Користь обертання обруча. Час занять із обручем. Магнітний обруч для схуднення, користь та шкода

З цієї статті ви дізнаєтесь:

Красива постать, яка не потребує особливої ​​підтримки – хіба не про таке мріють майже всі жінки? Тільки для досягнення нормальної фігури, доводиться постійно виснажувати себе різними дієтами та займатися спортивними тренуваннями та вправами. Все це забирає багато часу та сил, а на результат можна чекати довгий час.

Можливо, така проблема була і в стародавньому Єгипті та в Китаї, де власне був придуманий такий собі простий гімнастичний снаряд під назвою хула-хуп чи просто обруч. У середині минулого століття його популярність досягла свого піку за дуже короткий час, його навіть почали використовувати в олімпійських іграх у художній гімнастиці.

Користь обруча для фігури людини

Швидше за все, багато хто знає той факт, що користь обруча для фігури доводилася не раз, тільки мало кому відомо, що крім спалювання калорій та прибирання зайвої ваги, кручення обруча також:

• добре позначається розвитку дихання і вестибулярного апарату;
• швидко і на довгий час підтягує м'язи сідниць, спини, живота та стегон;
• робить поставу людини кращою;
• покращує гнучкість;
• покращує прес;
• сприяє покращенню циркуляції крові;
• позбавляє від целюліту завдяки своєму масажному ефекту.

Відмінна риса використання снаряда полягає ще в тому, що його можна крутити перед телевізором у себе вдома, або просто слухати музику в цей час. У будь-якому випадку, роблячи таку зарядку, ви заряджаєтесь на цілий день бадьорістю та енергією.

Дивіться відео про користь обруча і як ним користуватися:

Чи є користь від обручу організму

Безперечно, для того, щоб кожна вправа приносила свої плоди, її необхідно робити правильно. Такі і в даному випадку, замість того, щоб ставити питання, чи є користь від обруча, ви можете просто дотримуватися нескладних правил під час заняття, і вже незабаром подивитися на результат і дати самі собі відповідь на таке питання.

Користь від хула-хуп може бути набагато ефективнішою, якщо займатися цими вправами регулярно та дотримуватися таких правил як:

1. Новачок повинен будь-яку вправу починати з малого. Таки і тут, вам необхідно для початку прокрутити обруч разів 10, потім зробити хвилинну перерву і повторити ще 4 рази. Загалом у вас вийде 50 обертів з хвилинною перервою через кожні 10.
2. Зважаючи на те, що таку вправу необхідно робити щодня, слід збільшити кожен підхід на 5 оборотів. Іншими словами, якщо в першому пункті вам потрібно зробити по 10 оборотів у 5 підходах, то наступного дня вже потрібно робити по 15 оборотів у 5 підходах. І так далі.
3. Можете розтягнути вправи на цілий день, якщо є потреба. Буває так, що витратити 30 хвилин або годину на виконання вправ немає можливості. У такому разі, краще зробити 5 підходів протягом цілого дня, ніж зробити зовсім. Наберіться також терпіння, на результат можна очікувати через місяць, не все відразу.
4. Для того, щоб запобігти появі синців на талії, можете перед кожним тренуванням обв'язувати себе в області талії поясом із щільної тканини в пару шарів.
5. Крутити обруч потрібно, поставивши ноги на ширині плечей, і тримаючи спину рівно.

Яка витрата калорій при крученні обруча

Відомо, що витрата калорій під час кручення обруча становить приблизно 350 ккал протягом однієї години занять. Відразу зазначимо, що кількість втрачених калорій залежатиме від загальної ваги та інтенсивності тренування, тому 350 ккал – це середній результат.

Також важливо пам'ятати, що калорії почнуть вироблятися, починаючи з десятої хвилини інтенсивного тренування. Роблячи вправи з обручем, ви не тільки робите для себе повноцінне тренування, яке дозволяє спалювати калорії, але й формуєте красиві форми стегон та талії, а також живота.

Яка ефективність обруча для талії

Якщо протягом місяця, щодня витрачати на заняття приблизно 30 хвилин, то ви зможете зменшити об'єм у стегнах та талії приблизно на 3-6 сантиметрів, що дуже непоганий показник. Також зверніть увагу на те, що чим ближче стоятимуть ваші ноги одна до одної під час тренування, тим більше калорій буде йти, адже в такому випадку, в роботі задіяно більше м'язів.

Не слід забувати і про правильне дихання. Не потрібно затримувати повітря, тому що чим менше ви дихатимете, тим менше жиру спалиться. Принцип правильного дихання повинен полягати в наступному: під час напруги м'яза необхідно робити вдих і навпаки.

Не потрібно крутити обруч тільки в один бік, робіть зміни сторін через кожний 5 хвилин занять. І немає необхідності сильного згинати своє тіло під час крутіння.

Робимо правильний вибір, щоб худнути за допомогою обруча

Щоб ви могли худнути за допомогою обруча, вам необхідно підібрати ідеальний варіант такого для себе. Багато хто вважає, що чим важчим буде сам хула-хуп, тим швидше виявиться результат. Так, він виявиться, але швидше за все не позитивний для вас.

Насправді все дуже просто, обруч повинен бути легким, адже в такому разі вам потрібно буде постаратися робити інтенсивні рухи тілом, щоб той не впав. А значить, кількість калорій у цей же час йтиме більше з організму, ніж ви вибрали важкий обруч.

Різноманітність обручів на ринку спортивних товарів величезна, тому ви можете без проблем вибрати для себе екземпляр. Головне брати до уваги те, які заняття ви хочете з ним виконувати, від цього вже потрібно відштовхуватися.

В основному у продавців можна зустріти такі варіанти:

• виготовлені з металу або пластмаси;
• м'які та досить гнучкі обручі, які можуть бути як легкими, так і важкими. Такі варіанти можуть використовуватися не тільки в області талії, їх також застосовують для тренування рук та ніг;
• обручі з можливістю розбору - вони досить функціональні, завдяки можливості додавання або забирання сегментів, щоб зробити обруч менше або більше. Ще відмінною особливістю таких обручів вважається можливість засипання піску всередину сегментів, щоб зробити обруч важчим;
• обручі для гімнастики, які у основному задля зміцнення всього організму;
• обручі для масажу – їх легко відрізнити наявністю на внутрішній стороні масажних компонентів, які масажуватимуть вам талію під час виконання вправи.

Протипоказання використання обруча

Майже у всіх фізичних вправах є свої протипоказання, у нашому випадку теж такі мають місце. Не рекомендується використання хула-хупа у таких випадках:

• якщо у черевній порожнині є запальні процеси;
• знайдено міоми матки;
• при появі гематом на тілі від використання обруча необхідно припинити його використання до нормалізації стану;
• не рекомендується застосовувати вагітним;
• якщо є проблеми із нирками.

Не використовуйте важкі обручі, які можуть бути за нирками. Результат від цього буде зовсім не той, на який ви очікуєте на початковому етапі використання.

Що у статті:

Усі ми в дитинстві хоч раз, але крутили на талії обруч. Вражаюче, але при регулярних тренуваннях ця, досить-таки, непересічна дитяча забава здатна за місяць зменшити талію приблизно на три-чотири сантиметри. І навіть, якщо тобі в юності вправа з обручем здавалася непереборною перешкодою, то на сьогоднішній день вона може стати найкращим твоїм способом. А сайт Кошечка.ру допоможе тобі ознайомитися з цим видом тренажерів ближче та підкаже, як правильно проводити заняття.

Як вибрати обруч для талії?

У магазинах вибір дуже великий, і серед цієї множини обручі відрізняються, перш за все, за зовнішніми ознаками, а також за своєю функціональністю. Отже, розрізняють: прості, обтяжені, масажні обручі, обручі з лічильниками калорій та складні обручі.

Простий обручхула-хуп знайомий нам з дитинства. Порожнистий усередині, він виконаний з алюмінію або пластику. Він дуже легкий, і зовсім не важко його розкрутити, навіть якщо для тебе це незвично.

Обважений обручв порівнянні зі звичайним обручем трохи важче розкручується, проте крутити його легше, оскільки рух його відбувається переважно за інерцією. На відміну від простого обруча він не є порожнім, і його вага може сягати двох кілограмів.

Більш сучасним аналогом є масажний обруч, який має з внутрішньої сторони масажні кульки, що дозволяють активізувати роботу м'язів живота, спини, стегон та сідничних м'язів. Масажний обруч здатний збільшити кровообіг у ділянці талії, наводячи таким чином м'язи в тонус. Однак, щоб уникнути синців на тілі, користуватися ним доведеться спільно з використанням пояса для схуднення, ну або просто перебуваючи в халаті.

Найпопулярнішими серед масажних обручів є NewbodyHealthHoop, Torneo і DynamicHealthHoopS.

Складні обручідля тонкої талії - це обручі, що складаються з декількох знімних деталей, кількість яких становить від двох до чотирьох штук. Вони дуже зручні в тому плані, що не займають багато місця і легко розбираються-збираються.

Існують також обручі, що мають на зовнішній стороні лічильник калорій, здатний порахувати кількість витрачених калорій виходячи з зроблених оборотів навколо талії.

Як мають відбуватися заняття з обручем?

Перед тим, як почати крутити обруч для талії, необхідно підвестися прямо, поставити ноги на ширині плечей, розставивши при цьому шкарпетки нарізно, і взяти в руки обруч. Потім потрібно напружити м'язи преса та спини, після чого можеш руками приводити обруч у рух і підтримувати його обертання шляхом руху свого корпусута ніг.

Дуже важливо протягом усього заняття утримувати м'язи преса та спини у напрузі, завдяки цьому заняття будуть найефективнішими, а між підходами м'язи потрібно розслабляти. До речі, щоб уникнути викривлення хребта, крутити обруч потрібно поперемінно в різні боки.

Займатися потрібно двічі чи тричі на день, причому крутити обруч для схуднення талії можна не раніше, ніж через годину після їди. Також не можна їсти і після тренування протягом півтори години, інакше проводити тренування безглуздо - вся витрачена енергія, виражена в калоріях, повернеться.

Спочатку крутити обруч потрібно по п'ять хвилин на день, але з кожним днем ​​необхідно збільшувати тривалість занять до п'ятнадцяти та більше хвилин. Однак якщо ти користуєшся обтяженим обручем, то будь обережна і не проводи заняття понад двадцять хвилин.

Переваги та недоліки використання обручів

Насамперед, переваги:

• Обруч для талії є найлегшим спортивним тренажером, що допомагає зменшити талію та підтягнути прес;
• Для того, щоб схуднути, заняттям з обручем необхідно присвятити лише десять хвилин на день, причому можна не відриваючись від перегляду улюбленого фільму;
• Вправи з обручем добре тренують дихальну систему та вестибулярний апарат.

Є також недоліки:

• Процес схуднення відбувається все ж таки повільно - пару сантиметрів на місяць;
• Заняття із обручем малоефективні без використання дієти;
• При використанні обтяжених або масажних обручів нерідко на тілі з'являються синці, неприємні і болючі.

Обруч для талії: відгуки. Чи допомагає обруч для талії?

Сайт не став зупинятися на порожніх словах і провів дослідження, вивчивши відгуки про обруч. Результати цього дослідження наведено нижче. Читаючи їх, розумієш, чи допомагає обруч для талії.

• Нещодавно придбала обруч. І, вважаючи, що так буде краще, одразу взялася його крутити подовгу, мало не по годині. Боже, коли б я знала! У мене такі синці на боках виступили наступного ж дня... Дівчата, якщо ви тільки починаєте, то не крутите багато обруч на талії, а то так само, як і я будете в синцях ... Марія.
• Вражаюче, кручу обруч із травня, а вже є значні зміни. У мене талія була 72 сантиметри, а тепер завдяки обручу – 66 сантиметрів. Талія зменшилась на 6 сантиметрівза умови, що я крутила обруч двічі на день по 20 хвилин і суворо дотримувалась дієти, заснованої на підрахунку калорій. Олеська.
• Дуже ефективний спосіб зменшити талію! Моя талія в повному порядкузавдяки тому, що я щодня кручу обруч для стрункої талії по тридцять хвилин за підхід. Олена.
• Кручу обруч завжди, як тільки з'являється можливість, особливо, перед телевізором, кручу протягом 30 хвилин. На додаток користуюся ще антицелюлітним кремом, І в мене все чудово! Ірен.
• Я спробувала крутити два різні обручі і зупинила свій вибір на обтяженому, тому що від легкого обруча немає ніякого ефекту. На своєму досвіді зрозуміла, що обруч для схуднення талії має важити щонайменше 1,5 кілограма. Ольга.
• Гарна річ! Я цілий місяць регулярно крутила обруч по двадцять хвилин. змогла зменшити обсяг талії на 6 сантиметрів. Тільки важливо не запускати цю справу, я ось, на жаль, останні два тижні стала рідше займатися, і вже починає випирати животик ... Пора знову взяти себе в руки і не лінуватися! Яна.
• Ось що я вам скажу, дівчата! Жоден фітнес-тренер ніколи вам не порадить користуватися обручем, наповненим усередині піском! Моя мама свого часу відбила собі нирки таким ось обручем, і навіть незважаючи на те, що пройшло багато часу, вона все ще відчуває біль у нирках, до того ж згодом додалися проблеми, пов'язані з сечовипускальною системою. Не губіть себе необдуманими вчинками, адже багато чого дуже важко виправити. Олена.

Насправді відгуків про обруч для талії набагато більше, ніж тут наведено, на жаль, неможливо вмістити все у форматі сайту. Хочеться тільки додати, що у кожної дівчини свій рецепт краси, і тому для когось обруч для талії став справжньою чарівною паличкою, а у когось він не справив жодного враження. Зрозуміло лише те, що за будь-якого способу схуднення потрібна велика завзятість, чого тобі, моя читачка, я й бажаю!

Обговорення: 6 коментарів

У мене дві доньки і після других пологів я важила 65 кг (а перед 2 вагітністю 51) різниця не маленька. Купила обруч, і просто взяла за правило кожен день по 15-20 хвилин не більше, тому що і дитина грудна і навантаження на нирки величезна ... і результат дав про себе знати! Я дуже задоволена, звичайно, були синці, не без цього — але це від незвички і від того, що неправильно крутила його. Я не сиділа на жодних дієтах ... тільки обруч. Зараз моїй молодшій донечці 1 рік, але вже 4 місяці я важу 52 кг і це без напруження!

Займаюся із обручем 1 рік. Обруч Здоров'я – 3 кг. Підтягнулася талія, ноги та попа стали більш рельєфні, підтягнуті та красиві.

Вага правда йде повільно. Якщо проблема тільки в талії та ногах - обруч ефективний (крутити натще, не менше 15-20 хвилин, 1,5 години потім не їсти і харчуватися корисною їжею, займатися 3-4 рази на тиждень - через день, тому що тіло набрякає і йому потрібно 24-36 годин, щоб "відійти"). Але якщо потрібно прибрати зайве по всьому тілу - займайтеся ще чимось, тому що минулого літа у мене були стрункі ноги та повні руки 🙂

Відповісти

Кручу обруч по 20 хв на день протягом півроку. Мій результат - талія 58 см (раніше була 67см). Сильний прес, животик підтягнувся і сідниці. Раджу дівчаткам. А обруч у мене масажний, що дивно, синців взагалі не було і немає.

Відповісти

Обруч 1,350 кг, 64 кульки, було відразу страшно, що важкий і широкий. Вже думала поміняти на щось простіше, але спробувала і не шкодую.

Відповісти

Для набуття стрункої фігури жінки користуються різними засобами. Одне з них – хулахуп. Це ефективний тренажер, який може застосовуватись для схуднення вдома. Він подібний до класичного обруча. Різниця лише полягає в наявності спеціальних кульок, але можуть бути й обтяжувачі. Перш ніж розпочати заняття, необхідно дізнатися про користь та шкоду хулахупа.

Особливості

Цей обруч асоціюється з грою в дитинстві чи художньою гімнастикою. Пристосування, подібне до хулахупу, використовувалося древніми греками для підтримки себе у формі. Наразі цей виріб продовжує бути затребуваним.

Багато людей для позбавлення від зайвої ваги ходять до тренажерних залів, сідають на дієти. Результат з цього з'являється, але зберігається ненадовго. Хулахуп вважається набагато ефективнішим. Вправи із нею викликають лише позитивні емоції. Обруч справляє ефект масажу через обладнані кульки. Тренування не займають багато сил. Так худнути набагато приємніше, ніж із будь-якою дієтою.

Переваги

Ознайомившись із користю та шкодою хулахупа, можна зрозуміти, чи варто приступати до тренувань. Переваги пристосування:

• Заняття корисні всім людей, незалежно від віку. Це тренування судин, серцевого м'яза.
• За допомогою вбудованих кульок масажується область стегон, талії, внутрішніх органів.
• Спостерігається поліпшення координації у просторі, людина володітиме своїм тілом.
• Крутити обруч потрібно лише з прямою спиною, завдяки чому відбувається зміцнення м'язів, які відповідають за поставу.
• Вправи позитивно впливають на хребет, гнучкість спини.

Користь хулахупа полягає у позбавленні зайвої ваги. Фігура приймає бажані контури. Тільки досягнення потрібного результату потрібно займатися регулярно.

Користь для організму

За відгуками, користь і шкода хулахупа залежить від того, як людина виконує тренування. Цей пристрій дозволяє чудово підкоригувати фігуру. Можна займатися під час перегляду улюбленої передачі під музику. Для цього не потрібна спеціальна фізична підготовка. Навчитися крутити снаряд можна за кілька тренувань.

Кручення обруча корисне здоров'ю. Заняття сприятливо впливають на серцево-судинну систему. Під час тренувань людина прикладає зусилля, завдяки чому частішає пульс, збільшується споживання кисню. В результаті клітини насичуються киснем, відновлюється кровообіг та зміцнюється серцевий м'яз. Під час занять спалюються калорії, що позитивно впливає на фігуру. Масажний ефект дозволяє підтягнути шкіру, усунути целюліт. Обруч застосовують для схуднення живота, але тренажер корисний також для спини, стегон та сідниць.

Лікарі також підтверджують користь занять. Це стосується і хребта. За допомогою вправ зміцнюються м'язи, що знаходяться біля хребетного стовпа. Також вони покращують поставу. До інших корисних властивостей відносять:

• Відновлення роботи кишківника.
• Поліпшення розтяжки.
• Розвиток гнучкості, координації, сили.
• Позитивний вплив на вестибулярний апарат.
• Крім серця, тренажер сприятливо впливає на дихальну систему, оскільки покращує вентиляцію легень.

Необхідно враховувати, що обруч корисний тоді, коли правильно розраховане навантаження. Важливо грамотно обрати тренажер. Наприклад, обтяжені варіанти застосовуються для усунення жирових відкладень. Легкі обручі корисні підтримки тонусу.

Види снаряду

Питання вибору обруча одна із важливих. Користь та шкода хулахупа різні, залежно від різновиду пристосування. І різниця полягає в масі, діаметрі, призначенні. Пристосування бувають такими:

• Металевий чи пластиковий обруч. Для початківців виріб буде найкращим вибором. Заняття дозволяють виробити звичку, оскільки крутити обруч дуже легко. Після нього не залишається синців, що буває після хулахупа. Заняття проводити бажано перші 2-3 тижні. За цей час тіло звикає до навантажень, а потім завдання ускладнюється.
• Снаряд із обтяжувачем. Він представлений у вигляді звичайного обруча, але має металеві деталі, через що маса збільшується. Крутити снаряд складніше, потрібно більше зусиль, але результат очікується інший. Збільшується навантаження на м'язи, завдяки чому зайва вага йде швидше. Щоб не купувати такий снаряд, можна у звичайний обруч всипати пісок, щоб маса складала 2,5 кг.
• Розбірний хулахуп. Такий пристрій зручно тим, що з ним вийде займатися не тільки вдома, а й на вулиці у теплі дні. Обруч дуже просто розуміється. У пластикових сегментах є спеціальні кульки, що мають масажну дію.

Як видно, користь і шкода хулахупа залежить від виду пристосування. Що краще вибрати? Якщо хочеться тренуватися регулярно, не слід вибирати одразу важкий пристрій. Спочатку потрібно придбати звичайний обруч, а потім виріб з обтяжувачем. Тільки через місяць, після звикання до навантажень, можна купити халухуп із масажними кульками. З таким підходом синці не з'являться на тілі. Користь і шкода хулахупа з магнітами такі ж, як і класичного тренажера.

Особливості вибору

Користь та шкода обруча хулахупа для схуднення дозволять припустити результат, який очікується після регулярних занять. Щоб тренування були на радість, необхідно вибрати той снаряд, який підходить до особливостей будови тіла. Визначити відповідний діаметр не складно, необхідно лише поставити обруч біля себе. Бажано вибирати той снаряд, який у такому вигляді сягає нижніх ребер. Якщо діаметр буде більшим або меншим, займатися з ним буде незручно.

Також необхідно звернути увагу на вагу. Легка модель не підходить для занять, оскільки вони не будуть ефективними. Слід розташувати обруч у ділянці талії, підняти зігнуту ногу та спробувати обертати обруч. Якщо він впаде, то вважається надто важким. Необхідно спостерігати за особистими відчуттями. Обертання має бути комфортним, але ще важливо докладати деяких зусиль.

Правила тренування

Яка користь та шкода обруча хулахупа для різних частин тіла? З цим тренажером можна підкоригувати всю фігуру. За допомогою звичайних вправ вийде чудовий ефект. Результати будуть помітними вже за місяць тренувань.

Під час занять виконуються такі вправи:

• Талія. Необхідно підвестися рівно, ноги трохи зігнути в колінах так, щоб ступні виявилися не поруч, а одна була попереду. Тренажер повинен торкатися спини, а потім виконується поштовх, і можна приступати до обертання. Кручення виконується 15-20 хвилин початку роботи м'язів.
• Руки. Обруч дозволить підтримувати тонус м'язів. Руку треба витягнути убік, а потім на неї надівається хулахуп, після чого можна приступати до обертання. Дане тренування виконується 10-15 хвилин на день.
• Ноги. Вправа подібна до попереднього. Вперше буде просто зберегти рівновагу, але можна витримати 2-3 хвилини. Руки бажано розвести убік.
• Стегна. Обруч потрібно розташувати на лінії стегон. Кручення треба виконувати 20-25 хвилин щодня. Це дозволяє позбутися зайвого жиру, целюліту.

Хулахуп дозволяє отримати чудовий ефект. Під час занять найкраще опрацьовувати всі частини тіла. Тривалість занять складає півгодини, поступово можна збільшувати час. Завдяки регулярним тренуванням за 1-1,5 місяці зменшується обсяг талії на 4 см та скидається 3-4 кг.

Незалежно від того, в чому полягає користь та шкода масажного хулахупа, тренування повинні виконуватись за правилами. Хоча обруч вважається простим тренажером, все ж таки є деякі рекомендації:

• Тренування треба виконувати натще або через 2-3 години після їди. Підходящий час для занять - ранок за 30 хвилин до їди або за 1 годину до сну.
• Приміщення має бути просторим, при захаращенні виконувати вправи буде незручно.
• Не важливо, в який бік крутити обруч. Людина має відчувати комфорт.
• При тренуванні спина має бути прямою. Не варто дихати ротом.
• Якщо після цього з'явилися синці на тілі, можна вдягнути щільний пояс. Після позбавлення болю можна продовжувати займатися.
• Важливо не кидати обруч, крутити його потрібно не більше 15 хвилин.
• Займатися краще за ритмічну музику.

Обруч для схуднення не буде таким ефективним, якщо не дотримуватись простих правил харчування. Не варто їсти за 2 години до сну, важливо виключити з меню важкі продукти. Необхідно вживати багато води: за добу нормою вважається 2 літри. Крім води, можна пити зелений чай, соки зі свіжих овочів та фруктів.

Протипоказання

Хоча тренажер і має величезну користь, слід враховувати деякі протипоказання. Заняття заборонені при:

• Вагітності.
• У 1 місяць після пологів.
• менструації.
• Наявність серйозних хвороб хребта.

Перед заняттями необхідно ознайомитись із наслідками. Шкідливість хулахупа полягає в ніби після грубого масажу, і можуть призвести до рубцювання підшкірної клітковини, що буде помітно по бугристості живота. Щоб цього не було, заняття треба проводити у щільному топі чи високих шортах. Потрібно грамотно підбирати обруч на основі свого фізичного стану. Не варто користуватися тренажером за наявності захворювань шкіри.

Висновок

Хулахуп є простим та доступним способом покращення фігури. Тренажер не займає багато місця, заняття з ним виконуватиме цікаво. Головне, дотримуватись правил проведення тренувань.

Заняття з обручем для схуднення стають все популярнішими. Вони можуть не тільки допомогти вам виправити свою фігуру, але й зробити вас спритнішими, витривалішими, а також допоможуть тримати ваше тіло в тонусі. Але яка ж справді буде користь чи шкода, якщо крутити обруч? Навіщо крутити і які це даватиме вам переваги? На питання, чи можна крутити обруч під час місячних чи вагітності, ми й спробуємо відповісти.

Будь-яка жінка, яка бажає отримати осину талію, вважає за обов'язкове обзавестися обручем. Але яка насправді буде користь від кручення обруча який може шкода від цього заняття?Це дуже простий та ефективний спосіб корекції своєї фігури. Але щоб не завдати собі шкоди і не залишитися з парою синців замість відмінної фігури, жінці потрібно поступово розвивати діастази м'язів, готувати шкіру та м'язи до більш складних тренувань. Починайте з недовгих тренувань у 2-3 хвилини та збільшуйте час на 1-2 хвилини щотижня. Займайтеся щодня, але не перестарайтеся - наберіться терпіння, незабаром ви побачите результати.

Також думки багатьох лікарів сходяться на тому, що заняття з обручем дуже корисні для постави та хребта зокрема . Заняття з хула-хупом не є важкимиі ви можете тренуватися під час перегляду улюбленого серіали або прослуховування музики. Також кручення обода підвищить вашу гнучкість, координацію, позитивно вплине на вестибулярний апарат, покращить розтяжку і навіть нормалізує метаболізм.

Крутаючи хула-хуп, ви маєте тонізуючу дію на свій організм, таким чином, ви розганяєте кров і непросто «розбиваєте» жир, а спалюєте його. Щоб заняття з ободом були максимально корисними та приємними для вас, вам потрібно правильно його вибрати. Не варто купувати обтяжені обручі, хоч вони і допомагають схуднути швидше, але з ними ви, швидше за все, просто наб'єте собі синці. Для початку купіть простий гімнастичний обруч, навчитеся крутити його в обидва боки тривалу кількість часу, доповнюйте свої тренування складнішими вправами, наприклад:

• кручення обруча у напівприсіді чи випаді;
• поперемінне крутіння на талії та стегнах.

Довівши час кручення до 30-40 хвилин, ви можете переходити до більш важких залізних або масажних обручів, які обшиті різними виступами та кульками, вони дозволять виконувати більш складні та цікаві вправи.

Користь та шкода: чого більше

Але, крім всіх цих позитивних сторін, заняття з хула-хупом можуть мати і свої негативні наслідки. Користь і шкода хула-хупа можуть виявлятися різною мірою. Не маючи належної підготовки, ви можете набити собі безліч синців при крученні обруча. Тому в цьому, безперечно, корисному занятті дуже важлива поступовість. Бачачи в інтернеті або у фільмах, як жінки крутять хула-хупи на голій талії, не думайте, що так і треба - це вірний шлях уявити собі біль і набити синці. Також не забувайте, що починати варто із легких моделей.

Перед тренуваннями робіть зарядку та проводьте розминку, підійдуть найпростіші присідання, нахили та випади. Якщо ви все-таки примудрилися заробити синці, прикладіть до них лід, також допоможе застосування спеціальних мазей - гематоми пройдуть максимум через місяць.

Ще одним важливим питанням є: "Чи можна крутити обруч після їжі?" Відповідь дуже проста - ні, не можна. У кращому разі ви просто відчуєте дискомфорт, у гіршому – це викличе серйозний розлад травної системи. Ідеально тренуватися натще (воду пити можна), але в інших випадках рекомендується робити це через дві години від прийому їжі.

Протипоказання до занять з ободом

Крутити обруч дуже корисно для вашого організму, але варто враховувати протипоказання. Їх не так уже й мало.

По-перше, не варто тренуватись під час менструації. Хоча жодних досліджень на цю тему не проводилося, більшість фахівців сходяться на тому, що це шкідливо. У передменструальний і менструальний період організм схильний до стресів і ослаблений. А також через ефект посилення кровообігу кровотечі теж можуть збільшитися, що доставить вам багато проблем.

По-друге, під час вагітності категорично не можна крутити хула-хуп. Це може завдати непоправної шкоди плоду або навіть порушити перебіг вагітності. Деякий час після пологів теж не варто займатися з ободом, особливо при кесаревому розтині.

Деякі люди вважають, що кручення хула-хупа може збільшити ризик опущення матки, але жодних доказів цих забобонів немає. Однак не варто займатися цим при міомі або загиб матки. Якщо ви невпевнені в тому, чи можна тренуватися з обручем, проконсультуйтеся зі спеціалістом.

Також до протипоказань можна віднести захворювання черевної порожнини.або органів тазу, до них відносяться:

Після початку тренувань у вас може з'явитися свербіж або висипання, що, швидше за все, пов'язане з алергічною реакцією на матеріал вашого обруча. Обов'язково перевірте, щоб це не обернулося серйознішою проблемою в майбутньому.

Увага, тільки СЬОГОДНІ!

Кожній дівчині буде корисний обруч для схуднення. Цей дивовижний спортивний снаряд ефективніший за багато інших засобів для стрункості.

Яка реальна користь від хулахупу для фігури?

Безперечні плюси занять з обручем

Винахідливі жінки вже давно і успішно використовують різноманітні моделі хулахупів як засіб схуднення, і вони виділили цілий спектр переваг:

• снарядом гранично легко користуватися;
• крученням обруча можна замінити тренування;
• вправи допомагають витрачати зайві калорії;
• результат з'являється відносно швидко, тому що снаряд ефективний;
• обруч можна гармонійно поєднувати з багатьма іншими фізичними навантаженнями;
• щоб крутити обруч красиво та дієво, не потрібно особливих умінь та значної фізичної підготовки, достатньо зрозуміти принцип, як його утримувати у потрібній зоні корпусу;
• обруч легко переносити та не потрібно багато місця для його зберігання;
• снаряд сприяє покращенню стану внутрішніх органів тіла.

Враховуючи, що у обруча такий великий список плюсів, очевидно, що для будь-якої жінки цей снаряд привабливий і доступний.

Що дає кручення обруча навколо талії?

Показання для занять з хулахупом - наявність зайвого жиру на тілі, галіфе на стегнах, повна талія, слабкий м'язовий тонус, малорухливий спосіб життя, целюліт та інші проблеми. Часто займаючись з хулахупом, можна не тільки насолоджуватися його перевагами, але й помітити безліч позитивних змін:

• згодом вдається зробити талію тоншою;
• якщо поєднувати заняття з обручем і жироспалюючу дієту, то можна досягти ефекту зменшення талії;
• регулярне обертання обруча добре зміцнює м'язи;
• пропадає такий дефект як галіфе;
• інтенсивне аеробне навантаження при ходьбі з обручем діє на тіло не гірше за біг;
• покращується мікроциркуляція крові та харчування тканин киснем на клітинному рівні;
• прискорюється обмін речовин (інакше метаболізм);
• стає більш досконалою координація рухів;
• підвищується витривалість.

Щоб оцінити реальні результати, можна переглянути фото до і після, які дівчата, які займаються фітнесом, викладають в інтернет. Красива фігура – ​​результат завзятих тренувань та доказ ефективності обручів.

Як організувати заняття з обручем для схуднення?

Поступове нарощування навантажень

Щоб привести весь організм до тонусу, треба правильно підійти до тренувань, для цього розберемо, як займатися з обручем. Для новачків краще купити саме полегшену модель. Після адаптації до легкого хулахупу, можна переходити більш складні варіанти з масажними елементами і обтяженням. Для розігріву тіла перед тим, як виконувати обертання обруча на талії, бажано зробити будь-яку розминку.

Запобігання синцям від обруча

Іноді у новачків з'являються гематоми на тілі, це нормальне явище, але краще максимально протистояти цьому, одягаючи спочатку щільний одяг або захисний пояс, намотуючи рушник.

Правильність та регулярність тренувань

Щоб посилити ефект від обертання обруча на талії або стегнах, потрібно встановити ноги відповідно до ширини плечей або розставити їх трохи ширше, постійно утримувати напружені м'язи преса та попереку. Тільки регулярні заняття дадуть видимий результат. Час на таке коротке та приємне тренування завжди знайдеться, за бажання. В обсязі зменшуються і підтягуються живіт і боки, спортивні та стрункі обриси набувають талії та стегон.

Прийнято крутити обруч у напрямку руху годинникової стрілки. Для виключення травм спини слід рухатися м'яко і рівномірно, без ривків, особливо при роботі з важкими снарядами.

Час занять із обручем

Тепер торкнемося теми, скільки часу крутити обруч для ефективного схуднення. Якщо розглядати питання часу тренувань у глобальному сенсі, то краще займатись постійно. Одноразові сеанси виконання вправ із хулахупом нічого не дадуть. Для досягнення хоч якихось результатів знадобиться кілька місяців старанних занять разом із правильним харчуванням без голодування, переїдання та шкідливих продуктів.

Далі висвітлимо питання тривалості одного тренування. Перші вправи з обручем можна обмежити 5 хвилинами, крім розминки, далі варто планомірно підвищувати час занять. В ідеалі експерти рекомендують крутити обруч для схуднення живота від півгодини на день. Якщо ви відчуваєте дискомфорт або складнощі, то зверніться до фахівця, почитайте відгуки лікарів або подивіться в інтернеті відео від професіоналів, вони розкажуть як правильно і за часом скільки потрібно крутити масажний обруч, щоб не нашкодити собі і досягти корекції фігури.

Вважається, що схуднення стегон і талії рівно на один розмір можна досягти, займаючись з обручем близько 10 тижнів, хоча б по чверть години на день.

Мотивація для тренувань із обручем

Не варто чекати від занять з хулахупом миттєвих результатів, краще натомість насолоджуватися гімнастикою і відчувати, яким чином буде змінюватися тіло. Щоб посилити мотивацію до тренувань і підняти собі настрій, треба підібрати позитивну музику, що бадьорить, і займатися під неї. Подивіться фото та відео матеріали про те, як інші дівчата перетворювалися завдяки хулахупу та іншим тренуванням, це налаштовує на успіх і змушує працювати над собою. Якщо вам нудно, вдома можна поєднувати кручення обруча не лише із прослуховуванням музики, а ще й із фільмами. Тепер перегляд улюблених серіалів приноситиме незаперечну користь.

Комплексний підхід до корекції фігури та схуднення

Радимо поєднувати гімнастику з обручем та бодіфлекс, незабаром ви отримаєте приголомшливу фігуру. Також треба пам'ятати, що всі тренування для схуднення та корекції фігури правильно працюють лише у поєднанні з індивідуально підібраною дієтою. Щоб змінити своє тіло, достатньо створити оптимальний, безпечний для здоров'я дефіцит калорій, тобто протягом дня треба витрачати більше, ніж споживаєш.

Види та можливості обручів для схуднення

Матеріали та вага хулахупів

Снаряд із пластику або алюмінію - класичний варіант за низькою ціною. Такі вироби ідеальні для новачків, за рахунок легкості та невеликого діаметру зручно експлуатуються. Напевно, у дитинстві ви зустрічали алюмінієві обручі. Більша вага у снарядів, виготовлених з каучуку або гуми, вони можуть важити від 1 кілограма.

Якщо потрібні серйозніші навантаження, то краще вибрати не пластмасовий обруч, а той, який виготовлений з інших важких матеріалів або має ваги і важить 2-3 кг. Коли людина не знає, скільки має важити обруч для комфортних і ефективних занять, то в такому разі найкраще придбати виріб із можливістю зняття та добавки елементів-обтяжувачів.

Є цікаве рішення, щоб додати ваги простому металевому снаряду, можна насипати в порожнину пісок через отвір і закрити його. Хулахуп із піском важчий. Так можна чинити не тільки із залізними, а й із пластиковими обручами.

Антицелюлітні масажні обручі

Для зменшення виразності целюліту не потрібно орієнтуватися на те, щоб обруч був недорогим, головне, щоб він виконував функцію інтенсивного масажу тіла. Цікаві конструкції із магнітами. Також у продажу багато хороших обручів із кульками. Активні елементи розміщуються усередині кола. У цій категорії товарів вибір величезний, тому не важко знайти гідний масажний обруч.

Хулахуп має бути оснащений такими кульками, які досить м'які та поворотні. Є й шиповані вироби. Якщо хулахуп з функцією масажу буде занадто жорстким, а елементи, що виступають нерухомими, то можна отримати сильні синці і навіть садна на талії і стегнах. В результаті заняття принесуть шкоду та біль. Незалежно від того, який ви оберете снаряд - магнітний обруч, обруч із шипами або кульками, важливо, щоб виріб був високої якості.

Ультрасучасні обручі для схуднення

Сучасні виробники товарів для фітнес пропонують м'які обручі. Існує чимало практичних силіконових моделей. Є зручні складні хулахупи, де з окремих деталей збирається коло. Також нещодавно почали випускати надувні обручі, їх виготовляють із щільної гуми, вони також допомагають жінкам зміцнювати м'язи та ставати стрункішими. Багатьом подобається прекрасний мотивуючий розумний снаряд - хулахуп із вбудованим лічильником оборотів та калорій, також гаджет може показувати рекомендоване навантаження залежно від фізичної підготовки та особливостей людини.

З наведеної класифікації неможливо визначити, який обруч краще, але можна дійти невтішного висновку, кожна модель хороша по-своєму. Погодьтеся, головне вміти цим снарядом користуватися розумом. Якщо ви не можете визначитися, який обруч купити для схуднення, то порадьтеся з фітнес-тренером, він підкаже, яка модель підійде саме вам в залежності від вашої статури і здібностей.

Як крутити хулахуп, щоб схуднути?

Розминка з хулахупом

Щоб прогрілося та підготувалося до гімнастики все тіло, потрібно починати кожне тренування з розминки. Ставимо ноги по ширині плечового пояса, розводимо руки на 30 сантиметрів одна від одної, утримуючи кистями хулахуп, піднімаємо його над собою, далі виконуємо нахили в одну, потім в інший бік, нахиляємося вперед-назад. Витягнувши руки вперед разом з обручем проробляємо повільні повороти на обидві сторони. Взагалі, розминка може бути будь-якою, головне, щоб вона допомогла налаштуватися на продуктивне кручення хулахупа і захистила від травм.

Техніка обертання обруча навколо талії

Комплекс вправ необхідно складати за своїми проблемними зонами. Наприклад, якщо турбує велике обхват талії, то акцент доведеться робити на опрацюванні цієї галузі. Встаємо прямо, можна трохи зігнути ноги в коліні, поставивши стопи по ширині плечового пояса і трохи розводимо шкарпетки назовні. Виставляємо обруч на талію і руками запускаємо процес обертання, цей рух потрібно намагатися зберегти та примножити, здійснюючи кругові рухи тазом та всім тілом.

При виконанні приємної гімнастики з обручем треба пам'ятати про жорсткість живота. Напружте зону преса і по можливості втягніть живіт, у такому випадку обруч добре пружинить про тіло. Щоб отримати ефект, потрібно підтримувати обертання обруча щонайменше 5 хвилин. Бажано влаштовувати кілька підходів з обручем, виконуючи в перервах інші жироспалюючі вправи.

Хулахуп проти галіфе на стегнах

Всім відома проблема зайвого жиру в зоні стегон також усувається за допомогою обруча. Потрібно навчитися утримувати хулахуп, що обертається, саме на стегнах. Слід визнати, це спочатку зробити непросто. Але можна його робити по 40 секунд, в 5 підходів.

Заняття із хулахупом замість бігу

Щоб скоригувати форми тіла в ділянці живота, стегон та інших проблемних місць, рекомендується бігати. Схожий ефект можна легко одержати, використовуючи хулахуп. Коли закріпиться навичка тривалого обертання обруча на талії, можна приступати до таких тренувань, у ході яких слід рухатися з максимальною швидкістю близько 30-45 хвилин. Перепочинку не влаштовуємо, і намагаємося крокувати убік, назад, уперед. Завдяки такому аеробному тренуванню, для якого потрібно лише хулахуп і ваше бажання, можна спалити чимало зайвого підшкірного жиру та налагодити роботу серцево-судинної системи.

Список популярних марок обручів для схуднення

Сьогодні у продажу можна зустріти безліч снарядів - стандартних і з масажними елементами. Ми рекомендуємо звернути увагу на ці затребувані перевірені часом бренди:

• "Healthy hoop";
• "Jemimah Health Hoop";
• "Acu hoop premium";
• "Passion Health Hoop";
• "Acu hoop pro" (обруч аку хуп про);
• "Health Hoop Punghwa Ltd.";
• "Bradex";
• "Зроби тіло";
• "Junior Health Hoop";
• "CharCoal Magnet";
• "Power hoop";
• "Atemi";
• "Vita Health Hoop";
• "Gezatone Fitness HOOP Evo";
• "Dynamic Health Hoop S (W)";
• "Body Health Hoop";
• "Зроби талію";
• Magnetic Health Hoop.

Якщо немає можливості вибрати обруч під свої потреби у реальних торгових точках, можна скористатися послугами багатьох інтернет-магазинів.

Шкода та протипоказання занять з обручем

Обруч, як і багато корисних видів фітнесу, має протипоказання. Це не означає, що хулахуп має мінуси, а говорить лише про те, що при неправильному підході до тренувань та некоректному використанні снаряда можна нашкодити здоров'ю. Назвемо найважливіші моменти попередження шкоди організму від хулахупа:

• новачкам не підходять важкі обручі, інакше у них з'являються численні синці в зоні щиколотки, так як снаряд спочатку часто падає;
• не можна займатися з хулахуп відразу після прийому їжі, це негативно відбивається на травленні, тренування можна починати на голодний шлунок або в крайньому випадку через 2 години після помірної трапези;
• при серйозних захворюваннях не варто крутити обруч або займатися іншими видами фітнесу без консультації з лікарем (наприклад, хулахуп протипоказаний при сечокам'яній хворобі, запаленні кишечника, запаленні нирок, гінекологічних захворюваннях, таких як міома, хвороби хребта);
• хулахуп може бути шкідливий людям зі шкірними захворюваннями (найсерйозніші з них це лишай, псоріаз, алергічні та інші висипання);
• не можна крутити обруч усім вагітним на будь-якому терміні, а також одразу після пологів.

Якщо ви постараєтеся добре і відточите техніку, то за півгодини правильних занять з обручем зможете втрачати до 200 ккал. Високі навантаження дають ще більш вражаючі результати – спалювання до 300 ккал. Вдалого вам схуднення.