Найкращий тренажер для дому на всі групи м'язів. Як вибрати багатофункціональний тренажер для дому. Найкращі тренажери для дому: який вибрати

Давно ні в кого не викликає сумніву той факт, що фізичні навантаження мають величезне значення для нашого організму.

Але який тренажер краще вибрати для власного будинку? Адже не хочеться щоб дороге придбання виявилося неефективним або марним і з часом перетворилося на вішалку, що просто займає місце в квартирі. Перш ніж купувати тренажер, необхідно визначитися зі своїми вимогами та побажаннями, а потім вивчити різні пристрої.

У чому полягають переваги домашніх тренажерів

Переваг, як і вад, у домашніх тренажерів чимало. Але ми сконцентруємося на найпомітніших перевагах. Перше, що спадає на думку під час розмови про тренажерів вдома – можливість самому вирішувати, коли займатися. Майже кожної вільної хвилини можна приділити спорту. Е то дуже зручно для працюючих людей, тому що займатися можна хоч рано-вранці, хоч серед ночі.Вигідно це і домогосподаркам або молодим мамам у декреті, можна займатися поки спить дитина, поки вариться суп або навіть перегляд телепередач.

Ще одна перевага домашнього тренажера – вартість. Хоча на перший погляд ціни можуть і відлякати. Але, якщо порівняти вартість тренажера та вартість річного абонента до спортзалу, то ціна на тренажер здасться вже не такою великою. А якщо врахувати, що для походу в спортзал знадобиться купувати нову спортивну форму, взуття тощо, а вдома можна займатися чим завгодно, то вигода стане ще помітнішою. Крім того, тренажер буде вашим завжди, а для відвідування спортзалу наступного року знову доведеться купувати абонент.

І ще одне Досить важлива перевага домашнього тренажера – гігієнічність.Ви ніколи не можете бути довірені, що в спортзалі тренажери належним чином очищають, а займається на них дуже багато різних людей. Придбавши тренажер для дому, ви завжди знатимете, хто на ньому займався, і зможете проконтролювати його чистоту.

Яким вимогам має відповідати домашній тренажер

Для занять у домашніх умовах найкраще підійдуть досить прості в експлуатації та якісні тренажери. Якщо у вас невелика квартира, необхідно звернути увагу на розміри пристрою, воно не повинно бути громіздким і займати половину кімнати. Бажано також, щоб тренажер можна було легко скласти або трансформувати. Дуже важливо враховувати функціональність тренажера. Бажано, щоб він міг використовуватися всіма членами сім'ї, незалежно від віку, ваги та фізичної підготовки.

Приступаючи до вибору тренажера, важливо визначитися, для чого він вам потрібен. Різні тренажери мають різні функції, але їх можна умовно розділити на кардіотренажеры і силові.Якщо ви плануєте за допомогою тренажера трохи схуднути та покращити свою фізичну форму, то краще вибирати кардіотренажери. Кардіовправи допомагають підвищити витрату калорій, що призводить до втрати ваги, паралельно вони чудово тренують серцево-судинну систему, тому покращиться самопочуття та підвищиться витривалість.

Якщо ж ваша фізична форма вас цілком задовольняє, але є претензії до сили та рельєфності м'язів, то варто віддати перевагу силовому тренажеру. Силові тренажери призначені для нарощування м'язової маси та формування рельєфного тіла.

Домашні крадіотренажери

Кардіотренажери покликані давати рівномірне навантаження на всі частини тіла та на весь організм. Вони підвищують витривалість людини, тренують серцево-судинну систему і роблять нас сильнішими загалом.. Існує чимало видів домашніх кардіотренажерів, а ми розглянемо найпопулярніші:

• Бігова доріжкадозволяє імітувати біг, при якому найбільше задіяні стегна, сідниці та ікри, але й інші частини тіла також виходять досить високе навантаження. Залежно від нахилу доріжки, вашої ваги та інтенсивності навантаження за 25-хвилинне тренування можна втратити приблизно 200-350 ккал. При виборі бігової доріжки необхідно пам'ятати, що вона досить громіздка і в маленькій квартирі може стати справжньою проблемою.
• Велотренажерне так сильно навантажує стопи та коліна, при цьому непогано навантажує також м'язи преса. Велотренажер має кілька режимів навантажень, ви можете їхати швидко і спалювати більше калорій, або вибрати велике навантаження та підкачати м'язи. З урахуванням швидкості обертання та режиму тренажера можна втратити від 200 до 450 ккал на годину. Щодо компактності, то місця для розміщення велотренажера також потрібно чимало.
• Орбітрек- Тренажер, який дозволяє імітувати біг на лижах. Прекрасно навантажує не лише ноги, а й руки та спину. Є чудовим засіб для спалювання зайвого жиру. Але орбітрек досить громіздкий пристрій, тому в малогабаритних квартирах він може виявитися зайвим.
• Степер- Найкомпактніший з кардіотренажеров. Він дозволяє імітувати ходьбу сходами, що допомагає позбутися зайвої ваги в області сідниць, отримати стрункі ноги та зміцнити серцево-судинну систему. Займаючись на степер можна втратити приблизно 380 ккал за годину. Окремо варто згадати про його компактність, степер легко можна заховати під ліжком, шафою або балконом.

Тим, хто любить рух, але не може виділити час для прогулянок або поїздок на велосипеді, обов'язково треба задуматися про покупку кардіотренажера, оскільки він дозволить рухатися, не залишаючи власного будинку.

Домашні силові тренажери

Силові тренажери призначаються для нарощування м'язів та формування рельєфного силуету. Найпростішим силовим тренажером можна вважати звичайні гантелі, які є практично у кожному будинку.Якщо ваша мета не наростити собі мускулатуру, а просто трохи підтягнути фігуру, то простих пристроїв типу гантелей або навіть пляшок з водою буде цілком достатньо, але тим, хто має серйозніші плани, необхідно буде вибрати один із силових тренажерів.

Усі силові тренажери можна розділити умовно на дві групи – вільні ваги та вбудовані ваги.Вони мають радість особливостей, які обов'язково треба враховувати при виборі тренажера.

• До групи «Вільні ваги»відносяться такі тренажери як різноманітні бруси, турніки та шведські стінки. Такі тренажери розраховані на навантаження, що дорівнює вазі тіла спортсмена. При правильно вибраних вправах саме такі тренажери дозволяють швидше досягти по-справжньому красивих атлетичних форм, крім того, тренується координація рухів. Однією з переваг таких тренажерів є їхня невисока вартість та простота в експлуатації. Крім того, вони вимагають зовсім небагато місця для встановлення та можуть легко поміститися з будь-якою квартирою.
• До групи «Вбудовані ваги»відносяться тренажери, в яких застосовуються плоскі вантажі, що рухаються у жорстко заданих напрямках. Заняття на таких тренажерах зазвичай не вимагають спеціально підготовлених комплексів вправ, тому підійдуть навіть тим, хто ніколи не цікавився силовими вправами. Даний тип тренажерів дуже простий у використанні, але потребує достатньо місця для розміщення, тому може здатися незручним для невеликих квартир.

Більшість силових тренажерів є дуже універсальними та багатофункціональними. Вони дозволяють працювати з різними групами м'язів та досягати високих результатів.

