Харчування

Легкі дієти на 3 дні Модельна дієта чи як худнуть манекенниці? Меню для триденної фруктово-овочевої дієти

Текст: Ольга Натоліна

Тривалість експрес-дієти для схуднення становить від 3-х до 7-ми днів, за які ваша вага може зменшитися на 2-3 кілограми. Особам з міцною волею іноді вдається схуднути навіть на 5-6 кг. В основу експрес-дієти зазвичай закладено принцип зниження калорійності раціону.

Як працює експрес-дієта

Експрес-дієти для схуднення набирають популярності останнім часом. Найбільш поширена так звана дієта на 5 днів. Адже дотримуватися здорового низькокалорійного харчування та займатися спортом постійно не кожному під силу. А так хочеться влізти до своїх улюблених джинсів або підготується до виходу в купальнику за короткий час. Експрес-дієти тривають зазвичай від 3 до 7 днів. Іноді можна зустріти триваліші експрес-дієти на три тижні, але лікарі дієтологи не рекомендують сидіти на такій дієті більше 14 днів.

Принцип роботи експрес-дієти побудований на сильному зниженні раціону калорійності на час дієти. Так звичайний раціон для жінки становить приблизно 2000 калорій. Залежно від її активності протягом дня. А при експрес-дієті раціон настільки урізається, що іноді його калорійність важко дотягує до 1000 калорій.

Саме тому вважаються дуже жорстким, суворим способом схуднення. І тривають невеликий проміжок часу. Адже якщо продовжити експрес-дієту довше, вона перестане працювати, і вага перестане йти. Це пов'язано з порушенням обміну речовин при тривалому сидінні на такій дієті, що не може не позначитися на здоров'ї. Адже такі дієти є незбалансованими, їх організм не отримує потрібну кількість вітамінів і корисних речовин для нормального функціонування.

Для тих, хто все ж таки хоче отримати швидкий результат і стати трохи стрункішим за короткий час слід знати, що:

Вага, яку ви втратите сидячи на швидкій дієті, йде за рахунок води, а жирова маса зменшується незначно. Тому ці кілограми не підуть назавжди і повернутися, якщо не почати займатися спортом або не почати стежити за харчуванням надалі.

Ви їсте дуже мало їжі в цей час, мучаєтеся від почуття голоду, і при цьому ваш обмін речовин починає сповільнюватися і зупинятися процес схуднення, тому не чекайте скинути більше 5 кілограмів, зазвичай це всього лише 2-3 кг.

Експрес-дієти нерідко призводять до зниження м'язової маси, адже організм починає їх «з'їдати» через брак жирів, білків та вуглеводів для вироблення енергії.

Під час такої суворої дієти, ви можете стати дратівливою, і потім знімати отриманий стрес за рахунок переїдання, що виллється в швидкий набір ваги, і, можливо, більшого, ніж він був.

Найпопулярніші експрес-дієти для схуднення

Сокова експрес-дієта є дуже популярною. Адже вона проста та смачна. Замість їжі під час неї ви п'єте 2 літри свіжого соку на день. Він може бути як із фруктів, так і овочів. Для приготування соку підійдуть: селера, капуста, огірок, помідор, морква, апельсин, лимон, ананас, яблуко, гранат, навіть гарбуз і буряк. Ви втрачатимете в середньому 1 кг на день, і триває така дієта, без шкоди для здоров'я, зазвичай 3 дні.

Якщо повна відмова від їжі для вас надто радикальна міра. Спробуйте вітамінно-білкову дієту. Вона так само відноситься до експрес-дієт, але трохи довшим. Сидіти на ній можна до 10 днів. В цей час ви можете схуднути на 3-5 кг. У раціоні у вас будуть не лише фрукти чи овочі, а й білкові продукти. Їсти їх потрібно окремо, білкову їжу готувати на пару або варити. Ви можете чергувати білкову їжу та грейпфрути. Це фрукт запобігає накопиченню жирів в організмі і спалює з'їдені калорії.

І, звичайно ж, відома дієта кефіру. Проста і не потребує спеціальних приготувань. Адже нежирний кефір ви купуєте у магазині. І не потрібно нічого готувати на пару, або вичавлювати сік із фруктів чи овочів. Така дієта триває 3 дні. Ви щодня випиваєте півтора літра кефіру, поділивши його на 5 порцій. Вважається, що за три дні такої експрес-дієти можна втратити 5 кілограмів ваги.

