Харчування

Комплекс вправ для 40-річної жінки. Ранкова зарядка для жінок (відео)

Здрастуйте, дорогі гості нашого блогу! Всі чудово знають, що тіло з віком змінюється, і, на жаль, не завжди на краще. Причини цього завжди одні й ті самі – переїдання, сидячий спосіб життя та вживання поганих продуктів. Так ось, допомогти все це поліпшити зможе гімнастика для жінок після 40 років. Завдяки їй ви відчуєте помітні поліпшення самопочуття, що тішать зміни у зовнішності, і відрегулювати харчування стане лише справою часу.

Значення гімнастики

Після сорока років у жіночому організмі починаються гормональні зміни, внаслідок чого додається вага за рахунок зменшення м'язової маси та збільшення жирової. Ще підвищується ризик розвитку остеопорозу, коли кістки стають менш міцними, але тендітнішими.

Щоб локалізувати цей процес, необхідно почати займатися гімнастикою, включаючи силове навантаження зі своєю вагою, а також з використанням гантелі адекватної для себе ваги. Не можна не розуміти великої значущості ранкової зарядки для жіночого організму:

Прискорюються обмінні процеси у організмі.
Стають міцними м'язи та кістки.
Для схуднення теж дуже важливе фізичне навантаження.
Приходить у норму артеріальний тиск із рівнем цукру на крові.
Відходять болі в суглобах і головні.
Підвищується загальна витривалість та працездатність.

Виходить, що здоров'я та гімнастика – поняття нероздільні.

Багато жінок у 45 бояться використовувати обтяжувачі через те, що нібито виростуть м'язи, як у культуристів. Це в принципі неможливо, тому що в жіночому організмі недостатньо чоловічих гормонів для цього. Саме вони впливають на нарощування великих розмірів м'язів.

А ось упорядкуючи свої м'язи, ви тим самим змусите спалюватися зайвий жир у тілі.

М'язи - це найкращий жироспалювач. Треновані м'язи ще й гарантія підтягнутого тіла.

Особливості фізичного навантаження для жінок після 40 років

Підійшовши до цього віку, багато жінок вже мають низку проблем зі здоров'ям. Тому, якщо ви ніколи нічим не займалися, вирішивши саме зараз кардинально змінити своє життя, почніть з походу до лікаря, щоб унеможливити негативні наслідки.

За відсутності серйозних патологій, слід врахувати такі рекомендації:

У заняття повинні входити вправи, що охоплюють усі вікові проблеми- Спалювання жиру, зміцнення основних груп м'язів, відновлення суглобової рухливості, зміцнення серцево-судинної та дихальної систем;
Аеробнінавантаження - від 3-х до 5-ти разів на тиждень мінімум по 30 хвилин середньої інтенсивності - біг (до речі, читайте, яким повинен бути правильний біг для схуднення), плавання, велосипед або просто піші прогулянки на свіжому повітрі в середньому темпі мінімум по півгодини на день;
Анаеробні або силові- від 2-х до 5-ти разів на тиждень. Сюди входить опрацювання преса, м'язів рук, ніг та спини зі спеціальним інвентарем чи без – фітбол, гантелі, напульсники чи тренажери у залі фітнесу. При нестачі часу можна поділити заняття на ранкові та вечірні по 15 хвилин. Вага обтяжувачів повинна бути такою, щоб ви змогли зробити мінімум 12 разів у кожному з 3-х підходів;
Після закінчення опрацювання певної групи м'язів обов'язково виконувати їх розтяжку. Для цього відмінно підійдуть вправи з пілатес, калланетики та йоги;
Диханнярівне – без затримок. В іншому випадку це може призвести до збільшення артеріального тиску;
І не забувати про раціональне харчування, виключивши все жирне, солодке, консервоване та швидкого приготування. Більше налягайте на білкову їжу, клітковину, вітаміни та вуглеводи у вигляді різноманітних каш.

Почавши нове життя, постарайтеся дотримуватися нового розпорядку та харчування до глибокої старості та регулярно, а не лише до того моменту, як досягнете бажаних результатів. Нехай це стане вашим новим способом життя.

