Не виходить схуднути, немає сили волі. Бігати треба більше! «Розбудіть» свою мотивацію

Фразу «Я хочу схуднути, але немає сили волі !» можна почути з вуст і жінок та чоловіків. Проблема схуднення актуальна та болісна для тих, хто дійсно мріє про підтягнуте, спортивне тіло, але носить на собі від 10 кг зайвої ваги.

Як тільки мова заходить про майбутні дієти і різкі обмеження в харчуванні, то бажання стати стрункішою слабшає. Як казала Скарлетт О'Хара, героїня роману «Віднесені вітром»: «Я подумаю про це завтра!

Виникає нерозв'язна проблема: хочу схуднути, але немає сил постійно сидіти на дієті. Так, іноді все ж таки виходить витримати кілька днів. Але при цьому доводиться готувати їжу для домочадців чи не в протигазі – така спокуса від ароматів та виду страви. Але головне навіть це не. А саме відчуття, що всі їдять смачне, калорійне, а тут…

Протримавшись деякий час, жінка одного дня зривається. Причин може бути безліч: поганий настрій, втома після роботи, образи на чоловіка, колег по роботі, діти принесли двійок зі школи, улюблена кішка народила чорних, а не білих кошенят... Або наближення критичних днів, коли почуваєшся слабшою та вразливішою. Але в глибині душі залишається якийсь гіркий післясмак - невдоволення собою: «Зірвалася! Знову зірвалася! Хочу схуднути, але…»

Це почуття щільно засувається і ховається за щоденними турботами і життя прагне вперед. Тільки іноді, розглядаючи свою струнку фігуру на фотографії 10-15-річної давності, ви мрієте повернути колишні форми. Але тільки без дієт і виснажливих тренувань. Але хіба таке можливе?

Чарівника викликали? Худнемо із задоволенням!

Можна схуднути без дієт, і без щоденного насильства над собою у вигляді фізичних вправ. Приготуйте блокнот та ручку та починайте записувати по кроках.

«Розбудіть» свою мотивацію

Що допоможе вам рухатися вперед, щоб ваше "хочу схуднути" стало реальністю? Величезний плакат стрункої красуні на всю стіну? Або маленька фотографія у блокноті, яку бачите лише ви.Чи це буде фотографія з минулого, коли ваше тіло виглядало підтягнутим та спортивним? Зображення повної краще не поміщати на холодильник, т.к. воно викликає лише негативне ставлення до себе, що абсолютно неприпустимо. Подумайте над цим пунктом уважно!

Почніть любити себе такою, якою ви зараз

Спочатку це може здатися важким. Залиштеся на кілька хвилин у кімнаті одна. Підійдіть до дзеркала і подивіться на себе на повний зріст. Не з ненавистю до цього живота, що випирає, і обвислим сідницям. А з вдячністю до тіла, яке виносило та народило дітей, яке «служить» вам вірою та правдою. Потоваришуйте з тією прекрасною незнайомкою, яка відображається в дзеркалі. Може, настав час оновити гардероб? Адже гарний одяг личить жінці будь-якого розміру. Поки ви худнете, вам все одно потрібно виглядати стильно та гідно. Чи згодні? Тоді вперед магазинами!

Заведіть харчовий щоденник

Якщо у вас є зайві кілограми, то калорій надходить в організм більше, ніж витрачається. Ні! Про дієти не говоримо. Просто дізнаємося про себе краще, щоб виконати своє бажання «хочу схуднути».

Знайомимося зі своїми харчовими навичками, завдяки яким надмірна вага тримається і не йде. Записуйте все, що з'їдаєте та випиваєте протягом дня. Виберіть мірну тарілку, чашку, щоб знати приблизно обсяг їжі. А наприкінці дня чи наступного просто підкреслюйте іншим кольором час, коли ви з'їли, наприклад, плитку шоколаду, не поділившись. На обгортці та кількість калорій заразом подивіться.

Вибирайте менш калорійні продукти

Хочете пити – купуйте воду, а чи не сік. Сметану беріть менш жирну, а перед варінням курки зніміть із неї шкіру. Варіть супи без пережарювання. Найчастіше використовуйте пароварку замість сковороди.Про харчові хитрощі читайте докладніше у наших статтях, а смачні низькокалорійні рецепти дізнавайтесь у нашій групі в .