Меню щадної експрес-дієти на 3 дні

Існує ще один вид експрес-дієти на три дні. Вона ще відома як дієта для моделей. Дозволяє скинути до 3-х кілограмів і при цьому не голодувати, а почуватися комфортно. Не дивлячись на те, що кількість їжі, що з'їдається, буде зменшена, не будете відчувати сильного почуття голоду, і ваш раціон буде більш різноманітним, ніж при монодієтах, коли ви сидите на певному продукті або соку.

Раціон такої дієти не повинен перевищувати 1300 калорій на день. Меню можна скласти так:

Сніданок: яблуко 1шт, яйце варене 1шт, натуральний йогурт нежирний 200гр, один банан.

Обід: сир нежирний 100гр, картопля варена 200гр.

Вечеря: невелика порція відварених макаронів (тверді сорти пшениці), із зеленим салатом та помідором, курячі грудки на пару 50 гр.

Не забувайте пити води 2 літри на день. Якщо ви все ж таки голодні, перекусите овочами: огірком, болгарським перцем.

Під час експрес-дієт потрібно приймати полівітаміни. Вихід має бути плавним, не потрібно відразу налягати на всі улюблені продукти, яких вам так не вистачало. Додайте продукти поступово, не їжте після 7 вечора і додайте фізичні навантаження, щоб втрачені кілограми не повернулися одразу. Експрес-дієти протипоказані тим, у кого є проблеми із шлунково-кишковим трактом, або захворювання внутрішніх органів та обміну речовин. Перед початком експрес-дієти слід пройти обстеження у лікаря.

Людям властиво відкладати вирішення проблем на останній термін. Так і зі схудненням: про недосконалість своєї фігури згадуєш уже тоді, коли часу на повноцінний перехід на правильне харчування не залишається.

Це може бути весілля, поїздка на море або зустріч із давнім знайомим. Тіло вимагає змін у найкоротші терміни, тому варто знати, як привести себе у форму за три дні.

Дієта на 3 дні для схуднення

Усі хочуть швидких результатів на шляху до зниження ваги, ніхто не хоче чекати кілька місяців, а то й рік до істотного зовнішнього перетворення. Але необхідно чітко розуміти: швидке схуднення – це величезний стрес для організму.

Приголомшливий результат досягається шляхом критичного розвантаження та голодування.Подібний раціон може спричинити подвійний набір ваги надалі, якщо правил виходу із системи живлення не дотримувалися.

Більшість коротких ефективних програм харчування мають на увазі частковий або повна відмова від їжі.

Найшвидше схуднути в домашніх умовах за 3 дні допоможе дієта голодуванням:

Сухе голодування

Вид лікувального голодування, у якому людиною не вживаються ні продукти харчування, ні вода. Практики йоги рекомендують проводити його 1-2 рази на рік з метою розвантаження та очищення організму. Організм починає брати недостатню воду та енергію, розщеплюючи власну жирову тканину.

Є лідерами у швидкому схудненні. Полягають у харчуванні одним продуктом протягом усього терміну обмежень. Найпопулярнішою є монодієта кефіру, яка досить легко переноситься і дає помітний результат. Іншими поширеними варіантами є схуднення на шоколаді, яблуках, гречці, рисі, чаї.

Атака системи Дюкана

Як швидке схуднення можна використовувати перший етап знаменитої системи харчування доктора Дюкана: це не тільки допоможе втратити кілька кг за три дні, але і стане відправною точкою до правильного харчування.

Самостійне обмеження калорій

Для людей, які не можуть витримати запропоноване меню, також є можливість швидко знизити вагу. Можна їсти абсолютно все, але в межах 1000 ккал. Бажано віддавати перевагу здоровій їжі, тоді голод не відчуватиметься зовсім.

Який би раціон на три дні не був обраний, треба стежити за своїми відчуттями. Якщо почуваєтеся дуже погано, то, можливо, дана система харчування Вам не підходить і варто розглянути інші варіанти з м'якшими умовами.

Меню щодня

Щоб запустити свій організм після пробудження, потрібно вранці випивати 1-2 склянки водинатще. Воду також п'ють за півгодини до кожного наступного прийому їжі та у перервах між ними. Не можна запивати саму їжу – це заважає нормальному травленню.

Крім харчування, ці три дні необхідно дотримуватись особливого режиму:тільки так вдасться не завдати шкоди своєму здоров'ю і продовжувати худнути після закінчення періоду активної боротьби з вагою.

Так, обов'язково потрібно спати не менше належних 7-9 годинна добу. В іншому випадку організм перебуває у стресі через обмеження в харчуванні, що змусять його ще більше уповільнювати процес обміну речовин.

Крім того, постійна втома приглушує силу волю – шанс не протриматися до кінця дієти зростає у кілька разів.

Сувора дієта на 3 дні - меню (сніданок, перекус, обід, вечеря):

1-й день

2,5 чайні ложки висівок та йогурт;
грейпфрут чи апельсин;
грудка курки, маринована в кефірі (запечена або приготовлена на пару);
суп із селери та будь-яких овочів на вибір (крім картоплі).

2-й день

Сніданок: 0% сир;
кефір та 1 сухар;
вчорашній суп;
лосось із салатом.

3-й день

молоко із 1 ч.л. какао;
Перекушування: склянка мінеральної води без газів;
лосось та салат;
сир 0%.

Модельна дієта чи як худнуть манекенниці?

Дивлячись на моделей, всі думають, що у них є особливий секрет схуднення. Такої фігури дівчата досягають місяцями обмежень у харчуванні та суворим режимом фізичних навантажень.

Однак, в їхньому запасі дійсно є дієта, яка допомагає привести себе у форму перед показом або важливою фотосесією.

Розрахована модельна дієта на 3 дні:

харчуватися таким чином більше за цей період не можна, інакше порушується метаболізм, що призведе до необхідності обмежувати себе весь час. Також не рекомендується сидіти на дієті при хворобах ШКТ.

Дієта манекенниць на 3 дні існує у двох варіантах:

Екстремальний:

Максимальне обмеження в харчуванні, упор на білки та вуглеводи з овочів, повне виключення цукру та солі.

Меню дієти на 3 дні виглядає так (сніданок, перекус, обід, вечеря):

Перший день

яйце,
чай та 150 г сиру 0%,
склянка знежиреного кефіру,
склянку мінеральної води.

Другий день

вівсянка на воді;
овочевий салат без заправки (томати, огірки, листя салату, петрушка, шпинат);
200 г грудинки, виготовленої на пару.

Третій день

каша гречана
150 г грудинки та трохи овочів (помідори, солодкий перець, морква);
150 г салату (руккола, стебло селери, помідори, огірки, броколі).

Дієта середньої інтенсивності:

Другий варіант має на увазі обмеження свого харчування до 800-1000 ккал, залежно від початкових параметрів дівчини.
Набрати цю кількість можна не будь-якими продуктами.
Але не можна солодке, солоне, борошняне та гостре (як і сіль, деякі спеції мають властивість затримувати воду).

Дієта на 3 дні:

1 день

150 г сиру (нежирного);
мінтай 150 г та томати;
вода без газів.

2 день

1 яйце та вівсянка на воді;
овочевий салат 200 г (шпинат, стебло селери, томати);
низькокалорійний йогурт.

3 день

1 варене яйце та 100 г сиру - 0%
150 г грудинки та 1 огірок.
салат овочевий без заправки 150 г (петрушка, морква, цибуля, буряк, капуста).

Ефективна дієта на 3 дні – «секретна» зброя жінок, які не бажають втрачати форми після святкових днів. Ця чарівна методика схуднення дозволяє скидати зайві жирові накопичення напередодні побачень чи урочистих подій. Пропонуємо до вашої уваги відразу кілька рецептів швидкого схуднення.

Не слід забувати, що «швидкі» методики не приносять користі нашому організму – вони завжди забирають частинку здоров'я. Саме тому вдаватися до ефективної триденної дієти варто не частіше ніж раз на півроку. Під час дієти обов'язковою умовою є рясний питний режим, що включає негазовану воду та несолодкі трав'яні чаї.

Після завершення дієти не можна відразу переходити на звичний раціон. Принаймні на 2-3 дні доведеться виключити жирні продукти, солодощі та алкоголь. Ці дні рекомендується присвятити їжі рослинного походження та нежирним молочним продуктам (цілком допустимі і пісні м'ясні продукти, але в обмеженій кількості).

Варіанти ефективної дієти на 3 дні

Навряд чи варто говорити, що існує безліч варіантів триденного дієтичного плану харчування.

Варіант №1 (білково-вуглеводна дієта на 3 дні)

Перший день
Сніданок: філіжанка свіжозавареної чорної кави без додавання молока та цукру (каву можна замінити чаєм), а також тост з 1 ч.л. натурального меду чи 2 ч.л. кислого джему
Другий сніданок: невеликий грейпфрут чи апельсин
Обід: 80 г відвареного курячого філе, зелена квасоля у відварному вигляді (1 ст.), відварний буряк та зерновий хлібець
Вечеря: велике яблуко або пара плодів ківі

Другий день
Сніданок: філіжанка свіжозавареної чорної кави без додавання молока і цукру (каву можна замінити чаєм), а також зварене некруто яйце і тост з дієтичного хліба
Другий сніданок: велике яблуко
Обід: брокколі у відвареному вигляді, скибочка пісної шинки, тост із дієтичного хліба та салат зі свіжої моркви, заправлений 1 ст.л. натурального йогурту
Вечеря: чашка несолодкого чаю та 2-3 шт. чорносливу

Третій день
Сніданок: філіжанка свіжозавареної чорної кави без додавання молока та цукру (каву можна замінити чаєм), а також тонку скибочку низькокалорійного сиру та кілька крекерів
Другий сніданок: невеликий грейпфрут чи зелене яблуко
Обід: відварний буряк, страва з риби та цвітної капусти, а також зерновий хлібець
Вечеря: салат із яблука, апельсина та ківі (без заправки), а також несолодкий зелений чай

Варіант №2 (дієта на три дні з капустяним відваром)

Цей варіант дієти має на увазі однакове меню для всіх днів. На вечерю потрібно вживати лише несолоний капустяний відвар, приготований з 200 г капусти і 150 мл води. Додавати будь-які спеції та приправи не можна. В цілому ж меню дня виглядає так:
Сніданок: напій, виготовлений з 250 мл теплої води, соку лимона та 1 ст.л. натурального меду
Другий сніданок: чашка свіжозавареної чорної кави без цукру
Обід: відварена грудка птиці (курки, індички) з овочами (максимальна порція їжі – 500 г)
Вечеря: капустяний відвар
Перед сном: 200 мл нежирного кефіру

Варіант №3 (жокейська білкова дієта на 3 дні)

Цей варіант дієти ґрунтується на білковій їжі.

Перший день: курча, запечене в духовці (шкірку їсти не можна)
Другий день: 300 г обсмаженої на ґратах телятини (порцію варто розділити на 3 частини)
Третій день: протягом усього дня потрібно пити несолодку каву та воду

Варіант №4 (сувора білкова дієта на 3 дні)

Ця дієта також не відрізняється збалансованим раціоном. Протягом 3-х днів варто дотримуватись однакового меню.

Сніданок: яйце, зварене некруто і несолодкий чорний чай
Обід та вечеря (однакове меню): сир з мінімальним відсотком жирності – 175 г та несолодкий зелений чай

Протипоказання

Будь-який із запропонованих дієт можна дотримуватися лише за відсутності проблем зі здоров'ям, але навіть у цьому випадку не завадить проконсультуватися з фахівцем.

Ефективна дієта на три дні не тільки забирає вагу, але і вносить дисбаланс в обмінні процеси. Використовуйте такий план харчування лише в крайніх випадках.

Коли потрібно швидко схуднути до події, на допомогу приходять короткострокові дієти. Більшість із них вважаються жорсткими та розраховані на 3-5 днів. Скидання ваги при цьому відбувається переважно за рахунок втрати зайвої рідини та з відновленням водного балансу кілограми повертаються. Але такі системи харчування відмінно підходять для старту тривалого схуднення, очищення організму та активізації обміну речовин.

ВАЖЛИВО ЗНАТИ! Ворожка баба Ніна:"Грошей завжди буде надміру, якщо під подушку покласти..." Читати докладніше >>

Показати все

Правила монодієт

Усі ефективні експрес-дієти на 3 дні можна реалізувати у домашніх умовах. Крім раціону харчування, для досягнення максимального результату важливо дотримуватися простих правил:

1. Планувати схуднення на максимально спокійні періодибез важких фізичних та емоційних навантажень.
2. Переконатися у відсутності протипоказань до продуктів, що становить меню.
3. Пити багато чистої води- не менше 50 мг на кожний кілограм ваги.
4. Харчуватися дрібно- До 6-8 разів на день, але маленькими порціями.
5. Відмовитися від солі- це допоможе вивести кілька літрів зайвої рідини, тобто додатково позбутися 2-3 кг.
6. Вибирати лише якісні продукти, овочі та фрукти - за сезоном.
7. Виключити шкідливі продукти:кондитерські вироби, цукор, хліб та інші борошняні продукти, ковбаси, закуски, магазинні соуси, солоне та мариноване, алкоголь.
8. Вживати вітамінні комплекси за призначенням лікаря, оскільки в цей час до організму потрапляє недостатньо корисних речовин.

Щоб вага пішла без повернення, потрібно виходити з дієти правильно: поступово та з переходом на правильне здорове харчування.

Якщо під час схуднення різко погіршується самопочуття або спостерігаються алергічні реакції на їжу, дієту слід негайно припинити.

Різновиди швидких дієт

Швидкі дієти розраховані на період до тижня. Суть їх у значному зменшенні споживаних калорій та виключенні багатьох продуктів.

Ефективними для схуднення вважаються питні, монодієти та комбіновані з обмеженнями.

Питні

Найпростішими визнані питні дієти – для їх дотримання не потрібно готувати жодних страв, а дозволені напої дуже доступні. Найбільш популярні з них:

1. Кефірна триденна. Протягом 3 днів дозволяється пити нежирний кефір – до 1,5 літрів на день. До нього допускається додавати клітковину, насіння льону, корицю, лимонний сік. Почуття голоду, що виникає, можна придушити цитрусами або зеленими яблуками, з'їдаючи не більше 3 середніх плодів на добу. При цьому можна схуднути до 3-5 кг – залежно від початкових даних. Крім того, вживання кисломолочного напою сприяє очищенню кишківника та нормалізації мікрофлори шлунка за рахунок надходження великої кількості біфідобактерій. Це допомагає покращити роботу травної системи та стан шкіри.
2. Чайна - Розрахована на 2 дні.У цей час потрібно пити зелений чай несолодкий з додаванням молока мінімальної жирності. Кількість чашок на день не обмежена. Зелений чай прискорює обмін речовин та виводить шлаки з організму.
3. Дітокс-дієта на 5 днів.Полягає у вживанні натуральних овочевих та фруктових соків та смузі. Зразкове денне меню виглядає так:

Згідно з відгуками тих, хто худне, за 5 днів реально досягти результату мінус 5 кг і більше. Людям, які практикують детокс-раціони не вперше, дозволяється збільшувати тривалість дієти до 7-10 днів. Переваги цього способу схуднення:

різноманітність продуктів;
приємні смакові характеристики напоїв;
вітамінізація та очищення організму.

Недоліком всіх питних дієт вважається притуплення жувального рефлексу. Але якщо дотримуватись їх не довше зазначеної кількості днів, то явної шкоди для здоров'я не буде.

Білкові

Найкращими для втрати ваги вважаються системи харчування, основу раціону яких становлять білкові продукти. На відміну від більшості експрес-дієт, при такому меню схуднення відбувається за рахунок спалювання жирової тканини, а не виходу зайвої рідини. Відбувається так тому, що перетравлення білків потребує значних енерговитрат, і якщо вуглеводна їжа не надходить до раціону, то енергія черпається із запасів жирів. Крім того, продукти, що містять протеїн, надовго насичують і є будівельним матеріалом м'язової тканини, тому бонусом до такого схуднення буде підтягнуте пружне тіло. Є багато довгострокових білкових дієт, найпопулярніші з яких – це хімічна, Дюкана, Аткінса, Маггі.

Білкова їжа може провокувати запори. Для їх профілактики рекомендується пити велику кількість води та зеленого чаю, а також є овочі з негативною калорійністю (спаржу, броколі, капусту, огірки, кабачки, болгарський перець) та зелень.

Зразкове меню білкової дієти на 3 дні:

День	Сніданок	Перекус	Обід	Перекус	Вечеря
1	Омлет із 2 яєць, 100 мл нежирного молока, зелень	Нежирний сир з клітковиною	Відварене м'ясо курки, салат з білокачанної капусти та огірків	Нежирний кефір	Запечена риба, морська капуста
2	Запіканка з сиру, яєць, висівок та цукрозамінника	Сир тофу з цільнозерновим хлібцем	Стручкова квасоля з броколі на пару	2 варені круто яйця	Салат з морепродуктів, огірків та зелені
3	Сочевиця з паровою котлетою з м'яса індички	Сирники без борошна, можна з невеликою кількістю родзинок. В тісто входять сир, яйця, кукурудзяний крохмаль, нежирна сметана, цукрозамінник та родзинки	Соєвий гуляш, квашена капуста	Нежирний йогурт	Риба, тушкована з цибулею та морквою

Дотримуватись білкової дієти можна і більш тривалий період часу, якщо відсутні протипоказання у вигляді захворювань шлунково-кишкового тракту та нирок будь-якої складності.

На рослинній їжі

Найкращим варіантом схуднення, що сприяє очищенню та оздоровленню організму, вважається експрес-дієта на овочах та фруктах. Її рекомендується дотримуватись хоча б раз на рік усім людям, а не лише охочим скинути вагу. Найкращий час для неї - літньо-осінній період, коли вся рослинна їжа доступна і не містить нітратів.

Меню рослинної дієти на 4 дні:

День	Сніданок	Перекус	Обід	Перекус	Вечеря
1	Салат з банана, персика, сливи та яблука	Будь-який фрукт	Овочевий суп-пюре з насінням кунжуту	Ягідний смузі	Печені баклажани з салатом з томату та цибулі
2	Смузі з кавуна, персика та сливи	Заморожений сік	Окрошка на кефірі з такими інгредієнтами: печений кабачок, зелений горошок, болгарський перець, огірок, зелень	Запечені з родзинками та горіхами яблука	Салат із будь-яких овочів, томатний сік
3	Фруктове пюре з груші та яблука	Ягоди	Рагу зі стручкової квасолі, броколі, кабачків, цибулі, моркви та болгарського перцю	Запечений гарбуз	Овочі на грилі
4	Фруктовий салат з будь-яким насінням	Фреш з будь-якого фрукту	Грибний суп з цвітною капустою та цибулею	Огірки	Запечені кабачки, фаршировані цибулею, морквою та зеленню

На крупах

Дієвим методом швидко скинути вагу вважаються монодієти на крупах. Найкращі з них – гречана та рисова. Каші з цих культур, приготовлені правильно, приносять багато користі організму:

1. Гречана.Денна порція гречки – 500 грам у сухому вигляді. Вона має багато корисних властивостей, є хорошим джерелом білка і вважається обов'язковою до вживання людьми, наступними принципами правильного харчування. Готують кашу таким чином: увечері крупу миють та заливають чистою водою кімнатної температури у співвідношенні 1 до 2. Залишають на ніч, не додаючи жодних спецій. Вранці гречка готова до вживання. Кількість, що вийшла, потрібно поділити на 5-6 прийомів їжі. Протягом дня дозволяється пити скільки завгодно води, зеленого чаю та нежирного кефіру. Дотримуватись такого раціону можна до 7 днів, за цей час можна втратити до 8 кг.
2. Рисова.Рис славиться своїми абсорбуючими властивостями та здатністю виводити з організму зайву воду та токсичні речовини. Він рекомендований усім людям із захворюваннями кісткової тканини, тому що його вживання допомагає позбутися сольових відкладень. Найкраще вважаються такі сорти як бурий, чорний та білий, але не шліфований. Зразкове меню на день рисової дієти:

За 3 дні такого раціону можна втратити 3-5 кг. Є й більш тривалі варіанти рисової дієти, зокрема лікувально-профілактичні.

До короткострокових дієт вдаються з кількох причин: потрібно терміново схуднути, вивести зайву воду і позбутися набряклості або просто очистити організм, налагодити роботу ШКТ. Іноді саме вони стають цим поштовхом до правильного харчування і відкривають дорогу до стрункості. Незалежно від мети, що переслідується, важливо вибрати не тільки дієву, але і безпечну для здоров'я методику.

Зміст:

Досяжні результати за 3 дні

Усі короткострокові дієти спрямовані на виведення рідини з організму та очищення. Жир позбутися за такий короткий період неможливо. Саме тому результат схуднення безпосередньо залежить від кількості води та початкової маси тіла. Гладка людина на дієті за 3 дні може скинути до 5 кг. Якщо жінка струнка, то втрата ваги становитиме 2-3 кг. У будь-якому випадку з'явиться легкість, покращає самопочуття, підвищиться самооцінка.

Загальні правила триденних дієт

Незалежно від обраного способу, важливо не допускати появи сильного почуття голоду. Усі належні продукти слід вживати за добу. Якщо недоїдати, робити великі перерви між їдою, то сповільниться метаболізм. Його можна розігнати за допомогою спорту, але висока фізична активність на якийсь час протипоказана, оскільки призведе до слабкості, поганого самопочуття. Допускається легкий біг, невелика розминка, піші прогулянки.

Інші правила:

Обмеження солі. Навіть один низькокалорійний маленький маринований огірочок зменшить результативність дієти, адже сіль затримує воду.
Питний режим. Щоб рідина йшла з організму, її потрібно вчасно заповнювати. Чиста вода допоможе вивести солі, зняти набряклість, притупить почуття голоду. Багато дієти дозволяють вживання зеленого чаю, але він не входить до норми випитої рідини.
Дрібність. Голодування більше 4 годин не лише призведе до зриву і подальшого ще більш швидкого набору ваги, а й негативно позначиться на роботі ШКТ.
Виняток цукру, швидких вуглеводів, шкідливих жирів, готової їжі та напівфабрикатів. Це правило стосується всіх методик незалежно від того, яка дієта на 3 дні обрана.

Важливо!Не варто вдаватися до швидкого схуднення частіше за 1 раз на місяць. Організму потрібно дати час відновлення.

Овочева дієта (сироїдіння)

Ця методика сприяє як схуднення, а й очищенню організму. За 3 дні на дієті можна втратити кілька кілограмів, вивести зайву воду, налагодити роботу кишківника. Щодня в їжу вживаються тільки свіжі овочі та будь-який кисломолочний продукт (кефір, ряжанка, сир) з жирністю 3-5%. Фрукти та ягоди заборонені. Дієта протипоказана при проблемах зі шлунком, так як велика кількість клітковини переробити під силу тільки здоровій системі травлення.

Які овочі можна їсти:

огірки;
помідори;
капусту різних видів;
перець.

Якщо свіжі кабачки і гарбуз до смаку, їх також можна вживати. Вітається зелень у всіх проявах. Сприяє схуднення шпинат, селера. Усього за день потрібно з'їсти 1,4 кг овочів та 0,6 кг молочних продуктів. Час їди значення не має, можна перекушувати у вечірні та нічні години. Дозволено готувати салати, окрошку, смузі, коктейлі, але не соки, тому що вони позбавлені клітковини.

Збалансована дієта від Олени Малишевої

Оленою Малишевою розроблено не одну дієту на 3 дні. Є кілька цікавих та ефективних варіантів. Цей переноситься легко, раціон збалансований, різноманітний та відносно ситний. Солити їжу можна, але лише у невеликій кількості. Дні дієти можна міняти місцями, як найбільше подобається. Мандарини, апельсини, грейпфрути взаємозамінні. Замість тушкованих овочів можна вживати печені страви або на грилі.

Перший день

Сніданок: 150 г вівсянки на воді, 100 г йогурту без добавок
Перекус: 2 мандарини, 2 зернові хлібці
Обід: 200 г відвареної яловичини, зелений чай
Полудень: 150 г яблук
Вечеря: 250 мл кефіру, 1 яйце

Другий день

Сніданок:тушкований кабачок, салат з огірка та помідора
Перекус: 150 г сиру, 200 г апельсинового соку або цілий цитрус
Обід: 150 г яловичини, 200 г свіжої капусти, зелень
Полудень: 150 г зелених яблук, 30 г горіхів
Вечеря: 200 г тушкованої або вареної цвітної капусти, мінеральна вода

Третій день

Сніданок: 50 г курки, 100 г зеленого горошку, чай
Перекус: 2 яйця, 150 г вінегрету
Обід: 150 г риби, 1 великий грейпфрут
Полудень: 150 г тушкованої з морквою капусти
Вечеря: 250 мл кефіру, мінеральна вода

Особливих протипоказань цього варіанта дієти Малишевої немає, крім періоду вагітності, грудного вигодовування, дитячого віку. Система не підходить, якщо є непереносимість будь-яких продуктів із меню. Куряче можна замінити на 4 перепелині яйця.

Важливо!Мінеральну воду потрібно вживати без газів та не надто солону, щоб не провокувати затримку рідини. Можна попередньо налити та залишити на столі видихатися.

Фруктова дієта

Ця дієта на 3 дні призначена для щирих любителів фруктів. Основою раціону можуть бути яблука, апельсини, груші, сливи, грейпфрути та інші не дуже солодкі види, дозволені кислі ягоди. Додатково використовуються свіжі овочі з низьким вмістом крохмалю.

Зразкове меню на день

Сніданок:свіжовичавлений яблучний сік, 1 грейпфрут
Другий сніданок:будь-який фрукт
Обід:салат з огірків та помідорів, фруктовий коктейль зі 100 мл кефіру (йогурту)
Полудень:смузі з фруктів та ягід
Вечеря:салат з моркви з яблуком та апельсином, відварене яйце

Фруктова дієта протипоказана людям з метеоризмом, схильним до здуття, що має захворювання шлунка. При непереносимості цитрусів можна наголосити на яблука, груші та інші продукти.

Триденна дієта кефіру

Кефір - ідеальний білковий продукт для схуднення. Незважаючи на дефіцит калорій, при втраті ваги зберігається маса м'язів. Якщо вживати свіжий напій, налагодиться робота кишечника, покращиться мікрофлора. Основним протипоказанням є непереносимість кисломолочного продукту, а також індивідуальна ворожість. Вживати протягом 3 днів його зможуть лише справжні любителі.

Які продукти допоможуть урізноманітнити дієту:

натуральний йогурт;
ряжанка;
знежирений сир.

Але основою раціону все ж таки має бути кефір. За день можна випити 1,5-2 літри. Не варто вибирати продукт із жирністю, максимально наближеною до 0%. Розумніше вживати напої 1-2%, вони корисніші, ситніші, смачніші. Урізноманітнити раціон також допоможе зелень, кориця, свіжий або мелений імбир, перець. На їх основі готують чудові жироспалюючи коктейлі, що підсилюють метаболізм.

Відео: Кефірна дієта: «за» та «проти»

Рисова дієта з томатним соком

Всі 3 дні на дієті вживається відварений рис та свіжий томатний сік. Злак часто називають другим хлібом, у багатьох популярних методиках він підпадає під заборону, але не тут. Виявляється, на рисі можна швидко худнути, причому без почуття голоду. Продукт добре насичує, містить 8 незамінних амінокислот, є адсорбентом, корисний при проблемах зі шкірою, частих висипаннях, підвищеній жирності.

Томатний сік для дієти потрібно готувати самостійно. Усього на добу випивають 5 склянок. Рис краще використовувати неочищений із розрахунку 200 г сухої крупи на день. Продукт відварюється у воді без солі, далі відвар зливають, блюдо ділять на 5 однакових порцій. Його можна вживати відразу з соком або чергувати, роблячи перерви між їдою 1-1,5 години. Дозволено заправляти страву зеленню, перцем, імбиром, лимонним соком.

Питна дієта

Суть класичної питної дієти - вживання протягом усього часу рідких продуктів. Це не тільки соки, компоти та вода, а й протерті супи, смузі, коктейлі, рибні, м'ясні, овочеві бульйони. Дозволено нежирні кисломолочні продукти. При грамотному підході та чергуванні продуктів можна уникнути сильного почуття голоду. Перші результати будуть помітні вже другого дня.

Правила питної методики:

З раціону повністю виключається сіль та цукор, але дозволено природні підсолоджувачі (наприклад, трава стевії).
Пити потрібно часто, щонайменше 300 мл через кожні 2 години. У перервах вживати склянку чистої негазованої води.
Не можна зловживати коктейлями та смузі з солодких фруктів, ягід, оскільки є можливість перевищити добову калорійність.
Протерті супи не повинні бути густими, тобто не пюре. Оптимальна консистенція кефіру.
Не варто змішувати наваристі рибні або м'ясні бульйони з протертими овочами.

Протипоказань у цієї методики немає. Раціон складається самостійно. За бажанням тривалість питної системи збільшується до 7-10 днів, але в цьому випадку не варто забувати про вітаміни.

Дієта на молокочаї

Одна з найефективніших методик. На ній легко губиться до 4 кг ваги. Переважно це буде вода. Плюсом системи є очищення організму, скорочення обсягу шлунка. Таке розвантаження рекомендується проводити після свят, рясних застіль. До мінусів відносять почуття голоду, яке з'являтиметься, якщо пропускатиме прийоми напою. Чай п'ють часто, при регулярному надходженні білка (молоко), тоді почуття голоду не буде сильним.

Важливо!Молокочай не можна вживати довго. Для підтримки ваги та розвантаження іноді достатньо одного дня.

Правила схуднення на молокочаї:

За добу вживають не більше 1 літра молока з жирністю 1-1,5% плюс додатково зелений чай, питна вода.
Можна заварювати міцний чай, розбавляти такою ж кількістю молока. Або додавати заварку в гаряче молоко, наполягати і вживати у такому вигляді.
Не варто заварювати чай із пакетиків, краще брати розсипні великі листочки. Ефект буде кращим.
Кожні 1,5-2 години випивають 200 мл молокочаю, чергуючи зі склянкою води.

Перші результати помітні вже через кілька годин, тому що популярний дієтичний напій має сильну сечогінну дію. Саме з цієї причини дієту дотримуватись краще в домашніх умовах. У поїздках, на роботі чи у навчальному закладі з'являться проблеми із частим відвідуванням туалету.

Молокочай протипоказаний при будь-яких захворюваннях системи травлення, проблемах з нирками або сечовим міхуром. Якщо людина має низький артеріальний тиск або різкі перепади, то ця методика також не підходить.