Харчування

Харчування типу фігури «Банан. Тренування на кшталт фігури. Відмовтеся або обмежте вживання

Можливо, багатьом нашим читачам видасться дивною ця публікація в журналі для підприємців. Насправді нічого дивного в тому, що на сайті для підприємців публікується посібник зі схуднення та інформація про найкращі дієти. Подивіться на нашу сторінку та ви побачите, що навіть на фото наш головний редактор представлений у спортивному залі. І це невипадково. Займатися серйозним бізнесом – це відчувати постійні стреси та серйозні навантаження. Без заняття спортом, без дотримання здорового способу життя, без дієт та фізичних навантажень вести бізнес можна. Але недовго! Дане керівництво складено для жінок-підприємців, але думаємо, буде цікавим і чоловікам.

Найефективніша та найшвидша дієта

Типи фігур

Розрізняють 5 основних типів фігури, розглянемо кожен із них докладніше, щоб отримати можливість визначити свій власний.

Тип фігури Груша (Трикутник)

Яскрава представниця цього типу – Дженніфер Лопес. Латиноамериканська красуня абсолютно не соромиться своїх форм, навпаки, вона ними пишається! Особливостями типу «А» є:

Вузькі плечі;
Струнка талія;
Об'ємні стегна.

Жінки з такою фігурою, на думку психологів, є найпривабливішими для чоловіків. У Бразилії, наприклад, широкі стегна можна зустріти у більшості представниць прекрасної статі.

При правильно підібраному одязі, що підходять саме для даного типу фізичних вправ і збалансованому харчуванні, кожна жінка може бути ще привабливішою.

Тип фігури Яблуко

Єва Польна – володарка цього типу фігури, яскравий приклад відмінного почуття стилю. Для дівчини-яблука характерні:

Великі груди;
Талія, така сама по діаметру, як і груди.

Перевагою цього типу можна назвати стрункі красиві ноги. Однак дівчата-яблука схильні до повноти, що зобов'язує їх до щоденних фізичних вправ, правильного харчування та здорового способу життя.

Існує одна особливість: практично кожна жінка під час вагітності відноситься до цього типу фігури. Тож після пологів потрібно наводити себе у форму за спеціальною програмою, погодженою з лікарями-дієтологами.

Тип фігури Прямокутник

Демі Мур - одна з найкрасивіших жінок Голлівуду є володаркою типу фігури "Н" або Прямокутник. Характерною рисою можна назвати рівний силует: у районі талії немає звичних жіночних вигинів, вона дорівнює за розміром грудей та стегон.

Тип фігури Перевернутий трикутник

Яскравою представницею V-подібного силуету можна назвати відому балерину Анастасію Волочкову. Основна ознака – атлетична статура. Тип характеризується:

Вузькими стегнами;
Слабовираженою талією;
Широкими плечима.

Перегорнутий трикутник виглядають досить масивно. Приховати недоліки можна лише за допомогою одягу, який слід підбирати за всіма правилами. Головна перевага цього типу фігури – стрункі, здебільшого рівні, ноги.

Тип фігури Пісочний годинник

Х-подібний силует – мрія більшості жінок. Ідеальними параметрами має Мерлін Монро. Жіноча, чуттєва фігура, вигнута лінія талії, пропорційні один одному плечі та стегна – саме так виглядає жінка-пісочний годинник.

Груди у представниць Х-подібного силуету об'ємні. При наборі зайвих кілограмів вага розподіляється рівномірно, роблячи фігуру ще жіночнішою і привабливою.

Напевно, в одному з 5 типів фігур ви дізналися себе. Це допоможе надалі розібратися з одягом, який підходить для того чи іншого силуету, вибрати правильний раціон та правильну дієту, стати ще привабливішим!

Дивіться чудове відео Типи фігур. Тренування для різних видів статури!

Найпростіша та найефективніша дієта

Проблемні зони, причини появи

Проблемні зони мають кожна дівчина. Наприклад, у жінки з типом фігури яблуко – найбільш схильною до повноти є верхня частина тіла. А у дівчини-трикутника – стегна та ноги.

Знаючи свої проблемні зони, можна розробити комплексний підхід, який допоможе позбавитися зайвої ваги, підтягти м'язи, привести до тонусу шкіру.

Чому з'являється жир на животі, стегнах та руках?

Існує ряд причин, через які дівчата набирають вагу. Забравши шкідливі звички, результат буде помітний у перші тижні. Багато хто не замислюється над тим, що насправді шкодить організму. Розглянемо докладно основні причини, через які маса тіла збільшується зі швидкою швидкістю.

1. Неправильне харчування

Ритм життя не дозволяє зупинитися та нормально пообідати чи поснідати. Постійні перекушування фаст-фудом, бутерброди «на швидку руку», велика кількість кави та газованих напоїв призводить до сумних наслідків.

Організм накопичує жир у результаті надлишку їжі, адже шлунок просто не встигає перетравлювати їжу.

До того ж, калорійність продуктів у хворому харчуванні зашкалює за допустиму норму. Наприклад, у гамбургері 481 ккал, а картоплі – 340 ккал. Для того щоб витратити отримані калорії при такому обіді – слід щонайменше годину копати картоплю і стільки ж колоти дрова.
Для сучасної людини це рівносильно 3 годинам активних занять у тренажерному залі. До того ж шлунок переварить гамбургер за 7-8 годин.

Ніхто не замислюється над здоровим раціоном. Якщо говорити про споживання здорової їжі – то в 300 г курячого філе у відварному вигляді міститься 510 ккал, а перетравлення та засвоєння продукту відбудеться за 2 години. Салат з капусти та огірка (200 г) містить 41 ккал. У такому обіді немає нічого зайвого. Він наситить організм, дасть сили та бадьорість, не додасть кілограмів. Щоб витратити отримані калорії, потрібно провести в тренажерному залі лише 20 хвилин.

2. Стреси, переживання

Не меншою мірою, ніж неправильне харчування, допомагають набирати зайві кілограми різні переживання та нервові зриви, сварки та скандали. Організм робить «запас» у вигляді жиру, щоб убезпечити людину від зовнішніх впливів.

Таку проблему слід вирішувати під час приватних консультацій із психологом. Потрібно стежити за своїм емоційним станом. До того ж часто стреси провокують до постійного споживання калорійних продуктів.

