Харчування

Протокол Табату: спалює жир за лічені хвилини. Що таке Табат? Можливий приклад тренування

Це вид інтенсивного спортивного тренування тривалістю чотири хвилини. Кожна хвилина складається з 2 циклів навантажень по 20 секунд та двох циклів відпочинку по 10 секунд, які чергують один одного.

Під час інтенсивного циклу організм зазнає максимально можливого навантаження, а час відпочинку використовується для відновлення дихання.

Різновиди тренувань

інтервальні тренування:використовується методика чергування часу навантажень та відпочинку. У класичному варіанті береться 20 секунд активних дій і 10 бездіяльності, але ви можете скоротити час виконання вправ, а час відпочинку - збільшити;
силове тренування:вправи по системі «Tabata Protocol» можна обтяжити за допомогою м'яча чи гантелі;
кардіо тренування:як будь-яка кардіо програма, табата допоможе зміцнити серцевий м'яз, покращити витривалість. Але на відміну від традиційних кардіо тренувань, заняття системою табату займе всього кілька хвилин вашого часу;
тренування для сідниць:Виконання звичайних вправ для сідниць по системі табату вважається дуже ефективним. Робіть присідання до утворення прямого кута між спиною і стегнами, поперемінні випади ногою вперед, махи ногами зі становища рачки. Регулярні заняття зроблять ваші сідниці пружними та красивими;
тренування вдома:займатися за системою табату вдома – дуже просто. Приділіть спорту від 4 до 20 хвилин на день без додаткових фінансових витрат та у зручний для вас час.

Важливо! Без правильного харчування спортивні навантаження не будуть ефективними!

Як заняття будь-яким видом спорту, спочатку проконсультуйтеся з лікарем.

Заняття по системі табату мають свої протипоказання:

відсутність фізичної підготовки та мінімальної витривалості;
хвороби серця;
захворювання опорно-рухового апарату, особливо хребта;
хронічні захворювання на стадії загострення.

Жирозпалююче тренування за системою Табата

Доктором Табата доведено ефективність його системи як тренування для схуднення. Виявляється, інтенсивні тренування швидше спалюють жирові відкладення, ніж тривалі, але з невеликим навантаженням. За рахунок інтенсивного навантаження на м'язи збільшується потреба організму в кисні, що сприяє спалюванню жирових відкладень.

Жироспалюючий ефект також підтверджують відгуки російських фахівців.

Як проходить 4 хвилинне тренування

Для занять методом табату вибирають прості вправи, які легко повторювати багато разів, регулюючи інтенсивність. Для тренування в стилі табату підійдуть:

присідання;
хитання преса;
віджимання;
велосипед;
стрибки зі скакалкою;
підтягування;
біг на місці.

Головне виконувати вправи на піку своїх можливостей. Для посилення ефекту на різні групи м'язів можна ускладнити вправи: наприклад, виконувати присідання з підстрибуванням.

Опис 4 хвилинного тренування:

Перед інтенсивним навантаженням обов'язково потрібно підготувати м'язи за допомогою вправ на розтяжку.
Інтенсивна фаза (20 сек.): виконуйте вибрану вами вправу максимально швидко та інтенсивно.
Фаза відпочинку (10 сек): трохи походіть, віддихайте.
Повторюйте інтенсивну фазу та фазу відпочинку протягом 4 хвилин. У вас вийде 8 підходів навантаження та відпочинку.
На завершення циклу зробіть вправи на розтяжку.

Для зручності відстеження часу можна скачати на телефон спеціальний додаток, який відраховуватиме для вас секунди на інтенсивне навантаження та відпочинок.

Почавши займатися, складіть собі програму тренувань. Записуйте кількість повторень вибраної вправи, яку ви можете виконати за 20 секунд інтенсивного навантаження, і поступово збільшуйте це число.

За показник беріть кількість повторень, які ви змогли виконати в останній, восьмій фазі 4 хвилинного тренінгу. Зростання цього показника визначає прогрес ваших занять. Це називається табата-рахунок.

Почніть заняття з одного чотирихвилинного циклу. Поступово збільшуйте кількість циклів, що йдуть поспіль.

Це тренування гарантує швидке жироспалювання, підвищує витривалість, покращує роботу серцево-судинної системи. Кожна вправа виконується 8 разів (для новачків – 4) по 20 секунд із перервою в 10 секунд. Тренування розраховане на 1 годину.

