Як зробити мотузяні шведські сходи для дітей. Вправи на координаційних сходах Координаційні драбинки для бігу

В інтернеті є багато пропозицій купити диво сходи, які називаються у всіх по-різному:

1. Сходи спритності
2. Тренувальні сходи
3. Координаційна доріжка

Але більшість із них просто дорогі. Подумавши і порахувавши, ми знайшли вихід і зробили сходи самостійно:

Готові сходи

Тренажер у згорнутому стані

Використання тренажера.

Тренувальна драбина застосовується при тренуваннях на землі (ігровий зал, відкритий майданчик, трава). Тренажер розташовується на горизонтальній поверхні та розкладається на всю довжину. Спортсмени по черзі виконують різноманітні вправи на сходах. Використання сходів вирішує ще одну проблему. Різноманітність тренувальних навантажень та гарне емоційне тло. Будь-якому спортсмену «набридають» постійні вправи, отже, виконуються вони без ентузіазму, під тиском «необхідності». А тренування повинні приносити задоволення не тільки від подолання труднощів, а й від «радості рухів». Розмір осередків підбирали таким чином, щоб відпрацьовувалися всі елементи руху з необхідною амплітудою та частотою.

Для розминки вибираємо 7-8 вправ, і діти роблять один раз, або 2-3 вправи по два рази, без перерви. Тренування на сходах: три – чотири вправи по 5-15 разів, з 2-х хвилинним відпочинком між підходами достатня кількість для разового тренування.

Важливий момент:

1. Працювати з піднятою головою, дивитись не вниз, а перед собою;
2. Взяти до рук ключку або медицинбол від 2 до 5 кг. Дуже ефектні вправи на змаганнях на сходах розташованих паралельно один одному.
3. Включайте в комплекси більше вправ, пов'язаних з обертаннями на 90, 180, 360 градусів.
4. Потрібно постійно оновлювати вправи у комплексі. Не забуваймо, що головне завдання – розвиток спритності, а без «нових» рухів, немає ефективності розвитку цієї якості.

Стрибки на одній ногі.

Стрибки на двох ногах.

Комбіновані стрибки.

Вправ з координаційними сходамиІснує безліч. Частина з них є спеціалізованою під потреби конкретного виду спорту, частина є універсальною, але практично всі вони спрямовані на покращення координації та швидкості роботи ніг, техніки рухів та балансу.

Як і в багатьох вправах на техніку, тут більш важливою є правильність виконання, а не швидкість виконання. Спочатку треба вчитися робити як треба, а потім вчитися робити як треба і водночас швидко. Я не раз бачив на тренуваннях якісь «перегони на швидкість», де гравці намагалися найшвидше пройти сходи замість того, щоб відпрацьовувати потрібні елементи. Також часто ігнорувалися робота руками та висота центру важкості.

Робота руками

При виконанні вправ на швидкість роботи ніг, що дозволяють збільшити частоту кроку при бігу, робота руками така ж важлива, як і ногами. Неможливо бігти, рухаючи ногами з однією швидкістю, а руками – з іншого. Швидкість має бути однаковою, відповідно, руки потрібно тренувати одночасно з ногами та бажано з необхідною амплітудою.

У більш складних вправах, де рухи спрямовані в різні боки, але ноги працюють по черзі як при бігу, активніша робота руками допомагає «зловити» ритм і робить виконання вправи простіше. В окремих вправах руки є балансиром, що дозволяє виконувати вправи різкіше та активно. З руками, що висять, або з затиснутими в кулаки на рівні грудей ніякого балансиру не буде

Висота центру важкості

Майже всі зміни напряму руху пов'язані з зниженням центру тяжкості. Намагайтеся робити ці вправи не на прямих ногах, а на зігнутих – так у грі вам буде простіше застосувати отримані навички.

Самостійне виготовлення мотузяних сходів для різних цілей

Мотузкові сходи зручні та практичні, ними можна користуватися в будь-якій ситуації, а ще їх можна брати з собою, у статті розказано як самостійно мотузкові сходи для різних цілей.

Мотузкові сходи використовуються людиною з найдавніших часів, і до сьогодні вони не втратили своєї актуальності. Мотузкові сходи досить просто виготовити самостійно, для цього достатньо мати під рукою відповідну мотузку і знати деякі правила, а також вузли, потрібні для роботи.

Як зробити мотузкові шведські сходи для дітей?

Діти вкрай потребують постійної фізичної активності, стрибаючи та лазячи, вони не тільки стають міцнішими фізично вони ще й витрачають велику кількість енергії. Багато батьків влаштовують вдома спортивний куточок, щоб дитина могла тренуватися в будь-який час, навіть якщо на вулиці погана погода.

Спортивний мотузковий куточок можна зробити самостійно, або купити готовий у спортивному магазині. Але зроблена шведська стіна набагато вигідніше і практичніше:

1. Можна самостійно вибрати відповідні параметри сходів;
2. Сходи, зроблені своїми руками, коштуватимуть набагато дешевше;
3. Будь-яка самостійна дія – це досвід, який дуже корисний не тільки в житті, а й у різних надзвичайних ситуаціях.

Найпростіші мотузкові сходи займають набагато менше місця, ніж цілий спортивний куточок, при цьому вони можуть бути як самостійним елементом також можуть використовуватися в спортивному комплексі.

Перед тим як розпочати самостійне виготовлення шведських сходів для дітей рекомендується зайнятися вибором матеріалів. Їх не так багато, але від їхньої якості залежатиме не лише термін служби сходів, а й безпека дитини.

Коли всі матеріали підготовлені, слід приступити до створення креслення сходів, на ньому можна позначити всю довжину виробу, кількість сходів та їх ширину. Стандартна відстань між сходами шведських сходів становить 35-40 см, ширина сходинки також 35-40 см. Цього достатньо для того, щоб впевнено на них розташовуватися.

Купуючи канат потрібно розуміти, що після того, як на ньому будуть зав'язані вузли для кріплення сходів, він може стати коротшим приблизно в два рази. Значить, потрібно орієнтуватися, на 2 мінімальні довжини виробу.

Максимально допустима довжина мотузкових сходів 15 м, у стандартній квартирі вони будуть обмежені висотою стель. Потрібно також заздалегідь подбати про кріплення для шведських сходів, вони можуть бути частиною спортивного куточка і кріпитися до його основи, або ж прямо на стелі. Для останнього варіанту необхідно придбати спеціальні кріплення, які монтуються безпосередньо в стелю.

Етапи виготовлення

Коли підготовлені всі матеріали та інструменти можна приступати до процесу збирання:

У готових сходах обробляються краї каната, а також краї сходів, на них можна прикріпити спеціальні ковпаки, щоб не поранитися.

У сходах необов'язково робити отвори для каната можна спорудити сходи міцно прив'язуючи перекладини спеціальним вузлом.

Зробити шведські мотузкові сходи для дітей досить просто, важливо щоб вони були виконані з якісних матеріалів, а також витримували вагу не тільки дитини, а й дорослої.

Як зробити рятувальні сходи для колодязя своїми руками?

Мотузкові сходи для колодязя – річ, яку можна назвати життєво необхідною, але використовується вона не тільки для того, щоб рятувати в колодязі. Також її можна застосовувати для найрізноманітніших господарських потреб, до того ж вона невибаглива у зберіганні та займає мало місця.

Основні переваги мотузкових сходів:

1. Компактність;
2. Легкість та мобільність;
3. Дешевизна;
4. Можливість регулювати за необхідності;
5. Широкий спектр застосування.

Для виготовлення мотузкових сходів знадобиться канат, з нього буде виконано весь виріб цілком, у тому числі й щаблі. Саме тому канат має бути максимально міцним, так щоб витримувати вагу дорослої людини не менше 100 кг.

Після того як обраний підходящий по товщині канат можна починати виготовлення мотузкових сходів, щаблі можна прив'язувати до двох частин каната або ж в'язати їх по довжині виконуючи сходинки у вигляді петель для ніг.

Також можна зробити мотузяні сходи для колодязя з дерев'яними або металевими сходами. Такі сходи будуть мати більш високу вагу, але при цьому буде набагато зручніше у застосуванні.

Як пов'язати координаційні канатні сходи з мотузок?

Координаційні сходи - це своєрідний спортивний тренажер, який використовується в різних видах спорту для відпрацювання точності рухів.

Цей тренажер по суті це звичайнісінькі мотузкові сходи, які за бажання можна зробити самостійно. Регулярні заняття на ньому дозволяють покращити:

• Баланс тіла під час руху;
• Витривалість;
• Маневреність;
• Прискорення та швидкість

Для отримання найбільш високих результатів рекомендують користуватися драбинкою довжиною від 6 метрів, з відстанню між сходинками до 40 см, вони необов'язково повинні бути жорсткими, допустимі варіанти і стрічкових сходів, хоча деякі вважають, що бігати такими сходами простіше.

