Харчування

Які відмазки можна придумати, щоб не піти на тренування. Що робити, якщо пропустив тренування

Лінощі не є гідним виправданням для пропуску спортивного заняття, існує всього десять об'єктивних причин, за яких можна не йти на тренування з чистим сумлінням.

Медична заборона на фізичні навантаження

Коли йдеться про здоров'я, геройства стають недоречними. Якщо лікар заборонив вам займатися в залі, обов'язково поцікавтеся, чи можна замінити залою, плаванням або хоча б ходьбою. У разі негативної відповіді, не варто піддавати себе фізичним навантаженням, коли прописаний постільний режим, його необхідно дотримуватись. Якщо ви сумніваєтеся у компетентності конкретного лікаря, зверніться до іншого фахівця, але не ухвалюйте самостійних рішень.

Підвищення температури

При підвищенні температури тіла категорично забороняється піддавати себе фізичним навантаженням, ходити в сауну чи масаж. Необачність викликає посилення жару та супутні ускладнення. Підвищення температури – це не нежить, який можна не звертати уваги. Фізичні навантаження підвищують температуру тіла навіть у здорових людей.

Болісні менструації

Деякі дівчата переживають ці дні дуже легко і навіть продовжують тренуватись, але є й інші, кому зайві рухи в цей період категорично протипоказані. Якщо ви заздалегідь знаєте, що після тренування вам буде гірше, потрібно не посилювати стан і пожертвувати заняттям. При тренуваннях у критичні дні не слід робити силові вправи та напружувати черевний прес.

Неприязнь до обраного спорту чи тренера

Тренування через силу ніколи не піде на користь, ви не зможете зосередитися на занятті, оскільки постійно рахуватимете хвилини до його завершення. У такій ситуації на тренування краще і правда не піти, витратите час, що звільнився, з користю - підберіть новий напрямок, інший фітнес-клуб або запишіться до нового тренера. Однак, слід пам'ятати, що у спорті існує період адаптації, і, якщо ви зробите висновок про те, що він вам не підходить після першої пари занять, швидше за все ви помилитеся.

Незаплановане переїдання

Приводів для спонтанного переїдання дуже багато від свята до знижки на улюблену піцу. Якщо час тренування майже підійшов, а ви не можете дихати через переїдання, то заняття свідомо провалено, його потрібно скасувати або перенести на пару годин. Під час отримання фізичних навантажень шлунок буде працювати повільніше, він не зможе переварити їжу, і ви відчуєте наслідки у вигляді перепочинку, нудоти та блювання.

Прийом їжі повинен відбутися за дві години до тренування, в ньому не повинно бути занадто багато жирних продуктів, оскільки вони важко і довго перетравлюються.

Переважати повинні складні вуглеводи для одержання енергії та білки для зміцнення м'язової маси.

Тяжке похмілля

Усунути наслідки веселощів за допомогою тренування буде дуже поганою ідеєю. При похмілля людині потрібно спати, пити багато рідини, вживати здорову їжу та дихати свіжим повітрям, спорту цього списку немає. У кращому випадку ви зможете виконати лише пару найпростіших вправ, у гіршому – посиліть свій стан.

Недосипання

Якщо ви за ніч поспали три години замість восьми, то це не є протипоказанням для тренування. Але якщо ви не спали цілу ніч або не висипаєтеся вже кілька днів, то на заняття не варто йти. Тренування не підбадьорить вас, а лише нашкодить. Тренувальний процес - це стрес для нервової системи, а на ґрунті хронічного недосипання їй і так доводиться не просто. Заняття у такому стані не принесе жодної користі.

Перетренованість

Якщо вчора на тренуванні ви блищали і навіть побили свої рекорди, а сьогодні не знаходите в собі сил, щоб підвестися з ліжка, це перетренованість. Гіпотеза про те, що після хорошого тренування все має хворіти, не відповідає дійсності. М'язовий біль – це реакція травмованих м'язових волокон та знак того, що ви перевищили свою норму, організм потребує часу на відновлення. Замініть тренування легким кардіо, масажем або відвідуванням сауни, це покращить приплив крові до м'язів та прискорить відновлення.

Підозра на травму

Біль у суглобі, м'язі чи кістці – це привід відвідати лікаря, особливо якщо біль гострий і не вгамовується. Біль може сигналізувати про травму чи загострення захворювання, не можна займатися і не звертати на неї уваги. Повертатися до тренувань можна лише з дозволу лікаря, коли буде встановлено причину виникнення хворобливих відчуттів.

Бажання відпочити

Робота на межі можливостей свого організму - це стрес і перевтома, спорт повинен робити вас здоровішим, а не позбавляти сил і призводити до захворювань. Відпочинку потребують навіть професійні спортсмени, вони беруть пару днів вихідних або роблять навантаження на заняттях набагато нижче. Важливо навчитися відрізняти бажання відпочити від лінощів, які не є поважною причиною для пропуску.

Владика всієї сайту та фітнес-тренер | докладніше >>

Рід. 1984 р. Тренується з 1999 р. Тренує з 2007.. КМС з пауерліфінгу. Чемпіон Росії та Півдня Росії за версією AWPC. Чемпіон Краснодарського краю за версією IPF. 1 розряд з важкої атлетики. 2-х кратний призер чемпіонату Краснодарського краю з т/а. Автор понад 700 статей з фітнесу та аматорського атлетизму. Автор та співавтор 5 книг.

Місце у : поза конкурсом ()
Дата: 2013-05-17 Перегляди: 41 090 Оцінка: 2.7

Здрастуйте, я тренуюся вже 14 років. За весь цей час я пропустив лише кілька тренувань (на пальцях рук можна перерахувати). Це, звичайно, якщо брати ті часи, коли тренувався. Адже були й часи, коли я взагалі не займався.

Треную я вже 6 років. І як кожному тренеру мені постійно доводиться вислуховувати відмовки тих, хто постійно пропускає тренування. «Відмазки» поставлені в порядку зменшення їх поширеності.

1. Не встигаю через роботу

Якщо робота заважає тренуванням – кидай таку роботу. І це не жарт. Погляньте на цю ситуацію глобальніше. Виходить, що робота заважає займатися тим, що вам подобається. Постає питання: нахрен тоді така робота потрібна?

Мені у відповідь кажуть: «А де ж я тоді гроші братиму?». Загалом працювати з ранку до вечора щодня і заробляти трохи грошей – багато розуму не треба. Тому я абсолютно серйозно говорю на таку відмовку: «Кидай цю роботу! І придумай щось. Чоловік ти чи ні!».

2. Не встигаю через навчання

Часто мені це кажуть студенти, посилаючись на те, що мають сесію. Я сам був студентом 5 років. Сам здав 10 сесій. І жодного разу сесія не завадила жодному моєму тренуванню. Понад те, коли я був студентом, то часто ходив на шабашки. І якщо я працював весь день, то йшов тренування наступного дня. Чи у цей день пізно ввечері.

3. Не було грошей заплатити за зал

Взагалі, смішно це чути. Тим більше, від чоловіків. Мені один знайомий сказав: «Не повинно бути такого поняття дорого». Якщо ти щось не можеш собі дозволити – це твої проблеми». І я з ним цілком погоджуюся.

Знову ж таки, коли я був студентом, то штукатурив до глибокої ночі. Вночі розвантажував вагони, копав землю і таке інше. Все для того, щоб заробити грошей на екіпірування, поїздку на змагання, спортивне харчування та інше. І я чудово розумів, що це суто мої проблеми.

4. Я захворів

Це також не відмовка. Середня людина дуже рідко хворіє так, щоб справді не можна було тренуватися. Звичайна застуда не привід пропускати тренування. Це привід. І лише. Я тренувався навіть із переломом руки вже через 4 – 5 днів після перелому. Я тренувався після операції у паху вже через 7 днів. Був період, коли я кілька разів зривав собі спину так, що міг тільки повзати. Тоді я приповзав на тренування і знову тренувався.

Хтось скаже: та й дурень. Але коли є ціль, ти не звертаєш уваги на обставини. Є тільки ти та твоя мета. І ти або щось робиш для її досягнення в цей момент, або не робиш. Або йдеш до неї прямо зараз, або стоїш на місці.

5. Я так втомився за день

Якщо ти надвечір ледве тягнеш ноги – настав час переглянути своє життя. Якщо, звичайно, втомлюватися – не є сенсом твого життя. Ти маєш пам'ятати, що ввечері у тебе тренування. І ти маєш залишити сили на неї. А якщо все-таки дійшло до того, що ти дуже втомився – прийди та зроби половину тренування, але не пропускай його.

Навчіться правильно розставляти пріоритети. Звичайно, крім занять є робота, сім'я та навчання. І не можна жити одними лише тренуваннями. Але якщо ви вже витрачаєте на щось свій час і сили, то будьте ласкаві – викладайтеся повністю. Інакше немає сенсу все це починати.

Зрозумійте, життя одне. І потрібно витрачати кожну її секунду лише на те, що дійсно важливе для вас. І жодні обставини не зможуть завадити вам робити те, що вам важливе. Якщо це дійсно вам ВАЖЛИВО.

До речі, ви можете замовити собі від Тимка Іллі – автора цієї статті та цього сайту.

Відмазка #1 Немає часу на тренування.

Мільйони жінок у світі знаходять час на тренування! І мами з трьома, шістьма дітьми, і бізнес-леді з повним робочим днем і дівчата учні і працюють з божевільним графіком життя.
Проаналізуйте скільки часу ви проводите сидячи біля телевізора чи інтернету за тиждень? Підсумувавши цей час можна виділити три дні на тиждень по 30 хв на тренування. Немає можливості піти до зали? Комплекси тренувань для дому, вулиці, пляжу та ін. безкоштовно можна знайти онлайн. Так що якщо врахувати все вище сказане, то ваша відмазка просто ліньки! А значить ви не дуже сильно і хочете змінити своє тіло.

Відмазка #2 Я не маю грошей не тренера.

Читай Відмазка #1 і вперед у пошук онлайн тренування для дому! Так, не можна порівнювати тренування в залі під чуйним наглядом тренера, але це краще ніж нічого! Так що якщо і цю відмазку не викреслили, то ваш рівень лінощів просто зашкалює! ()

Відмазка #3"Ой, я забула спорт одяг вдома" або "заїхала додому після роботи за спортивним одягом ... але так вже нікуди і не поїхала ...".

Щоб відкинути цю відмазку, я завжди ввечері готую мою спортивну сумку з одягом і кросівками. Незалежно який день на мене чекає завтра, робота з 7 ранку, поїздка у відрядження, вихідний з можливістю виспатися, я вже з вечора "запрограмувала" себе на тренування. Ви скажіть, мовляв добре коли є особиста машина і можна возити із собою спорт одяг у багажнику, а ось тягати із собою сумку для спорт залу цілий день це важко. А що важче тягати сумку з одягом чи зайві кг на дупі??? Я краще потягаюся з сумкою… З моїм божевільним стилем життя я іноді не те що не знаю о котрій годині я зможу зробити завтра тренування або в якій спорт залі, іноді за тиждень я відвідую три країни та п'ять різних міст! Тому зі мною завжди і скрізь спорт одяг та взуття.
Так що моя вам порада приготувати та скласти спорт сумку ввечері та покласти біля вхідних дверей поряд зі своїм взуттям, щоб не залишити жодного шансу цій відмазці!

Відмазка #4 “Ой, мені болить голова/живот/то місце, яке завжди болить коли треба йти на тренування…”

Хм, це мабуть найчастіша відмазка. Чесно зізнаюся що якби я не йшла на тренування при кожному головному болю, то я б так і залишилася "широкою кісткою" і "поганою генетикою товстушки". Я не перестаю повторювати що тренування це найкращі ліки для мене! Ох як часто і в мене закрадалася ця відмазка ...., "Ну ось болить голова, напевно не піду на
тренування ... краще відпочину, а ще краще з'їм щось, що мені допоможе "вилікувати" цей біль. Шматок шоколадки, потім другий і т.д. Ось млинець, так, головний біль вилікував, але обіжрався! Тепер точно потрібно йти на тренування. Такий сценарій для мене вже у минулому. Натомість я собі кажу, “давай я спробую 5 хв кардіо зробити, якщо вже не стане легше, тоді я зупинюся”. Повірте мені, жодного разу після тих "5 хв" я не зупинилася, скажу навіть більше, в ті дні у мене проходили ульотні тренування! А відчуття після тренування взагалі суперменівське, адже навіть не почуваючись на всі 100%, я виконала своє тренування! Це додає ще більшої мотивації на всі наступні дні коли не хочеться або не може тренуватися, я просто застосовую моє правило "5 хвилин" і воно спрацьовує знову і знову!
Так що прийнявши знеболювальне і мій метод "5 хв" виключи цю відмазку зі свого життя!

Відмазка #5
“Я потягнула м'яз на передпліччя та лікар сказав ніяких тренувань!”
Хм зробити кардіо тренування вам не потрібно задіяти передпліччя…мало того, навіть нічого з верхньої частини тіла…. Ну звичайно, якщо ви з тих, хто "повісившись" на бігову доріжку ходите там по 2 години, тоді звичайно вам потрібні ваші руки для кардіо.

