Як зробити величезні руки. Як збільшити об'єм рук? Вправи для збільшення об'єму рук

Потужні рельєфні біцепси та трицепси, розвинені дельтоїди та широкі передпліччя – це захоплення з боку протилежної статі та повага інших атлетів. Напевно, не існує такого бодібілдера та культуриста, який не мріяв би накачати величезні руки. Об'єм руки 40-45-47 см, а може, і більше - ось мета хитка всіх часів. Багато атлетів, маючи величезну силу в руках, не відрізняються значними розмірами цієї області, і ламають голову над тим, як досягти бажаних результатів у прирості м'язів.

Коли говорять про величезні розміри рук, часто обговорюється лише біцепс. Однак у руці об'ємом 40 см на біцепс відводиться менше 30% від усієї маси руки. Інші 70% займає трицепс, тому про цю групу м'язових волокон також не варто забувати.

Як накачати біцепс 40 см?

Перше і найголовніше правило - руки зростатимуть лише від важких тренувань із залізом. Інших варіантів набрати м'язову масу (не жир!) немає. Проте хапатися зі старту за великі ваги не можна.

Фатальна помилка новачків-натуралів – використання надмірно важких снарядів. У гонитві за великими вагами спортсмени завжди припускаються багато помилок у техніці. Виконання вправ з непосильними обтяженнями призводить до постійних читингів і включенням в роботу м'язів спини, грудей, ніг. Це ніяк не вплине на гіпертрофію рук, а ось до неприємних наслідків у вигляді судом, розтягувань, вивихів та переломів запросто спричинить. Для вправ необхідно вибирати таку вагу, яка дозволить плавно та чітко, без порушення техніки, виконувати підходи. Саме так відчуватиметься максимальна напруга в м'язах, що проробляються.

М'язова об'ємні руки формуються крок за кроком. Деколи на це йдуть роки. Якщо новачок прийшов у гойдалку з тоненькими сірниками в 25 см, то до об'єму рук в 40 см за рік або ще менший термін він ніяк не прийде в натуралку.

Варто відзначити і той факт, що тренування кожного спортсмена індивідуальне. Не існує шаблонної програми, яка б працювала всім. Сліпе копіювання тренувальних сплітів профі ще нікому великого успіху не принесло. Найкращий тренер будь-якого атлета – він сам. Відчуваючи свої м'язи, спортсмени шляхом спроб та помилок визначають, які вправи на них працюють, а які не приносять великої користі.

Вправи для збільшення об'єму рук

Основними вправами на біцепс є згинання рук зі штангою стоячи та молоткові згинання рук із гантелями. Їх необхідно регулярно практикувати з постійним додаванням тренувальної ваги. «Добивати» м'язи наприкінці тренування можна щоразу новими ізолюючими вправами: згинанням рук на лаві Скотта, концентрованими підйомами гантелей, згинанням рук на нижньому блоці (гнута чи канатна рукоять), поперемінним згинанням рук із гантелями.

Жим штанги лежачи вузьким хватом та віджимання на брусах – база для трицепса. Це ті вправи, які повинні незмінно входити до кожного тренування рук. З кінцівкою тренування можна експериментувати, як і при роботі на біцепс, додаючи різні ізоляції: розгинання рук з гантелями стоячи в нахилі, розгинання у вертикального блоку або розгинання рук над головою.

• Спочатку виконується вправи на кілька підходів на трицепс, потім вправу на біцепс. І так по колу знову робота над трицепсом, після чого повернення до біцепса.
• Спортсмен виконує підхід на трицепс, потім відпочиває скільки йому потрібно, і після цього виконує підхід на біцепс.
• Суперсет: один підхід з двох вправ (на біцепс і трицепс), який виконується послідовно без паузи на відпочинок або з дуже короткою перервою в 15-20 секунд.

Наприкінці тренувального процесу після важких вагових вправ на руки рекомендується виконувати невелику розтяжку. Вона не допустить втрати рухливості та застою у зростанні. Хороша якісна розтяжка розслабить, заспокоїть та прискорить приріст м'язової маси.

Харчування для набору м'язової маси

Організм повинен отримувати достатню кількість білків, жирів та вуглеводів для зростання м'язів. В точності, як і з тренуваннями, в харчуванні немає єдиного шаблону. Для кожного він буде свій, залежно від поставлених цілей, особливостей організму та смакових уподобань.

