Правильний підбір палиць для скандинавської ходьби. Як правильно вибрати палиці для скандинавської ходьби. Телескопічні та монолітні палиці

Отже, бажання займатись з'явилося. Настав час придбати спеціальний інвентар для . У багатьох новачків є спокуса використовувати вже лижні або трекінгові палиці. Ну, а що. Виглядають вони для недосвідченого ока майже однаково. Навіщо витрачати зайві гроші?

Чому потрібні спеціальні ціпки?

Виявляється, краще розщедритися і купити спеціальні. Адже лижні, як правило, металеві, важкі, не гнуться під час ходьби. У результаті ми отримуємо велике навантаження на кисті та хребет, до того ж вібрація при ходьбі не пом'якшується. У той же час спеціальні палиці для скандинавської ходьби легені та навпаки покликані розвантажити спину та суглоби.

На що спиратися під час вибору палиць для скандинавської ходьби?

Крок 1. Монолітні чи телескопічні

Монолітні

• Плюси.Надійність, міцність, довговічність. Якщо ціпки потрібні вам для постійного застосування, і ви точно знаєте, що ходите переважно по рівних поверхнях, краще зупинити вибір на перших.
• Недоліки:Більш дорогі, не завжди зручно транспортувати, підходять лише одній людині.

Телескопічні

• Плюси:висоту палиць можна постійно регулювати. Вони бувають двох та трисекційними. Підходять для ходьби нерівними поверхнями, за допомогою висоти палиць можна регулювати навантаження, використовувати їх для різних членів сім'ї, підбираючи кожному довжину зростання. Крім того, такі ціпки зручно транспортувати у машині. І вартість їх, як правило, нижча за монолітні.
• Недолік:ймовірність поломки більше

Крок 2. Матеріал

• Карбонові- Відмінний варіант для тих, хто планує займатися всерйоз і надовго. Карбонові ціпки міцні, красиві (фарба на них не стирається). Міцність та вартість залежать від вмісту карбону (від 20 до 100). Вони легені. На 40% легше стали і на 20% - алюмінію.
• Алюмінієві. Недорогі в порівнянні з рештою матеріалів, проте незручні в експлуатації, важчі палиць з інших матеріалів.
• Скловолокно. Можуть підійти для початківців, за відсутності тривалих занять.

Крок 3. Висота палиць

Мабуть, один із найважливіших моментів. Навіть найміцніша і найлегша палиця може бути марною, якщо не підходить по зростанню. Неправильний підбір загрожує серйозними ускладненнями, перенапругою м'язів. Якщо палиця довша, ніж треба, то неможливо буде трохи нахилитися вперед при ходьбі, техніка буде порушена. Занадто короткі палиці спричинять підвищене навантаження на спину.

У середньому довжину палиць обчислюють за стандартною формулою зростання x 0,68.

Тобто, якщо ваш зріст становить 172 см, то довжина палиць має бути 117-119 см.

• Для ходоків старше 60 років, які мають хвороби суглобів, можна використовувати коефіцієнт 0,66. (У такому разі навантаження буде нижчим).
• Для тих, хто займається спортом та хоче підвищити інтенсивність тренувань, рекомендують коефіцієнт 0,70-0,72

При підборі висоти скандинавських палиць не забудьте враховувати висоту підошви того взуття, в якому тренуватиметеся.

Крок 4. Темляк-рукавичка

Гарний не стискає кисть. Ремінець тримає руку у вільному стані, ходок не треба стискати рукоятку.

На чому не можна економити

Зрозуміло, що переплачувати новачкові не хочеться. З одного боку, не хочеться одразу купувати палиці для скандинавської ходьби, які призначені для досвідчених спортсменів, а з іншого й в халепу потрапляти не хочеться, якщо вибрані палиці швидко вийдуть з ладу. Ціна палиць для скандинавської ходьби в білоруських інтернет-магазинах варіюється від 24, 7 до 385 рублів. Як завжди, золоте співвідношення ціни та якості десь посередині.

Здорові люди зібрали для вас кілька корисних порад:

• Звертайте увагу на виробника. Все ж таки ім'я означає для компанії багато. Палиці відомих фінських та німецьких компаній зазвичай відрізняються гарною якістю. Чого не скажеш про дрібних безіменних, а тим більше китайських конкурентів.
• Міцність палиць залежить від відсоткового вмісту в них карбону. Не треба брати такі, у яких його менше ніж 20%.
• На деяких дешевих ціпках є незнімні шипи. При їх стиранні доведеться викидати весь ціпок. Дивіться, щоб у комплекті були знімні гумові наконечники.
• Не беріть палиці, які мають пластикові деталі («чобітки», рукоятки). Вони швидко прийдуть у непридатність. Якісна рукоятка виконана з коркового дерева.
• Слідкуйте за гарантійним терміном. Він має бути не менше ніж 2 роки.

Новачку обов'язково потрібно придбати спеціальні палиці для скандинавської ходьби. Лижні або трекінгові дуже важкі, тому можуть замість розвантаження навпаки завантажити спину. Найважливіший параметр – висота палиць. До її підбору слід поставитися максимально серйозно. У складі міцної палиці має бути не менше 20% карбону.

Матеріали на сайті носять інформаційний характер і призначені для освітніх цілей. Інформація не повинна використовуватись як медичні рекомендації. Ставить діагноз і призначає лікування тільки ваш лікар. Редакція сайту не несе відповідальності за можливі негативні наслідки, що виникли внаслідок використання інформації, розміщеної на сайті.

Журналіст. Дві вищі освіти - журналіст і психолог. Член Білоруської спілки журналістів. Лауреат премії Білоруської спілки журналістів. Стаж у професії – 15 років. Стаж роботи у медичній тематиці – 12 років. Білоруський державний університет – 2002-2007 рр. Спеціальність – друковані ЗМІ. Білоруський державний педагогічний університет ім. М. Танка – 2017-2019 рр. ‒ диплом з відзнакою. Спеціальність – психолог. Робота: Редакція газети "Поліська правда" (Пінськ), кореспондент; З 2007 р. – редакція газети «Медичний вісник» (Мінськ). Кореспондент, куратор Мінська; З 2017 року – кореспондент інформаційного порталу «Здорові люди», кореспондент газети «Медичний вісник». Є одним із упорядників книги «Історія охорони здоров'я Республіки Білорусь» (Мінськ, 2009 р.). Готую як друковані матеріали, так і відеоконтент. З 2018 р.. Організатор та автор ідеї конкурсів на сайт – «Знайний лікар», «Найкращий день», а також «Стильний сезон» на TeenAge.by. У 2019 році – лауреат премії «Золоте перо» Білоруської спілки журналістів.

Сайт надає довідкову інформацію виключно для ознайомлення. Діагностику та лікування захворювань потрібно проходити під наглядом фахівця. Усі препарати мають протипоказання. Консультація фахівця є обов'язковою!

Що таке скандинавська ходьба з ціпками?

Це відносно новий вид оздоровчої фізичної культури, що набирає популярності, який був запатентований фіном Марком Кантаном у 1997 році під назвою "оригінальна скандинавська ходьба".

Ідея самої ходьби з палицями належить фінським спортсменам-лижникам, які спочатку використовували звичайні лижні палиці. Згодом виявилося, що спортсмени, які інтенсивно тренувалися влітку за допомогою ходьби з ціпками, отримали взимку значно вищі результати на лижних змаганнях.

З легкої руки спортсменів ходьба з палицями почала поширюватися в країнах Скандинавії, а потім і в Північно-Західній Європі, здобувши особливу популярність у Німеччині, де були створені спеціальні траси для цього виду спорту.

Автор патентованої назви Марк Кантан розробив та опублікував перший посібник з оригінальної скандинавської ходьби, та значно модифікував будову палиць. Завдяки його винаходам популярність ходьби з палицями зробила новий виток – оригінальний вид фізичної культури набув широкого поширення у багатьох країнах світу.

Чим корисна скандинавська спортивна ходьба?

Справа в тому, що при ходьбі з палицями дуже добре тренуються м'язи спини і плечового пояса, тоді як, приміром, при бігу м'язи верхньої половини тіла мало задіяні. Вчені підрахували, що при скандинавській спортивній ходьбі одержують підвищене навантаження близько 90% всіх м'язів людського тіла, а при звичайній ходьбі – лише 70%.

З іншого боку, опора на палиці зменшує навантаження на колінні та тазостегнові суглоби, а також на кістки п'яти. Дана обставина дозволяє з успіхом застосовувати скандинавську ходьбу при захворюваннях суглобів нижніх кінцівок, шпорах п'яти, подагрі і т.п.

Оскільки при скандинавській ходьбі задіяна більша кількість мускулатури, вона спалює енергії майже в півтора рази більше, ніж звичайна прогулянка. Тому ходьбу з палицями рекомендують людям, схильним до повноти та/або страждаючим ожирінням.

Велика енергоємність скандинавської ходьби сприяє тренуванню м'яза серця (підвищує частоту серцевих скорочень на 10-15 ударів за хвилину).

Наукові дослідження показали, що ходьба з ціпками тренує почуття рівноваги та координацію рухів і, до того ж, є ідеальним засобом для покращення постави.

Оскільки при скандинавській ходьбі задіяні м'язи верхньої половини тулуба, вона, на відміну від звичайного кроку прогулянки, підвищує дихальний обсяг легень більш ніж на 30%.

Опубліковані клінічні дослідження свідчать, що у пацієнтів, які регулярно займаються цим видом оздоровчої фізичної культури, знижується рівень холестерину в крові, покращується робота кишечника, нормалізується обмін речовин, швидше виводяться токсини, що в цілому сприяє загальному омолодженню організму.

І нарешті, також важливо, скандинавська ходьба надає більше комфорту при піших подорожах, оскільки ви зможете спиратися на палиці при підйомі на гору, або при коротких зупинках.

Користь скандинавської ходьби при різних захворюваннях

Так, наприклад, завдяки цьому виду лікувальної фізичної культури пацієнти з протезованим тазостегновим суглобом у клініках Німеччини вже через місяць після операції повністю повертаються до звичайного ритму життя.

Крім того, даний вид оздоровчої фізкультури особливо показаний при таких захворюваннях:

• остеохондроз;
• захворювання легень (особливо добре при бронхіальній астмі);
• хронічні болі в спині, плечах та шиї;
• психологічні проблеми (неврози, депресії);
• надмірна вага та ожиріння.

• остеопороз;
• атеросклероз;
• артеріальна гіпертензія.

Протипоказання

Протипоказань до скандинавської ходьби як таких не існує. Зрозуміло, прогулянки слід відкласти в тих випадках, коли показаний постільний або напівліжковий режим (гострі інфекційні захворювання, загострення будь-яких хронічних недуг з вираженим больовим синдромом тощо).

За наявності серйозних захворювань серцево-судинної системи (стенокардія, гіпертонічна хвороба тощо) перед початком тренувань бажано проконсультуватися з лікарем.

Незалежно від стану здоров'я, підвищувати навантаження на тренуваннях слід поступово. Щоб заняття скандинавською ходьбою дали позитивний ефект і не принесли неприємних відчуттів, початківцям необхідні регулярні тренування, якісне спорядження та гарний інструктор.

Техніка скандинавської ходьби з ціпками

Під час ходьби слід спочатку ставати на п'яту, а потім на носок, при цьому рухи мають бути плавними, без зайвих ривків.

Як і за будь-якої подорожі, при скандинавській ходьбі головне - зробити перший крок: при цьому одну руку трохи згинають у лікті і витягують вперед, стежачи за тим, щоб палиця знаходилася під кутом, а іншу, зігнуту в лікті руку, тримають на рівні тазу і направляють назад.

Темп скандинавської ходьби, як правило, дещо інтенсивніший, ніж звичайна прогулянка. При цьому амплітуда руху рук визначає ширину кроку та, відповідно, загальне навантаження на м'язи тіла.

При зменшенні розмаху рук крок робиться дрібнішим, і навантаження знижується, а якщо необхідно зробити ходьбу більш інтенсивною, амплітуду руху рук збільшують. Важливо від початку правильно підібрати таку інтенсивність ходьби, яка давала б найбільш значущий результат.

Техніка скандинавської ходьби передбачає різні варіанти: можна чергувати повільну та швидку ходьбу, широкий та дрібний крок. Можливі також короткі пробіжки та перерви для відпочинку або вправ з ціпками для ходьби.

Для любителів підвищених фізичних навантажень передбачені спеціальні обтяжувачі для палиць.

Скандинавська ходьба: що буде з Вашим тілом, якщо щодня ходити по 5 км і більше.

Техніка скандинавської ходьби з палицями.

Як правильно ходити по скандинавській ходьбі?

Як часто проводять заняття?

Слід зазначити, що багато шанувальників ходьби з палицями свідчать, що їм підійшов режим щоденних тренувань із тривалістю прогулянки близько години. Такий ритм занять скандинавською ходьбою забезпечує щоденний заряд енергії.

Новачки можуть починати з 15-хвилинних прогулянок, через 3-4 дні. Темп нарощування частоти та тривалості тренувань залежить від вихідного стану організму. У жодному разі не слід доводити себе до знемоги.

Перше правило скандинавської оздоровчої ходьби – кожне заняття починають із розминки

Ми наводимо найпопулярніші та нескладні вправи. Для новачків такої розминки буде достатньо, щоб підготуватися до власне скандинавської ходьби.

Вправа 1
Беремо палицю для скандинавської ходьби за обидва кінці і піднімаємо її над головою. Здійснюємо послідовні нахили вправо та вліво.

Вправа 2
Виставляємо одну ногу вперед. Робимо нахил уперед, а руки при цьому спрямовуємо назад. Потім нахиляємось назад, а руки направляємо вперед. Зробивши кілька нахилів, виставляємо вперед іншу ногу і повторюємо вправу.

Вправа 3
Беремо до рук палиці для ходьби. Злегка відводимо руки назад, щоб кінці палиць упиралися трохи ззаду. З упором на ціпки робимо присідання. Інструктори радять робити не менше 15 присідань (зрозуміло, новачкам слід починати з 3-6 присідань, а потім поступово збільшувати їхню кількість).

Вправа 4
Спираємося на ціпок правою рукою, згинаємо ліву ногу в коліні і охоплюємо кісточку лівою рукою. Намагаємося піднести кісточку до сідничних м'язів. Зупиняємось у такому положенні на 10-20 секунд. Стоїмо прямо. Потім проробляємо ту ж вправу з кісточкою правої ноги.

Вправа 5
Обидві ціпки для скандинавської ходьби ставимо перед собою на відстань трохи зігнутої руки, на ширині плечей. Витягуємо одну ногу вперед і ставимо її на п'яту, носок піднімаємо нагору. Іншу ногу обережно згинаємо в коліні та нахиляємося вперед. Спину тримаємо рівно, не згинаючи. Затримуємось у такому положенні на 15 секунд. Потім повторюємо вправу, виставляючи наперед іншу ногу.

Вправа 6
Беремо обидві палиці в руки, і трохи відводимо руки в сторони. Потім направляємо руки назад та вгору. Піднімаємо палиці за спиною, поки не відчуємо натяг м'язів. Вправу виконуємо плавно, без ривків.

Вправа 7
Обидві ціпки для ходьби - в руках. Робимо нахил уперед і упираємося на ціпки прямими витягнутими руками. Кілька разів прогинаємось, спираючись на ціпки.

Вправа 8
Беремо палицю для скандинавської ходьби в одну руку, піднімаємо руку вгору і, згинаючи в лікті, закидаємо за голову, щоб палиця опинилася за спиною. Нижній кінець палиці перехоплюємо іншою рукою, заводячи руку за спину лише на рівні таза. Піднімаємо верхню руку вгору доти, доки відчуємо натяг м'язів нижньої руки. Повторюємо вправу, помінявши руки місцями.

Слід зазначити, що цей базовий набір можна і потрібно згодом доповнювати власними вправами, оскільки потреби розминки у кожного індивідуальні.

Навчання скандинавській ходьбі та правильний ритм дихання

Щодо способів дихання під час скандинавської ходьби, то тут немає чітких правил та обмежень. Ви можете розмовляти із супутниками, що, зрозуміло, зіб'є ритм. Однак найголовніше, щоб ви отримували задоволення від занять.

Починати дихати при ходьбі радять як завжди, тобто через ніс. Але скандинавська ходьба - досить енергоємний вид спорту, тому незабаром вам доведеться почати дихати через рот. Це цілком прийнятно.

Інструктори зі скандинавської ходьби радять по можливості дотримуватися ритму дихання із співвідношенням вдиху та видиху 1:2, тобто робити вдих через два кроки, а видих – ще через чотири.

Чим закінчують уроки скандинавської ходьби?

Після повернення з уроку скандинавської ходьби дуже корисно сходити до сауни чи лазні. Якщо такої можливості немає, то цілком підійде тепла розслаблююча ванна. Необхідно добре прогріти м'язи, щоб вони не хворіли після перших тренувань.

Яке спорядження потрібне для скандинавської ходьби?

Слід відразу зазначити, що звичайні лижні палиці не підійдуть, оскільки вони значно довші. Неправильно підібрана довжина підвищує навантаження на опорно-руховий апарат, особливо на спину, коліна та щиколотки.

Інша відмінна риса палиць для скандинавської ходьби – наявність спеціальних ремінців, що нагадують рукавички з відрізаними напальчниками. Такий пристрій допомагає відштовхуватися палицями, не стискаючи їх рукоятку, і таким чином запобігає набиванню мозолів на долонях.

Палиці закінчуються гострим шипом, який допомагає при ходьбі по снігу, льоду, стежках та іншій відносно пухкій поверхні. Для ходьби по асфальту та бетону використовують спеціальний гумовий наконечник. Гума при ходьбі твердою поверхнею досить швидко стирається, тому наконечник доводиться часто міняти.

Взуття та одяг правилами скандинавської ходьби не наказано. Цілком підійдуть звичайні кросівки, що добре сидять на нозі, і зручний спортивний костюм. Однак на ринку широко представлено спеціальне обмундирування для ходьби з ціпками.

Вибір палиць для скандинавської ходьби: на що слід звернути
увага?

Телескопічні та монолітні палиці

Серед любителів скандинавської ходьби немає єдиної думки з приводу того, який із видів держака краще підходить для прогулянок. І телескопічні, і монолітні ціпки мають свої переваги та недоліки.

Телескопічні палиці для скандинавської ходьби зручні тим, що їх можна легко підігнати під зростання будь-якого члена сім'ї. Особливо вони добрі для дітей, оскільки можуть "рости" зі своїм власником.

Інша важлива перевага складаних палиць - комфортність при перевезенні, їх дуже зручно брати в далекі подорожі.

Крім того, телескопічні палиці для скандинавської ходьби, як правило, значно дешевші за монолітні моделі.

Недоліком складних палиць є їх значно менша надійність: фіксатори можуть бути непридатними при проникненні води або піску, до того ж вони нерідко замерзають взимку.

Зіпсований фіксатор призводить до появи сторонніх звуків та вібрації. На це слід негайно звернути увагу, тому що ціпок може несподівано скластися і спровокувати серйозну травму.

Монолітні (фіксованої довжини) палиці для скандинавської ходьби безпечніші. Крім того, вони значно легші та зручніші в обігу. Тому досвідчені інструктори, як правило, радять своїм учням спершу придбати ціпки фіксованої довжини.

Слід зазначити, що і монолітні, і телескопічні ціпки для скандинавської ходьби бувають низької та високої якості, проте серед палиць високого класу ви не зустрінете складних моделей.

Карбонові палиці

Перевага карбонових палиць полягає в тому, що вони міцні, легкі та настільки пружні, що пружинять самі по собі.

Телескопічні ціпки бюджетних моделей виготовляються з алюмінієвих сплавів. Існують складні моделі з композитно-карбоновим держаком, але вони досить дорогі.

Важливою характеристикою композитно-карбонових ціпків для скандинавської ходьби є карбоновий індекс, що відображає відсотковий вміст вуглецевого волокна.

Для новачків оптимальним вибором будуть карбонові ціпки з індексом від 20 до 30%. Палиці для ходьби з нижчим вмістом карбонового волокна будуть ненадійними, з більш високим – надто жорсткими.

Здійснюючи підбір палиць для скандинавської ходьби, зверніть увагу на рукоятку та темляк (кріплення)

Темляк є кріпленням, схожим на рукавичку з відрізаними пальцями. Хороше кріплення має спеціальну систему, що дозволяє швидко від'єднати ціпок і звільнити руку, щоб, наприклад, відповісти на несподіваний телефонний дзвінок або зробити вдалий знімок.

Наконечники для палиць

Найкращі палиці для скандинавської ходьби мають набір знімних шипів, які використовують для різних поверхонь (сніг, лід, ґрунт).

Зрозуміло, пазурі не підходять для ходьби асфальтом, тому в комплект входять спеціальні "чобітки" - гумові наконечники, що знімаються. Іноді палиці для скандинавської ходьби комплектуються пластмасовими чобітками – вони набагато гірші.

Гумові наконечники досить швидко стираються, тому, незалежно від ціни палиць, слід придбати комплект запасних "чобітків".

Вибір палиць для скандинавської ходьби

Продукцію яких фірм віддають перевагу любителям скандинавської ходьби?

Палиці для скандинавської ходьби Exel

Ergoforce

Тайванська фірма Ergoforce випускає телескопічні (розсувні) ціпки, які легко підігнати по висоті (підходять для людей зростом від 154 до 206 см). Непоганий вибір для новачків.

Leki

RealStick

Marko

Найкращі палиці для скандинавської ходьби інших фірм

• Італійська компанія Gabel, яка має широкий асортимент палиць регульованої довжини з м'якими ременями для кріплень.
• Фінський виробник Karhu випускає якісні палиці фіксованої довжини.
• Австрійська компанія Kompardell.
• Норвезька фірма Swix, яка є також виробником палиць для бігових лиж. Випускає дуже легкі ціпки, які підходять для швидких прогулянок.

Вартість палиць для скандинавської ходьби. Як зробити оптимальний підбір за співвідношенням ціни та якості?

Тому ми наводимо параметри, на яких не слід заощаджувати:
1. При виборі ціпків для скандинавської ходьби слід звертати увагу на виробника. Найбільш якісну продукцію виробляють відомі міжнародні бренди, наприклад, як фінська компанія Exel або німецька Leki. Однак ціна таких палиць є досить високою. Не варто купувати дешеві невідомі бренди, і тим палиці китайського виробництва – якість буде відповідною.
2. З цієї причини краще відмовитися від знижених ціпків для ходьби.
3. Чим вище вміст карбону в карбонових палицях - тим вища ціна, але краще не економити на міцності та безпеці та придбати палиці з карбоновим індексом не менше 20%.
4. Дешеві палиці мають шипи, які не знімаються, і це значно знижує термін їхньої служби. Навіть найміцніший сплав не вічний, так що наконечник згодом прийде в непридатність, і в цілому ще придатну тростину доведеться викинути.
5. Пластик – дешевий матеріал, але украй непрактичний. Тому не слід купувати ціпки для ходьби, що мають пластикові деталі (рукоятки або "чобітки").

6. Як правило, чим довше гарантійний термін – тим вища ціна. Купуйте палиці для ходьби з терміном гарантії щонайменше два роки.

Як правильно підібрати розмір (довжину) палиць для скандинавської ходьби?

Наприклад, якщо Ваш зріст 174 см, довжина палиць розраховується за формулою 174×0.68. Отриманий результат (118.2) округляємо до 120. Отже, необхідний розмір палиць для скандинавської ходьби становить 120 см.

На таку довжину слід встановити розсувні (телескопічні) палиці.

Оскільки будова тіла у кожної людини має свої індивідуальні особливості, розрахунковий розмір може дещо відрізнятися від фізіологічної для вас довжини. Тому вибрану довжину слід знову перевірити "в роботі".

Для цього беремо палицю для скандинавської ходьби в руку, і ставимо наконечник на носок ноги. При цьому лікоть руки, що тримає палицю, повинен зігнутися під прямим кутом.

Слід зазначити, що за допомогою зміни довжини можна регулювати інтенсивність фізичного навантаження під час ходьби: зі збільшенням довжини ціпка навантаження підвищується. Тому деякі інструктори радять для підвищення навантаження збільшувати довжину, що рекомендується, на 5-10 см. Зрозуміло, ця порада хороша для просунутих спортсменів, що володіють розсувними палицями.

Де краще купити ціпки для скандинавської ходьби?

Крім того, при покупці в Інтернет-магазині ви не зможете "оцінити товар обличчям", а щоб правильно вибрати ціпок для скандинавської ходьби, необхідно детально його розглянути, приміряти кріплення, перевірити пружність, довжину тощо.

Як правильно вибрати палиці для скандинавської ходьби: коротка
інструкція

Що в жодному разі не слід робити, якщо ви вирішили купити ціпки для скандинавської ходьби (за матеріалами негативних відгуків)

Взуття та одяг для ходьби зі скандинавськими ціпками

Щодо одягу, то тут також немає єдиних стандартів. Не рекомендують використовувати бавовняний одяг (джинси, футболки тощо), оскільки він швидко намокає, і стає неприємно липким та важким.

У холодну погоду краще одягнути кілька шарів тонкого легкого одягу. Отже краще зберігається як тепло, а й свобода рухів.

Скандинавська ходьба для схуднення: відгуки

Справа в тому, що при скандинавській ходьбі задіяно набагато більше м'язів, ніж при звичайній ходьбі або бігу. Тому, займаючись нею протягом години, ви витратите стільки ж калорій, як за звичайної двогодинної пішої подорожі.

Скандинавська ходьба вигідно відрізняється від бігу підтюпцем не тільки кількістю жиру, що спалюється, але і більш вигідним загальним оздоровчим ефектом. Крім того, біг підтюпцем протипоказаний людям, які страждають на захворювання опорно-рухового апарату, через постійні поштовхи, що несприятливо впливають на хребет і колінні суглоби.

Як показує досвід багатьох любителів скандинавської ходьби, які успішно вирішили проблему з ожирінням, для відчутної втрати ваги необхідно проводити тренування щонайменше п'ять разів на тиждень. При цьому тривалість ходьби має перевищувати одну годину.

При такому режимі можна досягти схуднення на 3-4 кг на місяць (фізіологічна норма) без використання виснажливих дієт.

Істотно допомагають збільшити швидкість спалювання жирових відкладень прогулянки пересіченою місцевістю (пагорби, гравій, пісок), ходьба взимку по снігу, а також додатковий вантаж (рюкзак з вагою 10-15 кг).

Скандинавська ходьба – не просто метод спалювання ваги. Це найкращий спосіб відкоригувати фігуру. Багато жінок, які займаються цим видом спорту, підтверджують у відгуках, що регулярна ходьба з ціпками буквально перетворює фігуру за рахунок наступних моментів:

• корекція постави;
• спалювання відкладень на стегнах ("галіфі");
• моделювання стегон, грудей та живота за рахунок поліпшення тонусу м'язів та видалення надлишків жирової тканини;
• покращення форми рук шляхом підтягування задньої поверхні (поширена проблема, з якою досить складно боротися).

Сьогодні – це не тільки здоров'я, можливість поєднати спорт та прогулянки, а й модний тренд. Щоб отримувати від занять максимум ефекту, вам знадобиться лише один аксесуар. І тут ми докладно розберемо питання, як вибрати ціпки для скандинавської ходьби.

Основні вимоги

У скандинавській ходьбі ціпки служать для створення додаткової опори тілу, а також дозволяють задіяти плечовий пояс. Без них ходьба перетворюється на звичайну прогулянку.

Вибір палиць для скандинавської ходьби – справа не така легка, як здається, на перший погляд. Хоча, збоку все виглядає справді просто: взяв будь-які палиці та пішов.

Спеціальні тростини для ходьби мають низку особливостей, які слід враховувати:

• Спеціальний матеріал ручки, що нагадує пробку - не намокає від поту, не стає слизьким або липким. Крім цього, ручка кріпиться до вашого пензля спеціальним ремінцем, що унеможливлює вискакування снаряда з руки. Найзручніший варіант – напіврукавичка, в яку можна ізольовано просунути пальці.
• Гострі кінці, оснащені зубами. Іноді вони бувають знімними. Зуби призначені для ходіння м'якими поверхнями, наприклад, снігу.
• Стукати зубами по асфальту не дуже зручно - тому поверх зубів надягають спеціальні ковпачки, які можуть бути виконані з гуми або пластику. Вони амортизують удари, роблячи ходьбу комфортнішою.
• Сам матеріал палиць може включати метал, пластик, карбон. Це підвищує їхню міцність і пружність.
• Палиці можуть мати фіксовану довжину (підбирається під зростання при покупці) або регульовану.

Ось такі якості мають хороші палиці для нордичної ходьби. Вибирати їх виключно за ціною не варто – заощадите, але задоволення від процесу не отримаєте, і киньте заняття. Якщо вирішили зайнятися ходьбою – вибирайте спорядження з розумом.

Підбираємо по зростанню

Головне, висота палиць повинна підходити під ваше зростання. Є проста формула, яка дозволяє визначити їхню довжину з урахуванням того, наскільки активно ви ходите.

Довжина палиці розраховується так: ваш зростання в см множиться на 0,68 і округляється до цифри, кратної 5. Ваш зростання, наприклад, 180 см. Тоді потрібна довжина дорівнюватиме: 180 * 0,68 = 120 см.

У наведеному прикладі – о,68 – це базовий коефіцієнт. Отримана таким чином висота палиць підійде для початківців (група здоров'я). Якщо у вас середній рівень фізичної підготовки – додайте до отриманого результату ще 5 см (фітнес-група). Якщо скандинавська ходьба для вас – це улюблений спорт, додайте до базової довжини 10 см.

Найпростішим способом визначитися з потрібною вам висотою буде наступний: коли ви поставите ціпок поруч із собою і обхопите його верхній кінець, ваша рука буде зігнута в лікті на 90 градусів – це правильний вибір довжини. Якщо потрібно піднімати руку вище - буде більше навантаження на м'язи плечей і менше комфорту при ходьбі (треба високо піднімати руки).

Пройдіть з вибраним комплектом кілька кроків прямо в магазині. Зручно? Значить, спорядження вибрано правильно.

Бренди, матеріали та інші деталі

Якщо ви всерйоз розглядаєте підбір палиць для скандинавської ходьби, тоді поговоримо про спеціалізоване спорядження. Існують трекінгові моделі, які ідеально підійдуть для туристичних прогулянок. Існують також саме варіанти для скандинавської ходьби. Відмінності з-поміж них несуттєві для новачка, але стають відчутні при серйозних заняттях спортом.

Вибираємо бренд

На слуху сьогодні такі бренди: Leki, Ergoforce, Realstick, Gabel, Karhu, Swix, Kompardell. До речі, Karhu виготовляється на батьківщині скандинавської ходьби.

Побачите якийсь із цих брендів – сміливо беріть. Ціна палиць у різних магазинах на території РФ коливається від 30 до 50 доларів США. Звичайно, накрутка на цінник дуже велика. Якщо ви зможете дістати спорядження за собівартістю – отримаєте величезну вигоду.

Вибираємо матеріал

Металеві палиці більш дешеві та важкі, ніж той же карбон. Міцність приблизно однакова, але метал може гнутися. Карбон - прогинається (чистого карбону ви не знайдете, зазвичай його % у хороших ціпках становить 20-30).

Ніколи не беріть незрозумілі бренди – це зазвичай китайські копії, які можуть легко зламатися. Там немає карбону. Взагалі, незрозуміло, що у їхньому складі.

Зверніть увагу! Під час скандинавської ходьби палиці трохи гнуться! У цьому немає нічого страшного - особливо карбонові вироби добре пружні, витримують високий ступінь згинання. Але це не означає, що потрібно навмисно гнути їх та перевіряти на міцність – за належної завзятості навіть найякісніший інвентар можна зламати.

Розсувні чи монолітні?

Щоб не розбиратися, як підібрати ціпки для скандинавської ходьби по зростанню, можна вибрати телескопічні. Вони мають великий діапазон розмірів, а й свої мінуси.

Єдиний вагомий плюс – це змінні розміри. Однак телескопічна конструкція буде менш міцною, ніж монолітна.

Це з складністю механізму. Палиця складається з частин, що рухаються, якщо десь зламаються фіксатори, її можна викидати. Саме тому ви навряд чи зустрінете лижні телескопічні палиці, тому що від ваги тіла, за активного поштовху, вони можуть зламатися.

Ще один мінус розсувних палиць – погана амортизація. Динамічна конструкція не має змоги згинатися. Вона тверда і це не дуже зручно.

Цілісні ціпки дорожчі і за висотою вони строго постійні. Зважаючи на це, потрібно ретельно вибирати їх довжину, щоб не помилитися. Тому що вам потім ходити лише з такою довжиною.

Загалом, порада така: якщо ви часто ходитимете з ціпками – беріть цілісні. Рідко (наприклад, раз на тиждень) можна і розсувні взяти.

Монолітні ціпки складніше транспортувати - вони довгі. Телескопічні можна скласти.

Наконечники

Зуби на кінці ціпків для ходьби – необхідний елемент. Над ними навіть є подібність до упорів для снігу, як у лижних. З боку взагалі палиці для ходьби дуже схожі на лижні.

Щоб була можливість ходити з ціпками влітку, на зуби встановлюються ковпачки. Вони можуть бути виготовлені з гуми чи пластику. Останній швидко тріскається і ламається від величезної кількості ударів об асфальт. Гума ж тримається довше і не так гримить. Проте, запасіться кількома наконечниками.

Чохли для зберігання

Палиці потрібно дбайливо зберігати при низькій вологості та плюсовій температурі. Найкраще це робити в тканинних чохлах. Переносити палиці вулицею або транспортувати в автомобілі теж краще в чохлі. Це недорогий аксесуар, який продовжить термін служби вашого спорядження.

Підібрати чохол просто – головне, щоб він повністю закривав ціпки.

Не забувайте встановлювати наконечники на висушені після прогулянки зуби перед тим, як помістити палиці в чохол. Інакше тканину можна порвати. Або ж, якщо знімні зубці, демонтуйте їх.

Максимальне навантаження

Правильно підібрана тростина не ламатиметься під вашою вагою. Звертайте увагу на міцність. У характеристиках кожної палиці вказано допустиме навантаження кілограмів. Вона вказується на один ціпок. Причому цифри запропоновані максимальні. Тобто, якщо допустиме навантаження – 140 кг, це означає, що за 141 кг тростина просто зламається.

Оскільки йдеться про плавне навантаження без ривків, а у житті такого ви не відтворите, зменшуйте цю цифру відсотків на 30–40. Якщо написано, що палиця витримає 140 кг, за фактом вона може впоратися з навантаженням в 100–110 кг при різкому навалюванні на неї. Це практичний досвід, враховуйте його.

Де і як краще купувати

Є 2 варіанти покупки – по інтернету та на власні очі у місцевому магазині. Звичайно, другий варіант краще, так як ви можете візуально і тактильно оцінити товар, що купується.

По інтернету, якщо ви новачок, ви маєте всі шанси купити кота в мішку.

І навіть у магазинах потрібно бути дуже уважним. Наприклад, якщо товар прихований від очей до моменту оплати – не купуйте його наосліп. Не слухайте надто активну похвалу продавців. Деякі можуть прикрасити дійсність заради завершення угоди.

Ваше завдання - вибрати ціпки собі і для себе. Ось зразковий алгоритм дій:

1. Побачили знайомий бренд (з перерахованих вище), вперед.
2. Ручка із пластику непрактична. З пробкоподібного матеріалу - саме те.
3. Палиця, що сильно пружна, як і абсолютно жорстка, не найкращий варіант. Вона має бути трохи пружною.
4. Чи є у комплекті наконечники? Якщо ні, купіть неодмінно.
5. Підберіть висоту, якщо конструкція не розсувна. Визначтеся з матеріалом.
6. Зверніть увагу на петлю фіксатор для руки.
7. Палка добре сидить у руці, вона вам подобається, ручка зручна і не слизька, а руці в петлі комфортно – уточнюємо термін гарантії та беремо. Якщо виробник дає гарантію у 2 роки – чудово, 6 місяців – треба подумати, перш ніж брати. Ви самі здогадаєтеся: що менше термін гарантії, то гірша якість товару.

Тепер, коли ви купили собі палиці, визначтеся, де їх зберігатимете. Відразу відпадає варіант на балконі, якщо там холодно. Підійде шафа або навіть гараж, що опалюється. Як описувалося вище – краще зберігати в чохлі за низької вологості повітря та плюсової температури.

Після прогулянок витирайте свої ціпки насухо, забирайте з них бруд. Залишати брудне спорядження на зберігання як мінімум не гігієнічно.

Лижні підійдуть?

Замість тростини для скандинавської ходьби, можна використовувати лижні палиці. Якісні лижні палиці виготовлені з карбону і мають дуже зручні петлі-кріплення для долоні на кшталт рукавичок. Ці кріплення (петлі) фіксують ручки таким чином, що вони не вислизають із рук, що відбувається з дешевими варіантами.

Хто катався на лижах у радянський період, чудово пам'ятає, як ціпки постійно вилітали з руки. Від їхньої втрати рятувала петля. Сучасні ж палиці оснащені продуманішими петлями-рукавичками. Звичайно ж, йдеться про дорогі варіанти.

Лижні ціпки легкі, мають певний коефіцієнт міцності. Карбонові варіанти можуть прогинатися під вашою вагою, але не зламаються, на відміну від дешевих варіантів.

Великий мінус лижних палиць – довгі зуби. Тут вас не врятують наконечники для палиць для скандинавської ходьби. Тому такий варіант підходить лише для зимових тренувань.

Робимо своїми руками

Якщо ж можливості придбати спеціальний аксесуар немає, можна звернутися до традиційної російської кмітливості.

Найкраще підійде сухе дерево діаметром 2-3 см. Можна використовувати довгі прямі гілки. Можна обладнати ціпки з непотрібних ортопедичних тростин. Якщо ви використовуєте тростини, їх насадки можна залишити як наконечник.

Обробіть поверхню дерев'яних палиць до гладкого стану, обмотайте ізолентою верх, прикріпіть петлі (за ці петлі триматимуться ваші руки). Нижній кінець обробіть водовідштовхуючим складом і також обмотайте ізолентою.

Для зимових снігових умов можна прикріпити товсті тупі цвяхи до нижньої частини палиць, щоб ті не прослизали.

Загалом, тямущі палиці мало хто зможе зробити своїми руками. Але для творчих людей так лише цікавіше.

Коли ви самі майструєте тростини для скандинавської ходьби, забезпечте їхню безпеку:

• Палиця не повинна бути крихкою і легко ламатися. Зважайте на це при виборі матеріалу.
• На верхніх кінцях не допускаються шорсткості, іржа, щось гостре. Загалом, не допускається наявність всього, про що можна поранити руки. Обов'язково подбайте про зручні ручки.
• Не потрібно встановлювати гострі зуби - якщо ви ненароком (будь-яке буває) встромите тростину собі в ногу. Саме для цього не треба заточувати зуби, встановлювати туди гострі цвяхи і т.д. Якщо використовуєте щось гостре – затупіть.