Дотримуйтесь режиму дня та харчування

Потрібно вставати і лягати спати, "вміщаючись" в одну добу. Якщо ви постійно крадете сон другого дня, то організм повертає вам пропажу сторицею – зайвими кілограмами. А бажання «хочу схуднути» стає нездійсненним.

Приймайте їжу 5 разів на день

3 основні прийоми: щільний сніданок, обід з першою та другою стравою, полегшена вечеря. І два перекушування – після сніданку та після обіду. Не їжте хоча б за 2 години до сну. Нехай ваш організм відпочине вночі повноцінно. І поступово, дотримуючись цих всім відомих правил, ви станете худнути по 1 кг на тиждень. А швидше й не потрібно, щоб вага потім не повернулася.

Більше рухайтесь

Нехай це буде не нудна пробіжка вранці. (Хоча комусь і вона подобається). Любите грати з дітьми? Будь ласка! Взимку – катайтеся з гірки на санчатах, ватрушках. Згадайте, що є у світі лижі, ковзани. Влітку купайтеся у річці, грайте у футбол, волейбол, бадмінтон, теніс. Басейн відкритий цілий рік.

Навіть просто збільште час прогулянки із дітьми. Це і вам корисно, і всій родині. Як альтернатива – ходіть гуляти із чоловіком, з мамою. Заведіть собі вихованця, нарешті, якщо це зручно для вас. А поступово, може, ваше тіло запросить і фітнес. Але це будуть не важкі вправи, а заняття для душі – танці, йога, аеробіка чи щось інше.

Чи готові до змін? Почніть із першого кроку. Прямо зараз подумайте про вашого особистого мотиватора. Все ще сумніваєтеся, що успіх можливий без залізної сили? Якщо ви поступово, маленькими кроками, рухатиметеся вперед, змінюючи свої звички, то процес схуднення стане приємним. А ваша сила волі натренується. Недарма народна мудрість каже, що крапля води камінь точить.

А суворі дієти нехай куштує хтось інший! Такі катування безглузді і псують життя. Чи згодні? «Хочу схуднути, але немає сили волі», – це не вирок та не відмовка! Почніть отримувати задоволення на шляху до стрункості, щодня вносячи невеликі зміни! Чим сьогодні ви вже потішите себе?

Сьогоднішні реалії такі, що повнота для жінки – це справді серйозна проблема. Мода на схуднення не припиняється, а швидше набирає обертів. Кожна представниця слабкої статі прагне виглядати красиво і бути привабливою для чоловіка. А так часом хочеться одягатися в обтягуючий одяг, але форми не дозволяють. Нерідко виникає бажання з'явитися в купальному костюмі в басейні або на пляжі, але зайва вага знову заважає. Загалом, зайва повнота робить життя нудним, буденним і прісним.

Напевно, такі думки з'являлися і у вашій голові. А що робити людям, які легко піддаються спокусам? Як схуднути, якщо немає сили волі?

Неодноразово ви зарікалися зробити систему харчування правильною, але щоразу такі починання закінчувалися нічим: куплений селера так і залишається лежати в холодильнику, а придбаний тиждень тому абонемент у фітнес-центр припадає пилом десь на полиці. Зрештою ви розумієте, що потрібно якісь інші, легші ліки для схуднення, оскільки цілеспрямованість - це не ваш коник. Ви дуже боїтеся фізичних навантажень та виснажливих голодувань. Регулярно ви замислюєтеся над тим, як схуднути, якщо немає сили волі і чи це можливо? Так, але в цьому питанні є деякі нюанси та тонкощі.

Отже, перейдемо до практичного розгляду питання, як схуднути, якщо немає сили волі.

БАДи

В даний час з величезним розмахом організовано рекламну акцію про користь біологічно активних добавок у боротьбі із зайвими кілограмами. І ті, хто їх має, вірить у їхню чудодійну силу, оскільки вважає, що для схуднення хороші всі засоби, а гидувати чимось – це неправильно. І цим користуються недобросовісні виробники натуральних препаратів. Вибір БАДів, які можуть повернути жінці струнку фігуру, сьогодні надзвичайно величезний. І, що найдивовижніше, нічого особливого робити не треба. Просто купити та приймати за певною схемою, і зайва вага піде сама собою.

Здавалося б, для тих, хто не знає, як схуднути, якщо немає сили волі, це найоптимальніший варіант вирішення проблеми. Проте є одне «але»! Яке? Справа в тому, що сьогодні на ринку фармацевтичної продукції присутня величезна кількість підробок, знайти якісний препарат, який за лічені дні прибрав зайву вагу, неймовірно важко.

Дієти

Сьогодні багато хто вважає за краще дотримуватися здорової системи харчування, оскільки це мінімізує ризик появи зайвих кілограмів. А як цього досягти тим, хто хоче піти найлегшим шляхом? Існує спеціальна дієта У чому її суть? Все дуже просто. Потрібно лише дотримуватися одного правила: за чверть години до їди пити дві склянки чистої негазованої води. При цьому під час їжі та протягом двох годин після неї пити категорично забороняється. Крім цього, не дозволяється вживання в їжу всього борошняного, солодкого, солоного, гострого та консервованого. Всі продукти харчування рекомендується їсти у вареному чи тушкованому вигляді.

Гіпноз

Багато хто говорить: «У мене немає сили волі, щоб схуднути!» Серед них перебувають і ті, хто спалює жир за допомогою гіпнотичних сеансів. Слід зазначити, що цей спосіб схуднення можна вважати ефективним, проте користь від нього зберігається відносно недовго. Деякі не сприймають вищезгаданий варіант позбавлення зайвої ваги всерйоз і вважають гіпноз марною тратою часу і грошей.

Міостимулятори

Дані пристрої впливають на проблемні ділянки тіла за допомогою електричних сигналів, внаслідок чого м'язи скорочуються, моделюючи фізичні вправи. Таке навантаження дає можливість спалювати калорії, підвищувати м'язовий тонус, а м'язи стають після неї рельєфними.

Якщо ви використовуватимете спеціальні міостимулятори на якісному обладнанні в оздоровчих комплексах, то можете не сумніватися: ефект буде, що називається, очевидним. Після курсу процедур ви обов'язково помітите, що зайві кілограми випарувалися у невідомому напрямку. Однак слід враховувати, що таке супер-схуднення для лінивих має специфіку: подібна фізіотерапія використовується тими, хто вже прибрав енну кількість кілограмів і кому залишилося до стрункості зовсім трохи. Іншими словами, міостимулятори більше призначені для вирішення локальних проблем, тому в початковій стадії боротьби із зайвою вагою оптимально використовувати інші способи.

Проносні

Застосування проносних препаратів - це поширений і доступний всім спосіб повернути стрункі форми. Головне – правильно вибрати проносне. Однак і цей захід боротьби з зайвою вагою не позбавлений вади: як тільки прийом препарату припиняється, вага знову набирається. До того ж він небезпечний для здоров'я, оскільки іноді викликає такі недуги, як дисбактеріоз, гіповітаміноз та інше.

Косметологічні процедури

Сьогодні для того, щоб усунути зайві кілограми, модно відвідувати салони краси, де вам можуть запропонувати такі процедури, як лазерний ліполіз, кріоліполіз, мезотерапію або озонотерапію. Водночас не слід думати, що за їх допомогою вам вдасться схуднути на 10-15 кілограмів. Більшість косметологічних процедур спрямовано те що, щоб ліквідувати невеликі надлишки жиру на стегнах, підборідді, сідницях. До того ж далеко не всі можуть дозволити вказаний вище метод корекції фігури, оскільки він досить дорогий.

Хірургія

В даний час багато хто вдається до таких операцій, як зменшення розміру шлунка та ліпосакція. Безумовно, це швидкий і ефективний спосіб усунути зайвий жир, але чи варто застосовувати такі радикальні методи, вирішувати тільки вам.

Врахуйте: по-перше, хірургічне втручання може сприяти появі ускладнень для здоров'я, а по-друге, це теж не найдешевше задоволення, тому є не всім.