Сухим, жилистим атлетам, яким не вистачає трохи для досягнення успіху в обсязі рук, необхідно зробити ухил на вуглеводну їжу для компенсації втрати енергетичних витрат. Спортсменам, схильним до повноти, варто, навпаки, є більше дієтичного м'яса, риби та яєць, щоб наростити м'язові клітини рук до об'єму 40 см білком. А ось схема вживання їжі має бути однаково дробовою для всіх: не менше 6 прийомів їжі на день невеликими порціями.

Відео про те, як накачати об'ємні руки:

Великі рельєфні біцепси – мрія багатьох чоловіків. Задля її досягнення вони по кілька годин не шкодуючи себе тренуються у спортзалах. Цей м'яз є невід'ємною складовою гармонійного тіла.
Ви дізнаєтесь, як накачати біцепс завширшки без застосування стероїдів. Але спочатку давайте розберемося, що являють собою «банки».

Біцепс включає пару м'язів, що виконують подвійну функцію:

М'яз плечовий. Бере початок від середини руки спереду, проходить через плече і кріпиться до ліктьової кістки. Її головною функцією є згинання ліктя. Приймає безпосередню участь у здійсненні згинання ліктя, проте не в супінації.

2-головий м'яз плеча. Включає пару головок, що починаються у різних місцях на лопатці. Головки з'єднані на променевій кістці, здатній повертатися. Її головна функція полягає у супінації передпліччя та здійсненні згинання ліктя. Допомагають 2-головному м'язу напівплечовий і плечовий м'язи.

Чому не вдається накачати?

Найпоширеніша помилка, яку припускаються спортсмени при накачуванні біцепсів, перетренування. Багато
спортсмени, у прагненні якнайшвидше досягти бажаного результату, годинами тренуються в спортзалах, роблячи один підхід за одним згинання рук з гантелями, зі штангою, на тренажері. Більшість цих вправ виконується без будь-якого сенсу, і в результаті атлет витрачає час, не досягаючи жодного результату. Щоб цього уникнути, слід тренуватись за певною програмою, створеною кваліфікованими фахівцями.

Інша поширена причина, чому деякі не можуть збільшити розмір своїх «банок», полягає в неправильній згинальній техніці. Потрібно стояти прямо, плечі відвести назад і опустити вниз, щоб більшість навантаження припадала на біцепс.

Найкращі вправи

Отже, з анатомією та основними помилками розібралися. Тепер давайте розберемося, як можна накачати біцепс завширшки. Нижче представлені вправи, створені досвідченими фітнес-тренерами для досягнення максимального ефекту після кожного відвідування спортзалу.

Застосовуйте лише оптимальну техніку та не піднімайте надто значну вагу, щоб не нашкодити власному здоров'ю:

1. Згинання рук із гантелями, зі штангою. Візьміть штангу хватом на рівні ширини власних плечей, лікті щільно притисніть до боків. Всю увагу сконцентруйте на біцепсах. Згинання робіть зі 100-відсотковою амплітудою, не витрачаючи часу на відпочинок у найвищій точці. Стисніть біцепс, поверніться до попереднього положення.

2. Для здійснення згинання з гантелями станьте прямо, руки, що стискають гантелі, тримайте строго вздовж тулуба. Згинаючи руки, намагайтеся провертати зап'ястя, щоб у верхній точці амплітуди долоні були повернуті вгору, а великі пальці дивилися назовні. У крайній точці стисніть м'язи, поверніть руки до початкового положення.

3. Приблизно в середині тренувального заняття, коли м'язи втомилися і вкрай значуща грамотна техніка здійснення вправ і рівновагу, використовуйте тренажер Сміта. Обіпріться грудьми на подушечку для ліктів, руки повинні звисати вниз. Достатньо на рівні ширини власних плечей візьміть штангу з помірним обтяженням, підніміть її і опустіть.

4. Згинання рук із гантелями на лаві у нахилі. Це чудовий спецзасіб для поступового збільшення м'язової маси. Встановіть нахил лави в 45°. Лягайте спиною на лаву, причому так, щоб плечі стикалися з її поверхнею. Підніміть та опустіть прямі руки з гантелями. Повторюйте приблизно приблизно 10.