Тренування для жінок

Заняття по системі табату популярні як у жінок, так і у чоловіків. Для чоловіків тут важлива інтенсивність навантаження, а для жінок – жироспалюючий ефект. Крім того, ця методика настільки проста, що можна займатися в домашніх умовах. Домашнім заняттям сприяють такі плюси цієї програми:

потребує малої кількості часу;
не потребує спеціальних спортивних снарядів;
не вимагає спеціального екіпірування;
вправи прості та зрозумілі.

Тому табата популярна у жінок, особливо домогосподарок. Однак не забувайте, що протокол табату – це досить інтенсивні заняття, і будуть складними для людей, далеких від спорту та страждаючих на ожиріння.

З нетерпінням чекаємо на ваші коментарі! Якщо Вам сподобалася стаття, збережіть до себе та поділіться з друзями!

Класна добірка вправ за системою Табата! Новий популярний напрямок, який тренує тіло максимально, комплексно, без великих витрат часу.

Постійна практика протоколу Табата може суттєво підвищити анаеробну та аеробну витривалість організму, тобто збільшити максимальну кількість кисню, що споживається під час тренувань чи будь-якої фізичної активності.

Максимальна анаеробна ємність означає і максимальну кількість енергії, яка може бути отримана організмом за відсутності кисню. Ця анаеробна енергія виробляється шляхом спалювання вуглеводів при недостатності кисню у крові.

Дослідження доктора Табата показали, що якщо займатися за його методикою п'ять днів на тиждень протягом шести тижнів, можна збільшити аеробну витривалість організму на 14 відсотків і на 28 відсотків збільшити його анаеробну потужність. І те, й інше забезпечує значне збільшення загальної витривалості організму.

Проте, враховуючи інтенсивність тренування Табату, звичайним нетренованим людям треба бути дуже обережними із цим видом навантажень.

Можна виконувати, використовуючи кардіотренажери, штанги, еспандери, що працюють на опір, а також фітбол – великі кулі для гімнастичних вправ. А можна тренуватись і без використання додаткового обладнання. Підійде будь-яка форма фізичних вправ, яка дозволяє тренуватися в інтервалах, що регламентуються системою Табата.

Робіть ці вправи хоча б кілька разів на тиждень, результат прийде дуже скоро! Ми думаємо, якщо ви будете досить старанні і дотримуватиметеся техніки виконання, то ваш зовнішній вигляд буквально перетвориться!

Система Табату для жироспалювання: швидко та ефективно

Система Табата – це найефективніший спосіб спалити жир і збільшити ваші функціональні можливості.

Не важливо, де ви знаходитесь, яке обладнання є у вашому розпорядженні - варіанти тренування за системою Табати, які я вам запропоную, різноманітні і включають як робочі інструменти штанги, гирі або вашу власну вагу. Вибирати зброю доведеться вам.

Але спочатку розберемося – що таке система Табата?

Якщо ви ще не знаєте, що таке інтервальні тренування за системою Табата, то знайте, що це високоінтенсивний інтервальний протокол тренування, спочатку створений японським дослідником доктором Ізумі Табата.

Кожен інтервал Табата складається з 20 секунд високоінтенсивної (виконуваної щосили) вправи, за яким слідує 10-секундний відпочинок. Поряд повторюються 8 інтервалів. Таким чином, загальна тривалість циклу становить лише 4 хвилини.

Чотири хвилини, і ви вільні.

Систему Табата легко зрозуміти, але нелегко працювати. Багато хто не витримує повних чотирьох хвилин, а ті, хто їх витримує, в результаті часто закінчують цикл під час декількох перших тренувань, пробиваючись.

Ось чому необхідно поступово збільшувати навантаження на тренуваннях у системі Табата. Нижче я дам вам модель 8 і 12 тижневої прогресії навантаження, розроблену, щоб допомогти вам викластися по-максимуму, в той же час уникнувши надмірної втоми та перетренованості.

Як то кажуть, з прогресією навантаження або без неї, але якщо ви хочете використовувати систему Табату успішно, вам треба налаштовуватися на важку роботу!

Жироспалювання проти загальнорозвивального тренування.

У випадку з системою Табата майже немає різниці між жироспалюванням і загальнорозвиваючим тренуванням для прискорення метаболізму – і те, й інше тренування мають бути дуже інтенсивними за своєю природою і вимагають повної самовіддачі.

Єдине, що їх відрізняє, це їхнє харчування. Ви можете покращувати свою витривалість без якоїсь спеціальної дієти, а для жироспалювання ті ж тренування повинні супроводжуватися дотриманням відповідної дієти.

