Харчування

Як прибрати зайве з рук. Як позбутися жиру на задній частині рук. Споживайте більше молочних продуктів

З настанням літа стають очевиднішими всі проблеми: за зиму обпливла талія, стали важчі за стегна, і передпліччя стали масивними і рухливими як желе! Припустимо, що талію і стегна можна привести в норму за рахунок і бігу, а ось що робити з руками, адже від різкого схуднення шкіра на руках відвисне. Напевно, є якісь способи схуднення рук, причому, дієві та швидкі.

Способи боротьби з повними руками та пахвами

Усі, хто хоч раз стикався з проблемою повноти рук, знають, як складно повернути їх у колишню форму.

Навіть строга низькокалорійна дієта не приносить бажаного результату, тому що шкіра рук втрачає колишню пружність і трясеться як желе при найменшому русі. Що казати, жінка з такими руками вже не може претендувати на увагу чоловіків! Однак вирішити цю проблему все ж таки можна, але лише набравшись сили волі!

Для того щоб швидко скоригувати форму рук, вам потрібно дотримуватись, підключити аеробне навантаження для загального схуднення (біг, плавання, велотренажер) і виконувати спеціальні вправи для того, щоб жир з рук сходив інтенсивно і шкіра не відвисла.

Як швидко прибрати жир з рук - вправи

Щоб скинути вагу в цілому, що безсумнівно, позначиться на стані рук, необхідно вибрати адекватне фізичне навантаження. Це може бути просто плавання по абонементу в басейні, аквааеробіка дає чудові результати. Взагалі водні види навантажень чудово відновлюють фізичну форму. Так як крім роботи м'язів і спалювання жиру в наявності інтенсивний масаж тіла при опорі води руху.

Заняття на велотренажері також добре спалюють жир по всьому тілу. Але м'язи проробляються лише в області гомілки, сідниць, стегон і талії.

Біг – відмінне навантаження м'язів всього тіла. До речі, для покращення форми рекомендується бігати з додатковим обтяженням у руках, наприклад, із гантельками. Для інтенсивного схуднення вам знадобиться близько чотирьох годин середнього навантаження (приблизно 70%) і високої інтенсивності (30%) на тиждень, тривалість такого спортивного «прориву» становить близько місяця. Після цього ви починаєте втрачати вагу – на цьому етапі необхідно підключати спеціальні вправи на руки.

Для того, щоб зігнати жирок з м'язів рук і при цьому не дати шкірі відвиснути, необхідно робити три нехитрі вправи:

Для того щоб підтягнути м'язи та шкіру з внутрішньої сторони рук, потрібно обзавестися гантелями та робити наступну вправу. Встаньте прямо, ноги на ширині плечей, гантель у правій руці, її вага не менше 0,5 кг. Рука з гантеллю піднята вгору і зігнута в лікті, раз - розгинаємо руку, на два - згинаємо, напружуючи внутрішню поверхню. Рука у плечовому суглобі нерухома. Повторюємо двадцять разів, міняємо руки. Підходів від двох до чотирьох на кожну руку. Саме ця вправа позбавить вас від тканин, що відвисли, на внутрішній стороні рук.
Віджимання звичайні приводять у тонус трицепси, а віджимання широким і вузьким хватом дозволяють пропрацювати м'язи детальніше. Виконувати всі три варіанти віджимань потрібно ретельно, повільно, напружуючи м'язи як слід. Якщо ви не підготовлені фізично, то можна робити жіночі віджимання, тобто, спираючись об підлогу не шкарпетками, а всіма ногами нижче колін. Ефективність таких віджимань нижче, тому подвайте кількість повторів і підходів (звичайне – 20 віджимань у двох підходах).
Підтягування зворотним хватом дозволяють натренувати біцепси. Для цього потрібно повиснути на перекладині так, щоб долоні були розгорнуті до вас. Підтягуйтеся так, щоб підборіддя обов'язково дотягувалося до перекладини, наприкінці вправи повністю випрямляйте руки. Повторіть вправу п'ятнадцять разів, виконайте два-три підходи.