Тож і цю відмазку можна за бажання видалити. Навіть якщо у вас травма в нижній частині тіла, то і це може бути не перешкодою для тренування. Тренування спини, плечей і рук не потребує участі ніг. Звичайно все буде залежати від того, наскільки сильно ваше бажання досягти мети.
Всі ці перепони - відмазки можуть вас зупинити і ви продовжуватимете скаржитися всім як складно вам схуднути через брак часу на тренування, грошей, можливостей і т.д. Але наступного разу, коли ви сидітимете перед телевізором уминаючи третій шматок пирога, згадайте, що в цей час ви могли б зробити перший крок до своєї мети. А одного разу, навіть ділитися зі своїми подругами своїми досягненнями, поборів свої слабкості і став мотивацією для інших тих, хто все ще чіпляється за всі ці “не можу і немає часу”!
Успіхів! Скажи нема відмазкам однієї за одною і ти вже на шляху до перемоги!

Все в житті не можна передбачити, у тому числі й регулярні тренування у тренажерному залі. За різними причин, починаючи від хвороби, закінчуючи, працюй/навчанням заняття бодібілдингом (фітнесом) можуть перерватися, внаслідок чого атлет пропускає тренування.

Багато хто не знає що робити, якщо пропущено одне тренування, а якщо десять-двадцять, то взагалі можуть впасти в паніку, і не знайшовши вихід із ситуації, надолужити втрачене, взагалі кидають тренуватися.

Перш за все, вам необхідно визначити який день тренувань ви пропустили, перелік, інтенсивність тренінгу, легке/важке тренування, на яке було спрямоване тренування, — від усіх цих ключових моментів має будуватися ваше подальше коригуваннятренувальні програми.

Однак, існують загальні принципи планування прогресії навантаження, якщо ви пропускаєте тренування.

У жодному разі, не включайте додатково до вашої тренувальної програми всі вправи, які ви пропустили, нічого крім ви не отримаєте.

Дотримуйтесь наступних порад, залежно від кількості пропущених тренувальних днів, щоб будь-яка перерва у фізичному навантаженні, позначалася максимально безвістина вашу спортивну працездатність.

1 день без тренування

Якщо так вийшло, що ви не пішли на тренування, то просто наступного дня прийдіть і виконайте весь свій пропущений план, тобто цикл зрушити вперед на один день.

Якщо у вас, не дай Бог горе, не варто виявляти крайній ступінь фанатизмуі йти на тренування, виявіть розсудливість, постарайтеся вирішити проблеми, заспокоїти свої нерви, взявши перерву в 1-2 тижні.

Часті конфлікти на роботі та в сім'ї

У свою чергу дрібні стресові ситуації, які зустрічаються практично у кожного на роботі, в сім'ї, можна нейтралізувати, змінивши обстановку навколо, змінити кардинально теми спілкування, змінити розумову працю на фізичну, в тренажерному залі. Головне, щоб до вас прийшло розуміння, що звичайний (повсякденний) стрес, це зовсім, не привід закидати тренувальний процес.

Ну і природно, ви не повинні відвідувати тренажерний зал, а також будь-яку іншу спортивну секцію, коли знаходитесь в алкогольне сп'яніння.

Таким чином, пропускати тренування як бачите можна, а часом і потрібно, адже всі ми, живі люди, різниця лише у тому, як ми до цього ставимося. Одні скажуть, все зникло, я нічого тепер точно не доб'юся, інші, підлікують травми, мотивуються, і ще більш завзято рухатимуться до поставленої мети.

Опустимо банальні приклади, коли м'який диван і смачний пончик виглядають привабливіше за суворого тренера і бігову доріжку. Домовимося, що це не про вас. Разом із персональним тренером Іваном Красавіним склали список по-справжньому поважних причин для пропуску тренування.

Лікар заборонив фізичні навантаження

Коли йдеться про здоров'я, геройство недоречне. Розпитайте лікаря, чи можна замінити спортзал ходьбою, плаванням або йогою. Якщо відповідь тверда немає або вам прописали постільний режим, дайте організму відпочити і не поспішайте бігти в тренажерний зал.

Іван Красавін

Якщо лікар заборонив займатися, можливо, варто порадитися ще з кількома фахівцями. Якщо три лікарі сказали ні, значить, зачекайте, не займайтеся.

У вас підвищилася температура

Це протипоказання для будь-яких навантажень, відвідування саун та кабінету масажиста. Якщо не хочете, щоб жар посилився, а хвороба затягнулася або дала ускладнення, краще залиштеся вдома та випийте теплого чаю. При цьому нежить не є причиною пропускати тренування, але все індивідуально, і потрібно стежити за самопочуттям.