Харчування

Наулі (Лауліка): техніка виконання. Наулі Йога - покрокова техніка виконання

Таємна шаткарма Наулі, для виконання якої і зараз в Індії потрібен дозвіл від свого гуру, стала доступною західній публіці. Тепер почати практикувати її вдома може абсолютно будь-яка людина, але чи це правильно? Точно сказати не можу, але знаю, що ця очисна процедура справді дуже потужна.

Крім явного впливу на систему травлення, вона має цілу низку позитивних наслідків:

глибоко масажує внутрішні органи, покращує кровообіг у них та якнайшвидше виведення токсинів;
відточує роботу всього ШКТ від перетравлення їжі, вироблення травних ферментів та всмоктування поживних речовин до покращення прохідності кишечників та швидкого очищення організму від продуктів розпаду, шлаків та токсинів;
приводить в норму роботу органів сечостатевої системи, покращує кровообіг у них, що насправді може відбитися у лікуванні сечокам'яної хвороби і навіть безпліддя;
стабілізує стан нервової системи, уповільнює серцебиття, заспокоює, здатна позбавити від депресії;
дає енергійність, бадьорість та цілеспрямованість у справах;
але найважливішим придбанням з погляду духовного зростання може стати зміцнення сили волі, посилення контролю над такими примітивними бажаннями людського тіла, як голод, сонливість та сексуальне збудження.

Тепер, коли ви знаєте про ці переваги, вам повинно бути дуже захотілося якнайшвидше освоїти цю крию. Не затягуватиму інтригу, запам'ятовуйте.

Наулі покроково

Виконайте .
Не виходячи з неї, напружте передні м'язи живота. Їх дві вони знаходяться рівно посередині живота і при напрузі нагадують вертикальний джгут, який проходить від центру підребер'я і до самої лобкової кістки. Бічні сторони живота при цьому залишаються притиснутими до спини.
Утримуйте черевний джгут доти, доки вам не захочеться повернути подих. Для виходу спочатку важливо розслабити живіт, підняти голову з тулубом і після цього зробити спокійний вдих без різкості щоб не «шокувати» легкі.
Перш ніж повторити вправу, відновіть подих протягом хвилини. Усього повторів 2-3, трохи більше.

Цей вид Наулі називається центральним або Мадхьям Наулі.

Є також лівонаправлена (Вама) Наулі та правонаправлена (Дакшина). Відрізняються вони тим, що вперед випирають не обидві м'язи живота, а лише один з них. Для цього, утримуючи Уддіана Бандху, необхідно перенести вест тулуба на одну з рук, а іншу злегка підняти від коліна, і тоді один з центральних м'язів зміститься в бік. З практикою прийде розуміння цього взаємозв'язку.

Кінцевою стадією освоєння Наулі стане момент, коли ви зможете без допомоги рук перекочувати вперед то лівий, то правий м'яз, створюючи на животі своєрідні хвилі. Адже Наулі приблизно перекладається як хвиля, що перекочується. Легше освоїти спочатку центральну Наулі, а потім односторонні.

Підказки для початківців

У жодному разі не поспішайте події та освоюйте техніку поступово, інакше непідготовлений організм може відгукнутися відваренням, запором чи чимось гіршим.
Для людей зі слабкими м'язами преса може стати проблематично відчути та напружити центральні м'язи живота. У такому разі спробуйте виконувати щоденний комплекс, спрямований на їх прокачування.
Чим щільніше палять, тим краще.
Крія Наулі виконується виключно на порожній шлунок, тобто в ідеалі вранці після природного очищення кишківника. Наулі, виконана на повний шлунок, не тільки не дасть позитивного ефекту, але і може порушити процес перетравлення їжі з усіма наслідками, що випливають.
Якщо під час затримки дихання у вас запаморочилося в голові або потемніло в очах, м'яко вийдіть з крій. Таке може бути з незвички або через невідповідний стан саме в цей день (магнітні бурі, недосипання тощо).
Рекомендується закінчувати сеанс хвилеподібних переміщень м'язів у напрямку праворуч наліво, що відповідає напрямку товстого кишечника.
Коли виконання Наулі стане для вас звичною і простою справою, ви можете виконувати його в будь-якій зручній для вас позі.

Коротке відео про виконання наулі криї

Обмеження за показаннями

Не дивно, що ця сильна за впливом шаткарма має протипоказання:

жінкам у період менструації, вагітності та півроку після пологів;
дітям від народження до періоду статевого дозрівання;
людям з тяжкими хворобами ШКТ, серця та легень, а також із загостренням хронічних захворювань та
після перенесених операцій.