Зворотні віджимання допоможуть позбавитися вкрай неприємного дефекту, з яким рано чи пізно стикаються всі повні жінки після схуднення, особливо якщо воно було різким і радикальним. Цей стан у народі влучно прозвали «крилами Бетмена» — при стрімкому зниженні ваги шкіра, особливо старіє та вікова, не встигаючи скорочуватися і утворює на задній поверхні плеча неестетичні мляві складки.

Цілком позбутися «крил», особливо якщо вони великі, за допомогою фізкультури не вдасться, потрібно складна пластична хірургія, але невеликі дефекти прибрати можна. Вправи суттєво покращать форму рук за рахунок формування щільних та досить об'ємних, але не перевантажених «чоловічих» м'язів. Вони заповнять те місце, де раніше був жир і зменшать провисання шкіри.

Якщо ж додати до спорту апаратні методики, біоревіталізацію або мезотерапію, регулярні масажі та використання спеціальних препаратів для шкіри, що зміцнюють, результат буде просто чудовий.

Зворотні віджимання досить складні для фізично непідготовленої жінки, але вони дають відмінний ефект, що омолоджує, тому потерпіти варто. Полягають вони в наступному: на перших етапах віджимання виконують на підлозі. Потрібно сісти, витягнути ноги, спертися руками по боках стегон, спрямувавши долоні вперед, і постаратися підняти своє тіло, спираючись лише на долоні та стопи. Основне навантаження припадає на задній бік плеча, що нам найбільше потрібно.

Масаж та процедури в салоні

Сучасна косметологія дає нам безліч можливостей для покращення власної зовнішності, зокрема для корекції зайвої ваги. У салоні для покращення стану рук запропонують такі процедури:

Масажі - ручні та апаратні

Використання спеціальної косметики - сироваток, кремів та масок.

Обгортання з препаратами, що сприяють схуднення, наприклад, з водоростями або жиросжигателями.

Лімфодренажна пресотерапія

Використання ін'єкційних методик, включаючи локальне введення ліполітиків - речовин, що розщеплюють та виводять жирові клітини.

Спеціальна апаратна дія з омолоджуючим ефектом, наприклад, термаж і багато іншого.

Як альтернатива пластичної хірургії – ліпосакція.

Будь-який вплив, крім радикальних втручань, вимагає регулярності та паралельного використання дієти та помірного, але постійного застосування спорту та фітнесу для підтримки форми.

Правильне харчування

Не можна сподіватися на те, що при хорошому фізичному навантаженні та постійному відвідуванні косметичних салонів можна дозволити собі харчуватися абияк. Без правильного, збалансованого та помірного харчування добитися загальної стрункості та витонченого малюнка рук неможливо.

Щоразу, коли руки тягнуться до зайвого шматка масляного торта або виникає бажання відвідати МакДональдс, згадайте, як потворно виглядають сальні складки пахвами, що вивалюються з красивої відкритої сукні. Це має швидко протверезити.

Постарайтеся включити у своє харчування побільше овочів і фруктів, частіше замінюйте м'ясо та птицю рибою, виключіть дуже важкі та жирні страви або хоча б їжте їх рідше та маленькими порціями.

Відмінним стимулом для організму, що сприяє схудненню, стануть розвантажувальні дні та спеціальні детокс-дієти. Вони короткі, модні, легко переносяться і допомагають упоратися з різними проблемами в організмі, у тому числі схуднути.

Напевно, ваші руки, та й все тіло прийдуть в ідеальний стан!

Повні руки «обтяжують» фігуру та позбавляють її стрункості. Існують способи, що допомагають впоратися з цією прикрим недоліком.

Які з них є найефективнішими? Як зробити так, щоб м'язи стали пружними, а жирові відкладення зникли?

Давайте розглянемо всі особливості вирішення цієї проблеми.

Причини жиру в області рук

Жирові відкладення в області рук та спини завжди свідчать про наявність надмірної ваги. Часто причиною можуть бути вікові зміни,коли відсоток м'язової маси стає меншим, а жировим більше.

