Крок гранати техніка виконання. Легка атлетика. Метання гранати. Вправи для самостійного оволодіння раціональною технікою

Метання гранати - один з найбільш простих і доступних видів метань, який використовується як допоміжна вправа для вдосконалення кидкового руху на заняттях з копієметачами-початківцями. Великі змагання з цього виду не проводяться, і нині метання гранати входить лише у шкільну програму фізичного виховання як і прикладний вид використовують у армії.

Для зручності опису техніки метання гранати умовно виділяють такі частини: тримання снаряда, розбіг(попередній та заключний), фінальне зусилляі збереження рівноваги після кидка.

Тримання снаряда. Існує кілька способів утримання гранати. Кваліфіковані спортсмени застосовують спосіб захоплення гранати із високим розташуванням її центру тяжіння; граната тримається за кінець рукоятки чотирма пальцями, ручка гранати своєю основою упирається в мізинець, зігнутий і притиснутий до долоні, кисть розслаблена, великий палець розташований уздовж осі гранати. Цей спосіб метання дозволяє отримувати хороші результати спортсменам із сильно розвиненим пензлем руки. При способі, коли граната береться «в кулак», важіль укорочений, кисть більш закріпочена, вісь гранати спрямована перпендикулярно руці, контроль за випуском снаряда неможливий (звідси часте явище низької траєкторії кидка), проте й у такий спосіб досягалися хороші результати.

Перший з описаних способів тримання гранати, хоч і більш важкий, проте дає цілий ряд переваг перед способом захоплення «кулак», т.к. тут збільшується довжина важеля метання, розкріпачується пензель та зберігається можливість до моменту випуску гранати спрямовувати її. У ході тренування кожен, хто займається, підбирає для себе найбільш доцільний спосіб утримання гранати.

Розбіг. На початку розбігу гранату несуть у зігнутій руці, попереду правого плеча лише на рівні голови. Це ефективніший спосіб, у якому спортсмен може контролювати становище руки з гранатою.

Розбіг складається з двох частин: а) від початку до контрольної позначки – попередня частина; б) від контрольної позначки до планки, що обмежує місце розбігу; заключна частина. Попередня частина розбігу становить 16-20 м, або 8- 10 бігових кроків, а заключна частина – 7-10 м, або 4-5 кидкових кроків.

У першій частині розбігу метальник набуває оптимальної швидкості руху, яка допомагає йому ефективно виконати заключну частину, де вирішуються головні завдання метання. При цьому рука з гранатою повинна бути ненапруженою, а весь розбіг ритмічним і таким, що прискорюється, зберігаючи прямолінійність просування і вертикальне положення тулуба. Коли спортсмен наближається до контрольної позначки, він повинен набрати необхідну швидкість, яка дорівнює приблизно 2/3 його максимальної спринтерської швидкості. Перевищення раціональної швидкості розбігу слід вважати технічною помилкою, оскільки це призводить до порушення правильного ритму наступних рухів метальника й у результаті – до невдалому кидку. В принципі, біг у попередній частині розбігу не повинен відрізнятися від звичайного бігу, хоча трохи й ускладнений несенням гранати (рука з гранатою не повинна коливатися по вертикалі!), а наближаючись до контрольної позначки, слід підвищувати темп останніх кроків, не подовжуючи їх.

Заключна частина розбігу (або кидкові кроки) починається з потрапляння на контрольну позначку, що орієнтує метальника на початок відведення гранати та підготовку до кидка. Як показує практика, здійснення цих рухів, а також сам кидок, краще виконати за 5 кроків (вважаючи за крок стрибок після кидка). При цьому підготовка до відведення снаряда починається, як правило, з моменту постановки лівої ноги на доріжку (тут і надалі мається на увазі, що метання виконується правою рукою).

З кроком правої ноги спортсмен починає повертатися лівим боком у напрямку метання і одночасно відводити руку з гранатою по більшій дузі, щоб подовжити робочий шлях в момент кидка. Є два основних варіанти відведення гранати: вперед-вниз-назад (відведення гранати «нижньою дугою») та прямо-назад. Перший варіант більш широкоамплітудний, але координаційно досить складний, другий раціональніший і простий для виконання. Суть відведення полягає в тому, щоб на кидкових кроках «відійти» від снаряда і, не втрачаючи швидкості, набутої в розгоні, просунутися вперед тазом та ногами.

Таким чином, наприкінці другого кроку рука з гранатою випрямляється, і надалі метальник «вестиме» снаряд за собою вільною рукою і пришвидшуватиметься при фінальному зусиллі. Під час цих двох кроків не слід занадто повертати тулуб праворуч, що може призвести до бігу боком. Якщо на початку кидкових кроків вісь плечей вже повернута у напрямі метання, то вісь таза лише починає повертатися у тому напрямі. Слід пам'ятати, що повного збігу осей плечей та тазу повинно відбуватися до заключної фази фінального зусилля. Крім того, щоб зберегти вертикальне положення тулуба в кидкових кроках, важливо не повертати голову вправо, а спрямовувати погляд у напрямку розбігу.

Наступний кидковий крок зазвичай називають "хресним", сенс якого "обігнати" снаряд, тобто. збільшити швидкість нижніх ланок тіла в порівнянні з плечовим поясом та гранатою. Вважається, що він є сполучною ланкою між розбігом та фінальним зусиллям. Отже, щоб уникнути втрат швидкості та збільшити її, доцільно виконати цей крок із прискоренням, з короткою безопорною фазою, що створює певні переваги при виконанні останнього кроку.

