Харчування

Секундне схуднення за тиждень піде 7 кг. Підбір результативних дієт. Чому шкідливо худнути швидко

11-07-2015

15 173

Перевірена інформація

Ця стаття заснована на наукових даних, написаних експертами та перевірених експертами. Наша команда ліцензованих дієтологів та косметологів прагне бути об'єктивною, неупередженою, чесною та подати обидві сторони аргументу.

Якщо у вас є зайві 7 кг (або більше) і ви хочете терміново їх позбутися, то хочемо відразу попередити, що це буде нелегко, але реально. І найскладніше у цій справі – це зберегти результат. Адже що швидше відбувається втрата ваги, то швидше втрачені кілограми повертаються.

Дієта заснована на зниженні добової калорійності до . При цьому чим активнішим є ваш спосіб життя, тим більше калорій на добу ви повинні споживати. Однак таке схуднення дозволить вам скинути 7 і більше кілограмів за 2 – 3 місяці.

Ну а якщо ви хочете схуднути швидко за кілька тижнів, то вам доведеться сильно помучити себе. Адже калорійність вашого добового раціону не повинна перевищувати 900 ккал і це при тому, що через кожні кілька днів слід влаштовувати. Але про все по порядку. Отже, почнемо.

Перші кроки на шляху до успіху

Різке зниження добової калорійності може негативно позначитися на вашому самопочутті та підірвати ваше здоров'я. Тому слід заздалегідь підготувати свій організм. Знижуйте добову калорійність поступово. Відмовтеся спочатку від і борошняного, а потім і від інших жирних страв.

Також слід подумати про . У ньому накопичуються продукти розпаду, які виділяють токсичні речовини, що отруюють організм зсередини і призводять до уповільнення метаболізму. І якщо цього не зробити, швидко схуднути на 7 кг у вас не вийде, тому що вага просто «стоятиме» на одному місці.

Очистивши кишечник ви помітите, що ваш живіт став меншим і ваги показують на 3 – 4 кг менше. Але запам'ятайте, що позбулися ви не жиру, а калових мас, які також швидко накопичаться, якщо ви перейдете до звичного способу життя.

Тому не варто враховувати ці втрачені кілограми, а слідкувати за результатом слід після того, як ви «сядете» на дієту.

Як скинути 7 кг? Звичайно, потрібно відкоригувати своє харчування. Без цього аж ніяк. Потрібно викреслити з нього всі шкідливі продукти та забути про них раз і назавжди! А замість них вживати тільки здорові з мінімальною кількістю жиру продукти.

Під час дієти можна їсти таке:

овочі у сирому та відвареному вигляді (за винятком картоплі);
фрукти, крім бананів та винограду (у пріоритеті цитрусові);
овочеві бульйони;
вторинні курячі бульйони;
яйця відварені та приготовані на пару омлети;
пісне м'ясо (у пріоритеті яловичина та куряча грудка);
риба нежирних сортів;
горіхи;
кисломолочні продукти (йогурти лише натуральні без будь-яких добавок);
злакові культури;
зелений чай та какао (без цукру);
мінеральна вода без газу.

Хоч горіхи є висококалорійними, але при схудненні їх вживання просто необхідне. А все тому, що в них містяться цінні органічні кислоти, які покращують травлення та сприяють .

Про алкогольні напої слід взагалі відмовитись, оскільки вони викликають апетит і уповільнюють обмінні процеси в організмі. А в період схуднення цього допускати ніяк не можна, інакше досягти поставленої мети швидко не вдасться.

І ще трохи правил.

Швидко схуднути на 7 кг одним лише обмеженням у харчуванні неможливо. Потрібно виконання деяких правил.

По-перше, слід пити дуже багато води (понад 1,5 л на добу). Пити потрібно лише очищену без усяких добавок воду. Замінювати її на соки або чаї не рекомендується, оскільки ці напої не мають таких властивостей. Вода ж у свою чергу сприяє виведенню токсинів з організму та підвищує пружність шкіри.

А якщо ви хочете схуднути швидко, обвисання шкіри гарантовано. І щоб цього уникнути, не забувайте пити воду. Та й без фізичних навантажень вам не обійтись. Рекомендуються піші прогулянки та заняття у тренажерних залах 2 – 3 рази на тиждень.

А тепер поговоримо про харчування. Ваша добова калорійність повинна дорівнювати 900 ккал. При цьому ви повинні щодня їсти 5 – 6 разів. Це означає, що один прийом їжі за своєю калорійністю не повинен перевищувати 150 ккал. Зробити це складно, але можливо.

Але запам'ятайте, в жодному разі не потрібно голодувати. Це обернеться проти вас і замість того, щоб схуднути, ви навпаки наберете вагу, тому що організм включить функцію виживання і відкладатиме жири в запас з кожного прийому їжі. Худайте правильно і у вас все обов'язково вийде!

Відео про те, як схуднути на 7 кг

на 7 кг? До певної міри це досить просто. Вага людини залежить від того, скільки енергії споживається разом з їжею та питвом і скільки витрачається (спалюється) для правильного функціонування всіх життєво важливих систем організму. Якщо кількість споживаних калорій дорівнює кількості витрачених, то вага залишається стабільною. Відповідно чим більше їх споживається (якщо при цьому витрата не збільшувати), тим більше стає набір ваги. Надлишок калорій перетворюється на жир і зберігається в організмі. Схуднути на 7 кг на місяць можна, якщо споживати менше калорій, ніж вдається витратити. Вага починає зменшуватись, оскільки організм змушений задіяти свої жирові запаси для отримання додаткової енергії.