Причиною цієї неприємності є також харчування висококалорійною їжею та відсутність фізичних навантажень.Непоодинокі випадки, коли вага зростає після застосування всіляких дієт, і з'являються, так звані, проблемні зони. Тобто ті місця, де любить відкладатися жир. Спочатку йде швидке схуднення, а після закінчення дієти швидкий набір ваги. Це збоєм в обміні речовин.

ТОП 7 методів порятунку від проблеми

Давайте розглянемо найбільш ефективні, корисні та прості способи позбутися жиру у проблемних зонах. Ці методи доступні кожному і можуть застосовуватись у будь-який час. Головне – регулярність!

1. Силові вправи

Є найбільш ефективним способом боротьби із зайвою вагою. До того ж вони дозволяють не тільки прибрати зайвий жир з проблемних зон, але і підкачати м'язи всього тіла. Регулярні силові навантаження роблять фігуру стрункою, а м'язи пружними та рельєфними. Біцепс та трицепс – це цільові м'язи, з якими потрібно буде працювати. Жирові відкладення на руках відкладаються саме у цих м'язових груп. Дані м'язи добре реагують на фізичні навантаження, їх можна добре пропрацювати і спалити жир, замінивши їх красивим м'язовим рельєфом.

Необхідно виконувати певні вправи, спрямовані на опрацювання м'язів рук та передпліч:

. Упор робимо на плечовий пояс, щоб розробити суглоби і розігріти м'язи.
Рекомендується всім, хто хоче мати струнке, підтягнуте тіло та пружні м'язи. Жир під руками «не товаришує» з підтягуваннями та віджиманнями!
Ефективна вправа на плечовий пояс. Розробляє суглоби, зміцнює м'язи, формуючи їхній рельєф. У тих, хто виконує цю вправу постійно, не буває жиру в області рук та плечей.
Згинання рук із гантелями.Опрацьовує біцепс, формує його рельєф, активізує спалювання жирових відкладень.
Чудово навантажує трицепс. Є однією з найефективніших вправ на область передпліччя. Є чудовою профілактикою обвисання шкіри передпліч.
Одна з найпопулярніших вправ для передпліч – саме в цій галузі розміщуються жирові подушки. Планка сприяє гармонійному розподілу навантаження на м'язові групи.

2. Дієта

Дієтологи застерігають – не можна куштувати різні дієти. Це може спричинити проблеми зі здоров'ям. Єдиний розумний спосіб зниження ваги – це обмеження споживання висококалорійної їжіта фізичні вправи. Тільки такими заходами можна.

Велика спокуса схуднути швидко, буквально за тиждень, харчуючись лише салатиками або вживаючи тільки кефір. Але такий спосіб може сильно нашкодити здоров'ю. Найчастіше після цього вага повертається назад дуже швидко. Ті, хто худне повільно, за рахунок організації правильного та раціонального харчування, найчастіше утримують досягнуту вагу і не повніють.

Якщо ви худнете на чотириста грамів щотижня, то це є свідченням того, що ви правильно склали своє меню в комплексі з фізичними навантаженнями. На чільне місце необхідно поставити принципи раціональності та збалансованості.Організму необхідно отримувати всі необхідні поживні речовини, водночас калорійність продуктів має бути знижена.

Цього можна досягти, виключивши із вживання всі смажені продукти. Корисні способи теплової обробки – відварювання, приготування на грилі, запікання без олії. Якщо ви любите смажені страви, вам доведеться від них відмовитися – вони надто калорійні!

Які продукти відповідають вимогам правильного харчування?

Нежирне куряче м'ясо.Джерело білка, яке необхідне організму, особливо при фізичних навантаженнях. Чудово їсти в обід з овочами, пряними травами, зеленню;
Риба та морепродукти.Містять білок, що легко засвоюється, цілий набір мінеральних речовин, вітаміни. Добре включати у вечерю, доповнюючи овочами та зеленню;
Молоко та молочні продукти.Жирність їх має бути від 2,5% до 3,2%. Знежирені продукти краще не вживати, вони не є корисними для організму, тому що в них відсутній вітамін Д. А отже, і кальцій не засвоюватиметься, а він є для наших кісток будівельною «цеглиною»;
Овочі та зелень.Джерела вітамінів, мінералів та клітковини. Клітковина вбирає у собі воду, жири і виводить їх із організму;
Крупи.Містять вітаміни та мінеральні речовини. У період схуднення їх можна використовувати у своєму раціоні в розумних кількостях кілька разів на тиждень, і лише у першій половині дня;
Ягоди та фрукти.Корисні для організму, допомагають спалюванню жиру, містять клітковину, яка дає переїдати, формуючи відчуття насичення. Вмикати їх у меню рекомендується у першій половині дня.

Зверніть увагу!Вуглеводи: крупи, солодкі фрукти, їмо у першій половині дня. Білкові продукти – м'ясо, сири, сир, кефір – їмо на вечерю.

3. Гімнастика

Всі гімнастичні вправи – ваші помічники у боротьбі за гарну струнку фігуру! Вони розробляють суглоби, тренують м'язи, сприяють формуванню гарної лінії рук та плечей. Регулярні заняття гімнастикою добре поєднуються з силовими вправами, зменшують жирові відкладення проблемних зон, зокрема. , зміцнюють м'язи та зв'язки.

Підтримувати себе у чудовій фізичній формі допомагає багатьом саме гімнастика. Можна успішно практикувати вправи з йоги. Вони добре, до того ж благотворно впливають на здоров'я, знімають стреси і дарують гарний настрій.

Не можна забувати, що важливим моментом даної гімнастики є чергування напруги та розслаблення. Вправи виконуються неквапливо та плавно. Увага акцентується на диханні та розміреному та усвідомленому їх виконанні.

4. Водні процедури

Плавання в басейні або відкритому водоймищі, контрастний душ, обливання холодною водою з відра відмінно впливають на загальний стан організму, прискорюють спалювання жиру, активізують обмін речовин, тонізують шкіру, сприяють зміцненню м'язів. Ці чудові засоби дуже прості у використанні і не вимагають великих витрат, а користь від них досить відчутна. Їх добре застосовувати в комплексі з рештою вищеописаних способів. Потрібно пам'ятати деякі особливості:

Температура води повинна поступово знижуватися.
Можна починати з обтирання мокрим рушником – поперемінно гарячою та холодною водою. Такий спосіб також добре діє спалювання жиру.
При контрастних процедурах почати необхідно з теплої води, а завершальний етап – обливання холодною водою.
Вплив холодної води має бути меншим за часом, ніж гарячою.
Якщо ви боїтеся холодної води, можна відвідати басейн. Вода в ньому зазвичай буває приємною комфортною температурою, а плавання - це хороший спосіб зміцнити м'язи і зробити пружною шкіру.

5. Вживання простої чистої води

Насамперед воду кімнатної температури потрібно пити вранці на голодний шлунок. Потім протягом дня невеликими ковтками.

Якихось стандартів кількості води, що випивається за день, не існує. Прислухайтеся до свого організму – ось критерій, на який потрібно орієнтуватися. Пляшечка з водою завжди повинна бути на видному місці,щоб ви не забували відпити ковток!

Вода очищає організм, допомагає вивести токсини, розчиняє та виводить із організму все те, що йому не потрібно. У воду можна додати скибочку лимона, ложечку розім'ятих журавлин або брусниці. Ці чудові корисні ягоди продаються в замороженому вигляді цілий рік.

6. Масаж

Добре доповнює гімнастику та силові вправи. Розминання і розтирання, що проводиться в енергійному темпі, відмінно впливає на жирну клітковину підшкірно, прискорюючи спалювання жирових відкладень.

Масаж можна довірити спеціалісту, а можна виконати самостійно.Нанести будь - який засіб для масажу і в напрямку знизу догори погладжувати і розминати . Робимо масаж за день. Після процедури слід відпочити протягом півгодини.

7. Обгортання

Для впливу на жирові відкладення необхідно застосовувати з морською сіллю або з морськими водоростями.Вони впливають на підшкірно жирову клітковину, прискорюючи лімфоток, вирівнюють целюлітні горбки, усувають набряки тканин.

Для проведення процедури сольового обгортання змішуємо сіль з олією, розподіляємо масажними рухами по області передпліччя і накриваємо харчовою плівкою і згорнутим в кілька шарів рушником. Час дії – тридцять хвилин. Водорості запарюємо окропом, охолоджуємо та виконуємо процедуру так само, як і в попередньому випадку. Після цього шкіру ополіскуємо і наносимо крем або будь-яку олію.

Для того щоб мати струнку і підтягнуту фігуру, потрібно вибрати для себе той комплекс впливів, який вам сподобається. Але обов'язкові його складові – це фізичні вправи та раціональне харчування. Наш організм із вдячністю відгукується на турботу про нього. Потрібно тільки зробити перший крок до вашого здоров'я та нового стрункого силуету!

Зайвий жир на руках, так звані крила ангела, створює проблеми багатьом жінкам. Негарна форма рук не дозволяє носити спокусливі вбрання з відкритими плечима. Тому багатьох цікавить питання, як забрати жир з рук. Для вирішення цієї проблеми потрібний комплекс заходів.

Чому з'являється жир на руках

Позбутися жиру на руках можна тільки тоді, якщо точно знати, які причини його викликали, хоча багато хто в омані, що він з'являється через загальну велику вагу. Але багато досліджень показують, що жир в області пахв відкладається в останню чергу.

Існує декілька причиндля такого типу жирових відкладень:

Неправильна постава.
Проблеми на генетичному рівні (конституційна схильність).
Часто жир відкладається в пахвовій ділянці через слабкий грудний трицепс.

Правильне харчування

Головна умова для набуття ідеальної фігури — правильний раціон та режим харчування.

По-перше, харчування має бути побудовано таким чином, щоб прибрати з нього всі жирні та шкідливі продукти: солодощі, смажені продукти та борошняні вироби. В основі харчування має бути м'ясо та морепродукти з овочами;

Їсти слід з певною періодичністю (кожні кілька годин), але порції не повинні перевищувати трьохсот грамів;
Останній прийом їжі повинен припадати на шість вечора або вечеряти слід ще раніше;
Вода – основа метаболізму, тому вітається вживання чистої рідини обсягом щонайменше 2 літрів;

Заняття спортом

Швидко досягти результату допоможе звичайний еспандер. Стискайте та розтискайте його протягом 5 хвилин.

Чудовою вправою, яка підтягує м'язи грудей та рук, є стискання долонь. Для цього необхідно скласти долоні перед грудьми і почати з силою тиснути однією на іншу.

Аеробіка

У програмах танцювальної аеробіки комплекс вправ, що виконуються, розрахований на зміцнення всіх груп м'язів.

Під час занять танцювальною аеробікою спалювання жирових відкладень відбувається рівномірно по всіх ділянках тіла. Танцювальна аеробіка крім бездоганної фізичної форми та красивого тіла сприяє підняттю самооцінки та прекрасного настрою. Щоб усунути жир з рук, необхідно регулярно робити в ритм з музикою фізичні вправи у вигляді танцювальних рухів. Особливої складності виконання вправ програми танцювальної аеробіки не становить навіть початківців.

Плавання

Регулярне відвідування басейну допоможе надати рукам красивого рельєфу і прибрати зайвий жир з рук і передпліч. Крім того, плавання сприяє загальному зниженню маси тіла, зміцненню організму.

Віджимання

За допомогою віджимань ви зможете прибрати зайвий жир і привести до тонусу м'язи-розгиначі рук (трицепси).

Для цього займіть класичну позицію для віджимань - спина пряма, ноги витягніть позаду вас і утримуйте рівновагу на шкарпетках, руки розташовані нижче за плечі близько один до одного. Обережно опустіть тіло, майже торкаючись підлоги, а потім поволі поверніться назад у вихідне положення.

Для того, щоб основне навантаження було зосереджено на м'язах рук, лікті під час руху повинні бути притиснуті до тулуба. Якщо віджиматися, спираючись на шкарпетки стоп вам важко, можете наголосити на коліна.

Підтягування для схуднення рук

Відмінна вправа, спрямована на розвиток м'язів-згиначів (біцепсів), допомагаючи вам успішно забрати жир з рук.

Для його виконання повисніть на перекладині, руки триматися зворотним хватом (долоні до себе). Використовуючи силу м'язів, повільно підтягніть свій тулуб, поки підборіддя не торкнеться турніка. Потім також неспішно опускайтеся у вихідне положення, щоб ваші руки були повністю випрямлені. Виконайте стільки повторень, скільки вам під силу.

Вправи з гантелями

Почергові підйоми гантелі на біцепс сидячи. Найпопулярнішою вправою, яка застосовується для спалювання жиру, це вправа з гантелями, при якій відбувається згинання руки в лікті. Ця вправа зміцнить та покращить форму біцепсів. Для цього вправи необхідно сісти на стілець, взяти в руки гантелі, по черзі піднімати руки, згинаючи в лікті. Опускати гантелі потрібно повільно, повертаючи руку у вихідне положення. Необхідно зробити три підходи по 15-20 повторень для кожної руки.

Друге вправу спрямовано зміцнення трицепсов. Необхідно спиратися на стілець, опустити руку з гантелі вниз, а потім відводити її назад до краю. Повинна відчуватись напруга у трицепсі.

Якщо немає можливості придбати гантелі, можна скористатися звичайними пластиковими пляшками з водою. Для початку можна користуватися півлітровими пляшками, тому що їх зручніше тримати. Але з часом необхідно збільшувати обсяг пляшок, тим самим збільшуючи їхню вагу. Ідеальною вагою навіть для початківців буде 2 кг.

Косметичні процедури

Масаж для рук

Бажаючи позбутися жирових відкладень, удосконалити форму рук та зменшити вагу, зверніть увагу на масаж. Можна вирушити в масажний салон за допомогою – там запропонують не тільки класичний масаж, а й інші варіанти такої процедури (апаратний, водний тощо). Не менш ефективним є і самомасаж – процедура триває близько 10 хвилин. Протягом цього часу здійснюють усі прийоми класичного масажу – пощипування, погладжування, струшування, розминання тощо.

Обгортання робить руки красивими

Обгортання дає істотний поштовх до удосконалення форми рук. Ця процедура може проводитися як у салоні, так і вдома. Для неї знадобиться харчова плівка та спеціалізований жироспалюючий склад. Його можна підготувати із цілком доступних інгредієнтів: меду, косметичної глини, порошку какао, кавової гущі і т.д. Тривалість процедури близько 40-60 хвилин. Для покращення стану зазвичай буває достатньо 10-15 сеансів, що проводяться через день.

Позбутися жиру за допомогою медичних технологій

У найскладніших ситуаціях для позбавлення зайвого жиру на руках можна вдатися до ліпосакції (прибрати зайву вагу за допомогою операційного втручання). В даному випадку жирову тканину видаляють через невеликі розрізи за допомогою тонкої трубки (канюлі). Цей метод ідеально підходить лише пацієнтам, які мають гарний тонус шкіри, інакше після цього з'явиться необхідність підтяжки.

Звичайні програми для схуднення не завжди бувають ефективними у боротьбі із зайвим жиром на руках. Адже красиві плечі, лікті та пальчики – мрія кожної дівчини! Часто жир саме в цих місцях псує зовнішній вигляд, особливо в теплу пору року. Адже якщо зайві кілограми на талії та стегнах можна приховати за допомогою одягу, то руки завжди на виду!

Не завжди жирові відкладення є основною причиною жіночих комплексів. Поширені випадки, коли шкіра та м'язи на руках стають в'ялою та обвислою. Тільки дієти тут будуть марними: допоможуть лише поєднання правильного харчування та вправ для рук!

Коригуємо зону плечей і пахв

Відкладення жиру у цих місцях може бути викликано кількома причинами:

Порушення постави багато років.
Генетична схильність.
Ослаблення м'язів грудного трицепса.

Знаючи, як прибрати жир із рук, можна придбати гарну зону декольте навіть у домашніх умовах! Приділяючи проблемним місцям всього 10-15 хвилин на день, Ви з легкістю позбавитеся зайвих накопичень вже за два тижні. Для цього Вам знадобляться невеликі гантелі (якщо їх немає вдома, використовуйте пляшки з водою об'ємом 0,5 літра).

Візьміть гантелі в руки, зігніть, щоб Ваш тулуб був розташований паралельно до підлоги, руки повинні вільно звисати, а ноги бути на ширині плечей. Прийнявши вихідне положення, починаємо піднімати руки в сторони, поки вони також не будуть паралельними поверхні. Затримайтеся у верхній точці на 7-10 секунд. Виконайте 10-20 повторень;
Коригувати зону пахв можна за допомогою звичайних віджимань. Для досягнення результату дуже важливо дотримуватися правильної техніки, виконуючи вправи для рук. Широко розставте руки, трохи зігнувши в ліктях. Плавно опускайте торс, поки не торкнетеся грудьми підлоги. Потім підніміться у вихідне положення. Щоб плечі та пахви стали гарними за два тижні, достатньо виконувати 10-15 повторів.

Увага на передпліччя

Жирові відкладення і целюліт передпліччя не виникають власними силами. Найчастіше вони є результатом загального ожиріння. Тому, перш ніж виконувати вправи з гантелями для рук, слід звернути увагу на своє харчування. Обмежте вживання борошняного та солодкого, приймайте їжу невеликими порціями 4-6 разів на день. І пийте достатньо рідини! Норма для дорослої людини – 1,5-2 літри на добу.

Секрет, як швидко прибрати жир із рук, розкрила у своєму комплексі вправ Камерон Діаз:

Сядьте на табурет чи стілець, тримайте спину прямо. Руки з гантелями чи пляшками мають бути опущені вздовж тулуба. Починайте по черзі згинати руки в суглобах, притискаючи вантаж до плечей. Якщо потрібно збільшити навантаження, не розгинайте руки, повертаючись у вихідне положення. Повторіть близько 20 разів;
Початкове положення: стоячи на рівній поверхні, ноги, на ширині плечей. Ліву руку покладіть на пояс, у праву візьміть гантель. Плавно підніміть її, нахилиться та заведіть за спину. Протримайтеся в такому положенні кілька хвилин, розслабтеся. Виконуйте по 15 підходів на день.

Як позбутися жиру на задній частині рук

Щоб руки зменшилися в обсязі, стали пружними та міцними, фахівці рекомендують застосовувати еспандер. Це досить недорогий і простий у використанні спортивний снаряд, який продається практично в кожному магазині. Заняття з ним дають дуже добрі результати, якщо виконувати їх регулярно, поступово збільшуючи тривалість тренувань. У перший день достатньо 5 хвилин роботи з еспандером, через тиждень знадобиться вже 15 хвилин, а якщо Ви хочете закріпити результат, то через два тижні виконуйте два підходи по 15 хвилин (вранці та ввечері). Втім, займатися з еспандером можна будь-коли, коли Вам буде зручно. Для схуднення також незамінні такі вправи:

Стати, широко розставивши ноги, руки з гантелями витягніть вгору. Навантаження можна робити як по черзі, так і на обидві руки одразу. Повільно опускайте вантаж, згинаючи ліктьовий суглоб, доки досягнете прямого кута. Коли інструмент досягне рівня плечей, знову підніміть кінцівки догори. Виконайте 15-20 повторень.
Притулитеся спиною до стіни, а потім зробіть вперед досить широкий крок. Відведіть руки назад, щоб долоні вперлися в поверхню. Тисніть із зусиллям, намагаючись ніби штовхнути стіну. Напруга повинна тривати близько хвилини, потім розслабтеся і струсіть кисті рук. Повторіть 5-10 разів.

У теплу пору року приходить пора футболок та відкритих суконь, тому жінки все частіше замислюються про зовнішність. Поява жирових відкладень на будь-якій частині тіла, у тому числі і на руках – ознака переїдання та недостатньої фізичної активності.

Якщо ви почали соромитися відкритих рук, настав час вживати кардинальних заходів. Стаття допоможе цьому. Комплекс занять дозволить підвищити самооцінку та досягти бажаного результату.

Основні принципи дієти для схуднення рук

Щоб швидко схуднути без шкоди для здоров'я, необхідно почати стежити за якістю та кількістю їжі. Слід дотримуватись наступних правил у щоденному харчуванні:

Максимально виключіть з раціону солодке, борошняне, жирне, копчене та смажене. Вживайте фрукти, овочі, рибу, дієтичне м'ясо та морепродукти.

Ідеальні руки за 2 тижні! - Все буде добре

Приймайте їжу невеликими порціями та часто. Не варто відмовлятися від сніданку, а після шостої вечора бажано не їсти.

Необхідно вибрати дієту, що максимально підходить вашому організму. Найбільш популярні дієти: гречана, яблучно-кефірна, рисова, дієтолога Дюкана, Вікторії Бекхем.

Психологічний настрій для ефективного схуднення

Зробити перший важливий крок до схуднення буде складно, якщо людина не настроїлася психологічно і не має мотивації. Для психологічного настрою є кілька правил:

Спочатку чітко визначте мету, до якої плануєте наблизитись за допомогою схуднення.

Порівняйте, наскільки важливим є те, що ви втратите в результаті дієти і те, що отримаєте натомість. Можливо, схуднення зробить життя різноманітнішим, допоможе у кар'єрі чи особистому житті.

Зцілюючий настрій на схуднення

Подумайте, чи можливе дотримання певної дієти у зв'язку з вашим звичним способом життя. Якщо робота пов'язана з відрядженнями, банкетами або зустрічами з партнерами за столом, підберіть відповідну дієту.

Важливо грамотно скласти меню та графік вашого харчування. Якщо ви підібрали дієту, слід закупити продукти строго за списком і дотримуватися вибраного режиму.

Якщо ви наважилися худнути, починайте діяти сьогодні. Скажіть собі "я зможу" і ця фраза має стати вашим девізом.

Як підтягнути шкіру на руках

Медові обгортання виводять шкідливі речовини, ефективно очищають шкіру і дозволяють позбутися в'ялості, зморшок. Можна використовувати лише мед, наносячи його на шкіру під плівку. За бажанням до нього додають пару крапель ефірних олій: авокадо, виноградних кісточок, пачулі, ялівцю або анісу зірчастого.

Навіть якщо буде підібрана найефективніша дієта і ви регулярно проводитимете обгортання, позбутися в'ялості та жиру на руках за нетривалий час не вийде. Підхід до вирішення неестетичної проблеми має бути комплексним і включати регулярні силові вправи на м'язи рук.

Комплекс вправ для рук та плечей

Нижчевикладені вправи можна проводити в домашніх умовах самостійно:

Віджимання. Упріться руками в підлогу, при цьому долоні мають бути під грудьми. Віджимайтеся, згинаючи руки в ліктях і опускаючи корпус паралельно до підлоги. Цю вправу можна полегшити, наголосивши на ногах колінами. Виконуємо у 2 підходи 10-15 разів.

Як легко прибрати жир із рук. Вправи на схуднення

Віджимання на височини. Приготуйте 2 стільці і впріться руками об сидіння. Ноги повинні упиратися носками у підлогу, спину тримайте прямо. Віджимайте в 2 підходи 20-25 разів.

Віджимання навпаки від статі. Сядьте на підлогу, зігніть коліна, а руками упріться об підлогу за спиною. Піднімайте таз і віджимайте, згинаючи лікті під кутом 90 градусів і випрямляючи руки. Виконуйте у 2 підходи 15-20 разів.