3. Відсутність фізичних навантажень

Як правило, жир на сідницях або животі утворюється внаслідок малорухливого способу життя. Після 25 років багато хто вже має графік роботи, сімейних обов'язків і так далі, і пересуваються лише з пункту «А» в пункт «Б».

Забуваючи про необхідність спортивних навантажень у житті кожної людини – ви наражаєте себе на небезпеку появи зайвих кілограмів.

Для кожного типу фігур слід розробляти окремі програми. Жінці-яблуку потрібно приділити увагу животу та вправам для зміцнення м'язів рук. Дівчині-трикутнику необхідно займатися стегнами та ногами.

А ось власницям типу фігури Пісочний годинник доведеться комплексно підходити до фізичних навантажень, оскільки вага набирається рівномірно і також розподіляється по тілу.

Дуже ефективна дієта

Дієти за типами фігури

Дієта, що пропонується для різних типів фігури, – це скоріше правильне харчування, ніж обмеження у будь-яких продуктах.

Заняття спортом та здорова їжа допоможуть за лічені тижні позбутися зайвої ваги.

Для кожного типу фігури характерне вживання певних продуктів, що сприятиме втраті зайвих кілограмів.

Тип фігури Яблуко: міняємо раціон

Починати позбавлятися зайвих кілограмів у районі талії слід з очищення організму від шлаків. І тому існує безліч рецептів. Добре допомагає зелений чай, корінь імбиру. Можна також звернутися до дієтолога, який розробить унікальну програму, яка відповідає вашому стану здоров'я.

Додати до раціону:

Клітковина (коренеплоди, бобові або висівки);
свіжі фрукти;
Мед, риба та волоські горіхи.

Цукор обов'язково потрібно виключити. Тільки не варто вдаватися до допомоги штучних замінників. Найкраще підійде мед. Якщо виключити споживання цукру зовсім не виходить – зменшіть його кількість.
Прибрати з раціону:

Тварини;
Смажені продукти на олії;
Білий хліб;
Копчені окосту та м'ясо, солоні або консервовані овочі, банани.

Якщо не вдається виключити смажені продукти на перших етапах – можна використовувати оливкову олію нерафіновану. Найкраще підійде відварена куряча грудка або риба. Білий хліб слід замінити на цільнозерновий.

Тип фігури Пісочний годинник: правила харчування

Так як для цього типу фігури нормальним вважається рівномірний розподіл зайвої ваги по тілу - до схуднення потрібно підходити комплексно.
Дієта повинна включати:

Білок (куряча грудка, нежирне м'ясо, яйця);
Зелені листові овочі (спаржа, броколі тощо);
Соки натуральні.

При цьому напередодні не слід щільно наїдатися, на вечерю можна вжити нежирне м'ясо та салат із овочів. Говорити про розвантажувальні дні необхідно лише в тому випадку, якщо ви не маєте шкідливих звичок, таких як куріння.

Виключити:

Солодке, у тому числі й борошняні вироби;
Горіхи (крім мигдалю та арахісу);
Авокадо та банани;
Сухофрукти.

Для даного типу фігури дієта повинна включати щоденне споживання 8 склянок очищеної води. Розподілити прийом слід рівномірно, кожні 4 години слід випивати 200 г води.

Груша: дієта для схуднення

Дієта для типу фігури Груша повинна включати наступні продукти:

Сир та молочні продукти;
Рибу морську;
Помідори чи томатний сік (натуральний);
Темний рис та зелень.

Хліб допустимо лише з борошна грубого помелу. Включити до дієти слід бобові.
Під забороною:

Крохмаль (картопля, рис);
Макаронні вироби;
Газовані напої;
Продукти, які містять тваринні жири.

Не слід впадати в крайнощі. Допустима відварена курка, телятина. Томатний сік має бути в раціоні щодня. Також за 30 хвилин до сніданку, обіду або вечері (перед усіма їдою) необхідно випивати склянку води.

Ви можете дізнатися, як купити квартиру в Підмосков'ї і не втратити гроші:

А якщо думаєте купувати нерухомість у Сочі, то вам

Тип фігури Прямокутник: раціональне схуднення

У дієту для цього типу фігури слід включити:

Білок;
Овочі та фрукти у великих кількостях;
Зелений чай;
Нежирне м'ясо, виготовлене на пару або відварене.

На день необхідно вживати мінімум 100 г сиру (або склянку кефіру). Це покращить процес обміну речовин, приведе вагу до норми.
Повністю виключити:

Алкоголь (припустимо лише келих червоного вина кілька разів на місяць);
Здобні вироби, солодощі;
Кава;
Картопля.

Ранкову каву слід замінити на зелений чай. Для перекусів ідеально підійде мигдаль. Це продукт із негативною калорійністю, а отже – змусить організм працювати вдвічі швидше, при цьому – наситивши його сповна.

Ефективна дієта для схуднення живота

Фізичні вправи для усунення недоліків фігури

Проблемні зони різні у всіх типів фігури. Для їх усунення недостатньо одного лише правильного харчування та дотримання дієт. Ті, хто бажає схуднути, обов'язково повинні включити до свого комплексу фізичні навантаження.

Малорухливий спосіб життя призводить до сумних наслідків. Для кожного типу фігур слід робити максимальне навантаження на проблемну зону. Розглянемо докладніше вправи, які допоможуть схуднути.

Тип фігури Яблуко: робимо плоский живіт

Починати вправи для схуднення живота слід із ретельного масажу. Виконувати його можна за допомогою рук, так і спеціальних масажерів.

Першою вправою для схуднення живота мають стати нахили в різні боки. Початкове становище: ноги на ширині плечей, руки вільні. Виконуючи нахили ліворуч або праворуч – намагайтеся не рухати ноги та таз.

Верхня частина тіла має нагинатися під власною вагою. Ця вправа допоможе позбавитися зайвих кілограмів на боках.

Для створення тонкої талії ефективним прийнято вважати обруч. Однак будьте уважні при виборі цього чудо-кошту. Адже надто важкі обручі та хулахупи при обертанні можуть негативно вплинути на здоров'я попереку та внутрішніх органів.

