Навчання сальто назад. Як навчитися робити сальто? Особливості виконання різних видів сальто

Якщо ви задумалися про те, що непогано навчитися робити сальто, значить, ви готові до випробувань. Добре, якщо є хороша фізична форма, але якщо такої поки немає, то доведеться добре попрацювати.

Взагалі, якщо говорити про хорошу фізичну форму, то це поняття буде досить розмите. Тому що для різних видів спорту критерії оцінки свої. І перед тим, як розпочати тренування з навчання сальто, потрібно об'єктивно оцінити можливості свого тіла. Насамперед, увагу потрібно звернути на свою вагу, тому що будь-які акробатичні вправи – це доля худих людей. Хоча і з худорлявістю, звичайно, не варто перегинати ціпок, головне, щоб тіло було достатньо. Далі потрібно зміцнити ноги, у цій справі вам допоможуть звичайні присідання, які потрібно обов'язково включити до комплексу вправ у . Правильно цей елемент виконувати таким чином: поставити ноги на ширину плечей, п'яти від підлоги не відривати, зчепити руки в «замок» за головою. Робимо вдих і плавно опускаємося, робимо видих і піднімаємось. Всі рухи виконувати без ривків та повільно. Якщо ви ніколи раніше не присідали, вам потрібно починати з 20 присідань, поступово навантаження необхідно збільшувати. У підсумку, ви повинні робити за один підхід 50 присідань. Якщо у вас вийшло - вважайте, що ноги у вас досить міцні.

Наступний етап у підготовчому процесі виконання сальто – це розробка гнучкості хребта. Особливо вона важлива для тих, хто має намір виконувати сальто назад. Існує дві вправи, що розвивають гнучкість – місток та нахили тіла назад. Нахили виконувати просто - необхідно стати на ноги або на коліна і постаратися прогнутися корпусом якнайдалі назад. Можливо, ви відчуєте невеликий дискомфорт, у вигляді запаморочення, не лякайтеся, ви незабаром звикнете, це не небезпечно. Для виконання "містка" потрібно лягти на підлогу. Спертися на всі кінцівки одночасно і підняти корпус над підлогою, вигинаючись дугою. Якщо у вас все ідеально виходить, можна спробувати виконати «місток» стоячи на ногах. Але попросити вас когось підстрахувати.

Тепер переходимо безпосередньо до перекидів. Для того щоб сальто виконати у повітрі, спочатку потрібно навчитися робити це на підлозі. Найкраще тренуватися на твердій поверхні, не йдіть на стопку матів, на них не реально навчитися групуватися. Отже, знайшовши відповідне покриття, сідаємо навпочіпки, п'яти відриваємо від підлоги, коліна зводимо разом, упор робимо на кисті рук. Ногами відштовхуємося, підлоги торкаємося потилицею, далі як би прокочуємося по ньому спиною і знову опиняємося сидячи навпочіпки. У вас може знову закружляти голова, все це від незвички. Згодом незручності пройдуть. Для вас зараз головне навчитися м'якше перекидатися, щоб це було легко, ніби кулькою по підлозі котитесь. При цьому у вас не повинно бути неприємних відчуттів у тілі, навіть якщо ви виконуєте вправи на асфальті. Коли ви навчитеся, можна приступати до вивчення сальто.

Техніка виконання сальто

Перед початком тренування складіть мати великою товстою чаркою, щоб пом'якшити падіння. Якщо немає матів, можна взяти з ліжка старий пружинний матрац. Сальто буває двох видів:

1. Сальто вперед. Виконувати переднє сальто варто з розгону. Зробіть наскок, звійте руками вгору і корпус направте вперед. Потім одразу треба згрупуватися. Для цього потрібно притягнути коліна до плечей та обхопити їх кистями. У вас вдасться зробити це сальто, якщо ви ідеально вмієте виконати перекид. Обов'язково слідкуйте за тим, щоб коліна були у напівзігнутому стані, інакше можна поранити суглоби.
   

   Якщо вам вдалося стати на ноги після стрибка, вважайте, що сальто вперед вами освоєно.

2. Сальто тому. Його потрібно пробувати виконувати після того, як ідеально стали виходити всі попередні вправи. Зважайте на те, що виконувати його трохи складніше, ніж уперед. Позаду себе слід розташувати мати, спереду будь-яку річ, від якої можна добре відштовхнутися. Це може бути ящик або камінь. Відштовхнувшись, потрібно вигнути так, як це робиться при виконанні «містка». Добре, якщо у вас буде можливість скористатися мотузками, але якщо ні, підійдуть і спортивні мати. Не варто просити нікого вас підстрахувати, тому що інша людина все одно не зловить вас у польоті, вона тільки вам заважатиме.

Бокове сальто

Найпростіший вид сальто у групуванні – це бічне сальто. І тут обертання відбувається убік, а чи не назад чи вперед. Єдина складність у вивченні, що тіло має саме зрозуміти, куди йому повертатися. Переворот здійснюється через верхню частину спини. Бічний сальто має свої варіації виконання, але простий його варіант легко вивчити. Для нього не потрібні якісь спеціальні страховки, тільки практика.

Поштовх відбувається одночасно з двох ніг, сам стрибок йде точно вгору, в бік слабке відхилення. З зовнішнього боку рука піднімається вгору, з внутрішньої – вниз. Відштовхнувшись від поверхні, необхідно почати групуватися, тут необхідно сконцентруватися на точці, через яку буде проходити обертання. Приземлятися потрібно легко, якщо це робити з великої висоти, потрібно піти в рол. На цьому моменті потрібно бути акуратним, з незвички можливі травми. Найпоширеніша помилка – це неправильна площина обертання. Наприклад, можна виконати криве сальто замість задуманого бічного. Щоб зрозуміти, як саме необхідно перевертатися, потрібно потренуватися на землі, а потім уже цей рух повторити у повітрі.

Потрійне сальто

Сьогодні у спортивній гімнастиці потрійне сальто є найскладнішим елементом. На Олімпійських іграх та Чемпіонатах світу цей божевільний стрибок вже не виконується 13 років. Справа в тому, що цей стрибок дуже травмонебезпечний, а оцінюється його складність не так високо. У спеціальній літературі написано, що на момент потрійного сальто навантаження на ноги становить понад тонну.

Навчитися самостійно робити сальто практично неможливо, ще кілька десятиліть тому цей стрибок був підвладний лише випускникам радянської школи гімнастики. Перший елемент, який зазвичай підводить усіх спортсменів, це подвійне сальто із прогином назад. А далі найскладніше подвійне сальто в угрупованні із розкриттям назад. У результаті виходить такий ефект, як у відео, якщо натиснути паузу в середині перегляду.

І насамкінець хочеться сказати, що перед тим, як похвалитися перед друзями та глядачами новим вивченим елементом, постарайтеся добре розім'ятися. Так як м'язи, добре не розігрівшись, можуть вас підвести, і елемент закінчиться тим, що ви впадете на голову. Про небезпеку цього й говорити нема чого. Тому завжди до виконання будь-якої вправи потрібно підходити відповідально, якою б легкою вона не здавалася.

Сальто – це акробатичний елемент, який потребує гарної фізичної спортивної підготовки.

Необхідно пам'ятати, що виконання цього елемента, оскільки він досить не простий, може бути травмонебезпечним.

Десять звичок, які роблять людей хронічно нещасливими

Що відбувається коли собака облизує обличчя

Які риси роблять жінку привабливою

Щоб навчитися робити сальто як вперед, так і назад, не потрібно багато знань і умінь, необхідно лише дотримуватися деяких правил. Саме про це і написано у цій статті.

Як навчитися робити сальто вперед

Якщо ви вирішили навчитися виконувати сальто, спершу навчитеся правильно приземлятися. Якщо ви тренуєтеся у спортивному залі, то, звичайно, це зможе полегшити ситуацію. Просто заздалегідь покладіть на підлогу кілька матів і вже потім починайте. Коли новачки виконують перший стрибок, вони роблять єдину помилку: перед відштовхуванням вони нахиляються вниз. Це суворо заборонено. Якщо хочете правильно зробити сальто вперед, необхідно відштовхнутися від вбрання і в той же час нахилитися так, щоб він був якомога нижчим до землі.

Ще однією важливою особливістю правильного виконання сальто наперед є приземлення. Його потрібно робити на лівий чи правий бік (кому якнайзручніше). Під час виконання цього елемента шия повинна бути повернена у вибраному напрямку (ліворуч або праворуч).

Чи закоханий у вас чоловік: 10 ознак

Що станеться якщо припинити часто мити волосся

Навіщо крихітна кишеня на джинсах?

Якщо ви упустите цей момент, то можете щось потягнути. Не варто притискати підборіддя паралельно до грудей, тому що це може призвести до сумного результату, а саме до розриву або зміщення хребців. Це відбувається, оскільки вся маса тіла зосереджена на шиї. Якщо голова та корпус, як уже було написано вище, повернути на бік, травм не буде.

Також необхідно зазначити, що тим, хто хоче навчитися робити сальто вперед, козла не ставте високо. Не забувайте розминатися. Це дозволить уникнути травм, а приплив крові до головного мозку та підвищена вентиляція в легенях покращать вашу реакцію.

Тільки тоді, коли ви вже ідеально виконуватимете зі снарядом, можете переходити до стоячого положення. Вам в цьому може допомогти міст, що амортизує. Головне не поспішайте, сальто виходить не відразу, потрібно докладати зусиль і тренуватись щодня.

Як навчитися робити сальто назад

Щоб навчитися робити сальто назад, потрібні ті ж пристрої, що й у минулому випадку. Звичайно, підготовка до цього елементу займе більше часу. Велику увагу приділіть хребту. Тому навчитеся здійснювати стандартний місток, спочатку з положення лежачи, а потім - з положення стоячи. У цьому випадку також важливо робити все поступово. Тільки коли ви будете на 100% впевнені, що зможете переходити до наступного етапу, тоді починайте тренуватися стрибати з висоти.

Перед стрибком замахніться руками. Для цього добре відведіть їх назад. Чим більше милі ви прикладете у ривку, тим у вас буде більше впевненості у приземленні.

Завжди оглядайте поверхню за собою, потрібно приземлятись лише на мат. Початківцям фахівці також радять відводити тіло убік, а ось професіонали можуть це не робити.

Загалом, усі, хто хоче навчитися цього, не повинні ігнорувати все, що можуть порадити. Навчайтеся на відео уроках, і пам'ятайте, що в них такі ж люди, як і ви. Вони раніше також навчалися цього.

Відео уроки

Без сумнівів, найбільш відомим та популярним рухом є сальто. Сальто (як вперед, так і назад), що красиво і ефектно виглядає з боку, при цьому є ще й одним з найбільш простих в освоєнні трюків. Даремно багато хто вважає, що навчитися виконувати такий рух – складно та довго. Насправді освоїти трюк досить просто, і зараз ми разом розберемося із послідовністю та основними нюансами його виконання.

Як навчитися робити переднє сальто

У порівнянні з сальто назад (або заднім сальто, як його частіше називають), виконання цього трюка вперед є куди більш простим і легким завданням для новачка. В основному питання про те, як навчитися робити переднє сальто, цікавить молодих хлопців, які захоплюються паркуром. Цей напрямок набуло досить серйозної популярності на початку першого десятиліття цього століття, і досі дуже поширене як у Росії, так і в інших країнах.

Тепер перерахуємо основні аспекти вивчення цього руху.

Підготовка

Незважаючи на те, що сальто вперед є одним з основних трюків – воно все ж таки не найпростіше і базове. Тому, перш ніж розпочинати практику, необхідно належним чином підготуватися. Якщо розібрати послідовно цей рух, то легко можна побачити, що воно є поєднанням стрибка та перекиду. Тепер – послідовно та детально:

1. Стрибки зі скакалкою. Для початку чудово підійдуть заняття зі скакалкою - стрибайте часто, стрибайте довго, стрибайте різноманітно. Це дозволить зміцнити саме ті м'язи ніг, які задіяні під час виконання сальто. До того ж ви навчитеся правильно стрибати - що, насправді, не так просто. Також розвивається гомілковостопний суглоб, який наражається на серйозний ризик при виконанні трюку.
2. Звичайні стрибки. Крім скакалки тренуйтеся стрибати на місці (у висоту), з місця та з розбігу вперед. Від того, наскільки правильно і природно ви можете виконувати стрибок, залежить правильність руху на початку вивчення. При цьому намагаємося не тільки стрибнути далі і вище, а й правильно приземлятись. Це слід робити не на п'яти (так можна серйозно відбити їх), а м'яко і плавно, на шкарпетки.
3. Перекиди. Бажаючи дізнатися, як навчитися робити переднє сальто та спробувати виконувати цей трюк, попередньо необхідно освоїти і його другий «компонент». До речі, звичайний перекид уперед для дорослої людини – завдання непросте. Рух, який у школі здавався нам природним і простим, навіть через кілька років викликає труднощі. Тому відпрацьовуйте звичайні перекиди вперед регулярно і часто. Особливу увагу при цьому приділяйте угрупованню: правильно «зібране» тіло дозволить вам чітко та красиво виконати сальто.
4. Додаткове тренування м'язів. У виконанні трюку беруть участь, переважно, м'язи ніг та преса (при групуванні тіла). Тому рекомендується додатково виконувати вправи їхнього розвитку. Це може бути як робота з власною вагою (скручування, підйоми у висі, для ніг – присідання, випади), так і робота з «».

Виконання

Тепер розберемо сам процес виконання трюку. Спочатку – основні нюанси:

1. Найголовніший і найважливіший нюанс: трюк досить небезпечний, і при неправильному виконанні ви ризикуєте не просто боляче впасти, а й зламати собі шию. Тому не слід приступати до практики без попередньої підготовки або якщо ви не впевнені в собі.
2. Ще один, не менш важливий та серйозний нюанс: не бійтеся . Виконання трюку не викликає труднощів, якщо ви подолаєте власний страх - він є основною проблемою при освоєнні руху.
3. Використовуйте для практики м'який майданчик. Це може бути мат у спортзалі, яма з піском на шкільному дворі або навіть матрац (якщо ви зважилися на відпрацювання сальто вдома). Це дозволить уникнути хворобливого падіння на спину (якщо ви не докрутите сальто) або при неправильному і жорсткому приземленні на п'яти.
4. Починайте свої спроби або з розгону, або з височини (бордюру, вкопане в землю колесо на шкільному дворі, паркан). Причому перший варіант набагато безпечніший – інерція дозволить вам простіше завершити трюк і приземлитися на ноги, тоді як сальто з височини при недосвідченості часто призводить до травми (якщо ви стрибнете недостатньо далеко вперед і зачепите за паркан або колесо).

Ну а тепер опишемо правильну послідовність рухів:

1. Беремо невеликий розбіг. Бігти стометрівку, щоб зробити сальто, звичайно, не потрібно буде достатньо 5-10 кроків.
2. Стрибок виконуємо з двох ніг, руки при цьому або дивляться вгору (додатковий мах руками вниз допоможе надати невелику інерцію руху), або притиснуті до корпусу.
3. Відштовхнувшись від поверхні якнайсильніше, одночасно починаємо скручувати корпус (групуватися) і виконувати саме сальто (тобто перекид вперед).
4. Приземлятимемося намагаємося плавно і м'яко, на шкарпетки, злегка згинаючи коліна. При цьому новачки нерідко за інерцією падають уперед – тож будьте готові до цього та виставляйте вперед руки.

Складного нічого в русі немає – основною проблемою є страх. Подолавши його, ви, напевно, впораєтеся з поставленим завданням – може, і не з першого разу. Освоївши сальто з розбігу та «привчивши» тіло до правильних рухів, можна починати ускладнювати трюк: виконувати з місця вперед, на місці, включати в зв'язки (якщо ви захоплюєтеся паркуром).

Як навчитися робити заднє сальто

А ось цей трюк є набагато складнішим в освоєнні. Якщо сальто вперед без особливих проблем виконає практично кожен спортсмен (при невеликій кількості спроб), рух назад освоїти з ходу не вийде. Якщо вам хочеться дізнатися, як навчитися робити заднє сальто – спочатку слід освоїти сальто вперед, та й взагалі – мати непогану фізичну форму.

Підготовка

По суті, підготовка до руху лише частково відрізняється від описаної послідовності. Перші два пункти ідентичні, тому розбиратимемо лише наявні відмінності:

1. Перекид назад. Все те саме, тільки, звичайно, тренуємо задній перекид.
2. Додаткове тренування м'язів. Крім м'язів ніг та преса приділяйте увагу ще й м'язам-розгиначам хребта. і – ось основні вправи для цієї групи м'язів.

Виконання

Бажаючи розібратися в тому, як навчитися робити заднє сальто, пам'ятайте наведені вище поради – у цьому випадку вони так само актуальні та застосовні. Єдиний нюанс - виконати трюк з розбігу, звичайно, не вийде. Починати практику слід з невеликої височини. При цьому приділіть особливу увагу тому, щоб стрибати не тільки вгору, але ще й назад, щоб не зачепитися ногами при приземленні за пагорб.

Послідовність, звичайно, теж практично однакова, з тією лише відмінністю, що обертатися доведеться не вперед, а назад.

Ці елементи також стануть у нагоді в -е.

Сальто - це елемент акробатичних вправ, а також паркуру, що набирає все більшу популярність. Сальто є стрибком з переворотом на 360 градусів і приземленням на ноги. Якщо ви хочете навчитися робити сальто, найголовніше – знати, що для цієї вправи необхідно мати міцні м'язи та зв'язки, особливо на ногах.

Як і де тренуватись?

Найкраще проводити тренування у залі, під наглядом професіоналів. Однак така можливість є далеко не у всіх. У цьому випадку тренувати можна і вдома, головне – пам'ятати про обережність та дотримуватися всіх правил безпеки. Так як цей стрибок досить травмонебезпечний, при домашніх тренуваннях на підлогу слід постелити побільше матраців і ковдр. Також простежте, щоб поряд не було гострих і твердих предметів, а на шафі поряд не стояло нічого, що б'ється.

Найкраще при тренуваннях в домашніх умовах керуватися навчальними відео. Подібні уроки більш зрозумілі, ніж звичайні описи. Також якщо ви не займалися раніше нічим подібним, слід розпочати з тренувань необхідних груп м'язів. Особливо велике навантаження припадає на ноги, тому найкраще розпочати заняття з присідань, випадів, звичайних стрибків. Потім слід ввести щоденні пробіжки, стрибати в довжину та займатися зі скакалкою. Не раніше ніж через тиждень варто обережно спробувати свої сили в більш складних вправах.

Звичайно, найкращий варіант – тренуватись під наглядом досвідченого інструктора. Він не тільки покаже вам і пояснить, як треба рухатися, але й підтримає на початку тренувань, вкаже на помилки та промахи.

Види сальто

Існує кілька видів стрибків сальто. Серед них є як порівняно прості, так і ускладнені додатковими елементами та фігурами. Серед основних різновидів сальто можна виділити:

• Сальто вперед. Є переворотом вперед через голову. Щоб зробити його, потрібно викинути руки з-за голови та різко відштовхнутися ногами. Існують варіанти виконання - прогнувшись, подвійне або навіть потрійне сальто, сальто угруповання та ін.
• Сальто тому. Стрибок назад через голову, виконується аналогічно, але руки викидаються назад, у стрибку потрібно прийняти угруповання або, у разі сальто бланш назад, випрямитися.
• Бокове сальто. Може виконуватися з розбігу або з місця, існує кілька різновидів – дабллег, аеріал, сегунфай та найзнаменитіше арабське.
• Гвинт, або пірует. Сальто з розворотом тіла не лише вперед чи назад, а й навколо своєї осі. Може виконуватися у поєднанні з шкереберть.
• Сальто від стіни. Такий варіант виконують із розбігу, після поштовху об стіну. Може бути виконано з угрупованням чи без, супроводжується махом ногою.

Як навчитися робити сальто тому?

Щоб навчитися робити сальто назад, в першу чергу необхідно добре навчитися робити зворотні перекиди. Робиться це так:

• Присісти навпочіпки і притиснути до грудей підборіддя.
• Відштовхнутися і зробити перекид назад, коліна обхопити при цьому руками.
• При приземленні зловити рівновагу та зафіксуватись.

Заднє сальто найкраще вчитися робити з невеликої височини. Для цього можна вибрати зимовий час, коли теплий одяг пом'якшує падіння, а спокійно приземлятися можна в м'яку кучугуру. Під час виконання потрібно зробити переворот на 360 градусів, тому найголовніше згрупуватись у стрибку та акуратно приземлитися. Ноги в процесі стрибка мають бути зігнуті в колінах, стрибки супроводжується махом руками. Перед приземленням потрібно випрямити ноги. Приземлятись у цьому варіанті стрибка необхідно на всю стопу.

Головним ускладненням при цьому сальто є те, що в процесі стрибка ви не бачите, куди приземлятиметеся. Саме тому слід уважно озирнутися та стрибати туди. Де ви не зустрінете перешкод, особливо на початку тренувань. Якщо стрибок тому викликає великі труднощі, варто почати з чогось легшого, наприклад сальто вперед.

Як навчиться робити сальто вперед?

Найкраще починати своє знайомство з технікою сальто саме з цього її різновиду. Як і у випадку з сальто назад, перш за все, необхідно потренуватися на перекидах. Робиться це так:

• Присісти навпочіпки, випрямити спину і звести ноги разом.
• Ввести руки вперед, притиснути голову до грудей.
• Відштовхнутися ногами і, наголосивши на руках, перекинутися вперед.

Якщо ви тільки вчитеся робити сальто, краще починати робити його з розбігу. Так ви зможете сильніше відштовхнутися ногами, а значить, шансів на вдале сальто буде значно більше. Після розбігу необхідно стрибнути максимально високо. Саме тому у стрибках у висоту та довжину варто потренуватися заздалегідь. Відштовхуватись можна однією ногою або двома – це залежить від того, як вам буде зручніше. Згодом ви зможете робити обидва варіанти однаково успішно.

Відштовхнутися важливо не всією ступнею і не п'ятою, а носком або шкарпетками ніг. Приземлятися також потрібно на шкарпетки, для цього потрібно правильно згрупуватися під час стрибка. Коліна потрібно притиснути до грудей, а перед приземленням випрямити ноги і злегка пружинити ними, амортизуючи інерцію стрибка.

Коли ви опануєте цю техніку досконало, можна переходити до складніших варіантів стрибків. Декілька варіантів сальто краще не тренувати одночасно. Це не тільки займе більше часу, але й може змусити заплутатися, який із видів стрибка ви зараз робите і як слід групуватися.

Як правильно тренувати бічний повітряний перекид?

Бічний повітряний перекид має кілька варіантів, але найчастіше роблять сальто, яке називають арабським. Перш ніж навчитися його робити, важливо добре потренуватися. Якщо при прямому та зворотному сальто потрібно робити перекиди, то в цьому випадку вам потрібно вміти робити вправу колесо. Після цього ваше тіло легко знайде потрібне положення і освоїти арабське або бічний стрибок не складе.

При відштовхуванні необхідно якомога вище підстрибнути, щоб зробити оберт і приземлитися на ноги, що злегка зігнуті в колінах. Стрибати можна в будь-який бік, тому краще вибрати ту, в яку вам краще виходить робити колесо. При цьому одна рука повинна рухатися спереду та зверху вниз, а інша вниз і вперед, у напрямку руху. Нога при цьому перекочується з п'яти на носок, саме так стрибок одержати максимально тривалим.

Під час стрибка важливо згрупуватись не надто щільно. Більше уваги приділяйте своєму становищу, але перед приземленням не забудьте подивитися на землю, щоб перегрупуватися. Приземлення – найскладніший етап. Помилка може призвести до травми. Важливо, щоб ноги трохи зігнулися в колінах і погасили енергію стрибка.

Відео-урок із навчанням сальто ви знайдете в наступному відео:

Ознайомившись із усіма цими варіантами, пам'ятайте, що від техніки виконання залежить не лише успішність сальто, а й ваше здоров'я. Перейдіть до наступного етапу лише тоді, коли ви будете повністю готові. А найголовніше - не дайте страху перед стрибком скувати ваші рухи, тільки розслабившись, ви зможете зробити все так, як це потрібно.

Навчитися робити сальто – завдання не просто. Для цього потрібна хороша фізична підготовка та багатогодинне тренування. Але для тих, хто налаштований рішуче, можна прискорити процес та налаштуватися на перемогу.

Як навчитися робити сальто вперед

Як правильно робити сальто:

• Потрібно стати на рівну поверхню ноги на ширині плечей. Спочатку на підлозі навчитеся зробити «пружинку».
• Відштовхуйтеся від підлоги не шкарпетками, а п'ятами - постарайтеся зробити найбільший стрибок на пристойну відстань.
• Коли освоїте цю вправу, можна переходити до найголовнішого.
• Тренуватися потрібно постійно, також можна стрибати по півгодини на день на скакалці, щоб зміцнити м'язи ніг.
• Подбайте заздалегідь про те, на яку поверхню приземлятиметеся, тому що з першого разу важко приземлитися на ноги. Для того щоб не нашкодити самому собі, рекомендуємо придбати м'який килимок або тренуватися в гімнастичному залі на спеціальних матах.
• Важливо також навчитися правильно групуватися - різко відштовхнулися п'ятами від підлоги, тепер потрібно скластися в позу ембріона - підібгати під себе голову, руки схрестити на грудях, ноги підібгати.
• На угруповання відводиться кілька секунд у стрибку: відштовхнулися-згрупувалися-корпус нахилили вперед-переворот-розгрупувалися-встали на ноги. Приземлятися треба на шкарпетки!
• Ось такий простий алгоритм ваших дій. Тренуйтесь і у вас все обов'язково вийде!

Як навчитися робити сальто – тренування з помічником

Ідея навчитися робити сальто – хороша, тільки треба розуміти, що це дуже небезпечно, тому для новачка бажано на перші тренування запросити помічника. Якщо після завзятих тренувань вийшло робити переднє сальто, можна освоювати і складніший гімнастичний прийом – вчитися робити сальто назад. Фізична підготовка відмінна, поняття, як групуватися - є, як правильно відштовхуватися і яку висоту - усе це вже знайомо.

Вчимося робити сальто з помічником:

• розминка та стрибки на місці. Розминка зі скакалкою. Потрібно навчитися стрибати високо та дуже швидко. Голова при кожному стрибку має бути рівною, а сам стрибок виконується строго вертикально, корпус назад не відхиляється;
• перекид вперед-назад. Важливо привчити вестибулярний апарат до того, що доведеться групуватися та переміщати корпус не лише вперед, а й назад. Таким чином тіло готується до виконання переднього та заднього сальто. А переки найкраще починати робити на чомусь м'якому, наприклад, на ліжку або на м'якому матраці на підлозі;
• навчитеся робити вправу «місток» із положення стоячи на підлозі;
• Тепер, коли ці вправи освоїли, можна починати намагатися робити переворот вперед або назад. Якщо хочете навчитися робити сальто назад, тоді попросіть своїх друзів підстрахувати вас;
• як зробити сальто з помічниками: один друг стає з одного боку, другий – з іншого. Обидва друзі кладуть одну руку на поперек, другу – під стегно. Це потрібно для того, щоб допомогти вам перевернутися правильно;
• потрібно підстрибнути, ваші друзі допоможуть вам відхилитися назад, вам тільки потрібно підняти руки вгору над головою;
• тепер потрібно довіритися друзям - а вони у свою чергу зроблять перекидання ваших ніг через голову. Таким чином ви поступово звикаєте до нового положення (голова вниз) та нових рухів;
• після того, як ви добре відпрацюєте рух назад із друзями-помічниками, можна поступово намагатися робити якийсь рух самостійно. Наприклад, відштовхуватися ногами, допомагати собі перевернутися без рук. Нехай спочатку друзі вас підстраховують.

• Спробуйте сфокусувати погляд на одному предметі. У жодному разі не можна дивитися в підлогу. Очі під час стрибка не заплющуйте;
• щоб не втратити рівновагу, голова тримається прямо, а погляд сфокусований і не можна відволікатися на всі боки;
• основна стійка: ноги на ширині плечей, пряма спина, руки прямі над головою;
• ідеально, якщо ваш помічник - людина з відмінною фізичною підготовкою і знає, як робити сальто;
• поверхня для стрибка: м'яка може бути батут. Тоді найпростіше контролювати силу поштовху;
• на жорсткій поверхні: асфальті, бетонній плиті вчитися робити сальто забороняється;
• трохи присіли - ноги трохи зігнуті в колінах - поштовх від підлоги, стрибок нагору потім корпус тіла переміщається назад;
• стрибати потрібно саме нагору, а не назад, щоб не втратити центр тяжіння. Це основна помилка багатьох новачків;
• приземлятися потрібно на всю стопу, ноги в колінах напівзігнуті.

Це важливо

Подумайте, що вам важливіше – власне здоров'я чи будь-якими шляхами навчитися робити сальто.

Попередження:

• На тому місці, де ви тренуєтеся, не повинно бути жодних перешкод. Місця має бути достатньо для гарного стрибка та помаху руками.
• Сальто тому потрібно вчитися робити обов'язково із помічниками. І ніколи – самому. Так можна травмувати спину та шийні хребці.
• Якщо хочете зробити сальто з трампліну, то потрібно стати на край, щоб під час стрибка не зачепити головою дошку.
• Для того щоб освоїти цю вправу, потрібно відпрацювати такі прості гімнастичні елементи, як перекид назад, місток, колесо та бічний переворот.