На закінчення

Способів схуднути існує безліч. І вищеописані їх призначені насамперед для слабохарактерних і безвільних людей. Так, ви можете взяти деякі розглянуті методи схуднення на замітку, але не чекайте, що за їх допомогою вам вдасться кардинально змінити ситуацію на краще. Чому? Справа в тому, що сила волі для схуднення все ж таки необхідна. Перед вами має стояти чітка мета, до реалізації якої вам слід прагнути попри все. Лише тоді буде результат!

Багато хто, навіть ті, чия вага знаходиться в відносній нормі, хоч раз сиділи на дієті. Для того, щоб мати гарну фігуру, особливо вже в зрілому віці, потрібно дотримуватися певних, часом досить строгих правил, а також у чомусь обмежувати себе.

Багато жінок, які мріють про схуднення і дотримуються дієти, не можуть довго витримувати таке випробування і зриваються. Що ж можна зробити, якщо не вистачає сили волі не те, щоб позбутися зайвих кілограмів?

Як створити силу волі?

Силу волі можна натренувати так само, як і м'язи преса.

Існує два перевірених наукою методи, які допоможуть не зриватися, ламаючи раціон, що дотримується, і не кидати заняття спортом навіть тоді, коли здається, що все навколо налаштоване проти вас.

Знижуйте «температуру бажання»

Ще минулого століття одним психологом було проведено знамените «зефірне випробування»:

Маленьких дітей заводили в кімнату, де знаходився лише стіл, на якому стояли солодощі, та стілець. Діти могли взяти що завгодно: зефір, цукерку і так далі, і або з'їсти її одразу, або почекати приходу дорослого, який нагородить їм ще щось.

Більшість хлопців (а брало участь у випробуванні близько ста дітей) погоджувалися на це, але витримати здатні були мало хто. Найпершими зривалися ті, хто весь час дивився на омріяну цукерку, чіпав її, нюхав і так далі. Найдовше, десь близько 15 хвилин, змогли протриматися ті діти, які весь цей час відволікали себе чимось іншим.

Вони не намагалися задушити спокусу силою волі, вони просто ховали і «остуджували» її.

Коли малюкам, нездатним витримати більше хвилини, підказували, як треба «остуджувати» бажання, вони спокійно чекали на призове частування.

Вже через роки психолог поцікавився долею тепер уже дорослих учасників старого експерименту. Виявилося, що найстійкіші досягли певного успіху в житті і почуваються щасливими. У них не було проблем зі спиртними напоями, зайвими кілограмами та стресовими ситуаціями.

Підсумок: якщо дуже хочеться щось з'їсти, відверніться. Не треба думати про те, що ви точно не з'їсте ось цей пиріжок. Просто встаньте і займіться чимось.

Накопичуйте запас сили волі

Сила волі – унікальний та незвичайний мозковий ресурс, який швидко витрачається, коли ми здійснюємо поспіль або одразу дії, що потребують вольових зусиль.

Перелік стресових ситуацій, що виснажують запаси сили волі:

1. Смачна, але суворо заборонена собі їжа.
2. Пригнічені емоційні сплески, агресивні чи сексуальні імпульси.
3. Проходження випробування.
4. Спроба будь-кого вразити.

Ресурси сили волі можна поповнювати. Чим частіше ви використовуєте її, тим більше її стає.

Якщо вірити дослідженням, навіть така нескладна дія, як чищення зубів іншою рукою протягом двох тижнів, зміцнює силу волі.

Підсумок: прагнете досягти короткострокових цілей.

Чим мотивуватись?

1. Придбайте менший одяг.
2. Не винагороджуйте себе якимось чином, якщо не змогли досягти того, чого прагнули.
3. Закохайтесь.
4. Задумайте щось грандіозне - довга подорож, сходження в гори або сплав річкою.
5. Знайдіть інші способи, що допомагають подолати стресову ситуацію.
6. Віддайте перевагу лише найактивнішим видам відпочинку (велосипед, скейтборд, сноуборд).
7. Їжте в купальнику, споглядаючи власні форми.
8. Відвідуйте сауну або басейн із стрункими друзями чи знайомими.
9. Повісьте на дзеркала свої найвдаліші фотографії.
10. Перед входом до кухні поставте ваги.
11. Надихайтеся вдалими прикладами інших.
12. Ліквідуйте відчуття неповноцінності та непотрібності.