Прес. Важливо зробити так, щоб навантаження було максимальним. Багато хто вважає, що не варто займатися пресом доти, доки вага не прийде в норму. Це зовсім так.

При комплексному підході дівчина-яблуко позбутися зайвої ваги за лічені місяці. Вправи на прес важливо робити у великих кількостях - не менше 3-х підходів по 30 разів усі м'язи.

Тип фігури Трикутник: прибираємо зайву вагу в області тазу

Найбільш ефективними вправами для сідниць прийнято вважати присідання. Вихідне положення: руки витягнуті перед собою, рівний корпус, ноги на ширині плечей.

Згинаємо коліна і починаємо присідання таким чином, наче ви намагаєтеся сісти на стілець. Таз слід відсувати якнайдалі. Кількість повторень цієї вправи має становити щонайменше 8 разів для початківців, і 20-30 разів більш досвідчених спортсменів.

Стрибки на скакалці по 20 хвилин на день зроблять ваші ноги та сідниці привабливими та стрункими. Головне не порушувати режиму тренувань. Заняття найкраще проводити щодня, проте перерва між ними має становити рівно 24 години. В іншому випадку ефект буде набагато меншим. М'язам потрібно відновити форму після занять.

Відмінно допомагає біг на місці з високим підйомом колін перед собою. Час на вправу – 1 хвилина біг, 1 хвилина крок. У такому режимі слід займатись 16-20 хвилин.

Тип фігури Перевернутий трикутник: вправи для рук

Для даного типу фігури проблемною зоною є руки та плечі. Ефективною вправою для схуднення стануть згинання-розгинання рук в упорі лежачи. Якщо складно виконувати підходи повною мірою – станьте навколішки. Це полегшить навантаження. Кількість - 3 підходи по 10 разів.

Ефективними вправами можна назвати заняття з гантелями. Прийняти положення сидячи, руки впираємо в стегна. Починаємо згинання-розгинання рук. Повторити 10-15 разів.

Для всіх типів фігур та проблемних зон чудово підходять заняття на турніку. Підтягування, згинання колін, почергові махи ногами саме те, що потрібно. Важливо не перевантажувати себе спочатку. Підходьте до тренувань обдумано, раз на тиждень збільшуючи кількість повторів з кожної вправи.

А ви знаєте як досягти успіхів у бізнесі завдяки досвіду успішних підприємців?

Ефективна дієта на 2 тижні

Схема харчування, варіації

Незалежно від типу фігури, необхідно розробити власну схему харчування з урахуванням рекомендацій, зазначених у дієті. Прийом їжі повинен бути у певний час, без будь-яких розбіжностей із графіком.

Графік живлення для всіх типів фігур

Їду слід розділити на 6-7 разів. Зразковий порядок харчування виглядає так (дозволено коригувати):

Сніданок – з 8:00 до 10:00;
Другий сніданок – з 11:30 до 12:00;
Обід – з 13:00 до 14:00;
Полуденок – з 15:30 до 16:00;
Вечеря – до 18:30;
Друга вечеря – до 20:00.

Коригувати цей графік можна залежно від власного порядку дня. Сніданок має бути приблизно через 30 хвилин після пробудження. А ось останній прийом їжі слід робити не пізніше ніж за 4 години до сну.

Такий підхід до графіка харчування пришвидшить метаболізм. Їжа швидше перетравлюватиметься. Обов'язково влаштовувати «перекушування» між сніданком, обідом та вечерею. Але, важливо пам'ятати, що це має бути легка їжа, наприклад:

Кефір або знежирений йогурт;
Зелені фрукти (крім винограду);
Овочеві салати;
Сухофрукти чи горіхи (якщо дозволяє дієта для вашого типу фігури).

Головне, при такому підході організм встигатиме перетравлювати їжу, а ви не залишитеся голодними.
До того ж перед їжею (за 20-30 хвилин) слід випивати 1 склянку холодної води. Важливо запам'ятати, що вода – це вода, а не чай, кава чи якийсь інший напій. Після їди протягом 30 хвилин (мінімум) не можна нічого пити.

Схема харчування, планування

Планування – важливий аспект у будь-якій справі, у тому числі й у схудненні. Потрібно визначити мету. Важливо знати, яка саме вага ідеальна для вашого типу фігури. Візьмемо за основу 55 кілограмів.

План має бути складений на кілька періодів:

Перше та головне: слід ретельно продумувати меню наступного дня заздалегідь. Щодня ставте собі завдання не відхилятися від плану;
Планування міні-циклів. Схуднення є нормальним, якщо людина позбавляється 2 кг на тиждень. На 2 тижні необхідно розписати зразковий план харчування та тренувань;
Місяць та цикл. На 30 днів слід планувати різні схеми. У перші два тижні місяця людина пробує певну дієту та фізичні навантаження. Якщо програма працює недостатньо добре – необхідно включити у тренування інші вправи та використовувати іншу схему харчування. Результативність таких підходів буде набагато вище, ніж дотримання однієї суворої дієти;
Повний цикл (3-4 місяці). У цей час необхідно продумати образний план-стратегію. Першого місяця працює одна програма, другого — інша, тощо.

p align="justify"> Ефективність планування стає очевидною при розумінні того, що одна дієта не може дати повноцінний результат. Так само як і ті самі фізичні вправи.

Адже травна система, як і м'язи звикають до однакових навантажень. Чергуючи вправи та меню (зменшуючи калорійність страв і повертаючись до колишнього харчування) безперечно вдасться схуднути та досягти запланованого результату.

Ефективна дієта на місяць

Меню типів фігури

Меню для дієти потрібно ретельно продумувати. Спиратися слід на список рекомендованих продуктів, у такому разі схуднення йтиме стрімкими темпами. Розглянемо денне меню різних типів фігури.

Меню дієти для типу фігури Яблуко

Сніданок

варене яйце,
цільнозерновий хліб (1 шматочок),
сир Моцарелла (можна замінити на доступний),
100 г відвареного курячого філе.

Можна замінити перелік продуктів на гречану або вівсяну кашу.
Другий сніданок

2-3 волоських горіха;
Зелене яблуко.

Відмінно підійде як заміна кефір або нежирний йогурт, будь-які овочі або фрукти, крім винограду та банана.
Обід

Куряче філе – 200 г (відварене або приготовлене на пару);
Гарнір – зелений горошок;
Салат із овочів, заправлений оливковою олією.