Я сподіваюся, ви усвідомили серйозність цієї техніки і будете з нею обережнішими. Залишайтеся в курсі нових статей, підписавшись на блог. Якщо ви хочете порадити блог своїм друзям, зробіть репост у соц. мережу. Практикуйте хатха-йогу та будьте щасливі!

Йога є найбільш цілісною системою для розвитку людини на всіх рівнях її буття, вона включає багато видів і напрямків, що дозволяють розкрити в собі ті чи інші здібності та вміння. Одним із таких напрямків є хатха-йога.

Хатха-йога є одним з найбільш дієвих інструментів, що дозволяють очистити та підготувати наше тіло до глибших внутрішніх практик. Вона включає безліч методик і технік, що дозволяють впливати на людину як на фізичному, так і на енергетичному плані. Однією з таких практик є наулі (лауліки).

У цій статті ми розглянемо, що є техніка наулі, як навчитися цій методиці, і, головне, отримаємо належну мотивацію на її освоєння.

Що таке навулі?

Ця практика є однією з шести шаткарм, залишених нам йогінами минулого. Шаткарма перекладається як шість дій, ці дії спрямовані на очищення як фізичного, так і тонкого тіла, що згодом дозволяє нам переходити до глибших внутрішніх практик. Однією з таких очисних технік є наулі.

Звернувшись до канонічних текстів з йоги, ми знайдемо такий опис цієї методики:

Нахилися вперед, випусти живіт і швидко обертай (м'язи) праворуч наліво. Сідхі називають це наулі. Наулі є головною практикою очищення у хатха-йозі. Вона займає травний вогонь, усуваючи порушення травлення, мляве травлення і всі заворушення в дошах, а також породжує щастя.
Хатха-йога Прадіпіка, XV століття

Сильними поштовхами рухай (м'язи) живота то в один, то в інший бік. Це називається Лаулікі-йога; вона усуває будь-які хвороби і розпалює вогонь травлення (Гхеранда-самхіта, XVII століття

Виходячи з цих двох уривків, ми можемо зробити висновок, що наулі - це практика, спрямована на лікування недуг, пов'язаних із травленням, у вигляді кругових маніпуляцій м'язами живота. На думку йогіну Сватмарами (автор «Хатха-йога прадіпіки»), ця шаткарма є основною серед технік очищення хатха-йоги, і це чудово перегукується зі знаннями наших предків, що говорили про нерозривний зв'язок органів травлення зі здоров'ям організму в цілому.

У йозі наулі користується величезною популярністю, тому що дана практика не вимагає когось додаткового інвентарю, як у більшості інших шаткарм, достатньо мати лише тіло та бажання.

Користь наулі

1) Фізична

Основний вплив даної практики посідає органи травлення та сечостатеву систему. Наші пращури знали, що всі хвороби людини походять здебільшого від дисбалансу та неправильної роботи саме цих двох систем. Тим самим відновивши їхню роботу, ми повертаємо наш організм до початкового здорового стану. Техніка наулі повною мірою справляється з цим завданням. Це досягається за допомогою глибокого масажу, а також виникнення вакууму, що сприяє рясному припливу крові до внутрішніх органів, тим самим оздоровлюючи їх.

Наулі сприяє виведенню шлаків і токсинів, і навіть очищенню кишечника від різноманітних внутрішніх забруднень. У зв'язці з рослинним харчуванням дана методика дозволяє повністю відновити та омолодити органи травлення, що у свою чергу сприятливо позначається на загальному стані організму загалом.

Крім того, дана практика дозволяє позбавитися таких проблем, як нетравлення шлунка, запори, діареї, підвищена кислотність та інші проблеми з кишечником. Зміцнюються та омолоджуються нервові закінчення шлунково-кишкового тракту.

При регулярній практиці дана методика дозволяє усунути усунення органів, що виникло під впливом різних обставин, при цьому відновлюючи первинний кровотік.

Особлива користь наулі для чоловіків

Як було сказано вище, дана шаткарма впливає також і на сечостатеву систему. Відбувається глибокий масаж та стимуляція відповідних нервових закінчень, що є відмінною профілактикою та лікуванням різних видів імпотенцій та розладів виділених систем.

Особлива користь наулі для жінок

Наулі буде чудовим помічником для жінок у післяпологовий період. Вона допоможе привести м'язи живота в тонус і позбутися зайвих відкладень, тим самим усуваючи післяпологовий животик, що випирає. Саме тому ця практика стала такою популярною у фітнес-індустрії, там вона отримала назву «вправа наулі», або, як її частіше називають, «вакуум». Однак застосовувати цю техніку забороняється до закінчення післяпологового періоду не менше 5-6 місяців.