Дефіцит калорій

Щоб схуднути на 7 кг на місяць, потрібен Як цього досягти? Як це не банально, потрібно їсти здорову низькокалорійну їжу та займатися спортом. В одному кілограмі жиру міститься близько 7000 калорій. Під час інтенсивного годинного тренування спалюється приблизно 600-800 калорій. Зробивши нескладні розрахунки, можна стверджувати, що за 10 днів активних занять спортом можна втратити десять грамів одного тільки жиру. Проте фахівці не рекомендують худнути надто швидко. Вага має йти поступово. Худнучи більш ніж на кілограм на тиждень, можна втратити м'язову тканину, а не жир. Таке зниження ваги не є стабільним, тому оптимальним варіантом буде втрата в середньому від 0,5 до 1 кг на тиждень.

Зміна способу життя назавжди

Як за місяць схуднути на 7 кг? Деякі люди втрачають вагу за допомогою за короткий термін. Однак, як тільки дієта закінчиться, вони часто повертаються до своїх старих харчових звичок, а разом із ними повертаються і зайві кілограми. У чому нестача короткострокових дієт? У тому, що за кілька днів організм не встигає звикнути до здорової їжі, а ось скучити за шкідливими смаколиками встигає. Тому якщо й змінювати спосіб життя, то краще це робити у довгостроковій перспективі. Спосіб життя включає продукти і напої, якість їжі, режим харчування і обсяг фізичної активності.

Мотивація має вирішальне значення

Щоб схуднути на 7 кг за два місяці або менше і при цьому зберегти досягнуті результати, потрібно бути достатньо мотивованим, щоб насправді прагнути покращити всі аспекти життя. План зі втрати ваги почне працювати тільки в тому випадку, якщо є серйозне бажання схуднути, а також є розуміння того, що надмірна вага та ожиріння є справжньою проблемою і становлять ризик для здоров'я. Корисною порадою буде оформлення письмово тих причин, з яких було прийнято рішення схуднути будь-що-будь. Майте цей список на увазі як чудовий засіб для мотивації.

Чіткі цілі та реалістичний графік

При схудненні важливо поставити собі чітку мету втрати ваги. Як за місяць схуднути на 7 кг, 10 кг чи більше? Деякі люди прагнуть досягти максимально короткі терміни. Сила волі - штука примхлива, і якщо собі ставити непосильні завдання, а потім не бачити позитивних зрушень, настає розчарування. Графік втрати ваги має бути реалістичним, кожен, хай навіть найменший, успіх мотивуватиме і не дозволить здатися раніше. Свою довгу дорогу до ідеальної фігури можна розбити на кілька етапів, наприклад, можна поставити собі за мету схуднути на 7 кілограм протягом наступних 4-6 тижнів. Як тільки цієї мети було досягнуто, можна встановити собі іншу, і так далі.

Стабільне схуднення

Для більшості людей із надмірною масою тіла гарною перевагою для здоров'я буде втрата навіть 5-10% від стартової ваги. Наприклад, якщо людина важила 100 кг, то порятунок від 5-10 кг створить масу позитивних моментів, таких як легкість, поліпшення загального самопочуття, відсутність задишки і таке інше. Таке схуднення буде стабільним і максимально корисним для здоров'я, навіть якщо це і не та сама заповітна ідеальна вага. Чи реально схуднути на 7 кг на місяць? Відгуки людей, які вирішили серйозно підійти до процесів перетворення свого тіла, зазвичай говорять про те, що немає нічого неможливого.

Все за планом

Крім постановки реалістичних цілей втрати ваги також буде корисним розробити докладний план дій, щоб відчути, що найбільше впливатиме на зміни у вазі. Наприклад, якщо щодня з'їдався шматок торта, то план варто внести деякі зміни, скоротивши це задоволення до двох разів на тиждень. Важливо робити все поступово, не вводячи свій організм у стресовий стан, адже якщо заборонити собі їсти шоколад назавжди, то він стане найбажанішим продуктом. Як кажуть, заборонений плід завжди солодкий. Але якщо знати, що це не заборонені ласощі і можна іноді собі дозволити з'їсти шматочок на день (не цілу плитку!), то поступово можна зменшити потяг до шкідливих солодощів. Ідеальним варіантом буде замінити марні солодощі (цукерки, печиво, тістечка тощо) корисними (фрукти, ягоди). В цьому випадку не постає питання з дозуванням, тому що навіть якщо з'їсти три яблука замість одного, шкоди від цього не буде, чого не можна сказати, наприклад, про торти. І це буде не просто дієта: схуднути на 7 кг на місяць можна, роблячи маленькі кроки, поступово змінюючи до невпізнання свій спосіб життя.

Сам собі дієтолог

Спочатку можна провести моніторинг свого поточного раціону. Для цього потрібно завести щоденник, записуючи все, що ви їсте та п'єте, а також час їди. Включати потрібно все, навіть найдрібніші перекушування. За тиждень ці записи можна проаналізувати самостійно або порадитися з дієтологом. У прописаному вигляді будуть чітко видно всі недоліки, які можна буде усунути. Щоб схуднути, потрібно просто вживати менше калорій, ніж це було в поточному раціоні.

Щоб схуднути, треба їсти, але не все поспіль без розбору. Харчування має бути здоровим та збалансованим.
До раціону повинна входити клітковина та складні вуглеводи (цільнозерновий хліб, коричневий рис та макарони твердих сортів, овес, горох, сочевиця, зерна, боби, фрукти, овочі).
Обмежити варто вживання жирних продуктів, таких як жирне м'ясо, сири, незбиране молоко, смажені продукти, олія тощо.
Найкраще дієтичне м'ясо - це курка. Готувати її слід без використання олії, можна запікати у духовці або на пару.
Салати заправляти не майонезом і олією, а оливковою олією, нежирною сметаною або лимонним соком.
Уникати варто солодких напоїв та продуктів, таких як шоколад, цукерки, печиво, торти. Скрізь, де є у складі цукор і жир, містяться порожні і ще чималі калорії. Задоволення всього на хвилину, а користі для організму ніякого.
Важливо дотримуватися режиму харчування, повинно бути мінімум три прийоми їжі і при необхідності два перекушування
Пропускати сніданок, обід чи вечерю не рекомендується. Голодування протягом дня призводить до вечірніх переїдання.
Корисним для організму уникатиме надмірно солоної та гострої їжі. При приготуванні їжу варто посолити за п'ять хвилин до готовності.
2-3 на тиждень потрібно намагатися їсти рибу, у тому числі жирну (оселедець, скумбрія, сардини, лосось, тунець).

Як схуднути за місяць на 7 кг: меню 4-тижневої дієти

Тиждень №1

Завдання: збільшити кількість прийомів їжі до п'яти (сніданок, перекушування, обід, перекус, вечеря) і виключити з меню шкідливі продукти (чіпси, здобні булочки, тістечка, солодке газування і так далі). Як перекушування - фрукти.

Тиждень №2

До завдань першого тижня додається повне виключення смаженої на олії їжі, а також усіх жирів тваринного походження (вершкове масло, сало, сметана). На день потрібно з'їдати 2 салати з овочів.

Тиждень №3

Тиждень №4

Обмежень стає більше: можна вживати лише чай без цукру, кашу (на сніданок), сир, яйця, рибу та овочеві салати. Вранці можна з'їсти невеликий шматочок цільнозернового хліба. Від кави та фруктових соків доведеться відмовитися, замінивши їх водою та овочевими соками. Останні дні дієти вважаються виходом і дуже важливими. Їсти можна практично всі, крім «порожньої» та шкідливої їжі, при цьому дотримуючись п'ятиразового режиму харчування. Хорошою порадою для закріплення результатів буде не перевантажувати шлунок: одна порція повинна важити не більше 200 грам для жінок та не більше 300 грам для чоловіків.

Як правило, короткострокові дієти – це крок назад (схуд на 1 кг – набрав 2 кг). Як за місяць схуднути на 7 кг? Для початку потрібно запастись терпінням. З одного боку, це здається довгим, але насправді місяць – це не такий уже й великий термін. Іноді рік пролетить – не помітиш. Можна вважати цей час прогресивним кроком, який у майбутньому призведе до ідеальної ваги та дозволить у ньому залишатися.
В цей час не варто турбувати себе великими фізичними навантаженнями, годинної прогулянки в день або відвідування басейну для початку буде цілком достатньо. Першорядне значення має перебудова харчових звичок. Меню має бути збалансованим та різноманітним.

Іноді всерйоз задуматися про свою вагу змушують події, що мають відбутися в житті. Адже деякі дні, такі як, наприклад, весілля, ювілей, випускний хочеться виглядати особливо привабливо. Але розуміння того, що необхідно скинути кілька зайвих кілограм, приходить приблизно за тиждень до відповідального заходу. Питання про те, чи можна схуднути за тиждень на 7 кг, скидаючи по 1 кг на день, стає особливо актуальним. Результати здаються цілком досяжними, але як досягти задуманого і які наслідки очікувати після стрімкого схуднення в такі короткі терміни?

Як схуднути за тиждень на 7 кг у домашніх умовах

Вирішивши схуднути, необхідно розуміти, що це можна реалізувати тільки при серйозному і відповідальному підході до процесу. Позитивні результати будуть видно тільки в тому випадку, якщо, не дивлячись на всі труднощі, дотримуватиметься досить строга дієта або виконуватиметься щоденні виснажливі тренування. Необхідно уважно поставитися до наступної інформації:

якщо обрана дієта передбачає низький вміст калорій, варто по можливості знизити фізичні навантаження, щоб уникнути виснаження організму;
неповноцінне харчування і щоденний раціон, що виснажує, при неправильно складеному меню, може призвести до серйозних проблем з ШКТ, навіть за 7 днів;
якщо після закінчення дієти повернутись до звичайного раціону, то великі шанси, що вага знову збільшиться практично відразу після того, як обмеження в їжі будуть зняті;
щоб уникнути виникнення проблем зі здоров'ям та зниження імунітету під час тижневої дієти та після неї необхідно приймати комплекс вітамінів;
Спортивні заняття мають доповнюватися здоровим харчуванням, що дозволить підвищити ефективність фізичних навантажень;
Навіть виснажливі фізичні навантаження повинні виконуватися правильно, з попереднім розігрівом м'язів та вихідними. В іншому випадку високий ризик завдати шкоди своєму організму.

Дієта для швидкого схуднення

Дієтологами розроблені дієти, застосування яких дозволить схуднути протягом тижня на сім кілограм. Дуже важливо дотримуватися рекомендацій та складеного меню, а також попередньо отримати консультацію щодо доступності методу та наявності можливих протипоказань. Після того, як дієтні дні закінчилися, слід дотримуватися правильного харчування. Інакше зайві кілограми знову повернутися, організм обов'язково постарається «поповнити» запас поживних речовин, що призведе до збільшення ваги.

Геркулесова дієта

За короткий період скинути кілька зайвих кілограмів допоможе геркулесова дієта. Її основна суть полягає в тому, що необхідно харчуватися лише геркулесом, приготованим на воді без додавання цукру та солі. У кашу потрібно додавати кефір із мінімальною жирністю. Вживати страву можна на продовженні всього дня, не обмежуючи себе в кількості порцій. На 4-5 день дієти можна додати до раціону одне яблуко або свіжий огірок. Крім того, варто пити більше чистої води, без добавок і підсолоджувачів.

оскільки дієта є низькокалорійною, необхідно звести до мінімуму фізичні навантаження, або відмовитися від них зовсім. Варто більше часу проводити на свіжому повітрі;
Правильний вихід із дієти передбачає поступове збільшення калорійності їжі. Необхідно й надалі вживати геркулес, але вже додавати потроху овочі та фрукти, а також вводити у повсякденне меню житній хліб. Це дозволить не набрати скинуті кілограми знову.
Можна замінити геркулес на гречку.

