Як прибрати товсту попу у чоловіка. Відео: Вправи для стегон. Як зменшити сідниці за тиждень завдяки спеціальним вправам

Краса жінки виходить зсередини, а щоб ця внутрішня краса приваблювала інтерес протилежної статі та заздрість суперниць, потрібно здобути впевненість у собі за рахунок своєї зовнішності. Щоб форми не стали причиною нескінченної низки депресій, знайдіть у собі сили і зробіть їх підтягнутими. Сьогодні ми обговоримо питання про те, як прибрати жир з попи без хірургічного втручання.

Комплекс ефективних вправ допоможе прибрати жир з попи

Спорт – основа здоров'я та краси. Ось і у вирішенні проблем з великими сідницями фізкультура буде дуже доречною. Пропонуємо Вам щодня приділяти по 20-30 хвилин на виконання наступних корисних вправ:

• Встаньте прямо, повернувшись обличчям до стінки або стільця. Відведіть одну ногу назад, залишаючи її прямою. П'ятку тягніть на себе. Зробивши 20 махів, змініть ногу. При виконанні вправи намагайтеся втягнути живіт і напружити м'язи сідниць.
• Вставши прямо, поставте ноги на ширину плечей. Робіть присідання, але опускаючи таз трохи вище колін. Випрямившись, поверніться у вихідну позицію. Повторіть вправу 15-20 разів. Для отримання більшого результату можете скористатися обтяжувачами - гантелями або пляшками з водою.
• Лягайте на спину. Протягніть руки вздовж корпусу, ноги трохи розставте. Не прогинаючи спини, піднімайте та опускайте таз. Виконайте вправу 15-20 разів, що дозволить натренувати не тільки сідниці, а й м'язи стегон та преса.
• Встаньте на «чотирьох», упираючись долонями в підлогу. Розправте плечі і випряміть голову. Зробіть по 10 махів прямою ногою. Зігнувши ногу в коліні, зробіть ще по 10 махів лівою та правою ногами.
• Сідайте на підлогу, ноги розведіть убік, а руки зчепить у замок на потилиці, розставивши лікті убік. Спробуйте як би «ходити» за допомогою сідниць, просуваючись уперед то лівою, то правою ногою. Дорахувавши до 35, поверніться на місце таким же чином. Поступово, збільшуйте кількість кроків.
• Встаньте на коліна, поклавши руки на пояс. Плавно опустіть таз і сядьте на ліву сідницю. Поверніться у вихідне положення і присядьте на праву сідницю. Повторіть вправу 10-15 разів. Вправа буде вважатися виконаною правильно, якщо Ви сідаєте саме на сідниці, а не на ноги.

Ми вже не раз говорили, що у боротьбі за гарну фігуру високий ефект можна отримати від виконання фізичних вправ. Також хочемо Вам нагадати, що ніщо інше як масаж зможе доповнити те, для чого Вам знадобився час і сили. Масаж - чудовий спосіб прибрати з попи зайвий жир, а найголовніше, що масаж робити набагато приємніше, особливо якщо Ви використовуєте наші поради:

• Використовуйте прості масажні рухи: погладжування, поплескування, постукування, пощипування, розтирання, розминання, кругові рухи, легкі натискання тощо.
• Не забувайте робити водяний масаж. Приймаючи душ, візьміть спеціальну масажну насадку та погладьте нею себе. Якщо насадки ще немає, використовуйте струмінь води сильного напору. Так і зайвий жир забереться і целюліту більше не виникне.
• При проходженні домашнього самомасажу, спробуйте встати на одну ногу, на яку і забороніть вагу тіла. Другу ногу залиште трохи розслабленою, поставленою на стілець або низький виступ. У результаті Ви отримаєте максимальний ефект від процедури.

Косметичні процедури

Підтримати тіло в тонусі та прибрати жир з попи можна за допомогою обгортання, яке легко провести і в домашніх умовах. Незамінними будуть прийом ванн та вибір гарного крему. Отже, трохи порад щодо косметичних процедур:

• Обгортання з гірчицею та медом

Візьміть 1 ст. ложку гірчиці та 2 ст. ложки меду та перемішайте. Нанесіть на сідниці та оберніть харчовою плівкою. Через півгодини зніміть плівку та змийте теплою водою. Повторюйте процедуру 2-3 рази на тиждень.

• Ванни

Розслабитися і позбутися жиру допоможе прийом ванни з додаванням ефірної олії лимона або мигдалю - достатньо лише 5-6 крапель. Ефірну олію можна замінити 2-3 ст. ложками морської солі.

• Креми для схуднення

Вибирайте креми, до складу яких входить кофеїн – він здатний глибоко проникати у шари шкіри та активувати бета-рецептори, які розщеплюють жир. Хорошою антицелюлітною та дренажною дією володіє крем з екстрактом листя червоного винограду та спіреї. Зелений чай, гуарана та кориця сприяють підвищенню пружності тканин.

Позбутися зайвого жиру в тих місцях тіла, де його поява вкрай небажана, дуже проста. Достатньо лише поставити собі за мету і йти до її виконання: почати займатися спортом, виконувати фізичні вправи, робити вдома масаж і обгортання. В результаті Ви завжди знаходитиметеся в тонусі, а сідниці надовго збережуть свою пружність та форму.

Сучасна мода стала дуже вимогливою до зовнішнього вигляду молодих людей та дівчат. Через різний спосіб життя, харчування та фізіологічного стану людини, найчастіше вага накопичується в області живота, стегон та сідниць. За дотримання дієт часто вага йде з усього тіла, а не з окремих ділянок. Для того щоб прибрати з попи жир, необхідно для початку, зняти лінь з плечей і переглянути свій.

Як спалити жир на попі?

Усім давно відомий той факт, що сідниці це найпроблемніша ділянка тіла у жінок. Не тільки повненькі страждають на таке лихо, але й худеньким дівчаткам теж дістається. Сіль цієї проблеми в тому, що у повсякденному житті ці м'язи дуже мало беруть участь і тому жир формується і відкладається саме там, де його найменше чіпають. Для того, що швидко, просто потрібно боротися різнобічно. Існує безліч способів боротьби із зайвою вагою:

• фізичні вправи, фітнес, аеробіка;
• правильне харчування, дієти, розвантажувальні дні, корисне голодування;
• маски для тіла, обгортання, масаж, ароматичні ванни.

А тепер розглянемо все поетапно.

На початку необхідно повністю виключити можливість потрапляння в організм додаткових жирів. Таким чином потрібно відмовитися від випічки, солодкого, жирного м'яса, майонезу та різних соусів, газованих та спиртних напоїв, фаст-фуд. Включити в раціон більше продуктів багаті на клітковину, вітаміни та мінерали. Вживати більше овочів, фруктів, риби (бажано готувати на пару або в духовці), куряче м'ясо та інші. Дуже добре для різкішого старту посидіти на . А далі скластися відповідне меню і дотримуватися його.

Чи гіршає попа від фізичних вправ?

Попа добре худне від фізичних навантажень, спрямованих на конкретну групу м'язів. Дуже часто трапляється проблема, як прибрати жир під попою. Є дуже прості та дієві методи та вправи за допомогою яких попа худне. Найяскравіший приклад – це швидка ходьба. Для видимого ефекту на день потрібно пройти 3-5 кілометрів у швидкому темпі.

Так само попа худне від. Стрибки дуже добре допомагають прибрати жир із попи. Головне стрибати у різний спосіб: на правій нозі, потім на лівій, а потім на обох і так міняти поступово. Щодня приділяти цьому заняття щонайменше 15 хвилин.

Наступна вправа спрямована на м'язи стегон, боків та сідниць. Необхідно стати перед стільцем або гімнастичними сходами, добре спертися, робити махи ногами в різні боки. Мінімум по 30 разів на кожну ногу. Відпочити пару хвилин і повторити цю вправу.
На закінчення можна зробити вправу на поняття таза в положенні лежачи на спині. Лягайте на спину, згинаєте ноги в колінах і розумієте таз 20-25 разів, не торкаючись підлоги попою.

А тепер про масажі, обгортання та інше

Прибрати жир під попою може. Для цього потрібно на розігріту шкіру втирати теплий мед. Процедура триває 15 хвилин. Після цього змити теплою водою і намазати шкіру зволожуючим кремом.

Не кожен може дозволити собі послуги масажиста. Але не варто опускати руки! Є чудовий спосіб зробити собі масаж самостійно. Необхідно купити вакуумну баночку та ефірну олію. Змастити шкіру проблемних ділянок олією та переміщати баночку не відриваючи від шкіри без зупинок, доки не буде легкого почервоніння шкіри та відчуватиметься тепло. Масаж повинен тривати трохи більше 20 хвилин.

Відмінний помічник у боротьбі зі спалюванням жиру на попі – це обгортання. Все, що потрібно, це харчова плівка і суміш. Готуємо суміш! Беремо 2 столові ложки меду, 10 крапель апельсинової або грейпфрутової олії та 1 чайну ложку сухого гірчичного порошку. Все перемішати та нанести на шкіру. Обмотати харчовою плівкою та укутатися у тепле. Посидіти 40 хвилин, але не довше! Змити теплою водою і нанести зволожуючий крем. Робити не частіше ніж раз на тиждень.

Дотримуючись цих не хитрих правил можна домогтися чудових результатів! Дотримуйтесь їх по життю і ви завжди будете чудово виглядати і чудово почуватися! Будьте чудові!

Відео про те, як прибрати жир з сідниць

Дівчата та жінки, переглядав інтернет та побачив одну цікаву річ.

Виявляється багатьом треба збільшити, а навпаки зменшити попу (ягодиці).

І чого тільки не понаписано, чи то люди від «балди» пишуть, чи суто теоретично припускають.
А більшість статей просто скопійовано одна в одну.

Є й правильні статті, відразу видно, що автор розбирається в темі, але в тій купі «порожніх писульок» дуже важко диференціювати статтю фахівця, для цього потрібно розбиратися в цій темі.

Я так думаю, що пишуть вони це просто, щоб залучити вас на свій сайт.

У принципі ми всі для цього пишемо, але потрібно писати правильні речі а не типу:

«Сахару-ні!
Цей чистий вуглевод практично відразу у вигляді ненависного жиру відкладається у попі. Причиною цього є вироблення інсуліну, який, у свою чергу, сприяє накопиченню жиру. Жіночому організму жир необхідний як резерв, на випадок вагітності та годування. Обмежте споживання солодкого. Використовуйте замінники. І ні грама солодкого після обіду! До речі, до фруктів це не ставитися.»

Або "робіть розтяжку відразу після вправ, інакше попа буде рости"!

Цілком дурні поради. Розтяжку робити потрібно, але до зростання попи вона не має жодного стосунку.

Вони б ще написали, що попа збільшується від припливів місяця.

Або як швидко зменшити попу? Швидко - НІЯК.

Тільки якщо ліпосакція. М'язи ж вони вам не вирізатимуть.

Але жоден хірург вам чомусь не каже, що після ліпосакції під шкірою залишаються неприбрані частинки жирових клітин.
А жирові клітини мають властивість збільшуватись у розмірах нескінченно і через пару років вони це роблять.

І у вас на сідницях буде нерівна поверхня через збільшення неприбраних жирових клітин.

Ми зараз говоримо саме про сідниці, а не про ширину стегон. .

Також потрібно розуміти, що організм не зменшується у вибіркових місцях.

Він не худне частинами. Він худне весь. Тому якщо ви оберете спосіб схуднути, то схуднете скрізь.
В останню чергу худне живіт, стегна і сідниці.

Виходить, зменшувати попу потрібно якимись спеціальними способами.

Що це може бути? Якщо ви не боїтеся схуднути в інших частинах тіла і в попі в тому числі, тоді це найпростіший спосіб.

Просто застосовуєте методику для загального схуднення організму. Вона дуже добре розписана у моїй книзі для схуднення.

Так, ще цілком імовірно, що ваші сідниці просто мало рухаються.
Сидяча робота, малорухливий спосіб життя, в'ялі м'язи. Ось попа розповзлася.

Ще більша попа може бути дана вам від природи – генетично. Подивіться на своїх родичів, у яких ви пішли. Якщо вони так само великі сідниці, то тут складніше.

Але не засмучуйтесь, зараз розберемо все, що тільки можливо для вирішення цього завдання.

Перший варіант, якщо ви досвідчена спортсменка і вам не подобається велика попа, потрібно зменшити навантаження (вправи) на неї. А додати заповнення верхньої частини тіла.

Тоді візуально на тлі великих рук, плечей, спини – попа виглядатиме менше.
Але цей варіант підходить для одиниць.

Найкраще починати з ходьби та переходити поступово на біг. Заодно покращає вся фігура в цілому і здоров'я додасться.

Але найчастіше у жінок велика попа від малорухливого способу життя.

Будь-яка дієта – це обмеження в харчуванні. І коли ви не зможете більше себе обмежувати, вага побільшає. Це я все пишу загальні положення.

Переходимо до конкретики.

І так, тільки рух, вправиі правильний розрахуноккалорій за добу допоможуть нам «розібратися з сідницями».

Від будь-яких вправ м'язи наповнюються. Якщо вправи виконуються з вагою не більше 15 – 20 разів. Значить, нам потрібні такі вправи, де ми рухаємося понад 20 разів. 50, 100 тощо.

Подивіться на спортсменів, котрі займаються ходьбою на довгі дистанції (42 км).
Жодна спортсменка не має великої попи.

Це хороше тренування для зменшення сідниць. А їдять вони як мамонти. При таких навантаженнях вони мають дуже швидкий метаболізм (обмін речовин) і все згоряють як у топці.

Якщо вас влаштовують їхні фігури, то можна займатися ходьбою на довгі дистанції.

Знову ж стаєри - бігуни на довгі дистанції, у них так само, з сідницями все гаразд, а фігури трохи щільніші. Але щоб займатися такою ходьбою і таким бігом потрібно багато часу і сили волі.

Як правило, ми не маємо ні того ні іншого.

Виходить, що більшості це не підходить.

Тоді залишається:

формування сідниць спеціальними вправами,

підрахунок добового споживання калорій (не дієта),

кілька курсів хорошого масажу (по 10 - 15 сеансів і 2 - 3 курси)

і вправи зменшення ваги (все — таки володарки великих сідниць, зазвичай, мають надмірну вагу).

Почнемо з вправ зменшення ваги.

Це, звичайно, аеробічні або кардіо вправи.

Для опасистих людей починаємо з ходьби. Прогулянки вулицею від 20 – 30 хвилин на день.

Поступово потрібно довести час прогулянки до 2-х годин. І якщо є можливість потім вже ходити по 2 години 2 рази на день.

Після того, як ви зможете пробігти 40 хвилин на середній швидкості (7 – 8 км/год).

Тоді можна починати спеціалізовані тренування для схуднення вже з підрахунком потрібної кількості калорій саме для вас.

Це відбудеться не раніше ніж через 3-6 місяців ваших занять.

Ще раз повторюся просто дієти – не працюють.

Вони зменшують кількість споживаних калорій, але з розганяють метаболізм. І найчастіше ви худнете за рахунок зменшення м'язів, а не жиру.

Якби дієти працювали, то ми не мали б так багато повних людей.
Усі були б худі та стрункі. Але цього ми не спостерігаємо.

А от хто займається фізкультурою «чому — худнуть і стрункішають».

Тому що немає цього мало, потрібен швидкий метаболізм (обмін речовин). Його «розганяють» спеціальними тренуваннями.

І ще додам: обов'язково їжте після 6-ї години, інакше можете заробити гастрит.
На сайті у мене написано чому. Поцікавтеся.

І так минуло 2 – 6 місяців (а у когось і більше) і ви вже пробігаєте на середній швидкості 40 – 50 хвилин.

Ви вже відчули зміни в тілі, самопочуття та настрої, постать змінилася, пішли компліменти.

Тепер вам саме час переходити до спеціалізованих тренувань для схуднення та формування гарної фігури. Правильним розрахунком добової калорійності харчування.

Настав час купувати не тільки маленьку попу, але і красиві кубики преса замість живота.

Спеціально для цього на сайті ви знайдете мою книгу: «Як швидко схуднути».

І вже по ній отримуватимете результативні тренування.

Не нехтуйте масажем, для сідниць буде лише користь.

Масаж має бути досить жорстким. Але не з першого сеансу.

Масажист поступово посилює навантаження і робить, на повну силу, десь на 5 тому сеансі.
Якщо він зробив так, що після першого сеансу у вас все болить це не правильно.

Заодно, масаж прибере непотрібні целюлітні відкладення від цього лише плюс.
Можна провести 3 курси масажу з перервою 3 – 4 тижні.

І звичайно, добре формувати сідниці: спеціальними вправами.

Тільки їх потрібно робити на велику кількість повторень і без ваги.

Пояснюю: від великої кількості повторень, без ваги, м'язи не збільшуються, вони лише ущільнюються і набувають форми. І жир, при цьому, над м'язами, що працюють, не згорає.

Наприклад, присідання можна робити без ваги.

Починати від 20 разів і доводити до 100 – 200 – 500 разів.

Тільки дуже поступово, бережіть коліна та тазостегнові суглоби.

За будь-якого болю відразу припиняємо вправу. І потім через кілька днів ви зможете зрозуміти, що це був за біль. І чи можна продовжувати тренування.

Інструкція

Сідниці - одна з найбільш проблемних зон на тілі, з ними не так просто боротися. Жирові відкладення на п'ятій точці вперто не бажають своїх позицій, для їх зменшення потрібно докласти чимало зусиль.

Насамперед, дотримуйтесь певної дієти, якщо схильні до повноти саме в цьому. Відмовтеся від алкогольних напоїв, особливо пива. У харчуванні уникайте картоплі, жирного м'яса, майонезу, солодощів і борошняного.

Приймаючи душ, робіть масаж проблемних зон жорсткою мочалкою. Більше рухайтеся, намагайтеся не сидіти довго на одному місці. Найпростіше, що можна зробити – це підніматися сходами замість використання ліфта. Незважаючи на простоту, прийом цей дуже ефективний, результат буде видно вже через кілька місяців.

Не нехтуйте фізичними вправами. У боротьбі із зайвим обсягом в області допоможе біг, будь-які аеробні. Для сідниць виконуйте такі вправи:
Ноги на ширині плечей, присідайте над табуреткою, не торкаючись її сідницями. Тулуб трохи нахилено вперед. опускаються до паралелі із підлогою. Виконуйте 3 рази по 20 повторів.

Стоячи, ноги разом. Зробіть широкий крок вперед, що далі переходить у випад. Коліно утворює прямий кут. Поверніться у вихідне положення. Повторіть 25 разів кожною ногою.

Стоячи рачки, витягніть пряму ногу назад. Піднімайте її до паралелі з підлогою. Шкарпетка на себе. Повторіть 20 разів кожною ногою.

Робіть присідання із максимальним скороченням. Для виконання цієї вправи необхідно присідати якнайнижче, практично торкаючись сідницями підлоги. Повторіть 20 разів. Виконуйте рекомендований комплекс регулярно тричі на не менше години, тоді результат не забариться.

Джерела:

• як зменшити обсяг сідниць

Гіподинамія, неправильне харчування та гормональні перепади призводять до того, що у багатьох жінок у середньому віці з'являються зайві кілограми. Зайвий жирок розподіляється не зовсім поступово, а «любить» осідати на животі, стегнах і сідницях. Якщо в юності ваші форми були дуже жіночними, то з віком сідниці можуть стати такі розмірівщо це стане вас турбувати.

Інструкція

Лягти на підлогу на правий бік, спершись на зігнуту в праву руку. Ліва рука – на поясі. Піднімати тулуб якомога вище від підлоги. Ноги тримати прямими, шкарпетки не відривати від підлоги. Виконавши вправу необхідну кількість разів, перевернутися на інший бік та повторити вправу.

Вихідне становище на боці, як і першій вправі. Праву руку зігнути у лікті, ліву покласти на пояс. Праву ногу зігнути в коліні, а ліву випрямити і підняти нагору під кутом дев'яносто градусів. Робити цією ногою кругові рухи, збільшуючи частоту обертань. Те саме виконати на іншому боці.

Лежачи руки розвести в сторони, ноги підняти вгору, шкарпетки ніг витягнути вгору. Не відриваючи рук від підлоги, праву ногу опустити на підлогу, а ліву покласти на неї. Те саме виконати, розпочавши вправу з лівої ноги.

Зменшити розмір сідниць ефективно допомагає така вправа. Лежачи на спині, зігнути ноги в колінах, ступні підтягнути ближче до паху. Розвести в сторони, зімкнувши ступні ніг. Якщо у вас добре розтягнуті м'язи, і коліна легко лягають на підлогу, намагайтеся підняти тіло, розводячи стегна ширше і впираючись у підлогу колінами. Якщо розтяжка недостатня, можна допомагати розводити стегна, щоб коліна дістали до підлоги. Цю вправу рекомендується повторювати спочатку трохи більше 5 разів, поступово збільшуючи до 10. Виконується вправу у повільному темпі.

Після закінчення заняття слід лягти на живіт і помасажувати м'язи сідниць спочатку рухами, що погладжують, а потім - розминають. Але не перестарайтеся, щоб не залишити синців.

Відео на тему

Будь-який гігієнічний захід слід розпочинати з водної процедури. Прийняття душу – невід'ємна процедура у нашому житті. Зупинимося на чоловіках. Адже як приємно спілкуватися та жити з чоловіком, який завжди охайний, доглянутий, від якого виходить приємний запах.

Інструкція

І, звичайно ж, одягнути чисту нижню білизну, яка має бути комфортна тілу.

Відео на тему

Зверніть увагу

Душ частіше 2 рази на день приймати не потрібно, тому що. при частому миття знімається зі шкірного покриву захисний жировий шар, і шкіра стає сухою, грубою на дотик і сприйнятливою до різних шкірних захворювань.

Корисна порада

Чоловіча стать має щодня приймати душ, т.к. у чоловіків потові залози працюють активніше, і, відповідно, запах поту виділяється насиченіше, ніж в жінок.

Вода з душу повинна бути приємною для тіла – не надто гарячою та не надто холодною. Хоча кому як подобається. Деяким чоловікам подобається душ гарячіше, а деяким – навпаки, прохолодніше. Прохолодний душ допомагає зняти втому, надає бадьорості та енергії, знімає стан сонливості. Теплий душ – розслаблює, заспокоює.

Сідниці - одне з найбільш проблемних місць у дівчат з фігурою типу "груша", коли нижня частина тіла повніє в першу чергу. Позбутися зайвого жиру в області попи можна за допомогою грамотно підібраних вправ та правильного харчування для схуднення.

Дієти для сідниць

В інтернеті та у різноманітних статтях в жіночих журналах можна знайти чимало спеціальних дієт «для попи», «», «для тонкої талії». Вони обіцяють, що якщо прибрати зі свого раціону певні продукти, худнути буде певна частина тіла. А вчені та дієтологи давно довели, що прибрати жир локально неможливо. Коли організм надходить менше калорій, ніж витрачається, зайвий жир починає повільно зникати: він розщеплюється щоб одержати енергії. Це більш менш рівномірний процес: одночасно всі частини тіла. Але оскільки будова у всіх різна, складається враження, що в деяких місцях жир йде швидше, ніж в інших. Пояснюється це тим, що в одних частинах тіла його менше. Тому проблемні зони, де відповідно до індивідуальних особливостей будови тіла накопичується більша частина зайвих кілограмів, худнуть до ідеального стану в останню чергу.

Все це не означає, що забрати повні сідниці за допомогою дієти неможливо. Просто треба враховувати, що жир зникатиме рівномірно з усього тіла: схуднуть і руки, і живіт. І з повними і великими насамперед помітять саме ці зміни, тому що у них від природи невелика верхня частина тіла. Сідниці ж у такому разі повністю позбудуться в останню чергу.

Спеціальних дієт для попи немає. Грамотно збудоване правильне харчування, що створює дефіцит калорій, призведе до поступового схуднення. Щоб не заробити проблеми зі здоров'ям та отримувати всі необхідні речовини, потрібно харчуватися різноманітно та корисно, а не слідувати сліпо суворим обмеженням. Відмовтеся від солодкого, жирного, солоного, копченого, смаженого, додайте в раціон більше овочів та фруктів і стежте за надходженням калорій: їх має бути менше, ніж ви витрачаєте.

Вправи для сідниць

Поєднуючи спеціальні вправи для сідниць з правильним харчуванням, можна досягти успіху набагато швидше: поки дієти позбавляють їх жиру, заняття спортом зроблять м'язи міцними і підтягнутими. Якщо залишити без уваги, попа, що схудла, буде виглядати в'ялою, непружною, обвислою і повнішою в порівнянні з міцними сідницями такого ж обсягу.

Найкращі вправи для сідниць – присідання. Важливо навчитися присідати правильно: ноги на ширині плечей, присід до паралелі стегон з підлогою, попу потрібно відставити назад, ніби намагаючись сісти на уявний стілець. Потрібно відчувати напругу сідниць і намагатися навантажувати насамперед їх, а не ноги.

Добре допоможуть підтягнути попу випади: спочатку без ваги, потім з вагою. Для більш спортивних та сильних фізично можна порадити таку вправу: підстрибування у присіді. Воно навантажує середні м'язи сідниць, які формують красиві обриси сідниць.

Лежачи на спині і зігнувши ноги в колінах, піднімайте попу, поки тулуб не випрямиться до кінця. У верхній точці стисніть сідниці. Намагайтеся напружувати попу протягом дня – наприклад, у черзі у магазині, у громадському транспорті.

Виявляється, дівчата мріють не лише збільшити, а й зменшити об'єм грудей без операцій. Для цього існують різні вправи, спеціальний режим харчування та компреси.

Сьогодні тенденція до занять спортом дуже поширена як серед жінок, а й молоденьких дівчат. Не можна не відзначити той факт, що ті, хто регулярно відвідують фітнес-заняття, так і до кінця не визначилися з очікуваними результатами від впливу на своє тіло фізичними навантаженнями. Справді, таке трапляється досить часто.

Під час перегортання модних глянцевих журналів рідко доводиться бачити натуральні зображення. Як правило, перш ніж опублікувати знімки, над ними проводять ретельне коригування в графічних редакторах, де можна змінити зображення просто до невпізнанності. Тому, подібні зразки краси в модних виданнях, ніколи не треба вважати прикладом слідування. Так можна легко втратити здоров'я і здоровий глузд.

Цілком закономірно, що за бажання схуднути, ми сідаємо на дієти, часто зовсім непродумані дієти. В результаті раніше приваблива частина тіла худне разом з рештою, наприклад талія і сідниці зменшуються разом. Це дає багато наслідків, які дуже складно виправити. Ми розповімо, як це зробити.

Багато дівчат при виникненні подібної проблеми починають займатися аеробними вправами з низьким ступенем навантаження. Секрет у тому, щоб робити всі вправи у швидкому темпі, це, як би має допомогти швидко накачати попу та скинути колишній обсяг талії. Напевно, саме тому так звані АВЛ тренування є настільки популярними сьогодні. Вони насправді покликані сформувати пружні м'язи та прибрати зайвий прошарок жирових клітин на тілі. Але, якщо заглибитися далі, фігура не завжди стає стрункою, а наша мета – знайти ідеальну фігуру, яка не стала б схожою на форми манекенниці. Для таких жінок вона потрібна лише для того, щоб стати гарною «вішалкою» для гарного одягу. Нам потрібні жіночні привабливі форми з чіткими контурами.

Є ще деяка частина жінок, які замінюють домашні вправи новомодними тренажерами типу степери, еліптичні установки, кардіотренажери тощо. Безперечно, вони дозволять швидко надати м'язам тонусу і прибрати жировий прошарок, але збільшити обсяг м'язів за їх допомогою не вийде. Особливо це стосується м'язів сідничної області. З цього погляду домашні вправу також ефективні. Вони допоможуть боротися з целюлітом, а формування фігури потрібно озброїтися силовими навантаженнями.

Як накачати сідниці в домашніх умовах

Щоб наростити м'язову масу, людина повинна регулярно тренуватися, проявляти серйозність і наполегливість. Покрокова інструкція на шляху досягнення поставленої мети має такий вигляд.

• у тренуваннях мало покладатися на власну вагу, коли прийде час, потрібно обов'язково використовувати обтяження. Періодичні кардіонавантаження також не завадять.
• треба відкоригувати свій колишній раціон харчування, його основну частину відтепер мають наповнювати білкові продукти;
• слід збільшити кількість складних вуглеводів, як мінімум до 5 г на кілограм ваги;
• перевага надається калорійному харчуванню.

Якщо ви страждаєте на синдром «плоського заду» тоді акцентуйте свою увагу саме на збільшенні обсягу м'язів, а не харчуванні. Насамперед це тренажерний зал, без нього корекція сідничного м'яза неможлива. Домашні вправи не дадуть ніякого ефекту, плоска попа як була, так і залишиться. Спеціальні вправи на тренажерах для стегон та сідниць вже через 2-3 тижні мають дати результат. Як тільки це станеться, знижуйте калорійність їжі, зменшуйте кількість жирів та вуглеводів і поступово «присаджуйте» себе на аеробні тренування, щоб інтенсивніше розпочати процес спалення підшкірного жиру на талії.

Силове тренування для дівчат

Подібна програма занять, яку ми представимо далі, дуже популярна в сучасних фітнес клубах. Сенс наступний – спочатку ставлять за мету наростити масу м'язів, а потім прибрати жир. Такий підхід розумніший, ніж навмисні старання спочатку прибрати зайве, а потім набрати м'язову масу.

Ґрунтуючись на практиці, багато жінок в результаті втілення в життя такої методики зупиняються на половині шляху, так і побачивши бажаного результату. Справа в тому, що витримати це психологічно не дуже легко, матися на увазі, що жінки почуваються більш тяжкими, коли маса м'язів починає зростати. На жаль, великий терпіння мають не всі жінки і вважають, що краще своєчасно змінити методику занять.

Часто вдале рішення криється у грамотно спланованих тренінгах. Вам потрібно попрацювати над своїм тренувальним графіком, і визначити, в які дні потрібно виділити час тому чи іншому навантаженню. Два дні потрібно для силових тренувань стегон і сідниць із застосуванням обтяжувачів, ще два дні на рівномірне опрацювання всієї мускулатури. Три дні виділяють на відпочинок. Такі тренінги прийнято називати інтервальними чи круговими. Між силовими тренуваннями проводьте кардіотренування. Для сідниць і стегон простий біг не дасть очікуваного результату, треба бігати на похилій поверхні. Тому якщо немає такого вуличного маршруту, тоді займіться бігом на спеціальній біговій доріжці в залі. Спортивна ходьба під гірку також не менш корисна для попи.

Випади з гантелями вперед

Купуйте собі абонемент у тренажерний зал та починайте займатися. Виберете собі кілька комплексних вправ для накачування стегон та сідниць. Це може бути випади, присідання зі штангою, гантелями, різні варіації випадів тощо. Щоб підсилити режим у програму, слід включити розведення ніг для внутрішньої сторони стегна і махи ноги назад. Після силових тренувань потрібно добре їсти, їжа має бути калорійною з великою місткістю білків, складних вуглеводів, водночас не дуже жирною. У ті дні, коли силове навантаження не планується, а лише аеробне, зведіть до мінімуму кількість жирів та вуглеводів. Якщо ви точно дотримуватиметеся цих рекомендацій, то зможете сформувати фігуру дуже швидко. Щодо додаткових питань, проконсультуйтеся зі своїм особистим тренером.