Плавання для схуднення VS Біг вранці. Біг, плавання чи силові тренування: яку активність вибрати на осінь

Ведення здорового життя це не тільки регулярні тренування. Це ціла культура, яка також включає збалансоване харчування та забезпечення психологічної стійкості.

Багато людей перевантажують організм тренуваннями і зазнають травм через те, що займаються дуже часто, не приділяючи достатньо часу на відпочинок.

Один із способів запобігти цьому полягає в тому, щоб вносити різноманітність у тренувальний процес, особливо коли справа стосується кардіо-тренувань, таких як біг чи плавання.

Насправді, бігові тренування можуть значно покращити ваші показники у плаванні.

Під час бігу опрацьовуються майже всі м'язи тіла, проте найбільше задіяні ноги. А сила ніг, у свою чергу, відіграє дуже важливу роль при досягненні добрих показників у плаванні.

Багато хто помилково вважає, що для того, щоб плавати добре, потрібні лише сильні руки. Однак, навіть якщо у вас будуть біцепси як у Шварценеггера, ви не далеко вплине, якщо не будете добре працювати ногами.

Хороша техніка плавання передбачає гармонійне поєднання роботи всього корпусу, рук та ніг. Відповідно, зміцнення ніг при бігу позитивно впливає на ваші показники у плаванні.

Деякі експерти вважають, що біг та плавання є одним із найбільш ефективних поєднань вправ. Обидві дисципліни є кардіо-вправами, що розвивають витривалість і силу м'язів кора.

Для бігунів плавання є відмінним способом зняти напругу із суглобів та забезпечити загальне зміцнення м'язів. Для плавців бігові тренування дозволяють зміцнити м'язи ніг. Чергування цих тренувань забезпечує ефективне опрацювання більшості м'язових груп.

Басейн, до якого я регулярно ходжу вранці пропливати свої два кілометри, нещодавно закрився на щорічне двотижневе технічне обслуговування. Вимушену паузу я вирішив заповнити бігом підтюпцем вранці. Досвід був цікавим, він змусив мене виявити несподівані переваги та недоліки цих популярних видів спорту.

Про своє захоплення плаванням я вже писав у цій статті: http://pomyslivden.blogspot.ca/2013/08/blog-post.html. Плавання справляє на мене хороший фізичний ефект: тиск перестає «стрибати» і починає повільно знижуватися, мускулатура плечового пояса зміцнюється, жир на животі зменшується, всі процеси в тілі проходять набагато легше і успішніше, особливо я маю на увазі сон. Не просто сидіння у воді, а часте, тривале, безперервне плавання на витривалість, допомагає мені успішно боротися з убивчими наслідками сидячого способу життя.

Про те, який руйнівний вплив на організм справляє сидяча робота, я вже писав тут: http://pomyslivden.blogspot.ca/2013/09/blog-post_30.html . Саме цей вид роботи годує мене в Канаді вже не перший рік, і до цього стану справ необхідно пристосовуватися, щоб зберегти здоров'я. Я дійшов висновку, що з моєю восьмигодинною щоденною роботою перед комп'ютером, якщо я не займатимусь якимось фізичним спортом, то довгоочікуваної пенсією мені насолоджуватися довго не доведеться. Адже в Канаді у людей життя тільки починається, коли люди йдуть на пенсію! Вчені довели, що людина починає старіти у 39 років, тобто деградація мого організму вже триває повним ходом. Я впевнений, що в моїх силах прискорити чи уповільнити цей процес. На додаток до цього, мені хочеться якомога довше радувати рідних та близьких своєю компанією. Найчастіше це непогана компанія! Я вирішив, що займатися спортом мені потрібно саме з ранку, щоб робочий день за столом став відпочинком після ранкових зусиль, був би приставкою, а точніше суфіксом до кореня, тобто головною подією дня - ранковим якісним фізичним вправам.

