Чому об'єднані ці види йоги. Що вибрати? Який вид йоги підійде найкраще

Останнім часом багато людей почали займатися своїм здоров'ям. Дуже поширеними стали такі напрямки, як фітнес та йога. Якщо про фітнес людина ще має хоч якесь уявлення, то види йоги та їх відмінності залишаються для більшості загадкою. Тим паче існує дуже багато напрямків цих вправ, які ще більше заплутують простого обивателя.

Що таке йога?

У перекладі з санскриту «йога» означає поєднання, тобто гармонійний союз духу та тіла. Цей комплекс дихальних та фізичних вправ допомагає людині підтримувати у рівновазі своє фізичне, психічне та духовне здоров'я. Це своєрідний вид спорту. Йога допомагає зняти стрес та відпочити. Усього за пару годин на тиждень кожен може підтягнути своє тіло, забрати зайву вагу, наповнити себе енергією. Але головним є те, що це допоможе набути спокою та рівноваги. Щоб зрозуміти, що ближче саме вам, потрібно розглянути усі види йоги. Як вибрати те, що принесе умиротворення у ваше життя? Для цього потрібно розглянути йогу з різних боків, адже існує безліч напрямків, і один із них припаде вам до душі. Види йоги дуже різноманітні, і кожен із них має свої особливості.

Хатха-йога

Цю назву чула кожна людина, яка хоча б раз була в одному із сучасних фітнес-центрів. Вона вважається зарядкою фізичного благополуччя. Тіло людини проголошується храмом, у якому живе дух. Тому його потрібно підтримувати у належному стані, щоб не гальмувати духовний розвиток. Вона, як і інші види йоги для початківців, наповнює людину внутрішньою силою та спокоєм. Навіть якщо ваше тіло не підготовлене, ви не зазнаєте жодного дискомфорту під час занять. Історія хатха-йоги проходить крізь віки. Люди з давніх-давен намагалися звільнити свою свідомість від немічного тіла. Це допомагало відновити здоров'я та красу. Практика включає виконання поз (асан), правильну дихальну техніку, релаксацію, медитацію і очищення організму. Ще однією заповіддю хатха-йоги є вегетаріанство. Це базовий стиль, освоївши який, можна приступати до вивчення складніших методик.

Кундаліні-йога

Цей вид йоги вважається королівським, тому що поєднує в собі всі щаблі розвитку в даному напрямку, та й працює у шістнадцять разів швидше за звичайний. Справжні професіонали у цій справі стверджують, що вона дає результати вже за 11 хвилин. Крім різноманітних вправ, кундаліні-йога вимагає ще й виконання медитацій, читання мантр та правильного дихання. Вона, як і багато видів йоги, дуже проста і доступна будь-кому. Якщо людина хоче змінити як своє тіло, а й підняти дух, ці вправи допоможуть втілити це бажання у життя. Але людям, які хворіють на гіпертонію, епілепсію або мають вади серця, вона протипоказана. Заняття краще розпочати з наспівування мантри. Це допоможе сконцентруватись на своїх відчуттях. Після цього потрібно використовувати пару дихальних технік, розім'яти хребет, розтягнутися, розслабитися і помедитувати. Наприкінці знову виконується мантра. Якщо проводити ці заняття регулярно, то людина наповниться енергією, розум стане ясним, здоров'я міцнішим.

Йога Айєнгара

Ця методика вважається однією з м'яких і статичних. Крім тіла, тут задіяні додаткові предмети (ковдра, валик, цегла), які допомагають точніше і правильно відтворити певну позу. Багато видів йоги прийшли до нас із сивої давнини, але цей був створений порівняно недавно. Його автором вважають Айєнгара. Він прагнув до того, щоб ці вправи були доступні кожному, навіть тим, хто має проблеми зі здоров'ям. Тому в даному методі передбачено індивідуальний підхід до кожного практикуючого. Особливістю цього стилю є те, що поза, яку потрібно відтворити, має бути ідеальною. Перебуваючи довго в одному нерухомому стані, м'язи та суглоби перебувають під терапевтичним впливом, крім того, внутрішні органи одержують масаж. Це допомагає привести до гармонії роботу всього організму.

Аштанга-віньяса-йога

Це протилежна до попереднього методу практика. Вона проповідує жорсткі динамічні зміни положень тіла. Говорячи про види йоги та їх відмінності, слід згадати, що цей метод не для слабких духом та тілом. Тут немає місця недосконалості чи слабкості людини. Навіть якщо дуже важко, зупинятися не можна. Такий підхід показує, що аштанга-віньяса-йога не адаптована для широкого загалу, а призначена тільки для кращих. Її головною відмінністю є використання дихальних вправ (віньяс) під час переходів між позами. Їх кількість на одну асану не повинна бути меншою за п'ять. Це дозволяє розігріти тіло і воно очищається від усіх токсинів і забруднень. Найвищим рівнем вважається стан Тристхани, який передбачає контроль над позою, диханням та поглядом. Якщо заняття проходять регулярно, то тіло практикуючого стане гнучкішим і сильнішим, а сама людина - спокійнішим і зосередженим.

Ішвара-йога

Акцент ця методика ставить на пізнанні свого тіла, його симетрії, підтримці рівноваги та постійному розслабленні, навіть тоді, коли поза дуже складна. Цей стиль молодший, ніж багато видів йоги. Опис його досить об'ємне, тому коротко згадаємо, що основною тезою цього напряму є те, що в кожній людині є частка бога, його іскра. Щоб її відчути та вивести назовні, необхідно займатися даною методикою. Таким чином, це шлях до пізнання самого себе та набуття спокою. Кінцева мета - внутрішня цілісність практикуючого, знищення слабких частин. Автором цього підходу виступає Анатолій Зінченко. Він свідчить, що пози мають бути максимально зручними, дискомфорту слід уникати. Комплекс складається з 3 частин: самі пози, процедури очищення та дихання. Виконуючи такий комплекс, людина вчиться чути свій організм і жити в гармонії з навколишнім світом.

Трай-йога

Інша назва цієї практики – медитація у русі. Стиль м'який, тож доступний для новачків. Найбільшими шанувальниками трай-йоги є жінки, але й чоловіки не проти підтягнути своє тіло за допомогою цих вправ. Навіть голлівудські зірки обирають цю методику для власного використання. Такі види йоги, як аштанга-віньяса або йога 23, жорсткіші і динамічніші, але м'якість має свої плюси. Вчення каже, що це перший варіант практики, і він дозволяє сприйняття підняти більш високий рівень. Головною відмінністю є те, що між позами практикуючий виробляє хвильові рухи, синхронізуючи їх із диханням. Це дозволяє позбутися депресій, пригніченості та апатій. Крім того, постава формується правильна, людина стає більш енергійною та гнучкою.

Пауер-йога

Цей напрямок є одним із наймолодших. Воно поєднує як статичні, так і динамічні рухи, що дозволяє досягти хороших результатів у зниженні ваги та побудові красивого тіла. Якщо людина любить фізичні навантаження і хоче випробувати себе на міцність, то пауер-йога для неї. Часто нею займаються спортсмени для додаткових навантажень та розслаблення. Ця методика дуже схожа з аштанга-віньяса-йогою, але існують особливості, які не дозволяють їх сплутати. Головною ставкою цих вправ є розвиток фізичної витримки та сили. Духовна складова відведена другого план. Все, що робиться на душевному рівні, має бути головною метою - досягти більш високого фізичного розвитку. Такі заняття дозволяють досягти максимальної концентрації, позбутися пригніченості та нервової напруги.

