Вітаю вас на своєму блогу! Хочу торкнутися актуального жіночого питання, а конкретніше, у цій статті йтиметься про те, як зробити стегна округлими, і за допомогою якихось вправ можна привести себе у форму перед пляжним сезоном, адже округлість стегон завжди приваблювала чоловічі погляди. Щоб дівчині стати жіночнішою, потрібно приділити увагу силовим тренуванням з акцентом на нижню частину тіла.

Всі дівчата прагнуть ідеальних параметрів, але відомо, що тонка талія - ​​це генетичний подарунок від батьків, і зробити її тоншою можна за допомогою операції з видалення ребер. Але є більш гуманний спосіб, наприклад, при округленні стегон і сідниць талія виглядатиме візуально тонше.

Милі «вушка» як найпроблемніша зона

Галіфе – це постійний запас енергії (або жиру), який допомагає жінці вижити та виносити потомство у суворій природі. Але умови життя змінилися, а генетика залишилася колишньою, тому «вушка» на стегнах - найпроблемніша зона для жінок, яка піде останньою. У боротьбі з нею не допоможе голодування, лише тренування, правильне харчування та масаж зроблять стегна привабливими. В одній із попередніх статей я вже розповідав.

Можна вдатися до радикальних хірургічних втручань, але галіфе можуть повернутися (я сподіваюся, ви любите себе і виявите це кохання у тренуванні та зусиллі над собою, а не залишите шрами на своєму тілі).
Отже, дівчата, прибираємо цукор зі свого раціону, на 500 одиниць від добової норми, налягаємо на овочі, робимо масаж і найголовніше тренуємося без халтури!

Будуємо фігуру самостійно

Цей комплекс вправ не вимагає спеціального обладнання та спрямований на те, щоб зробити стегна більш округлими.

Розминка. У розминку включити загальні вправи на розігрів всього тіла (нахили, кругові рухи руками, ногами, стрибки та біг на місці).

1. Вправа «Пружинка»
Вихідне становище: широка стійка, руки перед собою.
Виконання: на видиху перенести вагу тіла на ліву ногу, не відриваючи носок правої ноги від підлоги і стежити, щоб кут опорної ноги був прямим. Зробити пружний рух 4 рази, на вдиху повернутися в ІП. Повторити все те ж саме для правої ноги.
Кількість повторів: 10 повторень на кожну ногу, 2 підходи.
Цю вправу можна видозмінити, наприклад, пружинити зігнутими ногами під прямим кутом (або рівними ногами) по черзі, стоячи рачки, спершись на лікті.

2. Присідання на одній нозі
Початкове становище: ноги на ширині плечей, руки вперед.
Виконання: зігнути ногу в колінному суглобі та підняти вгору. На видиху сісти на одній нозі, на вдиху підвестися.
Кількість повторів: по 5 присідів на кожній нозі, 2 підходи.

3. та біді.
Руки на поясі, ноги разом. На видиху зробити крок правою ногою і зробити випад, дотримуючись прямого кута передньої ноги. Завмерти у цьому положенні на 30 секунд. Повільно на вдиху повернутися в ІП та зробити випад на ліву ногу.
Кількість повторів: по 3 випади на кожну ногу, 2 підходи.

3. Напівприсід з витягнутими руками
Початкове положення: руки на стегнах, ноги на ширині плечей.
Виконання: зробити напівприсід на видиху, стегна мають бути перпендикулярні до підлоги. Відчути розтяг у хребті, витягнути руки вперед. На видиху повернутися до ІП
Кількість повторів: 10 разів, 2 підходи. Також можна виконувати у широкій стійці тримаючи руки на перед собою.

4. Затримка. Статична вправа Лежачи на боці, на видиху підняти ногу, утворюючи прямий кут між обома ногами. Перебувати у такому положенні 1 хвилину. Повторити положення із другою ногою.
Кількість повторів: 5 разів на кожну ногу, 1 підхід.

5. «Ходьба» сидячи. Сісти на підлогу, ноги зведені, руки за головою. Почати рухатися вперед за допомогою кульшових суглобів. "Пройшовши" 1 метр повернутися на колишнє місце не розвертаючись.
Кількість повторів: 4 рази, 1 підхід. Вправа допомагає потягнути спини.

Виконуючи такий комплекс вправ регулярно (3 рази на тиждень) у домашніх умовах, можна стати володаркою округлих стегон.

Вправи для тренажерного залу

Якщо ви займаєтеся в тренажерному залі, або хочете підключити ваги для досягнення поставленої мети, вам слід включити ці вправи в своє силове тренування.

1. Широкі присідання із вагою.
Ноги розставлені широко, шкарпетки вивернуті назовні на 45 градусів у руках між ніг гиря.
На видиху сісти на чотири рахунки настільки глибоко, наскільки це можливо без погіршення якості виконання вправи. Виконуємо 15 разів по 3 підходи.

2. Прес стегнами. Сісти на лаву або стілець, затиснути між колінами тренажер-метелика, м'яч або інший пружний предмет. Стиснути предмет до краю напрузі в стегнах і сідницях. Робимо 3 підходи по 10 повторів.

3. Махи у кросовері. Ногу закріпити в петлі тренажера та виставити робочу вагу, тримати спину рівною.
При виконанні відвести пряму ногу назад та приставити до опорної ноги. 3 підходи по 15 повторів.

Щоб м'язи стегон росли, а жир йшов, потрібно підключити правильний раціон харчування з достатньою кількістю білка. Це мають бути молочні продукти, риба, м'ясо, яйця. Більше ходіть сходами, ігноруйте ліфт, пийте як мінімум 1,5 літра чистої води (кава і чай, навіть зелений, не береться до уваги). я вже неодноразово вказував у своїх статтях.

Як додатковий метод боротьби. Також можна вдатися до послуг масажиста (за кілька сеансів буде видно результат, але це досить дороге задоволення), або можна робити самомасаж за допомогою грубої мочалки, щітки та косметичної олії. Вечірній масаж розігрітої шкіри «розбиває» жирові клітини, покращує циркуляцію крові, відтік лімфи та обмін речовин.

Дотримуючись таких нескладних рекомендацій, впроваджуючи їх у свої звички та виконуючи комплекс вправ, ви збудуєте фігуру мрії. Діліться репостом із друзями та хваляйтеся своїми результатами та ставте питання у коментарях! До швидкого!

Жінки дуже часто засмучуються через надмірну вагу тіла та обсяги його певних частин – живота або сідниць, наприклад. І таким приводом для прикрощів дуже часто є надто пишні та об'ємні стегна. Але іноді впадати у відчай змушує і нестачу обсягу в цій галузі, що спонукає жінок йти на багато заходів для збільшення цієї частини тіла.

Ці заходи можуть бути реалізовані в трьох напрямках - силует може бути змінений за допомогою одягу (забарвлень і крою суконь, спідниць і штанів, а також коригувального білизни), можна опрацювати м'язи стегон з використанням спеціальних вправ, а також вдатися до процедури ліпофілінгу (операції з пересадці жирової тканини із власного тіла). Оптимальний варіант корекції підбирається з урахуванням дефекту стегон.

Накачати сідниці в домашніх умовах

Худенькам, які бажають знайти красиві і округлі стегна, не варто впадати у відчай. Стегна стають гарними саме завдяки наявності у цій галузі м'язової маси. Якщо згадати макет скелета в шкільному кабінеті біології, то кістки ніг розташовані паралельно один до одного і не випирають, тому гарні стегна – це винятково заслуга присутності м'язової маси. Тож систематичні заняття можуть змінити ситуацію.

Для збільшення стегон необхідно зайнятися накачуванням м'язової маси. При цьому вправи потрібно виконувати повільно, намагаючись під час тренувань максимально напружувати та опрацьовувати м'язи стегон. Якщо виконувати такі вправи не менше трьох разів протягом тижня, ви позбавитеся в'ялості в області стегон і зробите їх більш рельєфними та округлими.