Добре підходять легкі овочеві супи або відварена риба. Як гарнір краще використовувати горошок, броколі, стручкову квасолю і т.д. Картоплю правильніше виключити із раціону.
Полудень

Груша;
Сир чи кефір.

Брокколі або стручкова квасоля;
Відварена риба;
Овочі;
Свіжий сік.

Сік можна вибирати на свій смак. Найкраще підійде ананасовий. Можна замінити сік імбирного чаю з лимоном.

Друга вечеря
Кефір чи нежирний йогурт. Зелене яблуко або кілька шматочків сиру.
Щодня необхідно випивати щонайменше 2 літри води на день за розпорядком, зазначеним у попередніх розділах.

Меню дієти для типу фігури Пісочний годинник

Для цього типу фігури схуднення слід починати із зменшення порцій. Зразкове меню:
Сніданок

Відварене яйце – 2 шт.;
Вівсяна каша (100-150 г);
Свіжий сік.

Другий сніданок
Кефір чи нежирний йогурт
Обід

Легкий курячий суп або бульйон;
Зелені овочі (можна салат, заправлений оливковою олією);
Свіжий сік (через 30 хвилин після обіду).

Полудень
Грейпфрут або шматочок ананасу.
Вечеря

Риба на пару (нежирна);
Овочевий салат;
Як гарнір можна використовувати будь-яку кашу, виняток – білий рис.

Друга вечеря
100 г мигдалю або арахісу, склянка кефіру (знежиреного).

Овочі можна споживати в будь-яких кількостях, але строго за графіком їди. Не варто забувати про розвантажувальні дні. Їх можна провести як у воді, і на кефірі (виняток становлять дівчата, які мають шкідливі звички, такі як куріння).

Меню дієти для типу фігури Груша чи Трикутник

Вівсяні пластівці (200 грамів);
Томатний сік (200 г);
Зелене яблуко.

Другий сніданок

100 г сиру;
Зелений чай.

Риба морська відварена (2 невеликі шматочки);
Темний рис;
Склянка томатного соку (через півгодини після обіду);
Овочі.

Полудень
Нежирний йогурт та яблуко.
Вечеря

Відварена курка чи телятина;
Каша гречана або квасоля;
Овочі;
Шматок цільнозернового хліба.

Друга вечеря
Склянка томатного соку або іншого свіжого.

Меню для типу фігури Прямокутник

Сніданок

Сир (100 грамів);
Зелене яблуко;
Зелений чай.

Другий сніданок
Знежирений йогурт чи кефір.
Обід

Суп з курки та овочів (картоплю необхідно виключити та замінити на квасолю);
Цільнозерновий хліб – 2 шматочки;
Легкий салат із овочів.

Полудень
100 г мигдалю або арахісу.
Вечеря

нежирне м'ясо, приготовлене на пару (телятина або птиця);
Каша гречана;
Овочевий салат.

Друга вечеря
Сир (100 г) або склянка кефіру.

Коригувати меню можна відповідно до списку дозволених продуктів для кожного типу фігури. Розробте індивідуальну програму, тоді схуднення буде легким та швидким.

Дієта ефективна на тиждень

Коли дієта не допомагає або зупинка у втраті ваги

Певного моменту втрата зайвих кілограмів зупиняється. Охочі схуднути, здавалося б, роблять все правильно: слідують графіку харчування, займаються спортом, їдять лише потрібні для свого типу постаті продукти – але ніякого результату немає. Ваги зрадницьки показують одну й ту саму цифру щодня. Що робити?

Причини

"Плато" - момент, коли вага перестає йти, відомий усім. Ще кілька десятків років тому було встановлено, що через три дні після початку харчування за новою схемою організму стає достатньо калорій.

Результатом цього стає зупинка у втраті ваги. Це відкриття зробив Мартін Катан. Він створив нову дієту, яку назвав "Американські гірки". Результати схуднення за схемою Мартіна вражають. Розглянемо дієту докладніше.

Американські гірки

Схема харчування розрахована на 7 днів. За цей час організм отримує хороше «струс» і людина продовжує втрачати вагу за звичною для нього програмою, пропрацьованою для кожного типу фігури в індивідуальному порядку. Основна ідея – різна калорійність продуктів.

Перші три дні слід споживати не більше 600 ккал на добу. Графік їди не має значення. Основне завдання – не вийти за встановлені рамки. При такому підході організм починає позбавлятися води та жиру.

Наступні три дні калорійність раціону має бути не більше ніж 900 ккал на добу. Цієї кількості недостатньо для нормальної роботи організму, тому – вага йтиме.

На 7 день дієти калорійність раціону має перевищувати 1200 ккал. Це достатньо, що сприяє утриманню ваги на певній межі. Для багатьох жінок така калорійність є звичайним режимом харчування. За такого підходу ви будете ситі, але у вазі не додайте.

Після третього етапу можна повернутись до першого. Цей процес циклічний, і може повторюватися до того часу, поки ви досягнете бажаного результату. Також після закінчення третього етапу можна повернутися до дієти, розробленої для вашого типу фігури. Якщо раптом ситуація знову повториться - знову пробуємо "Американські гірки".

Орієнтовний раціон

Меню дієти «Американські гірки» у перші три дні досить скромне. Щоб не вийти за рамки покладених 600 ккал – слід перейти на овочі та фрукти. Білий хліб замінити на цільнозерновий (1 шматочок).

З напоїв допустимі лише вода та зелений чай без цукру. Почніть день із легкого овочевого салату, на обід можна вживати відварені овочі. Вечеря також має бути низькокалорійною. Найкраще останній прийом їжі зробити до 18:00, проте як такого значення цей фактор не має. Головне – не вийти за допустимі рамки за калоріями.

З 3-го по 6-й день можна додати до раціону 100 грамів відвареного нежирного м'яса, кілька відварених яєць, а також – річкову та вівсяну кашу. Щоб було легше стежити за калорійністю продуктів - можна знайти на просторах глобальної мережі онлайн-калькулятор, в який необхідно ввести кількість їжі, що споживається, і він видасть точний результат.