Декілька рекомендацій щодо вибору та використання тренажерів будинку (Відео)

Вирішуючи, який тренажер все ж таки придбати для дому, багато хто забуває, що практично кожен з них має як показання, так і протипоказання. Перед придбанням дуже важливо уточнити, які саме групи м'язів навантажуватимуться. Якщо у вас є проблеми зі здоров'ям, то перед придбанням тренажера буде необхідно порадитися з лікарем.

Який би тренажер ви не вибрали для себе, потрібно пам'ятати, що справжнього успіху вдасться досягти лише за умови регулярних занять на ньому. Якщо немає можливості тренуватись довго, то вистачить 15-20 хвилин щодня або через день. Це буде набагато краще, ніж одне тривале виснажливе тренування раз на тиждень.

Дуже важливо починати будь-яке тренування з розминки та розігріву всіх м'язів.. Це допоможе уникнути безлічі неприємних наслідків, наприклад, вивихів та розтягувань. Під час самого тренування важливо стежити за пульсом, тому що він не повинен бути надто швидким і перевищувати допустимі норми. Для новачків допустимий пульс можна визначити за формулою – 220 – вік = максимально допустимий пульс.

Якщо слідувати всім порадам і регулярно займатися на тренажері, то він подарує радість і здоров'я і допоможе завжди залишатися у формі та в хорошому настрої

Привіт шановні та одночасно з цим поважні читачі та гості блогу ФітКіс Клаб! З цього боку монітора мовить Ваш поважний слуга по освіті у напрямку та здорового способу життя Віталій Охріменко.

Пам'ятається мені зовсім недавно на цьому блозі, в рубриці про розбиралося питання. Там ми розібрали загалом теоретичну сторону питання, з'ясували, на що потрібно в обов'язковому порядку звернути увагу, збираючись купувати тренажер для експлуатації будинку. Обов'язково всім, хто не читав, рекомендую ознайомитися.

Сьогодні копнемо глибше і спробуємо зрозуміти який тренажер краще для домашнього використання, виходячи з тих вступних, які ми отримали в минулій публікації.

Зараз я класифікую тренажери за цілями та потребами, а Ви в результаті цих даних зрозумієте для себе, який тренажер для дому потрібен саме Вам. Якщо під кінець публікації у Вас все ще залишаться якісь питання, прошу не соромитись та задавати їх у коментарях.

Який тренажер краще вибрати додому

Трохи таки потрібно освіжити пам'ять (на той випадок, якщо Вам ліниво переходити в колишню статтю). Перш ніж вибирати домашній тренажер, потрібно розібратися з цілями для яких він потрібен вдома.

Базові цілі:

1. Схуднення
   Для цього куди краще підійдуть кардіотренажери. Супроводжується покращенням роботи серця та збільшенням м'язового тонусу.
2. Нарощування м'язів
   Для цього потрібні силові варіанти домашніх тренажерів. Супроводжується хорошим м'язовим тонусом, збільшенням м'язової маси (на жаль при масонабірному циклі частково та жирової), покращенням обміну речовин.

Який тренажер вибрати додому для схуднення

Як я трохи вище згадував для схуднення нам додому непогано було б купити якийсь кардіотренажер.

Бюджетні варіанти домашніх тренажерів для схуднення (списком)

• Скакалка;
• хула-хуп;
• Диск обертання.

Кардіотренажери для дому

Систематичні навантаження дуже здорово позначаються на тонусі організму, до того ж спалюють зайві кілокалорії, допомагаючи регулювати масу тіла і не набрати зайву вагу. Сучасні кардіотренажери оснащуються досить високим функціоналом (про те чи потрібен він нам чи ні можна прочитати тут*).

Види кардіотренажерів:

1. Бігова доріжка;
2. Велотренажер;
3. Степер;
4. Веслувальний тренажер;
5. Еліптичний (він же еліпсоїд, він же орбітрек).

Бігова доріжка для домашнього використання

Бігова доріжка – чудовий тренажер, симулятор ходьби та бігу. Під час бігу задіяні практично всі м'язи тіла людини і спалюється досить висока кількість енергії (і як наслідок калорій). Цей тренажер чудово підходить тим, хто бажає мати підтягнуті м'язи, малий відсоток жиру в організмі та міцне здоров'я.

Переваги бігових доріжок для дому:

• Покращує серцево-судинну, дихальну систему, обмін речовин, м'язовий тонус.
• Можна урізноманітнити свої тренування одночасно зі збільшенням прогресу за допомогою налаштувань: змінюючи швидкість руху та кутом нахилу.
• Орієнтуючись на власне самопочуття, додатково вирахувавши необхідний для бігу ритм серцебиття, можна дуже добре за допомогою бігової доріжки вплинути і на свою фігуру, і своє здоров'я в домашніх умовах.
• Люди із зайвою вагою можуть починати заняття на біговій доріжці з ходьби, поступово нарощуючи темп і як наслідок прийшовши до результату максимально безболісно для організму.

Недоліки бігової доріжки для дому:

• Висока ціна.
• Шум, що видається.
• Механічні доріжки незручні для тренувань, а електронні займають дуже багато місця.
• Людям, які мають серйозні проблеми з хребтом, біг протипоказаний.

На що звернути увагу при виборі доріжки:

1. Функціональність комп'ютера – хороша бігова доріжка повинна мати різні режими, лічильник серцебиття, програми регулювання навантаження залежно від серцебиття та інших заданих параметрів.
2. Якість бігового полотна – краще вибирати широке та довге полотно (0.5 м на 1.5 м) з гарною амортизацією.
3. Постійна потужність - якщо вага тренується (або тренуються) не перевищує 80 кг, тоді вистачить двигуна з постійною потужністю 1.5 л. с. (Нас цікавить саме «постійна потужність», а не «пікова», яку часто вказують на етикетках та рекламних плакатах.
4. Максимальна швидкість – якщо Ви збираєтесь ходити (якщо є медичні протипоказання до бігу), тоді достатньо бігової доріжки з максимальною швидкістю 10 км/год, а якщо збираєтесь бігати – тоді 13–16 км/год.

Ціни на бігові доріжки:

• Механічна від 150 $.
• Електронна від 300 $.

Велотренажер для дому

Друге місце у класиці жанру. Велотренажер імітує їзду велосипедом, а хто з нас не знає наскільки їзда на велосипеді хороша для здоров'я та постаті? Хоча знову ж таки: цей кардіотренажер більше спрямований на нижню частину тіла: м'язи ніг та сідниці, та й для внутрішніх органів він не має того ефекту, який можна отримати за допомогою бігової доріжки.

Розрізняють 6 основних видів велотренажерів:

1. Колодочні велотренажери – опір при їзді створюють притиснуті до маховика гальмівні колодки. Недоліком є ​​те, що колодки є механічною деталлю і мають властивість зношуватися. Так що періодично їх хочеш - не хочеш, а доведеться міняти.
2. Ремінні велотренажери – опір при їзді створюється за рахунок натягнутих ременів, що обертають колесо маховика. Чим сильніша натяжка, тим важче крутити. Основний недолік у тому, що ремені досить швидко зношуються, а зношений ремінь може несподівано луснути.
3. Магнітні велотренажери – непоганий варіант механічного велотренажера. Зручний, безшумний, довговічний. Поступається електромагнітним, але серед механічних побратимів його можна назвати кращим.
4. Електромагнітні велотренажери – працюють від електромережі, навантаження створюється за допомогою нескладної схеми, яка керується за допомогою датчика. Безумовно дорожче за механічні велотренажери, але при цьому набагато кращий вид велотренажера. Недолік у тому що для цього тренажера потрібна електрика, та й ціна, звичайно.
5. Горизонтальний велотренажер – цей вид велотренажера орієнтований на людей з такими недугами, як варикоз чи серйозні проблеми з хребтом. Педалі перебувають на рівні живота, обертання походить із лежачи і практично не навантажує хребет.
6. Спінбайк – велотренажер, що є симулятором шосейного велосипеда. Кермо на рівні сідла, спина приймає положення ближче до горизонтального.

Переваги велотренажера для дому:

• Регулярні заняття на велотренажері допоможуть позбутися зайвого жиру, збільшити витривалість, покращити обмін речовин та позитивно вплинути на серцевий м'яз. Але для видимого ефекту доведеться тренуватися довго та багато.
• Велотренажер добрий тим, що коштує недорого і займає порівняно мало місця. Поганий тим, що його не скласти і не сховати під ліжко.

Недоліки велотренажера для дому:

• Задіяна обмежена кількість м'язів, що беруть участь у роботі.
• Зношування механічних частин (ремені та колодки).

На що звернути увагу при виборі велотренажера:

При виборі велотренажера потрібно звернути увагу насамперед на його функціонал: регулювання опору, моніторинг навантаження, пульсометр, підрахунок витрачених калорій – всі ці штуки зроблять тренажер дорожчим, але тренування на ньому зроблять набагато зручнішим та ефективнішим.

Найпросунутіші моделі велотренажерів мають у своєму функціоналі готові програми тренувань, вважають час, швидкість, пульс, можуть розрахувати як потрібно тренуватися для різних цілей: розминки, схуднення або витривалості. Зрозуміло, що весь цей функціонал зробить тренування цікавішим, а тренажер дорожчим.

Ціни велотренажерів:

• Колодочні від 100 $;
• Ремінні від 70 $;
• Магнітні від 200 $;
• Електромагнітні від 300$;
• Горизонтальні від 250 $;
• Спінбайки від 300 $;

Тренажер для дому Степпер

Степпер являє собою непоганий тренажер для опрацювання ніг та тонусу м'язів. Степпер не найпопулярніший тренажер, проте його основна перевага – його габарити.

За фактом степер це дві педалі які імітують ходьби сходами. Щоб зробити наступний крок потрібно попереду ногою «продавити» сходинку вниз.

Бувають міні степери, які є двома сходинками під ногами з наявністю таймера та кілометражу (не у всіх моделях). А бувають більш об'ємні і дорогі степери, що включають комп'ютер, лічильник пульсу і поручні прироблені до педалів.

Переваги степера для дому:

• Розміри. Навіть просунута модель займає місця на порядок менше, ніж описані вище кардіотренажери.
• Простота.

Недоліки степера для дому:

• Нудність тренування.

Ціни тренажерів степер:

• Міні Степпер від 50 $.
• Звичайний Степпер від 100 $.

Еліптичні тренажери для дому

Еліптичний тренажер (він же орбітрек, він еліпсоїд, він же крос-тренажер) - це реально заліковий тренажер, який задіяє в роботі всі групи м'язів + мінімально навантажує суглоби, зв'язки і хребет. Еліптичний тренажер є симулятором ходьби на лижах, де задіяні практично всі м'язи нашого організму.

За фактом орбітрек – це дві педалі та дві ручки. У більшості моделей вони з'єднані між собою, хоча існують такі, в яких ручки з педалями рухаються незалежно один від одного. Це на той випадок, якщо треба верхню частину тренувати окремо від нижньої та навпаки. У моделях де рухи одночасні, як правило, крім рухомих ручок є також нерухомі. Це дозволяє за бажання тренувати нижню частину корпусу окремо від верхньої.

У напрямку навантаження це щось середнє між біговою доріжкою, велотренажером та степером. За рахунок того, що рух ніг здійснюється за еліпсною (круговою) траєкторією, навантаження на м'язи відбувається з мінімальним навантаженням на колінні суглоби.

Переваги еліпсоїда для дому:

• Під час тренування на еліпсоїді задіяні майже всі м'язи тіла людини, що сприяє ефективному схуднення.
• М'язи одержують навантаження, а суглоби немає.
• Відмінно розвиває серцево-судинну та дихальні системи.

Недоліки еліпсоїда для дому:

• Хороший і міцний еліптичний тренажер громіздкий і потребує багато місця.
• Дешеві моделі досить галасливі, тому гарний орбітрек для будинку коштує дорого.

В принципі, еліптичний тренажер відмінно підходить для домашніх кардіотренувань. Сучасні моделі мають всі необхідні для комфортного тренування прибамбаси: пульсометр, спідометр, таймер і ще бозна-скільки корисних інструментів у своєму функціоналі. Просунуті моделі мають у своєму комп'ютері цікаву програму: вбиваєш свої дані: (вага, зростання, вік), а він на основі цих даних обчислює з яким навантаженням і як довго займатися. Сподіваюся зрозуміло що коштуватиме така модель буде вищою за середню.

Якби мені запитали який домашній тренажері краще для схуднення, живота та сідниць, недовго думаючи я відповів би що це еліптичний тренажер.

Існують також мобільні (складні) еліпісоїди. Вони оснащені коліщатками для транспортування і, судячи з рекламних гасел і роликів від виробників, їх можна хоч під диваном зберігати.

Однак, судячи з відгуків користувачів, які повелися на таку рекламу, задоволені вибором вони не залишилися. По-перше, муторно цю справу збирати - розбирати, а по-друге, ці коліщатка транспортування, прироблені до тренажера знизу, здорово заважають під час тренування. Кажуть що тренажер буквально починає кататися по підлозі, коли ти тренуєшся.

Загалом якщо місце і гроші дозволяють (мобільні еліпсоїди коштують майже вдвічі дешевше) тоді краще купити додому стаціонарний орбітрек.

Ціни еліпсоїдів:

• Механічні від 100 $;
• Магнітні від 200 $;
• Електромагнітні від 400 $;
• Генераторні від 6000 $.

Веслувальний домашній тренажер

Ще один чудовий тренажер для домашнього вжитку. Думаю із назви зрозуміло що цей тренажер є симулятором веслування..

В руки беруться «весла», які за допомогою троса перекинутого через блок кріпляться до сидіння. Сидіння рухлива, пересувається по монорейці взад-вперед.

Рух як при веслуванні здійснюється за рахунок великої кількості м'язів. Виходить синхронне веслування руками (м'язи вище пояса) з одночасним штовханням ногами (м'язи нижче пояса). Зрозуміло, що це чудово для рівномірного розвитку фігури і для схуднення.

Переваги гребного тренажера для дому:

• Тренування нудне.
• Висока ефективність тренування.
• Розподіл навантаження по всьому тілу.
• Невеликі габарити.

Недоліки гребного тренажера для дому:

• Підвищене навантаження на поперековий відділ хребта.
• Багато уваги потрібно приділити техніка, тому що при неправильній техніці можна пошкодити своєму здоров'ю.

Як і скрізь існують дешевші та дорожчі моделі тренажера. "Просунуті" моделі оснащуються різними корисними штуками, такими як:

1. пульсометр,
2. таймер,
3. спідометр,
4. лічильник відстані,
5. комп'ютер із програмами тренувань,
6. система вентиляції.

Ціни на гребні тренажери:

• Механічні від 100$,
• Електронні від 200$.