2) Психологічна

За рахунок стабілізації ендокринної системи відбувається гармонізація та балансування гормонального фону. Завдяки чому підвищується стресостійкість, приходить спокій та внутрішня задоволеність. У текстах також описується, що дана методика дозволяє позбутися лінощів і нудьги.

3) Енергетична

Оскільки фізично дана техніка впливає область пупка, цим відбувається активізація акупунктурної точки такого енергетичного центру, як маніпура чакра. Маніпура є центром розбіжності енергетичних каналів, або, як їх називають, нади. Таким чином, наулі допомагає розподілити енергію по всьому тілу, а також усунути закупорки в енергетичних потоках, що веде до кращого здоров'я та підвищення життєвої енергії.

Так як Маніпура чакра є центром волі, вплив на неї дозволяє виявляти цю якість і в повсякденному житті. Під час регулярних занять практикуючі відзначали збільшення контролю над такими фізичними явищами, як голод, сонливість та сексуальне збудження.

Також відбувається збільшення енергії саману вайю, що у свою чергу розпалює внутрішній вогонь травлення, тим самим підвищуючи ефективність асиміляції та поглинання поживних речовин, що сприяє меншому споживанню їжі.

Техніка виконання наулі для початківців. Підготовчий етап

Перш ніж почати питання, як робити наулі, нам необхідно пройти деякі попередні етапи. Вони допоможуть нам швидше освоїти цю техніку і отримати від неї максимальний результат.

1) Харчування

Харчування є головним чинником, що впливає здоров'я. Від того, що ми їмо, повною мірою залежить робота всього нашого організму, а також його здатність до опору різним захворюванням та самозцілення.

Збільшення у своєму раціоні овочів і фруктів, а також перехід на збалансоване вегетаріанське харчування дозволить вам не тільки очистити свій організм від токсинів і шлаків, що накопичилися, але також повернути своє початкове здоров'я.

При такому харчуванні практично повністю виключаються всі застої та відкладення у внутрішніх органах, що дозволяє отримати максимальний ефект від практики наулі.

2) Очищення організму

На жаль, у сучасному світі є тенденція до переїдання і харчування абсолютно непридатною для людини їжею. Згодом організм вже не здатний виводити і переробляти все те, що в нього занурюється. Утворюються жирові відкладення та застої в органах травлення, а також кровоносній системі, результатом чого є плачевний стан та низька працездатність внутрішніх органів. Техніка наулі, звичайно, допоможе відновленню та виведенню цих шлаків з нашого тіла, проте, щоб ця практика була найбільш ефективною, бажано провести деяке попереднє очищення. Найбільш підходящими для цього техніками є шанк пракшалану та лікувальне голодування. Вони дозволять вам у найкоротші терміни очистити та відновити роботу вашого організму. Однак не варто підходити до даних методик без належного вивчення, а краще виконувати їх під наглядом людини, яка має в них досвід.

3) Агнісар крийя (Вахнісар дхоуті)

Ця практика стане чудовою основою для вивчення наулі, вона не тільки допоможе розпалити вогонь вашого травлення, але також зміцнить та підготує м'язовий корсет для цієї практики. Вона також є очисною і входить у такий вид шаткарм, як дхоуті. Дхоуті також націлено на очищення шлунково-кишкового тракту, що збільшить ефект від практики наулі. Виконується вона так:

Прийміть положення сидячи на колінах, помістивши стопи назад, великі пальці ніг стикаються один з одним, стопи і п'яти розведені в сторони, пряма спина (Ваджрасана);
Долоні розташуйте трохи вище колін і пальцями всередину;
Вигніть спину і розпряміть руки;
Зробіть глибокий вдих;
На видиху максимально спустошіть легкі рахунок втягування живота;
Не вдихаючи, постарайтеся випнути живіт;
Потім втягніть його назад;
Швидко виконуйте ці дії один за одним стільки разів, наскільки дозволяє ваша затримка дихання;
Коли відчуєте дискомфорт, зробіть «видих» і
Поверніться до звичайного дихання;
Коли дихання прийде до норми, повторіть цикл ще раз.

Головною помилкою у цій практиці є невелика амплітуда рухів животом. Постарайтеся виконувати рухи найбільше підкреслено, при цьому не втрачаючи швидкості.

4) Уддіана бандха

Освоєння цієї техніки є половиною успіху у вивченні наулі. Вона виконується так:

Руки розташуйте на стегнах (трохи вище колін) пальцями всередину;
Розслабте м'язи живота;
Через ніс зробіть глибокий вдих, потім, також через ніс, зробіть повний видих (нахилиться трохи вперед);
Опустіть підборіддя до грудей, цим зробивши горловий замок (джаланхара бандха);
Утримуючи дихання, підтягніть стінку живота до хребта і трохи вгору (з часом намагайтеся виконувати це за допомогою імітації руху при вдиху, але при цьому не вдихаючи повітря);
Утримуйте таке положення кілька секунд;
Зробіть «довидих», поверніть живіт у початкове становище, підніміть підборіддя і потім випрямитеся;
Поверніться до звичайного дихання.

Наулі: техніка виконання покроково

Пройшовши підготовчі етапи, ми можемо безпосередньо переходити до самої практики. Наулі включає три різновиди:

Мадхьяма наулі – скорочення прямих м'язів передньої частини живота;
Вама наулі - скорочення лівого прямого м'яза живота;
Дакшина наулі - скорочення правого прямого м'яза живота.

Поєднавши три ці варіації, ми отримаємо ту саму заповітну йогічну хвилю.

Ми розіб'ємо наше вивчення на 5 етапів:

1 Етап

Спочатку ми повинні навчитися проводити затримку дихання на видиху. Це дозволить збільшити кількість маніпуляцій, які здійснюють м'язи нашого живота.

Розставте ноги на ширині плечей, трохи присогнувши їх;
Зробіть повний вдих;
Затримайте дихання;
Утримуйте дихання стільки, скільки можете;
Зробіть «довидох» і прийміть початкове становище;
Поверніться до звичайного дихання.

Не намагайтеся виконувати довгі затримки, почніть з малого і крок за кроком збільшуйте час. Якщо ви дійшли до показника 10 секунд і вище, починайте наступний етап.

2 Етап

До затримки дихання ми додаємо уддіяна бандху.

Розставте ноги на ширині плечей, трохи присогнувши їх;
Долоні помістіть на стегна (трохи вище колін) пальцями всередину і випряміть руки;
Зробіть повний вдих;
На видиху нахилиться трохи вперед і спустошіть легені;
Виконайте уддіана на бандху;
Відчувши дискомфорт, зробіть «дохід» і прийміть початкове становище;
Поверніться до звичайного дихання.

Виконуйте цю практику від 5 до 10 підходів. Коли ви досягли показника 10 секунд і вище, починайте наступний етап.

3 Етап

Тепер ми готові до освоєння мадхьма навулі. На цьому етапі ви можете трохи затриматись, проте не варто опускати руки. З регулярною і старанною практикою ви зможете досконало опанувати цей різновид.

Розставте ноги на ширині плечей, трохи присогнувши їх;
Долоні помістіть на стегна (трохи вище колін) пальцями всередину і випряміть руки;
Зробіть повний вдих;
На видиху нахилиться трохи вперед і спустошіть легені;
Виконайте уддіана на бандху;
Утримуючи уддіана на бандху, виконайте затримку дихання;
Натисніть вашими руками на стегна і різко підверніть ваш куприк під себе (наче ви намагаєтеся щось підштовхнути тазом вперед);
Якщо ви зробили все правильно, ви побачите стовпчик із прямих м'язів вашого живота;
Утримуйте це положення стільки, скільки можете;
Прийміть початкове становище;
Поверніться до звичайного дихання.

Якщо у вас виникають труднощі на даному етапі, то не намагайтеся відразу переходити до утримання, присвятіть кілька днів вашої практики максимальному числу скорочень за одну затримку дихання, так ви зможете швидше відчути техніку і потім напрацювати її благополучно.

4 Етап

Тепер ми переходимо до вас і дакшина навулі. Техніка виконання цих двох різновидів практично ідентична, відмінність полягає лише у нозі, яку робиться упор.

Розставте ноги на ширині плечей, трохи присогнувши їх;
Долоні помістіть на стегна (трохи вище колін) пальцями всередину і випряміть руки;
Зробіть повний вдих;
На видиху нахилиться трохи вперед і спустошіть легені;
Виконайте уддіана на бандху;
Утримуючи уддіана на бандху, виконайте затримку дихання;
Натисніть вашою лівою рукою на ліве стегно і перенесіть вагу на ліву ногу (начебто ми спираємося на неї);
При правильному виконанні відбудеться напруга та виведення лівого прямого м'яза живота (Вама наулі);
Натисніть правою рукою на праве стегно і перенесіть вагу на праву ногу;
При правильному виконанні відбудеться напруга та виведення правого прямого м'яза живота (Дакшина наулі);
Переносьте вагу то в один, то в інший бік, стільки разів, наскільки дозволяє ваша затримка дихання;
Розслабте м'язи живота і зробіть «довидих»;
Прийміть початкове становище;
Поверніться до звичайного дихання.

5 Етап

Заключним етапом є комбінування всіх трьох різновидів в один безперервний круговий рух. Існує два види обертання: за годинниковою стрілкою та проти годинникової стрілки.

Обертання за годинниковою стрілкою виконується з'єднанням даних різновидів в наступному порядку: Мадхьяма-Вама-Уддіяна-Дакшина-Мадхьяма-Вама-Уддіяна-Дакшина-Мадхьяма і т.д.

В ідеалі необхідно за одну затримку дихання виконувати однакову кількість обертань як за, так і проти годинникової стрілки. Однак для більш поступового та якісного оволодіння технікою рекомендується виконувати обертання спочатку в одну, а потім уже в іншу сторону. Тобто зробили за годинниковою стрілкою, відновили дихання, а потім таку ж кількість проти годинникової стрілки і так кілька циклів. Згодом ваше тіло звикне і ви зможете виконувати всі ці маніпуляції на одній затримці дихання.

Доповнення

Найкращим моментом для практики буде час після пробудження, коли ваш шлунок порожній. Якщо ж з якихось причин вам це не вдається, то практикуйте не менше ніж через 4-5 годин після їди.

Не думайте, що ефект від цієї методики ви отримаєте, тільки коли освоїте техніку повністю. Практикуючи той чи інший етап, ви отримуєте користь, що описана вище. Відмінність полягає лише в тому, що, оволодівши технікою, ви зможете отримати найбільш концентрований ефект за менший проміжок часу.

Сидяча поза

Закінчивши освоєння наулі стоячи, поступово переходьте до практики у вашій медитативної позі (Падмасана, Сіддхасана тощо). Практикуючи таким чином, ви перекриваєте, що дозволяє набагато ефективніше впливати на ваше тонке тіло та отримувати більший енергетичний ефект. Для цього слідуйте всім тим же етапам, що описані вище.

Протипоказання

Якщо якийсь із пунктів даного списку притаманний вашому здоров'ю, то виконання даної практики категорично забороняється:

високий тиск;
Серцеві захворювання;
Виразкова хвороба;
Камені у жовчному міхурі;
Пупкова грижа.

Однак не варто впадати у відчай, існує величезна кількість прикладів, що підтверджують лікувальні властивості рослинного харчування. Збільшення у вашому раціоні овочів та фруктів, а також відмова від продуктів тваринного походження принесе значне покращення якості вашого здоров'я та допоможе зцілитися від різноманітних захворювань.

Наулі також забороняється робити жінкам на будь-якій стадії вагітності та в післяпологовий період не менше ніж 5-6 місяців. Крім того, варто утриматися від практики за 2-3 дні до початку початку менструального циклу.

Висновок

Насамкінець хотілося б навести наступне висловлювання з тексту «Хатха-йога Прадіпіка»:

Поширившись спочатку перед гуру, йог Сватмарама передає знання хатха-йоги лише заради найвищого стану йоги (раджа-йоги).

Ця шлака говорить нам про те, що хатха-йога є лише підготовчим етапом на шляху до раджа-йоги (ментальної йоги). Раджа-йога буквально перекладається як «цариця всіх йог», і саме вона дозволяє людині повністю розкрити свій потенціал та досягти найвищого стану свідомості.

Однак на цьому шляху людина зазнаватиме багато труднощів і перешкод, пов'язаних із тими затьмареннями та обмеженнями, що знаходяться всередині кожного з нас. Тому за всіх часів невід'ємною частиною йоги було служіння. Постарайтеся щодня робити щось для інших, що сприятиме їхньому розвитку та просуванню духовним шляхом. Саме тоді ваша йога принесе максимальну користь як вам, так і навколо світу.

Дякую за увагу та удачі в освоєнні.

Наулі – унікальна практика масажу внутрішніх органів. Ще нещодавно техніка її виконання вважалася секретною та передавалася від вчителя до учня. Нам пощастило: зараз будь-хто може навчитися виконувати наулі. Освоювати цю практику бажано на заняттях йоги під керівництвом викладача, але якщо ви не маєте можливості відвідувати зал – не біда. В інтернеті можна знайти велику кількість відео, в яких досвідчені практики показують техніку виконання Наулі - таким чином ви зможете освоїти її вдома. Давайте подивимося, чим унікальна ця шаткарма і чим вона може нам допомогти.

Практика наулі – велика користь для здоров'я. Завдяки її виконанню здійснюється приплив крові до всіх органів черевної порожнини, покращується травний вогонь, зміцнюються та омолоджуються залози внутрішньої секреції черевної порожнини. Дана очисна техніка сприяє виділенню токсинів із травного тракту, очищенню прямої кишки та зміцненню м'язів живота. Для бажаючих скинути вагу – це незамінна практика. Жінкам після пологів техніка наулі допомагає зміцнити м'язи живота та тазу.

Енергетичний ефект: практика наулі заряджає енергією пупковий енергетичний центр (Маніпуру), розподіляє енергію по всьому тілу, чистить енергетичні канали Іду, Пінгалу, Сушумну, передній та задній середні канали.

Для того, щоб виконати техніку Наулі правильно, необхідно вміти виділяти прямі м'язи живота. Навіть за наявності сильного преса виконати хвилеподібні рухи з першого разу мало вдається. Тому краще почати освоювати техніку з підготовчої вправи.

Техніка, яка дозволить відчути прямі м'язи живота та навчитися керувати ними – Наулі Мадіана.

Виконання

встаємо в «позу рибалки»
здійснюємо глибокий видих
виконуємо Уддіяну-бандху
спираємося руками на стегна
намагаємося виділити вперед прямі м'язи живота
по черзі спираємось то на ліву ногу, то на праву

У момент, коли ви спираєтеся на праву руку, напружуються праві передні м'язи і навпаки, коли спираєтеся на ліву руку, напружуються м'язи з лівого боку. Таким чином, ви навчитеся виділяти вперед то одну частину поперечного м'яза, то іншу.

Тепер, коли ви навчилися правильно виділяти м'язи, можна переходити до техніки Наулі:

встаємо в «позу рибалки»
виконуємо Уддіяну-бандху
спираємося руками на стегна трохи вище колін
здійснюємо хвилеподібні рухи животом вправо і вліво рівну кількість разів
закінчувати вправу потрібно рухами вліво

Важливо! Наулі потрібно завжди виконувати на порожній шлунок (мінімум через 5-6 годин після їди).

Як і в інших Шаткарм, у техніки Наулі є свої протипоказання:

пупкова грижа
серцеві захворювання
виразкова хвороба
загострення захворювань органів черевної порожнини
вагітність та критичні дні

Практикуючи Наулі регулярно, ви зможете позбавитися багатьох проблем зі здоров'ям. Ця техніка усуває запори, нетравлення шлунка, підвищену кислотність та здуття живота. Лікує від депресії та гормональних розладів. Крім всього перерахованого, Наулі зміцнює силу волі, дозволяє краще контролювати бажання їжі та сексу.

У процесі якої використовуються м'язи живота. Слово "наулі" варто розуміти як "хвиля" або "збовтування живота" . Фахівці вважають, що щодня кожен м'яз повинен бути задіяний, інакше станеться застій енергії, через що почнуться проблеми в організмі (насамперед у кишечнику). Саме техніка наулі дозволяє розпалити травний вогонь (), розпрощатися з проблемою млявого травлення та дисбалансу.

Якщо регулярно виконувати наулі крийя, ті, хто має проблеми з травленням, досить швидко відчують силу цієї техніки. Дивно, але освоїти її зможе кожен, потрібно лише дотримуватись правил і бути наполегливим.

Вплив наулі крийя на організм

Практика навулі дивовижна. Їй під силу вирівняти баланс стихій вогню, води та повітря, сконцентрованих у людському тілі. Налагодивши цей баланс, можна позбавитися безлічі хвороб.

Наулі недарма вважається чільною серед усіх очисних технік. Техніка підсилює багато разів вплив інших крій, мудрий і асан.

Ефект і користь наулі:

За рахунок глибокого масажу, що виникає під впливом утворення в черевній порожнині вакууму, активізується приплив крові до внутрішніх органів, що допомагає позбавлятися хвороб травної та сечостатевої систем.
Відбувається стабілізація роботи ендокринної системи, концентрація статевих гормонів сягає балансу.
Практика допомагає усунути усунення органів, що виникли під впливом різних причин.
Усуваються проблеми нетравлення шлунка, діареї психосоматичного генезу, запорів, підвищеної кислотності, метеоризму.
Наулі благотворно впливає як на фізичний, а й психологічний стан. При стресах та депресії ця техніка просто незамінна, тому що завдяки врівноваженню гормонів і приходить спокій та відчуття щастя.

У йозі вважається, що багато хвороб зароджується саме у травній системі. Якщо впливати на неї правильно, то вийде оздоровити весь організм, нормалізувати кров'яний тиск, позбавитися головного болю та зменшити прояви шкірних захворювань. З користю цієї техніки ми розібралися і тепер плавно наближаємося до того, як навчитися виконувати практику наулі.

З чого розпочати підготовку до наулі

Перш ніж приступити до освоєння наулі, потрібно досконало опанувати уддіяна-бандха. Це вже половина шляху. Якщо виходить утримувати техніку 10 секунд і більше, то ви готові до того, щоб осягати навулі..

Необхідно стати так, щоб ноги були на ширині плечей. Глибоко вдихніть крізь ніс.
Зробіть видих через рот. При цьому ноги повинні бути трохи зігнуті в колінах, а руки поставлені на стегна. М'язи живота повинні розслабитись, а вам потрібно затримати дихання.
Саме в такому стані слід почати виконувати рухи черевною стінкою – у швидкому темпі та потужно. Зробіть так разів 10-15.
Вдихніть через ніс і прийміть вертикальне положення. Такі дії слід виконати 3-5 разів.

Цю техніку виконують лише на порожній шлунок та за відсутності хвороб підшлункової залози та кишечника. Не потрібно робити агнісара-крійю та вагітним.

Якщо все проходить правильно, то через невеликий період часу можна підготуватися до наулі.

Мадх'яма наулі – техніка виконання

Наулі є стисканням м'язів. Залежно від цього, які саме м'язи живота скорочуються, виділяють окремі техніки. Мадхьяма наулі - це напруга щільного джгута посередині живота .

Виконується практика так:

Розставте ноги на ширині плечей. Спираючись на середину стегон руками, нахиліться трохи вперед.
Зробіть повний вдих, потім виконайте уддіяна-бандху настільки глибоку, наскільки це можливо.
Напружуйте м'язи живота так, щоб вдалося виділити центральну частину м'язів черевного преса. При цьому потрібно натискати руками на стегна.
У разі правильного виконання посередині живота утворюється валик, утворений з поздовжніх м'язів преса.
Таке становище потрібно тримати доти, доки не з'явиться бажання вдихнути.

Так виглядає цикл виконання мадхьяма наулі. Виконують його стільки, скільки потрібно, відпочиваючи між кожним циклом.

Варіації наулі: вама наулі та дакшина наулі

Вама наулі – це переміщення утвореного внаслідок мадхьяма наулі центрального джгута м'язів живота справа наліво (за годинниковою стрілкою), а дакшина наулі – зліва направо (проти годинникової стрілки). Виконуються вони нерозривно одна від одної.

Техніка виконання переміщення центрального джгута:

Необхідно стати зручне положення так, щоб ступні були розташовані на відстані 50-100 см один від одного. Потрібно прийняти положення напівприсід, для чого ноги в колінах злегка згинаються, а руки впираються в ноги вище за коліна. Очі повинні дивитися перед собою. Зробити видих.
Тепер потрібно зробити через ніс спокійний вдих і, склавши губи трубочкою, виконати потужний видих через рот. Необхідно затримати дихання та закрити горловий замок (Джаландхара-бандху).
Далі слід втягнути живіт, не забуваючи утримувати дихання після видиху. Виконати уддіяна-бандху у звичайному режимі.
Підніміть праву долоню, що лежить на коліні, перенесіть вагу корпусу на ліву руку, але намагайтеся не нахилити вліво. Такий «секретний» хід дозволить вашому тілу самостійно, без серйозних зусиль з вашого боку виділити необхідні м'язи і зробити «хвилю» вліво.
Зніміть уддіяна-бандху, підніміть голову, випростайтеся, налагодьте подих. Тільки все це потрібно робити повільно та спокійно.
Завершивши вам наулі, можна приступити до дакшина наулі. Для цього слід виконати все так само, як було описано вище з тією лише різницею, що рух джгута варто спрямовувати в іншу строну.

Не забувайте, що між циклами потрібно відпочивати та відновлювати дихання. Існують більш просунутий варіант техніки навулі. Вона підійде тим, хто досконало опанував основну практику.

Не потрібно намагатися освоїти навулі надто швидко. Набагато ефективніше, якщо все відбуватиметься повільно та розмірено. Спочатку можна рухати стегнами по колу, тим самим допомагаючи руху черевних м'язів. Коли почне виходити, можна вже намагатися робити рух безпосередньо черевними м'язами. Якщо в процесі виконання відчуваються позиви до сечовипускання, то не треба лякатися. Все правильно. Це означає, що почався процес очищення та оздоровлення.

Наулі виконується лише на порожній шлунок. Якщо ж ви все-таки підкріпилися, потрібно почекати мінімум 5 годин перед тим, як приступати до практики.

Коли є проблеми з диханням, горлом або розвинулась застуда, то не варто робити навулі.

Протипоказання до виконання наулі

Незважаючи на всю користь наулі, техніка може нести шкоду, якщо виконувати її у разі деяких захворювань або станів організму. Не практикуйтеся у таких випадках:

наявність пупкової грижі;
гіпертонія (підвищений артеріальний тиск);
тяжкі серцеві захворювання;
період через 1-2 місяці після операції (будь-який);
каміння у жовчному міхурі;
виразкова хвороба;
вагітність (почати виконувати наулі можна і навіть потрібно після 4-6 місяців після вагітності для зміцнення м'язів черевної стінки).

Якщо якийсь час виконувати наулі, але не застосовувати йогічні методи очищення, спинне дихання та медитацію, це може спричинити енергетичний дисбаланс в організмі. .

Тому щоб не було негативних наслідків, краще освоювати техніку під керівництвом досвідченого практика.

Якщо такої можливості немає, то не потрібно поспішати, намагаючись швидше збагнути філософію наулі. Прислухайтеся до свого тіла, відчуттів та того, як ваша фізіологія відгукується на зміни.

Збережіть інформацію та додайте сайт до закладок - натисніть CTRL+D

Надіслати

Класнути

Лінканути

Отапнути

Складно уявити гармонійний розвиток на шляху йоги без використання очисних технік, таких як техніка наулі. Це одна з найважливіших практик Хатха-йоги.

Як пише про неї мудрець Сватмарама - автор найдавнішого з уцілілих класичних текстів про хатха-йога, "вона розпалює вогонь травлення, прибирає нетравлення, повільне травлення, і всі дисбаланси Дош, і приносить щастя". Звучить привабливо, тому сьогодні спробуємо розібратися, як навчитися наулі. Власне наулі – це глибокий масаж внутрішніх органів прямими м'язами живота. Завдяки активному впливу на органи черевної порожнини, ця техніка допомагає позбутися запорів, нетравлення шлунка, функціональної діареї, підвищеної кислотності, здуття живота. Крім того, вона благотворно впливає на нервову систему, дає відчуття внутрішнього спокою, знімає симптоми депресії, хронічної втоми, апатії, заряджає енергією, лікує захворювання сечостатевої сфери, гормональні порушення. Організм починає швидше позбавлятися харчових шлаків і токсинів і насичуватися меншою кількістю їжі, що особливо важливо для тих, хто прагне схуднути. Крім того, техніка наулі зміцнює волю, допомагає навчитися контролювати три основні інстинкти живого організму – потреба в їжі, сексі та сні. Ця практика дуже корисна, але є деякі протипоказання.
Протипоказання до наулі:

вік до 14 років;
захворювання серця;
гіпертонія;
пупкова грижа;
виразка;
жовчнокам'яна хвороба;
період 2 місяці після будь-якої операції;
менструація;
вагітність.

Перш ніж почати вчитися виконувати наулі, необхідно досконало освоїти техніку Уддіана-Банда - вакуумне втягування живота. Вправа виконується лише на голодний шлунок!
Техніка виконання Уддіяна-бандху:
1. Стати на підлогу, ноги поставте на ширині плечей, обіпріться руками об зігнуті коліна, лікті прямі, спина повністю розслаблена.
2. Зробіть глибокий вдих, потім повний видих. Видихніть повітря максимум і перекрийте голосову щілину.
3. На затримці дихання після видиху повністю розслабте м'язи живота і відчуєте, що верхня частина живота втягується під ребра. Якщо ефект, що втягує, не з'явилося, значить ви або недостатньо видихнули, або м'язи вашого живота напружені. Коли ви відчули втягування, ви можете постаратися збільшити його, втягуючи живіт ще далі під ребра. Втягуємо настільки глибоко, наскільки це можливо, до упору. Затримуємось у такому положенні, потім відкриваємо голосову щілину та повільно вдихаємо носом. Потім робимо кілька спокійних повільних вдихів та видихів, і знову робимо вакуумний видих.
Освоївшись із цією практикою, можна переходити безпосередньо до виконання наулі.
Техніка наулі:
1. Займаємо вихідне становище для Уддіана-бандху, втягуємо живіт у себе.
2. Одночасно з цими долонями штовхаємо коліна назад, колінами пручаємося, подаючи таз злегка вперед.
3. Виштовхуємо прямі м'язи живота вперед. Тобто втягування живота і випадання черевних м'язів вперед повинні відбуватися одночасно. Головна складність полягає в тому, щоб навчити прямі м'язи живота працювати окремо від решти м'язів живота, оскільки зазвичай вони працюють синхронно. Коли вам це вдасться, ви зможете виділити центральний джгут м'язів на животі, при цьому живіт з обох боків буде втягнутий.
4. Утримуйте півхвилини. Потім видихніть і розслабтеся.
5. Наступний пункт навчання – навчитися переміщати цей джгут вліво, вправо та по колу. Для цього злегка підніміть ліву долоню – центр тяжкості та джгут м'язів автоматично змістяться вліво. Повторіть також дію праворуч.
6. Завершуючи практику, розслабте живіт, випрямитеся та повільно, контрольовано вдихніть.
У цьому відео можна побачити поетапне виконання техніки наулі.