перше, що потрібно – це розуміння. Коли ми молоді, наша шкіра і м'язи мають високу еластичність. Калорії молодий організм витрачає швидко і вони не встигають перетворитися на зайвий жирок. Активний спосіб життя, постійний рух, енергія змушує наше тіло бути підтягнутим, бути у чудовій формі. Молодий організм легко справляється з похибками у харчуванні та шкідливими звичками.

Але минає час, і ми стаємо менш активними, менше рухаємося, не займаємося спортивними вправами. Пояснюємо все нестачею часу. На тлі зниженої активності ми продовжуємо неправильно харчуватися, куримо та вживаємо алкоголь. Внаслідок такого способу життя починає з'являтися зайва вага, шкіра втрачає пружність, стає в'ялою. Такі спокусливі ще зовсім недавно, сідниці та ноги теж втрачають підтягнутість та стрункість, тому що на них починає відкладатися жир.

Жировий прошарок у цих хонах може утворитися з двох причин: через спадкову схильність і внаслідок неправильного способу життя і нераціонального харчування. У будь-якому випадку, якщо така проблема з'явилася, слід кардинально переглянути свої звички, змінити звичний спосіб життя більш активний, а також почати харчуватися правильно.

Відмовтеся або скоротите до мінімуму вживання жирних, смажених продуктів. Не вживайте продукти, що містять велику кількість вуглеводів. Налягайте на свіжі овочі, горіхи, цільнозернові злаки, кисломолочні продукти. Така їжа спільно з щоденними фізичними вправами для стрункості ніг (про них поговоримо нижче) значно покращать зовнішній вигляд і стан ваших ніжок і сідниць.

Фізичні вправи для струнких і красивих ніг та сідниць

Іноді ноги мають дефекти, що дуже засмучують жінку. Але з такою проблемою також можна ефективно боротися. Тут прийдуть на допомогу спеціальні, регулярні гімнастичні вправи або заняття деякими видами спорту. Наприклад, тонким ногам можна надати привабливішу форму за допомогою щоденної, тривалої ходьби, бігу. Також дуже корисно якнайчастіше їздити на велосипеді. При тонких, худеньких ногах робіть присідання на шкарпетках по 20 разів, вранці та ввечері.

Якщо, навпаки, потрібно позбавити ноги зайвої масивності, допоможуть лижні прогулянки, ковзани, а також стрибки через скакалку не менше 100 разів двічі на день.

Набагато складніше покращити форму викривлених ніг. Якщо викривлення 0-подібної форми, потрібно серйозно зайнятися фігурним катанням, гімнастикою, а також записатися на плавання. Також існують для такої нагоди спеціальні фізичні вправи.

Деякі вправи, для привабливості та стрункості ніг

Встаньте прямо, а ноги поставте на ширину плечей. Присідайте із цього положення 20 разів. Присідаючи, коліна з'єднуйте, а спину залишайте прямою.

Тепер сядьте на килимок, ноги випряміть, витягніть. Тепер швидко, енергійно повертайте стопи шкарпетками назовні, при цьому м'язи ніг напружуйте.

Ляжте на спину на підготовлений килимок. Руки розташуйте за головою або розмістіть швами. Тепер повільно підніміть ноги рівня прямого кута, розведіть їх якомога ширше, потім зведіть і повільно опустіть. Ноги не повинні згинатися в колінах. Вони мають бути напружені і наче натягнуті. Зробіть вправу 15 разів.

Також залишаючись у лежачому положенні, помістіть руки за головою, зігніть ноги в колінах і підніміть їх. Тепер робіть такі рухи, начебто їдете велосипедом і крутите педалі. При цьому ноги слід піднімати якомога вище і максимально їх випрямляти, шкарпетки повинні бути витягнуті. Вправу потрібно виконати щонайменше 30 разів.

Крім нескладних вправ, які всім під силу виконувати в домашніх умовах, корисно пройти курс антицелюлітного масажу проблемних зон, або всього тіла. На початку курсу шкіра злегка припухне від дії. Але після закінчення процедур ви зможете цілком оцінити переваги цієї процедури. Масаж вважається одним з найбільш ефективних методів боротьби з в'ялістю шкіри на ногах, стегнах та сідницях.

Масажист за допомогою рук та різних пристроїв масажує ділянки тіла, зовнішній вигляд яких необхідно покращити. Розминає жирові відкладення, покращує кровообіг у тканинах ніг. Результатом масажу стане пружна та підтягнута шкіра. При цьому обсяг стегон та ніг зменшиться, а рельєф стане більш окресленим.

Існує безліч способів, як покращити зовнішній вигляд своїх ніг, зробити їх красивими та стрункими. Все залежить від ваших можливостей, терпіння та наполегливості. Навіть щоденний самомасаж сухою масажною щіткою або жорстким рушником також дуже корисний для краси ваших ніжок. Головне не сидіть склавши руки, а докладіть певних зусиль. І все у вас вийде.

Чоловіча увага нарівні з жіночою особою, фігурою, бюстом незмінно привертають стрункі красиві ніжки. Але ножна мускулатура легко обростає жирком, позбутися якого досить важко. Багато жінок на власному досвіді переконалися, що та чи інша дієта найчастіше дозволяє схуднути в животі, грудях, руках, але не в стегнах або в гомілках. , сідниць і гомілок дозволяють зробити ноги стрункими, не приховувати їхню повноту брюками або довгою спідницею.

Чому для струнких ніжок потрібні вправи

Щоб зробити ноги стрункими та красивими, прибрати жирові відкладення, однієї дієти недостатньо. Обмеження раціону дозволяє схуднути, але далеко не завжди виглядає красиво.

Крім того, часто важко передбачити, як саме піде схуднення. Його визначає тип статури, різні індивідуальні особливості. Деякі сідають на дієту, щоб зробити ніжки стрункими, але замість зменшення об'єму стегон і гомілок худнуть у .

Вправи для ніг дозволяють дати більш адресне навантаження м'язам, досягти їх необхідної стрункості та краси, а також скоригувати інші недоліки фігури.

Не варто робити помилку, прагнучи зробити ноги стрункими одними вправами на стегна або сідниці. Починати необхідно з тренування м'язів черевного. Справа в тому, що дані м'язи беруть участь у виконанні різних фізкультурних рухів - у тому числі згинання і розгинання ніг.

Від сили черевного преса залежить якість та ефективність виконання вправ для ніг. Тому при нерозвиненій слабкій мускулатурі живота зробити ніжки стрункими і красивими дуже важко.

Вправи для офісних працівниць

Навіть при сидячій роботі легко знайти трохи часу на нескладні вправи для стрункості ніг, зміцнення мускулатури живота, поліпшення. Для їх виконання знадобиться стійкий стілець або крісло без коліщатків.

• Витягнути випрямлені ноги під прямим кутом до тулуба, виконати кілька поворотів в один і інший бік.
• Встати за крісло, одна рука на спинці, іншу на вдиху піднімати через бік нагору, одночасно відставляючи однойменну ногу назад. На видиху прийняти вихідне становище. Повторити на інший сторони.
• Виконувати попередню вправу, відставляючи ногу убік.

• Встати ззаду стільця, долоні на спинці. Присідати, утримуючи рівновагу випрямленими руками.
• Сидячи виконувати випрямленими ногами поперемінні рухи вгору і вниз, імітуючи ножиці.

Вправи для стрункості ніг

Краще займатися на відкритому повітрі або в приміщенні, що добре провітрюється. Почавши з невеликої кількості повторень (4-5), слід поступово їх збільшувати.

• Сісти на підлогу, ноги випрямлені, стопи трохи розведені. Звести стопи і напружити м'язи, затриматися в цьому положенні.
• Вихідне становище колишнє. Тягти шкарпетки стоп від себе до підлоги, потім до себе.
• Сісти на підлогу, ноги випрямлені, руки підтримують тулуб позаду. Згинаючи ноги і відірвавши їх від підлоги, підтягнути коліна до підборіддя, руки охоплюють під стегнами.

• Зі становища сидячи на підлозі, не встаючи на коліна, без допомоги рук прийняти положення стоячи.
• Присісти 15-20 разів (на вдиху тіло рухається вниз, на видиху вгору).
• Пострибати через 15-20 разів.
• Легти на спину, руки вздовж тулуба, долоні на підлозі біля тазу. Виконувати ногами рухи, як при їзді на велосипеді.
• Лягти на спину, руки вздовж тулуба, долоні спираються на підлогу. Підняти випрямлені ноги вертикально нагору, потім розвести через сторони, затриматися, після повернути випрямлені ноги на підлогу.
• Вихідне становище колишнє. Підняти випрямлені ноги над підлогою під кутом 30 і повертати їх в одну. То в інший бік вздовж уявної осі, що проходить між ніг.
• Встати прямо, ноги на ширині плечей, долоні зчеплені на потилиці. Ходити на шкарпетках кімнатою протягом 5 хвилин.
• Вихідне становище колишнє. Підняти зігнуту в коліні праву ногу, щоб стегно було паралельно підлозі, зафіксувати положення на кілька секунд, повернутися у вихідне положення. Повторити для іншої сторони.
• Початкове становище колишнє, але стати на шкарпетки. Підстрибувати, намагаючись приземлятися на шкарпетки та не згинаючи коліна.

• Встати прямо, ноги на ширині плечей. Лівою ногою ступити вперед, випрямлена права спирається на підлогу носочком. Щоб зробити ніжки стрункими, виконати кілька пружних рухів, після прийняти вихідне положення. Повторіть для іншої ноги.
• Встати прямо, долоні на поясі, під основи пальців ніг підкласти дощечку висотою 3-5 см. Піднімати тіло на шкарпетки.
• Лягти на живіт, руки вздовж тулуба. Напруж сідниці і підняти випрямлену ліву ногу максимально вгору. Повторити для іншої сторони.

• Встати на карачки. Розпрямляти ліву ногу, щоб стегно і гомілка виявилися паралельно підлозі і одночасно тягнути праву випрямлену руку вперед, відчути розтягнення в спині. Повернутися у вихідне положення та повторити вправу для іншої ноги та руки.

Як швидко зробити ноги стрункими

Якщо організм досить тренований і поставлена ​​мета швидко схуднути в ногах, варто скористатися такими рекомендаціями:

• Один раз на тиждень давати мускулатурі ножа інтенсивне фізичне навантаження, до сильної втоми.
• Через один день із максимально можливою швидкістю пробігти стометрівку, 5-6 разів.
• Ще через пару днів під час тренування виконати максимум стрибків (через скакалку, лаву тощо)

Через місяць-півтора ноги стануть відчутно стрункішими.