Плавати щодня я почав два місяці тому, 12 липня, у день Першоверховних апостолів Петра та Павла. За місяць до цього я досить сильно поранив ногу, з чистого випадку. Через рану я вирішив тимчасово припинити свої походи до басейну, які до цього траплялися один-два рази на тиждень. Залишилася одна сидяча робота. Ніколи в житті я себе гірше, ніж тоді не відчував. Тимчасово відмовившись від активних фізичних вправ, я раптом зрозумів, наскільки вони були важливими для мого вже немолодого організму. Я вирішив, що після того, як рана затягнеться, я ходитиму в басейн щодня і без вихідних. Зараз я розумію, що це був трохи амбітний, але по суті правильний план. Його амбітність була у відмові від вихідних. Вихідні таки виявилися потрібними. Правильність була в тому, що цей план приніс довгоочікувані плоди: оптимізацію тиску, гарний сон, підвищений тонус, покращене ментальне здоров'я, струнку фігуру, знижену вагу. Коли я ходив у басейн 1-2 рази на тиждень, позитивні результати були далеко не настільки очевидними, як коли я почав це робити щодня.

Одним із моїх побоювань була необхідність вставати о п'ятій ранку. Коли я вставав о п'ятій ранку раз-два на тиждень, це було справжньою мукою. Однак, коли я почав вставати о п'ятій ранку щодня, і, відповідно, щодня лягати о дев'ятій вечора, мої життєві цикли зрушили, і зміна сталася практично безболісно. Мука відбувається, коли життєві цикли не зрушувалися, і я просто час від часу вставало ні світло ні зоря. Коли це сталося щодня, муки скінчилися. Більше того, сон став значно краще за мене відновлювати, можливо за рахунок того, що засинання відбувається рано.

Досить швидко опанувавши техніку плавання кролем, я зараз без особливих зусиль пропливаю щоранку 2200-2400 метрів цим стилем без зупинок. На це потрібно мені трохи більше години безперервного плавання (близько 1:10). Раніше частина цієї дистанції пропливала на спині, але потім відмовилася від цього – надто повільно пливу. Відчуття після плавання відчуваю чудові, тонус весь день тримається підвищеним, голова – чистою. На роботі після таких навантажень відпочиваю, як і планував. Я це називаю "заробити собі здоров'я на день". Проплив дистанцію – заробив здоров'я на день, не проплив – не заробив і здоров'я за цей день втратив. Вісім годин сидіння перед комп'ютером подбають про це. З таким підходом намагаюсь плавати щодня. 6-7 днів поспіль це виходить, але на один день доводиться перериватись, тому що приходить досить серйозна втома. Якщо її ігнорувати, задоволення від плавання пропадає, імунітет послаблюється. Перерви намагаюся влаштовувати собі у вихідні, коли за комп'ютером не сиджу, а кудись ходжу чи займаюся чимось по дому, тобто проводжу день трохи активніше, ніж зазвичай.

За всіх численних переваг, великим недоліком плавання є, звичайно, те, що довго це робити досить нудно. Плисти одну годину без перерви, не піднімаючи голови, 24 кола в басейні дивлячись на білу плитку дна – це не найцікавіше заняття у світі. Про щось серйозне в цей час не думається, мозок перебуває в якомусь напівнеспанні, він начебто і не відключений, але й працювати на повну силу не може. Єдина інтелектуальна активність яка більш-менш виходить у цей час – це рахунок кіл, та й то я часто плутаюсь до кінця. Відмінно було б у цей час слухати фоном якусь легку музику, але навушників для плавання ще не винайшли. Я подав ідею такого устрою знайомому інженеру, він зацікавився. Побачимо, що вийде. Я серйозно думаю, що той, хто запатентує бездротовий міні-радіо/мп-3 програвач з навушниками для купання в басейні, може зробити на цьому чимало грошей. Колись такий пристрій обов'язково з'явиться, але поки його в магазинах немає.

Звичайно ж, плавання набагато безпечніше, ніж біг. Коли пливеш, немає можливості спіткнутися, пошкодити коліна, насадити спину. Ці побоювання завжди дуже актуальні для бігунів. Іноді, щоправда, ковтнеш хлорної води, але нічого, негативних наслідків поки що начебто не відчуваю. До несподівано відкритих переваг плавання в басейні віднесу його повну незалежність від погодних умов. На вулиці може лити як із відра, там може йти сніг і дме пронизливий вітер, але в басейні від цього не менш зручно і не мокріше. Всі ці непідконтрольні кліматичні моменти дуже важливі для бігу і можуть з легкістю зруйнувати плани бігуна.