Нетрадиційне тренування Табату.

Традиційний протокол системи Табатускладається з лише однієї вправи, на кшталт присідань, яке повторюється протягом усього інтервалу. Але є й інші варіанти:

Використання двох різних вправ, кожна з яких повторюється по 4 рази.

Використання чотирьох різних вправ, кожна з яких повторюється двічі.

8 різних вправ, по 1 разу кожне.

А ось причини, з яких ці 3 варіанти кращі за традиційний протокол системи Табату:

Коли ви використовуєте тільки одну вправу на кшталт присідань під час тренування Табата, ноги з кожним підходом поступово забиваються. Втома, що з'явилася в них, знижує загальну інтенсивність навантаження.

Використання більш ніж однієї вправи унеможливлює цей момент і дозволяє підтримувати високий рівень інтенсивності в кожному підході.

Використання кількох вправ переважно підстьобує метаболізм, т.к. задіюється більше м'язів. Простіше кажучи, працює більше груп м'язів, а отже, витрачається більше енергії, що призводить до швидшого жироспалювання.

Виконання однієї і тієї ж вправи 8 підходів за 4 хвилини - це нудно. Тренування по системіТабата і так агресивна, навіщо ж робити її ще й монотонною?

4 варіанти тренування за системою Табата.

Варіант №1 (штанга, 4 вправи):

Виконайте першу вправу максимальну кількість повторень за 20 секунд. Відпочиньте протягом 10 секунд. Виконайте другу вправу з максимальною швидкістю за 20 секунд. Відпочиньте протягом 10 секунд. Повторіть процес для двох вправ, що залишилися.

Коли ви закінчите з усіма чотирма вправами, ви дійшли лише до середини шляху, адже минуло лише 2 хвилини. Поверніться до першої вправи та повторіть весь комплекс знову, не опускаючи гриф. Список вправ:

Зворотні випади

Жим стоячи або Thruster

Румунська станова тяга

Підйом на груди

Варіант №2 (штанга, 8 вправ):

Комплекс виконується також як попередній, тільки ви робите 8 вправ один раз замість дворазового циклу повторення з 4-х вправ. Список вправ:

Зворотні випади

Нахили зі штангою на плечах

Жим стоячи або Thruster

Підйом на груди (Hang Clean)

Присідання зі штангою на грудях

Тяга у нахилі

Румунська станова тяга

Віджимання

Примітка: коли ви виконуєте комплекс зі штангою на кшталт наведених вище, нормальним є використовувати неідеальну олімпійську техніку у відповідних рухах, і ось чому:

Ми в даному випадку займаємося не тяжкою атлетикою — ми маємо інші завдання.

Ми не намагаємося розвинути силу, нам потрібно покращити функціоналку та спалити жир.

Хороша олімпійська техніка потрібна, щоб допомогти вам підняти важкий снаряд максимально швидко та ефективно. У наших комплексах використовуються зовсім невеликі ваги, і тому сувора техніка не потрібна.

Доки ви утримуєте безпечне положення спини і тримаєте хороший ритм, все гаразд.

Варіант №3 (гирі, 4 вправи):

Ви можете робити махи гирямиприсідати з гирями або штовхати їх над головою. Виберіть свої улюблені рухи та просто ротуйте їх усередині інтервалу за системою Табата. Ось один із можливих прикладів:

Махи гирей перед собою правою рукою

Поштовх правою рукою

Поштовх лівою рукою

Махи гирі перед собоюдвома руками (на відео нижче)

Махи гирі перед собоюдвома руками

Техніка виконання махів гирей перед собою двома руками:

Ви також можете виконувати схоже тренування за системою Табата без постійного переходу з однієї руки на іншу. Наприклад, ось так:

Махи гирей перед собою правою рукою

Присідання з гирею на грудях (утримуєте снаряд правою рукою)

Поштовх правою рукою

Махи гирею перед собою лівою рукою

Присідання з гирею на грудях (утримуєте снаряд лівою рукою)

Поштовх лівою рукою

Махи гирі перед собоюдвома руками

Варіант №4 (тренування з вагою власного тіла, 4 вправи):

Ви змушені тренуватися вдома, на природі чи під час подорожі? Навіть якщо ви можете тренуватися в обладнаному залі, іноді прикольно відмовитися від заліза та попрацювати лише зі своїм тілом. Ось приклад такого тренування за системою Табата (з середини відео, яке розміщено нижче, показується виконання всіх вправ заняття):

Присідання із високим темпом

Mountain Climber

Почергові підйоми колін на місці з високим темпом

Як ви розумієте, ця комбінація повторюється двічі.