На що варто звернути увагу при виборі кардіотренажера для дому

До найдорожчих доріжок та велотренажерів додається ще й домашній тренер. Підключаєте процесор, який йде з тренажером, до телевізора і він показує (виглядом молодого атлетичного хлопця чи спортивної дівчини) як потрібно тренуватися, та ще й на шляху підбадьорює. Такий собі напарник за гроші.

Силові тренажери для дому

Цей вид домашніх тренажерів звичайно краще підходить для чоловіків тому, що спрямований більше на посилення м'язових груп і нарощування м'язової маси як наслідок тренувань. Тільки прошу: не потрібно плутати м'язову масу та жирову, при правильному підході жоден тренажер не повинен бути причиною ожиріння.

І не потрібно розуміти мене неправильно: я не стверджую, що силовий тренажер тільки для чоловіків. Жодній жінці не піде на шкоду заняття на силовому тренажері, про це я писав докладно у статті. Але все-таки (як класика жанру): чоловіки більше віддають перевагу силовим тренажерам, а дівчата віддають перевагу кардіотренажерам.

Хоча знову-таки, ті дівчата, які вже випробували на своїй фігурі всю чудодійність навряд чи виберуть додому лише кардіотренажер. Адже при правильному використанні тренування з обтяженням допоможуть будь-якій дівчині доточити фігуру до власного уявлення про ідеал (навіть груди трохи можна збільшити). Та й співвідношення часових витрат до ефективності при тренуваннях з обтяженням буде менше. Правда ось для поліпшення дихальної системи та міцності серцевого м'яза кардіотренажери таки крутіше підійдуть.

Тренажери для дому на всі групи м'язів

Тренажери зі своєю вагою

Йдеться про тренажери, бруси, або збірну шведську стінку цілком. Чи варто говорити як ефективне тренування із власними вагами. Здорово наростити м'язову масу таке тренування допоможе навряд чи, а ось мати міцне, сухе і мускулисте тіло можна нефіг робити.

Чи не вірите? Хлопчик з відео живий тому приклад:

Правда для тренувань з власною вагою є свої протипоказання. Наприклад, для підтягувань протипоказані такі недуги, як:

• сколіоз,
• остеохондроз,
• хребетна грижа,
• радикуліт.

Та й займатися з власною вагою не так просто, як здається. Якщо заняття з обтяженням ми починаємо з посильних терезів поступово збільшуючи навантаження, то тягати власну вагу не підготовленим людям буде досить складно.

Переваги тренажеру зі своєю вагою для дому:

Недоліки тренажерів зі своєю вагою для дому:

• Важко виконувати непідготовленими;
• Мозолі та інші неприємні моменти;

Гірі, штанги, гантелі та лавки.

Як на мене, то цей варіант реально універсальний. Хоча можете не враховувати мою думку, вона не може бути об'єктивною. Справа в тому, що перший, за фактом найрезультативніший рік своїх тренувань, я провів з турником, брусами, набірною штангою та двома набірними гантелями. За той рік я примудрився набрати 10 (!) кг м'язової маси та вийти на такі силові показники:

1. У жимі лежачи з 50 на 10 дійшов за рік до 90 на 8,
2. у присідання з 50 на 10 дійшов за рік до 100 на 10,
3. у становій тязі з 40 на 8 дійшов протягом року до 100 на 10.

За фактом за допомогою вільних ваг я перетворився з худого дрища (68 кг зі зростанням 1,76 м) на впевненого в собі хитавицю (75 кг практично чистої м'язової маси на той момент).

Робота з вільними вагами у будь-якому напрямку м'язобудування при роботі з обтяженням – це реально потужний та найефективніший інструмент. Правда в цьому є одне важливе але: щоб хитатися з вільними вагами потрібно знати.

Тільки всі ці знання сумнівно, щоб вдалося вмістити в одному засланні, тут мінімум книгу писати треба. Адже потрібно вивчити всі популярні та ефективні із вільними вагами. Неправильна техніка набагато швидше призведе до травми і каліцтв ніж до великих м'язів і завидних результатів.

Варто сказати, що всі досвідчені бодібілдери та фітнесисти обирають саме тренажери з вільними вагами.

Отже, якщо Ви вирішили для себе, що тренажер з вільними вагами це саме те, що Вам потрібно для дому, тоді першим на що варто звернути увагу при покупці лавки:

1. Кут нахилу лави для жиму повинен змінюватись. Бажано кілька можливих положень як із зменшенням кута (нахил лави вгору), так і зі збільшенням (нахил лави вниз).
2. Висота стійок штанги також повинна змінюватись в залежності від кута нахилу лави.
3. Верхнє положення стояків для штанги має бути досить високим, щоб з них можна було брати штангу для присідання. Хоча за наявності шведської стінки штангу набагато зручніше брати з брусів.
4. Сама лавка повинна бути шириною приблизно 23-25 ​​см. Вузька лавка впивається між лопаток і заважає тримати рівновагу, а широка лавка блокує рух лопаток.
5. До лави дуже бажані приставки для біцепсів (лава Сміта) та приставка для згинання/розгинання ніг.

Які вимоги пред'являти до штанги для дому?

1. Обов'язково наявність замків для фіксації млинців.
2. Діаметр місця на штанзі куди чіпляються млинці повинен бути стандартним, щоб при необхідності можна було докупити млинців.
3. Гриф не повинен бути з рівною поверхнею (ковзає в руках), але і не повинен бути надто ребристим (впивається до рук). Потрібно шукати щось середнє.
4. Наявність млинців на штанзі має дозволяти використовувати різновагу з різницею в 5 кг. Бажано, щоб позначка від і до були як більшої різниці (від 15 кг з порожнім грифом до 150 кг з усіма млинцями). Різні вправи виконуються з різними вагами.

Вимоги до гантелі для домашнього використання все ті ж, що й вимоги до штанги, тільки разновес повинен дозволяти регулювати вагу гантелі з інтервалами в 2 кг. Дуже класно коли млинці зі штанги та гантелі підходять один до одного, це дозволяє дуже здорово розрізнити робочі ваги.

Перш ніж купувати додому цей універсальний тренажер, який дозволить опрацювати абсолютно всі м'язові групи, потрібно розуміти, що для його встановлення потрібно багато місця, а під низом не повинно бути сусідів. Та й підлога повинна мати досить високу міцність і амортизацію.

Переваги вільних ваг для дому:

• Універсальність;
• опрацювання всіх м'язових груп;
• Чудове співвідношення ціна – якість.

Недоліки вільних ваг для дому:

• Потрібно обладнати кімнату, подбати про підлогу;
• займає багато місця;
• потребує інформаційної підготовки;
• бажано мати досвід тренувань із обтяженням.

Ціни на вільні ваги:

• Гантелі від 30 $,
• бруси, турнік від 20$,
• шведська стінка від 80$,
• універсальна лава жима з приставками для рук і ніг від 100 $,
• збірна штанга до 130 кг від 80$.

Універсальна силова станція

Безумовно, це еліта серед тренажерів для домашньої експлуатації. Такий тренажер дозволяє опрацьовувати практично всі групи м'язів із максимальною безпекою.

У силовій станції скомбіновано більшість тренажерів із тренажерного залу. Вона призначена саме для експлуатації в домашніх умовах і для спортзалу підійде навряд. Адже в залі тренується багато людей і там куди зручніше, щоб тренажери були розділені. А вдома навпаки - зручніше коли вони скомбіновані і максимально компактні.

Виглядає силова станція на перший погляд жахливо: купа різних ручок, тросиків та роликів, які ведуть до одного блоку обтяжувачів (у більш досконалих моделях всі ці тросики заховані під красивим щитом).

Але лякатися не варто. Трохи вникнувши стає зрозуміло, що до чого і куди, а короткий лікнеп позбавить Вас найменшої можливості травмуватися. Хоча на силовій станції це зробити складно, більшість вправ просто не мають хибних варіацій. Чудово підходять для підтримки всіх м'язів у тонусі, але для нарощування маси поступається тренуванням із вільними вагами.

Потребує досить багато місця. Перед покупкою обов'язково потрібно уточнити рекомендації щодо активної зони експлуатації. Через велику універсальність варіацій вправ складна система тросиків може іноді переплутуватися.

Переваги силової станції для дому:

• Працюють усі м'язи;
• порівняльна безпека;
• Універсальність.

Недоліки силової станції для дому:

• Дорожнеча;
• займає багато місця.

Ціни на силові станції:

• Варіанти простіші від 200$.
• Просунуті моделі від 800 $.

Який із тренажерів краще для домашнього використання

Ну ось і наближається до завершення цей інформативний та досить об'ємний огляд. Не нікого схилятиму чи агітуватиму до вибору того чи іншого домашнього тренажера. Я досить детально описав плюси та мінуси кожного варіанта, а далі вибір за Вами. Насамперед вибір залежить від цілей.

Якби я хотів схуднути, я вибрав би бігову доріжку або орбітрек. Якби хотів зміцнити ноги неодмінно зупинив би свій вибір на велотренажері чи степері. Якщо хотів прес з кубиками, що виділяються, купив би собі турнік, на якому робив би і заодно обзавівся транажером Ab Roller, коліщатком для преса і фітболом. Якби моєю метою було мати міцну підтягнуту м'язи, тоді однозначно вибрав би силову станцію. Ну а якби мріяв про м'язову масу – тоді лише тренажери з використанням вільних ваг.

Перш ніж зібралися йде ось Вам чудова порада: врахувавши всі моменти, такі як цілі, габарити і ціна, а заразом визначившись з тим, який тренажер Ви хочете собі додому, обов'язково протестуйте його перед покупкою.

Якщо щось десь тисне, хитається в конструкції тренажера, під час виконання якоїсь вправи правильно (при розкладі, що Ви точно знаєте як його робити правильно) виникають болючі відчуття…задумайтеся, а можливо саме цей тренажер не варто купувати.

Повідомте продавцю свої невдоволення та подивіться наскільки зрозуміла відповідь Ви від нього отримаєте. Ну або якщо є якісь сумніви, можете викладати їх у коментарях. Постараємось разом знайти відповідь.

Удачі у домашніх тренуваннях.

З повагою, Віталію Охріменку!

5 коментарів на «“Який тренажер краще для домашнього використання? Переваги та недоліки домашніх тренажерів”»

Спортивні тренажери призначені для тренувань певних груп м'язів. Цілком універсальних, здатних дати навантаження абсолютно на все тіло немає. Для цього призначено спортивні зали. Для людей, які дбають про своє здоров'я, але не мають на меті «накачатися» і бажають займатися вдома, найбільш підходящим снарядом, на мій погляд, буде велотренажер. Він має стійку конструкцію, дає інтенсивне навантаження на основні групи м'язів. допомагає урізноманітнити тренування і, що важливо, відображає стан пульсу у тренуючого.

Добрий вечір, Віталій.Якщо не ускладнить, порадьте якій фірмі і де купити силову станцію, грібний і велотренажер, не бюджетні варіанти, але і без зайвої переплати. Дякуємо за цікаву статтю.

Доброго дня! Якщо не ускладнить, підкажіть який підшипник стоїть на Степері? На моєму тренажері він розвалився і марки не видно. Можливо знаєте де у Володимирі ремонтують тренажери?

Доброго дня! У мене зараз стоїть горизонтальний велотренажер Nautilus R626. Дуже зручна модель для домашніх тренувань. Мені та всім домашнім цілком подобається.

Вибираю собі домашній тренажер для хребта, всі плюси в бік Гревітрина, братиму, ефективний тренажер.

Вести здоровий спосіб життя сьогодні нелегко, особливо у великих містах. Більшість часу йде на роботу і домашні турботи, а того, що залишається, часто недостатньо навіть для повноцінного відпочинку. Що ж робити тим, хто стежить за своєю фігурою та готовий приділяти 30-60 хвилин на день на підтримку форми?

Тренажери для дому – ідеальний варіант для того, щоб мати можливість займатись, не витрачаючи час на поїздки до тренажерного залу. І не важливо, з якою метою ви це робите – щоб скинути зайві кілограми, відновитись після травми або просто утримувати своє тіло в тонусі. Добре сучасний ринок пропонує безліч снарядів для самостійних тренувань.

Єдина проблема, з якою стикаються ті, хто бажає придбати такий пристрій – відсутність знань, який тренажер для дому найефективніший.

Перше, на що слід звернути увагу – можливість займатися у будь-який зручний час, хоч уночі. Можна стати на 40 хвилин раніше і перед поїздкою на роботу потренуватися півгодини, прийняти душ і з отриманим зарядом бадьорості сміливо вирушати вирішувати повсякденні завдання. Для молодих мам це чудова можливість позайматися в ті моменти, коли малюк спить. А огрядний глава сімейства може спокійно дивитися телевізор, спалюючи при цьому зайві калорії.

Одним із найважливіших питань при купівлі спортивного снаряда є його вартість. Швидше за все, ціна річного абонементу до фітнес-клубу або тренажерного залу буде суттєво меншою, але якщо врахувати, що вдома займатися на тренажері можуть усі члени сім'ї, питання вартості вже виявиться не таким очевидним. А з огляду на те, що для відвідування спортзалу наступного року доведеться знову розщедритися, то тут у справу вступає звичайна арифметика. Не варто забувати, що для походів у тренажерний зал необхідно забезпечити себе відповідною формою, а вдома можна займатися, в чому зручно.

Нарешті, для багатьох важливим є фактор гігієнічності: у спортзалі ви не знаєте, хто займався на вашому улюбленому снаряді до вас, вдома ви абсолютно впевнені в тому, що, принаймні, з цим все буде в порядку.

Який тренажер краще купити додому?

При покупці домашнього кардіотренажера необхідно враховувати такі фактори:

1. Габарити спортивного снаряда: для більшості квартир питання вільного місця є пріоритетним.
2. Можливість складання тренажера та його трансформації.
3. Його функціональність, наявність цифрового монітора.
4. Можливість займатися всім членам сім'ї без необхідності припасування снаряда під свої параметри (зростання, вага).
5. Якість збирання, матеріалів, надійність пристрою.

Класифікація тренажерів за типом навантаження

Оскільки спортивні тренажери для дому можуть комплектуватися різними системами регулювання навантаження, це питання також заслуговує на уважний розгляд. У багатьох випадках зовні вони невиразні, а принципи їхньої роботи зовсім різні.

Механічне розподілення навантаження

Тренажери з механічним приводом характеризуються простотою конструкції та, відповідно, нижчою вартістю. Тяжкий маховик розкручується за допомогою ремінної (ланцюгової) передачі. З точки зору інерційності (плавності роботи) такі снаряди нічим не поступаються іншим моделям, але їх головний недолік - високий рівень шуму, що створюється при роботі. Крім того, на тренажер із механічним приводом неможливо встановити повноцінний дисплей, оснащений програмами тренувань. Але якщо ви сумніваєтеся, який тренажер купити додому виключно з точки зору вартості, то цей варіант, безумовно, буде найбюджетнішим.

Тренажери з магнітним приводом

У снарядах цього типу маховик розкручується у вигляді магнітного поля, створюваного потужним магнітом. Для регулювання ступеня навантаження магніт переміщається до маховика або віддаляється від нього. Переваги магнітного приводу – абсолютно безшумна робота, але такі тренажери коштують дещо дорожче.

Тренажери з електромагнітним типом розподілу навантаження

Відмінність від варіанта з магнітним приводом полягає в тому, що відстань між магнітом і маховиком може змінюватися не тільки вручну, користувачем тренажера, але й за допомогою програм тренувань, тобто в автоматичному режимі. Так, наприкінці занять такий снаряд плавно знижує навантаження, щоб у того, хто займається на момент сходу з тренажера, частота пульсу прийшла в норму.

Отже, якщо ви не знаєте, який тренажер вибрати для дому, визначтеся з превалюючими критеріями купівлі: бюджет або функціональність. Втім, ви завжди можете знайти золоту середину - пристрій, який буде недорогим і виконувати всі завдання, пов'язані з домашніми тренуваннями.

Людям, чия вага переступила за центнер, слід купувати лише моделі кардіотренажерів, розрахованих на подібне навантаження. А якщо ні, то приготуйтеся до того, що снаряд досить швидко вийде з ладу, не виправдавши ваших очікувань.

Ефективний домашній тренажер: проблема вибору

Якщо з функціональністю ми більш-менш розібралися, то про те, який тренажер купити для дому з точки зору вирішення конкретних завдань, справи не так просто. Усі сучасні спортивні снаряди дозволяють тривалий час займатися, витрачаючи калорії та навантажуючи певні групи м'язів. Як вибрати той, який буде для вас ідеальним інструментом для щоденних тренувань?

Якщо ви запитаєте знайомих, який найефективніший тренажер для дому, можете не сумніватися: вони будуть розхвалювати тільки той пристрій, яким користуються самі. Щоб об'єктивно оцінити можливості, переваги та недоліки кожного з популярних різновидів кардіотренажерів, ми підготували невеликий огляд і сподіваємося, що він допоможе вам скласти рейтинг силових тренажерів для дому відповідно до ваших можливостей та побажань. Розглянемо такі види тренажерів для домашнього використання:

• бігова доріжка;
• еліпсоїд (орбітрек);
• велотренажер;
• гребний тренажер;
• степер.

Бігова доріжка

Ідеальний інструмент підтримки форми. Його основна перевага – можливість ходити та бігати, здійснюючи природні для людського організму рухи. Це чудовий тренажер, досить енерговитратний, щоб спалювати зайві калорії, не особливо напружуючись, що зміцнює дихальну та серцево-судинну систему, що підвищує м'язовий тонус. Без сумніву, це найдемократичніший снаряд, який не вимагає абсолютно ніякої підготовки: встав і пішов (побіг).

Втім, такі спорт тренажери для дому мають і низку недоліків, які обмежують їх сферу використання:

• висока вартість (ціна найпростіших механічних моделей стартує з позначки $150, вартість топових електронних доріжок досягає $1500);
• бігові доріжки не можна зарахувати до категорії безшумних спортивних снарядів;
• це досить габаритні та важкі тренажери;
• бігові доріжки не підходять для людей, які мають проблеми із суглобами та хребтом.

Якщо, незважаючи на ці недоліки, ви впевнені, що бігові доріжки – найкращі тренажери для дому, радимо звернути увагу на функціональність цього снаряда, розміри бігового полотна (оптимальний вибір – 50х150 см), потужність двигуна (тренажер повинен витримувати найважчих членів родини) , максимальну швидкість (для ходьби та бігу підтюпцем буде достатньо 10 км/год).

Еліпсоїд

Це тренажер, що імітує рухи лижника, що дозволяє залучити до тренування більшість груп м'язів. Навантаження на суглоби/хребет при заняттях на еліпсоїді мінімальні, на відміну від бігової доріжки, степера або велотренажера.

Хоча за габаритами еліпсоїд помітно менше бігової доріжки, компактним цей снаряд назвати не можна. У продажу є і складні моделі, що дозволяють після чергового тренування заховати їх десь за дверима або під ліжком, але й коштують набагато дорожче. За рівнем шуму еліпсоїди знаходиться на одному рівні з велотренажерами: механічні моделі досить шумні, магнітні працюють практично беззвучно.

Якби мене запитали, який тренажер краще купити для дому, відповідь була б однозначною – орбітрек. Це пристрій, що має оптимальне поєднання вартості та функціоналу.

Якщо говорити про ціни, то моделі з механічним приводом можна придбати за $100, орбітреки з магнітним приводом коштують приблизно вдвічі дорожче, вартість електромагнітних еліпсоїдів стартує з позначки $400, що цілком під силу більшості категорій покупців.

Велотренажер

Якщо проаналізувати статистику за кількістю проданих кардіотренажерів, цей снаряд безперечно буде серед лідерів. Причина настільки високої популярності проста: відносно невисока вартість, можливість ефективних тренувань, що сприяють спалюванню жиру та зміцненню серцево-судинної системи, менші розміри, ніж у більшості інших різновидів кардіотренажерів.

Основний недолік велотренажеров - можливість навантажувати переважно нижню половину тіла - м'язи стегон, сідниць, литкові. Проте ці тренажери для дому, для жінок, для всіх членів сім'ї досі користується величезною популярністю.

Механічні снаряди коштують від $70, із магнітним приводом – від $200, ціна електромагнітних тренажерів стартує з позначки $300. Тобто за співвідношенням вартість/функціональність ці снаряди справді поза конкуренцією.

Веслувальний тренажер

Якщо ви коли-небудь спостерігали за змаганнями з веслування, то зрозумієте, яким чином працює цей різновид домашніх кардіотренажерів. Працюючи важелями-веслами, ваше тіло при цьому пересувається разом із сидінням вперед-назад по рейковій напрямній. При цьому задіяні як м'язи верхньої частини тіла, так і ноги, а також черевний м'яз.

Такі тренажери для занять будинку ще не набули великої популярності, хоча коштують відносно дешево, займають мінімум місця, досить рівномірно та ефективно розподіляють навантаження на всі ділянки тіла.

Можливо, причина полягає в тому, що для освоєння цього тренажера потрібен час. Натомість тренування виходять різноманітнішими та ефективнішими з точки зору боротьби із зайвою вагою. Гребний тренажер не рекомендується використовувати людям, які страждають на захворювання хребта, оскільки саме на нього припадає основне навантаження під час «гребків».

Механічні моделі коштують від $100, електронні можна придбати за $200.

Степер

За багатьма показниками саме степер можна назвати лідером серед фітнес-тренажерів для дому, адже його основна перевага – невеликі габарити та невисока вартість. Тобто критерії, які часто ставляться в основу при виборі оптимального снаряда для домашніх тренувань.

Степпер є снарядом з двома педалями, які імітують ходьбу сходами. Якщо ваша мета - накачати ноги і скинути зайві кілограми, саме цей кардіотренажер впорається з цим завданням на тверду п'ятірку: не випадково ходьба/біг по сходах знаходиться в арсеналі професійних спортсменів, які представляють різні види спорту.

Один із найістотніших недоліків степера – висока завантаженість колінних суглобів, що виключає з-поміж їхніх власників категорію людей старшого покоління.

Щодо вартості, міні-степпер можна придбати за $50, класична модель коштує від 100$.

На підставі наведених вище характеристик основних домашніх кардіотренажерів можна визначити, який тренажер для дому краще підходить для схуднення, оздоровлення або накачування м'язів. Слід зазначити, що програми тренувань потрібно складати, керуючись станом здоров'я і покладаючись на рекомендації лікаря і якщо такий у вас є.

Кардіотренажери останнього покоління комплектуються програмами тренувань, які можна вивчати, підключивши снаряд до телевізора (кабельного або супутникового ресивера) за допомогою кабелю, що додається, або за допомогою Wi-Fi.

Відео-огляд тренажерів для дому

Регулярні заняття спортом - ключ до хорошого самопочуття, стрункої фігури, здоров'я та довголіття. Відсутність необхідної щоденної активності призводить до набору зайвої ваги, гіподинамії, проблем із серцем, судинами та іншими різними захворюваннями. Якщо у вас немає можливості регулярно відвідувати спортивний зал, то вам необхідний тренажер для дому на всі групи м'язів. Який варіант, щоб тренування були максимально ефективні і корисні для здоров'я? Розглянемо докладно найпопулярніші моделі.

Який тренажер на всі групи м'язів для дому кращий?

На російському ринку представлений широкий асортимент варіантів домашніх помічників для схуднення та набуття довгоочікуваних атлетичних форм. Багато моделей є вузькоспеціалізованими. Їх конструкція дозволяє опрацьовувати якусь одну велику групу м'язів, наприклад сідниці та мускулатуру ніг або прес та талію. Такі моделі – відмінний варіант для просторих спортивних залів, де є можливість розмістити багато тренажерів та опрацьовувати групи м'язів окремо під наглядом досвідченого тренера.

Але якщо у вас немає можливості регулярно ходити до спортклубу, то найкраще рішення – універсальний тренажер для дому на всі групи м'язів. Такі моделі спеціально створені для комплексного опрацювання м'язів тіла: стегна, сідниці, прес, спина, груди, руки. Вони мають компактні розміри, прості в складанні і зручні у використанні. Залежно від цільового призначення універсальні моделі бувають двох видів: кардіо та силові тренажери. Розглянемо плюси та мінуси занять у домашніх умовах для кожної категорії.

Переваги та недоліки кардіотренажерів

Кардіотренажери спеціально розроблені, щоб надавати інтенсивне аеробне навантаження на весь організм. Завдяки насиченню крові максимальною кількістю кисню під час такого тренування активізується обмін речовин, зміцнюється серцево-судинна система, стабілізується робота внутрішніх органів. Якщо ви хочете схуднути, підвищити тонус м'язової маси, збільшити силу та витривалість, то кардіотренажер – найкращий тренажер для дому на всі групи м'язів.

• зниження зайвої ваги;
• покращення тонусу мускулатури;
• розвиток системи дихання;
• підвищення витривалості;
• зміцнення судин та серця;
• стабілізація нервової системи;
• підвищення гнучкості зв'язок та суглобів;
• зниження ризику різних захворювань (діабет, інфаркт, венозна недостатність).

Основний недолік занять на кардіотренажері - відсутність можливості якісно опрацювати м'язову масу та досягти чіткого рельєфу мускулатури. На початковому етапі схуднення аеробне навантаження допоможе вам швидко скинути зайву вагу та фізично зміцнити весь організм, а надалі підтримувати спортивну форму на гарному рівні. Але якщо ви хочете збільшити м'язову масу і якісно прокачати м'яз, то вам потрібен силовий тренажер для дому на всі групи м'язів. Поговоримо про те, які переваги і недоліки мають такі моделі.

Силові тренажери: плюси та мінуси

Займаючись на цій категорії тренажерів, ви отримуєте анаеробне фізичне навантаження. У разі кисневого голодування відбувається напрацювання м'язової маси, зміцнення мускулатури, виведення надлишків води та солей з організму. На таких моделях зручно тренувати окремі групи м'язів, покращувати та підтримувати фізичну форму. Якщо ви хочете розвинути силу та витривалість, пропрацювати рельєф мускулатури, то силовий тренажер на всі групи м'язів для дому – чудове рішення.

Плюси занять у домашніх умовах:

• набір м'язової маси;
• вдосконалення рельєфу м'язів;
• розвиток сили та витривалості;
• зміцнення суглобів та зв'язок;
• рятування від надлишку ваги;
• стабілізація роботи внутрішніх органів;
• зміцнення всього організму.

Щодо недоліків, то силові тренажери більшою мірою підходять для чоловіків і вимагають підвищеної самоорганізації з розробкою чіткої програми занять, щоб мускулатура тіла розвивалася пропорційно. Якщо ви є досвідченим атлетом, то вам не важко на регулярній основі ефективно виконувати вправи на такій моделі. Якщо тренажер купується для сімейного користування, рекомендуємо зупинити свій вибір на кардіотренажері.

Універсальний тренажер - найкращий варіант для домашніх тренувань, що дозволяє досягти ідеальних параметрів тіла. Набуваючи такого помічника, ви не тільки швидко позбавитеся зайвих кілограмів, удосконалите форми та зміцните м'язову масу, але й значно покращите здоров'я. Наш огляд тренажерів на всі групи м'язів допоможе вам вибрати найкращий варіант для тренувань.

Еліптичний тренажер

Відмінна універсальна модель особистого помічника для схуднення – еліптичний тренажер для дому на всі м'язові групи. Він чудово тренує серце та судини, прискорює обмін речовин, призводить до тонусу мускулатури тіла. Під час заняття на такому тренажері ви отримуєте інтенсивне кардіонавантаження, не перевантажуючи зв'язки та суглоби ніг. За середнього темпу виконання вправи спалюється до 400 ккал за 30 хвилин.

Специфіка конструкції еліпсоїда дозволяє імітувати 4 види вправ: біг, ходьба, лижі, велосипед, задіявши як нижню, так і верхню частину тіла. Низ тренажера виконаний у вигляді двох педалей, які наводяться у безперервний рух за допомогою сили ніг користувача, що дозволяє тренувати сідниці, стегна та інші м'язи нижніх кінцівок. Верх – важелі для рук, що навантажують мускулатуру торса. Еліптичний тренажер - чудовий помічник для схуднення та покращення фізичної форми.

Бігова доріжка

Відмінний варіант для тренування в домашніх умовах – бігова доріжка. Цей тренажер чудово навантажує всі м'язи тіла, розвиває серцево-судинну систему, активізує обмін речовин, приводить у тонус весь організм. За середньої інтенсивності бігу за одне заняття тривалістю півгодини спалюється 400-500 ккал. Регулярно займаючись на біговій доріжці по 30-40 хвилин на день, ви легко позбавитеся зайвих кілограмів.

Існують різні види таких тренажерів. Залежно від складності конструкції, користувачу доступні:

• або найпростіші функції, наприклад, самостійно регулювати темп тренування, прискорюючи або уповільнюючи швидкість;
• або додаткові опції - можливість змінювати кут нахилу, електронне регулювання інтенсивності, спеціальні програми занять.

Такий тренажер на всі групи м'язів для схуднення, як бігова доріжка, допоможе вам швидко відновити фізичну форму після тривалої перерви в заняттях спортом, позбутися зайвих кілограмів, покращити роботу серця і судин, пропрацювати всі м'язи тіла. Займаючись на тренажері, обов'язково звертайте увагу на стан ваших суглобів під час тренування. Якщо виникають болючі відчуття, то рекомендується знизити інтенсивність і темп вправ.

Степер

Хороший тренажер для дому на всі групи м'язів - степер, що імітує активний підйом сходами. Існують різні модифікації такого помічника для схуднення, наприклад Кардіо Слім, які активно навантажують не тільки м'язи ніг, але і допомагають розвивати верхню частину тіла. Степпер дає гарне кардіонавантаження, яке дозволить скинути зайві кілограми, підвищити тонус м'язової маси, сформувати гарне тіло за короткий термін. За 1 годину заняття на тренажері в середньому витрачається до 400 ккал.

Вибравши степер для занять спортом, ви досягнете відмінних фізичних результатів. Регулярні вправи на тренажері допоможуть вам покращити форму стегон і сідниць, зміцнити зв'язки та суглоби, позбутися зайвої ваги. Степпер – універсальний помічник для схуднення та оздоровлення організму в домашніх умовах для всіх членів вашої родини.

Райдер

Прекрасний варіант для розвитку всіх груп м'язів тіла – тренажер під назвою райдер. Тренування на ньому імітує їзду на коні, тому такі моделі часто називають вершниками. Завдяки особливостям конструкції тренажер задіює ключові м'язи тіла, комплексно зміцнюючи мускулатуру ніг, спину, прес і руки. При середній інтенсивності занять за годину тренування витрачається 550-600 ккал.

Райдер – унікальний тренажер для дому на всі групи м'язів (фото вище). Він дає прекрасне кардіонавантаження на все тіло, надмірно не перевантажуючи зв'язки та суглоби. Виконуючи вправи на регулярній основі, ви відмінно пропрацюєте мускулатуру, швидко схуднете та зміцните своє здоров'я.

Мультистанції

Велику групу силових тренажерів можна умовно зарахувати до однієї категорії - мультистанції. Такі конструкції можуть мати багато модифікацій залежно від цільового призначення. Наприклад, спортивні комплекси, призначені для опрацювання основної мускулатури тіла, включають петлі для тренування преса і рук, станцію для тренування м'язів ніг, лаву для жиму лежачи і преса, турнік для підтягування і т. д. Часто в комплекті йдуть додаткові вантажі що дають можливість регулювати фізичне навантаження. Такий силовий тренажер для дому на всі групи м'язів своїми руками можна виготовити з матеріалів або придбати в магазині спортивних товарів.

Висновок

Вибираючи особистого помічника для схуднення, звертайте увагу не тільки на цільове призначення та функціональність тренажера, але і якість виготовлення виробу. Не заощаджуйте кошти! Тільки якісна модель, виконана із міцних матеріалів з урахуванням техніки безпеки, прослужить вам довгий час без жодних проблем та неприємностей.

Більшість сучасних людей, що особливо проживають у мегаполісах, ведуть малорухливий спосіб життя, просиджуючи за робочим столом по 8 годин, пересуваючись на громадському транспорті або особистому автомобілі. Подібний спосіб життя шкідливий для здоров'я – у людини з'являється зайва вага, деградують м'язи, з'являється задишка та проблеми із серцем. Щоб позбавитися цих проблем, слід займатися спортом і більше рухатися, але не у всіх є можливість відвідувати зал або бігати на природі. Вихід із цієї ситуації простий: купити тренажер для дому.

Ефективний домашній тренажер цілком може замінити регулярні тренування в спортзалі – з його допомогою можна схуднути, підтягнути основні групи м'язів, покращити роботу серцево-судинної та дихальної системи, позбутися стресів, зняти напругу після роботи та підняти загальний тонус організму. У цій статті ми розберемо який сучасний спортивний тренажер підібрати для занять, які типи установок бувають і чим вони відрізняються один від одного. Упор буде зроблено на тренажери для новачків, які можна встановити у квартирі чи приватному будинку без шкоди для житлового простору та інших мешканців приміщення. Якщо хочете, то повний розбір цієї статті можна переглянути у відео.

Види тренажерів

Перед тим, як вибрати та купити тренажер, слід визначитися з тим, якого саме результату ви плануєте досягти: Існує кілька видів тренажерів, які підходять для дому:

1. . Являє собою аналог велосипеда, основне навантаження йде на ноги, стегна та сідниці. Використовується для підтяжки фігури та надання їй стрункості, для тренування витривалості та скидання зайвих калорій.
2. . Допомагає розвинути витривалість, зміцнити основні групи м'язів, дихальну та серцево-судинну систему, а також скинути зайву вагу. Вважається найпоширенішим тренажером для занять вдома, дозволяє швидко досягти необхідних результатів.
3. . Являє собою суміш велотренажера та бігової доріжки. Під час тренування задіяні м'язи всього тіла, що дозволяє гармонійно розвивати їх та підтримувати тонус організму. Відрізняється компактністю, вважається найкращим варіантом для кардіо-тренувань.
4. (Імітація руху сходами). Компактний, практичний та недорогий тренажер, який поміститься у невеликій квартирі чи будинку. Дозволяє розвинути витривалість, накачати стегна та сідниці, скинути зайву вагу.
5. (тренажер наїзника). Специфічний агрегат, який підходить для дому. Імітує рух на коні: спортсмену необхідно піднімати та опускати тіло за рахунок власної мускулатури та ваги. Використовується для кардіо-тренувань, зміцнює м'язи ніг, рук, спини, плечей, дозволяє розвинути витривалість та покращити стан організму.
6. . Імітує гребкові рухи веслами на човні. Належить до класу силових, ефективний для тренування всіх груп м'язів (ноги, руки, плечі, спина, живіт). Веслувальний тренажер компактний і дозволяє швидко скинути зайву вагу, головне – навчитися правильно на ньому працювати.

Представлені вище тренажери (крім райдера) працюють за рахунок наявності важкого маховика, що розкручується у процесі тренування. Для регулювання навантаження його потрібно сповільнювати. Робиться це трьома способами: механічним (класичні гальмівні колодки), магнітним (постійні магніти гальмують диск) та електромагнітним (використовуються магніти з можливістю регулювання сили тяжіння-відштовхування).

Механічні тренажери сьогодні практично не використовуються – вони галасливі та потребують регулярного обслуговування. Краще підібрати магнітний або електромагнітний тренажер – це сучасні пристрої, які дозволяють працювати ефективно, коректно та з максимальним результатом.

Велотренажер

Велотренажери випускаються двох видів:

1. (Педалі розташовані вертикально під сидінням). Вибравши подібний тренажер, ви зможете тренувати м'язи нижньої частини тіла, скинути зайву вагу та розвинути витривалість.
2. (Педалі розташовані спереду на рівні сидіння). У даному тренажері спортсмен знаходиться в напівлежачому стані, завдяки чому знімається навантаження зі спини та суглобів. Тренажер підходить для людей, які мають проблеми з колінами та суглобами або хворіють на варикозну хворобу. Використовується для відновлювальних вправ після травм, людьми пенсійного віку, вагітними та ін.