Універсальна йога

Це методика, яка поєднує всі світові школи та авторські погляди на йогу. Тут немає обмежень. Кожен може зробити щось своє. Наприклад, якщо вам зручна йога у голому вигляді, то займайтеся нею. Це дозволяє враховувати особистісні, вікові та фізіологічні особливості кожного практикуючого. Кожен новачок зі спокійним серцем може розпочинати такі заняття. Андрій Лаппа - засновник течії, який говорить про баланс всього організму та гармонію семи оболонок душі. Щоб цього досягти, потрібно займатися улюбленим видом вправ та застосовувати різні техніки. Головна мета - отримання свідомості, що призведе до умиротворення та рівноваги з навколишнім світом. Особливого значення має контроль власних думок з допомогою волі. Пози використовуються як пасивні, і активні. Вони мають розтягнути м'язи. Таким чином людина сама знаходить свій шлях і стає більш енергійною та стабільною.

Парна йога

Працюючи з партнером, людина має можливість використовувати не лише класичні пози, а й імпровізацію, танець та медитацію. Це допомагає перевести відносини на високий рівень. Головним аспектом є те, що багато пози для новачків дуже важкі, а виконуючи їх разом із партнером, практикуючі відчувають підтримку, йдуть далі та освоюють усе найскладніше. Це веде до завершеності форм та гармонії. Головним у цьому методі є постійне розслаблення. Людина не повинна відчувати біль або втому, вона поринає у свої відчуття та відчуття партнера. Багато тут і дихальних вправ. Пара необов'язково має полягати у романтичних відносинах. Головне, щоб партнери відчували один одного лише позитивні емоції.

Таким чином, однією з найпоширеніших світових практик фізичних вправ є йога. Види, напрямки її мають широкий діапазон можливостей, що дозволяє кожному знайти щось слушне.

Перша згадка про йогу зустрічається в , і використовується в сенсі «приборкання, упряжка». У різних писаннях йдеться про прояв йоги одночасно з творінням матеріального світу.

Згідно з легендою, бог Шивавідкрив і пізнав у медитації таємниці йоги і передав їх для розвитку, як засіб для розуміння істини та позбавлення ілюзій. В інших писаннях це робить Брахма, народжуючи Знання, Йогу, Зречення та Тапас.

Хатха-йога- Напрямок йоги, з найдавніших часів об'єднує в собі перші її ступені: етично-моральні аспекти, Асани, Пранаями, а також очисні техніки Шаткарми. З санскриту дослівно «ха»- Це сонце, «тха»- Місяць. Сонячний аспект символізує силу та активність, місячний – гнучкість та розслаблення. У буквальному значенні «хатха» перекладається, як спілка сонця та місяця, сили та гнучкості. У Хатха Йозі Прадіпіка автор Сватмарама розшифровує термін «хатха» як комбінацію двох біджа мантр. "Тха" - прана, сила життя, а "ха" - розум, ментальна енергія. Хатха-йогає союз пранической і ментальної сил, при об'єднанні яких відбувається пробудження вищої свідомості.

Метою хатха-йоги є створення абсолютного балансу взаємодії та процесів фізичного тіла, розуму та енергії, що забезпечує підготовку практики до вищих ступенів йоги. Класичними текстами з хатха-йоги вважаються Йога-сутри Патанджалі, Хатха йога Прадіпіка, Шива-самхіта, Гхеранда-самхіта та інші.

Існує безліч стилів хатха-йоги. У цій статті ми розповімо про напрями йоги, найбільш відомих на заході.

Аштанга-віньяса йога

Засновником школи Аштанга-віньяси є Шрі Паттабхі Джойс, знаменитий учень Шрі Тірумала Крішнамачарья. Термін «аштанга» означає «вісім основ» і сягає восьми основних принципів цього виду йоги. Аштанга-віньяса – різновид хатха-йоги, що є динамічною практикою, в якій послідовності асан переходять одна в іншу через віньяси (послідовності рухів, що супроводжуються диханням), бандхи (енергетичні замки), дрішті (концентрація погляду на різних зонах тіла). Для всіх поз встановлено певну кількість віньясу – від п'яти до восьми. Існує близько семи рівнів Аштанга-віньяса йоги, що залежать від рівня складності практики.

За однією з думок, початок цих практик покладено в Гімалаях і Тибеті, де прохолодний клімат дозволяв активно займатися динамічними практиками, і не було великого навантаження на серце, як це могло статися в спекотній індійській частині. Одним із найвідоміших динамічних комплексів є Привітання сонцю «Сурья Намаскар». Комплекс поєднує 12 асан з пранаямою, а також може виконуватися з мантрами та концентраціями-візуалізаціями одночасно.

Йога Айєнгара

Один із стилів хатха-йоги, який був заснований Беллура Крішнамачарья Сундарараджа Айенгаром, учнем Шрі Тірумала Крішнамачар'я. Айенгар прийшов у йогу в молодості через дуже слабке здоров'я, його особиста практика була дуже суворою і жорсткою. Згодом він змістив акцент зі ступеня силового навантаження та тренування витривалості на глибинне та статичне відбудову кожного положення в йозі, так він систематизував понад 200 асан і створив свою систему, яка є методичною та поступовою. Характерною особливістю даного напрямку є докладна детальна побудова тіла в асанах з різними допоміжними матеріалами - пропсами у вигляді цегли, ременів, валиків, ковдр та інше, також особливе місце приділяється безпеці. Кожна асана виконується протягом тривалого часу і перехід до наступної асани відбувається повільно та плавно.

«Найважливіше у заняттях йогою – не техніка дихання, знання асан чи гнучкість суглобів. Найважливіше - це розстелити килимок та почати займатися.» Б.К.С. Айєнгар.

Віні-йога

Стиль йоги, запропонований Т. К. В. Десікачаром, сином та учнем Шрі Тірумалая Крішнамачар'ї. Віні йога (viniyogah - «застосування», «дія») є м'якою та динамічною практикою, яку більшою мірою відносять до галузі йогатерапії. Індивідуальний та водночас комплексний підхід до занять, що вибудовуються залежно від віку, культурного рівня, фізичних та розумових можливостей практикуючого, характерний для цього виду йоги. Окрім основних та компенсуючих поз йоги, увага приділяється диханню, ведичному співу в комбінації з асанами, мудрим, бандхам, медитаціям та дослідженню філософії, йогічних текстів. Практика може починатися як з вивчення сутр, так і з медитації. Провини йога викладається індивідуально від вчителя до учня залежно від поставлених терапевтичних цілей.

Шивананда-йога

Ця методика хатха-йоги розроблена йога-практиком Свамі Шіванандою. Шивананда-йога- це класична індійська йога, заснована на п'яти принципах: правильні вправи, правильне дихання (пранаяма), правильне розслаблення (шавасана), правильне харчування, правильне розуміння (вивчення священних писань та медитації). Практика включає тренування тіла, вивчення священних писань, безкорисливу працю, служіння світу, зібраність розуму і ніякого аскетизму.