Такий тренажер зручно брати із собою на природу, оскільки він легкий і не займає багато місця під час перенесення.

Популярні петлі та вузли для сходів

У світі існує безліч вузлів і петель, вони різняться за складністю, а також за призначенням, щоб сплести мотузкові сходи зовсім не потрібні складні вузли. Цілком підійдуть найпростіші. Але надійні та виконані з точністю та знанням справи.

«Простий вузол» - вся його суть у назві зав'язати такий вузол під силу кожному, незважаючи на те, що він є найпростішим, він не вважається найвдалішим, при його зав'язуванні мотузка сильно згинається, до того ж значно зменшується її довжина. Такий вузол найчастіше застосовується для зв'язування кількох мотузок в одну. Причому мотузки можуть бути різними за товщиною, ще він часто служить контрольним при зав'язуванні складніших вузлів.

"Прямий" або "Рифовий", другий за популярністю після "простого". Їм найкраще пов'язувати мотузки однакової товщини, але за бажання чи необхідності можна зв'язати й різні мотузки. В'яжеться він буквально двома простими рухами, при цьому також значно перегинає мотузку та зменшує її довжину.

"Мисливський вузол" або "Вузол Хантера", що використовується для зв'язування двох тросів або мотузок, не ковзає, при цьому досить сильно перегинає мотузку в декількох місцях, в'яжеться він на основі з'єднання двох "простих" вузлів.

«Зустрічна вісімка», простий у виконанні, ефектний і міцний вузол, який до того ж можна легко розв'язати. Служить для зв'язування двох мотузок, можливо використовувати мотузки різної товщини. На кінці одного мотузку складається вісімка, вільний кінець другої мотузки повторює малюнок і все міцно затягується.

«Грейпвайн», найбільш міцний вузол для з'єднання двох мотузок, підходить і для плетіння сходів, а також активно використовується в альпінізмі, на плетіння вузла витрачається досить невелика кількість мотузки, що робить його дуже привабливим для використання.

«Петля Лінча» найвідоміша петля з усіх, використовується у альпіністів та мисливців, проста у виконанні, проте, на її виконання витрачається досить багато мотузки.

Перераховані вище вузли є найбільш популярними у застосуванні, підходять вони також і для виготовлення мотузяних сходів.

Як зробити мотузяні шведські сходи для дітей, рятувальні для колодязя своїми руками, як зв'язати координаційні канатні сходи з мотузок, петля та вузол

Повідомлення
відправлено.

Загальна швидкість залежить від прояву елементарних форм швидкості, таких як швидкість рухової реакції, швидкість одиночного руху та частота рухів. Так само швидкість залежить від скоординованої роботи з напруги та розслаблення м'язів, що беруть участь у русі ( що та сама частота, але з іншого боку).

Розвиток швидкості – обов'язкова частина роботи футболіста над своїм прогресом та тренування спрямовані на збільшення швидкості необхідні будь-якому гравцю. Вправи з використанням футбольних координаційних сходів дозволяють розвивати і темп і координацію рухів. Важливо, що ця форма прояву швидкості добре піддається тренуванню.

Скажу одразу, що сходи – це не єдиний варіант розвитку темпу, тим більше не єдиний варіант розвитку координації, але сьогодні розглянемо саме його, а до інших варіантів звернемося пізніше.

Суть усіх можливих вправ з використанням футбольних сходів: якнайшвидше виконати рухи, причому характерно те, що виконуються невеликі кроки, без високого піднімання коліна та без значного відриву стопи від поверхні. якнайчастіше, якнайшвидше.

Такий прийом як розвиток темпу на футбольних сходах - відноситься до бігу за відмітками, коли виконує вправи потрібно виконати крок (або два, убік, стрибок або якісь комбінації) на кожній з них.

Подібні тренування потрібні гравцям усіх амплуа. Прогрес у темпі рухів та їх скоординованої роботи дозволить краще (швидше) рухатися на коротких відстанях, в епізодах, де гравець займає футбольну стійку, рухається убік, розвертається, задкує назад або чинить тиск на гравця з м'ячем. Здатність рухатися зберігаючи баланс і працювати ногами у високому темпі – база для хорошого контролю м'яча під час ведення та виконання фінтів.

Швидкі короткі кроки дозволять підвищити швидкість реакції на ситуацію, що змінюється, що в частині атакуючих дій, що в частині оборонних. Ноги стануть швидше, що позитивно позначиться і на контролі м'яча, і на єдиноборствах з його відлучення.

В результаті тренування має відбуватися налаштування злагодженої роботи всіх частин тіла. Тут йдеться як про скоординовану роботу рук і ніг, так і про м'язи, що беруть участь у роботі. Багато в чому темп руху залежить від здатності м'язів, що беруть участь у русі, швидко розслаблятися.. Виконали свою роботу – розслабилися, не заважаємо м'язам антагоністам виконувати зворотний рух… і такий цикл протягом усього руху. У процесі тренування зі сходами ми «вчимо» м'язи, у тому числі й цьому.

Власне про вправи.

• Початкове положення схоже на футбольну стійку – центр ваги знижений, але ноги розставлені не так широко, ноги на ширині або навіть трохи плечей. Вага тіла на шкарпетках у процесі вправи.
• Шия не зігнута, не дивимось у підлогу, голова в природному положенні.
• Не нахиляємо тулуб сильно вперед – це обмежує рух ніг і призводить до надмірної напруги спини. Кут між тулубом і стегном приблизно такий самий як кут між гомілом та стегном.
• Руки зігнуті в ліктях і залишаються в такому положенні протягом усієї вправи. Рух рук відбувається у плечовому суглобі, рухати передпліччям окремо не потрібно.
• Руки рухаються відповідно до руху різноїменної ноги з такою ж швидкістю та амплітудою руху, як ноги. Важливо, що при роботі на частоту ми не виносимо коліно вперед, відповідно і не викидаємо руки сильно вперед. Рух рук пропорційно руху ніг і по різкості і амплітуді.
• Неправильно занадто активно рухати руками у ліктьовому суглобі. Неправильно напружувати трапецієподібні м'язи та підтягувати плечі до шиї. Неправильно розмахувати руками убік.
• Темп не повинен знижуватись ближче до кінця сходів, важливо проходити і останню клітинку на високій швидкості. Для цього можна поставити фінішну мету за три-чотири метри від останньої клітини – щоб була необхідність зробити прискорення. Також для цього можна додати різні елементи після сходів: розворот, зигзаг або прискорення і удар після отримання або підхоплення м'яча.

На початковому етапі освоєння вправ акцентуємо увагу на техніку, тобто те, що описано вище, повинно дотримуватися. Можна виконати проходки не максимум, щоб «зловити» правильне виконання. Далі прагнемо підвищувати інтенсивність за збереження техніки.

Обсяг тренування залежить від підготовленості, на початковій стадії можна вибрати 3-4 вправи та повторити їх по 4-5 разів. Час відпочинку між підходами – 1-1,5 хвилини. Якщо сходи частина якоїсь смуги, то час відпочинку можна збільшити до 2-3-х хвилин.

Після освоєння основних вправ можна додати до тренування обтяжувачі або гумки на ноги. Так само ускладненням може стати зміна поверхні, на якій відбувається робота: чим м'якше – тим складніше . Можна потренуватися не піску, на снігу або навіть у воді – чим більше у воду занурюється нога, тим більше опору та навантаження. При тренуванні на м'яких покриттях вихідна стійка має бути трохи вищою.

Що великий плюс сходів - так це варіанти виконання різних вправ на ній. Дітям, та й дорослим не буде нудно чи звично тренуватися з цим снарядом. Наприклад, наводиться 101 вправа і є вільні півгодини – можна ознайомитися. Не всі можливі вправи підходять до виконання футболістами. Хоча сходи відносяться до засобів загального розвитку фізичних якостей, ніщо не заважає зробити з них засіб спеціального розвитку – тобто «офутболити» вправи, виконувати такі, які імітуватимуть або близькі до специфічних футбольних рухів.

Рухатися сходами можна обличчям вперед, боком і спиною вперед.
До вправ на сходах ми додаємо м'яч - є кілька варіантів, коли в прольотах сходів через один стоять футбольні м'ячі, а є варіанти, коли ми паралельно з рухом сходами рухаємо/ведемо футбольний м'яч. У першому випадку проходячи проліт сходів, де стоїть м'яч, необхідно його торкання так, щоб він залишився на місці. У другому випадку можна рухати м'яч обома ногами або тільки однією, заводити його в клітини або вести паралельно сходам і так далі.