5. Згинання в сидячому положенні. Сядьте на краєчок лави. Зробіть нахил вперед з гантеллю, спершись ліктем на стегно. Зігніть руку з гантеллю до плеча. Застосовуйте оптимальну для вас вагу, яку ви зможете не тільки піднімати, а й контролювати. Не допомагайте собі плечем, хай усю роботу здійснює біцепс.

6. Згинання рук "Молот". Сприяє накачування верхньої частини біцепса. Опускайте гантелі вздовж тулуба, намагаючись тримати зап'ястя нерухомим. Зігніть вгору, стисніть м'язи, після чого поверніться в колишнє положення. Згинання можна здійснювати по черзі, одразу обома руками.

Особливості

Початківцям не можна тренуватися щодня, оскільки м'язи слід привчати до навантажень поступово, а не одразу. Наприклад, можна розпочати з трьох тренувальних занять протягом тижня тривалістю 1 годину. Не можна забувати і про те, що отримати гарні «банки» можна лише завдяки великій кількості повторень та занять через силу. Для збільшення біцепсів у розмірах робіть 8-13 повторів.

Щоб запобігти виникненню м'язової адаптації, чергуйте вправи через кілька тренувальних занять.
Найефективнішим стимулюючим чинником є ​​поступове підвищення рівня навантаження. Через 2-3 тренувальні заняття додайте вагу. Тільки не перестарайтеся, інакше всі зусилля підуть порохом, але й не треба робити собі поблажок. Переможіть себе, будьте наполегливими і результат не змусить себе довго чекати!

М'язи рук – це дельти, біцепс, трицепс, м'язи передпліччя та брахіаліс. Але в бо-ді-біл-дин-ге прийнято вважати дельти і м'язи передпліччя окремими м'язовими груп-па-ми, тому, коли бодібілдери задаються питанням «як зробити великі руки», вони мають на увазі біцепс, трицепс та брахіаліс. У всякому разі, в рамках статті про те, як зробити великі руки, ми говоритимемо саме про ці м'язи. Але, оскільки тре-ні-рів-ка рук є лише частиною тренувального процесу, Вам не-про-хо-ді-мо сна-ча-ла ознайомитися з нашою попередньою статтею про планування тре-ні-ро-воч-них циклів . Без цього, дана стаття просто втратить для Вас будь-який практичний сенс. Так само для са-мо-стоя-тель-ного складання тренувальних схем ре-ко-мен-ду-ет-ся оз-на-ко-мити-ся зі ста-тью про оптимальність тренувального об'єму .

Отже, якщо Ви послухалися нашої поради і прочитали статтю про різні типи тренувань, то Ви тепер знаєте, що тренувальні цикли бувають розвиваючими і відновними. Під час розвиваючих циклів атлети займаються ці-ле-нап-рав-лен-ної гі-пер-тро-фі-ей міофібрил, зміцненням суглобово-зв'язувального ап-па-ра-та і по-заг-со-кра-ти -тельних здібностей м'язів. Під час вос-ста-но-ви-тель-них цик-лов ат-ле-ти займаються білковою гіпертрофією, реалізуючи напрацьований під час раз-ви-ваю-щого цик-ла по-тен-ці-ал. А оскільки призначенням скелетної мускулатури яв-ля-ється ви-пов-не-ня фі-зіо-ло-гі-чеських рухів, під час розвиваючих циклів і не-об-хо-ди-мо тре- ні-рувати здатність м'язів виконувати їх цільові рухи з найбільшим навантаженням. Не «прокачувати» м'яз, а саме фокусувати в ній навантаження.

Розвиваючий цикл для великих рук

У функції біцепса входять згинання ліктьового суглоба і стабілізація пле-че-во-го су-ста-ва. У функції брахіалісу входять згинання та стабілізація ліктьового суглоба. У функції три-цеп-са входить розгинання ліктьового суглоба. Іннервація, тобто ступінь напря-ження, того чи іншого м'яза залежить від її пространст-вен-ного положення від-но-си-тель-но на-груз-ки , тому в схожих вправах м'язи можуть видавати різний коефіцієнт полезного дії (ККД). Зокрема, пространст-вен-ное поло-ження рук під час виконання згинань рук зі штангою стоячи дозволяють досягти більшої сте-пені ін-нер-ва-ції біцепса, ніж під час виконання згинань рук на лаві Скот-та .

Звертаємо Вашу увагу на те, що йдеться не про здатність підняти меншу або більшу вагу, а саме про ступінь іннервації м'яза. Це зумовлено роботою нервової системи. Вона під час виконання згинань рук зі штангою стоячи видає більш потужні сигнали для напруги м'язів, ніж під час виконання згинань рук на лаві Скот-та. Очевидно, саме цією особливістю роботи нервової сис-те-ми і об-ус-лов-ле-на еф-фек-тив-ність базових вправ – . Під час виконання цих уп-раж-нень зв'язки і суглоби знаходяться в більш ста-бі-лі-зі-ро-ван-ному по-ло-женні, по-цьому ймовірність їх пошкодити знижується, і тому нервова система го-то-ва від-давати більш потужні імпульси для іннервації м'язів. Якщо ж ве-ро-ят-ність по-лучити трав-му зростає, сухожильний орган Гольджі обмежує ра-бо-то-спо-соб-ність м'язів.

Ще одним важливим фактом є м'язова коактивація. Суть цього явища за-клю-ча-ється в тому, що при іннервації одного м'яза можуть ін-нер-ви-ро-вати-ся інші миш-ци, котрі кріпляться до того ж суглобу, що і працююча м'язова група. Саме по-цьому під час виконання «жимових вправ» трицепс отримує навантаження не тільки під час розгинання ліктьового суглоба, але і протягом всієї амплі-ту-ди руху силу коактивації. Так само біцепс отримує непряму на-груз-ку під час уп-раж-не-ний на спину. Але оскільки, на відміну від трицепса, він у цих уп-раж-не-ні-ях яв-ля-ється тільки коактиватором, для його тренування під час розвиваючих циклів не-про -хо-ді-мо так само застосовувати найефективнішу вправу на бі-цепс - зги-ба-ня рук зі штан-гою стоячи.

Цей висновок випливає з того, що в базових вправах м'язи іннервуються сильніше, ніж під час виконання ізоляції. Свідченням цього є здатність м'язів піднімати більш важкі ваги. Причому, оскільки завданням атлета під час розви-ваю-щого циклу є іннервація м'язів, а не їх «прокачування». Виконувати упражнення слід у силовому стилі. Силовий стиль виконання уп-раж-не-ний перед-по-ла-га-є використання читингу. Метою атлета має бути ви-пов-не-ня уп-раж-не-ня з мак-си-маль-ними вагами. Звичайно, зводити це в абсолют не варто. Уп-раж-не-ня повинні залишатися він схожими. Але виконувати їх потрібно з рив-ка-ми, в ка-ких-то місцях з розгойдуванням, загалом, у такій техніці, яку використовують тя-же-ло-ат-ле-ти та пауер-ліф-те -ри.

Відновлювальний цикл для рук

Даний цикл призначений для реалізації тренувального потенціалу за рахунок синтезу біл-кових структур. З цією метою необхідно займатися «прокачуванням», що сти-му-лі-рую-вою ви-ра-бот-ку фак-то-рів зросту. І для того, щоб зробити великі руки, необхідно реа-лізувати весь їх потенціал росту. З цією метою і застосовуються різні ізо-лі-руючі уп-раж-не-ня, здатні «прокачати» м'яз під різними кутами. Навіщо? За тим, що загальне ККД м'язів найбільше в базових вправах, але ступінь ін-нер-ва-ції саме окремих пучків може бути вищим під таким кутом, під яким со-во-куп-на ін-нер- ва-ція м'язи нижче. І ось у цей період потрібно застосовувати, так звану, чисту техніку. По-перше, це дозволить уникнути травми під час виконання фі-зіо-ло-гі-чес-ки не-зруч-них вправ, і по-друге дозволить сфо-ку-си-ро-вати на -навантаження імен-но в різних ділянках цільових м'язових груп.

Висновок: для того, щоб зробити великі руки, необхідно гі-пер-тро-фі-рувати зі-кра-ти-тель-ні і енер-ге-ті-чеські білки м'язів. З цією метою необхідно під час розвиваючих циклів виконувати важкі базові вправи, що створюють непряму навантаження на руки. Так само під час розвиваючих циклів можна застосовувати згинання рук зі штан-гою стоячи в якості спе-ці-лі-зі-ро-ван-ного вправи для біцепса. Трицепс такого уп-раж-не-ні не потребує, оскільки і так отримує достатньо навантаження під час ви-пов-ня-ня жи-ма штанги лежачи і армійського жиму. У цей тре-ні-ро-оч-ний пе-рі-од слід-ду-ет стре-мити-ся до збільшення силових показників у рухах. Під час розви-ваючих циклів ат-лет тренує не ра-бо-то-спо-соб-ність м'язів, а ви-повне-ня дви-ження. Під час вос-ста-но-ви-тель-них циклів необхідно застосовувати різні уп-раж-не-ня, що на-гру-жують мишці під різними кутами. Завдяки такому роз-но-обра-зію на-гру-зок вда-ється ін-нер-ви-рувати всі ділянки м'язів. У результаті, саме це і приводить до гіпертрофії скелетної мускулатури і заповітним великим рукам!

Джерела

Healthline.com/human-body-maps/arm-muscles

Bodybuilding.com/fun/built-by-science-arms.html

Ncbi.nlm.nih.gov/pubmedhealth/PMHT0022447/

Ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11408907

Ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4555617/

Ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19084189

Ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20934352

Ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9688711

Ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3737788/

Ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15705030/

Ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12580672/

Ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8883214/

Ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK10986/

Sciencedirect.com/science/article/pii/S0361923002009528?via%3Dihub

Як зміцнити кисті рук – питання дуже цікаве і важливе для кожного чоловіка. Адже силу хвату він демонструє не лише при виконанні спортивних завдань, а й щодня, коли вітається із колегами, друзями чи знайомими.

З чого складається сильна кисть

Сила нашого хвату формується за рахунок сумарної діяльності м'язів кисті та передпліччя. Якщо ви стиснете щось у своїй руці, то побачите, які м'язи в цей час напружуються.

Візьміть у руку склянку і спробуйте її трохи стиснути – зверніть увагу, що напружується не тільки кисть, а й м'язи від зап'ястя до ліктя – передпліччя.

Це означає, що для розвитку наших кистей, для їх зміцнення потрібно цілеспрямовано робити вправи на всі ці м'язи. Лише стисканням кільцевого еспандера тут не обійдешся.

І чим комплекснішим буде підхід до вирішення цього питання, тим кращий результат ви отримаєте.

Уявимо, що у вас на носі змагання з хвату. Тренуватимемося!

Вправи для розвитку кистей

Не хвилюйтеся щодо того, як накачати кисті рук у домашніх умовах – саме вдома цим цілком зручно займатися. Вправи для рук та пензлів не вимагають спеціальних тренажерів. Якщо ви відвідуєте тренажерний зал – чудово, але без нього можна обійтися в даній ситуації.

Стискання та розтискання долоні

Отже, давайте дізнаємось, як накачати кисті рук.

Найперша і найпростіша вправа, яка виконується, в тому числі, як реабілітація після серйозних травм, пов'язаних з розривом м'язів і нервів, це звичайне стискання руки в кулак.

Робиться воно так:

1. У будь-якому положенні (стоячи, сидячи, лежачи) стисніть кулаки якнайсильніше. Тримайте напругу 5-7 секунд.
2. Розтисніть долоню, намагаючись розпрямити пальці якнайсильніше.

Ви не повірите, але ця вправа деяким дається важко. Після складних операцій людина знову вчиться рухати пальцями. Саме з таких вправ і розпочинається реабілітація.

Якщо руки у вас цілком здорові і травми ви не отримували - працюйте з еспандером. На першому етапі можна використовувати гумовий кільцевий, а далі переходити на пружинний металевий.

Як тільки у вас вдасться виконати 50 стиснень обраного кистьового еспандера – переходьте на жорсткіший. Навантаження має постійно збільшуватися.

Різні види еспандерів дозволяють виконувати точкові вправи для рук.

Вибирайте еспандер до душі – є круглі-кільцеві, V-подібні, зі зміщеним центром ваги, різні м'ячики, динамометром. Останній варіант цікавий, тому що ви зможете стежити за зростанням сили вашого хвата.

Це найпростіший варіант, що дозволяє качати руки в домашніх умовах.

Турнік

Ви не думали, що хват хитається на турніку? Чому тоді щоразу на ньому висіти все легше. Пам'ятайте, коли ви вперше прийшли на турнік, скільки ви змогли там провисіти, чи це було складно зробити? Так. А тепер ви просто хапаєтесь за поперечину і висите.

Щоб накачати зап'ястя рук, потрібно систематично висіти на турніку по 60–90 секунд. Це корисно і для хребта – він розтягується, за рахунок чого зменшується стискаюча дія на коріння спинного мозку. Спробуйте висіти так через день чи щодня.

До речі, якщо ви повісите на турник рушник, схопитеся за нього обома руками і тренуватимете вис у такому положенні, ви зможете накачати кисть ще краще. Ця техніка використовується борцями, тому що для них хват дуже важливий.

Станова тяга та інші вправи

У тих, хто ходить до тренажерного залу та займається без атлетичних рукавичок, на руках з'являються мозолі. Недарма це все відбувається – кисті рук одержують потужне навантаження. Саме пікове навантаження руки одержують від таких вправ, як шраги та станова тяга. Особливо остання вправа, коли вона робиться з пристойними вагами, суттєво зміцнює хват.

Щоб хват зміцнювався максимально ефективно, не беріть гриф різним хватом, коли руки повернуті у різні боки. Це помітно знижує навантаження на пальці та долоню.

Перелік вправ для тренування може виглядати, наприклад, так:

1. Вис на турніку.
2. Еспандер.

Можете поміняти будь-який елемент на те, що вам більше до душі.

Тепер ви знаєте, як накачати зап'ястя, використовуючи прості та зрозумілі вправи. Тренуйтеся, досягайте успіхів, діліться своїми результатами!

Жирові відкладення на руках позбавляють силует стрункості та обмежують можливість одягати відкриті сукні. Що сильно засмучує багатьох дівчат та жінок.

Малоактивний спосіб життя та споживання висококалорійних продуктів призводять, як правило, до появи зайвої ваги. Жир відкладається на руках і впоратися з ним буває непросто.

Спеціальний комплекс вправ, дієта та інші ефективні методи допоможуть надати м'язам рук рельєф та гарну форму. І все це можливо у домашніх умовах.

Трохи анатомії

Анатомія м'язів представлена, насамперед, біцепсами та трицепсами. Саме ці м'язи відповідають за форму руки, і саме їх приховує жировий прошарок. Насамперед, саме звільнення від жиру допоможе.

ТОП 5 методів для тонких кінцівок

Ми пропонуємо вам п'ять найбільш дієвих методів, які допоможуть не лише схуднути в руках, а й загалом підтягнути тіло. Якщо ви почнете використовувати їх у комплексі, то вже зовсім скоро ви отримаєте стрункий силует, витончені та тонкі руки. Почнемо!

1. Дотримуйтесь дієти

Слід пам'ятати, що жорсткі дієти використовувати не можна. Це може призвести до порушення обміну речовин та різних проблем зі здоров'ям. Починати потрібно з обмежень калорійності страв, що споживаються. Побудова правильного раціону харчування допоможе схуднути без шкоди здоров'ю. Вживання яких продуктів допоможе знизити вагу та принести користь організму?

• Курка, риба, морепродукти.Мають невисоку калорійність, є джерелами білків, що легко засвоюються. Містять необхідні вітаміни та мінерали.
• Молочнокислі та молочні продукти.Якщо вибирати молочні продукти з невисоким ступенем жирності – не більше ніж 3,2%, то можна поступово знижувати вагу, не відчуваючи голоду. Вони є відмінними джерелами тваринного білка та необхідних організму мікроелементів та вітамінів.
• Овочі.Відмінні продукти в раціоні тих, хто хоче схуднути. Овочі мають низьку калорійність - в середньому, від двадцяти п'яти до сорока калорій. У щоденному меню мають бути капуста, редиска, листовий салат, помідори, огірки. В овочах крім вітамінів та мінералів знаходиться клітковина, яка допомагає спалювати жир та активізує процес розставання із зайвою вагою.
• Зелень та спеції.Урізноманітнюють смак страв та активізують спалювання зайвих калорій. На перетравлення кропу, петрушки, кінзи, організм витрачає більше калорій, ніж містять у собі ці звичні нам і корисні трави. Червоний пекучий перець буквально спалює жир - його (бажано в невеликих кількостях) додавати в їжу щодня.