Як зробити схуднення простим та захоплюючим?

Через те, що ви не знаєте, як урізноманітнити своє життя під час схуднення, порятунок від зайвих кілограмів буде тягарем і навряд чи виявиться дуже вже ефективним. Як результат – зрив і стресова ситуація через відсутність необхідних результатів.

Існує 7 дуже корисних звичок для тих, хто худне:

1. Вставайте на годину раніше, ніж звичайно.Витратьте цей час на заняття йогою, прогулянку чи повільний сніданок замість того, щоб на всіх парах поспішати на роботу. Кожен ваш день стане спокійнішим, радіснішим і наповниться безліччю позитивних емоцій.
2. Зробіть ранковий список справ.Під час складання, уявляйте, як добре почуватиметеся ввечері, знаючи, що все заплановане виконано.
3. Більше рушайте.Під час обідньої перерви погуляйте біля офісної будівлі, а якщо є зайвий час, постарайтеся провести її на свіжому повітрі.
4. Не їжте сидячи перед комп'ютером.Так ви тільки з'їсте більше належного, а задоволення не отримаєте.
5. Проводьте вечори так, як вам заманеться.Забудьте про рутину! Сходіть на пляж, у кіно, прогуляйтеся з друзями.
6. Проводьте кухонні експерименти.Вживайте те, чого вам дійсно хочеться. Готуйте з фантазією, і тоді ви розумієте безмежність своїх здібностей.
7. Дякуйте.Будьте вдячні кожному дню просто за те, що він був. Цінуйте мале.

Навіщо худнути?

Поставте перед собою певну мету, і процес схуднення стане приємним, адже отримувати бажане – дійсно величезне задоволення!

Цілі схуднення:

1. Поліпшення стану здоров'я: зниження тиску, відсутність суглобових та хребетних болів, прискорення метаболізму.
2. Розширення спектру щоденних можливостей: вам легше ходити і підніматися сходами, грати з дітьми.
3. Усунення психологічних проблем та покращення самооцінки.
4. Покращена зовнішність, тобто можливість стильно одягатись, відвідувати пляж, сауну та спортзал, не відчуваючи душевного дискомфорту.
5. Поліпшення відносин у сім'ї та в сексуальному плані.
6. Підвищення репродуктивної спроможності.
7. Зростання у професійному плані.
8. Можливість купувати одяг за доступнішою вартістю.
9. Можливість дізнатися більше про людську фізіологію, що принесе необхідну акуратність у вживанні їжі.
10. Полюбити себе.

1. Укладіть парі на гроші.Нема бажання витрачати кошти – з'явиться бажання схуднути.
2. Не потурайте почуттям.Спокуса – це почуття. Почуття може як прийти, і піти. Чи відчуваєте недоречний голод? Займіть себе чимось корисним.
3. Стати експертом в обсягах порцій.Їжте подрібнені страви з низьким вмістом калорій. Вам потрібно знати наступне: 100 г риби або м'яса займає стільки ж місця, скільки його займає карткова колода; на один прийом їжі потрібно лише одну чайну ложку олії; 45 г сиру – це тюбик з помадою; порція каші або салату має бути розміром з кулак.
4. Трапеза відповідно до суворого розпорядку- Прикмета розвиненої сили волі.
5. Хочеш схуднути – полюби себе!

Бажання схуднути - це перший із багатьох кроків на шляху до нового тіла, нового способу життя, нових звичок і поглядів на світ. Часто буває, що між бажанням схуднути в домашніх умовах і реальними досягненнями в цій галузі ціла прірва з понять «почну з понеділка», «почну з нового року», «завтра точно вийде», А то й гірше: "погана спадковість", "широка кістка", "слабка сила волі", "не моє", "мені не дано". Все це - вірна ознака відсутності мотивації до реальних дій та бажання дійсно почати худнути. У науці це називається психологічний бар'єр. Це колись від бажання до постановки мети — один крок, але через себе.