Заняття починаються з комплексу Вітання Сонцю Сурья Намаскар, після яких проводяться статичні асани, що складаються з 12 базових асан, які йдуть у визначеному порядку та їх варіаціях: Ширшасана, Сарвангасана, Халасана, Матсіасана, Пащімоттанасана, Бхуджангасана, Шалабхасана, Шалабхасана, Шалабхасана Падахастасана, Тріконасана. У процесі освоєння доповнюються складні варіанти. Практика йоги включає пранаями, медитації та спів мантр. У цьому стилі йоги не вітається суворий аскетизм. Свамі Шивананда був лікарем і розробляв свою систему вправ, враховуючи їхній глибокий терапевтичний ефект, на практиці акцент робиться на розслаблення.

Засновником цієї школи є відомий йог Свамі Сатьянанда Сарасваті, учень Свамі Шиваванди, який є автором понад 80 книг. У 1963 році Сатьянанда Сарасваті заснував Біхарську школу йоги в Мунгері, що об'єднала ашрам та сучасний науково-дослідний центр. Цікаво, що за зразок було взято буддійський університет Наланда, який знаходився в цій місцевості у середні віки. У центрі, заснованому Сарасваті, одночасно знаходиться і до цього дня ашрам і сучасний науково-дослідний центр, який приймає не тільки індійських, а й західних учнів. Практика хатха-йоги Біхарської школи йоги полягає у виконанні невеликої кількості асан, що мають терапевтичний ефект, пранаям, мантр та очисних технік - Шаткарм, з акцентом на пробудження Кундаліні та підготовку тіла до Йога-Нідри.

Крія-йога

Крія-йога (крійя в перекладі з санскриту означає «дія» або «рух») виникла в глибокій старовині і поступово розвивалася за допомогою практики та досвіду. У повній формі крийя-йозі міститься понад сімдесят крій, з яких широко відомі близько двадцяти. Метод став відомий завдяки Гуру Лахірі Махасайя, він отримав її від Махаватара Бабаджи. Свій великий внесок у розвиток крийя-йоги зробив Парамахамса Йогананда. Заняття з крийя-йоги включають підготовчі вправи хатха-йоги, досконалість у мудрах і бандхах, стимулюючі нервові вузли та ендокринні залози, розвиток усвідомленого дихання, уміння знаходити психічні шляхи (канали) та чакри, практики медитації на диханні, світло, Для практики крийя-йоги немає обмежень.

Засновник - Дхірендра Брахмачарі (1925-1994). Вьяяма перекладається як вправа, обертання, розминання; сукшма – тонкий, тобто вправа тонкого впливу чи впливає однією чи кілька близьких ділянок тіла.

Найкращим чином характеризує сутність вьяями основна назва вправ - викасака (з наголосом на другому складі). Вікасака − це опрацювання різних частин тіла, зняття про блоків і затискачів, впливає як у фізичний, і психічний стан. Назва так і вказує на область, що проробляється - частини тіла, чакри, марми.

Вьяями можуть практикуватися як початківцями з метою поступового розвитку культури руху, якісної підготовки до практики асан і віньяс, опрацювання суглобів і зв'язок, зняття блоків і затискачів, так і практиками, що продовжують і досвідчені, йоги з метою поліпшення координації, розвитку рівноваги, опрацювання моментів, не задіяних у статиці, збільшення життєвої ємності легень тощо. З тих же причин практика вьяям може бути корисною у тренуванні танцюристів, практиків бойових систем. При необхідності вьяяма може бути розминкою до практики асан або до іншого тренування, а може бути і самостійною практикою на 1,5-2 години, що повністю опрацьовує все тіло.

Трай-йога (TriYoga Kali Ray)

Трай йогу називають «медитацією у русі». М'яка практика, асани перетікають одна в одну і виконуються синхронно з диханням. Безперервність практики не залишає часу для того, щоб розум повернувся до звичайного роздуму. У системі Калі Рей багато унікальних вправ, що не зустрічаються в інших школах йоги. Більше значення приділяється мудрим - специфічним жестам рук, що спрямовують протягом енергії.

Йога для людей старшого віку

Особливість практики у цьому, щоб вибираються найпростіші пози. Акцент заняття робиться на загальнотонізуючі та розслаблюючі асани. При поясненні уникаються складні описи та санскритські назви, використовується найпростіша та образна лексика.

Йога-Нідра

Йога-нідрау перекладі з санскриту означає «йога сну» або мистецтво усвідомленого розслаблення, прикордонний стан розуму між неспанням та сном. Унікальна технологія Біхарської школи, розроблена Свамі Сатьянанда Сарасваті. Йога-Нідра вважалася таємною наукою, але з 60-х років минулого століття завдяки лекціям та однойменній книзі Сарасваті поширилася по всьому світу. Практика є особливою медитацією в нерухомому положенні лежачи з пранаянами і візуалізаціями, підкріплена санкальпою (наміром, установкою), яка дозволяє звільнитися від непотрібних звичок, комплексів, тривог і досягти певних устремлінь. Її часто називають психічним сном, глибокою релаксацією із внутрішнім усвідомленням. Одна година йога-нідри дорівнює чотири години звичайного сну.

Кундаліні-йога

Сучасний напрямок у йозі, що набув світового поширення в 60-х роках завдяки Йоги Бхаджану. Раніше ця техніка передавалася лише від вчителя до гідного учня. У роки поширення Кундаліні-йоги в Америці був бум наркоманії, алкогольної та інших залежностей і практика йоги стала рятувальним колом у питанні повернення до здорового способу життя. Людина, яка нещодавно почала займатися ефективною Кундаліні-йогою, за короткий проміжок часу може відчути неймовірний ефект пробудження енергій і дозволити собі замінити одні пристрасті на нові переживання. З 90-х років минулого століття стиль Кундаліні-йоги доступний і в Росії. У практиці Кундаліні-йоги використовуються класичні асани хатха-йоги з динамічними елементами, об'єднані у спеціальні послідовні крії (дії), найчастіше з інтенсивними дихальними техніками, концентраціями, мудрими, бандхами (енергетичними замками), мантрами.

Йога 23

Основу напряму Йоги 23 заклав Андрій Сідерський у 2003 році. Згодом система розвивалася та трансформувалася з урахуванням практичних та теоретичних напрацювань учнів та колег авторського стилю. Вона увібрала в себе новітні розробки в галузі хатха-йоги, бойових мистецтв, сучасних спортивних тренувальних систем, фітнесу, плавання та фрідайвінгу. Асани в йозі 23 виконуються під метроном із заданим темпом і ритмом, найчастіше стандартним для всіх, іноді використовується маятник для визначення необхідних асан для групи практикуючих. В основі практики закладено 23 матриці, що є базовими наборами вправ, які є фундаментом для занять даного напряму йоги. Усі вправи розподілені за п'ятьма рівнями від простого до складного. Існують навіть спеціалізовані тренувальні програми, наприклад, для підготовки фрідайверів, спецназу та навіть для космонавтів.