Ми запропонуємо вам комплекс вправ, який подарує вам не тільки красиві та апетитні форми стегон, але також пружні сідниці.

Як присідати щоб накачати сідниці

Присідання мають виконуватися негаразд, як у шкільних уроках фізкультури, і з повною самовіддачею. Глибокі присідання можуть подарувати швидкий результат. Для цього рекомендується використовувати тягарі, але тільки після тижня звичайних тренувань.

Поспішати у цій справі не варто.
Під час виконання глибоких присідань важливо, щоб сідниці торкалися литкових м'язів. Спочатку необхідно сісти якомога нижче, після чого випростатися на повний зріст.

Після адаптації вашого тіла до тренувань ви можете почати користуватися обтяжувачами - гантелями або стійкою штанги, причому навантаження має поступово збільшуватися.

При цьому також важливо розуміти, що ви тренуєте не витривалість і силу, а намагаєтеся наростити м'язову масу, тому немає потреби в посилених щоденних тренуваннях. В ідеалі потрібно робити дводенний інтервал між тренуваннями, інакше мікротріщинки просто не встигатимуть заростати, і м'язи перестануть рости.

Махи

Стаємо біля опори (стула або стіни, наприклад), відводимо праву ногу вправо і тримаємо її на вазі приблизно п'ять секунд. Далі повільно перекладаємо ногу максимально вліво та тримаємо стільки ж. Вправа повторюється ще 10 разів, після чого те саме робиться з лівою ногою.

Стаємо лівим боком біля опори і праву ногу відводимо максимально назад, виконуємо пружні рухи, намагаючись піднятий ногу якомога вище і повернути її ближче до підлоги. Виконуємо так приблизно 20 махів, повторюючи те саме лівою ногою.

Далі піднімаємо праву ногу перед собою, при цьому спрямовуючи носок на себе, і тримаємо її в такому положенні приблизно хвилину. Повторюємо те саме на ліву ногу.
Для виконання наступної вправи стаємо з широко розставленими ногами, руки згинаємо в ліктях, притискаючи їх до боків.

На видиху переносимо вагу на ліву стопу, при цьому піднявши праву ногу, зігнуту в коліні і торкаємося п'ятою до сідниці. Далі на вдиху стаємо прямо і повторюємо те саме на ліву ногу. Потрібно виконати по 15 разів із кожною ногою.

Біг із високим підняттям коліна

Дана вправа є дуже простою і досить ефективною, здатною забезпечити вам красиві стегна і сідниці. При цьому під час ритмічного бігу просто намагаємося піднімати коліна якомога вище. Інтенсивністю у разі захоплюватися не рекомендується. Систематичність і міра тут важливіші.

Накачати попу в домашніх умовах

Лягаємо на спину, кладемо руки вільно і піднімаємо ноги. На вдиху розводимо стегна вбік і фіксуємо їх у цьому положенні на пару секунд, а на видиху повільно зводимо ноги разом. Потрібно виконати 50 повторень. Якщо за один раз багато повторень зробити складно, почати можна з 10-15, поступово збільшуючи навантаження щоразу, виконуючи по кілька підходів.

Наступна вправа виконується з положення лежачи на лівому боці з опорою на ліве передпліччя, при якому на видиху права нога піднімається вгору і протягом хвилини утримується перпендикулярно до підлоги, а на вдиху опускається для відпочинку.

Далі ногу треба знову підняти, утримуючи тепер уже під кутом 60 градусів до підлоги, а за хвилину знову опустити. Ті самі маніпуляції повторюються з лівою ногою. Далі також можна додати ще один підйом ноги вже під кутом 30 градусів до підлоги.

Коли весь комплекс вправ буде завершено, важливо також виконати комплекс на розтяжку. У цьому випадку кров насамперед набагато краще доходить до м'язів, при цьому живлячи їх і розслабляючи. Це також допомагає уникнути почуття втоми, що має властивість з часом накопичуватися.

Важливо також забути і про шкідливі звички. Тут уже тільки ви повинні вирішити, що для вас дорожче. Пам'ятайте, що алкоголь - це протоплазматична отрута, яка руйнує клітини вашого організму, тому ніякої мови про зростання м'язової маси при вживанні алкоголю і бути не може.

Що ж до нікотину, то він, незважаючи на те, що вважається катаболіком, також має виключно негативний вплив, оскільки смоли перешкоджають попаданню в кров кисню, без якого зростання клітин неможливе.

Загалом, проблема збільшення стегон не така вже й складна, але якщо ви раптом піддастеся лінощі та нерішучості, і раптом все захочете кинути, згадайте відразу ж про те, для чого ж ви починали все це.

Одяг, що допомагає візуально збільшити стегна

Вузькі стегна можна сховати з використанням правильно підібраного одягу.
За наявності такого недоліку фігури не рекомендується носити кофточки або жакети з широкими плечима, щоб вони на контрасті не з'їдали обсяги в нижній частині фігури. З цієї причини рекомендується відмовитися і від рукавів-ліхтариків.

Ще один важливий момент полягає в тому, що світлі тони, як правило, надають фігурі додаткових обсягів, саме тому від таких відтінків варто відмовитися у верхній частині одягу, особливо якщо це просторі речі.

Загалом, варто підбирати одяг так, щоб нижня частина завжди була світлішою за верхню, причому краще щоб різниця була в кілька тонів. Для цього також відмінно підходять великі візерунки (геометричні або квіткові) або яскраві кольори одягу.

Перевагу варто віддавати кофтам з глибоким вирізом і злегка укороченим рукавом. Також рекомендуються вузькі сорочки та корсети. Широкий торс допоможуть приховати кофточки із завищеною лінією плеча.

Об'ємна, не дуже довга сукня- светр не покаже вузькі стегна, зате відверне увагу на стрункі ніжки. Сукня з відкритими плечима може збільшити візуально торс, тому варто виявити обережність у виборі такого варіанту.

Якщо ж говорити про спідниці, то варто віддавати перевагу більш пишному крою - плісированим спідницям або спідницям з багатоярусними воланами. У разі прямого крою спідниці, візуально збільшити стегна допоможуть деякі доповнення у вигляді кишень або об'ємної вишивки.

Досить добре виглядають спідниці-трапеції з високою талією, яка може бути підкреслена будь-яким поясом – вузьким чи широким. Однак важливо, щоб пояс був саме на талії, а не на стегнах. Спідниця може бути і довгою, але тільки в цьому випадку важливо, щоб був довгий і об'ємний верх. Відмінним вибором для власниць вузьких стегон також спідниця-тюльпан.

Якщо ви більше любите носити штани, перевагу варто віддавати моделям із заниженою талією. Добре виглядають моделі з трохи розкльошеними від стегна штанинами. Також вітається додатковий декор у сфері стегон (об'ємна вишивка, аплікація, кишені).

Верхній одяг має бути вільного крою. Таку фігуру прикрасить плащ чи пальто із широким поясом. Від фасонів, які щільно обтягують фігуру, варто відмовитись.
При правильному підборі фасону одягу ви завжди виглядатимете неперевершено.

Ліпофілінг

Завдяки ліпофілінгу ніг можна не тільки надати гомілки і стегон об'єму, але також значно покращити їх форму.

Ліпофілінг сідниць подарує вам апетитні форми і при цьому позбавить надлишкового жиру в небажаних місцях (наприклад, талії). Сьогодні ця процедура є найбільш популярною серед охочих збільшити стегна обсягом.

Основним показанням до ліпофілінгу служить невдоволення людини формами своїх ніг та сідниць, що може виникнути у різних ситуаціях.

— При надто худих гомілках, коли ніжка у будь-якому взутті виглядає, як олівець у склянці.

— При викривлених ногах, що ще сильніше видно, коли ноги худі.

— Коли при рівному положенні стоячи стегна до кінця не стуляються.

— За наявності плоских сідниць через нестачу м'язів у цій галузі.

Для виконання операції також важливо, щоб пацієнт був повнолітнім, що, як правило, важливо при виконанні будь-яких пластичних операцій. Крім цього в ідеалі у пацієнта повинні бути відсутні шкідливі звички, а здоров'я має бути добрим. А взагалі можливість здійснення процедури в кожному випадку визначає лікар.

Остаточну відповідь можна отримати лише на основі проведеного комплексного дослідження організму. Пацієнта перед проведенням операції зважують, а також вимірюють зростання та оцінюють пропорційність скелета, визначаючи також кількість м'яких тканин на ногах.

Ліпофілінг не може проводитися у випадку, якщо у пацієнта атеросклероз, діабет або порушення кровообігу. Причина в тому, що за таких захворювань жирові клітини можуть не прижитися і після операції загинути. При цьому їх загибель не обов'язково може викликати ускладнення, просто ніякого очікуваного ефекту від операції пацієнт не отримає.

Остаточний результат процедури можна буде оцінити лише через пару місяців після її проведення. Сама операція з корекції розміру та форми сідниць та стегон займає не більше 60 хвилин.

Лікарі при цьому зазвичай закачують під шкіру трохи більше жирових клітин, ніж потрібно. Причиною є те, що частина пересадженої жирової тканини з часом розщеплюється, тому іноді доводиться повторювати процедуру, що коригує.

Після операції можливі певні ускладнення – наприклад, зараження пересадженої жирової тканини, тому протягом місяця після операції потрібно приймати антибіотики під наглядом фахівців.

При цьому дана процедура стосується малоінвазивних втручань, тому пацієнт вже через пару годин після операції може залишити клініку самостійно. Щоб уникнути занесення інфекції, шкіру у місцях втручання на добу закривають хірургічним пластиром. Після операції залишається ні швів, ні рубців.

Розкриваючи секрети вашого перетворення, ми раніше розібралися в тому, .

Продовжуючи серію наших «фігурних» статей, давайте приділимо увагу прекрасним власницям типу фігури "перевернутий трикутник", "яблука" або Т-подібний фігури(Називайте, як вам більше подобається).

Статура цих красунь відрізняється широкими, масивними плечима, часто досить великими грудьми, причому їх стегна порівняно вузькі, а сідницям бракує обсягу.

Повністю ідеальних пропорцій практично не буває і ось вам наочні приклади зіркових жінок із типом фігури «перевернутий трикутник». Хочете виглядати так само блискуче, як вони? Тоді вам просто необхідно уважно ознайомитися з порадами, наведеними нижче.

Сінді Кроуфорд (Cindy Crawford)

Демі Мур (Demi Moore)

Джессіка Альба (Jessica Alba)

Дівчата з типом фігури «перевернутий трикутник» при створенні свого образу повинні засвоїти одне дуже важливе правило:

мінімум обсягу в області плечей, максимум обсягу в області стегон

Взявши на озброєння цю пораду, ви візуально гармонізуєте свою фігуру і завжди зможете гарно виглядати.

Що потрібно засвоїти для того, щоб завжди виглядати надзвичайно без особливих труднощів?

1. Головний акцент - на ноги в області стегон

Дорогі дівчата, природа обдарувала вас стрункими стегнами, тому намагайтеся підкреслити їх максимум. У цьому вам дуже допоможуть: об'ємні фасони спідниць та штанів, яскраві кольори при виборі «низу», color-blocking.

2. Вам важливо коригувати верх, а саме область плечей

Однотонні і нейтральні кольори відтінки одягу, асиметричний крій V- і U-подібні вирізи, що візуально подовжують лінію шиї, вертикальні лінії, м'яка форма плечей на жакетах і пальто - все це дозволить вам без особливих зусиль скоригувати вашу фігуру і довести її до досконалості.

Але будьте дуже обережні з детальними акцентами в зоні плечей, такими як контрастність кольору, кольорові еполети, жорсткі підплічники, горизонтальні лінії (виріз «човник» і малюнок в смужку).

Всі ці елементи здатні в одну мить збільшити ваші плечі до гігантських розмірів і створити ще більшу диспропорцію, але нам такий візуальний ефект зовсім не потрібен, адже ми за гармонію, правда?

3. Наголошуйте на своїй талії за допомогою широких поясів, приталених жакетів або оригінальних колірних акцентів. Це буде виглядати дуже жіночно!

І щоб ґрунтовно розібратися з тим, що робити, коли плечі ширші за стегна, ознайомимося з фасонами одягу, який здатний прикрасити вас і швидко привести до ідеалу.

Сукні

Говоримо так:

1. Моделям із запахом та м'яким драпіруваннямадже вони хороші подвійно: зроблять силует вашої фігури більш жіночним і подовжать за рахунок вертикальних ліній.

2. Жіночним моделям з пишною та об'ємною спідницею

3. Колірним акцентам низу

4. Сукням з ременем для підкреслення талії

Говоримо «ні»:

1. Будь-якому пишному декору в області плечей та шиї

2. Вирізу «човник» та скошеної лінії плеча

3. Сукням з горизонтальною смугою в області плечей, які неминуче зроблять ваші плечі ще ширшими

4. Моделям без бретелів

5. Сильно обтягуючим моделям- вони відразу підкреслять відсутність об'єму знизу і ширину ваших плечей.

Пуловери, кардигани, блузки, топи

Говоримо так:

1. Рятівним V-подібному і округлому вирізам

2. Вертикальні лінії у силуеті потрібні вам як ніщо інше:вертикальна смужка, блискавки, довгий ряд яскравих дрібних гудзиків, контрастне вертикальне декорування - все це візуально витягне тулуб, а ваші пропорції тіла стануть правильними.

3. Великі малюнки з натяком на вертикаль

4. Однотонність у парі з ефектним низомдасть карколомний ефект. По-перше - це на базі цього можна створити багато різних і цікавих ансамблів, додавши до однотонного верху правильних аксесуарів, ну, а по-друге, дуже збалансує верх і низ

5. Зверніть увагу на складання ансамблів на основі: топ + сорочка (блуза) + штани (джинси). Коли сорочка (блуза) носиться розстебнутою, відбувається помітне візуальне коригування у вигляді вертикалі.

Говоримо «ні»:

1. Яскравим принтам та малюнкам у зоні плечей, особливо горизонтальним, навіть за наявності невеликого v-подібного вирізу

2. Усьому, що зробить гору великим і навіть громіздким:рукавам «ліхтарикам», великому коміру, таким деталям як жабо та банти, нагрудним кишеням. Повірте, всі ці деталі внесуть у ваш цілісний образ лише дисгармонію

Жакети

Говоримо так:

1. Ідеально скроєним однотонним жакетам по стегна або трохи вище

2. Моделі з баскою, оскільки вони створять ілюзію обсягу ваших стегон і підкреслять талію

Говоримо «ні»:

1. Об'ємним речам- це «позбавить» вас талії і може зробити фігуру безформною

2. Яскравим лацканам та великим комірцям

Спідниці

Говоримо так:

1. Пишним спідницям:моделі «тюльпан», складкам, пліссе

2. Розкльошений A-силуету та спідницям «сонце»:вони створять бажаний і необхідний обсяг в області стегон та сідниць і наблизять до вас до досконалої фігури

3. Спідниця з горизонтальною смугою, яскравими принтами та деталями

4. Баска- це досить незамінна для вас деталь

Баска - так називають широку оборку, яка пришивається на лінії талії до сукні, блузки, жакету, спідниці і навіть до штанів.

Говоримо «ні»:

1. Спідницям «олівець», вони лише підкреслять вузькі стегна. Ну, а якщо, вам дуже хочеться надіти таку модель спідниці, то віддавайте перевагу яскравим кольорам та великим принтам. Тоді все буде гаразд.

Штани, джинси

Говоримо так:

1. Штанам, джинсам та шортам будь-якої моделі та силуету- Трудно знайти те, що Вам не піде!

2. Великим, яскравим деталям:накладних кишень, незвичайної обробки, блискавки, об'єму

3. Принтам та яскравим кольорам

4. Намагайтеся не вибирати однотонні джинси.Звертайте увагу на джинси з досить помітними, трохи вибіленими горизонтальними смужками в області стегон, вони візуально добре їх збільшують

Аксесуари

Ну, звичайно, як ми обійдемося без класних аксесуарів! Для надання об'єму стегнам візуального подовження силуету у вашому арсеналі є чудові аксесуари:

Широкі ремені

Довгі намисто

Спадають шарфи

І ще дуже важливий стилістичний аспект щодо аксесуарів. Великі сумки через плече, які при надяганні розташовуються на рівні стегон, здатні додати обсягу в області стегон і внести в створений вами образ гармонію!

Дорогі наші читачки, любите себе і пам'ятайте, що саме ви найкрасивіші, кажіть собі це щоранку в дзеркалі! Ви у нас найкращі!

Кожна доба характеризується своїми стандартами краси. У наш час ми звикли бачити ідеалом краси дівчат із параметрами 90-60-90.
Багато дівчат прагнуть, будь-що відповідати цим параметрам.
Проте, вчені вважають, що ідеал сучасної краси це зовсім не ідеал жіночності, жінку з такими параметрами навряд чи можна вважати повноцінною та здоровою людиною.
Людина має бути здоровою, як фізично так і морально, головне краса духовна, а «некрасиві» фізичні дані іноді насправді свідчить про посилений захист від багатьох хвороб та закладену природу «плодовитість».
Останні наукові відкриття свідчать про позитивний вплив некрасивої зовнішності на здоров'я людини, ось деякі з них:

1.Велика попа - наявність видатних сідниць свідчить про дуже невисокий рівень холестерину і до того ж знижує ризик діабету. Одна з теорій говорить жінки з «грушоподібною» фігурою – не страждають на переїдання, крім того, пишні стегна більше привертають увагу протилежної статі, оскільки на підсвідомому рівні асоціюються з плодючістю та міцним «інтимним» здоров'ям.

2. Вузькі стегна - вчені з Університету Саутхемптона довели, що дівчатка, народжені у жінок з вузькими стегнами ризик розвитку раку молочної залози майже в 3 рази нижче середнього, і винен у цьому естроген. Як відомо, високі рівні цього гормону надають фігурі жіночних форм, а заразом підвищують шанси на злоякісну пухлину грудей.

3.Великі родимки - родимки на обличчі і тілі свідчить про «молодість» організму на клітинному рівні, чим більше у людини родимок, тим довші його особливі ділянки нашої ДНК, які коротшають у міру старіння.
Однак родимки великих розмірів і у великій кількості можуть свідчити і про підвищений ризик розвитку раку шкіри.

4.Маленькі груди - великі груди можуть стати непомірним навантаженням для жіночого хребта, а це поступово призведе до хронічних болів, гриж, компресійних переломів і т. п. Крім того, що маленькі груди мають більшу чутливість

5.Великий ніс - чим більше ніс, тим сильніший природний захист організму від бактерій та алергенів, тому що саме через носоглотку зараза та пилок в основному потрапляють до нас в організм, чим довшим буде цей шлях, тим складніше мікробам дістатися пункту «призначення» .

6.Широкі кісточки - жирові відкладення в нижній частині тулуба оберігають жінок від зайвих кілограмів вище, зокрема, на талії та навколо живота. Тим часом наявність надлишкового жиру в ділянці нирок вважається фактором ризику для розвитку діабету, серцево-судинних захворювань та інфаркту.

7. Товсті пальці - дослідники визначили, що короткі пальці природа спеціально створила для того, щоб людина могла швидко бігати і довго не втомлюватися, тобто бути ідеальним мисливцем і легко уникати небезпеки.

З наближенням літа дівчата починають завзято займатися своїм тілом. Це не дивно, кожна дівчина хоче бачити своє тіло у чудовій формі. Щоб не говорили, я напевно скажу від імені всіх чоловіків, ми не дуже любимо сильно худорляве тіло, добре коли є хороші, округлі форми, як то кажуть: є за що потриматися.Тому, дівчата, які мають надмірно худу статуру, хочуть бачити свої стегна більш округлими та ширшими.Але для того щоб зробити їх такими, потрібно накачати сідничні та стегнові м'язи. Пропонуємо до вашої уваги комплекс вправ, який зробить ваші стегна округлими та ширшими в домашніх умовах.

Вправи для кола стегон та сідничних м'язів

1) Стати рівно, стопи повинні бути розташовані поруч, а руки на поясі. Зробіть вдих, при видиху присідайте і відводьте куприк назад. Присідайте так, щоб стегна були паралельні до підлоги, потім зафіксуйте таке положення, і утримуйте його десь 10-20 секунд. Потім на вдиху починайте повільно випрямляти ноги. Трохи відпочиньте, повторюйте цю вправу 10 разів.

2) Займіть таке вихідне положення: ляжте на спину, руки покладіть за голову і зімкніть в замочок, шкарпетки ніг потягніть до себе. При видиху зігніть праву ногу в коліні та притягніть її до грудей. При вдиху випряміть ногу, але не кладіть на підлогу. При видиху можете підняти ногу вгору перпендикулярно до підлоги. При вдиху відпустіть ногу на підлогу. Зробіть 20 повторень.Потім змініть ногу.

3) Ляжте праворуч, руки покладіть так, щоб ви могли утримувати рівновагу. При видиху починайте піднімати ногу вгору, шкарпетку при цьому тягніть на себе. Виконуйте махи ногою вгору-вниз, не опускаючи її повністю на підлогу. Зробіть так 50 повторень, Потім робіть те саме з другою ногою.

4) Займіть вихідне положення: ляжте на спину, руки розташуйте за головою, ноги підніміть нагору, шкарпетки тягніть на себе. При вдиху починайте повільно розводити ноги в сторони, при видиху в такому ж темпі зводимо їх назад. Робіть денну вправу протягом 5 хвилин.

5) Розташуйтеся лікті за спиною і спершись на підлогу. Ноги зігніть в коліна та притягніть їх до грудей. При вдиху витягуєте ноги над підлогою, при видиху згинайте їх знову, а направте коліна до себе. Зробіть 20 повторень.

6) Вихідне положення те саме, що й у попередній вправі. Руки покладіть під чоло. При видиху підніміть праву ногу над головою, зафіксуйте її в такому положенні на деякий час. При вдиху опускайте ногу у вихідне положення. Далі чергуйте іншу ногу. Зробіть 30 повторень кожною ногою.

Якщо ви займаєтеся вдома, то, звичайно ж найефективнішою вправою для об'єму та ширини стегон є присідання.Воно впливає більшість важливих груп м'язів. Але рекомендується для присідання використовувати якесь навантаження, наприклад гантелі, використовуючи снаряд, ви дасте можливість добре попрацювати сідничним м'язам, м'язам спини, м'язам ніг. Головне це стежити за колінами і щоби п'яти не відривалися від підлоги.

Звичайно ж вдома не у всіх є гантелі, а хороший снаряд досить дороге задоволення на сьогоднішній день, то думаю сулія води на 5-10 літрів знайдеться вдома у кожного. Для дівчини це досить непогане навантаження. Щоб ручка не жала вам, можете обмотати її рушником, але краще, якщо ви візьмете пляшку як типу штангу і закинете її собі на шию. Таким чином і присідайте, повірте ефект буде набагато краще, ніж ви можете очікувати.

Дуже гарною вправою для м'язів сідниць та стегон є велотренажер. Може, самого тренажера у вас немає, але велосипед є у більшості. Достатньо виїжджати щодня на 30 хвилин покататися, наприклад у парку і ефект ви вже помітите через тиждень, але також важливо робити всі вище згадані вправи.