Отже, з початком третього, «хресного» кроку (правою перед лівою) метальник, сильно відштовхнувшись лівою ногою, посилає прискорено таз у бік метання. Цей «обгін» снаряда супроводжується значним нахилом та поворотом тулуба направо. Рука з гранатою займає становище замаху та трохи заводиться за спину. Права нога ставиться із зовнішнього склепіння стопи, з наступним швидким переходом на всю стопу, а потім, амортизуючи, вона згинається в колінному та кульшовому суглобах. Постановка ноги з п'яти чи носка – характерна помилка. У першому випадку метальник різко знижує швидкість і порушує безперервність рухів, а в другому – змушує ставити ногу на ґрунт надмірно зігнутою та напруженою. Крім цього, права стопа ставиться на ґрунт під кутом 35-45°, що дозволяє без перешкод просувати вперед таз, а не плечі та сприяє збереженню «закритого» положення (лівим боком) перед кидком.

Основні завдання метальника при виконанні наступного, четвертого кроку: зайняти найбільш вигідне (розтягнуте) положення для кидка і різко загальмувати швидкість руху вперед, що дозволяє швидше та повноцінніше виконати фінальне зусилля. Для цього метальнику слід зробити цей крок оптимально довгим, з постановкою на ґрунт напруженої лівої ноги стопою трохи всередину. Якщо сліди стоп на всіх кроках розташувалися по лінії розбігу, то стопа лівої ноги на четвертому кроці ставиться ліворуч від цієї лінії на 30-50 см. Це дає кращу можливість для виконання кидка.

Фінальне зусилля. Ця частина техніки метання гранати починається з моменту проходження тілом вертикалі, проведеної через стопу правої ноги ще до постановки на лівий ґрунт у четвертому кроці. Таким чином, вихід у вихідне положення і фаза кидка хіба що нашаровуються один на одного.

Починаючи фінальне зусилля з добре розтягнутого становища, у якому осі плечей і таза розташовані паралельно, необхідно повернути їх майже перпендикулярно руці з гранатою, тобто. виконати ряд умовно названих елементів фінального зусилля: «захоплення», з наступною «тягою снаряда» та «взяттям снаряда він». Слід зазначити, що це перелічені елементи фінального зусилля – це рух, невиконання однієї з елементів якого веде до зменшення довжини шляху докладання зусиль і, як наслідок, знижує результат. "Захоплення" виконується за рахунок згинання та розгинання правої ноги в колінному суглобі з деяким поворотом його всередину і завершується дотиком лівою ногою ґрунту. При цьому відбувається поворот правої руки, трохи зігнутої назовні, а лівої всередину. Перебуваючи у двоопорному положенні і закінчивши поворот правої руки назовні, метальник, просуваючи плечі вперед, створює додатковий натяг м'язів (тяга снаряда). Поворот осі плечей до положення «грудьми вперед» у бік метання допомагає вивести лікоть руки, що метає вперед-вгору («взятие снаряд на себе»), причому важливо, щоб цей поворот супроводжувався рухом тулуба вперед.

Провідним елементом техніки метання гранати, що сприяє переходу набраного метателем у розбігу кількості руху у фінальне зусилля є робота лівої ноги в останньому кидковому кроці. Першим показником ефективності роботи лівої ноги, що стопорить, у фінальному русі є ступінь її згинання в колінному суглобі. Якщо ліва нога не витримує навантаження, то енергія розбігу гаситься при згинанні колінного суглоба. До того ж тулуб метальника, не маючи під собою жорсткої опори, не здатний розвинути достатнього прискорення в русі вперед. При такому кидку сам спортсмен не відчуває натягу м'язів тулуба та плечового пояса. Кидок виходить слабким, або «порожнім», як кажуть метальники.

Другим важливим показником ефективності роботи лівої ноги, що стопорить, є кут постановки її на грунт. Надмірно близька постановка лівої ноги (під кутом понад 60°) до проекції ОЦМТ призводить до того, що метальник проходить на ліву ногу, не сповільнюючи руху тазу. У таких випадках різко погіршується виконання основного завдання, покладеного на ліву ногу, - пружного гальмування швидкості руху тулуба для створення «удару» плечовим поясом та хльостою рукою.

Виходом метальника в положення "натягнутої цибулі" закінчується перша частина фінального зусилля. У цьому положенні він, будучи повернутий грудьми вперед, «тягне» гранату всім тілом, ще не вмикаючи повністю руку в рух. Якщо метальник добре зробив вихід, то м'язи передньої поверхні тулуба, плечового пояса та ніг виявляються надзвичайно сильно розтягнутими. Подібно до того, як розігнеться напружена цибуля, поставлена ​​одним кінцем на землю, якщо тятива буде раптово перерізана, так і метальник «розряджається» швидким і довгим ривком. Отже, кидок гранати виконують не однією рукою, а спільними зусиллями ніг, тулуба та рук.

Заключне рух – «ривок» – швидке, але з тим досить тривалий вплив на гранату, головним чином з допомогою поступального руху верхню частину тулуба. Важливо, щоб права рука зі снарядом «виносилася» з-за спини ліктем вперед, а випуск гранати закінчувався рухом передпліччя і кисті, що захльостує, завдяки чому створюється обертальний рух гранати у вертикальній площині. «Хлістоподібний» рух буде ефективним лише за дотримання вимог законів механіки, що висуваються до умов передачі кількості руху від віддалених ланок до найближчих. Закінчуючи кидок, метальник швидко переносить вага тіла вперед на ліву ногу, виконуючи при цьому, так званий, «навал» на гранату, який досягається як би падінням тіла вперед. Слід зазначити, що успішне виконання фінального зусилля можливе лише, якщо рухи в ньому починаються з ніг та підтримуються ними до моменту вильоту снаряда. Випускається граната під кутом 40-42 ° до горизонту.

Збереження рівноваги після кидка. Після закінчення кидка інерція руху метача вперед ще досить значна, і треба вміти стримати її на найкоротшому відрізку (1-1,5 м). Це можна зробити, якщо метальник після випуску снаряда зробить різкий перехід з лівої на праву ногу, трохи повернувши її носком вліво, тобто. вдасться до п'ятого кроку, що гальмує. У разі, якщо перескок зроблений мляво, права нога не стримує натиску і згинається, а метальник невміло використовує компенсаторні рухи руками та лівою ногою, гальмування не вийде. Кидальник перейде лінію, кидок не буде зарахований. Практика свідчить, що краще від місця встановлення лівої стопи (у вихідному положенні для кидка) до планки залишати 2-2,5 м, щоб бути впевненим, що попереду достатньо місця для кроку, що гальмує. Метатели, які намагаються заощадити цю відстань, майже завжди боячись перейти кордон, «комкають» фінальне зусилля, що знижує результат кидка.

Характерно, що кивачі-початківці дуже часто посилено вивчають техніку розбігу, кидка і мало звертають уваги на гальмування. В результаті створюється навичка пробігання слідом за кидком, який дуже важко піддається виправленню.

Метання гранати ГД (на дальність)

Метання гранат на дальність проводиться з розбігу або з місця навчальними гранатами Ф-1 без запобіжного важеля. Маса гранати – 600 г. Для метання учаснику надається 3 гранати, які надаються учаснику суддями на місці метання.

Форма одягу №4 (польова) з автоматом у руці. Дозволяється розстебнути комір і послабити поясний ремінь. Головний убір знімати не дозволяється. Можна використовувати ремінь автомата, не відстібаючи його від зброї.

Метання проводиться від планки або лінії довжиною 4 м і шириною 7 см коридором шириною 10 м. Планка зміцнюється врівень з грунтом доріжки для розбігу і забарвлюється в білий колір. По кінцях її встановлюються кольорові прапорці та покажчики.

Коридор розмічається паралельними білими лініями, які проводяться через 5 м, починаючи з 40 м. По обидва кінці ліній встановлюються покажчики з цифрами, що показують відстань від планки. Ширина бічних ліній не входить у межі коридору.

Доріжка для розбігу має бути щільною. Ширина доріжки щонайменше 1,25 м, довжина – 25 – 30 м. На останніх 6 – 8 метрах перед планкою доріжка розширюється до 4 м.

Визначення результатів

Кидок зараховується після команди старшого судді «Є», яку він вимовляє, якщо граната впала у межах коридору, а учасник не порушив правил метання та після кидка прийняв стійке становище. Команду «Є» суддя супроводжує підняттям прапорця вгору, що є сигналом для суддів-вимірників та дає їм право відзначити результат.

За порушення правил метання старший суддя вимовляє команду «Ні» і водночас робить відмашку прапорцем, опущеним униз.

Спроба вважається невдалою, якщо учасник:

• у момент кидка або після нього торкнеться будь-якої частини тіла, обмундирування або автомата ґрунту за планкою;
• настане на планку або зачепить її зверху; випустить під час розбігу (розмахування) гранату, яка впаде поперед планки. Випадкове падіння гранати у секторі для метання (до планки) помилкою не вважається;
• вийде через планку вперед після кидка до команди "Є". Кидок не зараховується також, якщо граната впала поза коридором.

Слід, залишений гранатою після падіння її в коридор, відзначається кілочком із номером. Кільце ставиться на найближчу до планки точку сліду.

Вимір проводиться рулеткою від кілочка по лінії перпендикулярній планці. При вимірі нульова відмітка рулетки прикладається до кілочка. Результат визначається з точністю до 1 див.

Вимірювання здійснюється після здійснення всіх трьох кидків. У протокол записується лише результат кращого кидка.

У разі рівності результату у двох та більше учасників їм дають однакові місця. Наступні місця у своїй не зрушуються. Учасникам, які показали однакові результати та претендують на звання переможця змагань, надається додатково по три кидки.

Метання гранати ГТ (на точність)

Метання гранат на точність проводиться з місця або з розбігу з автоматом у руці на відстань 40 м за трьома колами: 1-е коло (центральний) радіусом 0,5 м; 2-й – 1,5 м; 3-й – 2,5 м.

Перше коло виготовляється з металу, встановлюється врівень із землею і забарвлюється в білий колір. У центрі кола укріплюється червоний прапор розміром 15х20 см, висота – 30 см від землі.

Інші круги розмічуються лініями шириною 5 см. Лінія розмітки входь у розмір меншого кола.

Форма одягу в метанні гранат на точність така сама, як і при метанні гранат на дальність.

Метання проводиться навчальними гранатами Ф-1 без запобіжного важеля. Маса гранати 600 г. Гранати учаснику видаються суддівською колегією дома метання.

Кожному учаснику дозволяється три пробні та п'ятнадцять залікових кидків. Час метання пробних гранат 1 хв, залікових – 6 хв. Після виконання пробних кидків учасник повідомляє про готовність зробити залікові кидки і за загальною командою судді починає метання. До закінчення метання всіх гранат учасник може виходити із сектора лише за дозволом судді.

Правила метання та критерії оцінки спроби аналогічні умовам проведення змагань у метанні гранат на дальність. Розміри сектора аналогічні розмірам сектора метання гранат на дальність.

При виконанні залікових кидків оцінка провадиться суддею у кола підняттям вказівки з цифрою, що відповідає гідності кидка, та дублюється голосом. Метання чергової гранати дозволяється лише після отримання оцінки за попередній кидок.

Кидки при попаданні гранати в ціль оцінюються:
1-е коло (центральне) – 115 очок;
2-е коло – 75 очок;
3-е коло – 45 очок.

Потрапляння у прапорець, встановлений у центральному колі, оцінюється у 115 очок.

З метою безпеки під час метання гранат за колами встановлюється огорожа з металевої сітки.

Особиста першість визначається за найбільшою сумою набраних очок. При рівності очок найкраще місце визначається учаснику, який має більше попадань до 1-го кола, потім – 2-го, 3-го.

Командний залік визначається за середнім результатом від загальної суми очок залікових учасників.

Вступ

Вивченню та вдосконалення техніки метання способом «кидок через голову через плече», до якого відноситься метання гранати (або будь-яких обтяжених предметів – через відсутність коштів та інвентарю), не завжди приділяється належна увага. та має тисячолітню історію. Ще в другій половині V століття стародавній скульптор Поліклет створив свого знаменитого «Дорофора», статую атлетично складеного юнака з коротким списом у руках, що виражає прагнення гармонійного розвитку людини.

Вперше метання списа з'явилося на Олімпійських іграх у Стародавній Греції і було складовою п'ятиборства, до якого входили: біг однією стадію, стрибок у довжину, метання диска, списи і боротьба. Спис метали з невеликого піднесення, причому спис тримали за допомогою петлі зі шкіряного ременя, в яку метальник вставляв пальці. Нерідко можна чути, що легкоатлетичні вправи прості та доступні для вивчення. Це негаразд. Справді, основою легкоатлетичних вправ є ходьба, біг, стрибки метання. Однак уважне вивчення техніки цих рухів у легкоатлетичних видах свідчить про те, що вони доведені до найвищого ступеня удосконалення. У техніці рухів списометача (та інших метальників) існує багато найтонших нюансів: у його розбігу, останніх кроках та всіх фазах узгодження рухів ніг, тулуба та рук.

Метання відносяться до військово-прикладних умінь та навичок. Вони становлять важливу частину підготовки школярів до служби в армії.

Вдосконалення техніки.

Основою вдосконалення техніки метання є координаційна навичка кидкового руху у поєднанні зі швидкістю розбігу. Однак єдиної думки, що є визначальним елементом техніки метання, спеціалісти та спортсмени не мають. Фінська школа метання вважає, що головне – це вміння швидко виконати всі рухи та поєднувати у фінальному зусиллі поворотно-розгинальний рух правого стегна та хлістоподібний рух руки з ритмом розбігу. Радянська ленінградська школа метання (зокрема В.І. Алексєєв) вважала чільним поєднання розбігу з фінальним зусиллям. Олімпійська чемпіонка Е. Озоліна підкреслює важливу роль елементів фінального зусилля – взяття «на себе» та вихід грудьми в останньому кидковому кроці. Обгін снаряда з хресним кроком, поєднання тягових зусиль з віссю снаряда і передбачуваною траєкторією польоту снаряда, поєднання роботи кидає руки і лівої ноги – моменти, на яких загострювали увагу тренери збірної команди СРСР В. В. Кузнєцов та В.І. Алексєєв.

Ми вважаємо за важливе додати у фінальне зусилля різкий видих, який, на нашу думку, багаторазово збільшить силу кидка та швидкість польоту (як у східних єдиноборствах у момент удару чи кидка). Більшість фахівців сходяться в одному: важливий ритм та свобода у рухах.

Основним засобом у вдосконаленні техніки метання предметів є повторне виконання вправи. Під вправою у разі треба розуміти як цілісне виконання рухів при метанні предметів і допоміжних снарядів, і комплекс спеціальних і імітаційних вправ, які допомагають створити правильні м'язові відчуття. З цією метою рекомендуємо виконувати імітаційні вправи зі снарядами та без них. При цьому на замах робити вдих через ніс, а на фінальне зусилля – видих через рот, як у східних єдиноборствах.

Процес навчання метанню гранати.

Процес навчання метанню гранати 600 г на дальність поділяється на три етапи: ознайомлення, розучування, тренування (вдосконалення).

Ознайомленняспрямовано створення у учнів правильного ставлення до вправі, що розучується, і ясного розуміння його структури.

Для ознайомлення необхідно:

Назвати вправу у точній відповідності до НФП: «Вправа 52. Метання гранати 600 г на дальність»;

Зразково показати вправу особисто або із залученням одного із сержантів підрозділу (заздалегідь підготовленого та відмінно виконує вправу військовослужбовця з числа учнів). Показ має бути злитим, чітким і точним, у встановленому темпі, щоб у учнів склалося повне уявлення про вправу загалом.

Вправа виконується у комплексі з підходом до місця метання та відходом від нього, а також з усіма командами та доповідями. Під час показу вправи учні повинні перебувати в одне (двох) шереножном строю вздовж сектора метання, обличчям до нього, щоб бачити показ вправи в профиль.В разі особистого показу керівник командує сам;

Пояснити техніку виконання вправи та її призначення. Пояснення техніки виконання елементів вправи здійснюється лаконічно, без зайвих подробиць. Увага учнів затримується тільки на найбільш суттєвих, на думку керівника, деталях техніки та елементах сполук або комбінацій, від яких багато в чому залежить якість виконання вправи. метанні бойових гранат. Прикладне призначення даної вправи полягає в здатності навченого військовослужбовця метати бойосколкові протипіхотні гранати в ціль на дальність і точність.

Метання гранати 600 г на дальністьвивчається на заняттях з прискореного пересування та легкої атлетики, а вдосконалюються – на комплексних навчально-тренувальних заняттях та на заняттях з інших предметів бойової підготовки.

Керівник доводить, що ця вправа входить складовою вправи 32, 33, 34, 35 і 37 (вправи на смузі перешкод) і вправу 50 «Біг на 3 км з метанням гранат і стріляниною». Воно включається до переліку вправ, що виконуються під час планових занять та спортивно-масової роботи під час підготовки підрозділів до бойових дій;

Показати вправу ще раз частинами з попутним поясненням техніки виконання. Вправа показується із зупинкою після розбігу до лінії метання із замахом рукою в русі. Керівник пояснює техніку виконання кидкових кроків і порядок виконання стрибків, що стопорять.

Розучуванняспрямоване на формування у нових рухових навичок і вдосконалення техніки виконання вправи. а потім з двох і чотирьох кроків по розподілу. Метання з повного розбігу починається на малій швидкості бігових кроків після повільної ходьби, щоб відчути координацію рухів. Потім швидкість розбігу поступово збільшую

Тренування (удосконалення)спрямована на закріплення у навчальних рухових навичок, вдосконалення фізичних та спеціальних якостей. Тренування полягає у багаторазовому повторенні вправи з поступовим ускладненням умов його виконання та підвищенням фізичного навантаження. Основним методом розвитку фізичних якостей у учнів під час тренування у метанні гранати 600 г на дальність є повторний метод. У цьому випадку, кількість повторень вправи (метань гранати) залежить від рівня поточних індивідуальних показників, які обліковуються у підрозділі в Картках обліку результатів практичних перевірок з фізичної підготовки та рівня спортивної підготовленості військовослужбовця. Повторний метод характеризується багаторазовим виконанням метання гранати з індивідуальною величиною 100% зусиль від максимального. Спосіб організації військовослужбовців під час метання гранати всіх етапах навчання - фронтальний. Для підвищення щільності заняття та за наявності достатньої кількості навчальних гранат, метання проводиться в одношеренговому строю з інтервалами між учнями у 3-4 кроки. Учні метають гранати по команді праворуч і ліворуч по одному і самі спостерігають за місцем падіння гранат. Збір гранат провадиться тільки за командою керівника заняття.

4.Техніка метання гранати

Для правильного та точного кидка необхідно правильне утримання снаряда. Гранату тримають так, щоб її ручка своєю основою упиралася в мізинець, зігнутий і притиснутий до долоні, а решта пальців щільно охоплювала ручку гранати. При цьому великий палець може розташовуватися вздовж осі гранати, так і впоперек (рис. 1).

Мал. 1. Тримання гранати.

На змаганнях з легкої атлетики гранату метають з розбігу від планки довжиною 3,66 м у коридор шириною 10 м. Вага гранати для чоловіків і жінок 700 г, для юнаків та дівчат - 500 г. Гранат тримають способом, показаним на малюнку. Охоплюють чотирма пальцями так, щоб зігнутий мізинець торкався торця ручки; поздовжня вісь гранати знаходиться в лінії передпліччя. Лише при виконанні кидка пензель спочатку згинається у тильному напрямку, а потім під час хльосткого руху рукою – у долонному. Під час розбігу гранату тримають над плечем. Напівзігнута рука з гранатою - вільною рухається вперед-назад у такт бігу. Розбіг, кидкові кроки та метання гранати виконуються так само, як і при метанні списа. Піднявши гранату над плечем, метальник починає розбіг (25-30 м). У першій частині розбігу рух прямолінійний і рівноприскорений (до 20 м), потім ідуть п'ять кидкових кроків (до 10 м). метальник починає плавно відводити гранату дугою, посилаючи руку вперед-вниз. Потім під час другого кроку лівою ногою з п'яти він переводить руку з гранатою вниз-назад.

Третій крок із правої ноги, так званий «хресний», - найбільш відповідальний, тому що під час його виконання відбувається підготовка до метання. Його роблять швидко за рахунок поштовху лівої ноги та махового руху правої, стопа якої ставиться із зовнішньої частини п'яти на всю підошву, повертаючись носками на 45 ° до лінії розбігу. Прискорений рух ніг та таза випереджає верхню частину тулуба та руку з гранатою. Тулуб нахиляється у бік, протилежний напряму метання; рука з гранатою піднімається до висоти плечового суглоба в тому ж напрямку. З четвертим кроком починається кидок гранати. Ліва нога ставиться на грунт з п'яти стопою всередину до 45 ° до лінії метання і трохи лівіше від цієї лінії (20-30 см).

Випрямляючи і повертаючи праву ногу вліво, метальник повертає тулуб грудьми у напрямі метання, виводить таз вперед на ліву ногу і, піднімаючи лікоть руки з гранатою вгору, перетворюється на «натягнутого лука».

М'язи передньої частини тулуба сильно розтягуються і потім швидко скорочуються. Спочатку скорочуються м'язи тулуба, потім руки і, нарешті, кисті та пальців. Щоб не переступити через планку після кидка, метальник робить п'ятий, гальмуючий, крок, що зупиняє поступальний рух тіла. Цей крок виконується стрибком з лівої ноги на праву, стопа якої ставиться носком вліво від лінії метання. Ліва нога піднімається назад. Іноді роблять ще додатково 2-3 стрибки на правій нозі у напрямку метання. У зв'язку з тим, що п'ятий крок робиться стрибком на метр півтора в напрямку кидка, ліва стопа при четвертому кроці ставиться не у планки, а за метр півтора від неї.
Після хльосткого руху пензлем та пальцями руки граната у польоті обертається вертикально (у площині польоту).

Ось це і є правильна техніка метання гранати, і якщо ви навчитеся виконувати всі нюанси, якщо навчитеся правильно виконувати цютехніку метання гранати, то ви однозначно підвищите свої результати і метатимете гранату далі, ніж раніше

Висновок.

Нерідко можна чути, що легкоатлетичні вправи прості та доступні для вивчення. Це негаразд. Дійсно основою легкоатлетичних вправ служать ходьба біг стрибки та метання. Однак уважне вивчення техніки цих рухів у легкоатлетичних видах свідчить про те, що вони доведені до високого ступеня удосконалення. У техніці рухів списометача (та інших метальників) існує багато найтонших нюансів: у його розбігу останніх кроках і всіх фазах узгодження рухів ніг тулуба та рук.

Метання відносяться до військово-прикладних умінь та навичок. Вони становлять важливу частину підготовки молодих людей до служби в армії.

Подібна інформація.

Незважаючи на високу складність і технічність, метання гранати сьогодні не відноситься до поширених спортивних дисциплін, проте досить часто використовується багатьма тренерами як допоміжна вправа. На перший погляд метання здається нескладним і не вимагає додаткової вправності, але зневага до тренувань може призвести до серйозного травмування. У цій статті ми докладно розглянемо основні тонкощі навчання метанню гранати, а також на основні недоліки спортсменів під час виконання вправ.

Додаткові вправи

Додаткові вправи - те, з чого слід розпочати перед активною підготовкою до метання гранати. Вони дають можливість підготувати плечовий пояс до майбутніх навантажень, а також залучити до роботи ті м'язи та зв'язки, які найчастіше виконують пасивну роботу.

В результаті цього спортсмену вдається всього за кілька тренувань розвинути в собі всі необхідні якості, які допоможуть надати гранаті при поштовху необхідну інерцію.

У професійному та аматорському спорті такі вправи поділяють на два основні класи:

• підвідники- допомагають атлету розвинути необхідну техніку рухів під час кидка;
• розвиваючі- тренують мускулатуру та зв'язки, що відповідають за силу кидка.

При правильній роботі тренера такі вправи дають змогу розвинути в атлетах:

• гнучкість;
• координацію;
• швидкість руху та спритність;
• рухливість та силу плечового суглоба.

Для підготовки спортсменів використовують безліч вправ. Однак не багато з них набули справжньої популярності серед тренерів та їх підопічних, оскільки досить часто надмірно активне залучення до роботи пасивних м'язів призводить до хворобливих розтягувань.

Втім, сьогодні також відомі безпечні вправи, які не викликають розтягування м'язів та зв'язок.

Щоб розвинути гнучкість та мускулатуру плечового суглоба використовують такі вправи:

• підйоми рук перед собою до плечей (з додатковою вагою чи без);
• поперемінний жим гантелей від грудей нагору в положенні стоячи або сидячи;
• кругові рухи рук (з вагою чи без);
• відведення рук убік при нахиленому тулубі.

• поворотів тулуба убік при вертикальному положенні тіла;
• поперемінних підйомів ніг паралельно підлозі в положенні стоячи;
• підйомів рук і ніг над собою у положенні лежачи;
• нахилів стоячи з відведеними руками.

Поліпшити швидкісно-силові якості допоможе:

• біг із високого та низького старту на прискорення (дистанції до 20 м);
• лінійні естафети з дистанціями до 15-20 м;
• метання набивного м'яча із-за голови двома руками;
• метання набивного м'яча у ціль на дистанцію до 10 м.

Важливо!Кожну з додаткових вправ слід виконувати протягом 4-5 підходів і не менше ніж з 3-4 повтореннями.

Техніка: послідовність виконання елементів

Як і будь-яка інша спортивна дисципліна, у метанні гранати існує не тільки власна техніка виконання, а й тонкощі, які відрізняють її від інших метальних дисциплін.

Тому перед тим як приступати до вправи в загальний тренувальний процес, потрібно обов'язково докладно вивчити кожен з окремих етапів його виконання.

Відео: техніка метання снаряда

Тримання снаряда

Правильний хват гранати грає одну з ключових ролей надання снаряду правильної траєкторії польоту, від чого різко залежить кінцева дистанція.

Існує два різновиди хватів:

• з високим розташуванням центру тяжіння- снаряд береться спортсменом за рукоятку чотирма пальцями таким чином, щоб опор снаряда припадав на мізинець (зігнутий і притиснутий до долоні);
• в кулак- снаряд стискається всіма пальцями руки, у своїй його вісь направляється перпендикулярно руці.

Перший спосіб серед атлетів вважається кращим, він дає можливість показати хороші результати для спортсменів з розвиненим пензлем. При цьому кисть залишається розслабленою, завдяки чому спортсмену під час кидка можна легко контролювати положення гранати.

Захоплення в кулак простіше для виконання і хоча досить серйозно закріпочує пензель, але дає можливість непідготовленим спортсменам показати гідні результати. Це досягається завдяки подовженню важеля метання під час такого хвату.

Розбіг

Під час розбігу спортсмен досягає певної швидкості, яка є вкрай важливою для надання вантажу необхідної інерції для благополучного польоту.

На цьому етапі граната повинна обов'язково перебувати на рівні плеча, тому що тільки в цьому випадку можливий вдалий кидок. Крім того, тільки на рівні плеча спортсмен може найефективніше контролювати положення ваги при поштовху.

Розділяють розбіг на дві основні частини:

1. Від старту до контрольної позначки.Тривалість цього шляху становить близько 10-15 м (8-10 бігових кроків). На цьому етапі атлет набирає ту швидкість, яка буде потрібна для ефективного кидка. Такий біг повинен бути ритмічним, що прискорюється, прямолінійно спрямованим, без різких стрибків.
2. Від контрольної позначки до планки кидка.Заключна частина розбіжної доріжки - завдовжки трохи більше 5–10 м (близько 4–5 кидкових кроків). Дійшовши до контрольної позначки, атлет розпочинає підготовку до кидка снаряда. Відлік часу для фінального кидка найчастіше починають з лівої ноги, таким чином, під час метання гранаті вдасться надати найбільшої сили поштовху. З кроком правої ноги до кидка спортсмену потрібно надати напрямку руки, що метає, оптимальне положення, яке допоможе вантажу придбати правильну траєкторію.

Фінальне зусилля

Цей етап починається після досягнення спортсменом вертикалі, опущеної через основу правої ноги до упору на ліву ногу під час четвертого кроку після контрольної позначки.

Починають фінальне зусилля після примусового повороту положення тіла таким чином, щоб плечі та таз знаходилися максимально паралельно один до одного, а рука з гранатою була перпендикулярна до тазу.

Це положення повинно займати не більше одного руху і виконуватися атлетом миттєво, інакше кидок може не вийти. Одним із найважливіших елементів фінального зусилля можна назвати роботу лівої ноги.

Вона не повинна:

• згинатися, тому що цього гасить набрану під час розбігу швидкість;
• приймати нахил більше 60° до проекції ОЦМТ (загальний центр маси тіла), оскільки це призводить до різкого зменшення сили майбутнього поштовху;
• йти в розбій з правої, оскільки це різко знижує силу метання і дальність польоту.

Заключним етапом фінального зусилля є поштовх вантажу. На цей час спортсмен максимально близько підходить до планки кидка. При цьому його тіло максимально розтягується та приймає позу «метателя цибулі».

У такому положенні мускулатура плечового пояса максимально розгинається, що надає вантажу під час метання додаткову інерцію. При правильному положенні тіла досягається спільна робота мускулатури рук, спини і ніг, тому результативне метання включає лише комплексну роботу всіх відділів тіла.

Ривок має на гранату максимальну дію. На цьому етапі спортсмен різко спрямовує руку вперед, що допомагає виштовхнути гранату в політ. При цьому досить важливим є положення гранати при поштовху.

Чи знаєте ви? Метання гранати як спортивна дисципліна виникло у Європі у 20-ті роки ХХ століття. Воно включалося до багатьох комплексних військово-спортивних підготовок для тренування загальної бойової витривалості солдатів.

При правильній техніці кидка лікоть повинен максимально вийти вперед на рівні плечей, а сам снаряд - нахилитися під кутом до горизонту близько 40 °.

Збереження рівноваги після кидка

Збереження вертикального положення атлета після поштовху відноситься до не менш важливих етапів, ніж інші. Втрата рівноваги часто призводить до падіння спортсменів, що часто закінчується травмами.
Крім того, у світі легкої атлетики втрата балансу тіла вважається технічною поразкою, що призводить до невизнання досягнутих результатів. Після метання в атлета зберігається загальна інерція тіла, тому досить важко встояти на ногах після кидка.

Різко знизити рух допоможе швидкий перехід із лівої ноги на праву. При цьому потрібно обов'язково злегка направити носок у ліву сторону - таким чином, створюється потужний ефект, що гальмує, який допомагає миттєво зупинитися в межах одного кроку.

Найчастіше атлетам для гальмування дається трохи більше 1–1,5 м, при перевищенні меж цього відрізку результати часто не зараховуються. Тому найкраще приготуватися до гальмування заздалегідь, для цього кидок роблять на відстані 2-2,5 м від фінальної точки гальмування.

Важливо! Навчання збереження рівноваги після кидка має проходити разом із вивченням усієї методики метання, оскільки під час тренувань у спортсменів виробляється стійка звичка, яка практично не піддається корекції у майбутньому.

В іншому випадку у спортсмена при гальмуванні може виникнути втрата рівноваги, яку часто компенсують махами рук. У спортивному світі це неприпустимо і завжди призводить до технічної поразки.

Що впливає на результати метання

Не завжди відмінна спортивна підготовка атлета сприяє швидким та миттєвим спортивним результатам. Причин цього може бути маса, оскільки на дальність кидка гранати можуть впливати відразу кілька непрямих чинників.

Насамперед результати найчастіше залежать від початкової швидкості гранати, яку задає спортсмен. Вона є наслідком шляху докладання сили та швидкості проходження цього шляху. Отже, чим довше атлет впливає на гранату, тим менше часу та зусиль їй потрібно для проходження певної траєкторії.

При ретельному аналізі кількох траєкторій польоту гранати можна стверджувати, що найкращі результати спостерігаються у спортсменів, яким вдається кинути снаряд під кутом 40°. Тому чим ближче до цього значення положення гранати під час остаточного поштовху, тим більшу дистанцію вдасться їй подолати.

Пояснюється це досить просто: під цим кутом на снаряд мінімально впливає сила тяжкості землі, і навіть опір атмосфери. В результаті на вантаж впливає мінімальна кількість сил протидії, що дає можливість пролетіти велику дистанцію.

Типові помилки

Найчастіше під час навчання спортсменів будь-якого класу тренери зіштовхуються з досить поширеними помилками, які знижують ефективність тренувань у рази.

Боятися їх не варто, тому що вони є природним процесом розвитку спортсмена та його результатів. Однак і нехтувати такими проявами не рекомендується, інакше атлет може серйозно травмуватися.

Чи знаєте ви? Метання є однією з найдавніших спортивних дисциплін. Воно активно популяризувалося ще за часів давньогрецьких Олімпійських ігор (VIII століття до н.е.).

При метанні гранати атлети роблять такі помилки:

• при відведенні гранати кисть руки, що метає, опускається нижче плечей;
• нерівномірний рух ніг при розгоні (пересування навздогін);
• високий стрибок при хресному кроці;
• різка зупинка перед кидком;
• метання гранати проводиться лише пензлем, без використання сили плечового пояса;
• відхилення спортсмена при кидку в одну із сторін;
• опускання ліктя нижче рівня плеча;
• згинання колін при поштовху снаряда.

1. Техніку поштовху потрібно обов'язково опрацьовувати стаціонарно перед дзеркалом, що допоможе атлету самостійно коригувати положення його тіла, а також мускулатуру, що задіяна в кидку.
2. При запізнюванні ніг у кидковому кроці стопами потрібно проштовхуватися вперед, а стегна - розводити убік.
3. Якщо у атлета спостерігаються проблеми з хресним кроком, йому показано імітацію цього елемента без снаряда кроком та бігом.
4. Коли під час кидка у атлета сповільнюється хід, його кидок слід синхронізувати з правою ногою, але в ліву переносити останній рух.
5. Якщо спортсмен згинає коліна перед кидком, йому потрібно обов'язково відпрацювати техніку з використанням додаткових ваг (двома руками з-за голови).

Метання гранати – це досить складна спортивна дисципліна. Незважаючи на свою зовнішню простоту, вона вимагає від атлета серйозної підготовки та тривалого відпрацювання техніки кидка.

Метання гранати варто обов'язково включати у всі комплексні програми з фізичної підготовки, оскільки воно здатне досить швидко розвинути в атлетах силу, координацію та витривалість.

Метання гранати способом "через спину через плече"

Цей спосіб метання гранати є основним, тому що забезпечує найбільшу дальність і влучність кидка і може застосовуватись у найрізноманітніших умовах. З-за спини через плече гранати метають по траншеях і вогневих точках, у вікна і двері, по живій силі та бронетехніці, знизу вгору і зверху вниз (наприклад, з верхніх поверхів будівель), по нерухомих цілях, що рухаються.

Метання однією рукою з місця без кроку. Злегка відкинувши корпус назад, відвести праву руку по дузі вгору через плече, зробити замах і різким рухом корпусу вперед, розгинаючи лікоть, кинути гранату з ривком пензлем.

У момент кидка граната повинна проноситися над плечем (а не збоку) і випускатися у найвищому положенні пензля над плечем.

Крок гранати з місця з кроком. Відставляючи праву ногу назад, зігнути її в коліні і, повернувши тулуб праворуч, зробити замах дугою вниз назад. Потім, випрямляючи праву ногу, різко обернутися грудьми до мети і кинути гранату так само, як при метанні з місця без кроку. Цим способом зручно метати гранати із-за паркану, стіни, бронетехніки, а також з окопа чи ями.

Метання гранати на ходу. При русі кроком (або бігом) на кроці правою ногою вперед поставити її на підбор, розгортаючи носком назовні. Одночасно замахнутись рукою з гранатою вниз назад. Не затримуючи руху та закінчуючи замах, виставити вперед ліву ногу; із постановкою лівої ноги на землю кинути гранату так само, як і при метанні з місця.

Метання гранати з коліна. Стати на ліве або праве коліно, повернути тулуб праворуч, замахати по дузі вгору назад через плече і, різко повертаючись грудьми до мети, зробити кидок.

Якщо обстановка дозволяє, то момент кидка доцільно швидко піднятися і кинути гранату як із положення «стоячи дома».

Метання гранати лежачи. Перебуваючи в положенні лежачи (зброя в лівій руці або за спиною) повернутись на лівий бік, підтягнути ліву ногу коліном уперед, а ліву руку під груди, спираючись долонею об землю.

Для кидка гранати треба, різко відштовхуючись, лівою рукою підняти корпус на ліве коліно і впертись правою ногою в землю, відхиляючи корпус назад з поворотом вправо. Далі слід зробити повне замах правою рукою і, не затримуючи руху, енергійно відштовхуючись правою ногою і повертаючись грудьми у бік мети, різко кинути гранату. Після кидком лягти на зігнуті руки і перекатом змінити позицію.

Метання гранати способом «збоку та від себе»

Метання гранати прямою рукою збоку. Відставляючи праву ногу назад, одночасно повернути тулуб до відмови вправо і покушувати. Потім, різко розкручуючи корпус у бік метання, тягнути пряму руку за корпусом по дузі вперед вправо вгору. Випустити гранату, коли кисть опиниться на лінії плеча.

Метання гранати прямою рукою знизу. Іноді потрібно кинути гранату знизу, наприклад під днище автомобіля або танка. Техніка кидка схожа на попередню, тільки змінюється траєкторія дуги, а граната випускається при вертикальному положенні руки (тобто раніше, ніж при метанні збоку).

Метання гранати від себе. Цей спосіб застосовується для кидків із різних укриттів, а також при раптовій зустрічі із засідкою супротивника. Гранату зазвичай треба кинути недалеко. Кидок здійснюється різким коротким рухом правої руки від себе у бік мети.