Схуднення 40. Засоби для схуднення. Принципи правильного харчування

Доброго часу доби, шановні друзі! Сьогодні ми з вами поговоримо, які зміни відбуваються в організмі жінки з віком. Ми розповімо, як схуднути жінці після 40 років. Реальні відгуки доведуть, що ви можете скинути до 15 кг за рік, якщо докладете сили. Ми дамо рекомендації щодо складання правильного меню та порадимо види спорту, які будуть корисні у вашому віці.

Після наших порад ви легко приведете своє тіло в колишню форму і відчуєте себе молодше.

Ви помічали, що з віком люди стають повнішими? І скинути зайву вагу вже не так просто, як замолоду. з роками сповільнюється. Так, і сама людина стає не такою активною, як раніше.

Адже ви погодитеся з тим, що після сорока лише невелика частина жінок займається спортом і стежить за своїм харчуванням. Звідси й зайві кілограми, які миттєво відкладаються на проблемних місцях та позначаються на здоров'ї. Звичайно, мало якої жінки порадують такі зміни в тілі. А сучасні та суворі дієти даються насилу, так ще й після їх завершення кілограми набігають із додатковою швидкістю.

Чому так відбувається? Нині ми з вами в усьому розберемося.

Що змінюється в організмі жінки після 40 років?

Вам не потрібно пробувати всі сучасні методи боротьби із зайвою вагою без інформації про своє здоров'я. Адже стратегію схуднення необхідно підбирати відповідну вам без шкоди для здоров'я. А ще краще – з користю для нього!

Після сорока років в організмі:

• сповільнюється метаболізм;
• починає гірше працювати функція виділення;
• відсоток м'язової маси зменшується;
• але зростає відсоток підшкірного жиру;
• змінюється гормональне тло;
• погіршується стан кісткової системи тощо.

Жінки, ви повинні розуміти, що організм повністю перебудовує себе та свою роботу. Він уже не працюватиме вам на користь, як двадцять років тому. Тому до свого здоров'я та тіла потрібно ставитися уважніше. Особливо це актуально для представниць прекрасної статі, які не ведуть активного способу життя.

Яка має бути норма ваги?

Друзі, перш ніж худнути вам потрібно зрозуміти, скільки кг у вас саме зайвих. У цьому вам допоможе норма індексу маси тіла.

Обчислити його досить просто. Свою вагу в кілограмах поділіть на зріст за метри, помножений сам на себе. За таким розрахунком вам буде зрозуміло, яке є відхилення.

Допустимо, зріст — 1,65 метрів, а вага — 60 кілограмів. Діємо за такою формулою: 1,65*1,65=2,72. 60/2,72 = 22. Індекс маси тіла для жінок у межах 19-24. Тобто в цьому випадку схуднення немає необхідності.

Правила харчування з якими реально схуднути

Основа здорового організму та гарного тіла – це, безумовно, правильний раціон харчування з дотриманням усіх рекомендацій. Якщо ви думаєте, що після сорока років ці рекомендації значно відрізняються, ви помиляєтеся. Нічого складного в їхньому дотриманні немає, і практично для всіх вони стандартні.

Харчуємося правильно

1. Відмовляємося від усього жирного та смаженого! Найкраща їжа - це та, що приготовлена ​​на пару. Або варені продукти.
2. Обмежуйте себе у споживанні солодощів. Не варто відмовлятися від них зовсім, тому що це може позначитися набагато гірше. Зрив у такому разі практично гарантований. Просто знайте міру і дотримуйтесь її.
3. Увімкніть у свій раціон продукти з низьким глікемічним індексом. Цей індекс є показником швидкості, з якою організм засвоює вуглеводи. Більш складні вуглеводи краще перетравлюються організмом і насичують його надовго.
4. Підбирайте правильну дієту. Включайте в раціон більше сезонних овочів та фруктів. Намагайтеся їсти більше риби та морепродуктів.
5. Дотримуйтесь основного правила: їди повинні бути частими. Вам потрібно їсти щотри години і невеликими порціями. Намагайтеся харчуватися за графіком, щоб організм звик. Не пропускайте їди.
6. Коли ви їсте, не потрібно відволікатися чи поспішати. Якщо ви сідаєте за стіл, то ваше завдання зараз - поїсти. Заберіть всі фактори, що відволікають. І ретельно пережовуйте їжу. Так ви допоможете своєму шлунку і швидше відчуєте насичення.
7. Пам'ятаєте стару та поширену думку, що після шести їсти не можна? Так ось, викиньте його з голови! Ваше головне завдання – поїсти за три години до відходу до сну. Але якщо ви відчули голод, дозволяється випити склянку кефіру.
8. Пийте більше води. Денна норма – близько двох літрів.
9. Один раз на тиждень влаштовуйте собі розвантажувальний день, коли основними продуктами будуть кефір і фрукти. Тоді ви зможете тримати вашу вагу під контролем без дієт.

Чи не правда правила досить відомі та легкі? Головне про них не забувати і дотримуватися всіх рекомендацій. Тоді процес схуднення йтиме швидше.

Якщо ви хочете швидше досягти результатів у схудненні та не нашкодити собі, то саме сьогодні у вас є шанс скористатися порадами та напрацюваннями експерта в цій галузі — Галини Гроссманн, яка своїми методами допомогла скинути вагу вже кільком тисячам жінок.

Для того, щоб отримати фігуру мрії, покращити своє здоров'я та закріпити результат саме сьогодні у Вас є можливість БЕЗКОШТОВНО пройти курс 6 кроків оздоровчого схуднення, який вестиме доктор біологічних наук, найкращий експерт у галузі схуднення – Галина Миколаївна Гроссманн. За її методикою покращили своє життя вже багато сотень тисяч жінок і, головне, що скинуті кілограми не повертаються до них навіть через півроку і навіть кілька років!

Раніше ці енергетичні впливи були доступні лише Галини Гроссманн, що худне в індивідуально. Але Галина Миколаївна дуже хотіла, щоб про це довідалися всі. Саме тому Ви можете отримати найсильніший енергетичний вплив абсолютно БЕЗКОШТОВНО та якісно змінити своє життя.

Скільки потрібно калорій?

Отже, ви вже приступили до дотримання правил харчування і знаєте, що вам дозволено їсти, а що ні. І як теж розумієте. А що стосується калорій? Адже калорійність їжі такий же важливий фактор, якого слід дотримуватися.

Для жінок після сорока років цілком достатньо 1500 калорій на добу. Досить помірна цифра, з якою ви не відчуватимете голоду і не тільки отримаєте необхідне для функціонування організму, але й не запасете зайвий жирок.

Головне, розподіліть ці калорії на всі їди протягом дня правильно.

Які продукти є

Необхідно не лише правильно вживати їжу та підбирати її калорійність, а й готувати з корисних продуктів. Які сприятливо позначаться на вашому здоров'ї і не позначаться зайвою вагою.

Дозволено:

• морська риба, приготовлена ​​на пару або запечена.
• Приймати в їжу білкові продукти: куряче філе, сир, сир і таке інше. До двохсот грамів на день.
• Щодня робіть собі салат зі свіжих овочів та зелені та заправляйте оливковою олією.
• Не бійтеся балувати себе фруктами та ягодами. Вони містять багато вітамінів і не завдають шкоди. Робіть фруктові салати, свіжі соки, смузі.
• Складні вуглеводи тепер головна складова вашого щоденного меню. Обов'язково снідайте кашами, обід не забувайте закушувати хлібцем чи житнім хлібом. Ці продукти надовго насичують організм та містять корисні речовини.

Від яких продуктів відмовитись

Безумовно, друзі, ваша дієта має бути акцентована на свіжі, сезонні та корисні продукти. Від шкідливої ​​та не несучої користі їжі потрібно відмовитися або обмежити її прийом.

• Все, що збільшує апетит, ставте під заборону. Жодних приправ, солі, спецій та соусів. Якщо ви не знаєте, як уникнути цього, то хоча б мінімізуйте їх споживання.
• Консерви, напівфабрикати та копчені продукти не повинні з'являтися на столі. Це абсолютно порожні продукти, які наситять вас великою кількістю калорій та не дадуть жодної користі.
• Від шкідливих напоїв теж варто відмовитись: алкоголь, магазинні соки, газування. У них міститься величезна кількість цукру та шкідливих консервантів.

Хіба складно відмовитися від перерахованих продуктів, заради своєї постаті та здоров'я? Ми пропонуємо вам не сідати на строгу дієту, а почати харчуватися правильно. Так, на початку буде непросто, але згодом ви звикнете і почнете отримувати задоволення саме від такої їжі.

Фізичні навантаження з користю

Їжа, звичайно, запорука здоров'я, але й спорт є невід'ємною частиною в гонитві за ідеальною фігурою та підтримкою свого організму в тонусі. Головне, не кидайтеся одразу в крайнощі. Якщо ви ніколи не займалися спортом, то не потрібно починати з важких тренувань, що виснажують. Приступайте на початку.

• Ранкова зарядка – найкращий спосіб тримати себе у формі. Приділяйте з ранку п'ятнадцять хвилин нескладним вправам. Потім, з кожним тижнем, переходьте до важких.
• Вечірні прогулянки. Такі прогулянки також несуть свою користь. 30 хвилин пішого ходу неспішним кроком – відмінна вправа. Поступово збільшуйте час та темп.
• Скажіть «ні» лінощі та вибирайте сходи. Якщо ви звикли кататися на ліфті, то привчайте себе до підйомів сходами. Хороша зарядка для ніг та тренування дихальної системи. Головне, не перестарайтеся. З кожним днем ​​доставляйте один сходовий проліт, а не піднімайтеся одразу на 16 поверх.
• Спорт має бути нарівні із задоволенням. Проводьте своє дозвілля з користю. Вибирайтеся у вихідний день до басейну або всією сім'єю покатайтеся на велосипедах.

Якщо раніше ви займалися бігом, то можете підключити його й досі. А для решти рекомендується спортивна ходьба, яка також дуже корисна.

Не забувайте і про повноцінний відпочинок. Організм повинен отримати свою норму сну, щоб ви наступного дня могли бути бадьорою та повною сил.

На жаль, із віком наш метаболізм уповільнюється, хочемо ми цього чи ні. А це може призвести до набору зайвих кілограмів, які зовсім не прикрашають нашу фігуру. Але жінки хочуть виглядати чудовими у будь-якому віці. Для збереження своєї краси достатньо дотримуватися всього 7 порад від одного з найкращих дієтологів Росії Лідії Іонової.

Перша порада.Зверніть увагу на калорійність їжі, що вживається протягом усього дня. На жаль, практично у всіх людей денна калорійність їжі або сильно завищена, або занижена. Скажіть «ні» голодам, що виснажують, вони тільки приведуть вас до зриву, через який ви почнете поїдати все поспіль. Різні дієти можуть призвести до захворювань травної системи. Також ви можете перевищувати свою денну норму калорійності їжі і навіть не помічати цього. Найголовніше, це дотримуватися кількості грамів вуглеводів, білків і жирів. Як правило, у сучасному світі людина їсть недостатню кількість білка та надмірну кількість білків та вуглеводів.

Друга порада.Обмежте вживання тваринних жирів. До таких відносяться сильно жирне м'ясо, шкіру індички та курки, всі молочні продукти, де відсотковий вміст жиру перевищує цифру 5. Ці продукти можна замінити дієтичним м'ясом, наприклад, курка, індичка, м'ясо кролика, рибу. Також можете звернути свою увагу на яйце, сир, нежирний сир та знежирені молочні продукти. У бобових культурах міститься достатня кількість рослинного білка.

Третя порада.Збільште кількість споживаних овочів (до 500 г) та фруктів (до 300 г). Фрукти бажано з'їдати до 18:00, а от овочі можна їсти в будь-який час практично не в обмеженій кількості. Таким чином, ви допоможете шлунку перетравлювати їжу, і це буде непоганою профілактикою онкологічних захворювань.

Четверта порада.Бажано харчуватися регулярно і одночасно. Найкраще, якщо у вас буде три основні прийоми їжі та пару перекусів. Це допоможе вам впоратися з почуттям голоду та переїданням. Також такий метод харчування дозволяє збільшити ваш метаболізм. Нова газова плита купити інтернет магазин допоможе вам легше та швидше готувати.

П'ята порада.Здоровий сон дуже важливий для підтримки краси та здоров'я. Важливо не тільки кількість годин, які ви відводите сну, але і сама якість сну не менш важлива. Недосипання нерідко веде до переїдання, яке ви навіть можете не помітити.

Шоста порада.Вода також є джерелом молодості та краси. Від нестачі води наша шкіра буде більш сухою, а це в свою чергу веде до появи передчасних зморшок. Крім того, вода допомагає справлятися з обмінними процесами і збільшує метаболізм в цілому. Необхідно за день випивати близько двох з половиною літрів чистої води.

Сьома порада.Правильне харчування становить 70% вашого успіху, але не забувайте про 30%. У ці відсотки входить фізична активність. Виберете заняття до душі, будь то йога, басейн, тренажерний зал, бігова доріжка, аеробіка або поєднання відразу кількох варіантів. Головне, регулярно тренуватися щонайменше тричі на тиждень.

Про сорокарічних жінок не можна сказати, що вони старі, але й дуже молодими назвати жінок цього віку складно. 40 років - це той вік, коли життя в розпалі, але при цьому за плечима є величезний досвід і купа проблем. Однією з таких є проблема боротьби із зайвою вагою. Жіночій частині населення, яка перейшла сорокарічний віковий рубіж, дуже складно підтримувати своє тіло у нормальній фізичній формі.

Кожна жінка в будь-якому віці хоче виглядати доглянуто і привабливо. А бути такою, коли ти важиш добре набагато більше, ніж потрібно, дуже складно. Далі ми розповімо про те, як схуднути після 40 років жінці та як поради дієтолога можуть допомогти у боротьбі з непотрібними кілограмами.

Чим відрізняється процес схуднення в 25 років та 40 років

Схуднути жінці після 40 років набагато складніше, ніж тій, вік яких становить від 25 до 30 років. Читайте також - . Складність боротьби із зайвою вагою для 40-річних жінок полягає в вікових змінах, що відбуваються в їх організмі, безпосередньо впливають на процес метаболізму в усьому організмі. Саме тому підтримувати форму після сорока для багатьох жінок не просте завдання, а щоб схуднути в цьому віці взагалі необхідно докласти титанічних зусиль.

Вікові зміни, що впливають формування фігури:

• порушення обміну речовин, унаслідок чого м'язи тіла поступово зменшуються, а жирова тканина навпаки накопичується;
• порушення гормонального стану;
• підвищення рівня холестерину у крові.

Як схуднути жінці після 40 років, при цьому не зашкодивши своєму здоров'ю? Робити це необхідно суворо дотримуючись порад дієтолога, а також обов'язково пройшовши консультацію відповідного лікаря, якщо у жінки є якісь захворювання.

• цукор;
• будь-які види випікання;
• будь-які види соків.

Для того, щоб скинути зайву вагу і надалі залишатися такою ж стрункою, жінкам рекомендується включити до свого щоденного раціону харчування якомога більше овочів, а також фруктів, адже вони є джерелом клітковини для організму. Ця речовина здатна покращувати роботу кишечника, а також позбавляти організм від шкідливих речовин, які накопичувалися в ньому роками. У великих кількостях клітковина міститься в капусті, моркві, буряках, а також у зелені та помідорах.

Для того, щоб вага стала зменшуватися, не обов'язково відмовлятися від усього, що ви любите (мається на увазі їжа). Якщо ви любите молочні вироби, просто перейдіть на вживання нежирних молочних продуктів. Наприклад, тих, жирність яких становить 1% або зовсім знежирених. Відмовлятися від молочних продуктів в жодному разі не можна, тому що вони є важливим для організму білком. Що варто обмежити, так це жир, тому що його вживання гратиме зовсім протилежну роль у прагненні схуднути.

Чи має значення калорійність харчування

Як схуднути жінці у 40 років і що для цього необхідно зробити насамперед? Таке питання непокоїть більшу частину жіночого населення. Насамперед рекомендується переглянути калорійність харчування. Для того щоб зайві кілограми успішно танули на очах, щодня варто вживати не більше 1500 калорій. Це кількість, якої достатньо для нормального функціонування зрілого жіночого організму, але недостатньо для накопичення жирових відкладень в організмі.

Але не варто вживати всі 1500 калорій за один прийом їжі. Ця кількість калорій повинна бути поділена на цілий день. Дробне харчування є запорукою швидкого схуднення та покращення роботи травної системи, а відповідно і швидшого схуднення.

Заняття спортом як додатковий засіб

Активний спосіб життя та регулярні заняття спортом після сорока є доповненням до методів підтримки фігури в необхідному тонусі. Коли запитують про те, як схуднути після сорока років жінці, то відповіддю на нього є одна порада – докорінно переглянути звичний раціон харчування. А спортивні заняття в цьому випадку лише допоможуть підтримувати стрункість.

З віком зміни в організмі призводять до змін у зовнішньому вигляді. М'язи тіла стають дедалі слабшими, шкіра поступово обвисає. Регулярне тренування м'язової системи допоможе підтримувати всі м'язи у пружному стані.

Але головним засобом для схуднення в 40 років все ж таки є грамотна дієта, відповідно до якої організм буде ситий, але тільки корисними продуктами харчування.

Тривожні симптоми

У прагненні розлучитися з непотрібними кілограмами деякі жінки іноді переходять рамки дозволеного, і мучать свій організм напівголодними дієтами, а то й голодуванням. Такі дії категорично заборонені, якщо дійсно є бажання схуднути, оскільки нічого, крім зворотного результату та супутнього погіршення здоров'я, вони не принесуть.

Навіть розвантажувальні дні можуть призвести до значного набору ваги. Відбувається це тому, що під час таких спроб схуднення організмом відчувається сильний стрес і він намагається зберегти жирові скупчення і відкласти якомога більше додаткових на так званий «чорний день». Дивіться ще. Саме тому після закінчення розвантажувального періоду часу, або після дієти втрачені, здавалося б, кілограми повертаються назад у дворазовому розмірі.

Також варто відмовитися від дієти у випадку, якщо самопочуття різко погіршилося і виникло запаморочення, нудота. Це ознаки того, що ви щось робите невірно і виснажений організм. У такому разі необхідно відновити харчування та негайно звернутися за допомогою та консультацією до фахівця.

2016-10-05

Ольга Жирова

Коментарі: 17 .

Megan92 () 2 тижні тому

Нещодавно твердо вирішила схуднути... Полізла в інтернет, а тут стільки всього, аж очі розбігаються!! Тепер не знаю, що робити, з чого почати. ​​Тому звертаюся до вас! Як худнули? що РЕАЛЬНО ДОПОМОГЛО? Дуже хотілося б самостійно впоратися з зайвою вагою, без дієтологів і лікарів.

Дарья () 2 тижні тому

Ну не знаю, як на мене більшість дієт це фігня, тільки мучити себе. Скільки не пробувала – нічого не допомагало. Єдине, що допомогло скинути близько 7 кг - це X-Slim. Дізналася про нього випадково з цієї статті. Знаю багатьох дівчат, хто також схуд.

P.S. Тільки ось я сама з міста і у нас не знайшла його у продажу, замовляла через інтернет.

Megan92 () 13 днів тому

Дарья () 12 днів тому

megan92, так там же у статті вказана) Продублюю про всяк випадок - офіційний сайт X-Slim

Рита 10 днів тому

А це не розлучення? Чому в Інтернеті продають?

Юлек26 (Тверь) 10 днів тому

Рито, ви ніби з місяця впали. В аптеках – хапуги і хочуть навіть на цьому заробити! Та й яке тут може бути розлучення, якщо оплату після отримання та одну упаковку можна отримати безкоштовно? Я, наприклад, замовляла цей X-Slim колись - мені кур'єр привіз, я все перевірила, подивилася і потім оплатила. На пошті - те саме, там теж платіж при отриманні. Та й в Інтернеті зараз усі продають - від одягу та взуття до техніки та меблів.

Рита 10 днів тому

Вибачаюсь, не помітила спочатку інформацію про післяплату. Тоді все гаразд точно, якщо оплата при отриманні.

Олена (СПБ) 8 днів тому

Читала відгуки та зрозуміла, що треба брати) Піду оформляти замовлення.

Dima () Тиждень тому

Теж замовив. Обіцяли протягом тижня доставити (), що ж чекатимемо

З віком жінки та чоловіки накопичують зайву вагу, тому їм цікаво, як схуднути після 40 без шкоди організму. Запорукою поступового зниження ваги є перехід на правильне харчування, спорт. Існують особливості, як схуднути після досягнення 40 років, які слід дотримуватися жінкам і чоловікам, щоб отримати максимальний результат.

Чому після 40 жінка одужує

Основною причиною, чому відбувається набір ваги після 40 років, є старіння організму, перебудова гормонального фону та уповільнення метаболізму. Репродуктивна функція згасає, починає змінюватися настрій, хочеться заїдати його «шкідливою» їжею, а схуднути стає важче. Відсутність мінімального рівня фізичних вправ та сидяча робота сприяють зростанню жирових відкладень.

Перед жінкою постає питання - як схуднути після 40 без заподіяння шкоди організму, щоб не отримати розтяжки та обвислу шкіру. Ситуацію ускладнюють численні хвороби, у тому числі хронічні. Основними принципами жіночого схуднення після 40 років є:

• збалансований питний режим, щоб тіло не страждало від зневоднення;
• допоможе схуднути скорочення калорійності, тому що організму потрібно менше енергії;
• збільшення кількості кальцію та білка, зниження обсягу насичених жирів та вуглеводів – це дасть стимул до зниження ваги;
• заборона на популярні дієти з багатьма обмеженнями, які допомагають схуднути на короткий час. Дієта має стати чіткою системою.

З чого починати схуднення

Запорукою отримання прекрасного тіла є розгін метаболізму. Неправильно схуднути на жорстких обмеженнях харчування або при повному голодуванні – це не дасть довгоочікуваного ефекту, а зміни можуть зашкодити здоров'ю. Не треба сідати на дієти з винятком холестерину, що загрожує дисфункцією статевих гормонів, що утворюються з метаболітів після надходження речовин із жирів. При зниженні кількості гормонів клімакс та менопауза настають до терміну, вага стрімко збільшується.

Щоб почати худнути, проведіть консультацію з лікарем, оцініть стан здоров'я для розрахунку розумної ваги та калорійності раціону. Краще звертатися до професійного дієтолога, який врахує всі особливості пацієнтки та допоможе схуднути. Пам'ятайте, що до ваги, яка була у вас у 20 років, доходити не потрібно: додайте до неї 3-5 кг і орієнтуйтесь на цю цифру для отримання ідеальної фігури.

Як схуднути у 40 років жінці

Щоб правильно схуднути без шкоди здоров'ю, зверніть увагу на наступні рекомендації:

• на вечерю вибирайте низькокалорійні продукти;
• жорсткий режим дієт не підійде;
• забути про їжу після 18.00;
• 1-2 рази на тиждень харчуватися за типом розвантажувальних днів, що допоможе скинути зайву вагу;
• замініть м'ясо рибою;
• перегляньте білково-жировий баланс на користь перших;
• дотримуйтесь питного балансу, щоб схуднути;
• увімкніть фізичні вправи.

Дієта для жінок

Найпростішим варіантом скидання ваги є дієта для схуднення. Вона має стати способом життя, правильним харчуванням. Основні правила щодо прийому їжі жінкам та чоловікам після досягнення 40-річного рубежу:

1. Відмовтеся від олії, майонезу, жирного м'яса на користь нежирного для зниження ваги.
2. Скоротіть використання цукру, щоб схуднути та оздоровити організм.
3. Збільште частоту їжі – жінкам варто приймати їжу 5-6 разів день через рівні проміжки.
4. Їжте повільно, щоб схуднути.

Вправи для схуднення

Через малу рухливість у старшому віці жінки та чоловіки стрімко набирають вагу. Тренування ж допомагають тримати тонус, затримати старіння м'язів та їхню атрофію, заміну м'язових волокон жировими. Фізичні вправи для жінок після 40 корисні, але в міру. Щоб схуднути, підійдуть заняття фітнесом, йогою, кардіо, плавання чи аквааеробіка. Ось кілька порад зі спортивного навантаження для сорокарічних жінок та чоловіків:

• займайтеся під контролем тренера, щоб уникнути травм кісток і зв'язок;
• підвищити тонус та оздоровити тіло допоможуть ходьба, біг, велосипед;
• відмовтеся від інтенсивних стомлювальних навантажень - жінкам краще слідувати середньому темпу занять, при якому не буде задишки та надмірного серцебиття, максимальний пульс вважається 120 ударів на хвилину;
• оптимально займатися щодня або через день по 40 хвилин, щоб схуднути;
• в комплексі зі спортом проводіть масаж, водні процедури, контрастний душ, які допомагають посилити втрату ваги.

Правильний питний режим

Щоб втрата ваги після сорока років була ефективною, необхідно відрегулювати водний баланс. Достатня кількість вологи підтримує обмін речовин, допомагає не переїдати, покращує стан шкіри, волосся, нігтів. Нормою для жінок 40 років є 8 склянок води взимку та до трьох літрів улітку. Випивати її краще за прохолодну. Спільно з водою відрегулюйте прийом солі, яка затримує вологу і викликає набряки. Протягом тижня слід замінювати сіль спеціями, що допоможе схуднути жінці одразу на кілька кілограмів.

Як прибрати живіт після 40 років жінці.

Зниження ваги у жінок передбачає насичені 45-хвилинні кардіо-тренування п'ятиразово на тиждень. Процес допоможе впоратися з внутрішнім жиром, прибрати боки, живіт, досягти точеної талії, схуднути. У кардіо включається інтенсивна ходьба, велопрогулянки, плавання, танці, біг. Запобігти остеопорозу допоможуть вправи з ускладненої аеробіки - 7-10 хвилинні тренування спринтом, швидким підйомом сходами, степом.

Як схуднути жінці після 40 - вибирайте щадні програми: прогулянки нерівномірним рельєфом, біг з нахилом бігової доріжки, заняття в обтяженому жилеті. Силовим тренуванням варто віддати перевагу тричі на тиждень - вистачить до 15 повторів вправи в одному підході з невеликим обтяженням. Також жінкам можна скористатися зворотним методом - менше повторів (6-8), але зі збільшеною вагою, щоб схуднути швидше.

Як схуднути чоловікові

У сильної статі проблема зайвої ваги стоїть гостро, особливо після сорока років. Виростає живіт, накопичується жир, чоловіки хочуть схуднути. Основні принципи зниження ваги:

1. Харчування - відмовтеся від печива, випічки, піци. Дієта для чоловіка 40 років передбачає включення білкових продуктів (джерело - куряча грудка, стейки з яловичини, нежирна риба), клітковини. Відмовитися варто від пізньої вечері, замінивши його салатом з морепродуктами або сиром, щоб схуднути. Вечеряти слід пізніше 19.00. У день чоловікові належить 2200 ккал із співвідношенням БЖУ 1:1:2.
2. Тренування - слід займатися кардіо тричі на тиждень і двічі силовими за цей же проміжок часу. Щоб схуднути, бажано займатися протягом години, використовувати гантелі чи легку штангу.

Меню дієти

Головні прийоми зниження маси тіла жінкам полягають у коригуванні харчування. Дієта включає фактори, щоб схуднути:

1. Сніданок – складається з продуктів, що насичують і піднімають настрій. Ідеальний варіант – вівсянка з мигдалем та бананом.
2. Обід – увімкніть антиоксиданти та багаті на вітаміни продукти, білок з клітковиною.
3. Полудень – бутерброд із сиром, фрукт, жменя ягід.
4. Вечеря – легка і швидка: сир, риба, кефір з хлібцем.

Калорійність раціону

Для жінок, які бажають схуднути, актуальним є питання, скільки калорій після 40 років вважаються нормальними для щоденного споживання. Залежно від навантажень жінка має отримувати 1200-1500 ккал, чоловік – 2000-2200 ккал. Допоможуть розрахувати оптимальний калораж калькулятори на сайтах з дієтології або варіант множення поточної ваги на 22 та віднімання з отриманої цифри 700 ккал.

Меню дієти

Як схуднути жінці – менше їсти та дотримуватися правил із занять спортом. Представляємо зразкове тижневе меню для схуднення:

Відео: Як скинути вагу після 40 років жінці

Здрастуйте, шановні читачі! Сьогодні ми докладно поговоримо про те, що з роками змінилося в жіночому організмі, і як схуднути жінці після 40 років швидко. Багато жінок з подивом констатують, що коли їм було по 20-25 років, вони їли все, що хотіли. Їхня вага не збільшувалася від кількості та калорійності їжі. Однак після 40 років усе змінилося. З'їдене тістечко або шматочок торта згодом відкладається у вигляді жиру на животі та боках. При цьому збільшується об'єм тіла та його вага. Що ж відбувається із роками, що змінюється в організмі жінки після 40 років?

Уповільнення метаболізму із віком

Справа в тому, що з віком як у жінок, так і у чоловіків метаболізм уповільнюється. Швидкість окиснювально-відновних біохімічних реакцій в організмі поступово падає. Вже до 40 років обмін речовин уповільнюється щонайменше ніж 30%. Через 10 років метаболізм загальмовується ще 30%. Тобто до 50 років швидкість обміну речовин в організмі знижується до 60%. Проходить ще 10 років і швидкість знижується ще на 30%. Таким чином, до 60 років обмін речовин в організмі сповільнюється на 90%.

Це означає те, що якщо людина буде харчуватися так, як вона харчувалася в 20 або 30 років, це неминуче призведе до збільшення ваги і об'єму тіла. Після 40 років організм вже не в змозі спалити таку кількість калорій, яку він легко спалював у юності.

Тому важливо розуміти, що й у 40 років метаболізм знизився на 30%, необхідно знизити і споживання їжі на 30%. Тобто кількість їжі потрібно знижувати пропорційно уповільненню обміну речовин в організмі. Таким чином, у 50 років кількість їжі, що поглинається, необхідно зменшити вже на 60%.

Деякі запитують: як так виходить, що в 60 років можна їсти лише 10% від кількості їжі, яка споживалася в молодості? Це ж рівнозначно тому, що нічого немає.

Таке обурення обумовлюється тим, що з віком в організмі жінки відбуваються глибокі ендокринні зміни. Настає гіперінсулінізм, що викликає неймовірний апетит та постійне почуття голоду.

Виникає так званий ефект «голодного бегемотика». Однак із цим явищем можна успішно боротися, дотримуючись певних правил схуднення.

Отже, для того, щоб схуднути жінці після 40 років, треба дотримуватися порад дієтолога. Насамперед потрібно перейти на часте харчування невеликими порціями. Підберіть для себе найбільш комфортний режим праці та відпочинку та перейдіть на 5-6 разове харчування. Кількість порції, що з'їдається за раз, не повинна перевищувати 200 грам.

Наприклад, ви прокидаєтеся о 6 годині ранку і вибрали для себе 5-разове харчування. Перший сніданок у вас має бути о сьомій годині ранку. Далі через кожні три години наступні їди: о 10-00; о 13-00; о 16-00 та востаннє – о 19-00.

Якщо ж вас більше влаштовує 6-разове харчування, то їжте малими порціями через кожні дві з половиною години. При цьому важливо пам'ятати, що снідати потрібно обов'язково, навіть якщо й не хочеться. Без сніданку через зниження рівня глюкози у крові ефект «голодного бегемотика» значно зросте.

Також дуже важливо не пропускати заплановані їди. Надалі, через підвищений апетит, ви з'їсте набагато більше належного, що призведе до відкладення жиру.

Останній прийом їжі повинен бути не пізніше ніж за 3-4 години до відходу до сну. При цьому його кількість та калорійність мають бути мінімальними. Після вечері не слід лягати на диван та дивитися телевізор або читати журнал. Навпаки, треба вести активний спосіб життя. В іншому випадку збільшення ваги не змусить себе чекати.

Вживайте в їжу продукти багаті на клітковину. Наприклад, висівки житні та пшеничні, гриби, капусту, лляне насіння, цільнозерновий хліб, арахіс тощо.

Відмовтеся від швидких вуглеводів: булочок, тортиків, тістечок, макаронних виробів, цукерок тощо. Не їжте смаженого та копченого. Застосовуйте роздільне харчування білками та вуглеводами.

З каш віддавайте перевагу вівсяній, гречаній і рисовій (рис неочищений і нешліфований). Пшоняна каша теж смачна і корисна, підійде також і каша із сочевиці. Найменше вживайте продукти, що містять крохмаль. Більше налягайте на овочі та фрукти.

Фізичні навантаження для жінок після 40 років

Другий дуже важливий елемент швидкого схуднення жінок після 40 років - це фізична активність. Адже тільки активними фізичними навантаженнями можна.

В даному випадку йдеться про аеробні навантаження, які найбільш ефективні для процесу схуднення. Насамперед це ходьба швидким кроком не менше двох кілометрів на день. Також підійде біг підтюпцем (ще ефективніший) і плавання в басейні. Фізична активність посилює в організмі обмін речовин, спалює зайвий жир і призводить до схуднення.

Чому при схудненні не можна алкоголь

Третій елемент на шляху швидкого схуднення - це відмова від вживання алкоголю. Алкогольні напої власними силами є високоенергетичними. Крім цього, вони пробуджують дикий апетит, що змушує поглинати велику кількість їжі.

До «голодного бегемотика» додається ще й «дуже голодний вовк». Як результат – відкладення жиру на животі та боках, а також в інших місцях. Це тому, що після 40 років організм жінки не здатний спалити значну кількість калорій. А алкоголь і закуска містять багато калорій, особливо коли надходять до нього у великій кількості.

На думку дієтологів, для того, щоб худнути, не можна вживати алкоголю. Це стосується також і пива.

Продукти, що підвищують метаболізм

Четвертий елемент для схуднення жінки після 40 років – це вживання продуктів, які посилюють метаболізм (обмін речовин). При високому метаболізмі в організмі згоряє будь-яка їжа, включаючи і пам'ятні жири, людина худне.

Низький метаболізм - означає заощадження всього, людина видужує. Тому продукти, що підвищують метаболізм, сприяє зниженню ваги. Насамперед до таких продуктів слід віднести просту чисту воду.

Схуднення з водою

Вода дозволяє підтримувати достатню кількість рідини в організмі та своєчасно доставляти клітинам живильні речовини. Пийте просту чисту воду з розрахунку 30 г води на 1 кг. ваги тіла на добу.

Наприклад, якщо ваша вага 70 кг, вам слід випивати 2,1 літра води невеликими порціями. Пити слід протягом активної доби. Чай, кава та інші напої до уваги не беруться.

Чай улун для схуднення

Другий продукт, який збільшує метаболізм – це зелений чай улун, що містить поліфеноли. Доведено, що цей напій підвищує обмін речовин на 5%. Отже він сприяє схуднення. Пийте зелений чай улун чотири рази на день по 250 мл і буде вам щастя. Купити цей чай недорого можна.

Какао боби

Третій продукт схуднення це какао боби. Кофеїн і магній, що знаходяться в них, значно посилюють метаболізм. Інші ж їх речовини допомагають боротися з постійним стресом, що пригнічує обмін речовин. Вживайте какао боби в кількості від 40 до 80 г на добу.

У результаті, щоб схуднути жінці після 40 років, необхідно дотримуватися наступних порад дієтолога:

1. Перейдіть на 5-6 разове харчування порціями до 200 г;
2. Обов'язково снідайте, навіть якщо не хочеться;
3. Не пропускайте чергові їди, їжте не поспішаючи, ретельно пережовуючи їжу;
4. Вечеряйте за 3-4 години до відходу до сну, їжа має бути малокалорійною;
5. Після вечері, як і після будь-якого чергового прийому їжі, уникайте гіподинамії;
6. Застосовуйте роздільне харчування;
7. Виключіть з раціону жирну висококалорійну їжу, смажену та копчену їжу, а також швидкі вуглеводи, в т. ч. солодощі, обмежте вживання продуктів, що містять крохмалю;
8. Включіть у раціон продукти, багаті на клітковину, вживайте більше овочів і фруктів;
9. Пийте просту чисту воду з розрахунку 30 г води на 1 кг. ваги тіла на добу;
10. Вживайте продукти, що підсилюють метаболізм (зелений чай улун і какао боби);
11. Щодня застосовуйте аеробні фізичні навантаження (біг підтюпцем або ходьба швидким кроком – не менше 2 км);
12. Спіть не менше 7-8 годин на добу;
13. Уникайте стресів, вони уповільнюють обмін речовин;
14. Відмовтеся від вживання алкогольних напоїв.

Отже, друзі, ми розглянули з вами основні поради дієтолога для схуднення. До речі, вони є актуальними, в т. ч. і для чоловіків. Якщо ви їх старанно дотримуватиметеся, то результат не змусить себе чекати. Отже питання про те, як схуднути після 40 років жінці, перед вами не стоятиме.

Сподіваюся, що стаття була для вас корисною. Поділіться їй зі своїми друзями у соціальних мережах.