Відповідні вправи для заряджання

Перед основною частиною тренування обов'язково розігріти тіло за допомогою будь-якого аеробного навантаження та розтяжки – протягом 10 хвилин. Хочу навести вам комплекс, що підходить для всіх жінок після 40 років, який не вимагатиме особливої фізичної підготовленості:

Класичні присідання – від 16 до 30 разів від 3 до 5 підходів, залежно від рівня підготовленості. Відпочинок між підходами мінімальний – близько 30 секунд.
Випади вперед та назад по 16 разів на кожну ногу 3 підходи.
Махи ногами вперед, убік і назад – по 16 разів 3-5 підходів.
Стрибки на місці – від 30 до 40 разів 3-4 підходи.
Пророблення м'язів живота - лягти на спину, підняти ноги до 90 градусів по відношенню до корпусу. Рух – ноги опустити до підлоги та повернути до І.П. Виконати 16 разів 3 підходи.
"Велосипед" - лягти на спину на лікті. Рух ногами – імітувати крутіння педалей велосипеда у повітрі над підлогою – від 16 разів 3 підходи.
Віджимання від підлоги з колін – від 12 разів 3 підходи.

На закінчення тренування обов'язково потягнути всі м'язи, що пропрацювали.

З такою зарядкою ви приведете своє тіло в порядок, завжди відмінно себе почуватимете і виглядатимете.

У яких випадках зарядка може бути протипоказана

Всім людям будь-якого віку необхідна фізична активність, але незважаючи на це, все ж таки існують деякі протипоказання:

Підвищений артеріальний тиск та температура тіла;
Болюча і рясна менструація;
Порок серця;
Травма голови;
Вагітність (у цьому положенні необхідно виконувати спеціальну гімнастику);
Астма.

Але навіть із цими протипоказаннями, можна знайти заміну зарядці – піднятися на свій поверх пішки, пройтися пару зупинок, сидячи перед комп'ютером напружувати м'язи живота та багато інших способів дати навантаження м'язам. Інші ідеї занять між справою можна отримати зі статті «Фітнес будинку для схуднення».

Дуже важливо у своєму цікавому віці не просто схуднути, а ще й здоров'ю не нашкодити. А для цього не можна допускати різких стрибків ваги, кваплячи результат. Нормою буде втрата 0,5 кг на тиждень. Такий режим не є стресовим для організму, дозволяючи якісно скинути зайві кілограми та набути здоров'я та краси – шкіра придбає молодий рум'янець і підтягнеться, а тіло стане струнким та пружним.

Діліться отриманою інформацією з друзями на соц. мережах, і підписуйтесь на оновлення в нашому блозі, щоб завжди бути в курсі всіх подій. До нових зустрічей!

Здоров'я чоловіка після 40 років - що це таке, з чого воно складається? Негативно діє нею малорухливий спосіб життя, проблеми з кровообігом, часті стреси, шкідлива їжа, тютюнопаління, алкоголь. Чоловікові слід підтримувати свій психологічний стан та вчасно відвідувати лікарів.

Малорухливий спосіб життя. Ті чоловіки, які мало рухаються, мають зайву вагу і вважають за краще переміщатися на машині, після сорока років мають усі передумови для підриву чоловічого здоров'я після 40. Профілактикою може бути щотижневе відвідування фітнес-залу, ходьба пішки. Це убереже від простатиту, нападів радикуліту та хвороб шлунково-кишкового тракту.
Проблеми із кровопостачанням. Звичайна зарядка вранці врятує від застоїв у простаті та покращить роботу серця.
Часті стреси. Це зменшує потенцію, підвищує ймовірність хвороб чоловічої сфери.
Нехтування теплим одягом. Якщо чоловік не надягає в мороз і вітер підштанники, то результатом будуть хвороби уретри та простати.
Шкідлива їжа. Якщо чоловік не звертає уваги на свій раціон, часто харчується у фаст-фудах, то ризикує знайти до сорока – п'ятдесяти років статеву слабкість.

Шкідливі звички. Нікотин та спиртні напої пригнічують чоловічу статеву систему та провокують захворювання.
Небажання відвідувати лікарів. Багато чоловіків спершу навмисно не «бачать» патології, що розвивається, а потім просто не хочуть йти до лікарів. Чим довше вони затягують з лікуванням, тим складніше потім виправити проблему.
Користування розрекламованими препаратами. Не знаючи суті проблеми, чоловік часто самостійно призначає собі БАДи та добавки, вживаючи їх безконтрольно. А тим часом такі засоби завдають здоров'ю серйозної шкоди.
Самолікування. Відвари, компреси та примочки, на всі ці процедури чоловік згоден аби не відвідувати лікарів. Але такі методики небезпечні для людини та її організму.
Песимістичний настрій за відсутності приємних моментів пригнічує статеву функцію і іноді має сильнішу дію, ніж патології сечостатевої системи.

Що робити для підтримки потенції

Заняття спортом, ранковою гімнастикою, тренування для збільшення витривалості допоможуть не тільки тримати себе у добрій фізичній формі, але й не дадуть вам раніше постаріти. Активність покращує потенцію, розвиває фізичні можливості організму.

Раціон

Чоловіку, який переступив сорокарічний рубіж, слід звернути увагу на своє меню. Обмін речовин уповільнюється, це негативно впливає стан організму. Основу раціону повинні становити риба та м'ясо нежирних сортів, овочі, фрукти.Ці продукти дають життєву енергію, не дозволяючи зайвим кілограмам відкладатись на боках.

Що обов'язково має бути присутнім у раціоні чоловіка після сорока років:

Каші. Пам'ятайте, що багато круп містять гормони, що покращують чоловіче лібідо.
Морепродукти Вони містять цинк, який позитивно впливає на статеву систему. Це креветки, устриці, кальмари тощо.
Горіхи. Їх вживають не соля, не підсмажуючи, не знімаючи шкірки. Для покращення потенції підійдуть фісташки, мигдаль, волоські горіхи.

Авокадо. До його складу входить природний гормон, що покращує потенцію.
Інжир. Продукт із високим вмістом амінокислот, дуже корисний для серцевого м'яза, очищає нирки та печінку, посилює чоловіче здоров'я.
Цибуля та часник, крім того, що покращують ерекцію, зміцнюють весь організм і посилюють кровопостачання пеніса та мошонки.
Ще один чудовий засіб для чоловіків – це імбир. Він посилює чоловіче лібідо.
Знаменитий корінь женьшеню - спосіб, що допомагає навіть при занедбаних проблемах чоловічої сфери. Його натирають дрібними порціями на дрібній тертці. Разова порція вміститься на кінчику ножа. В аптечній мережі можна придбати препарати, створені на основі цього кореня: капсули, настойки, таблетки.
Банани не тільки насичують організм людини енергією, але й покращують витривалість тіла, підвищують стійкість до стресів. Бромелін, що міститься у бананах, посилює ерекцію.

У гіркому шоколаді міститься ряд речовин, подібних до дії з кофеїном. Вони надають енергії, дають сил і бадьорять людину. Крім того, цей продукт виробляє ендорфіни, покращує роботу серця та покращує лібідо.
У період авітамінозу рекомендується пити чай на основі трав. Беремо брусничний лист, листя малини та петрушку в пропорції 1 до 1 до 1. Заливаємо окропом і наполягаємо 15-20 хвилин. Склянку такого чаю слід пити хоча б раз на добу. Він покращує роботу передміхурової залози, чистить судини, лімфу та кров.

Алкогольні напої

Пити пиво, коньяк, вино та інші спиртні напої слід обачно, щоб не нашкодити своєму організму. Їх можна вживати у святкові дні, не виходячи за розумні рамки. Пияцтво, крім статевої слабкості, може спричинити розвиток багатьох хвороб.

Удосконалюємо себе

Багато чоловіків після сорока років розслаблюються, думаючи, що основні життєві рубежі вже взяті, вчитися нема чого, і всі цілі досягнуті. Це негаразд. Клітини мозку із віком відмирають. Це веде до старечого недоумства. З цієї причини мозок слід тренувати головоломками, читанням, шахами, сканвордами, судоку та іншими підручними способами.

Змінюємо настрій

Постійні особистісні кризи, депресивні та апатичні напади слід відсунути на другий план і радіти життю. Чим людина оптимістичніша, тим краще її настрій, мотивація, здоров'я та чоловіче лібідо.

Якісний відпочинок

Часто чоловіки перевантажують себе, постійно перебуваючи у стресі та працюючи, адже протягом кількох століть залишається основною функцією їх залишається роль здобувача. Але періоди роботи та відпочинку повинні чергуватись між собою. Потрібно вміти розслаблятися та спати не менше 7 годин на добу.

Обстеження у спеціалістів

На думку лікарів, чоловікам після сорока обов'язковим є відвідування лікаря-уролога хоча б раз на рік. Це допоможе діагностувати появу захворювань статевої сфери та швидко їх вилікувати.

Старіють усі люди без винятку, але цей процес можна сповільнити. Чи будемо ми старіти повільно, якомога довше не втрачаючи своєї чарівності - це залежить від нас самих. Насамперед ми повинні вести гігієнічне та розумне життя, прискіпливо стежачи за зовнішнім виглядом. Після 40 років догляд за шкірою обличчяі здоровий спосіб життядля жінки є особливо актуальними.

Спосіб життя жінки після 40 років

Спосіб життя жінки багато в чому впливає на її зовнішній вигляд, тому:

— Не перевтомлюйтесь, не зловживайте алкоголем, цигарками, сильною кавою.

— Намагайтеся спати бодай вісім годин на добу. Ніщо так благотворно не діє красу, як здоровий повноцінний сон.

— Різке схуднення небажане. Тому ще з молодих років контролюйте свою вагу. Щодня виділяйте хоча б по десять хвилин на гімнастику, а неділю проводьте на лоні природи, не накидайтеся на їжу так, як у молоді роки, а вибирайте, що вам з'їсти.

— Після сорока слід вживати менше цукру та виробів із тіста. Ранковий сніданок необхідний, а ввечері їжте по можливості фрукти, салати чи молоко. Якщо вас запросять на вечерю, другого дня поголодайте. Раз на тиждень їжте лише фрукти чи молоко.

Якою б не була шкіра вашого обличчя в молодості – сухою, жирною чи нормальною, – з віком вона неминуче втратить вологість і стане сухою. Тому після 40 років догляду за шкірою обличчяварто приділяти найпильнішу увагу.

Поживний крем і волога - ось чого потребує ваше особа після 40 років.

Вмившись вранці, змастіть обличчя живильним кремом. Через 1-2 години протріть його ватним тампоном, змоченим рожевою водою. Увечері перед сном ретельно протріть обличчя туалетним молочком, а потім вмийтеся прохолодною водою, якщо шкіра у вас суха, і гарячою водою з милом, якщо шкіра жирна.

Добре хоча б двічі-тричі на тиждень накладати на обличчя фруктову або поживну маску. Взимку робіть маски з кислого молока, сиру, яєць, хлібних дріжджів, олії, а також соку столетника. Влітку вибір у вас багатший: огірки, помідори, суниця, виноград - одним словом, усі фрукти та овочі.

Під час екскурсій, прогулянок або перебуваючи у відпустці (особливо якщо ви проводите його на морі чи горах), уникайте вживати макіяж. Шкіра має дихати вільно.

Вода, повітря та сонце -фактори, що благотворно впливають на шкіру і на загальне самопочуття. Вважайте за краще легкий макіяж, світлу і не дуже жирну помаду. Тонкий шар пудри приховує зморшки, але користуватися нею слід лише ввечері, вирушаючи до театру чи концерту.

Вправи для жінок після 40 років

Ослаблі м'язи обличчя та шиїможна зміцнити спеціальними вправами. Хоча б двічі на місяць робіть масаж у косметолога (якщо маєте можливість) або самомасаж, якщо маєте необхідне вміння.

Попередньо очистіть шкіру обличчя (найкраще після ранкової гімнастики) лосьйоном або гарячими компресами (якщо у вас не підвищений кров'яний тиск), а потім промийте його холодною водою і змастіть кремом. Перший час робіть вправи по 2-3 рази на день, а коли звикнете до десяти разів. Вправи для другого підборіддя можна робити 15-20 разів на день.

Ось деякі найбільш прості вправи, які будуть корисні жінкам віком від 40 років:

Вправи для другого підборіддя

1. Поставте лікті на стіл і натисніть підборіддям спочатку на одну, а потім на іншу долоню.
2. Затисніть олівець губами, витягніть підборіддя сильно вперед і спробуйте креслити в повітрі кола спочатку зліва направо, а потім у зворотному напрямку.
3. Витягніть підборіддя вперед і поверніть голову спочатку вліво, а потім вправо, намагаючись торкнутися плеча

Вправи для очей

1. Щільно закрийте очі, порахуйте до трьох і широко розплющіть їх,
2. Щільно закривайте і розплющуйте очі, притримуючи їх зовнішні куточки кінчиками пальців.
3. Повільно обертайте очима – спочатку зліва направо, потім у зворотному напрямку.

Вправи для зміцнення м'язів шиї

1. Повільно нахиліть голову спочатку ліворуч, потім праворуч.
2. Щільно стисніть губи, торкніться язиком неба і опустіть його.
3. Сильно витягніть шию вперед, потім зробіть головою різкий круговий
поворот спочатку зліва направо, потім у зворотний бік.

Жінка в сорок років ще свіжа, сповнена енергії, але має вже досвід і знання, у тому числі як доглядати шкіру після 40 років😉 Тому зовсім невиправдано, щоб у цьому віці вона відмовлялася від улюблених культурних та інших занять, від спілкування з близькими та друзями, від стільки радощів, на які багате життя. Бути у формі - ось девіз жінки після сорока!

Всі жінки у віці чудово розуміють, що після сорока років жіноче тіло, фігура, зазнають змін. І часто – не на краще. Роки вносять свої корективи. Уповільнення процесу обміну речовин, гормональні перетворення, «заїдання» проблем, малорухливий спосіб життя, нераціональне харчування тому є причиною. Енергетичний комплекс вправ для жінок після 40 років займає небагато часу. Роблячи його щодня стоячи, лежачи чи сидячи, жінка перетворюється і набуває нового життєвого тонусу. У неї здіймається настрій. Тому гімнастику не можна недооцінювати. Регулярні вправи для 40 років – друга молодість для жінок, які бажають помітно покращити самопочуття та змінитись зовні. Вони найкращі ліки для схуднення в такому віці.

Навіщо потрібні фізичні вправи дівчатам після сорока років

Мета фізичних навантажень:

підтримання в тонусі м'язів та суглобів;
зміцнення нервової системи;
активізація процесів метаболізму;
зниження ризику відкладення жирових клітин;
постійний контроль ваги;
нормалізація роботи травної системи;
уповільнення процесу старіння;
вміст у нормі артеріального тиску;
нормалізація рівня цукру на крові;
зниження ризику захворювань серцево-судинної системи;
профілактика раку молочної залози та інших видів онкології;
боротьба з першими ознаками остеопорозу

Щоб звести до мінімуму та локалізувати ці неприємності, зберегти, утримувати під постійним контролем адекватний стан ваги, необхідно займатися гімнастикою.

Підготовка до занять

Якщо для двадцятирічних дівчат фізичні вправи не мають особливого значення, то для леді після 40 років це можливість значно покращити стан здоров'я, відчути приплив життєвої енергії. Правильно підібраний комплекс енергетичних вправ для жінок після 40 років є гарною альтернативою дорогим лікам та рахункам за медичне обслуговування. Крім цього, численні дослідження доводять, що рівень настрою та розумова працездатність безпосередньо залежить від рухового навантаження. Для жінок після сорока років щоденна порція фізичних вправ - незамінний засіб для схуднення.

Заняття потрібно проводити щодня від 15 до 30 хвилин. Виконувати силові навантаження, аеробні елементи, біг підтюпцем потрібно в добре провітрюваному приміщенні не пізніше ніж за півгодини до їди. Почати виконання програми фізичного навантаження слід поступово, не перевантажуючи неадаптований організм.
Важливо знати! Перші полягають у зниженні тонусу м'язів у ділянці тазового поясу, що часто є причиною багатьох жіночих захворювань. Систематичне виконання гімнастичних вправ допоможе жінкам після сорока років легко пережити такий неприємний момент.

Комплексна гімнастика

Усі вправи після 40 років для жінок сприяють зміцненню працездатності суглобів та м'язової системи певної ділянки тіла. Пропонуємо ТОП найефективніших.

Рухливість суглобів:

Руки піднімаємо вгору паралельно до тіла – вдих, фіксуємо позицію на 10–15 секунд, опускаємо – видих. Ноги мають бути на ширині плечей.
Кругоподібні рухи головою. Робимо 15 разів у правий бік, стільки ж в інший.
Руки, що тримає на поясі. Кругоподібні рухи плечовими суглобами по всій можливій амплітуді. 15 разів наперед, стільки ж тому.
Амплітудні рухи верхньою частиною тулуба.
Нахили вперед та назад. По черзі по 10-15 разів. При нахилі вперед дістаємо пальчиками до підлоги.
Млин. Подумки малюємо круги прямими руками вперед і назад.

Для м'язової маси ніг

Бічні присідання та перенесення ваги тіла по черзі на ліву та праву ноги, які широко розставлені.
Випади вперед. Робимо максимально великий крок уперед по черзі правою та лівою ногами. Спина має бути рівною, вперед не нахиляємось. Ефективність гімнастиці додадуть гантелі.
Традиційне присідання із витягуванням рук уперед.
Тримаючись об край столу чи спинку стільця, виконуємо почергові помахи ногами назад. Виконання вправи вимагає легкого вигину у спині.
Нога лежить на спинці стільця чи краєчку столу. Виконуємо максимально низькі нахили з торканням руками пальців ніг. Бажано наближатися чолом до коліна.
Спертися об стінку однією рукою. Другий беремо себе за гомілковостопний суглоб. Максимально підтягувати п'яточку кожної ноги до сідниці.

Усі вправи повторюємо від 10 до 15 разів.

Зміцнення м'язів рук

Цей комплекс вправ для жінок після 40 років дає значний результат через використання додаткового навантаження – гантелей.

Вихідне становище, як вимагають багато вправ – ноги лише на рівні плечей. Руки піднято. По черзі згинаємо їх у ліктях і заводимо за голову, торкаючись по черзі до правого та лівого плеча кожною рукою.
Сісти на стілець. Руки із гантелями опускаємо вниз уздовж тіла. Згинаючи руки в ліктях, торкаємось гантелями плечових суглобів. Спина має залишатися у зафіксованому стані.
Ноги ставимо на ширину плечей. Піднімає повільно гантелі на витягнутих руках до лінії плечей. Утримуємо становище максимальну кількість часу. Потім також повільно опускаємо руки в початкове положення.

М'язова еластичність рук:

Руки стуляємо в замок за спиною. Максимальне підняття їх вгору пружними рухами. Спина повинна трохи прогинатися.
Руки подумаємо нагору. Праву заводимо за шийні хребці, лівою беремося за ліктьовий суглоб правою та штовхальними рухами опускаємо кисть правої руки таким чином, щоб пальці торкалися лопатки.

Збільшення рухливості хребта та м'язів спини

Тримаючись на спинку стільця витягнутими руками виконувати пружні нахили вперед. Спину тримати рівно.
Лягти на живіт, руки вперед, прогинаємось у хребті. При цьому максимально піднімаємо вгору над рівнем підлоги руки та ноги одночасно.
Сісти на підлогу, руки нагору. Робимо нахили вперед, торкаючись кистями до пальчиків ніг. Як варіант вправи, ноги максимум розвести в сторони. Робити почергові нахили до правої та лівої ноги.
Лягти на живіт, руки стосуються статі на рівні плечових суглобів. Повільно випрямляємо руки, піднімаємо корпус і прогинаємось у хребті.
Приймаємо позу лотоса. Максимально нахиляємось до підлоги, витягуючи руки вперед.

Зміцнення м'язів преса

Традиційні ножиці та велосипед виконуємо лежачи на спині. Руки бажано тримати за головою.
Лежачи на підлозі зафіксувати ступні ніг. Руки заводимо за голову і піднімаємо корпус тіла на 90 градусів по відношенню до ніг.

Важливо до комплексу енергетичної гімнастики додати ходьбу та спринт на місці. Це допоможе розвинути рухливість суглобів, захистить кістки від послаблення.

Скидаємо вагу

Всі ці вправи сприяють зниженню ваги, оскільки зміцнюють м'язову тканину, здатну спалювати жирові клітини. Важливо, щоб вправи для схуднення жінці 40 років включали силову гімнастику і аеробне навантаження. Багато хто скаже, що аеробіка призначена для молоденьких дівчат. Вони помиляються, роки тут не мають жодного значення. Виконання інтенсивних танцювально-фізичних рухів веде до почастішання пульсу, але це своєю чергою – неодмінна умова активного процесу спалення жирових відкладень. Тільки в такий спосіб можна створити максимально сприятливі умови для схуднення в домашніх умовах.

Вправи для 40 років – панацея для жінок багатьох захворювань. Адже не дарма фізичні навантаження медицина вважає одним із головних профілактичних методів порятунку від патологічних процесів в організмі.

Струнка фігура у віці за… – ознака краси, відмінного здоров'я, заслуга та успіх кожної жінки. Молодість і чудова фізична форма - результат наполегливої роботи над собою. А правильно вибраний комплекс вправ для жінок після 40 років – запорука її успішності. Займайтеся в хорошому настрої на своє задоволення і пам'ятайте, що життя тільки починається!

Підтягнуті і стрункі чоловіки викликають заздрість у своїх друзів, повагу колег, начальства та завойовують симпатію протилежної статі. Щоб отримати тонус м'язів, необов'язково мучити себе тривалими тренуваннями поза домом. Достатньо придбати гантелями і приділяти тренуванню 10 або 15 хвилин на день, щоб зміцнити здоров'я. Гантельна гімнастика для чоловіків після 40 років є найкращим способом підтримати себе у формі.

Що дає зарядка чоловікам вранці

Якщо комплекс вправ виконується правильно, він дає такі переваги:

Комплекс вправ для ранкової зарядки для чоловіків краще виконувати вранці, щоб м'язові тканини та суглоби стали еластичними, а організм налаштувався на правильну роботу. Після виконання комплексу корисно прийняти контрастний душ, якщо немає обмежень щодо роботи серця. Це посилить ефект дії гімнастики на тіло та внутрішні системи органів.

Правила дієвої зарядки

Щоб не було шкоди від силової гімнастики для чоловіків, необхідно дотримуватись нескладних правил. Звечора потрібно підготуватися до вправ, для себе потрібно визначити комплекс, час проведення та місце.

Ранкова зарядка з гантелями для чоловіків:

Вибір комплексу та рівня завантаженості необхідно визначати з урахуванням віку. Чоловіку після 40 років кількість повторень вправ необхідно зменшити на 10%, якщо раніше не займався спортом.

Вправи

Кожен чоловік мріє мати гарні біцепси, кубики на животі, широкі плечі і сильні ноги. Тому програма вправ має бути збалансованою. Необхідно чергувати навантаження на різні групи м'язів по днях тижнях, щоб тренування було ефективним і результат був помітнішим.

Всі вправи потрібно виконувати правильно, як основний комплекс можна взяти наступний набір вправ:

Після закінчення розминки потрібно вирушити в душ. Число повторень кожна людина собі вибирає самостійно з урахуванням стану організму. Якщо виникне задишка або різкий біль у серці, то ранкову зарядку необхідно припинити. Інакше замість тренувань доведеться завітати до лікарні.

Додаткове тренування

Для тих, хто хоче вдома за допомогою зарядки трохи скинути вагу, підійдуть аеробні вправи. Робити тренування потрібно при пульсі на рівні 120 ударів за хвилину. І тут відбудеться спалювання жирів. Щоб визначити, який необхідний показник, потрібно стрибати на скакалці протягом 4 або 5 хвилин, потім слід заміряти свій пульс. Після цього необхідно розпочати виконання комплексу:

Кількість повторень необхідно поступово збільшувати. Починати треба з 20 разів, коли відбудеться адаптація організму, необхідно робити по 60 повторень у два чи три підходи. Такий підхід дуже корисний здоров'ю. Щоб схуднення пройшло швидше, потрібно застосовувати гирьову гімнастику. Її необхідно виконувати вдома щодня. Коли виконуються стрибки, слід пам'ятати, що сусіди можуть спати, тому треба ретельно вибрати місце для їх проведення. Ранкова зарядка не вважається повноцінним тренуванням, тому що після неї має залишатися сила для повсякденних справ. З урахуванням цього необхідно визначити кількість вправ, повторень та підходів.

Розминка

Розминку необхідно починати зверху донизу. Спочатку треба поволі покрутити головою навколо шиї. Якщо від цього виникне дискомфорт, необхідно припинити виконання, обертальні рухи можна замінити похилими. Для того, щоб суглоби правильно розігрілися в процесі виконання розминки необхідного комплексу, треба провести кругові рухи в наступному порядку:

Обертання кистями рук до себе і від себе.
Обертання ліктями у прямому та зворотному напрямку.
Обертання плечима у зворотному та прямому напрямку.
Поворот колін навколо уявної осі прямо і зворотний бік.

Коли з розминкою закінчено, можна приступати до вправ розігріву м'язів. Зарядка вранці корисна для всіх не лише для чоловіків, а й для жінок та дітей. За допомогою зарядки чоловік зможе почуватися впевненіше.

Щоб навантаження було правильним і ефективним, необхідно враховувати деякі особливості:

Спочатку зарядка має бути легкою, після цього необхідно додати навантаження. Кількість повторень має контролювати сам чоловік, щоб зарядитись енергією на весь день і не втомитися. Універсальна кількість повторів – 8 або 10 разів.

Багато чоловіків турбуються про своє самопочуття та здоров'я, тому приділяють півгодини на день ранковому тренуванню. Фахівці рекомендують зранку проводити водні процедури і лише після цього виконувати комплекс заряджання.

Після водних процедур організм повністю прокидається. Вода пропонує величезний заряд енергії на весь день. У такий спосіб відбувається загартовування організму. Але найкраще до таких процедур розпочинати поступово. Для організму корисні сонячні промені та вітамін D, особливо це стосується чоловічого організму, який щодня зазнає великих навантажень.

Перед прийняттям сонячних ванн можна провести невеликий масаж вручну або масажера. може складатися з комплексу вправ, при цьому тренування може бути дуже простим або включати кілька складних елементів. Поради фахівців:

При виконанні зарядки можна використовувати вправи, які запам'яталися з часів школи.
Фахівці рекомендують вибирати вправи з урахуванням особливостей організму.
Багато чоловіків люблять бігати вранці, пробіжку можна виконувати у спортзалі чи на вулиці.
Якщо пробіжка відбувається вдома, можна просто бігти дома чи використовувати бігову доріжку.

Після цього необхідно виконати нахили чи прості вправи з рухами рук. Якщо для чоловіка недоступний комплекс складної зарядкичерез погане самопочуття або інші проблеми зі здоров'ям, то можна використовувати легку розминку:

Цей комплекс вважається зразковим, його можна коригувати та змінювати залежно від власних фізичних даних. Але в будь-якому випадку необхідно подбати про те, щоб були опрацьовані всі частини тіла рівною мірою. Тільки в цьому випадку комплекс вправ вранці приноситиме користь і бадьорість.

Щоб зарядка приносила найбільший щоденний ефект, необхідно виконувати віджимання та нахили із застосуванням гантелі. У цьому випадку комплекс принесе найбільший результат і зміцниться м'язова система. У результаті це позитивно вплине на організм.

За часом заряджанняне повинна перевищувати 20 хвилин. Якщо чоловік має певні проблеми зі здоров'ям, то краще проконсультуватися з лікарем, разом з ним можна скласти необхідний комплекс ранкової зарядки. Завдяки зарядці чоловік завжди залишатиметься у формі. За рахунок основних фізичних вправ можна підтримувати будь-які м'язи у добрій формі.

Увага, тільки СЬОГОДНІ!