Універсальна йога

Напрямок, започаткований українським майстром йоги Андрієм Лаппою. В основі універсальної йоги закладена комплексна система, яка включає досвід і практики йоги Айенгара, Тибетської Гімалайської йоги, Аштанга Віньяси йоги в комплексі з авторськими індивідуальними методиками. Заняття йогою є збалансованою практикою, що поєднує класичні статичні та динамічні асани та комплекси (Сурья Намаскар, Чандра Намаскар, Танець Шиви), пранаями, спів мантр, мудрі, раси (психоенергетичні техніки для контролю аудіальних та візуальних каналів), дрішті.

Універсальна йога немає жорстких і постійних схем, обмежень, яких мають дотримуватися практикуючі. Кожен інструктор може змінювати та спрямовувати практику так, як вважає правильним, розставляючи різні методичні акценти відповідно до індивідуальних цілей. Практика має залишатися вільною та свідомою.

Ішвара йога

Засновником стилю йоги Ішвар є Анатолій Зенченко. "Ішвара" в перекладі з санскриту означає "Внутрішній Вчитель", "Дух", божественна форма, що не має зовнішнього прояву. Практика асан відбудовується зверху вниз - від верхівки до стоп і знизу вгору - від стоп до маківки, контролюючи кожну ділянку тіла. Акцент в Ішварі йозі посідає відбудову симетрії тіла, і лише після досягнення певного фізичного рівня учні переходять до пранаями та медитативних практик, особлива увага приділяється збереженню стану розслаблення навіть у складних положеннях. О. Зенченко каже, що цей стиль йоги дозволяє практикуючому прислухатися до свого духовного початку та знайти «Внутрішнього Вчителя», тим самим формуючи власне індивідуальне заняття.

Йогатерапія

Це система відновлення здоров'я та профілактики захворювань людини. Як інструменти можуть виступати як асани і пранаями, і різні варіанти медитацій, спеціального режиму харчування, методик очищення організму - шаткарм.

Йогатерапія як розділ науки набула активного розвитку в ХХ столітті в Індії, а потім і в усьому світі. Свамі Шивананда, лікар за освітою, популяризував йогу та йогатерапію. Йогатерапія показана за будь-яких проблем з тілом, починаючи з плоскостопості і закінчуючи міжхребцевими грижами. Асани впливають набагато глибше лікувальної гімнастики, оскільки виконуються на психофізіологічному рівні, тоді як фізичні вправи мають суто зовнішній характер. Тому йогатерапія також застосовується при захворюваннях внутрішніх органів та може допомогти навіть із коригуванням психоемоційного стану. Заняття проходять у повільному ритмі, з тривалими статичними фіксаціями та м'якими пранаямами.

Коректний підхід до хребта - КПП

Це методика виконання йогічних асан, спрямована на збереження та зміцнення здоров'я хребта. Технологічна суть методики можна висловити у трьох термінах: витяг, зміцнення, розслаблення. Витяжка хребта провадиться за допомогою м'язів, розташованих навколо хребта. Зміцнення є впливом за допомогою асан на сегменти хребта, збільшення еластичності та гнучкості в здорових напрямках рухливості хребетних суглобів, зміцнення навколохребетних м'язів. За рахунок цього покращується трофіка навколишніх тканин, включаючи зв'язки, м'язи, а також міжхребцеві диски. Розслаблення ґрунтується на спогляданні стану хребта під час практики асан та в період релаксації. Спрямованість уваги та усвідомленість є ключовими факторами успішної практики. Крім цього, ключовими вправами у методиці КПП є узгодженість виконання асан з диханням та практика кумбхак: Сахіта та Кевала.

Шрі шрі йога

Основоположником напряму є Шрі Шрі Раві Шанкар. Шрі Шрі йога – це сучасний стиль хатха-йоги, поєднаний з джняна-йогою (шлях знання), бхакті-йогою (шлях служіння та відданості) та карма-йогою (шлях безкорисливої ​​дії). Заняття доповнюють інші практики та не суперечать жодним переконанням. Методика поєднує асани, медитації та ритмічні дихальні техніки, запропонованих Шрі Шрі Шанкаром, званих Сударшан Крія. Навчання поділено на базовий та розвинений курси. Регулярні практики дають стійку гнучкість, зміцнюють тіло, заспокоюють розум і розвивають свідомість.

Свастха-йога

М'який стиль хатха-йоги, створений А.Г. Моханом, одним із учнів Шрі Т. Крішнамачар'ї. Заснований на йогатерапії та аюрведичній практиці. Цей стиль поєднує в собі детальне відбудову асан, статичні пози, і динамічні віньяси (віньяса-крама), бандхі (енергетичні замки), а також приділяє особливу увагу позаду, що компенсує.

Перинатальна йога

Йога для жінок, які планують вагітність або вже чекають на дитину. Практика адаптована до періоду народження дітей від підготовки до зачаття до перших місяців після пологів. Першим фахівцем, який звернув наприкінці 70-х – початку 80-х років свою увагу на важливість не лише адаптації практики йоги до материнства, а й на необхідність розглядати цей процес комплексно, стала медик-антрополог університету Кембриджа та його терапевт Франсуаза Фрідман. У своїх дослідженнях вона використовувала знання з медицини, акушерства, психології, аюрведи, йоги та антропологічних досліджень родових практик світу. Незмінним компонентом йоги для вагітних є робота з м'язами тазового дна, що допомагає підготувати родові шляхи. На заняттях приділяється увага фізичним, емоційним та духовним потребам вагітної жінки. М'які динамічні вправи справляють ефект оздоровлення загального стану мами та дитини, призводять до гнучкості та рухливості, знімається навантаження із суглобів, полегшують стан при набряках. Вивчаються прості прийоми розслаблення та особливі практики дихання, спів мантр, що дозволяють жінці контролювати свої емоції, що, безперечно, допоможе легше пройти через процес пологів.

Акро-йога

Сучасний стиль йоги родоначальниками вважають Джейсона Немерома і Дженні Саур-Кляйн, які заснували свою школу в США на початку XXI століття. Акро йога - це парна практика, яка поєднує вправи хатха-йоги, акробатику та цілительське мистецтво. На заняттях один із партнерів виступає як опора, інший змінює асани прямо в повітрі.

Акро-йогою можна займатися не тільки в парі - це можуть бути тренування поодинці або втрьох. Головний секрет акро-йоги не в силі атлета, а у правильному балансі. Свій оригінальний стиль акро-йоги творці називають "школою повітряних польотів". Вони розробляли відразу дві системи: терапевтичну та спортивно-акробатичну. Вже через кілька років після створення акро-йога стала улюбленим заняттям для студентів Північної та Латинської Америки.

Бікрам йога

Напрямок Бікрам йоги є авторською методикою йогіну Бікрама Чоудхурі. Головною особливістю цього напряму є те, що заняття проводять у розігрітих приміщеннях в умовах тропічного клімату, з температурою 37-40 градусів тепла та високою вологістю 40 %. Практика полягає у виконанні динамічної послідовності, що складається з 26 асан хатха-йоги та двох дихальних вправ. Фіксація положення в одній асані відбувається не більше хвилини. Динамічна практика Бікрам йоги та висока температура сприяють посиленому потовиділенню та виведенню токсинів та шлаків з організму. Однак цей вид йоги має значний список протипоказань.

Сама-йога

Сама йога чи йога Дервішів бере початок у давніх східних навчаннях, спираючись на знання йогічних, даоських, суфійських та дхенських філософських шкіл. Заняття проходять за певною структурою і складаються з медитацій, розтяжок, рухів на координацію, танців, арканів (особливі рухи, що означають процес трансформації, перетворення), розслаблень. Фундаментальний елемент практики – це увага до своїх жестів, рухів, позиції тіла, до свого дихання, думок. Практикувати Сама-Йогу можуть люди різного віку.

Йога в гамаках (FLY-йога або FLY YOGA)

Заняття йогою проходять у спеціальних гамаках, прикріплених до стелі чи турніку. Йога в гамаках дає додаткові можливості виконувати асани легше, такі як прогини, витяжки, перекиди і перевернуті положення. Перед заняттям FLY-йогою необхідно проконсультуватися з лікарем, оскільки є серйозні протипоказання, у яких практики здійснюються за індивідуальною програмою, погодженою з інструктором.

Віньяса-флоу йога (Vinyasa Flow Yoga)

Віньяса-флоу йога - один із напрямків хатха-йоги. Віньяса - це «зв'язок дихання та руху», «дихально-рухова система вправ», флоу (flow) у перекладі з англійської «потік», «протягом».

Практика в стилі Віньяса-флоу передбачає плавний перехід з однієї пози в іншу за допомогою віньясу (динамічних зв'язок між асанами), з'єднаних диханням.

Відмінністю від Аштанга-віньяси йоги є те, що в даному напрямку немає чітко закріплених послідовностей, асани можуть виконуватися у довільному порядку, зі збереженням безперервного руху та дихання під час практики.

Послідовність вибудувана «хвилями», що поєднують напругу та розслаблення, навіть хребет рухається хвилеподібно. Безперервність практики приносить усвідомлення кожного руху, без відволікань на уявну суєту. Регулярна практика робить тіло людини міцнішим і молодшим, розвиває концентрацію, пробуджує здатність керувати внутрішньою енергією (праною).

Янтра-йога

"Янтра" - санскритське слово, яке може означати "геометричну форму", таку як мандала; але в перекладі тибетською мовою «янтра» (тиб. Трулкор) означає «рух тіла». Янтра-йога – це древня система йоги Тибету, що включає в себе серію фізичних рухів, виконаних у певному строгому ритмі і диханні, методи зосередження. Засновником Янтра-йоги вважають махасиддха Хумкара, який передав знання Гуру Падмасамбхаве, а той у свою чергу йогіну Тибету Вайрочане в VIII столітті в Тибеті.

Існують численні системи Янтри, що відносяться до різних буддійських тантричних вчень, але єдиною системою, поширеною нині на Заході, є Янтра-йога, яку навчає з початку 1970-х років учитель Тибету Чогьял Намкай Норбу. У Янтра-йозі певні рухи тіла у поєднанні з диханням та ритмом називаються янтрами, які схожі на класичні асани хатха-йоги, але спосіб їхнього виконання значно відрізняється. Один із основних моментів полягає в тому, що самі рухи тіла такі, що вони допомагають керувати диханням. Повна система Янтра-йоги Вайрочани складається зі 108 елементів – янтр та пранаям. У ній існують попередні, основні та завершальні практики. В результаті життєва енергія гармонізується і дозволяє розуму виявити спокійний стан, який зазвичай називають спогляданням.

Раджахіраджа-йога

Раджахіраджа-йога (у перекладі з санскриту «цар царів», раджа чи цар – це розум, а царем царів визначають душу чи атман, індивідуальну свідомість) виникла близько 2000 років тому, її творцем вважається Махаріші Аштавакра, відродник практики майстер йоги сучасності Шрі Шрі Анандамурті. Навчання в традиції раджахіраджа-йозі проводять ченці (ачар'ї-санньясини) залежно від індивідуальних особливостей котрі займаються. Характерними особливостями є виконання асан у певному режимі дихання, а також уявним повторенням ішта-мантри (індивідуальної мантри, що отримується від ачар'ї), розслаблення після виконання кожної асани, що поєднують концентрації на вищих чакрах (як правило, анахата або агья-чакра).

Школа йоги Віктора Бойка

Авторську методику Віктора Бойка створено 2000 року. Основні напрямки у школі – йогатерапія та техніки глибокого розслаблення. Кожен, хто займається практикує за індивідуальною програмою, яка постійно коригується. Групові заняття проводяться не частіше ніж один раз на тиждень, проте рекомендується вдома практикувати щодня. Асани у школі йоги Віктора Бойка детально відбудовуються у спокійному статичному ритмі. Великий акцент приділяється повному розслабленню, застосовується Йога Нідра.

Юддха-йога

Юддха-йога (від санскритського кореня "юддх" - "фундамент, основа") - "йога битви", давня лаосська система йоги, що прийшла зі східної бойової системи Кунг-Фу. Практики йоги являють собою 49 динамічних комплексів вправ хатха-йоги для розвитку та гармонізації всіх систем організму, зняття напруг і блоків та оздоровлення на фізичному та ментальному рівні, особлива увага приділяється хребту та попереку, застосовуються різні принципи дихання (правильне черевне дихання) та вправи задля досягнення надможливостей, йога сновидінь, системи вищого Кунг-Фу.

Інь-йога

Інь-йога сягає корінням у традиційну хатха-йогу і даоську практику. Особливостями методу вважається тривале пасивне витримування асан за повного розслаблення. Під час заняття розвиваються та зміцнюються м'язи, суглоби залишаються м'якими та гнучкими, і це дозволяє розслабити глибокі шари сполучної тканини. Інь-йога подібна до сеансу акупунктури, який проводиться самостійно. На заняттях послідовності також часто спрямовані на розвиток певних енергетичних каналів (відомих у йозі як нади, а в китайській медицині як меридіани), що сприяє поліпшенню роботи внутрішніх органів та імунної системи, а також емоційного стану.

Трипсихора йога

Стиль хатха-йоги створений майстром сучасного балету Едвардом Кларком. Трипсихору йога названо на честь однойменного танцювального колективу, в якому засновник цього напряму йоги займався та керував. У своїх практиках для підготовки танцюристів Едвард використав методи Аштанга-йоги. Так утворився новий вид йоги. Трипсихора-йога включає принципи віньяси (послідовностей вправ), елементи танцю, дихання уджайи. Практики проходять від простого до складного, проте для виконання послідовностей необхідна певна витривалість.

Ці-Йо Multiversal yoga

Вид йоги, що об'єднав Ці-Гун, Тай Цзі та балійські практики з традиційною ведичною йогою. Про метод Ці-Йо: є однією з форм теософської йоги, яка виходить за межі східних чи західних духовних практик. Це техніка самопізнання, яка не є ні східною, ні західною, вона є універсальною. Охоплює різні форми йоги: хатха-, бхакті-, джяна-, карма-, мантра-, лайа-, янтра-, раджа-йогу. Практика включає комплекс Ці-Гун, пранаяму, асани, співи, візуалізації, медитації та інше.

Метод Сонячної йоги (SunShineYoga)

«Цей вид йоги створений для жителів мегаполісу, які позбавлені можливості повною мірою отримати енергію сонця, через що «місячна» (пасивна чи темна) сторона особистості домінує, і, як наслідок, проявляється втома та депресія».

Методика включає м'яку, але опрацьовує все тіло практику асан різних рівнів складності, динамічні віньяси, пранаями, візуалізації, і роботу з енергопотоками, медитації. Велика увага приділяється усвідомленості у потоці та роботою з енергією.

STI-йога

Авторська методика Ани Шейн. Стиль йоги заснований на циклах - "комплектах" асан, спрямованих на опрацювання окремих груп м'язів. STI йога складається з 12 авторських послідовностей, спрямованих на точкову, травмобезпечну роботу з тілом: СЕТУ БАНДХА – прогини назад; БАЛАНС – без коментарів; ХАНУМАНА ЦИКЛ – поперечний шпагат; САМАКОНА – поздовжній шпагат; СУПТА - лежачи йога, перевернуті асани; ПАДМА – лотос; ВОІН – вірасани, вірабхадрасани, включення чутливості ступнів; СР – нижні стійки, їх детальне відбудова; АРМУС – розкриття грудного та плечового відділу; РАДЖАКА – легкість у прогинах та гнучкість у тазостегнових суглобах; ПАРИВРИТУ - коректний підхід до скруток; БУДДХА – нога за головою.

Йога тіней (Shadow yoga)

Основоположником школи Йога Тіней є Шандор Ремете. Це один із підходів до вивчення хатха-йоги, який розглядає обмеження (блокування, звички) фізичного тіла як шари застиглих тіней. За допомогою динамічних послідовностей вправ у пропонованих послідовностях (всього їх 4), дихальних технік і бандх, тіло звільняється від зазначених обмежень, а розум звільняється від нашарування обумовленого існування. Йога тіней - це синтез суттєво важливих методів та вправ традиційної Хатха-йоги та внутрішніх військових мистецтв. Також використовує положення «марма-стани» (науки про 108 життєво важливих точок тіла), науку про «нади» (тонкі канали) та «вайю» (основні вітри).

Силова йога (Пауер-йога)

Засновником стилю є Беріл Бендер Берч. Фундаментом школи є Аштанга Віньяса йога. У 1995 році Беріл запропонувала свій власний погляд на йогу, як на інструмент для вдосконалення тіла, що є ефективною системою фізичних вправ і не приділяє особливої ​​уваги духовному аспекту практики. Силова йога – один із молодих стилів, що поєднують динаміку та статику за допомогою віньясу, розслаблення, концентрацію, баланси та дихальні техніки, медитації, йога-нідру.

На відміну від методики Паттабхи Джойса, цей напрямок пропонує варіативність послідовностей, більш короткі сети, дещо спрощене відбудову асан і відсутність зв'язки уджайї-бандхі-дрішті.

Йога для схуднення (Slim-йога)

Творцем стилю є Ксенія Тишко. Йога для схуднення або Slim yoga – спеціальна практика хатха-йоги, що поєднує діафрагмальне дихання із застосуванням бандх. У ході занять використовуються крийі та пранаями, асани та динамічні комплекси, медитації, мантра Ом.

Адекватна йога

Сучасний метод, складений Сергієм Агапкіним. Адекватну йогу відносять до йогатерапії, що поєднує традиційні практики йоги та досягнення сучасної медицини та науки. Використовуються на практиці знання та досвід традиційних шкіл йоги. В основі даного стилю – детальність відбудови асан у традиції Б.К.С. Айєнгара, доповнена принципами побудови комплексів свастха-йоги А.Г. Мохана, широкий арсенал динамічних практик традиції Д. Брахмачарі та практики розслаблення. Заняття відбудовуються послідовно, включаючи йога-терапію, сукшма-вьяяму, пранаями, медитації, йога-нідру.

Апнеа йога

Автором методу є Олександр Дудов. Система АПНЕА ЙОГА (apnea від грецького «безвітря», «без дихання») – це сучасна тренувальна система, що поєднує в собі стародавні техніки йоги, цигун, різні спортивні та фітнес тренування, а також методи підготовки фрідайверів - пірнальників у глибину на затримці. Саме системна затримка дихання та керування увагою при виконанні асан є характерними для даного сучасного стилю йоги.

Каула-йога

Методика Іллі Дунаєвського. Каула-йога – сучасний вид йоги, розроблений на основі східних шкіл йоги та сучасних розробок західної науки. Заняття діляться на рівні, поєднують м'які динамічні практики асан та віньяс, тривалі статичні утримання енергетичних замків, повне йогівське дихання, практики янтра-, мантра- та гонг медитації, вільні шаманські танці.

Айшвара-йога

Айшвара йога (переклад із санскриту «божественна йога») – це дисципліна, передана Шрі Татхатою. Групова комплексна практика, що складається з асан, пранаям, медитації, співу мантр та бхаджанів. Айшвара йога – це шлях Раджа-йоги, який обрав своїм інструментом для пізнання самого себе контроль та розумову дисципліну з хатха-йоги – концентрацію та самоаналіз.

Вільна йога (йога Freedom)

Авторський метод Людмили Кривцової. Вільна йога – це комплексний підхід і метод роботи з тілом і духом, що поєднують різні практики одиночної, парної йоги, хвильової гімнастики, а також елементи танцю, контактної імпровізації, кундаліні-йоги та інші. Вправи спрямовані на розвиток чутливості та гнучкості, дозволяють легко та швидко зняти напругу в тілі.

Відкрита йога

В основі стилю школи Відкрита йога лежить унікальний підхід – допомогти людям самим знайти шлях до правильного виконання вправ та практик. У школі Відкритої йоги вважається, що критерій «правильності» виконання може бути лише один – це внутрішнє відчуття гармонії та переживання радості під час практики. Практика Відкритої йоги складається з: крійя-йоги, хатха-йоги та інші різні види йоги, пранаями, мантр, ньяса йоги, раджа-йоги, йога візуалізації, медитації. Під час виконання інструктор допомагає знайти таке становище, яке дозволяє максимально розслабитися та випробувати радість від практики йоги. Це становище, яке приносить максимальне задоволення. Аскези неприпустимі.

Дати однозначне визначення, що таке йога, а тим більше точно перерахувати всі види йоги, що існують, практично неможливо. Вся справа в тому, що йога - поняття дуже розтяжне та багатогранне, що має безліч трактувань та визначень. У свідомості більшості європейців, які не мають зв'язків із індійськими релігійними та духовними практиками, це щось на зразок різновиду фізкультури. Насправді це дуже складна структура, одним із проявів якої є тренування духу через тілесне загартування. Жодного відношення до нашого розуміння спорту вона не має. Тим не менш, сучасна класифікація включає в різновиди йоги і таку форму, як фітнес-йога.

Вибрати для себе відповідні види йоги можна, тільки попередньо розібравшись у своїх бажаннях і точно поставити собі мету, чого саме ви хочете досягти, практикуючи ті чи інші різновиди йоги.

Класифікація

Існує безліч варіантів поділу практик на окремі види, але у зв'язку з великою популярністю з'являються нові і нові школи і течії. Вказати точно, які види йоги існують на даний момент дуже складно, тому спочатку треба перерахувати ті, які вже відомі давно.

Класичні види:

• Бхакті
• Карма
• Джняна
• Раджа
• Хатха

Кожен вид йоги, який вважається класичним, має дуже давню історію і пройшов великий шлях розвитку та вдосконалення. Щоб вибрати потрібний варіант, потрібно ретельно вивчити, чим саме займається конкретна йога.

Бхакті-йога – це служіння божеству з любов'ю та відданістю. В індуїзмі вважається одним із найефективніших і найдоступніших способів практикувати йогу. Не вимагає значних фізичних зусиль, тому вибрати для себе цей вид йоги можуть і люди з фізичними обмеженнями, а також не бажають виснажувати своє тіло.

Іде корінням в «Бхагавад-Гіту», Святе Письмо індуїстів. У цьому виді йоги дія - дхарма спрямоване на здобуття звільнення-мокші або божественного кохання-бхакті. Практика карми-йоги у виконанні своїх обов'язків без отримання особистої вигоди виключно для блага віри та божества.

Шлях самосвідомості, в якому індивід (атман) визначає ілюзорність існування та навколишнього світу та поєднується з абсолютною істиною (Брахманом). У широкому розумінні джняна-йога – це шлях знання.

Раджа-йога, або царська – займається контролюванням розуму шляхом медитації. Метою раджа-йоги є встановлення відмінності реальності від ілюзій, а результатом – досягнення звільнення або мокші. Цей класичний вигляд має ще назву аштанга-йога, або йога восьми ступенів.

Рівні (сходи) аштанги

• Яма – самообмеження.
• Ніяма - абсолютне занурення у духовні практики.
• Асана - союз розуму та тіла шляхом фізичних вправ.
• Пранаяма - контроль дихання, також спрямований на поєднання тіла та розуму.
• Пратьяхара - абстрагування почуттів від об'єкта їхнього застосування.
• Дхарана – глибока спрямованість розуму.
• Дхьяна – медитація.
• Самадхи - занурення в глибини власної свідомості та розуміння себе як частини всього сущого.

Хатха – вид йоги, який позиціонується як шлях до раджа-йоги. Він є фізичною підготовкою тіла до медитацій. Це синтез фізичних та психічних впливів на організм, які покликані загартувати і тіло, і дух.

Фізичний вплив складається з:

1. Правильного харчування, чи дієти.

2. Дихання.

3. Асан.

4. Бандхі (замків).

5. Мудрий (особливих жестів).

Психічні дії це:

1. Медитація.

2. Пранаями (управління праною з допомогою дихальних вправ).

Інші види

Перераховуючи види йоги, не можна не згадати такі:

• Крія.
• Кундаліні.
• Сахаджа.
• Айєнгар.
• Аштанга-віньяса.
• Джівамукті.
• Бікрам.
• Сурат-шабд.
• Інтегральна.
• Біхарська школа.
• Фітнес-йога.

Так як вчення не статично, а постійно перебуває в русі та розвитку, цей список не можна вважати ні повним, ні остаточним.

Крія-йога базується на і відкриття чакр. Практика крийя-йоги складається з тала - очищувальних вправ, свадхьяна - глибокого вивчення і ишвара-пранидхана - глибокого і вірного шанування верховної істоти, що проникає і становить все, що існує навколо.

Напрямок у сучасних течіях йоги, спрямована на підйом енергії кундаліні з нижньої чакри вгору по хребту за допомогою медитації, асан, пранайям та виконання певних мантр. Поступово енергія кундаліні, що піднімається, послідовно проходить всі чакри до самої верхньої, де свідомість практикуючого йогіну розчиняється і зливається з верховною сутністю.

Є сучасним вченням, що базується на стародавніх йогічних знаннях і практиках. Цей варіант також спрямований на підняття кундаліні, як наслідок цього до самореалізації та визначення свого місця в житті. Сахаджа-йога насамперед це духовність у сенсі розуміння цього слова.

Названа так на ім'я свого творця і є різновидом або підвидом хатха-йоги. У центрі уваги айєнгар-йоги знаходиться ідеальне людське тіло. У цьому виді йоги практикуються статичні асани для формування гармонійного та витривалого тіла. Навчальний айенгаре обов'язково пояснює практикуючому асани кожен рух, його призначення та правильність виконання.

Аштанга-віньяса-йога, на відміну від йоги айенгара, є динамічним різновидом практики, при якій асани виконуються особливими своєрідними блоками - віньясами. Виконання віньясу супроводжується пранаямами (дихальними вправами), бандхами (м'язовими замками) і дрішті (фіксацією погляду на обраній частині тіла).

Джівамукті-йога - сучасна течія, створена не індійцями, а адаптована західними шанувальниками древнього вчення. У ньому поєднується використання віньяс, студіювання стародавніх документів, практика бхата і нада йоги (звукової йоги), а також медитації та виконання особливих мантр. У цього напряму безліч шанувальників, у тому числі таких знаменитостей, як музикант Стінг, супермодель Крісті Терлінгтон і актриса Гвінет Пелтроу.

Один із нових напрямків у йозі, що стало особливо популярним останнім часом. Зараз бікрам-йога все більше віддаляється від духовної практики і стає особливішим видом гімнастики. Вона складається з особливої ​​послідовності виконання групи асан, запозичених із хатха-йоги та дихальних вправ. Особливістю цього підвиду є проведення занять у гарячому та вологому приміщенні. В даний час гаряча йога особливо широко використовується як швидкий засіб приведення тіла в норму, в тому числі для ефективного схуднення.

Сурат-шабд-йога, або йога світла та звуку, позиціонується як засіб від позбавлення від колеса сансари та послаблення впливу карми. Практикується лише з живим гуру, який під час виконання мантр та інших дій є підтримкою та внутрішнім керівником йогіну на шляху самовдосконалення.

Інтегральна йога може бути визначена як спосіб об'єднання свідомості практикуючого із духовною основою всього сущого без відмови від звичайного життя та побуту.

Біхарська школа - також сучасна течія, заснована в 1964 році і поєднує в собі традиції та практики карма, раджа, джняна, хатха, крийя та кундаліні-йоги. Це синтез багатьох ведичних та тантричних навчань із практиками йоги різних напрямків.

Фітнес-йога практично повністю втратила духовний початок максимально наблизилася до фізичних вправ чи спорту. Проте самі асани приносять величезну користь фізичному тілу, отже, і душі.

Який би вид йоги ви не вирішили собі вибрати, зосередьтеся на причині, яка спонукала вас зупинитися саме на цій формі. Внутрішній потяг відбиває приховані потреби вашої душі, навіть якщо це буде заняття йогою у фітнес-центрі, воно принесе вам величезну користь.

На всі часи. Щоб на нього відповісти, люди звертаються до давньої практики – йоги. Розглянемо види йоги та їх відмінності.

Що таке йога

У наш час не вдається повністю уникнути стресів та негативних емоцій. Цю проблему вирішує йога. Вона потрібна підтримки гармонії тіла і душі. Йога не є звичайною зарядкою чи комплексом певних вправ. Її поняття набагато ширше. Можна навіть сказати – це спосіб життя, що визначає її якість, здоров'я та стійкість до зовнішніх подразників.

Поняття йоги багатогранне, але можна дати й узагальнене визначення – це шлях до мети поєднання з Творцем. Постараємося чітко та ємно пояснити переваги такої практики:

1. Насамперед, це чудовий спосіб увійти в гармонію тіла та душі, можливість розкрити енергію.
2. Регулярні заняття вдосконалюють фігуру, зміцнюють м'язи та відновлюють здоров'я.
3. Асани ведуть до рівноваги душі, заспокоєння. І тут ми спокійніше сприймаємо труднощі.
4. Через місяць ви навчитеся занурюватися в релакс, розширите інтелект, уникнете негативу.
5. Набудете легкості фігури, збільшіть силу свого творчого та просторового мислення.
6. Вважати, що його займаються тільки вегетаріанці, помилково. Але через 1-2 роки інтенсивних занять оновлений організм сам відкидатиме нездорову їжу, серед якої може виявитися і м'ясо.

Класифікація

Який буває йога? Сьогодні дуже складно чітко класифікувати її види. Для початку назвемо найпоширеніші:

• Бхакті – віддана служба Богові та любов. Цей різновид йоги підходить тим, хто не хоче виснажуватися фізичними навантаженнями. В Індії це найпростіший варіант практикування йоги.
• Карма – виконання своїх посадових обов'язків, не чекаючи вигоди, на благо Творця.
• Джняна - самоусвідомлення, при якому відбувається єднання людини з досконалою істиною. Якщо дивитися ширше, це дорога знань.
• Раджа – має на меті відмінність реальності від ілюзії, в результаті досягається свобода. Інакше цю практику називають царською. За допомогою медитації контролюється розум.

Рівні аштанги

Цей вид має ще одну назву – , який включає 8 ступенів:

1. Яма – обмеження себе. Є систему етичних поведінкових норм. Основне посилання – не роби іншим того, чого не хочеш собі. Це і є золоте моральне правило;
2. Ніяма – повне занурення у духовні практики. Цілком належить до сфери духу. Здійснюється через споглядальні прогулянки, медитації, відвідування храмів та подібних місць. Виділяють п'ять різновидів (Божа милість, вивчення себе і священних текстів, задоволення, релігійний запал і завзяття, чистота). Ніяма – це самодисципліна;
3. Асана – синтез тіла та розуму через фізичні вправи. Чинить переконання, що за тілом треба стежити, що у свою чергу допомагає духовно рости. Удосконалюються дисципліна та зосередженість, тобто те, без чого ніяк не можлива медитація;
4. Дихання - контрольоване дихання, спрямоване на злиття плоті та розуму. Зв'язок дихання з розумом та емоціями – пранаяма – дихальні вправи, які допомагають омолодженню організму та продовженню життя;
5. Пратьяхара-ліквідація почуттів та емоцій від об'єкта додатку. Звернення свідомості на внутрішнього себе без відволікання на подразники ззовні. Потрібно спробувати розглянути те, що визначає життя, побачити те, що заважає зростанню всередині;
6. Дхарана - велика спрямованість розуму. Вміння відволіктися від зовнішнього світу. Гальмування процесу мислення завдяки концентрації та зосередженості на якомусь об'єкті, чомусь конкретному. Увага лише на одну точку: Творця чи енергію. Результат такої концентрації – здатність перейти до медитування;
7. Дхьяна – односпрямована увага. На дхьяні розум розслаблений, тому нових думок, що відволікають, не з'являється. Щоб досягти такого, потрібні витривалість, сила та завзятість;
8. - Занурення в самосвідомість і розуміння себе частиною всього навколишнього, блаженний стан. Настає усвідомлення зв'язку з Богом та всіма живими істотами. Медитуючий відчуває возз'єднання із Всесвітом. В основі нашої радості завжди лежать бажання радості, свободи та самореалізації. Просвітлення – кінцевий етап, який неможливо відібрати. Нескінченна практика допоможе досягти цього просвітлення.

Традиційно вправи аштанги виконуються швидко та динамічно. Вершиною ідеальності стають повний контроль дихання, погляду та пози. Для виконання цих щаблів потрібна хороша та різнобічна підготовка. Тіло швидко зігрівається, організм очищується від токсинів. Постійні заняття розвивають витривалість, силу та гнучкість, а також допомагають зосередитися.

Хатха-йога

З'явилася раніше за інші види, від неї починаються всі інші різновиди. – гармонійний баланс духу, тіла та світу. Практика служить початковою ланкою у підготовці до серйознішим вправ і є фізичну підготовку до вправ. Тіло і дух загартовують фізіологічні та психологічні на організм:

• правильне харчування;
• дихальна гімнастика;
• асани;
• замки (бандхі);
• особливі жести (мудрі);
• психологічний вплив;
• медитація;
• В· дихальні вправи (пранаями).

Йога Айєнгара

Вибирають люди, котрі мало рухаються. Поступовий перехід від однієї асани до іншої, від простого – до складнішого. Перехід повільний. Досить тривалий час витримування однієї пози. Назва походить від імені автора – . Це різновид або навіть підвид. Головна мета – ідеальне тіло. Статичні вправи формують витривалість та гармонію зовнішності. Майстер повинен розкривати мету та вірне виконання кожного руху.

Кундаліні-йога

Ця практика спрямована на підвищення енергії з хребта. Увага зосереджена на “енергетичних” відчуттях людського організму. Майстри кажуть, що приносить користь у 16 ​​разів швидше, ніж інші практики. За словами японців, це пробудження «сплячої змії» відбувається знизу вгору хребтом. Після пробудження "змія" рухається догори і розкриває чакри, очищаючи їх. Результат прийде, якщо правильно дихати, медитувати та читати мантри. Головне – утримувати асани максимально довго.

Ішвара-йога

В основі – принцип підтримки балансу та розслаблення під час виконання всіх вправ. Її творець, Анатолій Зінченко, пропонує досягти внутрішньої гармонії, а також працювати над слабкостями. В комплекс входять асани, дихальні вправи та процедури очищення. Потрібно навчитися свідомо слухати свій організм.

Трай-йога

Відрізняється виконанням плавних та м'яких рухів, тому підходить жінкам. Рухи, подібні до хвилі, з'єднуються з диханням. Якщо займатися регулярно, цілком можливо усунути з життя депресію і негатив, сформувати хорошу поставу, розвинути гнучкість, витонченість і зарядитися енергією.

Пауер-йога

Порівняно новий вид, що поєднує статику та динаміку. Допомагає швидко позбутися вагового надлишку та покращити фігуру. Головне – розвиток сили та витривалості. Духовна сторона також спрямована на покращення фізичних параметрів. Підходить для спортсменів. Нагадує до певної міри аштангу.

Парна йога

Початківець навчається у майстра техніки виконання асан, медитацій. Крім цього, є ще й танець з імпровізацією. Мета такої техніки – уникнення негативу та вміння гармонійно спілкуватися з оточуючими людьми.

Універсальна практика – поєднує у собі різні школи та авторські напрями, завдяки чому підходить для різних людей. Вправи слід виконувати з різною інтенсивністю.

Ми розповіли про кілька основних видів такої практики та різні напрямки в йозі. Багато вправ підходять не тільки спортсменам, а й малорухомим, людям з обмеженими можливостями і навіть вагітним жінкам. Вам зовсім не обов'язково зупинятися на одному напрямку, оскільки технік дуже багато. Пробуйте, намагайтеся, удосконалюйтесь, і тоді все обов'язково вийде!