Бігаючи рано вранці, з пів на шосту до сьомої ранку (близько 14-кілометрів, з них перша половина - тільки бігом, друга - тільки кроком), мені також довелося стикатися з таким неприємним моментом, як біг по темних алеях, що робити не зовсім приємно. Пару разів бачив на лавках сплячих бомжів, і це, звичайно, задоволення не додало, особливо коли біжиш у темряві, що настає зараз рано, і світло ліхтарика вихоплює з темряви раптом поряд якогось оброслого бородатого мужика. Бомжі самі не раді цим зустрічам, і вони неприємні як мені, і їм. На щастя, у наших краях не буває бродячих собак. Зустріч із ними може бути не такою невинною, як із бомжами.

Однак у бігу є серйозні переваги перед плаванням. Бігати набагато цікавіше, особливо в красивих прибережних місцях. Я спочатку думав, що мені буде нудно, почав готувати свій плеєр, але він виявився не потрібним. Ранкові світанки в гарну погоду дуже гарні. За два тижні бігу я так і не відчув необхідності додаткової розваги. Мій маршрут розважав мене досить добре.

Іншою перевагою бігу є те, що ця високо інтенсивна вправа сприяє набагато швидшому скиданню ваги. Під час бігу потіла я завжди дуже добре і швидко скинув пару додаткових кіло. Важко зрозуміти скільки я потію, плаваючи в басейні, але очевидно менше ніж при бігу, інакше б я не схуд так сильно за ці два тижні. Однак і втома приходить від бігу набагато швидше. Коли вона приходить, це відчувається значно сильніше. Перерви мені доводилося робити в біговому розкладі не раз на 6-7 днів, а раз на три-чотири дні.

Як біг, і плавання ставляться до аеробним вправ, у яких організм використовує кисень як джерело енергії підтримки м'язової активності. Я дуже добре засвоїв, що кисень, що вдихається під час плавання в хлорованому басейні, сильно відрізняється від кисню, що вдихається рано-вранці поблизу океану, коли немає машин, і навколо - буйство рослинного життя. Не те щоб хлор сильно відчувався в атмосфері басейну, але вона й поряд не може зрівнятися зі свіжим ранковим повітрям. Я давно хотів частіше виходити на вулицю рано-вранці, щоб подихати вдосталь, але зазвичай це я можу робити тільки протягом тієї хвилини, яку я витрачаю, щоб дійти до машини, в якій я їду до басейну. Вийдеш так з дому рано-вранці, вдихнеш пару разів на повні груди свіже, напоєне ароматами квітів і океану повітря, і... сідаєш за кермо критої машини, де ця пишність вже не відчувається. Часом дуже шкода, що мені доводиться пропускати цю чудову нагоду, вдень такого повітря вже немає. Під час ранкового бігу чи прогулянки дихати ранковим повітрям можна скільки завгодно. Тоді багате киснем і ароматами трав та океану повітря, ще не зіпсоване вихлопними газами машин, просочує всі мої м'язи та кровоносні судини. Відчуття виникають при цьому такі, як ніби я викупався в живій воді. Тільки щоб подихати ранковим повітрям варто прокидатися досить рано і, якщо не бігати, то хоча б гуляти годину-півтори. Впевнений, що організму навіть від цього буде велика користь.

Зі свого невеликого досвіду я роблю такі важливі висновки. З віком потреба займатися активним спортом підвищується. Людина це як графин із питною водою: якщо воду п'ють і її часто змінюють, то графин не так швидко забруднюється, як якщо воду в ньому не міняти. Я порівнюю людське тіло з цим графином: згодом починається його забруднення, тобто вилазять усілякі болячки. Однак якщо воду часто міняти, тобто займатися спортом, тіло прослужить набагато довше, перш ніж йому знадобиться чистка, тобто медичне втручання. Це особливо актуально в наш комп'ютерно-сидячий вік. Плавання і біг дуже ефективно захищають людину від гіподинамії, причому біг набагато інтенсивніший і набагато доступніший, ніж плавання. Мій особистий вибір - плавання, його інтенсивність мені найкраще підходить. А у вимушені перерви вранці займатимуся бігом або тривалими прогулянками, щоб насолодитися найчистішим ранковим повітрям.

PS Факти про біг та плавання порівнюються у цій цікавій статті.

Що краще, біг чи плавання? Можна знайти протилежні відповіді це питання.

Мені ж видається, що однозначної відповіді на нього ні.

Як завжди при таких порівняннях, зосередимося на задачі схуднення як найбільш частостоїть перед вибираючим собі найбільш підходящий вид фізичної активності.

Тому при порівнянні намагатимемося прибрати за дужкиаргументи, які не належать безпосередньо до вирішення задачі схуднення (наприклад, зміцнення серцево-судинної системи тощо).

Розглянемо основні порівняльні переваги бігу та плавання.

Переваги бігу

• Незважаючи на те, що за показником витрати енергії біг лише трохи перевищує плавання (300-1300 калорій на годину для плавання і 320-1490 кілокалорій на годину для бігу, див. також матеріал з порівнянням ефективності тренажерів), підсумковий ефект схуднення при плаванні зазвичай мінімальний . Плавання, особливо у холодній воді, пробуджує сильний апетит. В результаті, як показали численні дослідження, без жорсткого контролю харчування після тренувань зниження ваги майже не відбувається. А з контролем харчування у повних людей, зазвичай, і так проблеми.
• Бігом за бажання можна займатися практично в будь-якому місці і в будь-який час. Можливість займатися плаванням (наявність басейну протягом року і відкритої води влітку) мають аж ніяк не всі охочі.
• Є можливість варіювати швидкість бігу у великому діапазоні, що дозволяє займатися їм людям з різним рівнем фізичної підготовки. Втім, це правильно і для плавання.

Переваги плавання

• Завдяки знаходженню тіла у воді навантаження на суглоби та хребет мінімальне. Тому заняття плаванням особливо показані людям з ожирінням і надмірною вагою, людям похилого віку та людям із захворюваннями суглобів і травмами.
• Низька травматичність занять плаванням, особливо при дотриманні правильної техніки рухів. Тоді як для бігу характерні високі навантаження на суглоби ніг і хребет, пов'язані з наявністю «фази польоту». Для повних людей травматична дія таких навантажень особливо небезпечна.
• При тренуваннях задіяні всі групи м'язів, тому немає вираженого розмаїття перевантажених і незавантажених м'язів. При бігу ж основне навантаження посідає м'язи нижньої частини тіла (ніг), а навантаження на м'язи верхньої частини тіла значно менше.
• Для схуднення займатися плаванням можна не дуже довго. У свою чергу, щоб досягти високих показників спалювання калорій при бігу, потрібно досить довго (від 30-40 хвилин) і інтенсивно бігти. А для людей з надмірною вагою це зазвичай велика проблема.
• Повним людям займатися плаванням психологічно комфортніше, ніж бігом на вулиці чи спортивному залі. Занурення у воду згладжує різницю між людьми.

Отже, виходить, що розглянуті види спорту є у певному сенсі протилежностями один одного:

• Біг надає можливість ефективно позбавлятися зайвих калорій, але при цьому пов'язаний для повних людей, які не мають хорошої фізичної форми, з підвищеним ризиком отримання травм і з трудом досягти ефективних за інтенсивністю і часом навантажень.
• Плавання, навпаки, всіляко рекомендується повним людям з погляду безпеки і комплексності навантажень різні м'язи тіла, але зазвичай має незначний підсумковий ефект схуднення.

Відповідно, при виборі між ними багато залежить від вашої ваги, фізичної форми, наявності захворювань та травм, віку, суб'єктивних переваг (ніж приємніше займатися). Не варто також забувати, що світло не зійшлося клином цих двох варіантах. Можна також подумати про

Отже, перш ніж я виходжу в різні пояснення, давайте я відразу скажу висновки.

Плавання не найефективніший спосіб схуднення і точно не найефективніший спосіб спалювання підшкірного жиру

Коли ми намагаємося спалити жир за допомогою кардіо навантажень, тобто біг, плавання, еліпсоїд та ін. По-перше, жодне з цих навантажень не можна сприймати, як спосіб витратити калорії, це докорінно невірно, худнемо ми не за рахунок цього. Тому що створити дефіцит калорій, коли ми витрачаємо більше, ніж споживаємо на 10-15%, простіше урізавши їжу, а не намотуючи кола чи кілометри басейном.

По-друге, ми починаємо спалювати жир тільки за певних умов, а саме: спочатку він повинен пройти період, коли ми виснажуємо запаси глюкози та глікогену, що перебувають у м'язах і крові, а після цього у нас пульс повинен буде знаходитись у певній зоні жироспалювання, при якому запуститься механізм окиснення жирних кислот. Все наше тіло, в тому числі і в цьому питанні, працює на АТФ (адезінтрифосфат).

Аденозинтрифосфат

Нуклеозидтрифосфат, що має велике значення в обміні енергії та речовин в організмах. АТФ є універсальним джерелом енергії всім біохімічних процесів, які у живих системах. АТФ – це наша енергетична розмінна монета. Щоб у нас не відбувалося, паливо для ваших м'язів та взагалі для всіх процесів у нашому організмі завжди – АТФ. Отже, коли в нас глюкоза та глікоген як джерело палива в м'язах закінчилися, тілу звідкись треба брати енергію. І якщо у нас пульс знаходиться в цій самій зоні жиросжигания (є умовна така формула 220 мінус вік помножити на 0.7), а у вас при цьому триває навантаження та запаси глюкози та глікогену в крові виснажені, тіло для того, щоб ресинтезувати АТФ (адезінтрифосфат) починає використовувати жирні кислоти. З цього моменту ми починаємо спалювати жир і ось тільки саме з цього моменту ми маємо процес жироспалювання. Так ось…

Чому плавання не дуже зручний спосіб для того, щоб схуднути?

Професійні плавці спалюють дику кількість калорій, але вони не виглядають як бодібілдери і мають достатню кількість підшкірного жиру. У них немає кубиків на пресі, немає рельєфних вен, а в чому річ? А в тому, що для того, щоб почати спалювати жир, а не просто витрачати калорії, потрібно стежити за своєю пульсовою зоною.

Ви ж не будете плавати по доріжці, тримати руку на пульсі і рахувати. Тобто при плаванні контроль цієї пульсової зони дещо утруднений. А другий момент, це те, що ви знаходитесь у воді, як правило, з не дуже високою температурою. Запускається каскад механізмів, що перешкоджає підвищеній тепловіддачі. Організм перешкоджає тому, щоб через поверхню, з якою стикається вода, йшло тепло. Як наслідок, у підшкірно-жировій клітковині порушується кровопостачання і організм намагається зберегти тепло. Саме тому спортсмени, які знаходяться на п'єдесталі, мають цей підшкірно-жировий шар.

Це ми поговорили про те, як можна схуднути краще за допомогою кардіо навантажень, коли ви можете спокійно контролювати свою зону пульсу і при необхідності утеплитися.

Крім усього, у нас є ще один спосіб схуднення, який не торкається процесу утворення адезинтрифосфату за допомогою окислення жирних кислот. Це будь-яке анаеробне тренування. Подивіться, як виглядають стаєри = бігуни на довгі дистанції, і уважно подивіться як спринтери - короткі дистанції. Це як день та ніч.

При коротких анаеробних навантаженнях принцип жироспалювання зовсім інший

(наприклад біг на короткі дистанції – 100 м)

Він полягає в тому, що ви:

а) збільшуєте споживання кисню, тобто, коли у нас йде освіта цієї самої АТФ не за рахунок окислення жирних кислот, а за рахунок безпосередньо анаеробного гліколізу, тобто ми беремо глюкозу і без допомоги кисню, отримуємо 2 молекули АТФ;

б) будь-яка анаеробна навантаження (постійна м'язова робота триває менше 3-5 хвилин) призводить до жахливого підвищення чутливості м'язової тканини до інсуліну, що викликає зниження секреції інсуліну. Це призводить до того, що підшлункова залоза може цілком спокійно секретувати менше інсуліну, щоб покрити потреби організму, що в результаті призводить до поліпшеного жироспалювання, тобто спалювати жир при зниженому рівні інсуліну в крові набагато простіше.

Висновки:

якщо ми розглядаємо біг і плавання як способи схуднення, особливо спалювання підшкірної жирової клітковини, плавання, звичайно, програє.

Тому що дуже складно контролювати зону пульсу, яку необхідно контролювати, якщо ми хочемо запустити процес аеробного окислення жирних кислот, перебуваючи в холодному середовищі, тіло зменшує тепловтрати, тим що зменшує проникність капілярних судин у підшкірному шарі, заважаючи тим самим процесу жироспалювання.

Ставте лайки, ділитеся з друзями та будьте здорові!

Біг чи плавання, що ефективніше та краще для схуднення?

Інші цікаві статті:

На вулиці починає повільно холодати, але це не привід впадати в апатію та сидіти вдома. Саме час зайнятися спортом. Але яким саме? Біг чи плавання? Аквааеробіка чи фітнес? Як підтримати тонус організму, не пропускаючи тренувань восени року? На ці та інші питання знайшли відповіді фітнес-експерти компанії Herbalife Павло Фатихов, учасник найбільших у Європі фітнес-фестивалів, титулований російський фітнес-тренер; Валерія Немая, кандидат у майстри спорту з волейболу, переможець Кубка Республіки Казахстан та чемпіонату республіки Казахстан серед майстрів національної ліги з волейболу, та Олена Говорова, заслужений майстер спорту України з легкої атлетики, олімпійський призер із потрійного стрибка, ведуча спортивних програм на українському ТБ.

Біг

Асоціація «Спорт для всіх» підтвердила, що біг є найпопулярнішим і наймасовішим видом спорту у світі. І напівмарафон, який нещодавно пройшов у Мінську, — наочне підтвердження цього. Наталі Роше, Ірина Відова, Вікторія Сенкевич - біг став значною частиною їхнього життя. Ми з вами точно не гірші. І навіть досить прохолодна осіння погода за вікном не перешкода. З Оленою Говоровоюрозуміємо, навіщо потрібен біг, як з його допомогою подолати осінню депресію, стрес і слабкість.

— Чи варто займатися бігом восени та взимку чи відкласти заняття до приходу тепла?

— Бігати можна і треба цілий рік. Найголовніше — дотримуватися техніки бігу, яка дуже проста. Важливо мати правильне бігове взуття, яке ідеально підходить під вашу стопу і під тип бігової доріжки. Щодо зими, важливий теплий, але комфортний одяг, а перед пробіжкою — підготовка організму, розминка у приміщенні.

Які переваги бігу перед іншими видами спорту?

— Біг корисний усім (звичайно, якщо він не заборонений за фізичними показаннями), тому що під час занять активізуються і збалансовано працюють усі системи організму. Навіть після 30 хвилин бігу змінюється відчуття себе: завдяки виробленню ендорфіну з'являється почуття ейфорії та впевненість у собі.

Як правильно бігати, підібрати швидкісний режим та техніку?

— Можна бігати як кілометражем, так і часом. Сьогодні існує безліч програм для смартфонів, які допоможуть контролювати і те, й інше. Простий спосіб визначити, чи з правильною для себе швидкістю ви рухаєтеся: якщо під час бігу можете говорити вголос, то все добре. Пам'ятайте, що починати варто поступово, щоразу додаючи по п'ять хвилин або по сто метрів. Не варто гнатися за світовими рекордами. Дуже важливо підготувати тіло до навантаження, до того, що з кожним разом йому доведеться долати дедалі більші відстані.

— Чи допоможе біг знизити вагу?

— Якщо ви ставите собі за мету знизити вагу за допомогою бігу, не варто вживати вуглеводи безпосередньо після пробіжки. Є стандартні схеми зниження ваги, але я прихильник індивідуальних. Щоб ми не лише позбулися зайвої ваги, а й чудово почувалися, виглядали підтягнутими, є т.зв. «рваний» біг: прискорення та уповільнення, прискорення та уповільнення. Почніть бігти, а як тільки відчуєте, що сили закінчуються, пройдіться.

Плавання

Доступність плавання дозволяє насолоджуватися ним цілий рік, влітку це природний вид фітнесу на відпочинку. А взимку морські курорти успішно можна замінити відвідуванням басейну. Більш детально розібратися у питаннях користі та техніки плавання допоможе Валерія Німа.

Чи можна на період дощів замінити біг на плавання?

— Плавання — це альтернатива бігу, оскільки також стосується аеробних навантажень. Людині з надмірною вагою буває складно навіть просто ходити, не те, що бігати, а під час плавання зменшується навантаження на суглоби та хребет, оскільки у воді тіло перебуває у підвішеному стані. Як варіант можна розглядати і аквааеробіку, яка корисна не тільки людям із зайвою вагою. Таким навантаженням ми зміцнюємо серце, серцевий м'яз і витрачаємо калорії.

Що ефективніше - просто плавання чи заняття аквааеробікою?

- Це особистий вибір кожного. Спорт повинен приносити задоволення. Займатися у басейні можна щодня, т.к. це не силове навантаження, а аеробне, і організм відновлюється швидше. Але все залежить від того, скільки зусиль витрачено: якщо у вас був урок аквааеробіки, наступного дня м'язи можуть хворіти, але якщо ви просто плавали, то наступного дня можна сміливо приходити до басейну.

Фітнес та силові тренування

Не варто боятися, що погана погода може порушити ваші плани: досконале тіло та відмінне самопочуття можна виробити, займаючись фітнесом та відвідуючи тренажерний зал. Спеціальні вправи не тільки сформують фігуру та підтримають організм у тонусі, але й навчать пластиці, а також допоможуть загартувати характер. Павло Фатихов, учасник найбільших у Європі фітнес-фестивалів, титулований російський фітнес-тренер, допоможе вам зробити перший крок.

Яка пора року ідеально підходить для занять у залі?

— Я б сказав, що треба знайти причину для занять, яка не залежить від пори року. Я виділяю три основні мотиви, які спонукають приходити на тренування: позбутися зайвої ваги до відпустки, домогтися гарної фігури та бажання мати здоровий організм. Перша категорія приречена на провал, у другий - підхід правильніший, але й вони через деякий час припинять тренування, т.к. задовольняться відображенням у дзеркалі. Але якщо ви приходите в зал за кращим відчуттям себе і за здоровим організмом, то будьте певні, що досягнете успіху. Здорова людина ніколи не виглядає погано, отже, підтягнута фігура додасться автоматично.

Фітнес стоїть на чотирьох китах: харчування, програма тренувань, режим дня та філософія здорового способу життя. Останнє дуже важливо, тому що і до тренувань, і до режиму харчування потрібно ставитись як до невід'ємної частини життя.

Чи важливо займатися з тренером? І якщо так, то як при знайомстві з ним зрозуміти, що він досить компетентний?

— Займаючись фітнесом протягом тривалого часу в різних напрямках, я розумію, що тренер необхідний. Важливо, щоб між вами було порозуміння. Важливий момент, на який варто звернути увагу, чи є тренер спеціалістом із харчування. І питання не в тому, чи пити або не пити протеїни, а в тому, як правильно організувати харчування протягом усього дня.

Як правильно харчуватись під час силових тренувань?

— Силові тренування нешкідливий для організму, т.к. у м'язах утворюється велика кількість мікротравм. Тому дуже важливо, щоб відбулося повне м'язове відновлення, щоб анаболізм перевищив катаболізм та м'язову тканину повністю регенерувала. Для цього ми повинні правильно харчуватися, причому в достатній кількості, закриваючи всі білкові та вуглеводні вікна - навіть якщо ви сушитеся і хочете скинути зайву вагу. І достатньо спати, звісно.

— Робіть видих у момент напруги, про вдих організм подбає сам. Головне - дихати постійно і не допускати затримки дихання, тому що в цей момент весь тонус м'язів порушується, кисень не надходить, стінки судин перебувають під тиском. Іноді можна робити два видихи, особливо під час виконання багатоскладової функціональної вправи, дуже часто рекомендується робити і два вдихи.

Підсумок

1. для бігу необхідні: правильне взуття та обов'язкова розминка. Техніка: наступати на передню частину стопи, вільний верхній плечовий пояс, погляд уперед. Харчування – білок. І, звісно, ​​обов'язково бажання займатися!
2. Настрій, гарний плавальний костюм та харчування – три кити для занять плаванням.
3. Для зали потрібен хороший тренер, правильна мотивація, правильний режим дня, сон та харчування.

Незважаючи на осінь за вікном, у вас завжди є вибір на користь здорового тіла та красивої фігури, і вам залишається лише підібрати для себе потрібний вид активності.