Багато хто з тих, хто визначив свою проблему, і хоче почати з нею боротися, але не знає як, задаються одним і тим же питанням: як змусити себе схуднути?Відповідь будь-якого професійного фітнесу тренера і психолога буде проста: ніяк. "Змусити" і "схуднути" - це антоніми.Схуднення - найскладніший комплексний процес, що потребує повної фізичної та моральної віддачі. Через силу скинути велику зайву вагу і змінити спосіб життя на краще просто неможливо, і перший же зрив після суворої дієти або серії фізичних виснажливих вправ це наочно доведе.

Тоді що робити тим, хто хоче схуднути, але не знає, як змусити себе?Є кілька способів мотивувати себе в домашніх умовах, не вдаючись до допомоги професіоналів.

Як примусити себе схуднути, якщо немає сили волі?

По-перше, внести ясність у свої плани на майбутнє. Яка мета?Змусити себе схуднути, або досягти значних результатів у трансформації тіла, змінитись зовні, поправити здоров'я за рахунок схуднення, стати стрункішою та сексуальнішою? Як тільки ви зрозумієте, чого саме хочете, буде легше приступити до здійснення плану.

По-друге, почати діяти. Перейти від режиму "хочу" до режиму "роблю". На першому етапі потрібно поставити собі нескладну мету, точно описати її, розписати по пунктах всі кроки на шляху до неї, виключити можливі шляхи відступу, визначитися з термінами, тобто зробити керівництво або інструкцію до нової себе, та почати слідувати списку прямо зараз.Візуалізація на цьому етапі дуже допомагає тим, хто худне. Перша мета може бути не головною, але й не абстрактною, на кшталт «хочу схуднути» або «хочу нову фігуру», а дуже конкретною, наприклад: «через два тижні я скину 5 кілограмів на гречаній дієті», або «з сьогоднішнього ранку я займуся йогою для схуднення для зниження ваги на 2 кілограми на тиждень». Не бійтеся конкретики, вона дасть ясність та допоможе уникнути можливих зривів.Головне пам'ятати: ми не завжди оцінюємо свої сили адекватно, і з термінами можемо помилятися, але це не означає, що потрібно перестати слідувати за метою, якщо з першого разу не вийшло, потрібно просто скоригувати її за потреби.

По-третє, вибирайте найбільш приємні для вас способи схуднення. Від цього процесу обов'язково потрібно отримувати задоволення. Це підтримує та мотивує протягом усього процесу. Різноманітність дієт настільки велике, що обов'язково можна підібрати приємний і корисний режим харчування навіть найвибагливішою, що худне. Це стосується і фізичних вправ для схуднення.Чи не подобається йога? Є аеробіка, шейпінг. Проблеми зі здоров'ям? Є пілатес, басейн. Хочеться активності? Вибирайте кангу-стрибки, степ-аеробіку, танці. Чи не хочете витрачати гроші на заняття спортом, і шукайте спосіб схуднення в домашніх умовах? Парки, спортивні майданчики, шкільні стадіони, килимок у вітальні – все це доступно цілодобово та безкоштовно. Не шукайте відмовок і причин, щоб змусити себе худнути, шукайте те, що допомагатиме худнути в задоволення.

По-четверте, будьте відкриті до змін. Якщо є бажання змінити зовнішність, але немає бажання змінювати при цьому установки, звички, погляди, то змусити себе діяти довше, ніж на кілька днів, не вийде. Зміни не приходять по клацанню пальців, вони вимагають титанічної роботи над собою, і якщо ви не готові до змін зсередини, не варто чекати на них. Це стосується не лише схуднення, правило поширюється на всі сфери життя.

Правильна мотивація

Як змусити себе схуднути в домашніх умовах, користуючись безкоштовною допомогою професіоналів? Виберіть собі кумира.А візуальна мотивація для схуднення - це відомий психологічний прийом, який реально допомагає змусити себе рухатися вперед.

За часів Інстаграма, Фейсбука та Вконтакте дуже легко щодня отримувати дозу візуальної мотивації. У цьому немає нічого поганого, адже спортивні тренери, бодібілдери, консультанти зі здорового способу життя, нутріціоністи і так звані фіто-няші не тільки показують, чого можна досягти, якщо слідувати своїй меті, але й розповідають деякі секрети того, як легше і правильніше це зробити. Їхні щоденні поради та рекомендації не просто прикрасять стрічку соціальних мереж, вони зарядять позитивом та бойовим настроєм у нелегкий період схуднення.

Болісна дилема, як змусити себе схуднути, якщо немає сили волі, має бути вирішена. Але як?

Красива фігура в деяких випадках може стати подарунком долі, але іноді вона стає заповітною метою, якої прагне людина. Обидва ці варіанти безперечно хороші! Інша ситуація, коли людина лише думає, як змусити себе схуднути, якщо сила волі каже: Ні » , але навмисно не вживає жодних заходів. І це попри очевидність власних недоліків.

Ставте завдання та худніть, навіть якщо немає сили волі:

1. Першим кроком до зміни своєї фігури має стати мета, якої потрібно прагнути. Це може бути фото кумира та певний бажаний результат на терезах. Коли людина чітко знає куди йде, вона менше сумнівається і виконує те, що має.
2. Необхідно поставити чітке завдання, наприклад, скинути 5кг за тиждень, потім зробити кроки до її реалізації. Насамперед потрібно зайнятися фізичними вправами. Необов'язково одразу братися і робити по п'ять підходів. Для початку підійде легка прогулянка пішки під живу та улюблену мелодію.
3. На наступному етапі необхідно переглянути своє меню, адже це наріжний камінь, від якого залежить вага. Спочатку потрібно скласти список всіх шкідливих продуктів, які мають невиправдану калорійність і написати до них корисні еквіваленти. Так, наприклад, альтернативою газировці може стати натуральний свіжий сік, а гамбургери з фаст-фуду можна замінити бутербродами з цільнозернового хліба зі свіжими овочами. Тиждень харчування у подібному режимі змусить вас без зайвого стресу перейти на більш збалансоване харчування.
4. Також слід правильно розподілити всю їжу за часом, тобто скласти режим харчування. Хороший день має починатися з поживного сніданку, куди можна помістити найкалорійніші страви. Потім має йти невеликий перекус за дві години до обіду. Ключове слово тут "невеликий", тому що він повинен обмежуватися 100-150 калоріями, наприклад, це може бути яблуко або овочевий салат.
5. Обід буде більш ситним із стравами із м'яса, риби, на пару з 1 чашкою чаю. Потім знову слідує легке перекус через дві години після обіду, що включає або 1 фрукт з чистою водою, або овочевий салат.
6. Вечеря приймається щонайменше за 3 години до сну. У разі нестерпного голоду вночі допомагає одне яблуко або склянка кефіру, а також проста вода, яку потрібно пити у великій кількості.

Життя з такими звичками зробить питання, як змусити себе худнути, якщо немає сили волі , неактуальним! Вона обов'язково обернеться чудовим результатом, який захочеться неодмінно покращити, а підібрати оптимальну вагу для свого організму допоможе індекс маси тіла, формулу якого легко знайти в інтернеті.

Існує стереотип, згідно з яким, повні люди не мають сили волі і заплющують очі на свою фігуру, яка стає причиною багатьох життєвих проблем, пов'язаних зі здоров'ям та спілкуванням.

Існує безліч історій, коли новина про недосконалість фігури кидала людину в стан шоку, після якого він вживав термінових заходів для схуднення, які часом негативно впливають на здоров'я.

Однак більшість повних людей усвідомлює свою проблему в собі, але не може зважитися розпочати нове життя без сторонньої допомоги. По суті, такі люди стають заручниками свого тіла та потреб, чим мало відрізняються від залежних від алкоголю та наркотиків.

Зайва вага має властивість лише накопичуватися з часом, і якщо на перших етапах він проявляється лише зовні, то в процесі розвитку він рано чи пізно обов'язково позначиться на здоров'ї людини. Допомогти в цій ситуації можуть тільки родичі та близькі друзі, але часом вони не втручаються без зайвого приводу в таку делікатну проблему.