На 7 день дієти можна повернутись до звичного раціону, або продовжити другий курс «Американських гірок». Якщо було прийнято рішення пройти ще один етап – то до раціону слід додати кисломолочні продукти, рибу та відварену картоплю. Основне завдання – не вийти за 1200 ккал.

Найефективніша дієта у світі

Коли хочеться їсти

Дієта – це певна праця.

Не всім легко вдається «взяти волю в кулак» та дотримуватися нового раціону.

Спочатку необхідно залишати невелике місце для своїх слабкостей, але тільки не на шкоду власній програмі.

Як це можна зробити?

Нічні перекушування: як з ними боротися?

Насамперед слід визначити причину нічних перекусів. Бажання є після 20:00 з'являється у людей:

з порушеним внаслідок певних захворювань обміном речовин;
З порушеним графіком дня і ночі, наприклад, у тих, хто працює позмінно;
З певними проблемами психологічного характеру (стреси, депресії тощо).

Очевидно, що в першому випадку слід звернутися до лікарів-дієтологів або гастроентерологів. Усунувши проблеми зі здоров'ям можна приступати до правильного харчування або дієти.

Продукти з негативною калорійністю: користь
Нічні перекушування небезпечні лише в тому випадку, якщо споживати жирну та калорійну їжу. Але можна наповнити холодильник корисними продуктами, що не сприяють набору ваги.

На перших етапах дієти слід мати в холодильнику хоча б половину зі списку продуктів з негативною калорійністю. Але! Це зовсім не означає, що можна безконтрольно споживати все, що є у переліку. Усьому має бути міра.

До продуктів з нульовою калорійністю належать:
1. Практично всі овочі:

Спаржа;
Морква;
Огірки;
Буряк;
Цибуля та часник;
Помідори;
Капуста (броколі, білокачанна);
Редиска;
Шпинат.

2. Більшість фруктів:

Грейпфрут;
Яблука;
Мандарини та апельсини;
манго;
манго;
Диня;
Ананас;
Папайя.

Чорниця;
Суниця;
Полуниця;
Кавун;
Журавлина.

4. Зелений чай;
5. Зелень (будь-яка).

Якщо спочатку не вдається слідувати графіку прийому їжі по дієті - можна побалувати себе перерахованими вище продуктами. Компонуйте їх у салатах та десертах.

Також можна на всьому, що є у холодильнику, розмістити наклейки з калорійністю того чи іншого продукту. Тоді ви зможете відразу оцінити, що ви отримаєте після їди: користь і схуднення, або шкода і черговий зайвий кілограм.

Скільки дієт встигла перепробувати сучасна жінка: низьковуглеводна, дюкана, білкова, кефірна, гречана та інші. Але часто виявлялося так, що дієта не дала результату або зайві кілограми, поверталися занадто швидко.

Це свідчить про неправильно підібрану дієту. Так, знайти для себе відповідну дієту досить складно, але в сучасній дієтології з'явилася дієта, яка підходить кожній дівчині.

Це дієта на кшталт фігури. Все що вам потрібно, це знати, до якого типу фігури ви ставитеся – пісочний годинник, груша, яблуко, прямокутник і «Перевернутий трикутник». Меню дієти спрямоване на боротьбу із проблемними зонами кожного з типів фігури. Одним із найпоширеніших типів фігури серед жінок є «Перевернутий трикутник». Про дієту для цього типу фігури сьогодні поговоримо докладніше.

Особливості

Відмінна риса фігури «Перевернутий трикутник» – це широкі плечі, пишний бюст та вузькі стегна. Власниці даного типу фігури виглядають підтягнуто та атлетично.

Незважаючи на те, що багато хто вважає цей тип фігури чоловічим, багато відомих кінозірок мають тип фігури «перевернутий трикутник», який іноді називають «морквина». Це Анджеліна Джолі, Кемерон Діас, Деммі Мур. Багато знаменитих спортсменок також є «перевернутими трикутниками» – це Марія Шарапова, Ганна Курнікова та Олена Ісенбаєва.

Суть методики

Як правило, дівчата з фігурою «Перевернутий трикутник» мають гарний метаболізм. Важливо відмовитися від приправ, цукру та солі. Не забувайте випивати на день 2 літри води.

Інтервал між прийомами їжі – 4 години. Обов'язково додайте у своє меню овочі та фрукти, що містять клітковину (броколі, цвітна капуста, зелені яблука), рибу, нежирні молочні продукти та бобові. Відмовтеся від копченостей та консервацій, оскільки вони уповільнюють метаболізм.

Займіться спортом.У своїх тренуваннях наголошуйте на силові вправи: присідання з гантелями, випади вперед, прес. Ефективний велоспорт і біг підтюпцем. Це допоможе спалювати зайві калорії та підтягнути фігуру.

Протипоказання

Дієта не підійде дівчатам із вродженими імунно-ендокринними захворюваннями. Також продукти багаті клітковиною не рекомендується вживати людям, які страждають на захворювання шлунково-кишкового тракту (виразка, гастрит, запори і.т.д.).

Ефективність

Для того, щоб бажаний ефект не змусив себе довго чекати, потрібно підвищити своє фізичне навантаження: ходіть пішки, запишіться на йогу або в басейн. Бобові прискорюють метаболізм, а клітковина «чистить» кишечник, кисломолочні продукти покращують роботу самого шлунка та сповнені корисних для жіночого організму лактобактерій. За дотримання всіх правил дієти худнути буде верхня частина тіла (живот).

Відгуки

Відкликаються по-різному про дієту для фігури «Перевернутий трикутник».

Марії 34 роки.До дієти при зростанні 164 см вона важила 60 кг. У не були «пухкі» щоки та невеликий живіт. За 10 днів дієти вона змогла схуднути на 6 кг. Зникли щоки, а живіт став більш підтягнутим та пружним. Маша зазначає, що продукти, дозволені при дієті досить різноманітні, і комбінуючи їх, можна готувати різноманітні та смачні страви.

З бобових дівчина особливо полюбила страви з нуту. Вона купувала його як у консервованому вигляді, так і у звичайному, який перед вживанням потрібно замочити на 12 годин. Нут можна готувати, як і у вигляді каші, так і робити з нього хумус або фалафель. Фалафель – маленькі фрикадельки із хумусу. Сам нут – джерело білка та клітковини.

Євгенії 27 років.При зростанні 175 см дівчина важила 69 кг. Вона зазначає, що особливо товстої не виглядала, але зайві кілограми її непокоїли. Тому дівчина вирішила не сідати на тверду дієту, а просто переглянула своє харчування. За два місяці вона змогла схуднути до 60 кг. Женя записалася на йогу, регулярні тренування допомогли їй підтягнути фігуру. Вона зазначає, що у майбутньому хоче бачити кубики преса на своєму животі. До дієти вона дуже любила солодке і їй було складно від нього відмовитися. Але на допомогу прийшла пастила і зефір – білкові ласощі.

Користь та шкода

При дотриманні всіх правил харчування та систематичних вправ піде зайва вага, фігура «перевернутого трикутника»виглядатиме більш підтягнутою. Поліпшиться колір обличчя та пропадуть прищі, оскільки клітковина виводить із організму зайві шлаки. Основний плюс дієти – меню дієти розраховане на боротьбу із зайвими кілограмами на животі.

Якщо ви дотримуватиметеся всіх правил дієти, вона не повинна нашкодити вашому здоров'ю. Єдине, що справді може бути небезпечним для вашого організму – це голодування. Голодування та недоїдання може призвести до проблем зі шлунком, щитовидною залозою. Менше їсти не означає швидше худнути. Навпаки, голодування може призвести до зайвих кілограмів.

Важливо!Є невеликими порціями, встановити режим харчування та не пропускати їди.

Найважливіше правило будь-якої дієти – не можна голодувати. Голодування може призвести до відкладення нових жирових тканин. Потрібно їсти 4 рази на день і невеликими порціями: сніданок, обід, полуденок та вечеря.

Якщо дуже хочеться солодкого – їжте зефір. Раз на тиждень можна дозволити собі що-небудь із улюблених ласощів, але найголовніше – з'їсти трохи і до 12 години дня. Якщо відчуваєте, що голодні, можна обдурити організм, попивши води з лимоном. Цукор замініть на мед. Якщо не можете відмовитися від солі, замініть її на морську.

Дієта для фігури «Перевернутий трикутник» досить проста у дотриманні. Меню справді різноманітне і страви будуть справді смачними. Найголовніше більше рухатися та не голодувати!

Історія читачки "Як я скинула 18 кг за 2,5 місяці"
Я все життя була товстою, страждала через зайву вагу. У магазинах одягу вибирала розмір L, який до 25 років перетворився на XL і продовжував зростати. Я можу довго розповідати, як намагалася боротися зі своїми 30-35 зайвими кілограмами: і дієти, і голодування, і фізичні навантаження, навіть таблетки та якісь змови. Ефект був короткочасний або був відсутній взагалі. Коротше, розпач, депресія та практично смиренність зі своєю величезною вагою. Але одного разу я натрапила на… шоколадку, яка допомагає худнути! Спробувати її мені нічого не коштувало – шоколадки я люблю. Замовила, з'їла. І вага поповзла вниз!! Це схоже на містику, але це так. Я почала вивчати питання, і зрозуміла, як це все працює. Дівчата, спробуйте! Я вже 18 кг скинула за 2,5 місяці. І продовжую. Справа ваша, але ви нічого не втрачаєте, крім ваги, зрозуміло. Спробувати шоколад Choco Burn для схуднення за 147 рублів.

Демі Мур, Кейт Мосс та Кемерон Діаз є володарками фігури «прямокутник» і анітрохи з цього приводу не комплексують! Все що потрібно знати про схуднення «прямокутника», його проблемні зони та ефективну дієту, читайте на 5 beautysecrets.

Особливості типу фігури "прямокутник"

«Прямокутник» — це тип фігури, що часто зустрічається у моделей. Красуні, що підкорюють весь світ, мають ряд рис, які відрізняють «прямокутник» від «яблука», «пісочного годинника» або «трикутників».

«Хлопчача» будова тіла: обхват стегон, грудей та талії приблизно дорівнює (різниця не більше 20 см);
Невеликі груди (що особливо вигідно для моделей);
Довгі (за відсутності зайвої ваги) стрункі ноги;
Розвинена мускулатура.

"Прямокутники" можуть перетворюватися на "квадрат" якщо наберуть занадто багато зайвої ваги. Однак варто їм взяти себе в руки і досить швидкий метаболізм разом із розвиненою мускулатурою знову дозволить їм повернутися в кращі роки Кейт Аптон. Зрозуміло, без дієти при схудненні не обійтися, але що має стати її основою?

Дієта для фігури «прямокутник»

Дієта для прямокутника заснована, в основному, на роздільному харчуванні. Так як цей тип фігури рідко буває схильний до повноти, дієтологи рекомендують знижувати вагу не різко, а поступово, віддаючи перевагу не стресовим дієтам, а встановленню правильного режиму харчування, який повинен включати:

Перерви між їдою не менше 3-4 годин. Якщо в звичайній дієті часто можна зустріти рекомендації харчуватися через кожні 2 години, то для прямокутників краще буде їсти рідше, але якісніше. Сніданок, багатий на повільні вуглеводи, легкі обід і ланч з низьким рівнем білка – ось запорука стрункої фігури «прямокутника».
Щільний сніданок. Активним «прямокутникам» часто ніколи засиджуватися за столом, тому енергії, отриманої вранці, має вистачити на весь день. Почніть ранок зі 100 гр. макарони з твердих сортів пшениці, присипаних сиром, відмовтеся від кави на користь зеленого чаю і відчуйте в собі пробудження сплячої енергії.
Відмова від смажених та надмірно солоних страв. Сіль затримує воду в організмі (у разі «прямокутників», ця вода утворює на ранок набряки під очима та круглий живіт), а жирні смажені страви відкладають жирові «запаси» на потім. Так як проблемна зона у «прямокутників» - це зона талії, живота і стегон - їм краще застерегтися зі шкідливою їжею, так як зайва вага загрожує для них захворюваннями серцево-судинної системи.
Акцент на фруктах та овочах.Свіжі фрукти та овочі багаті на клітковину, яка «чистить» кишечник, прискорюючи роботу ШКТ і створюючи видимість талії у «прямокутників».
Контроль білків та вуглеводів. Якщо вуглеводи – то складні (макарони з твердих сортів пшениці, цільнозернові пластівці та безжитній житній хліб, бурий рис), якщо білки – то якісні (нежирне м'ясо: яловичина, курка, індичата; сир, кисломолочні продукти). Надмірна кількість швидких вуглеводів неминуче призведе до набору зайвої ваги, а недолік білка негативно позначиться на гормональному фоні прямокутників.

«Прямокутникам» із зайвою вагою позбутися пари-трійки кілограм допоможе інтенсивне фізичне навантаження: біг, плавання, фітнес чи танці.Якщо є проблеми з шлунково-кишковим трактом, серцево-судинною або опорно-руховою системою, перед початком занять проконсультуйтеся з лікарем і віддайте перевагу більш спокійним пілатесу або йозі, які не тільки зміцнять ваші м'язи, але й навчать відчувати своє тіло і жити з ні в гармонії.

Будьте здорові та красиві!

Головний секрет ефективного схуднення – зміна навичок харчування. Як перейти на здорову дієту, яка допоможе скинути ненависні сантиметри з проблемних зон та посилити ефект від занять спортом, нам розповіла Ганна Камбулова, спортивний лікар, консультант з правильного харчування та здорового способу життя та спеціаліст з дієтології фітнес-центру Janinn Fitness.

Починаючи займатися фітнесом, ми відразу запитуємо, як зробити так, щоб жирок скоріше йшов з проблемних місць і не просто йшов, а збігав з ненависних боків, рук, живота, або у кого, де більше «болить».

На жаль, не можна, навантажуючи м'язи проблемних зон, очікувати на локальне зменшення товщини жирового шару. В першу чергу ви помітите зменшення відкладень у тих частинах тіла, де жиру спочатку було менше, але це не завжди ті місця, де потрібно. Головна запорука ефективного зниження ваги – зміна характеру харчування, яка також потребує коригування залежно від типу розподілу жиру в тілі.

Ви, напевно, звертали увагу, як неоднаково розподіляються жирові запаси у різних людей. Існує три основні типи розподілу жиру: андроїдний тип, гіноїдний тип та змішаний тип. Розглянемо кожен із них.

Андроїдний тип

Особливості.Такий тип характеризується відкладеннями жиру області живота, спини, рук, що створює візуальну картину фігури на кшталт яблука. Найчастіше його володарями є чоловіки, але він зустрічається і в жінок.

Такий тип ожиріння є найбільш небезпечним з точки зору довгострокових прогнозів для здоров'я, оскільки жир накопичується не тільки підшкірно, а й усередині черевної порожнини, у сальниках та навколо внутрішніх органів, це так званий вісцеральний жир. Він найнебезпечніший для здоров'я, оскільки гормонально активний, є причиною метаболічного дисбалансу, порушує обмін речовин, збільшує в чоловічому організмі рівень жіночих статевих гормонів, є причиною можливого розвитку таких серйозних захворювань, як цукровий діабет, інфаркт, інсульт. Велика кількість вісцерального жиру може порушувати роботу внутрішніх органів, збільшуючи тиск у черевній порожнині, негативно впливає на роботу легень, порушуючи вентиляцію у нижніх відділах.

Причини ожиріння.Причини відкладення вісцерального жиру не медичні, а швидше особистісно-соціальні: переїдання, малорухливий спосіб життя, стреси. Якщо талія жінки перевищує 81 см, а чоловіки 91 см, кількість вісцерального жиру перевищила норму.

Рішення.Раціональне харчування, збалансоване за калорійністю, нутрієнтами та режимом прийому їжі – основа позбавлення від вісцерального жиру. У жодному разі не можна відмовлятися від сніданку, калорійність якого має становити не менше 35% від добового споживання енергії, кількість білка в раціоні має бути не менше 1-1,5 грам на кілограм ваги, вечеря, не пізніше ніж за 2,5 -3 години до сну, обов'язково повинен містити білок та овочі.

Не менш важливими є фізичні навантаження, насамперед силові. Оскільки цей тип відкладення жиру характерний для чоловіків, то збільшення в результаті таких тренувань м'язової маси допоможе збільшити основний обмін і забезпечити більшу витрату калорій і в дні без тренувань.

Гіноїдний тип

Особливості.Патологічне відкладення жиру в області сідниць, стегон і, рідше, гомілок називається гіноїдним, зустрічається такий тип частіше у жінок. Фігура таких людей формою нагадує грушу.

Причини ожиріння.Причинами, що викликають таке депонування жиру, є гормональний дисбаланс, що супроводжується високим вмістом жіночих статевих гормонів, переїдання, малорухливий спосіб життя та генетична схильність.

Рішення.Звичайно, на перше місце боротьби з жиром ми ставимо правильну харчову поведінку. Сніданок, легкий другий сніданок, більш ситний обід, потім полудень і, нарешті, ситна, але корисна вечеря, що становить не менше 35% добової калорійності енергоспоживання організму. Причому вечеря обов'язково повинна складатися із салату зі свіжих овочів (що більше різних овочів у салаті, тим більше мікроелементів, вітамінів та клітковини отримає організм) та продукту, що містить білок (пісне м'ясо, індичка, куряча грудка, морепродукти, кролик). Бажано не рідше 2-3 разів на тиждень вживати рибу, як жирних сортів, джерело потужних антиоксидантів, так і дику, менш калорійну, але містить багато білка. Строго слідкуйте за кількістю жиру в добовому раціоні, уникайте продуктів з явними включеннями жиру (деякі сорти ковбаси, сало, буженина тощо), цілком достатньо жиру, який ви в продукті не бачите. Повна відмова від жирів шкідлива для здоров'я та позбавить вас джерела енергії. До будь-яких обмежень треба підходити відповідально.

Крім рекомендацій дотримуватися здорового способу життя, можна порекомендувати консультацію та обстеження у ендокринолога для виключення можливих проблем зі здоров'ям. Дуже важливо проводити тренування з навантаженням на ноги, сідниці. Ці великі м'язи витрачають багато енергії під час роботи і допоможуть швидше упорядкувати фігуру. Поряд із цим, при зниженні товщини жирового прошарку можуть виникнути проблеми з ліподистрофією або целюлітом.

Змішаний тип

Особливості.Найпоширеніший тип ожиріння – змішаний. Жир розподіляється по всьому тілу відносно рівномірно. За такого типу існує високий ризик не помітити істотного збільшення жиру організмі, т.к. візуально фігура змінюється незначною мірою.