Сходи можуть бути такі як у нас, куплені в магазині або зібрані самостійно, а можуть бути просто розмічені або позначені. Наприклад, наші перші сходи в домашньому варіанті

Розвивати темп можна і на звичайних сходах (в сенсі провідних кудись вгору, але не на драбинах або пожежних сходах), особливо якщо її сходинки невеликі. Так само зберігаючи прагнення при правильному положенні корпусу і рухах рук якнайшвидше виконувати кроки сходами вгору наступаючи на кожну сходинку. При такому варіанті швидкісно-силової роботи акцент помітно зрушить у силову сторону. Важливо не перегинати з обсягом роботи – інтенсивно піднімаємось лише 8-10 секунд.

У нашому відео наводиться кілька варіантів виконання вправ

Вправи на розвиток темпу на футбольних сходах можуть супроводжувати футболіста всю кар'єру - з раннього віку і до «ветеранського». Зрозуміло, що для розвитку сили та швидкості потрібні тренування, але й для того, щоб зберігати досягнутий рівень сили та швидкості теж необхідно постійно тренуватися. При зниженні обсягу та інтенсивності тренувань на розвиток окремих форм швидкості, а тим більше при їх припиненні відбувається падіння показників прояву швидкості.

Тренуємося, стаємо швидше і залишаємося швидкими! Успіхів!

Усі спортсмени регулярно тренуються, покращуючи та відпрацьовуючи свої навички до досконалості, і допомагають їм у цьому не лише досвідчені тренери, а й тренажери. Останнім часом особливою популярністю серед них користуються координаційні сходи.

Що являє собою тренажер

По суті, тренажер є звичайними сходами, виготовленими з м'яких строп і пластикових поперечок.

Розміри координаційних сходів практично завжди стандартні:

• ширина – 0,5 метра;
• відстань між поперечками – 0,4 метра.

Довжина може відрізнятися залежно від необхідності тренуватися самостійно чи усією спортивною командою. Разом із довжиною збільшується і кількість перекладин.

Чим допомагають заняття

Абсолютно всі сходи спрямовані на тренування швидкості, маневреності та координації. Звичайно, не обходиться і без нарощування витривалості та сили. Найчастіше сходи швидкості використовуються при тренуваннях у командних видах спорту, де дуже важливо швидко та правильно приймати рішення, а також реагувати на них своїм тілом. Застосовуються координаційні сходи для тренувань бігунів та боксерів, це допомагає їм відпрацювати свою реакцію та швидкість.

Загалом займатися на цьому тренажері може кожен охочий. Усі вправи є як розминку, і саму тренування, залежно від розподілу навантаження. Зручність також відіграє важливу роль, адже у складеному стані сходи практично не займають місця, а розкладаються легко та швидко.

Особливості тренувань

При заняттях з координаційними сходами важливо насамперед приділяти увагу не швидкості, а техніці виконання вправ. Тільки після їхнього відпрацювання слід починати нарощувати темп.

Більшість вправ для тренувань на сходах швидкості призначені для конкретного виду спорту, але є й універсальні, здатні розвинути швидкість, техніку та баланс тіла кожного бажаючого. Правильно виконана техніка дозволить спортсмену відчути напруження необхідних груп м'язів. Дуже добрі результати отримують після таких занять спортсмени, які виступають на коротких дистанціях. У них покращується маневреність, швидкість та координація рухів. Згодом при регулярних тренуваннях на координаційних сходах вдається привчити власне тіло і мозок до блискавичних рішень та їх виконання, що дуже важливо у командних видах спорту.

Цікаво, що при роботі з тренажером задіяні м'язи всього тіла, а не лише ніг.

Вартість тренажера

Цінова категорія сходів швидкості дозволяє придбати їх будь-кому. Конкретна вартість залежить від довжини тренажера та її виробника. За бажання драбинку можна виготовити і самостійно, тоді собівартість взагалі становитиме 2-3 сотні рублів. Для роботи потрібно лише купити необхідну кількість дерев'яних рейок і 2 м'які стропи певної довжини, після чого скріпити все це, дотримуючись необхідної відстані. Найкраще використовувати для кріплення будівельний степлер, але можна взяти спеціалізований клей для дерева.