Коли варто використовувати тренування Табат.

ДЛЯ ЖИРОСПАЛЮВАННЯ: ви можете проводити тренування Табатадо трьох разів на тиждень. Але в той же час ви можете робити кілька інтервалів Табата за одне тренування. Особисто я роблю щось трьох інтервалів за раз.

Пам'ятайте, що Табат потрібно робити ПІСЛЯ силового тренування, щоб у вас була енергія для підтримки вашої поточної сили і м'язової маси.

ДЛЯ РОЗВИТКУ ФУНКЦІОНАЛЬНИХ МОЖЛИВОСТЕЙ: ви можете використовувати інтервали Табати безпосередньо під час ваших тренувань, перед, під час або після силових тренувань.

У більшості видів спорту (американський футбол, ММА і т.д.) часто потрібно вичавлювати всі можливі сили, мати можливість до ривків протягом усього виступу, навіть якщо ви втомилися. Тому поєднавши роботу на силу і на розвиток функціоналки, ви можете підготуватися до таких ситуацій. Це особливо важливо для бійців ММА та інших видів єдиноборств.

Прогресія навантажень у системі Табата.

Якщо ви не можете відразу зробити цілий 4-хвилинний інтервал Табати, потрібно поступово збільшувати свою витривалість.

Щоб ви розуміли наведену нижче таблицю, ось що означають ці записи:

10/20*6 – означає 10 секунд роботи та 20 секунд відпочинку у 6 підходах. Отже, ось приклад прогресії:

Тиждень 1: 10/20*6

Тиждень 2: 10/20*7

Тиждень 3: 10/20*8

Тиждень 4: 15/15*5

Тиждень 5: 15/15*6

Тиждень 6: 15/15*7

Тиждень 7: 15/15*8

Тиждень 8: 20/10*4

Тиждень 9: 20/10*5

Тиждень 10: 20/10*6

Тиждень 11: 20/10*7

Тиждень 12: 20/10*8

Ну а якщо ви більш підготовлений атлет, то вам під силу вийти на стандартний протокол Табати за 8 тижнів. У такому разі прогресія може бути такою:

Тиждень 1: 10/20*6

Тиждень 2: 25/15*4

Тиждень 3: 10/20*8

Тиждень 4: 15/15*6

Тиждень 5: 20/10*4

Тиждень 6: 15/15*8

Тиждень 7: 20/10*6

Тиждень 8: 20/10*8

Тепер, маючи цей арсенал системи Табату, Ви зможете використовувати його, щоб спопелити свій жир і стати більш продуктивним у вашому виді спорту.

Жирозпалююче тренування «Система Табату»

Існує дуже багато стилів тренувань із схуднення. Щоразу коли з'являється нове ефективніше жиросжигающее тренування, вона завойовує велику кількість людей, які починають її застосовувати на собі. У свій час були дуже популярні такі види тренувань як Степ-аеробіка, пілатес.

Система Табата з'явилася 1996 року і належить до високоінтесивних тренувань. На честь винахідника японського лікаря Ідзумі Табата, назвали цю систему жироспалюючих тренувань. Основна суть усі тренування полягає в напруженому анаеробному режимі, де м'язи працюють близько 20 секунд та 10 секунд відпочивають. 10 секунд вистачає організму для того, щоб відновитись після максимального анаеробного тренування.

Даний підхід максимально забезпечує жироспалюючий тренування. Згідно зі статистичними дослідженнями японських лікарів, через 6 тижнів занять за системою Табата анаеробна потужність Вашого організму збільшується на 28%, а споживання кисню на 14%. Також спостерігається велика кількість зниження підшкірного жиру в 9 разів. А це замінює 45 — 60 хвилин традиційним кардіотренуванням.

Жирозпалююче тренування «Система Табату» допоможе Вам швидко. З її допомогою Ви помітите, як відбувається зміни у Вашому організмі. Кожен урок по системі Табату ділитиметься на три сета.

Як правильно займатися жироспалюючими тренуваннями Вам допоможе авторка Катерина Кононова. Також зможете ознайомитись з іншим відео уроком. Виконуючи вправи, Ви повинні змусити працювати м'язи в анаеробному режимі. Протягом 20 секунд слід виконати від 8 до 10 важких повторень. Вправи повинні бути технічні не складними, щоб не отримати травми вчасно виконання, а також не втратити контроль над ними.

Дивіться серію навчальних відео уроків Катерини Кононової тренування, що спалює, «Система Табата» в будь-який зручний для Вас час. Порекомендуйте ці уроки своїм друзям і знайомим і вступайте в наші соціальні групи.

Урок 1

Урок 2

Урок 3

Урок 4

Урок 5

Урок 6

Урок 7

Урок 8

Урок 9

Урок 10

Урок 11

Урок 12

Сьогодні новини займають велике інформаційне поле. Новини, що показують по телебаченню, багато в чому мають величезний вплив на аудиторію. Школа телебачення в Сочі допоможе Вам стати хорошим журналістом і робити новини.

Зі світу професійного спорту прийшли відомості про ефективний жироспалюючий комплекс під назвою Протокол Табата.

Принцип вправ простий – максимальна фізична атака протягом 4 хвилин, чергується з перервами на відпочинок.

Що таке метод

Усім хочеться привести себе у форму, а з появою методу tabata стало можливим схуднення в домашніх умовах. Тренування за протоколом табату недовге, але посилене. Це комплекс для жінок і чоловіків, які хочуть схуднути або фізично змінитись на краще. Інтервальні вправи табату зроблять із тілом за 4 хвилини те, що досягається за годину посиленого заняття у тренажерному залі:

За методикою необхідно зробити дуже багато рухів за короткий час.
Викладатися потрібно на всі сто відсотків.
Чергувати етапи інтенсивного навантаження з моментами повного розслаблення системи йоги, абстрагуючись від світу.
Ефект досягається за рахунок інтервальних вправ табату: виконання за 20 секунд великої кількості вправ чергується із десятисекундним відпочинком.
Ряд повторюється 4 хвилини. За період можна зробити 8 вправ.
Результат такий самий, що й під час роботи з тренажерами фітнес-тренінгу.

Табата таймер

Щоб стежити за кругообігом вправ за методикою японського лікаря, існує протокол табата таймер. Це секундомір, який поділяє урок на такі частини:

вступ;
голосова команда до старту;
20 секунд прокачування під музику;
10 секунд – пауза.

Початківцю спортсмену вистачить одного підходу, щоб дійти до знемоги. Підготовлені люди можуть збільшувати сет та налаштовувати час під себе. Таймер можна завантажити як додаток у свій комп'ютер або користуватися онлайн. Чотири хвилини зворотного відліку розділено вісьмома періодами, про закінчення яких повідомляє звуковий сигнал. Періодичність та проміжки жиросжигающего комплексу можна змінювати.

Музика для тютюну тренувань

У програми є лише один недолік – незручність у вимірі часу тренінгу. Для того, щоб цього уникнути, використовують таймер-додаток. Завантажується музика, вона адаптується до вправ – ділиться на шматки з перервами. Можна використовувати будь-яку музику – джаз, класику, рок. Головне -щоб твір піднімало дух і допомагало витримувати навантаження. Існує спеціальна музика для тютюну, її можна знайти в інтернеті, слухати онлайн або скачати в смартфон.

Тренування по системі табату

Тренування табату має багато переваг:

не потрібно багато місця;
заняття можна проводити у домашніх умовах;
потрібен короткий період для занять;
чотирихвилинні фізичні навантаження спалюють більше калорій, ніж година заняття з тренажерами.

Чотири хвилини діляться на інтервали: активні заняття чергуються з відпочинком. Усього вісім підходів, під час яких можна повторювати одну і ту ж дію або кожен етап присвятити різним вправам – чергувати присідання, стрибки, віджимання, махи ногами, прес. Якщо виконується лише одна вправа 8 разів, ефект буде не меншим. За час короткої фізичної рухливості відбудеться спалювання вуглеводів, як за годину стрибків зі скакалкою. Початківцям вистачить занять двічі-тричі на тиждень по чотири хвилини. Для підготовлених спортсменів навантаження йдуть із більшою інтенсивністю.

Система табату для схуднення

Протокол для схуднення табату, за відгуками, вже за п'ять тренувань дасть результат. Такого ви не досягнете у звичайному спортзалі. Користь у тому, що гімнастика для схуднення в короткий період стабілізує м'язову тканину і підтягне живіт, за рахунок зменшення жирового прошарку. За два місяці можна спалити до десяти кілограмів. Втрата ваги відбувається протягом наступного дня після заняття.

Табата для початківців

Тим, хто вперше пробує протокол для схуднення, варто налаштуватися на успіх. Навантаження тяжке, може виникнути бажання кинути. Краще починати, особливо якщо новачок жінка, займатися у щадному режимі. Витривалість організму ще не велика, тому, щоб не завдати шкоди, треба спростити систему. Жироспалюючий комплекс принесе свої плоди і на спрощеному етапі для новачків. Поради першовідкривачам методу табату:

вправи для схуднення для початківців взяти з нескладною технікою;
використовувати одне або два завдання із запропонованого списку;
скоротити кількість підходів;
зрівняти інтервали за тривалістю – 15 секунд; один time – 15 відпочинок;
для першого тренування вистачить трьох хвилин;
чергувати дні тренувань із днями відновлення;
стежити за диханням, це є запорукою спалювання жиру.

Табата комплекс вправ 4 хвилини

Може здатися, що чотири хвилини – це дуже просто та легко для схуднення, але витрачається багато сил. Вам потрібні такі витрати енергії, що через три місяці роботи, анаеробна здатність організму збільшується втричі. До того ж результату приходять спортсмени після аеробних технік, які вимагають до години навантажень на день. То навіщо витрачати так багато часу для досягнення того самого результату? Метод тютюну – відмінний комплекс, щоб привести себе у форму за короткий термін.

Особливого підбору вправи в протокол заряджання табату немає, техніка має бути простою для виконання. Можна використовувати скакалку, гирі, обтяжувачі, штангу та інші пристрої. Починати з розминки. Ходьба, присідання, нахили, випади приведуть м'язи до тонусу, змусять циркулювати кров. Закінчувати тренування потрібно затримкою – легка ходьба заспокоїть пульс. За дві години до протоколу для схуднення табату не їсти, можна з'їсти банан.

Вправи для протоколу табату:

Ноги: присідання, махи, випади, стрибки, стрибки, біг на місці.
Живіт: прокачування верхніх, нижніх, середніх, косих м'язів преса, нахили в різні боки, повороти скручування стоячи та на підлозі.
Спина: вправи з положення лежачи, підйоми, нахили, скручування, нахили.
Руки: махи, удари, обертання, віджимання.
Сідниці: махи лежачи або стоячи рачки, присідання.

Тютюн для живота

Усі мріють про підтягнутий живот. Протокол тютюну прес прийде на допомогу кожній людині, без винятку. Прокачування живота можна присвятити весь урок - зробити вісім підходів однієї вправи або опрацювати вісім різних. Нахили в бік під різним кутом стоячи, різні варіанти тренінгу в положенні лежачи (для більш детального ознайомлення подивіться відео прес):

руки за голову, хитаємо верхній прес;
підйом корпусу до зігнутих колін;
малюємо вісімку піднятими ногами;
велосипед.

Табата вправа для ніг

Поставте ноги разом, присідайте, не відриваючи п'яти від підлоги.
Ноги на ширині плечей, шкарпетки розгорнуті, пряма спина. Присідаємо якнайнижче з відриванням п'ят від підлоги і підйомом на носки.
Дуже широка стійка. Переносимо вага тіла з однієї ноги на іншу, присідаючи якомога нижче на одну ногу, іншу вирівнюючи.
Випади вперед, з перенесенням тяжкості.
Стрибки з широко розведеними ногами. Намагаємось дістати в стрибку колінами до живота.
Стрибки по черзі на кожній нозі.
Махи ногами.

Плюси та мінуси табату

Ще недавно здавалося, що для надання потрібної форми м'язам необхідно багато місяців і годин витрачати на фітнес-центри. З появою протоколу техніки табата стало неможливе: схема, робить те, про що мріє кожен чоловік або жінка. Зручна програма тим, що нею можна займатися в домашніх умовах, у малому просторі та без фінансових витрат. Мінуси - для заняття обов'язково потрібний таймер часу. Ефективність табату в наявності:

приведе до тонусу м'язову масу;
спалить зайві жири;
зміцнить серце;
підніме витривалість;
підвищить опірність.

Протипоказання табату

Тренування вимагає великих енергетичних витрат та створює кардіонавантаження. Перш ніж стати шанувальником методу табату, потрібна консультація у лікаря. Щоб не нашкодити здоров'ю, потрібно знати про протипоказання табату. При обережному підході та за порадою лікаря, можна підібрати відповідний комплекс для будь-якої ситуації. Не можна займатися за протоколом таким категоріям населення: