Салат із фруктів «Райська насолода». Меню щодня

Про голлівудську дієту стало відомо після ефективного схуднення відомих особистостей Голлівуду. Дієтою скористалися Ніколь Кідман, Рене Зельвегер та Кетрін Зета-Джонс.

Схема харчування знаменитостей за голлівудською системою допомагає підтримувати фігуру в параметрах 90-60-90. Голлівудська дієта проста і до режиму ви пристосуєтеся лише за 1 тиждень.

Сконцентруйте харчування на продуктах з білковим складом – м'ясо, яйця, риба та сири, а також зелені – овочі та фрукти з низьким вмістом фруктози.

Вживайте більше рідини протягом дня – не менше ніж 1,5 літра. Виключіть вживання солодких газованих напоїв, концентрованих соків та кави. Зелений чай допустимо до застосування.

Правила Голлівудської дієти

1. Обмежте споживання вуглеводів, особливо борошняних продуктів. Жири виключіть із раціону. Кількість калорій на добу має перевищувати 800 ккал.
2. Виключіть алкоголь, тютюн, приправи та соління, сіль.
3. Між перервами сніданок-обід, обід-вечеря не піддавайтеся спокусі з'їсти печиво, булочку або будь-що. З'їжте яблуко чи сиру моркву.
4. Страви готуйте на пару або відварюйте, запікайте або куштуйте аерогриль. У ньому їжа виходить соковитіша.

Дотримуйтесь правил щонайменше 10 днів. За цей час вага зменшиться до 10 кг.

Тривалість дієти від 7 до 14 днів. У перші дні йде до 2 кг. зайвої ваги. Разом із жиром йдуть токсини та шлаки:

• 7 днів- для тих, хто не витримає або станом здоров'я протипоказано низькокалорійне харчування більше 7 днів. Скиньте 4-5 кг;
• 14 днів- Найефективніший, але складний варіант. Отримайте –10 кг.

Сніданок не змінюється протягом всієї дієти:

• кава – 150 мл;
• апельсин чи яблуко – 1 шт;
• яйця – 2 шт.;
• тост цільнозерновий - 1 шт.

Понеділок

Обід:

• свіжий апельсиновий або томатний сік - 200 мл;
• салат із зеленню та овочами – 200 гр. + сік лимона;
• запечене м'ясо – 200 гр.

Вечеря:

• яйця – 2 шт.;
• помідори – 2 шт.;
• цільнозерновий тост, яблуко – 1 шт;
• кефір – 200 мл.

Вівторок

Обід:

• селер тертий - 100 гр, + сік лимона;
• риба на пару – 100 г;
• кава – 150-200 мл.

Вечеря:

• висівковий хліб – 100 гр;
• філе індички – 200 гр;
• яблуко – 1 шт;
• кефір – 200 мл.

Середа

Обід:

• салат овочі + зелень - 200 гр. + бальзамічний оцет;
• відварена курка – 500 гр;
• цільнозерновий тост - 100 гр;
• кави – 150 мл.

Вечеря:

• сир + жовток – 50 г;
• цільнозерновий хлібець - 1 шт;
• салат овочевий – 200 г;
• яблуко – 1 шт;
• кефір – 200 мл.

Четвер

Обід:

• теляча печінка відварена – 200 гр;
• картопля у мундирі – 2 шт;
• шпинат;
• кави – 200 мл.

Субота

Обід:

• м'ясо відварене - 150 гр;
• картопля у мундирі – 2 шт;
• кави – 150 мл.

Вечеря:

• м'ясо відварене - 150 гр;
• салат овочі + бальзамічний оцет;
• яблуко – 1 шт;
• кефір – 200 мл.

Неділя

Обід:

• кабачок у духовці – 200 гр;
• салат овочевий + лимонний сік;
• кави – 150 мл.

Вечеря:

• котлети на пару – 2 шт;
• помідори – 2 шт.;
• житній ц/з хліб – 200 г;
• кефір – 200 мл.

Понеділок

Обід:

• салат з капустою чи огірками – 200 гр;
• запечена яловичина – 200 г;
• грейпфрут – половинка;
• чай чи кава – 200 мл.

Вечеря:

• яйце круто - 1 шт;
• великий помідор – 1 шт.;
• котлети із курки на пару – 2 шт;
• відвар ромашки – 150мл.

Вівторок

Обід:

• яйце – 1 шт;
• помідор – 1 шт;
• рис відвареної – 150 гр;
• котлета з індички – 100 г;
• чай – 200 мл.

Вечеря:

• огірок – 1 шт;
• філе індички – 200 гр;
• Іван-чай – 200 мл.

Середа

Обід:

• яйце – 1 шт;
• запечений стейк із індички – 200 гр;
• капустяний салат – 200 гр;
• кави – 50 мл.

Вечеря:

• салат овочевий з огірка та помідора;
• котлети із курки – 2 шт;
• чай – 200 мл.

Четвер

Обід:

• салат овочевий із соком лимона – 200 гр;
• апельсин;
• стейк із курки в духовці – 150 гр;
• чай зелений – 200мл.

Вечеря:

• сир до 9% жирності – 200 г;
• грейпфрут – половинка;
• кефір – 200 мл.

П'ятниця

Обід:

• філе палтуса – 200 г;
• картопля відварена – 1 шт;
• салат із помідорів – 200 гр;
• кави – 200 мл.

Вечеря:

• сирна запіканка без борошна – 150 г;
• апельсин;
• чай зелений – 200мл.

Субота

Обід:

• м'ясо відварене - 150 гр;
• картопля у мундирі – 2 шт;
• морква тушкована на пару – 200 гр;
• кави – 150 мл.

Вечеря:

• м'ясо відварене - 150 гр;
• салат овочі + бальзамічний оцет;
• яблуко – 1 шт;
• кефір – 200 мл.

Неділя

Обід:

• кабачок у духовці – 200 гр;
• м'ясо індички на аерогрилі – 200 гр;
• салат овочевий + лимонний сік;
• кави – 150 мл.

Вечеря:

• котлети на пару – 2 шт;
• помідори – 2 шт.;
• житній ц/з хліб – 200 г;
• кефір – 200 мл.

Плюси Голлівудської дієти

• швидке та ефективне спалювання жиру – за 2 тижні -10 кг;
• виключення алкоголю та солі в раціоні корисно для організму;
• очищення токсинів;
• рятування від зайвої рідини;
• відновлення обміну речовин.

Мінуси голлівудської дієти

• відсутність балансу у раціоні – КБЖУ;
• можуть бути побічні ефекти;
• високий ризик зриву та більшого збільшення у вазі;
• брак сил та енергії через виключення вуглеводів. Доведеться знижувати інтенсивність тренувань та відмовлятися від важкої розумової роботи. Мозок погано справляється із обробкою інформації без вуглеводів;
• несхвалення лікарів.

Протипоказання Голівудської дієти

Голлівудська дієта заборонена, якщо у вас:

• гастрит;
• виразки шлунково-кишкового тракту;
• захворювання підшлункової та щитовидної залоз;
• гормональні порушення;
• загострення хронічних захворювань;
• прийом ліків та оральних контрацептивів;
• підвищене збудження та

  Можете додати в раціон відварену картоплю, але не більше 1 шт. на день.

  Фрукти

  Фрукти – обов'язкова частина Голівудської дієти. Вибирайте фрукти із вмістом флавоноїдів для ефективного спалювання жиру.

  Дозволено:

  • цитрусові– лимони, апельсини, мандарини та грейпфрут;
  • фрукти жовтого кольору– ананаси, яблука, груші та манго.

  Виключіть вживання бананів та винограду. Це калорійні фрукти і вони містять багато фруктоз.

  Напої

  Випивайте на день не менше 2-х літрів води. Мінеральну воду краще виключити. Робіть свіжі соки з дозволених фруктів.

  Виключіть вживання круп з високим глікемічним індексом – білий рис, гречу, пшоно, перловку, макарони та булгур.

  Додатково приймайте біологічно активні добавки – кальцій, залізо, Омега-3 та полівітаміни.

  Результати

  За дотримання всіх умов ви скинете до 1,5 кг. через два дні після початку дієти. У наступні дні вага знижуватиметься на 0,5-1 кг. на добу.

  У середньому вам вдасться скинути від 7 до 10 кг зайвої ваги за 7-14 днів харчування за вказаною схемою.

  Помнете про закріплення результату після закінчення Голлівудської дієти. У перші кілька днів після завершення дієти не біжіть у магазин за шкідливою їжею. Борошняні, жирні та смажені вироби краще виключити.

  Налягайте на білок, клітковину, фрукти та невелику кількість круп. Раціон завжди має бути збалансованим.

Коротка характеристика дієти.Тип: білкова, безвуглеводна. Тривалість: 7, 14 днів. Результат: 4-10 кг. Складність: тверда.

Вимоги до зовнішності акторів дуже високі: їхні фігури мають бути чи не ідеальними. Як домагаються цього зоряні красуні? У США популярна голлівудська дієта, яка лише за 2 тижні позбавляє десятка зайвих кілограмів. Зокрема, нею завжди користується Ніколь Кідман, Рене Зеллвегер випробувала її після зйомок в «Щоденнику Бріджіт Джонс» (для ролі вона погладшала на 12 кг), Кетрін Зета-Джонс з її допомогою прийшла в норму після пологів - і цей список може бути продовжений . Тож дівчатам, які мріють про параметри 90-60-90, дієтологи радять саме цю систему харчування.

Розробив дієту Джеймі Каблер. Офіційно представив її у грудні 1997 року.

Основні засади

Популярність голлівудської дієти багато в чому продиктована простотою дотримання та високою ефективністю. Але далеко не всі можуть її витримати, оскільки вона відноситься до однієї з найжорсткіших і низькокалорійних. Її також можна визначити як безвуглеводну та білкову. Основні принципи зводяться до наступних моментів:

1. Тривалість – 2 тижні, але є і 7-денний варіант.
2. Сніданки повністю виключаються. Так що їсти доведеться лише 2 рази на день - в обід та на вечерю.
3. Основа раціону - низькокалорійні білкові продукти (), які працюють на збереження м'язового рельєфу і рослинна клітковина, що нормалізує травлення і забезпечує тривале відчуття насичення.
4. Добова калорійність – 600-800 ккал.
5. Жири та вуглеводи заносяться до списку заборон.
6. Страви повинні бути або відвареними, або приготовленими на пару. Особливим попитом у американців користується аерогриль, тож його теж можна залучати.
7. Вживання солі різко обмежується.
8. Частота схуднення – раз на 3 місяці.

Результати багато в чому залежать від вихідної ваги, але загалом за 2 тижні можна втратити до 10 кг. Причому 1,5-2 кг йдуть у перші дні, завдяки очищенню організму від зайвої рідини та токсинів.

Можлива шкода

Лікарі вкрай несхвально відгукуються про голлівудську дієту: надто незбалансований раціон і надмірно низька добова калорійність становлять серйозну небезпеку здоров'ю. Цим пояснюється така велика кількість побічних ефектів та протипоказань.

Протипоказання:

• гастрит, панкреатит;
• алергія на яйця чи цитрусові;
• вагітність; лактація;
• неправильне функціонування щитовидної залози;
• захворювання серцево-судинної системи;
• психічні розлади;
• загострення будь-якої хвороби;
• підлітковий період.

Побічні ефекти:

• різкі короткочасні стрибки тиску;
• запаморочення;
• напади нудоти;
• порушення травлення;
• знижена працездатність;
• млявість;
• алергічні реакції на велику кількість яєць або цитрусових;
• порушення обміну речовин;
• проблеми з нирками та тухлий запах з рота внаслідок надлишку білків;
• перепади настрою через відсутність у раціоні жирів, які є будівельним матеріалом для нервових клітин.

Плюси та мінуси

Переваги:

• гарантія швидкого (за 2 тижні) та ефективного (мінус 10 кг) схуднення;
• заборона на алкоголь та обмеження солі в раціоні позитивно позначається на стані організму;
• виведення зайвої рідини;
• нормалізація обміну речовин.

Недоліки:

• незбалансований раціон;
• побічні ефекти;
• високий ризик зриву, тяжко переноситься;
• брак життєвої енергії через відсутність вуглеводів: доводиться зменшувати інтенсивність тренувань, відмовлятися від проведення великих проектів і далеких поїздок;
• несхвалення з боку медиків.

Варіанти

Існують різні варіанти голлівудської дієти, оскільки деякі зірки коригують її під свої запити та потреби.

Тривалість:

• на 7 днів – для тих, хто не витримає такого низькокалорійного раціону довше 1 тижня, дозволяє скинути 4-5 кг;
• на 2 тижні – класичний варіант із втратою 10 кг.

Їди:

• зі сніданком - для тих, хто не може обійтися без підзарядки з ранку: дозволяється випивати чашку зеленого чаю з лимоном або чорну каву і з'їдати кілька часток грейпфрута;
• без сніданку – класика.

Двотижнева дієта більш ефективна, але вона небезпечніша для здоров'я, тому що може посадити нирки та . Те саме і зі сніданками: з ними втратите менше кілограмів, а без них серйозно засмучується травлення і протягом дня відчувається сильна слабкість.

Для прискорення метаболізму слід випивати не менше півтора літрів звичайної води на день. Щоб уникнути авітамінозу використовується полівітамінний комплекс.

Голлівудські красуні не можуть жити без кави, яка практично стала американським національним напоєм. Однак його краще замінити зеленим чаєм, щоб не зашкодити шлунку.

Слід стримати заняття спортом. Вони мають бути не такими інтенсивними, оскільки відсутність вуглеводів у раціоні може позбавити сили. Але й відмовлятися від них зовсім не можна, оскільки разом із білком вони формуватимуть гарну фігуру з підтягнутими м'язами.

Звичайно, голлівудські красуні доповнюють голодування приємними процедурами, які допомагають пережити стрес і одночасно сприяють схуднення. Так що, якщо є можливість, залучіть їх теж: тільки покращать кінцевий результат.

Але найголовніше правило голлівудської дієти говорить: щойно самопочуття критично погіршилося, від схуднення варто відмовитися і пройти обстеження для виявлення проблеми. На жаль, багато американських актрис страждають від булімії, яка може розвинутися на тлі такого низькокалорійного голодування.

Списки продуктів

Дозволені:

• яйця;
• морепродукти;
• несолодкі фрукти;
• безвуглеводні цукрозамінники: стевія, тагатоза, ксиліт, сукралоза, аспартам;
• некрохмалисті овочі;
• нежирні сорти риб, м'яса;
• молочні продукти із жирністю менше 1,5%;
• зелений чай, чорна кава без цукру.

Заборонені:

• хліб, злаки, макарони;
• жирні сорти риби, м'яса;
• алкоголь, газовані та енергетичні напої;
• кондитерські вироби;
• олія;
• цукор та його похідні;
• овочі з високим вмістом крохмалю: картопля, кукурудза, бобові, морква, буряк, кабачки;
• молочні продукти з жирністю понад 1,5%;
• розсоли, маринади;
• желатин, сода, дріжджі;
• фастфуд;
• гострі спеції, приправи, соуси;
• солодкі фрукти: банани, виноград, черешня, манго, хурма, мангостин, ананаси.

Меню

Таблиця з приблизним меню голлівудської дієти на 7 або 14 днів без сніданків дозволить зорієнтуватися з обсягом порцій і набором продуктів. Не можете без підзарядки вранці - випивайте зелений чай або каву і їжте грейпфрут.

Меню на 7 днів

Меню на 14 днів

Додатки до меню на 2 тижні:

1. Урізноманітнити раціон можна, замінивши зварені круто яйця омлетом, приготованим без олії на сухій сковороді.
2. Сир іноді можна замінювати сирами: Рікотт, Тофу, Фет, Ольтермані. А ось бринзу виключити.
3. Шпинат краще нічим не замінювати.
4. 1 куряче яйце = 2-3 перепелині.
5. Тушіть шпинат, селеру та пекінську капусту, використовуючи їх як гарячий гарнір до м'яса та риби замість злакових.
6. Каву на вечерю краще не пити.
7. Зелений салат готуйте зі шпинату, петрушки, селери, кропу, пекінської капусти, щавлю та крес-салату. Замість заправки – лимонний сік.

Вихід

Правильний вихід із голлівудської дієти забезпечить стійке схуднення без шкоди здоров'ю. Для цього потрібно поступово підвищувати добову калорійність: кожні 2 дні – на 200 ккал. Верхня планка розраховується за спеціальними формулами з урахуванням зростання, ваги та рухової активності.

Крім того, заборонені продукти в раціон теж вводяться східчасто:

• починати краще з солодких фруктів та крохмалистих овочів;
• потім можна дозволити собі жирніші молочні продукти;
• злаки, хліб, макарони;
• солодощі;
• олія;
• жирна риба;
• свинина, баранина;
• останніми до раціону вводяться алкоголь, газовані напої та фастфуд.

Зі сніданками, якщо обходилися без них, теж треба бути акуратними. Почніть з маленьких порцій і легкої їжі (фруктів, ягід, каш на воді) і поступово переходьте до звичного меню (яким повинен бути правильний сніданок, ).

Якщо хочеться якомога довше втримати нову вагу, добова калорійність не повинна перевищувати 1500 ккал, а від фастфуду та інших шкідливих продуктів варто відмовитися.

Голлівудська дієта дуже популярна у всьому світі, і не тільки американські актриси худнуть і домагаються за її допомогою красивої фігури. Не всі витримують, але ті, хто дійшов до кінця, мають відмінні результати.

Інші американські дієти:

Трапляються випадки, коли зайву вагу потрібно скинути дуже швидко. На щастя, є методики, що допомагають досягти потрібного результату. Дізнайтеся про секрети стрункості голлівудських зірок і втрачайте до 14 кг за 2 тижні!

Голлівудська дієта спрямована на швидке зниження ваги, яка не завжди корисна для здоров'я, але дуже ефективна. Убогий раціон дозволяє втратити в середньому від 10 до 14 кілограмів за 2 тижні. До цієї системи харчування вдаються найяскравіші зірки Голлівуду у випадках, коли їм необхідно привести своє тіло в норму в стислий термін, звідси і з'явилася назва «Дієта голлівудських зірок».

Суть цього жорсткого методу схуднення зводиться до різкого обмеження споживання вуглеводів та зниження добової норми калорій до 600-800 ккал. Таке різке обмеження може призвести до негативних наслідків, але вага піде швидко.

Єдина перевага дієти – швидкість втрати ваги. Це чудовий спосіб у короткий термін досягти потрібного обсягу. Але слід замислитись, чи варто тимчасове перетворення таких жертв.

Недоліки та застереження

1. Сильно занижене добове споживання калорій швидко призводить до зниження працездатності, запаморочення, поганого самопочуття. Постарайтеся не нервувати, звести активність життя до мінімуму, на якийсь час забути про фізичні навантаження.
2. Одноманітне та бідне меню може призвести до проблем із нирками, наднирниками, шлунково-кишковим трактом. Уважно стежте за своїм станом, у разі виникнення проблем обов'язково зверніться до лікаря.
3. Дієта протипоказана гіпертонікам, оскільки передбачає у раціоні велику кількість кофеїну та курячих яєць, що може призвести до підвищення тиску.
4. Протипоказання до дієти можуть стати будь-які проблеми зі здоров'ям, наявність таких хронічних захворювань, як діабет, ниркова недостатність, гастрит, виразки і так далі. Настійно рекомендується обговорення раціону з лікарем або дієтологом.
5. Категорично забороняється сидіти на цій дієті понад 14 днів. За рік можна вдатися до неї не більше чотирьох разів.
6. Оскільки суть запропонованого харчування будується на відмові від солі, втрата ваги полягає в позбавленні організму зайвої рідини, а чи не на розщепленні жирів. Усі втрачені з такою працею та шкодою кілограми повернуться знову за першої ж нагоди. У деяких випадках вага перевищить вихідну.

1. Оскільки в раціоні передбачена повна відмова від сніданку, то людям, які працюють, доведеться нелегко. Намагайтеся скидати вагу під час своєї відпустки, коли у вас буде можливість підлаштувати графік під харчування.
2. Протягом усієї дієти регулярно вживайте чисту воду. У день рекомендується випивати не менше 2,5 літрів рідини, включаючи зелений чай та несолодку натуральну каву. Так ви допоможете організму вивести шлаки та токсини.
3. Ця система харчування не може забезпечити організм усіма необхідними мікроелементами та вітамінами. Рекомендовано обов'язковий прийом загальних вітамінних комплексів.
4. Захистіть себе від стресів і навантажень на час схуднення, ці стани витрачають багато енергії, заповнити яку раціон не в змозі. Намагайтеся добре висипатися, більше відпочивати та гуляти на свіжому повітрі.
5. М'ясо та рибу краще купувати свіжими та готувати на пару. Така їжа швидше засвоюється організмом і збереже більше користі.

Заборонені продукти

Голлівудська дієта відноситься до розряду строгих, і має дуже жорсткі обмеження в харчуванні. До вживання категорично заборонено:

• сіль - їй властиво затримувати в організмі воду, а значить, вона заважатиме експрес-схуднення;
• алкоголь – він розпалює апетит, що може спричинити зрив з жорсткого графіка;
• будь-яка смажена та жирна їжа;
• більшість круп, макарони;
• хліб, хлібобулочні та кондитерські вироби, цукор та інші види підсолоджувачів;
• будь-які консервовані овочі;
• солодкі калорійні фрукти, наприклад, банани.

Меню

на кожен день

Справжнє меню дієти голлівудських зірок має включати свіжі морепродукти і стиглі соковиті ананаси. У наших реаліях роздобути такі делікатеси непросто, оскільки магазини рідко можуть запропонувати нещодавно виловлені устриці або екзотичні фрукти, що дозріли, а якщо і пропонують, то ціна такого харчування сильно вдарить по кишені. Отже дієтологи адаптували дієтичний стіл під вітчизняного споживача, замінивши екзотику доступними, але аналогічними за вмістом білків та вуглеводів продуктами.

В основу раціону увійшли продукти з підвищеним вмістом білків, вживання вуглеводів зведено до мінімуму. Замість сніданку пропонується чашка несолодкої натуральної кави. Якщо ви почали помічати стрибки артеріального тиску, можна замінити напій зеленим чаєм без добавок і підсолоджувача.

на 7 днів

Варіант меню, розрахований на тиждень, є більш щадним лише завдяки короткому терміну. За цей час ви зможете розлучитися із 5-7 кілограмами вихідної ваги з мінімальними втратами для організму. При необхідності можна замінити страви з раціону аналогічними за вмістом білків і вуглеводів. Не забувайте регулярно та багато пити. І пам'ятайте – жодного сніданку, тільки кави чи чай!

Понеділок

• Обід: пара курячих яєць, зварених круто, свіжий помідор, натуральна несолодка кава.
• Вечеря: одне куряче яйце, круто зварене, свіжий листовий салат, апельсин або грейпфрут.

• Обід: одне куряче або 5 перепелиних яєць, круто зварених, грейпфрут, натуральна несолодка кава або зелений чай.
• Вечеря: пісна яловичина, приготовлена ​​на пару або відварена без солі та спецій, один огірок середнього розміру, чорна кава.

• Обід: зелений салат з пекінської капусти та селери, грейпфрут, натуральна несолодка кава або зелений чай.
• Вечеря: одне куряче або 5 яєць перепелиних, знежирений сир, тушкований шпинат, чашка кави або чаю.

• Обід: одне куряче або 5 перепелиних яєць, круто зварених, тушкована пекінська капуста, натуральна несолодка кава або зелений чай.
• Вечеря: парна телятина, приготовлена ​​на пару або відварена без солі та спецій, один помідор середнього розміру, чорна кава.

• Обід: одне куряче або 5 яєць перепелиних, тушкований селера або пекінська капуста, чашка кави або чаю.
• Вечеря: нежирна парна риба, приготовлена ​​на пару без спецій та солі, салат із зелені без заправки, кава чи чай.

• Обід: пісний овочевий суп, невеликий шматочок курячого філе, звареного на пару, чашка кави або чаю.
• Вечеря: одне куряче або 5 яєць перепелиних, знежирений сир, грейпфрут, чашка кави або чаю.

Неділя

• Обід: нежирна парна риба, приготовлена ​​на пару без спецій та солі, тушкований шпинат, кава або чай.
• Вечеря: одне куряче яйце, круто зварене, салат з капусти, апельсин або грейпфрут, чорна несолодка кава або чай.

На 14 днів

Якщо ви готові протриматися на запропонованому варіанті меню не один, а два тижні, на восьмий день просто почніть дієту з початку. За цей час може піти до 14 кілограмів вихідної ваги. Але від сніданків, як і раніше, доведеться відмовитися.

Щоб спробувати хоч якось урізноманітнити раціон та полегшити процес схуднення, можете комбінувати страви таким чином:

• одне куряче яйце можна замінити на 4-5 перепелиних, 100 г знежиреного сиру або легкого несолоного сиру;
• курячу грудку чергувати з яловичиною, телятиною, кроликом, нежирною рибою;
• як гарячий гарнір підійде шпинат, селера, пекінська капуста;
• зелені салати можна робити зі шпинату, селери, пекінської капусти, петрушки, крес-салату та будь-якого іншого зеленого салату, нічим не заправляючи;
• пити можна лише чорну несолодку каву, чай, чисту мінеральну воду без газу;
• грейпфрут можна один-два рази замінити свіжим ананасом, обидва ці фрукти сприяють розщепленню жиру, проте другий містить багато цукру.

1. Іноді можна дозволити собі урізноманітнити стіл, замінивши прості варені яйця на легкий омлет, приготований у духовці або на сухій сковороді без рослинної олії.
2. Для здорового харчування підходять такі види риби: морська мова, мінтай, річковий окунь, судак, кефаль, путасу. Іноді рибну страву можна замінити морепродуктами.
3. М'ясо, рибу та птицю краще готувати на пару, зберігши в них природні солі та мінерали, що значно покращить смакові якості страв.
4. До дієтичних сирів належать такі сорти: сирний сир Рікотта, Тофу, Фета, Ольтермані. Категорично не підходить бринза - це нежирний сорт сиру, але в ньому велике утримання солі, що суперечить основному принципу дієти голлівудських зірок.
5. Шпинат, як у гарячому, так і в холодному вигляді – найбагатша на вітаміни та мікроелементи зелень, так що намагайтеся не замінювати його аналогами.

На 18 та 21 день

У прагненні сподобатися собі, деякі захоплені натури намагаються розтягнути це убоге меню на 18 і навіть 21 день. Але така старанність призводить не до приголомшливого результату, а до сумних наслідків:

• постійна відсутність вуглеводів різко знижує здатність організму нормально функціонувати, йому просто ні звідки брати сили, що призводить до нездужання та постійної слабкості;
• велика кількість білків змушує внутрішні органи працювати на знос, що призводить до серйозних хронічних захворювань, найчастіше до ниркової недостатності;
• надлишок кофеїну, особливо на голодний шлунок, обов'язково позначиться на артеріальному тиску, крім того, цей напій дратує слизову оболонку шлунка, призводячи до розладів і проблем зі стільцем.

При голлівудській дієті добова норма калорій вбирається у 600ккал, що дуже мало нормальної роботи організму. Якщо тривалий час дотримуватися такого мізерного раціону, велика ймовірність порушити обмін речовин і довести себе до виснаження і навіть анорексії.

Вихід із дієти

Незалежно від того, чи ви протрималися на голлівудській дієті тиждень чи два, виходити з неї потрібно плавно, не перевантажуючи систему травлення. Протягом перших семи днів після неї почніть плавно доповнювати раціон:

• для початку, додайте до їжі сніданок і полудень, з фруктів, перед сном можна випити склянку кефіру або киселю;
• поступово вводите макарони з твердих сортів, вівсянку, супи на пісному м'ясі;
• додайте до овочевих салатів заправку у вигляді олії та лимонного соку;
• акуратно повертайте сіль та спеції;
• Почніть поступово підвищувати фізичні навантаження.

Основна вага йде в перші дні голлівудської системи харчування через відсутність в їжі солі, тобто завдяки виведенню рідини з організму. Пам'ятайте, що як тільки на ваш стіл повернуться солоні страви, один-два кілограми повернуться разом із ними. Якщо ви не дотримуватиметеся здорового харчування і займатиметеся фізичними навантаженнями, то дуже швидко повернете масу назад.

Голлівудська дієта відноситься до жорсткої незбалансованої системи схуднення, але дає приголомшливі результати. Залежно від ваги при дотриманні меню за тиждень можна скинути від 4 кг до 7 кг.

Цю дієту називають «зоряною», оскільки схудли завдяки цій методиці багато знаменитостей. Саме «зірковість» і зробила голлівудську дієту такою популярною.

Голівудська дієта: меню на 7 днів

Особливістю методики схуднення є повноцінного сніданку.

Можна тільки пити зелений чай чи каву, та їсти грейпфрут. Дієта заснована на обмеженні загальної добової калорійності, а також на кількості споживаних жирів та вуглеводів.

Переважними є продукти з вмістом клітковини рослинного походження (овочі та фрукти), а також приготування страв з білкових продуктів: яєць, нежирної риби та пісного м'яса.

Понеділок

Сніданок.Половинка грейпфрут.

Обід.Яйце з нарізаним помідором або яєчня з капустою, чашка чорної кави.

На вечерюприготувати зелений салат з яйцем. Один грейпфрут.

Вівторок

Сніданок.Зелений чай.

Обід.Грейпфрут, 1 зварене яйце, чашка кави.

Вечеря.Згасити або запекти м'ясо яловичини, з'їсти огірок і випити каву.

Середа

Сніданок.Частки одного грейпфрута.

Обід.Згасити шпинат. З'їсти з яйцем та одним помідором.

Вечеря.Запечений шматочок телятини, огірок, чашка кави.

Четвер

Сніданок.Кава.

Обід.Грейпфрут, салат з овочів, чашка кави.

Вечеря.Тушкований шпинат із яйцем, низьковідсотковим сиром. Запити чаєм.

П'ятниця

Сніданок.Кубок зелений чай.

Обід.Шпинат, яйце і не міцна кава.

Вечеря.Філе нежирної риби з зелений салат, чашка чорної кави.

Субота

Обід.Салат з яблуками, грейпфрутами та апельсинами або фруктовий лід.

Вечеря.Запечена яловичина з огірком, солодкий чай.

Неділя

Сніданок.Чашка кави.

Обід.Суп з овочів, запечена курка, апельсин, чашку чаю.

Вечеря.Салат з яблуками, апельсинами та грейпфрутами «Райська насолода».

При дотриманні меню на день організм отримує від 600 до 800 ккал, що є дуже мізерним показником навіть для тих, хто веде малорухливий розмірений спосіб життя.

Голлівудська дієта характеризується різким зниженням ваги, тому дієтологи не рекомендують нею користуватися частіше ніж 3 рази на рік.

Дієтичні страви тижневої голлівудської дієти

Рецепт омлету з капустою

Білокачанну капусту потрібно промити, дати стекти воді і дрібно нашаткувати. На сковороду влити олію та покласти капусту. Поки вона гаситься, потрібно приготувати яєчну суміш. Яйця покласти в ємність і збити віночком до пишної піни.

Можна додати кріп. Після того як капуста набуде золотистого відтінку, можна вилити на неї яєчну суміш, покласти пару шматочків сиру і смажити до готовності.

Фруктовий лід або чудовий салат

Для салату приготувати фрукти за власним смаком, нарізати невеликими кубиками чи часточками. Чим різноманітніше підібрати фрукти, тим апетитніше виглядатиме морозиво. Заливкою для фруктового льоду може послужити свіжий апельсиновий або грейпфрутовий сік. Все залежить від особистих уподобань.

Потім нарізані фрукти покласти у формочки, залити соком і відправити в морозильну камеру. Виявляється, худнути можна на своє задоволення!

Салат із фруктів «Райська насолода»

Для приготування салату знадобляться яблука, апельсини та банани. Яблуко нарізають кубиками, банан спочатку ділять уздовж 4 частини, а потім дрібно ріжуть. Апельсин можна розділити на часточки і нарізати довільно.

Усі компоненти перемішують і додають трохи волоських горіхів. Влітку рекомендується додати полуницю, а для любителів кисленького – ківі.

Дієта голлівудська. Вимоги до системи зниження ваги

1. Під час дієти слід відмовитися від алкоголю та газованих напоїв.
2. Дозволяються крохмалевмісні продукти.
3. На день потрібно багато пити води, до 1,5 літрів.

Вихід із голлівудської дієти для схуднення

Необхідно поступово вводити до раціону нові продукти. Забороняється відразу накидатися на їжу, багату на вуглеводи і жири.

Переваги голлівудської дієти на 7 днів:

• Дієта забезпечує швидке схуднення за невеликий проміжок часу.
• З раціону виключено сіль та алкоголь, тому в результаті нормалізується обмін речовин та покращується загальний стан.
• Відсутнє почуття голоду.
• Виводиться зайва рідина із організму.

Недоліки голлівудської дієти на тиждень:

• Голлівудська дієта не відрізняється збалансованим раціоном, тому під час схуднення необхідний прийом вітамінів.
• Початкова втрата ваги обумовлена ​​виведенням зайвої води з організму.
• Кава може вплинути на підвищення тиску. Може спостерігатися запаморочення та нудота.

Протипоказання та застереження для дієти голлівудської

Голлівудська дієта є низьковуглеводною, тому це може спровокувати порушення в обміні речовин, призвести до депресії і викликати млявість. Перед застосуванням слід проконсультуватись із лікарем. Якщо тиск у нормі, отже, можна скористатися цією методикою.

Потрібно бути уважним, меню містить багато яєць, тому перед тим, як сісти на дієту, рекомендується виміряти рівень холестерину в крові.

Категорії громадян, яким голлівудська дієта протипоказана:

• вік до 18 років;
• вагітні жінки та матері, що годують;

літній вік.

Голівудська дієта відгуки та результати

Усі, скористалися даною методикою, просто у захваті від отриманих результатів, які зберігаються протягом багато часу. За час схуднення йде рідина, що накопичилася, покращується самопочуття і відновлюються сили.

Хотілося б, щоб і ви відгукнулися та написали пару слів про свій досвід схуднення на голлівудській дієті.

Струнка фігура допомагає актрисам «фабрики мрій» довго залишатися в зіркових ТОП рейтингах, тому їхні секрети боротьби із зайвими кілограмами завжди викликають інтерес.

І хоча мова про одне усталене меню не йдеться, загальні тенденції та підходи можна звести до кількох системних правил, що отримали назву голлівудська дієта.

Дієти зірок Голлівуду

Кожна відома акторка має свій підхід до вибору низькокалорійних продуктів:

Голлівудська дієта для схуднення: основні принципи

Головні умови цієї системи схуднення зводиться до трьом правилам Осі: залізна сила волі, мінімум вуглеводів, ставка на корисні білки.

Наслідуючи їх без порушень, можна протягом двох тижнів позбавитися від 10 зайвих кілограмів . Щоб і надалі підтримувати фігуру у чудовій формі, голлівудську дієту необхідно повторювати через три місяці.

Важливі такі нюанси:

Голівудська дієта на 14 днів: меню

Ця система схуднення детально розписана на тиждень, тому через 7 днів схему необхідно точно повторити. У чай та каву не можна додавати цукор.

Для зручності уявимо меню у вигляді таблиці , яку ви можете зберегти для себе та роздрукувати :

Голлівудська дієта на 14 днів: меню – таблиця

1 день

Обід: одне куряче або два перепелині яйця, зварені круто. Доповнити білковий продукт дозволяється свіжим помідором та чашкою кави;

Вечір: аналогічну кількість яєць слід урізноманітнити овочевим салатом. Найкраще використовувати для приготування цієї страви капусту чи огірок. Половинка грейпфрута на десерт посилить процес спалювання жиру.

2 день

Обід: круте яйце, десерт цілий грейпфрут. Як напій – чашка кави;

Вечір: Відварена яловичина (не більше 200 гр.) та свіжий огірок. Запити можна чаєм.

3 день

Обід: Яйця у зазначеній вище пропорції, овочевий салат (замінити можна помідором), каву;

Вечір: Та сама порція яловичини, кілька свіжих огірків. Як напій краще зелений чай.

4 день

Обід: дозволити собі можна тільки овочі та фрукти: салат з огірків або капусти, грейпфрут. Чашка кави – на десерт;

Вечір: 200 гр. нежирного сиру доповніть яйцем та чашкою чаю.

5 день

Обід: знову куряче яйце або 2 перепелині, огірковий або капустяний салат, кава;

Вечір: 200 гр. нежирної риби. Відварити можна путасу, хек, камбалу, мінтай, тріску. Урізноманітнити вечірнє меню слід будь-яким салатом на вибір. Напій – зелений чай.

6 день

Обід: мікс, що складається з грейпфрута, апельсина та яблука зелених сортів;

Вечір: повернути сили можна за допомогою вареної яловичини (порція 200 гр.), Овочевого салату та зеленого чаю;

7 день

Обід: м'ясні страви радять урізноманітнити нежирною відвареною куркою (200 гр.), але салат колишній - з огірків або капусти. Замість традиційного грейпфрута можна вибрати апельсин. Чорна кава;

Вечір: вітамінне свято у вигляді міксу з фруктів, які дозволені голлівудською дієтою та входять до її меню.

Відгуки та результати

Ця система настільки ефективна, що протягом першоютижні можна скинути 6 кг.

Ще 4 кг«підуть» до кінця другийсемиденки.

Жорсткий режим харчування має інші плюси . По-перше, за його допомогою можна ефективно почистити весь організм. А по-друге, голлівудська дієта дуже проста в застосуванні і не вимагає строгого підрахунку кілокалорій, що вживаються.

Однак не всі лікарі-дієтологи схвалюють такий радикальний спосіб боротьби за струнку фігуру. Противники системи не згодні зі скасуванням сніданків, тому що саме в ранковий час організм найшвидше і з більшою користю засвоює їжу. До того ж, саме ранкові «перекушування» допомагають утриматися від вживання зайвої їжі протягом дня.

Дворазове харчування також не вписується в головний постулат усіх дієт, згідно з яким перевагу віддано маленьким порціям чотири або п'ять прийомів. Ще один мінус – швидке повернення кілограмів, яких важко вдалося позбутися.