Причини ожиріння.Можна казати, що такий тип ожиріння однозначно пов'язані з переїданням. Це серйозна нагода задуматися, яке місце у вашому житті займає їжа. Генетична схильність і гормональний статус у разі не є основними причинами набору ваги. Метаболізм таких людей зазвичай є нормальним.

Рішення.Для зниження маси жиру людям зі змішаним типом ожиріння необхідно дотримуватися принципів раціонального харчування («знаю, що їм, коли їм, скільки їм, чому їм»), адже це забезпечить 70% успіху у боротьбі із зайвою вагою. Рекомендовано дробове, бажано п'ятикратне харчування, з акцентом на обід, коли необхідно вжити не менше 35% калорійності добового раціону. Вечеря важлива для формування запасів глікогену, який буде використаний нашим організмом у нічний час для забезпечення життєво важливих функцій. Людям з цим типом ожиріння важливо стежити за балансом рідини, загальний обсяг якої має становити щонайменше 3% ваги.

Ще 30% успіху у зниженні жирової маси є наслідком регулярних фізичних навантажень. Поєднання силових вправ і кардіотренувань крім зниження ваги є чудовою можливістю збільшити м'язову силу, загальну витривалість, прискорити метаболізм.

Більшість жінок має проблемну зону, в якій жири відкладаються особливо активно. Це зумовлюється типом постаті.

На основі цієї класифікації було розроблено спеціальну дієту, яка передбачає побудову раціону на основі особливостей будови тіла.

Розглянемо, що являє собою дієта за типом фігури, для таких силуетів, як Яблуко, Груша, Прямокутник, Перевернутий трикутник і Пісочний годинник.

Які різновиди бувають

Виділяються такі типи фігури:

Яблуко. У жінок з такою будовою тіла все зайве відкладається у його верхній частині.
Для них характерні великі груди та об'ємна талія (по діаметру може збігатися з грудьми), а ось ноги зазвичай стрункі красиві.

Але такі дівчата схильні до повноти, тому дуже важливо підтримувати себе у формі.
Груша (трикутник). Для цих дівчат характерні вузькі плечі та невеликі груди, тонка талія та об'ємні стегна.
Все зайве відкладається у нижній частині. На думку психологів, саме така постать здається найбільш привабливою для чоловіків.
Пісочний годинник. Вважається ідеальною фігурою. Силует Х-подібний, жіночний, з вираженими вигинами.
Стегна та плечі пропорційні один одному, виділяється тонка талія. При наборі ваги зазвичай розподіляється рівномірно.
Прямокутник. Силует у цьому випадку рівний. Для такої фігури характерна непомітна талія, яка за обсягом приблизно дорівнює стегнам та грудям.
Перевернутий трикутник. Атлетична статура, при якій у дівчини вузькі стегна, не надто виражена талія та широкі плечі.
Особливість такого силуету в тому, що навіть за стрункості дівчина може виглядати досить масивно. А перевагою є довгі та стрункі ноги.

На цьому фото видно, як легко визначити тип вашої фігури:

Особливості раціону, зразкове меню

Дієта розрахована на тривалий термін. Її можна дотримуватись до досягнення бажаного результату або на постійній основі. Основна суть у розподілі на кшталт фігури, кожному з яких є свої рекомендації.

Виділяються такі її переваги:

Раціон досить різноманітний, таке харчування безпечне здоров'ю.
Дробне харчування запобігає постійному почуттю голоду.
Можна ефективно знизити вагу і підтримувати його на бажаному рівні.

З недоліків варто зазначити такі:

Харчуватися дрібно протягом тривалого періоду може бути важко.
Обмеження простих вуглеводів багатьма переносяться складно.
Дієта не підійде тим, хто хоче отримати швидкий результат.

Протипоказання до дотримання дієти стандартні – вагітність та лактація, хронічні захворювання, порушення травлення. За наявності тих чи інших проблем рекомендується проконсультуватися з лікарем.

Розглянемо, яким має бути меню при кожному типі фігури.

«Яблуко». Дієта для фігури "Яблуко" допоможе тим представницям прекрасної статі, які замислюються про те, як швидко і без особливих зусиль прибрати живіт.

Суворі дієти при цьому типі протипоказані, оскільки вага повернеться дуже швидко. Основний прийом їжі – це сніданок.

Вечеря має бути максимально легкою, наприклад, салат або нежирні кисломолочні напої.

Важливо обмежити сіль, приправи та спеції, оскільки вони провокують набряки. Уникайте жирного та смаженого, а також солодощів та випічки.

До списку дозволених належать такі продукти:

нежирне м'ясо та птиця;
риба та морепродукти;
молочна та кисломолочна продукція невисокої жирності;
яйця;
крупи;
овочі (особливо морквина, буряк, селера, цибуля, часник);
фрукти, особливо цитрусові;
сік лимона;
кунжут;
оливкова олія.

Розглянемо зразковий варіант тижневого меню.

Понеділок:

Вівсянка із фруктами.
Бульйон, відварена курка, гречка.
Овочевий салат.

Вівторок:

Гречка на молоці.
Юшка, рагу з овочів.
Вінегрет.

Середа:

Приготовлений на пару омлет із двох яєць, овочі.
Зелений борщ, котлети з риби, квасоляне пюре.
Сир з йогуртом.

Четвер:

Вівсянка, цитрусовий.
Буряк суп, гречка з тефтелями з нежирного м'яса.
Овочевий салат.

П'ятниця:

Рис на молоці, цитрусові.
Селеровий суп, яловичі котлети, стручкова квасоля.
Салат з капусти та моркви.

Субота:

Яєчня з пари яєць. Салат з тертої моркви.
Сочевичне пюре, суп з фрикадельками, пара овочів.
Капустяний салат.

Неділя:

Пшоняна крупа з сухофруктами.
Суп із горохом, плов із морепродуктами, томат.
Рагу з овочів.

Дивимося відео на цю тему:

«Груша». При цьому типі наголос варто робити на білки та клітковину. Зранку рекомендується випивати склянку води з додаванням соку лимона. Можна взяти за основу принципи роздільного харчування.

Виключити варто такі продукти: