Кріплення дошки евмінової до стіни. Тренажер Євмінова: все геніальне просто! Плюси та мінуси пристрою

Життя здається прекрасним і переливається всіма кольорами веселки до того моменту, поки не з'являється хвороба з першими симптоматичними ознаками.

З цього часу все починає здаватися в чорно-сірих тонах, і голова забита тим, як скоріше привести себе в норму і позбавитися нестерпного болю.

Хвороби, пов'язані з хребтів, вразили більше половини населення, що мешкає на нашій планеті. Мабуть, однією з найпоширеніших із них є міжхребцева грижа, яка приносить не лише фізичні, а й душевні страждання.

Сильні болючі відчуття, обмеження рухливості провокують погіршення зору та слуху, стають причинами розвитку захворювань серцево-судинної, дихальної, сечостатевої та травної системи, негативно позначаючись на роботі всіх внутрішніх органів.

Кілька століть поспіль народна та традиційна медицина зайнята пошуками ефективного способу лікування від цієї недуги.

Кілька років тому, завдяки В'ячеславу Володимировичу Євмінову – заслуженому тренеру України та Президенту київського вертебрально-оздоровчого центру, з'явився принципово новий спосіб усунення проблем з хребтом.

Після ретельних медичних досліджень та затвердження у Міністерстві Охорони Здоров'я України, йому вдалося запатентувати свій винахід – дошку Євмінова.

Методика лікування міжхребцевої грижі за допомогою цього дивовижного пристосування полягає у регулярному тренуванні м'язів спини, при тому, що сам хребет у період занять перебуває в режимі «розвантаження».

Тренажер Євмінова нерідко називають «Профілактором Євмінова», від чого її функціональність та зовнішній вигляд, звичайно ж, не змінюються. Вона є панелью, яку кріплять до стіни під певним кутом, починаючи від 80-90 градусів і закінчуючи негативним кутом (-250 градусів). Кут регулюється залежно від характеру рекомендованих до виконання вправ.

Профілактор оснащений рухомими рукоятками, положення яких також залежить від тренувальних занять, що виконуються. Для досягнення позитивного результату при лікуванні або профілактиці хвороб хребта дошки Євмінова підбираються індивідуально під зростання пацієнта. Але це, в жодному разі, не означає, що займатися на ній може тільки той, під чиє зростання виготовлений тренажер. Зміцнювати своє здоров'я та наводити тіло у фізичний порядок можуть усі члени сім'ї, дорослі та діти.

Величезною перевагою дошки Євмінова є можливість її використання у невеликих квартирах. Профілактор не займає дорогоцінного місця. Можна закріпити у дверях і після занять сховати в кут за дверима.

Популярність та ефективність даної методики призвела до появи неякісних, небезпечних підробок, яких варто уникати та не піддаватися бажанню купити дошку Євмінова за низькою ціною. Перш ніж це зробити, необхідно переконатися, що продавець не обманює Вас. В оригінальну комплектацію входить "петля Гліссона".

Після покупки дошки Євмінова обов'язково необхідно звернутися до лікаря-реабілітолога, щоб він розробив індивідуальну програму занять, з урахуванням діагнозу, ступеня занедбаності хвороби, особливостей перебігу, симптомів та фізичної підготовки пацієнта. Зазвичай вже через 15-20 днів результати стають помітними, для Вас це привід відвідати свого лікаря ще раз, щоб він підкоригував програму і збільшив навантаження.

Після закінчення основного курсу лікування за даною методикою, для недопущення подальшого загострення хвороби та закріплення досягнутого результату буде достатньо приділяти 5-7 хвилин щодня для виконання профілактичних вправ на Дошці Євмінова за спрощеною програмою.

Будьте здорові та не опускайте руки, адже ніхто крім Вас не зможе допомогти, якщо немає бажання та прагнення до найшвидшого одужання!

Добре зарекомендувала себе методика лікування міжхребцевої грижі за допомогою дошки Євмінова (інші назви дошки Євмінова – тренажер Євмінова, профілактор Євмінова). Методика включає комплекс вправ на дошці, при якому відбувається тренування м'язів спини і в той же час хребет знаходиться в стані «розвантаження».

Конфігурація тренажера

• Дошка дерев'яна, обов'язково залакована, оскільки має бути гарне ковзання по дошці. Дошка кріпиться до стіни під певним кутом. Кут нахилу дошки може регулюватися, оскільки у вправах комплексу можуть бути різні кути нахилу.
• Регульовані рухомими рукоятками, положення яких також залежить від тренувальних вправ, що виконуються.

В ідеальному варіанті необхідно придбати дошку, точно підібрану під зріст. Але як показав час, купують одну дошку на всю сім'ю, підбираючи довжину найвищого члена сім'ї. Слід звернути увагу на те, що в оригінальний комплект тренажера Євмінова входить також петля Гліссона (шийний тренажер).

Якщо немає можливості придбати тренажер, можна виготовити самому, але головна умова – поверхня, що ковзає.

Відео

Докладно розповідається, як зробити дошку Євмінова у домашніх умовах.

Основні положення методики

Поєднання дозованого витягування (розвантаження) хребта з одночасним спрямованим тренінгом глибоких м'язів спини.

Витягування(Розвантаження) хребта необхідно для розвантаження міжхребцевих дисків, внаслідок чого відбуватиметься звільнення затиснутих нервових закінчень. У процесі розслаблення та витяжки поступово нормалізується тонус спазмованих м'язів.

Процес розслаблення та витягування стає максимально продуктивним за рахунок зміни кута нахилу дошки з урахуванням стану хребта, ваги людини та завдань, які вирішуються в даній вправі.

Спрямований тренінгкоротких м'язів спини, що підтримують хребет, покликаний вирішити такі завдання:

• збільшити кількість міжклітинної рідини,
• активізувати обмінні процеси,
• сформувати розвинений м'язовий корсет.

Методика та тренажер Євмінова запатентовані.

Перед придбанням тренажера необхідно ознайомитись із тимчасовими протипоказаннями до занять на тренажері та зі списком захворювань, при яких використання цієї методики протипоказане.

Комплекс вправ на дошці

Усі вправи на дошці проводяться без різких рухів та ривків, плавно та повільно. Час проведення одного заняття не повинен перевищувати 15-20 хвилин. Спочатку кут нахилу дошки встановити на 30⁰ щодо рівня підлоги. Під час занять потрібно прислухатися до свого організму, як він реагує на ту чи іншу вправу.

Перший блок вправ

Початкове положення (ІП) – лежачи на спині, ноги разом.

Наступні сім вправ повторюємо по 3-5 разів.

Другий блок вправ

Змінюємо становище на дошці. Початкове положення – лежачи на животі. Вправи до кінця цього блоку виконуємо 3-5 разів.

Третій блок (ускладнений)

Початкове положення – на дошці головою лежачи на животі, ноги зачеплені за рукоятки, голова спрямована вниз.

Після комплексу вправ лягаємо на напівжорстку підстилку або матрац, відпочиваємо, релаксуємо.

Відео

Комплекс вправ на дошці Євмінова, який презентують співробітники Центру Євмінова.

Під час занять потрібно прислухатися до свого організму, як він реагує на ту чи іншу вправу, сам підкаже, які вправи вам підходять, а що можна не робити.

Якщо є можливість краще звернутися до лікаря-реабілітолога, принести знімки хребетної грижі, щоб лікар зміг розробити комплекс вправ з вашої проблеми. А загальний комплекс необхідно виконувати кілька разів на рік у профілактичних цілях.

Дошка Євмінова - це найпопулярніший тренажер для спини, що застосовується для лікування різних захворювань хребетного стовпа. Профілактор Євмінова підходить як для витяжки хребта, так і для виконання різних фізичних вправ із комплексу лікувальної фізкультури.

Простота конструкції дозволяє створити саморобну дошку Євмінова в домашніх умовах, благо в інтернеті існує кілька схем створення даного апарату (причому є схеми різних моделей тренажера).

1 Пристрій тренажера

Профілактор Євмінова створювався з урахуванням фізіологічних особливостей хребетного стовпа людини. Також при створенні даного лікувального пристрою до уваги бралися дослідження, що підтверджують сприятливий вплив розтягування м'язових волокон на кістки, м'які тканини та судини.