Салатна дієта

Якщо для схуднення ви вибрали салатну дієту, то вам доведеться всі сім днів харчуватися «зеленими» салатами. Повсякденний раціон складається за таким принципом:

Перед основним сніданком необхідно випити 200-250 г води з додаванням лимонного соку. Салат із одного виду низькокалорійних фруктів, заправленого йогуртом низької жирності.
Обід - салат, але вже з будь-яких овочів (картопля необхідно повністю виключити), не можна використовувати сіль та будь-яку другу заправку крім лимонного соку та оливкової олії.
Вечеря – несолодкий чай.
Додатково дозволяється використати 1л несолодкого кисломолочного продукту.

дієта виключно для тих, у кого немає проблем зі здоров'ям шлунка та кишечника;
погане самопочуття в період обмежень - це сигнал, що слід перейти на повноцінне харчування;
до звичного меню потрібно повертатися поступово, щодня додаючи до раціону нові продукти.

Щоб позбавитися целюліту в домашніх умовах, можна спробувати обгортання і масаж, а також певну дієту - .

Як схуднути за тиждень без дієт

Можливо, схуднути за тиждень на 7 кг та без жорстких обмежень у їжі. Але щоб побачити результат, мало просто займатися спортом, важливо також правильно харчуватися. Про те, що таке правильне харчування багато хто вже знає, а ось щодо фізичних навантажень, то варто поставитися до занять спортом відповідально. Перевантаження можуть лише нашкодити і призвести виключно до перевтоми та виснаження організму. Використовуючи для повсякденних занять спортом наведеного нижче комплексу вправ, можна схуднути без дієт за тиждень. Деякі спортивні снаряди можна замінити: наприклад, замість гантелі будуть ефективні пластикові пляшки, наповнені звичайною водою. Отже:

Аеробне навантаження. Різні фізичні вправи щодо низької інтенсивності слід виконувати протягом 1-1,5 годин. Перші півгодини занять відбувається згоряння глюкози, надалі починають згоряти жирові запаси організму. Відмінно підійде в даному випадку ходьба в інтенсивному темпі або повільний біг.

Силові вправи, спрямовані на м'язи грудей та спини. Проробляючи цю групу м'язів, ви сприяєте спалюванню жиру навіть у стані спокою. Кожну з перерахованих вправ необхідно виконати по 3-4 підходи по 15 повторень:

нахили в бік із гантелями;
віджимання із положення лежачи;
згинання рук із гантелями;
французький жим лежачи;
розгинання рук з гантелями через голову.

Інтенсивні вправи. Протягом півгодини необхідно чергувати інтенсивне та легке навантаження. Наприклад, можна інтенсивно бігти протягом 20 секунд, потім зупинитися і перейти на повільний крок до 1хвилини 30 секунд. Під час такого тренування жир спалюється протягом усього тренування і під час інтенсивного навантаження, і під час відновлення.

Силові фізичні вправи, спрямовані на тренування м'язів ніг та рук. Можна вибрати кілька вправ, які необхідно виконувати у 4 підходи по 15 разів:

присідання з обтяженням;
вправи на тренажерах, спрямовані на прокачування відповідних м'язів;
присідання. Вправу важливо виконувати правильно;
віджимання;
випади;
махи ногами зі становища лежачи і стоячи;
жим гантелей;
підйом рук із гантелями в сторони, вгору;
інші вправи такого характеру.

Для додаткового силового навантаження у домашніх умовах можна використовувати пластикові пляшки (500мл), наповнені водою. Їх необхідно надійно зафіксувати на зап'ястях рук та на кісточках обох ніг. Але варто поставитися до цього з великою обережністю. Застосовувати такий спосіб можна, тільки коли м'язи добре розігріті, що дає попередня розминка. Крім того, таке обтяження не можна використовувати, якщо є проблеми з м'язовими зв'язками або вправи викликають сильний дискомфорт.

Аеробні вправи. Інтенсивність фізичного навантаження необхідно збільшити, порівняно з першим днем, але воно має бути більш щадним, ніж у третій. Одним із відповідних варіантів стане біг протягом 30-45 хвилин. Причому необхідно чергувати швидкий (30 секунд) та помірний (4 хвилини) темп тренування.

Вправи, спрямовані на м'язи рук та преса. Можна підібрати комплекс або виконати всі вправи:

жим гантелей;
віджимання від упору;
підйом корпусу з положення лежачи;
підйом прямих ніг у положенні лежачи;
скручування;

Можна підібрати комплекс інших вправ, але частота та кількість підходів має бути незмінною.

Шведська семиденна дієта

Цей варіант підходить для швидкого рятування від зайвих кілограм. Причому цілком збалансоване меню дозволяє не відчувати дискомфорт під час дієти:

Перший прийом їжі: гречка –100гр, молоко – 200гр.
Другий прийом їжі: сирі овочі (огірок, перець, томат, цибуля), сир – 100гр, молоко – 200гр.
Третій прийом їжі: житній хліб, відварені буряки зі сметано - 200 гр, відварена картопля -100гр.

Перший прийом їжі: аналогічно до першого дня.
Другий прийом їжі: листовий салат (руккола, батавія, латук), заправлений оливковою або олією, відварена або запечена риба, картопля.
Третій прийом їжі: варені курячі яйця - 1-2 шт, салат з пошаткованої капусти та цибулі, заправлений олією, молоко - 200 гр.

Перший прийом їжі: житній хліб – 20 гр, молоко – 200 гр, сир твердих сортів – не більше 60 гр.
Другий прийом їжі: свіжовичавлений яблучний сік - 200 гр, відварене або обсмажене куряче філе - 250 гр, овочева суміш (крім картоплі).
Третій прийом їжі: картопляне пюре – 100гр, молоко – 200 гр, житній хліб – 20гр, сир твердих сортів – 50гр.

Перший прийом їжі: обсмажений хліб із яйцем (шматочки), свіжовичавлений яблучний сік - 200 гр.
Другий прийом їжі: низькокалорійні фрукти - 2шт, греча з відвареним м'ясом - 200гр на обидва продукти.
Третій прийом їжі: салат зі свіжих томатів та цибулі із заправкою з олії оливкової або соняшникової, рис – 100 гр, молоко – 200 гр.

Перший прийом їжі: натуральний йогурт без добавок, апельсин.
Другий прийом їжі: чай - 150 гр., М'ясна котлета, відварена картопля -100гр.
Третій прийом їжі: будь-які ягоди -150 г, свіжий сік з яблук.

Перший прийом їжі: меню, аналогічне першому дню.
Другий прийом їжі: низькокалорійні фрукти -2 шт, картопля відварена з м'ясом до 150 гр. на обидва продукти.
Третій прийом їжі: салат зі свіжих огірків та капусти (припустимо взяти пекінську), перцю, цибулі. Рис – 100гр.

Перший прийом їжі: молоко – 200 гр, відварений рис – 100гр.
Другий прийом їжі: приготована без спецій, солі та олії картопля - 100 гр, 2 низькокалорійних фрукти, свіжий апельсиновий сік - 200 гр, відварена або приготовлена на пару риба - 100 гр,
Третій прийом їжі: яблучний сік – 150 гр, одне яблуко, салат зі свіжих овочів та зелені, житній хліб, відварена яловичина.

Привести свою фігуру в норму, досягти бажаного результату шляхом видалення зайвих кілограмів на тих чи інших частинах тіла – завдання непросте.

Хоча безліч джерел рясніє різними рецептами дієт, вони підходять тільки в індивідуальному порядку і не завжди є корисними для нашого організму.

Дуже часто шляхом проб і помилок, поєднавши кілька систем, вдається підібрати відповідну саме для вас. Ще хочеться відзначити, що запорукою ефективності будь-якої з них є не тільки виняток із меню будь-яких продуктів, а й обов'язково – заняття спортом.

Правила та попередження

Медики не радять використовувати дієти, які призводять до швидкої втрати зайвої ваги, і стверджують, що скидання семи кілограмів за тиждень згубно позначиться на самопочутті та внутрішніх процесах у вашому організмі. Однак із цим можна посперечатися і довести протилежне.

Щоб досягти бажаного ефекту, необхідно суворо дотримуватись усіх приписів, зазначених у статті.

Основна порада – це прислухатися до свого тіла та стежити за станом.

У деяких ситуаціях все ж таки доводиться розширювати раціон і відхилятися від основного меню, оскільки все індивідуально, і відмова від звичних продуктів – це вагомий стрес для організму.

Який би спосіб схуднення ви не використовували, все одно необхідно знати певні застереження, які поширюються на всі випадки:

Швидке схуднення категорично не підходять жінкам, що годують і вагітним;
Людям, які мають серйозні захворювання печінки, шлунково-кишкового тракту, нирок і хворих на цукровий діабет більшість дієт протипоказані;
Якщо ви приймаєте ліки, необхідно бути впевненим у їхній сумісності з продуктами харчування;
Підвищена схильність організму до харчових алергій є серйозною причиною відмови від швидкого схуднення.

Якщо взяти до уваги деякі поради, то можна контролювати масу свого тіла без будь-яких жертв та складнощів. А правила досить прості:

Перед кожним вживанням їжі випивайте одну - дві склянки води, тоді почуття насичення з'явиться набагато швидше, ніж ви якщо поглинете велику кількість їжі. Перед походом у кафе або гості хвилин за тридцять випивайте по склянці води. Цей спосіб не тільки знизить обсяг споживаної їжі, але прискорить процес виведення з організму застоїв рідини;
У меню увімкніть більше страв, що містять клітковину: вівсяну кашу, цвітну капусту, броколі, шпинат, рис, висівки, мигдаль. Ці продукти низькокалорійні та наповнюють шлунок, надовго притуплюючи почуття голоду;
Необхідно чітко відстежувати свої їди, фізичні вправи, споживання води. Заведіть собі щоденник, в якому робіть позначки щодо цих пунктів, і тоді ви зможете відстежити причину зайвої ваги та з легкістю її усунути;
Збільшіть споживання свіжих фруктів, помийте, нашаткуйте скибочками у великий салатник, побризкайте свіжим лимонним соком. Коли з'явиться почуття голоду, дістаньте та їжте. Так ви збагатите організм не лише вітамінами, а й клітковиною;
Дієтичні бульйони та супчики, зварені на них, так само зарядять вас енергією та силами практично на весь день;
Під час їжі не поспішайте, ретельно розжовуйте їжу, так ви не тільки не подавитеся, а й не переїсте, адже сигнал про насичення організму приходить приблизно з півгодинним запізненням у наш мозок;
Ніякого майонезу, чіпсів, шоколаду та картоплі фрі;
Лягайте спати раніше, тоді не буде можливості під'їдати вночі, що дуже шкідливо.

Монодієти: мінус 7 кг на тиждень

Існує безліч систем та технік, завдяки яким можна привести свою фігуру в норму. Одна з них – монодієта.

Вона полягає в тому, що протягом деякого проміжку часу ви харчуєтеся виключно якимось одним продуктом, він вибирається не довільно, а згідно з певними вимогами.

Огірковаполягає у споживанні цього овочу протягом усього тижня. Цей варіант зменшення ваги дозволяє досягти головної мети, а й очистити травну систему. Через те, що цей овоч практично повністю складається з води, калорій він не містить.

Додати до огірків можна шматок житнього хліба, але один раз на день, а салат із цих овочів заправити оливковою олією. А ввечері як десерт допускається свіже яблуко.

Кефірна монодієта- Це найжорсткіша дієта. Адже досить важко цілодобово пити лише кисломолочну рідину.

Деякі дієтологи радять у тижневому марафоні використовувати лише два – три дні кефір, решта днів є по кілограму свіжих фруктів та голодувати. Якщо протягом семи днів не вживати твердої їжі, шлунок може відвикнути від її переробки.

Шоколадна монодієта. Зрозуміло, що йдеться про чорний шоколад, без будь-яких добавок і наповнювачів. Вибираючи цей спосіб схуднення, потрібно враховувати, що більше трьох днів на цій дієті сидіти не можна, оскільки шоколад запивають каву. При серцево-судинних захворюваннях така монодієта протипоказана.

На сніданок та полудень з'їдають по п'ятдесят грамів чорного шоколаду, запивають натуральною кавою, на обід – лише кавою, а на вечерю – двадцять п'ять грамів шоколаду.

Монодієта на кашах.Цей варіант схуднення вважається найбільш щадним з усіх монодієт. Вибирається одна каша, запарюється гарячою водою або замочується на ніч і вживається протягом дня в п'ять - шість заходів.

Об'єм регулюйте самі, щоб відчути насичення. Щоб знизити навантаження, рекомендується пити більше води і включити в раціон вітамінний комплекс.

Як схуднути за тиждень на 7 кг без дієт

Більшість мешканців великих міст зайняті практично цілодобово, і часу на спортзал взагалі не залишається. Їх розроблено ряд технологічних рішень, дозволяють знизити вагу, не обмежуючи себе у їжі.

Пояси для схуднення наступних видів:

Вібромасажний. Це один із видів масажера, за рахунок якого знижується м'язова втома, стимулюються тонус та обмінні процеси, виводиться молочна кислота. Його можна одягнути під звичайний одяг та не знімати протягом усього дня;
З ефектом сауни. Пояси виготовлені зі спеціального матеріалу (найчастіше це неопрен), що створює парниковий ефект при зіткненні зі шкірою людини. В результаті його впливу жировий прошарок починає танути. Ефект буде відчутнішим, якщо такий пояс надягати під час фізичних вправ. Чим інтенсивніше ви займаєтеся, тим сильніше потієте. Варто зазначити, що з такого матеріалу роблять не лише пояси, а й бриджі, шорти та нарукавники для корекції певних зон на тілі;
Міостимулятор. Метод полягає у впливі електичними імпульсами на нервові закінчення, внаслідок чого м'язи мимоволі скорочуються. Перевага перед іншими засобами полягає у можливості залучення будь-яких груп м'язів шляхом перевстановлення електродів. Перед купівлею такого серйозного агрегату обов'язково проконсультуйтеся з кардіологом;

Доступний спосіб схуднення – жуйка. Винайшли спеціальну жувальну гумку під назвою HoodiaGum. Це нововведення змінило всіма нам звичні, таблетки, чаї та настойки для схуднення. Виробники стверджують, що L-карнітин, зелений чай, екстракт ягід годжі та асаї, африканське манго, що входять до складу цієї жувальної гумки, є ефективними засобами для схуднення. Проте не варто цілком і повністю довіряти рекламі. Перш ніж купувати цю продукцію, необхідно зважити всі за та проти;
Чаї для схуднення засновані на проносних засобах і лише завдяки цьому відбувається зниження ваги, а ніяк не за рахунок впливу на жирові запаси або зниження апетиту. Це дуже ефективний засіб для схуднення, тільки його потрібно застосовувати без фанатизму, щоб не нашкодити своєму здоров'ю.

У сезон овочів та фруктів вони стають помічниками у боротьбі із зайвою вагою. Ефективно, дешево та безпечно.

Щоб не падати духом під час схуднення, використовуйте апельсинову дієту. Вона описана Гарний настрій та спад кілограмів вам забезпечений.

Про те, як застосовувати проносні засоби для схуднення і чи можна взагалі це робити, дізнайтеся. Це важливо знати!

Найефективніші вправи

У комплексі з дієтами та спеціальними засобами ви отримаєте гарну фігуру та збережете здоров'я.

Ось кілька ефективних вправ зниження ваги:

Встаньте рівно, ноги – на ширині плечей. Руки тримайте на рівні грудей, долоні разом. Зігніть ноги в напівприсід, одночасно розводячи руки в сторони, щоб зійшлися лопатки. Поперемінно переміщуйте масу тіла на ліву та праву ногу. Збільшуйте швидкість вправи, утримуючи рівновагу;
Передню частину корпусу нахиліть вперед. Виконуйте рухи руками та ногами, начебто катаєтесь на ковзанах;
Зробіть планку. У стрибку підтискайте ноги під живіт і вирівнюйте назад;
Ноги – на ширині плечей, руки зігнуті у ліктях, робіть повний присід, потім підйом у стрибку;
Поставте перед собою степ або просто стійкий валик і інтенсивно застрибуйте на нього, чергуючи ліву та праву ноги. Руки при цьому мають бути зігнуті у ліктях.

Як утримати результат

Візьміть собі за правило раз на тиждень одночасно і обов'язково натщесерце зважуватися. Результат фіксуйте в блокноті, щоб стежити за динамікою результатів. Якщо ви побачили збільшення маси тіла, просто підкоригувати своє меню.

Обов'язково дотримуйтесь триразового режиму харчування, адже організм повинен отримувати необхідний заряд енергії, а не голодувати тривалий час.

Не забувайте про фізичні навантаження, адже заняття спортом не тільки допомагають утримати бажану вагу в нормі, але й робить ваше тіло підтягнутим та пружним. У раціоні має бути все збалансоване: вітаміни, мікроелементи та інші корисні речовини.

Позбутися зайвих кілограмів швидко і з видимим результатом буває дуже непросто. Будь-яка дієта для організму є стресом, а екстремальне схуднення – подвійним стресом. Але іноді обставини потребують термінових змін. Тоді на допомогу приходить певний режим харчування, який розрахований на тиждень.

Швидке схуднення: правила та попередження

Лікарі не радять вдаватися до методів, які дозволяють прискорено втрачати зайві кілограми, тому що це здатне негативно позначитися на внутрішніх процесах в організмі та на самопочутті загалом. Скидання ваги має бути плавним. Однак схуднути за тиждень на 7 кг без шкоди здоров'ю все одно можливо. Якщо.

Щоб досягти бажаного результату, протягом семи днів важливо дотримуватися всіх рекомендацій та стежити за своїм самопочуттям. У ряді випадків може знадобитися додаткове підживлення організму за допомогою вітамінних комплексів або біоактивних добавок до їжі.

Який би варіант короткочасної дієти не вибирався, загальні правила схуднення залишатимуться однаковими:

вилучення всіх шкідливих продуктів, що містять велику кількість жирів, цукру, вуглеводів; наприклад: здоби та випічки, фаст-фуду, солодких газованих напоїв, алкоголю;
неприпустимо додавання до раціону висококалорійних фруктів: бананів, різних сортів винограду, манго;
яка може затримувати виведення води з організму, цукрового піску та спецій з приправами;
необхідно вживання достатньої кількості води протягом дня, причому добову норму треба розбивати за часом, а не раз випивати по півлітра рідини;
прийом їжі бажано здійснювати в один час і не менше 5-6 разів на день, самі порції мають бути невеликими; у ряді випадків;
фізична активність важлива, проте, прагнучи схуднути протягом тижня на 7 кілограм, слід відмовитися від важких вправ;
екстремальне схуднення не повинно бути регулярним стресом для організму, якщо дозволяє самопочуття, то проводити таку дієту можна не частіше разу на місяць;
Виходити з короткочасної дієти необхідно з обережністю і поступово, щоб не втратити отриманий результат в одну мить і не зіткнутися з неприємними проблемами зі здоров'ям.

Дієти, які розраховані на короткий термін, мають свої протипоказання. Їх обов'язково треба враховувати.

Швидке схуднення заборонено під час вагітності та під час годування дитини.
Неприпустимо худнути таким методом, коли є захворювання шлунково-кишкового тракту, нирок чи печінки, а також при цукровому діабеті.
Схильність до харчових алергій також може стати основою відмови від швидкої дієти.
Ще одна основа – прийом деяких лікарських препаратів, які можуть не поєднуватись із вибраним варіантом дієти.

Залежно від того, який спосіб екстремального та ефективного схуднення буде обраний, можуть додаватись деякі нюанси в рамках інструкції до дієти.

Як не дивно, але дієвих способів, які дозволяють позбутися зайвої ваги, досить багато. Підібрати максимально доступну та комфортну дієту зможе кожен охочий.

Серед варіантів швидкого схуднення слід виділити три, які є популярними і досить результативними:

різні форми;
тижневий пісний підхід до позбавлення зайвих кілограмів;
шведська дієта.

Монодієти: мінус 7 кг на тиждень

Монодієта– це певний підхід до схуднення, що ґрунтується на вживанні одного продукту протягом усього курсу. Бувають вони на 3 дні, тиждень та на 10 днів. Ефективність монодієт випробували на собі багато хто, проте саме такий варіант вважається екстремальним і досить жорстким.

До найпоширеніших і найпростіших у межах свого меню подібних способів схуднення відносять такі варианты:

монодієти на основі будь-якої каші ( , і так далі).

Кефірна дієта на 7 днів

Тут потрібно слідувати принципу «-» – їжа повинна прийматися кожні 2-3 години. Є після шостої вечора дозволено, але важливо, щоб після останнього перекушування пройшло не менше 4-х годин до сну.

Перед початком трапези слід випити або склянку чистої води або трав'яний чай, наприклад, з ромашкою або мелісою. Строго відповідати порядку вибраних продуктів у меню немає потреби, дні допустимо переставляти, результат від цього не постраждає.

Меню

День перший:півлітра знежиреного кефіру, картопля – 6 штук (будь-яка форма приготування, але без використання олії, солі, спецій).

День другий: 0,5 л того ж кефіру у поєднанні з нежирними видами сиру (1,5 кг на добу).

День третій:фрукти некалорійні на вибір та кефір.

День четвертий:відварене м'ясо птиці (філе або грудки курячі, не більше 400 г), кефір.

День п'ятий:повторює третій день.

День шостий:розвантажувальний, слід пити лише воду, кількість якої не обмежена.

День сьомий:повторює третій і п'ятий дні.

Шоколадна монодієта

Даний екстремальний спосіб схуднення підійде для тих, у кого немає алергії на шоколад, а також в анамнезі відсутня печія, висока кислотність та чутливість шлунка, гастрит та інші проблеми із ШКТ.

Її основна характеристика - мінімальний обсяг їжі протягом усіх 7 днів. При цьому калорійність не перевищуватиме 600 ккал на добу. У період «сидіння» на ній слід дуже уважно стежити за самопочуттям.

Меню шоколадної дієти на тиждень

Усі сім днів допустимо вживати від 30 до 80 грн. чорного шоколаду(або шоколадних батончиків) щодня. До раціону додається чорний заварний, пити який допустимо лише через пару годин після їди. У ряді випадків можна додавати до напою, який може викликати сильну печію, знежирені вершки або молоко.

Монодієти на основі каш

Подібна форма дієт передбачає вживання вибраної каші протягом усіх 7 днів. При цьому готується страва на воді, без додавання солі, цукру, молока, вершків та інших інгредієнтів. Часто навіть як такого процесу варіння каші немає, крупу досить залити гарячою водою і залишити під кришкою, щоб наполягала, наприклад, протягом ночі.

Окремих строгих форм меню такі дієти не припускають, оскільки раціон не розбавляється додатковими продуктами. Обсяг каші (будь-який) повинен бути таким, щоб його можна було легко поділити на скромні порції в кількості 5-6 штук.

У процесі дієти слід вживати чимало води, а також віддавати перевагу зеленому чаю (чистому або зі смаковими добавками).

Така форма монодієти, що дозволяє схуднути за тиждень на 7 і більше кілограмів, вважається щадним варіантом. Але за рахунок відсутності інших продуктів може знадобитися вживання вітамінного комплексу протягом цього курсу, розрахованого на схуднення.

Дієта «Пісна» на 7 днів

Вибравши цей варіант при прагненні схуднути за тиждень на 7 кг, можна не тільки візуально змінити обриси фігури, але і оздоровити організм, позитивно вплинути на обмін речовин, що протікає в ньому. Таку дієту не варто відносити до жорстких методів, хоча вона виступає екстремальною за рахунок часу, відведеного для схуднення.

Меню у разі цієї форми схуднення складається індивідуально. Важливо лише слідувати списку дозволених продуктів. Кількість їжі повинна досягати 4-х разів на добу, при цьому звичні порції слід скоротити вдвічі.

Дозволені продукти постій дієти для створення індивідуального меню

Каші, приготовані виключно на воді: пшоняна, рисова, гарбузова, манна, геркулесова.
Пісні супи: борщ, борщ, грибний суп.
Салати та овочеві суміші. Можна вживати: буряк, морква, горошок (не консервований), картопля, помідори, різні види цибулі, зелень, капусту (зокрема і квашену), огірки, бобові, брукву. Спосіб приготування: гасіння або варіння.
Фрукти (виключити надто калорійні), сухофрукти (будь-які), цукати, фруктове пюре без підсолоджувачів.
Свіжі соки без консервантів, фарбників, цукру; нектари не можна.
Горіхи.
Домашні несолодкі морси, муси, компоти, трав'яні відвари (ромашка, шипшина, м'ята, календула, гібіскус, меліса).
Мед (у малих порціях).
Гриби.
"Пісна" риба: тунець, мінтай. Рибні консерви лише у власному соку, без олії.
Хліб із висівками.
Цикорій, різні несолодкі чаї.

У рамках пісної дієти потрібно абсолютно виключити з тижневого раціону:

олія (виключення: можна використовувати лляну, але без фанатизму);
жирну рибу;
будь-яке м'ясо;
молочні та кисломолочні продукти;
яйця, майонез, соуси, кетчуп;
їжу жирну та солодку (з вмістом цукру).

Для досягнення більшої ефективності у процесі дієти слід влаштувати «голодний» день. Протягом нього буде допустимо використовувати у великій кількості чисту воду (краще негазовану) і ягідно-фруктові настоянки або морси.

Шведська семиденна дієта

Цей варіант екстремально швидкого рятування від значної кількості зайвої ваги вважається не тільки простим, але і досить комфортним.

Тижневий раціон

День 1-ий

Сніданок:середня за розміром порція гречки та стандартна склянка молока.
Обід:овочева суміш (цибуля, томати, свіжий перчик), сир (близько 100 гр.), Молоко (підігріте).
Вечеря:шматок хліба, близько двохсот грамів буряка зі сметаною, трохи звичайної вареної картоплі.

День 2-й

Сніданок:той самий.
Обід:листя салату із заправкою у вигляді олії, риба варена (до 250 гр.) та пара відварених картоплин.
Вечеря:яйця (2 шт.), салат з використанням капустяного листя, кілець цибулі та олії, склянка молока.

День третій

Сніданок:хліб, молоко, кілька тонких скибочок сиру (трохи більше 60 гр.).
Обід:сік із свіжих яблук (1 склянка), підсмажена без шкірки курка (близько 250 гр.), свіжа суміш із різних овочів.
Вечеря:трохи пюре з картоплі, склянку молока, бутерброд із чорним хлібом та сиром.

День 4-ий

Сніданок:грінки домашні (не більше пари штук) та порція яблучного соку.
Обід:яблука з апельсинами (200 гр.), трохи відвареного м'яса та гречки.
Вечеря:цибульний салат з додаванням томатів, заправлений олією, рис (100 гр.) та склянку молока.

День 5-й

Сніданок:чистий йогурт (мінімальний за жирністю) та апельсин.
Обід:чашка будь-якого чаю, котлета з фаршу з невеликою порцією вареної картоплі.
Вечеря:некалорійні фрукти, ягоди (полуниця) або цитрусові (150 гр.), Сік яблучний (свіжовичавлений).

День 6-й

Сніданок:повторює перші два дні.
Обід:апельсин та яблуко, варена картопля з м'ясом (і те, і те в кількості 150 гр.).
Вечеря:овочевий салат зі свіжої капусти з огірками, цибулею та болгарським перцем, рис (100 гр.).

День 7-й

Сніданок:молоко в кількості однієї склянки та каша з рисової крупи.
Обід:трохи відвареної картоплі (не більше 100 гр.), апельсин, і апельсиновий свіжий сік, шматок риби будь-якого приготування (200 гр.), Яблуко.
Вечеря:сік з яблук (склянка), яблуко, свіжа овочева суміш у вигляді салату, шматочок хліба та одна відбивна.

Усі наведені приклади дієт вважаються цілком ефективними. Утримати потрібну вагу після них не дуже важко, головне після закінчення семи днів не перевантажувати організм надлишками їжі і не забувати про фізичну активність.