В експериментах було продемонстровано, що часте, але помірне розтягування хребетного стовпа та м'язового корсету спини веде до посилення локальних (у межах спини) регенеративних процесів. Це не панацея, тобто за допомогою такого «трюку» не можна вилікувати взагалі будь-яке захворювання, але більшість – можна.

Конструкція профілактора явно демонструє навіщо він призначений: пацієнт лягати на дошку, закріплюється у ньому і з допомогою власної м'язової сили проводить розтягування м'язових і кісткових тканин.

1.1 Призначення: навіщо і де застосовується?

Дошка Євмінова добре себе зарекомендувала у лікуванні та профілактиці хвороб хребетного стовпа. Причому лікувальний ефект досягається при хворобах будь-яких відділів спини, зокрема апарат застосовується для попереку, грудного та шийного відділу.

І навіть більше, профілактор найкраще підходить для терапії патологій саме поперекового відділу хребта.

Прямими показаннями для роботи на профілакторі Євмінова є такі хвороби та патологічні стани:

1. Болі при грижі (як поодинокі, так і множинні).
2. Болі при остеохондрозі (будь-якого відділу хребетного стовпа).
3. Хронічний млявий радикуліт.
4. Люмбішіалгія (хвороба, при якій є постійні болі в ділянці нирок через ураження спинномозкових нервових вузлів).
5. Хвороба Бехтерєва.
6. Сколіотичне захворювання на першій та другій стадії.

1.2 Який ефект дає?

Вся ефективність роботи дошки Євмінова базується на простому механізмі - витягуванні хребетного стовпа. Так, на цьому тренажері можна виконувати й інші вправи, не пов'язані з витягненням, але вони мають дещо меншу ефективність.

Чому ж витяг хребта так сильно допомагає при різних патологіях спини? Секрет у фізіології спини людини: більшість проблем пов'язані з порушенням постави. Остеохондроз викликаний постійним неправильним положенням тіла, при сколіозі порушується постава, на фоні гриж виникає компенсаторне порушення постави.

Загалом принцип роботи зрозумілий: за рахунок витягування хребетного стовпа вдається вирівняти і стабілізувати його положення. Виходить, що дошка Євмінова не просто прибирає симптоми, а й у більшості випадків усуває причину їхньої появи.

1.3 Протипоказання

До виконання фізичних вправ на дошці Євмінова є кілька абсолютних протипоказань. Їх ігнорування загрожує важкими ускладненнями, а в деяких випадках ( наприклад, при хворобах судин) - навіть летальним кінцем.

Протипоказання до дошки Євмінова:

• будь-які злоякісні новоутворення в організмі та деякі доброякісні новоутворення хребта;
• психічні патології (буйство, невмотивована агресія);
• туберкульоз будь-яких органів;
• тяжкі форми аритмії (тахікардії);
• гнійні ураження кісткової тканини (причому не обов'язково у хребті, сюди ж потрапляють і гнійні ураження кісток інших відділів);
• травматичні ураження хребетного стовпа із залученням до патологічного процесу спинного мозку;
• уроджені дефекти та аномалії будови хребетного стовпа (у тому числі наявність синдрому хребетної артерії через аномалію Кіммерле).

2 Де продається та скільки коштує?

Існує кілька моделей дошки Євмінова, тому універсальної ціни даного пристрою немає. Однак можна орієнтуватися на офіційну модель профілактора (базову, без додаткових девайсів).

Тоді ціни на пристрій будуть такими:

• профілактор розмірами 2200×750х145 сантиметрів – 1800 рублів;
• профілактор розмірами 2400×750х145 сантиметрів – 2100 рублів;
• профілактор розмірами 2600×750х145 сантиметрів – 2450 рублів.

Додаткові комплектуючі для дошки Євмінова мають таку ціну:

• насадки – від 60 руб.;
• ручки - від 50 руб.;
• трос - від 200 руб.;
• ніжки - від 15 руб.;
• килимок під спину - від 80 руб.;
• петля Гліссона - від 400 руб.;
• книга з декількома методиками роботи на профілакторі – 100 рублів;
• захисна панель на стіну – 810 карбованців;
• додатковий шийний тренажер із еспандером – 500 рублів;
• кріплення на стіну (зроблено з гіпсокартону) – 210 рублів.

Купити профілактор можна на офіційному сайті виробника або у будь-якому магазині медичної апаратури.

2.1 Як зробити своїми руками?

Лікувальна дошка Євмінова - не найдешевша медична техніка, тому в деяких випадках можна спробувати зробити її самостійно вдома, значно скоротивши витрати. Щоб зробити тренажер Євмінова своїми руками, вам знадобиться стандартний робочий інструментарій: плоскогубці, викрутки, різаки по дереву, болти.

Дуже важливо правильно підібрати деталі, з яких і виготовлятиметься тренажер. Вам знадобиться:

• корпусне ДСП з товщиною 16 міліметрів;
• сосновий брус розміром 50×150 міліметрів;
• опорний брус із ДСП довжиною 2400 міліметрів та шириною 260 міліметрів;
• брус для каретки з розмірами 270 мм (в довжину);
• дві монтажні рейки 2×40;
• чотириміліметровий ланцюг із довжиною 3 метри.

Зібравши всі необхідні інструменти та деталі, можна приступати до роботи, керуючись прикріпленим до цього тексту наочним кресленням дошки Євмінова.

2.2 Дошка Євмінова своїми руками (відео)

2.3 Як встановити?

Першим питання практично будь-якого покупця тренажері Євмінова – а як встановити його? Встановлення даного тренажера в деяких випадках справді може стати причиною головного болю, але насправді не все таке страшно.

У вас є два варіанти встановлення дошки. У першому варіанті спробуйте зробити це самостійно. Достатньо закріпити тренажер на стіні, як показано в інструкції (вона йде в комплекті з усіма моделями цього тренажера). У тому числі ви можете покроково переглянути, як встановлювати дошку у відео на YouTube.

Другим варіантом, причому найкращим, є виклик майстрів зі встановлення дошки Євмінова в квартирі. Ви можете викликати їх у будь-який час, але найкраще замовляти послуги відразу при покупці підібраної моделі дошки. Ціна установки досить демократична і в середньому становить 300 рублів.

3 Вправи на тренажері Євмінова: які можна виконувати?

Так чи інакше комплекс вправ для хребта, яким можна займатися на дошці Євмінова, пов'язаний з прийняттям горизонтального положення тіла. Виконувати рекомендується лише ті вправи, що призначені для витягування хребетного стовпа.

А ось робити вправи, які мають на увазі осьові чи ротаційні навантаження на хребет – категорично заборонено. По-перше, для подібних вправ дошка Євмінова просто не призначена. По-друге, за більшості хвороб спини подібні дії протипоказані в принципі.

• всі вправи виконуйте у щадному режимі: повільно та гранично акуратно;
• за одне заняття виконуйте два комплекси фізичних вправ, але не більше;
• тривалість тренування має перевищувати тридцяти хвилин;
• ефективний курс лікування має на увазі роботу на тренажері протягом 12 місяців (незалежно від хвороби).

3.1 Методика занять

Існує стандартна (базова) методика занять на дошці Євмінова, показана за будь-яких захворювань, для лікування якої підходить даний тренажер. Описані далі вправи потрібно виконувати повільно і, бажано, під наглядом сторонньої людини.

Стандартна методика заняття:

1. Ляжте спиною на тренажер під кутом 20 градусів. Далі вам потрібно повиснути на перекладині і почати тягнути ноги якнайнижче (при цьому ви відчуєте приємне витягнення хребта). Достатньо трьох повторень за раз.
2. Насамперед вам потрібно повиснути руками на перекладині, після чого опустити ноги вниз, відкинувши їх по краях лави. У такому положенні вам потрібно просто розслабитися та насолоджуватися витяжкою.
3. Упріться в тренажер руками (тільки у положенні на животі). Далі сильно напружте м'язи гомілки і одночасно постарайтеся доторкнутися підборіддям до грудної клітки. Достатньо трьох повторень цієї вправи за одне заняття.
4. Зачепиться руками за поперечину і почніть похитувати ногами в різні боки, після чого постарайтеся акуратно зробити скручування спини на кут, що не перевищує 20 градусів.

Дошка Євмінова - пристосування для лікування, відновлення та профілактики патологій хребта та суглобів. Пристрій презентується у вигляді широкої дошки, з поперечиною та упором для регулювання нахилу під потрібний кут.

Застосовується лікувальний блок для зміцнення м'язів спини та витягування хребетного стовпа під керівництвом лікаря ЛФК. Давайте розглянемо особливості запропонованого пристрою, механізм дії та запропоновані методики вправ.

Особливості конструкції

Лікувальний пристрій розробив професор Євмінов. Конструкцію запатентовано, медично доведено в ефективності та затверджено МОЗ України. Класичний варіант дошки Євмінова представлений дошкою, що складається з 8 рейок різних порід дерева з перекладиною та упором для фіксації. З'єднання дерев'яних планок виконується за спеціальною, науково обґрунтованою технологією, що створює необхідний прогин та м'яку амортизацію, що забезпечує безпеку та ефективність виконання вправ. Для зручного закріплення профілактор Євмінова має спеціальні петлі та ручки.

Конструктивні особливості дошки євмінової повинні враховувати такі вимоги:

• рівень жорсткості;
• коефіцієнт ковзання;
• сила тертя;
• стійкість до деформації.

Для ефективності лікування бажано виготовляти дошку евмінову індивідуально під кожну людину, виходячи зі специфіки будови хребетного стовпа.

Виробництво конструкції важливо замовляти у спеціаліста.

Дошка Євмінова не потребує встановлення у спеціалізованому закладі. Фіксувати можна конструкцію у простій квартирі або будинку на поверхні, що відповідає вимогам кріплення. Бажано щоб кріплення проводив спеціально навчений інженер. Конструкція не вимагає великого простору приміщення та у складеному вигляді представлена ​​мінімальними розмірами.

Принцип дії

Розробляючи пристрій, доктор Євмінов врахував специфіку розвитку хребта, яку раніше досліджував лікар Іллізаров. Розташовані між хребцями диски немає самостійного кровопостачання. Живлення відбувається з поряд розташованих хребців. Якщо хребет має деформацію в той чи інший бік, відбувається здавлювання дисків і руйнування хребців. Виникає порушення постачання крові у міжхребцеву область. І для відновлення кровотоку необхідно створити знову необхідний простір між хребцями, оскільки різні патології хребетного стовпа цей процес порушують. І тому за будь-яких форм деформації відзначається остеохондроз.

У ході наукових досліджень зазначалося, що при створенні навантаження на м'язову тканину у вигляді розтягування відбуваються регенеративні процеси тканин, кісток та судин. Дошка євмінова при правильно проведених вправах дозволить зміцнити каркас м'язів і зняти напругу в спині за рахунок розширення простору між хребцями, в яких присутні диски.

Показання та протипоказання

Профілактор лікаря Євмінова показаний для терапії хвороб хребта: сколіоз, різні стадії остеохондрозу, грижа міжхребцевого простору, загострення хронічного радикуліту, люмбішіалгія (пережимання нервових закінчень у ділянці нирок, що проявляється болем даної зони), хвороба Бехтеревазв (зразок).

Можливе застосування дошки Євмінова та для дистракції хребетного стовпа, щоб запобігти появі больової симптоматики або послабити її вираженість за наявності. У дитячій практиці дошку Євмінова можна починати використовувати із 8 років.

При люмбішіалгії перед початком використання профілактора необхідно проконсультуватися з лікарем щодо застосування, оскільки виконання вправ може зумовити зростання больової чутливості в ділянці нирок.

Протипоказане застосування пристрою при наступних хворобах:

• онкологія;
• розлади психіки;
• туберкульоз;
• тяжка аритмія;
• гнійне запалення кістки;
• травми хребетного стовпа із пошкодженням спинного мозку.

Перед початком використання важливо пройти консультацію у лікаря вертебролога та не займатися самолікуванням патології хребта.

Механізм дії у лікуванні

Ефект від лікування дошкою Євмінова зумовлений створенням умов для розвантаження хребетного стовпа і зміцнення м'язів спини за рахунок вправ. Полегшується функціонування хребта з допомогою горизонтального становища тіла. Під контролем лікаря ЛФК виконання комплексів завдань здійснюється у положеннях тіла, що забезпечують максимально допустиме розслаблення м'язів спини. Більшість завдань необхідно виконувати в положеннях напів-виси, лежачи або головою донизу.

При регулярному щоденному виконанні завдань у сполучну тканину диска починають знову доставлятися з потоком крові поживні субстанції і вода. Це спричиняє поступове збільшення габаритів хребта, що проявляється зовні збільшенням висоти тіла після вправ.

На тлі повільного та плавного виконання вправ відбувається поступове розтягування скелетної мускулатури та покращення регенеративних функцій організму.

Переваги та недоліки застосування

Пристрій дозволяє здійснювати фізичні завдання, використовуючи мінімальні витрати сил організму. Спеціально підібрані комплекси занять дозволяють не зруйнувати хребці та створити мінімальне навантаження на м'язи спини.

Одним із недоліків даної конструкції є те, що застосування обмежене при деяких вправах, оскільки виконання їх може призвести до розширення паравертебрального простору.

Не можна виконувати:

• нахили тулуба в праву та ліву сторону з підніманням ваг;
• скручування з кутом більше 20 градусів;
• виконувати присідання із вантажами.

Витяжка є способом розслабити хребет людини пасивно шляхом створення додаткового простору в міжхребцевій зоні. Однак ефективність терапії у фахівців викликає часом сумніви, що ґрунтуються на посиленні больової симптоматики після виконання вправ.

Це пов'язано з тим, що вправи на дистракцію виконуються в горизонтальному положенні тіла під невеликим кутом і як тільки людина встає, змінюючи положення на вертикальне, відбувається посилення болю за рахунок зворотного скорочення м'язів. Тому у спеціалізованих реабілітаційних центрах виконання завдань під контролем лікаря ЛФК поєднують із проведенням фізіотерапії.

Вартість та здійснення покупки

Ціна дошки складається з матеріалу виготовлення, використання різних кріплень та фіксації. Без урахування закріплення конструкції вдома або на майданчику у спеціалізованому медичному центрі вартість знаходиться у межах від 8700 до 9100 рублів.

Купити євмінову дошку можна в інтернет-магазині, бажано використовувати перевірені сайти. Один із них – офіційний сайт медичного центру доктора Євмінова: http://www.evminov.com/ru/profilaktor.

Варіанти комплексів вправ

Вправи на євміновій дошці вимагають значних фізичних та тимчасових витрат. Найчастіше пристрій використовують як додатковий спосіб лікування хвороб хребта.

Розроблено близько 200 варіантів гімнастичних завдань. У спеціалізованих лікувальних центрах гімнастичні комплекси вправ поділені на групи кореляції від специфіки хвороб хребта.

Виділяють:

• лікувальні програми: актуальні в період ескалації та лікування захворювань хребта;
• оздоровчі: з метою профілактики;
• спортивні: формують витривалість та силу м'язів;
• спеціалізовані: дозволяють скоригувати фігуру та збільшити зростання.

Етапи відновлення функцій хребетного стовпа проходять такі щаблі: відновлення, зміцнення та підтримка. Вправи, що відновлюють, актуальні при загостренні процесу, сприяють відтворенню харчування в міжхребцевому просторі і готують глибокі м'язи спини до навантажень. Зміцнюючі комплекси спрямовані на зміцнення зв'язок та м'язів паравертебральної зони. Підтримуючі завдання націлені на функціонування хребта оптимально, уповільнення старіння та зносу дисків між хребцями.

Для виконання вправ профілактор можна розташувати під кутом від 5 до 80 градусів і під негативним значенням. Пацієнт розташовується лежачи на дошці в таких положеннях: на спині, на животі, головою вниз, головою вниз. Можна підібрати різноманітні варіанти для тракційного та навантаження, що виконується із застосуванням сили.

Перед виконанням методики виконують індивідуальний підбір конструктивних та фізичних особливостей: початкове навантаження, кут нахилу, дозування завдань, кількість повторів та темп виконання, тривалість курсу.

В основі методики лікування патологій хребта лежать такі моменти:

Вправи на витягування:

1. Лягти на спину, на дошку, розташовану під кутом 20 градусів. Повиснути на перекладині і зосередитись на витягуванні хребетного стовпа. Необхідно тягнутися ногами вниз. Повторювати 2-3 рази.
2. Положення в напіввисі: зачепитися за поперечину руками, ноги опустити вниз по краях дошки. Розслабитися та відчути розтягнення хребетного стовпа.

Завдання на випрямлення деформації хребта в той чи інший бік:

1. Лежачи на спині і фіксуючи долоні рук, необхідно одночасно напружити м'язи гомілки і намагатися дістати підборіддям до грудей. Повторення вправи 2-3 рази.
2. Чіпляються руками за поперечину і повільно розгойдуються ногами то в один, то в інший бік. Далі обережно роблять скручування хребетного стовпа на кут трохи більше 20 градусів.

Пропонуємо для більш детального використання вправ на євміновій дошці подивитися відео:

Метод лікування патологій доктора Євмінова частіше проводиться у поєднанні з іншими вправами лікувальної фізкультури для більшого ефекту. Підібрані лікарем вправи можна виконувати у медичних центрах, а й удома.

Дошка Євмінова є відмінним тренажером для підтримки свого тіла в належному вигляді. Тренування на дошці Євмінова просте, а сам тренажер не займає багато місця, що є великою перевагою для власників маленьких квартир.

Що ж до ціни на дошку Євмінова, то вона не надто висока. Але навіщо платити гроші, коли зробити такий тренажер під силу та власноруч. Отже, про те, як робиться дошка Євмінова своїми руками і буде наведено нижче.

Дошка Євмінова своїми руками може бути виготовлена ​​як з щільно підігнаної до обрізної дошки, так і з меблевого ДСП, закріпленого спеціальним чином на дерев'яні бруси. Довжина дошки Євмінова підганяється у кожному даному випадку окремо, під зріст людини.

Тим не менш, оптимальною довжиною дошки Євмінова виготовленою своїми руками є довжина 2,4-2,5 метра, при ширині приблизно 260-300 мм. Також для виготовлення дошки Євмінова своїми руками можна використовувати вже готовий меблевий виріб, наприклад двері від старої шафи. ( дивись креслення дошки Євмінова — натиснути, щоб збільшити)

Отже, з матеріалів, щоб зробити дошку Євмінова своїми руками, необхідні будуть:

1. ДСП або широка обрізна дошка;
2. Брус товщиною 50 на 150 мм;
3. Кріпильні елементи, що складаються з довгих болтів, шайб та гайок до них;
4. , якщо вирішено облицювати дошку Євмінова саме тканиною;
5. Будівельний степлер.

Починати складання тренажера Євмінова слід з робочої основи, на якій виконуватимуться спортивні вправи. Для цього розрізається шматок ДСП по довжині та ширині зазначеної вище. Якщо дошка Євмінова своїми руками виготовляється з дверей шафи, то розрізати її не потрібно.

Наступним кроком є ​​фіксація дерев'яного бруса до дошки Євмінова за допомогою шурупів. Кріпити брус потрібно не з лицьового боку тренажера, оскільки він буде траплятися як підсилювальні елементи.

На наступному етапі необхідно підготувати поперечини, які закріплюються довгими болтами зверху та знизу робочої поверхні. Виготовити поперечини для дошки Євмінова своїми руками можна з дерев'яного бруса, але набагато зручніше буде використовувати для цих цілей довгі живці від лопат.

Головне не забути, і перед складанням тренажера Євмінова, відшліфувати всі дерев'яні частини за допомогою дрібнозернистого наждакового паперу. Також на любителя, всі дерев'яні елементи після їх припасування, можна розкрити безбарвним лаком або морилкою.

Завершальним етапом у виготовленні дошки Євмінова своїми руками є встановлення кріплення для ланцюга. Щоб виконати цю роботу, необхідно просвердлити отвір у верхній частині ДСП.

Дошка Євмінова своїми руками збирається досить легко. У той же час для її виготовлення знадобиться чимало часу, наявність деяких знань та досвіду роботи зі столярним інструментом. На сьогоднішній час є інтернет, в якому можна подивитися відео про те, як зробити дошку Євмінова своїми руками, знайти схеми і креслення до неї.